महिलाएं "स्थिति में" अक्सर अतिरिक्त पाउंड के बारे में चिंता करती हैं, क्योंकि बच्चे के जन्म के बाद यह स्पष्ट नहीं है कि उनका आंकड़ा कितना बदल जाएगा। हो सकता है कि अनुभवी महिला आकर्षण कुछ हद तक छायादार हो, या शायद इसके विपरीत, यह उज्जवल हो जाएगा। काफी बार, युवा माताएं खुद से सवाल पूछती हैं: "गर्भावस्था के दौरान वजन कम कैसे करें ताकि बच्चे को नुकसान न पहुंचे?"

वजन में बदलाव

एक गर्भवती महिला का वजन समय के अनुसार बदलता रहता है, जबकि शरीर हमेशा अतिरिक्त पाउंड हासिल नहीं करता है और वसा से अधिक हो जाता है। 19-20 सप्ताह में, कई लड़कियां बिना अनुमति के अपना वजन कम करना शुरू कर देती हैं, लेकिन आखिरी हफ्तों में वे बच्चे के गहन विकास के कारण ठीक हो जाती हैं। ऐसा शारीरिक पैटर्न महिलाओं के प्रमुख हिस्से को परेशान करता है।

गर्भावस्था के दौरान अपने वज़न पर नज़र रखने के लिए, आपको अपने सामान्य आहार पर पुनर्विचार करने की ज़रूरत है। शरीर को विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्वों की आवश्यकता होती है पर्याप्त. आपको कुछ उत्पादों पर प्रतिबंध लगाने की भी आवश्यकता है।

पोषण आहार

गर्भवती महिलाएं अपने असामान्य व्यवहार के कारण बहुत दिलचस्प व्यक्तित्व होती हैं। यह भविष्यवाणी करना मुश्किल है कि वे अभी क्या खाना चाहेंगे। कुछ लोग चॉकलेट बार, कुछ विदेशी फल, या यहाँ तक कि सफेद चाक चाहते हैं। महिला शरीर हार्मोनल परिवर्तनों के दौर से गुजर रहा है, यही वजह है कि असामान्य स्वाद परिवर्तन देखे जाते हैं। गर्भवती महिलाओं के पति, रिश्तेदार और रिश्तेदार हमेशा उन्हें लिप्त करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, और आखिरकार, इन उत्पादों का अंधाधुंध उपयोग आवश्यक रूप से आंकड़े को प्रभावित करता है, और बच्चे के स्वास्थ्य को भी नुकसान हो सकता है।

सलाह

सही आहार का पालन करते हुए, एक महिला "स्थिति में" खाद्य पदार्थों में उच्च नमक सामग्री के कारण अतिरिक्त किलो प्राप्त करने और अप्रिय एडिमा की उपस्थिति को बाहर करने में सक्षम होगी।

पोषण नियम

• आपको भोजन करने के लिए दैनिक दिनचर्या में सबसे सुविधाजनक समय चुनने की आवश्यकता है और हर दिन इसका पालन करना चाहिए;
• भोजन का अंश छोटा होना चाहिए;
• दिन में 4-5 भोजन;
• पहली या दूसरी तिमाही के लिए पानी की दैनिक दर 2 लीटर है, फिर डॉक्टर अपना समायोजन कर सकते हैं। यह बिना गैस के साफ पानी होना चाहिए;

• अधिक रस, सब्जियां, फल और केवल प्राकृतिक उत्पाद खाएं;
• स्टोर से खरीदे गए मांस और उससे बने उत्पादों, साथ ही अर्द्ध-तैयार उत्पादों को मना करें;
• खट्टे फल, शहद, चॉकलेट, स्ट्रॉबेरी जैसे उत्पाद गर्भवती महिला के शरीर पर बुरा प्रभाव डालते हैं। इसके अलावा, वे एलर्जी पैदा कर सकते हैं;
• आप सार्वजनिक स्थानों पर नहीं खा सकते, फास्ट फूड से कोई भोजन नहीं;
• उत्पाद सबसे ताज़ा होने चाहिए;
• गर्भवती महिला के आहार में चाय, मजबूत कॉफी, शराब, सोडा की अनुमति नहीं है।

गर्भावस्था। गर्भावस्था के दौरान पोषण

वजन घटाने के लिए उत्पाद

माताओं के लिए किसी भी आटे के उत्पादों से बचना बेहतर है, वे बिल्कुल उपयोगी नहीं हैं, ये सिर्फ अतिरिक्त पाउंड हैं। यदि मिठाई की लालसा आपको जीवन नहीं देती है, तो आप कभी-कभी अपने आप को मिठाई का एक छोटा सा टुकड़ा दे सकते हैं, लेकिन इसे दोपहर 12 बजे से पहले ही करें, जब चयापचय सबसे अधिक उत्पादक होता है। लेकिन यह हमेशा बेहतर होता है कि आहार में मिठाई को पूरी तरह से दही, सूखे मेवे और ताजे फलों से बदल दिया जाए।

महत्वपूर्ण!!!

फल और साग एक गर्भवती महिला के निरंतर "साथी" बनने चाहिए। प्रयोग करने से डरो मत, अगर भूख ने खुद को दिखाया है, तो अपने आप को फलों के सलाद का एक छोटा सा हिस्सा, एक गिलास बना लें ताज़ा रस. तो आप विटामिन और फाइबर में अपनी और अपने बच्चे की जरूरतों को पूरा करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान तले हुए, वसायुक्त और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों की अनुमति नहीं है। यह न केवल मां, बल्कि बच्चे के गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालता है। इसके बजाय, उबले हुए या ग्रील्ड व्यंजन पर स्विच करें। प्लांट फूड्स, मछली, पोल्ट्री, लीन मीट पर अधिक ध्यान दें, इसमें बहुत अधिक प्रोटीन होता है। कमजोर माँ के शरीर के लिए डेयरी उत्पाद (कैल्शियम का एक स्रोत) विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। वजन कम करने के लिए कम वसा वाले उत्पादों पर रोक लगाने की सलाह दी जाती है।

किस लिए भावी माँक्या अच्छा खाना ज़रूरी है?

जब एक छोटे से भ्रूण में पोषक तत्वों की कमी होती है, तो वह उन्हें माँ के शरीर में पहुँचाने की कोशिश करता है, जिसमें वह लगभग हमेशा सफल होता है। यदि ये पदार्थ कम हैं, तो छिपे हुए संसाधनों का उपयोग किया जाता है, और यह माँ के शरीर के लिए पहले से ही खतरनाक है। इसलिए मां को हमेशा इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि उसका आहार पूरा हो।

गर्भवती महिलाओं के लिए सुपर फूड। सहायक उत्पाद

गर्भवती माँ को भी वसा की आवश्यकता होती है, लेकिन वे नहीं जो पक्षों पर जमा होती हैं, अर्थात् स्वस्थ वसा, जो हेमेटोपोएटिक प्रक्रिया में प्रत्यक्ष भागीदार हैं। वे सूरजमुखी, जैतून, मक्का और में पाए जाते हैं अलसी का तेल, साथ ही समुद्री मछली में: पर्च, हेरिंग, सामन, मैकेरल।

साबुत अनाज की ब्रेड से कार्बोहाइड्रेट प्राप्त किया जा सकता है, जिसमें अक्सर चोकर, बीज और माल्ट मिलाया जाता है। सभी प्रकार के अनाज, दुरुम पास्ता, मूसली लाभ लाएंगे।

माँ के लिए खेल

प्रसव के दौरान खेल निषिद्ध नहीं है, यह बहुत उपयोगी है, खासकर जब वजन कम करने और फिट रहने की बात आती है। के अलावा घरेलू जिम्नास्टिकऔर चलता है ताजी हवाअनुभवी प्रशिक्षकों के साथ युवा माताओं विशेष समूहों में अन्य गर्भवती महिलाओं की कंपनी में खेल के लिए जा सकते हैं। महिलाओं की गर्भकालीन आयु को ध्यान में रखते हुए समूह और व्यायाम के सेट बनाए जाते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए योग। सीधे शब्दों में सुपर कूल गर्भावस्था व्यायाम

कक्षा में वे फिटबॉल, जिम्नास्टिक, योग तत्वों, तैराकी का अभ्यास करते हैं। विशेष अभ्यास एक महिला को प्रसव के लिए तैयार करेंगे, फिट रहने पर जोर देंगे।

निष्कर्ष:

गर्भावस्था, एक नियम के रूप में, हमेशा अतिरिक्त पाउंड द्वारा समर्थित होती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि गर्भवती मां खुद को नियंत्रित करने की क्षमता खो देती है। ऐसा हुआ करता था कि गर्भावस्था के दौरान आपको अपने और बच्चे के लिए दो गुना ज्यादा खाने की जरूरत होती है, जैसे कि दो के लिए। लेकिन अब डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान अनिवार्य वजन नियंत्रण और उचित पोषण पर जोर देते हुए इस बयान को तेजी से खारिज कर रहे हैं।

कई युवा महिलाएं जो अपने बच्चे के जन्म की तैयारी कर रही हैं, वे अतिरिक्त पाउंड के बारे में गंभीर रूप से चिंतित हैं, क्योंकि इस अवधि के दौरान उनका आंकड़ा निश्चित रूप से बदल जाएगा, और वे लड़कपन की तरह आकर्षक नहीं रह जाएंगी। अक्सर महिलाएं खुद से पूछती हैं: "गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें और अपने बच्चे को नुकसान न पहुंचाएं?"

गर्भावस्था और वजन में बदलाव

निस्संदेह, स्थिति में महिला का वजन गर्भावस्था के समय के अनुसार बदलना चाहिए, और यह बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है कि वह बेहतर हो और मोटा हो। कुछ युवा माताएं लगभग 19-20वें सप्ताह तक अपना वजन कम कर लेती हैं, लेकिन गर्भावस्था के शेष दिनों में, बच्चा तेजी से बढ़ता है, और स्केल तीर ऊपर चला जाता है। गर्भावस्था की पूरी अवधि के लिए 10, ठीक है, अधिकतम 12 किलो वजन बढ़ना सामान्य माना जाता है। हालांकि ये आंकड़े बहुत ही व्यक्तिगत हैं। गर्भावस्था के दौरान अपने बढ़ते वजन को नियंत्रित करने के लिए, आपको अपने पोषण संबंधी मानकों पर पुनर्विचार करना चाहिए: शरीर को सभी आवश्यक सूक्ष्म और स्थूल तत्व, विटामिन प्राप्त करने चाहिए, लेकिन यह सलाह दी जाती है कि कुछ खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन से खुद को सीमित रखें।

गर्भवती महिला के लिए उचित आहार

गर्भावस्था के दौरान, कई महिलाओं को अभी कुछ उत्पाद और बहुत कुछ खाने की प्रबल इच्छा होती है। किसी को मिठाइयाँ आकर्षित करती हैं, कोई बन्स और चॉकलेट बार पर झुक जाता है, और कुछ को चाक या अन्य विदेशी उत्पादों की लालसा होती है। स्वाद में इस तरह के बदलाव हार्मोनल परिवर्तन या महिला के शरीर में कुछ पदार्थों की कमी के कारण दिखाई देते हैं। यह हमारे लिए भविष्य की माताओं को हर चीज में शामिल करने के लिए प्रथागत है, और बिना माप के कुछ उत्पादों के अवशोषण का परिणाम न केवल आंकड़े को नुकसान पहुंचा सकता है, बल्कि अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है। सही मोडपोषण और विभिन्न प्रकार के उत्पाद जैसी समस्याओं से बचेंगे अधिक वज़नया अत्यधिक नमक के सेवन से एडिमा की उपस्थिति।

गर्भवती महिला के पोषण के लिए बुनियादी नियम:

• वह समय चुनें जो आपके लिए खाने के लिए सबसे सुविधाजनक हो और रोजाना उस पर टिके रहें;
• छोटे भोजन खाओ;
• यह सलाह दी जाती है कि आप अपने आहार को दिन में 4-5 बार के भोजन में तोड़ दें;
• पीने के शासन का निरीक्षण करें। शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी - पहली और दूसरी तिमाही में प्रति दिन 2 लीटर, फिर डॉक्टर की सिफारिश पर;
• प्राकृतिक उत्पादों, फलों, जूस और सब्जियों को प्राथमिकता दें, अर्ध-तैयार उत्पादों और स्टोर से खरीदे गए मांस उत्पादों से परहेज करें: सॉसेज, सॉसेज, हैम, डिब्बाबंद भोजन, आदि।
• उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनसे एलर्जी हो सकती है। बड़ी मात्रा में शहद, खट्टे फल, समुद्री भोजन, चॉकलेट और स्ट्रॉबेरी एक गर्भवती महिला के लिए अच्छे नहीं होते हैं, खासकर जब ऐसे रिश्तेदार होते हैं जो एलर्जी के किसी भी रूप से पीड़ित होते हैं।
• ताजा खाना ही खाएं और कोशिश करें कि सार्वजनिक जगहों पर खाना न खाएं।
• मजबूत कॉफी, चाय, कार्बोनेटेड पेय और शराब को छोड़ दें;
• कोई फास्ट फूड, चिप्स, पटाखे और फ्रेंच फ्राइज़ नहीं।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए?

एक बढ़ता हुआ जीव निश्चित रूप से वह सब कुछ लेगा जो उसे माँ से चाहिए, लेकिन गर्भवती महिला के शरीर में पोषक तत्वों की कमी से उसके स्वास्थ्य पर कोई असर नहीं पड़ेगा।

अपने आहार से बेकरी और किसी भी आटे के उत्पादों को पूरी तरह से हटाने की सलाह दी जाती है। यदि मिठाई के बिना यह बिल्कुल असहनीय है - दोपहर 12 बजे से पहले एक छोटी मिठाई खाएं। मिठाइयों की जगह सूखे मेवे या फ्रूट योगर्ट लें तो बेहतर है।

तले, वसायुक्त और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों से बचें। यह सब बच्चे को परेशान करता है और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है। भाप या ग्रिल। उन पौधों के खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें जिनका न्यूनतम ताप उपचार हुआ हो। नियमित रूप से मछली, पोल्ट्री और लीन मीट का सेवन करें, क्योंकि ये शरीर में प्रोटीन के मुख्य आपूर्तिकर्ता हैं। डेयरी उत्पादों से, केफिर, कम वसा वाले दही को बिना एडिटिव्स और पनीर के चुनें। पनीर एक उच्च कैलोरी वाला उत्पाद है: प्रति दिन कुछ स्लाइस पर्याप्त हैं।

गर्भवती माँ के लिए वसा भी आवश्यक है, मुख्य बात स्वस्थ वसा का उपयोग करना है जो हेमटोपोइजिस की प्रक्रिया में शामिल हैं। ये वनस्पति वसा (जैतून, सूरजमुखी, अलसी, मक्का), वसायुक्त समुद्री मछली (सामन, मैकेरल, हेरिंग, पर्च, आदि) हैं।

फल और साग हमेशा उस महिला के आहार में दिखाई देने चाहिए जो बच्चे की उम्मीद कर रही हो। प्रयोग करें, अपनी कल्पना दिखाएं, क्योंकि अगर आपको भोजन के बीच भूख लगती है, तो फलों का सलाद, ताजा जूस और विटामिन जूस आपकी मदद करेंगे। तब न तो आपको और न ही आपके बच्चे को विटामिन और फाइबर की कमी का अनुभव होगा। इसके अलावा, साबुत रोटी को न भूलें, जिसमें चोकर, माल्ट, बीज मिलाए जाते हैं - इसे भी आहार में शामिल करना चाहिए। विभिन्न अनाज, मूसली और ड्यूरम गेहूं पास्ता से दलिया आवश्यक कार्बोहाइड्रेट प्रदान करेगा।

जीवन शैली और जिम्नास्टिक

बच्चे के जन्म के बाद आकार में रहने और गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए, आपको व्यवहार्य भार, जिमनास्टिक और चलने पर बहुत ध्यान देना होगा। अब अनुभवी प्रशिक्षकों के साथ गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष समूहों में खेलों में जाने का अवसर है। वहां, गर्भावस्था की अवधि को ध्यान में रखते हुए व्यायाम और भार के परिसरों का चयन किया जाता है। ये योग, तैराकी, गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक, फिटबॉल आदि के तत्व हो सकते हैं। आप घर पर जिमनास्टिक कर सकते हैं, खासकर यदि आप गर्भावस्था से पहले खेलों में सक्रिय रूप से शामिल थीं। खेलों में मुख्य नियम है कोई नुकसान न करें। व्यवहार्य स्ट्रेचिंग व्यायाम, साँस लेने की तकनीक एक महिला को प्रसव के लिए तैयार करेगी और उसके शारीरिक रूप का समर्थन करेगी।

ज्यादातर महिलाओं के लिए, बच्चे की उम्मीद करना हमेशा एक खुशी होती है। और भविष्य की माताएं सब कुछ करती हैं ताकि बच्चा सामान्य रूप से विकसित हो, आवश्यक प्राप्त कर सके पोषक तत्त्व. लेकिन एक समस्या है जिसका सामना करना बहुत आसान है - गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन। क्या इससे बचा जा सकता है?

वैज्ञानिक क्या कहते हैं?

अभी कुछ समय पहले, देखभाल करने वाले रिश्तेदारों ने भविष्य की महिला को दो लोगों के लिए खाने के लिए राजी किया, उससे आहार को अलग रखने का आग्रह किया। हालाँकि, अब दृष्टिकोण स्पष्ट रूप से बदल गया है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन न केवल उपस्थिति के साथ असंतोष का स्रोत है, बल्कि स्वास्थ्य समस्याएं भी हैं। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि बच्चे की प्रत्याशा में न केवल रीढ़ पर भार बढ़ता है, बल्कि हर चीज पर। आंतरिक अंग, और अतिरिक्त पाउंड पहले से ही कठिन अवधि को बढ़ा देते हैं। सबसे "हानिरहित" परिणामों में से एक - वैरिकाज - वेंसनसों।
वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि अगर एक महिला अपने पहले बच्चे की प्रतीक्षा करते हुए गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन बढ़ाती है, तो बाद के बच्चों को जन्म देने पर उसे उच्च रक्तचाप और यहां तक ​​कि मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, मोटापे से ग्रस्त माताओं की संतान, ज्यादातर मामलों में, अतिरिक्त पाउंड भी प्राप्त करती हैं और पहले से ही किंडरगार्टन उम्र में अपने साथियों की तुलना में बहुत बड़ी दिखती हैं। और इस तरह के मतभेदों से क्या खतरा है किशोरावस्थाजब आप विशेष रूप से आकर्षक बनना चाहते हैं, तो इसकी कल्पना करना आसान है।
वैसे, दिलचस्प अवलोकन हैं। सबसे बढ़कर, यह दुबली-पतली महिलाएं हैं जो सोचती हैं कि बच्चे के जन्म के बाद वे कैसी दिखेंगी। दूसरी ओर, "पकौड़ी", का मानना ​​\u200b\u200bहै कि मुख्य चीज बच्चे का स्वास्थ्य है, और दस किलोग्राम कम या ज्यादा मायने नहीं रखता। लेकिन, जैसा ऊपर बताया गया है, यह दृष्टिकोण मौलिक रूप से गलत है।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम कैसे करें?

सबसे पहले, आइए समझाते हैं कि वृद्धि में आम तौर पर क्या शामिल होता है। आदर्श रूप से, यह लगभग 12 किग्रा होना चाहिए, जिसमें से 3300 ग्राम भ्रूण का वजन है, 2500 मिलीग्राम ऊतक द्रव की मात्रा है। जमा फैट करीब 2-3 किलो दिया जाता है। बाकी वजन बढ़ना गर्भाशय, स्तन ग्रंथियों, प्लेसेंटा, और इसी तरह के द्रव्यमान द्वारा प्रदान किया जाता है। इसलिए, जैसा कि हम देख सकते हैं, "दो के लिए खाना" नहीं है। गर्भावस्था के दौरान एक बड़ा वजन उत्पन्न होने वाली समस्याओं को इंगित करता है। यदि 16वें सप्ताह से शुरू करके, गर्भवती माँ का प्रति सप्ताह एक किलोग्राम से अधिक स्वास्थ्य लाभ हो रहा है, तो आपको चिंता करने की आवश्यकता है। ऐसा लक्षण शरीर में अतिरिक्त द्रव के संचय का संकेत दे सकता है, जिसके परिणामस्वरूप एक महिला में दबाव बढ़ सकता है।
ऐसे मामलों में डॉक्टर बताते हैं कि गर्भवती महिलाओं को वजन कैसे कम करना चाहिए: सबसे पहले डाइट पर ध्यान दें। और बॉडी मास इंडेक्स की गणना करना सुनिश्चित करें। इसे स्वयं करना या इंटरनेट पर असंख्य कैलकुलेटरों का उपयोग करना आसान है। एक सामान्य बीएमआई 18.5 से 25 के बीच होता है। 25-29 के एक संकेतक का मतलब उपस्थिति है अधिक वजन. और फिर मोटापा है। परिणाम के बावजूद, किसी ने कैलोरी की गिनती को रद्द नहीं किया, लेकिन महिलाओं के लिए अतिरिक्त पाउंड और वजन की कमी के साथ आहार को समायोजित किया जाएगा। विशेष ध्यानयुवा माताओं को दिया जाता है जो स्वयं अभी भी बढ़ रही हैं, साथ ही साथ जो कई भ्रूण धारण करती हैं।
लेकिन किसी भी मामले में, उपवास को contraindicated है। यहां तक ​​​​कि अगर आप विषाक्तता या नाराज़गी से पीड़ित हैं, तो आपको यह याद रखने की ज़रूरत है कि माँ की भूख में कमी का मतलब यह नहीं है कि बच्चे को पोषक तत्वों की ज़रूरत नहीं है। आप भोजन को छह या अधिक भोजन में विभाजित कर सकते हैं, और इसे छोटे हिस्से में भी खा सकते हैं। गर्भावस्था से पहले की स्थिति में, नाश्ता और रात का खाना अच्छी तरह से करना बेहतर होता है, ताकि शाम तक आप कुछ हानिकारक और बहुत अधिक कैलोरी के रूप में "रिचार्ज" न करना चाहें।

आपको क्या खाना चाहिए?

वैसे, कैलोरी सामग्री भी अलग होती है। इसलिए उतनी ही मात्रा में चिप्स खाने से बेहतर है कि सौ ग्राम उबले हुए आलू खाएं। वसा का दुरुपयोग न करें, मांस, पोल्ट्री के दुबले टुकड़ों को वरीयता देना बेहतर है, मोटी परत वाले सैंडविच पर मक्खन न फैलाएं। लेकिन वसा को पूरी तरह से बाहर नहीं किया जा सकता है, भले ही यह दैनिक आहार का लगभग 30% हो, यह वह अनुपात है जो माँ की आकृति और बच्चे के स्वास्थ्य दोनों के लिए आदर्श है। बेशक, इसे खाना पकाने में इस्तेमाल होने वाली वसा को भी ध्यान में रखना चाहिए: तलने के लिए तेल, सलाद के लिए मेयोनेज़ आदि। किन खाद्य पदार्थों में तथाकथित स्वस्थ वसा होते हैं? ये पनीर, अखरोट का मक्खन, सफेद टर्की मांस या त्वचा रहित चिकन, सामन, वनस्पति तेल हैं।
आहार को यथासंभव विविध होने दें। विभिन्न विटामिन और खनिज युक्त खाद्य पदार्थ चुनें: गोभी, दही, ताजे फल। और अगर डॉक्टर अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, तो आप उपवास के दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन कम करने के लिए, सरल कार्बोहाइड्रेट को जटिल वाले से बदलना आवश्यक है। यानी मीठी पेस्ट्री, सिरप, मिठाइयाँ साबुत अनाज की ब्रेड, सब्जियाँ, ब्राउन राइस पसंद करती हैं। खाना बनाने के तरीके पर ध्यान देना जरूरी है। तलने से बचें, सब्जियों को भाप में पकाना या बेक करना सबसे अच्छा होता है।
गर्भावस्था के दौरान सभी महिलाओं को जिमनास्टिक नहीं दिखाया जाता है, जो कैलोरी जलाने में योगदान देता है। लेकिन आप ताजा आराम पर और अधिक चल सकते हैं, जो बहुत उपयोगी है। वैसे, मध्यम शारीरिक व्यायामप्रसव के आसान प्रवाह में योगदान दें। और एक अप्रत्याशित तथ्य: दिन की नींद आपको 200-300 ग्राम वजन कम करने की अनुमति देती है।
वजन को नियंत्रित करने के लिए इलेक्ट्रॉनिक स्केल खरीदना चाहिए। बस याद रखें कि शाम और सुबह के वजन में लगभग 600 ग्राम का अंतर हो सकता है। और ज़ाहिर सी बात है कि, सही विकल्पयदि घर के सभी सदस्य गर्भवती महिला के आहार में सहयोग करते हैं। प्रियजनों का प्यार और देखभाल उनमें से एक है बेहतर तरीकेअपनी नसों को बचाएं, फिर आपको समस्याओं को जाम नहीं करना पड़ेगा। और गर्भवती माँ भविष्य के बच्चे के बारे में सोचना शुरू कर देगी, न कि गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के तरीके के बारे में।

आजकल, कुछ महिलाएं अभी भी ऐसा मानती हैं दिलचस्प स्थितिआपको दो लोगों के लिए खाना होगा। हालाँकि, यह एक सौंदर्य दोष भी नहीं है, बल्कि एक जोखिम कारक है जो उच्च रक्तचाप, फ्लैट पैर और गुर्दे की समस्याओं जैसे रोगों के विकास में योगदान देता है। यह महिला के स्वास्थ्य और गर्भ में पल रहे बच्चे दोनों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है। भ्रूण की स्थिति को जोखिम में डाले बिना वजन कैसे कम करें? गर्भवती महिला को किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

गर्भवती माँ, जो बच्चे की इच्छाओं के साथ अपनी अत्यधिक भूख को सही ठहराती है, उसे पता होना चाहिए कि मोटापा सबसे पहले है, देर से विषाक्तताऔर गुर्दे पर एक बड़ा भार, जिसके परिणामस्वरूप पैर सूज जाते हैं, रक्तचाप बढ़ जाता है। रीढ़ की हड्डी भी इससे पीड़ित होती है।

गर्भावस्था अपने आप में महिला शरीर पर एक बोझ है, और वजन बढ़ने के साथ तो और भी ज्यादा। ऐसी माताओं के लिए जन्म देना कहीं अधिक कठिन होता है, विभिन्न जोखिम होते हैं।

सबसे पहले, आपको यह जानने की जरूरत है कि बच्चे को ले जाने पर वजन बढ़ना सामान्य है। भ्रूण का वजन 4 किलोग्राम तक होता है, 3 किलो होता है, वसा की परत होती है, माँ के जहाजों में रक्त की मात्रा बढ़ जाती है। यानी आमतौर पर गर्भावस्था की अवधि के दौरान एक महिला को सिंगलटन प्रेग्नेंसी के साथ 12 किलोग्राम तक वजन बढ़ना चाहिए।

आपको पहले से ही चिंता करने की ज़रूरत है, जब अवधि के 16 वें सप्ताह के बाद, गर्भवती माँ प्रति माह 2 किलोग्राम से अधिक वजन जोड़ना शुरू कर देती है।

इसलिए, अगर कोई समस्या है, तो आपको आहार संबंधी प्रतिबंधों और वजन नियंत्रण के बारे में विशेषज्ञों की सलाह सुननी चाहिए:

1. सख्त आहार के बारे में भूल जाओ।गर्भवती माताओं के लिए कोई भी उपवास सख्त वर्जित है। भले ही यह पानी पर एक दिन का अनलोडिंग दिन हो। भ्रूण को रोजाना मां से नाल के माध्यम से विटामिन और पोषक तत्व प्राप्त करने चाहिए। स्वस्थ और हल्के भोजन को प्राथमिकता देनी चाहिए।
2. स्मोक्ड मीट और अचार का सेवन पूरी तरह से छोड़ दें।नमक शरीर में पानी को बनाए रखता है, इसलिए इसका उपयोग कम से कम करें।
3. मिठाई के साथ भी ऐसा ही करना चाहिए।केक, केक, पेस्ट्री - ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें गर्भवती महिला को अधिक वजन होने पर नहीं खाना चाहिए। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप उन्हें जन्म से पहले ही नहीं खा सकते। सप्ताह में एक केक आदर्श है, लेकिन अब और नहीं। आखिरकार, इन उत्पादों में निहित कार्बोहाइड्रेट की अधिकता वसा में बदल जाती है, जो तब पैमाने के तीर को दाईं ओर ले जाती है।
4. चॉकलेट की जगह फल।मां के अंदर पल रहे शरीर को कार्बोहाइड्रेट की जरूरत होती है, इसलिए इनका सेवन फल, जामुन और सब्जियों का सेवन है। यह बेहतर है अगर वे हमारे जलवायु क्षेत्र से हैं, न कि विदेशी। उदाहरण के लिए, आलूबुखारा, सेब, खुबानी। अंगूर बहुत मीठे होते हैं, यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो उन्हें मना करना बेहतर है।
5. जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत अनाज है।उन्हें स्वस्थ कार्य के साधन के रूप में अपेक्षित माँ के शरीर की आवश्यकता होती है। जठरांत्र पथऔर कब्ज की रोकथाम। दलिया पूरी तरह से संतृप्त है, क्योंकि वे फाइबर में समृद्ध हैं। वे ब्रश की तरह काम करते हैं, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करते हैं।
6. यह महत्वपूर्ण है कि गर्भवती माँ के दैनिक मेनू में प्रोटीन हो।और इसे वसायुक्त मछली, मांस, नट, लेकिन वील, बीफ, चिकन, खरगोश का मांस, कम वसा वाला पनीर और दूध न दें।
7. आप मेनू से वसा को पूरी तरह से बाहर नहीं कर सकते. वे प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की तरह ही आवश्यक हैं। सब्जी को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। यह जतुन तेलऔर मलाईदार नहीं।
8. पकाने की विधि।अगर गर्भवती महिला का वजन अधिक है तो आप तला हुआ खाना नहीं खा सकती हैं। बेहतर सब्जियांस्टू और उबाल लें, मांस और मछली सेंकना, भाप। तला हुआ भोजन कैलोरी में बहुत अधिक होता है, इसलिए मेनू में इसके नियमित परिचय से कूल्हों पर अतिरिक्त झुर्रियां दिखाई देती हैं।
9. तरल।कार्बोनेटेड शक्कर पेय से बचें। खाद, बिना पका हुआ रस, साधारण उबला हुआ पानी पसंद करें। होने वाली मां के पर्स में हमेशा पानी की बोतल होनी चाहिए।
10. नाश्ता।बेशक, एक दिलचस्प स्थिति में कई महिलाएं अधिक खाना चाहती हैं। और भूख को केवल पानी से नहीं दबाना चाहिए। एक सेब, दही, पटाखे नाश्ते के रूप में बहुत अच्छे होते हैं और एक रोटी, चॉकलेट बार या चिप्स से ज्यादा स्वस्थ होते हैं।