Жените "в положение" често се тревожат за излишните килограми, защото след раждането на бебе не е ясно колко ще се промени фигурата им. Може би опитната женска привлекателност ще бъде донякъде засенчена или може би обратното, ще стане по-ярка. Доста често младите майки си задават въпроса: „Как да отслабнете по време на бременност, за да не навредите на бебето?“

Промени в теглото

Теглото на бременната жена претърпява промени в съответствие с времето, докато тялото не винаги натрупва излишни килограми и обраства с мазнини. На 19-20 седмици много момичета започват да губят тегло без разрешение, но през последните седмици те се възстановяват поради интензивния растеж на детето. Подобен физиологичен модел преследва преобладаващата част от жените.

За да следите теглото си през цялата бременност, трябва да преразгледате обичайната си диета. Тялото се нуждае от витамини, микро и макро елементи достатъчно. Също така трябва да въведете забрана за определени продукти.

Хранителен режим

Бременните жени са много интересни личности поради необичайното си поведение. Трудно е да се предвиди какво ще искат да ядат в момента. Някои може да искат шоколадово блокче, малко екзотични плодове или дори бял тебешир. Женското тяло преминава през период на хормонални промени, поради което се наблюдават необичайни вкусови промени. Съпрузите, роднините и роднините на бременните жени са свикнали винаги да ги угаждат и в края на краищата употребата на тези продукти безразборно след това задължително се отразява на фигурата и здравето на бебето също може да пострада.

съвет

Следвайки правилната диета, една жена „в положение“ ще може да изключи факта на натрупване на излишни килограми и появата на неприятен оток поради високото съдържание на сол в храните.

Правила за хранене

• трябва да изберете най-удобното време в дневния режим за приемане на храна и да го спазвате всеки ден;
• порциите храна трябва да са малки;
• 4-5 хранения на ден;
• дневната норма на вода за първия или втория триместър е 2 литра, след това лекарят може да направи свои собствени корекции. Трябва да е чиста вода без газ;

• яжте повече сокове, зеленчуци, плодове и само натурални продукти;
• отказвайте закупено от магазина месо и продукти от него, както и полуфабрикати;
• продукти като цитрусови плодове, мед, шоколад, ягоди имат лош ефект върху тялото на бременна жена. В допълнение, те могат да причинят алергии;
• не можете да ядете на обществени места, да не ядете от заведения за бързо хранене;
• продуктите трябва да са най-пресните;
• чай, силно кафе, алкохол, газирани напитки не се допускат в диетата на бременна жена.

Бременност Хранене по време на бременност

Продукти за отслабване

По-добре е майките да избягват всякакви продукти от брашно, те изобщо не са полезни, това са просто излишни килограми. Ако жаждата за сладко не ви дава живот, можете от време на време да си позволите малко парченце десерт, но само преди 12 часа на обяд, когато метаболизмът е най-продуктивен. Но винаги е по-добре сладкото в диетата да бъде напълно заменено с кисело мляко, сушени плодове и пресни плодове.

важно!!!

Плодовете и зеленчуците трябва да станат постоянни "спътници" на бременната жена. Не се страхувайте да експериментирате, ако гладът се прояви, направете си малка порция плодова салата, чаша пресен сок. Така вие задоволявате вашите нужди и нуждите на вашето бебе от витамини и фибри.

По време на бременност не се допускат пържени, мазни и пушени храни. Влияе неблагоприятно на стомашно-чревния тракт не само на майката, но и на детето. Вместо това преминете към ястия на пара или на скара. Наблегнете повече на растителни храни, риба, птици, постно месо, то съдържа много протеини. Млечните продукти (източник на калций) са особено важни за отслабения организъм на майката. За да отслабнете, препоръчително е да се спрете на продукти с ниско съдържание на мазнини.

Защо за бъдеща майкаВажно ли е да се храним добре?

Когато на малкия плод му липсват хранителни вещества, той се опитва да ги набави в тялото на майката, което почти винаги успява. Ако тези вещества са малко, се използват скрити ресурси, а това вече е опасно за тялото на майката. Поради тази причина една майка трябва винаги да се уверява, че диетата й е пълна.

Супер храна за бременни. Помощни продукти

Бъдещата майка също се нуждае от мазнини, но не от тези, които се отлагат отстрани, а именно здравословни мазнини, които са преки участници в хемопоетичния процес. Те се намират в слънчогледа, маслините, царевицата и ленено масло, както и в морските риби: костур, херинга, сьомга, скумрия.

Въглехидратите могат да бъдат получени от пълнозърнест хляб, където често се добавят трици, семена и малц. Всички видове зърнени храни, твърди тестени изделия, мюсли ще донесат ползи.

Спорт за мама

Спортът по време на раждане не е забранен, той е много полезен, особено когато става въпрос за отслабване и поддържане на форма. С изключение домашна гимнастикаи върви нататък свеж въздухмладите майки могат да спортуват в компанията на други бременни жени в специални групи, с опитни инструктори. Групите и комплексите от упражнения се формират, като се вземе предвид гестационната възраст на жените.

Йога за бременни. Просто супер готини упражнения за бременност

В класната стая се практикуват фитбол, гимнастика, елементи от йога, плуване. Специални упражнения ще подготвят жената за раждане, ще поставят силен акцент върху поддържането на форма.

Заключение:

Бременността, като правило, винаги се поддържа от излишни килограми, но това не означава, че бъдещата майка губи способността да се контролира. Беше така, че по време на бременност трябва да ядете два пъти повече, сякаш за двама, за себе си и за детето. Но сега лекарите все повече отхвърлят това твърдение, настоявайки за задължителен контрол на теглото по време на бременност и правилно хранене.

Много млади жени, които се подготвят за раждането на бебето си, сериозно се притесняват от излишните килограми, защото през този период фигурата им определено ще се промени и те вече няма да бъдат толкова привлекателни, колкото в детството. Често жените се питат: „Как да отслабнете по време на бременност и да не навредите на бебето си?“

Бременност и промяна на теглото

Несъмнено теглото на една жена в положение трябва да се променя в зависимост от времето на бременността и изобщо не е необходимо да се подобрявате и да натрупвате мазнини. Някои млади майки отслабват до около 19-20-та седмица, но през останалите дни от бременността детето расте бързо и стрелката на скалата се изкачва. Счита се за нормално да се увеличи теглото с 10, добре, максимум 12 кг за целия период на бременност. Въпреки че тези цифри са много индивидуални. За да контролирате наддаването на тегло по време на бременност, трябва да преразгледате хранителните си стандарти: тялото трябва да получава всички необходими микро- и макроелементи, витамини, но е препоръчително да се ограничите до прекомерна консумация на определени храни.

Правилна диета за бременна жена

По време на бременност много жени имат непреодолимо желание да ядат някакъв продукт точно сега и много. Някой е привлечен от сладкиши, някой се опира на кифлички и шоколадови блокчета, а някои имат жажда за тебешир или други екзотични продукти. Такива промени във вкуса се появяват поради хормонални промени или поради липса на определени вещества в тялото на жената. Обичайно е да угаждаме на бъдещите майки във всичко, а резултатът от усвояването на някои продукти без мярка може да увреди не само фигурата, но и здравето на нероденото бебе. Правилен режимхраненето и разнообразието от продукти ще избегнат проблеми като наднормено теглоили появата на оток от прекомерен прием на сол.

Основни правила за хранене на бременна жена:

• Изберете най-удобния за вас час за хранене и го спазвайте ежедневно;
• Яжте малки порции;
• Препоръчително е да разделите диетата си на 4-5 хранения на ден;
• Спазвайте режима на пиене. Чиста негазирана вода - 2 литра на ден през първи и втори триместър, след това по препоръка на лекар;
• Предпочитайте натуралните продукти, плодовете, соковете и зеленчуците, като избягвате полуфабрикатите и закупените от магазина месни продукти: колбаси, колбаси, шунка, консерви и др.
• Избягвайте храни, които могат да доведат до алергии. Мед, цитрусови плодове, морски дарове, шоколад и ягоди в големи количества не са полезни за бременна жена, особено когато има роднини, които страдат от някакви прояви на алергии.
• Яжте само прясна храна и се опитайте да не ядете на обществени места.
• Изключете силно кафе, чай, газирани напитки и алкохол;
• Без бързо хранене, чипс, крекери и пържени картофи.

Какво да ядете, за да отслабнете по време на бременност?

Растящият организъм със сигурност ще вземе всичко необходимо от майката, но липсата на хранителни вещества в тялото на бременна жена няма да повлияе на нейното здраве.

Препоръчително е напълно да премахнете хлебните изделия и всякакви продукти от брашно от диетата си. Ако без сладко е напълно непоносимо - хапнете малък десерт преди 12 часа на обяд. По-добре е сладките да се заменят със сушени плодове или плодово кисело мляко.

Избягвайте пържени, мазни и пушени храни. Всичко това вреди на бебето и може да доведе до проблеми със стомашно-чревния тракт. На пара или на скара. Дайте предпочитание на растителни храни, които са преминали минимална топлинна обработка. Редовно консумирайте риба, птици и постно месо, тъй като те са основните доставчици на протеини в тялото. От млечните продукти изберете кефир, нискомаслено кисело мляко без добавки и извара. Сиренето е доста висококалоричен продукт: няколко филийки са достатъчни на ден.

Мазнините също са необходими за бъдещата майка, основното е да се използват здравословни мазнини, които участват в процеса на хематопоеза. Това са растителни мазнини (маслини, слънчоглед, ленено семе, царевица), мазна морска риба (сьомга, скумрия, херинга, костур и др.)

Плодовете и зеленчуците винаги трябва да присъстват в диетата на жена, която очаква бебе. Експериментирайте, проявете въображението си, защото ако изпитвате глад между храненията, тогава ще ви помогнат плодови салати, пресни сокове и витаминозни сокове. Тогава нито вие, нито вашето бебе няма да изпитвате липса на витамини и фибри. Също така не забравяйте пълнозърнестия хляб, към който се добавят трици, малц, семена - той също трябва да бъде включен в диетата. Каши от различни зърнени храни, мюсли и тестени изделия от твърда пшеница ще осигурят необходимите въглехидрати.

Начин на живот и гимнастика

За да останете във форма след раждането и дори да отслабнете по време на бременност, трябва да обърнете голямо внимание на допустимите натоварвания, гимнастика и разходки. Сега има възможност да се занимавате със спорт в специални групи за бременни с опитни инструктори. Там комплексите от упражнения и натоварвания се избират, като се вземе предвид продължителността на бременността. Това могат да бъдат елементи от йога, плуване, гимнастика за бременни жени, фитбол и др. Можете да правите гимнастика у дома, особено ако сте се занимавали активно със спорт преди бременността. Основното правило в спорта е да не вреди. Възможни упражнения за разтягане, дихателни техники ще подготвят жената за раждане и ще поддържат физическата й форма.

За повечето жени очакването на бебе винаги е радост. И бъдещите майки правят всичко, така че бебето да се развива нормално, получавайки необходимото хранителни вещества. Но има проблем, който е много лесен за справяне - наднорменото тегло по време на бременност. Може ли да се избегне?

Какво казват учените?

Не толкова отдавна грижовни роднини убедиха бъдеща родилка да яде за двама, призовавайки я да остави диетите настрана. Сега обаче подходът се е променил значително, тъй като наднорменото тегло по време на бременност е източник не само на недоволство от външния вид, но и на здравословни проблеми. Не трябва да забравяме, че в очакване на дете натоварването се увеличава не само върху гръбначния стълб, но и върху всичко. вътрешни органи, а излишните килограми изострят и без това трудния период. Едно от най-"безобидните" последствия - разширени венивени.
Проучванията на учените показват, че ако една жена наддава твърде много по време на бременност, докато чака първото си дете, тогава, когато носи следващи деца, тя има повишен риск от развитие на хипертония и дори диабет. Освен това потомството на пълните майки в повечето случаи също натрупва излишни килограми и вече в детската градина изглежда много по-едро от връстниците си. И в какво заплашват подобни различия юношествотокогато искате особено да сте привлекателни, лесно е да си представите.
Между другото, има интересни наблюдения. Най-вече стройните жени мислят как ще изглеждат след раждането на бебето. „Кнедли“, от друга страна, смятат, че най-важното е здравето на детето и десет килограма повече или по-малко няма значение. Но, както бе споменато по-горе, този подход е фундаментално погрешен.

Как да отслабнете по време на бременност?

Първо, нека обясним в какво обикновено се състои увеличението. В идеалния случай трябва да бъде около 12 kg, от които 3300 g е теглото на плода, 2500 mg е обемът на тъканната течност. Отложената мазнина се дава около 2-3 кг. Останалата част от наддаването на тегло се осигурява от масата на матката, млечните жлези, плацентата и т.н. Така че, както виждаме, няма „яж за двама“. Голямото тегло по време на бременност показва възникнали проблеми. Трябва да започнете да се тревожите, ако бъдещата майка се възстановява повече от килограм на седмица, като се започне от 16-та седмица. Такъв симптом може да означава натрупване на излишна течност в тялото, което може да доведе до повишаване на налягането при жената.
Лекарите в такива случаи казват как бременните жени да отслабнат: на първо място, обърнете внимание на диетата. И не забравяйте да изчислите индекса на телесна маса. Лесно е да го направите сами или да използвате многобройните калкулатори в Интернет. Нормалният ИТМ варира от 18,5 до 25. Индикатор 25-29 означава наличието наднормено тегло. И тогава има затлъстяване. Независимо от резултата, никой не е отменил броя на калориите, но диетата ще бъде коригирана за жени както с излишни килограми, така и с липса на тегло. Специално вниманиесе дава на млади майки, които все още растат, както и на тези, които носят няколко плода.
Но във всеки случай гладуването е противопоказано. Дори ако страдате от токсикоза или киселини, трябва да запомните, че липсата на апетит на майката не означава, че детето не се нуждае от хранителни вещества. Можете да разделите храната на шест или повече хранения и да я ядете на малки порции. Както в състоянието преди бременността, по-добре е да закусвате и вечеряте добре, така че до вечерта да не искате да „презареждате“ под формата на нещо вредно и твърде висококалорично.

Какво трябва да ядете?

Между другото, съдържанието на калории също е различно. Така че е по-добре да ядете сто грама варени картофи, отколкото същото количество чипс. Не злоупотребявайте с мазнини, по-добре е да дадете предпочитание на постни парчета месо, птици, не намазвайте сандвичи с масло с дебел слой. Но мазнините не могат да бъдат напълно изключени, дори и да са около 30% от дневната диета, именно това съотношение е идеално както за фигурата на майката, така и за здравето на бебето. Разбира се, това трябва да вземе предвид и мазнината, използвана при готвене: олио за пържене, майонеза за салати и т.н. Какви храни съдържат така наречените здравословни мазнини? Това са сирене, ядково масло, бяло пуешко месо или пиле без кожа, сьомга, растително масло.
Нека диетата е възможно най-разнообразна. Изберете храни, съдържащи различни витамини и минерали: зеле, кисело мляко, пресни плодове. И ако лекарят позволи, за да се отървете от наднорменото тегло, можете да организирате дни на гладно.
За да намалите наднорменото тегло по време на бременност, е необходимо да замените простите въглехидрати със сложни. Тоест сладки сладкиши, сиропи, сладкиши предпочитайте пълнозърнест хляб, зеленчуци, кафяв ориз. Важно е да се обърне внимание на начина на приготвяне на храната. Избягвайте пърженето, зеленчуците са най-добре на пара или печени.
Не всички жени по време на бременност са показани гимнастика, която допринася за изгарянето на калории. Но можете просто да ходите повече на прясна почивка, което е много полезно. Между другото, умерено физически упражнениядопринасят за по-лесно протичане на раждането. И неочакван факт: дневният сън ви позволява да загубите 200-300 грама.
За да контролирате теглото, струва си да закупите електронна везна. Само не забравяйте, че разликата между вечерното и сутрешното тегло може да бъде около 600 грама. И разбира се, перфектен вариантако всички членове на домакинството подкрепят диетата на бременната жена. Любовта и грижата за близките е един от по-добри начиниспестете нервите си, тогава няма да имате проблеми с задръстванията. И бъдещата майка ще започне да мисли за бъдещото бебе, а не за това как да отслабне по време на бременност.

В наши дни някои жени все още вярват в това интересна позициятрябва да ядеш за двама. Но това дори не е естетичен дефект, а рисков фактор, който допринася за развитието на заболявания като хипертония, плоски стъпала и проблеми с бъбреците. Това вреди както на здравето на жената, така и на здравето на нероденото бебе. Как да отслабнете, без да рискувате състоянието на плода? Какво трябва да вземе предвид бременната жена?

Бъдещата майка, която оправдава прекомерния си апетит с желанията на детето, трябва да знае, че затлъстяването е преди всичко. късна токсикозаи голямо натоварване на бъбреците, в резултат на което краката се подуват, кръвното налягане се повишава. От това страда и гръбначният стълб.

Бременността сама по себе си е тежест за женското тяло и още повече с наддаването на тегло. За такива майки е много по-трудно да раждат, има риск от различни.

На първо място, трябва да знаете какво наддаване на тегло при носене на бебе е нормално. Теглото на плода е до 4 килограма, 3 кг е, мастният слой, обемът на кръвта в съдовете на майката се увеличава. Тоест, обикновено по време на бременност жената трябва да наддаде до 12 килограма тегло с едноплодна бременност.

Трябва да се тревожите вече, когато след 16-та седмица от термина бъдещата майка започне да добавя повече от 2 килограма тегло на месец.

Така че, ако има проблем, тогава трябва да се вслушате в съветите на експертите относно диетичните ограничения и контрола на теглото:

1. Забравете за строгите диети.Всяко гладуване за бъдещи майки е строго забранено. Дори да е еднодневен разтоварващ ден на вода. Плодът трябва ежедневно да получава витамини и хранителни вещества през плацентата от майката. Предпочитание трябва да се дава на здравословна и лека храна.
2. Напълно се откажете от употребата на пушени меса и кисели краставички.Солта задържа вода в тялото, така че ограничете употребата й до минимум.
3. Същото трябва да се направи и със сладкиши.Торти, торти, сладкиши – това са храните, които бременната жена не трябва да яде, ако има наднормено тегло. Но това не означава, че не можете да ги ядете преди самото раждане. Една торта на седмица е норма, но не повече. В крайна сметка излишъкът от въглехидрати, съдържащ се в тези продукти, се превръща в мазнини, които след това преместват стрелката на скалата надясно.
4. Плодове вместо шоколад.Въглехидратите са необходими на тялото, което расте в майката, така че техният прием е използването на плодове, плодове и зеленчуци. По-добре е те да са от нашата климатична зона, а не екзотични. Например сливи, ябълки, кайсии. Гроздето е твърде сладко, по-добре е да го откажете, ако имате наднормено тегло.
5. Добър източник на сложни въглехидрати са зърнените храни.Те са необходими на тялото на бъдещата майка като средство за здравословна работа. стомашно-чревния тракти предотвратяване на запек. Кашите идеално засищат, защото са богати на фибри. Те работят като четка, прочиствайки тялото от токсини.
6. Важно е в ежедневното меню на бъдещата майка да има протеини.И нека не е мазна риба, месо, ядки, а телешко, говеждо, пилешко, заешко месо, нискомаслено извара и мляко.
7. Не можете напълно да изключите мазнините от менюто. Те са необходими също като протеините и въглехидратите. Предпочитание трябва да се даде на зеленчуците. Това зехтини не кремообразен.
8. Начин на готвене.Ако бременна жена е с наднормено тегло, тогава не можете да ядете пържена храна. По-добри зеленчуцизадушете и варете, печете месо и риба, на пара. Пържената храна е твърде калорична, така че редовното й въвеждане в менюто води до появата на допълнителни бръчки по бедрата.
9. Течност.Избягвайте газираните сладки напитки. Предпочитайте компоти, неподсладени сокове, обикновена преварена вода. Бъдещата майка винаги трябва да има бутилка вода в чантата си.
10. закуски.Разбира се, много жени в интересна позиция искат да ядат повече. А апетитът не трябва да се потиска само с вода. Ябълка, кисело мляко, крекер са страхотни като лека закуска и много по-здравословни от кифличка, шоколадово блокче или чипс.