Πώς να εξασκηθείτε στις γροθιές σε μια τσάντα. Βασικά στοιχεία της αυτοάμυνας: πώς να χτυπήσετε σωστά έναν σάκο του μποξ
Μάθετε να εργάζεστε με μια τσάντα. Δεν χρειάζεται απλώς να το αλέθετε. Ακολουθούν 10 συμβουλές για προπόνηση με τσάντες για την ανάπτυξη τεχνικής πυγμαχίας και δύναμης διάτρησης.
1. Να είστε προσεκτικοί
Το μεγαλύτερο πρόβλημα με αυτό το μηχάνημα είναι ότι αναπτύσσετε κακές «οπτικές» συνήθειες. Όταν χτυπούν την τσάντα, οι μαχητές συχνά είτε κοιτούν την τσάντα σε ένα σημείο είτε δεν κοιτούν καθόλου το βλήμα.
Υπερβολικά συγκεντρωμένη εμφάνιση
Αυτή η έντονη οπτική επαφή είναι καλή για έναν κυνηγό που στοχεύει στο στόχο του. Στο ρινγκ, ένα τέτοιο βλέμμα φαίνεται να λέει στον αντίπαλό σου πού θα χτυπήσεις. Μην κοιτάτε ποτέ κάτω αν πρόκειται να ρίξετε μια γροθιά στον κορμό. Διαφορετικά, θα είναι εύκολο να αμυνθεί κανείς σε τέτοιο χτύπημα και αντεπίθεση. Μην κοιτάτε το σημείο πρόσκρουσης, ειδικά επειδή όταν χτυπάτε το σώμα, το κεφάλι σας μένει απροστάτευτο.
Μην κοιτάς σε ένα σημείο.
Όταν εργάζεστε με μια τσάντα, πρέπει απλώς να κοιτάτε μπροστά. Φανταστείτε ότι η τσάντα είναι ο αντίπαλός σας και πρέπει να την έχετε μπροστά σας. Παρακολουθήστε τις κινήσεις του κεφαλιού και του σώματός του. Χτυπάς με ακρίβεια, αλλά χωρίς να ανοίγεις τα μάτια σου στο σημείο της πρόσκρουσης.
τεμπέλικα μάτια
Αυτό συμβαίνει όταν ο μαχητής δεν κοιτάζει καθόλου την τσάντα. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, κάποιοι μαχητές δεν μπορούν καν να απαντήσουν στην ερώτηση: "Πού κοιτάς όταν χτυπάς;" Μερικές φορές συναντάς πυγμάχους που όταν δίνουν δυνατά χτυπήματα κοιτάζουν το πάτωμα ή στο πλάι. Πολύ συχνά, όταν εμφανίζεται η κούραση, οι μπόξερ χτυπούν στα τυφλά.
Δεν θέλετε τα μάτια σας να περιπλανώνται. Τα τεμπέλικα μάτια σε κάνουν ευάλωτο στο ρινγκ! Εστιάστε και κοιτάξτε την τσάντα. Αυτό θα δώσει καλή ακρίβεια και, το πιο σημαντικό, τη δυνατότητα να δείτε την επερχόμενη απεργία. Ο καλύτερος τρόπος για να θεραπεύσετε τα τεμπέλικα μάτια είναι να κολλήσετε τετράγωνα κολλητική ταινία σε μια τσάντα (δηλαδή κάτι που πρέπει να κοιτάξετε) ή να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στην εξάσκηση με άλλο εξοπλισμό που σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε την οπτική σας συγκέντρωση, όπως έναν πνευματικό λαμπτήρα.
Πρέπει να κοιτάξετε την τσάντα, αλλά να μην την «αγνοήσετε» τα μάτια σας. Ολόκληρη η τσάντα πρέπει να φαίνεται, όχι μέρος της. Να παρακολουθείτε πάντα την απόστασή σας (την απόσταση από εσάς έως την τσάντα).
2. Κράτα την ισορροπία σου
Ρίξτε τις μπουνιές στην τσάντα, όχι τον εαυτό σας. Σταθείτε και στα δύο πόδια και μην πέφτετε πάνω από την τσάντα. Η διατήρηση της ισορροπίας επιτρέπει μια πιο ισχυρή γροθιά και καλύτερη κίνηση στα πόδια κατά την κίνηση γύρω από την τσάντα.
Μην κρεμαστείτε με τσάντα. Μην τον πιέζετε με τους ώμους σας - αυτή η κακή συνήθεια επιτρέπει στους τεχνικούς πυγμάχους να σας «απογοητεύσουν» μετατοπίζοντας όταν πέφτετε από πάνω τους. Και σε καμία περίπτωση μην σπρώξετε την τσάντα με το κεφάλι σας! Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε ένα uppercut.
3. Μην πιέζεις, χτύπα
Η τσάντα δεν πρέπει να κουνιέται πολύ από τα χτυπήματά σας, αλλά να κουνιέται σαν παράλυτη. Υπάρχει ένα παλιό ρητό: «Αν θέλεις να μάθεις ποιος χτυπάει σωστά την τσάντα, ρώτησε έναν τυφλό». Αυτό σημαίνει ότι από τον ήχο μπορείτε να προσδιορίσετε εάν χτυπάτε σωστά ή όχι. Θέλετε ένα ποπ ή ένα χαστούκι από την πρόσκρουση, όχι ένα γδούπο. Για όσους δεν ξέρουν: Έγραψα ένα άρθρο πριν από πολύ καιρό "Πώς να πετάξετε μια γροθιά με μαστίγιο"
Το σπρώξιμο (όχι το χτύπημα) απλώς θα σπρώξει την τσάντα και τα χέρια σας θα κουραστούν γρήγορα. Ένα γρήγορο δυνατό χτύπημα μετά βίας θα μετακινήσει την τσάντα. Χαλαρώστε τα χέρια σας και ρίξτε γρήγορες, χτυπητές γροθιές. Επενδύστε, αλλά για να μην είναι πολύ μεγάλος ο χρόνος επαφής της γροθιάς σας με την τσάντα. Μόλις έρθει η επαφή, επιστρέψτε αμέσως το χέρι σας και ρίξτε το επόμενο χτύπημα. Εάν τα χέρια σας κουράζονται γρήγορα, τότε δεν πρέπει να χτυπάτε, αλλά να σπρώχνετε την τσάντα. Επαναλαμβάνω: η επαφή με την τσάντα πρέπει να είναι βραχυπρόθεσμη.
4. Κατά την πρόσκρουση, τα πόδια σας πρέπει να είναι στο πάτωμα.
Όταν συμβεί κρούση, τα πόδια σας πρέπει να είναι επίπεδα στο πάτωμα. Το να στέκεσαι στο πάτωμα σημαίνει καλή ισορροπία, μεγάλη δύναμη, ακριβές χτύπημα και ικανότητα γρήγορης απόδρασης μετά από ένα χτύπημα! Μπορείτε να κινηθείτε όσο θέλετε, αλλά όταν έρθει η ώρα να χτυπήσετε, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα! Εάν δυσκολεύεστε να κρατήσετε τα πόδια σας στο πάτωμα ενώ κινείστε γύρω από την τσάντα, κάντε μικρότερα βήματα. Οι επαγγελματίες χτυπούν πολύ πιο δυνατά επειδή δεν σηκώνουν τα πόδια τους από το πάτωμα ακόμα και όταν κινούνται γύρω από το ρινγκ.
5. Όταν δεν χτυπάτε, κουνήστε τα πόδια σας.
Μετακινήστε τα χέρια ή τα πόδια σας.
Όπως είπε ο προπονητής μου: «Κινήστε τα χέρια, τα πόδια ή το κεφάλι σας». Αν η κίνησή σας δεν είναι επιθετική, τότε είναι αμυντική κίνηση.Δεδομένου ότι η τσάντα δεν δίνει πίσω, δεν ανησυχούμε για την κίνηση του κεφαλιού, αλλά πρέπει οπωσδήποτε να μετακινήσουμε τα πόδια. Όταν τελειώσετε το χτύπημα, φροντίστε να κινηθείτε.
Κράτα απόσταση
Κρατάτε πάντα τη σωστή απόσταση. Μετακινηθείτε με την τσάντα και κρατήστε την ανά πάσα στιγμή σε κοντινή απόσταση. Μην αφήνετε την τσάντα να κουνιέται πολύ μακριά ή πολύ κοντά. Μην είστε τεμπέληδες και δουλέψτε με τα πόδια σας. Μετακινηθείτε με την τσάντα και μην στέκεστε και περιμένετε να «πετάξει» προς εσάς. Απομακρυνθείτε όταν σας έρθει η τσάντα και ακολουθήστε την όταν απομακρύνεται από εσάς. Αν δεν μπορείτε να συμβαδίσετε με τον ρυθμό κίνησης της τσάντας με τα πόδια σας, χτυπήστε ελαφρύτερα ή επιλέξτε μια πιο βαριά τσάντα... ή εκπαιδεύστε τα πόδια σας.
6. Μην περιμένετε
Αυτό είναι που χωρίζει έναν άντρα από ένα αγόρι. Παρακολουθήστε τους επαγγελματίες στη δουλειά πάνω στην τσάντα και θα δείτε ότι ρίχνουν συνέχεια μπουνιές. Ξεκουράζονται για όχι περισσότερο από 2 δευτερόλεπτα.
Οι αρχάριοι κάνουν πάντα διαλείμματα μεταξύ των σειρών (συνδυασμούς). Μετά τη σειρά περπατούν για 10-15 δευτερόλεπτα, αποκαθιστώντας την αναπνοή τους. Τέτοιες μεγάλες περιόδους αδράνειας θα σας σκοτώσουν. Σε έναν πραγματικό αγώνα, δεν υπάρχουν διαλείμματα 10 δευτερολέπτων για να ανακτήσετε την αναπνοή σας.
Όταν σταματήσεις να χτυπάς, σε χτυπάνε.
Το ηθικό δίδαγμα αυτής της ιστορίας είναι: "Ποτέ μην σταματάς να χτυπάς". Δεν χρειάζεται να χτυπάτε με όλη σας τη δύναμη όλη την ώρα, αλλά πρέπει να ρίχνετε γροθιές συνεχώς. Όταν ανακτήσετε την αναπνοή σας και μετακινηθείτε γύρω από την τσάντα, ρίξτε ελαφριές γροθιές και τρυπήματα. Μόλις είστε έτοιμοι για μερικές μεγάλες επιτυχίες, ανεβείτε και ανοίξτε πυρ.
7. Λιγότερη δύναμη, αλλά περισσότερη αναπνοή
Όταν εργάζεστε με τσάντα, όπως και όταν τρέχετε, είναι πολύ σημαντικό να αναπνέετε!Μην ανησυχείτε πολύ για τη δύναμη των γροθιών σας. Επικεντρωθείτε στην εκρηκτική αναπνοή. Για να αποφύγετε την κούραση, χαλαρώστε και ελέγξτε την αναπνοή σας.
Η δύναμη προέρχεται από την καλή τεχνική,
αντοχή - λόγω σωστής αναπνοής.
Η δύναμη και η αντοχή έχουν ελάχιστη σχέση με το πόση προσπάθεια καταβάλλετε για να ρίξετε μια γροθιά. Οι επαγγελματίες δίνουν εκατοντάδες δυνατά χτυπήματα μόνο με καλή τεχνική και σωστή αναπνοή. Η σωστή αναπνοή σας επιτρέπει να παραμένετε χαλαροί και να ρίχνετε πολλές γροθιές χωρίς να κουράζεστε. Η καλή τεχνική σάς επιτρέπει να δώσετε δυνατά χτυπήματα χωρίς να σπαταλάτε την ενέργεια που πηγαίνει στο χτύπημα.
Μην αφήσετε την τσάντα να σας πάρει κάτω. Η τσάντα λειτουργεί με τον δικό σου ρυθμό, δηλ. στον ρυθμό των χτυπημάτων σου. Μάθετε να εξοικονομείτε ενέργεια για πιο σοβαρή προπόνηση (πυγμαχία ή εργασία με αναρτημένο αερόσακο). Εάν η εργασία με μια τσάντα σας κουράζει, τότε δεν είστε ακόμη έτοιμοι για ανταγωνισμό.
8. Ρίξτε 3-6 χτυπήματα
Μια σειρά από 3-6 χτυπήματα είναι αυτό που χρειάζεστε. Όχι 1, ούτε 2 ή 10. 3-6 χτυπήματα είναι αρκετά για να βλάψουν τον εχθρό και δεν χρειάζονται πολύ χρόνο, ώστε να μπορείτε να ξεφύγετε πριν ο εχθρός ρίξει έναν συνδυασμό κόντρα. Συνδυάστε τα χτυπήματά σας σε συνδυασμούς. Για παράδειγμα, δοκιμάστε κοινά (1-2-1-2, 1-2-3, κ.λπ.) και ασυνήθιστα (1-3-2, 3-1-2-3-3, κ.λπ.) . Οι αγώνες γίνονται σε συνδυασμούς, όχι μεμονωμένα χτυπήματα. Χτυπήστε συνδυασμούς και κρατήστε το ρυθμό.
Χτύπησε ψηλά (στο κεφάλι) και χαμηλά (στο σώμα). Συχνά βλέπουμε ότι τα χτυπήματα στο κεφάλι δεν ρίχνονται αρκετά ψηλά. Όταν πρόκειται για τον αγώνα, συχνά αποδεικνύεται ότι λόγω της συνήθειας να χτυπά χαμηλά, οι ώμοι του μαχητή κουράζονται γρήγορα.
9. Ενεργητική αναψυχή
Όλοι κουράζονται.
Είναι σημαντικό να κάνεις συνέχεια κάτι.
Όταν είστε κουρασμένοι, μην στέκεστε μόνο εκεί. Κίνηση! Αν πρόκειται να ξεκουραστείτε, ξεκουραστείτε ενώ κινείστε και χτυπήστε ελαφρά. Μην κρεμαστείτε σε μια τσάντα και μην προσπαθήσετε να χορέψετε όπως ο Mike Tyson. Είναι πολύ κακό όταν στέκεσαι ακίνητος, όπως η ίδια τσάντα.
10. Κράτα τα χέρια ψηλά
Πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην αφήσετε τη δύναμή σας να σας μπερδέψει.
Είναι εύκολο να τεμπελιάζεις στην άμυνα
άλλωστε η τσάντα δεν δίνει ρέστα.
ΝΟΜΙΖΕΙΣ ότι έχεις τα χέρια σου ψηλά, αλλά ο μόνος τρόπος να το δοκιμάσεις είναι όταν χτυπηθείς. Μέχρι να έρθει η ώρα να μπείτε στο ρινγκ, μπορείτε να περάσετε εκατοντάδες ώρες χτυπώντας την τσάντα και ενισχύοντας κακές συνήθειες χωρίς ποτέ να συνειδητοποιήσετε πόσο ανοιχτός είστε. Όταν ρίχνετε ένα τρύπημα, μην πέφτετε το δεξί σας χέρι. Και μην το ρίχνετε ποτέ όταν ρίχνετε ένα αριστερό γάντζο. Μην καλύπτετε απλώς το κεφάλι σας, αλλά βάλτε και τους αγκώνες σας για να προστατεύσετε τον κορμό σας. Είναι καλύτερο να έχετε έναν προπονητή ή φίλο να παρακολουθεί τις προπονήσεις με την τσάντα σας και να σας φωνάζει κάθε φορά που αφήνετε τα χέρια σας κάτω.
Προπόνηση με βαριές τσάντες
Μια τέτοια εκπαίδευση στοχεύει στην ανάπτυξη αποτελεσματικής, αλλά όχι απόλυτης δύναμης. Αυτό δεν είναι σπάσιμο ενός τούβλου με ένα χτύπημα. Χρειάζεστε δυνατές γροθιές σε όλη τη διάρκεια του αγώνα, όχι μόνο για έναν γύρο. Κρατήστε τα χέρια σας ψηλά, μετακινηθείτε γύρω από την τσάντα και φροντίστε να ρίχνετε γρήγορες μπουνιές. Προσοχή, κρατήστε τις ισορροπίες σας και χτυπήστε! Αν το κάνεις σωστά, θα είναι εύκολο. Η εργασία στην τσάντα θα είναι μια καλή "προθέρμανση" πριν από την πραγματική δουλειά - στο ρινγκ.
Άλλοι οδηγοί εκπαίδευσης για τσάντες πυγμαχίας:
Ποιος τύπος δεν ενθουσιάζεται με ταινίες με πρωταγωνιστές τους Van Damme, Scott Adkins ή Chuck Noris; Και ο λόγος για αυτό είναι αρκετά σαφής: όλοι θέλουν να μπορούν να πολεμούν καλά για να μπορούν να προστατεύουν τον εαυτό τους και την οικογένειά τους. Στην πραγματικότητα, η εκμάθηση των βασικών βασικών αρχών της αυτοάμυνας δεν είναι δύσκολη· δεν θα χρειαστεί ακόμη και στο πιο αδύναμο αγόρι περισσότερο από μία ώρα την ημέρα (για έναν έως δύο μήνες). Το όλο πρόβλημα είναι ότι όταν βλέπουμε επαγγελματικούς αγώνες όσων προπονούνται χρόνια, καταλαβαίνουμε υποσυνείδητα ότι δεν είμαστε έτοιμοι να κάνουμε τέτοιες θυσίες μόνο για χάρη της ικανότητας. Ας βρούμε λοιπόν πώς να μάθετε τα βασικά της αυτοάμυνας μόνοι σας και στο συντομότερο δυνατό χρόνο!
Σπάρινγκ σύντροφος
Φυσικά, είναι αδύνατο να μάθεις να πολεμάς χωρίς να έχεις κάποιον να εξασκήσεις τις δεξιότητές σου. Αλλά όλα είναι πολύ πιο απλά από ό, τι φαίνεται, επειδή οι Κινέζοι δάσκαλοι έχουν βρει πολλούς τρόπους για να προπονηθούν χωρίς αντίπαλο. Για να γίνει αυτό, χρησιμοποιούνται διάφορες τεχνικές, όπως: shadowboxing, ακονίζοντας αντιδράσεις στο χτύπημα ενός ξύλινου στύλου ή απλά εξάσκηση μπουνιών σε ένα σάκο του μποξ. Για το τελευταίο θα μιλήσουμε περαιτέρω, γιατί, παρά τη φανταστική απλότητα, λίγοι άνθρωποι ξέρουν πώς να χτυπήσουν σωστά έναν σάκο του μποξ. Θα σας πούμε πώς να εξασκείτε και να τοποθετείτε σωστά τις πιο απλές και αποτελεσματικές γροθιές και κλωτσιές, οι οποίες θα σας φανούν χρήσιμες περισσότερες από μία φορές στη ζωή.
Πώς να χτυπάτε σωστά
Οι πιο δημοφιλείς πυγμαχικοί συνδυασμοί γροθιών "δύο" (δεξιά - αριστερά) και "τρεις" (δεξιά - αριστερά - uppercut) είναι γνωστοί σχεδόν σε όλους, αλλά έχετε σκεφτεί ότι ακόμη και μια ευθεία γροθιά μπορεί να εκτελεστεί με διαφορετικούς τρόπους. Πώς να χτυπήσετε σωστά έναν σάκο του μποξ με ίσια βολάν μπορεί να περιγραφεί σε τέσσερις απλούς κανόνες:
- Το χτύπημα πρέπει να ξεκινά από το δάχτυλο του ποδιού απέναντι από το χτυπητικό χέρι, να συσσωρεύει αδράνεια κατά μήκος του μηρού, του σώματος, του αγκώνα και μόνο τότε φτάνει στη στιγμή της επαφής. Το καλύτερο είναι να εξασκείτε το χτύπημα στην αρχή αργά, δουλεύοντας με όλο το σώμα, αφού η σωστή τοποθέτηση του χτυπήματος κοστίζει δέκα φορές περισσότερο από ακόμη και έναν χρόνο προπόνησης με λάθος τεχνική.
- Η γροθιά δεν πρέπει να είναι ευθεία, σαν βιδωτό μπουλόνι, θα πρέπει να περιστρέφεται 90-180 μοίρες γύρω από τον άξονά της σε όλη την κίνηση κρούσης. Αυτό σας επιτρέπει να κάνετε το χτύπημα πιο δυνατό και σκληρότερο.
- Πώς να χτυπήσετε σωστά έναν σάκο του μποξ αν για εσάς είναι απλώς ένας σάκος; Φανταστείτε τον αντίπαλό σας, που θα είναι ζωντανός άνθρωπος. Μην ξεχνάτε την προστασία και να είστε πάντα προετοιμασμένοι.
- Χωρίς κούνιες! Κατά τη διάρκεια της γροθιάς, η γροθιά σας αρχίζει να κινείται από το σημείο που βρισκόταν. Δεν πρέπει να υπάρχουν ανακλήσεις. Υπάρχουν δύο εντυπωσιακές τεχνικές: ευθεία και κυρτή. Στην πρώτη περίπτωση χτυπάς ευθεία χωρίς να λυγίσεις τον αγκώνα σου και στη δεύτερη στρίβεις πρώτα τον αγκώνα σου ελαχιστοποιώντας το πλάτος.
Πώς να κλωτσήσει σωστά
Οι κλωτσιές δεν είναι μόνο οι πιο τρομερές (και μερικές φορές θανατηφόρες), αλλά και πιο επικίνδυνες από τις γροθιές. Επομένως, πριν ξεκινήσετε το ενεργό αγώνα, μελετήστε λεπτομερώς την τεχνική του πώς να κλωτσήσετε σωστά έναν σάκο του μποξ και μόνο μετά από αυτό ξεκινήστε την προπόνηση. Αυτά τα λακτίσματα απαιτούν αυξημένη ευελιξία του σώματος και καλές διατάσεις, επομένως μην υπερεκτιμάτε τον εαυτό σας, αφιερώστε περισσότερο χρόνο για προθέρμανση και προπόνηση δύναμης για να αποφύγετε πιθανούς τραυματισμούς.
Έτσι, τώρα είστε εξοικειωμένοι με τους βασικούς κανόνες για το πώς να χτυπήσετε σωστά έναν σάκο του μποξ. Και πριν καταλάβετε τα βασικά της αυτοάμυνας, δεν έχετε παρά να κάνετε ένα βήμα, εφαρμόζοντας όλη τη χαρακτηριστική επιμονή και ζήλο σας στο θέμα. Πιστέψτε με, το αποτέλεσμα δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή!
Η εργασία σε έναν βαρύ σάκο του μποξ είναι σημαντική για την κατανόηση της μηχανικής της εκτέλεσης σκληρών γροθιών. Αλλά πολλοί άνθρωποι αποδέχονται αυτή την εργασία ως πρακτικά ένα από τα κύρια μέρη της εκπαιδευτικής διαδικασίας. Κατά τη γνώμη μου, οι ψυχολογικοί παράγοντες έρχονται πρώτοι εδώ: η τσάντα δεν αποδίδει, και επομένως δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την προστασία, η εργασία στην τσάντα ελέγχεται πλήρως από τον αθλητή, δηλ. Ο ίδιος αποφασίζει πότε θα επιταχύνει, πότε θα χτυπήσει μια σειρά, πότε θα κάνει ένα διάλειμμα, κάτι που απέχει πολύ από τον πραγματικό κουρελιασμένο ρυθμό ενός αθλητικού αγώνα. Όλα αυτά συμβάλλουν στο γεγονός ότι η εργασία στην τσάντα γίνεται πολύ λιγότερο ενεργοβόρα από την εργασία σε εργασίες sparring ή στα πόδια. Ο εγκέφαλός μας επιλέγει αυτό που καταναλώνει λιγότερο ενέργεια και, φυσικά, είναι πιο εύκολο να σταθεί κανείς για 6 γύρους σε μια τσάντα παρά για 3 σε ασκήσεις.
Τώρα, που θα σας βοηθήσει να βελτιστοποιήσετε την εργασία σας σε έναν βαρύ σάκο του μποξ και να την εκτελέσετε με το μέγιστο όφελος:
1) Ένα από τα βασικά προβλήματα που δημιουργεί ένας σάκος του μποξ είναι η στασιμότητα. Η πραγματική μάχη είναι συχνά πολλή κίνηση, κινητικότητα και ικανό πόδι (σήμερα η μοντέρνα λέξη για αυτόν τον όρο είναι -footwork).
Δεδομένου ότι η τσάντα είναι ένα αργό ή σχεδόν ακίνητο αντικείμενο, πρέπει να προσπαθήσουμε να ενσωματώσουμε την κίνηση των ποδιών όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάντε πλάγιους χορούς, σπάστε την απόσταση, το κύριο πράγμα είναι να μην στέκεστε και να αναπτύξετε τη συνήθεια να είστε στατικοί.
2) Η επόμενη στιγμή είναι παράγωγο της προηγούμενης. Πάντα να προστατεύετε τον εαυτό σας. Εφόσον η τσάντα μας κάνει απρόσεκτους όσον αφορά την προστασία, ενεργοποιούμε τη συνεχή αιώρηση του σώματος (εκκρεμές), βάζουμε σκληρούς φραγμούς και φανταζόμαστε ότι μας χτυπούν και ενεργά.
3) Η εργασία σε έναν βαρύ σάκο του μποξ δεν μπορεί να είναι το κύριο μέρος της προπονητικής διαδικασίας. Η βέλτιστη ποσότητα εργασίας για τη ρύθμιση της σκληρότητας των κρούσεων είναι 10-20% του χρόνου προπόνησης την εβδομάδα.
4) Προσέξτε την αναπνοή σας. Πολλοί που προσπαθούν να χτυπήσουν τον αντίπαλό τους πολύ οδυνηρά βιώνουν να κρατούν την αναπνοή τους τη στιγμή του χτυπήματος. Σε πετάει από τον σωστό ρυθμό. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να διατηρείτε έναν ρυθμό αναπνοής κατά τη διάρκεια των διαστημάτων ταχύτητας-δύναμης της δραστηριότητας. Κατακτήστε την τεχνική της αναπνοής σας.
5) Να θυμάστε πάντα την τεχνική. Η τσάντα μερικές φορές τσιμπάει τον μυϊκό κορσέ εάν ασκηθεί υπερβολική δύναμη. - αυτό είναι πάντα μια ελάχιστη κατανάλωση ενέργειας με μέγιστη απόδοση. Αν δείτε ότι είστε εξαντλημένοι μετά από 1 λεπτό που δουλέψατε στην τσάντα, ζητήστε από τον προπονητή να σας ξαναβάλει στο «σχολείο», στην τεχνική. Πρώτα τεχνική, μετά σκληρότητα.
6) Δέστε καλά και φροντίστε τα χέρια σας. Οι γροθιές μας, όσο περίεργο κι αν φαίνεται για πολλούς επιθετικούς, δεν προορίζονται για χτύπημα σκληρών αντικειμένων. Έχω δει πολλούς σπουδαίους επιθετικούς με σπασμένα χέρια, οι τραυματισμοί στα χέρια είναι πολύ συνηθισμένοι μεταξύ των μαχητών. Για να το αποφύγετε, μάθετε και αναπτύξτε τη σωστή εφαρμογή της γροθιάς σας στο στόχο, μην χτυπάτε με τις γωνίες της γροθιάς σας ή με τον αντίχειρά σας. Και το πιο σημαντικό, χρησιμοποιήστε γάντια ή εξοπλισμό υψηλής ποιότητας, μακριούς επίδεσμους και μάθετε να επιδέσετε σφιχτά, καλύπτοντας προβληματικές περιοχές του χεριού.
Συμπέρασμα: ένας βαρύς σάκος του μποξ είναι ένα σημαντικό εργαλείο στην προπόνηση επιθετικών, αλλά απέχει πολύ από την πρώτη θέση στην προετοιμασία. Παρακολουθήστε την τεχνική σας, αφιερώστε περισσότερο χρόνο δουλεύοντας με έναν συνεργάτη και, αν είναι δυνατόν, στα πόδια σας με έναν προπονητή. Χρησιμοποιήστε καλά αποδεδειγμένη προστασία και επίδεσμο. Έχετε πάντα στο μυαλό σας την άμυνα και το πόδι σας και θα μπορέσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη δουλειά σας στην τσάντα χωρίς να χάσετε τίποτα.
Slesarev Ilya Igorevich, Διαβάστε επίσης τα άρθρα μου για θέματα για ντράμερ:
Από όλα τα αθλήματα, η πυγμαχία απαιτεί τη μεγαλύτερη φυσική προετοιμασία. Η πυγμαχία απαιτεί ένα μείγμα δύναμης και ταχύτητας, καθώς και καλή συνολική φυσική κατάσταση. Οι επαγγελματίες πυγμάχοι εργάζονται πολλές ώρες για να βελτιώσουν τις δεξιότητές τους προκειμένου να αναπτυχθούν και να είναι έτοιμοι να αντιμετωπίσουν πιο σκληρούς αντιπάλους. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να εγκιβωτίζετε, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες.
1. Να είστε προσεκτικοί
Το μεγαλύτερο πρόβλημα με αυτό το μηχάνημα είναι ότι αναπτύσσετε κακές «οπτικές» συνήθειες. Όταν χτυπούν την τσάντα, οι μαχητές συχνά είτε κοιτούν την τσάντα σε ένα σημείο είτε δεν κοιτούν καθόλου το βλήμα.
Υπερβολικά συγκεντρωμένη εμφάνιση
Αυτή η έντονη οπτική επαφή είναι καλή για έναν κυνηγό που στοχεύει στο στόχο του. Στο ρινγκ, ένα τέτοιο βλέμμα φαίνεται να λέει στον αντίπαλό σου πού θα χτυπήσεις. Μην κοιτάτε ποτέ κάτω αν πρόκειται να ρίξετε μια γροθιά στον κορμό. Διαφορετικά, θα είναι εύκολο να αμυνθεί κανείς σε τέτοιο χτύπημα και αντεπίθεση. Μην κοιτάτε το σημείο πρόσκρουσης, ειδικά επειδή όταν χτυπάτε το σώμα, το κεφάλι σας μένει απροστάτευτο.
Όταν εργάζεστε με μια τσάντα, πρέπει απλώς να κοιτάτε μπροστά. Φανταστείτε ότι η τσάντα είναι ο αντίπαλός σας και πρέπει να την έχετε μπροστά σας. Παρακολουθήστε τις κινήσεις του κεφαλιού και του σώματός του. Χτυπάς με ακρίβεια, αλλά χωρίς να ανοίγεις τα μάτια σου στο σημείο της πρόσκρουσης.
τεμπέλικα μάτια
Αυτό συμβαίνει όταν ο μαχητής δεν κοιτάζει καθόλου την τσάντα. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, κάποιοι μαχητές δεν μπορούν καν να απαντήσουν στην ερώτηση: "Πού κοιτάς όταν χτυπάς;" Μερικές φορές συναντάς πυγμάχους που όταν δίνουν δυνατά χτυπήματα κοιτάζουν το πάτωμα ή στο πλάι. Πολύ συχνά, όταν εμφανίζεται η κούραση, οι μπόξερ χτυπούν στα τυφλά.
Δεν θέλετε τα μάτια σας να περιπλανώνται. Τα τεμπέλικα μάτια σε κάνουν ευάλωτο στο ρινγκ! Εστιάστε και κοιτάξτε την τσάντα. Αυτό θα δώσει καλή ακρίβεια και, το πιο σημαντικό, τη δυνατότητα να δείτε την επερχόμενη απεργία. Ο καλύτερος τρόπος για να θεραπεύσετε τα τεμπέλικα μάτια είναι να κολλήσετε τετράγωνα κολλητική ταινία σε μια τσάντα (δηλαδή κάτι που πρέπει να κοιτάξετε) ή να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στην εξάσκηση με άλλο εξοπλισμό που σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε την οπτική σας συγκέντρωση, όπως έναν πνευματικό λαμπτήρα.
Πρέπει να κοιτάξετε την τσάντα, αλλά να μην την «αγνοήσετε» τα μάτια σας. Ολόκληρη η τσάντα πρέπει να φαίνεται, όχι μέρος της. Να παρακολουθείτε πάντα την απόστασή σας (την απόσταση από εσάς έως την τσάντα).
2. Κράτα την ισορροπία σου
Ρίξτε τις μπουνιές στην τσάντα, όχι τον εαυτό σας. Σταθείτε και στα δύο πόδια και μην πέφτετε πάνω από την τσάντα. Η διατήρηση της ισορροπίας επιτρέπει μια πιο ισχυρή γροθιά και καλύτερη κίνηση στα πόδια κατά την κίνηση γύρω από την τσάντα.
Μην κρεμαστείτε με τσάντα. Μην τον πιέζετε με τους ώμους σας - αυτή η κακή συνήθεια επιτρέπει στους τεχνικούς πυγμάχους να σας «απογοητεύσουν» μετατοπίζοντας όταν πέφτετε από πάνω τους. Και σε καμία περίπτωση μην σπρώξετε την τσάντα με το κεφάλι σας! Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε ένα uppercut.
3. Μην πιέζεις, χτύπα
Η τσάντα δεν πρέπει να κουνιέται πολύ από τα χτυπήματά σας, αλλά να κουνιέται σαν παράλυτη. Υπάρχει ένα παλιό ρητό: «Αν θέλεις να μάθεις ποιος χτυπάει σωστά την τσάντα, ρώτησε έναν τυφλό». Αυτό σημαίνει ότι από τον ήχο μπορείτε να προσδιορίσετε εάν χτυπάτε σωστά ή όχι. Θέλετε ένα ποπ ή ένα χαστούκι από την πρόσκρουση, όχι ένα γδούπο. Για όσους δεν ξέρουν, έγραψα ένα άρθρο πριν από πολύ καιρό με θέμα «Πώς να πετάξεις ένα μαστίγιο».
Το σπρώξιμο (όχι το χτύπημα) απλώς θα σπρώξει την τσάντα και τα χέρια σας θα κουραστούν γρήγορα. Ένα γρήγορο δυνατό χτύπημα μετά βίας θα μετακινήσει την τσάντα. Χαλαρώστε τα χέρια σας και ρίξτε γρήγορες, χτυπητές γροθιές. Επενδύστε, αλλά για να μην είναι πολύ μεγάλος ο χρόνος επαφής της γροθιάς σας με την τσάντα. Μόλις έρθει η επαφή, επιστρέψτε αμέσως το χέρι σας και ρίξτε το επόμενο χτύπημα. Εάν τα χέρια σας κουράζονται γρήγορα, τότε δεν πρέπει να χτυπάτε, αλλά να σπρώχνετε την τσάντα. Επαναλαμβάνω: η επαφή με την τσάντα πρέπει να είναι βραχυπρόθεσμη.
4. Κατά την πρόσκρουση, τα πόδια σας πρέπει να είναι στο πάτωμα.
Όταν συμβεί κρούση, τα πόδια σας πρέπει να είναι επίπεδα στο πάτωμα. Το να στέκεσαι στο πάτωμα σημαίνει καλή ισορροπία, μεγάλη δύναμη, ακριβές χτύπημα και ικανότητα γρήγορης απόδρασης μετά από ένα χτύπημα! Μπορείτε να κινηθείτε όσο θέλετε, αλλά όταν έρθει η ώρα να χτυπήσετε, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα! Εάν δυσκολεύεστε να κρατήσετε τα πόδια σας στο πάτωμα ενώ κινείστε γύρω από την τσάντα, κάντε μικρότερα βήματα. Οι επαγγελματίες χτυπούν πολύ πιο δυνατά επειδή δεν σηκώνουν τα πόδια τους από το πάτωμα ακόμα και όταν κινούνται γύρω από το ρινγκ.
5. Όταν δεν χτυπάτε, κουνήστε τα πόδια σας.
Όπως είπε ο προπονητής μου: «Κινήστε τα χέρια, τα πόδια ή το κεφάλι σας». Εάν η κίνησή σας δεν είναι επιθετική, τότε είναι μια αμυντική κίνηση. Επειδή η τσάντα δεν χτυπάει πίσω, δεν ανησυχούμε για την κίνηση
με το κεφάλι όμως χρειαζόμαστε οπωσδήποτε κίνηση με τα πόδια. Όταν τελειώσετε το χτύπημα, φροντίστε να κινηθείτε.
Κράτα απόσταση
Κρατάτε πάντα τη σωστή απόσταση. Μετακινηθείτε με την τσάντα και κρατήστε την ανά πάσα στιγμή σε κοντινή απόσταση. Μην αφήνετε την τσάντα να κουνιέται πολύ μακριά ή πολύ κοντά. Μην είστε τεμπέληδες και δουλέψτε με τα πόδια σας. Μετακινηθείτε με την τσάντα και μην στέκεστε και περιμένετε να «πετάξει» προς εσάς. Απομακρυνθείτε όταν σας έρθει η τσάντα και ακολουθήστε την όταν απομακρύνεται από εσάς. Αν δεν μπορείτε να συμβαδίσετε με τον ρυθμό κίνησης της τσάντας με τα πόδια σας, χτυπήστε ελαφρύτερα ή επιλέξτε μια πιο βαριά τσάντα... ή εκπαιδεύστε τα πόδια σας.
6. Μην περιμένετε
Αυτό είναι που χωρίζει έναν άντρα από ένα αγόρι. Παρακολουθήστε τους επαγγελματίες στη δουλειά πάνω στην τσάντα και θα δείτε ότι ρίχνουν συνέχεια μπουνιές. Ξεκουράζονται για όχι περισσότερο από 2 δευτερόλεπτα.
Οι αρχάριοι κάνουν πάντα διαλείμματα μεταξύ των σειρών (συνδυασμούς). Μετά τη σειρά περπατούν για 10-15 δευτερόλεπτα, αποκαθιστώντας την αναπνοή τους. Τέτοιες μεγάλες περιόδους αδράνειας θα σας σκοτώσουν. Σε έναν πραγματικό αγώνα, δεν υπάρχουν διαλείμματα 10 δευτερολέπτων για να ανακτήσετε την αναπνοή σας.
Το ηθικό δίδαγμα της ιστορίας είναι: «Μη σταματάς ποτέ να χτυπάς». Δεν χρειάζεται να χτυπάτε με όλη σας τη δύναμη όλη την ώρα, αλλά πρέπει να ρίχνετε γροθιές συνεχώς. Όταν ανακτήσετε την αναπνοή σας και μετακινηθείτε γύρω από την τσάντα, ρίξτε ελαφριές γροθιές και τρυπήματα. Μόλις είστε έτοιμοι για μερικές μεγάλες επιτυχίες, ανεβείτε και ανοίξτε πυρ.
7. Λιγότερη δύναμη, αλλά περισσότερη αναπνοή
Όταν εργάζεστε με τσάντα, όπως και όταν τρέχετε, είναι πολύ σημαντικό να αναπνέετε! Μην ανησυχείτε πολύ για τη δύναμη των γροθιών σας. Επικεντρωθείτε στην εκρηκτική αναπνοή. Για να αποφύγετε την κούραση, χαλαρώστε και ελέγξτε την αναπνοή σας..
Η δύναμη και η αντοχή έχουν ελάχιστη σχέση με το πόση προσπάθεια καταβάλλετε για να ρίξετε μια γροθιά. Οι επαγγελματίες δίνουν εκατοντάδες δυνατά χτυπήματα μόνο με καλή τεχνική και σωστή αναπνοή. Η σωστή αναπνοή σας επιτρέπει να παραμένετε χαλαροί και να ρίχνετε πολλές γροθιές χωρίς να κουράζεστε. Η καλή τεχνική σάς επιτρέπει να δώσετε δυνατά χτυπήματα χωρίς να σπαταλάτε την ενέργεια που πηγαίνει στο χτύπημα.
Μην αφήσετε την τσάντα να σας πάρει κάτω. Η τσάντα λειτουργεί με τον δικό σου ρυθμό, δηλ. στον ρυθμό των χτυπημάτων σου. Μάθετε να εξοικονομείτε ενέργεια για πιο σοβαρή προπόνηση (πυγμαχία ή εργασία με αναρτημένο αερόσακο). Εάν η εργασία με μια τσάντα σας κουράζει, τότε δεν είστε ακόμη έτοιμοι για ανταγωνισμό.
8. Ρίξτε 3-6 χτυπήματα
Μια σειρά από 3-6 χτυπήματα είναι αυτό που χρειάζεστε. Όχι 1, ούτε 2 ή 10. 3-6 χτυπήματα είναι αρκετά για να βλάψουν τον εχθρό και δεν χρειάζονται πολύ χρόνο, ώστε να μπορείτε να ξεφύγετε πριν ο εχθρός ρίξει έναν συνδυασμό κόντρα. Συνδυάστε τα χτυπήματά σας σε συνδυασμούς. Για παράδειγμα, δοκιμάστε κοινά (1-2-1-2, 1-2-3, κ.λπ.) και ασυνήθιστα (1-3-2, 3-1-2-3-3, κ.λπ.) . Οι αγώνες γίνονται σε συνδυασμούς, όχι μεμονωμένα χτυπήματα. Χτυπήστε συνδυασμούς και κρατήστε το ρυθμό.
Χτύπησε ψηλά (στο κεφάλι) και χαμηλά (στο σώμα). Συχνά βλέπουμε ότι τα χτυπήματα στο κεφάλι δεν ρίχνονται αρκετά ψηλά. Όταν πρόκειται για τον αγώνα, συχνά αποδεικνύεται ότι λόγω της συνήθειας να χτυπά χαμηλά, οι ώμοι του μαχητή κουράζονται γρήγορα.
9. Ενεργητική αναψυχή
Όταν είστε κουρασμένοι, μην στέκεστε μόνο εκεί. Κίνηση! Αν πρόκειται να ξεκουραστείτε, ξεκουραστείτε ενώ κινείστε και χτυπήστε ελαφρά. Μην κρεμαστείτε σε μια τσάντα και μην προσπαθήσετε να χορέψετε όπως ο Mike Tyson. Είναι πολύ κακό όταν στέκεσαι ακίνητος, όπως η ίδια τσάντα.
10. Κράτα τα χέρια ψηλά
Πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην αφήσετε τη δύναμή σας να σας μπερδέψει.
ΝΟΜΙΖΕΙΣ ότι έχεις τα χέρια σου ψηλά, αλλά ο μόνος τρόπος να το δοκιμάσεις είναι όταν χτυπηθείς. Μέχρι να έρθει η ώρα να μπείτε στο ρινγκ, μπορείτε να περάσετε εκατοντάδες ώρες χτυπώντας την τσάντα και ενισχύοντας κακές συνήθειες χωρίς ποτέ να συνειδητοποιήσετε πόσο ανοιχτός είστε. Όταν ρίχνετε ένα τρύπημα, μην πέφτετε το δεξί σας χέρι. Και μην το ρίχνετε ποτέ όταν ρίχνετε ένα αριστερό γάντζο. Μην καλύπτετε απλώς το κεφάλι σας, αλλά βάλτε και τους αγκώνες σας για να προστατεύσετε τον κορμό σας. Είναι καλύτερο να έχετε έναν προπονητή ή φίλο να παρακολουθεί τις προπονήσεις με την τσάντα σας και να σας φωνάζει κάθε φορά που αφήνετε τα χέρια σας κάτω.
Η εργασία σε μια τσάντα του μποξ είναι απαραίτητη για να διαπιστωθεί η δύναμη, η ακρίβεια και η ταχύτητα μιας γροθιάς. Η τσάντα είναι απομίμηση του εχθρού. Είναι δυνατή η εργασία στην τσάντα σε μεγάλες, μεσαίες και μικρές αποστάσεις. Εξασκούνται επίσης χτυπήματα στο κεφάλι και στο σώμα, σε συνδυασμό με αμυντικές ενέργειες.
Πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε στην τσάντα, πρέπει να ζεσταθείτε και να ζεστάνετε τις αρθρώσεις σας. Στη συνέχεια, θα πρέπει να επιδέσετε τα χέρια σας με επίδεσμους πυγμαχίας, αυτό θα προστατεύσει τα χέρια σας από τραυματισμό. Όταν εργάζεστε σε…..
πρέπει να χρησιμοποιηθεί σακούλαγάντια βλήματος, εκτελούν την πιο σημαντική λειτουργία - σας επιτρέπουν να αναπτύξετε ένα χτύπημα με μεγαλύτερη δύναμη και λιγότερη ζημιά.
Όταν ξεκινάτε να εργάζεστε στην τσάντα, για το πρώτο λεπτό θα πρέπει να χτυπήσετε ελαφρά, βάζοντας όχι περισσότερο από τη μισή δύναμή σας στο χτύπημα. Αυτό θα διασφαλίσει ότι τα χέρια σας θα συνηθίσουν σταδιακά στο φορτίο σοκ.
Στη διαδικασία προπόνησης, όταν μία από τις προπονήσεις είναι αφιερωμένη στην εργασία με τσάντες, μπορείτε να οργανώσετε τη διαδικασία προπόνησης ως εξής.
1 γύρος. Πραγματοποιήστε μεμονωμένα χτυπήματα με το αριστερό και το δεξί χέρι. Τα χτυπήματα εξασκούνται σε μεγάλες, μεσαίες και κοντινές αποστάσεις. Όταν χτυπάτε την τσάντα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζονται σωστά.
Γύρος 2 Εξάσκηση σε διπλά χτυπήματα. Υπάρχουν πολλοί συνδυασμοί διπλών χτυπημάτων. Αλλά στο αρχικό στάδιο της προπόνησης πυγμαχίας, αρκεί να εξασκηθείτε σε διάφορους τύπους διπλών γροθιών, όπως: αριστερή και δεξιά ευθεία, αριστερή ευθεία και δεξιά πλευρά, δεξιά ευθεία και αριστερή πλευρά. Το διπλό μπορεί να εκτελεστεί είτε στο κεφάλι είτε να μεταφερθεί από το κεφάλι στο σώμα και την πλάτη.
Γύρος 3 Σειριακή εργασία στην τσάντα. Πρέπει να πραγματοποιηθεί μια σειρά από 3-4 χτυπήματα, ενώ αναπτύσσονται ιδιότητες ταχύτητας και δύναμης. Επίσης, κατά τη διάρκεια της εργασίας, αναπτύσσεται εκρηκτική δύναμη σειριακά.
Γύρος 4 Συνδυασμός χτυπήματος με αμυντικές ενέργειες. Μετά από κάθε μεμονωμένο χτύπημα, διπλό χτύπημα ή σειριακό χτύπημα, είναι απαραίτητο να εκτελούνται αμυντικές ενέργειες, όπως: πάπια, κατάδυση, ριμπάουντ ή το λεγόμενο «εκκρεμές».
Γύρος 5 Συνδυάζοντας κάθε είδους εντυπωσιακές ενέργειες με κινήσεις στα πόδια. Για να πραγματοποιήσετε αυτόν τον γύρο, πρέπει να κουνήσετε την τσάντα και να πραγματοποιήσετε μια επίθεση ενώ προχωράτε προς τα εμπρός, στην υποχώρηση, από την αριστερή και από τη δεξιά πλευρά.
Γύρος 6 Εξάσκηση στα χτυπήματα με προφορά. Πρέπει να βάζετε όλη σας τη δύναμη σε κάθε απεργία. Κατά τη διάρκεια αυτού του γύρου, αναπτύσσονται οι ιδιότητες αντοχής και δύναμης του πυγμάχου.
Γύρος 7 Εργασίες ανατινάξεων. Είναι απαραίτητο να δώσετε τον μέγιστο αριθμό χτυπημάτων σε μια δεδομένη χρονική περίοδο. Ένας γύρος μπορεί να χωριστεί σε διαστήματα των 10, 20, 30 δευτερολέπτων. Για παράδειγμα, ένας γύρος χωρίζεται σε διαστήματα 10 δευτερολέπτων. Η εκρηκτική εργασία εκτελείται για 10 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα ενώ κινείστε στα πόδια σας κοντά στην τσάντα.
Γύρος 8 Στενή μάχη. Οι εργασίες σακούλας εκτελούνται σε κοντινή απόσταση. Σε αυτή την περίπτωση γίνονται χτυπήματα από κάτω και πλαϊνά χτυπήματα τόσο στο κεφάλι όσο και στο σώμα.
Γύρος 9 Εργασία στο μπροστινό χέρι. Είναι απαραίτητο να φορτώσετε τον μπροστινό βραχίονα. Για να το κάνετε αυτό, εκτελέστε ίσια, πλαϊνά και κάτω χτυπήματα. Όλα τα χτυπήματα πρέπει να συνδυάζονται με αμυντικές ενέργειες.
Οι τελευταίοι 3 γύροι δαπανώνται κάνοντας τυχαία εργασία στην τσάντα. Σε αυτήν την περίπτωση, όλες οι ενέργειες που ασκήθηκαν σε προηγούμενους γύρους συνδυάζονται.
Τις υπόλοιπες μέρες της προπόνησης, αρκεί να κάνετε 3 γύρους δουλειάς στην τσάντα. Σε αυτή την περίπτωση, ο πυγμάχος εξασκεί είτε τα αγαπημένα του χτυπήματα είτε εκτελεί αυθαίρετες εργασίες.
