Kako zapamtiti nešto važno. Kako zapamtiti osobu ono što je zaboravio nakon pića
Svatko od nas barem si je jednom postavio pitanje kako se inteligencija i pamćenje mijenjaju sa starošću, je li moguće kod bližnjih prepoznati prve znakove njihova propadanja i što je potrebno učiniti da se njihovo propadanje odgodi.
Zaboravili ste gdje ste stavili ključeve, ne možete se sjetiti zašto ste ušli u sobu i željeno ime odjednom ispada iz sjećanja? Svatko može nešto zaboraviti zbog veliki broj informacije, stres, pretjerani rad i iscrpljenost živčani sustav. U takvoj situaciji moguća je distrakcija pozornosti i rijetki "propusti u pamćenju" za događaje i imena. Ali nakon odmora, odmora, sjećanje na zdrava osoba obnavlja se. Ako nakon odmora ne primijetite poboljšanja ili napredovanje simptoma, to je prilika da se obratite liječniku.
Najčešće se ova bolest manifestira kod starijih ljudi nakon 60 godina, ali se javlja i kod mladih ljudi.
Može li se rizik od Alzheimerove bolesti smanjiti?
Rizik od Alzheimerove bolesti smanjuje se pravilnim načinom života. Vrijedno je izbjegavati prekomjerni rad, stres, ne zaboravite na odmor, vježbanje provoditi više vremena na svježi zrak, slijedite uravnoteženu prehranu.
Mnogi vjeruju da s odlaskom u mirovinu i po dostizanju starost Smanjena pažnja i pamćenje kod starijih je prirodan proces. Općenito, tako je, pogotovo ako se ne poduzmu nikakve mjere za njihovo sprječavanje. Stoga, vrlo često, čak i nakon što su primijetili prve znakove pogoršanja pamćenja, motoričkih sposobnosti i pažnje kod baka i djedova, njihovi rođaci ne žure potražiti pomoć od stručnjaka, riskirajući da propuste simptome tako strašne bolesti kao što je Alzheimerova bolest, na kraju doći do liječnika već u kasnijim fazama.razvoj bolesti.
Znakovi Alzheimerove bolesti
Dakle, na što trebate obratiti pozornost ako imate starije rođake ili ste možda sami već zamijenili šesto desetljeće:
1. Smanjeno kratkoročno pamćenje. Osobe s oštećenom funkcijom kratkoročnog pamćenja sve se teže sjećaju nekih trenutnih trenutaka. Na primjer, isključite vodu ili svjetlo, a također obavljajte radnje koje su uglavnom automatizirane: uobičajene rituale pranja ruku, posuđa, spremanja kreveta itd. Takva se osoba ne sjeća je li to učinila nedavno ili ne. Ali može pogoditi da je nešto zaboravio, na primjer, kada je vidio upaljeno svjetlo u hodniku ili je našao sapun u kupaonici suh, budući da sposobnost pravljenja dugih logičkih lanaca u ovoj fazi nije izgubljena.
2. Pogoršanje koncentracije. Dugotrajno održavanje pažnje postaje sve teže, osobito ako se radi o intelektualnoj aktivnosti. Na primjer, usredotočite se na čitanje knjige ili upute za neki uređaj. Da bi se shvatila suština, potrebno je pročitati nekoliko puta zaredom /.
Prirodno je da s pojavom prve dvije točke dolaze i sljedeće.
3. Poteškoće u percipiranju novih informacija i pogoršanje vještina učenja. Svi smo više puta primijetili kako bake i djedovi nespretno pokušavaju svladati Moderna tehnologija, zapamtite "pomodne" riječi. Čak je i usvajanje novih motoričkih vještina, primjerice, pri izvođenju fizioterapijskih vježbi, otežano. U slučaju Alzheimerove bolesti taj proces postaje još teži i dugotrajniji, a ponekad i nemoguć. Takvim je pacijentima vrlo teško naučiti nešto novo, čak i jednostavno, na primjer, koristiti mobitel. To se događa i zbog smanjenja pamćenja i zbog pogoršanja koncentracije.
4. Gubitak prethodno stečenih vještina. Ono što je prije bilo lako i jednostavno sada se pretvara u složen i bolan proces. Tako se pacijent može bolno sjetiti kako napraviti omlet za doručak ili kako staviti rublje u perilica za rublje. Može pobrkati slijed radnji, a neke i potpuno preskočiti.
5. Osiromašenje emocija i vokabulara. Govor postaje manje bogat i emocionalno obojen. Pacijent zamjenjuje složene pojmove i izraze jednostavnima, a duge rečenice kratkim. Istovremeno se smanjuje sposobnost izražavanja emocija, izrazi lica postaju siromašni, lice može nalikovati maski. Smanjuje se i brzina govora, a pojedine riječi potpuno ispadaju iz pamćenja. U tom slučaju pacijent može pokušati opisati pojam ili predmet čije je ime zaboravio. Na primjer, ako govorimo o tonometru: "Takav predmet s kojim se mjeri tlak." Odnosno, sjeća se namjene uređaja, ali se ne može sjetiti same riječi.
6. Vrlo važna značajka- kršenje motoričko-prostornih vještina, naime, smanjenje sposobnosti snalaženja na terenu, obavljanje nekih jednostavnih radnji koje zahtijevaju sudjelovanje fine motorike, usporavajući radnju na tempu. Bolesnici se lako mogu izgubiti čak i na dobro poznatom mjestu, ne pronalaze svoj kat i stan, polako se počinju oblačiti i svlačiti. Proces pričvršćivanja gumba, patentnih zatvarača značajno se produljuje. Često su stvari krivo zakopčane ili obučene naopako. Nakon djelomičnog gubitka prostorne percepcije, pacijentima je teško odrediti udaljenost do objekata, visinu, dubinu. Hod postaje nesiguran, usporen, a kretanje sputano.
Što uraditi?
Ako primijetite gore navedene znakove kod sebe ili kod svojih bližnjih, ne odgađajte posjet liječniku. To može biti neurolog, terapeut, psihijatar ili gerijatar - specijalist koji se bavi bolestima povezanim sa starošću. Pacijent će biti podvrgnut kognitivnim testovima, a moguća je i magnetska rezonancija. Tek nakon toga liječnik će moći postaviti konačnu dijagnozu.
Kirill Arkhangelsky, medicinski stručnjak, zamjenik glavnog liječnika za medicinske poslove, SM-Clinic
Za profesionalce. Kako pamtiti zaboravljeno.
Ova će metoda biti korisna za pomoć klijentu da pronađe nešto u svojoj memoriji ili mu pomogne zapamtiti gdje je nešto stavio. Ovaj se proces temelji na ideomotornom odgovoru koji se mora objasniti klijentu prije početka transa, kako bi klijent znao da se od njega ne očekuje svjesno pomicanje prstiju, njegovo tijelo i njegove reakcije treba kontrolirati podsvijest.
Dobro je to znati možete se sjetiti misli koje ste nekada zaboravili. Ponekad neka sitnica može poslužiti kao poticaj da se vratite u posao, na primjer, pjesma vas može podsjetiti na praznik i miris toaletna voda- o starom prijatelju. Cijelo vrijeme se sjećaš najrazličitijih stvari, I zapravo, to je vrlo jednostavno učiniti, događa se vrlo jednostavno i uvijek neočekivano. Ova prolazna sjećanja dolaze u trenucima kada najopuštenije a najmanje ih očekuju. Bljesak boje munje - i odjednom evo ga, ono što ste tražili. Kako pamtiti zaboravljeno. Pamtiti je lako - i puno lakše kada opušteni ste i dopuštate mislima da vam se vrate, i onda ih se ne moraš ni pokušavati sjetiti, jer je tvoj um već spreman da ih primi, i samo ih moraš pustiti da ti se nježno i glatko vrate, i već mi ih možeš prijaviti, izravno iz svoju podsvijest.
Vaš um može samo se opusti i spavaj. isključiti iz struje jer tada vaša podsvijest će biti spremna za percepciju i svi oni odgovori koje tražite bit će pronađeni, to je kao da otvorite škrinju s blagom i pronađete svjetlucave dijamante koji su bili skriveni unutra. Sada tvoja svijest je isključena, za sve što vas se tiče brine vaša podsvijest. Može, primjerice, potisnuti vaša sjećanja ako misli da je to najbolje za vas. I znam što bi ti htio sjetite se sada. (IMENUJ ONO ŠTO KLIJENT ŽELI DA ZAPAMTI.) Međutim, vaša podsvijest reagira na naredbe na svojeglav i specifičan način.
Dakle, možda svjesni dio vas može početi dosezati novu razinu međusobnog razumijevanja i poštovanja u odnosu na vašu podsvijest, početi shvaćati i računati s činjenicom da djeluje tako da vas štiti.
Sada, ako je bilo koji dio vaše svijesti još uvijek budan u ovom trenutku, isključite ga, želim razgovarati izravno s vašom podsvijesti, koja vam može, ali ne nužno, htjeti dati svjesno sjećanje na ono čega se želite sjetiti.
(PREKAJTE TRI MINUTE.)
Ako vam je ugodno komunicirati sa mnom riječima, sada mi možete reći glasom, bez prekidanja vašeg stanja opuštenosti, gdje je (IMENUJTE ONO ŠTO KLIJENT ŽELI ZAPAMTITI).
Zastat ću 10 sekundi. Unutar 5 sekundi možete odlučiti jesmo li odabrali pravi način komunikacije za pamćenje (IMENUJTE ŠTO KLIJENT ŽELI ZAPAMTITI). U sljedećih 5 sekundi, možete mi odgovoriti ako to želite učiniti. Razmisli sada o tome. (PAUZA OD DESET SEKUNDI.)
AKO KUPAC NE ODGOVORI, RECITE SLJEDEĆE:
Hvala vam, razumijem da želite komunicirati sa mnom na neki drugi način. Želim da koristite prste na lijevoj ruci za komunikaciju sa mnom.
Vaš kažiprst će značiti "da" kada želite odgovoriti "da". Srednji prst vaše lijeve ruke značit će "ne" ako želite odgovoriti "ne".
Stoga, da biste izrazili "da" ili "ne", pokazat ćete odgovarajući prst, podižući ga vrlo jasno i držeći ga bez naprezanja. Zapisat ću odgovore koje mi date i javiti vam kada sesija završi. Na kraju mog razgovora provjerit ću s vama želite li da podijelim informacije koje ste dali s njim/njom kada on/ona bude pri svijesti. Tijekom intervjua želim da izravno komuniciram s vašom podsvijesti. To znači da (IME KLIJENTA,) ne mora ulagati nikakav svjesni napor da pomakne svoje prste, njegovim tijelom će upravljati podsvijest.
(POSTAVLJAJTE ZATVORENA PITANJA I NAPIŠITE ODGOVORE.)
Naš mozak pamti apsolutno sve!
Sigurno se svatko susreo sa situacijom u kojoj se morate brzo sjetiti nečega, ali jednostavno ne ide.
Neuropsiholozi tvrde da naš mozak pamti apsolutno sve što smo ikada vidjeli. Čak i kada vam se čini da je informacija zauvijek izbrisana iz sjećanja. Dovoljno je povući prave konce i sjećanje će isplivati na površinu u svim detaljima.
Čini se nevjerojatnim da mozak pamti sve što je viđeno očima. Znanost potvrđuje ovu činjenicu. Tako je početkom 1970-ih izveden poznati eksperiment (Lionel Standing). Običnim ljudima prikazano je 10.000 slika u velikom ritmu. Recimo, jedan je bio Muhammad Ali, drugi su bučice, pa otisak stopala Neila Armstronga na Mjesecu, pa naslovnica Genealogije morala Friedricha Nietzschea, pa crvena ruža i tako dalje. I tako čak deset tisuća slika! (Trebao je cijeli tjedan da se završi test.)
Čini se da takva količina informacija neće stati u jednu glavu. Međutim, najobičniji ljudi uspjeli su zapamtiti više od 80% slika.
Trik je u ispravnom izvlačenju informacija iz memorije.
U fazi opoziva, slike su prikazane u parovima: jednog od njih ljudi su već vidjeli, a drugog nisu. Recimo da je s lijeve strane bila fotografija Muhammada Alija, a s desne šumeća tableta Alka-Seltzer. Ispitanici su morali prepoznati sliku koju su već vidjeli. I većina se sa zadatkom nosila bez ikakvih poteškoća.
Početkom 2000-ih eksperiment je ponovljen u složenijoj verziji (Timothy F. Brady, Talia Konkle). Sudionici su morali birati između dvije gotovo identične slike: recimo, desno je bila fotografija paketa od pet novčanica, a lijevo paket dolarskih novčanica; desno je zeleni, a lijevo crveni vagon; desno je zvono s tankim jezikom, a lijevo zvono s debelim jezikom.
Utvrđeno je da čak i kada se slike razlikuju u manjim detaljima, ljudi i dalje prepoznaju gotovo 90% slika.
Ništa ne zaboravljamo, ali nismo uvijek u mogućnosti izvući potrebne podatke iz naših pohrana. Povijest neuropsihologije poznaje samo jedan slučaj kada je osoba imala izravan pristup svom sjećanju. Početkom 20. stoljeća poznati sovjetski neuropsiholog Alexander Luria promatrao je jedinstvenu osobu po imenu Solomon Shereshevsky (kasnije je o njemu napisao knjigu "Mala knjiga velikog pamćenja. Um mnemonista").
Shereshevsky je lako zapamtio stranicu prekrivenu brojevima i mogao ih je reproducirati bez oklijevanja i naprijed i obrnuto. Jednako je dobro pamtio i smislene riječi i besmislene slogove, brojeve ili glasove, izgovorene naglas ili napisane na papiru. Mogao je zapamtiti složene formule bez ikakvog znanja matematike i talijanske poezije bez znanja talijanskog. Shereshevsky ni nakon nekog vremena nije ništa zaboravio (i zbog toga je izuzetno patio!). I nakon 16 godina davao je informacije s nevjerojatnom točnošću.
Osobitost njegovog pamćenja bila je u tome što je nehotice stvarao vizualnu sliku za svaku riječ ili zvuk koji je čuo (a vizualne slike, kao što smo već shvatili, ostaju s nama zauvijek).
Tako, svaki je zvuk za njega imao svoju boju, strukturu, a ponekad čak i okus. Glas jedne osobe činio mu se "žut i mrvljiv", a glas druge opisao je ovako: "kao da mi se približava nekakav plamen sa žilama".
Brojevi su za njega imali lice: na primjer, "jedan" je ponosna, vitka osoba, "dva" je vesela žena, "četiri" - čovjek čija je noga natečena, "sedam" - muškarac s brkovima, "osam" - vrlo debela žena, torba na torbi itd. Kad je čuo "87", u mislima mu se ukazala debeljuškasta žena pored muškarca koji suče brkove.
Shereshevsky je mogao ugušiti zubobolju: ukazala mu se kao crvena nit koja ga brine. Bolovi su se pojačali - konac je postao deblji. Pritom je zamišljao kako nit postaje sve tanja, a zatim se otapa u zraku, bol prolazi.
Riječi su ispunile Shereshevskyjevu svijest mentalnim slikama bez napora s njegove strane - trenutno i automatski. U tome je ležala njegova fenomenalnost.
Obična osoba treba svjesno stvarati takve slike - i tada će rezultat pamćenja biti jednako dobar kao kod Shereshevskog.
Kako je Shereshevsky uspio lako izvući iz sjećanja sve što je želio? Uostalom, nelinearna asocijativna priroda našeg mozga čini potpuno nemogućim svjesno vraćanje sjećanja iz sjećanja pravilnim redoslijedom. Običnom čovjeku, da bi zapamtio, na primjer, nečije ime, potrebna je neka asocijacija ili barem nejasan osjećaj: „čini mi se da počinje na „l“, tako čudno, nešto afričko... ah! zove se Liana!
Pamćenje ne slijedi zakone linearne logike, tako da informacije ne možemo vidjeti sekvencijalno.
U Shereshevskyjevoj glavi sjećanja su bila poredana poput karata u katalogu. Činjenica je da je pažljivo organizirao informacije, stavljajući ih na kartu poznatih mjesta redoslijedom kojim ih je primio (opet, to je učinio nehotice, a da toga nije ni bio svjestan). Na primjer, kada je čitao dugi niz riječi, vizualizirao je svaku riječ i postavio te slike duž ulice Gorky u Moskvi ili oko svoje kuće u Torzhoku. Prvi je na vratima kuće, drugi je kod ulične svjetiljke, treći je na ogradi, četvrti je u vrtu, peti je u izlogu. Kako bi se prisjetio cijelog reda, Shereshevsky je u mislima hodao ulicom i gledao oko sebe.
Nevjerojatne sposobnosti Shereshevskyja leže uspavane u svakom od nas. Iako se čini potpuno nevjerojatnim držati ogromne količine informacija u memoriji, zapravo, to je samo dobro razvijeno prostorno pamćenje koje svatko ima i koje se može razviti.
Zateknete li se u Londonu, obratite pozornost na mladiće na skuterima, koji na volanu imaju plan grada. To nisu turisti, nego budući taksisti. Da dobijem akreditaciju od grada da upravljam javni prijevoz, moraju položiti težak ispit: pronaći najkraći put između dvije točke i imenovati sve znamenitosti na putu. Mladima je potrebno dvije do četiri godine da se pripreme za ispit. Kao rezultat toga, oni pamte lokaciju i značajke promet na svih 25.000 gradskih ulica. S tako impresivnom kartom u glavi, ovi ljudi su u stanju zapamtiti bilo što!
Jeste li ikada stavili ključeve od stana na “najvidljivije mjesto”, a onda ih jedan dan tražili po svim zakutcima? Ili pripremite doručak, spakirajte ga u prekrasnu kutiju i ... sigurno ostavite na stolu?
“Prokleta zaboravnost me potpuno mučila i tu se ništa ne može...”, kažete. I bit ćete u krivu. Stručnjaci vjeruju da je pamćenje savršeno podložno "treniranju".
Naš savjetnik
Yuri Mashek, psihoterapeut Gradska psihoneurološka bolnica br. 2, voditelj Centra za psihoterapiju i medicinsku psihologiju, kandidat medicinskih znanosti
“Što je bolje pamćenje, to je ljudski intelekt viši i starost dolazi sporije”
“Sjećanju dugujemo sve što imamo, ono što jesmo. Naše ideje i vizije njezino su djelo. Naša svakodnevna opažanja, razmišljanja i kretanja crpimo iz njezina izvora. Pamćenje okuplja bezbrojne fenomene našeg postojanja u jedinstvenu cjelinu. Poput naših tijela, koja bi se rasprsnula u prah da njihovi sastavni atomi nisu bili spojeni privlačnošću materije, naša bi se svijest raspala na onoliko fragmenata koliko smo živjeli za sekunde, da nije bilo povezujuće i ujedinjujuće moći sjećanja. Ovako je profesor-fiziolog Ewald Hering govorio o jedinstvenoj sposobnosti mozga.
Gdje živi sjećanje?
Ljudi su se davno počeli pitati u kojem se dijelu tijela “bilježe” dani koje živimo. Drevni su znanstvenici sugerirali da se ovakva arhiva nalazi u jetri. Tada je ova verzija zauvijek odbačena i utemeljena u ideji da je tajna u glavi. Na primjer, starogrčki mudrac Sokrat vjerovao je da se u ljudskom mozgu nalazi voštana pločica na kojoj se pri memoriranju pojavljuje trag, kao da je netko stavio pečat. Nešto kasnije pojavila se još jedna verzija: memorija se "smješta" u kostima lubanje, odakle se može izvući pomoću posebnih uređaja.
Tek u 20. stoljeću, znanstvenici koji su se bavili "potragom" za mjestom prebivališta sjećanja, približili su se razotkrivanju misterija. Došli su do zaključka da je priroda svakoj vrsti sjećanja dodijelila određeno mjesto. Za vrijeme Domovinskog rata znanstvenik Alexander Luria, promatrajući ranjenike, zaključio je da kratkotrajno pamćenje pohranjen u cerebralnom korteksu, a dugoročno - u hipokampusu (ovo je naziv područja u njegovoj sredini).
Kada se memorija "uključuje"?
Neki znanstvenici smatraju da čovjekovo pamćenje počinje raditi 20 tjedana nakon začeća, a svoje mišljenje potvrđuju i rezultatima istraživanja. Tijekom njih slao se zvučni signal fetusu u majčinoj utrobi, a ultrazvučni aparat bilježio je djetetovu reakciju na buku. Kao odgovor na signal, beba se počela jedva primjetno pomicati, ali nakon petog puta prestala je reagirati na zvuk. Kad su znanstvenici ponovili signal nakon 10 minuta, pa čak i svaki drugi dan, dijete je lako prepoznalo poznati zvuk.
Tako se pojavila teorija da se čovjek može sjetiti što mu se dogodilo u majčinom želucu. Ali teorija je teorija, a što je s praksom? Većina ljudi pamti (fragmentira) svoje djetinjstvo od 3-7 godine, a neki i ranije. Na primjer, Lav Tolstoj je tvrdio da se sjeća kako ga je majka dojila.
Pamćenje: vrste i podvrste
Kao što smo već rekli, pamćenje je kratkoročni(ili operativni), i dugoročno. Prvi brzo zgrabi informacije, ali ih ne zadržava dugo: ili nestane ili se preseli u "odjel" dugoročnog pamćenja, gdje se pohranjuje cijeli život. Usput, ovo prekrasno svojstvo našeg pamćenja može nam spasiti život u pravom trenutku. Poznato je da u trenucima smrtne opasnosti, u nekoliko sekundi, čovjeku cijeli život prođe pred očima. Znanstvenici vjeruju da nam na taj način pamćenje omogućuje da pronađemo sličnu situaciju u našem iskustvu kako bismo preživjeli.
Pa, za one koji znaju baratati svojom memorijom, nije uopće problem iz nje izvući potrebne informacije, koliko god ona bila “drevna”. Pamćenje se može podijeliti ne samo po principu vremena, već i po sadržaju. Možda jest figurativno (vizualno), verbalno-logičko (auditivno), emocionalno i kinestetičko (pokret, miris, okus). Najčešće, osoba ima vodeću, ali postoje i kombinacije: figurativno-emocionalno pamćenje, figurativno-kinestetičko.
Što utječe na pamćenje?
Lako je zapamtiti što je izazvalo istinski interes. Postojanost sjećanja na osjećaje dobro je poznata: u stanju emocionalnog uzleta ponekad u sjećanju iskoče stvari koje se čine kao da su davno zaboravljene. Iako ponekad snažni osjećaji mogu odigrati okrutnu šalu, "izbaciti" potrebne informacije iz glave. Motivacija je vrlo važna. Osoba koja se u svakodnevnom životu ne može sjetiti ni par stranih riječi, nakon što se našla u stresnoj situaciji u stranoj zemlji, lako nauči jezik.
Neprijatelji sjećanja
Loše navike: pušenje, alkohol, što može uzrokovati nešto slično privremenoj paralizi živčanih stanica.
Ozljeda glave. Svako oštećenje mozga (moždani udar, potres) može utjecati na stanje pamćenja. Ako pati cerebralni korteks, kratkoročno pamćenje je poremećeno, ako je siva tvar dugoročno.
Samohipnoza ili gubici pamćenja
Ovo je stanje poznato mnogima: sjetite se ako se dogodilo da ste, žureći na sastanak, stavili najviše prava stvar- i, klap, prije odlaska ispružili su ruku da ga uzmu - ali ga nema! I koliko god kružio po stanu, koliko god ga tražio - sve je uzalud. Dakle, jedna moja poznanica, koja je prije svog odmora sakrila zalihu od 200 grivni, ne može je pronaći već dvije godine. Ovo stanje je poznato kao samohipnoza. Do privremenog odvajanja od stvarnosti dolazi zbog preobilja informacija, kada se mozak štiti od preopterećenja.
Fenomen "déjà vu".
Tko od nas nije doživio taj čudan osjećaj "ovo mi se već dogodilo"?.. Stanje deja vu. Neki psiholozi njegovu pojavu pripisuju utjecaju "kolektivnog nesvjesnog". Informacije koje su posjedovali naši preci ne nestaju bez traga, već "prolaze" do nas na podsvjesnoj razini. Drugim riječima, zahvaljujući genetskom pamćenju, možemo se "sjećati" što se dogodilo drugim ljudima koji su živjeli prije nas. O kolektivnom pamćenju počeli su govoriti nakon pokusa na štakorima. Nekoliko predstavnika obitelji glodavaca bilo je uplašeno jakim svjetlima, a njihovi su se potomci od rođenja bojali jakih žarulja, naslijedivši emocije svojih roditelja.
Za sve je potrebna vještina, marljivost, obuka ...
Općeprihvaćeno mišljenje da se moždane stanice – neuroni – ne dijele i postupno odumiru, nije točno. Rezultati suvremenih istraživanja sugeriraju da se neuroni ne samo dijele, već ni dob osobe za njihovu diobu nije nikakva prepreka. Slabljenje pamćenja povezano s godinama povezano je s oštećenim kontaktima između neurona. A kontakti se mogu istrenirati, a primjer za to su glumci koji cijeli život moraju učiti nove uloge i koji se i u starosti nose s najdužim tekstovima. Dokazano je da kod ljudi mentalnog rada pamćenje uopće ne slabi. Još jedna činjenica: profesionalno pamćenje vrlo malo trpi s godinama, budući da ga osoba koristi svaki dan.
A pritužbe starijih ljudi na slabo pamćenje posljedica su činjenice da su ga na kraju aktivnog rada prestali koristiti u potpunosti, a sposobnost naprezanja postupno je nestala.
Kako možete trenirati svoje pamćenje? Postoji mnogo načina. Primjerice, rimski su govornici prilikom učenja teksta napamet svoje teze vješali na grane drveća, a tijekom govora su zamišljali kako lutaju od drveta do drveta i skupljaju letke s bilješkama. Ovaj princip se također može koristiti u modernog života. Na primjer, idete u trgovinu i svjesno, trenirajući pamćenje, ne pravite popis za kupovinu. Kako to zapamtiti? Morate mentalno objesiti natpise s nazivima proizvoda na kućni namještaj. Mentalno crtamo "mlijeko" na stolu, "sir" na stolici, "kiselo vrhnje" na sofi, "šibice" na stoliću za kavu. A kada dođe ključni trenutak kupnje, samo se zamislite kod kuće, hodate i mentalno čitate znakove. Poanta je da povezujete ono što trebate zapamtiti s onim čega se tako dobro sjećate.
Druga tehnika: odvajanje glavnog od sporednog. Da biste to naučili, možete igrati jednostavnu igru: cijeli dan pažljivo promatrajte sve oko sebe, istaknite glavne događaje, a navečer ih pokušajte prizvati u sjećanje.
Za vježbanje pamćenja puno pomažu: rješavanje križaljki, učenje (u SAD-u je postalo moderno učiti nakon umirovljenja: zanimljivo je da bake i djedovi pamte gradivo koje su učili ništa lošije od mladih), učenje poezije napamet. Studije su pokazale da ćete učenjem napamet pjesme A. S. Puškina "Grof Nulin" povećati kapacitet pamćenja za 30%. Ali ne morate se prisiljavati da naučite cijelu pjesmu u jednom dahu. Puno je produktivnije zapamtiti nekoliko redaka svaki dan.
Zanimljiv:
Mogućnosti pamćenja su ogromne. Primjerice, Aleksandar Veliki zapamtio je imena svih svojih ratnika, a bilo ih je na tisuće tisuća. Akademik Abram Ioffe znao je napamet cijelu tablicu logaritama. Mozart, nakon što je jednom čuo glazbeno djelo od više stranica, mogao ga je zapisati do posljednje note. Poznat je slučaj kada je po sjećanju reproducirao Allegrijevu Miserere (u 9 dijelova), ali je Vatikan to držao kao veliku tajnu. Winston Churchill znao je gotovo cijelog Shakespearea napamet. Naš suvremenik Bill Gates sjeća se stotina kodova softverskog proizvoda koji je stvorio. Stoga zaključak: ako želite biti veliki, razvijajte svoje pamćenje.
Izbornik memorije
Znanstvenici su primijetili da pčelari imaju mnogo bolje pamćenje od ljudi drugih zanimanja. Počeli su tražiti uzrok - i pokazalo se da je za sve "kriva" matična mliječ, kojom pčele hrane glavnu maticu.
Pažnja!
Stručnjaci smatraju da dijete, osobito one koje se temelje na principu dugotrajne jednostrane prehrane, ne pridonose brzom pamćenju.
Dojam, ponavljanje i asocijacija
Prosječna osoba ne koristi više od desetine urođenih sposobnosti svog pamćenja. Preostalih devedeset posto nestaje jer ne znamo kako koristiti prirodne zakone pamćenja. Ta zakona su samo tri - dojam, ponavljanje i asocijacija.
Dojam.
Vizualni dojam je najtrajniji, jer su živci koji vode od oka do mozga dvadeset puta deblji od živaca koji vode od uha do mozga. Mark Twain se nije mogao sjetiti redoslijeda točaka svog govora kada ih je čitao naglas, a onda je počeo koristiti crteže. Ne posljednju ulogu igraju mirisi, koji pomažu "popraviti" prave trenutke u sjećanju.
Ponavljanje.
Mnogi redovnici recitiraju ogromne dijelove Biblije napamet. To postižu stalnim ponavljanjem.
Udruge.
Osnovno načelo znanosti eidetike, koja proučava razvoj pamćenja, kaže: da biste pamtili, potrebno je spojiti svoju maštu. Na primjer, nema se što "snimiti" u memoriju srodne riječi„žirafa“, „naočale“, „helikopter“ i „zima“ mogu se zamisliti tako da zamislite sljedeću sliku: žirafa u naočalama leti u helikopteru, a okolo je zima. Na taj način možete zapamtiti mnogo riječi. I ne samo riječi, nego i datume, imena i prezimena, povijesne događaje.
Zanimljiv:
Stručnjaci smatraju da najviše Najbolji način pamćenje velike količine informacija (studentima tijekom nastave) sastoji se od pet faza:
1. Pregled (brzo prelistajte tekst).
2. Podijelite gradivo na dijelove i svakom postavite pitanje.
3. Pažljivo pročitaj i odgovori na pitanja.
4. Prepričaj.
5. Testirajte se.
Mini trening
5-10 minuta nakon buđenja brojite unatrag od 100 do 1 što je brže moguće.
Igrajte igru: smislite riječ za svako slovo abecede. Ako ste zaboravili slovo ili se ne možete sjetiti riječi, nemojte stati - glavna stvar je brzina.
Odaberite bilo koje slovo abecede i navedite dvadeset riječi koje njime počinju.
Navedi dvadeset muških imena i isto toliko ženskih.
Na bilješku
Centar za psihoterapiju i medicinsku psihologiju: tel. 543-90-46
Zahvaljujemo se psihologu Centra za djecu i obiteljska psihologijačasopis "Svijet obitelji" Larisi SHKLOVTSOV
---
Do nedavno sam se sjećala događaja od prije 10 godina po detaljima, mirisima, bojama, a sad svake godine sjećanja postaju sve nejasnija. Zašto?
To ne znači da informacije nestaju, samo da dnevni protok informacija izbacuje neke detalje u koševe dugotrajne memorije. Naše pamćenje samo regulira opterećenje, priprema se za primanje novih informacija, arhiviranje "starih" dojmova i informacija.
--
U kojoj dobi ljudi najbolje pamte?
Kako su znanstvenici otkrili, u dobi od 19 godina. Ali to ne znači da se tada postupno smanjuju mogućnosti pamćenja. Stručnjaci vjeruju da se pamćenje može "napumpati" na isti način kao i mišići.
--
Odlično pamtim lica, datume, pogotovo one najznačajnije u životu. Događaji se pojavljuju u živim slikama i slikama. Ali prepričati “blizu teksta” što se dogodilo npr. na roditeljski sastanak, ne mogu, ostaje samo "slika", opći dojam. Ali moj suprug je moja potpuna suprotnost: ne pamti sitnice, uglavnom zaboravlja lica novih ljudi. Ali savršeno se sjeća čitavog niza događaja, razgovora, fraza, zaključaka. Zašto se ovo događa?
U psihologiji postoji takav izraz - ljudski modalitet. Ovo je sposobnost opažanja svijet uz pomoć vodećih analizatora – naših osjetilnih organa. Prema tome, postoji različiti tipovi pamćenje: vizualno, auditivno i kinestetičko. Neki ljudi imaju više vodećih modaliteta. Osim toga, psiholozi razlikuju emocionalno i verbalno-logičko pamćenje. Prva vrsta pamćenja obdarena je osjetljivim ljudima s finom mentalnom organizacijom, a druga vrsta je svojstvena ljudima s analitičkim razmišljanjem.
TATJANA BILENKO
Časopis "Svijet obitelji" ožujak 2006
Uputa
Prošlost možete oživjeti sami, ako vam psiha nije postavila barijeru. Obično ih štite preteška sjećanja, događaji koji su izazvali jak stres. Samo profesionalni psiholog može probiti ovu barijeru. Ali većina događaja može se zapamtiti neovisno, glavna stvar je ispravan stav.
Morat ćete sami provesti psihoanalizu. Da biste to učinili, odlučite kojeg se razdoblja života želite sjećati. Pokušajte pronaći predmete koji su vas tada okruživali. Skupite ih zajedno. Pripremite bilježnicu, olovku – zapisat ćete sva sjećanja i osjećaje koji će se pojaviti tijekom seanse.
Morate provesti seansu sjećanja u samoći. Čvrsto zatvorite vrata i prozore kako vam buka ne bi smetala. Navucite zavjese. Udobno se smjestite – na stolicu ili sofu. Pokraj njega postavite stolić ili stolicu – tamo ćete smjestiti stvari iz prošlosti, bilježnicu, olovku.
Zatvori oči, opusti se. Osjetite težinu i toplinu u udovima. Isključite osjetila – ne vidite, ne čujete, radi samo svijest. Krenite u prošlost od danas. Sjedneš u stolicu, ustaneš, pripremiš sve za seansu, probudiš se, pa noć, spavaš... Zatim ubrzaš svoja sjećanja, razmišljaš o značajnim događajima koji su ti se dogodili u određenom razdoblju. Kako se približavate željenom datumu, pokušajte se sjetiti detalja. Što više detalja, to bolje. S vremena na vrijeme pogledajte stvari koje su ispred vas. Zabilježite sve osjećaje i sjećanja u bilježnicu. Kad shvatite da se više ničega ne možete sjetiti, prekinite sesiju.
Sljedeća sesija, radite s bilježnicom, namjerno se prilagođavajući događajima koji su se dogodili. Opustite se, zatvorite oči i razmislite o svakoj rečenici koju napišete. U tom procesu dolazit će vam sve detaljnija sjećanja. Označite sve u svojoj bilježnici. Tako je moguće gotovo u potpunosti obnoviti događaj za koji se činilo da je zauvijek izbrisan iz sjećanja.
Prisjetite se prošlih života - već se ova pomisao čini nevjerojatnom, ali ljudi koji su upućeni u ezoteriju i drevna istočnjačka učenja tvrde da se svatko može sjetiti svog života nakon što je dosegao određenu razinu znanja i razvoja.
Postoji niz tehnika koje se temelje na dugim meditacijama i radu sa sviješću. Na primjer, metoda pod nazivom "Rainbow", čija se učinkovitost očituje redovitim vježbama.
Uputa
Odaberite položaj tijela u kojem se osjećate najudobnije (sjedeći ili ležeći). Zatvorite oči i pokušajte se opustiti.
Osnova meditacije je očistiti um od svih misli; zamislite metlu koja ih čisti kad se prvi put pojave. Isprva, postizanje jasnog stanja neće biti lako, ali rezultirajući osjećaj blaženstva je vrijedan toga.
Radite s dahom, uskladite ga, to će vam također pomoći u procesu meditacije. Brojeći do četiri, duboko udahnite, zatim zadržite dah isto toliko i izdahnite na isti način brojeći do četiri.
Nastavite tako disati i uživajte u stanju koje ste postigli. Uskoro ćete osjetiti koliko je vaše tijelo teško, poput ogromnog ledenjaka. Zapamtite ovo stanje. Zatim zamislite svoje tijelo nevjerojatno laganim, lakšim od oblaka koji lebdi nebom.
Glavni cilj u ovoj fazi je ne zaspati. Čim osjetite mogućnost za to, nastavite raditi s . Zavirite u sebe. Zapamtite i koncentrirajte se na svoj glavni zadatak - zapamtiti svoje prošli život. Emocije i emocije koje imate u ovom trenutku ključne su u razotkrivanju tajni vaše prošlosti.
Sada redom zamislite: crvenu, narančastu, žutu, zelenu, plavu, indigo, ljubičastu. Zabilježite osjećaje koji se javljaju.
Onda stani, u ovom trenutku možeš vidjeti slike iz svoje prošlosti. Naravno, vizije vam neće doći odmah, ali najvažnije je ne stati i nastaviti s vježbom.
Ponovite prethodnu vježbu, predstavljajući boje obrnutim redoslijedom.
Sada vratite dah u normalno stanje. Udahnite što dublje i istegnite tijelo.
Trljajte dlanove dok se ne zagriju i stavite ih na zatvorene oči. Zamislite i osjetite kako toplina s ruku prelazi na oči i lice.
Sada otvorite oči i maknite dlanove s njih. Ustanite polako, bez naglih pokreta. Vaše stanje je slično onom u kojem se probudite iz sna, stoga se nemojte opterećivati, odmorite se neko vrijeme i radite nešto lagano.
Vježbajući ovu metodu duže vrijeme, počet ćete primjećivati nove slike koje nisu povezane s vašom trenutnom, ali su jasno povezane s vama. Čujte glasove, uključujući svoje vlastite glasove i glasove svog prošlog okruženja. Glavna stvar je ne stati na onome što ste započeli, a sjećanja na vašu prošlost posjetit će vas ovog puta.
Povezani Videi
Bilješka
Kako se sjetiti prošlih života. Opet sebi postavljam pitanje. Zvuči krajnje jednostavno – “Zašto radim ovaj posao?” To je utjecaj na mehanizam pamćenja emocionalnog faktora, čitaj astralnih utjecaja. Ista stvar se događa, očito, s mehanizmom reprodukcije sjećanja na prošle živote, ako se stavi u akciju. Takvi eksperimenti su poznati i rašireni u obliku regresivne hipnoze, meditacija s odlaskom u "prošlost" i drugih tehnika za rad s podsviješću.
Izvori:
- Projekt posvećen cjelovitom razvoju osobnosti
- sjetiti se prošlih života
Pamćenje je jedno od najmisterioznijih svojstava ljudskog mozga. Brojna istraživanja provedena diljem svijeta bacaju malo svjetla na funkcioniranje i zakonitosti pamćenja. Međutim, postoje mnoge tehnologije za upravljanje pamćenjem, na primjer, sposobnost prisjećanja određenih događanja.
Trebat će vam
- - pomoć psihoterapeuta.
Uputa
Bez obzira na to kada se događaj dogodio, asocijacije i sve vrste detalja situacije pomoći će da se sjetite svih njegovih detalja. Savršena opcija- povratak na mjesto događaja. Kada vidite objekte, kuće koje su vas u tom trenutku okruživale, aktiviraju se memorijski resursi i sjećate se nekih detalja. Međutim, asocijacije se mogu dobiti bez kretanja u prostoru. Glazba, mirisi, glasovi, fotografije - sve će to pomoći da oživite sjećanja. Štoviše, slika može biti sasvim jasna ako se neka asocijacija pokaže vrlo svijetlom. Na primjer, čut ćete glazbu koja je svirala tijekom vašeg sporog plesa i odmah se prisjetiti svih zaboravljenih detalja.
Ako se događaj dogodio nedavno, a više ga se ne sjećate, upotrijebite takozvanu "metodu zavojnice". Posebno je učinkovit ako ste nešto izgubili ili propustili detalje nedavnog razgovora. Sjednite u mirnom, tihom okruženju, eliminirajući sve potencijalne iritanse. Opustite se i sjetite se kad ste posljednji put vidjeli tu stvar. „Razmotavanje klupka“, reproducirajte redoslijedom cijeli lanac daljnjih događaja. Tako možete razumjeti u kojem trenutku ste propustili najvažniju stvar. Ovu metodu možete koristiti i obrnutim redoslijedom, krećući se iz sadašnjeg trenutka u prošlost.
Uz pomoć hipnoze možete se prisjetiti vama važnih događaja iz daleke prošlosti. Naš ima nevjerojatna nekretnina blokiranje negativnih sjećanja. To se posebno odnosi na događaje iz ranog djetinjstva. Međutim, oni mogu biti iznimno važni. Na primjer, u ranoj dobi mogli ste pretrpjeti neku vrstu traume koja je utjecala na odraslu osobu i formiranje niza kompleksa. Iskusni psihoterapeut pomoći će vam da se vratite u ta vremena i ponovo „proživite“ prošlost. Tako ćete sigurno sve stići.
Bilješka
Imajte na umu da se vaše trenutne emocije, fantazije, iskustva dodaju vašim sjećanjima. Zato se događaja iz prošlosti možete sjećati u iskrivljenom obliku.
Koristan savjet
Pokušajte stalno trenirati svoje pamćenje kako bi se potreba za nečim prisjećanjem postupno smanjivala. Zapamtite brojeve, imena, pjesme, učite strane jezike.
Rano djetinjstvo vrlo brzo zaboravljena. Kako stariš, ne obraćaš pažnju na to. Ali onda se stvarno želim sjetiti vremena kad sam bio dijete! Osim toga, ova sjećanja mogu rasvijetliti fobije i strahove koji vam ne dopuštaju da živite u miru i uživate u onome što se događa.
Uputa
Sjećanja na djetinjstvo sjede duboko u podsvijesti. Oni će im pomoći da izvuku predmete koji su vas nekada okruživali. Možete zaboraviti ime učitelja u Dječji vrtić. Ali pritom se svakako sjetite medvjeda s kojim ste spavali do škole. Pokušajte pronaći što više stvari – igračaka, odjeće koju ste imali kao dijete.
Kada prikupite dovoljnu kolekciju dječjih stvari, poradite na podsvijesti. Potreban vam je potpuni mir. Zatvorite sobu, navucite zavjese, prigušite svjetla. Nikakvi zvukovi ne bi vas trebali ometati u procesu. Stoga isključite TV, telefon, portafon, zamolite ukućane da budu tihi. I bolje je voditi sesiju kada nitko nije kod kuće. Tada možete potpuno uroniti u vlastita sjećanja.
Sjednite na kauč ili u fotelju, torbu sa stvarima i igračkama stavite na stol pored. Stavite tamo olovku i bilježnicu - bit će vam potrebni da zapišete svoje osjećaje.
Opustite se i zatvorite oči. Osjetite da su vam ruke i noge teške i tople. Usmjerite pogled prema unutra. "Premotajte" život unazad. Ovdje se zaposliš, završiš fakultet, školu, evo prvog rujna, tvog prvog dana u svijetu odraslih. Od sada zapisujte sve osjećaje. Čega se sjećaš? Kako je srednjoškolac nosio na ramenu? Kako ste upoznali svoju prvu učiteljicu? Kako si dobio prvu ocjenu? Sve, pa i najmanje detalje, zapišite u bilježnicu.
Gotovo sva bol prošlosti povezana je s ljudima. Ponekad vas je osoba povrijedila izravno, ponekad neizravno. Ako oprostite svim sudionicima događaja, ako promijenite svoj odnos prema njima, onda će i sjećanja postati drugačija. Ova metoda zahtijeva krajnju iskrenost prema sebi. Bit će potrebno napisati pisma svim sudionicima incidenta. Prvo pismo onome koji je prouzročio najviše patnje.
Oslobodite prostor i vrijeme kada vas nitko neće ometati. Pripremite papir i olovku. I napišite prvu žalbu: "Vi ste krivi." A zatim navedite sve što vam je osoba negativno učinila. Okrivi ga, pričaj o boli koju je prouzročio, detaljno opisaj svaki trenutak, prisjeti se svih detalja. Neugodno je pisati, obično ima suza, ali izađe bol koja se nije oslobodila. Ovaj proces će dovesti do daljnjeg olakšanja stanja.
Drugo pismo se ne može napisati odmah, već čim bude spremno. Posvećena je istoj osobi, ali u njoj morate napisati da i sami tražite oprost. Obično se sve situacije događaju uz sudjelovanje više ljudi, a krivnja pada na sve. U procesu stvaranja prvog slova vidjet ćete da postoji i nekorektno ponašanje s vaše strane. Piši o tome, oprosti. Nakon toga ćete se osjećati mnogo bolje. Vrijedi to učiniti za svakog sudionika događaja. Ako ste iskreni i kažete sve, sama situacija će prestati izgledati akutna, odjednom će biti zaboravljena.
Promjene situacije
Transformacija situacije može se izvršiti u mašti. Trebate se opustiti, za to je prikladna meditacija ili samo mirna glazba. Zamislite pred očima trenutak u prošlosti koji boli. I ponoviti, shvatiti kako je sve prošlo po drugom scenariju, kako je sve postalo drugačije. Obratite pozornost na riječi, postupke, pogledajte detalje, zapamtite sve. Ovaj pregled pomaže, jer ćete se u budućnosti sjećati svog scenarija koji ste smislili. Ako ne uspije odmah, radite vježbu nekoliko puta dok ne povjerujete u fiktivni scenarij.
Male situacije se mogu promijeniti humorom. Zamislite prošlost, kako su se stvari dogodile. A onda "upalite" veselu glazbu u pozadini. Možete smisliti melodiju unaprijed, trebala bi izazvati samo pozitivno. Zapamtite sliku i prekrijte kompoziciju. I odmah prošlost više neće biti tako strašna, a ponekad čak i smiješna.
Sudionike događaja možete tretirati i humorom. Zamislite da su svi prisutni odjednom bili drugačije odjeveni. Odjenite ih u kostime klauna i dopustite im da učine isto, ali u ovom ruhu. Možete zamisliti baletne tute, obiteljske kratke hlače ili aktove, a zatim se oslonite na svoju maštu.
Povezani Videi
