Kvinnor "i position" oroar sig ofta för extra kilon, för efter födelsen av ett barn är det inte klart hur mycket deras figur kommer att förändras. Kanske kommer den upplevda kvinnliga attraktionskraften att komma i skymundan något, eller kanske tvärtom, den blir ljusare. Ganska ofta ställer unga mammor sig själva frågan: "Hur går man ner i vikt under graviditeten för att inte skada barnet?"

Förändringar i vikt

Vikten hos en gravid kvinna genomgår förändringar i enlighet med tidpunkten, medan kroppen inte alltid får extra kilon och blir övervuxen med fett. Vid 19-20 veckor börjar många flickor gå ner i vikt utan tillstånd, men under de senaste veckorna återhämtar de sig på grund av barnets intensiva tillväxt. Ett sådant fysiologiskt mönster förföljer den dominerande delen av kvinnor.

För att övervaka din vikt under hela graviditeten måste du se över din vanliga kost. Kroppen behöver vitaminer, mikro- och makroelement i tillräckligt. Du behöver också införa ett förbud mot vissa produkter.

Näringsregim

Gravida kvinnor är mycket intressanta personligheter på grund av deras ovanliga beteende. Det är svårt att förutse vad de kommer att vilja äta just nu. Vissa kanske vill ha en chokladkaka, några exotiska frukter eller till och med vit krita. Den kvinnliga kroppen går igenom en period av hormonella förändringar, varför ovanliga smakförändringar observeras. Makar, släktingar och släktingar till gravida kvinnor är vana vid att alltid skämma bort dem, och trots allt påverkar användningen av dessa produkter urskillningslöst figuren, och barnets hälsa kan också drabbas.

Råd

Efter korrekt diet kommer en kvinna "i position" att kunna utesluta faktumet att gå upp extra kilon och uppkomsten av obehagliga ödem på grund av det höga saltinnehållet i livsmedel.

Näringsregler

• du måste välja den mest lämpliga tiden i den dagliga rutinen för att äta måltider och hålla fast vid den varje dag;
• matportioner bör vara små;
• 4-5 måltider om dagen;
• den dagliga normen för vatten för första eller andra trimestern är 2 liter, då kan läkaren göra sina egna justeringar. Det ska vara rent vatten utan gas;

• ät mer juice, grönsaker, frukt och endast naturliga produkter;
• vägra inköpt kött och produkter från det, såväl som halvfabrikat;
• produkter som citrusfrukter, honung, choklad, jordgubbar har en dålig effekt på en gravid kvinnas kropp. Dessutom kan de orsaka allergier;
• du kan inte äta på offentliga platser, ingen mat från snabbmat;
• produkterna måste vara de färskaste;
• te, starkt kaffe, alkohol, läsk är inte tillåtna i kosten för en gravid kvinna.

Graviditet. Näring under graviditeten

Produkter för viktminskning

Det är bättre för mammor att undvika mjölprodukter, de är inte användbara alls, det är bara extrakilon. Om sötsuget inte ger dig liv kan du då och då tillåta dig en liten bit efterrätt, men gör det först innan klockan 12, då ämnesomsättningen är som mest produktiv. Men det är alltid bättre om godis i kosten helt ersätts av yoghurt, torkad frukt och färsk frukt.

Viktig!!!

Frukt och grönt bör bli konstanta "följeslagare" för en gravid kvinna. Var inte rädd för att experimentera, om hungern har visat sig, gör dig en liten portion fruktsallad, ett glas färsk juice. Så du tillfredsställer dina behov och ditt barns behov av vitaminer och fibrer.

Under graviditet är stekt, fet och rökt mat inte tillåtet. Det påverkar mag-tarmkanalen negativt inte bara hos modern utan också hos barnet. Byt istället till ångade eller grillade rätter. Fokusera mer på vegetabilisk mat, fisk, fågel, magert kött, det innehåller mycket protein. Mejeriprodukter (en källa till kalcium) är särskilt viktiga för en försvagad mammas kropp. För att gå ner i vikt är det lämpligt att sluta med produkter med låg fetthalt.

Varför framtida mammaÄr det viktigt att äta bra?

När ett litet foster saknar näringsämnen försöker han få in dem i mammans kropp, vilket han nästan alltid lyckas med. Om dessa ämnen är få, används dolda resurser, och detta är redan farligt för moderns kropp. Av denna anledning bör en mamma alltid se till att hennes kost är komplett.

Supermat för gravida kvinnor. Hjälparprodukter

Den blivande mamman behöver också fetter, men inte de som avsätts på sidorna, nämligen hälsosamma fetter, som är direkta deltagare i den hematopoetiska processen. De finns i solros, oliv, majs och Linfröolja, samt i havsfisk: abborre, sill, lax, makrill.

Kolhydrater kan fås från fullkornsbröd, där kli, frön och malt ofta tillsätts. Alla typer av spannmål, durumpasta, müsli kommer att ge fördelar.

Sport för mamma

Sport under barnafödande är inte förbjudet, det är mycket användbart, särskilt när det gäller att gå ner i vikt och hålla sig i form. Bortsett från hemgymnastik och går vidare frisk luft unga mammor kan gå in på sport i sällskap med andra gravida kvinnor i särskilda grupper, med erfarna instruktörer. Grupper och uppsättningar av övningar bildas med hänsyn till kvinnors graviditetsålder.

Yoga för gravida kvinnor. Helt enkelt supercoola graviditetsövningar

I klassrummet tränar de fitball, gymnastik, yogainslag, simning. Särskilda övningar kommer att förbereda en kvinna för förlossning, lägga stor vikt vid att hålla sig i form.

Slutsats:

Graviditet, som regel, stöds alltid av extra kilon, men det betyder inte att den blivande mamman förlorar förmågan att kontrollera sig själv. Det brukade vara så att du under graviditeten behöver äta dubbelt så mycket, som för två, för dig själv och barnet. Men nu vägrar läkare alltmer detta uttalande och insisterar på obligatorisk viktkontroll under graviditeten och korrekt näring.

Många unga kvinnor som förbereder sig för födelsen av sitt barn är allvarligt oroliga för extra kilon, för under denna period kommer deras figur definitivt att förändras och de kommer inte längre att vara lika attraktiva som i flickåren. Ofta frågar kvinnor sig själva: "Hur går man ner i vikt under graviditeten och inte skadar ditt barn?"

Graviditet och viktförändring

Utan tvekan bör vikten för en kvinna i position ändras i enlighet med tidpunkten för graviditeten, och det är inte alls nödvändigt att bli bättre och få fett. Vissa unga mammor går ner i vikt fram till ungefär 19-20:e veckan, men de återstående dagarna av graviditeten växer barnet snabbt och skalapilen går upp. Det anses normalt att öka vikten med 10, ja, max 12 kg under hela graviditetsperioden. Även om dessa siffror är väldigt individuella. För att kontrollera din viktökning under graviditeten bör du ompröva dina näringsstandarder: kroppen måste få alla nödvändiga mikro- och makroelement, vitaminer, men det är tillrådligt att begränsa dig till överdriven konsumtion av vissa livsmedel.

Rätt kost för en gravid kvinna

Under graviditeten har många kvinnor en oemotståndlig önskan att äta någon produkt just nu och mycket. Någon dras till godis, någon lutar sig mot bullar och chokladkakor, och en del har ett sug efter krita eller andra exotiska produkter. Sådana förändringar i smak uppträder på grund av hormonella förändringar eller med brist på vissa ämnen i en kvinnas kropp. Det är vanligt för oss att skämma bort framtida mammor i allt, och resultatet av absorptionen av vissa produkter utan mått kan skada inte bara figuren utan också hälsan hos det ofödda barnet. Rätt läge näring och en mängd olika produkter kommer att undvika problem som t.ex övervikt eller uppkomsten av ödem från överdrivet saltintag.

Grundläggande regler för näring av en gravid kvinna:

• Välj den tid som är mest lämplig för dig att äta och håll dig till den dagligen;
• Ät små måltider;
• Det är tillrådligt att dela upp din kost i 4-5 måltider om dagen;
• Observera dricksregimen. Rent icke-kolsyrat vatten - 2 liter per dag under första och andra trimestern, sedan på rekommendation av en läkare;
• Ge företräde åt naturliga produkter, frukt, juice och grönsaker, undvik halvfabrikat och butiksköpta köttprodukter: korv, korv, skinka, konserver etc.
• Undvik mat som kan leda till allergier. Honung, citrusfrukter, skaldjur, choklad och jordgubbar i stora mängder är inte bra för en gravid kvinna, särskilt när det finns släktingar som lider av några manifestationer av allergier.
• Ät bara färsk mat och försök att inte äta på offentliga platser.
• Uteslut starkt kaffe, te, kolsyrade drycker och alkohol;
• Ingen snabbmat, chips, kex och pommes frites.

Vad ska man äta för att gå ner i vikt under graviditeten?

En växande organism kommer säkert att ta allt som den behöver från modern, men bristen på näringsämnen i en gravid kvinnas kropp kommer inte att påverka hennes hälsa.

Det är tillrådligt att ta bort bageri och eventuella mjölprodukter från din kost helt och hållet. Om det är helt outhärdligt utan godis - ät en liten efterrätt före kl. 12.00. Det är bättre om godis ersätts med torkad frukt eller fruktyoghurt.

Undvik stekt, fet och rökt mat. Allt detta skadar barnet och kan leda till problem med mag-tarmkanalen. Ånga eller grilla. Ge företräde åt växtmat som har genomgått minimal värmebehandling. Konsumera regelbundet fisk, fågel och magert kött, eftersom dessa är de viktigaste leverantörerna av protein i kroppen. Från mejeriprodukter, välj kefir, yoghurt med låg fetthalt utan tillsatser och keso. Ost är en ganska kaloririk produkt: ett par skivor räcker per dag.

Fetter är också nödvändiga för den blivande mamman, det viktigaste är att använda hälsosamma fetter som är involverade i processen med hematopoiesis. Dessa är vegetabiliska fetter (oliv, solros, linfrö, majs), fet havsfisk (lax, makrill, sill, abborre, etc.)

Frukt och grönt bör alltid förekomma i kosten för en kvinna som väntar barn. Experimentera, visa din fantasi, för om du känner dig hungrig mellan måltiderna, kommer fruktsallader, färska juicer och vitaminjuicer att hjälpa dig. Då kommer varken du eller ditt barn att uppleva brist på vitaminer och fibrer. Glöm inte heller fullkornsbrödet, till vilket kli, malt, frön tillsätts - det måste också ingå i kosten. Grötar från olika spannmål, müsli och durumvetepasta kommer att ge de nödvändiga kolhydraterna.

Livsstil och gymnastik

För att hålla sig i form efter förlossningen och till och med gå ner i vikt under graviditeten måste du vara mycket uppmärksam på genomförbara belastningar, gymnastik och promenader. Nu finns det möjlighet att gå in för idrott i särskilda grupper för gravida med erfarna instruktörer. Där väljs komplexen av övningar och belastningar med hänsyn till graviditetens varaktighet. Det kan vara inslag av yoga, simning, gymnastik för gravida kvinnor, fitball, etc. Du kan göra gymnastik hemma, speciellt om du var aktivt involverad i sport innan graviditeten. Huvudregeln inom sport är att inte skada. Genomförbara stretchövningar, andningstekniker kommer att förbereda en kvinna för förlossningen och stödja hennes fysiska form.

För de flesta kvinnor är det alltid en fröjd att vänta barn. Och framtida mammor gör allt så att barnet utvecklas normalt och får det nödvändiga näringsämnen. Men det finns ett problem som är mycket lätt att möta - övervikt under graviditeten. Kan det undvikas?

Vad säger forskarna?

För inte så länge sedan övertalade vårdande släktingar en framtida födande kvinna att äta för två och uppmanade henne att lägga dieter åt sidan. Men nu har tillvägagångssättet förändrats markant, eftersom övervikt under graviditeten är en källa till inte bara missnöje med utseendet, utan också hälsoproblem. Vi får inte glömma att i väntan på ett barn ökar belastningen inte bara på ryggraden utan på allt. inre organ, och extra pund förvärrar en redan svår period. En av de mest "ofarliga" konsekvenserna - åderbråckådror.
Studier av forskare har visat att om en kvinna går upp för mycket i vikt under graviditeten medan hon väntar på sitt första barn och sedan bär på efterföljande barn, har hon en ökad risk att utveckla högt blodtryck och till och med diabetes. Dessutom går avkomman till överviktiga mödrar i de flesta fall också upp extrakilon och ser redan i dagisåldern mycket större ut än sina kamrater. Och vad hotar sådana skillnader i ungdom när man särskilt vill vara attraktiv är det lätt att föreställa sig.
Förresten, det finns intressanta observationer. Mest av allt är det smala kvinnor som funderar på hur de kommer att se ut efter en bebisfödsel. "Dumplings", å andra sidan, tror att det viktigaste är barnets hälsa, och tio kilo mer eller mindre spelar ingen roll. Men, som nämnts ovan, är detta tillvägagångssätt fundamentalt felaktigt.

Hur går man ner i vikt under graviditeten?

Låt oss först förklara vad ökningen generellt sett består av. Helst bör det vara cirka 12 kg, varav 3300 g är fostrets vikt, 2500 mg är volymen vävnadsvätska. Det avsatta fettet ges ca 2-3 kg. Resten av viktökningen tillhandahålls av livmoderns massa, bröstkörtlarna, moderkakan och så vidare. Så, som vi kan se, finns det ingen "ät för två". En stor vikt under graviditeten tyder på problem som har uppstått. Du måste börja oroa dig om den blivande mamman återhämtar sig mer än ett kilo per vecka, från och med den 16:e veckan. Ett sådant symptom kan indikera ackumulering av överskottsvätska i kroppen, vilket kan resultera i en ökning av trycket hos en kvinna.
Läkare i sådana fall berättar hur gravida kvinnor ska gå ner i vikt: först och främst, var uppmärksam på kosten. Och var noga med att beräkna body mass index. Det är lätt att göra det själv eller använda de många miniräknare på Internet. Ett normalt BMI sträcker sig från 18,5 till 25. En indikator på 25-29 betyder närvaron övervikt. Och så finns det fetma. Oavsett resultatet var det ingen som avbröt kaloriräkningen, utan kosten kommer att anpassas för kvinnor både med extrakilon och med bristande vikt. Särskild uppmärksamhet ges till unga mammor som själva fortfarande växer, samt till dem som bär flera foster.
Men i alla fall är fasta kontraindicerat. Även om du lider av toxicos eller halsbränna måste du komma ihåg att mammans brist på aptit inte betyder att barnet inte behöver näringsämnen. Du kan dela upp maten i sex eller fler måltider, och även äta den i små portioner. Som i tillståndet före graviditeten är det bättre att äta en bra frukost och middag, så att du inte vill "ladda om" på kvällen i form av något skadligt och för kaloririk.

Vad ska man äta?

Kaloriinnehållet är förresten också annorlunda. Så det är bättre att äta hundra gram kokt potatis än samma mängd chips. Missbruka inte fett, det är bättre att föredra magra köttbitar, fågel, sprid inte smör på smörgåsar med ett tjockt lager. Men fett kan inte helt uteslutas, även om det är cirka 30% av den dagliga kosten, är det detta förhållande som är idealiskt för både moderns figur och barnets hälsa. Naturligtvis bör detta också ta hänsyn till fettet som används i matlagning: olja för stekning, majonnäs för sallader, etc. Vilka livsmedel innehåller så kallade hälsosamma fetter? Dessa är ost, nötsmör, vitt kalkonkött eller kyckling utan skinn, lax, vegetabilisk olja.
Låt kosten vara så varierad som möjligt. Välj mat som innehåller olika vitaminer och mineraler: kål, yoghurt, färsk frukt. Och om läkaren tillåter, för att bli av med övervikt, kan du ordna fastedagar.
För att minska övervikt under graviditeten är det nödvändigt att ersätta enkla kolhydrater med komplexa. Det vill säga söta bakverk, sirap, godis föredrar fullkornsbröd, grönsaker, brunt ris. Det är viktigt att vara uppmärksam på hur maten tillagas. Undvik att steka, grönsaker är bäst ångade eller bakade.
Inte alla kvinnor under graviditeten visas gymnastik, vilket bidrar till förbränning av kalorier. Men du kan bara gå mer på färsk vila, vilket är väldigt användbart. Förresten, måttlig motion bidra till ett lättare förlossningsflöde. Och ett oväntat faktum: dagssömn gör att du kan gå ner 200-300 gram.
För att kontrollera vikten är det värt att köpa en elektronisk våg. Kom bara ihåg att skillnaden mellan kvällens och morgonvikten kan vara cirka 600 gram. Och naturligtvis, perfekt alternativ om alla hushållsmedlemmar stödjer den gravida kvinnan i hennes kost. Kärlek och omsorg om nära och kära är en av de bättre sätt rädda dina nerver, då behöver du inte störa problem. Och den blivande mamman kommer att börja tänka på det framtida barnet, och inte på hur man går ner i vikt under graviditeten.

Nuförtiden tror vissa kvinnor fortfarande på det intressant position du måste äta för två. Det är dock inte ens en estetisk defekt, utan en riskfaktor som bidrar till utvecklingen av sjukdomar, som högt blodtryck, plattfot och njurproblem. Det skadar både kvinnans hälsa och det ofödda barnets hälsa. Hur går man ner i vikt utan att riskera fostrets tillstånd? Vad ska en gravid kvinna ta hänsyn till?

Den blivande mamman, som motiverar sin omåttliga aptit med barnets önskningar, borde veta att fetma är, först och främst, sen toxicos och en stor belastning på njurarna, som ett resultat av vilket benen sväller, blodtrycket stiger. Även ryggraden lider av detta.

Graviditeten i sig är en belastning för den kvinnliga kroppen, och ännu mer med viktökning. Det är mycket svårare för sådana mammor att föda barn, det finns risk för olika.

Först och främst måste du veta vilken viktökning när du bär ett barn är normalt. Fostrets vikt är upp till 4 kg, 3 kg är, fettlagret, blodvolymen i moderns kärl ökar. Det vill säga, normalt under graviditetsperioden bör en kvinna gå upp till 12 kilo i vikt med en ensam graviditet.

Du behöver oroa dig redan när den blivande mamman efter terminens 16:e vecka börjar lägga på mer än 2 kilo i vikt per månad.

Så om det finns ett problem, bör du lyssna på råd från experter om kostrestriktioner och viktkontroll:

1. Glöm strikta dieter. All fasta för blivande mödrar är strängt förbjuden. Även om det är en endags lossningsdag på vattnet. Fostret måste få vitaminer och näringsämnen genom moderkakan från mamman dagligen. Företräde bör ges till hälsosam och lätt mat.
2. Ge helt upp användningen av rökt kött och pickles. Salt håller kvar vatten i kroppen, så begränsa användningen till ett minimum.
3. Detsamma bör göras med godis. Kakor, kakor, bakverk - det här är maten som en gravid kvinna inte bör äta om hon är överviktig. Men det betyder inte att du inte kan äta dem innan själva förlossningen. En tårta i veckan är normen, men inte mer. När allt kommer omkring förvandlas överskottet av kolhydrater som finns i dessa produkter till fett, som sedan flyttar skalpilen åt höger.
4. Frukt istället för choklad. Kolhydrater behövs av kroppen som växer inuti mamman, så deras intag är användningen av frukt, bär och grönsaker. Det är bättre om de kommer från vår klimatzon, och inte exotiska. Till exempel plommon, äpplen, aprikoser. Druvor är för söta, det är bättre att vägra dem om du är överviktig.
5. En bra källa till komplexa kolhydrater är spannmål. De behövs av den blivande mammans kropp som ett medel för hälsosamt arbete. mag-tarmkanalen och förebyggande av förstoppning. Grötar mättar perfekt, eftersom de är rika på fiber. De fungerar som en borste och renar kroppen från gifter.
6. Det är viktigt att det finns protein i den blivande mammans dagliga meny. Och låt det inte vara fet fisk, kött, nötter, utan kalvkött, nötkött, kyckling, kaninkött, keso med låg fetthalt och mjölk.
7. Du kan inte helt utesluta fetter från menyn. De är nödvändiga precis som proteiner och kolhydrater. Företräde bör ges till grönsaker. Detta olivolja och inte krämig.
8. Metod för matlagning. Om en gravid kvinna är överviktig kan du inte äta stekt mat. Bättre grönsaker stuva och koka, baka kött och fisk, ånga. Stekt mat är för hög i kalorier, så dess regelbundna introduktion till menyn leder till uppkomsten av extra rynkor på höfterna.
9. Flytande. Undvik kolsyrade sockerdrycker. Ge företräde åt kompotter, osötad juice, vanligt kokt vatten. En blivande mamma ska alltid ha en flaska vatten i handväskan.
10. Snacks. Naturligtvis vill många kvinnor i en intressant position äta mer. Och aptiten bör inte dämpas endast med vatten. Ett äpple, yoghurt, kex är bra som mellanmål och mycket nyttigare än en bulle, chokladkaka eller chips.