الغذاء في بداية الحمل. ماذا نأكل أثناء الحمل المبكر. يقدر باليوم

كل ما هو ضروري للنمو ، يتلقى الطفل من دم الأم. لذلك ، يجب على المرء أن يعطي انتباه خاص. هل تريد أن تأكل أكثر؟ أم يجب عليك فقط تغيير نظامك الغذائي؟

لنتحدث عن الكمية أولاً. هذا هو السؤال الأول الذي عادة ما تطرحه الأمهات الحوامل. اعتقدت جداتنا أن المرأة الحامل يجب أن تأكل لشخصين. ونتيجة لذلك ، تراكم وزن الجسم الزائد. من ناحية أخرى ، قيل الكثير في السنوات الأخيرة عن مخاطر الإفراط في تناول الطعام بشكل منهجي لدرجة أن بعض الأمهات الحوامل بدأن يأكلن القليل جدًا ، وهو أيضًا غير ضار للطفل. كيف تفعل ذلك على أي حال؟

يجب ألا تأكل الأم الحامل ضعف ذلك ، بل يجب أن تأكل مرتين

يعمل جسم الإنسان بسبب الطاقة المتلقاة من الخارج ، والتي تتشكل نتيجة "احتراق" الطعام. يتم التعبير عن الطاقة الموجودة في كل طعام بالسعرات الحرارية. المنتجات ، بدورها ، تختلف في محتواها من الطاقة: فبعضها يوفر سعرات حرارية قليلة ، والبعض الآخر عشرات أو مئات المرات أكثر. يستخدم الجسم السعرات الحرارية في الطعام وظائف مختلفة، ويحتاج إلى حد أدنى معين من السعرات الحرارية للحفاظ على الحياة.

يعتمد التمثيل الغذائي الأساسي لدى البشر على وزن الجسم والطول والعمر والجنس. يجب أن تحصل المرأة ذات الطول المتوسط ​​مع وزن الجسم الطبيعي (60 كجم) ، من 19 إلى 40 عامًا ، وتعمل في أعمال بدنية خفيفة ، على ما يقرب من 1850-2000 سعرة حرارية في اليوم. خلال فترة الحمل ، يزداد التمثيل الغذائي الأساسي بنسبة 25٪. لذلك ، تحتاج الأم الحامل إلى 2500 سعرة حرارية ، وبحلول نهاية الحمل - 2800-2900 سعرة حرارية في اليوم.

علامات سوء التغذية

1. نقص الطعام (حالة أكثر شيوعًا مما يُعتقد عمومًا).
2. نسبة خاطئة للمكونات الضرورية (الوضع الشائع).
3. جودة المنتجات الرديئة (حالة شائعة أيضًا).
4. التغذية الزائدة (أقل شيوعًا من الحالات الثلاث المذكورة أعلاه).

ما الذي يهدد سوء التغذية أثناء الحمل؟

1. الحمل المتأخر (تسمم الحمل) - حالة المرض، في الأشكال الشديدة التي يتطور فيها احتباس السوائل في الجسم بالتتابع (استسقاء المرأة الحامل) ، وفقدان البروتين في البول ، وزيادة.
2. إجهاض ( الولادة المبكرةوالإجهاض) ، لأن بسبب سوء التغذيةلا يمكن أن تتطور المشيمة بشكل طبيعي.
3. خطر حدوث انفصال مبكر للمشيمة - في المصطلحات القريبة من الولادة ، تبدأ المشيمة بالانفصال عن جدار الرحم ، وقد يموت الطفل (احتمال بنسبة 50٪) ، وتعاني الأم من النزيف.
4. فقر الدم (فقر الدم) - يحدث بسبب عدم كفاية تناول أو امتصاص البروتينات والحديد والفيتامينات.
5. المضاعفات المعدية ، بما في ذلك من الرئتين والكبد والكلى.
6. ضعيف نشاط عام، العمل المطول ، الإرهاق أم المستقبلفي الولادة.
7. نزيف ما بعد الولادة وانخفاض تخثر الدم.
8. بطء التئام الجروح العجانية ، يتقلص الرحم ببطء بعد الولادة.
9. تأخر نمو الجنين داخل الرحم.
10. الوزن غير الكافي للطفل عند الولادة ، وكذلك الخداج ، وانخفاض القدرة على البقاء.
11. اعتلال دماغي.
12. فرط الاستثارة والنشاط المفرط.
13. انخفاض مقاومة الجنين للعدوى في فترة ما قبل الولادة وأثناء الولادة وبعدها ؛ القابلية للإصابة بأمراض مختلفة.

إن إقناع نفسك بالعناية بالتغذية السليمة ليس بالأمر السهل ، لكن النتيجة تستحق العناء.

ما هو النظام الغذائي الصحيح؟

المكونات الضرورية تشمل:

• البروتينات.
• الكربوهيدرات.
• الدهون.
• الفيتامينات.
• المعادن (وتشمل ملح الطعام ، والحديد ، والمغنيسيوم ، وما إلى ذلك) ؛
• سائل.

السناجب- أساسي " مواد البناءضروري للجنين. ليس من قبيل المصادفة أنه حتى أثناء الصوم الكبير ، هناك استثناء للسيدات الحوامل ويسمح لهن بتناول اللحوم والحليب والبيض ومنتجات حيوانية أخرى. وحتى لو كنت نباتية مقتنعة ، فمن الأفضل التخلي عن مبادئك أثناء الحمل.

يجب أن تستهلك البروتينات 100 جرام على الأقل يوميًا في النصف الأول من الحمل و 120 جرامًا على الأقل في الثانية. يجب أن يكون نصفهم على الأقل بروتينات حيوانية.

يجب أن يشتمل النظام الغذائي اليومي للأم الحامل على 100-150 جرام على الأقل من اللحوم الخالية من الدهون (بما في ذلك لحوم الدواجن) أو الأسماك ، وكذلك الحليب و / أو منتجات الألبان (نصف لتر على الأقل) والجبن والجبن القريش ، على الأقل بيضة واحدة. تحتوي كل هذه المنتجات على بروتينات سهلة الهضم وأحماض أمينية أساسية وبنسب مثالية.

الكربوهيدراتيوصى بتناول 350 جرام في اليوم في المتوسط ​​في النصف الأول من الحمل و 400 جرام في اليوم الثاني. بعد المغادرة إجازة الأمومةيجب تقليل استهلاك الكربوهيدرات ، وكذلك إجمالي محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، إلى حد ما ، لأنه في هذا الوقت ، يتم تقليل النشاط البدني ، وبالتالي ، استهلاك الجسم للطاقة بشكل كبير.

في الكربوهيدرات المستهلكة ، يجب أن تكون الحصة الأساسية هي الكربوهيدرات "الجيدة". توجد في الأطعمة الغنية بالألياف النباتية ، مثل الخبز الأسمر والحبوب والخضروات والفواكه والتوت. وينبغي الحد من استخدام الكربوهيدرات "السيئة" - السكر والحلويات ، والخبز الأبيض والكعك ، والمعكرونة والحلويات - خاصة في النصف الثاني من الحمل.

الدهون.يجب أن يكون تناول الدهون حوالي 80 جرامًا يوميًا ، بما في ذلك الخضار - 15-30 جم.من الزيوت النباتية وعباد الشمس والزيتون وزيت الذرة موصى به ، من الحيوانات - قشدة وذابة قسط. المارجرين والدهون نوع مختلفمن الأفضل استبعاد بدائل الزبدة (ما يسمى بالزيوت الخفيفة أو الخفيفة جدًا) من نظامك الغذائي.

الفيتاميناتيمد التدفق الطبيعيالعمليات البيوكيميائية والفسيولوجية في الجسم. من المهم بشكل خاص أن تتلقى المرأة الحامل كافٍاتباع الفيتامينات.

فيتامين (هـ) حيوي للأم المستقبلية. يعتمد الأداء الطبيعي للجهاز التناسلي إلى حد كبير على ذلك ، تطور داخل الرحمالجنين. الاحتياج اليومي لفيتامين (هـ) هو 15-20 مجم. المصادر الرئيسية لفيتامين E هي الزيوت النباتية غير المكررة والكبد والبيض والحبوب والبقوليات والمكسرات. فيتامين (هـ) قابل للذوبان في الدهون ، لذلك ، من أجل امتصاصه الكامل من قبل الجسم ، من الأفضل استهلاك المنتجات التي تحتوي عليه مع القشدة الحامضة أو الزيت النباتي.

فيتامين ج (حمض الأسكوربيك) يقوي ويحفز الجهاز المناعيينشط وظائف الحماية في الجسم. المتطلب اليومي هو 100-200 مجم. أغنى بفيتامين C هي الوركين والحمضيات والكشمش الأسود والكيوي ونبق البحر والفلفل الحلو والبصل الأخضر.

تعمل فيتامينات ب على تقوية ألياف العضلات ، وهي ضرورية للعمل الطبيعي للجهاز العصبي والجهاز الهضمي ، أنظمة القلب والأوعية الدموية. يوجد الكثير من فيتامين ب في الخميرة الغذائية الجافة وخميرة البيرة والأرز البني والدقيق والبازلاء. من المنتجات الحيوانية ، محتواه مرتفع في الكبد والكلى والقلب.

فيتامين أ ضروري للنمو الطبيعي للمشيمة ، ويحمي الخلايا من تأثيرات المنتجات السامة والإشعاعات الضارة. من المهم جدا للرؤية. المتطلب اليومي 2.5 ملغ. يحصل جسم الإنسان على فيتامين أ من بيتا كاروتين بأعداد كبيرةتوجد في الخضار والفواكه ذات اللون الأصفر والبرتقالي والأحمر (المشمش والخوخ والطماطم واليقطين والبطيخ والأهم من ذلك كله - في الجزر العادي) والبقدونس والملفوف وخاصة القرنبيط وبراعم بروكسل.

فيتامين د مهم للتكوين السليم للعظام والهيكل العظمي للطفل. يمكن أن يؤدي نقصه أيضًا إلى تطور فقر الدم لدى المرأة.

ضروري للنمو الطبيعي الجهاز العصبيالجنين. مصدر حمض الفوليك هو الخضر (البصل الأخضر ، البقدونس ، الخس).

المعادن والعناصر النزرةضرورية أيضًا للنمو الطبيعي للجنين. وأهمها الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والحديد.

الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم هي "مواد البناء" الرئيسية للجهاز العضلي الهيكلي (العظام والغضاريف) للطفل. مع نقص الكالسيوم أثناء الحمل ، "يأخذه" الجنين من عظام وأسنان الأم ، مما قد يؤدي إلى تليين عظام المرأة ، وزيادة هشاشتها وتشوهها ، وكذلك تسوس الأسنان.

إن "موردي" الكالسيوم الرئيسيين هم الحليب ومنتجات الألبان والجبن والمكسرات والخضروات الخضراء.
توجد كمية كبيرة من الفوسفور في الأسماك واللحوم والبيض والحبوب غير المكررة ؛ المغنيسيوم - في البطيخ والحبوب والمكسرات والخضروات.

مسرحية البوتاسيوم والصوديوم دور مهمفي تنظيم توازن الماء والملح في الجسم. توجد كمية كبيرة من البوتاسيوم في الزبيب والسبانخ والبازلاء والمكسرات والفطر. والمصدر الرئيسي للصوديوم هو ملح الطعام.

يسبب نقص الحديد انخفاضًا حادًا في مستوى الهيموجلوبين في الدم ، والذي بدوره يؤدي إلى تدهور إمداد الأكسجين لكل من أنسجة وأعضاء المرأة الحامل نفسها والطفل ، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى تطور نقص الأكسجة الجنين. الاحتياج اليومي من الحديد هو 15-20 مجم. بكميات كبيرة يوجد في صفار البيض والكبد والخضروات والفواكه.

إن الحاجة إلى الفيتامينات والعناصر الدقيقة أثناء الحمل كبيرة جدًا حتى مع أكثرها توازناً و تغذية عقلانيةغالبًا ما تعاني المرأة الحامل من نقص في هذه المواد. لذلك ، أثناء الحمل ، يوصي الأطباء بتناول مستحضرات الفيتامينات المعقدة ، والتي يتم تطويرها وإنتاجها الآن. كمية كبيرة.

السوائلتحتاج المرأة الحامل إلى 2-2.5 لتر يوميًا. ما يقرب من نصف هذا المبلغ موجود في المنتجات المستهلكة. وفقًا لذلك ، يجب شرب السوائل المجانية ، بما في ذلك الدورات الأولى ، من 1-1.2 لتر. مع الميل إلى الوذمة في الأسابيع الأخيرة من الحمل ، يجب أن يقتصر تناول السوائل على 700-800 مليلتر (3-4 أكواب). من الأفضل تفضيل المشروبات من العصائر ، والكومبوت ، والحليب ، والمياه المعدنية. يمكنك شرب الشاي الخفيف. القهوة مقبولة بكميات صغيرة (فنجان قهوة واحد في اليوم) وليست قوية أيضًا.

مهم!

تقتبس القابلة الكندية الشهيرة غلوريا ليماي نصيحة طبيب للأم الحامل التي تخشى زيادة الوزن: "لا داعي للقلق بشأن زيادة الوزن ما دمت تأكل. أعني بالطعام ما نمت على الأرض بواسطة الطبيعة الأم. يجب أن يكون كل شيء تضعه في فمك قريبًا من الطبيعة قدر الإمكان. إذا كانت البطاطا ، ثم خبزها في قشرها. إذا كانت الحبوب - ثم الأطباق التي أعدتها بنفسك من الحبوب الكاملة. إذا كانت الخضار عضوية ونيئة. إذا كانت الحلويات ، فليكن خوخًا طازجًا أو قطعة بطيخ أو نصف موزة. كلما زاد تكرير المنتج ، زادت معالجته ، كلما كان من الضروري تجنبه (على سبيل المثال ، يكون الفرق بين البطاطس المقلية في الزيت المكرر والبطاطس المخبوزة في قشرها واضحًا). تنصح جلوريا أيضًا بتناول الرمادي الكبير ملح البحر. إنه أكثر فائدة من الملح الناعم المعالج باليود ، لأنه من أصل طبيعي ويحتوي على العديد من العناصر النزرة الأساسية.

الأطعمة الخطرة أثناء الحمل

مأكولات بحرية- مصدر ممتاز للبروتين والحديد وأوميغا 3 - الأحماض الدهنية الموجودة في الأسماك لها تأثير جيد على نمو الطفل وتحفيز نمو المخ. لحماية جسمك من البكتيريا أو الفيروسات الضارة في طعامك ، لا تأكل الأسماك النيئة أو القشريات - وخاصة المحار والمحار - تجنب السوشي. يجب أيضًا تجنب المأكولات البحرية المدخنة المجمدة.

تأكد من استخدام قاعدة العشر دقائق عند طهي السمك. قم بقياس السمك عند أعلى نقطة له وطهوه على النحو التالي: 10 دقائق لكل 2.5 سم عند درجة حرارة 230 درجة مئوية. جميع المأكولات البحرية ، باستثناء الأسماك - المحار والمحار والروبيان - تأكد من طهيها في الماء المغلي لمدة 4-6 دقائق .

اللحوم واللحوم.أثناء الحمل ، يمكن أن تؤدي التغيرات في التمثيل الغذائي والدورة الدموية إلى زيادة خطر الإصابة بالتسمم الغذائي البكتيري. في هذه الحالة ، سيكون رد فعل الجسم أكثر إيلامًا. نادرًا ما يحدث هذا ، ولكن يمكن أن يؤثر التسمم أيضًا على جسم الطفل.

للوقاية من الأمراض المنقولة بالغذاء ، قم بطهي اللحوم واللعبة جيدًا قبل التقديم.

لفترة من الوقت ، انسى النقانق النيئة المدخنة والمحلية. يمكن لبكتيريا الإشريكية القولونية ، التي غالبًا ما تعج بسطح اللحم ، أن تدخل إلى الداخل أثناء عملية تقطيع اللحم وطهي النقانق. تموت بكتيريا الإشريكية القولونية فقط عند درجة حرارة داخلية 80 درجة مئوية.
احذر من نقانق الشوارع ولحوم الطهي ، وكلاهما مصدر لمرض نادر ولكنه قد يكون خطيرًا منقول عن طريق الغذاء يعرف باسم الليستريات.

منتجات الألبان.تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب الخالي من الدسم وجبن الموزاريلا والجبن القريش جزءًا صحيًا ومغذيًا من النظام الغذائي للمرأة الحامل. ومع ذلك ، فإن أي منتج يحتوي على حليب غير مبستر ممنوع تمامًا ، لأنه يمكن أن يسبب مرضًا غذائيًا.

تجنب الأجبان الطرية التالية التي تحتوي على حليب غير مبستر: بري ، فيتا ، كاممبرت ، جميع الأجبان ذات العروق الزرقاء مثل الجبن ريكفورد ، والأجبان المكسيكية الحارة.

مادة الكافيين.أثناء الحمل ، الاستهلاك المعتدل للكافيين يعادل كوبين تقريبًا وهو غير ضار. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الكافيين صحي وآمن تمامًا.

يمكن للكافيين أن يعبر المشيمة ويؤثر على قلب طفلك وأنماط تنفسه. تعاطي الكافيين - 500 مجم أو أكثر يوميًا ، أي ما يعادل خمسة أكواب من القهوة تقريبًا - يؤدي إلى انخفاض وزن الجنين وانخفاض محيط رأسه.

بسبب المخاطر المحتملة ، قد ينصحك طبيبك بالحد من تناول الكافيين.

شاي الاعشاب.العديد من أنواع شاي الأعشاب لها تأثير مهدئ ، ولكن يجب استخدامها بحذر أثناء الحمل. تأكد من استشارة طبيبك حول هذه المجموعة أو تلك. تناول كميات كبيرة من بعض أنواع شاي الأعشاب ، مثل شاي النعناع وأوراق التوت ، يمكن أن يسبب تقلصات ويزيد من خطر الإجهاض أو الولادة المبكرة.

من أبسط القواعد الأساسية الرفض التام للكحول!

خصوصا ل- كسينيا دخنو

هناك الكثير من الخرافات والعلامات المرتبطة بالحمل. في كثير من الأحيان يجلبون الكثير من الإزعاج للحوامل أنفسهن ، مما يعقد حياتهن. ترتبط العديد من الأساطير بتغذية النساء الحوامل. يمكنك في كثير من الأحيان سماع نصائح لتناول الطعام لشخصين ، أو على العكس من ذلك ، اتباع نظام غذائي حتى لا ينمو الطفل بشكل كبير. ترتبط العديد من المفاهيم الخاطئة باستخدام منتجات معينة ، مثل الشوكولاتة أو الحلويات.

من أجل عدم القلق بشأن نظامك الغذائي وبالتالي عدم خلق ضغط غير ضروري على جسمك ، يجب على كل امرأة أن تتعلم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح في هذا الوقت حتى قبل الحمل. في الواقع ، لا يوجد شيء صعب في التخطيط للنظام الغذائي للمرأة الحامل ، ما عليك سوى محاولة إعطاء طفلك كل ما تحتاجه وعدم إعطائه الكثير. وكيفية القيام بذلك ، سنحاول معرفة ذلك.

التغذية السليمة في الثلث

كل ثلاثة أشهر من الحمل لها خصائصها الخاصة. في الأشهر الثلاثة الأولى ، يسود الغثيان على تغذيتنا.المحظوظون ، الذين لا يعاني هذا المصير ، يمكنهم أن يفرحوا في بداية الحمل. يجب على البقية تقليل تناول الطعام إلى الحد الأدنى ، ومحاولة تناول الطعام شيئًا فشيئًا ، كوجبات خفيفة قدر الإمكان بدون رائحة واضحة. من الأفضل خلال هذه الفترة إعطاء الأفضلية للحبوب والفواكه والخضروات ، فأنت بحاجة إلى تناول القليل من اللحوم وشرب سوائل كافية لتجنب الجفاف.

في الثلث الثاني من الحمل ، يختفي الغثيان وينتظر المرأة عدوًا آخر غير مرئي - زاد. خلال هذه الفترة ، من المهم جدًا أن توفر لنفسك تغذية جيدة دون الإفراط في تناول الطعام. عندما يبدأ الطفل في النمو بنشاط ، يحتاج إلى المزيد والمزيد من الفيتامينات و العناصر الغذائية. يجب على المرأة أن تأكل المزيد من اللحوم والخضروات والفواكه خلال هذه الفترة. من المهم تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الكبد والحنطة السوداء والتفاح والطماطم.

كلما زاد تطور الحمل ، زادت احتمالية الإصابة بالوذمة يجب أن يقتصر تناول الملح بشكل صارم.غالبًا ما يؤدي تضخم البطن في الثلث الثالث من الحمل إلى الشعور بحرقة في المعدة. خلال هذه الفترة ، من المهم تناول الطعام شيئًا فشيئًا وإعطاء الأفضلية للأطعمة ذات التفاعل القلوي ، مثل الجبن والبيض المسلوق واللحوم المسلوقة والأسماك والدواجن والعجة البخارية والخبز الأبيض المجفف.

الإمساك هو مصدر إزعاج آخر للحوامل يتعلق بالتغذية.. لتجنبها ، من المهم تناول منتجات اللبن الرائب والفواكه المجففة على البخار وسلطات الخضار النيئة (إذا لم تكن هناك حرقة في المعدة) والملفوف المسلوق والبنجر. من المهم جدًا أن تكون كمية الطعام المستلمة كافية. تناول المزيد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف.

ما هي كمية السوائل التي يجب أن تشربها أثناء الحمل؟

السوائل أثناء الحمل هي أيضًا أسطورية. ينصح شخص ما بالشرب ، والعكس صحيح - للحد من تناول السوائل حتى لا يثير المظهر. يقول الطب الحديث - يجب أن تشرب ، ولكن باعتدال. يجب أن تشرب المرأة الحامل ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا.إنه الماء الذي يساعد على إزالة السموم من الجسم ويمنع تكون حصوات الكلى.

تحتاج إلى شرب القليل ، بضع رشفات ، واختيار المشروبات المناسبة.من الواضح أنه يجب استبعاد الصودا الحلوة متعددة الألوان من النظام الغذائي. من الأفضل شرب الماء العادي. إذا كنت تريد شيئًا أكثر لذة ، فيمكنك اختيار العصير ، ولكن يجب تخفيفه بالماء 1: 1 وفي نفس الوقت يجب أن يكون العصير طبيعيًا وليس حلوًا جدًا.

هناك العديد من الأسئلة المتعلقة باستخدام المشروبات التي تحتوي على الكافيين أثناء الحمل. من الأفضل رفض القهوة السوداء أثناء الحمل ، ولكن إذا اعتادت المرأة على ذلك ، فمن الأفضل القيام بذلك تدريجياً أو شرب ما لا يزيد عن كوبين أو كوبين في اليوم ، مما يقلل من قوتها تدريجياً. يمكن تناول الشاي ، باللونين الأسود والأخضر ، في حدود معقولة ، ولن يضر فنجان أو كوبان في اليوم. لكن هذا لا يعني أنه يمكنك شرب كوبين من كل مشروب - لا يمكنك شرب أكثر من كوبين من المشروبات المحتوية على الكافيين يوميًا.

في كثير من الأحيان ينصح الشاي المعتاد ليحل محل شاي الأعشاب. فعل هذا لا يستحق كل هذا العناء. سبب - العديد من الأعشاب مُجهضة والمرأة قد لا تدرك ذلك.على سبيل المثال ، الكركديه الحبيب ، والذي نعرفه باسم الكركديه ، هو مجرد نبات من هذا القبيل.

هل تحتاج أن تأكل لشخصين؟

في كثير من الأحيان ، يُنصح النساء الحوامل بتناول الطعام لشخصين. بالطبع ، هذا لا يعني أنه من الضروري الانقضاض على الطعام على الفور ، ومضاعفة الحصة. حقًا، تزداد الحاجة إلى الطاقة عند المرأة الحامل ، ولكن لا تتضاعف على الفور ، ولكن بشكل تدريجي.لذلك ، ليس من الضروري زيادة حجم الجزء على الإطلاق ، فمن الضروري فقط مراقبة جودة الطعام.

يُعتقد أن المرأة الحامل ، في المتوسط ​​، يجب أن تستهلك 2.5 ألف كالوري في اليوم. لكن هذا متوسط ​​الرقميحتاج البعض إلى المزيد ، والبعض يحتاج إلى القليل. لهذا من المهم التركيز على نمو الطفل ورفاهية الأم ، وكذلك التحكم في زيادة الوزن.بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى مشاهدة ما تأكله. يجب أن يحتوي الطعام على ما يكفي من جميع العناصر الغذائية الأساسية ، مثل الدهون والكربوهيدرات. و في النصف الثاني من الحمل ، ستكون هناك حاجة إلى مزيد من البروتينات ، ولكن يجب تقليل تناول الكربوهيدرات. هذا ينطبق بشكل خاص على الحلويات والدقيق.

إذا كانت هناك رغبة مستمرة في مضغ شيء ما ، فمن الأفضل الذهاب في نزهة على الأقدام أو مضغ الخضار. تسمح العديد من الفتيات لأنفسهن بتناول وجبة دسمة أثناء الحمل ، معتقدين أن هذا الطفل يريد أن يأكل. ثم ينتج عنه خسارة طويلة وصعبة في الوزن.

هل من الضروري تناول فيتامينات دوائية؟

في كثير من الأحيان في الأدبيات يمكنك العثور على توصيات لتناول الفيتامينات أثناء الحمل. في معظم الحالات ، تكون هذه الأدبيات إما قديمة أو صادرة عن مصنعي الفيتامينات أنفسهم. اليوم هناك عدة وجهات نظر حول تناول الفيتامينات. هذا هو أحد أحدث الآراء وأكثرها انتشارًا في العالم من الضروري تناول حمض الفوليك فقط وفقط في مرحلة التخطيط وفي الثلث الأول من الحمل.

ماذا عن باقي الفيتامينات؟ غالبًا ما يوصى باستخدامها في الثلث الثاني والثالث من الحمل. ولكن في الواقع ، إذا كانت المرأة قادرة على الحمل وتحمل الحمل إلى النصف ، فمن المرجح أنها لا تعاني من مرض البري بري واضح. إذا تمكنت المرأة من شراء مركب فيتاميني باهظ الثمن للنساء الحوامل ، فعلى الأرجح يمكنها أيضًا أن تأكل بشكل طبيعي. على أي حال ، فإن التغذية الجيدة هي أكثر صحة بكثير من تناول فيتامين اصطناعي.

هناك مشكلة أخرى مرتبطة بتناول الفيتامينات - فجرعتها الزائدة خطيرة للغاية.. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي جرعة زائدة أثناء الحمل إلى ضعف تكوين قلب الجنين. يتم إفراز فائض من بعض الفيتامينات من الجسم دون الإضرار به ، ولكن في نفس الوقت يزداد العبء على جهاز الإخراج. استنتاج واحد - بمرض البري بري الذي لا يمكن علاجه التغذية السليمةبحاجة إلى تناول الفيتاميناتولكن فقط بناءً على توصية وتحت إشراف الأطباء. يجب أن تكون الفيتامينات للنساء الحوامل ، والتي تحتوي على فيتامين د والعناصر النزرة. هو بطلان الإدارة الذاتية للفيتامينات "فقط في حالة".

ما هي مخاطر الطعام أثناء الحمل

الإفراط في تناول الطعام أثناء الحمل أمر خطير للغاية ، خاصة في النصف الثاني.في هذا الوقت ، يحمل كبد المرأة حمولة متزايدة ، والإفراط في تناول الطعام يزيده أكثر. يمكن للجسم أن يتفاعل مع هذا بكل علامات التسمم. لذلك ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى الضعف والقيء. أثناء القيء ، غالبًا ما تحدث تقلصات في المعدة والأعضاء الأخرى ، مما قد يؤدي إلى الولادة المبكرة.

من المهم جدًا استبعاد الأطعمة المالحة جدًا من النظام الغذائي. تسبب وفرة الملح الاحتقان الوريدي وظهور الوذمة. وهذا أمر خطير للغاية خاصة في النصف الثاني من الحمل. أيضا ، لا تنقض على أي غريب. هذا يمكن أن يثير اضطراب الجهاز الهضمي أو ردود الفعل التحسسية. أقدم الخضروات والفواكه ليست كذلك الخيار الأفضلللمرأة الحامل - يمكن أن تحتوي على الكثير من المواد الضارة مواد كيميائيةمن الأسمدة ووسائل معالجة النباتات.

من المهم تجنب أي مسببات حساسية قوية أثناء الحمل.هذا لا يعني أنه يجب التخلص منها تمامًا ، فقط لا تسيء استخدامها - لن تسبب حبة أو اثنتين من الشوكولاتة أي ضرر ، لكن خمس أو ست شوكولاتة يمكن أن تثير رد فعل تحسسي أو تسبب حساسية للطفل بعد عام من الولادة.

الأفضل تناول الطعام أثناء الحمل حسب الشعور بالجوع وليس حسب الجدول الزمني ،حيث قد تتغير متطلبات المغذيات بمرور الوقت ، و الرسم البياني القديمستفقد أهميتها. من الأفضل الحد من الأكل بعد الساعة 19.00 ، يمكنك شرب الكفير أو الزبادي ، وتناول شيء خالي من السعرات الحرارية وخفيف.

من المهم تناول الطعام ببطء ، وليس التسرع ، ومضغ الطعام جيدًا.من المهم جدًا الجلوس بشكل مريح. غالبًا ما تدعم البطن المعدة وتتداخل مع تناول الطعام العادي ، لذلك يمكنك تناول الطعام في أي وضع - طالما أنه مريح. بمجرد زوال الشعور بالجوع ، يجب إيقاف الوجبة.

من الأفضل إعطاء الأفضلية للمنتجات البسيطة التي أكلتها جداتنا. يعد تحضير كل شيء أمرًا بسيطًا أيضًا - الغليان ، التحليق ، الخبز. يجب ألا تأكل سلطات معقدة تحتوي على مجموعة من المكونات الغريبة ، والسوشي ، والفواكه من البلدان البعيدة ، وكل شيء تعلمه جسمنا مؤخرًا نسبيًا.

والقاعدة الأخيرة - إذا لم تستطع ، لكنك تريد ذلك حقًا ، فيمكنك فعل ذلك قليلاً. تذكري - لا ينبغي على النساء الحوامل أن يقلقن ويشعرن بالحزن إذا كنت متأكدة من أن الحلوى والفطيرة والفراولة وما إلى ذلك. سوف تجعلك سعيدا - اسمح لنفسك قليلا فقط. تذكر - ليس لك.

يجب على المرأة التي تقرر أن تصبح أماً أن تعرف بالتأكيد أن عملية إطعام الطفل تبدأ من لحظة الحمل. هذا هو السبب في أنها تحتاج إلى تناول الطعام بشكل حصري منتجات مفيدةأثناء الحمل ، سيساعد الطفل على النمو بشكل صحيح ويحافظ على الأم في حالة جيدة.

أهم شيء بالنسبة للمرأة خلال فترة الحمل هو إعطاء الأفضلية للمنتجات الطبيعية وألا تكون كسولة للطهي بمفردها ، يجب أن تكوني واثقة تمامًا من جودة الطعام. يجب أن تكون التغذية متوازنة وأن تحتوي على بدلات يومية المعادنوالفيتامينات.

الحليب ومنتجات الألبان

يحتوي الجبن الصلب والجبن القريش على الكثير من المواد المفيدة:

1. بروتين ، وهو مكون ضروري لتكوين الدم والليمفاوية.
2. فيتامينات ب التي تزيد من "تنفس" أنسجة الجسم ، وزيادة قدرة الأم على التحمل.
3. الحديد والكالسيوم ضروري لتكوين عظام الطفل وشعره وجلده وأظافره.
4. حمض الفوليك إنه مهم جدًا للتكوين السليم للجنين والوقاية من خطر الإصابة بأمراض ، وتقوية عضلة قلب الأم.

زبادي طبيعي يحتوي على الكالسيوم الصحي للعظام أكثر بكثير من حليب البقر العادي ، وجميع البكتيريا المشقوقة الضرورية لوظيفة الأمعاء الطبيعية. الزبادي غني بالزنك والبروتينات ، فهو يروي عطشك ويقلل من الشعور بالجوع. يمكنك استبدال الزبادي بالكفير عالي الجودة.

إنها مخزن للمواد الغذائية اللازمة لنمو الطفل من العناصر النزرة المختلفة:

ومع ذلك ، فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، وليس من المستحسن للأم المستقبلية أن تتعاطى المكسرات!

سمك و مأكولات بحرية

يعلم الجميع أنه مصدر للفوسفور. وجدت أيضا في منتجات الأسماك واحدة من أكثر فيتامينات مفيدةد ـ الذي يقوي عظام الحامل وجهازها العصبي .

خلال فترة الحمل ، من الأفضل للمرأة أن تتناول الأسماك البيضاء الخالية من الدهون ، ويفضل أن تكون غنية باليود البحرية.

اللحوم والكبد

مادة بناء مهمة لخلايا جسم الجنين - بروتين موجود بكميات كافية في منتجات اللحوم. تناول اللحوم الخالية من الدهون - الدجاج والأرانب ولحم البقر ولحم الخنزير قليل الدهن. في تحضير أطباق اللحوم ، من الأفضل الاستغناء عن التوابل.

يحتوي الكبد على الحديد وفيتامين ب . هذا منتج لا غنى عنه ليس فقط للطفل ، ولكن أيضًا للأم نفسها - فهي تتحمل أعباء ثقيلة في الأشهر السعيدة لإنجاب طفلها. قد تعاني العديد من النساء الحوامل من انخفاض في مستويات الهيموجلوبين وفقر الدم ، وسيساعد تناول أطباق الكبد في التغلب على هذه المشكلة.

بيض

تحتوي على أكثر من 10 فيتامينات ومعادن مفيدة على سبيل المثال ، يؤثر الكولين على القدرة العقلية للطفل الذي لم يولد بعد. في التخلص من الغثيان الذي يعذب أمي في الأشهر الأولى " موقع مثير للاهتمام"، سوف يساعد الكروم الموجود في هذا المنتج. من المهم تناول البيض بانتظام - الدجاج والسمان.

لكن ليس خام!

غني بالفيتامينات والألياف والعناصر النزرة والأحماض العضوية . يمكنك أن تأكله بأي شكل - نيء ، مسلوق ، مخبوز ، في سلطات ، وأفضل ما يمكن أن يتبل بالزيت النباتي أو القشدة الحامضة ، ولكن ليس بالمايونيز.

يجب إيلاء اهتمام خاص للجزر والبروكلي والأفوكادو.

هذه الخضروات هي التي تحتوي على أكبر كمية من:

الفواكه والتوت

مفيد بشكل خاص أثناء الحمل! تحتوي على معادن وفيتامينات حيوية لنمو الطفل. أهم شيء هو عدم نسيان غسل الثمار جيدًا قبل تناولها.

حصة يومية صغيرة من الفراولة والعليق والتوت تزيد من دفاعات جسم الطفل. أود أن أشير إلى فوائد المانجو ، فهي تحتوي على الكثير من فيتامين أ ، يمكنك تناولها بأي شكل - نيء ، مسلوق ، مملح أو حلو.

البقوليات

العدس من "عائلة البقوليات" كلها ستحقق أكبر فائدة لجسم الأم الحامل. يحتوي على فيتامين ب 6 وحمض الفوليك والحديد. مطلوب أثناء الحمل.

الحبوب

على سبيل المثال، الحبوبغني بالألياف والحديد وفيتامين ب . من المفيد جدًا طهي عصيدة الحليب مع هذه الحبوب وإضافة الحبوب إلى الكعك محلي الصنع. يساعد دقيق الشوفان في جعل عملية الهضم طبيعية.

سبانخ

تحتوي الأوراق الخضراء لهذه العشبة المفيدة على:

• حمض الفوليك.
• الكالسيوم.
• فيتامين أ.

ليس من الصعب زراعة السبانخ في حديقتك أو في شرفتك أو على حافة النافذة. إنه يحتل أحد أكثر الأماكن جدارة في قائمة أفضل 12! من هذه العشبة يمكنك طهي الكثير من الأطباق الصحية على شكل بطاطس مهروسة وشوربات وأطباق جانبية.

الفطر

يطلق عليها اسم "لحوم الغابات" وتحتوي على كمية هائلة من الفيتامينات B و E و C و PP وحمض النيكوتين والعناصر النزرة:

• يودا.
• الزنك.
• البوتاسيوم.
• الفوسفور.

الفطر غني جدًا بالبروتينات - ليسين ، تيروسين ، هيستيدين ، أرجينين . من الضروري استخدام الفطر بحذر فقط من الشركات المصنعة الموثوقة.

زيت

• الأكثر فائدة للأمهات الحوامل زيتون "الذهب السائل" له تأثير مفيد على عملية تكوين الجهاز العصبي للطفل.
• زيت عباد الشمس يشبع جسم المرأة الحامل بالفيتامينات E ، A ، D ، ويحسن مظهرالشعر والجلد.
• و هنا سمنة لا داعي لإساءة استعماله - فهو يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. للنمو الطبيعي للطفل ، يكفي 50 جرامًا يوميًا.

من المهم للمرأة الحامل أن تتذكر أن التغذية الجيدة هي المفتاح ليس فقط لصحتها ، ولكن أيضًا للنمو السليم للطفل.