Strah od dubine. Kako prevladati strah od vode i naučiti plivati

Vrlo je važno navikavati se na vodu postupno, prelazeći na svaku novu fazu oslobađanja od fobije tek kada je prethodna gotova i svladana. Ne treba žuriti, inače nećete postići željeni rezultat. Pripremite se na činjenicu da će oslobađanje od fobije trajati nekoliko mjeseci.

Da biste ubrzali proces, možete surađivati s iskusnim stručnjakom. Međutim, u ovom slučaju ne vrijedi forsirati događaje.

Prvo naučite kako plivati na malim dubinama na leđima. To će vam pomoći da sami osjetite kako voda gura tijelo. Morate imati ljude oko sebe koji će vam pomoći. To vam omogućuje da se riješite straha i koncentrirate na senzacije. Čim se strah od dubine ponovno osjeti, odmah se sjetite da u blizini postoje oni koji će vam sigurno pomoći.

Kada se naviknete ležati na leđima, prijeđite na trening na većoj dubini. Uđite u vodu do prsa, podignite ruke i pustite ih da plutaju na površini. Zatim pokušajte malo skočiti gore-dolje dok uvlačite noge i osjećate kako vas voda gura prema gore. Neka vas osjećaj nedodirivanja dna prestane plašiti. Naviknite se na ideju da ćete moći mirno plivati, bez obzira radi li se o dubini od 2 m ili 20 m.

Kako se nositi sa strahom od dubine

Kada savladate lagane skokove i druge vježbe, prijeđite na sljedeći korak. Uronite u vodu do vrata, skočite, povucite noge na prsa i brzo pomaknite ruke kako biste duže ostali na površini. Vaš cilj je naviknuti se na ideju da vas pokreti ruku drže, što znači da se nećete utopiti.

Nakon što se naviknete na ovu vježbu, sa svakim skokom zamislite da se dno postupno udaljava, ali i dalje možete lako ostati na površini.

Na kraju idite na . Dok plivate stazom u bazenu, zamislite da je u središtu strukture vrlo duboko dno, ali ga možete lako prevladati jer se savršeno držite na površini. Počnite vježbati tek kada se osjećate dobro i pokušajte ne biti iscrpljeni. Uvijek biste trebali osjećati da možete lako prijeći potrebnu udaljenost, jer to ulijeva povjerenje i pomaže se nositi sa strahom od dubine.

Dobro je ako možete trenirati s iskusnim trenerom koji će vas ne samo naučiti dobro plivati, već vam pomoći da steknete samopouzdanje u svoje sposobnosti. Kad plivanje postane ugodan hobi, fobija će biti prošlost.

“Imam 14 godina i ne znam plivati. I ne znam kako učiti. Instruktor plivanja u našem pionirskom kampu bavi se samo onima koji već znaju plivati, a meni je rekao - „Ne možeš ti to naučiti, ti se bojiš vode. Kasno". Upomoć, doktore, recite mi kako naučiti plivati? - Nadia, Novosibirsk.

Kako reče jedan vrlo dobar trener plivanja, nema ljudi koji ne znaju plivati, i svejedno je: s 9 godina učiti, s 10 godina, s 14 godina ili s 40 godina. U bazenu Moskva, primjerice, uče plivati čak i sedamdesetogodišnjake koji su se bojali vode. Štoviše, četrnaestogodišnju djevojčicu možete naučiti plivati bez većih poteškoća. I, oprostite, taj se instruktor plivanja potpisao samo u vlastitoj pedagoškoj nemoći. Kako Nadia i druga djeca koja se boje vode mogu naučiti sama plivati? Da biste to učinili, svi koji žele naučiti ovu korisnu aktivnost moraju izvršiti sljedeće zadatke.

Početak: priprema i rezultat

Zadatak jedan. Prvo morate uzeti lavor s toplom vodom - hladna voda je također zastrašujuća. Stavite ga na stolicu i uronite lice i uši u vodu. Ne zatvarajte oči. Dakle, morate naučiti gledati u vodu. Da biste to učinili, bacite četkicu za zube ili žlicu u lavor i izvadite ih s dna. Naravno, ne biste trebali uzimati oštre predmete, mogu vas ozlijediti. Također, da biste se udobno smjestili u vodi, ispuhujte mjehuriće u vodu: prvo duboko udahnite zrak, zatim uronite lice u vodu i ispustite zrak. Naučite zadržati dah u vodi 10-15 sekundi bez gutanja vode. Naučite okrenuti glavu udesno (ili ulijevo) i disati bez skidanja glave s vode:

pri okretanju glave u stranu;
kada su usta vani, duboko udahnite;
okrećući glavu licem prema dolje, izdahnite zrak u vodu.

Zadatak dva. Da biste naučili plivati, morate naučiti kliziti kroz vodu. Ovo je vrlo važno: voda je gusta i ne možete plivati bez dobrog klizanja. Kako učiti? Vrlo jednostavno – uz pomoć kratkog čarobnog štapića. Uzmeš ga u ruke i legneš na vodu, a za taj štap je privezan konop za koji te prijatelj vuče po obali. On ide, a ti za njim "lebdiš" - kliziš. Gdje učiti? Na plitkom mjestu - u bazenu za veslanje ili u ribnjaku gdje je voda do struka i nema dubokih jama. I trebate učiti s odraslima ili sa starijim drugovima koji znaju plivati i dobro poznaju rezervoar.

Treći zadatak. Kako pobijediti strah? Neki bi se mogli pitati, kako mogu naučiti plivati ako se bojim utapanja? Da biste to učinili, savjetujemo na plitkom mjestu gdje je voda do struka (a možete i u kadi), duboko udahnite, zadržite dah, strmoglavo uronite u vodu i rukama uhvatite koljena. Osjećate da vas voda podiže s dna, trese vas naprijed-natrag, poput plovka. Ne utopite se!!! A sada izdahnite zrak do kraja – odmah ćete otići na dno. Ovim zadatkom riješit ćete se straha od utapanja jer samo trebate udahnuti zraka u prsa i voda će vas zadržati na površini.

Četvrti zadatak. Uronite u vodu do struka, okrenite se licem prema obali, podignite ruke uvis, duboko udahnite i, odgurujući se nogama naprijed i gore od dna, lezite na vodu. Tijelo vam je ispravljeno, lice u vodi – po inerciji se krećete prema obali, ne tonete, već praktički plivate. Ostaje još samo izvršiti sljedeća dva zadatka.

Zadatak peti. Vježbajte pokrete nogu. Prilikom plivanja noge su ispružene, nisu napete, kreću se, gotovo bez savijanja u koljenima, gore-dolje. Uzmite loptu za odbojku ili pjenasti pravokutnik u ispružene ruke i plivajte radeći jednom nogom. Ponavljajte ove vježbe svaki dan dok ne dovedete noge do automatizma.

Šesti zadatak. Zapamtite trening u zdjelici. Prilikom plivanja na izdisaj, glava se spušta licem prema dolje u vodu, a pri udisaju se okreće krajnje desno ili lijevo (kako je nekome zgodnije). A ruke u ovom trenutku veslaju naizmjenično. Završetak izdisaja i udisaja izvodi se ispod jedne ruke (ispod lijeve ili desne), kada se ona izvlači iz vode za sljedeći zaveslaj. Kako razraditi koordinaciju pokreta rukama i glavom? Prvo, napravite ih stojeći na obali. Zatim, ušavši u vodu do struka, nagnite torzo (lice u vodi) i radite rukama. Zatim držite loptu od stiropora ili gume između nogu i naučite plivati radeći rukama i okrećući glavu. Kada ste temeljito razradili te pokrete, možete ući u vodu i plivati uz obalu, radeći rukama i nogama.

Koristan blitz

Koliko vremena je potrebno da dijete nauči plivati? pitanje je individualno, može potrajati i par sati i tjedan marljivog učenja. Prosječna vrijednost je 2-3 lekcije po 2 sata.

Prema psiholozima, većina ljudi koji su ikada doživjeli nesreću na vodi patit će od batofobije ili straha od dubine. Paničan osjećaj straha koji osoba doživljava na velikim dubinama može dovesti do utapanja. To se objašnjava činjenicom da u trenutku nekontroliranog užasa pred podvodnim ponorom čak i iskusan plivač može izgubiti kontrolu nad sobom. Stručnjaci smatraju da je fobija straha od dubine slična strahu od smrti, jer daleko od obale postoji velika vjerojatnost utapanja.

Uzroci batofobije

Postoji pogrešno mišljenje da je za uklanjanje batofobije dovoljno naučiti dobro plivati. To nije sasvim točno, ponekad i izvrsni plivači osjećaju strah na velikim dubinama. Nakon prevladavanja velike udaljenosti, ponekad je dovoljno zaviriti prema dolje da bi se osjetio strah od nepoznatog, koje vreba u dubinama. Da biste se riješili ove fobije, potrebno je identificirati uzroke straha od beskrajnog vodenog prostora.

Razlozi straha od vodenih dubina su različiti:

Loše vještine plivanja. Ako osoba realno procijeni svoje sposobnosti i shvati da njegove vještine neće biti dovoljne za prevladavanje velikih vodenih udaljenosti, ima strah od iscrpljivanja i utapanja.
Baphobe je svjedočio nesreći u kojoj se utopio čovjek.
Gledanje filmova koji opisuju stvarne nesreće povezane s velikim vodenim prostranstvima.
Bogata mašta, u kojoj su morski psi u bezdanu vode, morske nemani koje mogu raskomadati nesretnog plivača.
Nasljedstvo. Ispostavilo se da se na genetskoj razini različite fobije mogu prenijeti s roditelja na djecu.
Loše iskustvo iz prošlosti. Pojava konvulzija ili mogućnost utapanja izazivala je strah od mogućnosti njihovog ponavljanja.
Neuspješni pokušaji podučavanja plutanja i plivanja. Mnogi su roditelji svoju djecu jednostavno bacili u vodu želeći ih naučiti plivati. Instinkt samoodržanja morao je proraditi na vrijeme, a dijete je tako steklo vještine plivanja. Takva barbarska metoda može trajno uplašiti dijete od vode i želju za plivanjem.

U medicinskoj literaturi strah od dubine dijeli se na dvije vrste:

Prvi tip naziva se objektivna batofobija. U ovom slučaju, osoba se boji vodenog ponora zbog stvarne opasnosti: straha od utapanja zbog slabe vještine plivanja, mogućnosti da se zapetlja u alge, naleti na veliku ribu.
Destruktivni tip batofobije temelji se na bogatoj mašti osobe. Što je udaljenost od obale veća, to je strahota od pogleda na beskrajno podvodno prostranstvo veća. Čini se da su sirene, morska čudovišta, morski ljudi i drugi fantastični stanovnici dubina batofobi. Ponekad mu se čini da podvodni stanovnici proizvode zvukove.

Kako se manifestira strah od dubine?

Ljudi koji žive na velikoj udaljenosti od velikih vodenih površina rijetko osjećaju strah od vodenog ponora. Ako se kupanje odvija isključivo u bazenu, gdje se jasno vidi dno ili u rijeci, gdje voda ne doseže ni do koljena, takvi ljudi ne mogu razumjeti osjećaje batofoba. Što je dubina veća, to je veća bura emocija koju su proživjeli ovi jadnici:

Postoji povećanje broja otkucaja srca;
U sljepoočnicama počinje bockanje, pojavljuje se vrtoglavica;
Sluznica u ustima se suši, jezik postaje grub;
Poremećaj ritma disanja, moguće astmatično gušenje;
Postoji gag refleks;
Postoji osjećaj nestvarnosti događaja koji se odvijaju;
Mišići trnu i utrnu;
Postoji strah od gubitka samokontrole;
Batofobija baca naizmjence ili vruće ili hladno;
Strah od neposredne smrti je zastrašujući i dovodi do djelomične paralize udova.

Svatko može oboljeti od početne faze bolesti. Strah od nepoznatog smatra se normalnom zaštitnom funkcijom organizma, pa ne treba trčati psihologu pri prvim manjim nemirima na daljinskim plivanjima. Ponekad je dovoljno objektivno procijeniti situaciju, shvatiti da u dubini nema skrivene prijetnje i tjeskoba će nestati. Poželjno je ako tijekom plivanja u blizini bude pouzdana osoba koja može umiriti i, ako je potrebno, pružiti pomoć. Ako panični užas prati svaki posjet dubokim rijekama i jezerima, bilo da plovite sami ili brodom, posjet psihoterapeutu neće biti suvišan.

Kako pobijediti svoj strah

Fobija od dubine zahtijeva integrirani pristup liječenju. Postoje određene tehnike pomoću kojih možete pobijediti svoj strah. Evo primjera jednog od njih:

Saznajte više o vodnim resursima

To se može učiniti gledanjem posebnih programa o dubinama mora ili o stanovnicima lokalnih rijeka i jezera. Podmorje je lijepo i raznoliko i ne treba ga se bojati. Također je preporučljivo gledati sportove na vodi koji se odvijaju na velikim dubinama.

Predstavljanje pozitivne slike vodenog prostora

Gledanje krajolika s prekrasnom obalom i mirnom vodenom površinom trebalo bi izazvati samo pozitivne osjećaje. Nije loše staviti takav screensaver na svoje radno računalo i uživati u veličanstvenim pogledima u slobodno vrijeme. Postupno će se odnos prema vodi početi mijenjati u pozitivnom smjeru.

Izravni razvoj vode

Doživljavajući dubinsku fobiju, morate postupno i kompetentno pristupiti rješenju problema. Prije svega, osobe koje ne znaju plivati trebale bi uz pomoć trenera naučiti plutati u bazenu gdje se jasno vidi dno. U prvim lekcijama morate naučiti da voda dobro "drži" tijelo i za to vam nisu potrebne posebne vještine. Glavna stvar je opustiti se i ne paničariti.

Nema potrebe požurivati stvari, neka lekcije donesu zadovoljstvo, a tjeskoba od kontakta s vodom postupno će se povući. Sljedeći korak je navikavanje na malu dubinu u stvarnim uvjetima. Ne isplati se, tek što ste naučili plivati, odmah plivajte na velike udaljenosti. Plivajte uz obalu gdje se jasno vidi dno.

Također je važno pronaći pouzdanu osobu u blizini koja će, ako je potrebno, pružiti rame. U ovoj fazi, navikavanje će biti dovoljno ako voda dođe do ramena. Ako se osjećate samouvjereno i dubina više ne izaziva takav užas, možete povećati udaljenost od obale tijekom plivanja.

Pomoć psihoterapeuta

Ako se ne možete sami nositi s problemom, a samo ime vode izaziva samo negativne emocije, vrijeme je da potražite pomoć stručnjaka. Iskusan liječnik će nakon razgovora odabrati individualni terapijski program, pomoći u prepoznavanju samog uzroka straha od dubine, a zatim i načine kako ga se riješiti. Ako razgovor s liječnikom nije dovoljan, hipnoza se često koristi u medicinske svrhe.

U psihologiji postoji neka vrsta straha od dubine, koja se naziva butofobija. Za razliku od batofobije, ova fobija je strah od velike vode. Ne plaši čovjeka sama dubina, nego sama jezera, rijeke i more.

Batofobija najčešće pogađa ljude koji ne znaju plivati. Ovo stanje im ne dopušta da u potpunosti uživaju u odmoru u blizini vodenih tijela, izleti brodom izazivaju paniku. Često je uzrok straha od dubine nepravilna obuka plivanja u djetinjstvu ili nezgoda na vodi. Batofobije se možete riješiti sami, neprestano radeći na sebi ili uz pomoć stručnjaka.

Plivanje, za razliku od npr. atletike, biciklizma i drugih "kopnenih" sportova, većini ljudi nije toliko prirodno. Za razvoj tehnike plivanja potrebno je mnogo više izdržljivosti i koordinacije. Kako prevladati strah od vode i uživati u plivanju.

Nema potrebe trčati u vodu i utopiti se. Prije svega, trebali biste shvatiti što je plivanje i zašto se neki ljudi boje vode. Nekoliko je razloga za strah od dubine. Prva i najčešća situacija je kada osobu koja ne zna plivati gurnu u vodu, vjerujući da će stres i instinkt samoodržanja odigrati svoju ulogu i da će plivati. Ali to nije uvijek slučaj. Postoje slučajevi kada osoba (obično u djetinjstvu) sama nenamjerno padne u vodu i mora se spašavati. Takav slučaj može poslužiti i kao temelj straha od vode koji će se očitovati u kasnijem životu.

Kako prevladati strah od vode? Mnogi ljudi su dezorijentirani kretanjem u vodoravnom položaju, izazivajući strah i osjećaj da će potonuti kao sjekira ili pasti u nitko ne zna gdje. Ovo je iluzija. Da biste prevladali tu nelagodu, trebali biste zamisliti da ne ležite na vodi, već na mekom udobnom krevetu. Opustite tijelo (ovo je vrlo važno), postignite potpuno opuštanje. Što je tijelo opuštenije, lakše se održava na površini.

Pokušajte pobijediti svoje strahove i naučiti plivati bez pomagala. Njihova prisutnost i podrška neće dati željeni rezultat. Bolje je započeti s vježbama na maloj dubini iu prisutnosti instruktora ili voljene osobe koja zna plivati.

Bavite se autotreningom, dajući sebi stav da je voda vaš prijatelj, da se u njoj osjećate ugodno kao na kopnu. I shvatite da je toliko ljudi naučilo plivati prije vas, pa zašto ste odlučili da to ne možete?

Svaki put kada stavite glavu pod vodu, uvucite zrak u pluća i zaronite, nemojte ga zadržavati, već ga polako ispuštajte.

U početku zaronite brzo, a kada se naviknete i ovaj vas proces prestane plašiti, pokušajte ostati što duže. Koristite naočale - ovo je prilika da ne izgubite orijentaciju u prostoru i istovremeno istražite podvodni svijet bazena ili rezervoara.

Kada naučite roniti i mirno izdisati prikupljeni zrak pod vodom, prijeđite na ležanje na vodi. Stanite u plitku vodu, opustite se i lezite licem prema dolje u vodu, ispružite se naprijed duž glave s rukama, dlanovima prema dolje. Zadržite dah i lezite neko vrijeme na vodu. Kada osjetite da želite ustati, polako privucite noge prsima i vidjet ćete da vaše tijelo samo od sebe zauzima uspravan položaj.

Pa, da konačno zakomplicirate zadatak, pokušajte izdahnuti mjehuriće zraka kada ležite licem prema dolje na vodi. Ne brinite ako počnete roniti, jer u svakom trenutku možete ponovno stati na noge.

Ponavljajte ove vježbe što češće i postupno će vaš strah od vode proći, a vi ćete moći uživati u kupanju i kupanju kako u bazenu, tako iu moru ili oceanu.

Strah od vode ili hidrofobija javlja se ne samo kod djece, već i kod odraslih. Ljudi zbog svojih strahova odbijaju otići na more, kupati se za vrućih dana, pa čak i otići u vodeni park i bazen. Postoje li učinkovite metode za prevladavanje straha od vode? Pokušajmo pronaći uzroke akvafobije i načine kako se s njom nositi.

Razlozi za strah od vode

Mnogi strahovi dolaze iz djetinjstva. Stoga se često događa da se odrasla osoba više ne sjeća svojih fobija iz djetinjstva, ali taj strah sjedi u podsvijesti. Važno je pronaći prave razloge zašto ne želite ići u vodu, tada će biti lakše i učinkovitije boriti se s "neprijateljem".

Aquaphobia je često izazvana sljedećim čimbenicima:

Stresne situacije u vodi u prošlosti.

Nesposobnost plivanja.

Hipertrofiran instinkt samoodržanja.

Loše iskustvo u učenju plivanja u prošlosti.

Strahovi iz djetinjstva.

Psihološke značajke ličnosti.

Strah od izvanrednih situacija na vodi (grčevi, ulazak vode u pluća i sl.)

Ispostavilo se da čak i iskusni plivači mogu imati strah od vode. To je zbog našeg instinkta samoodržanja. Ako je rezervoar otvoren i dno nije vidljivo, postoji jaka struja ili drugi dodatni čimbenici, tada je lagani strah od vode, čak i za iskusnu osobu, normalan.

Oni koji vole učiti svoje prijatelje i poznanike plivati metodom bacanja u dubinu trebaju znati da je to neučinkovita metoda. I neće dati ništa osim dodatnog stresa. Za mnoge ljude, nakon komunikacije s takvim "mentorima" u plivanju, fobije su fiksne.

Kako prevladati strah od vode

Ako se vaš strah od vode javlja samo u otvorenim vodama, a nema ga u bazenu i vodenom parku, tada ćete ga lakše prevladati. Teže je ljudima koji se boje i ući u bazen.

Što učiniti u ovom slučaju? Koliko god kliše zvučalo, morate naučiti plivati. Preporučljivo je to učiniti s iskusnim trenerom. Ovladavajući svojim tijelom do savršenstva, savladavši razne tehnike disanja i plivanja, postupno ćete pobijediti akvafobiju. Možete se prijaviti za vodeni aerobik. Tamo se nastava održava na malim dubinama i uz korištenje posebne opreme.

Važno je postupno povećavati dubinu do koje možete bez straha ući u bazen ili vodenu površinu. Možete koristiti posebne alate - rukave, prsluke. Dostupni su i za odrasle. Nemojte sami prevladati svoj strah od vode. Uz vas uvijek treba biti voljena osoba. Pa, ako zna plivati i ne boji se dubine.

Važno je naučiti kontrolirati svoje emocije jer je panika čest uzrok nesreća na vodi. Samohipnoza, auto-trening, psihoterapijske tehnike će pomoći.
Ako osjećate da je strah od vode jak i da se ne možete sami nositi s fobijom, možete otići na konzultacije s psihologom ili psihoterapeutom. Iskusni su u prevladavanju fobija kod odraslih i djece.

Danas se koriste razne tehnike za otklanjanje strahova, uključujući art terapiju, kognitivnu psihoterapiju, hipnozu. Usput, možete sami provoditi art terapiju.

Nacrtaj svoj strah, a zatim spali crtež, potrgaj ga, razbacaj u vjetar. Jednom riječju, uništite obrazac svog straha. Dok crtate, možete razmišljati o temi kada se fobija prvi put pojavila, pronaći izvore problema.

U vodi možete ne samo plivati, već se baviti i raznim sportovima, voziti jet ski i splavati se planinskom rijekom. Odlazak u vodeni park jako je zabavan. Stoga, nakon što uspješno prevladate svoju fobiju, otkrit ćete puno mogućnosti za slobodno vrijeme i aktivnosti na otvorenom. Od kontakta s vodom dobit ćete pozitivne emocije, a o strahu će ostati samo sjećanja.

Ne zaboravite da hrabra osoba također doživljava strah, samo zna kako ga pobijediti.