Изчисляване на идеалното тегло, като се вземе предвид телосложението. Нормата на теглото и височината за жените: идеалното съотношение Как да определите правилното съотношение на вашето тегло и височина

Нормално човешко теглое концепция, която не може да бъде точна. Критериите му включват не само тегло и височина, но и физика и дори възраст на човек. Много мъже и жени изпитват проблеми с наднорменото или поднорменото тегло. В тази статия бих искал да ви кажа как да изчислите теглото си и какво като цяло е нормата.

Изчисляване на теглото по височина и възраст

Има много начини да помогнете за изчисляване на теглото по височина и възраст. Но трябва да се помни, че такива схеми може да не са напълно перфектни, тъй като други фактори, които често не се вземат предвид, също могат да повлияят на съотношението на теглото.

Метод 1

От древни времена много хора са се доверявали Методът на Брок.

Височината на човек се взема в сантиметри, след което 100 се изваждат от това.

Но след известно време индикаторите този методлеко променен. Тази формула се използва най-добре за изчисляване на теглото по височина за жени на възраст от 40 до 50 години. Как се променя

Жените под 30 години трябва да имат телесно тегло с 10% по-малко от този резултат.

Метод 2

За да се изчисли теглото по височина и възраст, се счита за по-точно Метод на Quetelet. Тази формула изчислява съотношението на мазнини, кости и мускулна тъкан като процент. Позволява ви да определите дали човек е с наднормено тегло или може би с поднормено тегло. Обикновено този метод на изчисление се използва за хора на възраст от 20 до 60 години.

За мъжете 10-15% телесни мазнини се считат за нормални, за жените само 12%.

Как се изчислява:телесно тегло в килограми, разделено на височина в метри на квадрат.

Не трябва да се използваТози метод на изчисление е за бременни жени, кърмещи жени, юноши и хора, занимаващи се със спорт.

Метод 3

Има формула, която помага да се определи разпределението на мазнините чрез измерване на талията и задните части.

Изчислено, както следва:задните части трябва да бъдат разделени от талията.

норма:

• за мъже - 0,80;
• за жени - 0,60-0,80.

Метод 4

За да определите вашия тип състав на тялото, трябва да измерите обиколката на китката на дясната ръка, но ако лявата ръка е работната, тогава трябва да я измерите. При нормостатичния тип той е равен на 17-18,5 cm, при ширококостния - повече от 18,5, а при тънкокостния - по-малко от 17 cm.

Тегло по височина и възраст

Разбира се, възрастта оказва силно влияние върху телесното тегло. Научно доказано е, че с годините телесното тегло при мъжете и жените постепенно нараства с възрастта. Това обаче може да не е така наднормено теглоа естествен физически процес. Но височината също влияе върху теглото на хората.

Тегло, ръст, възраст - таблица за мъже

Всеки човек има свой собствен тип тяло. Общо има 3 от тях: с тънки кости, с нормални кости и с широки кости. Всеки тип телесна композиция има свои характерни черти.

Характеристики, които отличават един тип от друг:

Тази таблица показва теглото на мъжете, което се счита за норма, като се вземат предвид неговия тип тяло и височина:

Трябва да се отбележи, че при добавяне на тънки кости понякога се изважда 3-5% от теглото, посочено в таблицата. С широки кости 1-1,5%.

Тегло, ръст, възраст - таблица за жени

С помощта на тази таблица можете да проследите средното тегло на една жена, като вземете предвид нейната височина:

Тегло, ръст, възраст - таблица

В тези таблици можете да видите нормалното телесно тегло за жени и мъже в зависимост от тяхната възраст и височина.

Първата таблица ще ви каже колко тегло трябва да имат мъжете и жените на възраст от 20 до 29 години:

Втората таблица ще ви разкаже за нормалното тегло за по-силния и по-слабия пол на възраст от 30 до 39 години:

В третата таблица можете да видите нормалното тегло на хората от 40 до 49 години:

Четвъртата таблица ще ни разкаже за нормалното тегло на възраст между 50 и 60 години:

И накрая, в петата таблица ще говорим за нормалното тегло на мъжете и жените в напреднала възраст, тоест от 60 до 70 години:

Известно е, че в напреднала възраст има значително намаление физическа дейности метаболизмът на тялото намалява. Но някои от навиците на възрастните хора правилното храненеи активният начин на живот остават непроменени дори след много години. Ето защо, въпреки намаляването на мускулната тъкан, много хора не спират да наддават с годините.

Резултат

Обобщавайки горните формули за изчисляване на теглото и таблици, които показват нормите за тегло за мъже и жени, можем да заключим, че теглото на човек е пряко свързано с много други критерии.

Тези критерии са:

• възрастта на лицето;
• височина;
• тип тяло.

Също важен фактор е наследствеността. Ако човек има предразположеност към наднормено тегло на генетично ниво, тогава ще бъде много по-трудно да се отървете от излишните килограми.

В заключение бих искал да кажа, че знанието дали вашето тегло съответства на нормалното телесно тегло помага да се премахнат много проблеми, а понякога и да се идентифицира наличието на заболяване.

Контролирането на теглото е превенция на много сериозни заболявания. Хипертония и диабетобикновено придружени от затлъстяване. В същото време както онкологичните заболявания, така и заболяванията на храносмилателния тракт могат да доведат до драматична загуба на тегло.

За да поддържате нормално телесно тегло, трябва:

• правилно и здравословно хранене;
• трябва да закусвате всеки ден, тъй като това помага да избегнете лека закуска по-късно;
• поддържане на активен начин на живот;
• редовно претегляне на телесното тегло;
• консултации със специалист при наднормено или, напротив, недостатъчно тегло;
• за поддържане нормално теглоМъжът се нуждае от 2500 калории на ден, а жената от 2000.

Гледайте теглото и храненето си, бъдете здрави!

Смята се, че идеалното тегло е това, което сте имали на 18 години. Препоръчително е да го запазите за цял живот. Но ако сте се откъснали от идеала през последните 15-20 години или повече, не трябва да се стремите да се върнете към него на всяка цена. В края на краищата, на всеки 10 години живот потреблението на енергия на тялото намалява с около 10%. Съответно на всеки 10 години добавяме около 10% (5–7 кг): първо от същ идеално тегло, по-късно от този, който имаме. И трябва внимателно да изгаряте мазнини, като се фокусирате върху същите 10%, само за една година. Освен това е по-добре да се стремите не към осемнадесетгодишно тегло, а да изчислите новия си идеал, като използвате една от медицинските формули.

Формулата на Брока

Идеално тегло за мъже \u003d (височина в сантиметри - 100) 1,15.

Идеално тегло за жени \u003d (ръст в сантиметри - 110) 1,15.

Пример:Идеалното тегло на жена с височина 170 см \u003d (170 - 110) 1,15 \u003d 69 кг.

Със сигурност тази формула ще напомни на мнозина старите „ръст минус 100“ за мъжете и „ръст минус 110“ за жените. Това наистина е подобрена версия на тази стара формула. Факт е, че предишната версия изискваше всички да бъдат фитнес модели, не отчиташе нито възрастта, нито вида на тялото. Следователно нито хора с тежки кости и големи мускули, нито жени с подчертани бедра и гърди изобщо не биха могли да се поберат в него. Затова учените са подложили старата формула на Brokk на обработка и в сегашния си вид тя изглежда доста реалистична.

Мечтата на Лоренц

Идеалното тегло на жената \u003d (ръст в сантиметри - 100) - (ръст в сантиметри - 150) / 2.

Пример:Идеалното тегло на жена с височина 165 см \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Идеално тегло - 57,5 ​​кг!

Моля, имайте предвид, че тази формула е разработена само за жени и по никакъв начин не е подходяща за силния пол. На пръв поглед тя е твърде взискателна към теглото в сравнение с подобрената формула на Brokk и показва по-скоро идеалното тегло, когато сте били на осемнадесет. Въпреки това, той е напълно в съответствие с индекса на телесна маса (ИТМ), така че е напълно възможно да го използвате. Ако сте разстроени от предложените числа, просто забравете за това и използвайте друга формула. Между другото, за жени над 175 см все още няма да работи.

Таблица на Егоров-Левицки

Максимално допустимо телесно тегло

Пример:Жена на 45 години тежи 76 кг при ръст 170 см. Това никак не е много, по-малко е от максимално допустимото!

Медицинските съставители взеха предвид всичко, което е възможно: пол, възраст, височина. Те не ограничават само долната граница на теглото. Но това е разбираемо - таблицата помага да разберете дали имате наднормено тегло, а не дали е недостатъчно. Според нас най-пълният и балансиран подход към идеалното тегло.

Индекс на Quetelet

Индекс = тегло в грамове / височина в сантиметри.

Това също е метод за оценка на вече съществуващото тегло, близък до описания по-горе метод на BMI. Нищо чудно, че имат един и същ автор. Тук полученият резултат също трябва да се сравни с таблицата, но в тази опция се взема предвид и физиката. Може да се определи много просто: застанете пред огледалото, издърпайте корема си колкото е възможно повече и прикрепете две линийки или само длани към двете долни ребра. Те образуват ъгъл. Ако е по-скоро тъп (повече от 90 грама), имате едро телосложение. Ако е почти прав, телосложението е нормално. Ако ъгълът е остър, телосложението се счита за слабо.

Пример:Индексът на теглото и височината на 45-годишна жена с тегло 70 kg с височина 160 cm, голямо телосложение = 70 000 / 160 = 437,5. За нея това е нормално тегло. И ако беше с 6 години по-млада или имаше различен тип тяло, щеше да се смята за твърде пълна!

Тази формула се зачита от факта, че взема предвид много фактори: възраст и тип тяло. Може да се използва за всякакъв ръст, просто трябва да сте честни със себе си, когато преценявате вашия тип тяло. Във всеки случай приближаването на горната граница на табличния индекс с 5-10 точки е причина да коригирате диетата си и да се движите повече.

Изчисление на Quetelet или индекс на телесна маса (ИТМ)

Индекс на телесна маса (ИТМ): тегло в килограми / (височина в метри х височина в метри).

Тази формула оценява съществуващото тегло и показва в каква посока трябва да се промени. Спомнете си, че за да повдигнете число на квадрат, просто го умножете по самото него. Сравнете резултата с таблицата.

Пример:ИТМ на жена с височина 170 см и тегло 72 кг \u003d 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Има наднормено тегло, все още е далеч от затлъстяването, но поне да не качва килограми, а още по-добре да свали 3-4 кг.

Когато сравнявате теглото си с ИТМ, трябва да знаете някои характеристики, които по правило не се споменават никъде. Тази формула е правилна за хора със среден ръст (мъже - 168-188 см и жени 154-174 см). За по-ниските идеалното тегло е с 10% по-ниско от „формулата“, а за високите – с 10% по-високо. В допълнение, тази формула може да "лъже", когато се оценяват тези, които тренират пет или повече пъти седмично. Безспорното предимство на BMI е, че той не показва митичен идеал, а оценява реалното тегло и височина.

Какво трябва да бъде теглото при височина 156 см?

За жена с височина 156 см нормалното тегло ще бъде от 46 кг и малко по-високо, за мъж от 56 кг. Но трябва да запомните, че всичко е индивидуално. Основното е да се чувствате комфортно във вашата категория тегло.

Нормалното тегло за такъв растеж ще бъде 46 килограма, зависи и от възрастта на момичето. По-малко от 40 килограма не трябва да бъде, тъй като това може да доведе до сериозни нарушения в тялото, а също и да доведе до аменорея.

Ако имате предвид какво трябва да бъде нормалното тегло (или по-правилно нормалното телесно тегло), тогава ще кажа. Ще ви отговоря, че нормалното телесно тегло с височина 1 м 56 см трябва да бъде в диапазона 45,0-60,8 кг.

Изчислението трябва да се извърши въз основа на формулата за определяне на индекса на телесна маса. Как да направите това е описано подробно

Ако сте нормостеник, тогава идеалното тегло се изчислява по формулата - РАСТЕЖ - 105. Тоест във вашия случай се оказва - 156-105 \u003d 51 кг

Ако сте астеник = тоест имате много тънка кост и много малък гръден кош, тогава трябва да извадите 10% от получения резултат - тоест получавате резултата -

51-10% * 50 = 46 кг

Ако сте хиперстеник - тоест имате широка кост и широка гръден кошнапротив, трябва да добавите 10% към резултата

51+10%*50=56 кг

Условно може да се приеме, че има три конституции на тялото: с тънка кост, средна и широка (казвам със свои думи). За първата формула: височина в см - 110. Втора: височина - 100. Трета: височина - 90. Вижте сами.

Теглото трябва да бъде в рамките на нормалния индекс на телесна маса (вашето тегло в kg, разделено на квадрата на височината в m, обикновено ще бъде от 18 до 25). Колко е индивидуално. Не можете да използвате едно категорично число, например 50, като единствената правилна опция, независимо от физиката. Аз лично с този ръст тежа 55кг и съм напълно доволен.

Средно при височина от 156 см нормалното тегло за мъжете е от 46 до 56 кг. Където 46 е слаб, 56 е силен, това е при нормално здраве, естествена физика, без напомпана мускулна маса. По-нататъшното тегло се счита за излишно. При жените гамата е малко по-различна. Със същите 156 см - счита се от 41 кг до 46 кг - слаб, строен, 46 - 51 силен. Следващото е излишно.

в идеалния случай се счита за 56 кг с някои изключения

Нормално човешко теглое концепция, която не може да бъде точна. Критериите му включват не само тегло и височина, но и физика и дори възраст на човек. Много мъже и жени изпитват проблеми с наднорменото или поднорменото тегло. В тази статия бих искал да ви кажа как да изчислите теглото си и какво като цяло е нормата.

Има много начини да помогнете за изчисляване на теглото по височина и възраст. Но трябва да се помни, че такива схеми може да не са напълно перфектни, тъй като други фактори, които често не се вземат предвид, също могат да повлияят на съотношението на теглото.

От древни времена много хора са се доверявали Методът на Брок.

Височината на човек се взема в сантиметри, след което 100 се изваждат от това.

Но след известно време индикаторите на този метод са леко променени. Тази формула се използва най-добре за изчисляване на теглото по височина за жени на възраст от 40 до 50 години. Как се променя сърдечната честота с възрастта, можете да прочетете тук.

Жените под 30 години трябва да имат телесно тегло с 10% по-малко от този резултат.

За да се изчисли теглото по височина и възраст, се счита за по-точно Метод на Quetelet. Тази формула изчислява съотношението на мазнини, кости и мускулна тъкан като процент. Позволява ви да определите дали човек е с наднормено тегло или може би с поднормено тегло. Обикновено този метод на изчисление се използва за хора на възраст от 20 до 60 години.

За мъжете 10-15% телесни мазнини се считат за нормални, за жените само 12%.

Как се изчислява:телесно тегло в килограми, разделено на височина в метри на квадрат.

Не трябва да се използваТози метод на изчисление е за бременни жени, кърмещи жени, юноши и хора, занимаващи се със спорт.

Има формула, която помага да се определи разпределението на мазнините чрез измерване на талията и задните части.

Изчислено, както следва:задните части трябва да бъдат разделени от талията.

норма:

• за мъже - 0,80;
• за жени - 0,60-0,80.

За да определите вашия тип състав на тялото, трябва да измерите обиколката на китката на дясната ръка, но ако лявата ръка е работната, тогава трябва да я измерите. При нормостатичния тип той е равен на 17-18,5 cm, при ширококостния - повече от 18,5, а при тънкокостния - по-малко от 17 cm.

Как да се отървете от простатит без помощта на лекари, у дома?!

• да спре болката
• нормализира уринирането
• да има сексуално желание и способност за полов акт

Тегло по височина и възраст

Разбира се, възрастта оказва силно влияние върху телесното тегло. Научно доказано е, че с годините телесното тегло при мъжете и жените постепенно нараства с възрастта. В същото време това може да не са излишни килограми, а естествен физически процес. Но височината също влияе върху теглото на хората.

Всеки човек има свой собствен тип тяло. Общо има 3 от тях: с тънки кости, с нормални кости и с широки кости. Всеки тип телесна композиция има свои характерни черти.

Характеристики, които отличават един тип от друг:

Тази таблица показва теглото на мъжете, което се счита за норма, като се вземат предвид неговия тип тяло и височина:

Трябва да се отбележи, че при добавяне на тънки кости понякога се изважда 3-5% от теглото, посочено в таблицата. С широки кости 1-1,5%.

С помощта на тази таблица можете да проследите средното тегло на една жена, като вземете предвид нейната височина:

В тези таблици можете да видите нормалното телесно тегло за жени и мъже в зависимост от тяхната възраст и височина.

Първата таблица ще ви каже колко тегло трябва да имат мъжете и жените на възраст от 20 до 29 години:

Втората таблица ще ви разкаже за нормалното тегло за по-силния и по-слабия пол на възраст от 30 до 39 години:

В третата таблица можете да видите нормалното тегло на хората от 40 до 49 години:

Четвъртата таблица ще ни разкаже за нормалното тегло на възраст между 50 и 60 години:

И накрая, в петата таблица ще говорим за нормалното тегло на мъжете и жените в напреднала възраст, тоест от 60 до 70 години:

Известно е, че в напреднала възраст двигателната активност значително намалява и обмяната на веществата в организма намалява. Но някои от навиците на възрастните хора за правилно хранене и активен начин на живот остават непроменени дори след много години. Ето защо, въпреки намаляването на мускулната тъкан, много хора не спират да наддават с годините.

Обобщавайки горните формули за изчисляване на теглото и таблици, които показват нормите за тегло за мъже и жени, можем да заключим, че теглото на човек е пряко свързано с много други критерии.

Тези критерии са:

• възрастта на лицето;
• височина;
• тип тяло.

Също важен фактор е наследствеността. Ако човек има предразположеност към наднормено тегло на генетично ниво, тогава ще бъде много по-трудно да се отървете от излишните килограми.

В заключение бих искал да кажа, че знанието дали вашето тегло съответства на нормалното телесно тегло помага да се премахнат много проблеми, а понякога и да се идентифицира наличието на заболяване.

Контролирането на теглото е превенция на много сериозни заболявания. Хипертонията и диабетът обикновено са придружени от затлъстяване. В същото време както онкологичните заболявания, така и заболяванията на храносмилателния тракт могат да доведат до драматична загуба на тегло.

За да поддържате нормално телесно тегло, трябва:

• правилно и здравословно хранене;
• трябва да закусвате всеки ден, тъй като това помага да избегнете лека закуска по-късно;
• поддържане на активен начин на живот;
• редовно претегляне на телесното тегло;
• консултации със специалист при наднормено или, напротив, недостатъчно тегло;
• За да поддържа нормално тегло, мъжът се нуждае от 2500 калории на ден, а жената - 2000.

Гледайте теглото и храненето си, бъдете здрави!

Идеално тегло - какво е това? Този въпрос си задава почти всеки човек в различни етапи от живота си. Жените са по-склонни да се сблъскат с проблема с наднорменото тегло, отколкото мъжете, но това не губи значението си за силния пол. Не само страда от наднормено тегло външен вид, но и здравето, защото това е огромно и ежедневно натоварване вътрешни органии съдове. Недостигът също има отрицателно въздействие върху жизнената дейност на тялото, така че е по-добре да намерите своята "златна среда". И така, какво трябва да бъде идеалното тегло, за да изглеждате и да се чувствате добре?

Какво определя идеалното тегло

Важно е да разберете, че една и съща мярка за идеално тегло не съществува за всички. За един човек ще са удобни 60 кг, а за друг 80 кг, дори и да имат еднакъв ръст, възраст и т.н. Ако човек се чувства добре, не страда от хронични заболявания, не се притеснява от безсъние, недостиг на дъх и други признаци на дискомфорт, което означава, че теглото му може да се счита за идеално, но само за него.

Таблица за оптимално тегло

Здравето и благосъстоянието далеч не са единствените критерии за определяне на идеалното тегло. Съвременните диетолози съвместна работас лекари те разработиха няколко метода за изчисление, с които можете да разберете самата „златна среда“ както за мъжете, така и за жените.

Следните фактори винаги влияят върху телесното тегло:

• Тип тяло.
• Височина.
• Възраст.
• Наследственост.
• Полова идентичност.

Изчисляването на идеалното тегло се извършва с помощта на специални таблици и формули. Такива методи не са удобни за всички, в този случай се препоръчва да използвате специален калкулатор, който ви позволява да определите желаното тегло за мъже и жени. В този случай изчислението се извършва автоматично. Има няколко начина, от които да избирате.

Метод на Лоренц

Тази формула е проста. За да определите идеалното тегло, трябва само да знаете височината си, нека го обозначим като L. След измерване продължете с изчисленията, за които се използва формулата:

X \u003d (L - 100) - 0,25 × (L - 150)

Например, идеалното тегло за момиче с височина 164 см ще бъде:

(164 - 100) - 0,25 × (164 - 150) = 60,5 кг.

Моля, имайте предвид, че тази формула не взема предвид възрастта и пола на човек, така че не може да се нарече универсална. Изчислението се препоръчва за момичета на възраст до 25-30 години.

Понякога постигането на идеалното тегло може да бъде много трудно.

Метод на Кейтъл

Тази формула е известна още като индекс на Катъл. Изчислението ви позволява да получите стойност, за която има някои граници.

• Нормата е стойност от 18 до 25.
• Стойност по-малка от 18 е недостатък.
• Стойност над 25 е наднормено тегло.

Индекс на Katle \u003d Тегло, kg: (Височина, m)²

Тоест, ако човек тежи 82 кг и височината му е 1,67 м, получаваме следния резултат:

82 : (1,67)² = 29,3

Очевидно телесното тегло в този случай е прекомерно.

Формула на Брок

Френският антрополог предлага по-опростено изчисление, което е известно на мнозина:

X \u003d L, cm - 100

Разбира се, тази формула не е универсална, тъй като не взема предвид възрастта, пола и т.н. Но с течение на времето бяха направени някои промени в изчислението на Пол Брока:

Ако височината е 165 см и по-ниска, тогава се използва формулата (Височина, см) - 105

Ако височината е 166 - 175 см, тогава се използва формулата (Височина, см) - 100

Ако височината е над 175 см, тогава се използва формулата (Височина, см) - 110.

Изчисляване на идеалното тегло за момичета и жени

Логично е да се изчисли идеалното тегло за момиче, като се вземе предвид обемът на гърдите му. За да изчислите желания индикатор за телесно тегло, трябва да знаете и височината си. Освен това идеалното телесно тегло може да се изчисли, както следва:

Височина, см × Бюст, см: 240

Ако височината на едно момиче е 165 см, а гърдите й са 85 см, тогава идеалното й тегло е:

165 × 85: 240 = 58,4 кг.

Формула на Нейглер

Този метод се използва за определяне на идеалното телесно тегло както за мъже, така и за жени. За да изчислите желания индикатор, трябва само да знаете височината си (L) и след това да го замените във формулата:

X \u003d 45,3 + (L-152,4) × 0,93 (формула за жени)

X \u003d 48 + (L-152,4) × 1,4 (формула за мъже)

Ако една жена е висока 166 см, тогава нейното телесно тегло в идеалния случай трябва да бъде:

45,3 + (166-152,4) × 0,93 = 58 кг

За мъж с височина 175 см изчислението ще бъде както следва:

48 + (175-152,4) × 1,4 = 79,7 кг

Изчисляване на теглото според възрастта

Тази формула взема предвид височината, възрастта и пола. Въпреки сложността на изчисленията, методът отчита всички най-необходими параметри.

X (жени) \u003d 0,9 × (50 + 0,5 × (височина, cm - 150)) + 0,5 × (възраст - 20)

Ако възрастта е 35 години, височината е 165 см, тогава идеалното телесно тегло ще бъде 59,300 кг.

X (мъжки) \u003d 1 × (50 + 0,5 × (височина, cm - 150)) + 0,5 × (възраст - 20)

Ако един мъж е на 35 години и е висок 177 см, идеалното му телесно тегло би било 71 кг.

калкулатор за тегло

Калкулаторът е удобен за всеки, който иска да знае своето идеално тегло, но по някаква причина не може да го изчисли. Много хора поради заетостта си не могат да намерят време да направят всички необходими измервания и да разберат колко трябва да тежат. Калкулаторът на теглото работи на базата на специални алгоритми, които включват най-сложните формули, но в същото време осигуряват най-точните резултати.

Не е трудно да изчислите теглото си, като вземете предвид всички параметри. Без значение дали сте избрали калкулатор или една от формулите, полученият резултат не трябва да се счита за единствено правилен. Всички горепосочени методи са само препоръка, базирана на общоприети стандарти. Числата във формулите са избрани въз основа на осреднени данни, така че дори автоматичен калкулатор не може да гарантира, че резултатът ще бъде 100% надежден и определено трябва да претеглите толкова.

При извършване на изчисления е необходимо да се вземе предвид възрастта, тъй като с течение на годините метаболитните процеси се забавят. Характер трудова дейностсъщо има значение, както и типът темперамент. Всеки от нас има различна костна маса и нито една от формулите не отчита типа на тялото.

Има специални норми и индекси за съотношението на телесните мазнини и мускулна маса, съдържанието на вода в тялото и др. Най-често за определянето им се използват специални везни с анализатор. Ако човек спортува, той може да натежи повече поради преобладаването на мускулна маса в тялото. Понякога наднорменото тегло се появява поради недостатъчна бъбречна функция, в резултат на което течността се задържа в тялото.

Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря за това
за откриването на тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас на FacebookИ Във връзка с

уебсайтнамери 5 начина за изчисляване на оптималното тегло, използвано от фитнес професионалистите.

Метод 1. Индекс на Quetelet

Ако знаете индекса на телесна маса, можете да прецените затлъстяването или поднорменото тегло. Индексът се изчислява за възрастни мъже и жени от 20 до 65 години. Резултатите могат да бъдат неверни за бременни и кърмещи жени, спортисти, възрастни хора и юноши (под 18 години).

Полученото число ще бъде вашият индекс. Нормата за мъжете е 19-25. При жените - 19-24г.

Метод 2. Обеми

Индексът на Quetelet е добър индикатор за количеството мазнини в тялото, но не показва как са разпределени мазнините, с други думи, не дава визуална картина. Но можете да проверите тялото си за идеалност, като използвате друга формула.

Разпределението на мазнините по тялото се определя от съотношението: обиколката на талията (на нивото на пъпа), разделена на обема на задните части. Нормата за мъжете е 0,85; за жени - 0,65 - 0,85.

Метод 3. Като се вземе предвид възрастта

Доказано е, че теглото на мъжа и жената трябва постепенно да нараства с възрастта – това е нормален физиологичен процес. Килограмите, които някои смятат за „излишни“, всъщност може и да не са. Можете да използвате формулата, за да определите оптималното тегло в зависимост от възрастта.

P - в този случай, височина, и B - възраст в години. Телесно тегло \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Метод 4. Формула на Брок

Един от най-популярните методи за изчисляване на идеалното тегло е формулата на Брок. Той взема предвид съотношението на височина, тегло, тип тяло и възраст на човек.

Формулата на Брок за хора под 40 години: височина (в см) минус 110, след 40 години - височина (в см) минус 100.

В същото време хората с астеничен (тънкокостен) тип тяло трябва да извадят 10% от резултата, а хората с хиперстеничен (ширококостен) тип тяло трябва да добавят 10% към резултата.

Как да определите вашия тип тяло?Достатъчно е да измерите обиколката на най-тънкото място на китката със сантиметър.

Метод 5. Формула на Наглер

Има формула на Nagler, която ви позволява да изчислите идеалното съотношение на тегло и височина. За 152,4 см височина трябва да има 45 кг тегло. За всеки инч (т.е. 2,54 см) над 152,4 см трябва да има още 900 г. Плюс още 10% от полученото тегло.

Метод 6. Формула Джон Маккалъм

Една от най-добрите формули е създадена от експерт методолог Джон Маккалъм. Формулата му се основава на измерване на обиколката на китката.

1. Обиколката на китката, умножена по 6,5, е равна на обиколката на гърдите.
2. 85% от гръдната обиколка е равна на обиколката на бедрата.
3. За да получите обиколката на талията, трябва да вземете 70% от обиколката на гърдите.
4. 53% от гръдната обиколка е равна на обиколката на бедрото.
5. За обиколката на врата трябва да вземете 37% от обиколката на гърдите.
6. Обиколката на бицепса е около 36% от обиколката на гръдния кош.
7. Обиколката на долния крак е малко по-малка от 34%.
8. Обиколката на предмишницата трябва да бъде равна на 29% от обиколката на гърдите.

Но не всички физически данни ще съответстват точно на тези съотношения, числата имат средна, средна стойност.

Още няколко опции за съотношението на височина и тегло:

1. Физиката се счита за идеална, ако обиколката на талията е с 25 см по-малка от обиколката на бедрата, а обиколката на бедрата е приблизително равна на обиколката на гърдите.
2. Обиколката на талията трябва да бъде равна на: височина в сантиметри - 100. Тоест, жена с височина 172 см ще бъде пропорционално сгъната, ако обиколката на талията е 72 см, обиколката на бедрата и гърдите е около 97 см, т.е. ако носи дрехи с размер 48.
3. Ако обиколката на бедрата е по-малка от обиколката на гърдите, а обиколката на талията е по-малка от обиколката на бедрата с 20 см, тогава такава фигура се нарича "ябълка". Ако обиколката на гръдния кош е по-малка от обиколката на ханша, а обиколката на талията е с 30 см или повече по-малка от обиколката на ханша, това е крушовидна фигура.
4. За жените и момичетата със среден ръст - от 165 до 175 см - това наблюдение се оказа справедливо. Обиколката на талията им в сантиметри е приблизително равна на теглото им в килограми. Един килограм загуба на тегло води до намаляване на талията с един сантиметър.