تغذية المرأة الحامل في المراحل المبكرة بأسابيع. تغذية الحامل في مراحله المبكرة: أغذية ، فيتامينات ، حمية. الابتعاد عن مواد البناء والتشطيب: الدهانات والورنيشات والمواد اللاصقة ، إلخ.

الفتيات ، وجدت مقال مفيد، MB لشخص ما أثناء الحمل ، لأنه سيكون في متناول يدي!

الآن وقد حان الحمل ، حان الوقت للاعتناء بجدية بالتغذية السليمة. أثناء الحمل ، يؤثر الطعام الذي تتناوله على كل من المرأة الحامل وطفلها. ومع ذلك ، ليست هناك حاجة "لتناول الطعام لشخصين" ، ما عليك سوى اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة. من أجل النمو ، يتلقى الجنين كل ما هو ضروري من جسم الأم: البروتينات والدهون والكربوهيدرات والعناصر المعدنية والفيتامينات. الأم بدورها تستقبلهم بالطعام. لذلك ، أثناء الحمل والرضاعة ، هناك حاجة متزايدة للفيتامينات. لا نظام غذائي متوازنيمكن أن يؤدي إلى الإجهاض وقصر القامة ومشاكل صحية في الفترة المحيطة بالولادة ويضعف قدرة الجنين على البقاء.

يجب أن نتذكر أن فترة الحمل ليست الوقت المناسب لإنقاص الوزن من خلال اتباع أنظمة غذائية خاصة! يمنع تناول الكحول أثناء الحمل بأي شكل وكمية (حتى النبيذ الأحمر)!

بالنسبة للمسار الطبيعي للحمل ، لا ينبغي للمرء ، خاصة في الأشهر الأخيرة ، تناول منتجات الدهون والدقيق. هذا يؤدي إلى تضخم الجنين ، مما قد يجعل الولادة صعبة.

في النصف الأول من الحمل ، يجب أن تكون الوجبات أربع مرات في اليوم.
في الثانية ، تحتاج إلى تناول 5-6 مرات في اليوم ، ويفضل تناول منتجات الألبان ، والحد من أطباق اللحوم والأسماك. تأكد من أن تدرج في القائمة: العصيدة ، الكفير ، الجبن ، القشدة الحامضة ، الزبدة ، البيض ، الخضار ، الفواكه.

استبعد الأطعمة المالحة والحارة والمدخنة (قد تؤدي إلى تسمم شديد). قلل من تناول السوائل إلى لتر واحد في اليوم (بما في ذلك الحساء).

في الاختيار الصحيحمن بين المجموعات الأربع أدناه ، نضمن لك ولطفلك مجموعة متنوعة و نظام غذائي متوازن.

في النظام الغذائي اليومي ، يجب أن تكون نسبة 50-60٪ بروتينات حيوانية (25-30٪ أسماك ولحوم ، 20-25٪ منتجات ألبان ، 5٪ بيض).

1. منتجات الألبان- تحتوي على البروتينات اللازمة لنمو الطفل وتلبية احتياجات جسم الأم ، وكذلك العناصر النزرة (الكالسيوم) اللازمة لتقوية العظام والأسنان.

في هذا الصدد ، يُنصح باستهلاك ما يصل إلى 0.5 لتر من الحليب يوميًا سواء في شكله الكامل أو في شكل منتجات ألبان (الكفير ، والحليب الرائب ، وحلويات الألبان ، والزبادي) ، وكذلك الجبن القريش. من المفيد تضمين الجبن الصلب في النظام الغذائي ، مثل الجبن الشيدر والجبن المطبوخ والجبن المبستر.

2. منتجات اللحوم- تحتوي على البروتينات ، والحديد ، وفيتامينات ب ، والتي تعتبر ضرورية أيضًا لتلبية احتياجات جسم الأم ونمو الطفل.

تشمل هذه المجموعة منتجات من لحم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن والدواجن والأسماك. يُنصح باستخدام منتجات هذه المجموعة مرتين في اليوم. من الأفضل إعطاء الأفضلية لحوم الدواجن والأسماك. حاول أن تأكل اللحوم الخالية من الدهون فقط ، مع إزالة المناطق التي تحتوي على دهون أثناء عملية الطهي.

يجب تناول جميع منتجات اللحوم والدواجن والأسماك مسلوقة أو مخبوزة مع تجنب الأطباق المقلية والمدخنة.

يجب دائمًا نزع جلد الدواجن قبل الطهي.

اللحوم البيضاء دائما أخف من اللحوم الحمراء.

لحم الخاصرة من لحم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن هو الأكثر العجاف.

تحتوي جميع النقانق والنقانق على الكثير من الدهون.

يستحق البيض اهتمامًا خاصًا ، حيث يجب سلقه جيدًا ، ويجب استخدام البروتين فقط في الطعام.

3. الخبز والحبوب والبطاطس- تحتوي على الكربوهيدرات والفيتامينات والعناصر النزرة والألياف.

تشمل منتجات هذه المجموعة الخبز ، ويفضل أن يكون من الحبوب الكاملة أو من دقيق القمح الكامل ، وأطباق البطاطس ، والمعكرونة ، والأرز ، والحبوب من أنواع مختلفةالحبوب أو الموسلي أو الحبوب. يجب تضمين أطباق منتجات هذه المجموعة في النظام الغذائي في كل وجبة.

4. الفواكه والخضروات- تحتوي على فيتامينات ومعادن مختلفة ضرورية للمحافظة عليها وظائف مختلفةللجسم والألياف لتحسين الهضم.

هناك عدد من المحاصيل مثل البازلاء والفول والفول والعدس والكرنب والفواكه المجففة غنية بالحديد. ومع ذلك ، فإن امتصاص الحديد من هذه المنتجات أثناء استخدامها يكون أقل نشاطًا من منتجات اللحوم. لتحسين هذه العملية ، يجب أن تستخدم الأطعمة الغنية بفيتامين سي في نفس الوقت.

يجب تضمين الخضار والفواكه في النظام الغذائي أربع مرات على الأقل في اليوم. حاول أن تأكل الفواكه والخضروات ذات القشرة كلما أمكن ذلك.

التوزيع الصحيح للمنتجات لكل وجبة مهم. لذلك يجب أن تكون اللحوم والأسماك والحبوب جزءًا من أطباق الإفطار والغداء ، لأن الأطعمة الغنية بالبروتين تزيد من عملية التمثيل الغذائي وتبقى في المعدة لفترة طويلة. في فترة ما بعد الظهر ، في وقت متأخر من بعد الظهر ، يجب إعطاء الأفضلية لمنتجات الألبان والأطعمة النباتية. تناول الطعام بكثرة في المساء له تأثير سلبي على جسم المرأة الحامل ، ويساهم في تعطيل الراحة والنوم الطبيعي.

يُنصح بتناول الطعام خلال النهار في 5-7 جرعات.

على سبيل المثال ، يمكن اقتراح القائمة التقريبية التالية لليوم:

إفطار
الفاكهة أو عصير الفاكهة.
رقائق الشوفان أو النخالة مع الحليب.
خبز القمح الكامل ، توست مع زبدة قليلة الدسم.
شاي أو قهوة. غداء
الشاي أو القهوة أو الحليب.
الفاكهة أو ملفات تعريف الارتباط. عشاء
حساء.
ساندوتش مع خس ، جبن ، سمك ، لحم مسلوق بارد.
فواكه طازجةأو الزبادي.
الشاي أو القهوة أو عصير الفاكهة. شاي العصر
الشاي أو القهوة مع البسكويت. عشاء مبكر
اللحوم والأسماك والجبن والبيض أو البقوليات.
بطاطا ، أرز أو مكرونة.
خضروات أو سلطة.
بودنغ الحليب ، أو الفاكهة ، أو البسكويت.
شاي. عشاء متأخر
حليب بالخبز الكامل أو البسكويت.

يجب أن يكون إجمالي كمية السوائل المستهلكة في الثلث الأول والثاني من الحمل 1.2-1.5 لترًا يوميًا ، بما في ذلك الماء والشاي والقهوة والعصائر والحساء.

يقتصر تناول الملح في النصف الثاني من الحمل على 8 غرام في اليوم ، لأن المزيد منه يساهم في احتباس الماء في الجسم وتطور الوذمة.

المبادئ العامةالتغذية السليمة أثناء الحمل هي كما يلي:

يجب تناول الطعام بشكل متكرر 5-7 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.

تناول الطعام ببطء دون التسرع.

اشرب المزيد من مياه الشرب العادية. كوب من الماء قبل الوجبة سيجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع ويدوم لفترة أطول.

إذا كنت تعلم أنه لا يمكنك تقييد نفسك بمنتج معين ، فمن الأفضل قطعه تمامًا.

تناول المزيد من الأسماك والدواجن وتقليل اللحوم الحمراء.

يجب غلي الطعام أو خبزه أو طهيه ، ولكن ليس مقليًا.

أعط الأفضلية لتناول الخضار والفواكه والحبوب والزيوت النباتية.

التغذية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لا يختلف النظام الغذائي للمرأة بشكل كبير عن قائمتها قبل الحمل ، ولا يمكن تغيير أذواق المرأة الحامل إلا. لكنك الآن بحاجة إلى البدء في الالتزام بمبادئ التغذية السليمة من أجل تجنب التسمم وإرساء الأساس للتطور السليم للجنين.

حاول تضمين السلطات الخضراء بالزيت النباتي وأسماك البحر في قائمتك اليومية. من المهم البدء في تناول مكملات حمض الفوليك واليود وفيتامين هـ طوال فترة الحمل.

نظرًا لزيادة عمل الكبد والكلى ، فمن المستحسن في بداية الحمل الحد بشكل كبير من كمية الأطعمة والتوابل الحارة مثل الفلفل والخردل والخل في النظام الغذائي. لتقليل الحمل على الكبد ، حاول استبدال الأطعمة المقلية والدهنية بالأطعمة المسلوقة والمطهية ، والحد من استخدام الزبدة والقشدة الحامضة عالية الدسم والقشدة والزيوت النباتية. لاستخدام الجبن قليل الدسم.

جنبا إلى جنب مع الخضار والفواكه ، تناول خبز القمح الكامل ، لأنه يحتوي على الألياف وفيتامين ب.
يجب إيلاء اهتمام خاص لملح الطعام في النظام الغذائي للمرأة الحامل. يلعب دورًا مهمًا في تبادل المياه. الاستخدام المفرط له يساهم في تطور الوذمة ويحافظ عليها العمليات الالتهابية. المدخول اليومي المعتاد
الملح 12-15 غرام.في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، من الممكن بالفعل التوصية بتقييد النظام الغذائي للمخللات واللحوم المدخنة.

يجب استبعاد القهوة تمامًا من النظام الغذائي للأم الحامل ، حتى لو كان المشروب المفضل للمرأة قبل الحمل. من المرجح أن تلد المرأة الحامل التي تشرب 3-4 أكواب من القهوة السوداء على الأقل يوميًا طفلًا خديجًا بوزن صغير عند الولادة. المواد الموجودة في الشاي والقهوة (والتانين) يمكن أن توسع الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى زيادة الضغط. في الآونة الأخيرة نسبيًا ، وجد أن هناك علاقة محددة بين استخدام الكافيين وبعض العيوب الخلقية عند الأطفال. يستخدم عدد كبيريمكن أن تؤدي القهوة في منتصف الحمل إلى الإجهاض لأنها تضيق الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى ذلك تجويع الأكسجينالجنين.

أثناء الحمل ، يجب أن يحصل الجسم على ما يكفي من الحديد للوقاية من فقر الدم لدى الأم والجنين ، وكذلك تخزين الحديد لفترة من الوقت. الرضاعة الطبيعية(هذا هو المصدر الوحيد والمهم للغاية للحديد لحديثي الولادة). للقيام بذلك ، غالبًا ما تشمل الحنطة السوداء والمكسرات في نظامك الغذائي.

التغذية في الثلث الثاني من الحمل

في هذا الوقت ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي للمرأة الحامل على نسبة معتدلة من الكربوهيدرات ، لأن الاستهلاك المفرط لها يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفرط. يجب تجنب الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول وتعيق عمل الكبد. لو أم المستقبللا يمكن رفض البيض المخفوق والسلطات مع البيض المفروم ، فمن الأفضل استخدام البروتين فقط.

بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول مذكورة أدناه:
صفار البيض
كلى لحم البقر والكبد والمخ.
السجق؛
السجق؛
الكافيار الأحمر والأسود.
سمنة؛
الكريمة الحامضة؛
جبنه؛
سالو.
المعجنات والكعك الحلو.

قلل من تناول الدهون. من الثلث الثاني من الحمل ، يُنصح باستبعاد المخللات من النظام الغذائي وإضافة الملح بشكل معتدل إلى الطعام. مهم جدًا: اعتبارًا من الثلث الثاني من الحمل ، قللي من مسببات الحساسية المحتملة في القائمة (الفواكه الحمضية والفراولة والفواكه الغريبة ، إلخ) حتى لا يولد الطفل مصابًا بالحساسية.

لكي يدخل الكالسيوم إلى الجسم ، يجب أن تكون منتجات الألبان موجودة يوميًا في القائمة: الحليب ، الكفير ، الجبن قليل الدسم ، الجبن. خلاف ذلك ، سيتم غسل الكالسيوم من عظام وأسنان المرأة الحامل ، وسيصاب الطفل بميل للكسور. تأكد من البدء في تناول مكملات الكالسيوم (الطفل ، على عكس البالغين ، يمتص أيضًا الكالسيوم غير العضوي). ولا تأكل الطباشير ، بالإضافة إلى الكالسيوم ، فهو يحتوي على الكثير من المواد الضارة لك وللطفل ، إلى جانب أنه في معظم الحالات يؤدي ذلك إلى ترسب التكلسات في الحبل السري وصعوبة إطعام الجنين.

مرة واحدة في الأسبوع ، اقضِ تفاحة (1 كجم من التفاح الأخضر يوميًا) أو الكفير (1 كجم من الجبن أو الكفير) في يوم الصيام. ابدأي في التعود على شرب كمية أقل من السوائل ، وسوف تحتاجين إليها في الثلث الثالث من الحمل.

ومرة أخرى ، لا كحول!

التغذية في الثلث الثالث من الحمل

توصيات التغذية في الثلث الثالث من الحمل هي الأصعب. أولا ، لتجنب تسمم متأخرالنساء الحوامل ، ونتيجة لذلك ، وذمة ، يجب أن يقتصر مقدار السائل على لتر واحد (بما في ذلك الحساء والفواكه). يجب قياس كمية السوائل داخل وخارج الجسم يوميًا ، ويجب ألا يزيد الفرق عن 200 مل. عن طريق الحد من الملح ، من الممكن تحرير الأنسجة من السوائل الزائدة وبالتالي تعزيز التمثيل الغذائي ووظائفها. في الشهرين الأخيرين من الحمل ، يجب ألا تتجاوز كمية ملح الطعام 5 جرام في اليوم. إذا كنت تعاني من احتباس السوائل أو التورم ، فاستشر طبيبك على الفور!

لا ينصح بتناول مرق اللحوم والأسماك ، خاصة المركزة منها ، وكذلك مرق اللحم ، لأنها تعطل الكبد الذي يعمل بالفعل مع حمولة. من الأفضل تحضير الحساء النباتي وصلصات الألبان واللحوم والأسماك ليتم غليها ويمكن خبزها. قلل من استخدام مرق الفطر.

من الأفضل استخدام الزبدة من الدهون الحيوانية ، واستبعاد باقي الدهون (لحم البقر ، لحم الخنزير ، دهن الضأن أو شحم الخنزير) من النظام الغذائي. يجب أن يكون الطهي بالزيت النباتي ، فهو يحتوي على فيتامينات أكثر وكمية كافية العناصر الغذائية.

نستمر في تناول حمض الفوليك واليود وفيتامين هـ.

نستمر في ترتيب تفريغ الكفير والتفاح يوميًا 1-2 مرات في الأسبوع. في الشهر الأخير من الحمل ، يجب الحد من تناول الكربوهيدرات سهلة الهضم: السكر والعسل والمربى وما إلى ذلك ، التخلي تمامًا عن منتجات الدقيق والأطعمة الدهنية - وهذا سوف يجهز الجنين للولادة ، ويقلل من كتلة الدهون لدى الجنين. مرور أسهل عبر قناة الولادة.

في نفس الوقت الإفصاح قناة الولادةيحدث بشكل أسرع بكثير ، يعمل الضغط البطني بشكل مكثف ، فيما يتعلق بهذا ، يتم تسريع عملية الولادة وتخديرها إلى حد ما.

زيادة الوزن المسموح بها أثناء الحمل.

هذا سؤال يقلق الجميع. خلال فترة الحمل بأكملها ، لمدة 40 أسبوعًا ، يجب أن يتراوح إجمالي اكتساب الوزن في المتوسط ​​من 9.5 إلى 12.5 كجم. في نفس الوقت ، في أول 20 أسبوعًا من الحمل ، يجب أن تكون زيادة الوزن حوالي 2.5 كجم لكل 500 جرام. كل شهر. وفي النصف الثاني من الحمل ، خلال العشرين أسبوعًا القادمة ، يمكن أن تكون زيادة الوزن 10 كجم بمعدل 500 جرام في الأسبوع. يجب ألا يتجاوز الحد الأقصى لزيادة الوزن لكامل الحمل 10-12 كجم. وهذا يشمل: وزن الطفل 3 كيلوجرام ، وزن الرحم 1 كيلوجرام ، المشيمة 0.5 كيلوجرام ، السائل الذي يحيط بالجنين- 0.5 كجم ، زيادة حجم الدم - 1 كجم ، الدهون تحت الجلد - 1 كجم. أي ، طوال فترة الحمل ، يمكن للمرأة نفسها أن تضيف ما يصل إلى 6 كجم.

للحصول على تقييم أكثر دقة الزيادة المسموح بهاوزن الجسم للحمل ، يمكنك استخدام البيانات التالية.

تحتاج أولاً إلى حساب مؤشر كتلة الجسم وفقًا لما يلي الصيغة: الوزن الأولي (كجم) مقسومًا على مربع الارتفاع (م). وفقًا للنتيجة ، إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 19.8 ، فسيتم اعتبار وزن الجسم منخفضًا. إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 19.8 و 26 ، فإن وزن الجسم طبيعي. إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكثر من 26 ، فإن وزن الجسم يعاني من زيادة الوزن. علاوة على ذلك ، باستخدام الجدول ، يمكنك تحديد زيادة الوزن اللازمة لفترة معينة من الحمل.

أسابيع الحمل 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 مؤشر كتلة الجسم أقل من 19.8 0.5 0.9 1.4 1.6 1.8 2.0 2.7 3، 2 4.5 5.4 6.8 7.7 8.6 9.8 10.2 11.3 12.5 13.6 14.5 15.2 مؤشر كتلة الجسم 19.8 - 26 0.5 0.7 1 .0 1.2 1.3 1.5 1.9 2.3 3.6 4.8 5.7 6.4 7.7 8.2 9.1 10.0 10.9 11.8 12.7 13.6 مؤشر كتلة الجسم فوق 26 0.5 0.5 0.6 0.7 0.8 0.9 1.0 1.4 2.3 2.9 3.4 3.9 5.0 5.4 5، 9 6.4 7.3 7.9 8.6 9.1

في المسار الطبيعي للحمل ، تحدث زيادة في وزن جسم المرأة الحامل ، أولاً وقبل كل شيء ، بسبب نمو الجنين ، وزيادة حجم الرحم وكمية السائل الأمنيوسي ، والغدد الثديية ، و زيادة حجم السوائل والدم في الجسم ، وأخيرًا - نتيجة تراكم الدهون (1.5 - 1.7 كجم).

إذا لاحظت فجأة أن لديك زيادة مفرطة في الوزن أو أن معدل زيادة الوزن مفرط ، فعليك الانتباه إلى ما إذا كانت هذه المنتجات قد ظهرت عن طريق الخطأ في نظامك الغذائي ، ومن المستحسن للغاية استبعادها من النظام الغذائي أثناء الحمل ، وهي: المربى ، مربى ، مربى البرتقال ، شوكولاتة ، بسكويت شوكولاتة ، مافن ، كعك ، فطائر ، كريمة ، آيس كريم ، فواكه محلاة ، بالإضافة إلى رقائق بطاطس مقرمشة ، نقانق ، نقانق ، لحوم دسمة ، مايونيز.

مع زيادة الوزن المفرطة (أكثر من 15 كجم) وعدم زيادة الوزن (أقل من 4 كجم) ، من الضروري إجراء فحص متعمق.

إن تناول المشروبات الكحولية ، بما في ذلك البيرة ، أمر غير مقبول على الإطلاق ، حتى بكميات صغيرة.

المشاكل المحتملة ذات الصلة وطرق حلها.

صعوبة في التبرز.للوقاية من الإمساك ، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف ، وهي: الخبز الكامل ، رقائق النخالة ، دقيق الشوفان ، البقوليات ، شوربة العدس ، في الليل - الزبادي أو الكفير ليوم واحد ، على معدة فارغة في الصباح - الخضار النيئة و الفواكه والخوخ والتفاح.

غثيان.غالبًا ما تحدث هذه الظاهرة غير السارة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وبشكل رئيسي في الصباح. لمنع الغثيان ، عند الاستيقاظ في الصباح وأنت لا تزال في الفراش ، جرب تناول قطعة صغيرة من الخبز الجاف أو الخبز المحمص أو قطعة من التفاح. إذا شعرت بالغثيان على مدار اليوم ، خذ فترات راحة صغيرة بين الوجبات مع كمية صغيرة من الطعام ، ولكن حتى لا ينخفض ​​إجمالي كمية الطعام التي يتم تناولها يوميًا. خلاف ذلك ، يمكن أن تؤدي الفترات الطويلة بين الوجبات إلى القيء. في بعض الحالات ، يمكن تجنب الغثيان عن طريق تناول الأطعمة الباردة التي لا تقل صفاتها الغذائية عن الأطباق الساخنة. أحيانًا تجعلك روائح الطبخ المختلفة تشعر بالغثيان ، مما يجعلك تتجنب الأطعمة المقلية أو الأطباق ذات التوابل المختلفة.

حرقة في المعدة.في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل (في الأسابيع القليلة الماضية) ، تعاني بعض النساء من هذه الظاهرة غير السارة. للوقاية من الحموضة المعوية والتخلص منها يجب:
- تجنب الوجبات الكبيرة ، وحاول أن تأكل كثيرًا وفي أجزاء صغيرة ؛
- لا تأكل الأطعمة والأطعمة المقلية والدهنية والمدخنة ؛
- تجنب الشاي والقهوة القوية
- تناول الطعام ببطء ، ببطء.
لا تنحني أو تستلقي مباشرة بعد الأكل.
إذا لم تعفيك هذه الأساليب من الظواهر غير السارة المدرجة ، فاطلب نصيحة الطبيب.

من أجل منع التسمم الغذائي الناجم عن مسببات الأمراض الخطيرة الالتهابات المعوية، على سبيل المثال ، السالمونيلا أو الليستريا ، يُنصح بعدم تناول الطعام أثناء الحمل:

الجبن الطري غير المبستر مثل بري ، كاممبرت ، ستيليتون ، إلخ.

أي معاجين

بيض نيءأو مسلوقة مطبوخة ؛

أطباق منزلية الصنع تشمل البيض النيئ: الموس ، والآيس كريم محلي الصنع ، والجبن الغني ، إلخ.

اللحوم غير المعالجة حرارياً (اللحوم بالدم).

الحمل فترة مهمة جدا لأي امرأة. لهذا السبب ، منذ الأيام الأولى ، يجب على الأم الحامل أن تعتني بنفسها وتلك المعجزة الصغيرة التي ستولد في غضون تسعة أشهر ، تحتاج إلى تناول الطعام بعقلانية والزيارة لأطول فترة ممكنة. هواء نقي. هناك حاجة أيضًا إلى الجمباز الخاص خلال هذه الفترة.

الثلث الأول من الحمل ، الذي يستمر في الأسابيع الاثني عشر الأولى من الحمل ، مهم جدًا للطفل. في هذا الوقت يتم وضع وتمييز جميع أنظمتها وأجهزتها. الخطوة الأولى لصحة الطفل المستقبلي هي تنمية الأم المستقبلية. ستسمح القائمة المختارة بشكل صحيح للطفل أن يكون لديه نظام هيكلي قوي ، ومن الأسهل التعامل مع العدوى ، والقضاء على مخاطر الحساسية الغذائية ، وكذلك امتلاك قدرات عقلية جيدة.

ملامح النظام الغذائي للأم الحامل

ما المهم الذي يجب مراعاته عند تطوير التغذية أثناء الحمل؟ الفصل الأول لا يعني تغييرًا خاصًا في طبيعة التغذية ونمط الحياة. من المهم فقط أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل متنوعًا قدر الإمكان ، لأن طفلها لا يزال صغيرًا جدًا وحساسًا للغاية لنقص العناصر الغذائية. يجب أن يكون طعام الأمهات الحوامل متنوعًا قدر الإمكان. يجب أن تشمل الخضار والفواكه والمأكولات البحرية والأعشاب والبذور والمكسرات وكذلك منتجات الألبان.

بغرض أم المستقبلوتم تزويد طفلها بنظام غذائي متوازن ، ما الذي يجب مراعاته عند تطوير التغذية أثناء الحمل؟ الفصل الأول - فترة يمكنك فيها تضمين منتجات من أربع مجموعات. دعونا نفكر فيها بمزيد من التفصيل.

ألبان

ل النمو الطبيعيالجنين والمشيمة والرحم ، وكذلك لزيادة حجم تدفق الدم المنتشر للمرأة ، يتطلب جسدها زيادة محتوى البروتين من الأسابيع الأولى من الحمل. يتم تعويض نقصها تمامًا بمنتجات الألبان. سيؤدي استخدامها أيضًا إلى تشبع جسم الأم والطفل بالكالسيوم ، وهو أمر مهم لتقوية الأسنان والجهاز العظمي.

ماذا يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل في هذا الصدد؟ يُنصح بأن يكون الفصل الأول مصحوبًا باستهلاك ما يصل إلى نصف لتر من الحليب خلال اليوم. ولا يمكن أن يكون في مجمله فقط. من المفيد تضمين الزبادي والكفير والزبادي وحلويات الألبان ، وبالطبع الجبن القريش في النظام الغذائي. ننصح أمهات المستقبل وبعض أنواع الجبن. تتضمن قائمتهم صلبة ، وكذلك مبسترة ومعالجة.

منتجات اللحوم

من أجل الأداء الطبيعي لجسم الأم ، وكذلك من أجل نمو الجنين ، يجب على الأمهات الحوامل تناول وجبات تحتوي على كمية كافية من فيتامينات ب والحديد والبروتين. تم العثور على كل هذه المواد في منتجات اللحوم.

كيف يجب تنظيم التغذية أثناء الحمل في هذه الحالة؟ سيتطلب الفصل الأول إدراج لحم الضأن ولحم البقر ولحم الخنزير والأسماك في القائمة. من الضروري للأمهات في المستقبل ولحوم الدواجن. المنتجات التي تنتمي إلى هذه المجموعة يجب أن تستهلكها المرأة مرتين في اليوم. في الوقت نفسه ، لا يزال من المستحسن إعطاء الأفضلية للأسماك ولحوم الدواجن. ولكن إذا تم تحضير أطباق الأم الحامل من لحم الخنزير أو لحم البقر أو لحم الضأن ، فمن الضروري اختيار القطع الخالية من الدهون فقط ، وإزالة المناطق التي تحتوي على دهون منها. بالإضافة إلى ذلك ، عند تجميع النظام الغذائي للمرأة الحامل (الثلث الأول) ، من المهم أن تتذكر ما يلي:

• يجب أن تكون جميع منتجات اللحوم إما مسلوقة أو مخبوزة (يجب استبعاد الأطباق المقلية والمدخنة) ؛
• قبل الطهي ، يجب إزالة جلد الطائر ؛
• الأكثر دهونًا لحم الخنزير ولحم الضأن ولحم البقر ؛
• النقانق المشتراة تتضمن الكثير من الدهون في تكوينها.

البطاطس والحبوب ومنتجات الخبز

تحتوي هذه المجموعة من المنتجات على العناصر النزرة والفيتامينات والكربوهيدرات والألياف الضرورية جدًا في النظام الغذائي للمرأة الحامل. عند شراء الخبز ، يجب على الأمهات الحوامل الانتباه إلى الأصناف المصنوعة من الحبوب الكاملة أو التي تحتوي عليها. ينصح أيضًا باستخدام الأرز والمعكرونة والبطاطس في كل وجبة. كطبق جانبي ، من الجيد استخدام الحبوب من مجموعة متنوعة من الحبوب. ما الذي يمكن تحقيقه أيضًا من منتجات هذه المجموعة؟ إن تناول الحبوب والموسلي سيفيد الأم والطفل.

الخضروات والفواكه

يعلم الجميع أنه من أجل الحياة الطبيعية يجب أن يستقبل الجسم البشري كافٍالألياف والعناصر النزرة والفيتامينات المختلفة. الأشهر الثلاثة الأولى هي الفترة التي تحتاج فيها المرأة بشكل خاص إلى هذه العناصر المفيدة. ويجب الانتباه إلى ذلك عند تطوير قائمة الطعام. في ذلك ، يجب أن تشمل الأم الحامل بالضرورة الخضار والفواكه. علاوة على ذلك ، يوصى باستخدامها أربع مرات على الأقل في اليوم. خلال هذه الفترة ، تظهر عصائر الفاكهة والخضروات في المقدمة ، وكذلك السلطات ، والتي يجب أن تصبح الوجبة الرئيسية في الثلث الأول من الحمل. لا يوجد شيء صعب في هذا. بالإضافة إلى ذلك ، نحن لا نتحدث عن الأفوكادو أو الكيوي على الإطلاق. يجب أن تأكل التفاح ، والكمثرى ، وكذلك الجزر والبنجر العادي ، والملفوف واللفت ، والخيار ، والفلفل الحلو ، وما إلى ذلك ، أي شيء يمكن العثور عليه دائمًا على أرفف متاجرنا.

عصير الجزر مفيد جدا للحوامل. علاوة على ذلك ، يمكنك صنع مشروب رائع منه ، والذي لا يحتوي فقط على العديد من الفيتامينات ، ولكن أيضًا على الكالسيوم ، وكذلك الفوسفور ، مما يسمح للجنين بالنمو بشكل طبيعي. للقيام بذلك ، اخلطي عصير الجزر واللفت. مثل هذا المشروب سيساعد في تطبيع ضغط دم المرأة.
يوصى بتضمين التفاح والكمثرى والخوخ والعنب والموز والفواكه الأخرى في القائمة في الثلث الأول من الحمل. تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجنين.

على سبيل المثال ، التفاح العادي. هناك العديد من أنواع هذه الفاكهة ، كل منها جيد بطريقته الخاصة. لكن جميعها مفيدة للحوامل ، حيث تحتوي على أحماض الستريك والماليك والعناصر النزرة (الحديد والكبريت والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والمنغنيز) والعفص والبكتين. التفاح النيء يساعد في تنشيط فصل العصارة المعدية ، والعصائر المخبوزة ستعمل على تحسينه ، ولكن على أي حال ، ستكون هذه الفاكهة منتجًا غذائيًا رائعًا للأمهات الحوامل.

كما أن الكمثرى غنية بالمعادن المختلفة (السيليكون والكالسيوم والفوسفور). هم مطلوبون بشكل خاص في أمراض الكلى والدورة الدموية. يجب على النساء الحوامل تناول أصناف الكمثرى الحلوة فقط. هذا بسبب المحتوى المنخفض من العفص فيها. سيكون للكمثرى البرية تأثير مثبت على الأمعاء ، مما يؤدي إلى تفاقم عمل الجهاز الهضمي.

ما هي الخصائص الغذائية للمرأة في الثلث الأول من الحمل؟ يجب أن تمنح جميع الأطعمة التي يتم تناولها متعة ، دون أن تسبب إزعاجًا سواء في درجة حرارتها أو في مذاقها.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تعرف المرأة الحامل:

1. هل تريد بعض المالح؟ مدهش. تعتبر الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ضرورية ببساطة ، لأن مخلل الملفوف والخيار المخلل والتفاح المخلل وقطعة من الرنجة يمكن أن تثير الشهية.
2. يجب تناول الفواكه والخضروات باعتدال. إذا كان الجسم يقاوم الملفوف ، فلا تجبر نفسك على الاختناق به. أيضا ، لا تشرب الكثير من عصير الجزر. الكمية الزائدة من الكاروتين الموجودة فيه ستؤذي الطفل فقط.
3. تعتبر الأسماك والخضروات واللحوم والفواكه من الأطعمة الأساسية في النظام الغذائي. الفيتامينات والعناصر الدقيقة والمواد المفيدة الأخرى الموجودة فيها مفيدة جدًا لكل من المرأة وطفلها الذي لم يولد بعد.
4. لا تنس منتجات الألبان والجبن والجبن. استخدامها سوف يلبي الحاجة المتزايدة للكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعدون هؤلاء الأمهات اللواتي ، لأي سبب من الأسباب ، لا يستطعن ​​تحمل الحليب كامل الدسم.
5. يجب تجنب الأطعمة المعلبة والمقلية والمدخنة. هذا النوع من الطعام سيء.
6. يجب أن تشرب بكميات كافية ، باستخدام العصائر الطازجة ، ومشروبات الفاكهة ، والكومبوت ، وكذلك المياه المعدنية. يمنع السائل الإمساك ويحسن وظيفة الأمعاء.
7. من المهم أيضًا توزيع جميع مجموعات الطعام اللازمة بشكل صحيح لكل وجبة. لذلك ، يجب تضمين الحبوب والأسماك واللحوم في وجبات الغداء ووجبات الإفطار. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن هذه المنتجات غنية بالبروتين ، مما يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويبقى في المعدة لفترة طويلة. يجب أن تكون الأطباق التي يتم تناولها بعد الظهر من الخضار ومنتجات الألبان. لا تتناول وجبات كبيرة في المساء. سيؤثر ذلك سلبًا على جسم المرأة الحامل وسيؤثر على راحتها ونومها الطبيعي.
8. خلال الثلث الأول من الحمل ، يُنصح بتناول 5-7 مرات في اليوم.

النظام الغذائي للأسبوع الأول من الحمل

يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة مخططا بعناية. للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى طلاء جميع الأطباق مسبقًا ، إن لم يكن بالنهار ، فعلى الأقل في الأسبوع. سيكون مثل هذا التخطيط أكثر عقلانية ، لأن شروط الحمل تؤخذ في الاعتبار بالضبط في أسابيع ، كل منها هو المرحلة التالية في نمو الطفل.

إذن ، كيف يجب توزيع التغذية في الثلث الأول من الحمل؟ دعونا نفكر في هذا السؤال بمزيد من التفصيل.

في الأسبوع الأول من الحمل ، يتم سحق البويضة بنشاط وربطها بجدران الرحم. خلال هذه الفترة ، يجب أن يكون النظام الغذائي للأم الحامل صحيًا قدر الإمكان. يجب أن تحتوي القائمة فقط على منتجات صحية طبيعية ضرورية للحفاظ على جسم الأنثى في حالة جيدة.

في الأسبوع الأول من الحمل يكفي تناول طعام منتظم لا يحتوي على مكونات ضارة. خلال هذه الفترة ، من المهم تذكر فوائد التوت والفواكه والخضروات. لكن يُنصح برفض الأطعمة المعلبة والأطعمة الدسمة والحلويات. هذه التغذية ستمنع المشاكل المحتملة مع المجموعة. الوزن الزائدوستكون وقاية ممتازة من التسمم المبكر. خلال هذه الفترة ، تحتاج إلى تناول الفاكهة ، والتي تم طلاء قشرها باللون الأصفر الفاتح. تشمل قائمتهم الموز والبطيخ والخوخ والمانجو. يجب أن يشتمل النظام الغذائي اليومي على الزبادي مع التوت الطبيعي والخبز المحمص بالجبن والحبوب وغيرها

تغذية الحامل في الأسبوع الثاني

يجب أن تتنوع الأطباق المدرجة في قائمة الأمهات الحوامل في أول 14 يومًا. هذه هي الفترة التي يبدأ فيها وضع أسس جميع الأنظمة الحيوية للطفل.

ماذا يمكن للمرأة أن تأكل في الأسبوعين من الحمل؟ بكميات كبيرة ، يجب أن تدرج سلطات الحبوب والجبن والزبادي ومنتجات الألبان في قائمة طعامها. في الوقت نفسه ، حتى إذا كنت تريد حقًا تناول وجبة خفيفة مع الوجبات السريعة المعتادة (البطاطس المقلية ، والهوت دوج ، والبيتزا) ، فلا يزال يتعين عليك رفضها لأنها لا تحقق أي فائدة. يجب أن تتأكد الأم المستقبلية من أن الأطباق الموجودة في قائمتها تحتوي على فيتامين قدر الإمكان. للقيام بذلك ، يجب أن تشمل الخضار والفواكه (خاصة الصفراء منها). سيساعد تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية في القضاء على مشكلة التسمم المبكر.

في الأسبوع الثاني من الحمل ، يوصى بتناول المنتجات التي تحتوي على حمض الفوليك. هذا العنصر له تأثير مفيد على نمو الجنين. يوجد حمض الفوليك في الفواكه والفواكه المجففة ، وكذلك في التوت المهروس والمجمد حديثًا. وبالتالي ، يجب أن تحتوي القائمة على الموز والكيوي والتوت والتين والرمان والفراولة وما إلى ذلك. من الخضار ، يوصى باستخدام الباذنجان وجميع أنواع الملفوف لتجديد الجسم بحمض الفوليك. كما أن الكثير من هذه المادة المفيدة للطفل يحتوي على الفول والسبانخ والخس والبقدونس والجوز والبندق والفطر البورشيني والخميرة.

يمكن لأمهات المستقبل توفير الاحتياجات الأساسية للفيتامينات من خلال تناول المنتجات الحيوانية والنباتية ، وكذلك أطباق البطاطس والكبد والبقوليات واللحوم والحليب ، إلخ.

في الأسبوع الثاني من الثلث الأول من الحمل ، يمكن للمرأة أن تكتسب الوزن بسرعة. لتجنب ذلك ، يجب أن تتخلى عن المربى والحلويات والحلويات الأخرى. يُنصح أيضًا بالتوقف عن تناول السكر شكل نقي. يجب على أولئك الذين هم جادون بشأن صحة جنينهم أن يرفضوا رفضًا قاطعًا الأدوية التي لم يصفها الطبيب والأطعمة المعلبة والتوابل الساخنة والمشروبات الكحولية.

تغذية الحامل في الأسبوع الثالث

يعد اختيار الأطباق المدرجة في النظام الغذائي للأم الحامل مسألة خطيرة للغاية. والشخص الذي يتعامل معها بكل مسؤولية يجب أن يأخذ في الاعتبار العمليات التي تحدث في تطور الجنين.

في الأسبوع الثالث من المهم تناول مشتقات الحليب والبروكلي والخضروات الخضراء وكذلك الشراب عصائر الفاكهةوهي غنية بالكالسيوم. هذا العنصر ضروري لتشكيل الهيكل العظمي للطفل. أيضًا طفل المستقبليحتاج إلى المنغنيز والزنك. وهي متوفرة بكثرة في لحوم البقر الخالية من الدهون والبيض ودقيق الشوفان ولحم الديك الرومي والجوز واللوز. في هذا الوقت ، تحتاج الأم الحامل إلى تناول الزبيب والجزر والسبانخ ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الخضار والتوت والفواكه.

تغذية الحامل في الأسبوع الرابع

هذه الفترة لا تقل أهمية عن نمو جسم الطفل. - الفترة التي بيضة مخصبةيغير شكله ، ليصبح مثل الجنين ، بالإضافة إلى الحيوية أعضاء مهمةتبدأ الأنسجة الصغيرة في التطور.

يجب أن يشمل النظام الغذائي للمرأة خلال هذه الفترة الطعام الصحي فقط. حتى أولئك الذين يريدون حقًا شرب فنجان من القهوة يجب أن يرفضوه. بعد كل شيء ، سوف يعطي هذا المشروب عبئًا كبيرًا على قلب صغير. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أولئك الذين يفضلون تناول النقانق واللحوم المدخنة سيحتاجون إلى التحول تدريجياً إلى اللحم المسلوق. 4 أسابيع من الحمل هي فترة تتضمن الاستهلاك اليومي للخضروات والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان. مطلوب خلال هذه الفترة

تغذية الحامل في الأسبوع الخامس

هذه الفترة هي في أغلب الأحيان تسمم مبكر. في مثل هذه الحالات ، يساعد اتباع نظام غذائي خاص في التخفيف من حالة المرأة. يتضمن الفصل الأول في نفس الوقت قائمة يتم فيها استبدال البروتينات الحيوانية ببروتينات نباتية. أي ، بدلاً من اللحوم والبيض ومنتجات أخرى من هذه المجموعة ، تحتاج إلى تناول المكسرات والبقوليات وفول الصويا.

تغذية الحامل في الأسبوع السادس

هذه الفترة من حيث تغيير النظام الغذائي للأم الحامل لها خصائصها الخاصة. وصل الفصل الأول إلى منتصفه. في الوقت نفسه ، تتطلب شروط الحمل بعض التعديل في التغذية. لذلك ، يجب على المرأة ، حتى قبل النهوض من السرير ، أن تبدأ يومها بكوب من الشاي مع بسكويت أو بسكويت. يجب أن يكون هناك القليل من المرطبات قبل الذهاب إلى الفراش. في هذا الوقت ، تحتاج إلى شرب المزيد. يوصى أيضًا بالتخلي عن الأطعمة المعلبة والأطعمة المدخنة والدهنية.

إن نمو الجنين لمدة 6 أسابيع نشط للغاية. هذا هو السبب في أن النظام الغذائي يجب أن يحتوي على أطباق تحتوي على أكبر عدد ممكن من الفيتامينات والعناصر النزرة والمغذيات. يتم تحضيرها من الخضار والفواكه واللحوم والأعشاب وكذلك الأسماك. من أجل النمو الطبيعي للطفل ، من الضروري الاستمرار في تناول منتجات الألبان.

تغذية الحامل في الأسبوع السابع

خلال هذه الفترة ، من المهم تضمين النظام الغذائي اليومي تلك الأطباق التي من شأنها أن تساعد في تقليل مظاهر التسمم. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاستمرار في إعداد وجبات خفيفة في الصباح دون الخروج من السرير ، واستخدام البسكويت المملح والمعجنات المملحة والحبوب أو الكعك الجاف مع الشاي.

في الأسبوع السابع يبدأ الجنين بوضع أسنانه اللبنية. لهذا السبب تحتاج إلى الاستمرار في تضمين الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم في القائمة. ومع ذلك ، من المهم عدم الإفراط في استخدام هذا العنصر. عندما تدخل كمية كبيرة من الكالسيوم إلى الجسم ، يمكن أن يحدث تنغيم في الرحم.

في نفس الفترة يجب التوقف عن تناول البطاطس المقلية والبقوليات والملفوف. هذا سوف يتجنب زيادة تكوين الغاز. يجب أن تعطي الأم الحامل الأفضلية للفواكه والخضروات الطازجة ومنتجات الألبان واللحوم والمكسرات.

تغذية الحامل في الأسبوع الثامن

تتطلب هذه الفترة توازنًا أكبر في النظام الغذائي اليومي ، والذي يجب أن يشمل مجموعة كاملة من العناصر النزرة والفيتامينات. سيوفر هذا للجنين المتنامي جميع المكونات التي يحتاجها.

مع استمرار التسمم ، يُنصح الأم الحامل بتناول البسكويت الجاف والمكسرات وشرب شاي الزنجبيل في الصباح.

في هذه الفترة ، من المهم أيضًا تناول الأطعمة البروتينية ، بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة.

يتم دعم توازن العناصر الغذائية في جسم المرأة تمامًا من خلال المأكولات البحرية والأسماك. سيؤدي التمعج المعوي خلال هذه الفترة إلى تحسين الخضار والفواكه الطازجة. وستعمل منتجات الألبان على تجديد جسم الأم والطفل بالكالسيوم الذي يحتاجه بشدة.

يجب أن تتذكر المرأة أنه خلال هذه الفترة ، حتى لو كنت تريد ذلك حقًا ، لا يمكنك تناول الخبز الطازج والبقوليات ومنتجات عجين الخميرة. تعيق هذه المنتجات عمل الأمعاء ، مما يتسبب في تكوين الغازات وانتفاخ البطن. يحظر تناول الأطعمة الحارة والدهنية والمقلية وكذلك المخللات خلال هذه الفترة. هذه الأطعمة يمكن أن تسبب الحموضة المعوية.

تغذية الحامل في الأسبوع التاسع

خلال هذه الفترة ، تحدث عملية إعادة هيكلة هرمونية كبيرة في جسم المرأة. هذا هو السبب في أن التغذية العقلانية تصبح ضرورية بشكل خاص للأم الحامل. يجب أن تكون جميع الوجبات التي تستخدمها محصنة وتحتوي على الكربوهيدرات والعناصر النزرة والدهون والبروتينات بالكامل. يلعب توازن الماء دورًا مهمًا خلال هذه الفترة. كل يوم ، يجب أن تستهلك المرأة الحامل 1-1.5 لترًا من السوائل الموجودة في الماء ، والعصير ، والكومبوت ، والشاي ، إلخ.

تغذية الحامل في الأسبوع العاشر

خلال هذه الفترة ، غالبًا ما تريد الأم الحامل أن تأكل شيئًا غير عادي. لكن هي تفضيلات الذوقتتغير باستمرار. في مثل هذه الحالات ، تحتاج إلى أن تأكل بالضبط ما تريده حقًا ، لكن لا تتجاوز الكمية.

ويعتقد أنه بهذه الطريقة يوحي جسد المرأة الحامل بذلك في هذه اللحظةضرورية بشكل خاص لطفلها المستقبلي. خلاف ذلك ، يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة ، كما في جميع الأسابيع السابقة ، متوازنًا وصحيًا. يجب أن يشمل النظام الغذائي الخضار والفواكه الطازجة ومنتجات الألبان والأسماك واللحوم.

تغذية الحامل في الأسبوع الحادي عشر

خلال هذه الفترة ، يجب على المرأة أن تشبع جسدها بالكالسيوم والفلور وأحماض الفوليك والدهون والفيتامينات D و E و C و A و B 1 و B 6. في الأسبوع الحادي عشر ، لم تعد الأم المستقبلية تعذبها التسمم كما كانت من قبل. هذا هو السبب في أنها يمكن أن تبدأ في تناول الأطعمة التي رفضها الجسم بسبب حالة غير مريحة. في هذه المرحلة ينصح بتناول كمية كبيرة من الفاكهة والخضروات. سوف يجددون جسم الأم والجنين بالفيتامينات الطبيعية اللازمة.

تغذية الحامل في الأسبوع الثاني عشر

خلال هذه الفترة ، يجب إعطاء الأم الحامل انتباه خاصإفطار. يجب أن تكون مغذية وكاملة. علاوة على ذلك ، على مدار اليوم ، تحتاج المرأة إلى تناول الطعام كثيرًا ، ولكن لا ينبغي لها بأي حال من الأحوال الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأم الحامل الاستماع إلى جسدها وعدم إجبار نفسها على أكل شيء مثير للاشمئزاز. الفصل الأول مهم جدًا في حياة المرأة. تساعد التمارين المعتدلة والأنشطة الخارجية واتباع نظام غذائي متوازن في الحفاظ على الصحة وإعطاء الجنين جميع الفرص للنمو الطبيعي.

إن اتباع نظام غذائي متوازن أثناء الحمل مهم جدًا للمرأة. لأن كل شيء تحصل عليه أثناء الوجبة - كالسيوم ، بروتين ، حديد ، دهون ، العديد من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى ضرورية حتى ينمو الجنين وينمو بشكل صحيح. لهذا السبب يجب إيلاء اهتمام خاص للتغذية والحصول على المواد المفيدة أثناء الحمل. التغذية بنفس القدر من الأهمية عند التخطيط للحمل.

النظام الغذائي النباتي المشروبات الكحولية الكالسيوم
التغذية رجيم التغذية
هريس الخضارأثناء منع الرضاعة

في السابق ، كان من الطبيعي أن يأخذ الطفل نفسه ، إذا لزم الأمر ، ما يحتاجه للنمو. ولكن تبين مؤخرًا أنه إذا كانت المرأة تأكل بشكل غير صحيح وغير منتظم ، فإن جسدها يقوم بتشغيل آلية الحفاظ على نفسه ويحرم الجنين من العديد من العناصر الغذائية. لذلك ، فإن التغذية السليمة أثناء الحمل إجراء ضروري.

ماذا التركيز على؟

مشاكل الحمل الرئيسية هي التسمم والإمساك وعسر الهضم وحرقة المعدة.

يجب أن يكون لديك نظام غذائي متنوع

1. من أجل التغلب على التسمم وحرقة المعدة ، فإن تناول الطعام على أساس "القطع" مناسب ، مما يعني أنك تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا ، ولكن شيئًا فشيئًا. حاول شرب المزيد من المياه النقية (غير الغازية). أضف الأطعمة الغنية بالألياف والحبوب والموز والحبوب والنخالة والأرز وما إلى ذلك إلى نظامك الغذائي.
2. عندما يكون عمل الأمعاء صعبًا ، يكون هذا عادةً بسبب زيادة الرحم ، ويبدأ في الضغط على المستقيم. لذلك ، أثناء الحمل ، قد لا تعمل الأمعاء دائمًا كالمعتاد. مع مثل هذه المشاكل ، تحتاج إلى موازنة نظامك الغذائي بشكل صحيح. يمكن القيام بذلك مع الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية - الحبوب والخبز الكامل والفواكه والتوت والخضروات.

تشغيل التواريخ المبكرةلا ينبغي أن يتكون الحمل من طعام كثيف وسائل - لا يمكن تناول الأول والثاني على الفور ، وشربه بين الوجبات (حليب ، كومبوت ، شوربات). التغذية السليمةأثناء الحمل سيساعد على تجنب المشاكل.

في الثلث الثاني من الحمل ، يجدر إضافة نظام غذائي نباتي من منتجات الألبان إلى نظامك الغذائي. يجب ألا تكون اللحوم والأسماك في النظام الغذائي أكثر من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع. من الأفضل خبزها وتناولها مع إضافة الخضار والأعشاب. الخضار والفواكه والتوت - كل هذا يفضل أن يؤخذ نيئًا.

المزيد من الأسماك والخضروات

وبالفعل في الثلث الأخير من الحمل ، عندما يبدأ الكبد والكلى في الانتقام ، اختر طعامًا يعتمد على الحساء والسلطات النباتية الخفيفة.

ما الذي يجب استبعاده من النظام الغذائي؟

كما تعلم ، تعد المأكولات البحرية مصدرًا ممتازًا للبروتين والأحماض الدهنية الصحية الأخرى. لها تأثير رائع على نمو دماغ الطفل.

يجب أن تكون الأسماك مقلية ونظيفة جيدًا. من المستحيل تناول الأسماك النيئة والمحار والمحار أثناء الحمل. قد تحتوي على كائنات دقيقة ممرضة وممرضة.

لا تأكل اللحوم والدواجن والبيض المطبوخة بشكل سيئ. أثناء الحمل ، يكون الجسم عرضة للتسمم الغذائي البكتيري. يتجنب:

• معلبات؛
• بات.
• الأطعمة غير المبسترة والعصائر والحليب.
• بيض نيء
• الكافيين (الدورة الدموية مضطربة ، المواد المفيدة تمتص بشكل سيئ) ؛
• الشاي والشوكولاته
• النقانق ومنتجات النقانق.
• منتجات مدخنة؛
• الأطعمة المقلية والدهنية.
• كحول.

يحظر شرب المشروبات الكحولية

المواد الأساسية أثناء الحمل.

احصل على كمية الكالسيوم اليومية

في البداية ، في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ليس من الضروري تغيير نظامك الغذائي المعتاد بشكل جذري من أجل ما هو ضروري. لذلك كل ما تريد. بل تضاف تدريجياً إلى النظام الغذائي الأطعمة الصحية التي تحتوي على ما يلزم لنمو الطفل.

لا تعذب نفسك وتجبر نفسك على أكل ما لا تريد. استشيري طبيب أمراض النساء الخاص بك واعملي معًا نظامًا غذائيًا تقريبيًا بحيث يكون لذيذًا وصحيًا.

التغذية التقريبية أثناء الحمل بالأسبوع.

اكتشف أيضًا السبب

تعتبر التغذية أثناء الحمل من أهم الشروط التطوير الكاملالجنين ، مسار موات للحمل ونتائجه. الحمل الطبيعي وعملية الحمل وإطعام الطفل هي عمليات فسيولوجية طبيعية لا تتطلب في كثير من الأحيان تدخل الأطباء. الشيء الوحيد الذي يجب أن تفهمه الأمهات في المستقبل هو أن حياة الطفل الذي لم يولد بعد وصحته ستعتمد على طريقة تناول الطعام طوال الأشهر التسعة. البعض ببساطة لا يدرك ذلك ، لذلك في المستقبل هناك مشاكل خطيرة في نمو الجنين. علاوة على ذلك ، فإن التغذية غير السليمة وغير المتوازنة للأم الحامل أثناء الحمل ستؤثر على رفاهية الطفل لسنوات عديدة.

في العالم الحديثالكثير من الإغراءات ، لكن في بعض الأحيان يجب أن تنسى رغباتك وتركز بالكامل على الطفل. للتخفيف من مشاكل التغذية في الأشهر الأولى من الحمل ، قد يصف الأطباء منتجات خاصة ، مثل مركبات البروتين والفيتامينات المعدنية ، القادرة على إمداد الجسم بجميع المواد الضرورية.

الفصل الأول - ميزات وغرابة الأطوار لدى النساء الحوامل

يمكن للأقارب المساعدة في الحفاظ على النظام الغذائي للمرأة الحامل. يعتبر الفصل الأول من أهم فترات تكوين الجنين. خلال الأشهر الأولى من الحمل ، سيتعين عليك التخلي تمامًا عن جميع العادات السيئة. في الواقع ، كان يجب القيام بذلك قبل الحمل ببضعة أشهر ، حتى أثناء التخطيط للحمل.

وفيما يتعلق بالغذاء ، هناك تغيير حاد في العادات والتحول إلى شكل كامل الطعام الصحييمكن أن يصبح مرهقًا للجسم ، وهذا ليس ضروريًا على الإطلاق. على سبيل المثال ، هل تحب تناول البطاطس المقلية ولا يمكنك تخيل حياتك بدونها؟ حسنًا ، تناول طعامًا صحيًا. يتم دعم هذه الانحرافات بشكل كامل. على أي حال ، إذا أرادت المرأة الحامل شيئًا غير عادي ، فعليها بالتأكيد أن تقدمه. النزوات الصغيرة في الطعام مباحة ، لأن الجسم يعاد بناؤه مع الحمل - وهذا يتعلق بما هو ضروري للطفل. كمية كبيرةالفيتامينات والمعادن المفيدة. قد لا تكون كافية ، لذا فإن جسد المرأة الذي يحتوي على "قائمة الرغبات" يشير إلى عدم وجود مواد كافية. كما ترون ، النظام الغذائي للمرأة الحامل بسيط للغاية في الأشهر الأولى. كثيرون لا يغيرون حتى عاداتهم.

ماذا نأكل؟

قائمة المرأة الحامل شيء لا يمكن التنبؤ به. بالطبع ، يتم اختيار كل شيء بشكل فردي ، ولكن هناك بعض الأنماط العامة لجميع الأمهات الحوامل.

من المهم جدًا الاستماع إلى أدنى درجات الانحراف في الطعام ، لأن رغبات النساء الحوامل تتحدث أحيانًا عن الكثير. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد الأعشاب البحرية ، فهناك نقص حاد في اليود في الجسم. يعد الاهتمام المتزايد بمنتجات الألبان (الحليب والجبن والجبن وغيرها) علامة على عدم كفاية هذه المنتجات مستوى عالالكالسيوم. وهو ضروري لنمو الجنين بشكل كامل ، لذلك يجب القضاء على نقصه دون تأخير. يتضح نقص فيتامين ج ، على سبيل المثال ، من خلال الرغبة في تناول الخضروات والفواكه الطازجة والبطاطس والمخللات. يرغب الكثيرون في نفس الفترة في تناول المكسرات والأسماك والبازلاء الخضراء - مثل هذه الأطعمة المفضلة علامة واضحةنقص فيتامين ب 1 في الجسم. تعتبر الفواكه ، وكذلك الخضار البرتقالية والحمراء ، مصدرًا ممتازًا لفيتامين أ (أي كاروتين). بالنسبة لمحبي الموز ، فإن الخبر السار هو أنه غني بفيتامين B6 والبوتاسيوم الذي تشتد الحاجة إليه.

يجب ألا يستبعد النظام الغذائي السليم للمرأة الحامل استخدام اللحوم بأي حال من الأحوال. غالبًا ما يتم ملاحظة المواقف عند هذا منتج مفيدمهجورة بسبب السمية. ظاهرة مماثلة تقلق النساء خلال الأشهر القليلة الأولى من الحمل. على أي حال ، سوف يمر بسرعة كافية ، ولن يسبب استخدام مثل هذه المنتجات أي مشكلة على الإطلاق.

النصف الأول هو النسبة الصحيحة للعناصر الدقيقة والكبيرة المفيدة

في الأشهر القليلة الأولى من الحمل ، تبدأ في التكون اعضاء داخليةطفل المستقبل ، ولهذا السبب من المهم للغاية اتباع نصيحة الخبراء فيما يتعلق بالتغذية. أولاً ، يفضل تناول 4 مرات في اليوم ، ويجب أن يتم ذلك بحيث يتم تناول حوالي 30٪ من إجمالي قيمة الطاقة في النظام الغذائي اليومي على الإفطار.

ثم يليه إفطار ثانٍ - وهذا 15٪ أخرى ، والغداء 40٪ ، والعشاء 10٪ فقط. لكن في الساعة 9 مساءً يمكنك شرب كوب من الكفير - وستكون هذه النسبة المتبقية 5٪.

يجب حساب هذه النسب لنظام غذائي بقيمة طاقة 2400 أو ما يصل إلى 2700 كيلو كالوري. من أجل تجنب المشاكل المحتملةفي المستقبل ، عليك التخطيط لوجباتك بشكل صحيح أثناء الحمل.

ينصح الأطباء باتباع نظام غذائي يشمل جميع البروتينات والكربوهيدرات والدهون والعناصر الدقيقة والكليّة والمعادن والفيتامينات الضرورية. يجب أن يشتمل النظام الغذائي للمرأة الحامل يوميًا على ما معدله 75 جرامًا من الدهون ، وما يصل إلى 110 جرامًا من البروتين ، وحوالي 350 جرامًا من الكربوهيدرات. هذه النسب هي القادرة على تزويد جسم المرأة الحامل بكل ما هو ضروري للتطور الفسيولوجي الطبيعي للجنين.

موانع أثناء الحمل

يجب أن يستبعد النظام الغذائي للمرأة الحامل الكحول والسجائر تمامًا - يبدو أن الجميع يعرف ذلك ، لكن بعض السيدات الشابات لا يستطعن ​​ببساطة التخلي عن مثل هذه الإدمان.

في بعض الأحيان لا يكفي معرفة الخطوة التالية عادات سيئةقد يؤدي إلى خطأ التطور الفسيولوجيطفل ، لمشاكل مع نظام القلب والأوعية الدمويةوالنمو العقلي.

يجب تجنب الإساءة في الأشهر الأولى من الحمل الأدويةما لم يرى الطبيب المعالج ذلك ضروريًا. تجنب أي اتصال مع المرضى ، لأن مناعة المرأة أثناء الحمل تكون ضعيفة للغاية ، مما قد يؤدي إلى عواقب وخيمة. لا تأكل أطعمة رديئة الجودة. الخيار الأفضلسيكون هناك وجبات طازجة وخضروات وفواكه طازجة. التسمم الغذائي ليس هو الاحتمال الأفضل.

الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن عشاق التوابل سيئ الحظ قليلاً. مثل البهارات مثل الخردل والفجل والفلفل والخل ، بالتأكيد لن يروا قريبًا. من المهم عدم وجود أطعمة معلبة على الإطلاق في قائمة المرأة الحامل. يمكنك فقط استخدام تلك التي تم وضع علامة عليها " أغذية الأطفال"و" لا توجد مواد حافظة مضمونة ".

الجرعات المطلوبة من المعادن

المشكلة الأساسية التي تواجهها المرأة الحامل هي نقص الحديد في الدم. هذا المكون هو المسؤول عن الدورة الدموية الطبيعية وتنفس الأنسجة. من أجل تعويض الجرعة اليومية المطلوبة (ما يصل إلى 20 مجم تقريبًا) ، يكفي تضمين صفار البيض والكبد ودقيق الشوفان وعصيدة الحنطة السوداء في النظام الغذائي.

إذا كانت هناك رغبة في تناول الجير والملح والطباشير وغير ذلك ، فهذه علامة واضحة على نقص أملاح الكالسيوم في الجسم. لذا فإن الخطوة الأولى هي تغيير نظامك الغذائي. في هذه الحالة ، توصف للنساء الحوامل مستحضرات خاصة من الفيتامينات والفوسفور والكالسيوم والحديد. نظام غذائي تقريبييجب أن يشتمل النظام الغذائي للمرأة الحامل على 1500 إلى 2000 مجم من الكالسيوم يوميًا. هذه الجرعة تقارب ضعف المعدل اليومي للشخص البالغ. من أجل تلبية هذه الحاجة ، سيكون من الضروري استهلاك منتجات الألبان بشكل مكثف ، وخاصة الحليب. على سبيل المثال ، يحتوي 100 مل من الحليب المبستر على ما يقرب من 130 مجم من الكالسيوم. تعتبر الأجبان هي الأكثر قيمة في هذا الصدد - فقط 100 غرام من الجبن يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 1000 مجم من الكالسيوم.

يجب مراعاة القواعد الصارمة فيما يتعلق باستهلاك ملح الطعام. على سبيل المثال ، في الأشهر القليلة الأولى ، يمكنك السماح بما يصل إلى 12 جرامًا في اليوم ، وبعد ذلك بقليل يمكنك فقط ما يصل إلى 8 جرام ، ولكن في الشهرين أو الثلاثة أشهر الماضية فقط ما يصل إلى 5 جرام.

التغذية أثناء الحمل - القواعد الأساسية

من المهم التأكد من أن جميع الأطعمة المطبوخة ذات جودة عالية. يوصي العديد من الأطباء بالتخلص من السكروز من النظام الغذائي. تم العثور على معظمها في صناعة الحلويات. سيكون البديل الجيد هو الجلوكوز والعسل والفركتوز وكذلك أي منتجات حلويات مصنوعة على أساسها.

من المهم جدًا للمرأة الحامل التأكد من أن كمية الطاقة التي تأتي مع الطعام تتناسب مع التكاليف. هذا هو ، من الطبيعي أن أمي المستقبليكتسب وزناً ، ولكن هذه التوصية ستحميه من الوزن الزائد الذي قد يبقى بعد الولادة.

يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل متوازنًا تمامًا: فالفائض من العناصر الغذائية يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تعطيل الشبع التطور البدنيالجنين والتمثيل الغذائي والوظيفة الغدية إفراز داخلي. نتيجة لذلك ، قد يولد طفل يعاني من زيادة في وزن الجسم وتطور غير متناغم للأعضاء الداخلية.

إذا نظرنا إلى المشكلة من الجانب الآخر ، فإن سوء التغذية يمكن أن يؤذي الجنين أكثر من الإفراط في الأكل. يمكن أن يؤثر نقص عنصر واحد مفيد على الأقل (على سبيل المثال ، الكالسيوم) في النظام الغذائي للمرأة الحامل سلبًا على صحة الطفل. في حالة عدم وجود العناصر الدقيقة والفيتامينات والمعادن الضرورية ، قد يحدث إجهاض أو ولادة مبكرة. تعتبر الخداج خطرة جدًا على حياة الطفل: يمكن أن تؤثر على النمو العقلي السفلي ، وحدوث العديد من الحالات الشاذة ، والتشوهات ، والتأخر في النمو.

المعيار في زيادة الوزن أثناء الحمل

يجب حساب النظام الغذائي التقريبي للمرأة الحامل فقط من احتياجاتها الفردية. حقيقة مثيرة للاهتمام هي أن جميع النساء يكتسبن كتلة بنفس الطريقة تقريبًا. على سبيل المثال ، معدل الزيادة في وزن الجسم من 8 إلى 10 كجم. هذا ما يقرب من 300 أو 350 جم أسبوعيًا بالفعل خلال النصف الثاني من الحمل. في أغلب الأحيان ، تبدأ العديد من الفتيات في تناول الطعام دون حسيب ولا رقيب ، موضحة أنهن بحاجة إلى تناول طعام لشخصين. فإنه ليس من حق! لا يمكنك الحصول على الكثير من الجنيهات الإضافية في النصف الأول من الفصل الدراسي. من المهم مراقبة فوائد المنتجات المستهلكة وعدم المبالغة فيها. في حالة الامتثال لعدة قواعد بسيطة، قد لا تكون هناك حاجة لاتباع نظام غذائي للنساء الحوامل لفقدان الوزن في المستقبل.

النصف الثاني من الحمل

تختلف التغذية أثناء الحمل إلى حد ما في هذا الوقت - يوصى بتناول 5-6 مرات في اليوم. هذا أعلى قليلاً مما كان عليه في النصف الأول ، لكن هناك حالة واحدة لم تتغير - يجب التخلي عن التوابل الحارة والتوابل والقهوة. توجد قائمة تقريبية بالأطعمة التي يجب تناولها. على سبيل المثال ، يجب تناول الجبن القريش حوالي 150 جرامًا ، والزبدة والزيت النباتي - من 30 جم إلى 40 جم ، وبيضة واحدة ، و 500 جرام من الحليب ، و 50 جرامًا من القشدة الحامضة. أما بالنسبة لمنتجات المخبوزات ، فإن معيار خبز القمح والجاودار هو 150-200 جرام لكل منهما ، ويمكن تناول الكعك أو البسكويت 100 جرام ، ولا يُنصح باستخدام المعكرونة أكثر من 60 جرام ، بالإضافة إلى الماء والعصير ، يمكنك شرب الشاي والكاكاو .
قبل النوم بساعة ينصح بشرب كوب من الكفير. أما فيما يتعلق بتناول اللحوم والأسماك ، فيجب تخطيط النظام الغذائي للمرأة الحامل بحيث يكون هذان النوعان من المنتجات على الإفطار والغداء. لكن بالنسبة للعشاء ، يجدر إعطاء الأفضلية لمنتجات الألبان والأطعمة النباتية ، ويجب أن يكون العشاء قبل ساعات قليلة من موعد النوم حتى لا يشعر الجسم بالثقل.

المشاكل الصحية عند الحوامل

لا ينبغي استبعاد احتمال أن المرأة الحامل قد تعاني من عدم تحمل بسيط أو ردود فعل تحسسية تجاه الأطعمة الأساسية. في هذه الحالة ، تحتاج إلى تنسيق نظامك الغذائي بالكامل مع طبيبك. عيادة ما قبل الولادة، والتي سوف تستمر في قيادة الحمل. سيتم حساب التغذية أثناء الحمل (القائمة) بطريقة لا تسبب حساسية تجاه بعض المنتجات ، ولكن في نفس الوقت تلبي احتياجات نمو الجنين. على سبيل المثال ، إذا لم تكن هناك طريقة لرفض شيء ما ، فسيتم استهلاك هذه المواد الغذائية بجرعات صغيرة ، والتي ستزداد تدريجياً. يتم تخفيف المنتجات المسببة للحساسية في الماء المغلي وتؤخذ في ملعقة صغيرة مرة واحدة في اليوم. تدريجيًا ، ستزيد الجرعة والتركيز إلى ملعقتين ثم ثلاث ملاعق. يتضمن هذا التدريب زيادة تدريجية في الجرعة ، بحيث يمكن في المستقبل تناول حتى تلك الأطعمة التي تسبب الحساسية.

كما يتم مراقبة التغذية السليمة أثناء الحمل من قبل الطبيب في الحالات التي يحدث فيها الحمل مع أي مضاعفات ، على سبيل المثال ، إذا كانت الفتاة تعاني من السمنة أو الأمراض المزمنة أو غيرها من التشوهات.

ماذا تفعل مع التسمم المتأخر؟

المشكلة الأكثر شيوعًا هي ظهور التسمم المتأخر - في هذه الحالة ، يوصي الأطباء باتباع نظام غذائي صائم. يتضمن النظام الغذائي للمرأة الحامل نظامًا غذائيًا من التفاح - فهذا يعني أن الفتاة تأكل ما يقرب من 300 جرام من التفاح المخبوز أو الناضج أو الخام خمس مرات في اليوم. النتيجة 1.5 كيلوجرام في اليوم. يوجد نظام غذائي للبطيخ مبني على نفس المبدأ ، ولكن في النهاية يتم إخراج 2 كجم من البطيخ يوميًا. على أي حال ، فإن هذه الأنظمة الغذائية أدنى من حيث المواد الكيميائية والطاقة ، لذلك لا يتم وصفها أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.