Normalna težina godinama. Izračun idealne težine na temelju tjelesne građe
Pretilošću se smatra prekomjerna tjelesna težina, uzrokovana prekomjernim taloženjem masti. Normalna, odnosno optimalna (idealna) tjelesna težina je ona težina koja je prema medicinskim, statistički provjerenim podacima, uzimajući u obzir karakteristike kostura i mišića te prirodu posla, najpovoljnija za osobu određene dobi i spola.
Indeks tjelesne mase
U odraslih idealna težina otprilike odgovara broju centimetara visine minus 100 (Brockov indeks); prema najnovijim idejama, potrebno je oduzeti 5-10% od konačnog rezultata (tablica 5). Pri tome treba uzeti u obzir neke čimbenike, poput strukture tijela i dobi. Nedavno je uvriježeno mišljenje da se od 30. godine života aktivna tjelesna težina (odnosno mišićna masa, unutarnji organi i kosti) i težina izračunata prema Brocinoj formuli više ne odgovara pravi omjer masnog tkiva i aktivne tjelesne težine. Dakle, sedamdesetogodišnja žena visoka 170 cm, teška 70 kg, sigurno nema optimalnu tjelesnu težinu, jer u njezinoj dobi mišići, kosti i drugi organi atrofiraju, smanjuje se njihova masa, pa njezina težina određuje prekomjernu količinu debela, pa je stoga pretila. S druge strane, boksač ili hokejaš mogu imati prekomjernu tjelesnu težinu, ali se ne bi trebali smatrati pretilima, jer nemaju prekomjernu tjelesnu masnoću i imaju pretežno aktivnu tjelesnu težinu.
Prvi indeks tjelesne mase (BMI) razvio je belgijski znanstvenik Adolphe Quetelet između 1830. i 1850. dok je radio na takozvanoj "socijalnoj fizici". Suvremeni pojam "indeks tjelesne mase" (BMI), kao omjer tjelesne težine osobe (u kg) i njezine visine (u metrima) na kvadrat, spomenut je u članku koji je u srpnju 1972. objavio Ansel u časopisu za kronične bolesti. Slučaj.
BMI je pojednostavljena mjera udjela tjelesne masti, koja je ključna za određivanje je li osoba pretila ili ne, ali nije izravna mjera tjelesne masti, tim više što se u ovoj formuli mora uzeti u obzir i dob. Normalne vrijednosti BMI za muškarce i žene starije od 20 godina kreću se od 18,5 do 24,9; vrijednosti ispod 18,5 označavaju pothranjenost, od 25,0 do 29,9 jednako je pretežak, a pokazatelji iznad 30,0 već govore o morbidnoj pretilosti. Za djecu od 2 do 5 godina, prema podacima SZO iz 2006. godine, normalne vrijednosti za djevojčice su: 15,7-15,3; dječaci: 16,0-15,2.
Možete lakše mjeriti sadržaj masti i izračunati aktivnu tjelesnu težinu. točna metoda nego jednostavno vaganje. Apsolutno je zajamčeno odrediti količinu potkožnog masnog tkiva pomoću kalipera - uređaja s uvlačivim hvataljkama poput kliznog ključa, koji mjeri debljinu kožnog nabora na bilo kojem mjestu. Postoje i druge metode, npr. koristi se, koja uglavnom hvata neke plinove u masti ili neke minerale u aktivnoj tjelesnoj masi.
U djece i mladih osoba tjelesnu težinu treba određivati samo u odnosu na visinu, a ne na dob, te uzimajući u obzir razvijenost skeleta i mišića (tablica 6). Dijete s jakim kosturom i dobro razvijenim mišićima (hiperstenični tip) će prema tome težiti od djeteta iste dobi s prosječnom (normostenični tip) ili čak malim kosturom i nerazvijenim mišićima (astenični tip).
normalna težina je otprilike 3000 g, dijete bi trebalo težiti oko 10 kg godišnje, u dobi od 2 godine - 12 kg. Od dobi od 2 godine dodaje prosječno 2 kg godišnje, tijekom puberteta - 5-6 kg ili više, posebno dok brzo raste (umjesto uobičajenih 6 cm - za 10 cm ili više godišnje).
| visina djece u cm | normalna težina za dječake u kg | norma težine za djevojčice u kg |
| 50 | 3,33 | 3,35 |
| 55 | 4,55 | 4,55 |
| 60 | 5,99 | 5,87 |
| 65 | 7,43 | 7,24 |
| 70 | 8,58 | 8,31 |
| 75 | 9,64 | 9,28 |
| 80 | 10,58 | 10,23 |
| 85 | 11,67 | 11,39 |
| 90 | 12,89 | 12,65 |
| 95 | 14,06 | 13,89 |
| 100 | 15,36 | 15,22 |
| 105 | 16,85 | 16,78 |
| 110 | 18,52 | 18,6 |
| 115 | 20,38 | 20,66 |
| 120 | 22,35 | 22,82 |
Ako dijete ima veću težinu od gornje granice navedene u tablicama, već se može smatrati debelim. Prekomjerna tjelesna težina za 15-30% znači blagu pretilost, 30-50% - srednju i više od 50% - tešku pretilost.
Tablica 5. Optimalna težina odrasle osobe u odnosu na visinu
Tablica 6. Optimalna težina djece i adolescenata u odnosu na visinu
Prije nego počnete razmišljati o potrebi rada na svojoj figuri, vrijedi utvrditi idealna težina za vašu visinu, godine i tjelesnu građu. Možda se ne biste trebali zamarati dijetama, jer je sve u redu. A ako imate problema s prekomjernom težinom, uz pomoć kalkulatora idealne težine možete saznati težini kojoj trebate težiti.
U medicini postoji nekoliko klasičnih formula za izračunavanje idealna težina. I za svaku formulu, napravili smo kalkulator radi praktičnosti. Dakle, redom.
Idealna težina prema Brocinoj formuli
Brockova formula je vrlo jednostavna
za muškarce: težina = (visina, cm - 100) * 1,15
za žene: težina = (visina, cm - 110) * 1,15
Podsjeća na staru formulu - visina u centimetrima minus 100. Ali medicina ju je malo korigirala. Sada formula dijeli ljude na muškarce i žene i uzima u obzir osobitosti ženske figure.
Kalkulator Brockove formule
Idealna težina - Lorenzova formula
težina = (visina, cm - 100) - (visina, cm - 150) / 2
Formula je stvorena posebno za žene, vjeruje se da vam omogućuje da dobijete pokazatelj blizak rezultatima drugih, dugotrajnijih metoda izračuna.
Kalkulator Lorenzove formule
Treba napomenuti da rezultati dobiveni ovom formulom mogu biti vrlo depresivni. Na primjer, s visinom od 175 cm, idealna težina prema Brockovoj formuli bit će 74 kg, a prema Lorenzovoj formuli - 62 kg. Formula je na internetu poznata pod drugim imenom - Lorenzov san, možda zbog svojih ne baš realnih zahtjeva.
Idealna težina prema tablici Egorov-Levitsky
Metodu naširoko koriste nutricionisti. Morate izmjeriti svoju visinu i usporediti težinu sa tablicom. Podaci u tablici dani su za normosteničnu tjelesnu građu, za hiperstenike treba dodati 10% dobivenim brojkama, a za astenike oduzeti 10%.
| Visina, cm | 20–29 godina | 30–39 godina | 40–49 godina | 50–59 godina | 60–69 godina | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| suprug. | žena | suprug. | žena | suprug. | žena | suprug. | žena | suprug. | žena | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Imajte na umu da nije naznačeno idealna težina, i maksimum.
Kalkulator vam omogućuje da brzo pronađete svoju maksimalnu težinu bez korištenja tablice.
Kalkulator prema tablici Egorov-Levitsky
Astenik Normostenik Hiperstenik
Tablica pokazuje samo maksimalnu težinu i pomaže u određivanju prisutnosti viška kilograma. To je najprofesionalniji alat za određivanje idealna težina tijelo.
Idealna težina - Quetelet indeks
indeks = težina, grami / visina, cm
Dobiveni rezultat ocjenjuje se prema tablici. Formula uzima u obzir spol, dob i tjelesnu građu, na taj način podsjeća na formulu Yegorov-Levitsky, samo je tablica pojednostavljenija.
Kalkulator za izračun ove formule.
Komentari (14)
po ovom kalkulatoru, uz visinu od 190 cm, idealno bih trebala imati 70 kg))))))))))))))) zapravo imam 90 kg, nemam trbuh, nemam strane, redovito idem u teretanu
Normostenični tip tijela. Procijenjena idealna težina bila je 63 kg, prema Brocku 65 kg, to je bilo u školi. Realnih 76 kg, 11 kg razlike. Preporuka nutricionista 72 kg. Kod idealne težine udio masti će biti kao kod sportaša, na donjoj granici.
Sve je u redu. 59 kg mi je puno! Teško je disati. s visinom od 165 s težinom od 50 kg, osjećam se odlično! I sviđa mi se kalkulator
Ardak reci mi koja ti je hrana toliko pomogla da smršaviš?
Evgenia, nemoj se obeshrabriti, uvijek postoji izlaz, uvijek imam potpuno isti problem, oporavio sam se od 58 kg i postao 89 kg, jednostavno nisam to radio, bio sam na različitim dijetama, pio sam svašta tableta za mršavljenje, težina se lako vratila u udvostručenom obliku, još jednom, kad sam počela piti bilat pilule, osjećala sam se loše što sam završila u bolnici nakon što sam ležala 10 dana, shvatila sam da sve što sam radila nije u redu, odlučio da pravilna prehrana to je ono što mi treba za 7 mjeseci, smršavio sam 21 kg, najugodnija težina se ne vraća i takva prehrana je već postala norma života i što je još važnije, jedite u malim porcijama, želim vam sve najbolje
Ove dijete su sranje. Tad se bojite bolesti - tada će se apetit ublažiti. Težio sam 70 s visinom od 164. Odjednom se pojavio artritis - po godinama, ispada, ali ništa ga nije nagovijestilo, nosio sam torbe, aktivan način života itd. I za godinu dana izgubio sam 10 kg. Strah je pomogao. Počeo sam jesti malo i ujutro - svježi sir s niskim udjelom masti, potpuno isključena kava. Sva hrana je kao i obično, ali ima je manje. Spojevi se ne mogu opteretiti. Moram još skinuti 2 kile, ali strpjet ću se do ljeta. Pijem samo prokuhanu vodu umjereno. S crijevima je sve u redu.
Dobar dan, uvijek me brinulo je li moja težina normalna, visina 174, težina 59
Imam 21 godinu prije pola godine kada sam postila 1,66 imala sam 90kg,prvih 20kg sam izgubila u 2,5mj,poslije je bilo sve teze.Kako se tijelo adaptiralo tako sam upola izgubila 34kg godina. Sada imam 54 (za moju visinu i građu ovo je idealna težina)
Iz vlastitog iskustva ću reći da je brojanje kalorija potpuna besmislica, važno je što jedete, koliko često i u kojim količinama. Pa, naravno, bez tjelesna aktivnost nema šanse, nije potrebno ići u teretanu ako nema te mogućnosti, dovoljno je samo trčati navečer.
Obavezno popijte 1,5-2 litre vode, a unos soli smanjite, po mogućnosti uopće ne jedite. Uključite mekinje u prehranu (30 grama dnevno).
Neću biti originalan ako kažem za slatke i škrobne namirnice, budući da sam i sam ljubitelj slatkog, jednostavno mi nije bilo moguće potpuno odbiti čokoladu, a svaki drugi dan sam si dopustio pojesti 2-4 kriške čokolade, ali samo do 12:00. Isto vrijedi i za kruh, komadić tosta ujutro neće puno naštetiti figuri. Ne preporučuje se voće nakon 15 sati. Što se tiče svih priča o zatvaranju usta nakon 6, BOSH i više! Ni u kom slučaju nemojte to činiti, jer do sljedećeg jutra tijelo će gladovati čak 13 sati (uz uvjet da vam doručak bude u 8 ujutro), a onda će sve što ujutro pojedete biti direktno pohranjen u vašoj rezervi. Osim toga, sve važne procese u tijelu se javljaju noću, a ako niste ništa jeli, kako bi onda vaše tijelo apsorbiralo sve potrebne vitamine i elemente. Kovalkov preporučuje svojim pacijentima da pojedu protein dvaju jaja 2-3 sata prije spavanja.
Ako ste na dijeti, držite zasebnu prehranu, dajte tijelu fizičku. opterećenje, ali težina i dalje ne nestaje, trebali biste pregledati hormone. Možda je sve o njima. Imala sam isti problem s viškom kilograma. Malo sam jeo, puno se bavio sportom, a kilogrami su polako nestajali. ili mirno stajao. Predao analizu hormona, pokazalo se da je sve u njima. Kada se hormonska pozadina izravnala, nakon nekoliko mjeseci sve se počelo vraćati u normalu.
Eugenia, za svaku osobu sve je individualno. Uspio sam izgubiti težinu u 5 mjeseci za 23 kilograma, jeo sam u malim porcijama nakon 2-3 sata (čak i knedle), nakon 18.00 usta su mi bila zaključana), zatim sam uveo 2 istovarna kefir dana u tjednu, općenito se okrenulo van “bez muke”, jer se nisam ograničavala u proizvodima.
Evgenia, probaj vježbe disanja po sistemu Oxysize ili Bodyflex sa statičkim vježbama, puno su mi pomogle, jer Nisam baš dobar u dijetama. Apetit se smanjuje zbog uvlačenja trbuha tijekom vježbi + same vježbe nisu jako teške i ne zahtijevaju ogromne napore, a rezultati su vidljivi već nakon 1-2 tjedna (ali više se radi o smanjenju cm nego kg ). Vježbao sam kod kuće uz video. Onda sam počeo trčati s Adidasovim programom miCoach (program te vodi sam, prati tvoju brzinu GPS-om + postoje najosnovniji nivoi, čak i za one kojima je teško nakon 15 minuta hoda). Postavi cilj: Ja sam se, na primjer, prijavio na Nikeov besplatni 10K maraton i počeo trenirati za 4 mjeseca. Za mene se to činilo nedostižnim, ali uspio sam. Čak i da sam imao vrlo, vrlo prosječne rezultate - nikada nisam postigao takve rezultate + ovo vam omogućuje povećanje metabolizma. Inače, takve maratone trče svake godine. Prestala sam piti čaj sa šećerom, jesti manje brašna. Za poboljšanje peristaltike jedite hranu bogatu dijetalnim vlaknima. I još nešto - volite sebe i psihički se pripremite za novi život, novi odnos prema hrani. Za 1,5 godinu takvog režima skinula je više od 12 kg (skoro sve što je dobila). Nije super brzo, naravno, ali sada mi se sviđa kako izgledam i odlučna sam nastaviti dalje, jer. s vremenom morate povećati opterećenje. Sada se umjesto trčanja želim baviti kung fuom. Budi oprezan. NEMOJTE biti revni u postizanju brzih rezultata. Želim vam puno sreće, eksperimentirajte i pronađite točno ono što vam odgovara!
Evgenija, savjetovao bih zasebnu prehranu i umjerenu tjelovježbu.
Morate jesti manje. I svi problemi će proći
Izdržao sam mnogo stresa, kao rezultat toga, udebljao sam se do 92 kg s visinom od 170. Pokušao sam s dijetama, sustavom čišćenja, sportom (neredovitim), masažama i vodeni postupci. Težina se lagano smanjuje, a zatim se vraća s dodatnim kilogramima. Molim savjet što učiniti.
Barem jednom godišnje svaka djevojka koja poštuje sebe želi nešto učiniti sa svojom figurom. U isto vrijeme, pred našim očima postoji neka vrsta nejasnog pojma ideala koji se mora postići pod svaku cijenu. Koja je idealna težina za određenu visinu? Usput, i žene i muškarci su vrlo zainteresirani za ovo. Pokušat će razumjeti raznolikost načina izračuna.
Polazna točka
Postoji teorija prema kojoj bi se težina koja je bila u tvojih 18 godina trebala smatrati idealnom. Ali to ne znači da upravo toj brojci treba postojano težiti. Osim dobi i hormonalne promjene, potrošnja energije utječe na težinu osobe. U mladoj dobi oni su veći, no svakih 10 godina - s općim smanjenjem tjelesne aktivnosti - troškovi energije smanjuju se za oko 10%, a težina se proporcionalno povećava u istim postocima. Nemoguće je oštro se riješiti viška. Kako se kasnije ne bi vratili i ne uzeli još kilograma prijatelja. Morate težiti stvarnom i sasvim ostvarivom idealu, što će biti naznačeno jednom od formula u nastavku.
Tijekom bavljenja sportom treba voditi računa o prirodnim fluktuacijama težine. Mišići su teži od masnog tkiva, pa se nemojte iznenaditi kada vaša težina poraste umjesto da se smanji nakon teretane. Rezultat će biti reljefno vitko tijelo.
Svaka od gore navedenih metoda ima svoje prednosti i nedostatke. O njima ćemo također govoriti.
Indeks tjelesne mase
Često se odluke da je vrijeme da se nešto promijeni u figuri donose na temelju podataka o BMI. Čim se težina prestane uklapati u ono što je navedeno u tablici, odmah počinje ili aktivno jedenje kolača ili utrka s vjetrom na sobnom biciklu. Izračunavanje ovog indeksa je jednostavno:
Težina u kg / (visina u m * 2).
Uspoređujemo rezultate prema tablici
| Klasifikacija zdravstvenih stanja ovisno o BMI | BMI | zdravstveni rizik | Što uraditi? | |
| 18 - 25 godina | preko 25 godina | |||
| Anoreksija nervozna. Anoreksija je ataroksija. | Težina manja od 15% očekivane, BMI manji od 17,5 | visoko | Preporučeno povećanje tjelesne težine, liječenje anoreksije | |
| Nedostatak tjelesne težine | Manje od 18.5 | Odsutan | ||
| Norma | 19,5-22,9 | 20,0-25,9 | ||
| Višak tjelesne težine | 23,0-27,4 | 26,0-27,9 | povišena | |
| Pretilost I stupnja | 27,5-29,9 | 28,0-30,9 | povišena | Preporučuje se mršavljenje |
| Pretilost II stupnja | 30,0-34,9 | 31,0-35,9 | visoko | |
| Pretilost III stupnja | 35,0-39,9 | 36,0-40,9 | Vrlo visoka | Mršavljenje se toplo preporučuje |
| Pretilost IV stupanj | 40,0 iznad | 41,0 - iznad | Previsoka | Potreban hitan gubitak težine |
Jeste li se vratili u normalu? Dakle, prema formulama, trčite dijagonalno. Ne? Zatim ćemo razmotriti koja bi težina trebala biti.
Solovjev indeks
Prije nego počnete s matematikom, morate se opskrbiti dovoljno početni podaci. Navedite visinu, zapamtite dob i izmjerite zglob na najtanjem mjestu. Tako se određuje volumen kosti, na temelju čega je poznati liječnik Solovjov izveo koncept tri vrste tjelesne građe:
Astenik: manje od 18 cm kod muškaraca, manje od 15 cm kod žena.
Normostenični: 18-20 cm kod muškaraca, 15-17 kod žena.
Hiperstenični: više od 20 cm kod muškaraca, više od 17 cm kod žena.
Lorentzova formula
X-100-(X-150)/2
Ili pojednostavljena verzija:
gdje je X visina u centimetrima.
Očita jednostavnost metode ima i pozitivne i negativne strane. Lorenzova formula ne razlikuje ljude po vrstama (astenični, normostenički, hiperstenični), ne uzima u obzir dob i prisutnost tjelesne aktivnosti. Rezultat se može smatrati prilično prosječnim.
Brockova formula
U mladosti su svi izračunavali svoju idealnu težinu prema Brocku:
X-100 za muškarce,
X-110 za žene, gdje je X visina u centimetrima.
Kao što vidite, ovdje će rezultat također biti prosječan, jer se ne uzimaju u obzir nikakvi parametri osim samog rasta.
Znanstvenici su malo modificirali ovu formulu, predlažući množenje rezultata dobivenog oduzimanjem faktorom 1,15:
(X-100) * 1,15 za muškarce,
(X-110) * 1,15 za žene.
U ovom obliku, formula je postala sličnija stvarnosti. Na primjer, ako je ranije težina žene s visinom od 168 cm "trebala biti" 58 kg, tada je prema novim izračunima (168-110) * 1,15 = 66,7.
S obzirom da oko 18-25 ljudi prestane rasti, stara formula bi vas tvrdoglavo vratila na ono koliko ste savršeni (idealni) bili prije mnogo godina.
Brock-Brugsch formula
Prethodna formula je modificirana kako bi se prilagodila tipu tijela i nestandardnoj visini. Dakle, 10% se dodaje obliku hiperstenike, a 10% se oduzima od astenike. Što se tiče rasta, sada se predlaže da se izračun izvrši na sljedeći način:
Manje od 165 cm: X - 100
165-175 cm: X - 105
Više od 175 cm: X - 110.
Već u ovom obliku rezultat je optimalniji. Dakle, djevojka normosteničke tjelesne građe i visine od 168 cm trebala bi težiti: 168-105 = 63 kg.
Cooper formula
(X * 3,5 / 2,54-108) * 0,453, za žene,
(X * 4,0 / 2,54-128) * 0,453, za muškarce,
gdje je X visina u centimetrima.
Tablica Egorov-Levitsky
Da saznamo najviše dopuštena težina za vaš rast ne trebaju vam formule. Na sjecištu visine, spola i dobi naznačena je brojka koja se ne smije zauzimati.
| Visina, cm | 20-29 godina | 30-39 godina | 40-49 godina | 50-59 godina | 60-69 godina | |||||
| M | I | M | I | M | I | M | I | M | I | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | b8 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Možda se ovoj tablici jedino može zamjeriti činjenica da nije navedena minimalna granica težine. Međutim, korisno je za one koji ne žele nositi pretežak. Tablica uzima u obzir sve osim dodavanja tijela. Može se smatrati jednim od najuravnoteženijih pristupa računalstvu.
Borngardtov indeks (1886.)
gdje je X visina u cm, Y je opseg prsa u cm.
Devin formula
45,5 + 2,3 * (X - 60) za žene,
50 + 2,3 * (X - 60) za muškarce,
gdje je X visina u inčima.
Millerova formula (1983.)
Miller je napravio izmjene u postojećoj Devinovoj matematičkoj formuli, koja je koristila samo statistiku. Služio je za točan izračun doza lijekova. Kako biste odredili idealnu težinu pomoću Millerove formule, morat ćete znati svoju visinu (u inčima):
53,1 + 1,36 * (X - 60), za žene,
56,2 + 1,41 * (X - 60), za muškarce,
gdje je X visina u inčima.
Krefova formula
Na temelju Brockove formule, ali s dodatkom tipa tijela i dobi:
(X-100 + (Y / 10)) * 0,9 * Z,
gdje je X visina u cm, Y je dob, Z je koeficijent ovisno o tipu tijela.
Koeficijent = 0,9 za opseg zapešća manji od 15 cm
Koeficijent = 1 za opseg ručnog zgloba od 15 cm do 17 cm
Koeficijent = 1,1 s opsegom zapešća većim od 17 cm
U principu, pristup je sasvim ispravan, jer uzima u obzir glavne parametre.
Naglerova formula
Ova formula uzima u obzir visinu i spol, ali uzima težinu i dob izvan zagrada.
45,3 + 2,27 * (X - 60) za žene,
gdje je X visina u inčima.
Kyutla formula (indeks tjelesne mase)
Upravo ovu metodu izračuna priznaju liječnici diljem svijeta:
BMI = težina (kg): (visina (m))2
Dobiveni rezultat se uspoređuje s podacima u tablici:
Mohammedova formula (2010.)
Ova formula koristi samo rast za izračune:
X * X * 0,00225,
gdje je X visina u cm.
Robinsonova formula (1983.)
Formula izgleda ovako:
49 + 1,7 * (X - 60) za žene,
52 + 1,9 * (X - 60) za muškarce,
gdje je X visina u inčima.
Protivnici formule tvrde da je netočna za muškarce.
Monnerot-Dumainova formula
Za izračun uzima u obzir Solovyov indeks i rast:
X - 100 + (4 * opseg zapešća)) / 2,
gdje je X visina u cm.
Humvee Formula (1964.)
Nju "koriste" online kalkulatori težine na Internetu:
45,5 + 2,2 * (X - 60) za žene,
48 + 2,7 * (X - 60) za muškarce,
gdje je X visina u inčima.
Sva raznolikost formula daje različite rezultate s istim početnim podacima. Možda se mogu spojiti tvrdnjom da je idealna težina zdrava težina. Onaj koji vama osobno ne uzrokuje neugodnosti i ne dovodi do pojave raznih bolesti.
Izračunavanje idealne težine uvijek je problematično jer ovaj trenutak Postoji nekoliko načina za određivanje. Svi su oni, prema uvjeravanjima programera, istiniti, ali žene teže idealu, stoga se koriste metode koje daju prosječnu vrijednost. Da biste ga izračunali, možete koristiti online kalkulator težine koji je predstavljen u nastavku.
Prema antropolozima, postoje tri vrste figure u osobi, koje karakteriziraju izgled i moguća težina- astenik, normostenik, hiperstenik.
- Asthenik ima visokog rasta i mala težina - to su standardni ljudi koji jedu puno, ali ne postaju bolji. Figura astenika je kutna, kosti "izbočene", što donekle gubi na atraktivnosti.
- Normostenik - Prosječna visina i standardna težina. Njihovo zdravlje je najbolje, budući da takvi ljudi nisu skloni debljanju, figura je skladna i privlačna.
- Hiperstenični - rast je ispod prosjeka, a pokazatelji težine nešto su veći od normalnih. Predstavljeno tijelo ima blagu zaobljenost, slično se opaža kod muškaraca i žena. Ako osoba s hipersteničnim tijelom znatno smrša, njezin izgled neće biti privlačan.
Iz navedenih odredbi proizlazi da je važno da čovjek prvo prouči svoje tijelo, a tek onda pribjegne. Možda gubitak težine uopće neće biti potreban, jer je važno obratiti pozornost ne na omjer visine i težine, već na vrstu figure.
Pogreške će dovesti do prisilnih iscrpljujućih dijeta, koje žene vole prakticirati, težeći idealu, ali ne uspijevajući zadržati nisku težinu sa svojim zdravstvenim karakteristikama.
Kako odrediti vrstu figure
U skladu s navedenim podacima, potrebno je odrediti svoj tip tijela, što će biti važno i za muškarce i za žene.
Za određivanje su potrebna sljedeća mjerenja:
- Priđite ogledalu i uvucite trbuh.
- Zatim morate opipati donja rebra i procijeniti njihov položaj jedan u odnosu na drugo. To se zove izračunavanje interkostalnog kuta - najviše točke spajanja rebara u sredini ljudskog tijela.
- Ako je kut manji od 90 stupnjeva, tada je lik anestetika. Ako je bliže pravom kutu, onda je ovo normostenik. Kada je kut veći od 90 stupnjeva, govorimo o hiperstenici - oni imaju proširenu lokaciju kosti, pa izgledaju debelo čak i s normalnim pokazateljima.
Ženama je važno postići idealnu težinu, no pojašnjava se da ju nije moguće točno odrediti. Za svaku figuru i osobu, norma se određuje pojedinačno, u većini slučajeva osoba ne razmišlja o svom stanju, već gleda upravo na svoj izgled.
O idealnoj težini
Izračunavanje normalne težine nije sasvim točan postupak. Bez obzira na dobivene rezultate, ljudi su mršaviji, muškarci su vitkiji i istaknutiji.
Idealna težina za osobu odgovara sljedećim čimbenicima:
- postojeća težina i količina masti u ljudskom tijelu je sigurna i ne izaziva zdravstvene probleme;
- optimalni pokazatelj neće ograničiti kretanje osobe;
- žena ili muškarac zadovoljni su izgledom;
- nema usporedbe s drugim ljudima.
U ovom slučaju nije važno koje pokazatelje osoba ima, ali preporuča se izračunati idealnu težinu za vašu visinu. Na prikazani način postoji određeni omjer izgleda i zdravlja. Normalnu težinu preporuča se izračunati i pratiti (pridržavati se koliko god je to moguće) kako ne biste riskirali svoje zdravlje. Predstavljene vrijednosti dane su ljudima kako bi ispravili svoju prehranu i spriječili razvoj patologija, koje se uglavnom razvijaju u pozadini prekomjerne težine.
Mišljenje stručnjaka
Egorova Natalija Sergejevna
Nutricionist, Nižnji Novgorod
Da, idealna težina je relativan i čisto individualan koncept. Pri njegovom izračunavanju uzimaju se u obzir mnogi čimbenici: indeks tjelesne mase (BMI), konstitucijski tip, količina masti u tijelu, metaboličke karakteristike itd. I da, kod hiperstenika je normalna tjelesna težina uvijek veća nego kod astenika.
U doba SSSR-a formula za idealnu težinu bila je vrlo jednostavna. Od visine je oduzeto 100, a dobivena brojka je navodno pokazivala koliko bi osoba trebala imati kilograma. Naravno, takvi izračuni bili su netočni, donosili su malo koristi i nisu imali praktički nikakve veze sa stvarnošću. Međutim, i danas mnogi ljudi mjere “normalnost” težine indeksom tjelesne mase. Ne odobravam ovakav pristup.
Štoviše, ne preporučam da "idealnu težinu" određujete sami ili uz pomoć prijatelja i rodbine. Uostalom, sami nećete moći izračunati točnu brojku. I nemojte si davati preporuke za mršavljenje. Dakle, ako planirate smršaviti, obratite se dijetetičaru. Ovaj članak ne navodi sve čimbenike koje stručnjak uzima u obzir pri planiranju programa mršavljenja. Zapravo, ima ih mnogo više. I budite spremni na činjenicu da ćete možda morati proći niz testova.
Kako odrediti prisutnost viška masnoće u tijelu
Postoji nekoliko načina za utvrđivanje prisutnosti viška masnog tkiva. Njegova prisutnost u tijelu izaziva razvoj kolesterolskih plakova, ateroskleroze i patologija zglobova zbog prekomjernog pritiska. U većini slučajeva, noge pate, ali mogu se susresti s ozbiljnijim problemima - osteohondroza i kila kralježnice.
Primjena vaga
Standardna i uobičajena formula za izračunavanje idealnih pokazatelja je da se iz vaše visine izračuna zbroj 110. Izračunavanje pokazatelja jednostavno je ako kod kuće imate vagu. Vagajte se ujutro natašte i nakon odlaska na WC.
Bore na trbuhu
Definirati veliki broj masnoće u tijelu, što dovodi do pretilosti i pogoršanja vitalnih funkcija tijela, može biti duž nabora na trbuhu. Za muškarce, norma je odobrena - 1-2 cm, za žene - 2-4 cm Svi pokazatelji iznad 5 cm ukazuju na prisutnost pretilosti. Ova metoda vam neće omogućiti da prije izračunate koliko kilograma trebate izgubiti savršena figura ali može ukazivati na zdravstveni problem.
Indeks tjelesne mase
Postoji način izračuna norme indeksom tjelesne mase. Da biste to učinili, upotrijebite formulu: težina / visina u metrima2.
Evo sljedeće definicije:
- ako je indeks tjelesne mase manji od 18,5, tada osoba ima nedostatak;
- do 24 - norma;
- do 29 - višak;
- preko 30 ukazuje na pretilost.
Dobivena vrijednost mora se usporediti s pokazateljima u tablici.
Korištenje kalkulatora
Radi lakšeg izračuna nudi se kalkulator idealne težine za visinu i dob.
Vage s izračunom količine masti
Pokazatelji indeksa tjelesne mase daju samo matematičke vrijednosti. Važno je napomenuti da postojeća raspršenost podrazumijeva značajne razlike u količini masti u ljudskom tijelu iu izgled. Možete pojednostaviti svoj rad i koristiti samo vage s funkcijom izračunavanja količine masti u osobi. Da bi se to postiglo, kroz tijelo prolazi slab električni impuls koji lako prolazi kroz vodu i mišiće. Poteškoće prolaze kroz mast i dovodi do izračuna pokazatelja.
Kako odrediti stvarne pokazatelje
Često muškarci i žene počinju gubiti težinu s velikim pokazateljima, nadajući se da će postići značajne rezultate.
Kako ne biste precijenili svoje sposobnosti, preporučuje se korištenje sljedeće formule za izračun mogućeg postignuća:
- 45 kg + 1 kg za svaki cm rasta, koji je veći od 150 cm + 0,5 kg za svaku godinu iznad 25 godina, ali ne više od 7 kg.
- Zatim morate dodati 4-7 kg dobivenoj vrijednosti.
- Dodajte još 4-7 kg ako trenutno ima 90 kg.
- Ako osoba trenutno teži više od 100 kg, dodajte još nekoliko kilograma.
Kao primjer možete uzeti ženu tešku 82 kg, visoku 165 cm i 31 godinu. Za nju će se normalni pokazatelji izračunati kao: 45 + 15 + 3 + 7 \u003d 70 kg. Vrijednost se može smanjiti na 67 - količina će se dobiti ako dodate 4 kg.
Ispada da bi žena trebala težiti od 67 do 70 kg. U protivnom neće moći održati postignutu težinu (primjerice, kod mršavljenja do 55 kg), a nastat će i zdravstveni problemi.
Važno! Kada gubite težinu ili izračunavate pokazatelje, preporuča se da obratite pozornost ne na vlastite ambicije, već na potrebu da poboljšate svoje zdravlje.
Težina i zdravlje usko su povezani, što treba stalno pratiti. Morate se stalno vagati - svaka 2 dana ili jednom tjedno, dok kontrolirate svoju prehranu. Za održavanje postignutog idealne forme bit će dovoljno provesti tjedne dane posta. Oni će pomoći riješiti se viška tekućine u tijelu, što pridonosi razgradnji masnih stanica.
