Για να μην χάνει το σχήμα του το στήθος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πώς να διατηρήσετε το στήθος ενώ χάνετε βάρος. ασκήσεις στήθους για απώλεια βάρους

Το θέμα της διατήρησης ενός όμορφου σχήματος στήθους μετά τον τοκετό ανησυχεί, πιθανώς, κάθε νεαρή μητέρα. Θα κατανοήσουμε αναλυτικότερα τους λόγους για την αλλαγή της κατάστασης του μαστού και θα βρούμε τρόπους να διατηρήσουμε το σχήμα του μαστού μετά τον τοκετό.

Τι προκαλεί την παραμόρφωση του θώρακα;

Οι αλλαγές στους μαστικούς αδένες είναι μια φυσική διαδικασία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τη γέννηση ενός παιδιού.

Αιτίες παραμόρφωσης:

• Ανεπαρκής ανάπτυξη των θωρακικών μυών και λήθαργος του δέρματος. Το σχήμα του μαστού εξαρτάται άμεσα από την ελαστικότητα των μαστικών αδένων, οι οποίοι βρίσκονται σε ένα λεπτό στρώμα λίπους.
• Σετ υπέρβαρων. Ο μαστός περιέχει 25% λίπος και 75% αδενικό ιστό με αναλογικές και Κανονικό βάρος. Με την αύξηση του σωματικού βάρους, και ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης υπό την επίδραση ορμονών, το ποσοστό λίπους στο στήθος αυξάνεται και εμφανίζεται τέντωμα των ιστών, εμφανίζεται πλαδαρότης και μειώνεται η ελαστικότητα.
• Λανθασμένα επιλεγμένα εσώρουχα.
• Αδέξιος. Η ανομοιόμορφη στάση οδηγεί σε αποδυνάμωση των θωρακικών μυών και το στήθος χάνει το σχήμα του.
• Λανθασμένη σίτιση του μωρού. Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, ο όγκος του μαστού αυξάνεται, οι θηλές τεντώνονται, το δέρμα γίνεται λιγότερο ελαστικό και τεντώνεται.

Πώς να διατηρήσετε την ελκυστικότητα του μαστού μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό;

Είναι απαραίτητο να τηρούνται αρκετοί κανόνες που σχετίζονται άμεσα με τις αιτίες της παραμόρφωσης:

1. Πάρτε ποιοτικά εσώρουχα. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, πρέπει οπωσδήποτε να αγοράσετε ένα ειδικό μωρό. Διαθέτει φαρδιούς ρυθμιζόμενους ιμάντες, πολλές σειρές γάντζων για συνδετήρες, στοιχείο στήριξης (χωρίς πέτρες, χωρίς αφρώδες λάστιχο), ελευθερώνει τη θηλή για τροφοδοσία με τη βοήθεια πριτσινίσματος. Σύνθεση υλικού: σουτιέν ημέρας - βαμβάκι 20-60%, συνθετικά 40-80%, τη νύχτα η περιεκτικότητα σε βαμβάκι πρέπει να είναι έως και 80%, το υπόλοιπο είναι συνθετικές ίνες. Το σουτιέν πρέπει να κάθεται ακριβώς στο μέγεθος, να μην πιέζει ή συμπιέζεται πουθενά. Μπορείτε να το αγοράσετε σε εξειδικευμένα καταστήματα ή φαρμακεία, αμέσως πριν τον τοκετό. Δεν αξίζει να κάνετε οικονομία σε αυτό και είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα καλό που θα πληροί όλα τα πρότυπα ποιότητας.
2. Σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ. Η σωστή στάση είναι χρήσιμη όχι μόνο για τη σπονδυλική στήλη και ευχάριστη εμφάνισηαλλά και για τους θωρακικούς μύες. Με ομοιόμορφη στάση, οι θωρακικοί μύες αναπτύσσονται και ενισχύονται.
3. Βάρος. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν είναι επιθυμητό να πάρετε περισσότερα από 10-14 κιλά. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή μεγάλου αριθμού ραγάδων και χαλάρωσης των μαστικών αδένων.
4. Νερό. Οι θεραπείες νερού είναι το καλύτερο φάρμακονα διατηρήσει το σχήμα και την ελαστικότητα του μαστού. Οι γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και εντός μετά τον τοκετόΚάντε καθημερινά ένα ντους αντίθεσης (εναλλασσόμενο ζεστό και κρύο νερό) και κάντε μασάζ με νερό στο στήθος. Ένα ντους αντίθεσης βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει την κυκλοφορία, χάρη στην οποία το δέρμα λαμβάνει τα απαραίτητα ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςκαι οξυγόνο. Το μασάζ με νερό βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος, εξαλείφει τις ραγάδες και αποτρέπει την ανανέωση νέων. Πώς να κάνετε μασάζ; Ανοίξτε ζεστό νερό, κατευθύνετε το πίδακα στην θηλή της θηλής, κάντε κυκλικές κινήσεις ( αριστερό στήθος- δεξιόστροφα, δεξιά - ενάντια). Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πανί και αφρόλουτρο. Αφού τελειώσει διαδικασίες νερούθα πρέπει να σκουπίσετε το στήθος σας με μια πετσέτα, να εφαρμόσετε μια ενυδατική κρέμα στην περιοχή όπου εμφανίζονται ραγάδες. Όταν επιλέγετε μια κρέμα, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στην αρχή της δράσης: μερικά εξαλείφουν, ενώ άλλα φωτίζουν. Εάν οι ραγάδες δεν έχουν εξαφανιστεί εντός 9 μηνών μετά τον τοκετό, τότε θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν κοσμετολόγο για να τις εξαφανίσει με μέθοδο λέιζερ.
5. Τόνοση. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι πολύ σημαντικό να προσέχετε την κατάσταση του μαστού και να μην φοβάστε να χρησιμοποιήσετε ειδικά καλλυντικά. Υπάρχουν πολλές κρέμες, λάδια και άλλα προϊόντα περιποίησης για αυτήν την περιοχή που επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας. Θα πρέπει να περιέχουν θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, σιλικόνη, ιχνοστοιχεία, ελαστίνη. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οι κρέμες δεν θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση του σχήματος, του μεγέθους και στην αφαίρεση των ραγάδων, αποτρέπουν μόνο την εμφάνιση νέων, δίνουν στο δέρμα ελαστικότητα και σφριγηλότητα.
6. Θρέψη. Κατάλληλη διατροφήπολύ σημαντικό για την κατάσταση του μαστού και του σώματος συνολικά. Μην καταχραστείτε τηγανητά, λιπαρά, αλμυρά, καπνιστά τρόφιμα, καθώς και το αλκοόλ και τον καπνό. Όλα αυτά επηρεάζουν την κατάσταση του δέρματος, συμβάλλουν πρόωρη γήρανσηκαι φράζουν τα κύτταρα. Στα τρόφιμα, πρέπει να εστιάσετε στα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, τα ψάρια και τα δημητριακά.

Αυτό γενικοί κανόνεςδιατήρηση του στήθους σε καλή κατάσταση, αλλά υπάρχουν αρκετά οξυμένα θέματα που ενδιαφέρουν όλες τις γυναίκες: σχήμα, μέγεθος, ελαστικότητα. Πώς να διατηρήσετε και να βελτιώσετε αυτές τις παραμέτρους;

Διατηρούμε το σχήμα

Πολλές γυναίκες αρνούνται να θηλάσουν τα μωρά τους από φόβο. Αυτή είναι μια προσωπική επιλογή για όλους, αλλά δεν είναι απαραίτητο να καταφύγετε σε μια τόσο ριζική μέθοδο, ακόμη και κατά τη διάρκεια της γαλουχίας είναι πραγματικά δυνατό να διατηρήσετε ένα όμορφο σχήμα στήθους.

Αρχικά, πρέπει να μάθετε πώς να ταΐζετε σωστά το μωρό, με ελάχιστο τραυματισμό στο δέρμα. Μπορείτε να προσκαλέσετε στο σπίτι έναν ειδικό θηλασμού που θα σας διδάξει πώς να κρατάτε σωστά το μωρό, θα δείξει πώς πρέπει να συμπεριφέρεται το στήθος κατά τη διάρκεια του θηλασμού και μετά, θα σας πει τα μυστικά ενός τακτοποιημένου (εγχειρίδιο ή με τη βοήθεια θήλαστρου).

Κατά τη διάρκεια της σίτισης είναι σημαντικό να βρείτε άνετη στάσηαποφεύγοντας παράλληλα την υπερβολική διάταση των μυών. Για να προστατεύσετε τη θηλή από ρωγμές και αιμορραγία, μπορείτε να αγοράσετε ειδικά επιθέματα σιλικόνης, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία του παιδιού. Και μετά το τάισμα, λιπάνετε τις θηλές με Bepanthen, το οποίο δεν μπορεί να ξεπλυθεί πριν από το επόμενο τάισμα.

Δεύτερον, κάντε ασκήσεις για τους θωρακικούς μύες. Εύκολη φόρτιση και μικρό άγχος άσκησηςθα βοηθήσει να κρατηθεί σε φόρμα. Ένα παράδειγμα μερικών απλών ασκήσεων:

1. Κλείστε τα χέρια σας με τις παλάμες μεταξύ τους στο επίπεδο του ηλιακού πλέγματος, απλώστε τους αγκώνες σας στα πλάγια και σφίξτε τις παλάμες σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε 10 φορές. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με μπάλα.
2. Γείρετε προς τα εμπρός 90 μοίρες και ταλαντεύστε τα χέρια σας σταυρωτά στα πόδια σας. Επαναλάβετε 10 φορές.
3. Push-ups και σανίδα. Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα, με τις παλάμες να είναι παράλληλες μεταξύ τους. Πόδια στα δάχτυλα των ποδιών. Κάντε push-up αρκετές φορές. Η πιο εύκολη επιλογή είναι να βάλετε τα πόδια σας στα γόνατά σας. Σανίδα - τα πόδια και τα χέρια βρίσκονται όπως στα push-ups, η πλάτη είναι παράλληλη με το πάτωμα, οι γλουτοί και το στομάχι ανασύρονται. Διάρκεια 1 λεπτό.

Μέγεθος

Κατά τη διάρκεια της γέννησης του παιδιού, εμφανίζεται μια φυσική αλλαγή στο μέγεθος του στήθους, γίνεται μεγαλύτερο, πιο απαλό, οι θηλές σκουραίνουν.

Πώς να διατηρήσετε το μέγεθος του στήθους μετά τον τοκετό; Είναι σημαντικό από τις πρώτες μέρες της εγκυμοσύνης να δίνετε στήθος Ιδιαίτερη προσοχή, και με την επιφύλαξη των κανόνων που αναφέρονται στην αρχή του άρθρου, το στήθος θα επανέλθει στο αρχικό του μέγεθος μετά την ολοκλήρωση της σίτισης.

Ελαστικότητα

Τα μέτρα για τη διατήρηση της ελαστικότητας πρέπει να ξεκινούν όσο το δυνατόν νωρίτερα, καθώς μετά τον τοκετό το στήθος γεμίζει και είναι σημαντικό να μην τεντώνεται πολύ, να μην κρεμάει και να μην χάνει την αρχική του εμφάνιση. Πώς να διατηρήσετε την ελαστικότητα του μαστού μετά τον τοκετό; Μέσα για την παροχή ελαστικότητας μπορούν να βρεθούν σε οποιοδήποτε φαρμακείο, και ειδικά σε ηλεκτρονικά καταστήματα.

• Αρωματοθεραπεία είναι ο καλύτερος τρόποςγια διατήρηση και αποκατάσταση της ελαστικότητας του μαστού. Πριν τον τοκετό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ιπποφαές, λιναρόσπορο και βούτυρο κακάο. Τα εσπεριδοειδή είναι καλά μετά τον τοκετό αιθέρια έλαια(λεμόνι, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ), καθώς και αμύγδαλο και καρύδα. Ο τρόπος εφαρμογής είναι πολύ απλός - τρίψτε το λάδι στο ντεκολτέ αμέσως μετά το ντους. Σας υπενθυμίζουμε να ελέγξετε πρώτα αν έχετε αλλεργίες, απλώνοντας λάδι για λίγο στην άκρη του αγκώνα σας.
• Επίσης αποθηκεύστε όμορφα στήθημετά το τάισμα και τον τοκετό, διάφορες κρέμες, scrub και έλαια θα βοηθήσουν στη σφριγηλότητα και την ελαστικότητα του δέρματος. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να κάνετε ένα μασάζ: χαϊδεύοντας και τρίψιμο από το κέντρο προς τη βάση.
• Οι μάσκες είναι αποτελεσματικές. Για παράδειγμα, τυρί cottage. Ετοιμάζεται με μπλέντερ: χτυπάμε 2 κουταλιές της σούπας τυρί κότατζ και 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο. Εφαρμόστε στην περιοχή του ντεκολτέ για 20 λεπτά. Ξεπλύνετε με ένα ήπιο διάλυμα χαμομηλιού.

στην επιδίωξη του όμορφες φόρμεςμην ξεχνάτε ατομικά χαρακτηριστικάοργανισμός: είναι απαραίτητο να διαβάσετε προσεκτικά τις συνθέσεις καλλυντικάκαι ακολουθήστε τις συστάσεις των ειδικών.

Η φύση, έχοντας συλλάβει μια γυναίκα ως μητέρα, έδωσε το στήθος της, χάρη στο οποίο το μωρό τρέφεται γρήγορα και εύκολα. Ωστόσο, οι άνθρωποι έδωσαν σε αυτό το όργανο τη δική του σημασία. Έτσι, το στήθος έχει θεωρηθεί πολλές φορές και συνεχίζει να θεωρείται σήμερα ένα από τα πιο ελκυστικά θηλυκά μέρησώμα. Ωστόσο, το μέγεθός του δεν είναι τόσο σημαντικό. Πολύ πιο σημαντικό καλή φόρμακαι σφριγηλότητα του στήθους. Μετά την εγκυμοσύνη, μερικές κυρίες, δυστυχώς, χάνουν την ομορφιά του μπούστου. Ως εκ τούτου, πολλές μέλλουσες μητέρες αρχίζουν να ανησυχούν για την ασφάλεια της υπερηφάνειάς τους ακόμη και πριν από την εγκυμοσύνη. Και μερικές γυναίκες μάλιστα αρνούνται Θηλασμόςστερώντας από το παιδί σας το πιο ολοκληρωμένο και ισορροπημένη διατροφή. Ας δούμε πώς να διατηρήσουμε την αισθητική αυτού του μέρους του σώματος χωρίς δραστικά μέτρα.

Σχετικά με το σχήμα και την ομορφιά του στήθους αρνητική πλευράΠολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν, όπως:

• κληρονομικότητα
• η αναλογία αδενικού και λιπώδους ιστού (όταν χάνεται βάρος, ο λιπώδης ιστός μειώνεται και το ίδιο το στήθος μπορεί να πέσει λόγω χαλάρωσης των μυών και του δέρματος ή, αντίθετα, όταν κερδίζετε σωματικό βάρος, αυξάνεται η μάζα και ο όγκος του θώρακα και εάν οι μύες είναι αδύναμοι, τότε δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν ένα τέτοιο φορτίο - βρισκόμαστε και πάλι αντιμέτωποι με χαλάρωση)
• κακές συνήθειες (όπως το κάπνισμα)
• έλλειψη φροντίδας του μαστού ή την πλήρη απουσία του
• ένα σουτιέν που είναι πολύ στενό ή χαλαρό ή δεν φοράει καθόλου

Πώς να σώσετε το στήθος μετά τον τοκετό

Οι γυναίκες που αποφασίζουν να μην θηλάζουν στο όνομα ενός όμορφου μπούστου κάνουν σοβαρό λάθος. Πρώτον, το στήθος αρχίζει να μεγαλώνει (και, κατά συνέπεια, τεντώνει το δέρμα, η ελαστικότητα του οποίου καθορίζει επίσης την ελκυστική εμφάνιση αυτού του μέρους του σώματος) πολύ πριν το γνωρίσει το μωρό. Αρχίζει να αυξάνεται σε μέγεθος και να αλλάζει σχήμα ήδη από το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, στο τέλος του οποίου διπλασιάζεται. Τις πρώτες μέρες της εμφάνισης του γάλακτος στο στήθος φτάνει στο δικό του μεγαλύτερο μέγεθος. Επιπλέον, δεν υπάρχουν παγκόσμιες αλλαγές που μπορούν να τεντώσουν ακόμη περισσότερο το δέρμα. Δεύτερον, το μπούστο χάνει την ομορφιά του όχι από το ίδιο το θηλασμό, αλλά από την ακατάλληλη οργάνωσή του.

Έτσι, μπορείτε να ταΐσετε τέλεια το μωρό μητρικό γάλακαι σώσε το στήθος. Απλά πρέπει να ακολουθήσετε ακολουθώντας τους κανόνες:

• Στερεώστε σωστά το μωρό στο στήθος. Είναι η λανθασμένη εφαρμογή που μπορεί να προκαλέσει τέντωμα των ιστών και, κατά συνέπεια, χαλάρωση του μπούστου.
• Μην σφίγγετε υπερβολικά το στήθος - αυτό επηρεάζει αρνητικά το σχήμα και επίσης εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία είναι γεμάτη με πολύ πιο σοβαρά προβλήματα από τη χαλάρωση.
• Για να βγάλετε γάλα, χρησιμοποιήστε θήλαστρο, με το χέρι μπορείτε να προκαλέσετε τέντωμα των ιστών.
• Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να διασφαλίσετε ότι και οι δύο μαστοί αδειάζουν ομοιόμορφα (θα πρέπει να δίνονται στο μωρό εναλλάξ)
• Αποφύγετε τη στάση του γάλακτος.
• Προστατέψτε το στήθος σας από ξαφνικές αλλαγές, για παράδειγμα, από τη γρήγορη άρνηση του θηλασμού.
• Το βράδυ, πρέπει να αδειάζετε προσεκτικά και ομοιόμορφα και τα δύο στήθη, ώστε να μην τεντώσει αυτό στο οποίο παραμένει το γάλα.

Επιπλέον, είναι απαραίτητο:

• Στο τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό, φοράτε συνεχώς (ακόμα και τη νύχτα) ένα άνετο σουτιέν σε μέγεθος με φαρδιές, ανθεκτικές τιράντες, αφαιρώντας το μόνο για σίτιση και διαδικασίες υγιεινής. Για ύπνο, μπορείτε να προμηθευτείτε ένα ξεχωριστό σουτιέν, λίγο πιο χαλαρό.
• Εξασκηθείτε στη σκλήρυνση του μαστού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ένα ντους αντίθεσης θα σας βοηθήσει σε αυτό (χωρίς φανατισμό - όχι ζεστό και κρύο νερό, αλλά ζεστό και δροσερό), αερόλουτρα και τρίψιμο με μια πετσέτα.

Πώς να διατηρήσετε το στήθος ενώ χάνετε βάρος

Οποιεσδήποτε αλλαγές μπορεί να επηρεάσουν το σχήμα και την εμφάνιση του μπούστου. Ειδικά απώλεια βάρους. Άλλωστε, όπως προαναφέρθηκε, ο λιπώδης ιστός μειώνεται αντίστοιχα και μειώνεται και το στήθος. Και αν η απώλεια βάρους συμβεί απότομα, τότε το δέρμα απλά "δεν έχει χρόνο" να προσαρμοστεί στις αλλαγές.

Επομένως, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:

• Χάστε βάρος αργά, χωρίς ασιτία. Φυσικά, θέλετε να βρείτε γρήγορα το επιθυμητό σχήμα! Αλλά μετά από όλα, σχεδόν κανείς δεν θέλει να έχει πέσει στήθος κολλημένο πάνω του. Επομένως, η διατροφή πρέπει να είναι λογική, ισορροπημένη και να περιέχει αρκετάσκίουρος.
• Φορέστε ένα σουτιέν που σας ταιριάζει. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να το φοράτε εάν αποφασίσετε να περάσετε ενεργά τον ελεύθερο χρόνο σας, στον οποίο το στήθος σας θα κάνει ξαφνικές κινήσεις μετά από εσάς: τρέξτε, ιππασία, παίξτε τένις.

Ας μιλήσουμε για μέτρα που θα είναι απίστευτα χρήσιμα σε κάθε περίπτωση: για απώλεια βάρους, εγκυμοσύνη ή απλώς για πρόληψη. Αυτά περιλαμβάνουν:

• αυτο-μασάζ

Πρέπει να γίνεται τόσο κατά την απώλεια βάρους όσο και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα (και κατά προτίμηση καθημερινά) για 10-15 λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος. Μπορείτε να καταφύγετε στη βοήθεια του νερού - κάντε ένα μασάζ με πίδακα από το ντους (5-10 λεπτά). Ο πίδακας δεν πρέπει να γίνεται πολύ δυνατός και η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι ευχάριστη για το δέρμα σας. Κάντε μασάζ σε κάθε στήθος με τη σειρά του κυκλικά, κινούμενοι από κάτω προς τα πάνω.

• τακτική φροντίδα

Περιλαμβάνει τη χρήση καλλυντικών για να διατηρείται σφριγηλό το δέρμα του μαστού. Αυτές είναι κρέμες, λοσιόν, και μάσκες και κομπρέσες. Είναι πολύ χρήσιμο να σκουπίζετε το στήθος με παγάκια από αφεψήματα βοτάνων (χαμομήλι, δεντρολίβανο, ροδοπέταλα κ.λπ.), με ελαφρές κινήσεις μασάζ. Μην ξεχνάτε τα φυτικά έλαια (ελιά, αμύγδαλο κ.λπ.).

Μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας μάσκα. Για παράδειγμα, αυτό: συνδυάστε δύο ασπράδια αυγών και μια κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού, χτυπήστε και απλώστε σε καθαρό (χρησιμοποιώντας ένα απαλό scrub) δέρμα του στήθους, χωρίς να επηρεάσετε την περιοχή της θηλής. Κρατήστε για 20 λεπτά, ξεπλύνετε με χλιαρό νερό και αλείψτε το στήθος με κρέμα.

• γυμνάσια

Θα είναι χρήσιμα σε όλους, τόσο για την πρόληψη όσο και για όσες αναρωτιούνται πώς να επαναφέρουν το στήθος τους σε φόρμα. Εξάλλου, οι ασκήσεις εκπαιδεύουν τους μύες, δηλαδή, ανυψώνουν το στήθος, καθιστώντας το πιο ψηλό και πιο όμορφο.

Υπάρχουν σετ ασκήσεων για το στήθος μεγάλο ποσό, και μπορείτε να επιλέξετε ένα από αυτά μόνοι σας εάν το επιθυμείτε. Και προσφέρουμε τα εξής:

Άσκηση ένα. Φέρτε τις παλάμες σας έτσι ώστε να είναι μπροστά από το στήθος σας. Τώρα αρχίστε να τα πιέζετε το ένα πάνω στο άλλο όσο πιο δυνατά μπορείτε για λίγα δευτερόλεπτα. Κάντε 8 έως 10 επαναλήψεις.

Άσκηση δύο. Πηγαίνετε στον τοίχο, βάλτε τα χέρια σας πάνω του και φανταστείτε ότι πρέπει να τον μετακινήσετε προς τα εμπρός - πιέστε τον με όλη σας τη δύναμη, για 10 δευτερόλεπτα. Τώρα μπορείτε να χαλαρώσετε τα χέρια σας, να τα μετακινήσετε. Κάντε 10 επαναλήψεις.

Άσκηση τρίτη. Έχετε παρατηρήσει ότι οι κολυμβητές δεν έχουν πρόβλημα με το κρεμασμένο μπούστο; Αυτό συμβαίνει γιατί η κολύμβηση βοηθά στην ενδυνάμωση των θωρακικών μυών. Είναι απίθανο να έχετε την ευκαιρία να πηγαίνετε στην πισίνα κάθε μέρα, αλλά αυτό δεν απαιτείται. Πηγαίνετε στον τοίχο, πιέστε την πλάτη σας πάνω του, στέκεστε όσο πιο ευθεία γίνεται. Σφίξτε τους μύες του στήθους σας. Τώρα φανταστείτε ότι κολυμπάτε πρόσθιο, κάνοντας παρόμοιες κινήσεις με τα χέρια σας. Κάνε 100 επαναλήψεις κατά τις οποίες οι μύες του στήθους δεν μπορούν να χαλαρώσουν!

Τα μαθήματα πρέπει να είναι τακτικά - μόνο σε αυτή την περίπτωση θα νιώσετε το αποτέλεσμα. Και θα βοηθήσουν ακόμα κι αν το στήθος έχει ήδη πέσει. Φυσικά, είναι απίθανο το μπούστο να γίνει όπως στα 16, αλλά πιο όμορφο, ελαστικό και ψηλό - σίγουρα.

Μπορείτε επίσης να επαναφέρετε το σχήμα του στήθους μετά τη σίτιση με τη βοήθεια πλαστικής χειρουργικής. Αλλά είναι πολύ φθηνότερο και ασφαλέστερο να επιλέξετε μια λιγότερο «αιμοδιψή» μέθοδο - άσκηση και φροντίδα. Ή επισκεφθείτε μια αισθητικός που είναι επίσης σε θέση να σας προσφέρει πιο ευχάριστους τρόπους για να επαναφέρετε το στήθος σας. Και είναι καλύτερο να καταφύγετε στην πλαστική χειρουργική μόνο σε ακραίες περιπτώσεις, όταν άλλες μέθοδοι είναι αδύναμες.

Πώς να διατηρήσετε το σχήμα του στήθους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού Πολλές γυναίκες θέλουν να διατηρήσουν το σχήμα του στήθους τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Δεν θα πω ότι υπάρχουν απολύτως αποτελεσματικούς τρόπους, αλλά ορισμένες συστάσεις εξακολουθούν να λειτουργούν. Το στήθος, πρώτα απ 'όλα, αλλάζει με απότομες αυξομειώσεις του βάρους. Και αυτό δεν είναι μόνο απώλεια βάρους, αλλά και σημαντική αύξηση σε κιλά. Επομένως, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε το βάρος σας.

Έτσι θα διατηρήσετε τη σιλουέτα σας και θα αποτρέψετε το υπερβολικό τέντωμα του δέρματος του μαστού. Για να μην πέσει το στήθος, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε τους μύες που βρίσκονται δίπλα στον μαστικό αδένα, συμπεριλαμβανομένων των μυών του λαιμού και της πλάτης. Υπάρχουν ένας αριθμός αποτελεσματικές ασκήσεις.

Το πιο απλό είναι τα push-ups. Και μπορείτε να το κάνετε αυτό: λυγίστε τους αγκώνες σας, πιέστε τις παλάμες σας μεταξύ τους στο ύψος του στήθους και τα δάχτυλά σας πρέπει να κοιτούν προς τα πάνω. Στη συνέχεια, πρέπει να πιέζετε εναλλάξ τις παλάμες σας μεταξύ τους και να χαλαρώνετε τα χέρια σας.

Περισσότερες ασκήσεις: πρώτα σταυρώστε τα χέρια σας στο ύψος του στήθους, μετά σταυρώστε όλο και πιο ψηλά και τελειώστε τα πάνω από το κεφάλι σας. Μπορείτε επίσης να σηκώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να κοιτούν προς το ταβάνι και τα δάχτυλά σας να είναι ενωμένα μεταξύ τους. Στη συνέχεια, πρέπει να πιέζετε εναλλάξ τα δάχτυλά σας στο χέρι σας και να τα χαλαρώσετε. Όλες οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν σε 10-25 σετ.

Βοηθά στη διατήρηση του σχήματος του υδρομασάζ του μαστού. Γίνεται με δυνατό πίδακα κρύου νερού από το ντους. Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ στο στήθος με ένα γάντι ή ένα χέρι. Κάντε το με κυκλικές κινήσεις. Το μασάζ τσιμπήματος στο στήθος είναι αποτελεσματικό όταν μικρές περιοχές του δέρματος τσιμπούνται με τα δάχτυλα. Αυτό το μασάζ εφαρμόζεται επίσης στην κοιλιά, τους μηρούς και τους γλουτούς σε ένα ελαφρύ κοκκίνισμα του δέρματος. Το κρύο νερό τονώνει το δέρμα του στήθους. Επομένως, ένα ντους αντίθεσης είναι πολύ χρήσιμο. Τον συστήνει ακόμη και η Σοφία Λόρεν, η οποία στα 76 της χρόνια δείχνει υπέροχη. Συνιστάται να τελειώσετε ένα τέτοιο ντους με κρύο νερό. Στη συνέχεια κάντε μασάζ στο στήθος με ένα πανί ή γάντι, σκουπίστε νερό με μια πετσέτα και απλώστε λάδι με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε στο δέρμα του στήθους. Μπορείτε να σκουπίσετε το δέρμα του στήθους, καθώς και το λαιμό και το πρόσωπο με παγωμένο ορός καθημερινά.

Οι γιατροί συμβουλεύουν να μην κάνετε ηλιοθεραπεία τόπλες, καθώς το στήθος είναι πολύ ευαίσθητο στην υπεριώδη ακτινοβολία. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, πρέπει να φοράτε ένα σουτιέν ειδικά σχεδιασμένο για αυτές τις περιόδους τόσο την ημέρα όσο και τη νύχτα. Οι ραγάδες (ραγάδες) επίσης χαλούν σημαντικά την εμφάνιση του στήθους. Εμφανίζονται κατά την εγκυμοσύνη και με έντονες αυξομειώσεις βάρους. Η εμφάνιση ραγάδων δεν οφείλεται μόνο σε γενετική προδιάθεση, αλλά και σε αλλαγές στο ορμονικό υπόβαθρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, στο σώμα της γυναίκας παράγεται κορτιζόλη, λόγω της δράσης της οποίας μειώνεται η ελαστικότητα του συνδετικού ιστού, και επίσης αυτή τη στιγμή παράγεται λιγότερο κολλαγόνο. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να τρώτε περισσότερο κρέας, όσπρια, δημητριακά, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, αυγά, μπανάνες, καθώς και τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες Ε, Α και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.

Έχοντας ταΐσει το μωρό για ένα χρόνο, σκέφτηκα τι θα γινόταν με το στήθος μου μετά το τάισμα. Το παιδί είναι γεμάτο και υγιές, έχω εκπληρώσει την αποστολή μου, και μετά; Και μετά άρχισα να παίρνω συνέντευξη από τις παχυνόμενες φίλες μου.Τα αποτελέσματα ήταν κυρίως καταθλιπτικά: για την πλειονότητα, το στήθος έχασε το σχήμα του - χαλάρωνε με την απομάκρυνση του γάλακτος και το δέρμα καλύφθηκε με ραβδώσεις. Και μόνο σε ένα από αυτά σηκώθηκε ακόμα σαν κορίτσι, ελαστική, χωρίς ραγάδες και άλλες «χαρές». Το μυστικό ήταν απλό - η δεύτερη εγκυμοσύνη.

Το ενδιαφέρον του ερευνητή παρακίνησε να προχωρήσει. Και η προσωπική περιέργεια ρώτησε τι θα γινόταν με μένα; Αποδεικνύεται ότι στα ζώα το στήθος εξυπηρετεί αποκλειστικά τη λειτουργία της διατροφής των απογόνων και διογκώνεται μόνο με την άφιξη του γάλακτος ή σε κατάσταση ενθουσιασμού. Στους ανθρώπους, όλα είναι διαφορετικά: το μπούστο έχει ένα όμορφο στρογγυλεμένο, «γεμάτο» σχήμα, ακόμα κι αν η γυναίκα δεν είναι έγκυος και δεν ταΐζει το μωρό. Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις κοσμετολόγων και εκπαιδευτών φυσικής κατάστασης, ο λόγος για την «απώλεια» της ομορφιάς της από το στήθος έχει τις ρίζες της στην τεμπελιά μας. Απλώς δεν δίνουμε αρκετή προσοχή.

Γιατί αλλάζει το στήθος;

Η παραμόρφωση του μαστού προκαλείται είτε από χαλαρότητα του δέρματος είτε από ανεπαρκή υποστήριξη του μαστικού αδένα από τους θωρακικούς μύες. Εξάλλου, το στήθος είναι πρωτίστως σιδερένιο, από τη θέση και την ελαστικότητα του οποίου εξαρτάται το σχήμα του. Οι "ομορφιές" μας βρίσκονται σε ένα μικρό μαξιλάρι - ένα λεπτό λιπαρό στρώμα. με λανθασμένη θέση σώματος - στραβά πλάτη και ώμους, στατική θέση (κάθονται μπροστά από μια οθόνη), οι θωρακικοί μύες απλώς εξασθενούν. Οπότε το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να φροντίσετε γενική κατάστασημύες, «σηκώστε την πλάτη», κάντε στάση. Η αποκατάσταση του μαστού μπορεί να γίνει μετά τη διακοπή της σίτισης.

Πρώτον, η ένταση των φορτίων μπορεί να αυξηθεί και δεύτερον, το μωρό έχει γίνει μεγάλο και για τη διάρκεια του μαθήματος μπορείτε να το αφήσετε σε οποιονδήποτε βοηθό. Ήδη κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, το στήθος αυξάνεται σημαντικά σε μέγεθος. Δυστυχώς, στις περισσότερες περιπτώσεις, μετά τον τοκετό και τη σίτιση, ο θωρακικός μυς πέφτει και χάνει το σχήμα του. Μερικές φορές γίνεται ακόμη και πολύ μικρότερο από το προγεννητικό του μέγεθος.

Ο μαστικός αδένας αποτελείται από 15-20 αδενικούς λοβούς και μυϊκή μάζα. Κατά την εφηβεία στα κορίτσια, υπό την επίδραση των ορμονών, αναπτύσσεται και αναπτύσσει λοβούς. Αυτή η διαδικασία τελειώνει περίπου στην ηλικία των 20-23 ετών, όταν το στήθος παίρνει το τελικό σχήμα και μέγεθος. Ο μαστικός αδένας αλλάζει καθ' όλη τη διάρκεια του κύκλου: πρήξιμο πριν από την έμμηνο ρύση και μείωση μετά από αυτήν. Αυτό συμβαίνει υπό την επίδραση ορμονών.

Αλλά πάνω απ 'όλα, ο μαστικός αδένας αλλάζει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το στήθος προετοιμάζεται για τη γαλουχία. Μετά τον τερματισμό του, οι αδενικοί λοβοί μειώνονται και επανέρχονται στην αρχική τους κατάσταση. Σε σπάνιες περιπτώσεις, γίνονται κάπως μικρότερα από το προγεννητικό μέγεθος. Όσον αφορά τον μυϊκό ιστό, αυτός ήδη μειώνεται και εξασθενεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης υπό την επίδραση του μεγάλου βάρους του μαστού και ορισμένων άλλων παραγόντων.

Και, κατά κανόνα, όσο μεγαλύτερο είναι το στήθος, τόσο πιο πολύ κρεμάει, αφού απαιτούνται πιο ελαστικοί και δυνατοί μύες για τη διατήρησή του. Για να ελαχιστοποιήσετε τις απώλειες, θα πρέπει να φροντίζετε συνεχώς το στήθος σας. Ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Πρέπει να τρέφεσαι σωστά

Υπάρχει η άποψη ότι η σίτιση επηρεάζει περισσότερο την εμφάνιση του στήθους. Τώρα, σε ορισμένες εμπορικές κλινικές εγκυμοσύνης, προσφέρουν ορμονικό εμβόλιο αμέσως μετά τη γέννηση, που εμποδίζει τη γαλουχία και σας επιτρέπει να διατηρήσετε το «κοριτσίστικο» στήθος. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτός ο εμβολιασμός είναι, πρώτον, επιβλαβής για την υγεία και δεύτερον, δεν δίνει το αναμενόμενο αποτέλεσμα, επειδή το στήθος αρχίζει να αλλάζει ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η εισαγωγή ορμονών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι επικίνδυνη για το παιδί. Από μόνη της, η γαλουχία έχει μια αρκετά ήπια επίδραση στο στήθος και με τον σωστό χειρισμό του στήθους σας, μπορείτε εύκολα να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού του μαστικού αδένα.

Για αυτό θα πρέπει:

* επιλέξτε το σωστό σουτιέν. Δώστε προτίμηση σε μοντέλα με φαρδιές τιράντες που αντιστοιχούν αυστηρά στο μέγεθός σας. Στο τελευταίο τρίμηνο και κατά τη διάρκεια της σίτισης, καλό είναι να φοράτε σουτιέν όλο το εικοσιτετράωρο. Το βράδυ, φορέστε ένα πιο χαλαρό μοντέλο.

* είναι επιθυμητό να αρνηθεί κανείς τη χειροκίνητη άντληση. Το ίδιο το παιδί κατά τη διάρκεια της σίτισης δεν βλάπτει το στήθος και δεν τραυματίζει τον μαστικό αδένα. Με τη χειροκίνητη άντληση, μια γυναίκα τεντώνει πολύ τους μυς της. Επομένως, χρησιμοποιήστε θήλαστρα για άντληση.

* Ακολουθήστε τους βασικούς κανόνες υγιεινής και αποφύγετε τη στασιμότητα του γάλακτος.

* Διατηρήστε περίπου την ίδια ποσότητα γάλακτος και στους δύο μαστούς. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να εφαρμόσετε το παιδί εναλλάξ στο ένα ή στο άλλο στήθος και στο επόμενο στήθος, το πρώτο να προσφέρει διαφορετικό στήθος και όχι αυτό που ολοκληρώσατε το τάισμα την προηγούμενη φορά.

* πριν το μεγαλύτερο – νυχτερινό διάλειμμα, προσπάθησε να αδειάσεις και τα δύο στήθη για να μην «υπερφυτρώσει» το ένα από περισσότερη αποχή.

Όταν όλα είναι πίσω

Μερικές φορές μετά τη διακοπή της γαλουχίας, η έκκριση από το στήθος συνεχίζεται για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατά κανόνα, εξαφανίζονται από μόνα τους μετά από τρεις έως τέσσερις μήνες. Υπάρχουν όμως στιγμές που διαρκούν περίπου ένα χρόνο. Αυτό οφείλεται σε ορμονικές και ενδοκρινικές διαταραχές στο σώμα.

Επομένως, πρώτα απ 'όλα, δώστε προσοχή στο χρώμα της εκκένωσης. Η καφέ ή πρασινωπή απόρριψη υποδηλώνει την ανάπτυξη μαστοπάθειας. Αιματηρό, μαύρο ή εντελώς διαφανές μπορεί να είναι σημάδι ενδοπορικής όγκου. Αλλά η γαλακτώδης ή μπεζ απόρριψη είναι φυσική. Αλλά ακόμα κι αν η φυσιολογική έκκριση συνεχιστεί για περισσότερο από ένα χρόνο μετά το τέλος του θηλασμού, καλό είναι να επικοινωνήσετε με έναν μαστολόγο.

Αφού τελειώσετε το τάισμα, φαίνεται ότι κάποιος φύσηξε το στήθος, όπως μπαλόνι. Μειώνεται απότομα σε μέγεθος, μερικές φορές το ένα γίνεται πολύ μικρότερο από το άλλο. Αυτή η αλλαγή οφείλεται στο γεγονός ότι υπήρχε περισσότερο γάλα στο ένα στήθος. Ό,τι και να πουν, χωρίς χειρουργική επέμβασηΔεν είναι ρεαλιστικό να επιστρέψετε την προηγούμενη εμφάνιση και μέγεθος του μαστού. Αλλά με τη βοήθεια μιας ειδικής φόρτισης, μπορείτε να κάνετε το στήθος πιο ελαστικό. Επιπλέον, ένα ντους αντίθεσης και η σάουνα (σύμφωνα με ενδείξεις) είναι πολύ χρήσιμα. Ο ενεργός τρόπος ζωής, το μασάζ και το κολύμπι είναι ευπρόσδεκτα.

Ραγάδες - αναγκαίο κακό;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ακόμη και μετά τη διακοπή της σίτισης, μπορεί να εμφανιστούν ραγάδες (πριν από αυτό ήταν απλώς αόρατες). Και όσο πιο ανοιχτόχρωμο είναι το δέρμα, τόσο πιο φωτεινά είναι. Σύμφωνα με τους κοσμητολόγους, σχεδόν όλες οι ορατές συνέπειες της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένων των ραγάδων, μπορούν να εξαλειφθούν εντός εννέα μηνών μετά τον τοκετό. Αρκεί να δίνετε στον εαυτό σας τουλάχιστον 10 λεπτά δύο φορές την ημέρα: Όταν κάνετε ντους, εναλλάξ κρύο και ζεστό νερό, και είναι επιθυμητό να κατευθύνετε τον πίδακα απευθείας στις κατεστραμμένες περιοχές. καλό αποτέλεσμαέχουν αφρόλουτρα με φύκια. Τρίψτε το στήθος με κυκλικές κινήσεις, με ειδική βούρτσα μασάζ (όχι σκληρή).

Εφαρμόστε ενυδατική κρέμα στις ραγάδες. Εάν θέλετε, μπορείτε να αγοράσετε μια ειδική κρέμα κατά των ραγάδων. Απλά διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες. Όλες οι κρέμες χωρίζονται σε δύο κατηγορίες. Το πρώτο εξαλείφει πραγματικά τις ραγάδες. Και τα τελευταία δεν τα αφαιρούν, αλλά μόνο τα φωτίζουν. Και να έχετε κατά νου ότι οι κρέμες λειτουργούν μόνο σε φρέσκες ραγάδες. Εάν μετά από εννέα μήνες οι ραγάδες ακόμα δεν έχουν εξαφανιστεί, επικοινωνήστε με ένα ινστιτούτο ομορφιάς. Εκεί με τη βοήθεια λέιζερ δεν αφαιρούνται μόνο οι ραγάδες μετά τον τοκετό, αλλά και πολύ πιο βαθιές ουλές.

Στήθος εντάξει; Ευχαριστώ φορτιστή!

Φυσικά, καλό είναι να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις για τη διατήρηση των θωρακικών μυών πολύ πριν την εγκυμοσύνη. Εάν εκτελούνται καθημερινά, αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην επίτευξη ορατών αποτελεσμάτων σε 5 εβδομάδες.

* Ασκηση 1

1. Αρχική θέση: γονατιστοί, ακουμπώντας τα χέρια σας σε ένα χαμηλό στοπ (για παράδειγμα, στην άκρη του καναπέ), κρατήστε τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε τους αγκώνες σας και αγγίξτε την πλατφόρμα με το στήθος σας. Στη συνέχεια ισιώστε τους αγκώνες σας. Προσπαθήστε να μην λυγίζετε στο κάτω μέρος της πλάτης, αλλά κρατήστε το σώμα ίσιο. Επαναλάβετε την άσκηση 8-10 φορές.

* Άσκηση 2

2. (Αυτή η άσκηση θα απαιτήσει μια μπάλα και, κατά προτίμηση, έναν σύντροφο.) Αρχική θέση: σταθείτε όρθια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κρατήστε την μπάλα με τα δύο χέρια στο ύψος του στήθους. Πέτα τη μπάλα σε έναν σύντροφο ή στον τοίχο, λυγίζοντας και ξελυγίζοντας τους αγκώνες σου, αλλά όχι σηκώνοντας τους πάνω από το επίπεδο του στήθους.

* Άσκηση 3

Αρχική θέση: ξαπλωμένη, μπρούμυτα, με έμφαση στα τεντωμένα χέρια, ενώ τα γόνατα είναι λυγισμένα και τα πόδια ανασηκωμένα. Ανοίξτε τα χέρια σας λίγο πιο φαρδιά από τη γραμμή των ώμων. Όταν κάνετε push-up, προσπαθήστε να βγάλετε τους αγκώνες σας στα πλάγια και να χαμηλώσετε το σώμα σας όσο πιο χαμηλά γίνεται. Κρατήστε στο κάτω μέρος για 5-10 δευτερόλεπτα και μετά ισιώστε. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια, μην λυγίζετε στη μέση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 8-10 φορές. Μερικές αποχρώσεις

Πρόσεχε την αναπνοή σου. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να αναπνέετε ομοιόμορφα, ήρεμα. Ταυτόχρονα, εισπνεύστε μόνο από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα. Κάντε τις ασκήσεις αργά. Στη συνέχεια το φορτίο διαφορετικές ομάδεςοι μύες θα αυξηθούν σημαντικά. Εάν μετά τη φόρτιση αισθάνεστε πόνο στους μύες, τότε πιθανότατα απλά δεν έχετε υπολογίσει τη δύναμή σας. Επομένως, την επόμενη φορά, μειώστε τον αριθμό των επαναλήψεων κάθε άσκησης και αυξήστε το φορτίο σταδιακά. Ο μυϊκός πόνος ανακουφίζεται καλά με ένα ζεστό μπάνιο. Εάν θηλάζετε, τότε είναι προτιμότερο να κάνετε τις ασκήσεις αμέσως μετά το τάισμα, μέχρι να γεμίσουν τα στήθη με γάλα.

Φροντίστε να κάνετε ένα ζεστό ντους μετά τη φόρτιση. Σχεδόν όλες αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αμέσως μετά τον τοκετό, αλλά πριν ξεκινήσετε, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Με την έναρξη της εγκυμοσύνης, το σώμα της γυναίκας υφίσταται σημαντικές αλλαγές. Το σώμα μεταβαίνει στον τρόπο βάσεως και τροφοδοσίας του παιδιού. Κυριολεκτικά όλα αλλάζουν σε μια γυναίκα. Ενα από τα πολλά συναρπαστικές ερωτήσειςσχετικά με την αλλαγή της εμφάνισης, είναι το ζήτημα των αλλαγών στο στήθος. Ποιες διεργασίες συμβαίνουν με τους μαστικούς αδένες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πώς να διατηρήσετε όμορφα στήθη μετά τον τοκετό, θα εξετάσουμε περαιτέρω.

φυσικές αλλαγές

Κατά τη διάρκεια της τεκνοποίησης, το στήθος μιας γυναίκας υφίσταται σημαντικές αλλαγές. Από τις πρώτες μέρες μέχρι την ίδια τη γέννα, υπάρχει ενεργή προετοιμασία των μαστικών αδένων για θηλασμό. Το στήθος αυτή τη στιγμή αυξάνεται σημαντικά σε μέγεθος. Σκουραίνουν θηλές.

Λίγο πριν τον τοκετό, ένα διαυγές υγρό, το πρωτόγαλα, μπορεί να αρχίσει να ξεχωρίζει από τους μαστικούς αδένες. Αυτές είναι οι πρώτες ανεκτίμητες σταγόνες διατροφής για το ανθρωπάκι. Μετά τη γέννηση ενός μωρού, το γάλα αρχίζει να φτάνει για 3-5 ημέρες.

Κατά κανόνα, με πλήρη Θηλασμόςκαι η σταδιακή διακοπή της γαλουχίας, ο μαστός μετά την ολοκλήρωση της σίτισης, παίρνει το αρχικό του σχήμα. Ωστόσο, υπάρχουν συχνές περιπτώσεις ραγάδων και απώλειας του σχήματος του στήθους μετά τον τοκετό. Αυτό τρομάζει πολλές μέλλουσες μητέρες, γιατί γυναικείο στήθοςγια πολλούς από αυτούς είναι θέμα υπερηφάνειας και δεν θέλουν να χάσουν την ομορφιά τους. Εξετάστε τις πιο συχνές αλλαγές στην εμφάνιση του μαστού, τις οποίες φοβούνται οι μέλλουσες μητέρες.

Ραγάδες

Οι ραγάδες μπορεί να εμφανιστούν σε μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τις περισσότερες φορές, αυτό το φαινόμενο μπορεί να παρατηρηθεί κατά την πρώτη εγκυμοσύνη. Οι αιτίες αυτού του δερματικού ελαττώματος είναι ορμονικές αλλαγέςΚαι απότομη αύξησημαστικοί αδένες. Με την έναρξη της εγκυμοσύνης, το ορμονικό υπόβαθρο μιας γυναίκας αλλάζει, με αποτέλεσμα το δέρμα να γίνεται λεπτό και ευάλωτο. Το γρήγορο τέντωμα του δέρματος, με αυξητική στήθους, μπορεί να συνοδεύεται από ρήξεις των εσωτερικών στιβάδων του δέρματος, που προκαλεί την εμφάνιση κόκκινων ραγάδων. Οι ραγάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να εμφανιστούν όχι μόνο στο στήθος, αλλά και στην κοιλιά, καθώς και στους γοφούς της μέλλουσας μητέρας.

Αν τα μαλλιά μιας γυναίκας σκαρφαλώνουν πολύ μετά τον τοκετό, τι να κάνετε

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ραγάδες

Δυστυχώς, εάν το ελάττωμα υπάρχει ήδη στο δέρμα σας μετά τον τοκετό, είναι σχεδόν αδύνατο να το ξεφορτωθείτε μόνοι σας. Η χρήση κρεμών και αλοιφών για ραγάδες μόνο θα βοηθήσει να γίνει το ελάττωμα λιγότερο αισθητό. Για να απαλλαγείτε οριστικά από τις υπάρχουσες ουλές, είναι απαραίτητη η πλαστική χειρουργική ή η θεραπεία με λέιζερ. Ευτυχώς, ο κίνδυνος των ραγάδων μπορεί να μειωθεί ή να εξαλειφθεί εντελώς. Για να το κάνετε αυτό, από την αρχή της γέννησης ενός μωρού, πρέπει να δώσετε αυξημένη προσοχήστο σώμα σου.

Πρώτα, πρέπει να προσέχετε το βάρος σας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα δεν πρέπει να πάρει περισσότερο από 14 κιλά σε βάρος με μια μονήρη εγκυμοσύνη. Για τον έλεγχο του βάρους, είναι απαραίτητο να υποβληθείτε σε τακτική ζύγιση πριν από τον τοκετό από γυναικολόγο. Εάν ο γιατρός σημειώσει περίσσεια ενός σετ κιλών, είναι απαραίτητο να ακολουθείτε αυστηρά τις συστάσεις του γιατρού, ώστε να μην υπάρχει παχυσαρκία.

Δεύτερον, πρέπει να φροντίζετε το δέρμα σας. Η τακτική ενυδάτωση με ειδικά έλαια και κρέμες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό θα δώσει στο δέρμα σας ελαστικότητα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να τεντωθεί χωρίς φθορές.

Τρίτον, πριν γεννήσετε, προσέξτε τη διατροφή σας. Για να λάβει το δέρμα όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, να είναι δυνατό και ελαστικό, πρέπει να τρώτε πολλά λαχανικά, βότανα και φρούτα. Το λάχανο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο κατά την περίοδο της γέννησης ενός μωρού. Περιέχει μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, που προστατεύουν το στήθος από πολλές ασθένειες.

Απώλεια ελαστικότητας

Συχνά, μετά τη διακοπή της γαλουχίας, το δέρμα του μαστού μπορεί να κρεμάσει. Αυτό το φαινόμενο είναι ιδιαίτερα αναστατωμένο για το ωραίο φύλο, και πολλοί από αυτούς είναι ακόμη έτοιμοι για μια επέμβαση για να διορθώσουν αυτό το ελάττωμα. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι οι ίδιες οι γυναίκες ευθύνονται για την αλλαγή στο αρχικό σχήμα του στήθους. Οι λόγοι για την απώλεια του σχήματος είναι το υπερβολικό βάρος, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, η παραβίαση του φυσικού προγράμματος σίτισης και η απότομη διακοπή της γαλουχίας.

Πώς να αποτρέψετε την απώλεια ελαστικότητας

Όπως και με τις ραγάδες, η πρόληψη της απώλειας του μαστού πρέπει να ξεκινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Υπερβολικό βάροςκαι εδώ μπορεί να γίνει ο χειρότερος εχθρός για να σώσει ελκυστική εμφάνιση. Τεντωμένο από ένας μεγάλος αριθμόςαύξηση βάρους, το δέρμα δεν είναι σε θέση να αποκτήσει το αρχικό του σχήμα· από αυτό, η μορφή της γυναικείας γοητείας μετά τη διακοπή της γαλουχίας μπορεί να χαθεί για πάντα.

Εκτός από τη σαφή παρακολούθηση της αύξησης των κιλών, με την έναρξη της εγκυμοσύνης, συνιστάται να ξεκινήσετε την άσκηση για την ενίσχυση των μυών του στήθους. Αυτό το γυμναστικό συγκρότημα θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τον τόνο των μυών που είναι υπεύθυνοι για την υποστήριξη των μαστικών αδένων.

• Ξεκινάμε γονατιστοί. Γονατίστε μπροστά σε έναν καναπέ ή μια καρέκλα. Ακουμπήστε τα χέρια σας στην άκρη του στηρίγματος, κρατήστε τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων. Σκύψτε στο στήριγμα με το σώμα σας, λυγίζοντας τα χέρια σας. Πάρτε μια αρχική θέση. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 10 φορές.
• Κάμψεις. Ξεκινάμε την άσκηση ξαπλωμένοι στο πάτωμα. Το πρόσωπο κοιτάζει το πάτωμα, τα πόδια είναι λυγισμένα, τα πόδια κοιτάζουν ψηλά. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων. Χαμηλώστε το σώμα στο πάτωμα, στο κάτω σημείο, παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα. Η άσκηση πρέπει να γίνεται καθημερινά πριν και μετά τον τοκετό, τουλάχιστον 10 φορές. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό των ασκήσεων.
• Ξεκινάμε καθισμένοι σε μια καρέκλα. Καθίστε ευθεία, λυγίστε τα χέρια σας και ενώστε τις παλάμες σας στο ύψος του στήθους. Ξεπερνώντας την αντίσταση, πιέστε τις παλάμες σας η μία προς την άλλη. Κρατήστε στο υψηλότερο σημείο πίεσης για 5 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση δεν απαιτεί ειδική προπόνηση και εκπαιδεύει τέλεια τους μύες. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
• Άσκηση με μπάλα. Ξεκινάμε όρθιοι στον τοίχο. Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κρατούν την μπάλα στο ύψος του στήθους. Πετάξτε την μπάλα στον τοίχο έτσι ώστε μόνο οι αγκώνες να είναι κινούμενοι. Μην βάζετε τα χέρια σας κάτω και μην τα σηκώνετε. Θα πρέπει να παραμείνουν στο επίπεδο του στήθους. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον 15 φορές.

Εσώρουχα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τα άνετα εσώρουχα πρέπει να γίνουν σύντροφος κάθε γυναίκας σε όλη την περίοδο της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας. Ειδικά μοντέλα σουτιέν, σχεδιασμένα λαμβάνοντας υπόψη τις ανάγκες των γυναικών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα βοηθήσουν στη διατήρηση του μαστού σε κανονική θέση, αποτρέποντας τη χαλάρωση και χωρίς να πιέζουν τους μαστικούς αδένες.

Δώστε προτίμηση στα σουτιέν με φαρδιές τιράντες και ειδικό παράθυρο για τάισμα.

Να θυμάστε ότι τα εσώρουχα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικά υφάσματα. Το σουτιέν πρέπει να προσαρμόζεται ακριβώς στο μέγεθος του στήθους. Με την αύξηση των μαστικών αδένων, είναι απαραίτητο να αγοράσετε νέα εσώρουχα σε μεγαλύτερο μέγεθος.

Πώς και πότε μπορείτε να κάνετε μπάνιο στο μπάνιο για μια θηλάζουσα μητέρα

Σωστή σίτιση

Προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση ραγάδων και η απώλεια του σχήματος του στήθους κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, είναι απαραίτητο να τηρείτε τις φυσικές διατροφικές συνήθειες:

• Μην βγάζετε γάλα. Με τον καιρό, οι μαστικοί αδένες θα μάθουν να παράγουν όσο γάλα χρειάζεται για ένα τάισμα.
• Τροφοδοσία κατ' απαίτηση. Η συχνή εφαρμογή προστατεύει από τη συσσώρευση και τη στασιμότητα του γάλακτος, που οδηγούν σε χαλάρωση του δέρματος.
• Μην διακόπτετε απότομα τη γαλουχία. Η απότομη διακοπή του θηλασμού είναι γεμάτη όχι μόνο με την ανάπτυξη μαστίτιδας και άλλων ασθενειών, αλλά έχει επίσης επιζήμια επίδραση στον ιστό του μαστού, γεγονός που οδηγεί στην εμφάνιση ραγάδων και στην απώλεια του αρχικού σχήματος των μαστικών αδένων.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που αρχίζουν να φροντίζουν το στήθος τους από την αρχή της εγκυμοσύνης σπάνια βιώνουν αλλαγές στο σχήμα και την εμφάνιση του στήθους τους.