Τροφή στην αρχή της εγκυμοσύνης. Τι να τρώτε στην αρχή της εγκυμοσύνης. Εκτιμώμενο ανά ημέρα

Ό,τι είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη, το παιδί λαμβάνει από το αίμα της μητέρας. Επομένως, κάποιος πρέπει να δώσει Ιδιαίτερη προσοχή. Χρειάζεται να τρώτε περισσότερο; Ή πρέπει απλώς να αλλάξετε τη διατροφή σας;

Ας μιλήσουμε πρώτα για την ποσότητα. Αυτή είναι η πρώτη ερώτηση που κάνουν συνήθως οι μέλλουσες μητέρες. Οι γιαγιάδες μας πίστευαν ότι μια έγκυος πρέπει να τρώει για δύο. Ως αποτέλεσμα, συσσωρεύτηκε υπερβολικό σωματικό βάρος. Από την άλλη, τα τελευταία χρόνια έχουν ειπωθεί τόσα πολλά για τους κινδύνους της συστηματικής υπερφαγίας που ορισμένες μέλλουσες μητέρες άρχισαν να τρώνε πολύ λίγο, κάτι που επίσης δεν είναι ακίνδυνο για το παιδί. Πώς το κάνεις άλλωστε;

Η μέλλουσα μητέρα δεν πρέπει να τρώει δύο φορές περισσότερο, αλλά δύο φορές περισσότερο

Το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί λόγω της ενέργειας που λαμβάνει από το εξωτερικό, η οποία σχηματίζεται ως αποτέλεσμα της «καύσης» της τροφής. Η ενέργεια που περιέχεται σε κάθε τρόφιμο εκφράζεται σε θερμίδες. Τα προϊόντα, με τη σειρά τους, διαφέρουν ως προς το ενεργειακό τους περιεχόμενο: άλλα παρέχουν λίγες θερμίδες, άλλα δεκάδες ή εκατοντάδες φορές περισσότερες. Το σώμα χρησιμοποιεί τις θερμίδες στα τρόφιμα για να διάφορες λειτουργίες, και χρειάζεται ένα ορισμένο ελάχιστο ποσό θερμίδων για να διατηρήσει τη ζωή του.

Ο βασικός μεταβολισμός στον άνθρωπο εξαρτάται από το σωματικό βάρος, το ύψος, την ηλικία, το φύλο. Μια γυναίκα μέσου ύψους με φυσιολογικό σωματικό βάρος (60 κιλά), από 19 έως 40 ετών, που ασχολείται με ελαφριά σωματική εργασία, θα πρέπει να λαμβάνει περίπου 1850-2000 kcal την ημέρα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο βασικός μεταβολισμός αυξάνεται κατά 25%. Επομένως, η μέλλουσα μητέρα χρειάζεται 2500 kcal και μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης - 2800-2900 kcal την ημέρα.

Σημάδια υποσιτισμού

1. Έλλειψη τροφής (μια κατάσταση που είναι πολύ πιο συχνή από ό,τι πιστεύεται συνήθως).
2. Λανθασμένη αναλογία απαραίτητων εξαρτημάτων (κοινή κατάσταση).
3. Κακή ποιότητα προϊόντων (επίσης συνηθισμένη κατάσταση).
4. Υπερβολική διατροφή (πολύ λιγότερο συχνή από τις τρεις παραπάνω περιπτώσεις).

Τι απειλεί τον υποσιτισμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

1. Ύστερη εγκυμοσύνη (προεκλαμψία) - κατάσταση ασθένειας, σε σοβαρές μορφές των οποίων η κατακράτηση υγρών στο σώμα αναπτύσσεται διαδοχικά (ύδρωπες εγκύων), απώλεια πρωτεΐνης στα ούρα και αύξηση.
2. αποβολή ( πρόωρος τοκετόςκαι αποβολές), γιατί λόγω υποσιτισμόςο πλακούντας δεν μπορεί να αναπτυχθεί φυσιολογικά.
3. Ο κίνδυνος πρόωρης αποκόλλησης του πλακούντα - με όρους κοντά στον τοκετό, ο πλακούντας αρχίζει να διαχωρίζεται από το τοίχωμα της μήτρας, το παιδί μπορεί να πεθάνει (50% πιθανότητα), η μητέρα έχει αιμορραγία.
4. Αναιμία (αναιμία) - εμφανίζεται λόγω ανεπαρκούς πρόσληψης ή απορρόφησης πρωτεϊνών, σιδήρου και βιταμινών.
5. Λοιμώδεις επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένων των πνευμόνων, του ήπατος και των νεφρών.
6. Αδύναμος γενική δραστηριότητα, παρατεταμένη εργασία, εξάντληση μέλλουσα μητέραστον τοκετό.
7. Αιμορραγία μετά τον τοκετό και μειωμένη πήξη του αίματος.
8. Αργή επούλωση των πληγών του περινέου, η μήτρα συρρικνώνεται αργά μετά τον τοκετό.
9. Καθυστέρηση της ενδομήτριας ανάπτυξης του εμβρύου.
10. Ανεπαρκές βάρος γέννησης του παιδιού, καθώς και προωρότητα, χαμηλή βιωσιμότητα.
11. εγκεφαλοπάθεια.
12. Υπερδιέγερση και υπερκινητικότητα.
13. Μειωμένη αντίσταση του εμβρύου σε λοιμώξεις στην προγεννητική περίοδο, κατά τη διάρκεια και μετά τον τοκετό. ευαισθησία σε διάφορες ασθένειες.

Το να πείσεις τον εαυτό σου να φροντίζει για τη σωστή διατροφή δεν είναι εύκολο, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο.

Ποια είναι η σωστή διατροφή;

Τα απαραίτητα εξαρτήματα περιλαμβάνουν:

• πρωτεΐνες;
• υδατάνθρακες?
• λίπη?
• βιταμίνες?
• μέταλλα (αυτά περιλαμβάνουν επιτραπέζιο αλάτι, σίδηρο, μαγνήσιο κ.λπ.)
• υγρό.

σκίουροι- βασικά " ΥΛΙΚΟ ΚΑΤΑΣΚΕΥΗΣαπαραίτητο για το έμβρυο. Δεν είναι τυχαίο ότι ακόμη και κατά τη διάρκεια της Σαρακοστής γίνεται εξαίρεση για τις εγκύους και επιτρέπεται να καταναλώνουν κρέας, γάλα, αυγά και άλλα ζωικά προϊόντα. Και ακόμα κι αν είστε πεπεισμένος χορτοφάγος, είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε τις αρχές σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι πρωτεΐνες πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον 100 g την ημέρα στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης και τουλάχιστον 120 g το δεύτερο. Τουλάχιστον τα μισά από αυτά πρέπει να είναι ζωικές πρωτεΐνες.

Η καθημερινή διατροφή της μέλλουσας μητέρας πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον 100-150 γραμμάρια άπαχου κρέατος (συμπεριλαμβανομένου του κρέατος πουλερικών) ή ψαριού, καθώς και γάλα ή/και γαλακτοκομικά προϊόντα (τουλάχιστον μισό λίτρο), τυρί, τυρί cottage, τουλάχιστον ένα αυγό. Όλα αυτά τα προϊόντα περιέχουν εύκολα εύπεπτες πρωτεΐνες, απαραίτητα αμινοξέα και σε βέλτιστες αναλογίες.

υδατάνθρακεςσυνιστάται να καταναλώνετε κατά μέσο όρο 350 g την ημέρα στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης και 400 g το δεύτερο. Αφού έφυγε μέσα άδεια μητρότηταςη κατανάλωση υδατανθράκων, καθώς και η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας, θα πρέπει να μειωθεί κάπως, επειδή αυτή τη στιγμή, η σωματική δραστηριότητα και, κατά συνέπεια, η κατανάλωση ενέργειας του σώματος μειώνονται σημαντικά.

Στους υδατάνθρακες που καταναλώνονται, το κύριο μερίδιο πρέπει να είναι οι «καλοί» υδατάνθρακες. Βρίσκονται σε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως το μαύρο ψωμί ολικής αλέσεως, τα δημητριακά, τα λαχανικά, τα φρούτα, τα μούρα. Και η χρήση «κακών» υδατανθράκων -ζάχαρη και γλυκά, λευκό ψωμί και ψωμάκια, ζυμαρικά και είδη ζαχαροπλαστικής- θα πρέπει να περιοριστεί, ειδικά στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης.

Λίπη.Η κατανάλωση λιπών πρέπει να είναι περίπου 80 g την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων των φυτικών - 15-30 g. Από φυτικά έλαια, συνιστάται ηλιέλαιο, ελαιόλαδο, καλαμποκέλαια, από ζώα - κρεμώδη και λιωμένη premium. μαργαρίνη, λίπος, διαφορετικό είδοςΤα υποκατάστατα βουτύρου (τα λεγόμενα ελαφριά ή εξαιρετικά ελαφριά έλαια) είναι καλύτερα να αποκλείονται από τη διατροφή σας.

βιταμίνεςπρομηθεύω κανονική πορείαβιοχημικές και φυσιολογικές διεργασίες στο σώμα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για μια έγκυο γυναίκα να λάβει αρκετάακολουθώντας τις βιταμίνες.

Η βιταμίνη Ε είναι ζωτικής σημασίας για μια μέλλουσα μητέρα. Η κανονική λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από αυτό, ενδομήτρια ανάπτυξηέμβρυο. Η ημερήσια ανάγκη για βιταμίνη Ε είναι 15-20 mg. Οι κύριες πηγές βιταμίνης Ε είναι το μη επεξεργασμένο φυτικό έλαιο, το συκώτι, τα αυγά, τα δημητριακά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί. Η βιταμίνη Ε είναι λιποδιαλυτή, επομένως, για την πλήρη απορρόφησή της από τον οργανισμό, τα προϊόντα που την περιέχουν καταναλώνονται καλύτερα με κρέμα γάλακτος ή φυτικό λάδι.

Η βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ) ενισχύει και τονώνει ανοσοποιητικό σύστημα, ενεργοποιεί τις προστατευτικές λειτουργίες του οργανισμού. Η ημερήσια απαίτηση είναι 100-200 mg. Τα πιο πλούσια σε βιταμίνη C είναι τα τριαντάφυλλα, τα εσπεριδοειδή, η μαύρη σταφίδα, το ακτινίδιο, το ιπποφαές, οι γλυκές πιπεριές και τα πράσινα κρεμμύδια.

Οι βιταμίνες Β ενισχύουν τις μυϊκές ίνες, είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού, του πεπτικού, καρδιαγγειακά συστήματα. Πολλή βιταμίνη Β βρίσκεται σε ξηρή διατροφική και μαγιά μπύρας, καστανό ρύζι, αλεύρι, μπιζέλια. Από ζωικά προϊόντα, η περιεκτικότητά του είναι υψηλή στο συκώτι, τα νεφρά και την καρδιά.

Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική ανάπτυξη του πλακούντα, προστατεύει τα κύτταρα από τις επιπτώσεις των τοξικών προϊόντων και την επιβλαβή ακτινοβολία. Είναι πολύ σημαντικό για την όραση. Η ημερήσια απαίτηση είναι 2,5 mg. Η βιταμίνη Α λαμβάνεται από τον ανθρώπινο οργανισμό από τη βήτα-καροτίνη, η οποία σε μεγάλους αριθμούςπου βρίσκονται σε λαχανικά και φρούτα κίτρινου, πορτοκαλί και κόκκινου χρώματος (βερίκοκα, ροδάκινα, ντομάτες, κολοκύθα, πεπόνι και πάνω απ' όλα - στα συνηθισμένα καρότα), μαϊντανό, λάχανο, ειδικά στο κουνουπίδι και τα λαχανάκια Βρυξελλών.

Η βιταμίνη D είναι σημαντική για τον σωστό σχηματισμό των οστών, του σκελετού ενός παιδιού. Η έλλειψή του μπορεί επίσης να οδηγήσει στην ανάπτυξη αναιμίας σε μια γυναίκα.

Απαραίτητο για τη φυσιολογική ανάπτυξη νευρικό σύστημαέμβρυο. Η πηγή του φολικού οξέος είναι τα χόρτα (πράσινα κρεμμύδια, μαϊντανός, μαρούλι).

Ορυκτά και ιχνοστοιχείαείναι επίσης απαραίτητα για τη φυσιολογική ανάπτυξη του εμβρύου. Το πιο σημαντικό από αυτά μπορεί να ονομαστεί ασβέστιο, φώσφορος, μαγνήσιο, κάλιο, νάτριο, σίδηρος.

Το ασβέστιο, ο φώσφορος και το μαγνήσιο είναι τα κύρια «δομικά υλικά» για το μυοσκελετικό σύστημα (οστά και χόνδροι) του παιδιού. Με έλλειψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το έμβρυο θα το «πάρει» από τα οστά και τα δόντια της μητέρας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μαλάκωμα των οστών σε μια γυναίκα, αυξημένη ευθραυστότητα και παραμόρφωσή τους, καθώς και τερηδόνα.

Οι κύριοι «προμηθευτές» ασβεστίου είναι το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το τυρί, οι ξηροί καρποί, τα πράσινα λαχανικά.
Μεγάλη ποσότητα φωσφόρου βρίσκεται στα ψάρια, το κρέας, τα αυγά, τα μη επεξεργασμένα δημητριακά. μαγνήσιο - σε καρπούζια, δημητριακά, ξηρούς καρπούς, λαχανικά.

Το κάλιο και το νάτριο παίζουν σημαντικός ρόλοςστη ρύθμιση της ισορροπίας νερού-αλατιού του σώματος. Μεγάλη ποσότητα καλίου βρίσκεται στις σταφίδες, το σπανάκι, τον αρακά, τους ξηρούς καρπούς και τα μανιτάρια. Και η κύρια πηγή νατρίου είναι το επιτραπέζιο αλάτι.

Η ανεπάρκεια σιδήρου προκαλεί απότομη μείωση του επιπέδου της αιμοσφαιρίνης στο αίμα, η οποία, με τη σειρά της, οδηγεί σε επιδείνωση της παροχής οξυγόνου τόσο στους ιστούς όσο και στα όργανα της ίδιας της εγκύου και του μωρού και μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε ανάπτυξη εμβρυϊκής υποξίας. Η ημερήσια ανάγκη για σίδηρο είναι 15-20 mg. Σε μεγάλες ποσότητες, βρίσκεται στον κρόκο του αυγού, στο συκώτι, στα χόρτα και στα φρούτα.

Η ανάγκη για βιταμίνες και μικροστοιχεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι τόσο μεγάλη που ακόμη και με τις πιο ισορροπημένες και ορθολογική διατροφήμια έγκυος γυναίκα έχει συχνά έλλειψη αυτών των ουσιών. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γιατροί συνιστούν τη λήψη σύνθετων πολυβιταμινούχων σκευασμάτων, τα οποία τώρα αναπτύσσονται και παράγονται. μεγάλο ποσό.

Υγράμια έγκυος χρειάζεται 2-2,5 λίτρα την ημέρα. Περίπου το ήμισυ αυτής της ποσότητας περιέχεται στα προϊόντα που καταναλώνονται. Κατά συνέπεια, το δωρεάν υγρό, συμπεριλαμβανομένων των πρώτων πιάτων, θα πρέπει να πίνεται 1-1,2 λίτρα. Με τάση για οίδημα τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η δωρεάν πρόσληψη υγρών θα πρέπει να περιοριστεί στα 700-800 χιλιοστόλιτρα (3-4 φλιτζάνια). Από τα ποτά είναι προτιμότερο να προτιμάτε χυμούς, κομπόστες, φιλιά, γάλα, επιτραπέζιο μεταλλικό νερό. Μπορείτε να πιείτε αδύναμο τσάι. Ο καφές είναι αποδεκτός σε μικρές ποσότητες (1 φλιτζάνι καφέ την ημέρα) και επίσης δεν είναι δυνατός.

Σπουδαίος!

Η διάσημη Καναδή μαία Gloria Lemay παραθέτει τη συμβουλή ενός γιατρού σε μια μέλλουσα μητέρα που φοβάται να πάρει βάρος: «Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την αύξηση του βάρους όσο τρώτε. Με τον όρο τροφή εννοώ αυτό που καλλιεργείται στη γη από τη Μητέρα Φύση. Ό,τι βάζετε στο στόμα σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φύση. Αν είναι πατάτα, τότε ψημένη με τη φλούδα τους. Εάν τα δημητριακά - τότε πιάτα που παρασκευάζονται από εσάς προσωπικά από δημητριακά ολικής αλέσεως. Αν τα λαχανικά είναι βιολογικά και ωμά. Αν είναι γλυκά, τότε ας είναι ένα φρέσκο ​​ροδάκινο, ένα κομμάτι πεπόνι ή μισή μπανάνα. Όσο πιο εκλεπτυσμένο είναι το προϊόν, όσο πιο επεξεργασμένο είναι, τόσο περισσότερο θα πρέπει να αποφεύγεται (ας πούμε, η διαφορά ανάμεσα στις τηγανητές πατάτες τηγανισμένες σε ραφιναρισμένο λάδι και τις πατάτες ψημένες στη φλούδα τους είναι εμφανής). Η Gloria συνιστά επίσης να τρώτε μεγάλο γκρι θαλασσινό αλάτι. Είναι πιο χρήσιμο από το καθαρισμένο ιωδιούχο λεπτό αλάτι, καθώς είναι φυσικής προέλευσης και περιέχει πολλά απαραίτητα ιχνοστοιχεία.

Επικίνδυνες τροφές κατά την εγκυμοσύνη

Θαλασσινά- μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και σιδήρου και τα ωμέγα 3 - λιπαρά οξέα που περιέχονται στα ψάρια, έχουν καλή επίδραση στην ανάπτυξη του παιδιού και διεγείρουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Για να προστατεύσετε το σώμα σας από επιβλαβή βακτήρια ή ιούς στο φαγητό σας, μην τρώτε ωμά ψάρια ή καρκινοειδή - ειδικά στρείδια και οστρακοειδή - αποφεύγετε το σούσι. Τα κατεψυγμένα καπνιστά θαλασσινά πρέπει επίσης να αποφεύγονται.

Φροντίστε να χρησιμοποιείτε τον κανόνα των 10 λεπτών όταν μαγειρεύετε ψάρια. Μετρήστε το ψάρι στο παχύτερο σημείο του και μαγειρέψτε το ως εξής: 10 λεπτά για κάθε 2,5 εκ. σε θερμοκρασία 230 C. Όλα τα θαλασσινά, εκτός από ψάρια - οστρακοειδή, στρείδια και γαρίδες - φροντίστε να μαγειρέψετε σε βραστό νερό για 4-6 λεπτά .

Κρέας και κυνήγι.Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλαγές στον μεταβολισμό και την κυκλοφορία μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο βακτηριακής τροφικής δηλητηρίασης. Σε αυτή την περίπτωση, η αντίδραση του σώματος θα είναι πολύ πιο οδυνηρή. Αυτό συμβαίνει σπάνια, αλλά η δηλητηρίαση μπορεί επίσης να επηρεάσει το σώμα του παιδιού.

Για να αποφύγετε τροφιμογενείς ασθένειες, μαγειρέψτε καλά κάθε κρέας και κυνήγι πριν το σερβίρετε.

Ξεχάστε για λίγο τα ωμά καπνιστά και σπιτικά λουκάνικα. Το βακτήριο E. coli, το οποίο συχνά γεμίζει με την επιφάνεια του κρέατος, μπορεί επίσης να εισχωρήσει μέσα κατά τη διαδικασία τεμαχισμού κρέατος και μαγειρέματος λουκάνικου. Τα βακτήρια E. coli πεθαίνουν μόνο σε εσωτερική θερμοκρασία 80 ° C.
Να είστε προσεκτικοί με τα χοτ ντογκ του δρόμου και τα γαστρονομικά κρέατα, και τα δύο πηγές μιας σπάνιας αλλά δυνητικά σοβαρής τροφιμογενούς ασθένειας γνωστής ως λιστερίωσης.

Γαλακτοκομικά προϊόντα.Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το αποβουτυρωμένο γάλα, το τυρί μοτσαρέλα και το τυρί κότατζ είναι ένα υγιεινό και θρεπτικό μέρος της διατροφής μιας εγκύου. Ωστόσο, οποιοδήποτε προϊόν που περιέχει μη παστεριωμένο γάλα αντενδείκνυται αυστηρά για εσάς, καθώς μπορεί να προκαλέσει τροφική ασθένεια.

Αποφύγετε τα ακόλουθα μαλακά τυριά που περιέχουν μη παστεριωμένο γάλα: Μπρι, φέτα, καμαμπέρ, όλα τα τυριά με μπλε φλέβες όπως το ροκφόρ, τα πικάντικα μεξικάνικα τυριά.

Καφεΐνη.Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μέτρια κατανάλωση καφεΐνης ισοδυναμεί περίπου με δύο φλιτζάνια και δεν είναι επιβλαβής. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η καφεΐνη είναι υγιεινή και απολύτως ασφαλής.

Η καφεΐνη μπορεί να διασχίσει τον πλακούντα και να επηρεάσει την καρδιά και τα μοτίβα της αναπνοής του μωρού σας. Η κατάχρηση καφεΐνης - 500 mg ή περισσότερο την ημέρα, που ισοδυναμεί περίπου με πέντε φλιτζάνια καφέ - προκαλεί μείωση του βάρους του εμβρύου και μείωση της περιφέρειας του κεφαλιού του.

Λόγω του πιθανού κινδύνου, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης.

Τσάγια από βότανα.Πολλά αφεψήματα από βότανα έχουν ηρεμιστική δράση, αλλά πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με αυτήν ή εκείνη τη συλλογή. Η λήψη μεγάλων ποσοτήτων ορισμένων τσαγιού από βότανα, όπως το τσάι με φύλλα μέντας και βατόμουρου, μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις και να αυξήσει τον κίνδυνο αποβολής ή πρόωρου τοκετού.

Ένας από τους πιο βασικούς κανόνες είναι η πλήρης απόρριψη του αλκοόλ!

Ειδικά για- Ksenia Dakhno

Υπάρχουν πολλοί μύθοι και σημάδια που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη. Πολύ συχνά φέρνουν μεγάλη ταλαιπωρία στις ίδιες τις εγκύους, περιπλέκοντας τη ζωή τους. Πολλοί μύθοι συνδέονται με τη διατροφή των εγκύων. Συχνά μπορείτε να ακούσετε συμβουλές να φάτε για δύο ή, αντίθετα, να κάνετε δίαιτα, ώστε το μωρό να μην μεγαλώσει πολύ. Πολλές παρανοήσεις συνδέονται με τη χρήση ορισμένων προϊόντων, όπως η σοκολάτα ή τα γλυκά.

Για να μην ανησυχείτε για τη διατροφή σας και έτσι να μην δημιουργείτε περιττό άγχος στον οργανισμό σας, κάθε γυναίκα θα πρέπει να μάθει πώς να τρώει σωστά αυτή την περίοδο ακόμα και πριν την εγκυμοσύνη. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο στον προγραμματισμό της διατροφής μιας εγκύου, απλά πρέπει να προσπαθήσετε να δώσετε στο παιδί σας όλα όσα χρειάζεστε και να μην δώσετε πολλά. Και πώς να το κάνουμε αυτό, θα προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.

Σωστή διατροφή στα τρίμηνα

Κάθε τρίμηνο της εγκυμοσύνης έχει τα δικά του χαρακτηριστικά. Στο πρώτο τρίμηνο, η διατροφή μας κυριαρχείται από ναυτία.Οι τυχερές, τις οποίες αυτή η μοίρα δεν υποφέρει, μπορούν να χαρούν την έναρξη της εγκυμοσύνης. Οι υπόλοιποι πρέπει να μειώσουν την πρόσληψη τροφής στο ελάχιστο, προσπαθήστε να τρώτε σιγά σιγά, όσο το δυνατόν πιο ελαφριά γεύματα χωρίς έντονη μυρωδιά. Είναι καλύτερα αυτή την περίοδο να προτιμάτε τα δημητριακά, τα φρούτα, τα λαχανικά, χρειάζεται να τρώτε λίγο κρέας και να πίνετε αρκετά υγρά για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Στο δεύτερο τρίμηνο, η ναυτία εξαφανίζεται και ένας άλλος αόρατος εχθρός περιμένει τη γυναίκα - αυξημένη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι πολύ σημαντικό να παρέχετε στον εαυτό σας καλή διατροφή χωρίς υπερκατανάλωση τροφής. Καθώς το μωρό αρχίζει να αναπτύσσεται ενεργά, χρειάζεται όλο και περισσότερες βιταμίνες και ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες. Μια γυναίκα πρέπει να τρώει περισσότερο κρέας, λαχανικά και φρούτα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Είναι σημαντικό να τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως συκώτι, φαγόπυρο, μήλα, ντομάτες.

Όσο περισσότερο εξελίσσεται η εγκυμοσύνη, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα οιδήματος, επομένως Η πρόσληψη αλατιού πρέπει να είναι αυστηρά περιορισμένη.Μια διευρυμένη κοιλιά στο τρίτο τρίμηνο συχνά προκαλεί καούρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να τρώτε λίγο λίγο και να προτιμάτε τροφές με αλκαλική αντίδραση, όπως τυρί κότατζ, μαλακά αυγά, βραστό κρέας, ψάρι, πουλερικά, ομελέτες στον ατμό, αποξηραμένο λευκό ψωμί.

Μια άλλη ενόχληση των εγκύων που σχετίζεται με τη διατροφή είναι η δυσκοιλιότητα.. Για να τα αποφύγετε, είναι σημαντικό να τρώτε ξινόγαλα, αποξηραμένα φρούτα στον ατμό, ωμές σαλάτες λαχανικών (αν δεν υπάρχει καούρα), βραστό λάχανο και παντζάρια. Είναι πολύ σημαντικό η ποσότητα του φαγητού που λαμβάνεται να είναι επαρκής. Τρώτε περισσότερα τρόφιμα με λίγες θερμίδες, πλούσια σε φυτικές ίνες.

Πόσα υγρά πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Τα υγρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι επίσης θρυλικά. Κάποιος συμβουλεύει να πίνει, κάποιος αντίστροφα - να περιορίσει την πρόσληψη υγρών ώστε να μην προκαλέσει την εμφάνιση. Η σύγχρονη ιατρική λέει - πρέπει να πίνετε, αλλά με μέτρο. Μια έγκυος πρέπει να πίνει τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών την ημέρα.Είναι το νερό που βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα και εμποδίζει το σχηματισμό πέτρας στα νεφρά.

Πρέπει να πιείτε λίγο, μερικές γουλιές και να επιλέξετε τα σωστά ποτά.Είναι σαφές ότι η γλυκιά πολύχρωμη σόδα πρέπει να αποκλειστεί από τη διατροφή. Είναι καλύτερο να πίνετε σκέτο νερό. Αν θέλετε κάτι πιο νόστιμο, τότε μπορείτε να επιλέξετε χυμό, αλλά θα πρέπει να είναι αραιωμένος με νερό 1: 1 και ταυτόχρονα ο χυμός να είναι φυσικός και όχι πολύ γλυκός.

Υπάρχουν πολλά ερωτήματα σχετικά με τη χρήση ροφημάτων με καφεΐνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε τον μαύρο καφέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά εάν μια γυναίκα το έχει συνηθίσει, είναι καλύτερο να το κάνετε σταδιακά ή να πίνετε όχι περισσότερο από 1-2 φλιτζάνια την ημέρα, μειώνοντας σταδιακά τη δύναμή του. Το τσάι, μαύρο και πράσινο, μπορεί να καταναλωθεί σε λογικά όρια, ένα ή δύο φλιτζάνια την ημέρα δεν θα βλάψουν. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να πιείτε δύο φλιτζάνια από κάθε ποτό - Μπορείτε να πίνετε όχι περισσότερα από δύο φλιτζάνια ροφημάτων με καφεΐνη την ημέρα.

Συχνά τα συνηθισμένα αφεψήματα συμβουλεύονται να αντικαταστήσουν τα αφεψήματα από βότανα. Το να το κάνεις αυτό δεν αξίζει τον κόπο. Λόγος - πολλά βότανα είναι εκτρωτικά και η γυναίκα μπορεί να μην το γνωρίζει αυτό.Για παράδειγμα, ο αγαπημένος ιβίσκος, τον οποίο γνωρίζουμε ως ιβίσκος, είναι ακριβώς ένα τέτοιο φυτό.

Πρέπει να φάτε για δύο;

Πολύ συχνά, οι έγκυες γυναίκες συμβουλεύονται να τρώνε για δύο. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να σπρώξετε αμέσως στο φαγητό, διπλασιάζοντας τη μερίδα. Πραγματικά, η ανάγκη για ενέργεια σε μια έγκυο αυξάνεται, αλλά όχι αμέσως διπλασιάζεται, αλλά σταδιακά.Επομένως, δεν είναι απαραίτητο να αυξήσετε καθόλου το μέγεθος της μερίδας, είναι απαραίτητο μόνο να παρακολουθείτε την ποιότητα του φαγητού.

Πιστεύεται ότι μια έγκυος γυναίκα, κατά μέσο όρο, πρέπει να καταναλώνει 2,5 χιλιάδες kcal την ημέρα. Αλλά αυτό μέσος αριθμόςΚάποιοι χρειάζονται λίγο περισσότερο, και άλλοι χρειάζονται λιγότερο. Να γιατί Είναι σημαντικό να εστιάσετε στην ανάπτυξη του μωρού και στην ευημερία της μητέρας, καθώς και στον έλεγχο της αύξησης βάρους.Επιπλέον, πρέπει να προσέχετε τι τρώτε. Το φαγητό πρέπει να έχει αρκετά από όλα τα βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως λίπη και υδατάνθρακες. Και στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, θα χρειαστούν περισσότερες πρωτεΐνες, αλλά η πρόσληψη υδατανθράκων θα πρέπει να μειωθεί. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα γλυκά και το αλεύρι.

Αν υπάρχει διαρκής επιθυμία να μασήσετε κάτι, καλύτερα να πάτε μια βόλτα ή να μασήσετε λαχανικά. Πολλά κορίτσια επιτρέπουν στον εαυτό τους να τρώνε υπερβολικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πιστεύοντας ότι αυτό το μωρό θέλει να φάει. Στη συνέχεια έχει ως αποτέλεσμα μια μακρά και δύσκολη απώλεια βάρους.

Είναι απαραίτητη η λήψη φαρμακευτικών βιταμινών;

Πολύ συχνά στη βιβλιογραφία μπορείτε να βρείτε συστάσεις για τη λήψη βιταμινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτή η βιβλιογραφία είτε είναι ειλικρινά ξεπερασμένη είτε κυκλοφορεί από τους ίδιους τους κατασκευαστές βιταμινών. Σήμερα υπάρχουν αρκετές απόψεις για την πρόσληψη βιταμινών. Μία από τις νεότερες και πιο διαδεδομένες απόψεις στον κόσμο είναι αυτή είναι απαραίτητο να λαμβάνεται μόνο φολικό οξύ και μόνο στο στάδιο του προγραμματισμού και στο πρώτο τρίμηνο.

Τι γίνεται με τις υπόλοιπες βιταμίνες; Συχνά συνιστώνται για χρήση στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. Αλλά στην πραγματικότητα, εάν μια γυναίκα μπόρεσε να μείνει έγκυος και να μεταφέρει την εγκυμοσύνη στο μισό, πιθανότατα δεν έχει έντονο μπέρι-μπέρι. Εάν μια γυναίκα μπορεί να αγοράσει για τον εαυτό της ένα ακριβό σύμπλεγμα βιταμινών για έγκυες γυναίκες, τότε πιθανότατα μπορεί να αντέξει οικονομικά να φάει κανονικά. Σε κάθε περίπτωση, η καλή διατροφή είναι πολύ πιο υγιεινή από τη λήψη μιας συνθετικής βιταμίνης.

Υπάρχει ένα άλλο πρόβλημα που σχετίζεται με τη λήψη βιταμινών - η υπερδοσολογία τους είναι εξαιρετικά επικίνδυνη.. Για παράδειγμα, μια υπερδοσολογία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε εξασθενημένο σχηματισμό εμβρυϊκής καρδιάς. Μια περίσσεια ορισμένων βιταμινών εκκρίνεται από το σώμα χωρίς να βλάπτεται, αλλά ταυτόχρονα αυξάνεται το φορτίο στο απεκκριτικό σύστημα. Ένα συμπέρασμα - με μπέρι-μπέρι, που δεν θεραπεύεται κατάλληλη διατροφήχρειάζεται λήψη βιταμινών, αλλά μόνο κατόπιν σύστασης και υπό την επίβλεψη γιατρών. Πρέπει να είναι βιταμίνες για εγκύους, που περιέχουν βιταμίνη D και ιχνοστοιχεία. Η αυτοχορήγηση βιταμινών «για κάθε περίπτωση» αντενδείκνυται.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι των τροφίμων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ επικίνδυνη, ειδικά στο δεύτερο εξάμηνο.Αυτή τη στιγμή, το συκώτι της γυναίκας φέρει αυξημένο φορτίο και η υπερκατανάλωση τροφής το αυξάνει ακόμη περισσότερο. Το σώμα μπορεί να αντιδράσει σε αυτό με όλα τα σημάδια μέθης. Επομένως, η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία και έμετο. Κατά τη διάρκεια του εμετού, εμφανίζονται συχνά σπασμοί στο στομάχι και σε άλλα όργανα, που μπορεί να οδηγήσουν σε πρόωρο τοκετό.

Είναι πολύ σημαντικό να αποκλείσετε τα πολύ αλμυρά τρόφιμα από τη διατροφή. Η αφθονία του αλατιού προκαλεί φλεβική συμφόρηση και εμφάνιση οιδήματος. Και αυτό είναι πολύ επικίνδυνο, ειδικά στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης. Επίσης, μην σπρώχνετε σε κανένα εξωτικό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει διαταραχή του γαστρεντερικού σωλήνα ή αλλεργικές αντιδράσεις. Τα πρώτα λαχανικά και φρούτα επίσης δεν είναι η καλύτερη επιλογήγια μια έγκυο γυναίκα - μπορεί να περιέχουν πολλά επιβλαβή ΧΗΜΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣαπό λιπάσματα και μέσα επεξεργασίας φυτών.

Είναι σημαντικό να αποφεύγετε τυχόν ισχυρά αλλεργιογόνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς, απλώς μην τα καταχραστείτε - μία ή δύο σοκολάτες δεν θα βλάψουν, αλλά πέντε ή έξι μπορούν να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση ή να προκαλέσουν αλλεργία σε ένα μωρό μετά από ένα χρόνο γέννησης.

Είναι καλύτερα να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σύμφωνα με το αίσθημα της πείνας και όχι σύμφωνα με το πρόγραμμα,καθώς οι απαιτήσεις σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου και παλιό γράφημαθα χάσει τη συνάφεια. Είναι καλύτερα να περιορίσετε το φαγητό μετά τις 19.00, μπορείτε να πιείτε κεφίρ ή γιαούρτι, να φάτε κάτι μη θερμιδικό και ελαφρύ.

Είναι σημαντικό να τρώτε αργά, να μην βιάζεστε, να μασάτε καλά την τροφή.Είναι πολύ σημαντικό να κάθεστε άνετα. Συχνά η κοιλιά στηρίζει το στομάχι και παρεμποδίζει την κανονική πρόσληψη τροφής, ώστε να μπορείτε να τρώτε σε οποιαδήποτε θέση - αρκεί να είναι άνετη. Μόλις φύγει το αίσθημα της πείνας, το γεύμα πρέπει να σταματήσει.

Είναι προτιμότερο να δίνουμε προτίμηση σε απλά προϊόντα που έτρωγαν οι προ-προγιαγιάδες μας. Η προετοιμασία των πάντων είναι επίσης απλή - βράστε, ανεβείτε στα ύψη, ψήστε. Δεν πρέπει να τρώτε σύνθετες σαλάτες με ένα σωρό εξωτικά συστατικά, σούσι, φρούτα από μακρινές χώρες και όλα όσα το σώμα μας έχει μάθει να χωνεύει σχετικά πρόσφατα.

Και ο τελευταίος κανόνας - αν δεν μπορείτε, αλλά θέλετε πραγματικά, τότε μπορείτε να το κάνετε λίγο. Θυμηθείτε - οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να ανησυχούν και να αισθάνονται δυστυχισμένες αν είστε σίγουροι ότι καραμέλα, πίτα, φράουλες κ.λπ. θα σας κάνει ευτυχισμένους - επιτρέψτε στον εαυτό σας λίγο. Θυμηθείτε - όχι για εσάς.

Μια γυναίκα που αποφασίζει να γίνει μητέρα πρέπει οπωσδήποτε να γνωρίζει ότι η διαδικασία σίτισης ενός παιδιού ξεκινά από τη στιγμή της σύλληψης. Γι' αυτό χρειάζεται να τρώει αποκλειστικά χρήσιμα προϊόντακατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα βοηθήσει το μωρό να αναπτυχθεί σωστά και θα διατηρήσει τη μέλλουσα μητέρα σε καλή κατάσταση.

Το πιο σημαντικό πράγμα για μια γυναίκα κατά την περίοδο της γέννησης ενός μωρού είναι να προτιμά τα φυσικά προϊόντα και να μην τεμπελιάζει να μαγειρεύει μόνη της, πρέπει να είστε απόλυτα σίγουροι για την ποιότητα των τροφίμων. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη και να περιέχει ημερήσιες ποσότητες μεταλλικά στοιχείακαι βιταμίνες.

Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα

Το σκληρό τυρί και το τυρί cottage περιέχουν πολλές χρήσιμες ουσίες:

1. Πρωτεΐνη , που είναι απαραίτητο συστατικό της σύνθεσης του αίματος και της λέμφου.
2. βιταμίνες Β που αυξάνουν την «αναπνοή» των ιστών του σώματος, την αντοχή και την απόδοση της μητέρας.
3. σίδηρο και ασβέστιο απαραίτητο για το σχηματισμό των οστών, των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών του μωρού.
4. Φολικό οξύ είναι πολύ σημαντικό για τον σωστό σχηματισμό του εμβρύου και την πρόληψη του κινδύνου ανάπτυξης παθολογιών, ενισχύοντας τον καρδιακό μυ της μητέρας.

φυσικό γιαούρτι περιέχει πολύ περισσότερο ασβέστιο για την υγεία των οστών από το κανονικό αγελαδινό γάλα και όλα τα bifidobacteria που είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου. Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε ψευδάργυρο και πρωτεΐνες, θα ξεδιψάσει και θα μειώσει το αίσθημα της πείνας. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το γιαούρτι με κεφίρ υψηλής ποιότητας.

Αποτελούν μια αποθήκη θρεπτικών συστατικών απαραίτητων για την ανάπτυξη του μωρού διαφόρων ιχνοστοιχείων:

Ωστόσο, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και δεν είναι σκόπιμο για μια μέλλουσα μητέρα να κάνει κατάχρηση ξηρών καρπών!

Ψάρια και θαλασσινά

Όλοι γνωρίζουν ότι είναι πηγή φωσφόρου. Βρίσκεται επίσης σε προϊόντα ψαριών ένα από τα πολλά ευεργετικές βιταμίνες D, που ενισχύει τα οστά και το νευρικό σύστημα μιας εγκύου .

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι προτιμότερο οι γυναίκες να καταναλώνουν άπαχο λευκό ψάρι, κατά προτίμηση θαλάσσιο πλούσιο σε ιώδιο.

Κρέας, συκώτι

Σημαντικό δομικό υλικό των κυττάρων του σώματος του αγέννητου παιδιού - μια πρωτεΐνη που βρίσκεται σε επαρκείς ποσότητες στα προϊόντα κρέατος. Τρώτε άπαχα κρέατα - κοτόπουλο, κουνέλι, μοσχάρι, άπαχο χοιρινό. Κατά την προετοιμασία των πιάτων με βάση το κρέας, είναι καλύτερο να κάνετε χωρίς καρυκεύματα.

Το συκώτι περιέχει σίδηρο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β . Αυτό είναι ένα απαραίτητο προϊόν όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για την ίδια τη μητέρα - αντέχει βαριά φορτία στους ευτυχισμένους μήνες που φέρνει το παιδί της. Πολλές έγκυες γυναίκες μπορεί να παρουσιάσουν πτώση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης και αναιμία, και η κατανάλωση πιάτων από συκώτι θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος.

Αυγά

Περιέχουν περισσότερες από 10 χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα Για παράδειγμα, η χολίνη επηρεάζει τη νοητική ικανότητα του αγέννητου μωρού. Για να απαλλαγούμε από τη ναυτία που βασανίζει τη μαμά τους πρώτους μήνες» ενδιαφέρουσα θέση», θα βοηθήσει το χρώμιο που περιέχεται σε αυτό το προϊόν. Είναι σημαντικό να τρώτε τακτικά αυγά - τόσο κοτόπουλο όσο και ορτύκια.

Όχι όμως ωμά!

Πλούσιο σε βιταμίνες, φυτικές ίνες, ιχνοστοιχεία και οργανικά οξέα . Μπορείτε να το φάτε σε οποιαδήποτε μορφή - ωμό, βραστό, ψημένο, σε σαλάτες, οι οποίες είναι καλύτερα καρυκευμένες με φυτικό λάδι ή ξινή κρέμα, αλλά όχι με μαγιονέζα.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα καρότα, το μπρόκολο και το αβοκάντο.

Αυτά τα λαχανικά είναι που περιέχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα:

Φρούτα και μούρα

Ιδιαίτερα χρήσιμο κατά την εγκυμοσύνη! Περιέχουν μέταλλα και βιταμίνες ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του μωρού. Το πιο σημαντικό είναι να μην ξεχνάτε να πλένετε καλά τα φρούτα πριν τα φάτε.

Μια μικρή καθημερινή μερίδα φράουλες, βατόμουρα, σμέουρα αυξάνει την άμυνα του οργανισμού του μωρού. Θα ήθελα να σημειώσω τα οφέλη του μάνγκο, περιέχει πολλή βιταμίνη Α, μπορείτε να το φάτε σε οποιαδήποτε μορφή - ωμό, βραστό, αλατισμένο ή γλυκό.

Οσπρια

Οι φακές από ολόκληρη την «οικογένεια οσπρίων» θα φέρουν το μεγαλύτερο όφελος στον οργανισμό της μέλλουσας μητέρας. Περιέχει βιταμίνη Β-6, φολικό οξύ και σίδηρο. απαιτείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

σιτηρά

Για παράδειγμα, σιτηράπλούσιο σε φυτικές ίνες, σίδηρο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β . Είναι πολύ χρήσιμο να μαγειρεύετε χυλό γάλακτος με αυτό το δημητριακό και να προσθέτετε δημητριακά σε σπιτικά κέικ. Το πλιγούρι βρώμης θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της πέψης.

Σπανάκι

Τα πράσινα φύλλα αυτού του χρήσιμου βοτάνου περιέχουν:

• Φολικό οξύ.
• Ασβέστιο.
• Βιταμίνη Α.

Δεν είναι δύσκολο να καλλιεργήσετε σπανάκι στον κήπο σας, στο μπαλκόνι ή στο περβάζι σας. Καταλαμβάνει μια από τις πιο άξιες θέσεις στη λίστα TOP-12! Από αυτό το βότανο μπορείτε να μαγειρέψετε πολλά υγιεινά πιάτα με τη μορφή πουρέ πατάτας, σούπες, συνοδευτικά.

Μανιτάρια

Ονομάζονται «κρέας του δάσους» και περιέχουν απλώς μια τεράστια ποσότητα βιταμινών Β, Ε, C, PP, νικοτινικό οξύ και ιχνοστοιχεία:

• Yoda.
• Ψευδάργυρος.
• Κάλιο.
• Φώσφορος.

Τα μανιτάρια είναι πολύ πλούσια σε πρωτεΐνες - λευκίνη, τυροσίνη, ιστιδίνη, αργινίνη . Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε μανιτάρια με προσοχή μόνο από αξιόπιστους κατασκευαστές.

Λάδι

• Το πιο χρήσιμο για τις μέλλουσες μητέρες είναι ελιά "υγρός χρυσός", έχει ευεργετική επίδραση στη διαδικασία σχηματισμού του νευρικού συστήματος του μωρού.
• Ηλιέλαιο κορεσμός του σώματος μιας εγκύου με βιταμίνες E, A, D, βελτιώνεται εμφάνισημαλλιά και δέρμα.
• Και εδώ βούτυρο Δεν χρειάζεται να το καταχραστείτε - περιέχει πολλές θερμίδες. Για τη φυσιολογική ανάπτυξη του μωρού αρκούν 50 γραμμάρια την ημέρα.

Είναι σημαντικό για μια έγκυο γυναίκα να θυμάται ότι η καλή διατροφή είναι το κλειδί όχι μόνο για την υγεία της, αλλά και για τη σωστή ανάπτυξη του μωρού.