काया को ध्यान में रखते हुए आदर्श वजन की गणना। महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई का आदर्श: आदर्श अनुपात अपने वजन और ऊंचाई के सही अनुपात का निर्धारण कैसे करें

सामान्य मानव वजनएक अवधारणा है जो सटीक नहीं हो सकती। उनके मानदंड में न केवल वजन और ऊंचाई, बल्कि काया और यहां तक ​​कि व्यक्ति की उम्र भी शामिल है। कई पुरुषों और महिलाओं को अधिक वजन या कम वजन होने की समस्या का अनुभव होता है। इस लेख में मैं आपको बताना चाहता हूं कि अपने वजन की गणना कैसे करें और सामान्य रूप से आदर्श क्या है।

ऊंचाई और उम्र के हिसाब से वजन की गणना

लंबाई और उम्र के हिसाब से वजन की गणना करने में मदद करने के कई तरीके हैं। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि ऐसी योजनाएं पूरी तरह से सही नहीं हो सकती हैं, क्योंकि अन्य कारक, जिन्हें अक्सर ध्यान में नहीं रखा जाता है, वजन अनुपात को भी प्रभावित कर सकते हैं।

विधि 1

प्राचीन काल से, कई लोगों ने भरोसा किया है ब्रॉक की विधि.

एक व्यक्ति की लम्बाई सेंटीमीटर में ली जाती है तो इसमें से 100 घटा दिया जाता है।

लेकिन कुछ समय बाद, संकेतक यह विधिथोड़ा बदल गया। इस सूत्र का उपयोग 40 से 50 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए ऊंचाई के हिसाब से वजन की गणना करने के लिए सबसे अच्छा किया जाता है। यह कैसे बदलता है

30 वर्ष से कम आयु की महिलाओं को इस परिणाम से 10% कम शरीर का वजन होना चाहिए।

विधि 2

ऊंचाई और उम्र के हिसाब से वजन की गणना करने के लिए इसे ज्यादा सटीक माना जाता है क्वेटलेट विधि. यह सूत्र प्रतिशत के रूप में वसा और हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों के अनुपात की गणना करता है। यह आपको यह पहचानने की अनुमति देता है कि कोई व्यक्ति अधिक वजन वाला है, या शायद कम वजन का है। आमतौर पर, इस गणना पद्धति का उपयोग 20 से 60 वर्ष की आयु के लोगों के लिए किया जाता है।

पुरुषों के लिए, शरीर में वसा का 10-15% सामान्य माना जाता है, महिलाओं के लिए केवल 12%।

इसकी गणना कैसे की जाती है:मीटर वर्ग में ऊंचाई से विभाजित किलोग्राम में शरीर का वजन।

प्रयोग नहीं करना चाहिएयह गणना पद्धति गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली महिलाओं, किशोरों और खेलों में शामिल लोगों के लिए है।

विधि 3

एक सूत्र है जो कमर और नितंबों को माप कर वसा के वितरण की पहचान करने में मदद करता है।

निम्नानुसार गणना की गई:नितंबों को कमर से विभाजित किया जाना चाहिए।

सामान्य:

• पुरुषों के लिए - 0.80;
• महिलाओं के लिए - 0.60-0.80।

विधि 4

अपने शरीर की रचना के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपको दाहिने हाथ की कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है, लेकिन यदि बायाँ हाथ काम कर रहा है, तो आपको इसे मापने की आवश्यकता है। नॉर्मोस्टैटिक प्रकार में, यह 17-18.5 सेमी के बराबर है, चौड़ी-बंधी प्रकार में - 18.5 से अधिक है, और पतली-बंधी प्रकार में - 17 सेमी से कम है।

ऊंचाई और उम्र के हिसाब से वजन

बेशक, उम्र का शरीर के वजन पर गहरा प्रभाव पड़ता है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि वर्षों से पुरुषों और महिलाओं में शरीर का वजन धीरे-धीरे उम्र के साथ बढ़ता है। हालाँकि, ऐसा नहीं हो सकता है अधिक वजनलेकिन एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया। लेकिन लंबाई लोगों के वजन को भी प्रभावित करती है।

पुरुषों के लिए वजन, ऊंचाई, उम्र - तालिका

प्रत्येक व्यक्ति का अपना शरीर प्रकार होता है। कुल मिलाकर उनमें से 3 हैं: पतली-बंधी, नॉर्मो-बंधी और चौड़ी-बंधी। प्रत्येक प्रकार की शरीर रचना की अपनी विशिष्ट विशेषताएं होती हैं।

विशेषताएं जो एक प्रकार को दूसरे से अलग करती हैं:

यह तालिका पुरुषों के लिए वजन दिखाती है, जिसे उसके शरीर के प्रकार और ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए आदर्श माना जाता है:

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पतली-बंधी जोड़ के साथ, कभी-कभी घटाना 3-5% तालिका में इंगित वजन से। चौड़ी हड्डी वाला 1-1,5%.

वजन, ऊंचाई, उम्र - महिलाओं के लिए टेबल

इस तालिका का उपयोग करके, आप एक महिला के औसत वजन को उसकी ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए ट्रैक कर सकते हैं:

वजन, ऊंचाई, आयु - तालिका

इन तालिकाओं में, आप महिलाओं और पुरुषों के लिए उनकी उम्र और ऊंचाई के आधार पर शरीर का सामान्य वजन देख सकते हैं।

पहली तालिका आपको बताएगी कि 20 से 29 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं का वजन कितना होना चाहिए:

दूसरी तालिका आपको 30 से 39 वर्ष की आयु के मजबूत और कमजोर सेक्स के सामान्य वजन के बारे में बताएगी:

तीसरी तालिका में आप 40 से 49 वर्ष के लोगों का सामान्य वजन देख सकते हैं:

चौथी तालिका हमें 50 और 60 की उम्र के बीच सामान्य वजन के बारे में बताएगी:

और अंत में, पाँचवीं तालिका में हम वृद्धावस्था में पुरुषों और महिलाओं के सामान्य वजन के बारे में बात करेंगे, अर्थात 60 से 70 वर्ष तक:

यह ज्ञात है कि वृद्धावस्था में उल्लेखनीय कमी आई है शारीरिक गतिविधिऔर, शरीर का मेटाबॉलिज्म कम हो जाता है। लेकिन बुजुर्गों की कुछ आदतें उचित पोषणऔर एक सक्रिय जीवन शैली कई वर्षों के बाद भी अपरिवर्तित रहती है। इसलिए, मांसपेशियों के ऊतकों में कमी के बावजूद, बहुत से लोग वर्षों से वजन बढ़ना बंद नहीं करते हैं।

नतीजा

पुरुषों और महिलाओं के लिए वजन मानदंडों को इंगित करने वाले वजन और तालिकाओं की गणना के लिए उपरोक्त सूत्रों को सारांशित करते हुए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि किसी व्यक्ति का वजन सीधे कई अन्य मानदंडों से संबंधित है।

ये मानदंड हैं:

• व्यक्ति की उम्र;
• ऊंचाई;
• शरीर के प्रकार।

आनुवंशिकता भी एक महत्वपूर्ण कारक है। यदि किसी व्यक्ति के आनुवंशिक स्तर पर अधिक वजन होने की संभावना है, तो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना अधिक कठिन होगा।

अंत में, मैं यह कहना चाहूंगा कि यह जानना कि क्या आपका वजन सामान्य शरीर के वजन से मेल खाता है, बहुत सारी समस्याओं को खत्म करने में मदद करता है, और कभी-कभी किसी बीमारी की उपस्थिति का पता लगाने में मदद करता है।

अपने वजन को नियंत्रित रखना ही कई गंभीर बीमारियों से बचाव है। उच्च रक्तचाप और मधुमेहआमतौर पर मोटापे के साथ। इसी समय, ऑन्कोलॉजिकल रोग और आहार पथ के रोग दोनों ही नाटकीय रूप से वजन घटाने का कारण बन सकते हैं।

शरीर के सामान्य वजन को बनाए रखने के लिए, आपको चाहिए:

• उचित और स्वस्थ पोषण;
• आपको हर दिन नाश्ता करना चाहिए, क्योंकि यह बाद में स्नैकिंग से बचने में मदद करता है;
• एक सक्रिय जीवन शैली बनाए रखना;
• शरीर के वजन का नियमित वजन;
• अत्यधिक या, इसके विपरीत, अपर्याप्त वजन होने पर किसी विशेषज्ञ से परामर्श;
• समर्थन के लिए सामान्य वज़नएक पुरुष को एक दिन में 2500 कैलोरी और एक महिला को 2000 कैलोरी की जरूरत होती है।

अपना वजन और पोषण देखें, स्वस्थ रहें!

ऐसा माना जाता है कि आदर्श वजन वही है जो आपका 18 साल की उम्र में था। इसे जीवनपर्यंत रखने की सलाह दी जाती है। लेकिन अगर आप पिछले 15-20 वर्षों या उससे अधिक समय में आदर्श से अलग हो गए हैं, तो आपको किसी भी कीमत पर इसे वापस करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। आखिरकार, जीवन के हर 10 साल में शरीर की ऊर्जा खपत लगभग 10% कम हो जाती है। तदनुसार, प्रत्येक 10 वर्षों के लिए हम लगभग 10% (5–7 किग्रा) जोड़ते हैं: पहले उसी से आदर्श वजन, बाद में हमारे पास एक से। और आपको केवल एक वर्ष में उसी 10% पर ध्यान केंद्रित करते हुए वसा को सावधानी से जलाना चाहिए। इसके अलावा, अठारह वर्षीय वजन के लिए प्रयास करना बेहतर नहीं है, बल्कि किसी एक चिकित्सा सूत्र का उपयोग करके अपने नए आदर्श की गणना करना है।

ब्रोका का सूत्र

पुरुषों के लिए आदर्श वजन \u003d (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100) 1.15।

महिलाओं के लिए आदर्श वजन \u003d (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 110) 1.15।

उदाहरण: 170 सेमी \u003d (170 - 110) 1.15 \u003d 69 किग्रा की ऊंचाई वाली महिला का आदर्श वजन।

निश्चित रूप से, यह सूत्र पुरुषों के लिए "ऊंचाई माइनस 100" और महिलाओं के लिए "ऊंचाई माइनस 110" की कई पुरानी याद दिलाएगा। यह वास्तव में उस पुराने फॉर्मूले का उन्नत संस्करण है। तथ्य यह है कि पिछले संस्करण में सभी को फिटनेस मॉडल की आवश्यकता थी, उम्र या शरीर के प्रकार को ध्यान में नहीं रखा। इसलिए, न तो भारी हड्डियों और बड़ी मांसपेशियों वाले लोग, न ही स्पष्ट कूल्हों और स्तनों वाली महिलाएं इसमें फिट हो सकती हैं। इसलिए, वैज्ञानिकों ने ब्रोक के पुराने फार्मूले को प्रसंस्करण के अधीन कर लिया है, और अपने वर्तमान स्वरूप में यह काफी यथार्थवादी दिखता है।

लॉरेंज का सपना

एक महिला का आदर्श वजन \u003d (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100) - (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 150) / 2।

उदाहरण: 165 सेमी \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57.5 की ऊंचाई वाली महिला का आदर्श वजन। आदर्श वजन - 57.5 किग्रा!

कृपया ध्यान दें कि यह सूत्र केवल महिलाओं के लिए विकसित किया गया था और किसी भी तरह से मजबूत सेक्स के लिए उपयुक्त नहीं है। पहली नज़र में, यह ब्रोक के बेहतर सूत्र की तुलना में वजन पर बहुत अधिक मांग कर रहा है और इंगित करता है, बल्कि, जब आप अठारह वर्ष के थे, तब केवल आदर्श वजन था। फिर भी, यह पूरी तरह से बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के अनुरूप है, इसलिए इसका उपयोग करना काफी संभव है। यदि आप प्रस्तावित संख्याओं से परेशान हैं, तो बस इसके बारे में भूल जाइए और एक भिन्न सूत्र का उपयोग कीजिए। वैसे, 175 सेमी से ऊपर की महिलाओं के लिए, यह अभी भी काम नहीं करेगा।

ईगोरोव-लेवित्स्की टेबल

अधिकतम स्वीकार्य शरीर का वजन

उदाहरण:एक 45 वर्षीय महिला का वजन 170 सेमी की ऊंचाई के साथ 76 किलोग्राम है। यह बहुत ज्यादा नहीं है, यह अधिकतम स्वीकार्य से कम है!

मेडिकल कंपाइलर्स ने हर संभव चीज को ध्यान में रखा: लिंग, आयु, ऊंचाई। उन्होंने केवल वजन की निचली सीमा को ही सीमित नहीं किया। लेकिन यह समझ में आता है - तालिका यह पता लगाने में मदद करती है कि क्या आपके पास है अधिक वज़न, चाहे वह अपर्याप्त हो। हमारी राय में, आदर्श वजन के लिए सबसे पूर्ण और संतुलित दृष्टिकोण।

क्वेटलेट इंडेक्स

सूचकांक = ग्राम में वजन / सेंटीमीटर में ऊंचाई।

यह पहले से मौजूद वजन का अनुमान लगाने की एक विधि भी है, जो ऊपर वर्णित बीएमआई पद्धति के करीब है। कोई आश्चर्य नहीं कि उनका एक ही लेखक है। यहाँ, प्राप्त परिणाम की तालिका के साथ तुलना भी की जानी चाहिए, हालाँकि, इस विकल्प में, काया को भी ध्यान में रखा जाता है। यह बहुत सरलता से निर्धारित किया जा सकता है: दर्पण के सामने खड़े हो जाओ, अपने पेट को जितना संभव हो उतना अंदर खींचो और दो शासकों या सिर्फ अपनी हथेलियों को दो निचली पसलियों से जोड़ो। वे एक कोण बनाते हैं। यदि यह कुंद (90 ग्राम से अधिक) है, तो आपके पास एक बड़ी काया है। यदि लगभग सीधा है, तो काया सामान्य है। कोण नुकीला हो तो काया पतली मानी जाती है।

उदाहरण: 160 सेमी की ऊंचाई के साथ 70 किलो वजन वाली 45 वर्षीय महिला का वजन-ऊंचाई सूचकांक, एक बड़ी काया = 70,000 / 160 = 437.5। उसके लिए यह सामान्य वजन है। और अगर वह 6 साल छोटी थी या उसके शरीर का प्रकार अलग था, तो उसे बहुत भरा हुआ माना जाएगा!

इस सूत्र का सम्मान इस तथ्य से किया जाता है कि यह कई कारकों को ध्यान में रखता है: आयु और शरीर का प्रकार। इसका उपयोग किसी भी ऊंचाई के लिए किया जा सकता है, आपको अपने शरीर के प्रकार का आकलन करते समय केवल अपने साथ ईमानदार होना चाहिए। किसी भी मामले में, सारणीबद्ध सूचकांक की ऊपरी सीमा 5-10 अंक तक पहुंचना आपके आहार को सही करने और अधिक स्थानांतरित करने का एक कारण है।

क्वेटलेट गणना या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई): किलोग्राम में वजन / (मीटर में ऊंचाई x मीटर में ऊंचाई)।

यह सूत्र मौजूदा वजन का मूल्यांकन करता है और इंगित करता है कि इसे किस दिशा में बदला जाना चाहिए। याद रखें कि किसी संख्या का वर्ग करने के लिए, बस उसे उसी से गुणा करें। तालिका के साथ परिणाम की तुलना करें।

उदाहरण: 170 सेमी की ऊंचाई वाली महिला का बीएमआई और 72 किलो वजन \u003d 72 / 1.7। 1.7 = 24.9। वह अधिक वजन वाली है, वह अभी भी मोटापे से दूर है, लेकिन उसे कम से कम किलोग्राम नहीं बढ़ाना चाहिए, और इससे भी बेहतर, 3-4 किलो वजन कम करना चाहिए।

बीएमआई के साथ अपने वजन की तुलना करते समय, आपको कुछ विशेषताओं को जानने की जरूरत है, जो एक नियम के रूप में, कहीं भी उल्लेखित नहीं हैं। यह सूत्र औसत कद (पुरुष - 168-188 सेमी और महिला 154-174 सेमी) के लोगों के लिए सही है। जो लोग छोटे हैं, उनके लिए आदर्श वजन "सूत्र" से 10% कम है, और जो लंबे हैं उनके लिए - 10% अधिक है। इसके अलावा, यह सूत्र सप्ताह में पांच या अधिक बार व्यायाम करने वालों का आकलन करते समय "झूठ" बोल सकता है। बीएमआई का निर्विवाद प्लस यह है कि यह एक पौराणिक आदर्श को इंगित नहीं करता है, लेकिन वास्तविक वजन और ऊंचाई का अनुमान लगाता है।

156 सेंटीमीटर की ऊंचाई के साथ वजन कितना होना चाहिए?

156 सेमी की ऊंचाई वाली महिला के लिए, सामान्य वजन 46 किलोग्राम से और थोड़ा अधिक, 56 किलोग्राम के पुरुष के लिए होगा। लेकिन आपको यह याद रखने की जरूरत है कि सब कुछ व्यक्तिगत है। मुख्य बात यह है कि आप अपने वजन वर्ग में सहज महसूस करते हैं।

ऐसी वृद्धि के लिए सामान्य वजन 46 किलोग्राम होगा, यह लड़की की उम्र पर भी निर्भर करता है। 40 किलोग्राम से कम नहीं होना चाहिए, क्योंकि इससे शरीर में गंभीर विकार हो सकते हैं, और एमेनोरिया भी हो सकता है।

यदि आपका मतलब सामान्य वजन (या अधिक सही ढंग से, शरीर का सामान्य वजन) होना चाहिए, तो मैं कहूंगा। मैं आपको जवाब दूंगा कि सामान्य शरीर का वजन 1 मीटर 56 सेमी की ऊंचाई के साथ 45.0-60.8 किलोग्राम की सीमा में होना चाहिए।

बॉडी मास इंडेक्स निर्धारित करने के सूत्र के आधार पर गणना की जानी चाहिए। यह कैसे करें विस्तार से वर्णित है

यदि आप नॉर्मोस्थेनिक हैं, तो आदर्श वजन की गणना सूत्र - GROWTH - 105 द्वारा की जाती है। यानी आपके मामले में यह निकला - 156-105 \u003d 51 किग्रा

यदि आप एक अस्थेनिक हैं = अर्थात, आपके पास बहुत पतली हड्डी और बहुत छोटी छाती है, तो आपको प्राप्त परिणाम से 10% घटाना होगा - अर्थात, आपको परिणाम मिलता है -

51-10% * 50 = 46 कि.ग्रा

यदि आप हाइपरस्थेनिक हैं - अर्थात, आपके पास एक चौड़ी हड्डी और एक चौड़ी हड्डी है छातीइसके विपरीत, आपको परिणाम में 10% जोड़ने की आवश्यकता है

51+10%*50=56 किग्रा

यह सशर्त रूप से स्वीकार किया जा सकता है कि शरीर के तीन संविधान हैं: एक पतली हड्डी के साथ, मध्यम और चौड़ा (मैं अपने शब्दों में कहता हूं)। पहले सूत्र के लिए: सेमी में ऊंचाई - 110। दूसरा: ऊंचाई - 100। तीसरा: ऊंचाई - 90। अपने लिए देखें।

वजन सामान्य बॉडी मास इंडेक्स के भीतर होना चाहिए (किलो में आपका वजन मीटर में ऊंचाई के वर्ग से विभाजित होता है, आमतौर पर यह 18 से 25 तक होगा)। व्यक्तिगत कितना है। आप एक श्रेणीबद्ध संख्या का उपयोग नहीं कर सकते हैं, उदाहरण के लिए 50, एकमात्र सही विकल्प के रूप में, भले ही काया कैसी भी हो। निजी तौर पर, इस ऊंचाई के साथ मेरा वजन 55 किग्रा है और मैं पूरी तरह से संतुष्ट हूं।

औसतन, 156 सेमी की ऊंचाई के साथ, पुरुषों के लिए सामान्य वजन 46 से 56 किलोग्राम तक होता है। जहां 46 पतला है, 56 मजबूत है, यह सामान्य स्वास्थ्य, प्राकृतिक काया, बिना फुलाए मांसपेशियों के अधीन है। अतिरिक्त वजन को अतिश्योक्तिपूर्ण माना जाता है। महिलाओं के लिए, रेंज थोड़ी अलग है। उसी 156 सेमी के साथ - इसे 41 किग्रा से 46 किग्रा - पतला, पतला, 46 - 51 मजबूत माना जाता है। अगला बेमानी है।

आदर्श रूप से इसे कुछ अपवादों के साथ 56 किग्रा माना जाता है

सामान्य मानव वजनएक अवधारणा है जो सटीक नहीं हो सकती। उनके मानदंड में न केवल वजन और ऊंचाई, बल्कि काया और यहां तक ​​कि व्यक्ति की उम्र भी शामिल है। कई पुरुषों और महिलाओं को अधिक वजन या कम वजन होने की समस्या का अनुभव होता है। इस लेख में मैं आपको बताना चाहता हूं कि अपने वजन की गणना कैसे करें और सामान्य रूप से आदर्श क्या है।

लंबाई और उम्र के हिसाब से वजन की गणना करने में मदद करने के कई तरीके हैं। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि ऐसी योजनाएं पूरी तरह से सही नहीं हो सकती हैं, क्योंकि अन्य कारक, जिन्हें अक्सर ध्यान में नहीं रखा जाता है, वजन अनुपात को भी प्रभावित कर सकते हैं।

प्राचीन काल से, कई लोगों ने भरोसा किया है ब्रॉक की विधि.

एक व्यक्ति की लम्बाई सेंटीमीटर में ली जाती है तो इसमें से 100 घटा दिया जाता है।

लेकिन कुछ समय बाद, इस पद्धति के संकेतक थोड़े बदल जाते हैं। इस सूत्र का उपयोग 40 से 50 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए ऊंचाई के हिसाब से वजन की गणना करने के लिए सबसे अच्छा किया जाता है। उम्र के साथ हृदय गति कैसे बदलती है, आप यहां पढ़ सकते हैं।

30 वर्ष से कम आयु की महिलाओं को इस परिणाम से 10% कम शरीर का वजन होना चाहिए।

ऊंचाई और उम्र के हिसाब से वजन की गणना करने के लिए इसे ज्यादा सटीक माना जाता है क्वेटलेट विधि. यह सूत्र प्रतिशत के रूप में वसा और हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों के अनुपात की गणना करता है। यह आपको यह पहचानने की अनुमति देता है कि कोई व्यक्ति अधिक वजन वाला है, या शायद कम वजन का है। आमतौर पर, इस गणना पद्धति का उपयोग 20 से 60 वर्ष की आयु के लोगों के लिए किया जाता है।

पुरुषों के लिए, शरीर में वसा का 10-15% सामान्य माना जाता है, महिलाओं के लिए केवल 12%।

इसकी गणना कैसे की जाती है:मीटर वर्ग में ऊंचाई से विभाजित किलोग्राम में शरीर का वजन।

प्रयोग नहीं करना चाहिएयह गणना पद्धति गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली महिलाओं, किशोरों और खेलों में शामिल लोगों के लिए है।

एक सूत्र है जो कमर और नितंबों को माप कर वसा के वितरण की पहचान करने में मदद करता है।

निम्नानुसार गणना की गई:नितंबों को कमर से विभाजित किया जाना चाहिए।

सामान्य:

• पुरुषों के लिए - 0.80;
• महिलाओं के लिए - 0.60-0.80।

अपने शरीर की रचना के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपको दाहिने हाथ की कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है, लेकिन यदि बायाँ हाथ काम कर रहा है, तो आपको इसे मापने की आवश्यकता है। नॉर्मोस्टैटिक प्रकार में, यह 17-18.5 सेमी के बराबर है, चौड़ी-बंधी प्रकार में - 18.5 से अधिक है, और पतली-बंधी प्रकार में - 17 सेमी से कम है।

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ऊंचाई और उम्र के हिसाब से वजन

बेशक, उम्र का शरीर के वजन पर गहरा प्रभाव पड़ता है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि वर्षों से पुरुषों और महिलाओं में शरीर का वजन धीरे-धीरे उम्र के साथ बढ़ता जाता है। साथ ही, यह अतिरिक्त पाउंड नहीं हो सकता है, बल्कि एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है। लेकिन लंबाई लोगों के वजन को भी प्रभावित करती है।

प्रत्येक व्यक्ति का अपना शरीर प्रकार होता है। कुल मिलाकर उनमें से 3 हैं: पतली-बंधी, नॉर्मो-बंधी और चौड़ी-बंधी। प्रत्येक प्रकार की शरीर रचना की अपनी विशिष्ट विशेषताएं होती हैं।

विशेषताएं जो एक प्रकार को दूसरे से अलग करती हैं:

यह तालिका पुरुषों के लिए वजन दिखाती है, जिसे उसके शरीर के प्रकार और ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए आदर्श माना जाता है:

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पतली-बंधी जोड़ के साथ, कभी-कभी घटाना 3-5% तालिका में इंगित वजन से। चौड़ी हड्डी वाला 1-1,5%.

इस तालिका का उपयोग करके, आप एक महिला के औसत वजन को उसकी ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए ट्रैक कर सकते हैं:

इन तालिकाओं में, आप महिलाओं और पुरुषों के लिए उनकी उम्र और ऊंचाई के आधार पर शरीर का सामान्य वजन देख सकते हैं।

पहली तालिका आपको बताएगी कि 20 से 29 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं का वजन कितना होना चाहिए:

दूसरी तालिका आपको 30 से 39 वर्ष की आयु के मजबूत और कमजोर सेक्स के लिए सामान्य वजन के बारे में बताएगी:

तीसरी तालिका में आप 40 से 49 वर्ष के लोगों का सामान्य वजन देख सकते हैं:

चौथी तालिका हमें 50 और 60 की उम्र के बीच सामान्य वजन के बारे में बताएगी:

और अंत में, पाँचवीं तालिका में हम वृद्धावस्था में पुरुषों और महिलाओं के सामान्य वजन के बारे में बात करेंगे, अर्थात 60 से 70 वर्ष तक:

यह ज्ञात है कि वृद्धावस्था में मोटर गतिविधि काफी कम हो जाती है और शरीर में चयापचय कम हो जाता है। लेकिन उचित पोषण और एक सक्रिय जीवन शैली पर वृद्ध लोगों की कुछ आदतें कई वर्षों के बाद भी अपरिवर्तित रहती हैं। इसलिए, मांसपेशियों के ऊतकों में कमी के बावजूद, बहुत से लोग वर्षों से वजन बढ़ना बंद नहीं करते हैं।

पुरुषों और महिलाओं के लिए वजन मानदंडों को इंगित करने वाले वजन और तालिकाओं की गणना के लिए उपरोक्त सूत्रों को सारांशित करते हुए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि किसी व्यक्ति का वजन सीधे कई अन्य मानदंडों से संबंधित है।

ये मानदंड हैं:

• व्यक्ति की उम्र;
• ऊंचाई;
• शरीर के प्रकार।

आनुवंशिकता भी एक महत्वपूर्ण कारक है। यदि किसी व्यक्ति के आनुवंशिक स्तर पर अधिक वजन होने की संभावना है, तो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना अधिक कठिन होगा।

अंत में, मैं यह कहना चाहूंगा कि यह जानना कि क्या आपका वजन सामान्य शरीर के वजन से मेल खाता है, बहुत सारी समस्याओं को खत्म करने में मदद करता है, और कभी-कभी किसी बीमारी की उपस्थिति का पता लगाने में मदद करता है।

अपने वजन को नियंत्रित रखना ही कई गंभीर बीमारियों से बचाव है। उच्च रक्तचाप और मधुमेह आमतौर पर मोटापे के साथ होते हैं। इसी समय, ऑन्कोलॉजिकल रोग और आहार पथ के रोग दोनों ही नाटकीय रूप से वजन घटाने का कारण बन सकते हैं।

शरीर के सामान्य वजन को बनाए रखने के लिए, आपको चाहिए:

• उचित और स्वस्थ पोषण;
• आपको हर दिन नाश्ता करना चाहिए, क्योंकि यह बाद में स्नैकिंग से बचने में मदद करता है;
• एक सक्रिय जीवन शैली बनाए रखना;
• शरीर के वजन का नियमित वजन;
• अत्यधिक या, इसके विपरीत, अपर्याप्त वजन होने पर किसी विशेषज्ञ से परामर्श;
• एक सामान्य वजन बनाए रखने के लिए, एक पुरुष को प्रति दिन 2,500 कैलोरी और एक महिला को 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है।

अपना वजन और पोषण देखें, स्वस्थ रहें!

आदर्श वजन - यह क्या है? यह सवाल लगभग हर व्यक्ति अपने जीवन के विभिन्न पड़ावों पर पूछता है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अधिक वजन की समस्या का सामना करना पड़ता है, लेकिन इससे मजबूत सेक्स के लिए इसकी प्रासंगिकता नहीं खोती है। न केवल अधिक वजन से ग्रस्त है उपस्थिति, बल्कि स्वास्थ्य भी, क्योंकि यह एक बहुत बड़ा और दैनिक बोझ है आंतरिक अंगऔर बर्तन। कमी का शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए अपना "सुनहरा मतलब" खोजना बेहतर है। तो अच्छा दिखने और अच्छा महसूस करने के लिए आदर्श वजन क्या होना चाहिए?

आदर्श वजन क्या निर्धारित करता है

यह समझना महत्वपूर्ण है कि आदर्श वजन का एक ही माप हर किसी के लिए मौजूद नहीं होता है। एक व्यक्ति के लिए, 60 किलो आरामदायक होगा, और दूसरे के लिए 80 किलो, भले ही उनकी ऊंचाई, उम्र आदि समान हो। सांस और अन्य असुविधा के लक्षण, जिसका अर्थ है कि उसका वजन आदर्श माना जा सकता है, लेकिन केवल उसके लिए।

वजन इष्टतमता तालिका

आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए स्वास्थ्य और कल्याण एकमात्र मानदंड से बहुत दूर हैं। आधुनिक आहार विशेषज्ञ संयुक्त कार्यडॉक्टरों के साथ, उन्होंने गणना के कई तरीके विकसित किए, जिसके साथ आप पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए "सुनहरा मतलब" पा सकते हैं।

निम्नलिखित कारक हमेशा शरीर के वजन को प्रभावित करते हैं:

• शरीर के प्रकार।
• ऊंचाई।
• आयु।
• वंशागति।
• लिंग पहचान।

विशेष तालिकाओं और सूत्रों का उपयोग करके आदर्श वजन की गणना की जाती है। इस तरह के तरीके हर किसी के लिए सुविधाजनक नहीं हैं, इस मामले में एक विशेष कैलकुलेटर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है जो आपको पुरुषों और महिलाओं के लिए वांछित वजन निर्धारित करने की अनुमति देती है। इस मामले में, गणना स्वचालित रूप से की जाती है। आपके लिए चुनने के कई तरीके हैं।

लोरेंत्ज़ विधि

यह सूत्र सरल है। आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए, आपको केवल अपनी ऊंचाई जानने की जरूरत है, आइए इसे एल के रूप में निरूपित करें। मापने के बाद, गणना के साथ आगे बढ़ें, जिसके लिए सूत्र का उपयोग किया जाता है:

एक्स \u003d (एल - 100) - 0.25 × (एल - 150)

उदाहरण के लिए, 164 सेमी की ऊंचाई वाली लड़की के लिए आदर्श वजन होगा:

(164 - 100) - 0.25 × (164 - 150) = 60.5 किग्रा।

कृपया ध्यान दें कि यह सूत्र किसी व्यक्ति की आयु और लिंग को ध्यान में नहीं रखता है, इसलिए इसे सार्वभौमिक नहीं कहा जा सकता। 25-30 वर्ष की आयु तक की लड़कियों के लिए गणना की सिफारिश की जाती है।

कभी-कभी आदर्श वजन हासिल करना बहुत मुश्किल हो सकता है।

मवेशी विधि

इस सूत्र को कैटल इंडेक्स के नाम से भी जाना जाता है। गणना आपको एक मूल्य प्राप्त करने की अनुमति देती है जिसके लिए कुछ सीमाएँ हैं।

• 18 से 25 का मान आदर्श है।
• 18 से कम मान घाटा है।
• 25 से अधिक का मान अधिक वजन है।

कैटल इंडेक्स \u003d वजन, किग्रा: (ऊंचाई, मी)²

अर्थात्, यदि किसी व्यक्ति का वजन 82 किग्रा है, और उसकी ऊँचाई 1.67 मीटर है, तो हमें निम्नलिखित परिणाम मिलते हैं:

82: (1.67)² = 29.3

जाहिर है, इस मामले में शरीर का वजन अत्यधिक होता है।

ब्रॉक का सूत्र

फ्रांसीसी मानवविज्ञानी एक अधिक सरलीकृत गणना प्रदान करते हैं, जो कई लोगों के लिए जानी जाती है:

एक्स \u003d एल, सेमी - 100

बेशक, यह सूत्र सार्वभौमिक नहीं है, क्योंकि यह उम्र, लिंग आदि को ध्यान में नहीं रखता है। लेकिन समय के साथ, पॉल ब्रोका की गणना में कुछ बदलाव किए गए:

यदि ऊंचाई 165 सेमी और उससे कम है, तो सूत्र का उपयोग किया जाता है (ऊंचाई, सेमी) - 105

यदि ऊंचाई 166 - 175 सेमी है, तो सूत्र का उपयोग किया जाता है (ऊंचाई, सेमी) - 100

यदि ऊँचाई 175 सेमी से ऊपर है, तो सूत्र (ऊँचाई, सेमी) - 110 का उपयोग किया जाता है।

लड़कियों और महिलाओं के लिए आदर्श वजन की गणना

एक लड़की के लिए उसके स्तनों की मात्रा को ध्यान में रखते हुए आदर्श वजन की गणना करना तर्कसंगत है। वांछित शरीर वजन संकेतक की गणना करने के लिए, आपको अपनी ऊंचाई जानने की भी आवश्यकता है। इसके अलावा, आदर्श शरीर के वजन की गणना निम्नानुसार की जा सकती है:

ऊंचाई, सेमी × बस्ट, सेमी: 240

यदि किसी लड़की की लम्बाई 165 सेमी और छाती 85 सेमी है, तो उसका आदर्श वजन है:

165 × 85: 240 = 58.4 किग्रा।

नेगलर का सूत्र

इस पद्धति का उपयोग पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए आदर्श शरीर के वजन को निर्धारित करने के लिए किया जाता है। वांछित संकेतक की गणना करने के लिए, आपको केवल अपनी ऊंचाई (एल) जानने की जरूरत है, और फिर इसे सूत्र में प्रतिस्थापित करें:

X \u003d 45.3 + (L-152.4) × 0.93 (महिलाओं के लिए सूत्र)

X \u003d 48 + (L-152.4) × 1.4 (पुरुषों के लिए सूत्र)

यदि एक महिला की लंबाई 166 सेंटीमीटर है, तो उसके शरीर का वजन आदर्श रूप से होना चाहिए:

45.3 + (166-152.4) × 0.93 = 58 किग्रा

175 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति के लिए, गणना इस प्रकार होगी:

48 + (175-152.4) × 1.4 = 79.7 किग्रा

उम्र के आधार पर वजन की गणना

यह सूत्र ऊंचाई, आयु और लिंग को ध्यान में रखता है। गणना की जटिलता के बावजूद, विधि सभी आवश्यक मापदंडों को ध्यान में रखती है।

एक्स (महिला) \u003d 0.9 × (50 + 0.5 × (ऊंचाई, सेमी - 150)) + 0.5 × (उम्र - 20)

यदि उम्र 35 वर्ष है, कद 165 सेंटीमीटर है तो आदर्श शरीर का वजन 59.300 किलोग्राम होगा।

एक्स (पुरुष) \u003d 1 × (50 + 0.5 × (ऊंचाई, सेमी - 150)) + 0.5 × (उम्र - 20)

यदि कोई पुरुष 35 वर्ष का है और 177 सेमी लंबा है, तो उसका आदर्श शरीर का वजन 71 किलोग्राम होगा।

वजन कैलकुलेटर

कैलकुलेटर उन सभी के लिए सुविधाजनक है जो अपना आदर्श वजन जानना चाहते हैं, लेकिन किसी कारण से गणना नहीं कर सकते। बहुत से लोग, अपनी व्यस्तता के कारण, सभी आवश्यक माप करने और यह पता लगाने का समय नहीं निकाल पाते हैं कि उन्हें कितना वजन करना चाहिए। वजन कैलकुलेटर विशेष एल्गोरिदम के आधार पर काम करता है जिसमें सबसे जटिल सूत्र शामिल होते हैं, लेकिन साथ ही सबसे सटीक परिणाम प्रदान करते हैं।

सभी मापदंडों को ध्यान में रखते हुए अपने वजन की गणना करना मुश्किल नहीं है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने एक कैलकुलेटर या किसी एक सूत्र को चुना है, प्राप्त परिणाम को एकमात्र सही नहीं माना जाना चाहिए। उपरोक्त सभी विधियां आम तौर पर स्वीकृत मानकों के आधार पर सिर्फ एक सिफारिश हैं। सूत्रों में संख्याओं का चयन औसत डेटा के आधार पर किया जाता है, इसलिए एक स्वचालित कैलकुलेटर भी गारंटी नहीं दे सकता है कि परिणाम 100% विश्वसनीय होगा और आपको निश्चित रूप से इतना तौलना होगा।

गणना करते समय, उम्र को ध्यान में रखना आवश्यक है, क्योंकि वर्षों से चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है। चरित्र श्रम गतिविधिभी मायने रखता है, जैसा कि स्वभाव का प्रकार है। हम में से प्रत्येक का अस्थि द्रव्यमान भिन्न होता है, और कोई भी सूत्र शरीर के प्रकार को ध्यान में नहीं रखता है।

शरीर में वसा और मांसपेशियों के द्रव्यमान, शरीर में पानी की मात्रा आदि के अनुपात के लिए विशेष मानदंड और सूचकांक हैं। अक्सर, एक विश्लेषक के साथ विशेष तराजू का उपयोग उन्हें निर्धारित करने के लिए किया जाता है। यदि कोई व्यक्ति खेल खेलता है, तो शरीर में मांसपेशियों की प्रबलता के कारण उसका वजन अधिक हो सकता है। कभी-कभी गुर्दे के अपर्याप्त कार्य के कारण अतिरिक्त वजन दिखाई देता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में तरल पदार्थ बना रहता है।

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वेबसाइटफिटनेस पेशेवरों द्वारा उपयोग किए जाने वाले इष्टतम वजन की गणना करने के 5 तरीके मिले।

विधि 1. क्वेटलेट इंडेक्स

यदि आप बॉडी मास इंडेक्स जानते हैं, तो आप मोटापे या कम वजन का न्याय कर सकते हैं। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। परिणाम गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम) के लिए गलत हो सकते हैं।

परिणामी संख्या आपकी अनुक्रमणिका होगी। पुरुषों के लिए मानदंड 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24।

विधि 2. वॉल्यूम

क्वेलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा का एक अच्छा संकेतक है, लेकिन यह इंगित नहीं करता है कि वसा कैसे वितरित की जाती है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य चित्र नहीं देता है। लेकिन आप दूसरे सूत्र का उपयोग करके आदर्शता के लिए अपने शरीर की जांच कर सकते हैं।

पूरे शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है: कमर परिधि (नाभि के स्तर पर) नितंबों की मात्रा से विभाजित। पुरुषों के लिए मानदंड 0.85 है; महिलाओं के लिए - 0.65 - 0.85।

विधि 3. उम्र को ध्यान में रखते हुए

यह साबित हो चुका है कि एक पुरुष और एक महिला का वजन धीरे-धीरे उम्र के साथ बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। किलोग्राम, जिसे कुछ लोग "अनावश्यक" मानते हैं, वास्तव में, वे नहीं भी हो सकते हैं। आप उम्र के आधार पर इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

पी - इस मामले में, ऊंचाई, और बी - वर्षों में उम्र। शरीर का वजन \u003d 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4

विधि 4. ब्रॉक का सूत्र

ब्रॉक का सूत्र आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है। यह किसी व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखता है।

40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रॉक का फॉर्मूला: ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110, 40 साल बाद - ऊंचाई (सेमी में) माइनस 100।

इसी समय, एक asthenic (पतले-बंधुआ) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम से 10% घटाना चाहिए, और एक hypersthenic (चौड़ी-बंधी) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना चाहिए।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?एक सेंटीमीटर के साथ कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को मापने के लिए पर्याप्त है।

विधि 5. नागलर सूत्र

एक नागलर सूत्र है जो आपको वजन और ऊंचाई के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देता है। 152.4 सेमी लंबाई के लिए 45 किलो वजन होना चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक प्रत्येक इंच (यानी, 2.54 सेमी) के लिए, एक और 900 ग्राम और परिणामी वजन का 10% होना चाहिए।

विधि 6. सूत्र जॉन मैक्कलम

विशेषज्ञ पद्धतिविद् जॉन मैक्कलम द्वारा सबसे अच्छे सूत्रों में से एक बनाया गया था। इसका सूत्र कलाई की परिधि को मापने पर आधारित है।

1. कलाई की परिधि 6.5 गुणा छाती की परिधि के बराबर है।
2. छाती की परिधि का 85% भाग कूल्हों की परिधि के बराबर होता है।
3. कमर की परिधि प्राप्त करने के लिए, आपको छाती की परिधि का 70% भाग लेने की आवश्यकता है।
4. छाती की परिधि का 53% भाग जांघ की परिधि के बराबर होता है।
5. गर्दन की परिधि के लिए, आपको छाती की परिधि का 37% भाग लेने की आवश्यकता है।
6. बाइसेप्स की परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% है।
7. निचले पैर का घेरा 34% से थोड़ा कम है।
8. प्रकोष्ठ की परिधि छाती की परिधि के 29% के बराबर होनी चाहिए।

लेकिन सभी भौतिक डेटा बिल्कुल इन अनुपातों के अनुरूप नहीं होंगे, संख्याओं का औसत, औसत मूल्य होता है।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए कुछ और विकल्प:

1. यदि कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 25 सेमी कम है, और कूल्हों की परिधि छाती की परिधि के लगभग बराबर है, तो काया को आदर्श माना जाता है।
2. कमर की परिधि बराबर होनी चाहिए: सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100. यानी, 172 सेमी की ऊंचाई वाली महिला आनुपातिक रूप से मुड़ी हुई होगी यदि कमर की परिधि 72 सेमी, कूल्हों और छाती की परिधि लगभग 97 सेमी है, अर्थात अगर वह कपड़े का आकार 48 पहनती है।
3. यदि कूल्हों की परिधि छाती की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 20 सेमी कम है, तो ऐसी आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह एक नाशपाती के आकार का आंकड़ा है।
4. औसत ऊंचाई वाली महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन उचित निकला। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि किलोग्राम में उनके वजन के लगभग बराबर होती है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर में एक सेंटीमीटर की कमी आती है।