Najučinkovitija mono-dijeta. Što je mono dijeta

Što se može napraviti u 10 dana? Dočekajte novu godinu, opustite se, smršavite 10 kg. O potonjem više u članku.

Na konvencionalnim dijetama neće biti moguće izgubiti veliku količinu viška kilograma u 10 dana, ali mono-dijeta, odnosno samo jedna komponenta, može se nositi s tim. Ova je opcija korisna za one koji se hitno trebaju riješiti dodatnih izbočina figure u kratkom vremenu., na primjer, prije odgovornog događaja, gdje se želite pojaviti u svom sjaju. Ali te vrlo izbočine mogu i, štoviše, zajedno s "prijateljima", pa morate razmisliti nekoliko puta prije nego što pribjegnete ovoj tehnici.

Generalni principi

Mono-dijeta uključuje korištenje istog proizvoda tijekom 10 dana u određenoj količini. Ostala hrana je isključena za ovo vrijeme, ista sudbina zadesi pića koja su štetna za mršavljenje - čaj, kava, sokovi, a još više alkohol. Budući da dovoljan broj kalorija prestaje ulaziti u tijelo, ono ih počinje tražiti u sebi i nalazi ih u tjelesnoj masnoći. Rezervna zaliha, rezervirana samo za takav slučaj, postupno se sagorijeva, a osoba gubi na težini.

Postoji nekoliko osnovnih principa mono-dijete:

• Tijekom upotrebe jednog proizvoda morate piti veliku količinu čiste vode - najmanje 1,5-2 litre dnevno. To će nadoknaditi ravnotežu tekućine poremećenu prehranom.
• Prilikom kuhanja nemojte im dodavati sol, šećer i začine. Sva hrana treba biti svježa i posna.
• Morate jesti u malim obrocima kako biste imali pozitivan učinak na tijelo.
• Cjelokupnu količinu proizvoda pripremljenu za dan treba podijeliti u 5-6 doza, a posljednja od njih neka bude najmanje 4 sata prije spavanja.

Prednost monodijeta je u tome što se vidljivi rezultati postižu nakon prvog dana primjene metodologije. Vaga pokazuje smanjenje tjelesne težine od oko 1 kg, a to ne može nego inspirirati. Međutim, u stvarnosti sve nije tako jednostavno kao što se čini na prvi pogled.

Već nakon prvog dana promjene su zaista primjetne, kako u kvantitativnom smislu tako iu izgledu. Nakon drugog dana, vizualna razlika više nije tako očita. To se događa iz razloga što u težini koje se osoba riješila, masne mase čine samo mali dio.

U osnovi, to je ustajala tekućina koja stvara edem, crijevni sadržaj i suhu mišićnu masu. Posljednje je najtužnije, jer mišići postaju mlohavi, a nakon dijete se primjećuju vitkiji oblici, ali masne naslage ostaju na njihovim mjestima, a imaginarni gubitak težine osiguravaju mršavi mišići.

Osim toga, mora se uzeti u obzir da se nakon završetka mono-dijete izgubljeni kilogrami mogu ponovno vratiti svom vlasniku, pa čak iu većoj veličini. Tijelu nedostaje ne samo kalorija, već i hranjivih tvari, zbog čega pada u svojevrsni režim spavanja, usporavajući metabolizam. Kada prehrana postane ista, to se smatra prilikom da se nakupi više rezervne masne mase za slučaj ponovnog štrajka glađu.

Mogućnosti

Kruta mono-dijeta od 10 dana, koja se temelji na upotrebi jednog izoliranog proizvoda, nije u potpunosti prikladna za desetodnevnu primjenu. Nutricionisti savjetuju da se ova tehnika ne koristi više od tri dana za redom, kako ne bi naštetili tijelu. Nijedna hrana ne može u potpunosti osigurati čovjeku sve potrebne hranjive tvari. Stoga dugotrajna uporaba jednog posuđa uzrokuje poremećaje u radu unutarnjih organa.

Odabirom takve mono-dijete čak 10 dana, osoba djeluje na vlastitu opasnost i rizik. Takva prehrana ne može utjecati na stanje tijela. Negativan učinak možda neće biti odmah vidljiv. Jedan takav eksperiment možda neće uzrokovati značajnu štetu, ali ako redovito ponavljate jednokomponentnu desetodnevnu dijetu, problemi se ne mogu izbjeći.

Heljda

Svi koji su ikada pokušali smršavjeti znaju za svježu heljdu. Ova žitarica dobro utažuje glad, ima korisne komponente i općenito se lako podnosi u kvaliteti.

Međutim, nakon nekoliko dana takvog gubitka težine, osoba će početi osjećati slabost, jer, unatoč svom bogatom sastavu, heljda još uvijek sadrži nedovoljnu količinu hranjivih tvari. Na kraju dijete, gubitak težine će biti blizu agresivnosti ili depresije.

Važno! Heljdina dijeta je kontraindicirana ako je prekomjerna težina uzrokovana dijabetes melitusom ili bolestima probavnog trakta.

Tehnika predviđa sljedeću shemu: navečer se čaša heljde prelije s 1,5-2 čaše kipuće vode, pokrije poklopcem i ostavi do jutra. Cijeli dobiveni volumen treba podjednako podijeliti u 5-6 doza, a pola sata prije prvog doručka preporučljivo je popiti čašu tople vode s 1 žličicom. med i kriška limuna. Na kraju dijete u jedan od nekoliko dana možete dodati proteine ​​– nemasno meso, piletina, riba, jaja ili svježi sir. Za 10 dana moguće je izgubiti težinu za 7-10 kg.

Jabuka

Često se koriste jabuke, ali samo na ovom voću neće biti moguće izdržati 10 dana za redom, pa se nadopunjuje kefirom. Kao rezultat toga, moguće je izgubiti težinu i očistiti tijelo, posebno crijeva. Čak iu ovom slučaju, dijeta se pokazala teškom, pa ako imate bilo kakvih bolesti, morate je prekinuti.

Jelovnik za dan sastoji se od 1,5 litara nemasnog kefira i 0,5-1 kg jabuka, uglavnom zelenih. Zbog fermentiranog mliječnog proizvoda mogu postojati problemi sa stolicom, stoga je nepoželjno koristiti ovu tehniku ​​u svakodnevnim radnim uvjetima. Jabuke, pak, mogu negativno utjecati na crijeva i zubnu caklinu. Ako moguće nuspojave ne plaše one koji žele izgubiti težinu, onda se mogu sigurno osloniti na takvu 10-dnevnu mono-dijetu za minus 10-12 kg.

Lanci mono-dijeta

Jednokomponentne desetodnevne dijete štetne su za organizam, ma kako njihovi kreatori tvrdili suprotno. Da biste ublažili negativan utjecaj na vlastito zdravlje, možete koristiti ne klasičnu mono-dijetu, već lanac nekoliko različitih mono-dijeta, rastegnutih na 10 dana. Time ćete uspjeti smršavjeti, iako ne tako drastično, a istovremeno će tijelo dobiti sve potrebne hranjive tvari, zbog čega se kilogrami više neće vratiti.

Jedna od učinkovitih metoda nudi sljedeći dnevni meni za mono-dijetu za 10 dana:

• 1 dan - 1 kg bilo kojeg voća, poput jabuka, banana, lubenica ili grejpa i 1 litra prirodnog voćnog soka bez šećera, voda u neograničenim količinama;
• 2. dan - prihvatljivo je 0,5 kg kuhane piletine bez kože i masnoće, bez soli i začina, 1,5 litara ili više vode, 1-2 šalice zelenog čaja bez šećera;
• 3. dan - 1 kg bilo kojeg povrća, na primjer, krastavci, rajčice, tikvice ili mrkva, i 1 litra prirodnog soka od povrća bez aditiva, voda u neograničenim količinama;
• 4. dan - 1 kg kuhanih ili kuhanih na pari tikvica, iz 1,5 litara vode ili nezaslađenog zelenog čaja;
• 5. dan - 1 litra mlijeka s niskim postotkom masti, 0,5 kg nemasnog svježeg sira, 1,5 litara ili više čiste vode;
• 6. dan - 600-800 g zobenih pahuljica u vodi bez soli, šećera i ulja, iz 2 litre vode ili nezaslađenog zelenog čaja;
• 7. dan - lubenica ili dinja po stopi od 1 kg voća na 10 kg vlastite težine, od 1,5 litara čiste vode;
• 8. dan - 1 kg jabuka, 1 l prirodnog nezaslađenog soka, 1,5 l vode;
• 9. dan - 0,5 kg nemasnog svježeg sira, 1,5 litara vode ili nezaslađenog čaja;
• 10. dan - riža kuhana u vodi bez soli, začina i ulja, 2 litre vode.

Takva učinkovita mono-dijeta tijekom 10 dana ne dopušta vam da gladujete, ali također ne pridonosi dobivanju viška kilograma ni tijekom postupka ni nakon njegovog završetka. Ako je proizvod s popisa neugodnog okusa ili uzrokuje alergije, može se promijeniti u sličan sastav.

Drugi lanac mono-dijeta uključuje veći unos proteina, tako da neće dopustiti tijelu da utječe na vlastite mišiće. Jelovnik za 10 dana je sljedeći:

• 1 dan - 5-6 doza od jednog kokošjeg ili 2-3 tvrdo kuhana prepeličja jaja, 1,5 litara vode;
• 2. dan - 0,5 kg kuhane piletine bez kože i masnoće, bez soli i začina, 1,5 litara vode ili nezaslađenog zelenog čaja;
• 3. dan - 0,5 kg nemasnog svježeg sira, 2 litre vode;
• 4. dan - 0,5 kg kuhane na pari nemasne ribe (smuđ, štuka, bakalar);
• 5. dan - 1-1,5 kg krastavaca, 1,5 litara vode;
• 6. dan - tvrdi sir u količini koja jednostavno utažuje glad, 2 litre vode;
• 7. dan - 1-1,5 kg jabuka ili banana, 1,5 litara vode ili nezaslađenog zelenog čaja;
• 8. dan - 0,5 kg kuhane goveđe pulpe bez masnoće, 1,5 litara vode;
• 9. dan - 1,5 litara nemasnog kefira, 1,5 litara vode;
• 10. dan - 1,5 litara juhe od šipka, 1,5 litara vode.

Posljednja dva dana takvog lanca mono-dijeta bit će najteža, ali morate pokušati izdržati glad ako ste ih uspjeli postići. Bolje je ako padnu na vikend, kada ne morate trošiti puno energije na mentalni ili fizički rad.

Svaka dijeta je stres za tijelo, koje je naviklo na dobivanje puno ukusne i nezdrave hrane, pa morate organizirati pravi unos i. Nekoliko dana prije početka primjene metodologije, porcije su ograničene, odnosno jela ostaju poznata, ali je apetit umjeren. U roku od 2-3 dana nakon dijete, morate postupno vratiti svoju uobičajenu prehranu - prvo žitarice, povrće i voće, zatim nemasno meso i ribu itd.

Kako se izgubljeni kilogrami više ne bi vratili, preporučljivo je pridržavati se pravilne prehrane nakon završetka mono-dijete, barem se odreći previše masne i slatke hrane. Tjelesna aktivnost također neće smetati, čak će i uobičajena petnaestominutna vježba pomoći u konsolidaciji postignutog rezultata.

Sažetak

Jednokomponentna dijeta, pogotovo ako traje 10 dana, test je koji je štetan za organizam., što može donijeti svoje neugodne rezultate. Prije korištenja 10-dnevne mono-dijete, morate odvagnuti sve prednosti i nedostatke, također će biti korisno kontaktirati nutricionista, što mnogi jednostavno ignoriraju. Rizici takve mono-dijete mogu se samo smanjiti, ali ne i potpuno eliminirati, stoga morate nekoliko puta razmisliti o svrsishodnosti korištenja ove metode.

Priča čitatelja "Kako sam smršavio 18 kg u 2,5 mjeseca"
Cijeli život sam bio debeo, patio od viška kilograma. U trgovinama s odjećom birala sam veličinu L, koja se do 25. godine pretvorila u XL i nastavila rasti. Mogu dugo pričati o tome kako sam se pokušavao boriti sa svojih 30-35 kilograma viška: dijetama, štrajkovima glađu, tjelesnom aktivnošću, čak i tabletama i nekakvim zavjerama. Učinak je bio kratkotrajan ili ga uopće nije bilo. Ukratko, očaj, depresija i gotovo rezignacija svojom ogromnom težinom. Ali jednog sam dana naišao na... čokoladicu koja pomaže pri mršavljenju! Ništa me nije koštalo da probam - volim čokolade. Naručio i pojeo. I težina je pala!! Izgleda kao misticizam, ali je istina. Počeo sam proučavati problem i shvatio kako sve to funkcionira. Cure probajte! Već sam smršavio 18 kg u 2,5 mjeseca. I nastavljam. Na vama je, ali ne gubite ništa osim kilograma, naravno. Probajte Choco Burn čokoladu za mršavljenje za 147 rubalja.

Najučinkovitije mono-dijete su vrlo učinkovite. Odavno je poznato da dobra figura nije samo lijep izgled, već i zdravstvene prednosti. Mnogi to uspiju aktivnim načinom života, a netko uz pomoć dijete. Ali što je mono-dijeta? Ovo je uporaba jedne (u nekim slučajevima kroz izmjenu) hrane, dizajnirane za određeno vrijeme. U osnovi, najučinkovitiji su sljedeći:

• mono-dijeta za 3 dana;
• mono-dijeta 7 dana;
• mono-dijeta za 10 dana.

Ova dijeta za mršavljenje može se koristiti kao dan posta.

Mnogi znanstvenici i liječnici proveli su značajan broj studija o ovoj vrsti prehrane. Identificirali su sljedeće značajke:

1. Ova ograničena dijeta smanjuje količinu kalorija koje ulaze u tijelo. Istovremeno, određeni proizvod može se konzumirati u bilo kojoj količini.
2. Dok je na mono-dijeti, osoba mora konzumirati veliku količinu vode dnevno (od 2 litre ili više). Voda se može kombinirati s mineralnom vodom, ali samo bez plina.
3. Ovisno o zdravstvenom stanju osobe, ova dijeta ne bi se trebala pridržavati dulje od 10 dana. Učinkovite mono-dijete mogu biti 3 dana.
4. Nakon završetka takve dijete, potrebno je neko vrijeme pridržavati se ograničenja u hrani, a nakon mjesec dana ponoviti.

Ova dijeta za mršavljenje vrlo je učinkovita. Glavna prednost mono-dijete je da se višak kilograma vrlo brzo uklanja, unatoč činjenici da možete odabrati bilo koji od proizvoda koji vam se najviše sviđa. Zasluženo može postati moto svakog mršavljenja - "Brzo mršavite i izgledate sjajno."

Kratkotrajni gubitak težine

Mono-dijeta za 3 dana jedan je od načina za mršavljenje, koji će pomoći da se osoba vrlo brzo vrati u normalu. Postoji mnogo opcija za mono-dijetu za 3 dana. Na primjer, mono-dijeta na lubenicama, koju je najbolje koristiti krajem ljeta. Potrebno je konzumirati samo slatku pulpu u omjeru - 1 kg lubenice na svakih 10 kg ljudske težine.

Učinkovite mono-dijete - na jabukama. U ovom slučaju dnevna prehrana trebala bi biti 1,5 kg. Raznolikost jabuka svaki mršavi odabire po svom ukusu.

Dijeta s kiselim vrhnjem daje vrlo dobre rezultate. Dnevno treba konzumirati 400 g ovog proizvoda.Najbolje je kiselo vrhnje s udjelom masti ne više od 30%.

Dijeta s rajčicama popularna je za mršavljenje. Stopa potrošnje ovog proizvoda ne smije biti veća od 1,5 kg dnevno. U ovom slučaju možete koristiti drugu sortu rajčice.

Vrlo učinkovite monodijete mogu se temeljiti i na konzumaciji dinje, koja se smatra jednom od najukusnijih namirnica za mršavljenje. Ovaj proizvod treba konzumirati 1,5 kg dnevno.

Takva dijeta može biti 5 dana. Svakako se preporučuje piti puno vode koja "prigušuje" apetit i oslobađa organizam od nepotrebnih proizvoda. Najbolje je piti vodu ili negaziranu mineralnu vodu. Možete piti nezaslađene biljne čajeve. Uvarak divlje ruže pomoći će popuniti nedostatak vitamina C.

Gubitak težine u tjedan dana

Tjedana monodijeta prilika je da se brzo riješite viška kilograma. Ova dijeta za mršavljenje nije opasna za ljudsko zdravlje. Mono-dijeta za 7 dana može biti različita dijeta, najpopularnija je sljedeća:

1. U ponedjeljak možete jesti bilo koje voće, osim banana. Stopa potrošnje - 1 kg. Možete napraviti sok koji ne sadrži šećer - 1 litra.
2. U utorak treba popiti negaziranu vodu, biljni čaj i 500 g piletine kuhane na pari.
3. Srijeda - bilo koje povrće 1 kg i svježe iscijeđen sok od njih.
4. U četvrtak možete koristiti kuhane ili pirjane tikvice, vodu bez plina.
5. Petak - voda bez plina, mlijeko - 1 litra (bolje je koristiti niske masnoće), i svježi sir - 500 g (sa 0% udjela masti).
6. U subotu je potrebno konzumirati zobene pahuljice od 300 g, negaziranu vodu i čaj bez šećera.
7. Posljednjeg dana dijete - u nedjelju - možete jesti lubenicu ili dinju, mogu se zamijeniti bilo kojim voćem u količini od 1 kg, piti sok - 1 litru.

Mono-dijeta od 10 dana također će pomoći da se dobro riješite viška kilograma. Prednost mu je što se brzo gubi na težini. Monodijeta od 10 dana pomoći će vam da izgubite 5-7 kg. Postoji mnogo opcija za ovu dijetu, često se koristi smatra se na žitaricama. Monodijeta u trajanju od 10 dana ne obvezuje vas na bilo kakvu posebnu vrstu kaše - može biti različita. Ali najbolje je koristiti heljdu, biserni ječam i zobene pahuljice, a odbiti griz i rižu.

Potrebno je kuhati kašu bez soli i šećera. Od pića je bolje koristiti biljne čajeve i dekocije, vodu bez plina.

Preporuča se piti vodu 30-40 minuta prije jela ili nakon njega nakon 1-2 sata. Dijeta konzumiranja kaše može se razrijediti povrćem bez škroba, ali ti se proizvodi moraju konzumirati odvojeno. Veličina porcije kaše može biti različita ovisno o suzbijanju osjećaja gladi pri mršavljenju.

Ako osoba koja gubi na težini ne voli žitarice i nije ih spremna jesti tijekom cijele dijete, možete koristiti sljedeću opciju prehrane:

1. U ponedjeljak ribu možete kuhati na pari ili kuhati (bolje je koristiti nemasnu ribu). Dijeta dnevno bit će 100-150 g.
2. 1 kuhano kokošje jaje zajedno s prepeličjim (2 ili 3 kom) konzumirati u utorak.
3. Za okoliš je pogodna govedina, koja se kuha ili peče 100-120 g.
4. U četvrtak dijeta uključuje plodove mora - lignje, hobotnice, škampe i druge u količini od 100 g dnevno.
5. Preporuča se kuhati zeca - kuhati ili kuhati na pari 100-120 g za petak.
6. U subotu je potrebno pojesti 150 g nemasnog svježeg sira.
7. U nedjelju je potreban bilo koji fermentirani mliječni proizvod od 150 g.

Nakon završetka tjedna možete ponoviti dijetu od prethodnih dana.

Pravi izlaz

Možete odabrati bilo koju dijetu. Mora se strogo pridržavati kako bi se postigao željeni rezultat. Čak i najučinkovitija mono-dijeta zahtijeva pravi pristup. Nakon završetka dijete, osoba je u iskušenju proizvoda i najčešće ih počinje koristiti u neograničenim količinama. U tom smislu dolazi do kvarova u tijelu, a izgubljeni kilogrami se vraćaju.

Da bi se to izbjeglo, potrebno je pridržavati se određene dijete, točnije jesti hranu 5 do 6 puta dnevno, a te količine hrane ne smiju biti veće od 1-1,5 žlica.

U prvoj polovici dana, u malim količinama, možete jesti prethodno zabranjene na dijeti - brašno i slatke proizvode.

Za doručak je najbolje konzumirati ugljikohidrate, za ručak - hranu koja sadrži proteine. Ne preporučuje se ništa jesti 4 sata prije spavanja.

Među komercijalnim oglašavanjem sve češće možete pronaći ponude medicinskih centara s promocijom inovativnih načina mršavljenja. Mnogi koji žele smršavjeti okreću se raznim dijetama koje su pristupačne i imaju dobar okus. Jedan od najpopularnijih sustava prehrane za sagorijevanje masti je sedmodnevna mono-dijeta - svaki dan novi proizvod.

U čemu je tajna monodijete 7 dana

Suština mono dijete je kruta podjela uobičajenog jelovnika, gdje se sedam dana dnevno odabire jedna grupa proizvoda, koja zamjenjuje cjelokupnu dnevnu prehranu. Mono dijeta se dugo smatra učinkovitom mjerom za mršavljenje i, uz potpuno poštivanje pravila, jamči rezultat do 6-7 kg na kraju tjedna. U tom razdoblju se pojedini proizvodi, bez ponavljanja, izmjenjuju iz dana u dan. Također tijekom ovog razdoblja, mono dijeta uključuje apsolutno isključenje iz upotrebe soli, šećera, svih vrsta začina i masnih komponenti hrane. Od pića dopuštena je pročišćena ili mineralna voda bez plina, biljni čajevi i svježe cijeđeni sokovi, ali je neko vrijeme strogo zabranjeno piti alkohol.

Priprema za mono dijetu

Strogo ograničenje proizvoda s bilo kojom dijetom osigurava tijelu stresno stanje, tijekom kojeg se mijenja rad unutarnjih organa, nakon čega slijedi preraspodjela troškova energije. Ovdje svaki koji gubi na težini mora biti jasno svjestan da vrijeme provedeno na mono-dijeti ne smije biti duže od sedam dana, međutim, također neće biti pozitivnog rezultata od jednodnevnog istovara. Kao rezultat dugotrajne ili učestale apstinencije od cijelog niza hranjivih tvari, tijelo automatski ulazi u način štednje zaliha glukoze i masti, čiji nedostatak dovodi do razaranja vlastitih proteina i nekontroliranog oslobađanja toksina. Kategorija žena koje imaju problema s gastrointestinalnim traktom. Usklađenost s mono-dijetom može biti okrutan eksperiment na tijelu, s naknadnom prijetnjom cjelokupnom zdravlju. U takvim slučajevima neizbježna je prethodna konzultacija s dijetetičarom.

Mono-dijeta za sedam dana - klasični jelovnik

1. dan:

Prvi dan mono-dijete sastoji se od slobodnog korištenja tekućih proizvoda, čiji ukupni volumen ne smije biti veći od 3 litre. Dopušteni su i voda, čaj i svježi sokovi, kao i prazne juhe od povrća.

2- dan:

Dopušteno je jesti proteinsku hranu, ograničenu na 1 kg kuhanog filea peradi ili jaja i nemasnog kefira i jogurta.

3. dan:

Na ovaj dan dopušteno je jesti ne više od 1 kg bilo kojeg nezaslađenog povrća, kombinirajući ga s jednom litrom svježeg povrća.

4. dan:

Dopušteno je koristiti 1 kg tikvica kuhanih na pari, ovaj proizvod je također prikladan u pečenom ili kuhanom obliku.

5. dan:

Cjelokupna dnevna prehrana petog dana trebala bi se sastojati od pola kilograma svježeg nemasnog svježeg sira i 1 litre istog mlijeka, podijeljenih u nekoliko obroka.

6. dan:

Šesti dan u mono-dijeti naziva se žitaricama, ovdje možete odabrati 0,3 kg kuhane zobene kaše, heljde ili riže (bez dodavanja ulja i soli u jelo).

7. dan:

Tijelo se može zadovoljiti samo nezaslađenim voćem u bilo kojoj varijanti, ali u ukupnoj količini ne preporuča se prekoračiti dozu od 1 kg u krutom stanju i jedne litre u tekućem obliku.

Ljetna mono dijeta za sedam dana

U toploj sezoni, kada žetva može pružiti ne samo raznovrstan jelovnik, već i jelovnik obogaćen vitaminima. Nutricionisti predlažu isprobavanje ljetnog proračuna i ukusne monodijete za mršavljenje:

ponedjeljak- jednorazredne jabuke ili kruške u količini od 5-7 srednjih plodova;

utorak- dio kuhane piletine ili puretine, prethodno očišćen od masnih dijelova;

srijeda- 1 kg kuhane repe u bilo kojem obliku, bez dodatka soli i začina;

četvrtak- 1 kg neprženih tikvica;

petak- 1 litra nemasnog kefira ili jogurta u kombinaciji s 0,5 kg svježeg sira;

subota– istovar sa bilo kojim svježim sokovima od povrća i voća, ne više od 1,5 l;

nedjelja- 0,3 kg čistih zobenih pahuljica, pripremljenih bez dodavanja ulja, soli i šećera.

U potrazi za idealnim oblicima, ne biste trebali zaboraviti na vlastito zdravlje, jer ono može utjecati ne samo na centimetre, već i na hormonalne razine, opće blagostanje, pa čak i raspoloženje.

Saznajte što se događa ako cijeli tjedan jedete samo zobene pahuljice, jabuke ili banane. Rezultati su nevjerojatni.

Kada do važnog događaja preostane samo tjedan dana, a vaša omiljena haljina neugledno naglašava sve nepotrebne izbočine figure, lako je pasti u očaj. Neki se pomire sa svojom težinom, a drugi je odluče ekstremno izgubiti uz pomoć monodijete. Doista je moguće i uz dužnu pažnju možete se riješiti 7-8 kg u tjedan dana, ali ova metoda ima zamke koje treba unaprijed istražiti. Koji najučinkovitije mono-dijete za 7 dana i zašto, pročitajte dalje.

Inače, vjerojatno je da rezultat neće biti tako ružičast kao što se činilo na prvi pogled.

Osnovna pravila

Mono dijeta 7 dana pretpostavlja da će osoba jesti isti proizvod u istom obliku (sirov ili kuhan) tjedan dana. Ostala hrana je zabranjena, kao i čaj, kava, a posebno alkoholna pića. Kao rezultat takvog oštrog pristupa, tijelo ne dobiva potreban broj kalorija i traži ih u sebi, i to u tjelesnoj masnoći, rezerviranoj baš za takav slučaj.

Važno: Treba napomenuti da je sedmodnevna mono-dijeta ekstremna mjera koju nutricionisti ne preporučuju. Za tjedan dana, tijelo je iscrpljeno, prestaje primati hranjive tvari u pravoj količini.

Kao rezultat toga, ne samo da se raspoloženje pogoršava, već i mišići pate, iz kojih se crpi nedostatak proteina. Nakon takvog eksperimenta na vlastitom tijelu, možete vidjeti da vaga pokazuje atraktivnu figuru, ali oblici su postali mlohavi i neprivlačni.

Broj kilograma koji ide uz monodijetu uključuje ne samo masnoću (zauzima minimalni udio), već i suhu mišićnu masu, vodu i crijevni sadržaj. Kao rezultat toga, pokazatelj na vagi i vanjski rezultat mogu se dramatično razlikovati.

Bez obzira na vrstu monodijete, ne možete je odgoditi više od tjedan dana. Ovo je već kolosalna šteta za tijelo, a produljenje eksperimenta može dovesti do nepopravljivih posljedica. Osim toga, morate stalno nadoknađivati ​​gubitak vlage, a za to morate piti najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno.

Još jedno pravilo tjedne mono-dijete je jesti u malim obrocima. Ovaj princip se može slijediti nakon završetka brzog mršavljenja, jer ima pozitivan učinak na stanje tijela.

Mogućnosti

Većina tjednih jednokomponentnih dijeta može se podijeliti u četiri glavne skupine: voće i proteine. Postoje i opcije u kojima se pravi raznolik jelovnik, ali za svaki dan odabire se jedan određeni proizvod, kao rezultat dobiva se lanac mono-dijeta. Ova metoda ne uzrokuje takvu štetu tijelu, ali ne dopušta vam da odmah izgubite puno težine. Koji mono-dijete su najučinkovitije tjedan dana I zašto daju zapažene rezultate?

zobena kaša

Zobene pahuljice omiljeni su doručak mnoge djece i odraslih, ali samo ako se kašica skuha u mlijeku i začini komadićima voća ili džemom.

Ovo voće dobro utažuje glad, ne izaziva gađenje okusa, ispunjava tijelo vitaminima, tako da mono-dijeta od 7 dana (vidi recenzije u nastavku) dobro podnosi osoba koja je odlučna izgubiti težinu.

Postoji nekoliko opcija za takvu tjednu dijetu. Prvi uključuje jednostavno jedenje 1,5 kg jabuka dnevno uz 1,5 litara vode.

Drugi- nježnije, potrebno je povremeno razrijediti prehranu povrćem (mrkva, kupus ili tikvice) i čašom kefira.

Mono-dijeta 7 dana - jelovnik treće metode:

• 1 dan - 1 kg jabuka;
• 2 dan - 1,5 kg jabuka;
• 3. dan - 2 kg jabuka;
• 4. dan -2 kg jabuka;
• 5. dan - 1,5 kg jabuka;
• 6. dan - 1,5 kg jabuka;
• 7. dan - 1 kg jabuka.

Dnevnu prehranu možete obogatiti s 2-3 krekera od crnog kruha bez soli i začina. Za mono-dijetu preporučljivo je odabrati zelene jabuke, ali ako ih nema, možete koristiti bilo koju.

Važno: U tako velikim količinama, jabuke mogu naškoditi tijelu, pa se ova opcija mršavljenja mora uzeti odgovorno.

Primjećuje se pogoršanje probavnog trakta, a voćna kiselina u velikim količinama šteti zubnoj caklini.

Heljda

Ne može svatko preživjeti na takvoj jednokomponentnoj dijeti, jer heljdu treba jesti bez soli i začina, a neukusni okus može postati toliko dosadan za tjedan dana da će nakon toga biti nemoguće bez gađenja gledati bezopasne žitarice.

Važno: Kod čira i dijabetesa ova je kaša kontraindicirana.

Svaki dan trebate popariti 200 g žitarica s 1,5-2 šalice kipuće vode, najbolje je to učiniti u termos boci.

Pod zatvorenim poklopcem, heljda će nabubriti i zadržati svoja korisna svojstva, jer je toplinska obrada nježna. Dobivenu količinu treba podijeliti u nekoliko doza, osim toga, morate popiti 1,5 litara vode ili više.

Posljednjih dana dijete heljdi možete dodati zelenu jabuku i čašu kefira dnevno, ako je redukcija prehrane negativno utjecala na opće stanje. Općenito, mono-dijeta za tjedan dana omogućuje vam da se riješite 5-7 kg.

Banana

Može se nazvati jednim od najugodnijih za okus, ali je također uključen u skupinu najkontroverznijih. Banane sadrže prilično veliku količinu šećera, pa ako ne kalkulirate s količinom voća, ne možete izgubiti kilograme, već dobiti nove. Osim toga, tjedan dana takvog eksperimenta može ozbiljno naškoditi tijelu, pa je preporučljivo barem jednom svaka dva dana uvesti proteine ​​u prehranu - nemasno meso, ribu ili svježi sir.

Svaki dan tijekom tjedan dana trebate pojesti 1-1,5 kg banana, ovisno o osobnom osjećaju gladi.

Važno: Tako raznoliku prehranu promiješajte vodom u količini od 1,5-2 litre dnevno ili nezaslađenim zelenim čajem.

Ako se u jelovnik uvede meso ili riba, onda se kuhaju ili kuhaju na pari bez soli i začina.

Lančana metoda

Ova opcija mršavljenja smatra se štedom za tijelo, jer dobiva različite hranjive tvari, iako ne u punom volumenu. Takva dijeta omogućuje vam da izgubite 4-5 kg, a psihičko i fizičko stanje neće patiti.

Mono-dijeta - izbornik za tjedan :

• 1 dan - 1 kg jabuka i 1,5 litara čiste vode;
• 2. dan - 0,5 kg kuhane piletine bez soli i 1,5 litara vode;
• 3. dan - 1 kg svježih krastavaca i 1,5 litara vode;
• 4. dan - 1 kg kuhanih tikvica i 1,5 l vode;
• 5. dan - 0,5 kg nemasnog svježeg sira i 2 litre vode;
• 6. dan - 300 g zobenih pahuljica u vodi bez soli i 2 litre vode;
• 7. dan - 1 kg lubenice i 2 litre vode.

Važno: Ako ste alergični na neke proizvode, možete ih zamijeniti drugima.

Na primjer, krastavci - rajčice ili tikvice, tikvice - kupus ili mrkva, lubenica - dinja ili bilo koje drugo voće, osim banana.

Kako bi negativne posljedice za tijelo bile minimalne, potrebno je osigurati pravilan unos u prehranu i. 2-3 dana prije početka monodijete morate jesti uobičajena jela, ali u smanjenoj količini, također je potrebno konzumirati veliku količinu vode. Nakon završetka dijete, ne možete se odmah vratiti uobičajenom ritmu i baciti se na svoju omiljenu hranu - morate pričekati još 2-3 dana u štedljivom režimu smanjenih porcija.

Posebno d dijeta ili mono-dijeta tjedan dana negativno utječe na tijelo u svakom slučaju, stoga je najbolje glavni proizvod razrijediti s onom koja sadrži proteine. To može biti kuhano meso ili riba, jaja ili svježi sir. Dodatno, svoje napore morate pojačati odgovarajućom tjelesnom aktivnošću.

Rezultat kratkoročnih metoda mršavljenja nije poticajna stabilnost. Mono-dijeta za 7 dana, iako će vam trebati 4-5 kg ​​viška težine, ali nakon nekoliko tjedana vaša će se figura najvjerojatnije vratiti na prethodne parametre. Posebno za one koji se ne boje takve "nuspojave", nudimo nekoliko recepata za brzo mršavljenje odjednom.

Heljda mono-dijeta za 7 dana

Heljda sadrži puno korisnih elemenata. Sadrži minerale (kalcij, kalij, željezo, magnezij), vitamine, aminokiseline. Unatoč ozbiljnim ograničenjima, takav istovar neće naštetiti zdravlju.

Tijekom tjedna treba jesti samo nemasnu heljdinu kašu, kuhanu na poseban način: prvo morate žitarice preliti kipućom vodom, zatim ocijediti tekućinu i ponovno dodati kipuću vodu (oko 1,5 žlice vode po čaši heljde) .

U kašu ne treba dodavati sol, začine, mast. Vrijedno je nadopuniti prehranu litrom kefira, nezaslađenog zelenog čaja i negazirane vode (možete dodati limun u čaj).

Dijeta je vrlo učinkovita i ne izaziva pojavu gladi (kaša se može jesti do sitosti). Međutim, izuzetno je teško održavati oskudan plan prehrane - jednoličan jelovnik unosi nesklad u psihičko stanje (raspoloženje se pogoršava, pojavljuju se apatija i razdražljivost).

Niskokalorična mono-dijeta za 7 dana

Ova mono-dijeta vam omogućuje da svakodnevno mijenjate prehranu. Šećer, alkohol, sol su zabranjeni. Možete piti vodu, biljne infuzije, zeleni i crni čaj, prirodnu kavu.

Jelovnik za monodijete

Dan broj 1: juha od povrća (možete od bijelog ili cvjetače, mrkve, luka, rajčice, paprike, celera)
Dan #2: nemasni kefir (1,5 l)
Dan #3: Juha od heljde kuhana s razrijeđenim mlijekom
Dan #4: nemasni svježi sir
Dan broj 5: kuhani pileći file (bez kože)
Dan #6: nemasni jogurt za piće (možete dodati 3 žlice grožđica)
Dan broj 7: svježe povrće ili voće - 1,5 kg

Mono-dijeta Favorite za 1 tjedan

Svaki dan morate piti oko dvije litre nezaslađene tekućine (voda bez plina, biljni čaj).

Dan #1: Pijte samo tekućinu tijekom dana (juha od povrća, voda, čaj, nezaslađeni sok)
Dan #2: Salata od povrća (poželjno kupus) s puno zelenila
Dan #3: Pijte samo tekućinu tijekom dana (juha od povrća, voda, čaj, nezaslađeni sok)
Dan broj 4: voće (prioritet grejp, ananas, jabuka)
Dan broj 5: proteinska hrana (jaja, kuhani pileći file, kefir ili jogurt)
Dan #6: Pijte samo tekućinu tijekom dana (juha od povrća, voda, čaj, nezaslađeni sok)

Sedmi dan posvećen je izlasku iz dijete

Doručak: kuhana jaja - 2 kom. i čaj
Drugi doručak: jedna voćka (bilo koja)
Ručak: juha od povrća
Večera: salata od povrća

Banana mono dijeta za mršavljenje u 7 dana

Dijeta ove mono-dijete ne blista raznolikošću: uključuje 1-1,5 kg banana, vodu, nezaslađeni čaj. Budući da dugotrajno odbacivanje proteinske hrane dovodi do najneugodnijih posljedica, preporuča se uvesti nemasne bjelančevine u jelovnik (po izboru: jaje, kuhani pileći file, svježi sir).

Jabučna mono-dijeta tjedan dana

Ova verzija mono-dijete je ozbiljan test snage volje. Svaki dan trebate jesti samo jabuke - mijenja se samo stopa njihove upotrebe.

Ponedjeljak: 1 kg svježih ili pečenih jabuka
Utorak: 1,5 kg svježih jabuka
Srijeda i četvrtak: 2 kg svježih ili pečenih jabuka
Petak i subota: 1,5 kg svježih ili pečenih jabuka (po želji - kriška raženog kruha)
Nedjelja: 1 kg svježih ili pečenih jabuka (po želji - kriška raženog kruha)

Možete piti mineralnu vodu, zeleni čaj.