Нормално тегло от години. Изчисляване на идеалното тегло въз основа на телосложението
Затлъстяването се счита за наднормено тегло, причинено от прекомерно отлагане на мазнини. Нормално или оптимално (идеално) телесно тегло е теглото, което според медицински, статистически проверени данни, като се вземат предвид характеристиките на скелета и мускулите, както и естеството на работата, е най-благоприятно за човек от определена възраст и пол.
Индекс на телесна маса
При възрастни идеалното тегло приблизително съответства на броя сантиметри височина минус 100 (индекс на Brock); според най-новите идеи е необходимо да се извадят 5-10% от крайния резултат (таблица 5). Това трябва да вземе предвид някои фактори, като структура на тялото и възраст. Напоследък е широко разпространено мнението, че от 30-годишна възраст активното телесно тегло (т.е. мускулна маса, вътрешни органии кости) и теглото, изчислено по формулата на Broca, вече не съответства правилното съотношениемастна тъкан и активно телесно тегло. И така, седемдесетгодишна жена с височина 170 см и тегло 70 кг със сигурност няма оптимално телесно тегло, тъй като на нейната възраст мускулите, костите и другите органи атрофират, масата им намалява, така че теглото й определя прекомерно количество мазнини, и следователно тя е със затлъстяване. От друга страна, боксьор или хокеист може да са с наднормено тегло, но не трябва да се считат за затлъстели, тъй като нямат прекомерна телесна мазнина и имат предимно активно телесно тегло.
Първият индекс на телесна маса (ИТМ) е разработен от белгийския учен Адолф Кетле между 1830 и 1850 г., докато работи върху така наречената "социална физика". Съвременният термин "индекс на телесна маса" (ИТМ), като съотношението на телесното тегло на човек (в кг) към неговия ръст (в метри) на квадрат, беше споменат в статия, публикувана през юли 1972 г. в списанието за хронични заболявания от Ансел Случай.
ИТМ е опростена мярка за съдържание на телесни мазнини, която е от решаващо значение за определяне дали дадено лице е със затлъстяване или не, но не е пряка мярка за телесните мазнини, особено след като възрастта също трябва да се вземе предвид в тази формула. Нормалните стойности на BMI за мъже и жени над 20 години варират от 18,5 до 24,9; стойности под 18,5 показват поднормено тегло, от 25,0 до 29,9 се равнява на наднормено тегло, а показатели над 30,0 вече говорят за болестно затлъстяване. За деца на възраст от 2 до 5 години, според данни на СЗО от 2006 г., нормалните стойности за момичета са: 15,7-15,3; момчета: 16.0-15.2.
Можете да измервате съдържанието на мазнини и да изчислявате активното телесно тегло по-лесно. точен методотколкото обикновено претегляне. Абсолютно гарантирано е да се определи количеството подкожна мазнина с калипер - устройство с прибиращи се ръкохватки като плъзгащ се ключ, което измерва дебелината на кожната гънка на всяко място. Има и други методи, например се използва, който улавя предимно някои газове в мазнините или някои минерали в активната телесна маса.
При деца и млади хора телесното тегло трябва да се определя само във връзка с височината, а не с възрастта и като се вземе предвид развитието на скелета и мускулите (Таблица 6). Дете със силен скелет и добре развита мускулатура (хиперстеничен тип) съответно ще тежи повече от дете на същата възраст със среден (нормостеничен тип) или дори малък скелет и недоразвити мускули (астеничен тип).
нормално теглое приблизително 3000 g, детето трябва да тежи около 10 kg на година, на 2 години - 12 kg. От 2-годишна възраст той добавя средно 2 кг на година, през пубертета - 5-6 кг или повече, особено докато расте бързо (вместо обичайните 6 см - с 10 см или повече годишно).
| височина на децата в см | нормално тегло за момчета в кг | Норма за тегло за момичета в кг |
| 50 | 3,33 | 3,35 |
| 55 | 4,55 | 4,55 |
| 60 | 5,99 | 5,87 |
| 65 | 7,43 | 7,24 |
| 70 | 8,58 | 8,31 |
| 75 | 9,64 | 9,28 |
| 80 | 10,58 | 10,23 |
| 85 | 11,67 | 11,39 |
| 90 | 12,89 | 12,65 |
| 95 | 14,06 | 13,89 |
| 100 | 15,36 | 15,22 |
| 105 | 16,85 | 16,78 |
| 110 | 18,52 | 18,6 |
| 115 | 20,38 | 20,66 |
| 120 | 22,35 | 22,82 |
Ако детето тежи повече от горната граница, дадена в таблиците, то вече може да се счита за затлъстяло. Наднорменото телесно тегло с 15-30% означава леко затлъстяване, 30-50% - средно и над 50% - тежко затлъстяване.
Таблица 5. Оптималното тегло на възрастен спрямо височината
Таблица 6. Оптималното тегло на децата и юношите спрямо височината
Преди да започнете да мислите за необходимостта да работите върху фигурата си, струва си да определите идеално теглоза вашия ръст, възраст и телосложение. Може би не трябва да се занимавате с диети, тъй като всичко е наред. И ако имате проблеми с наднорменото тегло, с помощта на калкулатори за идеално тегло можете да разберете теглото, към което трябва да се стремите.
В медицината има няколко класически формули за изчисляване идеално тегло. И за всяка формула направихме калкулатор за удобство. И така, по ред.
Идеално тегло според формулата на Broca
Формулата на Brock е доста проста
за мъже: тегло = (ръст, см - 100) * 1,15
за жени: тегло = (ръст, см - 110) * 1,15
Прилича на стара формула - височина в сантиметри минус 100. Но медицината малко я коригира. Сега формулата разделя хората на мъже и жени и отчита особеностите на женската фигура.
Калкулатор с формула на Брок
Идеално тегло - формула на Лоренц
тегло = (височина, см - 100) - (височина, см - 150) / 2
Формулата е създадена специално за жени, смята се, че ви позволява да получите индикатор, близък до резултатите от други, по-отнемащи време методи за изчисление.
Калкулатор с формула на Лоренц
Трябва да се отбележи, че резултатите, получени от тази формула, могат да бъдат много депресиращи. Например при височина 175 см идеалното тегло според формулата на Брок ще бъде 74 кг, а според формулата на Лоренц - 62 кг. Формулата е позната в интернет под другото име – мечтата на Лоренц, може би заради не особено реалистичните си изисквания.
Идеално тегло според таблицата Егоров-Левицки
Методът е широко използван от специалистите по хранене. Трябва да измерите височината си и да сравните теглото си с таблицата. Данните в таблицата са дадени за нормостенична физика, за хиперстеници трябва да се добавят 10% към получените цифри, а за астеници да се извадят 10%.
| Височина, см | 20–29 години | 30–39 години | 40-49 години | 50-59 години | 60-69 години | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| съпруг. | женски пол | съпруг. | женски пол | съпруг. | женски пол | съпруг. | женски пол | съпруг. | женски пол | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Моля, имайте предвид, че не е посочено идеално тегло, и максимумът.
Калкулаторът ви позволява бързо да намерите максималното си тегло, без да използвате таблица.
Калкулатор по таблицата на Егоров-Левицки
Астеничен Нормостеничен Хиперстеничен
Таблицата показва само максималното тегло и помага да се определи наличието на излишни килограми. Това е най-професионалното средство за определяне идеално теглотяло.
Идеално тегло - индекс на Quetelet
индекс = тегло, грамове / височина, cm
Полученият резултат се оценява според таблицата. Формулата взема предвид пола, възрастта и физиката, по този начин прилича на формулата на Егоров-Левицки, само че таблицата е по-опростена.
Калкулатор за изчисляване на тази формула.
Коментари (14)
според този калкулатор, при височина 190 см, в идеалния случай трябва да тежа 70 кг)))))))))))))))) всъщност тежа 90 кг, нямам корем, нямам страни, редовни посещения на фитнес
Нормостеничен тип тяло. Очакваното идеално тегло се оказа 63 кг, според Брок 65 кг, това беше в училище. Реални 76 кг, 11 кг разлика. Препоръчано от диетолог 72 кг. При идеално тегло съдържанието на мазнини ще бъде като това на спортистите, на долната граница.
Всичко е наред. 59 кг са ми много! Трудно се диша. с височина 165 с тегло 50 кг, чувствам се страхотно! И аз харесвам калкулатора
Ардак, кажи ми коя храна ти помогна толкова много да отслабнеш?
Евгения не се обезсърчавай винаги има изход винаги имам точно един и същ проблем възстанових се от 58 кг станах 89 кг просто не го правех ходих на различни диети пиех всякакви на хапчета за отслабване, теглото лесно се върна в удвоена форма, отново, когато започнах да пия хапчета билайт, почувствах, че е лошо, че се озовах в болницата, след като лежах 10 дни, разбрах, че всичко, което направих, беше грешно, реши това правилното храненетова е, от което имам нужда за 7 месеца, загубих 21 кг, най-приятното тегло не се връща и такова хранене вече се превърна в норма на живот и по-важното, яжте на малки порции, желая ви всичко най-добро
Тези диети са глупости. Ето когато се страхувате от болестта - тогава апетитът ще се успокои. Тежах 70 при ръст 164. Изведнъж се появи артрит - според възрастта се оказа, но нищо не го предвещаваше, носех чанти, активен начин на живот и т.н. И за една година отслабнах с 10 кг. Страхът помогна. Започнах да ям малко и сутрин - нискомаслено извара, напълно изключено кафе. Цялата храна е както обикновено, но има по-малко. Ставите не могат да се натоварват. Имам още 2 кг да сваля, но ще търпя до лятото. Пия само преварена вода в умерени количества. С червата всичко е наред.
Добър ден, винаги се тревожех за въпроса дали теглото ми е нормално, височина 174, тегло 59
Аз съм на 21, преди половин година, когато гладувах 1,66, тежах 90 кг, свалих първите 20 кг за 2,5 месеца, след това стана по-трудно. Тъй като тялото се адаптира, в резултат на това свалих 34 кг наполовина годишно. Сега тежа 54 (за моята височина и телосложение това е идеалното тегло)
От собствен опит ще кажа, че броенето на калории е пълна глупост, важно е какво ядете, колко често и в какви количества. Е, разбира се, без физическа дейностняма начин, не е необходимо да ходите на фитнес, ако няма такава възможност, ще бъде достатъчно просто да бягате вечер.
Не забравяйте да пиете 1,5 -2 литра вода и да намалите количеството консумирана сол, за предпочитане изобщо да не ядете. Включете трици в диетата (30 грама дневна норма).
Няма да бъда оригинален, ако кажа за сладките и нишестените храни, тъй като аз самият имам сладко, просто не беше възможно напълно да откажа да ям шоколад и през ден си позволявах да ям 2-4 филийки от шоколад, но само до 12:00ч. Същото важи и за хляба, парче препечен хляб сутрин няма да навреди много на фигурата. Не се препоръчват плодове след 15:00 часа. Що се отнася до всички приказки за затваряне на устата след 6, BOSH и повече! В никакъв случай не го правете, защото до следващата сутрин организмът ще гладува цели 13 часа (при условие, че закуската ви е в 8 сутринта), а след това каквото ядете сутринта, ще бъде директно депозирани във вашия резерв. Освен това всичко важни процесив тялото се случва през нощта и ако не сте яли нищо, тогава как тялото ви трябва да абсорбира всички витамини и елементи, от които се нуждае. Ковалков препоръчва на пациентите си да ядат протеина от две яйца 2-3 часа преди лягане.
Ако сте на диета, пазете разделно хранене, дайте на тялото физически. натоварване, но теглото все още не изчезва, трябва да се изследвате за хормони. Може би всичко е заради тях. Имах същия проблем с наднорменото тегло. Ядох малко, натоварих се с много спортове и килограмите си отиваха бавно. или стоеше неподвижно. Предаде анализи на хормони, Оказа се, че цялата работа е в тях. Когато хормоналният фон се изравни, след няколко месеца всичко започна да се нормализира.
Евгения, за всеки човек всичко е индивидуално. Успях да отслабна за 5 месеца с 23 килограма, ядох на малки порции след 2-3 часа (дори кнедли), след 18.00 устата ми беше заключена), след това въведох 2 разтоварващи кефирни дни в седмицата, като цяло се обърна „без мъка“, защото не се ограничавах в продуктите.
Евгения, опитай дихателни упражнения по системата Oxysize или Bodyflex със статични упражнения, много ми помогнаха, т.к. Не съм много добър в диетите. Апетитът намалява поради прибиране на корема по време на упражнения + самите упражнения не са много трудни и не изискват гигантски усилия, а резултатите се виждат вече след 1-2 седмици (но това е повече в смъкване на см отколкото на кг ). Тренирах вкъщи с видео. След това започнах да тичам с програмата miCoach на Адидас (програмата те води сама, следи скоростта ти с помощта на GPS + има най-базови нива, дори и за тези, на които им е трудно след 15 минути ходене). Поставете си цел: аз например се регистрирах за безплатния 10K маратон на Nike и започнах да тренирам след 4 месеца. За мен изглеждаше непостижимо, но го направих. И дори да имах много, много средни резултати - никога не съм постигал такива + това ви позволява да увеличите метаболизма. Между другото, те провеждат такива маратони всяка година. Спрях да пия чай със захар, ям по-малко брашно. За да подобрите перисталтиката, яжте храни, богати на диетични фибри. И още нещо – обичайте се и се подгответе психически за нов живот, за ново отношение към храната. За 1,5 години такъв режим тя свали повече от 12 кг (почти всичко, което натрупа). Не е супер бързо, разбира се, но сега харесвам начина, по който изглеждам и съм решен да продължа, защото. с течение на времето трябва да увеличите натоварването. Сега искам да правя кунг-фу, вместо да бягам. Бъди внимателен. НЕ бъдете ревностни в постигането на бързи резултати. Желая ви успех, експериментирайте и намерете точно това, което ви подхожда!
Евгения, бих посъветвал разделно хранене и умерени упражнения.
Трябва да ядете по-малко. И всички проблеми ще преминат
Претърпях много стрес, в резултат напълнях до 92 кг с ръст 170. Опитах диети, прочистваща система, спорт (нередовен), масажи и водни процедури. Теглото леко намалява, а след това се връща с допълнителни килограми. Моля за съвет какво да правя.
Поне веднъж в годината всяко уважаващо себе си момиче иска да направи нещо с фигурата си. В същото време пред очите ни има някаква неясна концепция за идеала, който трябва да бъде постигнат на всяка цена. Какво е идеалното тегло за определена височина? Между другото, и жените, и мъжете са много заинтересовани от това. Той ще се опита да разбере разнообразието от начини за изчисления.
Начална точка
Има теория, според която теглото, което е било на вашите 18 години, трябва да се счита за идеално. Но това не означава, че точно към тази цифра трябва постоянно да се стремим. В допълнение към възрастта и хормонални промени, консумацията на енергия влияе върху теглото на човек. В млада възраст те са по-високи, но на всеки 10 години - при общо намаляване на физическата активност - разходите за енергия намаляват с около 10%, а теглото се увеличава пропорционално на същите проценти. Невъзможно е рязко да се отървете от излишъка. За да не се върнат по-късно и да не вземат допълнително килограмови приятели. Трябва да се стремите към реален и доста постижим идеал, който ще бъде посочен от една от формулите по-долу.
По време на спорт трябва да се вземат предвид естествените колебания в теглото. Мускулите тежат повече от мазнините, така че не се изненадвайте, когато теглото ви се покачва, вместо да намалява след фитнес. Резултатът ще бъде в релефно стройно тяло.
Всеки от горните методи има своите предимства и недостатъци. За тях също ще говорим.
Индекс на телесна маса
Често решенията, че е време да промените нещо във фигурата, се вземат въз основа на данните за ИТМ. Веднага след като теглото престане да се вписва в това, което е посочено в таблицата, веднага започва или активно ядене на торти, или състезание с вятъра на велоергометър. Изчисляването на този индекс е лесно:
Тегло в kg / (Височина в m * 2).
Сравняваме резултатите според таблицата
| Класификация на здравословните състояния в зависимост от ИТМ | ИТМ | риск за здравето | Какво да правя? | |
| 18 - 25 години | над 25 години | |||
| Нервна анорексия. Анорексията е атароксична. | Тегло под 15% от очакваното, ИТМ под 17,5 | Високо | Препоръчва се наддаване на тегло, лечение на анорексия | |
| Недостиг на телесно тегло | По-малко от 18,5 | Отсъстващ | ||
| норма | 19,5-22,9 | 20,0-25,9 | ||
| Излишно телесно тегло | 23,0-27,4 | 26,0-27,9 | повишена | |
| Затлъстяване I степен | 27,5-29,9 | 28,0-30,9 | повишена | Препоръчва се загуба на тегло |
| Затлъстяване II степен | 30,0-34,9 | 31,0-35,9 | Високо | |
| Затлъстяване III степен | 35,0-39,9 | 36,0-40,9 | Много висок | Силно се препоръчва загуба на тегло |
| Затлъстяване IV степен | 40.0 по-горе | 41.0 - по-горе | Твърде високо | Нуждаете се от незабавна загуба на тегло |
Върнахте ли се към нормалното? Така че, според формулите, бягайте по диагонал. Не? След това ще преценим какво трябва да бъде теглото.
Индекс на Соловьов
Преди да започнете математиката, трябва да се запасите достатъчноизходни данни. Посочете височина, запомнете възрастта и измерете китката на най-тънкото място. Така се определя обемът на костта, въз основа на който известният лекар Соловьов извежда концепцията за три типа телосложение:
Астеничен: по-малко от 18 см при мъжете, под 15 см при жените.
Нормостенични: 18-20 см при мъжете, 15-17 при жените.
Хиперстенични: повече от 20 см при мъжете, повече от 17 см при жените.
Формула на Лоренц
X-100-(X-150)/2
Или опростена версия:
където X е височината в сантиметри.
Очевидната простота на метода има както положителни, така и отрицателни страни. Формулата на Лоренц не диференцира хората по типове (астенични, нормостенични, хиперстенични), не отчита възрастта и наличието на физическа активност. Резултатът може да се счита за доста среден.
Формула на Брок
В младостта всеки изчислява идеалното си тегло според Брок:
X-100 за мъже,
X-110 за жени, където X е височина в сантиметри.
Както можете да видите, тук резултатът също ще бъде осреднен, тъй като не се вземат предвид други параметри освен самия растеж.
Учените леко модифицираха тази формула, като предложиха умножаване на резултата, получен в резултат на изваждане, с коефициент 1,15:
(X-100) * 1,15 за мъже,
(X-110) * 1,15 за жени.
В тази форма формулата стана по-скоро реална. Например, ако по-рано теглото на жена с височина 168 см „трябваше да бъде“ 58 кг, тогава според новите изчисления (168-110) * 1,15 = 66,7.
Като се има предвид, че около 18-25 души спират да растат, старата формула упорито би ви върнала колко перфектни (идеални) сте били преди много години.
Формула на Брок-Брюгш
Предишната формула е модифицирана, за да се приспособи към типа на тялото и нестандартната височина. И така, 10% се добавят към формата на хиперстеника и 10% се изваждат от астеника. Що се отнася до растежа, сега се предлага изчислението да се извърши, както следва:
По-малко от 165 см: X - 100
165-175 см: X - 105
Повече от 175 см: X - 110.
Вече в тази форма резултатът е по-оптимален. И така, момиче с нормостенична физика и височина 168 см трябва да тежи: 168-105 = 63 кг.
Формула на Купър
(X * 3,5 / 2,54-108) * 0,453, за жени,
(X * 4.0 / 2.54-128) * 0.453, за мъже,
където X е височината в сантиметри.
Таблица на Егоров-Левицки
За да разберете най допустимо теглоза вашия растеж нямате нужда от формули. На пресечната точка на височина, пол и възраст е посочена фигура, която не трябва да се намесва.
| Височина, см | 20-29 години | 30-39 години | 40-49 години | 50-59 години | 60-69 години | |||||
| М | И | М | И | М | И | М | И | М | И | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | б8 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Може би тази таблица може да бъде упрекната само за факта, че не е посочено ограничението за минимално тегло. Въпреки това е полезно за тези, които не искат да носят наднормено тегло. Таблицата взема предвид всичко, освен добавянето на тялото. Може да се счита за един от най-балансираните подходи към изчисленията.
Индекс на Борнгард (1886)
където X е височината в cm, Y е гръдната обиколка в cm.
Формула Девин
45,5 + 2,3 * (X - 60) за жени,
50 + 2,3 * (X - 60) за мъже,
където X е височината в инчове.
Формула на Милър (1983)
Милър направи промени в съществуващата математическа формула на Девин, която използваше само статистика. Използва се за правилно изчисляване на дозите на лекарствата. За да определите идеалното тегло с помощта на формулата на Милър, ще трябва да знаете височината си (в инчове):
53.1 + 1.36 * (X - 60), за жени,
56,2 + 1,41 * (X - 60), за мъже,
където X е височината в инчове.
Формула на Креф
Въз основа на формулата на Brock, но с добавяне на тип тяло и възраст:
(X-100 + (Y / 10)) * 0,9 * Z,
където X е височина в см, Y е възраст, Z е коефициент в зависимост от типа на тялото.
Коефициент = 0,9 за обиколка на китката под 15 см
Коефициент = 1 за обиколка на китката от 15 см до 17 см
Коефициент = 1,1 с обиколка на китката над 17 см
По принцип подходът е доста правилен, тъй като отчита основните параметри.
Формула на Наглер
Тази формула взема предвид височината и пола, но изважда теглото и възрастта извън скобите.
45,3 + 2,27 * (X - 60) за жени,
където X е височината в инчове.
Формула Kyutla (индекс на телесна маса)
Този метод на изчисление е признат от лекарите по целия свят:
BMI = тегло (kg): (височина (m))2
Полученият резултат се сравнява с данните в таблицата:
Мохамед Формула (2010)
Тази формула използва само растеж за изчисления:
X * X * 0,00225,
където X е височина в см.
Формулата на Робинсън (1983)
Формулата изглежда така:
49 + 1,7 * (X - 60) за жени,
52 + 1,9 * (X - 60) за мъже,
където X е височината в инчове.
Противниците на формулата твърдят, че тя е неправилна за мъжете.
Формула Монеро-Дюмен
Той взема предвид индекса на Соловьов и растежа за изчисляване:
X - 100 + (4 * обиколка на китката)) / 2,
където X е височина в см.
Humvee Formula (1964)
Именно тя се „използва“ от онлайн калкулаторите за тегло в Интернет:
45,5 + 2,2 * (X - 60) за жени,
48 + 2,7 * (X - 60) за мъже,
където X е височината в инчове.
Цялото разнообразие от формули дава различни резултати с еднакви първоначални данни. Може би те могат да бъдат комбинирани, като се каже, че идеалното тегло е здравословно тегло. Такава, която лично на вас не създава неудобства и не води до появата на различни заболявания.
Изчисляването на идеалното тегло винаги е проблематично, защото този моментИма няколко начина да го определите. Всички те, според уверенията на разработчиците, са верни, но жените се стремят към идеала, следователно се използват методи, които дават средна стойност. За да го изчислите, можете да използвате онлайн калкулатор за теглокойто е представен по-долу.
Според антрополозите има три типа фигура на човек, които характеризират външния вид и възможно тегло- астеничен, нормостеничен, хиперстеничен.
- Asthenik има висок растежи ниско тегло - това са стандартни хора, които ядат много, но не се оправят. Фигурата на астеника е ъглова, костите "изпъкват", което донякъде губи своята привлекателност.
- Нормостеник - средна височинаи стандартно тегло. Тяхното здраве е най-добро, тъй като такива хора не са склонни към наддаване на тегло, фигурата е хармонична и привлекателна.
- Хиперстеничен - растежът е под средния, а показателите за тегло са малко по-високи от нормалното. Представеното тяло има лека закръгленост, подобно се наблюдава при мъжете и жените. Ако човек с хиперстенично тяло отслабне много, външният му вид няма да е привлекателен.
От горните разпоредби следва, че е важно човек първо да изучи тялото си и едва след това да прибегне. Може би загубата на тегло изобщо няма да е необходима, защото е важно да се обърне внимание не на съотношението височина и тегло, а на вида на фигурата.
Грешките ще доведат до принудителни инвалидизиращи диети, които жените обичат да практикуват, стремейки се към идеала, но не успявайки да поддържат ниско тегло с техните здравословни характеристики.
Как да определим вида на фигурата
В съответствие с горните данни е необходимо да определите вашия тип тяло, което ще бъде важно както за мъжете, така и за жените.
За определяне са необходими следните измервания:
- Отидете до огледалото и изтеглете корема си.
- След това трябва да почувствате долните ребра и да оцените тяхното положение едно спрямо друго. Това се нарича изчисляване на междуребрения ъгъл - най-високата точка на свързване на ребрата в средата на човешкото тяло.
- Ако ъгълът е по-малък от 90 градуса, тогава фигурата на упойката. Ако е по-близо до прав ъгъл, тогава това е нормостеник. Когато ъгълът е повече от 90 градуса, говорим за хиперстеници - те имат разширено местоположение на костта, така че изглеждат пълни дори при нормални показатели.
За жените е важно да постигнат идеалното тегло, като се уточнява, че то не е възможно да се определи точно. За всяка фигура и човек нормата се определя индивидуално, в повечето случаи човек не мисли за състоянието си, а гледа точно външния си вид.
Относно идеалното тегло
Изчисляването на нормалното тегло не е съвсем точна процедура. Независимо от получените резултати, хората са склонни да бъдат по-слаби, мъжете са по-стройни и по-изпъкнали.
Идеалното тегло за човек съответства на следните фактори:
- съществуващото тегло и количество мазнини в човешкото тяло е безопасно и не провокира здравословни проблеми;
- оптималният индикатор няма да ограничи движенията на човек;
- жена или мъж е доволен от външния вид;
- няма сравнение с други хора.
В този случай няма значение какви показатели има човек, но се препоръчва да изчислите идеалното тегло за вашия ръст. В представения начин има определено съотношение на външен вид и здраве. Препоръчително е да се изчислява и следи нормалното тегло (доколкото е възможно да се спазва), за да не рискувате здравето си. Представените стойности се дават на хората, за да коригират диетата си и да предотвратят развитието на патологии, които се развиват главно на фона на наднорменото тегло.
Експертно мнение
Егорова Наталия Сергеевна
Диетолог, Нижни Новгород
Да, идеалното тегло е относително и чисто индивидуално понятие. При изчисляването му се вземат предвид много фактори: индекс на телесна маса (ИТМ), конституционен тип, количество мазнини в тялото, метаболитни характеристики и др. И да, при хиперстениците нормалното телесно тегло винаги е по-високо, отколкото при астениците.
По времето на СССР формулата за идеалното тегло беше доста проста. 100 се изважда от височината и полученото число уж показва колко килограма трябва да тежи човек. Естествено, подобни изчисления бяха неточни, донесоха малка полза и практически нямаха нищо общо с реалността. Но дори и днес много хора измерват „нормалността“ на теглото чрез индекс на телесна маса. Не одобрявам този подход.
Освен това не препоръчвам да определяте „идеалното тегло“ сами или с помощта на приятели и роднини. В крайна сметка вие сами няма да можете да изчислите точната цифра. И не си давайте препоръки за отслабване. Така че, ако планирате да отслабнете, свържете се с диетолог. Тази статия не изброява всички фактори, които специалистът взема предвид, когато планира програма за отслабване. Всъщност има много повече. И бъдете готови за факта, че може да се наложи да преминете серия от тестове.
Как да определите наличието на излишни мазнини в тялото
Има няколко начина да се определи наличието на излишни мазнини. Наличието му в тялото провокира развитието на холестеролни плаки, атеросклероза и ставни патологии поради прекомерно налягане. В повечето случаи страдат краката, но могат да се срещнат и по-сериозни проблеми - остеохондроза и гръбначна херния.
Приложение на везни
Стандартната и разпространена формула за изчисляване на идеалните показатели е да изчислите от вашия ръст сумата от 110. Изчисляването на показателите е лесно, ако имате кантар у дома. Претеглете се сутрин на гладно и след ходене до тоалетната.
Бръчки по корема
Дефинирайте голям броймазнините в тялото, водещи до затлъстяване и влошаване на жизнените функции на тялото, могат да бъдат по дължината на гънката на корема. За мъжете нормата е одобрена - 1-2 см, за жените - 2-4 см. Всички показатели над 5 см показват наличието на затлъстяване. Този метод няма да ви позволи да изчислите колко килограма трябва да загубите преди перфектна фигурано може да показва здравословен проблем.
Индекс на телесна маса
Има начин да се изчисли нормата чрез индекс на телесна маса. За да направите това, използвайте формулата: тегло / височина в метри2.
Ето следното определение:
- ако индексът на телесна маса е по-малък от 18,5, тогава човекът има дефицит;
- до 24 - нормата;
- до 29 - излишък;
- над 30 означава затлъстяване.
Получената стойност трябва да се сравни с показателите в таблицата.
С помощта на калкулатор
За по-лесно изчисляване се предлага идеален калкулатор за тегло за височина и възраст.
Везни с изчисляване на количеството мазнини
Показателите за индекс на телесна маса дават само математически стойности. Трябва да се отбележи, че съществуващото разсейване води до значителни разлики в количеството мазнини в човешкото тяло и в външен вид. Можете да опростите работата си и да използвате само везни, надарени с функцията за изчисляване на количеството мазнини в човек. За целта през тялото се пропуска слаб електрически импулс, който лесно преминава през водата и мускулите. Затруднено преминаване през мазнини и води до изчисляване на показатели.
Как да определим реалните показатели
Често мъжете и жените започват да отслабват с големи показатели, надявайки се да постигнат значителни резултати.
За да не надценявате вашите възможности, се препоръчва да използвате следната формула за изчисляване на възможното постижение:
- 45 кг + 1 кг за всеки см растеж, който е над 150 см + 0,5 кг за всяка година над 25 години, но не повече от 7 кг.
- След това трябва да добавите 4-7 кг към получената стойност.
- Добавете още 4-7 кг, ако в момента тежи 90 кг.
- Ако в момента човекът тежи повече от 100 кг, добавете още няколко килограма.
Като пример можете да вземете жена с тегло 82 кг, височина 165 см и 31 години. За нея нормалните показатели ще бъдат изчислени като: 45 + 15 + 3 + 7 \u003d 70 кг. Стойността може да се намали до 67 - количеството ще се получи, ако добавите 4 кг.
Оказва се, че една жена трябва да тежи от 67 до 70 кг. В противен случай тя няма да може да поддържа постигнатото тегло (например при отслабване до 55 кг), а също така ще възникнат здравословни проблеми.
важно! Когато отслабвате или изчислявате показатели, се препоръчва да обръщате внимание не на собствените си амбиции, а на необходимостта да подобрите здравето си.
Теглото и здравето са тясно свързани, което трябва да се следи през цялото време. Трябва да се претегляте постоянно - на всеки 2 дни или веднъж седмично, като същевременно контролирате диетата си. За поддържане на постигнатото идеални формище бъде достатъчно да прекарате седмични дни на гладно. Те ще помогнат да се отървете от излишната течност в тялото, което допринася за разграждането на мастните клетки.
