Puno moderne djevojke slijedite figuru, pokušajte biti fit i vitki. Da bi se odredio normalan omjer parametara visine i težine, potrebno je poznavati norme i pridržavati ih se, regulirajući tjelesnu težinu prehranom i redovitim fizičkim vježbama.

Znanstveni umovi odavno su izmislili formulu koja određuje višak ili nedostatak težine. Ovo je BMI. Ova kratica označava Indeks tjelesne mase. Prema ovom izračunu procjenjuju se glavni pokazatelji ljudskog tijela.

Omjer visine i težine kod djevojke neophodan je ne samo za određivanje ljepote. Znajući kako ova formula radi, možete sumnjati na probleme s tijelom ili, obrnuto, ne razmišljati o mogućim rizicima.

Kakav bi trebao biti omjer visine i težine

Formula je " cestovni znak”, koja pokazuje ide li život u dobrom smjeru. Ili je možda vrijeme za promjenu.

Tablica omjera visine i težine kod djevojčica

Postoji mišljenje da je optimalna težina za osobu ona koja je bila u mladosti. Ali ne treba zaboraviti da svake godine života ljudsko tijelo ne postaje mlađe. Količina mišićne mase se smanjuje, masni sloj se povećava. A ako uzmete ispravan kriterij određivanje težine po formuli Quetelet (BMI), onda možete jako pogriješiti.

Na točan izračun ovog indeksa može utjecati i tip tjelesne građe i količina mišića i tjelesne masti u tijelu.

Kako započeti s određivanjem točnih proporcija tijela

Omjer visine i težine kod djevojčica u moderni svijet vrlo različite čak i od onih koje su bile prije 20-30 godina. Danas ljepotu ženskog tijela određuju: visina, proporcije gornjeg dijela tijela i donjih ekstremiteta. Ali svi su brojevi relativni.

Da biste odredili parametre svog tijela, morate napraviti nekoliko mjerenja:

Također, dodatno mjere vrata, ramena, bokova, mišiće potkoljenice, prsa. Zajedno, svi ovi pokazatelji određuju proporcionalnost tjelesne građe.

Kako pravilno izmjeriti visinu

S godinama, rast također prolazi kroz promjene. Prvo, ujutro je visina osobe uvijek 1-2 cm viša nego navečer. To je zbog činjenice da se tijelo opušta i rasteže tijekom sna. Drugo, rast osobe u dobi od 50 godina neće biti isti kao prije 20 godina. Stoga postoji potreba za novim mjerenjima u redovitim intervalima.

Da biste pravilno izmjerili svoju visinu, morate uzeti pomoćnika i tvrdi metar. Mjernu traku treba ostaviti za mjerenje obujma struka.

U tom položaju, na vrhu glave (tjemena), pomoćnik treba staviti oznaku na zid. Štoviše, mjerenja se provode strogo paralelno s podom. Mjerenje udaljenosti od gornje točke do dna - postoji rast. Svaka žena ili djevojka je drugačija.

Nemoguće je reći da je netko ljepši. Ali postoje kategorije ženski stas:

• "inč" - visina do 155 cm;
• ispod prosječne visine - 155-165 cm;
• djevojke prosječne visine - 165-170 cm;
• iznad prosječne visine - 170-175 cm;
• visoke djevojke - 175-185 cm;
• previsok ili visok - 185 i više.

Tipovi tijela

Glavna klasifikacija tijela uključuje tri tipa - to su astenični, normostenički i hiperstenični (endomorfni izgled).

• Astenična tjelesna građa

Omjer visine i težine kod djevojaka s ovom vrstom figure karakterizira opća mršavost i graciozni gornji i donji udovi. Obično je njihova visina 167-172 cm.Djevojke s ovom vrstom figure su vrlo lagane, tanke, elegantne. Nemaju tendenciju postavljanja višak kilograma.

• Normstenične djevojke

Posebnost ove vrste tjelesne građe je proporcionalnost figure. Ove su žene obično prosječne visine i vrlo skladne tjelesne građe. S godinama mogu dobiti 2-3 kg viška.

Ovo je snažan, zdepast tip ženskog tijela. Obično ispod prosječne visine. Imaju široka prsa i široka ramena. Djevojke takve građe obično su sklone debljanju.

Da biste odredili svoj tip tijela, morate znati visinu, duljinu nogu i veličinu zapešća:

1. Asteničari- noge su 7-8 cm duže od ½ visine. Opseg zgloba je manji od 15 cm.
2. Normostenics- noge su 3-5 cm duže od ½ visine. Opseg zapešća 15,5 -18 cm.
3. Endomorfi- noge su nekoliko cm duže od ½ visine. Opseg zgloba je veći od 18 cm.

Postoje i podjele prema slici:

• A - figurativni lik - ima širokih bokova u usporedbi s uskim ramenima.
• X - figurativni tip figure. Ramena i bokovi približno su jednake širine. Struk je manji za 20 cm.
• H - figurativni lik. Ramena, struk i bokovi su otprilike iste veličine.
• T - figurativni lik. "Dječački" tip je širokih ramena i uskih bokova.
• Oh - figurativna tjelesna građa. Ovaj tip žena odlikuje se najvoluminoznijim dijelom figure - strukom.

Queteletov indeks

Sredinom 19. stoljeća znanstvenik statističar i sociolog Adolf Quetelet stvorio je formulu po kojoj se može odrediti višak kilograma kod osobe. Queteletov indeks (BMI) je korespondencija između ljudske visine i težine, koja pomaže u određivanju količine prekomjerne ili premale težine.

Da biste izračunali svoj indeks tjelesne mase, svoju težinu trebate podijeliti s (visina u metrima * visina u metrima). Ovako izgleda - težina kg: (visina u m) 2.

Primjer: 74 kg: (1,76 * 1,76) \u003d 23,88 - dobivena brojka je Queteletova formula ili indeks tjelesne mase.

Stupnjevi Queteletovog indeksa mase

Indeks mase mora se koristiti s oprezom. Pri izračunu se ne uzima u obzir količina masti u tijelu određene osobe. Zato ovu analizu težina je indikativna.

1. Indeks do 18,5 - nedostatak težine. Nema rizika od pretilosti. Žene mogu imati hormonske poremećaje, pobačaje, hipotenziju, nizak hemoglobin.
2. Indeks 18,6 - 25 - težina je normalna. Nema opasnosti od bolesti. Nema potrebe za smanjenjem ili povećanjem težine. Promjene u težini mogu biti samo osobne preferencije.
3. Indeks 25,1 - 30 - ekstra kg. Postoji rizik od postupnog razvoja hipertenzije, proširenih vena, dijabetes.
4. Indeks 30,1 - 35 - 1 stupanj pretilosti. Ova bolest nije samo puno masnoće na ljudskom tijelu ili kozmetički nedostatak. Počevši od ovog stupnja pretilosti, kardiovaskularni sustav i krvne žile mozga nose dvostruko opterećenje. Tijelo ne apsorbira šećer kako treba, što dovodi do dijabetesa.
5. Indeks 31,1 - 40 - 2. stupanj pretilosti. Potreba za hitnim djelovanjem se udvostručuje. Artroza, artritis, hipertenzija, moždani udar, srčani udari su posljedice ove bolesti.
6. Preko 40,1 - 3 stupanj pretilosti. Ogromna mogućnost umiranja od svih navedenih bolesti značajno se povećava. Hitno je potrebno poduzeti mjere za smanjenje prekomjerne težine.

svezaci

Omjer visine i težine ili Queteletov indeks nije idealan pokazatelj prekrasno tijelo kod djevojčica ili nepostojanje zdravstvenih problema.

ITM-u morate dodati mjerenje struka. Ovaj će parametar biti dodatak Queteletovoj formuli.

1. Centimetarska traka pokazala je više od 80 cm - mala je vjerojatnost razvoja metaboličkih bolesti.
2. Mjerenja centimetarskom vrpcom pokazala su opseg struka veći od 87 cm - kritična brojka. Postoji potreba za smanjenjem težine zbog moguće komplikacije sa strane zdravlja.

Brockova formula

Francuski kirurg Paul Brock u 19. stoljeću razvio je izračun pomoću kojeg se može odrediti optimalni pokazatelj težine za osobu. Ova formula za izračun uključuje potrebu da znate svoju visinu u cm od koje trebate oduzeti sto. Dobivena brojka bit će pokazatelj idealne težine.

Ali za ispravan izračun potrebno je znati vrstu svoje tjelesne građe. Dakle, djevojke s istom tjelesnom težinom mogu izgledati drugačije, zbog drugačiji tip stas.

• Asthenics - (mjereno u cm. rast - sto) - 1/10 rezultata.
• Normostenika - mjereno u cm Visina - sto.
• Endomorfi - (mjereno u cm. visina - sto) + 1/10 rezultata.

Naeglerova formula

Prilikom izračuna upotrijebite određenu visinu i težinu. Na idealnih 152,4 cm (ova se brojka rasta smatra idealnom) - (na sljedećih 2,5 cm) trebate dodati 0,9 kg težine. Dodajte 10% rezultata rezultatu.

Na primjer: početna visina 165 cm 165-152,4=12,6:2,5=5,04*0,9=4,536. Dobivenu brojku potrebno je dodati idealnih 45 kg = 49,536. I dodajte 10%. Kao rezultat, dobivamo 54,48 kg.

Negerova formula nije prikladna za sve tipove tijela. Od djevojke visokog rasta možete napraviti "analeksičara".

Formula Johna McCalluma

Formulu tjelesne težine razvio je John McCallum, sportski stručnjak i pisac. Među sportašima, ova formula je prepoznata kao najbolja. Treba ga odrediti volumenom zapešća.

Tjelesni parametri prema McCallumu:

• volumen prsa je 6,5 * po karpalnom volumenu;
• volumen struka - izmjereni volumen prsa * 0,53;
• volumen kukova - izmjereni volumen prsa * 0,85;
• volumen bedara (noge) - izmjereni volumen prsa * 0,53;
• volumen vrata - izmjereni volumen prsa * 0,37;
• volumen bicepsa - izmjereni volumen prsa * 0,36;
• volumen potkoljenice - izmjereni volumen prsa * 0,34;
• volumen podlaktice - izmjereni volumen prsa * 0,29.

Lorentzova formula

Početkom 20. stoljeća nizozemski fizičar izračunao je savršenu težinu za osobu. Temelji se na rastu.

Ovaj izračun je prikladan za osobe starije od 20 godina. Rast nema granica.

Formula za ljepšu polovicu:(oduzmite 100 od visine izmjerene u cm) - (izmjerena visina u cm je 150) podijeljeno s 2.

Primjer: 175 cm=(175-100)-(175-150)/2=75-25/2=62.5kg

Breitmanova formula

Da biste odredili idealnu težinu za određenu osobu pomoću Breitmanove formule, potrebno je koristiti parametar visine u cm. Izračun se vrši prema formuli:

Izmjereni parametar rasta u cm. * po 0,7 i oduzmite 50.

Primjer: 176 cm*0,7-50=73,2 kg.

Izračun savršene težine prema ovoj formuli prikladniji je za žene zrelije dobi.

Uloga dobi u odnosu visine i težine

Tijekom vremena ljudsko tijelo prolazi kroz promjene. Volumen mišića se smanjuje, tjelesna masnoća se povećava. Zbog hormonalnih promjene vezane uz dob kod žena dolazi do preraspodjele, pa i prekomjernog nakupljanja potkožnog masnog tkiva. Stoga je potrebno usporediti svoju težinu ne s mladenačkim pokazateljima, već uzimajući u obzir dob.

Poznati kirurg Brox napravio je svoj BMI izračun, postavljajući broj godina i karakteristike figure.

1. Najbolji rezultat ženske težine do 39 godina. Visina mjerena u cm je faktor 110.
2. Najbolja ženska težina 40+. Visina mjerena u cm je 100.
3. Za astenično tijelo potrebno je oduzeti 10% idealne težine.
4. Za ženske endomorfe dodajte 10% njihove idealne težine.

Izračun omjera visine i težine, na temelju vrste ženske figure

Imati savršenu tjelesnu građu san je svake žene ili djevojke. Svi ljudi su različiti i to treba prepoznati. Svaka je žena jedinstvena, bez obzira kakve tjelesne proporcije imala.

Norma težine i visine: tablica za žene

Visina	19-29 godina	30-39 godina	40-50 godina
165	58,5	61,75	66,3
167	60,3	63,65	68,34
169	62,1	65,65	70,38
171	63,9	67,45	72,42
173	65,7	69,35	74,46
175	67,5	71,25	76,5

Brojevi u ovoj tablici pokazuju prosjek, dopuštena težinažene u različite dobi.

Korištenje namjenskog kalkulatora

Našli svoje mjesto na internetu različiti tipovi online kalkulatori pomoću kojih se pomoću raznih formula može izračunati optimalna tjelesna težina. Način korištenja online kalkulatora vrlo je jednostavan. Morate znati parametre svog tijela i unijeti podatke u prozore kalkulatora.

Da biste saznali svoje vrijednosti pomoću Quetelet formule, trebate znati samo visinu i težinu svog tijela. Online asistent će sam napraviti izračun.

Omjer visine i težine kod tinejdžerice

Formula će vam pomoći da saznate BMI djeteta. Dječji izračun Queteletovog indeksa \u003d težina djeteta u kg / visina u m 2. Na primjer: visina djeteta 1,35, težina 35 kg = 35/1,82=19,23. Ovo je norma za djecu od 12-13 godina.

Da biste odredili BMI tinejdžera, potrebno je napraviti isti izračun kao i za bebe. Queteletov indeks za odrasle još nije prikladan za njih, zbog stalnog rasta tijela.

Potrebno je izračunati pokazatelj - percentil. Percentil = težina/visina adolescenta. Dobiveni rezultat mora se usporediti s vrijednostima koje odgovaraju dobi. Mladić.

Indikatori:

• Rezultat je 95 i više - bolest je pretilost.
• Rezultat 80 - 95 - prekomjerna težina.
• Rezultat od 6 – 80 – normalna težina.
• Manje od 6 - nedostatak težine.

Indeks tjelesne mase tijekom trudnoće

BMI tijekom trudnoće procjenjuje se prema općeprihvaćenim Queteletovim izračunima. Ali ova formula ima svoje osobitosti. Da biste primijenili ovaj izračun, morate znati broj tjedana trudnoće, težinu i visinu prije trudnoće.

Formula: težina/visina na kvadrat prije trudnoće:

• rezultat 19,8 ili manje - pothranjenost;
• rezultat do 26 - normalna težina;
• sve iznad 26 je prekomjerna težina.

Tijekom trudnoće potrebno je pratiti težinu. Sve promjene u težini majke mogu utjecati na razvoj djeteta.

Zašto trebate znati svoj BMI

Queteletov indeks ili formula je relativni pokazatelj. Ali znati je potrebno, a ne ni zbog ljepote tijela. U ovim brojkama krije se dio zdravlja. Pokazatelji koji prelaze normu trebali bi upozoriti.

Iza njih su tako ozbiljne bolesti kao proširene vene vene, artroza, tromboflebitis, moždani udar, srčani udar, dijabetes. Malo ljudi želi imati toliko problema u svom tijelu. Stoga postaje nužno pratiti svoj BMI kako bi se spriječio višak kilograma s njegovim posljedicama.

Nedostaci i ograničenja u korištenju BMI metode

Quetelet formula ima svoje nedostatke. To bi trebalo uključivati:

• dob se ne uzima u obzir u izračunima;
• dobro razvijeni mišići mogu se protumačiti kao opasnost od prekomjerne težine ili pretilosti;
• nema razlike između muškog i ženskog.

To uključuje i nedostatke i ograničenja. Ako su vam potrebni dubinski izračuni, trebali biste uzeti nekoliko različitih formula.

Kako normalizirati indeks tjelesne mase

Djevojkama koje žele smršavjeti ili se udebljati, izračun indeksa tjelesne mase može biti pomoćnik. Morate znati određena pravila. Vrlo su slični za obje skupine.

Indeks tjelesne mase kod djevojčica, a na drugi način omjer njihove visine i težine, može postati pomoćnik u rješavanju zdravstvenih problema. I također biti vodič u postizanju željenih proporcija figure.

Oblikovanje članka: Mila Fridan

Video o BMI

Standardi BMI i komorbiditeti:

Normalna težina osobe izravno ovisi o njegovoj visini, pa nutricionisti preporučuju uzimanje u obzir omjera ova 2 pokazatelja. Da biste izračunali koliko je takav omjer idealan, pomoći će posebne formule, indeks tjelesne mase, tablice (uzimajući u obzir takav pokazatelj kao što je dob).

1. Pomoću mjerne trake. Morate stajati blizu ravnog zida na tvrdom i ravnom podu. Stavite knjigu (ili bilo koji drugi pljosnati predmet) na glavu i napravite oznaku na zidu. Uzmite centimetar (mjernu traku) i izmjerite udaljenost od poda do napravljene oznake.
2. Korištenje stadiometra. U medicinskim uredima postoji poseban uređaj - stadiometar, koji vam omogućuje mjerenje visine osobe. Pogodnije je koristiti visinomjer s ugrađenim ravnalom i vodoravnom gredom koja se mijenja po visini. Da biste izmjerili visinu ovim uređajem, morate stati na njegovu platformu, pritisnuti leđa uza zid, stajati ravno, držati noge zajedno, gledati ispred sebe. Popravite vodoravnu gredu prema svojoj visini, napustite platformu. Rast će biti označen na ravnalu stadiometra posebnom strelicom.

Omjer visine i težine kod muškaraca, žena može se izračunati formulom. Međutim, prvo morate znati svoju točnu težinu i visinu.

Tipovi tijela za žene i muškarce

Omjer visine i težine osobe određen je tipom njegove tjelesne građe: astenički, normostenički i hiperstenični. Ove vrste određene su genetskim podacima, određuju karakteristike metabolizma i razinu ljudske aktivnosti. Smatra se da svako tijelo kombinira sva tri tipa s prevladavanjem jednog od njih.

Asteničan

Astenični tip karakterističan je za muškarce i žene koji imaju tanke kosti, male zglobove, malu masu mišića, Duge ruke i noge, uska ramena. Za astenike je karakteristično povišena razina metabolizma, hormonskog statusa i dnevnih aktivnosti, pa nisu sklone debljanju, koje je obično normalno ili ispod normale.

Karakteristike predmetne vrste:

• tanka tjelesna građa;
• prirodna mršavost;
• uska ramena;
• ravna prsa;
• minimalna količina mišića.

Visokokalorična hrana pomoći će ektomorfima da dobiju mišićnu masu. visoka razina ugljikohidrata, dok bi količina proteina i masti trebala biti unutar minimalne norme. Preporučena količina ugljikohidrata - bjelančevina - masti: 55% - 25% - 20%.

Normostenski

Normostenični tip je karakterističan za ljude s velikim kostima, velikom mišićnom masom, širokim ramenima. Ovaj tip se smatra najsportskijim.

Zbog činjenice da su unutarnji procesi prilično aktivni i dobro funkcioniraju, mezomorfi lako dobivaju mišićnu masu i masnoću, ali ih je jednako lako izgubiti. Među normostenicima, ljudi s normalnim pokazateljima težine su češći, rjeđe s viškom.

Karakteristike normosteničkog tipa:

• jaka tjelesna građa;
• prirodni atletizam;
• pravokutna figura;
• vidljivo olakšanje mišića;
• jednostavan skup mišićne mase.

Da bi tjelesna težina bila pod kontrolom, mezomorfi trebaju unositi ugljikohidrate – bjelančevine – masti u sljedećem omjeru: 40% – 30% – 30%. Pritom treneri preporučuju vježbe snage kako bi se uravnotežio omjer masnoće i mišićne mase.

Hipersteničan

Hiperstenični tip je predisponiran za nakupljanje viška kilograma, što je uvjetovano genetskim karakteristikama: smanjena aktivnost inzulina i leptina osigurava veći unos energije od njezine potrošnje, što pridonosi nakupljanju viška masnog tkiva.

Karakteristike endomorfne tjelesne građe:

• meki i zaobljeni oblici;
• mali rast;
• slabo razvijeni mišići;
• jednostavan skup masti i mišićne mase;
• teško se riješiti suvišnih kilograma.

Za održavanje normalnog hipersteničnog tipa stručnjaci preporučuju smanjenje unosa ugljikohidrata i povećanje količine masti. Omjer ugljikohidrata - bjelančevina - masti: 25% - 35% - 40%. Trening bi trebao uključivati ​​ne samo vježbe snage, već i kardio.

Dužina noge

Idealna duljina nogu izračunava se omjerom s visinom osobe:

Postoji još jedna formula za mjerenje idealne duljine nogu.

Da biste to učinili, morate znati svoju visinu i tip tijela:

• za astenični tip, duljina nogu je pola visine plus 6-8 cm;
• za normostenik - pola visine plus 4-6 cm;
• za hiperstenične - pola visine plus 2-4 cm.

Bilješka: da biste pravilno izmjerili duljinu nogu, potrebno je pričvrstiti centimetarsku vrpcu na izbočeni dio kosti kuka i spustiti je na pod.

Utjecaj dobi na omjer visine i težine

Omjer visine i težine uvelike ovisi o dobi. Znanstvenici su dokazali da se tijekom godina težina postupno povećava. To je zbog usporavanja tjelesnog metabolizma. Stoga se umjerena pojava viška kilograma nakon 30 godina smatra prirodnim fiziološkim procesom i ne odnosi se na pretilost.

Idealnu težinu možete izračunati uzimajući u obzir dob po formuli: 50 + 0,75 x (visina - 150) + (težina - 20): 4 = tjelesna težina. Na primjer, s visinom od 164 cm i dobi od 35 godina, pokazatelj unutar 64 kg smatrat će se normalnom težinom.

Omjer težine i visine kod muškaraca. Tablica po dobi

Visina	Dob
	20–29	30–39	40–49	50–59	60–69
150	51.3	56.7	58.1	58.0	57.3
152	53.1	58.7	61.5	61.0	60.3
154	55.3	61.6	64.5	63.8	61.9
156	58.5	64.4	67.3	65.8	63.7
158	61.2	67.3	70.4	68.0	67.0
160	62.9	69.4	72.3	69.7	68.2
162	64.6	71.0	74.4	72.7	69.1
164	67.3	73.9	77.2	75.6	72.2
166	68.8	74.5	78.0	76.3	74.3
168	70.8	76.2	79.6	79.5	76.0
170	72.7	77.7	81.0	79.9	76.9
172	74.1	79.3	82.8	81.1	78.3
174	77.5	80.8	84.4	82.5	79.3
176	80.8	83.3	86.0	84.1	81.9
178	83.0	85.6	88.0	86.5	82.8
180	85.1	88.0	89.9	87.5	84.4
182	87.2	90.6	91.4	89.5	85.4
184	89.1	92.0	92.9	91.6	88.0
186	93.1	95.0	96.6	92.8	89.0
188	95.8	97.0	98.0	95.0	91.5
190	97.1	99.5	100.7	99.4	94.8

Omjer težine i visine kod žena. Tablica po dobi

Visina	Dob
	20–29	30–39	40–49	50–59	60–69
150	48.9	53.9	58.5	55.7	54.8
152	51.0	55.0	59.5	57.6	55.9
154	53.0	59.1	62.4	60.2	59.0
156	55.8	61.5	66.0	62.4	60.9
158	58.1	64.1	67.9	64.5	62.4
160	59.8	65.8	69.9	65.8	64.6
162	61.6	68.5	72.2	68.7	66.5
164	63.6	70.8	74.0	72.0	70.7
166	65.2	71.8	76.6	73.8	71.4
168	68.5	73.7	78.2	74.8	73.3
170	69.2	75.8	79.8	76.8	75.0
172	72.8	77.0	81.7	77.7	76.3
174	74.3	79.0	83.7	79.4	78.0
176	76.8	79.9	84.6	80.5	79.1
178	78.2	82.4	86.1	82.4	80.9
180	80.9	83.9	88.1	84.1	81.6
182	83.3	87.7	89.3	86.5	82.9
184	85.5	89.4	90.9	87.4	85.8
186	89.2	91.0	92.9	89.6	87.3
188	91.8	94.4	95.8	91.5	88.8
190	92.3	95.8	97.4	95.6	92.9

Omjer težine i visine u adolescenata. Stol

U mladost dolazi do ubrzanog rasta zbog puberteta djeteta. Za neke taj "skok" počinje s 11 godina, za druge s 13-14 godina, neka djeca rastu vrlo brzo i dosegnu visinu odrasle osobe za dvije godine, druga rastu postupno, dostižući puni rast do 18. .

S brzim povećanjem rasta, mišićna masa i težina nemaju vremena za izgradnju, a sa sporim, naprotiv, prvo se dobiva težina, a zatim se samo rasteže tinejdžer, vraćajući parametre visine i težine u normalu.

Nutricionisti upozoravaju: post u adolescenciji vrlo je opasan, budući da mozak u tom razdoblju treba intenzivnu prehranu, čiji nedostatak može izazvati mentalnu retardaciju.

Omjer visine i težine kod adolescenata, prikazan u tablici, ima prosječnu vrijednost. Odstupanje ove vrijednosti prema dolje ukazuje na kršenje norme i zahtijeva savjet stručnjaka (s razlikom od 10 jedinica), odstupanje prema gore ukazuje na to da je tijelo ispred prosječne norme.

Dob	dječaci		Djevojke
	Visina (cm)	Težina, kg)	Visina (cm)	Težina, kg)
7 godina	116,8-125,0	21,0-25,4	116,9-124,8	20,6-25,3
8 godina	122,1-130,8	23,3-28,3	123,0-131,0	23,0-28,5
9 godina	125,6-136,3	25,6-31,5	128,4-137,0	25,5-32,0
10 godina	133,0-142,0	28,2-35,1	134,3-142,9	27,7-34,9
11 godina	138,5-148,3	31,0-39,9	140,2-148,8	30,7-38,9
12 godina	143,6-154,5	34,4-45,1	145,9-154,2	36,0-45,4
13 godina	149,8-160,6	38,0-50,6	151,8-159,8	43,0-52,5
14 godina	156,2-167,7	42,8-56,6	155,4-163,6	48,2-58,0
15 godina	162,5-173,5	48,3-62,8	157,2-166,0	50,6-60,4
16 godina	166,8-177,8	54,0-69,6	158,0-166,8	51,8-61,3
17 godina	171,6-181,6	59,8-74,0	158,6-169,2	52,9-61,9

Omjer težine i visine kod djece. Stol

Pokazatelji rasta i težine djeteta izravno su povezani s njegovim fizičkim i mentalnim razvojem, zdravljem, zbog čega je toliko važno znati njihov točan omjer. Navedene norme razvila je Svjetska zdravstvena organizacija i predstavljaju standard. Međutim, ovi se podaci ne mogu nazvati potpuno objektivnim, oni pokazuju kako bi se prosječno dijete trebalo razvijati.

Dob	dječaci		Djevojke
	Visina (cm)	Težina, kg)	Visina (cm)	Težina, kg)
1 godina	75,8	9,7	74	9
2 godine	87,5	12,2	86,4	11,5
3 godine	96,1	14,3	95,1	13,9
4 godine	103,3	16,3	102,7	16,1
5 godina	110	18,3	109,4	18,2
6 godina	116	20,5	115,1	20,2

Važno je pratiti visinu i težinu djetinjstvo. Na primjer, prijelomna točka kod dječaka u dobi od 3 mjeseca. ima visinu od najmanje 61,4 cm i težinu od najmanje 6400 g (nisko - 59,4 cm i 5700 g); kod djevojčica sa 6 mjeseci. visina ne manja od 65,7 cm, težina ne manja od 7300 g (niska brojka - 63,5 cm i 6500 g).

Indeks tjelesne mase (BMI). Kako izračunati

Indeks tjelesne mase objektivan je pokazatelj koji određuje korespondenciju parametara ljudskog tijela jedni s drugima: manjak - normalan - prekomjerna težina.

ITM prvenstveno koriste liječnici kada identificiraju zdravstvene rizike povezane s predispozicijom za višak tjelesne masnoće, a treneri također koriste ovaj pokazatelj kako bi utvrdili koliko je figura skladna i treba li je promijeniti nabolje.

Za izračun predmetnog pokazatelja potrebno je primijeniti formulu: težina (kg) podijeljena s visinom 2 (m). Na primjer, visina je 1,66 m, težina 58 kg, matematički izračun mora se napraviti na sljedeći način: 58: (1,66 x 1,66) = 21, što je norma.

Bilješka! Pri izračunavanju BMI potrebno je uzeti u obzir pojedinačne pokazatelje: tip tijela i stas, debljinu kostiju, prisutnost / odsutnost mišićnog tkiva.

Indeks tjelesne mase tijekom trudnoće

Za buduće majke važno je pratiti povećanje tjelesne težine, što je sažeto iz sljedećih pokazatelja:

Da biste saznali koliko je debljanje normalno, ginekolozi preporučuju korištenje formule BMI: težina (kg): visina 2 (m).

Prosječne vrijednosti za trudnice bit će sljedeće vrijednosti:

• < 18,5 – недостаточность веса;
• 18,5–25 - norma;
• 25-30 - višak tjelesne masti;
• > 30 - pretilost.

Ako je indeks nizak, povećanje će biti u rasponu od 12,5-18 kg, ako je željeni pokazatelj normalan - 11,5-15 kg, u slučaju viška tjelesne masti - 7-11,5 kg, s pretilošću - 6 kg ili manje .

Ako je povećanje ispod norme, potrebno je konzultirati ginekologa, takvo stanje može ugroziti život nerođenog djeteta i zdravlje trudnice općenito.

Indeks tjelesne pretilosti

Indeks tjelesne pretilosti mjeri postotak viška tjelesne masti. Ovaj pokazatelj razvio je R. Bergman. Analizirao je dob, spol, težinu, visinu i obujam bokova meksičkih i afroameričkih etničkih skupina i otkrio da postoji korelacija između veličine bokova i visine s tjelesnom masnoćom.

Na temelju ove korelacije znanstvenici su izveli formulu za izračunavanje IOT-a: opseg bokova (cm) mora se podijeliti sa zbrojem visine (m) pomnoženim s korijenom visine (m) i oduzeti 18.

Na primjer, ako je obujam kukova 102 cm, a visina 1,64 m, tada se IOT izračunava pomoću tri matematičke radnje:

• 1,64 x 1,28 (korijen iz 1,64) = 2,09;
• 102: 2,09 = 48;
• 48 — 18 = 30.

Kako odrediti svoju idealnu težinu

Omjer visine i težine može se odrediti pomoću posebnih formula koje su izveli znanstvenici - Quetelet, Brock, McCallum. Ove formule pomažu ne samo izračunati idealnu težinu, već i otkriti rizik od razvoja pretilosti i drugih povezanih bolesti.

Razmotrene metode izračuna korespondencije tjelesnih parametara koriste profesionalni fitness treneri za izradu programa treninga.

Queteletova formula. Primjeri

Formula Quetelet pomaže u određivanju proporcionalnosti figure. Objektivni podaci mogu se dobiti ako dob osobe nije mlađa od 20 godina i nije starija od 66 godina, dotična formula nije prikladna za druge dobne skupine, a također se ne preporučuje sportašima. Suština računarstva: tjelesna težina (kg) : visina 2 (m).

Za parametre 177 cm i 72 kg potrebno je izvršiti sljedeće matematičke operacije:

• 1,77 x 1,77 = 3,13;
• 72: 3,13 = 23 (željeni pokazatelj).

Za muškarce, normalni indeks je u rasponu od 19-25, za lijepi spol - 19-24. Manja težina određena je pokazateljem<18, а ожирение начинается с индекса равного >30. Rizik od raznih bolesti kada indeks odstupa gore ili dolje od norme je prilično visok.

Formula Paula Brocka. Primjeri

Broquetova formula izračunava proporcionalnost tjelesne težine u odnosu na visinu osobe:

• visina (cm) - 110 (do 40 godina);
• visina (cm) - 100 (nakon 40 godina).

Također se uzima u obzir tjelesna građa: astenički tip treba oduzeti 10% dobivene brojke, a hiperstenični tip, naprotiv, dodati 10%.

Osoba asteničkog tipa, čija je visina 170 cm, 35 godina, treba napraviti sljedeće izračune:

• 170 — 110 = 60;
• 60 - 10% = 54 (željeni pokazatelj).

Tip tijela određen je veličinom opsega zapešća:

McCallum formula. Primjeri

Idealne proporcije ljudskog tijela pomažu u određivanju formule McCallum, prema kojoj se najprije izračunava opseg prsnog koša - opseg zapešća pomnožen sa 6,5; a potom i ostale parametre tijela.

Oni su:

• veličina struka - 70%;
• volumen kukova - 85%;
• opseg vrata - 37%;
• podlaktica - 29%.
• veličina potkoljenice - 34%;
• opseg bicepsa - 36%;

Na primjer, za zglob jednak 16 cm, izračuni se izvode na sljedeći način:

• 16 * 6,5 = 104 cm (prsa);
• 104 - 85% = 88 cm (bokovi);
• 104 - 70% = 72 cm (struk);
• 104 - 37% = 38 cm (vrat);
• 104 - 36% = 37 cm (biceps);
• 104 - 34% = 35 cm (potkoljenica);
• 104 - 29% = 30 cm (podlaktica).

Imajte na umu da su ovo prosječni podaci, tako da prikazani omjeri mogu varirati od slučaja do slučaja.

Kada je potrebna prilagodba tjelesne težine?

Težina osobe u odnosu na visinu, dob i druge pokazatelje pomaže u izračunavanju raznih formula koje također procjenjuju koliko je tjelesna težina u granicama normale. Ako se otkrije nedostatak ili višak težine, potrebna je njegova korekcija.

Pothranjenost definirana je indeksom 16–18,5, prema BMI;<8 (М) и <21 (Ж) по ИОТ. Коррекция заключается в наборе веса, осуществляется специальным усиленным питанием. При этом обязателен медицинский контроль, так как излишняя худоба может спровоцировать летальный исход.

Sljedeći pokazatelji smatraju se prekomjernom težinom:

• >30 prema BMI (I stupanj pretilosti do 34,99, II - do 39,99, III -> 40);
• >25 (za muškarce) i >38 (za žene) za IOT.

Pretilost zahtijeva program mršavljenja koji se sastoji od uravnotežena prehrana I tjelesna aktivnost. Prvu pruža dijetetičar, drugu kondicijski trener. Samo koordinirani rad ovih stručnjaka pomoći će približiti tjelesnu težinu normalnoj.

Kako normalizirati indeks tjelesne mase

1. Promijenite prehranu na bolje - obogatite je zdravom i zdravom hranom.
2. Držite se plana obroka, jedite male obroke.
3. Odbijte "štetnu" hranu - masnu, slatku, škrobnu hranu, brzu hranu.
4. Piće veliki broj voda - najmanje 2 litre dnevno.
5. Suzdržite se od jela noću.

Također morate promijeniti tjelesnu aktivnost:

Idealna figura povezana je s proporcionalnim omjerom težine i visine, ovisi o tjelesnoj građi i drugim individualnim karakteristikama. Formule, tablice koje uzimaju u obzir različite pokazatelje tijela i dob osobe, pomažući razumjeti je li potrebna korekcija težine, pomoći će vam da saznate svoju normu.

Oblikovanje članka: Lozinsky Oleg

Video o omjeru visine i težine

Ne postoji granica savršenstvu, kao što znate. To se posebno odnosi na standarde ženske ljepote. Posebno su mnoge mlade dame zabrinute zbog pitanja što bi trebalo biti savršen omjer visina i težina. Kako bi se približile idealu, djevojke se muče raznim dijetama i provode mnogo sati u teretanama.

Ipak, svaka mlada dama ne može odmah odgovoriti na pitanje kolika bi trebala biti težina s visinom od 170 ili 158 centimetara. Ovdje morate napraviti neke izračune. Postoje različite metode.

Kakav bi trebao biti omjer visine i težine

Da budem iskren, norma težine i visine za žene vrlo je individualan pokazatelj, jer postoji mnogo dodatnih parametara. Na primjer, netko ima tzv. široku kost, a netko ima jako razvijenu mišićnu masu. Da biste saznali za rast, svi ti podaci moraju se uzeti u obzir. Također, mjere će biti prilično približne za one koji još nisu završili rast (tinejdžeri), kao i za žene koje su u " zanimljiv položaj". U tim slučajevima o idealima uopće ne treba govoriti.

Kako pravilno odrediti svoju visinu

Prvi korak je pravilno izmjeriti vlastitu visinu. Da biste to učinili, stanite leđima okrenuti uz strmi zid i naslonite se na njega. Morate imati najmanje pet dodirnih točaka:

• stražnji dio glave;
• izbočeni dijelovi lopatica;
• stražnjica;
• teleći mišići;
• pete.

Ako barem jednom od ovih točaka ne dodirnete zid, tada nepravilno stojite. U ovom slučaju, mjerenja se ne mogu smatrati sasvim točnima.

Stavite ravnu dasku, ravnalo ili knjigu na vrh glave i neka netko nacrta crtu na mjestu gdje predmet dodiruje zid. Sada pomoću mjerne trake izmjerite udaljenost od poda do oznake. Rezultat se može ocijeniti na sljedeći način:

• 150 cm i manje - nizak rast;
• 151-156 cm - ispod prosjeka;
• 157-167 cm - prosječna visina;
• 168-175 cm - visoka;
• 176 cm - vrlo visokog rasta za ženu.

Kolika bi trebala biti težina s visinom koja odgovara izmjerenoj, pomoći će vam posebne tablice. Međutim, ovaj se rezultat ne može smatrati sasvim točnim. Činjenica je da svaka tablica ne uzima u obzir sve potrebne parametre.

Tipovi tijela: koji su

Omjeri težine i visine kod žena ovise o mnogim parametrima, na primjer, o vrsti tjelesne građe. Postoje ih tri vrste:

• Asteničan. Drugi naziv je tanka kost. Ljudi ove vrste imaju vrlo tanke, duge i krhke udove. Njihov rast je obično iznad prosjeka. Također imaju prilično uske bokove i ramena, kao i mali volumen. prsni koš. Astenici najčešće imaju ubrzan metabolizam, pa su prilično mršavi. Ako ljudi ovog tipa počnu puno jesti, tada će se težina povećavati vrlo sporo. Za takve ljude kažu: "dječačka figura".
• Normosteničan - normalan. Takve mlade dame su najviše sretnice, jer je u njihovom tijelu sve proporcionalno: kosti su srednje debljine, ramena i bokovi prilično široki, a struk je znatno uži u odnosu na njih. Metabolizam ovog tipa žena je umjeren. Uz normalnu prehranu, sve kilokalorije se u potpunosti troše, ali ne biste se trebali prejedati, jer postoji rizik od brzog kvarenja figure.

• Hiperstenična - široka kost. Kod ovog tipa ljudi kosti su prilično široke i masivne. Izvana je to jasno vidljivo: široki bokovi i ramena, kratki vrat i noge, masivna prsa. Ova vrsta je najnesretnija. Metabolizam takvih ljudi je usporen, a nepravilnom prehranom masa će se dobiti munjevitom brzinom.

Budući da norma težine i visine za žene ovisi prvenstveno o tome što trebate pravilno odrediti. To je vrlo jednostavno. Da biste to učinili, samo trebate izmjeriti obujam zapešća. Budući da je to jedini dio tijela na kojem se mast praktički ne taloži, takvim se mjerenjima može vjerovati. Tako:

• 16 cm ili manje - vi ste astenik;
• 16-18,5 cm - imate potpuno normalan tip tijela;
• 18,5 cm ili više - imate široku kost.

Dužina noge

Osim pravilnog omjera težine i visine, za lijepa figura također je važno imati dobre proporcije. Budući da rast uglavnom ovisi o duljini nogu, ovaj je parametar također važan. Naravno, duljinu nogu je prilično teško popraviti, morat ćete biti zadovoljni onim što je priroda dala.

Obično se javljaju kod asteničnih mladih dama ili žena normalan tip. Noge treba mjeriti od poda do izbočenog tuberkula bedrene kosti (ako nema problema s težinom, onda je to jasno vidljivo).

Da bi se brojka smatrala proporcionalnom, duljina djevojčinih nogu mora biti najmanje pola visine. Smatra se lijepim imati parametre kod kojih je duljina nogu veća od 1/2 visine za nekoliko centimetara:

• 2-4 cm - za hiperstenike;
• 4-6 cm - za normalnu tjelesnu građu;
• 6-9 cm - za astenike.

Ako vas priroda ne razmazi dugim nogama, onda se ovaj nedostatak može ispraviti prisutnošću visokih peta.

Također treba uzeti u obzir dob.

Osim ovih čimbenika, potrebno je uzeti u obzir i dob žene. Činjenica je da će norma težine s visinom od 175 za žene koje su proslavile pedeseti rođendan i dvadesetogodišnje djevojke biti drugačija. To ima veze sa brzinom metabolizma. Što je djevojka mlađa, on je viši. Sukladno tome, pravila se razlikuju.

Kako odrediti točan omjer svoje težine i visine

Da biste to učinili, postoji mnogo različitih formula i tablica koje uzimaju u obzir različite čimbenike. Koji ćete odabrati ovisi o vama. Kako biste sami odredili idealnu težinu za visinu, možete se poslužiti, primjerice, Brockovom formulom. Izračun će biti brz, ali prilično približan. Da biste to učinili, trebate samo ispravno izmjeriti vlastitu visinu i od dobivenog rezultata u centimetrima oduzeti 100 cm, što će biti željena težina.

Kao što razumijete, norma težine i visine izračunata na ovaj način za žene vrlo je približna, jer izračun ne uzima u obzir ni vrstu tjelesne građe niti, zapravo, dob osobe. Stoga, da biste prilagodili rezultat, možete sigurno oduzeti još 7-10%.

Queteletova formula

Oni koji su zainteresirani za normu težine i visine za žene mogu koristiti, na primjer, formulu Quetelet, koja uzima u obzir sve potrebne parametre. Formula nije previše komplicirana, svatko je može primijeniti:

• M \u003d 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

Sva su slova ovdje intuitivna: M - tjelesna težina; B - dob; P je visina osobe.

Za dodatnu provjeru možete izračunati i BMI (u engleskoj verziji BMI), što je skraćenica od ili na drugi način. To je vrlo jednostavno učiniti:

IR \u003d B: R 2.

Slova, naravno, označavaju težinu i visinu, samo u ovom slučaju visina se mora mjeriti u metrima. Ovisno o broju koji ste dobili, procjenjujemo rezultate:

• 18,5 i manje - imate jasan deficit težine, hitno morate dobiti nekoliko kilograma;
• 18,6-24,9 - vaša se težina može smatrati normalnom, medicinske indikacije za mršavljenje ne;
• 25-29,9 - tužno, ali vaša se težina ne može nazvati normalnom, pa za wellness i lijepa figura još uvijek treba izgubiti nekoliko kilograma;
• 30-34,9 - imate jasni znakovi pretilost prvog stupnja; ako ne želite imati puno zdravstvenih problema, hitno idite u teretanu;
• iznad 35 - pretilost drugog stupnja; najvjerojatnije će vam u bliskoj budućnosti trebati pomoć liječnika, jer se s takvom težinom zdravlje značajno pogoršava;
• iznad 40 - potrebna vam je samo pomoć nutricionista, malo je vjerojatno da ćete sami moći smršaviti.

Norma težine i visine: tablica za žene

Budući da su svi omjeri parametara ljudskog tijela odavno izračunali nutricionisti i jednostavno ravnodušni entuzijasti, svoju osobnu idealnu težinu možete odrediti pomoću jedne od mnogih gotovih tablica. Da dobijete najviše točan rezultat, odaberite tablice koje uzimaju u obzir najveći broj parametri. Kada ih koristite, vrijedi zapamtiti da su podaci za muškarce i žene najčešće različiti, stoga budite oprezni.

Postoji još jedan vrlo jednostavan i pristupačan način utvrditi je li vrijeme da smršavite. Podijelite svoj struk izmjeren u centimetrima s bokovima. Ako je rezultat manji od 0,8 - sve je u redu, ne treba vam dijeta. Oni koji imaju pokazatelje u rasponu od 0,81 do 0,84 trebali bi razmisliti o svojoj prehrani. Pa, za one koji imaju ovu brojku veću ili jednaku 0,85, vrijeme je da posjete nutricionista - vi ste pretili.

Znanstvenici su to otkrili visinu i težinu djece do 5 godina određuju uvjeti života, a ne geni. U to vjeruju i stručnjaci WHO-a tjelesni razvoj djeca mlađa od 5 godina više su određena životnim uvjetima nego nasljeđem. Istraživanje u kojem je sudjelovalo više od 8000 djece iz Europe, Azije i Amerike pokazalo je da, unatoč individualne razlike, prosječna težina i visina djece od različite zemlje malo razlikuju. Prema studiji, WHO je objavio nove tablice normalnog omjera težine i visine kod djece.

Tablice koje su postojale prije sastavljene su prije više od 20 godina na temelju podataka o djeci iz Sjedinjenih Država koja su primala umjetno hranjenje. Djeca koja su na dojenje, dobivaju težinu sporije od vršnjaka koji sjede na mliječnim smjesama. Prema stručnjacima WHO-a, prenapuhani standardi doprinijeli su nerazumnim preporukama za hranjenje formulom, prekomjerno hranjenje i pretilost. Podaci znanstvenika pokazali su da već postojeći omjer težine bili su precijenjeni za oko 15-20%. Na primjer, prema prethodnim preporukama, normalno težina beba od godinu dana iznosila je 10,2-12,93 kg; prema novim preporukama, ta bi brojka trebala biti od 9,53 kg do 11,79 kg.

U "Standardi rasta za djecu mlađu od pet godina" uključeno omjer težine i dobi, omjer visine i dobi i omjer težine i visine.

Tablica omjera visine i težine djece. Dob djeteta

Dob	Vrlo nisko	Kratak	Ispod prosjeka	Prosjek	Iznad prosjeka	visoko
Novorođenče	48,0	49,0	50,0	53,0	54,5	55,0
1 mjesec	50,5	51,5	53,0	56,5	57,5	58,5
2 mjeseca	53,5	54,5	56,0	59,5	61,0	62,0
3 mjeseca	56,0	57,0	58,5	62,5	64,0	65,5
4 mjeseca	58,5	59,5	61,5	65,5	67,0	68,5
5 mjeseci	61,0	62,0	63,5	68,0	69,5	71,0
6 mjeseci	63,0	64,0	65,5	70,0	71,5	72,0
7 mjeseci	65,0	66,0	67,5	71,5	73,0	74,0
8 mjeseci	66,5	67,5	69,5	73,0	74,5	75,5
9 mjeseci	68,0	69,0	70,0	74,5	76,0	77,0
10 mjeseci	69,0	70,0	71,5	76,0	77,5	79,0
11 mjeseci	70,0	71,0	72,5	77,5	79,0	80,5
12 mjeseci	71,0	72,0	74,0	78,5	80,5	81,5
15 mjeseci	73,0	74,5	76,0	81,5	85,0	86,5
18 mjeseci	75,0	76,5	78,5	83,5	86,5	88,0
21 mjesec	77,0	78,5	81,0	87,5	88,0	91,0
24 mjeseca	79,5	81,0	83,0	88,5	92,0	94,0
27 mjeseci	81,5	83,0	85,5	92,0	94,5	96,5
30 mjeseci	83,5	85,0	87,5	95,0	97,0	99,0
33 mjeseca	86,0	87,5	90,0	97,5	99,5	101,5
36 mjeseci	88,0	89,5	92,0	99,5	102,0	104,0
3 godine 6 mjeseci	90,5	92,0	95,0	102,5	105,0	107,0
4 godine	93,0	95,5	98,5	105,5	108,0	110,0
4 godine 6 mjeseci	96,5	98,5	101,0	108,5	111,0	113,5
5 godina	98,5	101,5	105,0	112,0	114,5	117,0
5 godina 6 mjeseci	102,5	104,5	108,0	115,0	118,0	120,0
6 godina	105,5	108,0	111,0	119,0	121,5	123,5
6 godina 6 mjeseci	108,5	111,0	114,0	122,0	124,5	126,5
7 godina	110,5	114,0	117,0	125,0	128,0	130,0
8 godina	116,5	119,0	122,0	131,5	134,5	136,5
9 godina	121,5	124,5	127,5	136,5	145,0	147,5
10 godina	126,5	129,0	133,0	142,0	146,0	149,0
11 godina	131,0	134,0	138,0	148,5	153,0	155,0
12 godina	136,0	139,0	142,5	155,0	159,5	162,5
13 godina	140,0	143,5	147,5	160,5	166,0	169,5
14 godina	145,0	148,5	152,5	166,5	172,0	176,0
15 godina	149,0	153,0	158,0	172,0	178,0	181,0
16 godina	154,0	158,0	162,0	177,5	182,0	185,0
17 godina	159,5	163,0	168,0	180,0	185,0	188,0

Morate znati o omjeru visine i težine

Postoje različite formule za određivanje optimalnog omjer težine i visine. Ali svi su uvjetni, jer ne uzimaju u obzir mnoge druge čimbenike. Stoga višak masnoće treba procjenjivati ​​ne samo ovim omjeri, ali i po izgled, debljina kožnog nabora i sl. Uz isto visina i težina jedna osoba može izgledati debelo, druga može biti savršeno normalna.

Muškarci Visina Težina m funti / inči prosječna težina u kg pretilost 1.55 5"1 56 67 1.58 5"2 58 69 1.60 5"3 59 71 1.63 5"4 60 72 1.65 5"5 62 75 1.68 5"6 64 77 1.70 5"7 66 79 1.73 5"8 68 81 1.75 5"9 69 83 1.78 5"10 72 86 1.80 5"11 74 88 1.83 6"0 76 91 1.85 6"1 78 93 1.88 6"2 80 96 1.91 6"3 82 98

žene Visina Težina m funti / inči prosječna težina u kg pretilost 1.42 4"8 46 55 1.45 4"9 47 56 1.47 4"10 49 59 1.50 4"1 50 60 1.50 5"0 51 61 1.55 5"1 53 64 1.58 5"2 54 65 1.60 5"3 56 67 1.63 5"4 58 70 1.65 5"5 60 72 1.68 5"6 62 74 1.70 5"7 64 76 1.73 5"8 65 78 1.75 5"9 67 81 1.78 5"10 69 83

Najbolji omjer tjelesne masti

Objektivni parametar idealnog tijela je postotak masti i mišićno-koštanog tkiva. Za muškarce, norma je 9 - 15% masti od ukupne tjelesne težine, a za žene - od 12 do 20%.

Queteletov indeks

Poznavajući indeks tjelesne mase (BMI), može se procijeniti pretilost ili pothranjenost. Indeks se izračunava za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina. Rezultati mogu biti lažni za trudnice i dojilje, sportaše, starije osobe i adolescente (ispod 18 godina). Među mnogima različite metode računajući ideal težina, najpopularnija metoda je visina Težina pokazatelj, indeks tjelesne mase - Queteletov indeks. Formula:
težina ( težina) tijelo u kg podijeljeno s visina u kvadratnim metrima
B/(R*R)

Norma za muškarce je 19-25. Za žene - 19-24.

Gdje je mjesto masti?

Queteletov indeks, očito, dosta dobro pokazuje količinu masti u tijelu, ali ne pokazuje kako je mast raspoređena u tijelu, drugim riječima, ne daje vizualno-estetsku sliku.

Dakle, možete provjeriti svoje tijelo na idealnost prema još jednoj formuli. Raspodjela masti po tijelu određena je omjerom:
struk (u razini pupka) / volumen stražnjice.

Norma za muškarce je 0,85

Za žene - 0,65 - 0,85.

Utječu li godine na omjer visine i težine?

Odgovor je nedvosmislen. Da, naravno da ima. To dokazao muška i ženska težina treba postupno rasti s godinama - to je normalan fiziološki proces. Kilogrami, koje neki ljudi smatraju "suvišnima", zapravo možda i nisu. Pomoću formule možete odrediti optimalnu težinu ovisno o dobi. P - u ovom slučaju visina, a B - dob u godinama. Tjelesna težina \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Tablica omjera visine i težine kod muškaraca i žena, ovisno o dobi.

Visina, cm	Dob, godine
	20-29		30-39		40-49		50-59		60-69
	Spol
	M	I	M	I	M	I	M	I	M	I
150	51.3	48.9	56.7	53.9	58.1	58.5	58.0	55.7	57.3	54.8
152	53.1	51.0	58.7	55.0	61.5	59.5	61.0	57.6	60.3	55.9tr>
154	55.3	53.0	61.6	59.1	64.5	62.4	63.8	60.2	61.9	59.0
156	58.5	55.8	64.4	61.5	67.3	66.0	65.8	62.4	63.7	60.9
158	61.2	58.1	67.3	64.1	70.4	67.9	68.0	64.5	67.0	62.4
160	62.9	59.8	69.4	65.8	72.3	69.9	69.7	65.8	68.2	64.6
162	64.6	61.6	71.0	68.5	74.4	72.2	72.7	68.7	69.1	66.5
164	67.3	63.6	73.9	70.8	77.2	74.0	75.6	72.0	72.2	70.7
166	68.8	65.2	74.5	71.8	78.0	76.6	76.3	73.8	74.3	71.4
168	70.8	68.5	76.2	73.7	79.6	78.2	79.5	74.8	76.0	73.3
170	72.7	69.2	77.7	75.8	81.0	79.8	79.9	76.8	76.9	75.0
172	74.1	72.8	79.3	77.0	82.8	81.7	81.1	77.7	78.3	76.3
174	77.5	74.3	80.8	79.0	84.4	83.7	82.5	79.4	79.3	78.0
176	80.8	76.8	83.3	79.9	86.0	84.6	84.1	80.5	81.9	79.1
178	83.0	78.2	85.6	82.4	88.0	86.1	86.5	82.4	82.8	80.9
180	85.1	80.9	88.0	83.9	89.9	88.1	87.5	84.1	84.4	81.6
182	87.2	83.3	90.6	87.7	91.4	89.3	89.5	86.5	85.4	82.9
184	89.1	85.5	92.0	89.4	92.9	90.9	91.6	87.4	88.0	85.8
186	93.1	89.2	95.0	91.0	96.6	92.9	92.8	89.6	89.0	87.3
188	95.8	91.8	97.0	94.4	98.0	95.8	95.0	91.5	91.5	88.8
190	97.1	92.3	99.5	95.8	100.7	97.4	99.4	95.6	94.8	92.9

Brockova formula za određivanje odnosa visine, dobi i težine

Jedna od najpopularnijih metoda za izračun idealne težine je Brockova formula. Uzima u obzir omjer visine, težine, tipa tijela i dobi osobe. A Brockova formula za osobe mlađe od 40 godina je "visina (u cm) minus 110", nakon 40 godina - "visina (u cm) minus 100".

U isto vrijeme, ljudi s asteničnim (tankim) tipom tijela trebaju oduzeti 10% od rezultata, a ljudi s hipersteničnim (širokim) tipom tijela trebaju dodati 10% rezultatu.

Kako odrediti svoj tip tijela?

Fizičko tijelo se obično dijeli na 3 tipa: normostenički, hiperstenični i astenični. Kako biste saznali koji je vaš tip tijela, dovoljno je centimetrom izmjeriti obujam najtanjeg mjesta na zapešću. Rezultirajući opseg u centimetrima bit će potreban pokazatelj (Solovievljev indeks).

Vaš tip tijela

tip tijela	Indeks Solovyov - za muškarce	Indeks Soloviev - za žene	Tipično za ovaj tip tijela
normostenički (normalan)	18-20 cm	15-17 cm	stas se razlikuje po proporcionalnosti glavnih dimenzija i njihovom ispravnom omjeru
hipersteničan (širokih kostiju)	preko 20 cm	preko 17 cm	Kod ljudi s hipersteničnim (širokim) tipom tijela, poprečne dimenzije tijela mnogo su veće nego kod normostenika, a posebno astenika. Kosti su im debele i teške, ramena, prsa i bokovi široki, noge kratke.
asteničan (tankih kostiju)	manje od 18 cm	manje od 15 cm	Kod ljudi s asteničnim (tankokoštanim) tipom tijela, uzdužne dimenzije prevladavaju nad poprečnima: udovi su dugi, kost je tanka, vrat je dugačak, tanak, mišići su slabo razvijeni.

Naglerova formula za omjer visine i težine

Postoji Naglerova formula koja vam omogućuje izračunavanje idealnog omjera težine i visine. Na 152,4 cm visine trebalo bi doći 45 kilograma težine. Za svaki inč (tj. 2,45 cm) iznad 152,4 cm trebalo bi doći još 900 grama. Plus još 10% rezultirajuće težine.

Formula omjera opsega Johna McCalluma

Jedna od najboljih formula koju je stvorio stručni metodolog John McCallum. McCallumova formula temelji se na mjerenju opsega zapešća.

• Opseg zapešća 6,5 ​​jednak je opsegu prsa.
• 85% opsega grudi jednako je opsegu bokova.
• Da biste dobili opseg struka, trebate uzeti 70% opsega prsa.
• 53% opsega prsa jednako je opsegu bedara.
• Za opseg vrata potrebno je uzeti 37% opsega prsa.
• Opseg bicepsa je oko 36% opsega prsnog koša.
• Opseg potkoljenice je nešto manji od 34%.
• Opseg podlaktice trebao bi biti jednak 29% opsega prsa.

Ali neće svačiji fizički podaci točno odgovarati tim omjerima, budući da sugeriraju da je veličina zapešća čvrsto povezana s veličinom svih ljudskih kostiju. A nekima i nije.

Još nekoliko omjera visine i težine

Stas se smatra idealnim ako je opseg struka 25 cm manji od opsega bokova, a opseg bokova približno jednak opsegu prsa. Opseg struka trebao bi biti jednak "visini u centimetrima - 100". Naime, žena visine 172 cm bit će proporcionalno sklopljena ako je opseg struka 72 cm, obujam bokova i struka oko 97 cm, odnosno ako nosi veličinu odjeće 48. Ako je opseg bokova manji od opsega prsa, a opseg struka je manji od opsega kukova za 20 cm, tada se takva figura naziva "jabuka". Ako je opseg prsa manji od opsega bokova, a opseg struka 30 cm ili više manji od opsega bokova, to je figura u obliku kruške. Za žene i djevojke prosječne visine - od 165 do 175 cm - ovo se opažanje pokazalo poštenim. Opseg struka u centimetrima približno je jednak njihovoj težini u kilogramima. Jedan kilogram gubitka težine daje smanjenje struka za jedan centimetar.

Postoje različite formule za određivanje optimalnog omjera težine i visine. Ovdje treba imati na umu da s istom visinom i težinom jedna osoba može izgledati puna, druga - potpuno normalna.

Ako znate indeks tjelesne mase, možete procijeniti pretilost ili manjak težine. Indeks se izračunava za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina. Rezultati mogu biti lažni za trudnice i dojilje, sportaše, starije osobe i adolescente (ispod 18 godina).
Kako brojati? Kvadrirajte svoju visinu u metrima, a zatim svoju tjelesnu težinu u kilogramima podijelite s dobivenom brojkom. Na primjer: visina 170 cm, težina 65 kg. Dakle, 65: (1,7 * 1,7) = 22,5.
Dobiveni broj bit će vaš indeks. Norma za muškarce je 19-25. Za žene - 19-24.

Metoda 2. Svesci

Queteletov indeks je dobar pokazatelj količine masti u tijelu, ali ne pokazuje kako je masnoća raspoređena, drugim riječima, ne daje vizualnu sliku. Ali možete provjeriti svoje tijelo za idealnost pomoću druge formule.
Raspodjela masti po tijelu određena je omjerom: opseg struka (u razini pupka) podijeljen s volumenom stražnjice. Norma za muškarce je 0,85; za žene - 0,65 - 0,85.

Metoda 3. Uzimajući u obzir dob

Dokazano je da bi težina muškarca i žene trebala postupno rasti s godinama - to je normalan fiziološki proces. Kilogrami, koje neki ljudi smatraju "suvišnima", zapravo možda i nisu. Pomoću formule možete odrediti optimalnu težinu ovisno o dobi.
P - u ovom slučaju visina, a B - dob u godinama. Tjelesna težina \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metoda 4. Brockova formula

Jedna od najpopularnijih metoda za izračun idealne težine je Brockova formula. Uzima u obzir omjer visine, težine, tipa tijela i dobi osobe.
Brockova formula za osobe mlađe od 40 godina: visina (u cm) minus 110, nakon 40 godina - visina (u cm) minus 100.
U isto vrijeme, ljudi s asteničnim (tankim) tipom tijela trebaju oduzeti 10% od rezultata, a ljudi s hipersteničnim (širokim) tipom tijela trebaju dodati 10% rezultatu.
Kako odrediti svoj tip tijela? Dovoljno je centimetrom izmjeriti opseg najtanjeg mjesta na zapešću.

Metoda 5. Naglerova formula

Postoji Naglerova formula koja vam omogućuje izračunavanje idealnog omjera težine i visine. Na 152,4 cm visine trebalo bi doći 45 kg težine. Za svaki inč (to jest, 2,54 cm) iznad 152,4 cm, trebalo bi biti još 900 g. Plus još 10% rezultirajuće težine.

Metoda 6. Formula John McCallum

Jednu od najboljih formula stvorio je stručni metodolog John McCallum. Njegova se formula temelji na mjerenju opsega zapešća.
Opseg ručnog zgloba pomnožen sa 6,5 ​​jednak je opsegu prsa.
85% opsega grudi jednako je opsegu bokova.
Da biste dobili opseg struka, trebate uzeti 70% opsega prsa.
53% opsega prsa jednako je opsegu bedara.
Za opseg vrata potrebno je uzeti 37% opsega prsa.
Opseg bicepsa je oko 36% opsega prsnog koša.
Opseg potkoljenice je nešto manji od 34%.
Opseg podlaktice trebao bi biti jednak 29% opsega prsa.
Ali neće svi fizički podaci točno odgovarati ovim omjerima, brojevi imaju prosječnu, prosječnu vrijednost.
Još nekoliko opcija za omjer visine i težine:
Stas se smatra idealnim ako je opseg struka 25 cm manji od opsega bokova, a opseg bokova približno jednak opsegu prsa.
Opseg struka trebao bi biti jednak: visina u centimetrima - 100. To jest, žena s visinom od 172 cm bit će proporcionalno presavijena ako je opseg struka 72 cm, bokovi i struk su oko 97 cm, to jest, ako nosi veličinu odjeće 48.
Ako je opseg bokova manji od opsega prsa, a opseg struka manji od opsega bokova za 20 cm, tada se takva figura naziva "jabuka". Ako je opseg prsa manji od opsega bokova, a opseg struka 30 cm ili više manji od opsega bokova, to je figura u obliku kruške.
Za žene i djevojke prosječne visine - od 165 do 175 cm - ovo se opažanje pokazalo poštenim. Opseg struka u centimetrima približno je jednak njihovoj težini u kilogramima. Jedan kilogram gubitka težine daje smanjenje struka za jedan centimetar.