Bra motivation och viljestyrka. Om viljestyrka och att nå mål. Fördelar med viljestyrka

Karen hade en arbetsfri dag, hon kände sig överväldigad och helt utmattad. Du kommer ihåg dessa dagar, det enda du vill göra är att krypa ner i sängen igen.

Karen är en upptagen, ambitiös ensamstående mamma. Lika mycket som hon skulle vilja avsluta allt tidigt och vila, måste hon fortfarande laga middag och läsa för barnen före sänggåendet. Ibland är det svårt att hitta styrkan att göra det. Och vissa plikter och uppgifter är så obehagliga att det är svårt att hitta motivation för deras genomförande i princip.

Var uppmärksam på dina tankar

Vi störtar ner i avgrunden av självpandeling och förhalande. När vi är improduktiva är det lätt att glida in i oändlig självkritik. Karen själv märker inte hur hon börjar tänka på hur lat och dum hon är. "Jag är en hemsk mamma som inte ens orkar laga en vanlig måltid och läsa för barnen innan sänggåendet", tänker hon.

Tankar som dessa leder oss in i en ond cirkel: bristen på motivation leder till att vi förhärdar oss själva för att vi skjuter upp, och som ett resultat mår vi ännu sämre.

Skäller vi ut oss själva, vi ökar inte vår motivation. Ofta verkar det för oss som att det är värt att vara hårdare mot oss själva – så vi kommer att kunna göra mer. När vi misslyckas med att leva upp till förväntningarna (våra eller någon annans) börjar vi oftast skylla oss själva och glider in i självkritik. En tuff inställning till sig själv tillför inte energi.

Men var du ska börja är med medkänsla för dig själv. Stanna upp och erkänn att du måste övervinna många svårigheter. Oavsett om du är deprimerad eller bara har en dålig dag, är smärtan du upplever verklig.

Motivation kommer från handling, inte tvärtom. Därför ska du inte sitta och vänta på att lusten att göra något ska vakna, tvinga dig själv att börja

Vi känner oss överväldigade, överväldigade eller slöa då och då. Var snäll mot dig själv, som du skulle vara snäll mot en vän som går igenom en svår period i livet. Inse att det är normalt att känna sig trött, överväldigad eller slö ibland, och att ditt värde som person går utöver att vara produktiv.

De flesta är rädda att de inte kommer någonstans om de är för mjuka mot sig själva. Att acceptera sig själv är dock inte detsamma som att tycka synd om eller gräva i sina problem. Genom att visa självmedkänsla och erkänna den trötthet du upplever kan du frigöra dig från floden av negativa självförslag som bidrar till improduktivitet.

Var snäll mot dig själv

I ett tillstånd av apati, kritisera inte dig själv, utan var snäll mot dig själv. Självmedkänsla kommer att motivera dig. När allt kommer omkring ökar ett glatt, lyckligt tillstånd effektiviteten. Ändå är de flesta av oss motiverade av handling, inte tvärtom. Därför ska du inte sitta och vänta på att lusten att göra något ska vakna, tvinga dig själv att börja.

Vad gjorde Karen? Efter en hård dag ville hon falla ihop i soffan framför tv:n. Hon skällde ut sig själv för vilken dålig mamma hon var för att beställa snabbmatsleverans så ofta istället för att förbereda en hel middag.

I ett tillstånd av apati, kritisera inte dig själv, utan var snäll mot dig själv

Från det faktum att hon skällde ut sig själv dök inte lusten att laga mat, hon kände bara skam och sin egen "underlägsenhet".

Till att börja med behövde Karen ersätta självutplåning med självmedkänsla. Hon började säga till sig själv saker som: ”Jag är inte lat. Jag jobbar heltid och har två barn. Det är hårt arbete. Det är okej om jag beställer pizza ibland. Det gör mig inte till en dålig mamma."

Hon erkände att hon kom hem från jobbet trött och utmattad och behövde vila ordentligt. Nu när hon kommer hem är det första hon gör att ta en varm dusch och efter det ägnar hon 10 minuter åt meditation.

Karen rörde sig gradvis mot sitt mål - att laga en hälsosam middag varje dag. Till att börja med, begränsat till sallad. Med tiden började jag laga mat mer och mer, och på den tiden då det inte fanns någon sådan möjlighet, skyllde jag inte på och skämde inte mig själv för det.

Summan av kardemumman är att för att motivera dig själv, börja med självmedkänsla och rör dig gradvis mot ditt mål.

Om experten

Sharon Martin, psykoterapeut, henne hemsida.

Lycka ligger inte i att alltid göra vad du vill, utan i att alltid vilja det du gör (Leo Tolstoy).

Motivation (motivatio) - ett system av incitament som uppmuntrar en person att utföra handlingar. Det är en dynamisk process av fysiologisk natur, styrd av individens psyke och manifesterad på känslomässiga och beteendemässiga nivåer. För första gången användes begreppet "motivation" i A. Schopenhauers arbete.

Begrepp av motivation

Trots det faktum att studiet av motivation är en av de aktuella frågorna i forskning av psykologer, sociologer, lärare, har det hittills inte funnits en enda definition av detta fenomen. Det finns många ganska motsägelsefulla hypoteser som försöker att vetenskapligt förklara fenomenet motivation, för att svara på frågorna:

varför och på grund av vad en person agerar;
vilka behov individens aktivitet syftar till att tillfredsställa;
varför och hur en person väljer en viss handlingsstrategi;
vilka resultat individen förväntar sig att få, deras subjektiva betydelse för personen;
varför vissa människor som är mer motiverade än andra lyckas lyckas inom de områden där de som är utrustade med liknande förmågor och har samma möjligheter misslyckas.

En grupp psykologer försvarar teorin om den dominerande rollen av inre motivation - medfödda, förvärvade mekanismer som styr mänskligt beteende. Andra forskare tror att den främsta orsaken till motivation är betydande yttre faktorer som påverkar personligheten från omgivningen. Den tredje gruppens uppmärksamhet riktas mot studiet av grundläggande motiv och försök att systematisera dem i medfödda och förvärvade faktorer. Forskningens fjärde riktning är studiet av frågan om motivationens väsen: som det främsta skälet till att orientera en persons beteendereaktioner för att uppnå ett specifikt mål, eller som en energikälla för aktiviteter som styrs av andra faktorer, som t.ex. vana.

De flesta forskare definierar begreppet motivation som ett system baserat på enheten av interna faktorer och externa incitament som bestämmer mänskligt beteende:

aktionsvektor;
lugn, målmedvetenhet, konsekvens, organisation av handlingar;
aktivitet och självsäkerhet;
hållbarhet för de valda målen.

Behov, motiv, syfte

Begreppet motiv är ett av psykologins nyckelbegrepp, uppfattat av forskare på olika sätt inom ramen för olika teorier. Motiv (moveo) är ett villkorligt idealt objekt, inte nödvändigtvis av materiell natur, mot vars uppnående individens aktivitet är inriktad. Motivet uppfattas av individen som säregna, specifika upplevelser som kan karakteriseras som positiva känslor från förväntan på att uppnå behovsobjektet, eller negativa känslor som uppstått mot bakgrund av missnöje, eller ofullständig tillfredsställelse från den nuvarande situationen. För att isolera och förverkliga ett specifikt motiv behöver en person utföra internt målmedvetet arbete.

Den enklaste definitionen av motiv presenteras av A. N. Leontiev och S. L. Rubinshtein i aktivitetsteorin. Enligt slutsatsen från ledande vetenskapsmän: det mentalt skisserade, "objektifierade" behovet av ämnet fungerar som ett motiv. Motivet är i grunden ett annat fenomen än begreppen behov och mål. Ett behov är en omedveten önskan hos en person att bli av med det befintliga obehaget ( läs om mänskliga behov). Målet är det önskade resultatet av medvetna målmedvetna handlingar ( läs om målmedvetenhet). Till exempel: hunger är ett naturligt behov, lusten att äta är ett motiv och en läcker schnitzel är ett mål.

Typer av motivation

Inom modern psykologi används olika metoder för att klassificera motivation.

yttre och påträngande

Extraordinär motivation(extern) - en grupp av motiv på grund av verkan av externa faktorer på objektet: omständigheter, förhållanden, incitament som inte är relaterade till innehållet i en viss aktivitet.

Intensiv motivation(inre) har inre orsaker förknippade med individens livsposition: behov, önskningar, strävanden, böjelser, intressen, attityder. Med inre motivation agerar och agerar en person "frivilligt", inte styrd av yttre omständigheter.

Ämnet för diskussionen om lämpligheten av en sådan uppdelning av motivation är helgad i H. Hekhausens arbete, även om sådana debatter ur modern psykologi synvinkel är grundlösa och lovande. En person, som är en aktiv samhällsmedlem, kan inte vara helt oberoende av det omgivande samhällets inflytande vid val av beslut och handlingar.

positiv och negativ

Skilj mellan positiv och negativ motivation. Den första typen är baserad på incitament och förväntningar av positiv karaktär, den andra - negativa. Exempel på positiv motivation är konstruktioner: ”om jag utför någon handling kommer jag att få någon form av belöning”, ”om jag inte gör dessa handlingar, då blir jag belönad”. Exempel på negativ motivation skulle vara uttalanden; "om jag gör det här kommer jag inte att bli straffad", "om jag inte agerar på det här sättet kommer jag inte att bli straffad." Den största skillnaden är med andra ord förväntan på positiv förstärkning i det första fallet och negativ förstärkning i det andra.

Stadig och instabil

Grunden för hållbar motivation är individens behov och behov, för att tillfredsställa vilka individen utför medvetna handlingar utan att behöva ytterligare förstärkningar. Till exempel: för att stilla hunger, för att värma upp efter hypotermi. Med instabil motivation behöver en person konstant stöd, incitament utifrån. Till exempel: att tappa störande kilogram, att bli av med rökning.

Psykologer skiljer också mellan två underarter av hållbar och instabil motivation, konventionellt kallade "från morot till pinne", vars skillnader illustreras med ett exempel: Jag strävar efter att gå ner i vikt och uppnå attraktiva former.

Ytterligare klassificering

Det finns en uppdelning av motivationerna i underarter: individuell, grupp, kognitiv.

Individuell motivation kombinerar behov, incitament och mål som syftar till att säkerställa människokroppens vitala aktivitet och upprätthålla homeostas. Exempel är: hunger, törst, önskan att undvika smärta, att ge en optimal temperatur.

Till fenomen gruppmotivation inkluderar: föräldravård för barn, val av typ av verksamhet för att få socialt erkännande, upprätthållande av det statliga systemet.

Exempel kognitiv motivation utföra: forskningsaktiviteter, förvärvande av kunskap av barnet genom spelprocessen.

Motiv: drivkraften bakom människors beteende

Psykologer, sociologer, filosofer har i århundraden försökt definiera och klassificera motiv - incitament som potentierar vissa aktiviteter hos individen. Forskare särskiljer följande typer av motivation.

Motiv 1. Självbekräftelse

Självbekräftelse är en persons behov av att bli erkänd och värderad av samhället. Motivation bygger på ambition, självkänsla, stolthet. Styrd av viljan att hävda sig försöker individen bevisa för samhället att han är en värdefull person. En person strävar efter att inta en viss position i samhället, att få social status, att uppnå respekt, erkännande, vördnad. Denna typ liknar i huvudsak prestigemotivationen – viljan att uppnå och därefter behålla en formellt hög status i samhället. Motivet för självbekräftelse är en viktig faktor i motivationen till en persons kraftfulla aktivitet, vilket uppmuntrar personlig utveckling och intensivt arbete med sig själv.

Motiv 2. Identifiering

Identifiering - en persons önskan att vara som en idol, som kan fungera som en verklig auktoritativ person (till exempel: far, lärare, berömd vetenskapsman) eller en fiktiv karaktär (till exempel: hjälten i en bok, film). Identifieringsmotiv är ett starkt incitament för utveckling, förbättring, tillämpning av viljestarka ansträngningar för bildandet av vissa karaktärsdrag. Motivationen att vara som en idol är ofta närvarande under ungdomsperioden, under vilken tonåringens inflytande får en hög energipotential. Närvaron av en ideal "modell" som en ung person skulle vilja identifiera sig med ger honom en speciell "lånad" styrka, ger inspiration, bildar en känsla av syfte och ansvar och utvecklar mod. Närvaron av ett identifieringsmotiv är en viktig komponent för en effektiv socialisering av en tonåring.

Motiv 3. Makt

Maktmotivation är en individs behov av att ha ett meningsfullt inflytande på andra människor. På vissa punkter i utvecklingen av både individen och samhället som helhet är motivet en av de väsentliga drivande faktorerna för mänsklig verksamhet. Viljan att spela en ledande roll i teamet, viljan att inta ledarpositioner motiverar individen att vidta konsekventa åtgärder. För att uppfylla behovet av att leda och hantera människor, att etablera och reglera deras verksamhetsområde, är en person redo att göra stora viljestarka ansträngningar och övervinna betydande hinder. Maktens motivation intar en viktig position i hierarkin av incitament för aktivitet.Vrån att dominera i samhället är ett annat fenomen än motivet för självbekräftelse. Med denna motivation agerar en person för att få inflytande över andra, och inte för att få bekräftelse på sin egen betydelse.

Motiv 4. Procedurmässigt och innehållsmässigt

Procedurmässigt innehållsmotivation uppmuntrar en person att vidta aktiva handlingar, inte på grund av påverkan av yttre stimuli, utan på grund av individens personliga intresse av själva innehållet i aktiviteten. Det är en inre motivation som har en stark effekt på individens aktivitet. Kärnan i fenomenet: en person är intresserad av och njuter av själva processen, han gillar att vara fysiskt aktiv, att använda intellektuella förmågor. Till exempel är en tjej engagerad i dans, eftersom hon verkligen gillar själva processen: manifestationen av hennes kreativa potential, fysiska förmågor och intellektuella förmågor. Hon tycker om själva processen att dansa, och inte yttre motiv, såsom: förväntan på popularitet, uppnåendet av materiellt välbefinnande.

Motiv 5. Självutveckling

Motivation för självutveckling bygger på en persons önskan att utveckla befintliga naturliga förmågor, förbättra befintliga positiva egenskaper. Enligt den framstående psykologen Abraham Maslow uppmuntrar denna motivation en person att utöva maximala frivilliga ansträngningar för full utveckling och förverkligande av förmågor, styrd av behovet av att känna kompetens inom ett visst område. Självutveckling ger en person en känsla av sin egen betydelse, kräver självexponering - förmågan att vara sig själv och antyder närvaron av modet att "vara".

Motivation för självutveckling kräver mod, mod, beslutsamhet för att övervinna rädslan för risken att förlora den villkorade stabiliteten som uppnåtts i det förflutna, för att överge bekväm fred. Det är mänsklig natur att hålla fast vid och upphöja tidigare prestationer, och sådan vördnad för personlig historia är det främsta hindret för självutveckling. Denna motivation får individen att fatta ett otvetydigt beslut och göra ett val mellan önskan att gå framåt och önskan att förbli säker. Enligt Maslow är självutveckling möjlig endast när steg framåt ger en person mer tillfredsställelse än tidigare prestationer som har blivit vanliga. Även om det under självutveckling ofta finns en inre motivkonflikt, kräver det inte att gå framåt inte våld mot sig själv.

Motiv 6. Prestation

Prestationsmotivation innebär en persons önskan att uppnå de bästa resultaten i de aktiviteter som utförs, att bemästra höjderna av skicklighet i ett attraktivt område. Den höga effektiviteten av sådan motivation bygger på individens medvetna val av svåra uppgifter, viljan att lösa komplexa problem. Detta motiv är en drivande faktor för att uppnå framgång på alla områden i livet, eftersom segern inte bara beror på en naturlig gåva, utvecklade förmågor, förvärvade färdigheter och förvärvad kunskap. Framgången för alla företag är baserad på en hög nivå av prestationsmotivation, som bestämmer målmedvetenheten, uthålligheten, uthålligheten, beslutsamheten hos en person att uppnå målet.

Motiv 7. Prosocialt

Prosocial - socialt betydelsefull motivation, baserad på den befintliga känslan av en persons plikt mot samhället, personligt ansvar gentemot en social grupp. Om en person styrs av prosocial motivation identifieras personen med en viss enhet i samhället. Under påverkan av socialt betydelsefulla motiv identifierar en person sig inte bara med en viss grupp, utan har också gemensamma intressen och mål, tar en aktiv del i att lösa vanliga problem, övervinna problem.

En person som drivs av prosocial motivation har en speciell inre kärna, han har en viss uppsättning egenskaper:

normativt beteende: ansvar, samvetsgrannhet, balans, beständighet, samvetsgrannhet;
lojalitet till de standarder som antagits i gruppen;
acceptans, erkännande och skydd av lagets värderingar;
en uppriktig önskan att uppnå det mål som satts upp av samhällets enhet.

Motiv 8. Tillhörighet

Motivationen för anslutning (att gå med) bygger på individens önskan att etablera nya kontakter och upprätthålla relationer med betydelsefulla personer för honom. Kärnan i anknytningsmotivet: kommunikationens höga värde som en process som fångar, attraherar och ger njutning till en person. Till skillnad från att skapa kontakter enbart i själviska syften, är affiliativ motivation ett sätt att tillfredsställa andliga behov, till exempel: en önskan om kärlek eller sympati från en vän.

Faktorer som avgör graden av motivation

Oavsett vilken typ av stimulans som driver en persons aktivitet – vilket motiv han har, är motivationsnivån inte alltid densamma och konstant hos en person. Mycket beror på vilken typ av aktivitet som utförs, omständigheterna och förväntningarna hos personen. Till exempel, i den professionella miljön för psykologer väljer vissa specialister att studera de svåraste uppgifterna, medan andra begränsar sig till "blygsamma" problem inom vetenskapen och planerar att uppnå betydande prestationer inom sitt valda område. De faktorer som avgör motivationsnivån är följande kriterier:

betydelsen för individen av det potentiella faktumet att nå framgång;
tro och hopp om enastående prestation;
subjektiv bedömning av en person av den befintliga sannolikheten att uppnå höga resultat;
subjektiv förståelse av personligheten av standarder, standarder för framgång.

Sätt att motivera

Hittills har olika metoder för motivation använts framgångsrikt, som kan delas in villkorligt i tre stora grupper:

Social - personalens motivation;
Motivation för lärande;

Här följer en kort beskrivning av de enskilda kategorierna.

Personalens motivation

Social motivation är ett speciellt utvecklat komplext system av åtgärder, inklusive moralisk, professionell och materiell stimulans av den anställdes aktivitet. Personalens motivation syftar till att öka arbetarens aktivitet och uppnå maximal effektivitet i hans arbete. De åtgärder som används för att uppmuntra personalens aktivitet beror på olika faktorer:

incitamentssystem som tillhandahålls på företaget;
ledningssystem för organisationen som helhet, och personalledning i synnerhet;
funktioner för institutionen: verksamhetsområde, antal anställda, erfarenhet och vald ledningsstil för ledningen.

Sätt att motivera personal är villkorligt indelade i undergrupper:

ekonomiska metoder (materiell motivation);
organisatoriska och administrativa åtgärder baserade på makt (behovet av att följa föreskrifterna, iaktta underordning, följa lagens bokstav med möjlig användning av tvång);
sociopsykologiska faktorer (påverkan på arbetarnas medvetande, aktivering av deras estetiska övertygelser, religiösa värderingar, sociala intressen).

Studentmotivation

Motivation av skolbarn och elever är en viktig länk för framgångsrikt lärande. Korrekt utformade motiv, ett tydligt realiserat mål för aktiviteten ger utbildningsprocessen mening och låter dig få nödvändiga kunskaper och färdigheter, uppnå nödvändiga resultat. Den spontana uppkomsten av motivation att studera är ett ganska sällsynt fenomen i barndomen och tonåren. Det är därför psykologer och lärare har utvecklat många tekniker för att bilda motivation, vilket gör det möjligt att fruktbart engagera sig i pedagogisk verksamhet. Bland de vanligaste metoderna:

skapa situationer som lockar uppmärksamhet, intresserar eleverna för ämnet (underhållande experiment, icke-standardiserade analogier, lärorika exempel från livet, ovanliga fakta);
känslomässig upplevelse av det inlämnade materialet på grund av dess unika och skala;
jämförande analys av vetenskapliga fakta och deras vardagliga tolkning;
imitation av en vetenskaplig tvist, skapande av en situation av kognitiv debatt;
positiv bedömning av framgång genom den glada upplevelsen av prestationer;
ge fakta nyhet;
aktualisering av utbildningsmaterial, dess tillnärmning till nivån av prestationer;
användning av positiv och negativ motivation;
sociala motiv (lusten att få auktoritet, önskan att vara en användbar medlem av gruppen).

själv motivation

Självmotivation - individuella metoder för motivation baserade på individens inre övertygelser: önskningar och strävanden, målmedvetenhet och konsekvens, beslutsamhet och stabilitet. Ett exempel på framgångsrik självmotivation är situationen när en person med intensiv extern störning fortsätter att agera för att uppnå målet. Det finns olika sätt att motivera dig själv, inklusive:

affirmationer - speciellt utvalda positiva uttalanden som påverkar individen på en undermedveten nivå;
självhypnos är en process som innebär ett oberoende inflytande från en person på den mentala sfären, som syftar till att bilda en ny beteendemodell;
biografier om framstående personer - en effektiv metod baserad på studiet av framgångsrika personligheters liv;
utveckling av den frivilliga sfären - utförandet av aktiviteter "genom jag vill inte";
visualisering är en effektiv teknik baserad på en mental representation, erfarenhet av uppnådda resultat.

Vad ska man välja för självförbättring?

Viljestyrka kontra motivation

Föreställ dig en graf. Motivation är den horisontella axeln, och viljekraftsutgifter är den vertikala axeln. När motivationen är på topp (nedre högra hörnet) är den förbrukade viljestyrkan noll eller försumbar. Detta beror på att du inte behöver tvinga dig själv att göra något som du redan vill så gärna. Men när motivationen sjunker till noll tyder kraftfullt internt motstånd på att kostnaden för viljestyrka är mycket hög.

Om du inte är motiverad skjuter viljekraftsförbrukningen i höjden. Och när mycket viljestyrka förbrukas blir det svårt att upprätthålla någon typ av beteende under lång tid (och bilda en vana av det).

Låt oss nu ta en opartisk titt på "bli motiverad"-strategier som dominerar i böcker eller artiklar om självförbättring, men som ändå är helt ineffektiva på lång sikt.

Problem med strategin "kommer med motivation"

Fungerar denna strategi? Svaret är bedrövligt: "Ibland." Ibland kommer du ihåg din motivation, lyser upp och gör en uppsättning övningar eller skriver ett par tusen ord. Resten av tiden kommer det att sluta i ingenting, förutom att du tar en tupplur, tittar på tv eller dricker öl. Och problemet är stort eftersom...

Om din strategi är motivation kommer du inte att kunna skapa vanor.

Du vet att byggvanor kräver konstant upprepning av handlingar. Många kända studier säger att det är först på tionde försöket som deltagarnas hjärnor börjar känna igen mönstren på korten och beteendet tar mycket längre tid att accepteras.

Motivation är en viktig attityd, som har många fördelar. Men se det som en extra bonus (när du har det).

Motivation är opålitlig!

Motivation är opålitlig eftersom den är baserad på dina känslor, och mänskliga känslor är föränderliga och oförutsägbara. Många saker kan påverka känslor och förnimmelser: viktiga händelser, blodsockernivåer, depression, hormoner, hälsa, yttre stimuli, energinivåer, övertygelser eller att din katt kräks. Allt kan med andra ord påverka dina känslor.

Vill du verkligen anförtro dina förhoppningar till något så instabilt? Den första principen för varje foundation är att den måste vara stark. Och motivation är huset som du skapar på en grund av vatten. Han är också skakig och instabil.

Alla har dagar då deras energinivåer sjunker. Det gör att motivationen försvagas. Denna strategi uppmuntrar användare att använda motiverande videor, anteckningar, självuppmuntran och andra kortlivade stimuli.

Tänk på detta: I den här strategin behöver du inte bara vara motiverad, utan starkt motiverad. Det vill säga, motivationen att slutföra en uppsättning övningar bör vara starkare än önskan att knäcka chips framför TV:n. Du kommer lyckas. Ibland.

Saker som är bra och hälsosamma för oss (äta rå broccoli och springa tretton kilometer) är inte så lätt att motivera oss själva att göra. Fördelarna med att äta rå broccoli och jogga kan inte konkurrera med att se en film i soffan.

Du vill inte hålla dig motiverad för alltid!

Kärnan i motivation ser ut ungefär så här: om jag vill göra något behöver jag inte tvinga mig själv (använda viljestyrka)! Detta är sant. När du är motiverad är det lätt att agera och kräver nästan ingen viljestyrka. När du är motiverad slösas inte viljestyrkan alls. Det verkar dessutom vara det bästa sättet när du inser att viljestyrka är en ändlig resurs (förnybar långsamt).

I teorin gör allt detta motivation till ett önskvärt alternativ, men som de säger, varje ros har taggar som kommer att klia dina fingrar och få dig att svära smutsig.

Problemet är att motivation inte är lätt att trigga på efterfrågan. Du behöver inte gå långt, för bekräftelse, kom ihåg din egen upplevelse. Var det lätt att motivera sig själv när man var trött, dålig, hade huvudvärk, kände sig "out" eller bara ville göra något roligare? Tanken på att ändra vad vi vill genom att fokusera på fördelarna som kan erhållas tar inte hänsyn till kraften och inflytandet från våra känslor och förnimmelser.

Det är svårt att ändra hur du känner med dina tankar. Om vi har mycket energi, rätt attityd och inga frestelser, så hjälper naturligtvis motivationen oss att lyckas. Men när det kommer till kritan, och av någon anledning är verkligheten väldigt annorlunda än en sådan rosa bild, bestämmer vi oss för att "skjuta upp allt till imorgon."

Det kommer en tid i livet då du inte kommer att vara motiverad att hitta motivation. Det betyder att du inte kommer att vilja.

Nu kan du föreställa dig hur långt motivationstänkande kan gå från verklig handling. Istället för att göra något just nu ska du vilja göra det, med andra ord ska du vara motiverad. Om du inte vill motivera dig själv, och att bli motiverad är din strategi för att få saker gjorda, då förlorade du striden innan den ens började. Och dina vanor kommer att dö unga och vackra.

Vissa tror att motivation är det enda sättet att komma igång.

Motivation som det enda sättet att förbättra ditt liv och motivera dig själv till handling har etablerats genom ansträngningar från självutvecklingsbokförfattare som upprepar samma sak som papegojor. Sedan dess har få tvivlat på det. standardsituation. Motiverande webbplatser är rikliga och blomstrande - människor letar ständigt efter nya "motiverande doser". Och det är svårt att erkänna att en motivationsstrategi är bättre än ingenting.

Önskad effekt, till exempel av träning, kan uppnås med tre metoder: motivation, viljestyrka eller vana. Även om varje åtgärd är en kombination av motivation och viljestyrka, tenderar vi att lita mer på det ena eller det andra enbart. Det är här som den märkliga hybriden av att försöka motivera sig själv och tro att man måste göra det på ett eller annat sätt (vilket vanligtvis händer när striden redan är förlorad) kommer in i bilden.

En dålig vana är tron att du behöver motivation för att agera. Vill du bli motiverad? Det är inte ett problem. Men när du inte kan göra någonting förrän du blir motiverad, då är det det stora problemet.

Tanken att handling måste föregås av motivation kan vara djupt rotad i psyket. Men det finns ingen regel som säger att dina känslor och handlingar måste matcha perfekt. Detta bildar ett sätt att leva som begränsar friheten, undergräver självförtroendet.

Motivation förbereder oss för misslyckande genom lagen om avtagande entusiasm.

Låt oss anta att du kan motivera dig själv att läsa två timmar om dagen. Låt oss också anta att du klarar dig tre veckor i rad. I det här skedet kommer handlingen förmodligen redan att börja förvandlas till en svag sken av en vana för dig. Men eftersom du förlitar dig på motivation kommer denna viktiga övergångspunkt sannolikt att vara slutet på dina framsteg.

Förlusten av entusiasm är en av anledningarna till att många överger sina planer direkt efter januari. Trots de framgångar som uppnåtts märker folk att motivationen har försvunnit någonstans, och de överger det de gjorde. Om de visste varför detta hände, skulle det kanske muntra upp dem och hjälpa dem att fortsätta.

Kanske är motivation bra för att på något sätt orka, men jämfört med viljestyrka är detta ett olyckligt val. Viljestyrka är den bästa strategin, men de flesta vet inte hur man använder den och utarmar den snabbt.

Trots allt det, oroa dig inte, dagliga aktiviteter kan vara mycket roliga. Ni förblir människor, vilket gör att känslor alltid finns med er!

Så varför är viljestyrka coolare än motivation?

Till skillnad från motivationsbaserade tekniker är viljestyrka extremt pålitlig. Om du tvingar dig själv att göra något (oavsett vad), är det felsäkert. Självklart, om du orkar göra det. Det råkar vara så att följande två fördelar med viljestyrka gör den ännu mer pålitlig.

Viljestyrkan kan stärkas!

Till skillnad från motivation kan viljestyrka stärkas som en muskel. Framstående forskare inom området självkontroll fann 1999 att elever som utövade viljestyrka "fick markerade resultat för att förbättra självkontrollen" jämfört med de som inte medvetet arbetade med det. En annan studie visade att två månaders aerob träning hade en positiv effekt på andra aktiviteter som kräver självkontroll.

Denna data är en skatt. Forskning har visat att vi till och med kan förbättra vår förmåga att förbättra oss själva!

Viljestyrkastrategier kan planeras

Om du förlitar dig på motivation kommer du att ha allvarliga svårigheter med utarbetandet av planer och scheman. När det är dags att skriva några sidor, vem vet om du blir motiverad eller inte? Oförutsägbar och skadlig för planer.

Om du använder viljestyrka kan du enkelt planera dina handlingar, oavsett om du har motivation vid rätt tillfälle eller inte. Denna strategi kräver konsekvens, vilket är bra för både vanebyggande och din dagbok. Vanor skapas inte med den allmänna avsikten att "skriva några sidor när jag kan" eller "göra övningar om stjärnorna stämmer in på ett positivt sätt."

Du måste skriva in uppgiften i dagboken och slutföra den planerade, och detta kräver viljestyrka.

Det finns bara en slutsats - det är nödvändigt att maximera reserverna av viljestyrka för att effektivt förbättra sig själv. Endast viljestyrka kan leda dig till önskat resultat!

Det fanns en tid då viljestyrka nästan ansågs vara den avgörande egenskapen hos en person. Om du kan besegra dig själv och omständigheterna, då är du framgångsrik, du är stark. Idag säger de allt oftare att det viktigaste är att förstå dig själv, dina känslor, önskningar och följa dem. Då löser sig allt av sig självt. Behöver vi viljestyrka idag? Eller är det verkligen ett förlegat koncept?

Under sovjettiden ansågs Pavka Korchagin vara hjälten i kulten av viljestyrka. Vi uppmanades att inte skona oss själva, att söka lycka i att övervinna hinder. Vi var alla bara ett medel till ett större mål. Men det kom en tid då folk protesterade mot det. I vår tid har det blivit vanligt att älska sig själv, att tycka synd om sig själv.

Frasen "viljestyrka" har försvunnit inte bara från det vardagliga vokabulären, utan också från läroböckerna i psykologi. Istället dök ordet "motivation" upp. Men i själva verket är dessa långt ifrån likvärdiga begrepp. Motivation är en impuls, strävan, det är något väldigt nära begreppet "lust". Och viljestyrka inkluderar en oppositionell aspekt. En person som besitter det kan stå emot både sina egna svagheter och påtryckningar från andra människor.

Av någon anledning tror många att man i vår tid inte behöver slåss med någonting, att livet ska vara lätt. Och om hon är svår, då är något fel på henne, och inte med oss. Men om du inte har inre disciplin kommer du att fångas - antingen av andra människor, de som är starkare (och du kommer att göra deras vilja), eller av dig själv - och du kommer att ligga på soffan och lida av sorgliga tankar och negativa känslor.

Många i tonåren satte i uppgift att utveckla viljestyrka. Men hon bestämmer sig, som man säger, "på pannan": att tvinga sig själv att göra det hon inte vill. Till exempel träna på morgonen. Vanligtvis utspelar sig ytterligare händelser enligt ett av två scenarier: antingen vänjer sig en person vid det och börjar gilla det, eller så slutar han klasserna och lämnas med en känsla av personligt nederlag och övertygelsen om att han är viljesvag. Upprepade misslyckanden med att lösa detta problem direkt leder till att folk slutar ta upp viljeproblemet i allmänhet. De är rädda för ett nytt nederlag. De försökte många gånger, det blev inget av det. Varför då inte ersätta begreppet viljestyrka med ett annat - motivation? Ja, i det här fallet, även om du misslyckas, kan du säga: "Så, i djupet av min själ ville jag inte ha det här."

Det händer att någon uppgift inte ges till en person på något sätt, oavsett hur mycket ansträngning han visar. Svaret är enkelt: din vilja har en begränsad resurs, och om den är uttömd bör du stanna upp och tänka: ska du dit? Du kan ta dig an vissa uppgifter, men om det kommer att bygga upp en känsla av kronisk trötthet eller börja avta, kanske det inte är din väg.

Etapper av en lång resa

I förskoleåldern, barnet lära sig att kontrollera sitt yttre beteende, med hänsyn till andra människors intressen. Missa inte saker utan att fråga, slå inte de som är svagare, klättra inte in i sylten med tassen. Vissa människor stannar bara vid det första stadiet av utvecklingen av viljestyrka, vid dessa barns idéer - att det inte är för mig, utan för "dem". Och i vuxen ålder kan detta avsevärt försvaga en person. Till exempel säger en man: "Ja, jag borde hitta ett extra jobb, min fru vill att jag ska arbeta hårdare, men jag är förmodligen viljesvag ..." En sådan person förstår inte att det inte är så mycket hans fru som behöver det, men han själv känner sig trygg i ditt liv.

Sedan - i grundskolan och sedan - lär sig en person kontrollera uttrycket av sina känslor. Barnet ska till exempel undertrycka vredesutbrott och aggression mot lärare och andra vuxna. Det är en ära i den här åldern att dölja sin rädsla, det är synd att gråta – speciellt för pojkar. I grund och botten är det en bra färdighet. Om vi skulle uttrycka våra känslor okontrollerat, skulle det knappast göra oss någon nytta. Det finns tillfällen då du behöver agera trots din rädsla; när det inte spelar någon roll hur du känner. Låt oss säga att det brinner i klassrummet. Läraren var också rädd, precis som barnen, men hon borde ta ut sina elever från skolan och inte ramla in.

Detta räcker dock inte. En person som har stannat vid det andra stadiet av utvecklingen av viljestyrka förstår ofta inte vad som får honom att dölja sina känslor - sina egna övertygelser eller stereotyper som finns omkring honom.

Så nästa steg är att lära sig kontrollera flödet av dina tankar. Du måste kunna analysera vilka idéer du har och vilka som har ålagts dig. Det finns till exempel människor som är väldigt spända på jobbet. Och de klagar hela tiden på att de är vansinnigt jobbiga. Men om en sådan person stannar upp och tänker varför han har så "tur", så visar det sig att han har en övertygelse: arbetet ska vara svårt. Läraren inspirerade honom: "Sök inte efter enkla vägar i livet", inspirerade min mamma: "Karaktären skapas för att övervinna hinder." Och han drar sorgset sin vagn. Om han förstod att tanken "pengar kommer bara på ett väldigt hårt sätt" ingjutits i honom utifrån, och om han började spåra ögonblicken när de dyker upp, kanske han hittar ett sätt att förbättra sitt arbete och göra det lättare.

Och slutligen, ytterligare ett steg i bildningen av viljan - det är perceptionskontroll. I alla situationer kan vi fokusera vår uppmärksamhet på olika aspekter. Låt oss säga att det är morgon: vädret är fruktansvärt, tapeten har skalat av väggen, kranen läcker. Är detta en objektiv verklighet? Ja. Ser personen det? Ja. Kan han ändra sin uppfattning? Kanske! Han måste fokusera sin uppfattning för att hitta något positivt i denna situation. Till exempel att tro att allt detta öppnar för ett stort arbetsområde. Uppskatta vilken tapet du behöver köpa, var du kan köpa VVS. I varje situation måste du inte leta efter vad du inte gillar med det, utan efter vad det kan ge nöje eller åtminstone ge tillfredsställelse. Inom psykologin finns det en sådan lag: allt som du uppmärksammar växer. Så var försiktig med din uppfattning. Leta efter det dåliga i livet - det kommer att börja öka. Se det goda - det kommer att bli mer av det. Det finns en bra övning för att träna uppfattning: ta ett mentalt fotografi varje dag av det du såg vackert idag.

Men hur är det med en person som inte har gått igenom en så svår väg för utveckling av viljan? Tänk om du inte känner för att göra något? Om det inte finns styrka till något? Här kan jag tipsa om en sak: börja och bestäm sedan om du vill ha det eller inte. Ofta är krafterna och önskningarna inte givna till oss i förväg – innan handlingen. De kommer först när du börjar göra något. När du inte kan få dig själv att starta något, prova den här övningen: betygsätt på en 10-gradig skala hur svårt det kommer att bli (0 - mycket lätt, 10 - mycket svårt). Och med samma parametrar, bestäm nöjet som du får av resultatet. Och efter att arbetet är klart, utvärdera igen. Som regel visar det sig att svårigheterna till en början verkade överdrivna, och nöjet - underskattat. Ofta kan vi inte tvinga oss själva att göra något eftersom vi överskattar komplexiteten och inte vet hur vi ska planera för glädjen över resultatet.

Om, ja, ingenting inspirerar alls i omvärlden, då kan det vara vettigt att fortsätta ljuga – utan att vidta några åtgärder. Och uppfatta denna sysslolöshet som den tid du fått av ödet för att förstå dig själv. För att göra detta måste du helt förbjuda dig själv att titta på TV, chatta i telefon, sova mitt på dagen. Om du läser, då bara böcker om och introspektion. Rösten som kan höja sig från soffan är tillräckligt tyst: den skriker inte, skriker inte, manar inte. Och du kanske behöver lägga dig ner specifikt för att höra det.

Sedan måste du omvärdera ditt tillstånd. Kanske har du tillfredsställt andras önskningar för länge. Och de försökte inte analysera vad dina egna är. För en person som ständigt följer andras ledning kommer det ett ögonblick då han helt enkelt faller.

Det finns ett annat sätt. Om du inte har hittat några av dina egna önskningar som skulle tvinga dig att agera, gå med personen som vet varför han lever. Och hjälpa honom i hans arbete. Låt honom vara ett lok, och du en vagn. Man kan lära sig mycket av en sådan person.

Martin Edens fall

Det finns också den motsatta typen av personlighet - en person som är säker på sina önskningar. Hans mål är mycket pengar. Och för hennes skull är han redo att utföra vilket arbete som helst - vare sig han gillar det eller inte.

Den här bilden kan vara mer attraktiv än bilden av en person som ligger på soffan med en attityd: "Jag vill inte, jag vill inte, och du kommer inte att tvinga mig." Människor som är redo att arbeta för pengar använder sig utmärkt av ett positivt incitament: de organiserar den fritid de vill ha med pengarna de tjänar. Yrke är inte huvudsaken för dem. Det viktigaste börjar efter arbetsdagens slut.

Till exempel har våra bekanta nyligen rekryterat folk till företaget. En vetenskapskandidat kom – just inom den specialitet som krävdes. Han var matt, klagade på livet, över hur han var reducerad. Vår vän började beskriva vad deras framtidsutsikter var, men den här personen sa att han skulle behöva avsluta innan pensionen ... Han blev inte tagen. "Jag såg att en anställd med en så tråkig attityd helt enkelt inte skulle försöka bemästra ny teknik," sa direktören för företaget. Och så kom en dum kille och sa att hans mål var att tjäna mycket pengar och köpa en Mercedes. Och även om hans utbildning är sekundär kommer han att avsluta sina studier. Han togs och skickades på kurser: "Vi såg att han skulle försöka - bara för pengarnas skull."

Livet för människor som arbetar för pengar kan utvecklas enligt två scenarier. Gradvis börjar en person gilla själva aktiviteten, och pengar försvinner i bakgrunden. Detta är det mest produktiva sättet. Men saker och ting kan bli annorlunda. Balansen mellan utgifterna för ansträngning och det nöje som kan köpas med de pengar som tjänas in rubbas. Rutinen börjar bli irriterande, en person ser att energin som han lägger på arbetet inte fylls på. Och han förstår att allt inte går att köpa.

Problem uppstår inte bara hos viljesvaga människor, utan också hos ganska målmedvetna människor. Kom ihåg Martin Eden, hjälten i Jack Londons roman med samma namn: en man som har visat mirakel av viljestyrka, som har nått toppen av litterär berömmelse, lämnar frivilligt livet för att han har förlorat sin mening, för att han inte har något mer att sträva efter. för. Idealiseringen av viljestyrka leder oundvikligen till kollaps. Du har uppfyllt dina ambitioner, uppnått något, och vad sedan? Utvecklingen av den individuella viljan är bara användbar för att rensa bort spillrorna från det egna förflutna. Vissa människor i det förflutna visste vart de skulle rikta sin styrka och energi efter att ha tillfredsställt sina ambitioner. Och sedan i städerna fanns det kyrkor och teatrar som byggdes med sina pengar.

Den personliga viljan måste anpassas till något högre syfte. I det sista stadiet av utvecklingen av denna egenskap uppstår frågan: på vilket sätt kan jag frivilligt begränsa min viljestyrka och underordna den ett gemensamt mål? Inte för att någon sätter press på mig, utan för att jag själv bestämt det. Först när en person lär sig att inte bara motstå andra, utan också att samarbeta, förena sig med människor, kommer hans liv att bli intressant och fullt.

Vera Loseva
PhD i psykologi, Vice President
Moskvas centrum för psykoanalys, psykoterapeut
Artikel tillhandahållen av Elitarium.ru

Kommentera artikeln "Viljestyrka och motivation: stadier av en lång resa"

Idag frågade jag vad är VILJEKRAFT? Tyvärr visade jag mig vara så bentung att jag inte riktigt kunde förklara, även om jag ärligt försökte göra det. Barnet upprepar denna fras i sitt sammanhang, men jag ser att han inte förstod vad det är.

Den första castingen för den andra säsongen av STS dokusåpa om viljestyrka och en hälsosam livsstil "Weighted people" har avslutats. Under urvalet beaktades flera tusen frågeformulär från sökande från hela Ryssland. Ansökningar accepterades genom en särskild sektion på STS-webbplatsen, såväl som under gjutningar ansikte mot ansikte i Jekaterinburg, Chelyabinsk, Samara, St. Petersburg, Kazan och Izhevsk. Yulia Kovalchuk kommer att förbli värd för den nya säsongen av dokusåpan. De mest intressanta fakta om casting: - bara genom casting-sektionen...

Familjepsykolog En familjepsykolog behövs när ett par börjar få problem i kommunikationen. Det kan bero på livsförhållanden, problem på jobbet, en känsla av missnöje med en av makarna. Familjepsykologi är utformad för att lösa problem genom terapi, kommunikation och rådgivning. Genom att skapa bekväma förutsättningar för kommunikation inom familjegruppen hjälper specialisten alla som känner rädsla, oro eller förvirring att säga ifrån. Hur...

Centrum för psykologhjälp En person är socialt beroende. Var och en av oss behöver stabilitet, stöd, kärlek och omsorg. Vad ska du göra när du är deprimerad, i en svår situation eller bara vill prata? Det psykologiska hjälpcentret hjälper dig att stoppa vägen till självförstörelse, etablera kontakt med nära och kära, lindra ångest och specialister hjälper dig att hantera även det mest till synes komplexa problemet. Om du flyr från problem, inte märker deras orsaker, kan du börja bygga ett berg...

Och beundrande epitet: "vilken uthållighet, vilken viljestyrka"? Men jag undrar hur man kan ta sig upp till 188 kg.? Var fanns hennes viljestyrka när hon skickade en ny bulle i munnen?

Viljestyrka kan utvecklas och svårigheter övervinnas i alla branscher. Jag har järnviljestyrka, jag, som din son, inte utan förmåga till matematik, lättlärd för 5, men olympiader eller matematik. skola för mig - Gud förbjude, för ingenting i världen.

Målmedvetenhet, viljestyrka är helt frånvarande... Självklart kan böcker ensamma inte fixa detta, men åtminstone något.. Hur har era barn det förresten? Kan de sätta upp mål och uppnå dem?

Den allryska offentliga organisationen för skydd av familjen "Parental All-Russian Resistance" har bedrivit praktiskt arbete för att skydda familjer i två år nu. Vi är tvungna att konstatera: 1. Införandet av "ungdomsteknik" som är främmande för Ryssland i Rysslands familjepolitik har inte stoppats. Dessutom har familjepolitiken direkt återgått till de idéer som förkastades av samhället 2013. De är inbyggda i lagen "Om grunderna för sociala tjänster för medborgare i Ryska federationen", som träder i kraft i början av 2015, vilket möjliggör "social ...

Du, utan att misstänka något, öppnar långsamt första sidan vid frukosten, glider blicken genom bokstäverna längre och längre ... och kommer till besinning först när din kropp är helt bedövad, din mage gör uppror och solen nästan har rullat över. horisonten. Ja, ja, det finns sådana böcker med vilka du glömmer allt i världen: äta, sova och i särskilt svåra fall till och med gå till jobbet. Och här är en lista över sådana böcker för dig 1. The Psychology of Influence - Robert Cialdini Den bästa läroboken om konflikter och ...

5 knep med vilka hjärnan håller dig i greppet om en hatad dålig vana, inte alla möjliga omständigheter utanför din kontroll, men ... en brist på motivation. Det vill säga, om du, säg, springer varje morgon och redan kan skryta med vissa framgångar, då någon gång ...

Den bygger på valfrihet och bevarande av individualitet. Upp till 12 år, inget system för bedömningar, konkurrenskraft och jämförelse av förmågor. Ackumulering av bonusar för initiativ och behov av kreativitet Gratis Mellanstadium är gratis för dig som fått tillräckligt med bonus i grundskolan. Resten betalar för valfria eller lär sig ett nyttigt yrke. Kreditvärderingssystem. Enhetliga prov ges efter behag, ackumulerade och beaktas i slutbetyget. Certifikat vid 16...

Vet du vad viljestyrka är? Intressant på webben. Om sitt eget, om en tjejs. Diskussion av frågor om en kvinnas liv i familjen, på jobbet, relationer med män. Tandläkaren förklarade för mig att det är skadligt. Jag trängde in. 2014-08-26 14:43:51, Rosa Konstantinovna.

Jag blev förbryllad över denna fråga när jag insåg att föräldraledigheten orsakade mig skada i mängden 10 kg övervikt/last. Och med extra pund kom (komplicerat) problemet med att välja en garderob för min (redan icke-standardiserade) figur. I allmänhet, när jag gick upp på vågen en vacker januarimorgon 2013 insåg jag att jag helt enkelt inte vill väga mer!!! För att uppnå mitt mål (viktminskning med 10 kg) anmälde jag mig till ett maratonlopp som anordnades av deltagarna på konferensen "Weight Loss and Diets". I...