Hur man överlever ett uppbrott. Hur man kommer över ett uppbrott efter ett långt uppbrott i ett förhållande 6 steg

Människor har inte alltid bara trevliga stunder i livet. När en man och en kvinna träffas, träffas, upplever euforiska känslor. Men tiden går, allt blir tråkigt, livet blir monotont, oenighet uppstår om någon bagatell, känslor går över. Av olika anledningar moderna människor bryta upp och lämna sina tidigare partners i . Om du är den du gjorde slut med, då är du också i något obehagligt tillstånd som du inte kan bli av med och inte vet hur du ska överleva.

Depression efter avsked är en slags försvarsmekanism för psyket, som ännu inte accepterar verkligheten. Och när en person lämnas blir det en indikator på motvilja för honom. Psyket försvarar sig, går in i depression, apati, ett förtryckt tillstånd, när en person behöver få tid att komma överens med verkligheten.

Depression efter avsked varar exakt så länge som personen själv tillåter. Det första den drabbade måste inse är att han själv kontrollerar hur lång tid som kommer att tilldelas för sitt depressiva tillstånd. Naturligtvis är ett känslomässigt utbrott svårt att eliminera redan första dagen efter ett uppbrott. Du kan dock hjälpa dig själv att övervinna detta tillstånd. Och här måste personen göra följande:

Under de första dagarna efter avskedet, låt dig sörja, gråta, bli arg och göra allt som är dikterat till honom.
Och sedan ta dig själv i hand och ta ansvar för vad du kommer att ägna de kommande dagarna åt – depression eller början på ett nytt liv.

Vad är depression efter ett uppbrott?

För att förstå hur man blir av med depression efter ett uppbrott måste du förstå vad som händer. Varje fall är individuellt, så du måste titta på roten till depression, som förekommer hos alla, men som har sina egna skäl för att dyka upp. Depression efter ett uppbrott är ett av stadierna i en persons ödmjukhet med ett uppbrott. Psykologer kallar 5 stadier av en persons ödmjukhet med någon form av förlust, inklusive avsked.

Depression är det fjärde steget av resignation efter förnekelse, ilska och förhandlingar.

Till en början accepterar en person inte verkligheten, tror inte på vad som händer.
Han börjar då bli arg på sig själv och ex-partnern som han gjorde slut med.
I det tredje steget börjar en person förhandla, hur länge han kommer att älska den förra, hur mycket tid han får för att försöka återvända honom, föreställer sig återkomsten av en partner, etc.
Och det är på det fjärde stadiet som samma depression kommer efter avskedet, när en person är förtryckt, förkrossad och svag av insikten att relationen inte finns längre.

På det fjärde stadiet av resignation till det oundvikliga rekommenderar psykologer att börja med att acceptera verkligheten. Hur bitter du än må vara, men du måste inse vad som hände, varför det hände, vad du slutar med och komma överens med det. Således är depression efter ett uppbrott bara ett stadium av ödmjukhet. Om en person går igenom det, kommer nästa steg att vara början på ett nytt liv, när en person igen börjar känna en önskan att gå någonstans, att vara intresserad av något, att lära känna andra människor.

Depression efter avsked är också bristen på ödmjukhet hos en person med verkligheten. Detta är vad som kan hända om en person inte vill släppa taget om ett förhållande. Depression är när en person inte vill stå ut med att en älskad inte längre finns i hans liv. Istället för ödmjukhet väljer en person motstånd mot verkligheten, vilket bidrar till ännu större fördjupning i depression, eftersom verkligheten inte kan förändras enbart genom motstånd.

Om de lämnar dig, släpp taget. Om en person återvänder, då behöver han dig; om han inte kommer tillbaka, då behövde han dig aldrig.

Många älska människor göra misstaget att vara rädd för att släppa taget om sina nära och kära. Naturligtvis vill du inte släppa taget när du älskar och är redo att kämpa för din kärlek. Men om du ser på hela situationen med en lugn och klar blick förstår du att det är bättre att släppa taget om en person som inte vill vara med dig än att hålla honom nära dig, få honom att lida och lida tillsammans med honom . När allt kommer omkring, tänk själv: du tvingar en person att vara nära dig. Kan det ge honom lycka? Kan en olycklig person göra dig lycklig?

Om de lämnar dig, släpp taget, oavsett hur smärtsamt det kan vara. Ofta är människor rädda för att släppa taget om sina nära och kära, för någonstans innerst inne förstår de att de inte är älskade, att de inte vill vara med dem etc. Och tänk om personen återvände till dig? Sedan gjorde han det egen vilja. Notera skillnaden: inte du, men han själv bestämde sig för att återvända till dig av någon anledning av sin egen. Det här är väldigt annorlunda än när du tvingar någon att vara runt dig.

Uppfyll därför den andra personens önskan: släpp honom om han inte vill vara med dig. Låt honom leva som han vill, inte du. Och om han kommer tillbaka till dig, då vill han vara med dig. Och om inte, då värderade han aldrig relationen som han hade med dig.

Vi fortsätter att analysera ytterligare vad depression efter ett uppbrott är. I vissa fall uppstår detta tillstånd på grund av att en person anser sig vara centrum för sin tidigare partners liv. Om du lämnar en sådan person blir han helt enkelt rådvill: "Hur kunde de lämna mig! Jag är den bästa."

I en sådan situation måste du bli av med tanken på din egen idealitet och oumbärlighet. Alla människor kommer inte att älska dig. Alla människor kommer inte att gilla dig. Alla människor behöver inte leva för dig. Utvärdera objektivt ditt beteende och din karaktär, så kan du förstå varför separationen hände.

En annan orsak till depression efter ett uppbrott är överdriften av ens egna känslor. Ibland tror en person bara att han älskar sin ex-partner, men det är det faktiskt inte. En person lider på grund av vad som verkar tragiskt för honom, även om han i själva verket till och med är glad över det som hände.

Och den vanligaste orsaken till depression efter ett uppbrott kan vara konkurrensandan. Det uppstår i situationer där den tidigare partnern inte bara lämnar utan går till en annan person. Här finns en önskan att bevisa för sig själv att personen är bäst, och hans ex-partner gjorde ett misstag. När en partner byter en person mot en annan uppstår en känsla av underlägsenhet, varför depression dyker upp.

Uppenbarligen kan känslor av depression efter ett uppbrott elimineras när du förstår orsakerna till dess förekomst. Överväg andra sätt att bli av med apati.

Hur hanterar man depression efter ett uppbrott?

Hur stark och evig din kärlek är. Ibland lider människor av de känslor som orsakas i dem av hormonerna av lycka och kärlek. sexuell attraktion, anknytning, beroende av en partner eller bara en känsla av glädje bredvid honom gör att en person lider på grund av ett uppbrott. Om dina känslor är "hormonella", bör du förstå att din depression snabbt kommer att övervinnas.

Hur överlever man efter ett uppbrott? Med största sannolikhet behöver varje person som står inför ett uppbrott inte enkla rekommendationer men praktiska råd. Därför kommer vi att erbjuda dig praktiska sätt att överleva efter ett uppbrott, hur svårt det än kan vara.

Du själv gör gapet svårt.

Varje person har ett val: att vara ledsen eller inte vara ledsen, att gråta eller att inte gråta, att skratta eller vara lugn. Och det mest intressanta är att avsked med en annan person inte heller kan vara svårt eller inte svårt. Bitterheten och svårighetsgraden av ditt uppbrott beror bara på hur du själv känner inför avskedssituationen. Det finns människor som har roligt redan nästa dag på grund av sin frihet. Det finns människor som tillbringar ytterligare sex månader eller ett år och sörjer förlorade känslor och relationer. Allt beror på personen själv. Du har ett val. Och du kan välja att släppa relationer i det förflutna, sluta tänka på dem och njuta av din frihet. Börja föreslå för dig själv att du nu är mycket lyckligare än du var i ett förhållande med personen som lämnade dig. Och i allmänhet, välj positionen att inte tänka på vad som har passerat, vad som finns kvar i det förflutna.

Leta efter det positiva med att bryta ett förhållande.

Avsked är desto svårare är det att det verkar som att du förlorar något, och inte vinner. Relationer verkar för dig vara en ljusare period av ditt liv än frihet och distans till en person som irriterar dig, lurar, fuskar, slår, etc. Försök själv förstå att att bryta en relation gav dig mer än du hade i dessa relationer, och då blir det mycket lättare för dig att återhämta dig.

”Nu kan jag leva som jag vill”, ”Nu bestämmer jag själv vad jag ska göra och vad jag ska bli”, ”Nu ska ingen göra mig skandaler på kvällarna”, ”Nu kan jag äta, bli mätt och hitta dig själv en man som älskar munkar. Hitta "proffsen" i att göra slut med den personen som inte uppskattade dig och inte älskade dig. Säkert begränsade partnern dig på något sätt, kränkt, förnedrad, lurad. Avsked ger dig möjligheten att inte begränsa dig själv, inte förödmjuka och kränka. Hitta "proffsen" och tänk bara på dem! ”Uppbrottet räddade mig från en person som inte ville respektera, förstå och älska mig. Uppbrottet gav mig möjligheten att vara mig själv, att vara fri, att vara bra i alla former, tillstånd och situationer.

Bort med oro.

Oroa dig inte! Varför ska du oroa dig? Bröt upp? Detta händer, särskilt om det var omöjligt att skapa den "ljusa framtid" som du drömde om med en tidigare partner. Du behöver inte oroa dig. Du blev av med en person som tänkte mer på sig själv än på dig, som inte ville höra från dig och inte var redo att kompromissa, att göra eftergifter för att upprätthålla en relation. Du gjorde slut med en person som inte gjorde ditt liv lyckligt. Så varför oroa dig och sörja någon som inte kunde ge dig något gott?

Det finns andra människor omkring dig också.

Om du tittar dig omkring kommer du att se att på gatan kan du träffa många ensamstående män och kvinnor. Du sörjer någon enskild person, och omkring dig finns det många utmanare för din hand och ditt hjärta. Vem hindrar dig från att träffa en annan person som kanske kommer att älska dig uppriktigt?

du kanske träffas den bästa partnern. Om du uppriktigt vill, gör ditt bästa och är redo kan du attrahera någon som du kommer att vara lycklig med. Så tro att du förtjänar det! Vad väljer du: gråta och dra dig undan eller städa upp och hitta en partner som du kommer att må bra och lycklig med?

Hur övervinner man depression efter ett uppbrott?

Det finns många sätt att hantera depression efter ett uppbrott. Psykologer erbjuder följande metoder:

Bli av med kärleksberoende, det vill säga från det som håller dig med en tidigare partner.
Älska dig själv. Överför bara din kärlek till dig själv och börja önska dig själv lycka.
Sluta vara ett offer. Det var inte omständigheterna på bästa sätt men det är inte slutet på världen än.
Ät rätt, få tillräckligt med vila, träna, fritidsintressen.
Träffa andra människor för att kunna bli distraherad och bara känna efter dig själv bra attityd omgivande.
Res, mätta ditt liv med nya händelser för att ta bort det förflutna ur minnet.

Hur kommer du över ett uppbrott?

Om en person lämnar dig, försök inte stoppa honom. Det finns två skäl till denna position:

En person har redan tanken i huvudet att du måste lämna. Om du slutar med det den här gången, kommer denna tanke inte att försvinna någonstans. Hon kommer igen att dyka upp i hans huvud så fort gräl och missförstånd börjar i ditt förhållande.
Människan har rätt till sitt val. Om han valde att lämna dig, så anser han att detta är det bästa alternativet för honom i den här situationen (även om det verkar för dig att han har fel).

Om en person lämnar dig, försök inte stoppa honom. I framtiden kommer han att manipulera sin avgång från dig efter varje kamp. Föreställ dig att en person bestämde sig för att lämna dig, men du stoppade honom. Du är bra gjort! Men trots allt, nästa gång missförstånd börjar mellan er, kommer din partner igen att vilja lösa sina problem genom att lämna dig. Dessutom kan han se att du försöker lämna tillbaka honom varje gång, vilket innebär att partnern kommer att lämna dig hela tiden så fort han inte gillar något.

Låt personen ta ansvar för sina beslut, även om du lider lite av det. Håll dig inte med våld nära dig, låt personen agera och ta ansvar för sina handlingar. Om han gjorde ett misstag och fattade fel beslut, kommer han snart att försöka rätta till det. Och om en person inte återvänder till dig, var ditt förhållande inte avsett att vara för evigt. Acceptera det och släpp det. Det finns trots allt fortfarande ett helt liv framför dig, som är bättre fylld av andra människor som är intresserade av dig och i relationer med dig.

Enligt vilken initiativtagaren till gapet bara behåller en tredjedel av bitterhet och besvikelse, medan de andra två tredjedelarna går till den "övergivna sidan". Men när relationer spricker i sömmarna har vi vanligtvis inte tid för aritmetik: avsked, även om det skedde efter din vilja, är antingen svårt eller mycket svårt - det finns ingen tredje väg. Ändå kommer en tydlig plan och rekommendationer från psykologer att hjälpa dig att inte hamna i en djup depression och överleva avskedet med din älskade med minimal mental förlust.

Steg 1. Tillåt dig själv att lida

Ja exakt. Råden att "gå till jobbet", "distrahera" och "glömma den här idioten" kommer inte hjälpa dig nu - alla relationer behöver sörjas. Du kommer väl inte att kräva omedelbar återhämtning från en influensapatient? Så låt dig själv "bli sjuk" till ditt hjärta: lås in dig själv hemma ensam med en chokladkaka, sörj under Adeles tårfyllda ballader, gråt på din väns axel. För att smärtan ska avta måste den först accepteras och kännas. Med ett viktigt villkor: sätt en strikt deadline, varefter Adeles album kommer att ersättas av något gladare, och du kommer att gå från tårar och reflektion till handling.

Steg 2: Avsluta förhållandet

Ett svårt avsked ägde rum, prickat över i:n, du gick till olika lägenheter - och ändå är du fortfarande sammankopplad av många trådar, som påminner om tidigare förhållande och permanent deprimerande. Den amerikanska psykologen Rachel Sussman rekommenderar i sin bok om hur man överlever ett uppbrott med en älskad att hänsynslöst bli av med alla sådana "ankare": ta bort SMS, avregistrera dig från uppdateringar på sociala nätverk och till och med köpa nya sängkläder. Och anhängare av det esoteriska tillvägagångssättet rekommenderar starkt, för det första, att bränna "artefakter" (det finns verkliga fall när flickor brändes Bröllopsklänningar- de säger, det hjälper), och för det andra att lämna tillbaka sina gåvor till den tidigare älskaren, eller åtminstone sälja eller distribuera dem.

Steg 3: Svartlista det

Även om du tvingas kommunicera med en före detta älskare, försök att helt stoppa all kontakt med honom ett tag. Inklusive mail och sms. Som samma Rachel Sussman säger i sin bok "The Breakup Bible", kommer den optimala perioden att vara en månad - efter denna tid kommer du att utveckla "emotionell immunitet" och det kommer att bli mycket lättare att kommunicera med en ex-pojkvän.

Steg 4: Be om hjälp

Inte nödvändigtvis en professionell psykolog - även om det skulle vara mycket användbart att kontakta en. Ordna en manikyrkväll med dina vänner, beställ pizza, se ett par roliga filmer, gå på karaoke tillsammans eller till och med, som Carrie Bradshaw efter hennes misslyckade bröllop, åk på en resa - ta dina vänner, förstås. Slutligen kan en stödgrupp hittas utan att lämna hemmet, bland helt främlingar: till exempel, en riktig tjej från USA som heter Katherine, som avbröt sitt eget bröllop, skapade en hel blogg om hur man överlever ett uppbrott och kallade det SimplySolo. Sajten blev otroligt populär och blev inte bara ett utlopp för Katherine, utan också.

Steg 5. Var oemotståndlig

I ett skämt om att ju värre saker är för en tjej, desto bättre ska hon se ut, som vanligt, är bara en del av skämtet. Ändå är det trevligare att vara ledsen med oklanderlig styling, moderiktig smink och (uppenbarligen!) i nya skor. Och, naturligtvis, glöm inte regeln: i alla obehagliga (läs: obehagliga) situationer, gå ... till gymmet. En bra portion endorfiner kommer definitivt inte att skada dig nu.

Steg 6. Hitta källor till glädje

Baka en tårta enligt ett nytt recept, lär dig att väva flätor, ordna om möblerna i rummet - trevliga känslor kan hittas även i små saker. Det blir ännu bättre om du har möjlighet att glädja någon annan: att sitta med en väns barn, hjälpa en vän med reparationer och slutligen ta med en påse matvaror till en äldre granne. Även små goda gärningar gör att du kan distrahera och muntra upp dig.

Steg 7. Se över planer och mål

När vi är två gör vi gemensamma planer, väljer gemensamma riktlinjer och gör många kompromisser. Nu när den andra variabeln har försvunnit från ekvationen är det dags att revidera den. Hjältinnan i det sensationella "Eat. Be. Kärlek” har förändrat tre länder i jakten på ett riktigt jag - ett alternativ är naturligtvis kostsamt, men du kan börja i det små. Har du drömt om att besöka Norge länge, men skjuta upp den här idén till senare, eftersom din älskare inte kände igen någon annan semester än en strand? Eller tvekade du att byta yrke för att din pojkvän övertygade dig om att bankverksamhet var ditt kall? Efter att ha bestämt dig för att gå utöver den vanliga ramen kommer du att bli förvånad över att se att avsked inte bara för med sig bitterhet utan också frihet - och det är upp till dig att bestämma hur du ska göra dig av med det.

Situationen med separation från nära och kära är kanske bekant för alla. Många övervinner detta med en lugn själ och hittar snabbt en ny passion. Och någon måste lida länge. På grund av detta upphetsar frågan: "hur man överlever ett uppbrott med en älskad" många människor.

Att säga hejdå till en älskad är alltid smärtsamt. Emotionell smärta och apati är sanna följeslagare av separation. Det är mycket svårare att vänja sig vid denna tanke när man redan har blivit känslomässigt fäst, "fäst" till en annan. Hur överlever man enkelt avsked med en älskad? Råd från en psykolog kan hjälpa i denna svåra fråga.

Avsked på toppen av känslor är liktydigt med operation utan bedövning.
Oksana NeRobkaya. Har en bankman. Stolichnaya kärlekshistoria

Uppbrottsformel

Experter har härlett den så kallade "avskedsformeln". Enligt henne lämnar initiativtagaren till separation endast 1/3 av negativa känslor (förbittring, bitterhet, etc.) för sig själv, och de återstående 2/3 kvarstår för den som blev övergiven. Men de som fortfarande står inför en sådan situation är inte längre upp till beräkningar. Här för att klara av deras böljande känslor.

I det här fallet kommer råd från psykologer att komma till nytta. De kommer att hjälpa dig att lugna ner dig och bygga upp en tydlig handlingsplan, och kommer att tillåta dig att inte falla in i. Tack vare sådana råd kommer en person på kort tid att kunna känna andlig lättnad och öppna upp för något nytt och vackert.

Experter säger att perioden av separationsupplevelse kan inträffa innan tre år– allt beror på en persons psykotyp. Hur överlever man lätt att skiljas från en älskad?

Vad exakt man INTE ska göra

Vissa stereotyper har bildats i vårt samhälle. Det gäller även hur det är lättare att överleva avsked med en närstående. I de flesta fall förvärrar dessa tips bara den initiala situationen. Här är de vanligaste "rekommendationerna":

Glöm omedelbart i armarna på en annan/annan.
Det mest populära och destruktiva misstaget bland människor som går igenom ett uppbrott. Det är möjligt att det i de första ögonblicken blir lättare. Men detta är inget universalmedel mot sorg. Därefter kommer du bara att driva dig själv mer in i depression.
Sök frälsning i alkohol.
Förutom det faktum att det är skadligt för hälsan, kommer en sådan hobby inte att ge moralisk tillfredsställelse. Som ett resultat kommer du på morgonen att vakna inte bara med samma tankar, utan också med huvudvärk.
Inaktivera all kommunikation. Isolera dig från samhället.
Kom ihåg att din familj och dina vänner behöver dig. Glöm dem under en lång tid inte värt det.
Att tro att detta är en tillfällig separation.
Det hände, och du måste acceptera detta faktum. Släpp den här personen, håll inte ett agg eller ilska mot honom.
Fall inte för din hjärnas tricks.
Vårt sinne är en komplex och mångfacetterad sak. Och ibland, när vi inte ens vill tänka på något eller helt glömma, kan hjärnan plötsligt ge oss "förlorad" information.

Efter avskedet kan minnen från det förflutna väldigt ofta dyka upp i mitt huvud: hur bra det var med din älskade. Egentligen är det bara en illusion. Och det finns ingen anledning att försöka returnera något.

Byt till det du verkligen är intresserad av i nuet. Med tiden kommer dessa tankar antingen att försvinna helt eller inte längre störa dig så mycket.

Och efteråt?

Ovan undersökte vi huvudstadierna som kommer att hjälpa kvinnor och män att smärtfritt överleva ett uppbrott. Men vad ska man göra efter dessa steg? Psykologer har några tips för denna fråga:

Hitta en intressant hobby för dig själv. Hur banalt det än kan låta, men hobbyer bidrar till att förbättra humöret, samt att utöka världsbilden. Du kommer inte att märka hur du kommer att känna en våg av ny styrka och en önskan att skapa något nytt och intressant. Dessutom kommer många hobbyer att bidra till nya bekantskaper. Till exempel är dans en av de mest populära moderna hobbyerna. Med denna aktivitet är det möjligt att döda "två flugor i en smäll" på en gång: håll din kropp i bra form och träffa intressanta människor.
Ändra din uppfattning. Som redan nämnts, skynda inte in i ett nytt förhållande omedelbart efter uppbrottet. Separation har också sina fördelar. Du kommer att få tid att tänka på dina misstag och vad du kan förändra hos dig själv. Dessutom är detta ett utmärkt tillfälle att förstå mer vilken typ av person du behöver. Du har nu gott om tid att analysera dina handlingar.
Om landskapsbytet. Mycket praktiska råd. Byt om möjligt din vanliga miljö. Flytta till en annan stad eller ett annat land. Sådana resor hjälper till att göra bättre introspektion, och onödiga tankar kommer garanterat att försvinna från ditt huvud.
Planera ditt liv. Tidigare hade du gemensamma livsmål och landmärken för två. Nu är du ensam med dig själv, det är dags att ompröva dina synpunkter och prioriteringar.

Den värsta delen av ett uppbrott är inte uppbrottet i sig.
Och det faktum att de hela tiden upprepar för dig att du gjorde ett misstag.
Och som ett resultat slutar du lita på dig själv ett tag.
Kristen Stewart

läkande vecka

Idag, bland psykologer, är den så kallade 7-dagarsplanen väldigt populär. Det är nödvändigt att bygga en tydlig struktur för dina handlingar för veckan, för att driva in dig själv i ramarna. Här grov plan handlingar som gör det lättare att överleva avsked med en älskad. Och samtidigt utveckla självdisciplin.

1:a dagen. Börja föra dagbok. Ett bra sätt att uttrycka alla dina känslor. Skriv ner dina dagliga upplevelser. Med tiden kommer du att kunna spåra graderingen av självförbättring. För varje vecka blir känslorna mer positiva.
2:a dagen. Ge dig själv en present. Det spelar ingen roll om det är en tur till frisören, en dag på spa eller en tur till ett nöjesfält. Huvudmålet med en sådan dag är avkoppling och trevliga känslor.
3:e dagen. Se över din kost och träning. Det är inte nödvändigt att gå på en strikt diet och tillbringa dagar i gymmet. Morgonövningar kommer att vara lämpliga, vilket sedan blir en vana. Det räcker att börja varje dag med 10 minuters lätt träning, så kommer flödet av endorfiner att rusa in i ditt blod. Detta rensar ditt huvud från onödiga tankar, och du kan fokusera på de riktigt viktiga sakerna.
4:e dagen. Utseende. Det har redan sagts ovan utseende måste alltid vara snyggt. Detta ger förtroende. Efter separationen försvinner ofta lusten att ta hand om sig själv. Övervinna det och kom ihåg att att se bra ut är ett dagligt arbete som är nödvändigt under alla omständigheter.
5:e dagen. Ordna en studieresa. En liten picknick hjälper dig att slappna av och ställa saker i ordning.
6:e dagen. Spendera tid med vänner. Lås inte in dig själv. Kommunikation hjälper till att inte tappa modet, att bli distraherad.
7:e dagen. Avsluta veckan med något roligt. Det spelar ingen roll om det är att läsa, laga mat eller titta på tv-program.

Som du kan se, korsar många av råden från psykologer varandra. Någonstans finns det skillnader, men de har samma grund.

Av alla tips kan följande huvudpunkter särskiljas:

1. Sätt en fet punkt

Detta är ett svårt steg. Speciellt den första månaden. Det är nödvändigt med en lugn själ att släppa taget om personen, och dig själv också. Att förstå att livet går vidare och att det finns många nya och intressanta saker framför sig. Det är viktigt att inse att från och med nu har du och din tidigare partner väldigt olika liv.

2. Drive bort ihärdiga tankar

Inte heller det lättaste steget. Det är inte värt att falla i förtvivlan. Du kan sörja ganska mycket för att kasta ut dina negativa känslor.

I detta skede av livet är autoträning användbar. Beröm dig själv för alla små saker, beundra dig själv. Livet är vackert!

3. Säg nej till hat

Ett av de vanligaste misstagen är att hata den som separationen skedde med. Ja, uppbrott är olika. Men ilska är inte värt det. Detta är en sida vänd, så försök att släppa den här personen genom att önska honom lycka från djupet av ditt hjärta.

Förlåt ditt ex/ex, för ilska och hat kommer att bli ett verkligt hinder för nya känslor. Reflektera över dina misstag och skyll inte på din ex-utvalda.

4. Du måste förstå att du inte kan återvända till det förflutna

Att ständigt titta tillbaka kommer bara att orsaka skada i form av djup depression. Det kommer att bli ganska svårt i början. Men efter att ha övervunnit dig själv kommer du snart att inse att det är underbart att leva i nuet och tänka på framtiden.

Separation från nära och kära är alltid sorgligt. Och för många är det väldigt svårt. Till den uppenbara frågan i en sådan situation, "Hur överlever man avsked med en älskad?" råd från en psykolog kan ge ett svar.

Slutet på ett förhållande är inte slutet, utan själva början för ett nytt liv, nya upptäckter och äventyr. Kom ihåg detta och var glad.

Fråga till läsarna

Hur kände du för att skiljas från din älskade? Var det väldigt svårt?

I nästan varje persons liv, förr eller senare, inträffar avsked. Vårt liv är inrättat på ett sådant sätt att vi då och då måste skiljas åt med något eller någon. Ibland går det över oss plötsligt, och ibland naturligt, när relationen redan börjar bli föråldrad.

Men som regel är avsked alltid en smärtsam process, särskilt om du måste skiljas från din älskade. Det är som att falla i ett djupt hål fullt av sorg, smärta och besvikelse. Och ibland i det här ögonblicket kan du inte ens tro att du en dag kommer att hitta en väg ut ur denna "tårarnas dal". Men hur det än verkar för oss att hela världen kollapsar så får vi inte glömma att allt detta är tillfälligt.

Att vänja sig vid tanken på förlust är svårt, och ibland verkar det helt omöjligt. Att se framåt är läskigt, att se tillbaka är smärtsamt.

Inom psykologi kallas separation förlust av ett förhållande. 1969 introducerade den amerikanska psykiatern Elisabeth Kübler-Ross vad som har kommit att kallas "5 stadier av förlust", processen att uppleva ett uppbrott innan vi är redo för ett nytt förhållande.

5 stadier av förlust

1. Stadium - förnekande

Detta är ett chocktillstånd när vi inte har "fattat det" ännu. I det här skedet är det som hände helt enkelt "otroligt". Huvudet verkar förstå, men känslorna verkar vara frusna. Det verkar som att det borde vara sorgligt och dåligt, men det kan du inte.

2. Stadium för uttryck av känslor

Efter den första medvetenheten om vad som hände börjar vi bli arga. Detta är en svår fas där smärta, förbittring och ilska blandas. Ilska kan vara uppenbar och öppen, eller så kan den gömma sig någonstans inuti under sken av irritation eller fysiska åkommor.

Ilska kan också riktas mot en situation, en annan person eller sig själv. I det senare fallet talar vi om autoaggression, som också kallas skuld. Försök att inte skylla dig själv!

Mycket ofta ingår också ett internt förbud mot aggression - i det här fallet är förlustarbetet hämmat. Om vi inte tillåter oss själva att vara arga, så "hänger" vi i detta skede och kan inte släppa taget om situationen. Om ilskan inte kom till uttryck och saknaden inte sörjdes, då kan du fastna i det här skedet och leva hela ditt liv så. Det är nödvändigt att låta alla känslor komma ut och det är på grund av detta som lättnad, läkning sker.

3. Stadium av dialog och förhandlingar

Här täcks vi av många tankar om vad och hur som skulle kunna göras annorlunda. Vi uppfinner mest olika sätt att lura sig själv, att tro på möjligheten att återvända förlorade relationer eller att roa sig själv att allt inte är förlorat. Det är som att vi är på en gunga. I detta skede av förlust befinner vi oss någonstans mellan rädsla för framtiden och oförmågan att leva i det förflutna.

Att börja nytt liv, du måste göra dig av med det gamla.

4. Stadium av depression

Stadiet kommer när psyket inte längre förnekar vad som hänt, och förståelsen kommer att det är meningslöst att leta efter de skyldiga, att reda ut saker. Faktumet att skiljas, förlusten av något värdefullt som fanns i dessa relationer, har blivit verklighet. Allt har redan hänt, inget kan ändras.

I det här skedet sörjer vi saknaden, saknar det som var så viktigt och nödvändigt. Och vi kan inte föreställa oss hur vi ska leva vidare - vi bara existerar.

5. Acceptansstadiet

Sakta börjar vi krypa upp ur träsk av smärta och sorg. Att se sig omkring, leta efter nya betydelser och sätt att leva. Tankarna om de förlorade kommer förstås fortfarande på besök, men nu kan vi redan fundera på varför och varför allt detta hände oss. Vi drar slutsatser, lär oss att leva självständigt och njuta av något nytt. Nya människor, nya händelser dyker upp i livet.

Hur länge varar varje fas av ett uppbrott?

Från flera dagar till flera månader, och för vissa till och med år. För varje fall är dessa siffror individuella, eftersom olika faktorer påverkar detta: förhållandets varaktighet och intensitet, anledningen till separationen. Ofta flyter olika känslostadier smidigt in i varandra eller upprepar sig.

Dessutom är beteendet och inställningen till denna kritiska händelse individuellt för alla. Medan vissa människor upplever denna sorg i månader, hittar andra snabbt ett nytt äventyr för att snabbt glömma avskedet. Och det är väldigt viktigt att ge sig själv tillräckligt med tid för att överleva uppbrottet, att acceptera, inse, förändra situationen och lära sig en livsläxa.

Det finns en gemensam sanning: "Varje svår situation, vilken kris som helst, är inte en "olycka", utan ett test. Ett test är en möjlighet att växa, att ta ett steg mot personlig excellens och ett bättre liv.”

För att förbättra ditt känslomässiga tillstånd, låt dig inte vara "lat" och stänga inom fyra väggar. Låt varje dag föra med sig något nytt, låt den fyllas med handlingar, dåd, resor, möten, nya upptäckter och små nöjen. Gå vart naturen, solen, barnens skratt, där människor ler och skrattar.

Ignorera inte din hälsa

Sorg har många fysiologiska manifestationer, orsakar sömnlöshet, apati, aptitlöshet, mag-tarmkanalen, av det kardiovaskulära systemet, provocerar en minskning av kroppens skyddande egenskaper.

Kontakta en psykoterapeut

Med ett ofullständigt uppbrott krävs hjälp av en psykoterapeut, eftersom traumat av att förlora en älskad fortsätter att förstöra livet och tar bort hans inre styrka. Om du känner smärta, förbittring, ilska, ångest, irritabilitet eller ångest när du kommer ihåg ett uppbrott, är uppbrottet ännu inte komplett.

Psykoterapi riktar sig till en person som går igenom alla stadier av att uppleva förlust. Psykologen hjälper klienten att bli medveten om och uttrycka tidigare förträngda känslor genom metoderna för kroppsorienterad terapi (som bygger på att arbeta med kropp och känslor).

Med kärlek, din Angela Lozyan

När ett förhållande går sönder, även om personen vill det, är uppbrottet väldigt svårt. För att överleva ett uppbrott utan att falla i en djup, ta dig samman och följ de beprövade rekommendationerna från psykologer.

1. Låt dig vara ledsen

Är ditt förhållande över? Tillåt dig sedan att vara lite ledsen och försök inte omedelbart att bli distraherad, inte uppmärksamma vad som hände, huvudstupa in i arbetet. Lås in dig själv hemma och lyssna på din favoritmusik eller ring dina vänner, prata ut, gråt i någons väst äntligen! Men låt dig inte ryckas med och, efter att ha låst in dig i fyra väggar, ställ dig inte in för att vårda förlusten under en lång tid.

2. Bränn alla broar

Att veta att förhållandet har upphört och det är omöjligt att förnya det, bli av med allt som är förknippat med dem: presenter, fotografier, saker som påminner om det tidigare förhållandet. Du kan naturligtvis dramatiskt bli av med en donerad ring eller guldarmband, men skynda dig inte till ytterligheter. Du kan lämna tillbaka värdefulla presenter till din före detta älskare, ta dem till en pantbank eller lägga undan dem tillsammans med vanliga fotografier i en avlägsen låda, efter att ha lovat dig själv att inte titta där på sex månader eller ett år.

Trösta inte dig själv med hopp om att människor ska komma tillbaka tillsammans efter ett uppbrott. Ingen går plötsligt. Din man kan skyndsamt (efter ett spontant gräl) springa ut ur huset och gå till en vän, men han kommer definitivt tillbaka. Sådana känslomässiga stunder stärker till och med äktenskapet. Men upplösningen av långvariga relationer sker medvetet - detta beslut fattas på ett kallt huvud, i ett lugnt tillstånd.

3. Be nära och kära om hjälp

Har du ingen aning om hur du ska överleva ett uppbrott med en älskad på egen hand? Detta är inte nödvändigt. Frekvent kommunikation med vänner, kompisar och kollegor hjälper dig att bli av med onödiga bekymmer. Alternativt kan du antingen börja prata på sociala nätverk med människor som har lyckats överleva uppbrottet.

Dölj inte att du mår dåligt, tveka inte att fråga om råd eller hjälp. Det är bättre än att dra sig tillbaka in i dig själv, undergräva ditt mentala tillstånd och falla in i depression.

4. Hitta en anledning att vara lycklig

Psykologer berättar hur man överlever ett uppbrott med en älskad och rekommenderar att man hittar ett sätt att muntra upp sig. Du kan göra det du älskar, börja reparera hemma, ordna en "tid för utveckling och förändring" varje dag - det blir en resa till gymmet, på kurser eller, läsa böcker eller skriva poesi. Sådana trevliga saker hjälper dig att bli distraherad och ladda dig med positivt.

5. Var oemotståndlig

Efter avsked kan människor återfå meningen med livet och vara lyckliga, och ge därför inte upp dig själv. Många kvinnor gör ett stort misstag i en sådan situation: de slutar övervaka deras utseende. Men sorg är fortfarande trevligare med vacker manikyr och felfri passform. Vill du inleda ett nytt förhållande efter att ha gjort slut eller tvärtom lämna tillbaka din man? Eller behöver du ingen och vill leva för dig själv? Hur som helst, håll dig på topp. Besök regelbundet en skönhetssalong, gym, byt hår, gör yoga eller gå en massagekurs.

6. Sätt upp nya mål för dig själv

Hur överlever man ett uppbrott med en man och glömmer honom? Revidera dina planer, för när vi är två följer vi gemensamma riktlinjer och gör ständigt kompromisser. Om du ville, men din älskade var emot det, är det nu dags att packa dina väskor. Har du någon gång tvekat att säga upp dig och byta yrke eller till exempel köpa en bil? Vidta åtgärder! Nu kommer ingen att störa dig.

Förstå det viktigaste - ditt liv beror bara på dig. Och du bestämmer vad det ska bli.

7. Experimentera

Nya relationer eller att bli av med smärta efter ett uppbrott kommer inte att få dig att vänta om du istället för att falla i depression njuter av livet, utvecklas, deltar i evenemang. Detta kommer att hjälpa dig djärva experiment. För kvinnor är detta en radikal förändring i bilden, för män - att flytta eller köpa nya möbler. Eller drömde du i hemlighet om att dansa, men var blyg?

Så slutet av ett förhållande är den perfekta tiden att hitta en ny hobby.

8. Förlåt och släpp

Det är svårt för en kvinna att tänka på hur hon ska överleva ett uppbrott med en man att hon kan förlåta honom. Vänta. Men med tiden kommer detta ögonblick alltid att komma. Du kommer att känna att du förlåter och släpper personen, eftersom du respekterar hans val och inte önskar honom illa.

Efter ett uppbrott ska du inte förfölja personen och försöka ta reda på vem av er två som är skyldig. Behåll värdighet och glöm inte självkärlek. Hämnas inte för det brott som tillfogats dig - så här kommer du att låta din ex-älskare veta att han har rätt i sitt beslut att lämna dig. Det är bättre att lämna avslutade relationer i det förflutna och uppfatta dem som ett utvecklingsstadium på vägen mot det bättre.

Och slutligen råd. Skynda dig inte att starta nya romaner: tills du blir av med de gamla kärleksbojorna, förstår inte dig själv, kommer du inte att kunna bygga en fullfjädrad ny relation.