Hur man tränar slag på en väska. Grunderna i självförsvar: hur man slår en slagsäck korrekt

Lär dig arbeta med en väska. Du behöver inte bara slipa den. Här är 10 tips för väskträning för att utveckla boxningsteknik och slagkraft.

1. Var försiktig

Det största problemet med denna maskin är att du utvecklar dåliga "visuella" vanor. När man slår på väskan tittar fighters ofta antingen på väskan vid ett tillfälle eller tittar inte på projektilen alls.

För koncentrerad look

Denna intensiva ögonkontakt är bra för en jägare som siktar på sitt mål. I ringen verkar en sådan blick berätta för din motståndare var du ska slå. Titta aldrig ner om du är på väg att slå ett slag mot bålen. Annars blir det lätt att försvara sig mot en sådan smäll och kontring. Titta inte på islagspunkten, särskilt eftersom när du träffar kroppen lämnas ditt huvud oskyddat.

Titta inte på en punkt.

När du arbetar med en väska behöver du bara se framåt. Föreställ dig att väskan är din motståndare och du måste ha den i sikte. Titta på hans huvud och kroppsrörelser. Du slår med precision, men utan att vidga ögonen vid islagspunkten.

lata ögon

Det är då fightern inte alls tittar på väskan. Tro det eller ej, vissa fighters kan inte ens svara på frågan: "Var tittar du när du slår?" Ibland stöter man på boxare som när de ger kraftiga slag tittar i golvet eller åt sidan. Mycket ofta, när tröttheten sätter in, slår boxare blint.

Du vill inte att dina ögon ska vandra. Lata ögon gör dig sårbar i ringen! Fokusera och titta på väskan. Detta kommer att ge bra noggrannhet och, ännu viktigare, förmågan att se den kommande strejken. Det bästa sättet att bota lata ögon är att fästa tejprutor på en påse (dvs något att titta på) eller spendera mer tid på att öva med annan utrustning som låter dig träna upp din visuella koncentration, till exempel en pneumatisk glödlampa.

Du måste titta på väskan, men inte "glasögon" åt den. Hela väskan ska vara synlig, inte en del av den. Övervaka alltid ditt avstånd (avståndet från dig till väskan).

2. Håll balansen

Kasta slagen i påsen, inte dig själv. Stå på båda fötterna och ramla inte över väskan. Att bibehålla balansen ger ett kraftfullare slag och bättre fotarbete när du rör dig runt väskan.

Häng dig inte med en påse. Tryck inte på honom med dina axlar - denna dåliga vana gör att tekniska boxare kan "svika" dig genom att växla när du faller ovanpå dem. Och tryck under inga omständigheter väskan med huvudet! Detta är det bästa sättet att få en uppercut.

3. Tryck inte, slå

Väskan ska inte svänga mycket av dina slag, utan ska skaka som en förlamning. Det finns ett gammalt talesätt: "Om du vill veta vem som träffar påsen rätt, fråga en blind man." Det betyder att det är genom ljudet du kan avgöra om du slår rätt eller inte. Du vill ha en smäll eller smäll från stöten, inte en duns. För de som inte vet: Jag skrev en artikel för länge sedan "Hur man kastar en piskslag"

Att trycka (inte stansa) kommer bara att trycka på väskan och dina armar blir snabbt trötta. Ett snabbt hårt slag kommer knappt att flytta påsen. Slappna av i händerna och kasta snabba, piskande slag. Investera i, men så att tiden för kontakten av din knytnäve med väskan inte är för lång. Så snart kontakt uppstår, genast tillbaka din hand och kasta nästa slag. Om händerna tröttnar snabbt ska du inte slå, utan trycka på väskan. Jag upprepar: kontakten med påsen ska vara kortvarig.

4. När du stöter ska dina fötter vara på golvet.

När stöten inträffar bör dina fötter vara platt på golvet. Att stå på golvet betyder bra balans, stor kraft, ett noggrant slag och förmågan att snabbt fly efter en träff! Du kan röra dig hur mycket du vill, men när det är dags att slå, lägg fötterna på golvet! Om du har svårt att hålla fötterna på golvet när du rör dig runt väskan, ta mindre steg. Proffs slår mycket hårdare eftersom de inte lyfter fötterna från golvet ens när de rör sig runt ringen.

5. När du inte slår, flytta fötterna.

Rör dina armar eller ben.

Som min tränare sa: "Rör dina armar, eller dina ben eller ditt huvud." Om din rörelse inte är offensiv, så är det en defensiv rörelse. Eftersom påsen inte ger tillbaka oroar vi oss inte för att flytta huvudet, men vi behöver definitivt flytta på benen. När du är klar med att slå, se till att flytta.

Håll avstånd

Håll alltid rätt avstånd. Flytta med väskan och håll den hela tiden inom räckhåll. Låt inte väskan svänga för långt eller för nära. Var inte lat och jobba med fötterna. Flytta med väskan och stå inte och vänta på att den ska "flyga" till dig. Flytta dig bort när väskan kommer mot dig och följ den när den rör sig bort från dig. Om du inte kan hänga med i rytmen i väskans rörelse med benen, slå lättare eller välj en tyngre väska... eller träna benen.

6. Vänta inte

Det är detta som skiljer en man från en pojke. Titta på proffsen som arbetar på väskan och du kommer att se att de ständigt kastar slag. De vilar inte mer än 2 sekunder.

Nybörjare tar alltid pauser mellan serierna (kombinationer). Efter serien går de i 10-15 sekunder och återställer andningen. Så långa perioder av inaktivitet kommer att döda dig. I ett riktigt slagsmål finns det inga 10-sekunders pauser för att återställa andningen.

När du slutar slå slår de dig.

Moralen i denna berättelse är: "Sluta aldrig slå". Du behöver inte slå med all din styrka hela tiden, men du behöver slå stans hela tiden. När du återfår andan och rör dig runt påsen, kasta lätta slag och stötar. När du är redo för några stora hits, kliva upp och öppna eld.

7. Mindre kraft, men mer andetag

När man arbetar med en väska, som när man springer, är det väldigt viktigt att andas! Oroa dig inte för mycket om kraften i dina slag. Koncentrera dig på explosiv andning. För att undvika trötthet, slappna av och kontrollera din andning.

Styrka kommer från bra teknik,
uthållighet - på grund av korrekt andning.

Styrka och uthållighet har lite att göra med hur mycket du anstränger dig för att slå ett slag. Proffs ger hundratals kraftfulla slag endast genom bra teknik och korrekt andning. Korrekt andning gör att du kan förbli avslappnad och slå många slag utan att bli trött. Bra teknik gör att du kan leverera starka slag utan att slösa bort energin som går in i slaget.

Låt inte väskan få dig ner. Väskan fungerar i din rytm, d.v.s. i rytmen av dina slag. Lär dig att spara energi för mer seriös träning (sparring eller arbeta med en upphängd krockkudde). Om du blir trött av att arbeta med en väska är du ännu inte redo för tävling.

8. Kasta 3-6 träffar

En serie på 3-6 träffar är vad du behöver. Inte 1, inte 2 eller 10. 3-6 träffar räcker för att skada fienden och tar inte mycket tid, så du kan komma undan innan fienden kastar en motkombination. Kombinera dina strejker till kombinationer. Prova till exempel vanliga (1-2-1-2, 1-2-3, etc.) och ovanliga (1-3-2, 3-1-2-3-3, etc.) . Slagsmål sker i kombinationer, inte enstaka slag. Slå kombinationer och håll rytmen.

Slå högt (till huvudet) och lågt (mot kroppen). Vi ser ofta att slag mot huvudet inte kastas tillräckligt högt. När det kommer till kampen visar det sig ofta att på grund av vanan att slå lågt blir fighterns axlar snabbt trötta.

9. Aktiv rekreation

Alla blir trötta.
Det är viktigt att hela tiden göra något.

När du är trött, stå inte bara där. Flytta! Om du ska vila, vila medan du rör dig och slå lätt. Häng dig inte på en väska eller försök dansa som Mike Tyson. Det är riktigt illa när du står orörlig, som samma väska.

10. Håll upp armarna

Du måste vara försiktig så att din styrka inte förvirrar dig.

Det är lätt att bli lat i försvaret
påsen ger trots allt ingen förändring.

Du TROR att du har händerna högt, men det enda sättet att testa det är när du blir påkörd. Tills det är dags att komma i ringen kan du spendera hundratals timmar med att slå väskan och förstärka dåliga vanor utan att någonsin inse hur öppen du är. Tappa inte din högra hand när du kastar en stöt. Och tappa den aldrig när du kastar en vänsterkrok. Täck inte bara över huvudet, utan stoppa in armbågarna för att skydda överkroppen. Det är bäst att låta en tränare eller vän titta på dina träningspass och skrika på dig varje gång du sviker.

Tung väska träning

Sådan träning syftar till att utveckla effektiv, men inte absolut styrka. Det här är inte att slå sönder en tegelsten med ett slag. Du behöver kraftfulla slag under hela kampen, inte bara för en runda. Håll händerna högt, flytta runt påsen och se till att du slår snabba slag. Var försiktig, håll balansen och slå! Om du gör det rätt blir det enkelt. Att arbeta med väskan blir en bra "uppvärmning" innan det riktiga arbetet - i ringen.

Andra träningsguider för boxningsväskor:

Vilken kille är inte upphetsad av filmer med Van Damme, Scott Adkins eller Chuck Noris? Och anledningen till detta är helt klar: alla vill kunna kämpa bra för att kunna skydda sig själva och sin familj. Det är faktiskt inte svårt att lära sig de grundläggande grunderna i självförsvar, det tar inte ens den svagaste pojken mer än en timme om dagen (under en till två månader). Hela problemet är att när vi ser professionella slagsmål av dem som har tränat i flera år, förstår vi undermedvetet att vi inte är redo att göra sådana uppoffringar enbart för skicklighetens skull. Så låt oss ta reda på hur du lär dig grunderna i självförsvar på egen hand och på kortast möjliga tid!

Sparringpartner

Det är förstås omöjligt att lära sig att slåss utan att ha någon att öva sina färdigheter på. Men allt är mycket enklare än det verkar, eftersom kinesiska mästare har kommit på många sätt att träna utan motståndare. För att göra detta används olika tekniker, inklusive: shadowboxing, finslipning av reaktioner när du slår en trästolpe eller helt enkelt öva slag på en boxningspåse. Det är det senare som vi kommer att prata om ytterligare, för trots den imaginära enkelheten är det få som vet hur man slår en slagpåse korrekt. Vi kommer att berätta för dig hur du övar och korrekt placerar de enklaste och mest effektiva slag och sparkar, vilket kommer att komma till nytta för dig mer än en gång i livet.

Hur man stansar rätt

De mest populära boxningskombinationerna av slag "två" (höger - vänster) och "tre" (höger - vänster - uppercut) är kända för nästan alla, men har du tänkt att även en enda rak stämpling kan utföras på olika sätt. Hur man slår en slagsäck korrekt med raka utfall kan beskrivas i fyra enkla regler:

Slaget ska börja från tån på foten mittemot den slående handen, samla tröghet längs låret, kroppen, armbågen och först då komma till kontaktögonblicket. Det är bäst att öva strejken långsamt i början och arbeta med hela kroppen, eftersom korrekt placering av strejken kostar tio gånger mer än till och med ett års träning med fel teknik.
Näven ska inte vara rak, som en skruvad bult, den ska rotera 90-180 grader runt sin axel genom hela stötrörelsen. Detta gör att du kan göra slaget starkare och hårdare.
Hur slår man en slagpåse korrekt om det bara är en påse för dig? Föreställ dig din motståndare, som kommer att vara en levande person. Glöm inte skyddet och var alltid förberedd.
Inga gungor! Under slaget börjar din knytnäve röra sig från den punkt där den var. Det ska inte finnas några indragningar. Det finns två slående tekniker: rak och böjd. I det första fallet slår du rakt utan att böja armbågen, och i det andra vrider du först armbågen, vilket minimerar amplituden.

Hur man sparkar rätt

Sparkar är inte bara de mest fruktansvärda (och ibland dödliga), utan också farligare än slag. Därför, innan du börjar med aktiv sparring, studera i detalj tekniken för hur man korrekt sparkar en slagpåse, och först efter det börja träna. Dessa sparkar kräver ökad kroppsflexibilitet och bra stretching, så överskatta inte dig själv, lägg mer tid på uppvärmning och styrketräning för att undvika eventuella skador.

Så nu är du bekant med de grundläggande reglerna för hur man slår en boxningssäck korrekt. Och innan du förstår grunderna i självförsvar behöver du bara ta ett steg och applicera all din karakteristiska uthållighet och iver på saken. Tro mig, resultatet kommer inte att låta dig vänta!

Att arbeta på en tung boxningssäck är viktigt för att förstå mekaniken i att leverera hårda slag. Men många accepterar detta arbete som praktiskt taget en av huvuddelarna i utbildningsprocessen. Enligt min mening kommer psykologiska faktorer först här: väskan ger inte tillbaka, och därför behöver du inte oroa dig för skydd, arbetet med väskan kontrolleras helt av idrottaren, d.v.s. han bestämmer själv när han ska sätta fart, när han ska slå en serie, när han ska ta en paus, vilket är väldigt långt ifrån den riktiga trasiga rytmen i en sportmatch. Allt detta bidrar till att arbetet med väskan blir mycket mindre energikrävande än att arbeta med sparringuppgifter eller på tassarna. Vår hjärna väljer det som är mindre energikrävande, och självklart är det lättare att stå 6 varv på en väska än 3 i övningar.
Nu, som hjälper dig att optimera ditt arbete på en tung boxningssäck och utföra det med maximal nytta:
1) Ett av de största problemen som en boxningssäck skapar är stagnation. Verklig strid är ofta mycket rörelse, rörlighet och kompetent fotarbete (det fashionabla ordet för denna term nu är -fotarbete).
Eftersom väskan är ett långsamt eller nästan stillastående föremål måste vi försöka inkorporera fotarbete så mycket som möjligt. Gör sidstegsdanser, bryt avståndet, huvudsaken är att inte stå och utveckla vanan att vara statisk.
2) Nästa ögonblick är en derivata av det föregående. Skydda dig alltid. Eftersom väskan gör oss oförsiktiga när det gäller skydd sätter vi på kroppens ständiga svängning (pendel), sätter hårda klossar och inbillar oss att vi också blir aktivt misshandlade.
3) Att arbeta på en tung boxningssäck kan inte vara huvuddelen av träningsprocessen. Den optimala mängden arbete för att ställa in hårdheten för stötar är 10-20 % av träningstiden per vecka.
4) Titta på din andning. Många som försöker slå sin motståndare mycket smärtsamt upplever att de håller andan i slagets ögonblick. Det kastar bort dig från den rätta rytmen. Det är viktigt att lära sig hur man upprätthåller en andningsrytm under aktivitetsintervaller med hastighet och styrka. Bemästra din andningsteknik.
5) Kom alltid ihåg tekniken. Väskan klämmer ibland muskelkorsetten om för mycket kraft appliceras. - detta är alltid ett minimum av energiförbrukning med maximal effektivitet. Om du ser att du är utmattad efter 1 minuts arbete med väskan, be då tränaren att sätta dig tillbaka på "skolan", på tekniken. Först teknik, sedan seghet.
6) Bandage väl och ta hand om dina händer. Våra knytnävar, hur konstigt det än kan verka för många anfallare, är inte avsedda för att slå hårda föremål. Jag har sett många bra anfallare med brutna händer, handskador är väldigt vanliga bland fighters. För att undvika detta, lär dig och utveckla den korrekta appliceringen av din knytnäve på målet, slå inte med knytnävens hörn eller med tummen. Och viktigast av allt, använd högkvalitativa handskar eller utrustning, långa bandage och lär dig att bandagera tätt och täcka problemområden i handen.
Slutsats: en tung boxningssäck är ett viktigt verktyg i anfallsträning, men det är långt ifrån förstaplatsen i förberedelserna. Titta på din teknik, ägna mer tid åt att arbeta med en partner och, om möjligt, på fötterna med en tränare. Använd beprövat skydd och bandage väl. Ha alltid ditt försvar och fotarbete i åtanke och du kommer att kunna få ut det mesta av ditt arbete på väskan utan att förlora något.
Slesarev Ilya Igorevich, Läs även mina artiklar om ämnen för trummisar:

Av alla sporter kräver boxning de mest fysiska förberedelserna. Boxning kräver en blandning av kraft och snabbhet, samt god fysisk kondition. Professionella boxare arbetar långa timmar för att förbättra sina färdigheter för att växa och vara redo att möta tuffare motståndare. Om du vill lära dig hur man boxar, följ dessa instruktioner.

1. Var försiktig

För koncentrerad look

lata ögon

Du måste titta på väskan, men inte "glasögon" åt den. Hela väskan ska vara synlig, inte en del av den. Övervaka alltid ditt avstånd (avståndet från dig till väskan).

2. Håll balansen

Kasta slagen i påsen, inte dig själv. Stå på båda fötterna och ramla inte över väskan. Att bibehålla balansen ger ett kraftfullare slag och bättre fotarbete när du rör dig runt väskan.

3. Tryck inte, slå

Väskan ska inte svänga mycket av dina slag, utan ska skaka som en förlamning. Det finns ett gammalt talesätt: "Om du vill veta vem som träffar påsen rätt, fråga en blind man." Det betyder att det är genom ljudet du kan avgöra om du slår rätt eller inte. Du vill ha en smäll eller smäll från stöten, inte en duns. För de som inte vet, skrev jag en artikel för länge sedan om "Hur man kastar en piska."

4. När du stöter ska dina fötter vara på golvet.

5. När du inte slår, flytta fötterna.

Som min tränare sa: "Rör dina armar, eller dina ben eller ditt huvud." Om din rörelse inte är stötande så är det en defensiv rörelse Eftersom väskan inte slår tillbaka oroar vi oss inte för rörelse

med huvudet, men vi behöver definitivt rörelse med benen. När du är klar med att slå, se till att flytta.

Håll avstånd

6. Vänta inte

Det är detta som skiljer en man från en pojke. Titta på proffsen som arbetar på väskan och du kommer att se att de ständigt kastar slag. De vilar inte mer än 2 sekunder.

Nybörjare tar alltid pauser mellan serierna (kombinationer). Efter serien går de i 10-15 sekunder och återställer andningen. Så långa perioder av inaktivitet kommer att döda dig. I ett riktigt slagsmål finns det inga 10-sekunders pauser för att återställa andningen.

Moralen i berättelsen är: "Sluta aldrig slå." Du behöver inte slå med all din styrka hela tiden, men du behöver slå stans hela tiden. När du återfår andan och rör dig runt påsen, kasta lätta slag och stötar. När du är redo för några stora hits, kliva upp och öppna eld.

7. Mindre kraft, men mer andetag

När man arbetar med en väska, som när man springer, är det väldigt viktigt att andas! Oroa dig inte för mycket om kraften i dina slag. Koncentrera dig på explosiv andning. För att undvika trötthet, slappna av och kontrollera din andning.

8. Kasta 3-6 träffar

9. Aktiv rekreation

10. Håll upp armarna

Du måste vara försiktig så att din styrka inte förvirrar dig.

Att arbeta på en boxningsväska är nödvändigt för att fastställa styrkan, noggrannheten och hastigheten hos ett slag. Väskan är en imitation av fienden. Det är möjligt att arbeta på väskan på långa, medelstora och korta avstånd. Slag mot huvudet och kroppen tränas också, i kombination med defensiva handlingar.

Innan du börjar arbeta med väskan måste du värma upp och värma upp lederna. Då ska du förbinda händerna med boxningsbandage, detta skyddar dina händer från skador. När man jobbar på....

väska måste användasprojektilhandskar, de utför den viktigaste funktionen - de låter dig utveckla ett slag med större kraft och mindre skada.

När du börjar arbeta med väskan bör du under den första minuten slå lätt och lägga inte mer än hälften av din styrka i slaget. Detta kommer att säkerställa att dina händer gradvis vänjer sig vid stötbelastningen.

I träningsprocessen, när ett av träningspassen är dedikerat till att arbeta med väskor, kan du organisera träningsprocessen enligt följande.

1 omgång. Utför enstaka slag med vänster och höger hand. Slag utövas på långa, medelstora och nära avstånd. När du slår på påsen måste du se till att de appliceras korrekt.

Runda 2 Tränar på dubbla slag. Det finns många kombinationer av dubbla slag. Men i det inledande skedet av boxningsträning räcker det att träna flera typer av dubbla slag, till exempel: vänster och höger rakt, vänster rakt och höger sida, höger rakt och vänster sida. Dubblingen kan utföras antingen till huvudet eller överföras från huvudet till kroppen och ryggen.

Omgång 3 Seriearbete på väskan. En serie om 3-4 slag måste utföras, samtidigt som hastighet och styrka egenskaper utvecklas. Dessutom utvecklas explosiv kraft i serie under arbetet.

Omgång 4 Kombinera slående med defensiva åtgärder. Efter varje enskilt slag, dubbelslag eller serieslag är det nödvändigt att utföra defensiva åtgärder, såsom: ducka, dyka, studsa eller den så kallade "pendeln".

Omgång 5 Kombinera alla typer av slående handlingar med rörelser på benen. För att genomföra denna runda måste du svänga väskan och utföra en attack medan du går framåt, på reträtten, från vänster och från höger sida.

Omgång 6 Öva slag med accent. Du måste lägga all din kraft på varje strejk. Under denna omgång utvecklas boxarens styrkeuthållighet och styrkeegenskaper.

Omgång 7 Sprängningsarbete. Det är nödvändigt att leverera det maximala antalet slag under en given tidsperiod. En runda kan delas upp i intervaller på 10, 20, 30 sekunder. Till exempel är en runda uppdelad i 10-sekundersintervaller. Explosivt arbete utförs i 10 sekunder, vila i 10 sekunder medan du rör dig på fötterna nära väskan.

Omgång 8 Närstrid. Påsarbete utförs på nära håll. I detta fall utförs slag underifrån och sidoslag, både mot huvudet och mot kroppen.

Omgång 9 Framhandsarbete. Det är nödvändigt att belasta den främre armen. För att göra detta, utför raka, sido- och bottenslag. Alla strejker måste kombineras med defensiva åtgärder.

De sista 3 omgångarna går åt till att göra slumpmässigt arbete på väskan. I det här fallet kombineras alla åtgärder som utövats i tidigare omgångar.

På de återstående träningsdagarna räcker det med att göra 3 omgångar av arbete på väskan. I det här fallet övar boxaren antingen sina favoritslag eller utför godtyckligt arbete.