ब्रेकअप से कैसे बचे। एक लंबे रिश्ते के टूटने के 6 चरणों के बाद ब्रेकअप से कैसे उबरें

लोगों के जीवन में हमेशा केवल सुखद क्षण नहीं होते हैं। एक बार एक पुरुष और एक महिला मिलते हैं, मिलते हैं, उत्साहपूर्ण भावनाओं का अनुभव करते हैं। हालाँकि, समय बीत जाता है, सब कुछ उबाऊ हो जाता है, जीवन नीरस हो जाता है, किसी भी तिपहिया पर असहमति पैदा होती है, भावनाएँ बीत जाती हैं। विभिन्न कारणों से आधुनिक लोगमें अपने पूर्व भागीदारों को छोड़कर टूट जाते हैं। यदि आप वह हैं जिसके साथ आप टूट गए हैं, तो आप भी कुछ असहज स्थिति में हैं जिससे आप छुटकारा नहीं पा सकते हैं और जीवित रहना नहीं जानते हैं।

बिदाई के बाद का अवसाद मानस का एक प्रकार का रक्षा तंत्र है, जो अभी तक वास्तविकता को स्वीकार नहीं करता है और जब कोई व्यक्ति छोड़ दिया जाता है, तो यह उसके लिए नापसंदगी का सूचक बन जाता है। मानस खुद का बचाव करता है, अवसाद, उदासीनता, उत्पीड़ित स्थिति में जाता है, जब किसी व्यक्ति को वास्तविकता के साथ आने के लिए समय देने की आवश्यकता होती है।

बिदाई के बाद का अवसाद ठीक उसी समय तक रहता है जब तक व्यक्ति स्वयं अनुमति देता है। पीड़ित व्यक्ति को पहली बात यह समझने की जरूरत है कि वह स्वयं उस समय की मात्रा को नियंत्रित करता है जो उसकी अवसादग्रस्तता की स्थिति के लिए आवंटित किया जाएगा। बेशक, ब्रेकअप के बाद पहले ही दिन एक भावनात्मक प्रकोप को खत्म करना मुश्किल होता है। हालाँकि, आप इस स्थिति को दूर करने में अपनी मदद कर सकते हैं। और यहाँ व्यक्ति को निम्नलिखित कार्य करने चाहिए:

1. बिदाई के बाद पहले कुछ दिनों में, अपने आप को दुःखी होने दें, रोएँ, क्रोधित हों और वह सब कुछ करें जो उससे तय होता है।
2. और फिर अपने आप को हाथ में लें और इस बात की जिम्मेदारी लें कि आप अगले दिन क्या बिताएंगे - अवसाद या नए जीवन की शुरुआत।

ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन क्या है?

ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन से कैसे छुटकारा पाया जाए, यह समझने के लिए आपको यह समझने की जरूरत है कि क्या हो रहा है। प्रत्येक मामला अलग-अलग होता है, इसलिए आपको अवसाद की जड़ को देखने की जरूरत है, जो हर किसी में होता है, लेकिन प्रकट होने के अपने कारण होते हैं। ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन ब्रेकअप के साथ व्यक्ति की विनम्रता के चरणों में से एक है। मनोवैज्ञानिक बिदाई सहित किसी भी तरह के नुकसान के साथ व्यक्ति की विनम्रता के 5 चरणों को कहते हैं।

इनकार, क्रोध और सौदेबाजी के बाद अवसाद इस्तीफे का चौथा चरण है।

• सबसे पहले, एक व्यक्ति वास्तविकता को स्वीकार नहीं करता है, जो हो रहा है उस पर विश्वास नहीं करता है।
• फिर वह खुद पर और उस पूर्व-साथी पर गुस्सा करने लगता है जिसके साथ वह टूट गया था।
• तीसरे चरण में, एक व्यक्ति मोलभाव करना शुरू कर देता है, वह कब तक पूर्व से प्यार करेगा, उसे वापस करने की कोशिश करने के लिए कितना समय दिया जाता है, एक साथी की वापसी की कल्पना करता है, आदि।
• और यह चौथे चरण में है कि बिदाई के बाद वही अवसाद आता है, जब एक व्यक्ति इस एहसास से उत्पीड़ित, तबाह और कमजोर होता है कि रिश्ता अब नहीं रहा।

अपरिहार्य के इस्तीफे के चौथे चरण में, मनोवैज्ञानिक वास्तविकता की स्वीकृति के साथ शुरू करने की सलाह देते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने कड़वे हैं, लेकिन आपको एहसास होना चाहिए कि क्या हुआ, क्यों हुआ, आप क्या खत्म करते हैं और इसके साथ समझौता करते हैं। इस प्रकार, ब्रेकअप के बाद का अवसाद सिर्फ विनम्रता का एक चरण है। यदि कोई व्यक्ति इससे गुजरता है, तो अगला चरण एक नए जीवन की शुरुआत होगी, जब एक व्यक्ति फिर से कहीं जाने की इच्छा महसूस करने लगता है, किसी चीज़ में दिलचस्पी लेने के लिए, अन्य लोगों को जानने के लिए।

बिदाई के बाद का अवसाद भी वास्तविकता वाले व्यक्ति की विनम्रता की कमी है। ऐसा तब हो सकता है जब कोई व्यक्ति किसी रिश्ते को नहीं छोड़ना चाहता हो। अवसाद तब होता है जब कोई व्यक्ति इस तथ्य को स्वीकार नहीं करना चाहता कि उसका प्रिय अब उसके जीवन में नहीं है। विनम्रता के बजाय, एक व्यक्ति वास्तविकता के प्रतिरोध को चुनता है, जो अवसाद में और भी अधिक विसर्जन में योगदान देता है, क्योंकि वास्तविकता को अकेले प्रतिरोध से नहीं बदला जा सकता है।

अगर वे तुम्हें छोड़ देते हैं, तो जाने दो। कोई लौट आए तो उसे तेरी जरूरत है; अगर वह वापस नहीं आता है, तो उसे कभी आपकी जरूरत नहीं पड़ी।

अनेक प्यार करने वाले लोगअपने प्रियजनों को जाने देने से डरने की गलती करें। बेशक, जब आप प्यार करते हैं तो आप जाने नहीं देना चाहते हैं और अपने प्यार के लिए लड़ने के लिए तैयार हैं। लेकिन अगर आप पूरी स्थिति को एक शांत और स्पष्ट नज़र से देखते हैं, तो आप समझते हैं कि जो व्यक्ति आपके साथ नहीं रहना चाहता है, उसे जाने देना बेहतर है, उसे अपने पास रखने से, उसे पीड़ित करें और उसके साथ पीड़ित हों . आखिरकार, अपने लिए सोचें: आप किसी व्यक्ति को अपने पास रहने के लिए मजबूर करते हैं। क्या यह उसे खुशी दे सकता है? क्या एक दुखी व्यक्ति आपको खुश कर सकता है?

यदि वे तुम्हें छोड़ देते हैं, तो जाने दो, चाहे वह कितना भी कष्टदायक क्यों न हो। अक्सर लोग अपने प्रियजनों को जाने देने से डरते हैं, क्योंकि कहीं गहरे में वे समझते हैं कि उन्हें प्यार नहीं है, कि वे उनके साथ नहीं रहना चाहते हैं, आदि। और अगर वह व्यक्ति आपके पास लौट आए तो क्या होगा? फिर उसने किया खुद की मर्जी. अंतर पर ध्यान दें: आप नहीं, बल्कि उन्होंने खुद किसी कारण से आपके पास लौटने का फैसला किया। यह तब से बहुत अलग है जब आप किसी को अपने आस-पास होने के लिए मजबूर करते हैं।

इसलिए, दूसरे व्यक्ति की इच्छा पूरी करें: उसे जाने दें यदि वह आपके साथ नहीं रहना चाहता। उसे वैसे ही जीने दो जैसे वह चाहता है, तुम नहीं। और अगर वह आपके पास वापस आता है, तो वह आपके साथ रहना चाहता है। और अगर नहीं तो उसने कभी उस रिश्ते की कद्र नहीं की जो उसने आपके साथ किया था।

हम आगे विश्लेषण करना जारी रखते हैं कि ब्रेकअप के बाद का डिप्रेशन क्या होता है। कुछ मामलों में, यह स्थिति इस तथ्य के कारण होती है कि एक व्यक्ति खुद को अपने पूर्व साथी के जीवन का केंद्र मानता है। यदि आप ऐसे व्यक्ति को छोड़ देते हैं, तो वह केवल नुकसान में रहेगा: “वे मुझे कैसे छोड़ सकते हैं! मैं सबसे अच्छा हूं।"

ऐसे में आपको अपनी खुद की आदर्शता और अपरिहार्यता के विचार से छुटकारा पाने की जरूरत है। सभी लोग आपसे प्यार नहीं करेंगे। सभी लोग आपको पसंद नहीं करेंगे। सभी लोगों को आपके लिए नहीं जीना है। निष्पक्ष रूप से अपने व्यवहार और चरित्र का मूल्यांकन करें, तब आप समझ सकते हैं कि अलगाव क्यों हुआ।

ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन का एक और कारण है खुद की भावनाओं को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना। कभी-कभी इंसान सिर्फ यह सोचता है कि वह अपने पूर्व साथी से प्यार करता है, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है। एक व्यक्ति जो उसके लिए दुखद लगता है, उसके कारण पीड़ित होता है, हालाँकि वास्तव में जो हुआ उससे वह खुश भी होता है।

और ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन का सबसे आम कारण प्रतिस्पर्धा की भावना हो सकती है। यह उन स्थितियों में होता है जहां पूर्व साथी न केवल छोड़ देता है, बल्कि किसी अन्य व्यक्ति के पास जाता है। यहां खुद को साबित करने की इच्छा है कि वह व्यक्ति सबसे अच्छा है, और उसके पूर्व साथी ने गलती की है। जब एक साथी एक व्यक्ति को दूसरे के लिए बदलता है, तो हीनता की भावना उत्पन्न होती है, जिससे अवसाद प्रकट होता है।

जाहिर है, ब्रेकअप के बाद अवसाद की भावनाओं को समाप्त किया जा सकता है जब आप इसके होने के कारणों को समझेंगे। उदासीनता से छुटकारा पाने के अन्य तरीकों पर विचार करें।

ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन से कैसे निपटें?

आपका प्यार कितना मजबूत और शाश्वत है। कभी-कभी लोग उन भावनाओं से पीड़ित होते हैं जो उनमें खुशी और प्यार के हार्मोन के कारण होती हैं। यौन आकर्षण, लगाव, एक साथी पर निर्भरता, या उसके बगल में बस खुशी की भावना एक व्यक्ति को ब्रेकअप के कारण पीड़ित करती है। अगर आपकी भावनाएं "हार्मोनल" हैं, तो आपको समझ लेना चाहिए कि आपका डिप्रेशन जल्दी दूर हो जाएगा।

ब्रेकअप के बाद कैसे बचे? सबसे अधिक संभावना है, किसी भी व्यक्ति को ब्रेकअप का सामना करने की आवश्यकता नहीं है सरल सिफारिशेंलेकिन कार्रवाई योग्य सलाह। इसलिए, हम आपको ब्रेकअप के बाद जीवित रहने के व्यावहारिक तरीके पेश करेंगे, चाहे वह कितना भी मुश्किल क्यों न हो।

1. आप स्वयं अंतराल को कठिन बनाते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति के पास एक विकल्प होता है: दुखी होना या दुखी न होना, रोना या न रोना, हंसना या शांत होना। और सबसे दिलचस्प बात यह है कि किसी दूसरे व्यक्ति के साथ बिदाई मुश्किल नहीं हो सकती है या मुश्किल नहीं है। आपके ब्रेकअप की कड़वाहट और गंभीरता केवल इस बात पर निर्भर करती है कि आप खुद को बिदाई की स्थिति के बारे में कैसा महसूस करते हैं। ऐसे लोग हैं जो अपनी आजादी के कारण अगले ही दिन मस्ती करते हैं। ऐसे लोग हैं जो छह महीने या एक साल खोई हुई भावनाओं और रिश्तों के शोक में बिताते हैं। सब कुछ स्वयं व्यक्ति पर निर्भर करता है। तुम्हारे पास एक विकल्प है। और आप अतीत में रिश्तों को छोड़ना चुन सकते हैं, उनके बारे में सोचना बंद कर सकते हैं और अपनी स्वतंत्रता का आनंद उठा सकते हैं। अपने आप को सुझाव देना शुरू करें कि अब आप उस व्यक्ति के साथ रिश्ते में पहले से ज्यादा खुश हैं, जिसने आपको छोड़ दिया था। और सामान्य तौर पर, जो बीत चुका है, जो अतीत में बचा है, उसके बारे में न सोचने के लिए स्थिति चुनें।

1. किसी रिश्ते को तोड़ने में सकारात्मकता की तलाश करें।

बिदाई करना उतना ही कठिन है जितना कि आपको लगता है कि आप कुछ खो रहे हैं, और प्राप्त नहीं कर रहे हैं। रिश्ते आपको आजादी और उस व्यक्ति से दूरी की तुलना में आपके जीवन का एक उज्जवल समय लगता है जो आपको परेशान करता है, धोखा देता है, धोखा देता है, मारता है, आदि। तब आपके लिए ठीक होना बहुत आसान हो जाएगा।

"अब मैं जैसा चाहता हूं वैसा जी सकता हूं", "अब मैं खुद तय करूंगा कि मुझे क्या करना है और क्या करना है", "अब कोई भी मुझे शाम को घोटाले नहीं करेगा", "अब मैं खा सकता हूं, पूर्ण हो सकता हूं और अपने आप को एक ऐसा आदमी खोजें जो डोनट्स से प्यार करता हो। उस व्यक्ति के साथ संबंध तोड़ने में "पेशेवर" खोजें, जिसने आपकी सराहना नहीं की और आपसे प्यार नहीं किया। निश्चित रूप से साथी ने आपको किसी तरह सीमित कर दिया, नाराज, अपमानित, धोखा दिया। बिदाई आपको अपने आप को सीमित नहीं करने, अपमानित करने और अपमान करने का अवसर नहीं देती है। "पेशेवर" खोजें और केवल उनके बारे में सोचें! “ब्रेकअप ने मुझे एक ऐसे व्यक्ति से बचा लिया जो मुझे सम्मान देना, समझना और प्यार नहीं करना चाहता था। ब्रेकअप ने मुझे खुद होने का, मुक्त होने का, किसी भी रूप, हालत और स्थिति में अच्छा होने का मौका दिया।

1. चिंता से दूर।

चिंता न करें! आपको चिंता क्यों करनी चाहिए? तोड़ा? ऐसा होता है, खासकर अगर "उज्ज्वल भविष्य" बनाना असंभव था जिसे आपने पूर्व साथी के साथ सपना देखा था। आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है। आपने एक ऐसे व्यक्ति से छुटकारा पा लिया है जो आपके बारे में अपने बारे में अधिक सोचता है, जो आपसे सुनना नहीं चाहता था और समझौता करने के लिए तैयार नहीं था, रिश्ते को बनाए रखने के लिए रियायतें देने के लिए। आपने एक ऐसे व्यक्ति से नाता तोड़ लिया जिसने आपके जीवन को खुशहाल नहीं बनाया। तो, किसी के लिए चिंता और शोक क्यों करना जो आपको कुछ भी अच्छा नहीं दे सका?

1. आपके आसपास और भी लोग हैं।

यदि आप अपने चारों ओर देखते हैं, तो आप देखेंगे कि सड़क पर आप बहुत सारे अविवाहित पुरुषों और महिलाओं से मिल सकते हैं। आप किसी एक व्यक्ति के लिए शोक करते हैं, और आपके आस-पास आपके हाथ और दिल के लिए बहुत सारे दावेदार हैं। आपको किसी अन्य व्यक्ति से मिलने से कौन रोक रहा है, जो शायद आपको ईमानदारी से प्यार करेगा?

आप मिल सकते हैं सबसे अच्छा साथी. यदि आप ईमानदारी से चाहते हैं, तो अपना सर्वश्रेष्ठ करें और तैयार रहें, आप किसी ऐसे व्यक्ति को आकर्षित कर सकते हैं जिसके साथ आप खुश रहेंगे। तो विश्वास करें कि आप इसके लायक हैं! आप क्या चुनते हैं: रोना और पीछे हटना या सफाई करना और एक ऐसा साथी ढूंढना जिसके साथ आप अच्छा और खुश महसूस करेंगे?

ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन को कैसे दूर करें?

ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन से निपटने के कई तरीके हैं। मनोवैज्ञानिक निम्नलिखित तरीके प्रदान करते हैं:

1. प्यार की लत से छुटकारा पाएं, यानी जो आपको पूर्व साथी के साथ रखता है।
2. खुद से प्यार करो। बस अपने प्यार को अपने आप में स्थानांतरित करें और अपने लिए खुशी की कामना करना शुरू करें।
3. शिकार बनना बंद करो। हालात नहीं थे सबसे अच्छे तरीके सेलेकिन यह अभी दुनिया का अंत नहीं है।
4. सही खाएं, पर्याप्त आराम करें, व्यायाम करें, शौक करें।
5. विचलित होने में सक्षम होने के लिए अन्य लोगों से मिलें और बस अपने लिए महसूस करें अच्छा रवैयाआस-पास का।
6. यात्रा करें, अतीत को स्मृति से बाहर करने के लिए अपने जीवन को नई घटनाओं से संतृप्त करें।

आप ब्रेकअप से कैसे उबरते हैं?

यदि कोई व्यक्ति आपको छोड़ देता है तो उसे रोकने की कोशिश न करें। इस स्थिति के दो कारण हैं:

1. एक व्यक्ति के दिमाग में पहले से ही यह विचार है कि आपको छोड़ने की जरूरत है। अगर इस बार रोक लिया तो यह ख्याल कहीं नहीं मिटेगा। जैसे ही आपके रिश्ते में झगड़े और गलतफहमियां शुरू होंगी, वह फिर से उसके सिर में आ जाएगी।
2. मनुष्य को अपनी पसंद का अधिकार है। अगर उसने आपको छोड़ने का फैसला किया है, तो वह इस स्थिति में उसके लिए सबसे अच्छा विकल्प मानता है (भले ही आपको लगता है कि वह गलत है)।

यदि कोई व्यक्ति आपको छोड़ देता है तो उसे रोकने की कोशिश न करें। भविष्य में, वह हर लड़ाई के बाद आपसे दूर जाने में हेरफेर करेगा। कल्पना कीजिए कि एक व्यक्ति ने आपको छोड़ने का फैसला किया, लेकिन आपने उसे रोक दिया। आपने अच्छा किया! लेकिन आखिरकार, अगली बार जब आपके बीच गलतफहमियां शुरू होंगी, तो आपका साथी फिर से आपको छोड़कर अपनी समस्याओं को सुलझाना चाहेगा। इसके अलावा, वह देख सकता है कि आप हर बार उसे वापस करने की कोशिश कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि जैसे ही उसे कुछ पसंद नहीं आएगा, साथी हर समय आपको छोड़ देगा।

व्यक्ति को अपने निर्णयों के लिए जिम्मेदार होने दें, भले ही आपको इससे थोड़ा कष्ट हो। जबरन अपने पास न रखें, व्यक्ति को कार्य करने दें और उसके कार्यों के लिए जिम्मेदार हों। यदि उसने कोई गलती की है और गलत निर्णय लिया है, तो वह शीघ्र ही उसे सुधारने का प्रयास करेगा। और अगर कोई व्यक्ति आपके पास वापस नहीं आता है, तो आपका रिश्ता हमेशा के लिए चलने के लिए नियत नहीं था। इसे स्वीकार करें और इसे जाने दें। आखिरकार, अभी भी एक पूरा जीवन आगे है, जो अन्य लोगों से बेहतर है जो आप में रुचि रखते हैं और आपके साथ संबंधों में हैं।

जिसके अनुसार अंतर के सर्जक केवल एक तिहाई कड़वाहट और निराशा रखते हैं, जबकि अन्य दो तिहाई "परित्यक्त पक्ष" में जाते हैं। हालाँकि, जब रिश्ते तेजी से टूट रहे होते हैं, तो हमारे पास आमतौर पर अंकगणित के लिए समय नहीं होता है: बिदाई, भले ही यह आपकी मर्जी से हुई हो, या तो मुश्किल है या बहुत मुश्किल है - कोई तीसरा रास्ता नहीं है। फिर भी, मनोवैज्ञानिकों की एक स्पष्ट योजना और सिफारिशें आपको गहरे अवसाद में न पड़ने और अपने प्रियजन के साथ कम से कम मानसिक नुकसान से बचने में मदद करेंगी।

चरण 1. अपने आप को पीड़ित होने दें

हाँ बिल्कुल। "काम पर जाएं", "विचलित करें" और "इस बेवकूफ के बारे में भूल जाओ" की सलाह अब आपकी मदद नहीं करेगी - किसी भी रिश्ते को शोक करने की जरूरत है। आप फ्लू के मरीज से तुरंत ठीक होने की मांग तो नहीं करेंगे ना? तो अपने दिल की सामग्री के लिए अपने आप को "बीमार" होने दें: अपने आप को अकेले घर पर चॉकलेट केक के साथ बंद करें, एडेल के अश्रुपूर्ण गाथागीत के तहत शोक मनाएं, अपने दोस्त के कंधे पर रोएं। दर्द कम होने के लिए, इसे पहले स्वीकार और महसूस किया जाना चाहिए। एक महत्वपूर्ण शर्त के साथ: एक सख्त समय सीमा निर्धारित करें, जिसके बाद एडेल के एल्बम को कुछ अधिक हंसमुख से बदल दिया जाएगा, और आप आंसुओं और प्रतिबिंब से कार्य करने के लिए आगे बढ़ेंगे।

चरण 2: संबंध समाप्त करें

एक कठिन विदाई हुई, i के ऊपर बिंदीदार, आप अलग-अलग अपार्टमेंट में गए - और फिर भी आप कई धागों से जुड़े हुए हैं, याद दिलाते हैं पूर्व संबंधऔर स्थायी रूप से उदास। अमेरिकी मनोवैज्ञानिक राहेल सुस्मान ने अपनी किताब में किसी प्रियजन के साथ ब्रेकअप से कैसे बचे, ऐसे सभी "एंकर" से बेरहमी से छुटकारा पाने की सलाह दी: एसएमएस संदेशों को हटाएं, सोशल नेटवर्क पर अपडेट से सदस्यता समाप्त करें और यहां तक ​​​​कि नया बिस्तर भी खरीदें। और गूढ़ दृष्टिकोण के समर्थक दृढ़ता से सलाह देते हैं, सबसे पहले, "कलाकृतियों" को जलाने के लिए (वास्तविक मामले हैं जब लड़कियों को जलाया जाता है) शादी के कपड़े- वे कहते हैं, यह मदद करता है), और दूसरी बात, पूर्व प्रेमी को अपने उपहार वापस करने के लिए, या कम से कम उन्हें बेचने या वितरित करने के लिए।

चरण 3: इसे ब्लैकलिस्ट करें

यहां तक ​​​​कि अगर आपको अपने पूर्व प्रेमी के साथ संवाद करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो थोड़ी देर के लिए उसके साथ सभी संपर्क पूरी तरह से बंद करने का प्रयास करें। मेल और एसएमएस सहित। जैसा कि राहेल सुस्मान ने अपनी पुस्तक "द ब्रेकअप बाइबिल" में कहा है, इष्टतम अवधि एक महीने होगी - इस समय के बाद आप "भावनात्मक प्रतिरक्षा" विकसित करेंगे और पूर्व प्रेमी के साथ संवाद करना बहुत आसान होगा।

चरण 4: मदद मांगें

जरूरी नहीं कि एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक - हालांकि किसी से संपर्क करना बहुत उपयोगी होगा। अपने दोस्तों के साथ एक मैनीक्योर शाम की व्यवस्था करें, पिज्जा ऑर्डर करें, कुछ मजेदार फिल्में देखें, एक साथ कराओके पर जाएं या यहां तक ​​​​कि कैरी ब्रैडशॉ की तरह उसकी असफल शादी के बाद, यात्रा पर जाएं - अपने दोस्तों को लेकर, बिल्कुल। अंत में, पूर्ण अजनबियों के बीच घर छोड़ने के बिना एक सहायता समूह पाया जा सकता है: उदाहरण के लिए, कैथरीन नाम की यूएसए की एक वास्तविक लड़की, जिसने अपनी शादी को रद्द कर दिया, ने एक संपूर्ण ब्लॉग बनाया कि ब्रेकअप से कैसे बचा जाए और इसे सिंपलीसोलो कहा जाए। साइट अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय हो गई और न केवल कैथरीन के लिए बल्कि एक आउटलेट भी बन गई।

चरण 5. अप्रतिरोध्य बनें

एक मजाक में कि एक लड़की के लिए चीजें जितनी खराब होती हैं, उसे हमेशा की तरह उतना ही अच्छा दिखना चाहिए, यह मजाक का ही एक हिस्सा है। फिर भी, नए जूतों में त्रुटिहीन स्टाइल, फैशनेबल मेकअप और (जाहिर है!) के साथ दुखी होना अधिक सुखद है। और, ज़ाहिर है, नियम को मत भूलना: किसी भी समझ से बाहर (पढ़ें: अप्रिय) स्थिति में ... जिम जाएं। एंडोर्फिन का एक अच्छा हिस्सा निश्चित रूप से अब आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

चरण 6. आनंद के स्रोत खोजें

एक नई रेसिपी के अनुसार केक बेक करें, चोटी बुनना सीखें, कमरे में फर्नीचर को फिर से व्यवस्थित करें - सुखद भावनाएँछोटी-छोटी चीजों में भी पाया जा सकता है। यह और भी बेहतर होगा यदि आपके पास किसी और को खुश करने का अवसर है: एक दोस्त के बच्चे के साथ बैठना, मरम्मत में दोस्त की मदद करना और अंत में, एक बुजुर्ग पड़ोसी के लिए किराने का सामान लाना। छोटे-छोटे अच्छे कार्य भी आपको विचलित करने और खुश करने की अनुमति देंगे।

चरण 7. योजनाओं और लक्ष्यों की समीक्षा करें

जब हम दो होते हैं, तो हम संयुक्त योजनाएँ बनाते हैं, सामान्य दिशानिर्देश चुनते हैं और कई समझौते करते हैं। अब जबकि दूसरा चर समीकरण से गायब हो गया है, इसे संशोधित करने का समय आ गया है। सनसनीखेज "खाओ" की नायिका। प्रार्थना करना। लव” ने वास्तविक स्व की तलाश में तीन देशों को बदल दिया है - एक विकल्प, ज़ाहिर है, महंगा है, लेकिन आप छोटी शुरुआत कर सकते हैं। क्या आपने लंबे समय से नॉर्वे जाने का सपना देखा है, लेकिन इस विचार को बाद के लिए टाल दें, क्योंकि आपके प्रेमी ने समुद्र तट के अलावा किसी अन्य छुट्टी को नहीं पहचाना है? या आप अपना पेशा बदलने से हिचकिचाती थीं क्योंकि आपके बॉयफ्रेंड ने आपको विश्वास दिलाया था कि बैंकिंग आपका काम है? सामान्य ढांचे से परे जाने का निर्णय लेने के बाद, आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि बिदाई न केवल कड़वाहट लाती है, बल्कि स्वतंत्रता भी देती है - और यह तय करना आपके ऊपर है कि इसे कैसे निपटाना है।

अपनों से बिछड़ने की स्थिति से शायद सभी परिचित हैं। बहुत से लोग इसे एक शांत आत्मा के साथ दूर करते हैं और जल्दी ही खुद को एक नया जुनून पाते हैं। और किसी को लंबे समय तक भुगतना पड़ता है। इस वजह से, सवाल: "किसी प्रियजन के साथ ब्रेकअप से कैसे बचे" कई लोगों को चिंतित करता है।

किसी प्रियजन को अलविदा कहना हमेशा दर्दनाक होता है। भावनात्मक दर्द और उदासीनता अलगाव के सच्चे साथी हैं। इस विचार के लिए अभ्यस्त होना बहुत कठिन है जब आप पहले से ही भावनात्मक रूप से जुड़ गए हों, दूसरे से "संलग्न" हो गए हों। किसी प्रियजन के साथ बिदाई से आसानी से कैसे बचे? इस मुश्किल मामले में मनोवैज्ञानिक की सलाह मदद कर सकती है।

भावनाओं के चरम पर बिदाई बिना एनेस्थीसिया के सर्जरी के समान है।
ओक्साना नेरोबकाया। एक बैंकर है। स्टोलिचनया प्रेम कहानी

ब्रेकअप फॉर्मूला

विशेषज्ञों ने तथाकथित "बिदाई का सूत्र" निकाला है। उनके अनुसार, अलगाव की शुरुआत करने वाला केवल 1/3 नकारात्मक भावनाओं (आक्रोश, कड़वाहट इत्यादि) को छोड़ देता है, और शेष 2/3 छोड़ दिया गया है। हालाँकि, जो अभी भी ऐसी स्थिति का सामना कर रहे हैं, वे अब गणना तक नहीं हैं। यहां उनकी बढ़ती भावनाओं से निपटने के लिए।

ऐसे में मनोवैज्ञानिकों की सलाह काम आएगी। वे आपको शांत होने और एक स्पष्ट कार्य योजना बनाने में मदद करेंगे, और आपको इसमें नहीं पड़ने देंगे। ऐसी सलाह के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति थोड़े समय में आध्यात्मिक राहत महसूस कर सकता है और कुछ नया और सुंदर खोल सकता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि अलगाव के अनुभव की अवधि पहले भी हो सकती है तीन साल- यह सब व्यक्ति के मनोविज्ञान पर निर्भर करता है। किसी प्रियजन के साथ आसानी से बिदाई से कैसे बचे?

वास्तव में क्या नहीं करना चाहिए

हमारे समाज में कुछ रूढ़ियाँ बन गई हैं। यह इस बात पर भी लागू होता है कि किसी प्रियजन के साथ बिदाई से बचना कितना आसान है। ज्यादातर मामलों में, ये युक्तियां केवल प्रारंभिक स्थिति को बढ़ा देती हैं। यहाँ सबसे आम "सिफारिशें" हैं:

1. तुरंत दूसरे / दूसरे की बाहों में भूल जाओ।
   ब्रेकअप से गुजर रहे लोगों के बीच सबसे लोकप्रिय और विनाशकारी गलती। यह संभव है कि पहले पलों में यह आसान हो जाएगा। लेकिन यह उदासी के लिए रामबाण नहीं है। इसके बाद, आप केवल अपने आप को और अधिक अवसाद में चलाएंगे।
2. शराब में मुक्ति खोजो।
   इस तथ्य के अलावा कि यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, ऐसा शौक नैतिक संतुष्टि नहीं लाएगा। नतीजतन, सुबह आप न केवल उन्हीं विचारों के साथ उठेंगे, बल्कि सिरदर्द के साथ भी उठेंगे।
3. सभी संचार अक्षम करें। खुद को समाज से अलग कर लें।
   याद रखें कि आपके परिवार और दोस्तों को आपकी जरूरत है। छोड़िये उनका क्या कब काइसके लायक नहीं।
4. यह सोचना कि यह एक अस्थायी अलगाव है।
   यह हुआ, और आपको इस तथ्य को स्वीकार करने की आवश्यकता है। इस व्यक्ति को जाने दो, उस पर द्वेष या क्रोध मत रखो।
5. अपने दिमाग की चाल के लिए मत गिरो।
   हमारा दिमाग एक जटिल और बहुआयामी चीज है। और, कभी-कभी, जब हम किसी चीज़ के बारे में सोचना भी नहीं चाहते या पूरी तरह से भूल जाते हैं, तो मस्तिष्क अचानक हमें "खोई हुई" जानकारी दे सकता है।

बिदाई के बाद, अतीत की यादें मेरे सिर में बहुत बार उभर सकती हैं: यह आपके प्रियजन के साथ कितना अच्छा था। दरअसल, यह सिर्फ एक भ्रम है। और कुछ लौटाने की कोशिश करने की जरूरत नहीं है।

उस पर स्विच करें जिसमें आप वास्तव में वर्तमान में रुचि रखते हैं। समय के साथ, ये विचार या तो पूरी तरह से चले जाएंगे, या अब आपको इतना परेशान नहीं करेंगे।

और उसके बाद क्या?

ऊपर, हमने उन मुख्य चरणों की जांच की जो महिलाओं और पुरुषों को बिना दर्द के ब्रेकअप से बचने में मदद करेंगे। लेकिन इन कदमों के बाद क्या करें? इस प्रश्न के लिए मनोवैज्ञानिकों के पास कुछ सुझाव हैं:

1. अपने लिए एक दिलचस्प शौक खोजें।कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अच्छा लग सकता है, शौक मूड में सुधार करने के साथ-साथ विश्वदृष्टि का विस्तार करने में योगदान देता है। आप ध्यान नहीं देंगे कि आप नई ताकत और कुछ नया और दिलचस्प बनाने की इच्छा कैसे महसूस करेंगे। इसके अलावा, कई शौक नए परिचितों में योगदान देंगे। उदाहरण के लिए, नृत्य सबसे लोकप्रिय आधुनिक शौकों में से एक है। इस गतिविधि के साथ, "एक तीर से दो शिकार" को एक साथ मारना संभव है: अपने शरीर को अच्छे आकार में रखें और दिलचस्प लोगों से मिलें।
2. अपनी धारणा बदलें।जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, टूटने के तुरंत बाद एक नए रिश्ते में जल्दबाजी न करें। अलग होने के भी अपने फायदे हैं। आपके पास अपनी गलतियों के बारे में सोचने का समय होगा और आप अपने आप में क्या बदल सकते हैं। इसके अलावा, यह समझने का एक शानदार अवसर है कि आपको किस प्रकार के व्यक्ति की आवश्यकता है। अब आपके पास अपने कार्यों का विश्लेषण करने के लिए बहुत समय है।
3. दृश्यों के परिवर्तन के बारे में।बहुत कार्रवाई योग्य सलाह. यदि संभव हो तो अपने सामान्य वातावरण को बदलें। दूसरे शहर या देश में जाना। इस तरह की यात्राएं बेहतर आत्मनिरीक्षण करने में मदद करती हैं, और अनावश्यक विचार आपके सिर से गायब होने की गारंटी है।
4. अपने जीवन की योजना बनाएं।पहले, आपके पास दो के लिए सामान्य जीवन लक्ष्य और स्थलचिह्न थे। अब आप खुद के साथ अकेले हैं, यह आपके विचारों और प्राथमिकताओं पर पुनर्विचार करने का समय है।

ब्रेकअप का सबसे बुरा हिस्सा खुद ब्रेकअप नहीं होता है।
और यह तथ्य कि वे आपसे लगातार दोहराते हैं कि आपने गलती की है।
और परिणामस्वरूप, आप कुछ समय के लिए खुद पर भरोसा करना बंद कर देते हैं।
क्रिस्टन स्टीवर्ट

चिकित्सा सप्ताह

आज, मनोवैज्ञानिकों के बीच तथाकथित 7-दिवसीय योजना बहुत लोकप्रिय है। सप्ताह के लिए अपने कार्यों की एक स्पष्ट संरचना बनाना आवश्यक है, अपने आप को ढांचे में चलाने के लिए। यहाँ अनुमानित योजनाक्रियाएं जो किसी प्रियजन के साथ बिदाई से बचना आसान बनाती हैं। और साथ ही आत्म-अनुशासन विकसित करें।

1. पहला दिन। डायरी रखना शुरू करें।अपनी सभी भावनाओं को व्यक्त करने का एक शानदार तरीका। अपने दैनिक अनुभव लिखिए। समय के साथ, आप आत्म-सुधार के उन्नयन का पता लगाने में सक्षम होंगे। प्रत्येक सप्ताह के साथ, भावनाएँ अधिक सकारात्मक होती जाएँगी।
2. दूसरा दिन। अपने आप को एक उपहार दें।इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह हेयरड्रेसर की यात्रा है, स्पा में एक दिन है, या मनोरंजन पार्क की यात्रा है। ऐसे दिन का मुख्य लक्ष्य विश्राम और सुखद भावनाएं हैं।
3. तीसरा दिन। अपने आहार और व्यायाम की समीक्षा करें।सख्त डाइट पर जाना और जिम में दिन बिताना जरूरी नहीं है। सुबह व्यायाम उचित रहेगा, जो बाद में आदत बन जाएगा। यह हर दिन 10 मिनट के हल्के व्यायाम के साथ शुरू करने के लिए पर्याप्त है, और एंडोर्फिन का प्रवाह आपके रक्त में प्रवाहित होगा। यह आपके सिर को अनावश्यक विचारों से मुक्त करता है, और आप वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
4. चौथा दिन। उपस्थिति।इसके ऊपर पहले ही कहा जा चुका है उपस्थितिहमेशा साफ-सुथरा होना चाहिए। इससे आत्मविश्वास मिलता है। अलग होने के बाद, अपनी देखभाल करने की इच्छा अक्सर गायब हो जाती है। इस पर काबू पाएं और याद रखें कि अच्छा दिखना एक दैनिक कार्य है जो किसी भी परिस्थिति में आवश्यक है।
5. पांचवां दिन। फील्ड ट्रिप की व्यवस्था करें।एक छोटा पिकनिक आपको आराम करने और चीजों को क्रम में रखने में मदद करेगा।
6. छठा दिन। दोस्तों के साथ समय बिताएं।अपने आप को अंदर बंद मत करो। संचार दिल नहीं खोने, विचलित होने में मदद करेगा।
7. 7वां दिन। सप्ताह का अंत कुछ मस्ती के साथ करें।इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह पढ़ रहा है, खाना बना रहा है या टीवी शो देख रहा है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, मनोवैज्ञानिकों की कई सलाह एक दूसरे के साथ प्रतिच्छेद करती हैं। कहीं-कहीं भेद भी हैं, तथापि उनका आधार एक ही है।

सभी युक्तियों में से, निम्नलिखित मुख्य बिंदुओं को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

1. बोल्ड प्वाइंट लगाएं

यह एक कठिन कदम है। खासकर पहले महीने में। एक शांत आत्मा के साथ व्यक्ति को और स्वयं को भी जाने देना आवश्यक है। यह समझने के लिए कि जीवन आगे बढ़ता है और आगे कई नई और रोचक चीजें हैं। यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि अब से, आपका और आपके पिछले साथी का जीवन बहुत अलग है।

2. लगातार विचारों को दूर भगाएं

सबसे आसान कदम भी नहीं। यह निराशा में पड़ने लायक नहीं है। अपनी नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालने के लिए आप थोड़ा बहुत शोक मना सकते हैं।

जीवन के इस पड़ाव पर ऑटो-ट्रेनिंग उपयोगी है। किसी भी छोटी चीज के लिए खुद की तारीफ करें, खुद की तारीफ करें। ज़िंदगी खूबसूरत है!

3. नफरत को ना कहें

सबसे आम गलतियों में से एक है जिससे अलगाव हुआ उससे नफरत करना। हां, ब्रेकअप की बात अलग है। लेकिन गुस्सा इसके लायक नहीं है। यह एक पृष्ठ बदल गया है, इसलिए इस व्यक्ति को अपने दिल की गहराई से खुशी की कामना करके उसे जाने देने का प्रयास करें।

अपने पूर्व / पूर्व को क्षमा करें, क्योंकि क्रोध और घृणा नई भावनाओं के लिए एक वास्तविक बाधा बन जाएगी। अपनी गलतियों पर चिंतन करें और अपने पूर्व चुने हुए को दोष न दें।

4. आपको समझना चाहिए कि आप अतीत को वापस नहीं कर सकते

लगातार पीछे मुड़कर देखने से गहरे अवसाद के रूप में नुकसान ही होगा। पहले काफी मुश्किल होगी। लेकिन, अपने आप पर काबू पाने के बाद, आप जल्द ही महसूस करेंगे कि वर्तमान में जीना और भविष्य के बारे में सोचना अद्भुत है।

अपनों से बिछड़ना हमेशा दुखदायी होता है। और बहुतों के लिए यह बहुत कठिन है। ऐसी स्थिति में स्पष्ट प्रश्न के लिए, "किसी प्रियजन के साथ बिदाई से कैसे बचे?" एक मनोवैज्ञानिक की सलाह एक उत्तर प्रदान कर सकती है।

एक रिश्ते का अंत अंत नहीं है, बल्कि एक नए जीवन, नई खोजों और रोमांच की शुरुआत है। इसे याद रखें और खुश रहें।

पाठकों के लिए प्रश्न

आपको अपने प्रियजन के साथ बिदाई के बारे में कैसा लगा? क्या यह बहुत कठिन था?

लगभग हर व्यक्ति के जीवन में जल्दी या बाद में बिदाई होती है। हमारा जीवन इस तरह से व्यवस्थित है कि समय-समय पर हमें किसी न किसी के साथ भाग लेना पड़ता है। कभी-कभी यह हमसे अचानक और कभी-कभी स्वाभाविक रूप से आगे निकल जाता है, जब रिश्ता पहले से ही पुराना होता जा रहा है।

लेकिन, एक नियम के रूप में, बिदाई हमेशा एक दर्दनाक प्रक्रिया होती है, खासकर अगर आपको अपने प्रियजन के साथ भाग लेना है। यह दुख, दर्द और निराशा से भरे गहरे गड्ढे में गिरने जैसा है। और कभी-कभी इस क्षण आप विश्वास भी नहीं कर सकते हैं कि किसी दिन आप इस "आँसू की घाटी" से बाहर निकलने का रास्ता खोज लेंगे। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह हमें कैसा लगता है कि पूरी दुनिया ढह रही है, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि यह सब अस्थायी है।

नुकसान के विचार की आदत डालना मुश्किल है, और कभी-कभी यह पूरी तरह से असंभव लगता है। आगे देखना डरावना है, पीछे देखना दर्दनाक है।

मनोविज्ञान में, अलगाव को रिश्ते का नुकसान कहा जाता है। 1969 में, अमेरिकी मनोचिकित्सक एलिज़ाबेथ कुबलर-रॉस ने "नुकसान के 5 चरणों" के रूप में जाना जाने वाला परिचय दिया, इससे पहले कि हम एक नए रिश्ते के लिए तैयार हों, ब्रेकअप का अनुभव करने की प्रक्रिया।

नुकसान के 5 चरण

1. अवस्था - खंडन

यह सदमे की स्थिति है, जब हम अभी तक "समझे" नहीं हैं। इस स्तर पर, जो हुआ वह "अविश्वसनीय" है। सिर समझने लगता है, लेकिन भाव जमने लगते हैं। ऐसा लगता है कि यह उदास और बुरा होना चाहिए, लेकिन आप नहीं कर सकते।

2. भावनाओं की अभिव्यक्ति का चरण

जो हुआ उसके बारे में प्रारंभिक जागरूकता के बाद, हम क्रोधित होने लगते हैं। यह एक कठिन दौर है जिसमें दर्द, नाराजगी और गुस्सा मिला हुआ है। क्रोध स्पष्ट और खुला हो सकता है, या यह जलन या शारीरिक परेशानी की आड़ में अंदर कहीं छिपा हो सकता है।

क्रोध को किसी स्थिति, किसी अन्य व्यक्ति या स्वयं पर भी निर्देशित किया जा सकता है। बाद के मामले में, हम ऑटो-आक्रामकता के बारे में बात कर रहे हैं, जिसे अपराध बोध भी कहा जाता है। अपने आप को दोष न देने का प्रयास करें!

साथ ही, बहुत बार, आक्रामकता पर एक आंतरिक निषेध शामिल होता है - इस मामले में, नुकसान का काम बाधित होता है। यदि हम स्वयं को क्रोधित होने की अनुमति नहीं देते हैं, तो हम इस अवस्था में "लटके" रहते हैं और स्थिति को जाने नहीं दे सकते। यदि क्रोध व्यक्त नहीं किया गया था, और नुकसान का शोक नहीं किया गया था, तो आप इस अवस्था में अटक सकते हैं और अपना पूरा जीवन ऐसे ही जी सकते हैं। सभी भावनाओं को बाहर आने देना जरूरी है और इसी वजह से राहत, उपचार होता है।

3. संवाद और सौदेबाजी का चरण

यहां हम बहुत सारे विचारों से आच्छादित हैं कि क्या और कैसे अलग तरीके से किया जा सकता है। हम सबसे आविष्कार करते हैं विभिन्न तरीकेखुद को धोखा देना, खोए हुए रिश्तों को वापस पाने की संभावना पर विश्वास करना या खुद को खुश करना कि सब कुछ खोया नहीं है। ऐसा लगता है जैसे हम झूले पर हैं। नुकसान के इस स्तर पर, हम कहीं न कहीं भविष्य के डर और अतीत में जीने की अक्षमता के बीच हैं।

आरंभ करना नया जीवन, आपको पुराने को दूर करने की जरूरत है।

4. अवसाद की अवस्था

चरण तब आता है जब मनोविज्ञान अब जो कुछ हुआ उससे इनकार नहीं करता है, और समझ आती है कि दोषियों की तलाश करना, चीजों को सुलझाना व्यर्थ है। बिछड़ने की बात, इन रिश्तों में जो कीमती चीज़ थी, उसका खो जाना सच हो गया। सब कुछ हो चुका है, कुछ भी बदला नहीं जा सकता।

इस स्तर पर, हम नुकसान का शोक मनाते हैं, जो इतना महत्वपूर्ण और आवश्यक था उसे याद करते हैं। और हम कल्पना नहीं कर सकते कि कैसे जीना है - हम बस मौजूद हैं।

5. स्वीकृति चरण

धीरे-धीरे हम दर्द और उदासी के दलदल से बाहर निकलने लगते हैं। चारों ओर देख रहे हैं, नए अर्थों और जीने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं। बेशक, खोए हुए लोगों के बारे में विचार अभी भी आते हैं, लेकिन अब हम पहले से ही यह सोचने में सक्षम हैं कि यह सब हमारे साथ क्यों और क्यों हुआ। हम निष्कर्ष निकालते हैं, स्वतंत्र रूप से जीना सीखते हैं और कुछ नया आनंद लेते हैं। जीवन में नए लोग, नई घटनाएं दिखाई देती हैं।

ब्रेकअप का प्रत्येक चरण कितने समय तक चलता है?

कई दिनों से लेकर कई महीनों तक और कुछ सालों तक भी। प्रत्येक मामले के लिए, ये आंकड़े अलग-अलग हैं, क्योंकि विभिन्न कारक इसे प्रभावित करते हैं: रिश्ते की अवधि और तीव्रता, अलगाव का कारण। अक्सर अलग-अलग भावनात्मक चरण एक-दूसरे में सुचारू रूप से प्रवाहित होते हैं या दोहराते हैं।

इसके अलावा, इस महत्वपूर्ण घटना के प्रति व्यवहार और रवैया सभी के लिए अलग-अलग है। जबकि कुछ लोग महीनों तक इस दुःख का अनुभव करते हैं, दूसरों को जल्दी से बिदाई के बारे में भूलने के लिए खुद को एक नया रोमांच मिल जाता है। और ब्रेकअप से बचने, स्वीकार करने, महसूस करने, स्थिति को बदलने और जीवन का सबक सीखने के लिए खुद को पर्याप्त समय देना बहुत महत्वपूर्ण है।

एक सामान्य सत्य है: "कोई भी कठिन परिस्थिति, कोई भी संकट "दुर्भाग्य" नहीं, बल्कि एक परीक्षा है। एक परीक्षा बढ़ने का, व्यक्तिगत उत्कृष्टता और बेहतर जीवन की ओर एक कदम बढ़ाने का एक अवसर है।

अपनी भावनात्मक स्थिति में सुधार करने के लिए, अपने आप को "आलसी" न होने दें और चार दीवारों के भीतर बंद न करें। हर दिन कुछ नया लेकर आएं, इसे कर्मों, कर्मों, यात्राओं, बैठकों, नई खोजों और छोटे-छोटे सुखों से भर दें। जहां भी जाएं प्रकृति, सूरज, बच्चों की हंसी, जहां लोग मुस्कुराते हैं और हंसते हैं।

अपने स्वास्थ्य को नज़रअंदाज़ न करें

दुःख की कई शारीरिक अभिव्यक्तियाँ होती हैं, अनिद्रा, उदासीनता, भूख न लगना, जठरांत्र पथ, कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम की, शरीर के सुरक्षात्मक गुणों में कमी भड़काती है।

किसी मनोचिकित्सक से संपर्क करें

अधूरे ब्रेकअप के साथ, मनोचिकित्सक की मदद की आवश्यकता होती है, क्योंकि किसी प्रियजन को खोने का आघात जीवन को नष्ट करता रहता है, उसकी आंतरिक शक्ति को छीन लेता है। अगर आप ब्रेकअप को याद करते हुए दर्द, नाराजगी, गुस्सा, चिंता, चिड़चिड़ापन या चिंता महसूस करते हैं, तो ब्रेकअप अभी पूरा नहीं हुआ है।

मनोचिकित्सा का उद्देश्य नुकसान का अनुभव करने के सभी चरणों से गुजरने वाले व्यक्ति के लिए है। मनोवैज्ञानिक ग्राहक को शरीर-उन्मुख चिकित्सा (शरीर और भावनाओं के साथ काम करने के आधार पर) के तरीकों के माध्यम से पहले दमित भावनाओं के बारे में जागरूक होने और व्यक्त करने में मदद करता है।

प्यार से, आपकी एंजेला लोज़यान

जब कोई रिश्ता टूट जाता है, तो चाहकर भी रिश्ता टूटना बहुत मुश्किल होता है। किसी गहरे में गिरे बिना ब्रेकअप से बचे रहने के लिए, अपने आप को एक साथ खींचें और मनोवैज्ञानिकों की समय-परीक्षणित सिफारिशों का पालन करें।

1. अपने आप को उदास रहने दो

क्या आपका रिश्ता खत्म हो गया है? फिर अपने आप को थोड़ा उदास होने की अनुमति दें, और तुरंत विचलित होने की कोशिश न करें, जो हुआ उस पर ध्यान न दें, काम में लग जाएं। अपने आप को घर पर बंद कर लें और अपना पसंदीदा संगीत सुनें या अपने दोस्तों को बुलाएं, इसके बारे में बात करें, अंत में किसी की बनियान में रोएं! हालांकि, दूर मत जाओ और, अपने आप को चार दीवारों में बंद कर दिया, लंबे समय तक नुकसान को संजोने के लिए ट्यून न करें।

2. सभी पुलों को जला दें

यह जानते हुए कि रिश्ता समाप्त हो गया है और इसे नवीनीकृत करना असंभव है, इससे जुड़ी हर चीज से छुटकारा पाएं: उपहार, तस्वीरें, पिछले रिश्ते की याद दिलाने वाली चीजें। आप निश्चित रूप से दान की गई अंगूठी या सोने के कंगन से नाटकीय रूप से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन चरम पर न जाएं। आप अपने पूर्व प्रेमी को मूल्यवान उपहार वापस कर सकते हैं, उन्हें एक मोहरे की दुकान पर ले जा सकते हैं, या उन्हें एक दूर दराज में सामान्य तस्वीरों के साथ रख सकते हैं, खुद से छह महीने या एक साल तक वहाँ नहीं देखने का वादा किया है।

इस उम्मीद से खुद को सांत्वना न दें कि ब्रेकअप के बाद लोग फिर से एक हो जाएंगे। कोई अचानक नहीं जाता। आपके पति जल्दबाजी में (एक सहज झगड़े के बाद) घर से बाहर भाग सकते हैं और एक दोस्त के पास जा सकते हैं, लेकिन वह निश्चित रूप से वापस आएंगे। ऐसे भावुक पल शादी को और भी मजबूत करते हैं। लेकिन दीर्घकालिक संबंधों का टूटना होशपूर्वक होता है - यह निर्णय ठंडे सिर पर, शांत अवस्था में किया जाता है।

3. प्रियजनों से मदद मांगें

आपको पता नहीं है कि किसी प्रियजन के साथ अपने दम पर ब्रेकअप से कैसे बचे? यह आवश्यक नहीं है। मित्रों, मित्रों और सहकर्मियों के साथ बार-बार संचार आपको अनावश्यक चिंताओं से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा। वैकल्पिक रूप से, आप या तो सोशल नेटवर्क पर उन लोगों के साथ चैट करना शुरू कर सकते हैं जो ब्रेकअप से सफलतापूर्वक बचने में कामयाब रहे हैं।

यह न छिपाएं कि आपको बुरा लग रहा है, सलाह या मदद मांगने में संकोच न करें। यह अपने आप में वापस लेने, अपनी मानसिक स्थिति को कमजोर करने और अवसाद में गिरने से बेहतर है।

4. खुश रहने की वजह ढूंढिए

किसी प्रियजन के साथ ब्रेकअप से कैसे बचे, यह बताते हुए मनोवैज्ञानिक खुद को खुश करने का तरीका खोजने की सलाह देते हैं। आप वह कर सकते हैं जो आपको पसंद है, घर पर मरम्मत शुरू करें, हर दिन अपने लिए "विकास और परिवर्तन का समय" व्यवस्थित करें - यह जिम की यात्रा होगी, पाठ्यक्रम या किताबें पढ़ना या कविता लिखना। इस तरह की सुखद चीजें आपको विचलित करने में मदद करेंगी और आपको सकारात्मक रूप से चार्ज करेंगी।

5. अप्रतिरोध्य बनें

बिदाई के बाद, लोग जीवन का अर्थ वापस पा सकते हैं और खुश रह सकते हैं, और इसलिए अपने आप को मत छोड़ो। कई महिलाएं ऐसी स्थिति में एक बड़ी गलती कर बैठती हैं: वे अपने रूप-रंग पर नजर रखना बंद कर देती हैं। लेकिन दुख अभी भी अधिक सुखद है सुंदर मैनीक्योरऔर निर्दोष फिट। क्या आप टूटने के बाद एक नया रिश्ता शुरू करना चाहते हैं या इसके विपरीत, अपने पति को वापस करें? या आपको किसी की जरूरत नहीं है और आप अपने लिए जीना चाहते हैं? किसी भी तरह, शीर्ष पर रहें। नियमित रूप से ब्यूटी सैलून, जिम जाएँ, अपने बाल बदलें, योग करें या मसाज कोर्स करें।

6. अपने लिए नए लक्ष्य निर्धारित करें

एक आदमी के साथ ब्रेकअप से कैसे बचे और उसके बारे में भूल जाए? अपनी योजनाओं को संशोधित करें, क्योंकि जब हम दोनों होते हैं, तो हम सामान्य दिशानिर्देशों का पालन करते हैं और लगातार समझौता करते हैं। यदि आप चाहते थे, लेकिन आपका प्रियजन इसके खिलाफ था, तो अब आपके बैग पैक करने का समय है। क्या आपको अपनी नौकरी छोड़ने और अपना पेशा बदलने या, उदाहरण के लिए, कार खरीदने में कभी हिचकिचाहट हुई है? कार्यवाही करना! अब आपको कोई परेशान नहीं करेगा।

मुख्य बात समझें - आपका जीवन केवल आप पर निर्भर करता है। और आप तय करें कि यह क्या होगा।

7. प्रयोग

ब्रेकअप के बाद नए रिश्ते या दर्द से छुटकारा पाने से आप इंतजार नहीं कर पाएंगे, अगर आप अवसाद में पड़ने के बजाय जीवन का आनंद लेते हैं, विकास करते हैं, घटनाओं में भाग लेते हैं। इससे आपको मदद मिलेगी साहसिक प्रयोग. महिलाओं के लिए, यह छवि में एक क्रांतिकारी बदलाव है, पुरुषों के लिए - नए फर्नीचर को स्थानांतरित करना या खरीदना। या आपने चुपके से नाचने का सपना देखा था, लेकिन शर्मीले थे?

तो एक रिश्ते का अंत एक नया शौक खोजने का सही समय है।

8. क्षमा करें और जाने दें

एक महिला के लिए यह सोचना कठिन है कि किसी पुरुष के साथ ब्रेकअप से कैसे बचा जाए कि वह उसे माफ कर सके। इंतज़ार। लेकिन समय के साथ, यह पल हमेशा आएगा। आप महसूस करेंगे कि आप क्षमा कर देते हैं और उस व्यक्ति को छोड़ देते हैं, क्योंकि आप उसकी पसंद का सम्मान करते हैं और उसे नुकसान नहीं पहुंचाना चाहते हैं।

ब्रेकअप के बाद, आपको उस व्यक्ति का पीछा नहीं करना चाहिए और यह पता लगाने की कोशिश करनी चाहिए कि आप दोनों में से किसे दोष देना है। गरिमा बनाए रखें और आत्म-प्रेम को न भूलें। अपने द्वारा किए गए अपमान का बदला न लें - इस तरह आप अपने पूर्व प्रेमी को यह बताएंगे कि वह आपको छोड़ने के अपने फैसले में सही है। बेहतर के रास्ते पर विकास के एक चरण के रूप में मानते हुए, अतीत में समाप्त संबंधों को छोड़ना बेहतर है।

और अंत में सलाह। नए उपन्यासों को शुरू करने में जल्दबाजी न करें: जब तक आप पुराने प्रेम बंधनों से छुटकारा नहीं पा लेते, तब तक आप खुद को नहीं समझ पाएंगे, आप एक पूर्ण नए रिश्ते का निर्माण नहीं कर पाएंगे।