غالبًا ما تقلق النساء "في الوضع" بشأن الوزن الزائد ، لأنه بعد ولادة الطفل ، ليس من الواضح مدى تغير شكلهن. ربما ستخفي الجاذبية الأنثوية ذات الخبرة إلى حد ما ، أو ربما العكس ، ستصبح أكثر إشراقًا. في كثير من الأحيان ، تسأل الأمهات الشابات أنفسهن السؤال التالي: "كيف تفقد الوزن أثناء الحمل حتى لا تؤذي الجنين؟"

تغيرات في الوزن

يتغير وزن المرأة الحامل وفقًا للتوقيت ، بينما لا يكتسب الجسم دائمًا أرطالًا إضافية ويصبح متضخمًا بالدهون. في الأسبوع 19-20 ، تبدأ العديد من الفتيات في إنقاص الوزن دون إذن ، لكن في الأسابيع الأخيرة يتعافين بسبب النمو المكثف للطفل. مثل هذا النمط الفسيولوجي يطارد الجزء السائد من النساء.

من أجل مراقبة وزنك طوال فترة الحمل ، عليك مراجعة نظامك الغذائي المعتاد. يحتاج الجسم إلى الفيتامينات والعناصر الدقيقة والكلي فيها كافٍ. تحتاج أيضًا إلى فرض حظر على بعض المنتجات.

نظام غذائي

تعتبر النساء الحوامل من الشخصيات المثيرة للاهتمام للغاية بسبب سلوكهن غير العادي. من الصعب التنبؤ بما يريدون تناوله الآن. قد يرغب البعض في قطعة شوكولاتة أو بعض الفواكه الغريبة أو حتى الطباشير الأبيض. يمر الجسد الأنثوي بفترة من التغيرات الهرمونية ، وهذا هو السبب في ملاحظة تغيرات غير عادية في الذوق. اعتاد أزواج وأقارب وأقارب النساء الحوامل دائمًا على الانغماس فيها ، وبعد كل شيء ، فإن استخدام هذه المنتجات بشكل عشوائي يؤثر بالضرورة على الشكل ، وقد تتأثر صحة الطفل أيضًا.

نصيحة

باتباع النظام الغذائي الصحيح ، ستكون المرأة "في الوضع" قادرة على استبعاد حقيقة اكتساب كيلوغرامات إضافية وظهور وذمة مزعجة بسبب ارتفاع نسبة الملح في الأطعمة.

قواعد التغذية

• تحتاج إلى اختيار الوقت الأكثر ملاءمة في الروتين اليومي لتناول وجبات الطعام والالتزام به كل يوم ؛
• يجب أن تكون أجزاء الطعام صغيرة ؛
• 4-5 وجبات في اليوم ؛
• المعدل اليومي للمياه في الثلث الأول أو الثاني من الحمل هو 2 لتر ، ثم يمكن للطبيب إجراء تعديلاته الخاصة. يجب أن تكون مياه نظيفة بدون غاز ؛

• تناول المزيد من العصائر والخضروات والفواكه والمنتجات الطبيعية فقط ؛
• رفض اللحوم والمنتجات المشتراة من المتجر ، وكذلك المنتجات شبه المصنعة ؛
• منتجات مثل الحمضيات والعسل والشوكولاته والفراولة لها تأثير سيء على جسم المرأة الحامل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب الحساسية.
• لا يمكنك أن تأكل في الأماكن العامة ، لا طعام من الوجبات السريعة ؛
• يجب أن تكون المنتجات طازجة ؛
• الشاي والقهوة القوية والكحول والصودا غير مسموح بها في النظام الغذائي للمرأة الحامل.

حمل. التغذية أثناء الحمل

منتجات لانقاص الوزن

من الأفضل للأمهات تجنب أي منتجات طحين ، فهي ليست مفيدة على الإطلاق ، هذه مجرد أرطال زائدة. إذا كانت الرغبة في تناول الحلويات لا تمنحك الحياة ، فيمكنك أحيانًا أن تسمح لنفسك بقطعة صغيرة من الحلوى ، ولكن لا تفعل ذلك إلا قبل الساعة 12 ظهرًا ، عندما يكون التمثيل الغذائي أكثر إنتاجية. ولكن من الأفضل دائمًا استبدال الحلويات في النظام الغذائي بالكامل بالزبادي والفواكه المجففة والفواكه الطازجة.

مهم!!!

يجب أن تصبح الفواكه والخضراوات "رفقاء" دائمين للمرأة الحامل. لا تخف من التجربة ، إذا أظهر الجوع نفسه ، اصنع لنفسك جزءًا صغيرًا من سلطة الفواكه ، كوبًا من عصير طازج. لذلك أنت ترضي احتياجاتك واحتياجات طفلك من الفيتامينات والألياف.

أثناء الحمل ، لا يُسمح بالأطعمة المقلية والدهنية والمدخنة. إنه يؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي ليس فقط للأم ، ولكن أيضًا على الطفل. بدلاً من ذلك ، قم بالتبديل إلى الأطباق المطبوخة على البخار أو المشوية. ركز أكثر على الأطعمة النباتية والأسماك والدواجن واللحوم الخالية من الدهون فهي تحتوي على الكثير من البروتين. منتجات الألبان (مصدر الكالسيوم) مهمة بشكل خاص لجسم الأم الضعيف. من أجل إنقاص الوزن ، يُنصح بالتوقف عن المنتجات قليلة الدسم.

لماذا ل أم المستقبلهل من المهم تناول الطعام بشكل جيد؟

عندما يفتقر الجنين الصغير إلى العناصر الغذائية ، فإنه يحاول الحصول عليها في جسم الأم ، وهو ما ينجح دائمًا في ذلك. إذا كانت هذه المواد قليلة ، يتم استخدام مصادر خفية ، وهذا بالفعل خطير على جسم الأم. لهذا السبب ، يجب على الأم التأكد دائمًا من اكتمال نظامها الغذائي.

طعام ممتاز للحوامل. منتجات المساعد

تحتاج الأم الحامل أيضًا إلى الدهون ، ولكن ليس تلك التي تترسب على الجانبين ، أي الدهون الصحية، وهم المشاركون المباشرون في عملية المكونة للدم. توجد في عباد الشمس والزيتون والذرة و زيت بذر الكتانوكذلك في أسماك البحر: سمك الفرخ والرنجة والسلمون والماكريل.

يمكن الحصول على الكربوهيدرات من خبز القمح الكامل ، حيث غالبًا ما تُضاف النخالة والبذور والشعير. جميع أنواع الحبوب والمعكرونة القاسية والموزلي ستحقق فوائد.

الرياضة لأمي

الرياضة أثناء الإنجاب غير محظورة ، فهي مفيدة للغاية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن والحفاظ على الرشاقة. يستثني الجمباز المنزليويمشي هواء نقييمكن للأمهات الشابات ممارسة الرياضة بصحبة نساء حوامل أخريات في مجموعات خاصة ، مع مدربين ذوي خبرة. يتم تشكيل مجموعات ومجموعات من التمارين مع مراعاة عمر الحمل للمرأة.

اليوجا للحوامل. ببساطة تمارين الحمل الرائعة

في الفصول الدراسية يمارسون كرة القدم والجمباز وعناصر اليوجا والسباحة. ستعمل تمارين خاصة على إعداد المرأة للولادة ، مع التركيز بشدة على الحفاظ على لياقتها.

خاتمة:

الحمل ، كقاعدة عامة ، يكون دائمًا مدعومًا بالوزن الزائد ، لكن هذا لا يعني أن الأم الحامل تفقد القدرة على التحكم في نفسها. كان من المعتاد أنه خلال فترة الحمل تحتاجين إلى تناول ضعف الكمية ، كما لو كان لشخصين ، لنفسك وللطفل. لكن الأطباء يرفضون الآن بشكل متزايد هذا البيان ، ويصرون على التحكم الإلزامي في الوزن أثناء الحمل والتغذية السليمة.

تشعر العديد من الشابات اللائي يستعدن لولادة أطفالهن بقلق شديد بشأن الوزن الزائد ، لأنه خلال هذه الفترة سيتغير شكلهن بالتأكيد ، ولن يعدن جذابات كما في فترة الطفولة. غالبًا ما تسأل النساء أنفسهن: "كيف تفقد الوزن أثناء الحمل ولا تؤذي طفلك؟"

الحمل وتغير الوزن

مما لا شك فيه أن وزن المرأة في وضعيتها يجب أن يتغير حسب توقيت الحمل ، وليس من الضروري إطلاقاً التحسن وزيادة الدهون. تفقد بعض الأمهات الشابات الوزن حتى الأسبوع 19-20 تقريبًا ، لكن في الأيام المتبقية من الحمل ، ينمو الطفل بسرعة ، ويرفع سهم الميزان. يعتبر من الطبيعي زيادة الوزن بمقدار 10 كغ بحد أقصى 12 كغ لكامل فترة الحمل. على الرغم من أن هذه الأرقام فردية للغاية. من أجل التحكم في زيادة وزنك أثناء الحمل ، يجب عليك إعادة النظر في معاييرك الغذائية: يجب أن يتلقى الجسم جميع العناصر الدقيقة والكليّة الضرورية ، والفيتامينات ، ولكن يُنصح بالحد من الاستهلاك المفرط لبعض الأطعمة.

النظام الغذائي السليم للمرأة الحامل

خلال فترة الحمل ، لدى العديد من النساء رغبة لا تقاوم في تناول بعض المنتجات في الوقت الحالي وبكثير من المنتجات. ينجذب شخص ما إلى الحلويات ، ويعتمد شخص ما على الكعك وألواح الشوكولاتة ، والبعض يتوق إلى الطباشير أو غيرها من المنتجات الغريبة. تظهر مثل هذه التغييرات في الذوق بسبب التغيرات الهرمونية أو مع نقص بعض المواد في جسم المرأة. من المعتاد بالنسبة لنا أن ننغمس أمهات المستقبل في كل شيء ، ونتيجة امتصاص بعض المنتجات دون قياس يمكن أن يضر ليس فقط بالشكل ، ولكن أيضًا بصحة الطفل الذي لم يولد بعد. الوضع الصحيحالتغذية ومجموعة متنوعة من المنتجات سوف تتجنب مشاكل مثل الوزن الزائدأو ظهور وذمة من الإفراط في تناول الملح.

القواعد الأساسية لتغذية الحامل:

• اختر الوقت الذي يناسبك لتناول الطعام والتزم به يوميًا ؛
• تناول وجبات صغيرة
• يُنصح بتقسيم نظامك الغذائي إلى 4-5 وجبات في اليوم ؛
• مراقبة نظام الشرب. ماء نقي غير مكربن ​​- 2 لتر يوميًا في الثلث الأول والثاني من الحمل ، ثم بناءً على توصية الطبيب ؛
• أعط الأفضلية للمنتجات الطبيعية والفواكه والعصائر والخضروات ، وتجنب المنتجات شبه المصنعة ومنتجات اللحوم المشتراة من المتاجر: النقانق ، والنقانق ، ولحم الخنزير ، والأطعمة المعلبة ، إلخ.
• تجنب الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى الحساسية. العسل والحمضيات والمأكولات البحرية والشوكولاتة والفراولة بكميات كبيرة ليست جيدة للمرأة الحامل خاصة عند وجود أقارب يعانون من أي مظاهر من الحساسية.
• تناول الطعام الطازج فقط وحاول ألا تأكل في الأماكن العامة.
• استبعاد القهوة القوية والشاي والمشروبات الغازية والكحول ؛
• لا وجبات سريعة ورقائق البطاطس المقلية والبطاطا المقلية.

ماذا تأكل لانقاص الوزن أثناء الحمل؟

من المؤكد أن الكائن الحي المتنامي سيأخذ كل ما يحتاجه من الأم ، لكن نقص العناصر الغذائية في جسم المرأة الحامل لن يؤثر على صحتها.

يُنصح بإزالة المخبوزات وأي منتجات طحين من نظامك الغذائي تمامًا. إذا لم يكن الأمر كذلك بدون حلويات فهو أمر لا يطاق على الإطلاق - تناول قطعة حلوى صغيرة قبل الساعة 12 ظهرًا. من الأفضل استبدال الحلويات بالفواكه المجففة أو الزبادي بالفواكه.

تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والمدخنة. كل هذا يضر بالطفل ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي. بخار أو شواية. أعط الأفضلية للأطعمة النباتية التي خضعت لأدنى حد من المعالجة الحرارية. استهلك بانتظام الأسماك والدواجن واللحوم الخالية من الدهون ، فهؤلاء هم المورد الرئيسي للبروتين في الجسم. من منتجات الألبان ، اختر الكفير والزبادي قليل الدسم بدون إضافات والجبن القريش. يعتبر الجبن منتجًا عالي السعرات الحرارية إلى حد ما: تكفي شريحتان يوميًا.

الدهون ضرورية أيضًا للأم الحامل ، الشيء الرئيسي هو استخدام الدهون الصحية التي تشارك في عملية تكوين الدم. هذه هي الدهون النباتية (الزيتون ، عباد الشمس ، بذر الكتان ، الذرة) ، أسماك البحر الدهنية (السلمون ، الماكريل ، الرنجة ، الفرخ ، إلخ.)

يجب أن تظهر الفواكه والخضراوات دائمًا في النظام الغذائي للمرأة التي تتوقع طفلًا. جرّب ، أظهر خيالك ، لأنه إذا شعرت بالجوع بين الوجبات ، فستساعدك سلطات الفواكه والعصائر الطازجة وعصائر الفيتامينات. عندها لن تعاني أنت أو طفلك من نقص الفيتامينات والألياف. أيضًا ، لا تنسَ خبز القمح الكامل ، الذي تضاف إليه النخالة والشعير والبذور - يجب أيضًا تضمينه في النظام الغذائي. العصيدة من مختلف الحبوب والموزلي ومعكرونة القمح القاسي ستوفر الكربوهيدرات اللازمة.

أسلوب الحياة والجمباز

لتحافظي على لياقتك بعد الولادة وحتى إنقاص الوزن أثناء الحمل ، فأنت بحاجة إلى إيلاء اهتمام كبير للأحمال الممكنة والجمباز والمشي. الآن هناك فرصة لممارسة الرياضة في مجموعات خاصة للنساء الحوامل مع مدربين ذوي خبرة. هناك ، يتم اختيار مجمعات التمارين والأحمال مع مراعاة مدة الحمل. يمكن أن تكون هذه العناصر من اليوغا ، والسباحة ، والجمباز للنساء الحوامل ، وكرة اللياقة ، وما إلى ذلك. يمكنك ممارسة الجمباز في المنزل ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة بنشاط قبل الحمل. القاعدة الرئيسية في الرياضة هي عدم الإضرار. تمارين الإطالة الممكنة ، وتقنيات التنفس ستهيئ المرأة للولادة وتدعم شكلها البدني.

بالنسبة لمعظم النساء ، فإن توقع طفل هو دائمًا متعة. وتقوم أمهات المستقبل بكل شيء حتى ينمو الطفل بشكل طبيعي ، ويتلقى ما هو ضروري العناصر الغذائية. ولكن هناك مشكلة من السهل مواجهتها - زيادة الوزن أثناء الحمل. هل يمكن تجنبه؟

ماذا يقول العلماء؟

منذ وقت ليس ببعيد ، أقنع الأقارب المهتمون امرأة في المستقبل بتناول الطعام لشخصين ، وحثوها على وضع الوجبات الغذائية جانبًا. ومع ذلك ، فقد تغير النهج الآن بشكل ملحوظ ، لأن الوزن الزائد أثناء الحمل هو مصدر ليس فقط عدم الرضا عن المظهر ، ولكن أيضًا المشاكل الصحية. يجب ألا ننسى أنه تحسبا لولادة طفل ، لا يزداد الحمل على العمود الفقري فحسب ، بل على كل شيء. اعضاء داخليةوتفاقم الجنيهات الزائدة من فترة صعبة بالفعل. واحدة من أكثر العواقب "غير مؤذية" - توسع الأوردةعروق.
أظهرت الدراسات التي أجراها العلماء أنه إذا اكتسبت المرأة وزنًا كبيرًا أثناء الحمل أثناء انتظار طفلها الأول ، فعند الحمل بعد ذلك بأطفال ، يكون لديها خطر متزايد للإصابة بارتفاع ضغط الدم وحتى مرض السكري. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نسل الأمهات البدينات ، في معظم الحالات ، يكتسبون أيضًا أرطالًا إضافية ويبدو بالفعل في سن الحضانة أكبر بكثير من أقرانهم. وماذا تهدد مثل هذه الاختلافات مرحلة المراهقةعندما تريد أن تكون جذابًا بشكل خاص ، فمن السهل تخيل ذلك.
بالمناسبة ، هناك ملاحظات مثيرة للاهتمام. الأهم من ذلك كله ، أن النساء النحيلات هن من يفكرن في كيفية الاعتناء بولادة طفل. من ناحية أخرى ، تعتقد "الزلابية" أن الشيء الرئيسي هو صحة الطفل ، ولا يهم عشرة كيلوغرامات أكثر أو أقل. ولكن ، كما ذكر أعلاه ، فإن هذا النهج خاطئ بشكل أساسي.

كيف تفقد الوزن اثناء الحمل؟

أولاً ، دعنا نشرح ما تتكون منه الزيادة بشكل عام. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون حوالي 12 كجم ، منها 3300 جم وزن الجنين ، و 2500 مجم هو حجم سوائل الأنسجة. تعطى الدهون المودعة بحوالي 2-3 كجم. يتم توفير باقي الوزن المكتسب من خلال كتلة الرحم والغدد الثديية والمشيمة وما إلى ذلك. لذا ، كما نرى ، لا يوجد "أكل لشخصين". يشير الوزن الكبير أثناء الحمل إلى حدوث مشاكل. يجب أن تبدأي في القلق إذا كانت الأم الحامل تتعافى أكثر من كيلوغرام في الأسبوع ، بدءًا من الأسبوع السادس عشر. قد تشير هذه الأعراض إلى تراكم السوائل الزائدة في الجسم ، مما قد يؤدي إلى زيادة الضغط لدى المرأة.
يخبر الأطباء في مثل هذه الحالات كيف تخسر المرأة الحامل الوزن: أولاً وقبل كل شيء ، انتبه إلى النظام الغذائي. وتأكد من حساب مؤشر كتلة الجسم. من السهل القيام بذلك بنفسك أو استخدام الآلات الحاسبة العديدة على الإنترنت. يتراوح مؤشر كتلة الجسم الطبيعي من 18.5 إلى 25. مؤشر 25-29 يعني الوجود زيادة الوزن. ثم هناك السمنة. بغض النظر عن النتيجة ، لم يقم أحد بإلغاء عدد السعرات الحرارية ، ولكن سيتم تعديل النظام الغذائي للنساء ذوات الوزن الزائد ونقص الوزن. انتباه خاصيُعطى للأمهات الشابات اللائي ما زلن في طور النمو ، وكذلك للأمهات اللاتي يحملن عدة أجنة.
لكن على أي حال ، فإن الصيام هو بطلان. حتى لو كنت تعاني من تسمم أو حرقة ، عليك أن تتذكر أن قلة الشهية لدى الأم لا تعني أن الطفل لا يحتاج إلى مغذيات. يمكنك تقسيم الطعام إلى ست وجبات أو أكثر ، وتناوله أيضًا في أجزاء صغيرة. كما في حالة ما قبل الحمل ، من الأفضل تناول فطور وعشاء جيدين ، بحيث لا ترغبين في "إعادة الشحن" بحلول المساء على شكل شيء ضار ومرتفع السعرات الحرارية.

ما يجب أن تأكل؟

بالمناسبة ، محتوى السعرات الحرارية مختلف أيضًا. لذلك من الأفضل تناول مائة جرام من البطاطس المسلوقة على نفس الكمية من الرقائق. لا تسيء استخدام الدهون ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للقطع الخالية من الدهون ، والدواجن ، وعدم دهن الزبدة على السندويشات بطبقة سميكة. لكن لا يمكن استبعاد الدهون تمامًا ، حتى لو كانت تمثل حوالي 30٪ من النظام الغذائي اليومي ، فهذه النسبة مثالية لكل من شخصية الأم وصحة الطفل. بالطبع ، يجب أن يأخذ هذا أيضًا في الاعتبار الدهون المستخدمة في الطهي: زيت القلي ، مايونيز للسلطات ، إلخ. ما هي الأطعمة التي تحتوي على ما يسمى بالدهون الصحية؟ هذه هي الجبن وزبدة الجوز ولحم الديك الرومي الأبيض أو الدجاج منزوع الجلد والسلمون والزيت النباتي.
دع النظام الغذائي يكون متنوعًا قدر الإمكان. اختر الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ومعادن مختلفة: الملفوف والزبادي والفواكه الطازجة. وإذا سمح الطبيب بذلك ، للتخلص من الوزن الزائد ، يمكنك ترتيب أيام الصيام.
لتقليل الوزن الزائد أثناء الحمل ، من الضروري استبدال الكربوهيدرات البسيطة بالكربوهيدرات المعقدة. وهذا يعني أن المعجنات الحلوة والعصائر والحلويات تفضل خبز الحبوب الكاملة والخضروات والأرز البني. من المهم الانتباه إلى طريقة تحضير الطعام. تجنب القلي ، من الأفضل أن تُطهى الخضروات على البخار أو تُخبز.
لا يتم عرض الجمباز على جميع النساء أثناء الحمل ، مما يساهم في حرق السعرات الحرارية. ولكن يمكنك المشي أكثر وأنت مرتاحًا جديدًا ، وهو أمر مفيد جدًا. بالمناسبة ، معتدل تمرين جسديالمساهمة في تسهيل تدفق الولادة. وحقيقة غير متوقعة: النوم أثناء النهار يسمح لك بخسارة 200-300 جرام.
للتحكم في الوزن ، يجدر شراء ميزان إلكتروني. فقط تذكر أن الفرق بين الوزن في المساء والصباح يمكن أن يكون حوالي 600 جرام. وبالطبع، الخيار الأمثلإذا كان جميع أفراد الأسرة يدعمون المرأة الحامل في نظامها الغذائي. الحب والعناية بأحبائهم هو واحد من طرق أفضلحفظ أعصابك ، فلن تضطر إلى ازدحام المشاكل. وستبدأ الأم الحامل في التفكير في الطفل المستقبلي ، وليس في كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل.

في الوقت الحاضر ، لا تزال بعض النساء تؤمن بذلك موقع مثير للاهتمامعليك أن تأكل لشخصين. ومع ذلك ، فهو ليس حتى عيبًا جماليًا ، ولكنه عامل خطر يساهم في تطور الأمراض ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، والقدم المسطحة ، ومشاكل الكلى. إنه يضر بصحة المرأة والطفل الذي لم يولد بعد. كيف تنقص الوزن دون المخاطرة بحالة الجنين؟ ما الذي يجب أن تأخذه المرأة الحامل؟

الأم الحامل ، التي تبرر شهيتها المفرطة برغبات الطفل ، يجب أن تعلم أن السمنة هي أولاً وقبل كل شيء ، تسمم متأخروحمل كبير على الكلى ، ونتيجة لذلك تنتفخ الساقين ، يرتفع ضغط الدم. كما يعاني العمود الفقري من هذا.

الحمل في حد ذاته عبء على جسد الأنثى ، وأكثر من ذلك مع زيادة الوزن. من الصعب جدًا على مثل هؤلاء الأمهات الولادة ، فهناك خطر متنوع.

بادئ ذي بدء ، عليك أن تعرف ما هي زيادة الوزن عند الحمل بشكل طبيعي. يصل وزن الجنين إلى 4 كيلوغرامات ، 3 كيلوغرام ، طبقة الدهون ، يزداد حجم الدم في أوعية الأم. وهذا يعني أنه خلال فترة الحمل عادة ، يجب أن تكتسب المرأة ما يصل إلى 12 كيلوغرامًا من الوزن مع الحمل المفرد.

يجب أن تقلق بالفعل عندما تبدأ الأم الحامل ، بعد الأسبوع السادس عشر من الفصل ، في إضافة أكثر من كيلوغرامين من الوزن شهريًا.

لذلك ، إذا كانت هناك مشكلة ، فعليك الاستماع إلى نصائح الخبراء حول القيود الغذائية والتحكم في الوزن:

1. نسيان الأنظمة الغذائية الصارمة.أي صيام للأمهات الحوامل ممنوع منعا باتا. حتى لو كان يوم تفريغ ليوم واحد على الماء. يجب أن يتلقى الجنين الفيتامينات والعناصر الغذائية عن طريق المشيمة من الأم يوميًا. يجب إعطاء الأفضلية للطعام الصحي والخفيف.
2. التخلي تماما عن استخدام اللحوم المدخنة والمخللات.يحتفظ الملح بالمياه في الجسم ، لذا قلل من استخدامه إلى الحد الأدنى.
3. يجب أن يتم الشيء نفسه مع الحلويات.الكعك ، الكعك ، المعجنات - هذه هي الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل عدم تناولها إذا كانت تعاني من زيادة الوزن. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك تناولها قبل الولادة نفسها. كعكة واحدة في الأسبوع هي القاعدة ، لكن ليس أكثر. بعد كل شيء ، فائض الكربوهيدرات الموجودة في هذه المنتجات يتحول إلى دهون ، ثم ينقل سهم المقياس إلى اليمين.
4. الفاكهة بدلا من الشوكولاتة.الكربوهيدرات يحتاجها الجسم الذي ينمو داخل الأم ، لذا فإن تناولها هو استخدام الفواكه والتوت والخضروات. من الأفضل أن يكونوا من منطقتنا المناخية ، وليس مناطق غريبة. على سبيل المثال ، الخوخ والتفاح والمشمش. العنب حلو للغاية ، فمن الأفضل رفضه إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.
5. الحبوب هي مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة.يحتاجها جسم الأم الحامل كوسيلة للعمل الصحي. الجهاز الهضميوالوقاية من الإمساك. العصيدة مشبعة تمامًا ، لأنها غنية بالألياف. إنها تعمل كالفرشاة وتطهر الجسم من السموم.
6. من المهم وجود بروتين في القائمة اليومية للأم الحامل.ويجب ألا تكون الأسماك الدهنية واللحوم والمكسرات ، بل لحم العجل ولحم البقر والدجاج ولحوم الأرانب والجبن قليل الدسم والحليب.
7. لا يمكنك استبعاد الدهون تمامًا من القائمة. فهي ضرورية مثل البروتينات والكربوهيدرات. يجب إعطاء الأفضلية للخضروات. هذا زيت الزيتونوليس دسم.
8. طريقة الطبخ.إذا كانت المرأة الحامل تعاني من زيادة الوزن ، فلا يمكنك تناول الطعام المقلي. خضروات أفضليخنة ويغلى ، خبز اللحوم والأسماك والبخار. الأطعمة المقلية غنية بالسعرات الحرارية ، لذا فإن تقديمها بانتظام إلى القائمة يؤدي إلى ظهور تجاعيد إضافية على الوركين.
9. سائل.تجنب المشروبات الغازية السكرية. أعط الأفضلية للكومبوت والعصائر غير المحلاة والماء المغلي العادي. يجب أن يكون لدى الأم دائمًا زجاجة ماء في محفظتها.
10. وجبات خفيفة.بالطبع ، العديد من النساء في وضع مثير للاهتمام يرغبن في تناول المزيد من الطعام. ولا ينبغي كبت الشهية بالماء فقط. التفاح ، الزبادي ، البسكويت تعتبر رائعة كوجبة خفيفة وأكثر صحة من كعكة أو لوح شوكولاتة أو رقائق.