Beräkning av idealvikten, med hänsyn till kroppsbyggnaden. Normen för vikt och längd för kvinnor: det ideala förhållandet Hur man bestämmer det korrekta förhållandet mellan din vikt och längd

Normal människoviktär ett begrepp som inte kan vara exakt. Hans kriterier inkluderar inte bara vikt och längd, utan också fysik och till och med en persons ålder. Många män och kvinnor upplever problem med att vara överviktiga eller underviktiga. I den här artikeln skulle jag vilja berätta hur du beräknar din vikt och vad som i allmänhet är normen.

Beräkning av vikt efter längd och ålder

Det finns många sätt att hjälpa till att beräkna vikt efter längd och ålder. Men man bör komma ihåg att sådana system kanske inte är helt perfekta, eftersom andra faktorer som ofta inte tas med i beräkningen också kan påverka viktförhållandet.

Metod 1

Sedan urminnes tider har många människor litat på Brocks metod.

En persons längd tas i centimeter, sedan subtraheras 100 från detta.

Men efter en tid, indikatorerna den här metoden något ändrat. Denna formel används bäst för att beräkna vikt efter längd för kvinnor i åldern 40 till 50 år. Hur förändras det

Kvinnor under 30 behöver ha en kroppsvikt som är 10 % mindre än detta resultat.

Metod 2

För att beräkna vikt efter längd och ålder anses det vara mer exakt Quetelet metod. Denna formel beräknar förhållandet mellan fett och ben- och muskelvävnad i procent. Det låter dig identifiera om en person är överviktig eller kanske underviktig. Vanligtvis används denna beräkningsmetod för personer från 20 till 60 år.

För män anses 10-15% av kroppsfettet vara normalt, för kvinnor endast 12%.

Hur räknas det ut: kroppsvikt i kilogram dividerat med höjd i meter i kvadrat.

Bör inte användas Denna beräkningsmetod är avsedd för gravida kvinnor, ammande kvinnor, ungdomar och idrottare.

Metod 3

Det finns en formel som hjälper till att identifiera fördelningen av fett genom att mäta midjan och skinkorna.

Beräknas enligt följande: skinkorna ska delas av midjan.

Norm:

för män - 0,80;
för kvinnor - 0,60-0,80.

Metod 4

För att bestämma din typ av kroppssammansättning måste du mäta omkretsen av handleden på höger hand, men om den vänstra handen är den arbetande, måste du mäta den. I den normostatiska typen är den lika med 17-18,5 cm, i den bredbenade typen - mer än 18,5 och i den tunnbenade typen - mindre än 17 cm.

Vikt efter längd och ålder

Naturligtvis har ålder en stark inverkan på kroppsvikten. Det är vetenskapligt bevisat att under åren ökar kroppsvikten hos män och kvinnor gradvis med åldern. Detta kanske inte är det övervikt men en naturlig fysisk process. Men höjden påverkar också vikten på människor.

Vikt, längd, ålder - bord för män

Varje person har sin egen kroppstyp. Totalt finns det 3 av dem: tunnbenade, normalbenade och bredbenade. Varje typ av kroppssammansättning har sina egna karakteristiska egenskaper.

Funktioner som skiljer en typ från en annan:

Den här tabellen visar vikten för män, som anses vara normen, med hänsyn till dess kroppstyp och längd:

tunnbenad tillsats	Normös tillägg	Bredbenad tillsats
155 cm - 49 kg	155 cm - 56 kg	155 cm - 62 kg
160 cm - 53,5 kg	160 cm - 60 kg	160 cm - 66 kg
165 cm - 57 kg	165 cm - 63,5 kg	165 cm - 69,5 kg
170 cm - 60,5 kg	170 cm - 68 kg	170 cm - 74 kg
175 cm - 65 kg	175 cm - 72 kg	175 cm - 78 kg
180 cm - 69 kg	180 cm - 75 kg	180 cm - 81 kg
185 cm - 73,5 kg	185 cm - 79 kg	185 cm - 85 kg

Det bör noteras att med tunnbenad addition, subtrahera ibland 3-5% från den vikt som anges i tabellen. Med bredbenad 1-1,5%.

Vikt, längd, ålder - bord för kvinnor

Med den här tabellen kan du spåra medelvikten för en kvinna, med hänsyn till hennes längd:

Höjd (cm	Normalvikt, kg
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

Vikt, längd, ålder - bord

I dessa tabeller kan du se normal kroppsvikt för kvinnor och män, beroende på deras ålder och längd.

Den första tabellen visar hur mycket vikt män och kvinnor i åldern 20 till 29 bör ha:

Höjd i cm	Golv
Höjd i cm	manlig vikt i kg	kvinnlig vikt i kg
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Den andra tabellen kommer att berätta om normalvikten för det starkare och svagare könet i åldern 30 till 39 år:

Höjd i cm	Golv
Höjd i cm	manlig vikt i kg	kvinnlig vikt i kg
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

I den tredje tabellen kan du se normalvikten för personer mellan 40 och 49 år:

Höjd i cm	Golv
Höjd i cm	manlig vikt i kg	kvinnlig vikt i kg
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Den fjärde tabellen kommer att berätta om normalvikten mellan 50 och 60 år:

Höjd i cm	Golv
Höjd i cm	manlig vikt i kg	kvinnlig vikt i kg
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

Och slutligen, i den femte tabellen kommer vi att prata om normalvikten för män och kvinnor i ålderdom, det vill säga från 60 till 70 år:

Höjd i cm	Golv
Höjd i cm	manlig vikt i kg	kvinnlig vikt i kg
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Det är känt att det finns en betydande minskning i ålderdom fysisk aktivitet och kroppens ämnesomsättning minskar. Men några av de äldres vanor rätt näring och en aktiv livsstil förblir oförändrad även efter många år. Därför, trots minskningen av muskelvävnad, slutar många inte gå upp i vikt med åren.

Resultat

Genom att summera ovanstående formler för att beräkna vikt och tabeller som anger viktnormer för män och kvinnor, kan vi dra slutsatsen att en persons vikt är direkt relaterad till många andra kriterier.

Dessa kriterier är:

personens ålder;
höjd;
kroppstyp.

En viktig faktor är också ärftlighet. Om en person har en benägenhet att vara överviktig på genetisk nivå blir det mycket svårare att bli av med extra kilon.

Sammanfattningsvis skulle jag vilja säga att att veta om din vikt motsvarar normal kroppsvikt hjälper till att eliminera många problem, och ibland för att identifiera förekomsten av en sjukdom.

Att kontrollera din vikt är förebyggande av många allvarliga sjukdomar. Högt blodtryck och diabetes vanligtvis åtföljd av fetma. Samtidigt kan både onkologiska sjukdomar och sjukdomar i matsmältningsorganen leda till dramatisk viktminskning.

För att behålla en normal kroppsvikt måste du:

rätt och hälsosam näring;
du behöver äta frukost varje dag, eftersom detta hjälper till att undvika mellanmål vid ett senare tillfälle;
upprätthålla en aktiv livsstil;
regelbunden vägning av kroppsvikt;
konsultationer med en specialist om det finns överdriven eller tvärtom otillräcklig vikt;
för att stödja normalvikt En man behöver 2500 kalorier om dagen och en kvinna 2000.

Se upp din vikt och näring, var frisk!

Man tror att idealvikten är den som du hade vid 18 års ålder. Det är tillrådligt att behålla det hela livet. Men om du har brutit dig från idealet under de senaste 15–20 åren eller mer ska du inte sträva efter att återvända till det till varje pris. När allt kommer omkring, vart tionde år av livet, minskar kroppens energiförbrukning med cirka 10%. Följaktligen lägger vi till cirka 10 % (5–7 kg) för vart tionde år: först från samma idealvikt, senare från den vi har. Och du bör bränna fett försiktigt, fokusera på samma 10%, bara på ett år. Dessutom är det bättre att inte sträva efter en arton år gammal vikt, utan att beräkna ditt nya ideal med hjälp av en av de medicinska formlerna.

Broccas formel

Idealvikt för män \u003d (höjd i centimeter - 100) 1,15.

Idealvikt för kvinnor \u003d (höjd i centimeter - 110) 1,15.

Exempel: Den ideala vikten för en kvinna med en höjd på 170 cm \u003d (170 - 110) 1,15 \u003d 69 kg.

Denna formel kommer säkert att påminna många om de gamla "höjd minus 100" för män och "höjd minus 110" för kvinnor. Det är verkligen en förbättrad version av den gamla formeln. Faktum är att den tidigare versionen krävde att alla var fitnessmodeller, tog inte hänsyn till vare sig ålder eller kroppstyp. Därför kunde varken personer med tunga ben och stora muskler, eller kvinnor med uttalade höfter och bröst alls passa in i det. Därför har forskare utsatt Brokks gamla formel för bearbetning, och i sin nuvarande form ser den ganska realistisk ut.

Lorenz dröm

Den ideala vikten för en kvinna \u003d (höjd i centimeter - 100) - (höjd i centimeter - 150) / 2.

Exempel: Den ideala vikten för en kvinna med en höjd på 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Idealvikt - 57,5 kg!

Observera att denna formel endast utvecklades för kvinnor och inte på något sätt lämpar sig för det starkare könet. Vid första anblicken är det för viktkrävande jämfört med Brokks förbättrade formel och indikerar snarare bara idealvikten när du var arton. Ändå överensstämmer det helt med kroppsmassaindexet (BMI), så det är fullt möjligt att använda det. Om du är upprörd över de föreslagna siffrorna, glöm det bara och använd en annan formel. Förresten, för kvinnor över 175 cm kommer det fortfarande inte att fungera.

Egorov-Levitsky bord

Högsta tillåtna kroppsvikt

Höjd (cm	20–29 år	30–39 år	40–49 år	50–59 år	60–69 år

Exempel: En 45-årig kvinna väger 76 kg med en höjd på 170 cm.Detta är inte mycket alls, det är mindre än det högsta tillåtna!

De medicinska kompilatorerna tog hänsyn till allt som är möjligt: kön, ålder, längd. De begränsade inte bara den nedre viktgränsen. Men detta är förståeligt - tabellen hjälper till att ta reda på om du har övervikt, inte om det är otillräckligt. Enligt vår mening är den mest kompletta och balanserade strategin för idealvikt.

Quetelet index

Index = vikt i gram / höjd i centimeter.

Detta är också en metod för att uppskatta den redan existerande vikten, nära BMI-metoden som beskrivs ovan. Inte konstigt att de har samma författare. Här bör det erhållna resultatet också jämföras med tabellen, men i detta alternativ beaktas även fysik. Det kan avgöras väldigt enkelt: ställ dig framför spegeln, dra in magen så mycket som möjligt och fäst två linjaler eller bara handflatorna på de två nedre revbenen. De bildar en vinkel. Är den ganska trubbig (mer än 90 gram) har du en stor kroppsbyggnad. Om nästan rak är kroppen normal. Om vinkeln är skarp anses kroppen vara tunn.

Exempel: Vikt-höjdindex för en 45-årig kvinna som väger 70 kg med en höjd av 160 cm, en stor kroppsbyggnad = 70 000 / 160 = 437,5. För henne är detta normalvikt. Och om hon var 6 år yngre eller hade en annan kroppstyp skulle hon anses vara för full!

Denna formel respekteras av det faktum att den tar hänsyn till många faktorer: ålder och kroppstyp. Den kan användas för alla höjder, du behöver bara vara ärlig mot dig själv när du bedömer din kroppstyp. Hur som helst, att närma sig den övre gränsen för tabellindexet med 5-10 poäng är en anledning att korrigera din kost och röra på dig mer.

Quetelet-beräkning eller kroppsmassaindex (BMI)

Body mass index (BMI): vikt i kilogram / (höjd i meter x höjd i meter).

Denna formel utvärderar den befintliga vikten och indikerar i vilken riktning den ska ändras. Kom ihåg att för att kvadrera ett tal, multiplicera det med sig självt. Jämför resultatet med tabellen.

Exempel: BMI för en kvinna med en längd på 170 cm och en vikt på 72 kg \u003d 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Hon är överviktig, hon är fortfarande långt ifrån fet, men hon ska åtminstone inte gå upp i kilo, och ännu hellre, gå ner 3-4 kg.

När du jämför din vikt med BMI behöver du känna till några egenskaper som i regel inte nämns någonstans. Denna formel är korrekt för personer med medellängd (män - 168-188 cm och kvinnor 154-174 cm). För de som är kortare är idealvikten 10% lägre än "formeln", och för de som är långa - 10% högre. Dessutom kan denna formel "ljuga" när man bedömer de som tränar fem eller fler gånger i veckan. Det obestridliga pluset med BMI är att det inte indikerar ett mytiskt ideal, utan uppskattar verklig vikt och längd.

Vad ska vikten vara med en höjd på 156 cm?

För en kvinna med en längd på 156 cm kommer normalvikten att vara från 46 kg och lite högre, för en man från 56 kg. Men du måste komma ihåg att allt är individuellt. Huvudsaken är att du känner dig bekväm i din viktkategori.

Den normala vikten för sådan tillväxt kommer att vara 46 kg, det beror också på flickans ålder. Mindre än 40 kg bör inte vara, eftersom detta kan leda till allvarliga störningar i kroppen, och även leda till amenorré.

Om du menar vad som ska vara normalvikten (eller rättare sagt normal kroppsvikt), så säger jag. Jag kommer att svara dig att normal kroppsvikt med en höjd på 1 m 56 cm bör ligga i intervallet 45,0-60,8 kg.

Beräkningen bör utföras utifrån formeln för bestämning av kroppsmassaindex. Hur man gör detta beskrivs i detalj

Om du är normosteniker, beräknas idealvikten med formeln - TILLVÄXT - 105. Det vill säga, i ditt fall visar det sig - 156-105 \u003d 51 kg

Om du är astenisk = det vill säga du har ett mycket tunt ben och en mycket liten bröstkorg, då måste du subtrahera 10% från det erhållna resultatet - det vill säga du får resultatet -

51-10 % * 50 = 46 kg

Om du är hyperstenisk - det vill säga du har ett brett ben och ett brett bröst tvärtom måste du lägga till 10 % till resultatet

51+10%*50=56 kg

Det kan villkorligt accepteras att det finns tre konstitutioner av kroppen: med ett tunt ben, medium och bred (jag säger med mina egna ord). För den första formeln: höjd i cm - 110. Andra: höjd - 100. Tredje: höjd - 90. Se själv.

Vikten ska ligga inom det normala kroppsmassaindexet (din vikt i kg dividerat med kvadraten på höjden i m, normalt är den från 18 till 25). Hur mycket är individuellt. Du kan inte använda ett kategoriskt nummer, till exempel 50, som det enda rätta alternativet, oavsett kroppsbyggnad. Personligen väger jag 55 kg med den här höjden och är helnöjd.

I genomsnitt, med en höjd på 156 cm, är normalvikten för män intervallet från 46 till 56 kg. Där 46 är tunn, 56 är stark, detta är föremål för normal hälsa, naturlig fysik, utan uppblåst muskelmassa. Ytterligare vikt anses vara överflödig. För kvinnor är utbudet något annorlunda. Med samma 156 cm - räknas den från 41 kg till 46 kg - tunn, smal, 46 - 51 stark. Nästa är överflödig.

helst anses den vara 56 kg med vissa undantag

Sedan urminnes tider har många människor litat på Brocks metod.

En persons längd tas i centimeter, sedan subtraheras 100 från detta.

Men efter en tid ändras indikatorerna för denna metod något. Denna formel används bäst för att beräkna vikt efter längd för kvinnor i åldern 40 till 50 år. Hur pulsen förändras med åldern kan du läsa här.

Kvinnor under 30 behöver ha en kroppsvikt som är 10 % mindre än detta resultat.

För män anses 10-15% av kroppsfettet vara normalt, för kvinnor endast 12%.

Hur räknas det ut: kroppsvikt i kilogram dividerat med höjd i meter i kvadrat.

Bör inte användas Denna beräkningsmetod är avsedd för gravida kvinnor, ammande kvinnor, ungdomar och idrottare.

Det finns en formel som hjälper till att identifiera fördelningen av fett genom att mäta midjan och skinkorna.

Beräknas enligt följande: skinkorna ska delas av midjan.

Norm:

för män - 0,80;
för kvinnor - 0,60-0,80.

Hur bli av med prostatit utan hjälp av läkare, hemma?!

för att stoppa smärtan
normalisera urinering
att ha sexuell lust och förmåga att ha sexuellt umgänge

Vikt efter längd och ålder

Naturligtvis har ålder en stark inverkan på kroppsvikten. Det är vetenskapligt bevisat att under åren ökar kroppsvikten hos män och kvinnor gradvis med åldern. Samtidigt är det kanske inte extra kilon, utan en naturlig fysisk process. Men höjden påverkar också vikten på människor.

Varje person har sin egen kroppstyp. Totalt finns det 3 av dem: tunnbenade, normalbenade och bredbenade. Varje typ av kroppssammansättning har sina egna karakteristiska egenskaper.

Funktioner som skiljer en typ från en annan:

Den här tabellen visar vikten för män, som anses vara normen, med hänsyn till dess kroppstyp och längd:

tunnbenad tillsats	Normös tillägg	Bredbenad tillsats
155 cm - 49 kg	155 cm - 56 kg	155 cm - 62 kg
160 cm - 53,5 kg	160 cm - 60 kg	160 cm - 66 kg
165 cm - 57 kg	165 cm - 63,5 kg	165 cm - 69,5 kg
170 cm - 60,5 kg	170 cm - 68 kg	170 cm - 74 kg
175 cm - 65 kg	175 cm - 72 kg	175 cm - 78 kg
180 cm - 69 kg	180 cm - 75 kg	180 cm - 81 kg
185 cm - 73,5 kg	185 cm - 79 kg	185 cm - 85 kg

Det bör noteras att med tunnbenad addition, subtrahera ibland 3-5% från den vikt som anges i tabellen. Med bredbenad 1-1,5%.

Med den här tabellen kan du spåra medelvikten för en kvinna, med hänsyn till hennes längd:

Höjd (cm	Normalvikt, kg
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

I dessa tabeller kan du se normal kroppsvikt för kvinnor och män, beroende på deras ålder och längd.

Den första tabellen visar hur mycket vikt män och kvinnor i åldern 20 till 29 bör ha:

Höjd i cm	Golv
Höjd i cm	manlig vikt i kg	kvinnlig vikt i kg
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Den andra tabellen kommer att berätta om normalvikten för det starkare och svagare könet i åldern 30 till 39 år:

Höjd i cm	Golv
Höjd i cm	manlig vikt i kg	kvinnlig vikt i kg
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

I den tredje tabellen kan du se normalvikten för personer mellan 40 och 49 år:

Höjd i cm	Golv
Höjd i cm	manlig vikt i kg	kvinnlig vikt i kg
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Den fjärde tabellen kommer att berätta om normalvikten mellan 50 och 60 år:

Höjd i cm	Golv
Höjd i cm	manlig vikt i kg	kvinnlig vikt i kg
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

Och slutligen, i den femte tabellen kommer vi att prata om normalvikten för män och kvinnor i ålderdom, det vill säga från 60 till 70 år:

Höjd i cm	Golv
Höjd i cm	manlig vikt i kg	kvinnlig vikt i kg
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Det är känt att i hög ålder minskar motoraktiviteten avsevärt och ämnesomsättningen i kroppen minskar. Men en del av äldres vanor om rätt kost och en aktiv livsstil förblir oförändrade även efter många år. Därför, trots minskningen av muskelvävnad, slutar många inte gå upp i vikt med åren.

Dessa kriterier är:

personens ålder;
höjd;
kroppstyp.

En viktig faktor är också ärftlighet. Om en person har en benägenhet att vara överviktig på genetisk nivå blir det mycket svårare att bli av med extra kilon.

Sammanfattningsvis skulle jag vilja säga att att veta om din vikt motsvarar normal kroppsvikt hjälper till att eliminera många problem, och ibland för att identifiera förekomsten av en sjukdom.

Att kontrollera din vikt är förebyggande av många allvarliga sjukdomar. Hypertoni och diabetes åtföljs vanligtvis av fetma. Samtidigt kan både onkologiska sjukdomar och sjukdomar i matsmältningsorganen leda till dramatisk viktminskning.

För att behålla en normal kroppsvikt måste du:

rätt och hälsosam näring;
du behöver äta frukost varje dag, eftersom detta hjälper till att undvika mellanmål vid ett senare tillfälle;
upprätthålla en aktiv livsstil;
regelbunden vägning av kroppsvikt;
konsultationer med en specialist om det finns överdriven eller tvärtom otillräcklig vikt;
För att behålla en normal vikt behöver en man 2 500 kalorier per dag och en kvinna 2 000.

Se upp din vikt och näring, var frisk!

Idealvikt - vad är det? Denna fråga ställs av nästan varje person i olika skeden av hans liv. Kvinnor är mer benägna att möta problemet med övervikt än män, men detta förlorar inte sin relevans för det starkare könet. Inte bara lider av övervikt utseende, men också hälsa, eftersom detta är en enorm och daglig börda på inre organ och fartyg. Brist har också en negativ inverkan på kroppens vitala aktivitet, så det är bättre att hitta din "gyllene medelväg". Så vad ska vara idealvikten för att se och må bra?

Vad bestämmer idealvikten

Det är viktigt att förstå att samma mått på idealvikt inte finns för alla. För en person kommer 60 kg att vara bekvämt och för en annan 80 kg, även om de har samma längd, ålder etc. Om en person mår bra, inte lider av kroniska sjukdomar, är han inte orolig för sömnlöshet, korthet av andedräkt och andra tecken på obehag, vilket gör att hans vikt kan anses vara idealisk, men bara för honom.

Viktoptimeringstabell

Hälsa och välbefinnande är långt ifrån de enda kriterierna för att bestämma idealvikten. Moderna dietister gemensamt arbete med läkare utvecklade de flera beräkningsmetoder med vilka du kan ta reda på själva "gyllene medelvägen" för både män och kvinnor.

Följande faktorer påverkar alltid kroppsvikten:

Kroppstyp.
Höjd.
Ålder.
Ärftlighet.
Könsidentitet.

Beräkningen av idealvikten görs med hjälp av speciella tabeller och formler. Sådana metoder är inte bekväma för alla, i det här fallet rekommenderas det att använda en speciell kalkylator som låter dig bestämma önskad vikt för män och kvinnor. I detta fall utförs beräkningen automatiskt. Det finns flera sätt för dig att välja mellan.

Lorentz metod

Denna formel är enkel. För att bestämma idealvikten behöver du bara veta din längd, låt oss beteckna den som L. Efter mätning, fortsätt med beräkningarna, för vilka formeln används:

X \u003d (L - 100) - 0,25 × (L - 150)

Till exempel skulle idealvikten för en tjej vars längd är 164 cm vara:

(164 - 100) - 0,25 × (164 - 150) = 60,5 kg.

Observera att denna formel inte tar hänsyn till en persons ålder och kön, så den kan inte kallas universell. Beräkningen rekommenderas för flickor upp till 25–30 år.

Ibland kan det vara väldigt svårt att uppnå idealvikten.

Boskapsmetod

Denna formel är också känd som Catle index. Beräkningen låter dig få ett värde för vilket det finns några gränser.

Ett värde från 18 till 25 är normen.
Ett värde mindre än 18 är en brist.
Ett värde på mer än 25 är övervikt.

Katle index \u003d Vikt, kg: (Höjd, m)²

Det vill säga, om en person väger 82 kg och hans höjd är 1,67 m, får vi följande resultat:

82: (1,67)² = 29,3

Uppenbarligen är kroppsvikten i detta fall överdriven.

Brocks formel

Den franska antropologen erbjuder en mer förenklad beräkning, som är känd för många:

X \u003d L, cm - 100

Naturligtvis är denna formel inte universell, eftersom den inte tar hänsyn till ålder, kön etc. Men med tiden gjordes några ändringar i beräkningen av Paul Broca:

Om höjden är 165 cm och lägre, används formeln (Höjd, cm) - 105

Om höjden är 166 - 175 cm, används formeln (Höjd, cm) - 100

Om höjden är över 175 cm används formeln (Höjd, cm) - 110.

Beräkning av idealvikten för flickor och kvinnor

Det är logiskt att beräkna idealvikten för en tjej med hänsyn till volymen på hennes bröst. För att beräkna önskad kroppsviktsindikator måste du också veta din längd. Vidare kan den ideala kroppsvikten beräknas enligt följande:

Höjd, cm × byst, cm: 240

Om en tjejs längd är 165 cm och hennes bröst är 85 cm, är hennes idealvikt:

165 × 85: 240 = 58,4 kg.

Naeglers formel

Denna metod används för att bestämma den ideala kroppsvikten för både män och kvinnor. För att beräkna den önskade indikatorn behöver du bara veta din längd (L) och sedan ersätta den i formeln:

X \u003d 45,3 + (L-152,4) × 0,93 (formel för kvinnor)

X \u003d 48 + (L-152,4) × 1,4 (formel för män)

Om en kvinna är 166 cm lång, bör hennes kroppsvikt helst vara:

45,3 + (166-152,4) × 0,93 = 58 kg

För en man med en höjd på 175 cm kommer beräkningen att vara som följer:

48 + (175-152,4) × 1,4 = 79,7 kg

Viktberäkning baserad på ålder

Denna formel tar hänsyn till längd, ålder och kön. Trots komplexiteten i beräkningarna tar metoden hänsyn till alla de mest nödvändiga parametrarna.

X (kvinnor) \u003d 0,9 × (50 + 0,5 × (Höjd, cm - 150)) + 0,5 × (ålder - 20)

Om åldern är 35 år, höjden är 165 cm, då är den ideala kroppsvikten 59.300 kg.

X (hane) \u003d 1 × (50 + 0,5 × (Höjd, cm - 150)) + 0,5 × (ålder - 20)

Om en man är 35 år och 177 cm lång skulle hans idealvikt vara 71 kg.

vikträknare

Kalkylatorn är bekväm för alla som vill veta sin idealvikt, men av någon anledning inte kan räkna. Många människor, på grund av sin upptagenhet, kan inte hitta tid att göra alla nödvändiga mätningar och ta reda på hur mycket de ska väga. Viktkalkylatorn arbetar utifrån speciella algoritmer som inkluderar de mest komplexa formlerna, men som samtidigt ger de mest exakta resultaten.

Det är inte svårt att beräkna din vikt med hänsyn till alla parametrar. Det spelar ingen roll om du väljer en miniräknare eller någon av formlerna, det erhållna resultatet ska inte betraktas som det enda korrekta. Alla ovanstående metoder är bara en rekommendation baserad på allmänt accepterade standarder. Siffrorna i formlerna är valda utifrån genomsnittliga data, så även en automatisk miniräknare kan inte garantera att resultatet blir 100% tillförlitligt och du behöver definitivt väga så mycket.

När man gör beräkningar är det nödvändigt att ta hänsyn till ålder, eftersom metaboliska processer saktar ner under åren. Karaktär arbetsaktivitet spelar också roll, liksom typen av temperament. Var och en av oss har olika benmassa, och ingen av formlerna tar hänsyn till kroppstyp.

Det finns speciella normer och index för förhållandet mellan kroppsfett och muskelmassa, vattenhalt i kroppen etc. Oftast används speciella vågar med analysator för att bestämma dem. Om en person spelar sport kan han väga tyngre på grund av övervikten av muskelmassa i kroppen. Ibland uppstår övervikt på grund av otillräcklig njurfunktion, vilket resulterar i att vätska hålls kvar i kroppen.

Killar, vi lägger vår själ i sajten. Tack för det
för att upptäcka denna skönhet. Tack för inspirationen och gåshuden.
Häng med oss kl Facebook Och I kontakt med

hemsida hittade 5 sätt att beräkna den optimala vikten som används av fitnessproffs.

Metod 1. Quetelet index

Om du känner till body mass index kan du bedöma fetma eller undervikt. Indexet är beräknat för vuxna män och kvinnor från 20 till 65 år. Resultaten kan vara falska för gravida och ammande kvinnor, idrottare, äldre och ungdomar (under 18 år).

Det resulterande numret blir ditt index. Normen för män är 19-25. För kvinnor - 19-24.

Metod 2. Volymer

Quetelet-indexet är en bra indikator på mängden fett i kroppen, men anger inte hur fettet fördelar sig, det ger med andra ord ingen visuell bild. Men du kan kontrollera din kropp för idealitet med en annan formel.

Fördelningen av fett i hela kroppen bestäms av förhållandet: midjeomkrets (i nivå med naveln) dividerat med rumpans volym. Normen för män är 0,85; för kvinnor - 0,65 - 0,85.

Metod 3. Med hänsyn till ålder

Det har bevisats att vikten hos en man och en kvinna gradvis bör öka med åldern - detta är en normal fysiologisk process. Kilogram, som vissa människor anser vara "överflödiga", i själva verket kanske de inte är det. Du kan använda formeln för att bestämma den optimala vikten beroende på ålder.

P - i detta fall längd och B - ålder i år. Kroppsvikt \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metod 4. Brocks formel

En av de mest populära metoderna för att beräkna idealvikt är Brocks formel. Det tar hänsyn till förhållandet mellan längd, vikt, kroppstyp och ålder hos en person.

Brocks formel för personer under 40 år: höjd (i cm) minus 110, efter 40 år - höjd (i cm) minus 100.

Samtidigt bör personer med en astenisk (tunnbens) kroppstyp subtrahera 10% från resultatet, och personer med en hyperstenisk (bredbenig) kroppstyp bör lägga till 10% till resultatet.

Hur bestämmer man sin kroppstyp? Det räcker att mäta omkretsen på den tunnaste platsen på handleden med en centimeter.

Metod 5. Nagler formel

Det finns en Nagler-formel som låter dig beräkna det ideala förhållandet mellan vikt och höjd. För 152,4 cm höjd bör det vara 45 kg vikt. För varje tum (det vill säga 2,54 cm) över 152,4 cm bör det finnas ytterligare 900 g. Plus ytterligare 10 % av den resulterande vikten.

Metod 6. Formel John McCallum

En av de bästa formlerna skapades av expertmetodologen John McCallum. Dess formel är baserad på att mäta handledens omkrets.

Handledens omkrets multiplicerat med 6,5 är lika med bröstets omkrets.
85 % av bröstomkretsen är lika med höfternas omkrets.
För att få fram midjeomkretsen måste du ta 70 % av bröstomfånget.
53% av bröstomkretsen är lika med låromkretsen.
För halsomkretsen måste du ta 37% av bröstomkretsen.
Omkretsen av biceps är cirka 36% av omkretsen av bröstet.
Omkretsen för underbenet är något mindre än 34 %.
Underarmens omkrets ska vara lika med 29 % av bröstets omkrets.

Men inte alla fysiska data kommer exakt att motsvara dessa förhållanden, siffrorna har ett genomsnittligt medelvärde.

Några fler alternativ för förhållandet mellan höjd och vikt:

Fysiken anses vara idealisk om midjeomkretsen är 25 cm mindre än höfternas omkrets, och höfternas omkrets är ungefär lika med bröstets omkrets.
Midjeomkretsen ska vara lika med: höjd i centimeter - 100. Det vill säga, en kvinna med en höjd på 172 cm kommer att fällas proportionellt om midjemåttet är 72 cm, höfterna och bröstomkretsen är cirka 97 cm, det vill säga, om hon bär klädsel storlek 48.
Om höfternas omkrets är mindre än bröstets omkrets, och midjans omkrets är mindre än höfternas omkrets med 20 cm, kallas en sådan figur ett "äpple". Om bröstomkretsen är mindre än höftomkretsen, och midjeomkretsen är 30 cm eller mer mindre än höftomkretsen, är detta en päronformad figur.
För kvinnor och flickor med medelhöjd - från 165 till 175 cm - visade sig denna observation vara rättvis. Deras midjemått i centimeter är ungefär lika med deras vikt i kilogram. Ett kilo viktminskning ger en minskning i midjan med en centimeter.