Vježbe zadržavanja daha za astmu. Osnovni principi gimnastike. Primjeri praktičnih vježbi

Respiratornu gimnastiku uspješno koriste liječnici u liječenju bolesti dišnog i kardiovaskularnog sustava, pridonosi najbržem oporavku u postoperativnom razdoblju i povećava tonus tijela u cjelini.

Bronhijalna astma je složena bolest dišnog sustava koja se javlja u kroničnom obliku i u svojoj prirodi ima alergijsku komponentu. Bolest se manifestira u vidu povremenih napadaja gušenja, a stalni simptomi astme su suhi kašalj, osjećaj težine i pritiska u prsima, otežano disanje. Terapija bronhijalne astme treba biti složena.

Poboljšanje stanja i početak dugotrajne remisije postiže se kombinacijom terapije lijekovima, fizioterapije, fizioterapeutskih vježbi i liječenja u toplicama. Jedna od metoda fizikalne terapije koja se koristi kod bronhijalne astme su terapeutske vježbe disanja.

Respiratorna gimnastika u bronhijalnoj astmi je nezamjenjiv alat koji nadopunjuje terapiju lijekovima. Kao što znate, astmatičari imaju otežan izdisaj zbog patoloških promjena u bronhima: suženja lumena i spazma bronhijalnog stabla, punjenja bronha gustim ispljuvkom koji se teško iskašljava. S vrlo dubokim dahom, receptori na unutarnjoj ovojnici bronha su nadraženi i dolazi do bronhospazma. Stoga je potrebno znati o pravilnom disanju za one koji boluju od ove bolesti. Vježbe disanja za astmatičare naučit će vas kako pravilno disati kod astme, rjeđi će se napadi astme, a stanje važnih organa i sustava će se poboljšati.

Uz pomoć redovitih vježbi možete poboljšati prohodnost bronha, pa čak i smanjiti broj napadaja astme. Da biste to učinili, morate kvalitetno izvoditi vježbe svaki dan, ali ne odbijati uzimanje lijekova.

Vježbe disanja su dodatni način liječenja bronhijalne astme i ne mogu zamijeniti terapiju lijekovima!

Kakav se učinak može očekivati ​​od fizioterapijskih vježbi?

Nema potrebe čekati potpuno izlječenje bronhijalne astme. Bronhijalna astma je kronična, progresivna bolest, potrebno je naučiti živjeti s bolešću i pokušati smanjiti broj napadaja.

Redovitom provedbom skupa vježbi disanja možete postići sljedeće rezultate:

1. Mišićni sloj u zidovima bronha se opušta, zbog čega grč prestaje, lumen bronha postaje širi.
2. Odvajanje sputuma događa se lakše i brže, dišni putovi se čiste od sluzi, više zraka prolazi u pluća.
3. Jačaju se mišići koji su izravno uključeni u čin disanja: interkostalni, paravertebralni, dijafragma.
4. Naučit ćete kontrolirati svoje disanje, što će pomoći smanjiti broj napadaja ili spriječiti njihovu pojavu.
5. Vježbe disanja blagotvorno utječu na kardiovaskularni sustav, poboljšavaju cirkulaciju krvi u organima, normaliziraju krvni tlak, povećavaju obrambenu sposobnost organizma i ublažavaju stres.

Prednosti ove metode:

1. Vježbe disanja može savladati svatko.
2. Ne zahtijeva posebne uređaje i novac.
3. Ima nekoliko kontraindikacija, nema dobnih ograničenja.
4. Redovitim vježbanjem možete postići stabilnu remisiju.

Prije nego počnete s vježbama disanja, posavjetujte se s liječnikom. U nekim slučajevima terapija vježbanjem je kontraindicirana.

Kontraindikacije:

1. Astmatični napad ili jaki napadaji kašlja.
2. Nemojte vježbati u ekstremnim vremenskim uvjetima: kiša, vjetar, preniska ili previsoka temperatura zraka.
3. Također, nastava je kontraindicirana u zagušljivoj, neprozračenoj prostoriji.
4. Treba ga napustiti tijekom akutnih respiratornih bolesti: akutnog bronhitisa, upale pluća itd.
5. Nemojte se baviti lošim zdravljem i gubitkom snage.

Stvaramo povoljne uvjete za trening

Pozitivan stav i usmjerenost na dobre rezultate glavni su uvjeti u borbi protiv bolesti! Za punopravnu nastavu morate ispuniti minimalne uvjete.

1. Nastavu treba održavati na otvorenom, bez obzira na doba godine. Ako nije moguće vježbati vani, onda se prozori u prostoriji moraju otvoriti. U zraku mora biti dovoljno kisika da se tijelo njime zasiti.
2. Vježbe morate izvoditi u potpunoj tišini, glazba i strana buka neće vam dopustiti da čujete svoje disanje, nećete znati radite li vježbu ispravno.
3. Najbolje je to učiniti sami (osim posebnih grupa u terapeutskim vježbama), tako da vas nitko od ukućana ne ometa i ne guši dah.
4. Gimnastika se izvodi svakodnevno - ujutro i navečer.
5. Vježbe disanja kombiniramo s fizioterapijom.

Ovladavanje tehnikom

Kao što je već spomenuto, nastava bi trebala biti redovita i održavati se, ako je moguće, 2 puta dnevno. Počinjemo trenirati disanje čim se probudimo. Ne morate odmah ustati iz kreveta da biste to učinili.

Savijte noge u zglobovima koljena, pokušajte ih povući do prsa, dugo izdišući kroz usta. Izvoditi do blagog osjećaja umora. Vježba pomaže u uklanjanju sluzi iz bronha.

1. Oštro udahnemo nosom, brojimo do tri i izdahnemo ustima, izgovarajući glas "z" ili "sh".
2. Zatvorite desnu nosnicu i udahnite kroz usta, zatim izdahnite kroz lijevu polovinu nosa. Mijenjamo nosnicu i isto radimo nekoliko puta.
3. Udahnemo kroz nos, polako izdahnemo kroz usta, dok usne moraju biti napravljene u obliku cijevi.
4. Napuhajte nekoliko običnih balona dnevno. Ova tehnika se naširoko koristi čak i za ležeće pacijente.
5. Sjedeći za stolom, stavite čašu vode ispred sebe i uzmite slamku za piće. Udahnite kroz cijev i izdahnite u čašu vode.

Vježbe disanja za astmu

1. Stavite ruke na struk, dok udišete, pokušajte napuhati trbuh tako da izgleda kao lopta, oštro izdahnite i uvucite trbuh.
2. "Drvosječa". Stanite na prste, ruku sklopljenih u dlanovima i podignutih iznad glave. Na račun vremena, mijenjamo položaj iz čarapa u stopala i naginjamo se naprijed, oponašajući pokrete ruku, kao kad cijepamo drva za ogrjev. U ovom trenutku dolazi do oštrog izdisaja. Kad izbrojim do dva, vraćamo ruke.
3. U stojećem položaju položite ruke u donji dio prsnog koša i malo ga stisnite. Pri laganom izdisaju proizvedite sljedeće zvukove: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
4. Stojeći, ruke dolje. Na udisaj polako podignite ramena, na izdisaj polako spustite i izgovorite zvuk "kha".

Razvijen je veliki broj takvih kompleksa, nema potrebe pokušavati učiniti sve odjednom. Pozitivan učinak postiže se samo uz redovitu i kvalitetnu izvedbu. Za početak odaberite nekoliko aktivnosti koje posebno volite i naučite ih pravilno izvoditi. U budućnosti povežite nove vježbe, savladajte desetak različitih tehnika, ne zaboravite ih izvoditi svakodnevno, a rezultat neće dugo čekati. Ako se pojave neugodni simptomi, trebali biste odmah prestati vježbati.

Gimnastika Strelnikova s ​​astmom

Alexandra Nikolaevna Strelnikova, poznati domaći fonijatar, razvila je jedinstvenu tehniku ​​za vraćanje i poboljšanje glasa. U životu je i sama izgubila glas i morala je mukotrpno raditi da ga vrati. Tako se pojavila Strelnikova gimnastika. Kasnije se pokazalo da gimnastika po njezinoj metodi ne samo da vraća glas, već ima i puno pozitivnih učinaka na tijelo. Redovitim vježbama poboljšava se respiratorna funkcija, ublažava se stanje kod bronhitisa, upale pluća, bronhijalne astme; gimnastika ima opći učinak jačanja, pomaže kod poremećaja držanja i jača dijafragmu; liječi neurozu, pomaže u borbi s mucanjem i poboljšava glasovne podatke.

Stoga se danas Strelnikova tehnika savjetuje za različite patologije organa i sustava, ali prije svega, to je druga patologija dišnog sustava. Nedvojbena prednost je jednostavnost i pristupačnost programa. Za svakodnevne aktivnosti nije vam potrebno puno prostora i posebnih uređaja.

Gimnastika se izvodi sjedeći ili ležeći, glavno je pravilno disati. U skladu sa svim pravilima, gimnastika Strelnikovskaya nema dobnih ograničenja. Postoje kontraindikacije za hipertenzivne bolesnike i bolesnike s glaukomom.

Kod bronhijalne astme terapija vježbanjem prema Strelnikovoj ublažava stanje i čak pomaže u sprječavanju napadaja astme. Redovitim izvođenjem poboljšava se ventilacija u plućima, bronhi se šire, sputum se lakše izlučuje, unutarnji organi dobivaju više kisika, a opće stanje se značajno poboljšava.

Osnovna načela koja se moraju naučiti prije izvođenja fizioterapijskih vježbi:

1. Udah treba biti kratak i izvoditi ga kroz nos. Morate to izvesti kao da pokušavate nanjušiti neki neugodan miris.
2. Izdisaj se vrši na usta i treba biti pasivan, odnosno događa se sam od sebe.
3. Nastava dopunske gimnastike izvodi se u određenom ritmu brojeći do 4.

Vježbe koje su učinkovite kod astme:

1. "Šake".
   Izvodi se stojeći, noge u širini ramena, ruke uz tijelo. Pri oštrom i bučnom udisaju nosom stisnemo prste u šaku, pri mirnom izdisaju ustima stisnemo
2. "Pumpa".
   Može se raditi stojeći ili sjedeći. Opustite rameni obruč, ruke spuštene, sagnite se i zamislite da ručnom pumpom pumpate gumu. Udahnite kratko i oštro dok se naginjete, dok izdišete - uspravljamo se. Radimo to ritmički.
3. "šoferi".
   U stojećem položaju raširite noge u širini ramena. Postavite ruke u razinu struka, stisnite šake. Dok udišete, ispružite ruke oštro prema naprijed i dolje, dok opuštate šake i raširite prste. Dok izdišete, vratite se u početni položaj.
4. "Zagrli ramena."
   Izvodi se stojeći ili sjedeći. Podignite ruke savijene u laktovima do razine ramena, dok udišete, oštro se pokušajte zagrliti za ramena, izbjegavajte prekriženje ruku. Pri izdisaju se vratite u početni položaj.
5. "Glava se okreće"
   Pri oštrom i kratkom dahu trebate okrenuti glavu lijevo-desno, izdisaj će se dogoditi sam od sebe, izdišemo kroz otvorena usta. Ovu vježbu možete raditi dok ležite u krevetu.

Posljednje dvije vježbe mogu spriječiti napad ako ih počnete izvoditi pri prvim simptomima nadolazećeg gušenja.

Vježbanje prema Strelnikovoj je jednostavno i zanimljivo, možete uključiti djecu u proces, ali morate pratiti ispravnost udisaja i izdisaja. Tek tada će rezultati biti pozitivni. Naravno, ne treba se oslanjati samo na trening disanja, nitko nije otkazao terapiju lijekovima. Gimnastika je samo dodatak liječenju lijekovima i povećava njegovu učinkovitost.

Video vježbe

Hoće li joga pomoći?

Liječenje jogom može se koristiti za bronhijalnu astmu ako se izvode posebno osmišljene vježbe koje poboljšavaju disanje pluća i pospješuju ispuštanje sputuma. Osim toga, uz redovitu i pravilnu izvedbu, dolazi do poboljšanja zdravlja, simptomi bolesti pojavljuju se rjeđe, napadi postaju pojedinačni ili potpuno nestaju. Ponekad je moguće postići smanjenje doze lijekova za astmu, au izoliranim slučajevima potpuno napustiti liječenje lijekovima.

1. Sjednite u klasični položaj lotosa za jogu, ako to nije moguće, onda samo prekrižite noge. Opustite se, pogledajte vrh nosa. Udahnite i izdahnite ravnomjerno oko 8 puta, zatim duboko udahnite i pokušajte zadržati dah nekoliko sekundi. Polako izdahnite kroz nos. Ponavljajte dok ne osjetite blagi umor. Vježba zasićuje stanice organa kisikom, poboljšava razmjenu plinova u tkivima.
2. U stojećem položaju polako udahnite kroz nos, tako da se nosnice zalijepe za nosnu pregradu. Izdah treba biti u malim obrocima kroz usne zatvorene u cijev. Izdisaj treba biti s naporom tako da se mišići tiska i dijafragme napnu. Time se poboljšava drenaža pluća, ispljuvak se ukapljuje i lakše se izlučuje.
3. Sljedeći položaj poznat nam je iz lekcija tjelesnog odgoja kao "stoj na lopaticama" ili "breza". Morate ležati na leđima, saviti koljena, rukama držati donji dio leđa. Polako podignite noge dok ne budu okomite na pod, lopatice trebaju dodirivati ​​pod. Pokušajte neko vrijeme ostati u ovom položaju, a zatim polako spustite noge na pod.

Učinkovite su vježbe u kojima morate pjevati različite zvukove, kao i samo-masaža prsnog koša. Pjevanje i masaža pokreću trepljasti epitel bronha, gusti ispljuvak se pokreće i ide prema izlazu. Bronhi se čiste, zrak slobodno prolazi kroz njih i zasićuje tijelo kisikom.

Neke yoga asane su kontraindicirane kod bronhijalne astme, pa yogu treba raditi sa stručnjakom u ovom području kako biste izbjegli pogreške u izvođenju i ne naštetili svom zdravlju.

Ako niste disciplinirani, onda bi prava odluka bila pohađanje posebnih grupa za terapeutske vježbe disanja. Odjeli terapeutske fizičke kulture dostupni su u gotovo svakoj gradskoj bolnici.

Pohađanjem grupne nastave ne samo da ćete poboljšati svoje zdravlje, već ćete dobiti i korisne informacije iz komunikacije s ljudima koji boluju od iste bolesti.

Zajedno s drugim pacijentima bit će lakše prilagoditi se dugim sesijama, nastava je zabavnija u društvu i vrijeme leti. Ako se u grupi pojavljuju prijatelji, svaki dan ćete sa zadovoljstvom pohađati nastavu, a pozitivne emocije pomoći će vam da pobijedite bolest.

Joga i astma (video)

Vježbe disanja u razvoju bronhijalnih bolesti, za razliku od prevladavajućeg mišljenja da je kod astmatičnih bolesti zabranjen svaki fizički i respiratorni napor, imaju najpozitivniji učinak na stanje bolesnika.

Razumno dozirane vježbe pomažu u poboljšanju disanja i ublažavanju simptoma gušenja, koji često prate astmatične bolesti. Vježbe disanja za astmu jedna su od alternativnih vrsta liječenja astmatičara, ali ni u kojem slučaju ova tehnika ne zamjenjuje liječenje lijekovima, već je samo pomoćna metoda u kompleksu liječenja.

Prednosti vježbanja za astmu

Uz pomoć redovite gimnastike, moguće je smanjiti akutne simptome bolesti i postići značajno poboljšanje. Osim toga, zabilježen je sljedeći pozitivan učinak:

1. Respiratorne membrane se aktivno čiste od sadržaja sluznice.
2. Povećava se lumen dišnih putova, što pojačava bronhalnu i plućnu ventilaciju.
3. Zahvaljujući gimnastici, funkcionalnost dišnog aparata je normalizirana.
4. Učestalost bronhospazma je smanjena.
5. Primjećuje se jačanje dijafragme i mišića, koji su odgovorni za rad respiratornih mišića.
6. Uspostavlja se normalna aktivnost kardiovaskularnog sustava.
7. Zbog normalizacije dišnih organa smanjuje se učestalost napadaja astme, osobito u djece.
8. Zahvaljujući gimnastici, pacijent uči kontrolirati vlastito disanje, samostalno smanjujući intenzitet napada.

Osim toga, uz vježbe disanja, normalizacijom općeg stanja dolazi do oslobađanja od stresa koji je čest uzrok razvoja bronhalnog napadaja.

Kontraindikacije za gimnastiku

Treba imati na umu da, kao i svaki drugi tretman, vježbe disanja mogu imati kontraindikacije, pa se moraju odustati u sljedećim slučajevima:

• ako pacijent ima akutni napad gušenja, popraćen jakim kašljem i bronhospazmom;
• u slučaju da vanjski vremenski uvjeti (mraz, vrućina, kiša, vjetar itd.) ne dopuštaju bavljenje gimnastikom;
• nedostatak mogućnosti dobre ventilacije prostorije za vježbanje;

• neposredno nakon napornog hodanja ili trčanja, što može uzrokovati otežano disanje;
• simptomi povećanog umora i stresnih situacija;
• nedavna upala pluća i akutni bronhitis.

U slučaju da nema kontraindikacija za vježbe disanja, možete početi vježbati. Međutim, čak iu ovom slučaju morate se pridržavati određenih pravila.

Pravila gimnastike

1. Jedno od glavnih pravila je disanje na usta tijekom vježbe disanja. Inače, nazofaringealni sadržaj može ući u bronhije. To može izazvati akutni napadaj bolesti, što je posebno opasno za djecu. Ali mora se zapamtiti da neke tehnike uključuju disanje uglavnom kroz nos.
2. Osim toga, s komplikacijama astme i prekomjernim nakupljanjem sputuma u plućnom i bronhijalnom sustavu, potrebno je izvoditi vježbe samo u intervalima između udisaja i izdisaja. Inače je moguć bronhospazam i jak kašalj.
3. Još jedna važna točka je sposobnost plitkog disanja, jer duboko disanje može izazvati nove simptome astme. Osim toga, morate znati kontrolirati svoje emocije.
4. Respiratorna gimnastika može imati puni terapeutski učinak samo ako se provodi redovito, uzimajući u obzir individualne karakteristike tijela i dob pacijenta.

Tehnike vježbi disanja

Do danas postoje 2 glavne metode koje najučinkovitije liječe bronhijalnu astmu. To uključuje gimnastiku prema Strelnikovoj i Buteyko.

Ove dvije vrste gimnastičkih vježbi preporučuju se čak i djeci i starijim pacijentima. Gimnastika se izvodi najranije 1,5 sata nakon jela, a temperatura u sobi ne smije biti pretjerano vlažna i hladna.

U slučaju da se tijekom lekcije pojavi nelagoda, potrebno je konzultirati i prilagoditi daljnje liječenje s liječnikom, jer ako se gimnastika pravilno provodi, nelagoda se ne bi trebala pojaviti.

Da biste pravilno izveli gimnastiku Strelnikove ili Buteyko, potrebno je pridržavati se slijeda radnji. Samo u ovom slučaju Strelnikova kompleks će dati pozitivan rezultat.

Vježbe disanja prema Strelnikovoj

Vježbe disanja su od velike važnosti, stoga se morate upoznati s razvojem A.N. Strelnikova.

Strelnikova tehnika već se dugo koristi u složenom liječenju bolesnika s respiratornim bolestima. Učinkovitost ove metode potvrđena je brojnim pozitivnim rezultatima.

Gimnastički kompleks sastoji se od nekoliko vježbi koje se izvode bez posebne pripreme. U pravilu, takve vježbe zahtijevaju kompresiju prsnog koša tijekom udisaja. Upravo uz pomoć ove tehnike možete zaustaviti napadaje astme. Osim toga, vježbe disanja omogućuju vam liječenje ne samo astme, već i kroničnog bronhitisa.

Pozitivne povratne informacije dobila je vježba pod nazivom "pumpa". Omogućuje uklanjanje napada, uključujući i među djecom, stoga je potrebno unaprijed proučiti ispravnost njegove provedbe.

1. Vježba "Pumpa". Izvodi se stojeći ili sjedeći na stolici. Prilikom sjedenja potrebno je odmarati se objema rukama na koljenima. Vježba se izvodi u seriji od 2-4 oštra kratka udaha na nos. Ne preporučuje se jako uspraviti i nasloniti se. Zatim u ruke treba uzeti novine smotane u cjevčicu ili duguljasti predmet i prikazati se pokret, kao da se automobilska guma napumpava pumpom. Pri naginjanju se udiše, a pri savijanju izvodi se izdah.

Nagibi se izvode mirno, često i lako. U tom slučaju glava treba biti lagano pognuta, kao da pacijent gleda u pumpu. Nagibe treba izvoditi ne ispod područja struka, a leđa trebaju biti okrugla. Udahnite na nos, a izdišite na usta. Važno je promatrati ritam pokreta (poput vojnog marša). Potrebno je napraviti najmanje 8 udaha zaredom s pauzom od 5 sekundi, nakon čega slijedi ponavljanje, još 10 udisaja. Važno je napomenuti da se liječenje na ovaj način može provoditi ne samo u odnosu na bronhijalnu astmu, već i srčanu, kao i za ublažavanje hepatičnih kolika.

2. "Nagibi". Ova je vježba također učinkovita u prevenciji astmatičnog napadaja i dobila je najviše pozitivnih povratnih informacija od pacijenata. Da biste ga izveli, preporuča se lagano nagnuti naprijed, spuštajući glavu. Ruke trebaju biti savijene u laktu. Istodobno se izvodi bučan kratki dah. Uz polagano ispravljanje, potrebno je izdahnuti i ponoviti ovaj algoritam još 2-3 puta s pauzom od 5-7 sekundi. Obavezno napravite 2 udisaja (kada se krećete s nagibom) i 4 udisaja.

Uopće nije potrebno brojati radnje, one se ponavljaju dok se ne pojavi osjećaj laganog umora. Važno je brojati broj udisaja u nizu vježbi (2 ili 4). Prosječno trajanje vježbe nije duže od 15 minuta.

S teškim razvojem bolesti, pacijentu je prilično teško disati na nagibu, dopušteno je sjediti na stolici. U tom slučaju tijelo se lagano naginje prema naprijed, a glava je spuštena, leđa trebaju biti okrugla, a laktovi trebaju biti postavljeni na koljena. Ovaj položaj je popraćen bučnim dahom iz nosa najmanje 2 puta. Nakon svaka 2 udisaja, morate se odmoriti 5 sekundi. Važno je uzeti u obzir da u ovoj vježbi, naravno, postoji izdisaj, ali to se radi vrlo mirno i lako, za razliku od udisaja koji se izvodi do cijele dubine pluća.

3. "Zagrli ramena." Prilikom izvođenja ove vježbe trebate saviti ruke u laktovima i podići ih u istoj razini s ramenima. Dlanovi moraju biti okrenuti prema licu u razini prsa. Jedna ruka mora biti oštro bačena prema drugoj ruci. Jednom rukom treba dotaknuti suprotno rame, a drugom rukom suprotni pazuh. Ruke trebaju raditi u paralelnom smjeru. Oštar bučan udah mora se ponoviti sa svakim takvim "zagrljajem".

Osim toga, kada se vježba Strelnikova, potrebne su sljedeće vještine:

1. ISPRAVNO IZVRŠAVANJE INSP. Da bismo razumjeli principe pravilnog udisanja, potrebno je zamisliti situaciju da se u prostoriji osjeća miris paljevine. U skladu s ovom situacijom, potrebno je njuškati zrak, kao i bučno udisati zrak. To će biti ispravna taktika udisaja prema Strelnikovoj.

2. IZDAHNI. Udisaje i izdisaje treba izvoditi kroz nos. Ne biste se trebali naprezati i čekati početak izdisaja. Doći će samo od sebe. Za najbolji učinak potrebno je lagano otvoriti usta pri izdisaju, što doprinosi boljoj respiratornoj aktivnosti.

3. TEMP. Za bolje disanje potrebno je mentalno brojati ritam dok “napumpavate gumu”. Brzina udisaja trebala bi biti najmanje 60-70 pokreta u 1 minuti. Udisaj treba biti glasan, a izdisaj tih. Norma je izvedba 100-200 udisaja s pauzom od 3 sekunde. U slučaju da vježbanje ne doprinosi normalizaciji respiratorne aktivnosti, preporuča se koristiti terapiju lijekovima s tradicionalnim bronhodilatatorima.

Prednosti vježbi disanja za astmu kod djece

Za djecu se preporučuje formiranje grupnih vježbi u terapiji vježbanjem, budući da emocionalno stanje djeteta omogućuje bolju asimilaciju znanja među vršnjacima. I tek kada dijete savlada dišni kompleks prema Buteyku ili Strelnikovoj u timu, dopušteno je voditi samostalnu nastavu. Međutim, treba imati na umu da bi odrasli uvijek trebali biti u blizini, a ako vode zajedničku nastavu, to će postati dodatni poticaj za djecu.

Kako bi se spriječio razvoj astmatičnog napadaja kod djece koja koriste Strelnikovu tehniku, preporučuje se često i brzo disanje kroz nos i obvezno izvođenje vježbe "pumpa".

Mnogi pacijenti zainteresirani su za pitanje temeljne razlike između Buteykove i Strelnikove gimnastike. Uz pomoć tehnike Buteyko moguće je naučiti djecu kontrolirati svoju respiratornu aktivnost u najkraćem mogućem vremenu. U ovom slučaju disanje se izvodi na čekanju, što je mnogo lakše pratiti nego udisaje i izdisaje. Obje metode omogućuju učinkovito liječenje astmatičnih bolesti, a kompetentno liječenje, zauzvrat, smanjuje broj napada i neutralizira simptome bolesti.

Vježbe disanja prema Buteyku

Buteyko tečajevi pomažu optimizirati pluća tijekom udisaja i izdisaja. U normalnom stanju promatraju se sljedeće indikacije:

• udahnite 2-3 sekunde;
• izdisaj se mora obaviti između 2 i 4 sekunde;
• pauza ne smije biti duža od 4 sekunde.

Nastavu Buteyko dopušteno je izvoditi sjedeći. U tom slučaju, prsa bi trebala biti što je moguće više ispravljena, a ruke treba staviti na koljena. Glavne Buteykove vježbe disanja uključuju:

• površno nazalno često disanje 10-12 minuta;
• udisanje treba biti polagano, baš kao i izdah, kada se sve skupine dišnih mišića trebaju opustiti;
• potrebno je izvoditi uzastopne udisaje tako da budu uključeni svi dijelovi pluća, od najnižeg, uz maksimalno otvaranje prsnog koša. Izdisaj treba biti što duži (najmanje 5 sekundi). Ako na samom početku nije moguće postići potrebne parametre disanja, možete izvesti Buteykov kompleks kako se ispostavi, ali ni u kojem slučaju ne smije biti prekinut;
• udisanje treba provoditi postupno, koristeći različite dijelove pluća uz pomoć obje nosnice. Kako bi se spriječio ulazak viška zraka, dopušteno je stisnuti jednu nosnicu;
• svi respiratorni pokreti izvode se nazalnim disanjem s uvučenom dijafragmom, što vam omogućuje jačanje trbušnih mišića. Svaki pokret se izvodi od 9 puta;
• najjači udah ili puni izdah treba izvesti ubrzanim tempom. Ponavljanja se mogu raditi nakon 1 minute. Važno je uzeti u obzir da se povećana ventilacija plućnog sustava može manifestirati kao blaga vrtoglavica;
• potrebno vrijeme udisaja je 1,5 - 2 sekunde s pauzom između udisaja od 5 sekundi, nakon čega se brzo udahne. Puni ciklus ne bi trebao trajati duže od 4 minute. Ubuduće je nastavu dopušteno izvoditi i sjedeći i stojeći, kao iu kombinaciji s čučnjevima i laganim trčanjem.

Nastava gimnastike, koja se provodi u strogom skladu s preporukama, ima dobar terapeutski učinak na mnoge bolesti dišnog sustava.

Bronhijalna astma, za koju je razvijena zasebna gimnastika, nije iznimka.

Po kome je nazvano

Razvijena tehnika pripada Aleksandri Severovnoj Strelnikovoj, majci slavne Aleksandre Nikolajevne.

Aleksandra Severovna, poput svoje kćeri, podučavala je pjevanje i razvila ovu gimnastiku kako bi svojim učenicima dala glas.

Prvi put je gimnastika testirana za liječenje bolesti, a ne za postavljanje glasa, kada je Aleksandra Nikolajevna Strelnikova pretrpjela teški srčani udar.

Bila je kasna noć, u to vrijeme nije bilo potrebe računati na hitnu pomoć: Aleksandra Nikolajevna se sjetila niza vježbi i, koristeći ih, uspjela je ublažiti srčani udar.

Nakon toga, već u poslijeratnim godinama, Alexandra Nikolaevna patentirala je gimnastiku kao učinkovit lijek za razne bolesti dišnog sustava, a ne samo.

Odluka o patentiranju tehnike došla je ženi nakon što je počela primjećivati ​​da skup vježbi pomaže ne samo u postavljanju glasa, već iu liječenju određenih bolesti.

Indikacije

Ova gimnastika ima niz indikacija:

Kontraindikacije

• teške bolesti u akutnom obliku;
• grozničavo stanje;
• traumatske ozljede kralježnice;
• ozljeda mozga;
• osteohondroza vratne kralježnice;
• akutno oštećenje vida;
• glaukom;
• tromboflebitis;
• bolest urolitijaze;
• kolelitijaza;
• akutni oblik kardiovaskularnih bolesti;
• brojke visokog tlaka;
• krvarenje.

Što je bit tehnologije

Udisanje, popraćeno nemogućnošću potpunog širenja prsa - ovo je glavna komponenta Strelnikove tehnike. Otuda je ova gimnastika dobila naziv "paradoksalna".

Glavna snaga gimnastike usmjerena je na maksimalno treniranje sposobnosti disanja osobe. U ovom slučaju, dah se uzima u trenutku najveće napetosti svih sustava, što vam omogućuje postizanje potrebnih rezultata.

Izdisaj, koji spontano slijedi nakon udisaja, u gimnastici se uopće ne uzima u obzir.

U procesu izvođenja gimnastike prema Strelnikovoj metodi aktivira se samoregulacija, odnosno mozak dobiva veliku dozu kisika, a mišići tjelesnu aktivnost.

Video: Demonstracija tehnologije

Osnovni principi disanja

Prije proučavanja vježbi uključenih u kompleks Strelnikova, potrebno je razumjeti principe na kojima se treba temeljiti disanje. Ako se ova načela zanemare, gimnastika neće biti učinkovita.

Ima ih ukupno 4:

Kakve blagotvorne učinke ima na organizam

Vježbe disanja Strelnikova s ​​bronhijalnom astmom daju niz učinaka.

Evo glavnih:

• Postoji aktivna zasićenost tkiva pluća i krvi s atmosferskim kisikom, što vam omogućuje djelomično ili potpuno vraćanje funkcije dišnog sustava.
• Gimnastika ima blagotvoran učinak na cirkulaciju krvi, aktivira imunološke procese tijela.
• Dotok svježeg zraka, kao i aktivni izdisaji koji prirodno prate udisaje, pomažu procesu čišćenja pluća.
• Gimnastika stimulira plućnu inervaciju.
• Mišići prsnog koša i prsnog koša su tonirani, što vam omogućuje smanjenje kratkoće daha ili potpuno uklanjanje.
• Zvučne vježbe prisutne u setovima vježbi pomažu u otklanjanju laringealnog spazma, što također omogućuje slobodnije disanje.

Osnovne vježbe

Kompleks uključuje vježbe koje čine okosnicu cijele gimnastike. Obično se nakon step-up zagrijavanja (jednostavno koračanje po prostoriji tako da svaki novi korak kratko udahne) izvode oni.

Ukupno, glavni ciklus uključuje 7 vježbi:

• Okreti. Morate slobodno ustati, širina nogu ne smije biti veća od širine ramena. Nadalje, pod brojanjem, glava se okreće s jedne na drugu stranu na takav način da za svaki okret postoji kratak udah.

Okreti se ne smiju prekidati na sredini, a također treba izbjegavati zadržavanje glave u ravnom položaju. Napravite 8-10 udisaja, zatim opušteno izdahnite.

Ciklus se ponavlja 12 puta.

• ušima. Početni položaj je isti. Sada, prema istom principu kao gore, glava se naginje s jednog ramena na drugo. Tijelo mora ostati potpuno nepomično, dopušten je rad samo vratnih mišića. Postoji kratak dah za svaki nagib.

Udisaji se ne mogu prekinuti u sredini, glava u ravnom položaju također nije odgođena. Napravite 8-10 udisaja, zatim opušteno izdahnite.

Ciklus se ponavlja 12 puta.

• malo visak. Izvorni položaj se ne mijenja. Princip vježbe sličan je gore navedenom, samo što je sada glava nagnuta na prsa i podignuta do stropa.

Ovaj put, posebnost izdisaja je u tome što nisu odgođeni, dopuštajući zraku da slobodno izlazi iz prsnog koša kroz razdvojena usta.

• mačka. Ovaj put širina nogu malo premašuje širinu ramena. Ruke s dlanovima prema dolje postavljene su u razini struka. Neprihvatljivo je podizati noge s poda tijekom vježbe!

Bit vježbe je u laganim okretima s čučnjevima. Okretanje tijela, prijenos težine na odgovarajuću nogu, kratki udah, zatim još jedan kratki udah na drugu stranu. Zamislite da nešto uhvatite rukama u trenutku okretanja.

Važno! Nema potrebe za dubokim čučnjevima, noge trebaju biti samo blago savijene u koljenima. Izdisaj se vrši dobrovoljno kroz usta. Nema okretanja u ramenima, radi samo struk.

Napravite 8-10 udisaja. Ciklus se ponavlja 12 puta.

• zagrli se. Početni položaj, kao u prvoj vježbi. Ruke se podižu do razine ramena, a zatim se rade oštri izbačaji rukama uz zagrljaj sebe za ramena. Smjer ruku trebao bi ostati paralelan, križ ne bi trebao biti dopušten.

Pazite da tijekom vježbe ne raširite ruke, ne dopustite da laktovi budu ispruženi. Za svaki zagrljaj treba postojati dah. Možda u trenutku zagrljaja, lagano podizanje glave prema stropu.

Napravite 8-10 udisaja. Ciklus se ponavlja 12 puta.

• veliko njihalo. Početni položaj je isti. Tijelo je nagnuto prema naprijed, ruke su opružene prema tlu – udah, zatim vježba „zagrli se“ – također udah.

Vježba se može izvoditi sjedeći ako pacijent ne može ustati.

Napravite 8-10 udisaja. Ciklus se ponavlja 12 puta.

• kiflice. Za ovu vježbu, jedna noga je ispružena naprijed. Potrebno je napraviti niz kratkih plesnih čučnjeva na savijenoj nozi. Zatim se noga mijenja. Za svaki čučanj udahnite kratko.

Izvedite 8 udisaja na svakoj nozi. Ciklus se ponavlja 12 puta.

Dnevni kompleks

U dnevnom skupu vježbi postoje dodatni pokreti koji se također moraju izvoditi.

Ima ih ukupno tri:

• šakama. Morate slobodno ustati, širina nogu ne smije biti veća od širine ramena. Ruke su savijene u laktovima, dlanovi malo iznad razine ramena. Vrši se kompresija četke u šaku i otpuštanje. Svaki pokret popraćen je kratkim dahom.

Izvedite 4 udisaja. Ciklus se ponavlja 24 puta.

• težak teret. Početni položaj je isti. Četke su savijene u šake i postavljene na razini pojasa. Na udahu, napravite oštre pokrete spuštenim rukama, ispravljajući ruke u zglobu lakta.

Izvedite 8 udisaja. Ciklus se ponavlja 12 puta.

• pumpa. Ovaj put širina nogu malo premašuje širinu ramena. Oni prave nagibe, popraćene udisajima, kao da pumpaju nešto ručnom pumpom. Za pouzdanost, čak možete pokupiti novine. Ne savijaju se u potpunosti, također je zabranjeno istezanje daha.

Izvedite 8 udisaja. Ciklus se ponavlja 12 puta s pauzama od 4-5 sekundi između ciklusa.

Vježbe disanja Strelkova tijekom napadaja bronhijalne astme

Ako je napad već u potpunosti formiran, onda se vrijedi usredotočiti na vježbe kao što su "zagrli se" i "okreti".

Također, ako stanje dopušta, možete pribjeći vježbi "Pumpa", koja se može učiniti ne samo tijekom egzacerbacija, već i kako bi se spriječio razvoj napada.

Pacijent treba zapamtiti da ako gimnastika ne daje učinak s napadom koji se razvio unutar 5-7 minuta, tada se moraju koristiti lijekovi.

Učinkovitost gimnastike uvelike ovisi o učestalosti nastave. Ako pacijent neredovito održava nastavu, ne treba očekivati ​​da će skup vježbi odmah ublažiti napad.

Je li ova tehnika učinkovita?

Teško je sa sigurnošću reći:

1. Neki liječnici smatraju ovu tehniku, iako paradoksalnom, ali još uvijek učinkovitom za mnoge respiratorne i ne samo bolesti.
2. Netko, naprotiv, vjeruje da u tome nema smisla, a svi poznati slučajevi oslobađanja od napadaja čista su samohipnoza.

Kada pribjegavate Strelnikovoj gimnastici, morate znati da za to nema, niti je ikada bilo, znanstvenih temelja.

Gimnastika je učinkovita i koristi se u sklopu vježbi za prevenciju i liječenje astme, no još uvijek nije poznato na kojem principu djeluje.

Mjere opreza

Prilikom izvođenja gimnastike morate se pridržavati sljedećih mjera opreza:

• možete započeti s vježbama samo ako se pacijent osjeća dobro;
• na temperaturi se vježbe ne izvode;
• ako se kao posljedica vježbe razvije napadaj kašlja, pacijentu se daje vremena da pročisti grlo;
• vježbe se ne izvode na silu "za pokazivanje".

Je li potrebno konzultirati liječnika

Kao i svaki medicinski događaj, Strelnikova gimnastika ima niz kontraindikacija i značajki.

Individualna konzultacija s liječnikom pomoći će vam da shvatite hoće li skup vježbi imati koristi ili će samo pogoršati situaciju.

Ako nema mogućnosti konzultirati liječnika, a postoji napad bronhijalne astme, tada možete pokušati koristiti Strelnikovu gimnastiku.

Ako nema učinka, koristite lijekove ili nazovite hitnu pomoć.

Ukoliko tehniku ​​želite primijeniti kao trajnu prevenciju plućnih bolesti, konzultacija s liječnikom je prijeko potrebna.

On će ne samo procijeniti potrebu za gimnastikom, već će također pomoći prilagoditi skup vježbi ovisno o karakteristikama pacijenta.

Dijagnozu "bronhijalne astme" mnogi doživljavaju kao kaznu i kao kraj punog života. No je li sve tako loše i je li hormonska terapija doista glavni način liječenja bolesti? Ali mnogi stručnjaci inzistiraju da druge, nefarmakološke metode liječenja, kao što su terapija vježbanjem i vježbe disanja za bronhijalnu astmu, mogu biti učinkovite.

Vježbe za bronhijalnu astmu

Gimnastika u bronhijalnoj astmi obvezna je mjera terapije. Pomaže u ublažavanju tijeka bolesti, smanjenju epizoda egzacerbacija i napadaja. Prednost tehnike je što ne zahtijeva korištenje posebne opreme. Obično se vježbe propisuju svim pacijentima za razdoblje remisije bolesti u nedostatku kontraindikacija.

Postoji nekoliko kontraindikacija:

• akutne virusne i zarazne bolesti s tjelesnom temperaturom od 38 stupnjeva;
• popratna astma kardiopulmonalna insuficijencija (otkucaji srca preko 120, brzina disanja preko 25 u minuti).

Redovita nastava pomoći će postići sljedeće rezultate:

• Vraćanje fiziološke frekvencije i dubine disanja;
• Normalizacija plinskog sastava krvi, naime, povećanje koncentracije kisika u tkivima, poboljšavajući njihovu prehranu;
• Poboljšanje ventilacijske sposobnosti pluća;
• Razvoj adaptivnih sposobnosti tijela;
• Smanjenje manifestacija alergijskih reakcija, sklonost grčevima bronha.

Sve to kao rezultat pomaže smanjiti ozbiljnost bolesti, smanjiti respiratorno zatajenje, smanjiti broj egzacerbacija i značajno poboljšati kvalitetu života bolesnika.

Terapija vježbanjem za bronhijalnu astmu: skup vježbi

Pri izvođenju vježbi za astmu svakako se pridržavajte načela postupnosti. Izvođenje velikog broja aktivnih vježbi odjednom može izazvati gušenje. Počnite s minimalnim opterećenjima i postupno ih povećavajte.

U roku od pet dana pacijent mora izvesti početni, pripremni set vježbi, postupno se prilagođavajući i prilagođavajući tjelesnoj aktivnosti. Nakon toga možete nastaviti do glavnog kompleksa. Ona je napornija i obično je pacijent treba provoditi cijeli život.

Uvodni pripremna faza vježbi disanja s astmom bit će kako slijedi:

• Morate sjesti na stolicu, držite leđa ravno. Duboko udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Ponovite 4-8 serija.
• Sjednite na stolicu i polako udahnite. Podignite desnu ruku, pauzirajte dah na nekoliko sekundi, zatim izdahnite i spustite ruku. Učinite isto s lijevom rukom. Ukupno, morate napraviti 4-8 pristupa.
• Sjednite na rub stolca, stavite ruke na koljena. Savijte i otpustite ruke i stopala. Izvršite 9-12 serija.
• Sjednite na stolicu i naslonite se na njen naslon. Udahnite i izdahnite što je više moguće, zatim zadržite dah nekoliko sekundi i izdahnite. Trčite 4-8 pristupa.
• Dlanovi moraju pritisnuti prsa, kašalj. Napravite 5-6 pristupa.
• Sjednite na stolicu i naslonite prste na koljena. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Napravite 4-8 serija.
• Stanite ravno, spustite ruke "na šavove", udahnite i podignite rameni obruč, spustite ga dok izdišete. Napravite 4-8 serija.
• Sada samo sjednite na stolicu i opustite se.

Glavni kompleks ova gimnastika će biti sljedeća:

• Uspravite se i nagnite se naprijed, opustite ruke. Duboko udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Izvedite 3-6 ponavljanja.
• Stanite uspravno i pritisnite ruke uz tijelo. Udahnite kroz nos, ruke stavite ispod pazuha. Izdišući, podignite ispružene ruke prema gore. Sada se opustite i spustite ruke. Ponovite vježbu 4-6 puta.
• Početni položaj je isti. Potrebno je dijafragmatično disanje: udahnite, napuhnite trbuh i izbočite mišiće, izdahnite, ispuhnite trbuh i uvucite mišiće. Vježbu radite jednu minutu.
• Stanite uspravno, pritisnite ruke uz tijelo. Duboko udahnite, dok izdišete, savijte desnu nogu i privucite njeno koljeno prsima. Napravite vježbu za lijevu nogu. Ukupno, morate izvesti 4-6 puta.
• Morate sjesti na stolicu, pritisnuti leđa na leđa, položiti ruke uz tijelo. Udahnite, zatim izdahnite, nagnite se u stranu, klizeći rukom uz trup. Ponovite vježbu na drugu stranu. Ukupno, morate učiniti 4-6 puta.

Skup vježbi za bronhijalnu astmu sa slikama pomoći će vam u navigaciji.

Vježbe disanja za astmu

Jedan od najstarijih i najučinkovitijih načina liječenja bronhijalne astme i sprječavanja njenih komplikacija su vježbe disanja za astmu. Puno disanje pomaže u jačanju ne samo pluća i bronha, već i tijela u cjelini. Doprinosi zasićenju tkiva i stanica kisikom, zbog čega se njihov rad normalizira, a procesi oporavka ubrzavaju. Uz dobro odabrane vježbe disanja, bronhi i bronhiole se čiste od štetnih virusa i bakterija koje su u njima nakupile sluz. Mišićni tonus zidova bronha također se poboljšava, cirkulacija krvi potonjeg se normalizira.

Redovito treba raditi vježbe disanja. Bolje je to učiniti na otvorenom ili barem u prostoriji koja je dobro prozračena.

Vježbe disanja imaju niz kontraindikacija:

• Astma tijekom egzacerbacije;
• Akutne zarazne i upalne bolesti;
• Pogoršanje bolesti drugih organa i sustava.

Glavne vrste vježbi su sljedeće:

• Vježba "Dobro jutro". Vježba se radi ujutro, još u krevetu. Povucite koljena do prsa dok polako udišete kroz usta. Ispravite noge i opustite se. Napravite 4-6 ponavljanja.
• Vježba s balonom. Morate ustati uspravno, udahnuti kroz nos, snažno stršeći trbuh. Sada naglo izdahnite i uvucite trbuh. Napravite 6-8 ponavljanja.
• Vježba "Zagrljaji". Morate stajati na prstima, ispružiti ruke na strane paralelne s podom, nagnuti se naprijed. Duboko izdahnite oštro prekriživši ruke na prsima, kao da grlite sami sebe. Udarite se četkama po lopaticama, zatim ponovno raširite ruke i ponovite vježbu, nastavljajući s izdisajem. Udahnite i vratite se u početni položaj.
• Tube vježba. Morate staviti staklenku vode ispred sebe, uzeti slamku. Duboko udahnite kroz cijev, a zatim postupno izdahnite u vodu. Vježbu trebate izvoditi pet minuta 8-10 puta.
• Vježba s balonom. Njegova suština je da morate napuhati balon dok ne pukne. Važno je ipak ne pretjerati. Ako osjetite laganu vrtoglavicu, prestanite s vježbom, sjednite i dišite mirno. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta.

Također korisne vježbe koje uključuju izgovor različitih samoglasnika i suglasnika na izdisaj. Prvo bi to trebali biti samoglasnici (o, i, y), a zatim suglasnici (w, s, w). Duboko udahnite kroz nos, glatko izdahnite, u ovom trenutku izgovarajući određeni zvuk. Izdisaj može trajati 5-30 sekundi.

Glavne vježbe ove vrste su sljedeće:

• Morate ustati uspravno, savijati ruke u laktovima, glatko izdahnuti kroz nos, raširivši laktove u stranu. Sada izdahnite, spojite laktove. Uvucite trbuh, dok izgovarate zvuk "sh".
• Uspravite se, udišući, podignite ramena, dok ih izdišete spustite, izgovarajući zvuk "kha".
• Uspravite se i dlanovima stisnite prsa, udahnite kroz nos. Izdišući, izgovorite kombinacije suglasnika kao što su "br", "pf", "brrh", "drrh". Započnite s izdisanjem pet sekundi, postupno povećavajući do 30 sekundi.

Vježbe disanja Strelnikova s ​​astmom

Vježbe disanja prema Anni Strelnikovoj dobro su se pokazale kod bronhijalne astme. Doprinosi činjenici da velika količina kisika dolazi iz pluća, poboljšava se cirkulacija krvi i ventilacija dišnog sustava, pročišćavaju se dišni organi, poboljšava se ukupni tonus tijela, što blagotvorno utječe na stanje bolesnika.

Kako bi spriječili otežano disanje pomaže kod bronhijalne astme vježba pod nazivom "Pumpa". Morate se uspraviti, staviti noge u širinu ramena, uzeti u ruke štap, presavijene novine ili neki drugi predmet koji imitira ručku pumpe. Trebate zamisliti da pumpom napumpavate gumu. Izvodi se nagib, u kojem morate brzo udahnuti kroz nos. Zatim se uspravite i slobodno izdahnite kroz usta. Potrebno je disati u ritmu dril koraka, dok glava treba biti blago nagnuta naprijed, a leđa blago zaobljena.

Dnevni kompleks gimnastike za pacijente s astmom prema Strelnikovoj uključuje sljedeće vježbe:

• "Šake". Najjednostavnija vježba. U stojećem položaju potrebno je kratko udahnuti kroz nos, kao i slobodno izdisati kroz usta, dok ritmički stiskate i otpuštate šake.
• — Baci teret. Zauzmite stojeći položaj, s nogama u širini ramena i rukama na pojasu, a šake su stisnute u šaku. Kratko izdahnite kroz nos i opustite ruke kao da vam je s ramena skinut teret. Istodobno snažno zategnite mišiće ramenog obruča. Slobodno izdahnite i ponovno stisnite ruke u šake, stavljajući ih na pojas.
• Već opisana vježba "Pumpa"
• "Mačji ples" Zauzmite stojeći položaj, raširite noge malo uže od ramena. Savijte ruke u laktovima i stisnite ih u šake, istovremeno sjednite i okrenite se udesno, glasno udahnuvši nos. Zatim napravite pasivni izdah i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu za drugu stranu.
• "Snažni zagrljaji". Zauzmite stojeći položaj, ruke savijte u laktovima i ispružite ih naprijed, dlanove otvorite i usmjerite prema dolje. Zagrlite se oštro izdišući kroz nos. Stavite jednu ruku ispod pazuha, a drugu stavite na rame. Slobodno udahnite i vratite se u početni položaj.
• Nagibi naprijed i nazad. Zauzmite stojeći položaj, stavite noge u širinu ramena. Nagnite se naprijed, stavite ruke na koljena, oštro udišući kroz nos. Ispravite se i udahnite. Zatim stavite ruke iza leđa i savijte se, ponovno udišući. Ispravite se i izdahnite.
• Ispuniti nagib glave, prvo desno i lijevo, a zatim naprijed i nazad.
• "Veseli ples". Zauzmite stojeći položaj sa stopalima u širini ramena. Zakoračite desnom nogom i prenesite težinu tijela na nju, savijte noge, ruke ispružite naprijed i snažno udahnite kroz nos. Vratite se u početni položaj i izdahnite.
• "Korak naprijed". Zauzmite početni položaj stojeći, razmaknite noge u širini ramena. Podignite desnu nogu, savijte je u koljenu i prinesite prsima. Čučnite na lijevoj nozi dok oštro udišete kroz nos. Izdahnite i vratite se u početni položaj. Učinite isto za drugu nogu.
• "Korak unatrag". Podignite desnu nogu, savijte je u koljenu i vratite natrag. Sjednite malo na lijevu nogu i snažno udahnite kroz nos. Izdahnite i vratite se u početni položaj. Učinite isto za drugu nogu.

Svaka vježba treba prvo napravite 8 udisaja i izdisaja, a zatim povećajte broj na 16.

Rasprostranjeno mišljenje da je svaka tjelesna aktivnost kategorički kontraindicirana za pacijente s bronhijalnom astmom je, na sreću, pogrešna. U ovom ćemo članku pokriti sljedeće:

Vježbe disanja za astmu

Ovisno o težini astme, oboljeli od ove bolesti često moraju odustati od bilo kakvog oblika tjelesne aktivnosti kako ne bi izazvali još jedan mučan napadaj.

Ali razumna i izvediva tjelesna aktivnost ne samo da ne šteti, već, naprotiv, pomaže u suočavanju s otežanim disanjem i gušenjem koji prate ovu bolest. A vježbe disanja za bronhijalnu astmu jedna su od vrsta tjelesne aktivnosti koja ima čudesan učinak na tijelo bolesne osobe, smanjujući učestalost napadaja i olakšavajući njihov tijek.

Treba napomenuti da niti posebna tjelesna kultura za astmatičare niti vježbe disanja nisu u suprotnosti s tradicionalnim liječenjem lijekovima, već ga nadopunjuju. Same vježbe osmišljene su kako bi olakšale stanje oboljelih od bronhijalne astme, a također su izvrsna metoda prevencije raznih komplikacija koje ova bolest može izazvati.

Svrha vježbi disanja je podučavanje mirnog, plitkog i plitkog disanja, budući da upravo duboki udisaji iritiraju receptore u bronhima, što dovodi do pojave i pojačavanja astmatičnog napadaja.

Najbolje je trenirati na otvorenom, čak i zimi. No, koliko god se vježbe disanja činile divnim, treba napomenuti da, kao i svaka druga metoda liječenja, imaju svoje kontraindikacije. Konkretno, bolje je odbiti obuku ako:

• nedavno ste imali napadaj gušenja, jak kašalj ili grčeve;
• vanjski vremenski uvjeti nisu pogodni za trening (jak mraz, vrućina, vjetar, kiša itd.);
• trenirate kod kuće, ali nemate mogućnost prozračiti prostoriju u kojoj ćete vježbati;
• morali ste dugo i intenzivno trčati ili hodati, zbog čega osjećate "zamor u dahu";
• vaša vitalnost iz bilo kojeg razloga - umor, loše raspoloženje - ostavlja mnogo za željeti;
• nedavno ste imali akutnu bolest gornjih dišnih puteva.

Ako nema kontraindikacija, tada možete sigurno nastaviti s provedbom vježbi disanja. Međutim, i ovdje postoje određena pravila.

Pravila za izvođenje vježbi disanja

Prvo, kada izvodite vježbe disanja, morate potpuno prijeći na disanje na usta. Nepoštivanje ovog pravila prepuno je ulaska sadržaja nazofarinksa u bronhije, što može izazvati novi napad.

Drugo, ako je bolest komplicirana nakupljanjem sputuma u bronhima i plućima, potrebno je izvoditi vježbe isključivo u intervalu udisaja i izdisaja. U suprotnom, možete izazvati grč bronhija i napad kašlja.

Treća i važna točka, koja je već spomenuta, je plitko disanje. Duboko disanje kod bronhijalne astme može izazvati iritaciju tkiva bronha i, kao rezultat, izazvati novi napad.

Četvrto, kada se napadi jave, trebali biste se naučiti sami smiriti. Najbolji način u ovom slučaju su plitki udisaji s umjerenim izdisajima.

I na kraju, vježbe disanja tada će imati blagotvoran učinak samo ako se izvode dva puta dnevno.

Naravno, postoji mnogo različitih kompleksa respiratorne gimnastike, a svatko odabire za sebe najoptimalnije, prikladne za njega. U istom članku ćemo vam govoriti o vježbama koje su dostupne svima, bez obzira na dob i opće zdravstveno stanje.

Skup vježbi disanja

1. Ova vježba mora se izvesti odmah nakon buđenja, ležeći u krevetu. Trebate leći na leđa, savijte koljena i privucite ih prsima što je moguće bliže, te u tom položaju polako izdahnite na usta. Ovu vježbu trebate ponavljati sve dok se ne pojavi osjećaj laganog umora – koliko vam fizička spremnost dopušta.
2. Stojeći uspravno i stavivši ruke na struk, dišite kroz nos. Pri udisaju trebate što više napuhati trbuh i napregnuti ga na sekundu-dvije, a nakon toga oštrim izdahom opustiti se i zatim uvući.
3. Sjedeći ili stojeći, zatvorite jednu nosnicu prstima i, udišući kroz usta, izdahnite kroz drugu. Ponovite vježbu, dišući kroz drugu nosnicu.
4. Stavite posudu s vodom ispred sebe i uzmite slamku. Udahnite što dublje kroz slamku, a izdahnite kroz nju, ali u vodu. Ovu vježbu treba raditi 10 minuta 5 puta tijekom dana. Upravo će on poboljšati mehanička svojstva vaših pluća i normalizirati izmjenu plinova.
5. Stojeći ravno i sa stopalima u širini ramena, podignite ruke do ramena i vratite ih unazad. Prsti na rukama trebaju biti rašireni u obliku lepeze, dok dlanovi trebaju biti ispred. Ruke prekrižite ispred sebe tako da su vam laktovi malo ispod brade, a dlanovima se pljesnite po lopaticama. U isto vrijeme s pamukom, trebali biste duboko disati. Zatim se vratite u početni položaj, istovremeno smireno i ravnomjerno izdišući.
6. Uspravite se i lagano se podignite na nožne prste, spojite ruke iznad sebe i vratite ih u razinu zatiljka. Stanite na noge, istovremeno se brzo i oštro naginjući naprijed, kao da cijepate drva. Zatim spustite ruke, vratite ih unazad, dok snažno duboko izdahnete. Zatim ponovno ustanite u početni položaj.
7. Sa stopalima u širini ramena, lagano se podignite, naginjući se malo naprijed. Bit će vam lakše izvesti ovu vježbu ako zamislite da se spuštate niz planinu. Stavite ruke naprijed i stisnite šake. Zatim se spustite na noge i sjednite tako da trbuh dodiruje gornji dio nogu, dok spustite ruke prema dolje i nagnite se naprijed. Izdisaj. Ostajući u istom položaju, uz udisanje povucite ruke unazad i ispravite se, paralelno izdišući.
8. Lezite na leđa s rukama ispod stražnjice. Brojeći "jedan-dva-tri", izdahnite duboko i snažno, uvlačeći stomak što je više moguće. Trbušni mišići moraju raditi istovremeno! A zatim udahnite na "četiri", pokušavajući ispružiti trbuh što je više moguće. Zatim se tiho nakašljite.
9. Stanite na prste i raširite ruke u stranu. Podignite ruke, savijajući se i spuštajući na stopala, dok se naginjete naprijed i zaokružujete leđa. Prekriživši ruke oštro ispred prsa, udarite rukama o lopatice i glasno izdahnite. Zatim raširite ruke sa strane, a zatim ponovno prekrižite, dvaput se udarivši po lopaticama. Vraćajući se u početni položaj, ponovite vježbu.
10. Uspravite se i udišite kroz nos, izdahnite brojeći do jedan-dva-tri. Zatim udahnite kroz zube i ponovno izdahnite izgovarajući zvukove "sh" i "z".
11. Stojeći ravno i ispruživši ruke uz tijelo, podignite ramena, udišući na "jedan-dva-tri-četiri". Zatim spustite ramena i opustite ih, izdišući istom brzinom ispuštajući zvuk "kha" u isto vrijeme.
12. Ustanite i savijte ruke pritisnute uz tijelo, raširite laktove u stranu, dok udišete kroz nos. Zatim uvucite trbuh, spojite laktove što je više moguće i izgovarajte "sh" dok izdišete.
13. Trebate uzeti prazan balon i napuhati ga dok ne dosegne najveću veličinu. Bit će dovoljno napuhati 2-3 balona dnevno. Pazite na svoju dobrobit i nemojte se prenaprezati.
14. Stanite uspravno, rukama stisnite donji i srednji dio prsa. Smireno i polako izdišući, izgovarajte glasove "pf", "rrr", "brruh", "droh", "brrh", "brroch" i "drrah". Postupno povećavajte vrijeme izdisaja na 25 sekundi.
15. Dok sjedite i ležite, udahnite kroz nos, a zatim polako izdahnite. Usne bi trebale biti presavijene u cijev.

Prednosti vježbi disanja za astmu

Kao rezultat sustavnih vježbi disanja mogu se postići značajna poboljšanja:

• površina sluznice dišnog trakta je očišćena od sluzi i sputuma;
• povećava se lumen dišnog trakta, što dovodi do poboljšane ventilacije bronha i pluća;
• obnavljaju se normalna regulacija i funkcije dišnog aparata;
• bronhijalna spastičnost se vraća u normalu, zbog čega se smanjuje učestalost bronhijalnih grčeva;
• jačaju mišićno tkivo i dijafragma, koji su odgovorni za normalan proces disanja;
• normalizira se rad kardiovaskularnog sustava;
• osoba koja pati od bronhijalne astme nauči kontrolirati svoje disanje, što olakšava vlastito stanje tijekom astmatičnih napada;
• zbog poboljšanja dišnog sustava, učestalost i intenzitet astmatičnih napada postupno se smanjuje;
• kako se opće stanje poboljšava, razina stresa se smanjuje - to je jedan od čimbenika koji uzrokuju astmatične napade.

Redovite vježbe disanja ne samo da će pomoći u smanjenju učestalosti i težine napadaja astme, već će imati i blagotvoran učinak na cjelokupno zdravlje. Pacijenti koji redovito rade ovu vrstu tjelovježbe izvješćuju o poboljšanoj kardiovaskularnoj funkciji, boljoj kvaliteti sna i smanjenoj količini lijekova koji su im prije bili potrebni za ublažavanje napadaja astme.

Kako bi vježbe disanja bile još učinkovitije, dat ćemo vam nekoliko savjeta koji će vam pomoći da optimizirate svoju praksu i poboljšate kvalitetu života.

Kakvu je glazbu bolje prakticirati?

U potpunoj tišini. Tijekom vježbi disanja morate biti usredotočeni na svaki udah i izdisaj, na zvukove koji se izgovaraju. Glazba, koliko god mirna i meditativna bila, može vas omesti, smanjiti koncentraciju i poremetiti potreban slijed udisaja.

Možete li pušiti s astmom?

Apsolutno ne. U sastav duhanskog dima ulaze tvari koje izazivaju grčeve bronha i krvnih žila, pa jedna ili dvije cigarete mogu poništiti sva vaša dosadašnja postignuća u borbi protiv bronhijalne astme. Štoviše, udisanjem duhanskog dima dodatno se remeti izmjena plinova u plućima, zbog čega svi organi pate od nedostatka kisika.

Kada je najbolje doba dana za vježbe disanja?

U idealnom slučaju, trebali biste vježbati ujutro, tek kad se probudite, a navečer - 1-1,5 prije spavanja. Ali ako iz nekog razloga niste u mogućnosti pridržavati se takvog režima, možete učiti u bilo koje prikladno vrijeme. Ali moraju se poštovati glavni uvjeti: redovitost nastave i temeljitost u izvođenju vježbi. Najbolje je da od samog početka rasporedite vrijeme koje vam je potrebno za nastavu i na to upozorite članove svoje obitelji. Tako ćete imati osobno vrijeme kada nećete biti ometeni i možete se u potpunosti uključiti u vježbe.

Je li potrebno izvoditi cijeli set vježbi disanja?

U respiratornoj gimnastici kod bronhijalne astme nije važniji broj obavljenih vježbi, već točnost i pažljivost pri njihovom izvođenju. Često se događa da osoba koja savršeno odradi prvih 5-7 vježbi, zatim se umori, a ostale vježbe radi “za pokazivanje”. U ovom slučaju možete odabrati nekoliko vježbi iz cijelog kompleksa, ali pažljivo slijedite preporuke za njihovu provedbu. Kako se zdravstveno stanje poboljšava, izdržljivost će se povećavati, a nakon nekog vremena mogu se dodati i druge vježbe.

Jesu li vježbe disanja kompatibilne s fizioterapijom?

Nikakvi fizioterapeutski postupci (elektroforeza, inhalacije, masaže itd.) Nemaju kontraindikacije za vježbe disanja. Jedino ograničenje koje se treba pridržavati je vremensko ograničenje, kombinirajući vježbe disanja s toplinskim postupcima - kupke, elektroforeza. Nakon provođenja toplinskih postupaka, vježbe disanja treba započeti najkasnije 1,5-2 sata kasnije.

Gdje je bolje raditi vježbe disanja: vani ili u zatvorenom?

Aktivnosti na otvorenom su učinkovitije. Ali postoje neke kontraindikacije:

• Ako imate bronhijalnu astmu alergijskog podrijetla, a utvrđeni alergeni su tvari biljnog podrijetla (cvjetni pelud, topolin paperj i sl.), treba isključiti boravak na otvorenom za vrijeme kada počinje razdoblje cvatnje biljaka koje su za vas alergeni.
• Ne preporučuje se vježbanje na otvorenom po vjetrovitom vremenu: vjetar zasićuje zrak prašinom, peludom, sporama i drugim tvarima koje mogu izazvati napadaj astme.
• Kada vježbate u zatvorenom prostoru, treba biti dobro prozračen i slobodan od stvari i namještaja u kojima se nakuplja prašina: zavjese, tepisi, tapecirani namještaj, mekane igračke itd., jer se tijekom vaših kretanja prašina može dići u zrak, koju ćete udisati. Prije početka nastave potrebno je mokro očistiti sobu bez upotrebe deterdženata.

Podložno svim pravilima koja se odnose na vježbe disanja, kao i pažljivo slijedeći preporuke liječnika, uskoro ćete uvidjeti da bolest postupno gubi tlo pod nogama, a zdravlje i izvrsno blagostanje dolaze na svoje mjesto.