ألعاب لتنمية التفكير الإيجابي. التفكير الإيجابي: كل يوم يمكن أن يكون سعيدًا

التفكير الإيجابي هو الطريق إلى الحرية ، إلى مستوى معيشي جديد ، إلى النجاح والنمو الشخصي. يمكن لكل شخص أن يصبح صانعًا ناجحًا لمستقبله. بعد كل شيء ، مستقبلنا ليس سوى صورة ذهنية ، فكرة ليس لها بعد إدراك وشكل في العالم المادي. كل شخص لديه في البداية كل ما هو ضروري ليكون سعيدًا ومحبوبًا وناجحًا. مستقبلنا هو نتيجة تفكيرنا اليوم. لذلك ، فإن ممارسة التفكير الإيجابي هي الأداة ذاتها لتشكيل الواقع الذي يمكن أن يغير حياتنا للأفضل.

لماذا يعتبر الموقف الإيجابي من الحياة مهمًا جدًا؟

• التفكير الإيجابي يسبب المشاعر والعواطف الإيجابية: السعادة ، الفرح ، الرضا عن النفس ، السلام ، بينما التفكير السلبي يسبب بشكل أساسي ، مشاعر سلبية: الخوف من الغضب والغيرة وخيبة الأمل واليأس.
• المشاعر الايجابيةلا تؤثر فقط على الصحة النفسية ، بل تقوي جهاز المناعة ، وتزيد من مقاومة المرض ؛ من خلال ممارسة تمارين التفكير الإيجابي ، يمكنك التخلص من عدد من الأمراض الناجمة عن المواقف والتجارب السلبية.
• التفاؤل معدي - ستكون قادرًا على جذب الأشخاص المناسبين والأكثر إيجابية إلى حياتك بسهولة ، مما يجعلك أقرب إلى تحقيق أهدافك ؛
• يزيد الموقف الإيجابي من طاقتك ويقربك من تحقيق رغباتك ، بينما يؤدي التفكير السلبي إلى عمليات معاكسة.

التفكير الإيجابي: أكثر التمارين فعالية.

من المهم أن نفهم هنا أن الأفكار السلبية هي خيارنا ، خيارنا عادة سيئة، والتي يمكن استبدالها بأخرى مفيدة. تعمل تمارين التفكير الإيجابي على نفس مبدأ تمرين جسدي. أن تكون في حالة جيدة شكل مادي- التدريب المنتظم ويفضل أن يكون يومي مهم. نفس الشيء ينطبق على التفكير. التفكير الإيجابي هو نتيجة العمل اليومي على نفسك. وفقًا لبيانات مختلفة ، يستغرق دماغنا من 21 إلى 60 يومًا لتكوين عادة جديدة. من خلال ممارسة تمارين التفكير الإيجابية يوميًا لمدة شهر على الأقل ، ستصبح العقلية الإيجابية عادة.

تخلص من الكلمات السلبية

راقب أفكارك وبياناتك. إذا كنت تكرر بصوت عالٍ ، أو لنفسك ، العبارات: "... ليس لدي شك" ، "... لن أنجح" ، "لست محظوظًا" - هذا علامة واضحةغلبة المواقف السلبية. حاول تغيير كل عبارة سلبية إلى إيجابية. التأكيدات عظيمة لهذا الغرض.

كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل!

ربما هذا هو واحد من أقوى و تمارين فعالة. للامتنان قوة هائلة. اشكر على كل ما هو موجود في حياتك ، حتى على الصعوبات وخيبات الأمل ، لأنها تجعلك أقوى ، وتثري حياتك تجربة الحياة. انظر إلى حياتك من منظور ما لديك بالفعل ، وليس من منظور ما هو مفقود. ابحث عن 5 واكتب 5 يوميًا نقاط جيدةالحياة التي أنت ممتن لها. سيعلمك هذا التمرين البسيط التركيز عليه الجوانب الإيجابيةماذا يحدث.

تمرن "يومي المثالي"

اقترح هذه التقنية مارتن سيليجمان ، عالم النفس الأمريكي ، مؤسس علم النفس الإيجابي. غالبًا ما يتم استخدام هذه التقنية في تحديد الهدف. في الوقت نفسه ، من المفيد الحفاظ على التركيز على الإيجابي ، على ما تريد ، وليس على ما لا تريده.

خذ الوقت الكافي لوصف بالتفصيل يومك المثالي. يأخذ انتباه خاصتفضيلاتك الشخصية وقيم حياتك ، حدد ما هو مهم بالنسبة لك شخصيًا ، على سبيل المثال:

• قضاء الوقت مع أحبائهم ؛
• ابحث عن وقت لممارسة هوايتك المفضلة ؛
• الاسترخاء في الطبيعة
• العمل في مشروع مثير للاهتمام ؛
• خامل ، لا تفعل شيئًا ، تصفح المجلة ؛
• وبالتالي ، يمكن أن يكون أي نشاط يجلب لك السعادة والمتعة.

المرحلة التالية هي التنفيذ ، أي ما عليك سوى أن تعيش "يومك المثالي" ولاحظ بنفسك ما الذي نجح وما لم ينجح. ما هي المشاعر التي مررت بها؟ الفرح والرضا والسلام ...؟ إذا لم ينجح شيء ما ، ما عليك سوى كتابة "يوم مثالي" جديد والعيش فيه مرة أخرى الحياه الحقيقيه. يتم تنفيذ التمرين حتى تشعر بالرضا عن التغييرات التي تحدث في حياتك.

تمرين "+5"

إن جوهر هذا التمرين بسيط للغاية: تحتاج إلى إجراء مراجعة لجميع الأحداث السلبية التي تشغل عقلك. لكل حدث سلبي ، تحتاج إلى العثور على 5 مزايا ، 5 جوانب إيجابية لمشكلة معينة ، على سبيل المثال ، تم فصلك من وظيفتك (الهيئة العامة للإسكان). فوائد الوضع الحالي:

• كانت هناك فرصة رائعة للاسترخاء قليلاً ؛
• لا يزال العمل لا يرضي ، لذلك أصبح من الممكن العثور على شيء أكثر إثارة للاهتمام ؛
• يمكنك النوم
• فرصة رائعة للحصول على وظيفة ذات رواتب أعلى و ؛
• يعد عدم وجود راتب سببًا رائعًا لتعلم كيفية إدارة الميزانية الشخصية بشكل أكثر عقلانية.

ممارسة "معاهدة السلام مع الماضي"

هل سبق لك أن لاحظت مقدار الوقت الذي تقضيه في استعادة الأحداث السلبية الماضية ، وتكرارها باستمرار في رأسك. إنه مجرد ممتص ضخم الطاقة الحيويةوالوقت الثمين. بدلاً من صنع مستقبلك ، تُنفق طاقتك على تجربة الماضي ، الذي لم يعد موجودًا. الصور السلبية للماضي تسبب مشاعر سلبية في الحاضر ، وهذه بدورها تسبب ذكريات جديدة غير سارة. تذكر أن المشاعر تتولد دائمًا من الأفكار وأنك فقط من يستطيع تغيير أنماط تفكيرك. لهذا تحتاج:

• سامح الجناة في الماضي والحاضر ؛
• ركز على اللحظة الحالية ، واستمتع بما تفعله الآن في هذه اللحظة ؛

التصور

على الرغم من حقيقة أنه قد تم بالفعل كتابة الكثير عن التصور ، فإن هذا لا يقلل من فعاليته على الإطلاق. ليس سرا أن عقلنا يعمل ويفكر من خلال الصور. تؤثر الصور على كل ما يحيط بنا: ما نشعر به ، وماذا نفعل ، وكيف نحقق أهدافنا ، وكيف نبني علاقات مع الأشخاص من حولنا.

قال أينشتاين: "الخيال أهم من المعرفة". كلما زادت الصور الإيجابية التي ترسمها في عقلك ، ستظهر الأشياء الجيدة في حياتك. الفكرة أولاً ، ثم التنفيذ. سر التخيل بسيط - من خلال إنشاء صور إيجابية لحياتنا وأنفسنا في أذهاننا ، فإننا نؤثر على وعينا.

هناك شرط آخر - فقط فصول التخيل اليومية المنتظمة تعطي تأثيرًا ملموسًا ، وتساعدك على ضبط التفكير الإيجابي في المستقبل وإلى الأبد. الحقيقة هي أن التخيل لا يعمل فقط مع أولئك الذين يفعلون ذلك على أساس كل حالة على حدة ويتوقعون نتائج فورية: تأمل اليوم ، لتصبح مليونيرا غدا.

تأمل

تعتبر تقنية التأمل أداة ممتازة للتركيز وتهدئة العقل. تعزز ممارسة التأمل المنتظمة الصحة الروحية والجسدية ، وتعلم ضبط النفس العقلي. فوائد التأمل كثيرة ، وأحدها تنمية الموقف الإيجابي. في حالة التأمل ، من الأسهل التخلص منه عدد كبيرالسلبية التي تزعجك. يمكن الجمع بين التأمل والتخيل والتأكيدات - وبالتالي يكون التأثير أقوى. يتغير تصرف سلبيالمساعدة بالمال.

لذلك ، بمجرد أن تصبح سيد وعيك ، ويمكن أن تحول كل حدث من أحداث الحياة إلى تجربة إيجابية وملهمة ، سوف تتخلص إلى الأبد من الهموم والشكوك وخيبات الأمل. لن تكون بعد الآن رهينة لماضيك - ستصبح صانع مستقبلك الجميل.

جوليا كايوموفا
تدريب "فن التفكير الإيجابي"

تمرين

« فن التفكير الإيجابي»

ملاءمة

في العصر الحديث ، دخل التوتر والقلق والخوف من الفشل ، وتدني احترام الذات في كثير من الأحيان في حياتنا. يبدو للناس أن الحلقة المفرغة من المشاكل والاكتئاب اللانهائي ستطاردهم حتى النهاية.

ننظر حولنا ونرى أشخاصًا متعبين وحزينين وغاضبين أحيانًا. يقودون رتيبا حياة: يتشاجرون فيما بينهم ، لديهم الكثير من المشاكل الأسرية ، وكذلك مشاكل العمل. السبب الرئيسي هو الموقف من الحياة. إذا لم يكن ذلك إيجابيًا ، فإن الحياة بنفس الألوان هي انعكاس لموقفنا تجاهها.

تؤثر مواقف الوالدين أيضًا سلبًا على الطفل. "يجب أن تكون طالبًا ممتازًا", "لا يمكنك فعل أي شيء", "لن تحقق أي شيء في الحياة"، وحتى في كثير من الأحيان كمثال لطفل آخر أكثر نجاحًا. كل هذا يؤثر على المستقبل. عادة ما تظهر هذه المواقف السلبية في سن أكبر. لكن يمكنك تغيير الوضع للأفضل. لهذا هناك تفكير إيجابي.

التفكير الإيجابي يؤدي إلى حياة إيجابية. وهذا بدوره يعني القدرة على التحسن.

هدف: الحفاظ على الصحة النفسية والاجتماعية للطلبة وتعزيزها ، وتشكيل أسس ثقافة تواصلية متسامحة ، وإتقان المهارات. تفكير إيجابيوالقدرة على تطبيق المعرفة المكتسبة في الحياة.

مهام:

أن يكشف للطلاب المحتوى النفسي للمفاهيم « التفكير الإيجابي والسلبي» , "التسامح التواصلي";

إظهار القيمة تفكير إيجابيلحياة الإنسان وصحته ؛

المساهمة في فهم القيمة تفكير إيجابي;

تعزيز تنمية الإبداع.

تعزيز اكتساب المهارات تفكير إيجابيباستخدام خوارزمية أنشأتها المجموعة.

مدة: التدريب ل 1.5 ساعات.

المواد والمعدات:

كرة سميكة ناعمة خيوط صوفيةألوان الباستيل؛

A4 ورقة لكل طالب وأقلام رصاص وأقلام.

تقدم الدرس

التمرين 1 "المجاملات في الدائرة"

هدف: تنمية القدرة على ملاحظة الصفات الإيجابية لدى الناس والتعبير عنها بطريقة ودية وممتعة.

عالم نفس تربوي: مساء الخير! اليوم سنبدأ درسنا بـ كلمات لطيفةشخص آخر عن مهاراته ومزاياه. هل تتذكر ما تسمى هذه الكلمات؟ حق تماما ، مجاملة. (يبدأ المعلم-الأخصائي النفسي ، ويلتقط الأطفال لعبة: شد الخيط وتمرير الكرة لبعضهم البعض ، يقولون مجاملة لبعضهم البعض.) هل قيلت كل الإطراءات؟ ألم تنسوا أحدا؟ حاول الآن سحب الخيط برفق. ما هو شعورك؟ (شعور شركائنا ، نحن جميعًا مرتبطون ببعضنا البعض ، نحن واحد ، وقد تشكل شيء مشترك بيننا). نعم. وكيف نتواصل معك ، ما الذي وحدنا كثيرًا الآن؟ (كلمات طيبة ، لطيفة). يمين. في غضون ذلك ، لا يتم نطق الكلمات بصوت عالٍ ، كما يُطلق عليها (أفكارنا.)لذلك ، نحن الآن مرتبطون ببعضنا البعض بأفكار إيجابية ولطيفة عن بعضنا البعض!

انظر ، لقد أرسلت فكرة جيدة في الدائرة ، وعادت إلي ، وإن تم التعبير عنها بعبارة أخرى. هل تعتقد أن مزاجي تحسن ، هل كان لدي المزيد من الطاقة الإيجابية والقوة؟ وأنت؟ الآن ، تخيل أنني سأرسل إلى أحدكم فكرة سيئة (سخرية ، استياء ، تهيج ، إلخ.)ولديك الآن خيط أسود بين يديك. ما رأيك في العودة من الدائرة؟ نعم ، على الأرجح ، سأحمل الآن طرفي الخيط الأسود. كيف سيؤثر هذا علي؟ (مزاج سيء ، شك في الذات ، أفكار سلبية عن الآخرين ، ربما تدهور في الصحة إذا كانت هذه الحالة طويلة). دعونا نختتم كرة الأفكار الساطعة لدينا ونلخص تفكيرنا.

قضايا للمناقشة:

1. لماذا من المهم أن يكون لديك موقف عاطفي إيجابي ، وثقة بالنفس ، وأفكار إيجابية عن الآخرين ، وقبول رأي شخص آخر ، حتى لو كان يختلف عن رأيك و. T.؟

2. لماذا من المهم أن نكون قادرين على التواصل مع بعضنا البعض (أن يكون لديك ثقافة تواصل متسامحة؟

محاضرة: تفكير إيجابيهو الطريق إلى الحرية ، إلى مستوى معيشي جديد ، إلى النجاح والنمو الشخصي. يمكن لكل شخص أن يصبح صانعًا ناجحًا لمستقبله. بعد كل شيء ، مستقبلنا ليس سوى صورة ذهنية ، فكرة ليس لها بعد إدراك وشكل في العالم المادي. كل شخص لديه في البداية كل ما هو ضروري ليكون سعيدًا ومحبوبًا وناجحًا. مستقبلنا هو نتيجة أعمالنا التفكير اليوم. لذلك ، الممارسة تفكير إيجابي- هذه هي الأداة ذاتها لتشكيل الواقع الذي يمكن أن يغير حياتنا للأفضل.

ماذا يكون بشكل ايجابي تفكير الشخص ?

من المؤكد أنك قابلت مرة واحدة على الأقل في حياتك شخصًا يتمتع بالهدوء والثقة بالنفس بشكل مدهش. لا تسرع في تحركاته ولا فظاظة في كلامه. هناك ابتسامة طفيفة غير مزعجة على وجهه. مثل هذا الشخص محبوب من قبل الأطفال والحيوانات ، وكأنهم يشعرون ببعض القوة المجهولة المنبثقة عنه ، عميقة لا نهاية لها ، دافئة ولطيفة. بالنظر إلى مثل هذا الشخص ، يمكنك أن تشعر بتوازنه غير العادي. كأنه يعرف شيئًا عن هذا العالم لا تعرفه. بعض السر يمنحه السلام المطلق والتحرر من الهموم والهموم. علاوة على ذلك ، فإن وضعه الاجتماعي ووضعه المالي لا يلعبان أي دور على الإطلاق.

إذا حدثت مشكلة لمثل هذا الشخص (المفهوم ، بالمناسبة ، هو أيضًا ذاتي للغاية ، فإنه يسأل نفسه أولاً وقبل كل شيء - ما فائدة ما حدث لي؟ بعد كل شيء ، أي مشكلة لها جانبان. عادة ، لسبب ما ، نحن نرى فقط المظلم يعرف التفكير الإيجابيأن هناك نور ، وهو يبحث عنها في الحياة. البحث والعثور!

التفكير الإيجابي والسلبيإنه مظهر من مظاهر شخصية الشخص. ويجب تشكيل هذه الشخصية. يكون إيجابي، مثل أي دولة أخرى فنيتطلب تطويرًا مستمرًا. لا أحد يستطيع التحدث بلغة أخرى قبل التعلم أو التدرب لبعض الوقت. غير مدربلا يستطيع الناس رفع أوزان ثقيلة أو الجري أو السباحة مثل الرياضيين.

إن القول بأن كل شيء سيكون على ما يرام ، أو الابتسام بدون سبب ، أو تجاهل المشاكل والصعوبات دون محاولة حلها ، لا يعني أن تكون كذلك. إيجابي. في الوقت الحاضر هذا يسمى اللا عملية. "كل شيء على ما يرام"- إنه غير مسؤول التفكير، لأن الإنسان في أوهام ، ولكن في نفس الوقت هناك ميل للتفاقم ، ولا يريد الإنسان رؤية ذلك.

يتصرف الأشخاص الإيجابيونبدلا من مجرد الحلم. إنهم يبحثون عن الفرص والحلول ولا يبحثون عن شخص يقع عليه اللوم في مشاكلهم. إنهم لا يعيشون مع مشاكلهم ولا يشعرون بالأسف على أنفسهم وليسوا ضحايا.

التفكير الإيجابي في الأوقات الصعبة

عندما تأتي الأوقات الصعبة ، والتي تجلب لك الكوارث ، والبؤس ، والحرمان ، فما الفائدة التي يمكن أن تحدث إذا شعرت بالإحباط ، وأصبحت سلبية ، واعتبرت نفسك غير سعيد؟ لماذا يجب أن تؤثر الظروف والمواقف على مزاجك وحالتك الذهنية؟ تفكير إيجابيلن تحل الظروف والأوضاع السائدة كأنها بالسحر بل بها إيجابييمكن أن يؤدي الموقف إلى تحسين الموقف ، والمزيد من التحكم في حالتك الذهنية وردود أفعالك وسلوكك.

يمكنك الاستمرار في التفكير في المشاكل التي تواجهها وحتى المعاناة ، ولكن يمكنك أيضًا رفض ترك الظروف تؤثر على عقلك كثيرًا. لا يمكنك دائمًا التحكم في الظروف الخارجية ، ولكن يمكنك تغيير موقفك و التفكير.

تفكير إيجابيليس من السهل تحقيقه ، خاصة للأشخاص في المواقف الصعبة. هذه الفكرة لا يمكن أن تخطر ببالهم مع زوجين أفكار إيجابية. بعض الناس لا يدعون الأحداث تؤثر على عقولهم ، لذلك يعانون أقل ويعانون من سعادة أكبر. حتى الأشخاص الذين يعيشون على مستوى البقاء يحتاجون تفكير إيجابيحتى يتمكنوا من تحسين وضعهم ، وإن كان ذلك بشكل طفيف.

حتى في خضم الحرب ، يمكن لأي شخص أن يفكر في السلام. حتى في خضم الكوارث ، يمكن للناس رؤية النور والبحث عن العزاء. يمكنك العيش في خوف وتوقعات سلبية ، لكن يمكنك محاولة تحسين الأمور على الرغم من الظروف. إنها مسألة اختيار.

تأثير الأفكار

تأثير الأفكار غير محسوس. عليك فقط أن تتذكر ذلك إيجابيأو الأفكار السلبية ، يساهم الجميع الآن في تشكيل نوعية حياتهم. تجاهل مشاعرك هو مهمة غير مرغوب فيها. عندما نكون صادقين مع أنفسنا ، نكون قادرين على العمل بهذه الصفات. ولتحقيق بعض التحولات ، وللحصول على نتائج حقيقية ، وللتغيير. التفكير الإيجابي ليس كذلك التفكير الإيجابيللبحث بالطريقة الصحيحة والقيام بالشيء الصحيح. ومن أجل القيام بشيء ما حقًا ، عادة ما يكون من الغباء إعداد قوائم بما لا أملكه ، فأنت بحاجة إلى اكتشاف سريع لما تمتلكه ، وما هي مواردك.

تفكير إيجابييجمع بين العناصر و إيجابي، وبناءة.

التفكير الإيجابي يساعد على الهدوء، والاستجابة البناءة لأخطاءهم وأخطاء الآخرين ، وبناء النقد الكفء ، وتوفير الحافز والدعم. تفكير إيجابيواحدة من أهم الأدوات و منعطففي التنمية الشخصية ، ومفتاح نجاح الأعمال ، والشخصية و الانسجام الداخلي.

حيث، تفكير إيجابييجب أن تكون واقعية وبناءة ومسؤولة. إذا كنت مريضا ، أنت حرارةوسعال حاد ، يمكنك تفسير حالتك بطرق مختلفة ، من "رعب ، أنا أموت" إلى "كل شيء على ما يرام ، بدأت أتلقى العلاج." ثانية، إيجابيالموقف خير للصحة وللروح. ومع ذلك ، فإن إخبار نفسك والآخرين أن هذا كله هراء ، ورفض الغرغرة والجلوس عارياً في مسودة هواء شيء آخر. ليس تفكير إيجابيلكن الغباء واللامسؤولية.

ولكل منا الفرصة للاختيار كل يوم وكل دقيقة. نحن أنفسنا نقرر أي لون نرسم يومنا وحياتنا كلها. نحن أنفسنا يقرر: هل نصف كوب نصف ممتلئ نصفه فارغ أم نصف ممتلئ؟ كيف ترد على رسومات الشعار المبتكرة في غرفة المعيشة - نوبة من الغضب أو الضحك؟ كيف نتصور الفصل من العمل - على أنه انهيار لكل الآمال أو أنه فتح فجأة آفاق جديدة؟

وهذا هو الحال في كل شيء دون استثناء. فقط حدد اختيارك. ابحث عن موطئ قدم في روحك ، ورسم حياتك بألوان فاتحة زاهية ، لأن هذه هي حياتك. وبعد ذلك ، على الأرجح ، ستتوقف عن التفكير في الموضوع تفكير إيجابي- ستصبح ببساطة طريقتك في الحياة.

لماذا إيجابيالموقف من الحياة مهم جدا؟

التفكير الإيجابي يسبب المشاعر والعواطف الإيجابية: السعادة ، الفرح ، الرضا عن النفس ، السلام ، بينما السلبية التفكير بشكل رئيسي، سلبي العواطف: الخوف من الغضب والغيرة وخيبة الأمل واليأس.

لا تؤثر المشاعر الإيجابية على الصحة النفسية فحسب ، بل تقوي جهاز المناعة ، وتزيد من مقاومة المرض ؛ ممارسة التمارين تفكير إيجابييمكنك التخلص من عدد من الأمراض الناجمة عن المواقف والتجارب السلبية ؛

التفاؤل معدي - ستكون قادرًا على الانجذاب بسهولة أكبر إلى حياتك بشكل صحيح وأكثر أشخاص إيجابيونسيقربك من تحقيق أهدافك ؛

إيجابييزيد المزاج من طاقتك ويقربك من تحقيق رغباتك بينما السلبية التفكيريبدأ عمليات معاكسة

مستبشر (إيجابي) التفكير - نوع التفكيرحيث ، عند حل مشاكل الحياة ، يرى الشخص بشكل أساسي مزايا وليس عيوبًا ؛ نتمنى لك التوفيق والنجاح ودروس الحياة ، وليس الأخطاء وسوء الحظ ؛ الأهداف والغايات وليس المشاكل ؛ الفرص ، وليس العقبات ؛ رغباتهم ومواردهم وليس الرغبات والاحتياجات.

التفكير الإيجابي ليس كذلكلتجاهل السلبية. التفكير الإيجابيللبحث بالطريقة الصحيحة والقيام بالشيء الصحيح. ومن أجل القيام بشيء ما حقًا ، عادة ما يكون من الغباء إعداد قوائم بما لا أملكه ، فأنت بحاجة إلى اكتشاف سريع لما تمتلكه ، وما هي مواردك.

تمرين رقم 3 الجدول

هدف: تكوين موقف إيجابي تجاه الذات ، قبول الذات.

عالم نفس تربوي: "الآن كل واحد منكم سوف يرسم طاولة. للقيام بذلك ، خذ ورقة وقسمها إلى أربعة مربعات. في زاوية كل مربع ضع الأرقام 1،2،3،4. علاوة على ذلك ، يعمل المراهقون بشكل فردي مع الجداول: تربيع

1 مربع - أدخل خمسة من صفاتك الإيجابية ؛

3 مربعات - خمسة من صفاتك التي لا تحبها ؛

2 مربع - انظر إلى الصفات المدوَّنة في المربع. 3 وإعادة صياغتها بحيث تبدو إيجابية (من حيث أصدقائك);

4 مربع - انظر إلى الصفات المدوَّنة في المربع. 1 وأعد صياغتها لتصبح سلبية (من حيث أعدائك).

عالم نفس تربوي: "الآن قم بتغطية المربعين 3 و 4 براحة يدك ، وانظر إلى المربعين 1 و 2. انظر كم أنت شخص رائع! على العكس من ذلك ، قم بتغطية المربعين 1 و 2 براحة يدك ، وانظر إلى المربعين 3 و 4. صورة رهيبة! انظر إلى الجدول ككل. بعد كل شيء ، في الواقع ، لقد وصفت نفس الصفات. كل ما عليك. نقطتان فقط رؤية: صديق وعدو. ارسم دائرة عند تقاطع المربعات واكتب حرفًا كبيرًا فيها "أنا"ثم أغلق المربع براحة يدك. 1 و 2. يا لك من شخص رائع! إغلاق مربع. 3 و 4. الآن انظر إلى الورقة بأكملها ككل. في الواقع نفس الصفات. فقط من وجهات نظر مختلفة. والآن ارسم عند تقاطع المربع. ضع دائرة واكتب حرفًا فيها "أنا"

مناقشة. ما الانطباع الذي تركه هذا التمرين عليك؟ ما هي الصفات التي كان من الأسهل تدوينها وإعادة صياغتها ، وما هي الصفات الأكثر صعوبة؟

قيادة: "في الواقع ، لا توجد سيئة و الصفات الجيدة. هناك مواقف تتدخل فيها الجودة أيضًا ، وهناك حالات تساعد فيها الجودة أيضًا. إذا تعاملنا مع ميزاتنا بهذه الطريقة ، فسنكون قادرين على التحكم في مظاهرها بأنفسنا ، بدلاً من طاعتها. إذا نحن نستطيع يقول: "أستخدم جودتي ، وليس الجودة التي تستخدمها". و الأن يفكرس: كيف تتعامل مع الآخرين؟ هل هناك أشخاص تعاملهم على أنهم مربعات 3 ، 4؟

عدد التمرين 5. طرق التطوير تفكير إيجابي

عالم نفس تربوي: تحدثنا عن حقيقة أن هناك أفكارًا إيجابية ولطيفة وجيدة عن نفسك ومن حولك ، مما يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية ، وشحنة من الحيوية ، والصحة ، وزيادة ليس فقط في القوة العقلية ، ولكن أيضًا في القوة البدنية. هذه التفكيريسمى موجب أو « إيجابي» . وإذا كنا "تحويل" تفكير إيجابيفيما يتعلق بالعلاقات مع الآخرين ، فإننا نتحدث عن ثقافة تواصلية متسامحة ، ما هي (هذا هو تسامح الشخص تجاه الآخرين ، والقدرة على قبولهم كما هم ، دون وقوع أعمال دفاعية عدوانية ، والقدرة على القبول وجهة نظرهم ، حتى لو كانت هناك أفكار سلبية ، سيئة ، قاسية لا يجلبونها لأنفسهم والآخرين فقط مزاج سيئ، الشك الذاتي ، عدم الثقة بالآخرين ، بل يزداد سوءًا أيضًا الصحة الجسديةإذا استمرت هذه الأفكار "يعلق"في رؤوسنا. هذه التفكيرنسميها سلبي أو "سلبي". من المحتمل أن كل واحد منا قد اختبر تأثير كل من هذه الأفكار وغيرها؟ إذن ربما تكون على دراية بالحالة عندما يكون من الصعب إبعاد الأفكار السيئة عن نفسك والاستماع إلى الخير ، « إيجابي» التفكير?. (نعم). ربما لدى البعض منكم طريقته الخاصة في المنفى "سلبي"خواطر من رأسك؟

يمارس "مذكرة".

إذا هيمنت عليك الآراء والمواقف السلبية في الحياة ، فإن الاحتفاظ بمذكرات سيساعدك على تغييرها. اجعلها قاعدة أنك ستحتفظ بمذكرات يومية لمدة شهر واحد على الأقل. إذا كانت المذكرات مصممة بشكل جميل وتسبب لك أحاسيس ممتعة من مظهر، فهذا سيضيف فقط إلى استمتاعك باليوم التالي تدريب التفكير الإيجابي.

1. أحداث بهيجة. اكتب هنا أجزاء من الحياة أدهشتك بسرور ، وجعلتك تضحك ، وأعطتك الكثير من المتعة. صف مشاعرك وخبراتك ونقل الألوان! فليكن رحلة بنجي شديدة في المعركة ضد الخوف من المرتفعات أو هدية عيد ميلاد مذهلة لن تنساها أبدًا. ربما. بعض التصرفات السخيفة والفضولية المخدرة للعقل أفضل صديقالتي ضحكت عليها لأكثر من أسبوع. تذكر ، في الأيام الصعبة بالنسبة لك ، سيصبح هذا الكتيب شريان حياة حقيقي. فقط افتحه وابتسم.

2. النجاح / الحظ. هذا هو المكان الذي تكتب فيه حظك (ما الذي أنت محظوظ بشأنه اليوم)والنجاح (ما حققته ، ما حققته). يتذكر الكثير من الناس أولاً أخطائهم وأخطائهم ، ويعودون إليها باستمرار ، ويتجاهلون نجاحاتهم ونجاحاتهم ولا يلاحظونها. ونتيجة لذلك ، فإنهم يطورون صورة مشوهة لأنفسهم على أنهم خاسرون.

من المفيد أن تكتب كل الأشياء الجيدة ، كل ذلك أنت يرضي: حظ سعيد (ما الذي أنت محظوظ بشأنه اليوم)ونجاحاتك ما حققته وما حققته. ليس من الضروري الاحتفاظ بسجلات النجاح لسنوات عديدة. لكن على الأقل شهر جيد. تحسين الثقة بالنفس - والانخراط في أشياء أخرى أكثر عملية!

يمارس "+5".

جوهر هذا التمرين هو بسيط: أنت بحاجة إلى إجراء مراجعة لجميع الأحداث السلبية التي تشغل عقلك. لكل حدث سلبي ، عليك أن تجد 5 فوائد ، 5 جوانب إيجابية لمشكلة معينة.

سيساعدك هذا في تحويل انتباهك من المشكلة إلى جوانب أخرى من الموقف ومساعدتك في إيجاد حل أسرع.

يمارس "كن شاكرا".

للامتنان قوة هائلة.

اشكر على كل ما هو موجود في حياتك ، حتى على الصعوبات وخيبات الأمل ، لأنها تجعلك أقوى ، وتثري تجربتك الحياتية.

انظر إلى حياتك من منظور ما لديك بالفعل ، وليس من منظور ما هو مفقود

كل يوم ، ابحث واكتب 5 أشياء إيجابية في حياتك تشعر بالامتنان من أجلها. سيعلمك هذا التمرين البسيط أن تحافظ على تركيزك على الجانب الإيجابي للأشياء.

التصور "تهمة التحفيز".

ليس سرا أن عقلنا يعمل ويفكر من خلال الصور. الصور تؤثر على كل ما نحن عليه يحيط: حول ما نشعر به ، وماذا نفعل ، وكيف نحقق أهدافنا ، وكيف نبني علاقات مع الأشخاص من حولنا.

"الخيال أكثر أهمية من المعرفة"كلمات أينشتاين. الاكثر إيجابيالصور التي ترسمها في خيالك ، ستظهر المزيد من الأشياء الجيدة في حياتك. الفكرة أولاً ، ثم التنفيذ. سر التخيل بسيط - خلق في عقلك إيجابيصور حياتنا وأنفسنا ، نحن نؤثر على وعينا.

هناك شرط آخر - فقط فصول التخيل اليومية العادية تعطي تأثيرًا ملموسًا ، وتساعدك على ضبطه تفكير إيجابيفي المستقبل وإلى الأبد. الحقيقة هي أن التخيل لا يعمل فقط مع أولئك الذين يفعلون ذلك على أساس كل حالة على حدة وينتظرون بشكل فوري نتائج: تأمل اليوم - غدا تصبح مليونيرا.

ارسم نفسك اليوم ، بعد مرور بعض الوقت. ما يحيط بك ، ما هو مزاجك ، من بجانبك ، ما الذي حققته.

هدف: تعلم أن تكون مصدر إلهام لتحقيق أهدافك. هذه الممارسة تفكير إيجابيسوف تساعدك على البقاء على المسار الصحيح.

أغمض عينيك ، وحاول الاسترخاء التام ، ثم تخيل نفسك في المستقبل. على سبيل المثال ، نفسك في خمس سنوات. إذا كان لديك هدف ، فمن المؤكد أنه سيكون أمامك شخص قد حقق ذلك بالفعل. تخيل مدى سعادته لأنه حقق خطته ، وكيف تغيرت حياته ومظهره. انتبه إلى طريقة لباسك في المستقبل ، وما هي المشاعر التي تسود وجهك. تخيل أن شخصيتك من المستقبل أمامك الآن.

تخيل الآن أنك الحقيقية تدخل الذات المستقبلية ، كما لو أن شبحًا يتحرك في جسده. اشعر بمجموعة المشاعر التي تواجهها شخصيتك في المستقبل. اشعر أنه ليس هو ، لكنك من لديك ما تريد ، وحققت هدفك ، وحققت حلمك.

اخرج منه. ركز على حقيقة أن شخصيتك المستقبلية أمامك. اطلب بعض النصائح لمساعدتك على أن تصبح متماثلًا.

بعد ذلك ، اخرج من التخيل ، واكتب هذه النصائح على الورق واتبعها. هذه حقًا توصيات قيّمة جدًا ، لأن عقلك الباطن أعطاها لك ، وهو يعرف دائمًا ما هو الأفضل لك.

تمرين 6 "لَوحَة"

يطلب المعلم-الأخصائي النفسي من الأطفال التفكير في الصفات التي يجب أن يحترمها الآخرون في رأيهم ، ثم فكر في الأمرسواء كانوا حاضرين في أنفسهم. يستطيع "يرسم"مِلكِي "لَوحَة"الأقران ، المعلم ، الوالد ، الأمر الذي يحترمه معظم الطلاب.

مناقشة النتائج

عالم نفس تربوي: إذن ، في هذا الدرس ، تعلمنا ما لدينا التفكير. من سيحدد مفاهيم جديدة يمكننا من خلالها التأثير على صحتنا؟ لماذا هو مهم بالنسبة للشخص تفكير إيجابيلماذا الأفكار السلبية ضارة؟ ما هي القوة التي تساعد الشخص على التخلص من الأفكار السلبية؟ ما الذي يغذي الفكر ويجعله أقوى؟ (خيال ، خيال).يمين. كيف (تحت أي ظرف من الظروف)هل يمكنك استخدام ما تعلمته؟

عالم نفس تربوي: في نهاية الدرس ، دعنا نبتكر طريقتنا الخاصة للتخلص من الأفكار السلبية والتحكم في أفكارنا التفكير.

يساعد المعلم-الأخصائي النفسي ، بمساعدة الأسئلة الإرشادية ، في بناء خوارزمية للتحكم في خوارزمية الفرد التفكير. على سبيل المثال، هذه:

ضع علامة إذا كان الفكر ليس جيدًا ؛

ربط قوة الإرادة وليس الوقود الفكر السلبيالخيال و افكر فيها;

يستدعي في مكانه العكس في المعنى الفكر الإيجابي;

يحسن إيجابيالفكر من خلال الخيال و افكر فيها;

اطلب المساعدة من شخص بالغ (الآباء ، علماء النفس ، المعلمون ، إذا كنت لا تستطيع التعامل مع نفسك ؛

غيّر موقفك من الموقف إذا لم تستطع تغييره ؛

يمكن للأطفال إنشاء الخوارزمية الخاصة بهم. يدعم المعلم النفسي ويساعد على صياغته في كلمات.

أود أن أشكرك على الدرس وعلى آرائك. أنا متأكد من أن هذه الخوارزمية والتوصيات التي قمنا بتطويرها بشكل مشترك أثناء عملنا في المستقبل ستساعدك على استقرار حالتك العاطفية ، وستسمح لك بالحفاظ على صحتك وتحسينها.

التمرين رقم 7 "مرحبًا ودودًا"

هدف: إيجابيتأكيد الشخصية ، دمج التجربة الإيجابية عاطفياً المكتسبة في الفصل.

تعليمات: يرسم كل مشارك كفه على قطعة من الورق ، ويتم توقيع الورقة. بعد ذلك ، يمرر المشاركون الأوراق في دائرة ويكتبون في كل منها "نخل"خالص تمنياتي لصاحبها. شكل التنفيذ تعسفي. يمكن للأخصائي النفسي أيضًا التركيز على كل مراهق وإعطاء الجميع ملاحظات إيجابية ورغبات المستقبل.

في كثير من الأحيان ، ما يحدث أثناء استشارة طبيب نفساني ، يمكن لأي شخص أن يفعله بمفرده: إتقان التفكير الإيجابي ، والتخيل ، والاستماع النشط حقًا ووفقًا لنصيحة الكتاب. شيء آخر هو إدخال تمارين نفسية مفيدة في العادة. هنا ، غالبًا ما يعمل عالم النفس كمحفز فقط - مثل صالة الألعاب الرياضية لأولئك الذين "لا يصلون إلى اللياقة البدنية" في المنزل.

تمارين نفسية لكل يوم

لا عجب أن الرياضيات من بين امتحانات القبول لكلية علم النفس. تشترك علومنا في الكثير! في علم النفس ، بما في ذلك علم نفس الأسرة ، هناك العديد من التمارين المختلفة. أقترح عليك إلقاء نظرة على بعضها. يمكن للجميع استخدامها في أسرهم.

1. الطريقة المفضلة لدي ، والتي أضعها في المقام الأول ، هي "كم هو رائع!". وهو يتألف من حقيقة أن كل رد فعل لك على حدث غير متوقع (سيئ أو جيد) يبدأ بعبارة "ما أعظم!". ولا يهم أن الأشياء "ليست ينبوعًا" وأن من حولك لن يفهمك في البداية. مثل هذا التفاعل من البيئة سوف يلعب دورًا في يديك - سيبدأ الدماغ في حالة من الذعر في التفكير في سبب كونه رائعًا. يمكنك زيادة تعزيز تأثير الطريقة - قل على الفور: "إنه رائع جدًا ، لأن ..." وبعد ذلك سيوفر لك عقلك!
2. نقدم إجراء إلزامي "5 أفراح اليوم". أنت تشارك فيها ، شريكك ، أطفالك ، والداك - أي شخص ، أي شخص. في المساء ، تخبرون بعضكم البعض بخمس أحداث ممتعة في اليوم. أهميتها ليست مهمة ، من المهم أن تجلب لك السعادة. سيعلمك هذا ملاحظة الأحداث الجيدة وعدم التركيز على الأحداث السيئة ، وكذلك مشاركة الأخبار السارة مع أحبائك أولاً وقبل كل شيء.
3. يدخل مكافآت لنفسك. امنح نفسك مرة واحدة في الشهر على الأقل شيئًا صغيرًا لطيفًا أو هدية ذات مغزى. من المهم أن تعد لنفسك مسبقًا وتنتظر اكتسابها.
4. تمرين آخر - لوحة التصور. إنه ملصق أو حامل توضع عليه صور لما يريد الشخص الحصول عليه من الحياة. إنها سلاح قوي في الكفاح من أجل الحلم. المبدأ الرئيسي لعملها هو التكوين الصحيح لصور أحلام المرء وتصور ما هو مرغوب فيه.

في وسط اللوحة ، ضع صورتك التي تسعد فيها بصدق ، وتعيش الفرح. ثم ابدأ في نشر صور أو رسومات من حولك لما تريده من الحياة أو ما تريد تحقيقه فيها. لإنشاء لوحة تصور ، اختر صورًا تؤكد الحياة وجميلة ومشرقة ومعبرة تصور ما تريد.

لكل قطاع تحديد صور منفصلة: لقطاع الزواج - صورة مع صورة عائلة سعيدة؛ للقطاع الوظيفي - صورة رجل أعمال ناجح ؛ للقطاع الثروة المادية- سيارة ، منزل ، كوخ ؛ لقطاع الحياة الروحية - صور ، على سبيل المثال ، للبلدان التي أود زيارتها ...

على لوحة التصور ، تحتاج إلى وضع صور تعكس النتيجة النهائية لجهودك ، والأحلام التي تحققت بالفعل ، والفرص المحققة. إذا رغبت في ذلك ، يمكن أن تكون الصور مصحوبة بتعليقات موجزة (مكتوبة بصيغة المضارع).

1. مع كل رغبتنا فكر بإيجابيةنحن أنفسنا لا شعوريا نعرقل تحقيق الهدف! يبدو الأمر كما لو أننا نقول "أنا بصحة جيدة وسعيد" ، وفي نفس الوقت تدور فكرة "حسنًا ، كيف يمكنني أن أكون بصحة جيدة عندما يكون هناك وباء". أو "من أين أتيت لحسن الحظبسعر صرف اليورو.

دعني أخبرك عن تمرين رائع. استيقظ في الصباح وقل لنفسك عقليًا ، لكن من الأفضل بصوت عالٍ: "إنه لأمر رائع أن هذا اليوم قد أتى. أسمح (اسمح ، أمر - يمكنك اختيار أي كلمة تريدها) لنفسي أن أعيش هذا اليوم بالطريقة التي أريدها! سأحقق كل أهدافي ". وإذا نشأ هذا الفكر السلبي في رأسك ، فأنت تقول: "لكنني أمنع مثل هذه الأفكار وكل العوائق في هذا اليوم!". ثم عد بصوت عالٍ "واحد ، اثنان ، ثلاثة" وصفق بيديك! هذا التمرين رائع مع الأطفال أيضًا! من الجدير أن يبدأ اليوم به ، وينتهي بـ "خمس أفراح".

من المهم أن يكون لديك خطة لهذا اليوم ، ومن الأفضل أن تأخذها في اليوم السابق. لكن لا تضع لنفسك حدودًا وحدودًا! في الواقع ، غالبًا ما لا يتراكم شيء ما على وجه التحديد لأننا أنفسنا نخاف ، ونبطئ ، ولا ندرك قدراتنا. حاول القيام بهذا التمرين لمدة 21 يومًا على الأقل ، ولكن اجعله عادة.

1. من خلال الانخراط في التخيلات وتفعيل قوة الفكر والحلم ، غالبًا ما يحول الناس هذا النشاط إلى هوس. يعتقدون أنهم يدورون في رؤوسهم. إذا تخيلنا في هذه اللحظة الدماغ ككائن منفصل ، فإنه يجلس ويفكر: "الحارس! كم يمكنك التفكير في ذلك؟ لم يحدث ذلك بعد ، وهناك بالفعل العديد من المشاكل! " وهو يفعل كل شيء لمنع حدوث هذا "الإزعاج" المهووس. مع النوايا الحسنة بالطبع.

أقدم لك ما يلي طريقة القتال. افتح ملاحظاتك على هاتفك وحدد تاريخًا بعد عام واحد بالضبط من الآن. اكتب هناك كل أحلامك. وأختتم ، مع تذكير أنه سيعمل في غضون عام. الجميع! ننسى ذلك ، لا تسجل الدخول. إنه يعمل - قيم النتيجة. سوف تتفاجأ بالتأكيد!

يوجد اليوم الكثير من الجدل حول ما إذا كان من الجيد أن تعيش في عالم إيجابي ، أو بشكل أكثر دقة ، أن تحاول إنشاءه بنفسك بشكل مصطنع. أنا متأكد من أن الجهود المبذولة لضمان وجود السلام والهدوء والموقف الإيجابي في الأسرة ستعود إليك على أنها طفرة تتجلى في أطفالك. سوف يكبرون في بيئة ودية ويصبحون واثقين من أنفسهم. وهو رائع جدا!

طريقة الاستماع النشط

هذه الطريقة تبدو هكذا - اجلس وتحدث. لماذا؟ أسمع هذا السؤال كثيرًا. هذه هي الطريقة التي يتم بها ترتيب الشخص ، بحيث يصعب علينا العيش بدون ردود فعل من الآخرين. إذا كانت المرأة تقف على الموقد طوال اليوم ، فهي تتوقع ذلك كلام رائععن نفسك ، تقييم عملك. عندما يذهب الزوج إلى العمل ، ويقضي هناك طوال اليوم ، فإنه يتوقع أيضًا ردود فعل - في شكل أجور.

كتاب إيجابي وجذاب عن الحمل؟ لقد كنت أحمق مؤخرًا في البحث عن نوع من المساعدة النفسية أو النفسية المثيرة والإيجابية ، لنفسي: 6 تمارين والاستماع الفعال. بدلا من استشارة طبيب نفساني - التفكير الإيجابي.

مناقشة

لطالما كان هذا التفكير دولة. منذ الأشهر الثلاثة الأولى ، يعرف الجميع ويراقب هذه الشقق: الشرطة ، الإسكان والخدمات المجتمعية ، البلدية ، العيادة الشاملة ، المجلس ... يساعدون بالإجماع بعضهم البعض في ترتيب هذه الشقق لمن يحتاجونها.
فترة ولايتنا الثالثة ، بصفتنا النائب الرئيسي للبلدية ، تشغل مثل هذه الشقة. [رابط -1].
فقط أولئك المدرجون في قائمة الانتظار في المنطقة لا يعرفون ذلك.

لمدة ثلاث سنوات ، كان يجب ألا تتراكم الديون بمقدار 30 ألفًا ، ولكن بمقدار 130 على الأقل ، بل بالأحرى أكثر من ذلك. إذن ، شخص ما كان يعتني بالشقة لفترة طويلة ..

يقام في كلية علم النفس بجامعة موسكو الحكومية ، خاصة للمراهقين. اتصل بقسم علم النفس التنموي ، وسوف يطلبون منك ذلك. أوصي بتدريب المراهق لتنمية الثقة بالنفس.

مساعدة نفسية لنفسك: 6 تمارين واستماع فعال. ... لإتقان التفكير الإيجابي ، والتصور ، والاستماع النشط حقًا ووفقًا لنصائح الكتاب. لدينا عالم نفس مذهل في المدرسة. إذا كانت هناك مشكلة في السلوك ، فإن المدير على الفور لها ...

مناقشة

لذلك لا توجد معجزات. :))) بعد مرور بعض الوقت ، إذا لم تضع نفسك ضمن الحدود ، فلا تفعل ما فعلته في الفصل ، فكل شيء يعود إلى طبيعته.

لم يذهب طفلي إلى هناك ، بل ذهب إلى فصول أخرى. أثناء الدراسة ، كان كل شيء على ما يرام ، حتى خط اليد كان قابلاً للقراءة. بعد ذلك ، لمدة نصف عام تقريبًا ، قمت بإجراء جميع التمارين في المنزل وكل ما كان من المفترض أن يكون هناك للحفاظ على "الشكل". كان كل شيء متشابهًا إلى حد ما. ثم جاء العصر الانتقالي ، وتمرد المراهقين ، وعاد كل شيء. مثل ، لقد سئم من كل هذا.

الآن نحن نحصد الثمار. أصبح الأمر أسوأ مما كان عليه قبل أي فصول.

عن التفكير الإيجابي. - لقاءات. طفل من الولادة حتى عام واحد. رعاية وتنشئة طفل حتى سن عام: تغذية ، مرض ، نمو. ما هي الأفكار الأخرى؟ سأضيف أيضًا حكاية جيدة جدًا حول هذا الموضوع بنفسي وبعد ذلك بقليل سأقوم بنشر رابط لدعوات أمي ، أعتقد كثيرًا ...

مناقشة

ابن عممن بيرم علم: أنت بصحة جيدة وقوي وذكي وجميل! ها هي شعاري التي يؤمن بها ابني أيضًا.

أنا نفسي لا أفكر أبدًا في الأشياء السيئة (أحاول ألا أفكر) ، لأن أعتقد بصدق أن الفكر مادي !!! حتى عندما يولد الطفل قبل الموعد المحدد، ثم استلقي على التمريض - حتى ذلك الحين لم ينشأ أي تفكير سيء! :))
بشكل عام ، أحاول أن أبقى إيجابيًا في حياتي. يساعد :)

عن التفكير الإيجابي. ... أجد صعوبة في اختيار قسم. عن نفسه ، عن الفتاة. مناقشة أسئلة حول حياة المرأة في الأسرة ، في العمل ، العلاقات مع الرجل. أصادف باستمرار هذه الأطروحة في الأدب النفسي الحديث.

مناقشة

لا تخلط بين الإيمان والأوهام.

هناك علم نفس ، وهناك علم نفس مشهور مثل "Cosmo" وكل أنواع الهراء مثل "الرجال من المريخ والنساء من الزهرة". إن تصديق عبارات بسيطة هو إظهار درجة عالية من عدم الانتقاد (بعبارة ملطفة). أما بالنسبة للمزاج ، فهو بالطبع مهم للغاية. إذا لم يؤمن الشخص في البداية بالنجاح ، فإن صفاته القوية تنخفض - فلماذا تحاول ، لن ينجح شيء على أي حال. يأتي إلى المقابلة مصافحًا ويعطي انطباعًا عن شخص ضعيف وغير لائق. لقد جاءت لتلد بالفعل وهي تبكي ومخاط ، من الرعب لا تسمع شيئًا ولا أحد ، وبالتالي تخلق مجموعة من المشاكل غير الضرورية لنفسها. لكن الموقف الإيجابي هو عنصر واحد فقط ، وهناك العديد من العناصر الأخرى. إذا ذهبت إلى التنفيذ مع موقف ايجابيلا يزال يتم إطلاق النار عليه. يمكن أن تكون الولادة سهلة (إذا كنت محظوظًا) ، أو قد تكون صعبة للغاية. عليك أن تكون مستعدًا لذلك ، مدركًا أنه في النهاية سينتهي على أي حال. إذا كنت تخاف من الألم - رتّب حقنة فوق الجافية ، لست متأكدًا من أن كل شيء سينجح - فأنت تبحث عن الفريق الأكثر موثوقية. هذا موقف إيجابي وبناء ، وليس أحلام مانيلوف - عليك أن تصدق وكل شيء سيكون على ما يرام. هذا النهج يحرم الشخص من الذاتية والنشاط والإرادة. والطالبة الممتازة التي لديها طفل صغير (خاصة مع طفلين) قد لا تبدأ في العمل على الفور ، ولكن إذا حاولت ، فإنها بالتأكيد ستحقق ما تريد - الحياة ، والحمد لله ، طويلة.

أصيبت جدة زوجي بالشلل في سن الثلاثين. أنجبت طفلين صغيرين ، أنجبت طفلاً ثالثًا ، وبعد الولادة بثلاثة أشهر أصيبت بالشلل. لم أستطع حتى تحريك يدي ، تحركت عضلات وجهي وأصابع فقط. بقيت مشلولة لمدة 35 عامًا ، ماتت بعد أن ربت أطفالها ورأت أحفادها. كانوا يعيشون في منزل خاص صغير في ستيرليتاماك. عمل زوجها كحارس أمن في أحد البنوك (كان ذلك بعد الحرب) ، وحصل على 90 روبلًا ، وكان معاشها المرضي 13 روبلًا. طوال هذا الوقت كانت تدعم الأسرة ، ورئيسها ، ومركز التفكير ، وكانت تشحن الجميع بالإيجابية وكان الناس يأتون إليها طوال الوقت ، والذين يمكنهم المشي وكسب الكثير ، شكوى مدى الحياة! عندما دخلت هذه العائلة ، فوجئت جميعًا بالقصص عنها: طوال 35 عامًا - لم تكن هناك هستيريا واحدة!
بعد 5 سنوات حتى الآن ، بعد أن سمعت شيئًا هنا وهناك ، بدأت أفهم شيئًا ما.
إذا لم تكن حياتها ضيقة جدًا ، فلن تكون هكذا! ستكون امرأة جيدة جدًا ، لكنها ليست قوية جدًا. لقد واجهت للتو حقيقة ، ليس موقفًا افتراضيًا ، بل حقيقة - ليس فقط ثلاثة أطفال صغار ، ولكن أطفالها ، زوج ، جدًا رجل صالحلكنهم بحاجة إلى أن يقودوا. حسنًا ، لقد ماتت ، يتزوج ، هل تحتاج زوجته الجديدة إلى أطفالها؟ لا ، بالطبع ، في أحسن الأحوال لن يسيء. لم يكن الأمر كله دفعة واحدة ، في البداية طلبت من الأطباء أن يعطوها شيئًا حتى لا تتألم. أولئك. لقد كان ، على سبيل المثال ، عامًا مليئًا بأقسى الأفكار وأكثرها جنونًا ، وكانت النتيجة أنه يجب أن تعيش وتغمر عائلتها بالتفاؤل ، وإلا فلن تتمكن حتى من الموت بسلام ، لأن الأطفال سيُتركون في الواقع بمفردهم . أن تخاطب أهلها بما يطيعونها لأنهم. لا يمكنها إجبار الأطفال جسديًا على فعل شيء ما. لو كنت قد ذهبت ، ربما لم أحاول القوة ، لكن مثل هذا العجز هو ، بالطبع ، فظيع.
دعنا نعود للحديث عن الإيجابي. في الوقت نفسه ، فإن أطفالها وأحفادها أشخاص إيجابيون للغاية. لم يظنوا أبدًا أن القدر أسيء إليهم ، ويشعرون بالحرية في مجتمع بشري ، ولديهم ما يكفي من المال. أناس عادييون!!! كان وضعي أسهل بكثير ، لكن تشاؤمي كافٍ في اليوم العاشر. وقبل أسبوع فقط أدركت أنه لا يمكنني التخيل بشكل إيجابي على الإطلاق. كل التخيلات تدور حول كيف سيحدث شيء سيء ، وأشعر بذلك على الفور ، أشعر بالقلق العميق والجدي ، كما لو أنه حدث بالفعل. سخيف ، أعرف. لكن مع الإدراك ، حاولت أيضًا أن "أعيش" شيئًا بهيجًا ، لكنه لم ينجح! الآن أنا أتدرب.

غالبًا ما أتذكر أحد أقاربي الذي يميل إلى إيجاد أو ابتكار شيء سلبي في أي موقف. يكاد يكون من المستحيل التواصل معها. ولا أعتقد أنني أريد أن أكون كذلك. يساعد.

التفكير الإيجابي هو في الأساس إما ما نفكر فيه أو كيف نفكر. وهذا ليس تفاؤلاً عارياً وإيماناً أعمى بالأفضل.

أي ذكر للتفكير الإيجابي يتسبب في رد فعل مثير للجدل من الآخرين. بعض الناس دائمًا ما يكونون "إيجابيين": إنهم يعيشون حياتهم بلا مبالاة ويبدو أنه لا توجد محنة يمكن أن تحطمهم. ومع ذلك ، فإن طريقة التفكير الإيجابية لا علاقة لها بالغباء ، والأفعال الغريبة غير المدروسة وقصر النظر.

إن الخط الفاصل بين التفاؤل الصحي وعدم الرغبة في رؤية المشكلات وحلها في حياة المرء ليس دائمًا مميزًا بوضوح.

هناك شيء واحد مؤكد - فن التفكير الإيجابي لا علاقة له بالطفولة. هذه طريقة لتوجيه الطاقة بشكل صحيح والحصول على النتائج.

تكوين التفكير الإيجابي

التعرف على فخ الحياة الإيجابية

بعض الناس يسيئون تفسير مفهوم التفكير الإيجابي. يعتقدون أن الجوهر يكمن في إنكار الحقائق وحقيقة ما يحدث ، لأن كل شيء سيكون على ما يرام. عادة ما يتم التعبير عن هذا في الكسل وعدم القدرة على الاعتناء بنفسه. تم العثور على مثل هذه المظاهر خاصة في أولئك الأشخاص الذين لديهم مفاهيم بديلة. لذا ، فإن السؤال ذاته "كيف تفكر بشكل إيجابي" يتم تفسيره من قبلهم في سياق "كيف لا تفكر في المشاكل".

على سبيل المثال ، في أسرة تعيش في فقر ، لا يهتم الآباء بالاحتياجات الحالية لأطفالهم ، لكنهم يواصلون تجديد الأسرة ، معتقدين أن كل شيء بطريقة ما سينجح بنفسه. أو أن المرأة بعد 40 عامًا لم تكتسب أسرة ومهنة ، مع اعتقادها أنه لا يزال أمامها كل شيء. الشخص المعرض للسمنة ولديه بيانات وراثية غير مواتية لا يهتم بصحته ويستمر في عيش حياة طبيعية. يمكن توضيح الأمثلة إلى ما لا نهاية. هل هذا تفكير إيجابي؟ بالطبع لا. غالبًا ما يهرب الأشخاص الذين يعيشون على أساس إيجابي لا أساس له من الواقع ، وينغمسون في عالم الأوهام التي صنعوها. إنهم لا يستجيبون لإشارات الحياة ويستمرون في تجاهل الحقائق الواضحة.

التفكير الإيجابي هو البحث عن وجهات النظر والقدرة على اختيار طريقة تفكير تتناسب مع الظروف الحقيقية.

ربما تكون قد صادفت أشخاصًا يقولون إنه لا داعي للقلق ، لأن كل شيء سينجح على أي حال. في الواقع ، يعيش الكثيرون أسوأ منك ، فهل يستحق الأمر التذمر؟ المفارقة هي أن الكثيرين لا يريدون الاستمرار في البقاء في نفس الوضع الذي هم عليه الآن ، في السنوات الخمس إلى السبع القادمة.

لكن إذا ابتكرت بشكل تعسفي تصورًا وهميًا للواقع ، محاولًا إدراك جميع مظاهره بشكل إيجابي (حتى تلك التي تؤذيك) ، فما هي فرصك في تغيير شيء ما؟

جوهر التفكير الإيجابي أو ما لا تتحدث عنه كتب النجاح

يعلم بعض المدربين المعاصرين ومؤلفي التدريبات التجارية كيفية إدراك أي مواقف في الحياة بشكل إيجابي. هذه نية عادلة وخيرة للغاية. لكن لسبب ما ، لا يذكر الكثيرون أن التفكير الإيجابي لا علاقة له بإنكار الواقع. على سبيل المثال ، أنت تعيش مع زوج مدمن على الكحول. بالطبع ، ليس هناك فرح لوجود هذا الشخص بجانبك. أنت تعاني من مشاكل اجتماعية ونفسية وعاطفية. يمكن لكتاب في علم النفس أن يعلمك أن تدرك هذه الحقيقة بشكل إيجابي ، وأن تتعلم كيفية التحمل والحب. تقول الحقيقة أنه يمكنك أن تشل عقليًا أنت والأطفال الذين نشأوا في مثل هذه البيئة. ما يجب القيام به؟

هذا هو المكان الذي تأتي فيه العقلية الإيجابية. أولاً ، تدرك حقيقة أنك تعيش في بيئة غير طبيعية مؤلمة ، وأنت على دراية بالمشكلة. ثانيًا ، ابحث عن طرق للخروج من الوضع الحالي. وهنا تبرز الصعوبة. كيف تفكر بإيجابية عندما تدرك أن حياتك ليست وردية للغاية ، وأنه من الصعب نفسيًا أن تجبر نفسك على اتخاذ بعض الإجراءات؟

جوهر التفكير الإيجابي هو أنك تجد ثغرات موثوقة لنفسك وطرق لتغيير الواقع الحالي. أنت تنتهز حرفيًا فرصًا مثل توفير القش. على سبيل المثال ، أنت توافق على وظيفة بأجر أفضل لتتمكن من استئجار شقة منفصلة والانتقال مع أطفالك. أنت تدرك أنه سيظل من الأسهل أن تعيش بدون زوج يدمر حياتك وتقرر الطلاق.

بمعنى آخر ، التفكير الإيجابي ليس مجرد تفاؤل. هذه فرصة للتفكير بطريقة تجعل أفكارك تعمل "من أجلك" وليس ضدها.

تم تطوير فن التفكير الإيجابي خطوة بخطوة

1. لا تكذب أبدا على نفسك.

   إنه أصعب شيء أن تتعرف على الكذب على نفسه. عندما تكون داخل عالم من صنع الذات ، من الصعب حتى التفكير في أنه يمكن أن يكون الأمر على خلاف ذلك. ولكن هناك دائمًا فرصة للجوء إلى طبيب نفساني أو على الأقل طلب النصيحة من شخص آخر. من الأفضل عدم التحدث كثيرًا مع التعليقات القريبة ، فقد تنعكس تعليقاتهم العاطفية بشكل غير صحيح على إدراكك للواقع ، حيث أن صورتهم لما يحدث مشوهة. ومع ذلك ، لا يمكن لأي شخص مقرب جدًا على دراية بموقفك أن يصف بشكل حيادي كيف يبدو كل ما يحدث من الخارج.

2. ركز على ما تريد.

   ابحث عن أي فرص للتركيز على الصالح وترسيخ النتيجة. للقيام بذلك ، ابدأ من حيث تحتاج إلى تدوين الأحداث الجيدة التي حدثت لك كل مساء. لا يمكن أن يكون هناك أقل من 5 نقاط ، ولكن من الأفضل أن تحاول كتابة 10. بالمناسبة ، العذر الأكثر شيوعًا للاحتفاظ بمذكرات هو: "لا شيء جيد يحدث لي." لهذا السبب لم يحدث أنك توقفت عن ملاحظته. ابدأ بأشياء صغيرة جدًا: استيقظت مبكرًا بدون منبه ، أكملت مشروعًا ، أكلت عجة الإفطار المفضلة لدي ، إلخ. جوهر هذا الدرس هو "بدء آلية" التفكير الإيجابي ، لبدء التفكير بشكل إيجابي إذا كنت تعتقد أنك في "مركز ميت".

3. تواصل أكثر مع أولئك الذين لا يعيشون الحياة فقط ، ولكن لديهم بالفعل خبرة في حل مواقف المشاكل بنجاح. على سبيل المثال ، عانى من زيادة الوزن أو مرض يهدد حياته ، أو خرج من ديون الرهن العقاري ، أو قام بتربية خمسة أطفال صغار بنفسه. إذا كنت دائمًا في حياتك وحياة شخص آخر لأشخاص لا تتغير اهتماماتهم ولا يحدث شيء في حياتهم ، فأنت تبدأ قسريًا في التفكير بطريقة مماثلة. المفكر الإيجابي يبحث عن الفرص ولا يخشى محاولة القيام بشيء لتغيير موقف لا يناسبه. استفد من خبرة أولئك الذين فعلوها بالفعل.

4. اختر بوعي من تتواصل معه وكيف تتصرف.

   قلل أو أوقف أي اتصال مع الأشخاص الذين ليس لديهم أهداف في الحياة. تؤثر البيئة بشكل مباشر على من تصبح. يمكن للصديق ضعيف الإرادة أن يهز كتفيها ببساطة ، ويشفق عليك ، ويواسيك ويقول إن كل شخص يعيش على هذا النحو. لكن هل أنت راضٍ عن مثل هذا الإخراج؟ يمكنك الجلوس وانتظار الطقس على البحر ، ويمكنك حتى محاولة إقناع نفسك بأن كل شيء على ما يرام. لكن عدم الرضا أو التوتر الذي تعاني منه ليس مشكلتك. هذه طرق لإخبار نفسك أنه لا يجب عليك تحمل الموقف ، بل تغييره.

5. ضع خطة لتنفيذ الخطة.

   لا شيء يغذي تكوين التفكير الإيجابي وكذلك التحرك بثقة عبر نقاط الخطة. يخطئ الناس في تحديد أهداف كبيرة دفعة واحدة لا يمكن تحقيقها في فترة زمنية قصيرة. من إدراك عدم واقعية ما هو مرغوب فيه ، لا يمكن التفكير بشكل إيجابي - هذا أمر منطقي. مثال: تريد الابتعاد عن والديك مع العائلة بأكملها ، لكنك تدرك أن هذا مستحيل (مثال جيد على التفكير السلبي). لا يمكنك فقط كتابة الهدف في فقرة واحدة وتغيير كل شيء بين عشية وضحاها ، عليك فعل الكثير العمل التحضيري. قسِّم هدفًا كبيرًا إلى خطوات: غير نمط حياتك ، أو غير الوظائف ، أو اعمل على رفع راتبك ، وتعلم كيفية التخطيط لميزانية وتوفير N روبل شهريًا ، واكسب المال عن الشهر الأول من الإيجار ولإيداع ، وشقة جيدة ، احزم أغراضك ، تحرك. لذلك ، من خلال العمل تدريجيًا على كل عنصر لم يعد يبدو غير واقعي ، سيكون من الأسهل عليك إدراك حقيقة الهدف.

التفكير الإيجابي ليس أكثر من القدرة على رؤية الفرص المواتية واختيار كيفية تنفيذها. من الناحية العملية ، ليس من الصعب التفكير بشكل إيجابي إذا تعاملت مع كل ظرف في الحياة بوعي.

تمرين لتكوين تصور إيجابي

ضع في اعتبارك أي موقف يثير قلقك حاليًا. لكن لا تفعل ذلك بدافع القصور الذاتي ، ليس كما اعتدت على ذلك ، ولكن تفكيكها بوعي الخيارات الممكنةعلاقتها بها. على سبيل المثال ، تم فصلك من العمل. لم تتمكن من العثور على أي شيء إيجابي في هذا ، بدأت تقلق وتلوم نفسك على الفرص الضائعة. تخيل الآن كل الخيارات للتعامل معها.

إذن لقد تم طردك. افكارك:

• أنا لا قيمة لها.
• لن أذهب إلى أي مكان آخر
• كان لدي مشاكل في هذه الوظيفة.
• لدي شيء أعمل عليه لتغيير الوضع.
• تلقيت تحديًا وفرصًا جديدة لتحسين جودة حياتي.

هل أحتاج إلى شرح كيفية تكوين أفكار إيجابية حول أي موقف آخر في الحياة؟ لا تخف من البدء بأفكار حقيقية ، إذا كنت تشعر بالسوء ، اعترف لنفسك بما يقلقك. لكن ابحث عن أفكار أخرى ، حيث تعمل كل خطوة على تحسين موقفك تجاه ما يحدث.