वर्षों से सामान्य वजन। काया के आधार पर आदर्श वजन की गणना
मोटापे को अधिक वजन माना जाता है, जो वसा के अत्यधिक जमाव के कारण होता है। सामान्य, या इष्टतम (आदर्श), शरीर का वजन वह वजन है, जो चिकित्सा, सांख्यिकीय रूप से सत्यापित आंकड़ों के अनुसार, कंकाल और मांसपेशियों की विशेषताओं के साथ-साथ काम की प्रकृति को ध्यान में रखते हुए, एक व्यक्ति के लिए सबसे अनुकूल है। निश्चित आयु और लिंग।
बॉडी मास इंडेक्स
वयस्कों में, आदर्श वजन मोटे तौर पर ऊंचाई के सेंटीमीटर की संख्या माइनस 100 (ब्रॉक इंडेक्स) से मेल खाता है; नवीनतम विचारों के अनुसार, अंतिम परिणाम (तालिका 5) से 5-10% घटाना आवश्यक है। इसमें शरीर संरचना और आयु जैसे कुछ कारकों को ध्यान में रखना चाहिए। हाल ही में, यह व्यापक रूप से माना गया है कि 30 वर्ष की आयु से, सक्रिय शरीर का वजन (यानी, मांसपेशियों का द्रव्यमान, आंतरिक अंगऔर हड्डियाँ) और ब्रोका के सूत्र के अनुसार गणना किया गया वजन अब संगत नहीं है सही अनुपातवसा ऊतक और सक्रिय शरीर का वजन। तो, एक सत्तर वर्षीय महिला 170 सेमी लंबी, 70 किलो वजन, निश्चित रूप से एक इष्टतम शरीर का वजन नहीं है, क्योंकि उसकी उम्र में मांसपेशियों, हड्डियों और अन्य अंगों का शोष होता है, उनका द्रव्यमान कम हो जाता है, इसलिए उसका वजन अत्यधिक मात्रा निर्धारित करता है मोटी, और इसलिए वह मोटापे से ग्रस्त है। दूसरी ओर, एक मुक्केबाज या हॉकी खिलाड़ी का वजन अधिक हो सकता है, लेकिन उसे मोटा नहीं माना जाना चाहिए, क्योंकि उनके शरीर में अत्यधिक वसा नहीं होती है और मुख्य रूप से सक्रिय शरीर का वजन होता है।
तथाकथित "सामाजिक भौतिकी" पर काम करते हुए 1830 और 1850 के बीच बेल्जियम के वैज्ञानिक एडोल्फ क्वेटलेट द्वारा पहला बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) विकसित किया गया था। आधुनिक शब्द "बॉडी मास इंडेक्स" (बीएमआई), एक व्यक्ति के शरीर के वजन (किलो में) के अनुपात के रूप में उसकी ऊंचाई (मीटर में) के वर्ग के रूप में, जुलाई 1972 में एंसेल द्वारा पुरानी बीमारियों के जर्नल में प्रकाशित एक लेख में उल्लेख किया गया था। मामला।
बीएमआई शरीर में वसा सामग्री का एक सरल उपाय है, जो यह निर्धारित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि कोई व्यक्ति मोटापे से ग्रस्त है या नहीं, लेकिन यह शरीर में वसा का प्रत्यक्ष उपाय नहीं है, खासकर जब से इस सूत्र में उम्र को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। 20 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों और महिलाओं के लिए सामान्य बीएमआई मान 18.5 से 24.9 तक है; 18.5 से नीचे का मान कम वजन का संकेत देता है, 25.0 से 29.9 के बराबर है अधिक वजन, और 30.0 से ऊपर के संकेतक पहले से ही रुग्ण मोटापे की बात करते हैं। 2 से 5 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, 2006 से WHO के आंकड़ों के अनुसार, लड़कियों के लिए सामान्य मान हैं: 15.7-15.3; लड़के: 16.0-15.2।
आप वसा की मात्रा को माप सकते हैं और शरीर के सक्रिय वजन की अधिक आसानी से गणना कर सकते हैं। सटीक तरीकासाधारण तौल की तुलना में। कैलीपर का उपयोग करके उपचर्म वसा की मात्रा निर्धारित करने की पूरी गारंटी है - एक स्लाइडिंग कुंजी की तरह वापस लेने योग्य पकड़ वाला एक उपकरण, जो किसी भी स्थान पर त्वचा की तह की मोटाई को मापता है। अन्य विधियाँ हैं, उदाहरण के लिए, इसका उपयोग किया जाता है, जो मुख्य रूप से सक्रिय शरीर द्रव्यमान में वसा या कुछ खनिजों में कुछ गैसों को पकड़ती है।
बच्चों और युवाओं में, शरीर का वजन केवल ऊंचाई के संबंध में निर्धारित किया जाना चाहिए, न कि उम्र के हिसाब से और कंकाल और मांसपेशियों के विकास को ध्यान में रखते हुए (तालिका 6)। एक मजबूत कंकाल और अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों (हाइपरस्थेनिक प्रकार) वाला बच्चा तदनुसार उसी उम्र के बच्चे की तुलना में औसत (नॉर्मोस्थेनिक प्रकार) या यहां तक कि एक छोटे कंकाल और अविकसित मांसपेशियों (एस्थेनिक प्रकार) से अधिक वजन करेगा।
सामान्य वज़नलगभग 3000 ग्राम है, एक बच्चे का वजन प्रति वर्ष लगभग 10 किलोग्राम, 2 साल की उम्र में - 12 किलोग्राम होना चाहिए। 2 वर्ष की आयु से, वह प्रति वर्ष औसतन 2 किग्रा जोड़ता है, यौवन के दौरान - 5-6 किग्रा या अधिक, विशेष रूप से तेजी से बढ़ते समय (सामान्य 6 सेमी के बजाय - 10 सेमी या अधिक सालाना)।
| सेमी में बच्चों की ऊंचाई | किलो में लड़कों के लिए सामान्य वजन | किलो में लड़कियों के लिए वजन का मानदंड |
| 50 | 3,33 | 3,35 |
| 55 | 4,55 | 4,55 |
| 60 | 5,99 | 5,87 |
| 65 | 7,43 | 7,24 |
| 70 | 8,58 | 8,31 |
| 75 | 9,64 | 9,28 |
| 80 | 10,58 | 10,23 |
| 85 | 11,67 | 11,39 |
| 90 | 12,89 | 12,65 |
| 95 | 14,06 | 13,89 |
| 100 | 15,36 | 15,22 |
| 105 | 16,85 | 16,78 |
| 110 | 18,52 | 18,6 |
| 115 | 20,38 | 20,66 |
| 120 | 22,35 | 22,82 |
यदि किसी बच्चे का वजन तालिका में दी गई ऊपरी सीमा से अधिक है, तो उसे पहले से ही मोटा माना जा सकता है। 15-30% अतिरिक्त शरीर के वजन का अर्थ है हल्का मोटापा, 30-50% - मध्यम और 50% से अधिक - गंभीर मोटापा।
तालिका 5. ऊंचाई के संबंध में एक वयस्क का इष्टतम वजन
तालिका 6. ऊंचाई के संबंध में बच्चों और किशोरों का इष्टतम वजन
इससे पहले कि आप अपने फिगर पर काम करने की जरूरत के बारे में सोचना शुरू करें, यह तय करने लायक है आदर्श वजनआपकी ऊंचाई, उम्र और काया के लिए। शायद आपको डाइट से परेशान नहीं होना चाहिए, क्योंकि सब कुछ ठीक है। और अगर आपको अधिक वजन की समस्या है, तो आदर्श वजन कैलकुलेटर की मदद से आप उस वजन का पता लगा सकते हैं जिसके लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता है।
चिकित्सा में, गणना के लिए कई शास्त्रीय सूत्र हैं आदर्श वजन. और प्रत्येक सूत्र के लिए, हमने सुविधा के लिए एक कैलकुलेटर बनाया। तो, क्रम में।
ब्रोका के सूत्र के अनुसार आदर्श वजन
ब्रॉक का सूत्र काफी सरल है
पुरुषों के लिए: वजन = (ऊंचाई, सेमी - 100) * 1.15
महिलाओं के लिए: वजन = (ऊंचाई, सेमी - 110) * 1.15
यह एक पुराने फार्मूले जैसा दिखता है - सेंटीमीटर माइनस 100 में ऊंचाई। लेकिन दवा ने इसे थोड़ा ठीक किया। अब सूत्र लोगों को पुरुषों और महिलाओं में विभाजित करता है और महिला आकृति की ख़ासियत को ध्यान में रखता है।
ब्रॉक सूत्र कैलकुलेटर
आदर्श वजन - लॉरेंज सूत्र
वजन = (ऊंचाई, सेमी - 100) - (ऊंचाई, सेमी - 150) / 2
सूत्र विशेष रूप से महिलाओं के लिए बनाया गया था, यह माना जाता है कि यह आपको अन्य, अधिक समय लेने वाली, गणना विधियों के परिणामों के करीब एक संकेतक प्राप्त करने की अनुमति देता है।
लॉरेंज फॉर्मूला कैलकुलेटर
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस सूत्र द्वारा प्राप्त परिणाम बहुत निराशाजनक हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, 175 सेमी की ऊंचाई के साथ, ब्रॉक के सूत्र के अनुसार आदर्श वजन 74 किग्रा और लॉरेंज सूत्र के अनुसार - 62 किग्रा होगा। सूत्र इंटरनेट पर एक अन्य नाम से जाना जाता है - लॉरेंज का सपना, शायद इसकी बहुत यथार्थवादी आवश्यकताओं के कारण नहीं।
Egorov-Levitsky तालिका के अनुसार आदर्श वजन
विधि का व्यापक रूप से पोषण विशेषज्ञों द्वारा उपयोग किया जाता है। आपको अपनी ऊंचाई मापने और तालिका के साथ अपने वजन की तुलना करने की आवश्यकता है। तालिका में डेटा नॉर्मोस्थेनिक काया के लिए दिया गया है, हाइपरस्थेनिक्स के लिए, प्राप्त आंकड़ों में 10% जोड़ा जाना चाहिए, और खगोलविदों के लिए, 10% घटाना चाहिए।
| ऊंचाई (सेंटिमीटर | 20-29 साल पुराना | 30-39 साल पुराना | 40-49 साल पुराना | 50-59 साल पुराना | 60-69 साल पुराना | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| पति। | महिला | पति। | महिला | पति। | महिला | पति। | महिला | पति। | महिला | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
कृपया ध्यान दें कि यह इंगित नहीं किया गया है आदर्श वजन, और अधिकतम।
कैलकुलेटर आपको टेबल का उपयोग किए बिना अपना अधिकतम वजन जल्दी से खोजने की अनुमति देता है।
ईगोरोव-लेवित्स्की की तालिका के अनुसार कैलकुलेटर
एस्थेनिक नॉर्मोस्थेनिक हाइपरस्थेनिक
तालिका केवल अधिकतम वजन दिखाती है और अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति निर्धारित करने में मदद करती है। यह निर्धारित करने के लिए सबसे अधिक पेशेवर उपकरण है आदर्श वजनशरीर।
आदर्श वजन - क्वेटलेट इंडेक्स
सूचकांक = वजन, ग्राम/ऊंचाई, सेमी
प्राप्त परिणाम का मूल्यांकन तालिका के अनुसार किया जाता है। सूत्र लिंग, आयु और काया को ध्यान में रखता है, इसलिए यह येगोरोव-लेवित्स्की सूत्र जैसा दिखता है, केवल तालिका अधिक सरलीकृत है।
इस सूत्र की गणना के लिए कैलकुलेटर।
टिप्पणियाँ (14)
इस कैलकुलेटर के अनुसार, 190 सेमी की ऊंचाई के साथ, मुझे आदर्श रूप से 70 किलो वजन करना चाहिए))))))))))))) वास्तव में मेरा वजन 90 किलो है, कोई पेट नहीं, कोई बाजू नहीं, नियमित रूप से जिम जाना
नॉर्मोस्टेनिक बॉडी टाइप। अनुमानित आदर्श वजन 63 किग्रा निकला, ब्रॉक 65 किग्रा के अनुसार, यह स्कूल में था। वास्तविक 76 किग्रा, 11 किग्रा का अंतर। एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित 72 किग्रा। आदर्श वजन पर, वसा की मात्रा एथलीटों की तरह निचली सीमा पर होगी।
और सब ठीक है न। 59 किलो मेरे लिए बहुत है! सांस लेना मुश्किल है। 50 किलो वजन के साथ 165 की ऊंचाई के साथ, मुझे बहुत अच्छा लग रहा है! और मुझे कैलकुलेटर पसंद है
अर्दक मुझे बताओ, किस भोजन ने तुम्हें इतना वजन कम करने में मदद की?
एवगेनिया, निराश मत हो, हमेशा एक रास्ता होता है, मुझे हमेशा एक ही समस्या होती है, मैं 58 किलो से ठीक हो गया और 89 किलो हो गया, मैंने बस ऐसा नहीं किया, मैं अलग-अलग आहार पर गया, मैंने हर तरह की शराब पी आहार की गोलियों का, वजन आसानी से दुगने रूप में लौट आया, एक बार फिर, जब मैंने बिलायत की गोलियां पीनी शुरू कीं, तो मुझे बुरा लगा कि मैं 10 दिनों तक लेटे रहने के बाद अस्पताल में समाप्त हो गया, मुझे एहसास हुआ कि मैंने जो कुछ भी किया वह गलत था, मैं यह फैसला किया उचित पोषणयह वही है जो मुझे 7 महीनों में चाहिए, मैंने 21 किलो वजन कम किया, सबसे सुखद वजन वापस नहीं आया और ऐसा पोषण पहले से ही जीवन का आदर्श बन गया है और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि छोटे हिस्से में खाएं, मैं आपको शुभकामनाएं देता हूं
ये आहार बकवास हैं। तभी जब आप बीमारी से डरते हैं - तब भूख मध्यम होगी। मेरा वजन 164 की ऊंचाई के साथ 70 था। अचानक गठिया दिखाई दिया - उम्र के हिसाब से, यह पता चला, लेकिन कुछ भी पूर्वाभास नहीं हुआ, मैंने बैग, एक सक्रिय जीवन शैली, आदि ले लिए और एक साल में मैंने 10 किलो वजन कम किया। डर ने मदद की। मैंने थोड़ा और सुबह खाना शुरू किया - कम वसा वाला पनीर, पूरी तरह से कॉफी को बाहर रखा। सभी खाना हमेशा की तरह है, लेकिन कम है। जोड़ों को लोड नहीं किया जा सकता। मुझे अभी भी 2 किलो वजन कम करना है, लेकिन मैं गर्मियों तक सब्र रखूंगी। मैं केवल उबला हुआ पानी ही पीता हूं। आंतों के साथ सब कुछ ठीक है।
शुभ दोपहर, मैं हमेशा इस सवाल को लेकर चिंतित रहता था कि क्या मेरा वजन सामान्य है, ऊंचाई 174 है, वजन 59 है
मैं 21 साल का हूं, आधे साल पहले, जब मैंने 1.66 उपवास किया, तो मेरा वजन 9 0 किलो था, मैंने 2.5 महीने में पहला 20 किलो वजन कम किया, फिर यह और मुश्किल हो गया। एक साल। अब मेरा वजन 54 है (मेरी ऊंचाई और निर्माण के लिए, यह आदर्श वजन है)
मैं अपने अनुभव से कहूंगा कि कैलोरी गिनना पूरी तरह से बकवास है, यह महत्वपूर्ण है कि आप क्या, कितनी बार और कितनी मात्रा में खाते हैं। बेशक, बिना शारीरिक गतिविधिकोई रास्ता नहीं, अगर ऐसी कोई संभावना नहीं है तो जिम जाना जरूरी नहीं है, यह सिर्फ शाम को दौड़ने के लिए पर्याप्त होगा।
1.5 -2 लीटर पानी अवश्य पियें, और नमक की खपत कम करें, अधिमानतः इसे बिल्कुल न खाएं। आहार में चोकर शामिल करें (30 ग्राम दैनिक दर)।
अगर मैं मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के बारे में कहूं तो मैं मूल नहीं होऊंगा, क्योंकि मैं खुद मीठा खाने का शौकीन हूं, मेरे लिए चॉकलेट खाने से पूरी तरह से इंकार करना संभव नहीं था, और हर दूसरे दिन मैंने खुद को 2-4 स्लाइस खाने की अनुमति दी चॉकलेट का, लेकिन केवल 12:00 बजे तक। वही ब्रेड के लिए जाता है, सुबह टोस्ट का एक टुकड़ा फिगर को ज्यादा नुकसान नहीं पहुंचाएगा। 15:00 के बाद फलों की सिफारिश नहीं की जाती है। जहां तक 6 के बाद अपना मुंह बंद करने की बात है, बोश और बहुत कुछ! किसी भी स्थिति में ऐसा न करें, क्योंकि अगली सुबह तक शरीर 13 घंटे तक भूखा रहेगा (इस शर्त के साथ कि आपका नाश्ता सुबह 8 बजे होगा), और फिर आप जो भी सुबह खाएंगे वह सीधे आपके रिजर्व में जमा। इसके अलावा सब कुछ महत्वपूर्ण प्रक्रियाएँशरीर में रात के समय होता है, और यदि आपने कुछ भी नहीं खाया है, तो आपके शरीर को सभी आवश्यक विटामिन और तत्वों को कैसे अवशोषित करना चाहिए। कोवलकोव सलाह देते हैं कि उनके मरीज सोने से 2-3 घंटे पहले दो अंडों का प्रोटीन खाते हैं।
अगर आप डाइट पर हैं तो अलग डाइट रखें, शरीर को फिजिकल दें। भार, लेकिन वजन अभी भी दूर नहीं होता है, आपको हार्मोन की जांच करनी चाहिए। शायद यह सब उनके बारे में है। मुझे अधिक वजन होने की भी यही समस्या थी। मैंने थोड़ा खाया, बहुत सारे खेलों के साथ खुद को लोड किया, और वजन धीरे-धीरे कम हो गया। या स्थिर खड़ा रहा। हार्मोन पर विश्लेषण सौंप दिया है, यह उनमें सभी व्यवसाय दिखाई दिया है। जब हार्मोनल पृष्ठभूमि समतल हो गई, तो कुछ महीनों के बाद सब कुछ सामान्य होने लगा।
यूजेनिया, प्रत्येक व्यक्ति के लिए सब कुछ व्यक्तिगत है। मैं 5 महीने में 23 किलोग्राम वजन कम करने में सक्षम था, मैंने 2-3 घंटे (यहां तक कि पकौड़ी) के बाद छोटे भागों में खाया, 18.00 के बाद मेरा मुंह बंद हो गया), फिर मैंने सप्ताह में 2 अनलोडिंग केफिर पेश किए, सामान्य तौर पर यह बदल गया बाहर "बिना पीड़ा के", क्योंकि मैंने खुद को उत्पादों में सीमित नहीं किया।
एवगेनिया, स्थिर व्यायाम के साथ ऑक्सीसाइज़ या बॉडीफ़्लेक्स सिस्टम के अनुसार साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें, उन्होंने मेरी बहुत मदद की, क्योंकि मैं परहेज़ करने में बहुत अच्छा नहीं हूँ। व्यायाम के दौरान पेट के पीछे हटने के कारण भूख कम हो जाती है + व्यायाम स्वयं बहुत कठिन नहीं होते हैं और भारी प्रयासों की आवश्यकता नहीं होती है, और परिणाम 1-2 सप्ताह के बाद पहले से ही दिखाई दे रहे हैं (लेकिन यह किलो से सेमी की कमी में अधिक है ). मैंने वीडियो के साथ घर पर अभ्यास किया। फिर मैंने एडिडास के miCoach प्रोग्राम के साथ दौड़ना शुरू किया (यह प्रोग्राम आपको अपने आप गाइड करता है, GPS का उपयोग करके आपकी गति पर नज़र रखता है + सबसे बुनियादी स्तर हैं, यहां तक कि उन लोगों के लिए भी जो 15 मिनट की पैदल दूरी के बाद इसे कठिन पाते हैं)। एक लक्ष्य निर्धारित करें: उदाहरण के लिए, मैंने नाइके के मुफ्त 10के मैराथन के लिए साइन अप किया और 4 महीने में प्रशिक्षण शुरू किया। मेरे लिए यह अप्राप्य लग रहा था, लेकिन मैंने इसे किया। और यहां तक कि अगर मेरे पास बहुत, बहुत औसत परिणाम थे - मैंने ऐसे परिणाम कभी हासिल नहीं किए + यह आपको चयापचय बढ़ाने की अनुमति देता है। वैसे तो वे हर साल इस तरह के मैराथन दौड़ते हैं। मैंने चीनी वाली चाय पीना छोड़ दिया, मैदा कम खाओ। क्रमाकुंचन में सुधार करने के लिए, आहार फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। और एक और बात - अपने आप से प्यार करें और मानसिक रूप से एक नए जीवन के लिए तैयार करें, भोजन के प्रति एक नया दृष्टिकोण। इस तरह के शासन के 1.5 वर्षों के लिए, उसने 12 किलो से अधिक (लगभग सब कुछ प्राप्त किया) फेंक दिया। बेशक, यह सुपर फास्ट नहीं है, लेकिन अब मैं जिस तरह से दिखता हूं उसे पसंद करता हूं और इसे जारी रखने के लिए दृढ़ हूं, क्योंकि। समय के साथ, आपको लोड बढ़ाने की जरूरत है। अब मैं दौड़ने की बजाय कुंग फू करना चाहता हूं। ध्यान से। शीघ्र परिणाम प्राप्त करने के लिए अति उत्साही न हों। मैं आपको शुभकामनाएं देता हूं, प्रयोग करें और वही पाएं जो आपको सूट करे!
एवगेनिया, मैं एक अलग आहार और मध्यम व्यायाम की सलाह दूंगा।
आपको कम खाना चाहिए। और सारी परेशानियां खत्म हो जाएंगी
मैंने बहुत तनाव सहा, नतीजतन, मैं 170 की ऊंचाई के साथ 92 किलोग्राम तक मोटा हो गया। मैंने आहार, एक सफाई प्रणाली, खेल (अनियमित), मालिश सत्र और कोशिश की जल प्रक्रियाएं. वजन थोड़ा कम हो जाता है, और फिर अतिरिक्त किलोग्राम के साथ वापस आ जाता है। कृपया सलाह दें कि क्या करें।
साल में कम से कम एक बार हर स्वाभिमानी लड़की अपने फिगर के साथ कुछ करना चाहती है। इसी समय, आदर्श की एक अस्पष्ट अवधारणा है, जिसे हमारी आंखों के सामने हर कीमत पर हासिल किया जाना चाहिए। एक निश्चित ऊंचाई के लिए आदर्श वजन क्या है? वैसे तो इसमें महिला और पुरुष दोनों ही काफी दिलचस्पी ले रहे हैं। वह गणना के विभिन्न तरीकों को समझने का प्रयास करेगा।
प्रस्थान बिंदू
एक थ्योरी है जिसके मुताबिक आपके 18 साल में जो वजन था उसे आदर्श माना जाना चाहिए। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह ठीक यही आंकड़ा है जिसके लिए लगातार प्रयास किया जाना चाहिए। उम्र के अलावा और हार्मोनल परिवर्तन, ऊर्जा की खपत किसी व्यक्ति के वजन को प्रभावित करती है। कम उम्र में, वे अधिक होते हैं, लेकिन हर 10 साल में - शारीरिक गतिविधि में सामान्य कमी के साथ - ऊर्जा की लागत लगभग 10% कम हो जाती है, और वजन समान प्रतिशत के अनुपात में बढ़ जाता है। अधिशेष से तेजी से छुटकारा पाना असंभव है। ताकि वे बाद में वापस न आएं और अतिरिक्त किलोग्राम दोस्त न लें। आपको एक वास्तविक और काफी साध्य आदर्श के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है, जो नीचे दिए गए किसी एक सूत्र द्वारा इंगित किया जाएगा।
खेलों के दौरान वजन में प्राकृतिक उतार-चढ़ाव को ध्यान में रखना चाहिए। मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है, इसलिए आश्चर्यचकित न हों जब जिम के बाद आपका वजन कम होने के बजाय बढ़ जाए। परिणाम एक राहत पतला शरीर में होगा।
उपरोक्त विधियों में से प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान हैं। हम उनके बारे में भी बात करेंगे।
बॉडी मास इंडेक्स
अक्सर, बीएमआई डेटा के आधार पर निर्णय लिया जाता है कि आंकड़े में कुछ बदलने का समय आ गया है। जैसे ही वजन तालिका में इंगित किया गया है, में फिट होना बंद हो जाता है, या तो केक का सक्रिय भोजन या व्यायाम बाइक पर हवा के साथ दौड़ना तुरंत शुरू हो जाता है। इस सूचकांक की गणना करना सरल है:
किलो में वजन / (मी * 2 में ऊंचाई)।
हम तालिका के अनुसार परिणामों की तुलना करते हैं
| बीएमआई के आधार पर स्वास्थ्य स्थितियों का वर्गीकरण | बीएमआई | स्वास्थ्य जोखिम | क्या करें? | |
| 18 - 25 साल | 25 साल से अधिक | |||
| एनोरेक्सिया नर्वस। एनोरेक्सिया एथेरॉक्सिक है। | वजन उम्मीद से 15% कम, बीएमआई 17.5 से कम | उच्च | अनुशंसित वजन बढ़ना, एनोरेक्सिया का उपचार | |
| शरीर के वजन में कमी | 18.5 से कम | अनुपस्थित | ||
| आदर्श | 19,5-22,9 | 20,0-25,9 | ||
| शरीर का अधिक वजन | 23,0-27,4 | 26,0-27,9 | ऊपर उठाया हुआ | |
| मोटापा मैं डिग्री | 27,5-29,9 | 28,0-30,9 | ऊपर उठाया हुआ | वजन घटाने की सिफारिश की |
| मोटापा द्वितीय डिग्री | 30,0-34,9 | 31,0-35,9 | उच्च | |
| मोटापा III डिग्री | 35,0-39,9 | 36,0-40,9 | बहुत लंबा | वजन घटाने की जोरदार सिफारिश की |
| मोटापा IV डिग्री | ऊपर 40.0 | 41.0 - ऊपर | बहुत ऊँचा | तत्काल वजन घटाने की जरूरत है |
क्या आप वापस सामान्य हो गए? अतः सूत्र के अनुसार तिरछे दौड़ें। नहीं? फिर हम विचार करेंगे कि वजन कितना होना चाहिए।
सोलोवोव इंडेक्स
इससे पहले कि आप गणित शुरू करें, आपको स्टॉक करना होगा पर्याप्तआरंभिक डेटा। ऊंचाई निर्दिष्ट करें, उम्र याद रखें और कलाई को सबसे पतली जगह पर मापें। इस प्रकार हड्डी का आयतन निर्धारित किया जाता है, जिसके आधार पर प्रसिद्ध चिकित्सक सोलोवोव ने तीन प्रकार की काया की अवधारणा निकाली:
एस्थेनिक: पुरुषों में 18 सेमी से कम, महिलाओं में 15 सेमी से कम।
नॉर्मोस्थेनिक: पुरुषों में 18-20 सेमी, महिलाओं में 15-17।
हाइपरस्थेनिक: पुरुषों में 20 सेमी से अधिक, महिलाओं में 17 सेमी से अधिक।
लोरेंत्ज़ सूत्र
एक्स-100-(एक्स-150)/2
या एक सरलीकृत संस्करण:
जहाँ X सेंटीमीटर में ऊँचाई है।
विधि की स्पष्ट सादगी के सकारात्मक और नकारात्मक दोनों पक्ष हैं। लॉरेंज फॉर्मूला लोगों को प्रकारों (एस्थेनिक, नॉर्मोस्थेनिक, हाइपरस्थेनिक) से अलग नहीं करता है, उम्र और शारीरिक गतिविधि की उपस्थिति को ध्यान में नहीं रखता है। परिणाम काफी औसत माना जा सकता है।
ब्रॉक का सूत्र
युवावस्था में सभी ने ब्रॉक के अनुसार अपने आदर्श वजन की गणना की:
पुरुषों के लिए X-100,
महिलाओं के लिए X-110, जहां X सेंटीमीटर में ऊंचाई है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, यहां परिणाम भी औसत होगा, क्योंकि विकास के अलावा अन्य किसी पैरामीटर को ध्यान में नहीं रखा जाता है।
वैज्ञानिकों ने 1.15 के कारक द्वारा घटाव के परिणामस्वरूप प्राप्त परिणाम को गुणा करने का सुझाव देते हुए इस सूत्र को थोड़ा संशोधित किया है:
(X-100) * पुरुषों के लिए 1.15,
(X-110) *1.15 महिलाओं के लिए।
इस रूप में सूत्र वास्तविकता की तरह अधिक हो गया। उदाहरण के लिए, यदि पहले 168 सेमी की ऊँचाई वाली महिला का वजन "58 किलो" होना चाहिए था, तो नई गणना के अनुसार (168-110) * 1.15 = 66.7।
यह देखते हुए कि लगभग 18-25 लोग बढ़ना बंद कर देते हैं, पुराना सूत्र आपको हठपूर्वक लौटा देगा कि आप कई साल पहले कितने आदर्श (आदर्श) थे।
ब्रॉक-ब्रुग्श फॉर्मूला
शरीर के प्रकार और गैर-मानक ऊंचाई को समायोजित करने के लिए पिछले सूत्र को संशोधित किया गया है। तो, 10% को हाइपरस्थेनिक्स के रूप में जोड़ा जाता है, और 10% को एस्थेनिक्स से घटाया जाता है। वृद्धि के लिए, अब गणना निम्नानुसार की जाने का प्रस्ताव है:
165 सेमी से कम: X - 100
165-175 सेमी: एक्स - 105
175 सेमी से अधिक: X - 110।
पहले से ही इस रूप में, परिणाम अधिक इष्टतम है। तो, नॉर्मोस्थेनिक काया और 168 सेमी की ऊंचाई वाली लड़की का वजन होना चाहिए: 168-105 = 63 किग्रा।
कूपर सूत्र
(एक्स*3.5/2.54-108)*0.453, महिलाओं के लिए,
(एक्स * 4.0 / 2.54-128) * 0.453, पुरुषों के लिए,
जहाँ X सेंटीमीटर में ऊँचाई है।
ईगोरोव-लेवित्स्की टेबल
सबसे जानने के लिए स्वीकार्य वजनआपके विकास के लिए, आपको सूत्रों की आवश्यकता नहीं है। ऊंचाई, लिंग और उम्र के चौराहे पर, एक आंकड़ा इंगित किया गया है जिसे हस्तक्षेप नहीं किया जाना चाहिए।
| ऊंचाई (सेंटिमीटर | 20-29 साल पुराना | 30-39 साल पुराना | 40-49 साल पुराना | 50-59 साल पुराना | 60-69 साल पुराना | |||||
| एम | और | एम | और | एम | और | एम | और | एम | और | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | बी 8 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
शायद इस तालिका को केवल इस तथ्य के लिए फटकारा जा सकता है कि वजन की न्यूनतम सीमा इंगित नहीं की गई है। हालांकि, यह उन लोगों के लिए उपयोगी है जो ले जाना नहीं चाहते हैं अधिक वजन. तालिका शरीर को जोड़ने के अलावा सब कुछ ध्यान में रखती है। इसे कंप्यूटिंग के सबसे संतुलित तरीकों में से एक माना जा सकता है।
बोर्नगार्ड इंडेक्स (1886)
जहाँ X सेमी में ऊँचाई है, Y सेमी में छाती की परिधि है।
डेविन फॉर्मूला
महिलाओं के लिए 45.5 + 2.3 * (X - 60),
पुरुषों के लिए 50 + 2.3 * (एक्स - 60),
जहाँ X इंच में ऊँचाई है।
मिलर फॉर्मूला (1983)
मिलर ने डेविन के मौजूदा गणितीय सूत्र में परिवर्तन किया, जिसमें आंकड़ों के अलावा और कुछ नहीं था। इसका उपयोग दवाओं की खुराक की सही गणना करने के लिए किया गया था। मिलर सूत्र का उपयोग करके आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी ऊंचाई (इंच में) जानने की आवश्यकता होगी:
53.1 + 1.36 * (एक्स - 60), महिलाओं के लिए,
56.2 + 1.41 * (एक्स - 60), पुरुषों के लिए,
जहाँ X इंच में ऊँचाई है।
क्रेफ सूत्र
ब्रॉक के फार्मूले के आधार पर, लेकिन शरीर के प्रकार और उम्र के साथ:
(एक्स-100 + (वाई / 10)) * 0.9 * जेड,
जहाँ X सेमी में ऊँचाई है, Y आयु है, Z शरीर के प्रकार के आधार पर एक गुणांक है।
गुणांक = 0.9 15 सेमी से कम कलाई की परिधि के लिए
गुणांक = 1 कलाई परिधि के लिए 15 सेमी से 17 सेमी तक
गुणांक = 1.1 17 सेमी से अधिक की कलाई की परिधि के साथ
सिद्धांत रूप में, दृष्टिकोण काफी सही है, क्योंकि यह मुख्य मापदंडों को ध्यान में रखता है।
नागलर सूत्र
यह सूत्र ऊंचाई और लिंग को ध्यान में रखता है, लेकिन वजन और आयु को कोष्ठक से बाहर कर देता है।
महिलाओं के लिए 45.3 + 2.27 * (एक्स - 60),
जहाँ X इंच में ऊँचाई है।
क्यूतला फॉर्मूला (बॉडी मास इंडेक्स)
यह गणना का यह तरीका है जिसे दुनिया भर के चिकित्सक मानते हैं:
बीएमआई = वजन (किलो): (ऊंचाई (एम)) 2
प्राप्त परिणाम की तुलना तालिका में डेटा के साथ की जाती है:
मोहम्मद फॉर्मूला (2010)
यह सूत्र गणना के लिए केवल वृद्धि का उपयोग करता है:
एक्स * एक्स * 0.00225,
जहाँ X सेमी में ऊँचाई है।
रॉबिन्सन फॉर्मूला (1983)
सूत्र ऐसा दिखता है:
महिलाओं के लिए 49 + 1.7 * (X - 60),
पुरुषों के लिए 52 + 1.9 * (एक्स - 60),
जहाँ X इंच में ऊँचाई है।
सूत्र के विरोधियों का तर्क है कि यह पुरुषों के लिए गलत है।
मोननरॉट-डूमैन फॉर्मूला
गणना के लिए यह Solovyov सूचकांक और विकास को ध्यान में रखता है:
X - 100 + (4 * कलाई का घेरा)) / 2,
जहाँ X सेमी में ऊँचाई है।
हुमवी फॉर्मूला (1964)
यह वह है जो इंटरनेट पर ऑनलाइन वजन कैलकुलेटर द्वारा "उपयोग" किया जाता है:
महिलाओं के लिए 45.5 + 2.2 * (एक्स - 60),
पुरुषों के लिए 48 + 2.7 * (एक्स - 60),
जहाँ X इंच में ऊँचाई है।
सभी प्रकार के सूत्र एक ही प्रारंभिक डेटा के साथ अलग-अलग परिणाम देते हैं। शायद उन्हें यह कहकर जोड़ा जा सकता है कि आदर्श वजन स्वस्थ वजन है। एक जो आपको व्यक्तिगत रूप से असुविधा का कारण नहीं बनता है और विभिन्न बीमारियों का कारण नहीं बनता है।
आदर्श वजन की गणना हमेशा समस्याग्रस्त होती है क्योंकि इस पलइसे निर्धारित करने के कई तरीके हैं। वे सभी, डेवलपर्स के आश्वासन के अनुसार, सत्य हैं, लेकिन महिलाएं आदर्श के लिए प्रयास करती हैं, इसलिए, उन तरीकों का उपयोग किया जाता है जो औसत मूल्य देते हैं। इसकी गणना करने के लिए, आप ऑनलाइन उपयोग कर सकते हैं वजन कैलकुलेटरजो नीचे प्रस्तुत किया गया है।
मानवशास्त्रियों के अनुसार किसी व्यक्ति में तीन प्रकार की आकृतियाँ होती हैं, जो उसके रूप और स्वरूप की विशेषता बताती हैं संभावित वजन- एस्थेनिक, नॉर्मोस्थेनिक, हाइपरस्थेनिक।
- अस्थेनिक के पास है उच्च विकासऔर कम वजन - ये मानक लोग हैं जो बहुत कुछ खाते हैं, लेकिन ठीक नहीं होते हैं। एस्थेनिक का आंकड़ा कोणीय है, हड्डियां "उभार" हैं, जो कुछ हद तक अपना आकर्षण खो देती हैं।
- नॉर्मोस्टेनिक - औसत ऊंचाईऔर मानक वजन। उनका स्वास्थ्य सबसे अच्छा होता है, क्योंकि ऐसे लोगों का वजन बढ़ने का खतरा नहीं होता है, फिगर सामंजस्यपूर्ण और आकर्षक होता है।
- हाइपरस्थेनिक - विकास औसत से कम है, और वजन संकेतक सामान्य से थोड़ा अधिक है। प्रस्तुत शरीर में हल्की गोलाई होती है, पुरुषों और महिलाओं में समान देखा जाता है। यदि हाइपरस्थेनिक शरीर वाले व्यक्ति का वजन बहुत कम हो जाता है, तो उसका रूप आकर्षक नहीं होगा।
उपरोक्त प्रावधानों से यह इस प्रकार है कि किसी व्यक्ति के लिए पहले अपने शरीर का अध्ययन करना और उसके बाद ही उसका सहारा लेना महत्वपूर्ण है। शायद वजन कम करना बिल्कुल भी जरूरी नहीं होगा, क्योंकि ऊंचाई और वजन के अनुपात पर नहीं, बल्कि फिगर के प्रकार पर ध्यान देना जरूरी है।
गलतियाँ जबरन दुर्बल आहार का कारण बनेंगी, जिसे महिलाएं अभ्यास करना पसंद करती हैं, आदर्श के लिए प्रयास करती हैं, लेकिन अपनी स्वास्थ्य विशेषताओं के साथ कम वजन रखने में सक्षम नहीं होती हैं।
आकृति के प्रकार का निर्धारण कैसे करें
उपरोक्त आंकड़ों के अनुसार, आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करना आवश्यक है, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए महत्वपूर्ण होगा।
निम्नलिखित मापों को निर्धारित करने के लिए आवश्यक हैं:
- आईने के पास जाओ और अपना पेट अंदर खींचो।
- अगला, आपको निचली पसलियों को महसूस करने और एक दूसरे के सापेक्ष उनकी स्थिति का मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। इसे इंटरकोस्टल कोण की गणना कहा जाता है - मानव शरीर के मध्य में पसलियों के कनेक्शन का उच्चतम बिंदु।
- यदि कोण 90 डिग्री से कम है, तो संवेदनाहारी का आंकड़ा। यदि एक समकोण के करीब है, तो यह एक मानदंड है। जब कोण 90 डिग्री से अधिक होता है, तो हम हाइपरस्थेनिक्स के बारे में बात कर रहे हैं - उनके पास हड्डी का विस्तारित स्थान है, इसलिए वे सामान्य संकेतकों के साथ भी मोटा दिखते हैं।
महिलाओं के लिए आदर्श वजन हासिल करना महत्वपूर्ण है, जबकि यह स्पष्ट किया जाता है कि इसका सटीक निर्धारण संभव नहीं है। प्रत्येक आकृति और व्यक्ति के लिए, मानदंड व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है, ज्यादातर मामलों में एक व्यक्ति अपनी स्थिति के बारे में नहीं सोचता है, लेकिन उसकी उपस्थिति को ठीक से देखता है।
आदर्श वजन के बारे में
सामान्य वजन की गणना करना पूरी तरह से सटीक प्रक्रिया नहीं है। प्राप्त परिणामों के बावजूद, लोग पतले होते हैं, पुरुष पतले और अधिक प्रमुख होते हैं।
किसी व्यक्ति के लिए आदर्श वजन निम्नलिखित कारकों से मेल खाता है:
- मानव शरीर में मौजूदा वजन और वसा की मात्रा सुरक्षित है और स्वास्थ्य समस्याओं को भड़काती नहीं है;
- इष्टतम संकेतक किसी व्यक्ति के आंदोलनों को सीमित नहीं करेगा;
- एक महिला या पुरुष उपस्थिति से संतुष्ट है;
- अन्य लोगों के साथ कोई तुलना नहीं है।
इस मामले में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी व्यक्ति के पास क्या संकेतक हैं, लेकिन आपकी ऊंचाई के लिए आदर्श वजन की गणना करने की अनुशंसा की जाती है। प्रस्तुत तरीके में उपस्थिति और स्वास्थ्य का एक निश्चित अनुपात है। सामान्य वजन की गणना और निगरानी करने की सिफारिश की जाती है (जितना संभव हो उतना पालन किया जाता है) ताकि आपके स्वास्थ्य को जोखिम न हो। प्रस्तुत मूल्य लोगों को उनके आहार को सही करने और पैथोलॉजी के विकास को रोकने के लिए दिया जाता है, जो मुख्य रूप से अतिरिक्त वजन की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है।
विशेषज्ञ की राय
एगोरोवा नताल्या सर्गेवना
पोषण विशेषज्ञ, निज़नी नोवगोरोड
हां, आदर्श वजन एक सापेक्ष और विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत अवधारणा है। इसकी गणना करते समय, कई कारकों को ध्यान में रखा जाता है: बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), संवैधानिक प्रकार, शरीर में वसा की मात्रा, चयापचय संबंधी विशेषताएं आदि।
यूएसएसआर के दिनों में, आदर्श वजन का सूत्र काफी सरल था। 100 को ऊंचाई से घटाया गया था, और परिणामी संख्या कथित तौर पर दर्शाती है कि एक व्यक्ति को कितने किलोग्राम वजन करना चाहिए। स्वाभाविक रूप से, ऐसी गणनाएँ गलत थीं, थोड़ा लाभ हुआ और व्यावहारिक रूप से वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं था। हालाँकि, आज भी, बहुत से लोग बॉडी मास इंडेक्स द्वारा वजन की "सामान्यता" को मापते हैं। मुझे यह तरीका मंजूर नहीं है।
इसके अलावा, मैं अपने दम पर या दोस्तों और रिश्तेदारों की मदद से "आदर्श वजन" निर्धारित करने की सलाह नहीं देता। आखिरकार, आप स्वयं सटीक संख्या की गणना नहीं कर पाएंगे। और अपने आप को वजन घटाने की सलाह न दें। इसलिए यदि आप वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो आहार विशेषज्ञ से संपर्क करें। यह आलेख वजन घटाने के कार्यक्रम की योजना बनाते समय एक विशेषज्ञ द्वारा ध्यान में रखे जाने वाले सभी कारकों को सूचीबद्ध नहीं करता है। वास्तव में, और भी बहुत कुछ हैं। और इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आपको परीक्षणों की एक श्रृंखला पास करने की आवश्यकता हो सकती है।
शरीर में अतिरिक्त वसा की उपस्थिति का निर्धारण कैसे करें
अतिरिक्त वसा की उपस्थिति निर्धारित करने के कई तरीके हैं। अत्यधिक दबाव के कारण शरीर में इसकी उपस्थिति कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े, एथेरोस्क्लेरोसिस और संयुक्त विकृति के विकास को भड़काती है। ज्यादातर मामलों में, पैर पीड़ित होते हैं, लेकिन अधिक गंभीर समस्याएं हो सकती हैं - ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और स्पाइनल हर्निया।
तराजू का आवेदन
आदर्श संकेतकों की गणना के लिए मानक और सामान्य सूत्र आपकी ऊंचाई से 110 के योग की गणना करना है। यदि आपके पास घर पर एक पैमाना है तो संकेतकों की गणना करना आसान है। सुबह खाली पेट और शौचालय जाने के बाद अपना वजन करें।
पेट पर झुर्रियां
परिभाषित करना एक बड़ी संख्या कीशरीर में वसा, मोटापा और शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों में गिरावट के कारण, पेट पर क्रीज के साथ हो सकता है। पुरुषों के लिए, मानक स्वीकृत है - 1-2 सेमी, महिलाओं के लिए - 2-4 सेमी 5 सेमी से ऊपर के सभी संकेतक मोटापे की उपस्थिति का संकेत देते हैं। यह विधि आपको यह गणना करने की अनुमति नहीं देगी कि आपको पहले कितने किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है सही आंकड़ालेकिन स्वास्थ्य समस्या का संकेत दे सकता है।
बॉडी मास इंडेक्स
बॉडी मास इंडेक्स द्वारा मानक की गणना करने का एक तरीका है। ऐसा करने के लिए, सूत्र का उपयोग करें: मीटर 2 में वजन / ऊंचाई।
यहाँ निम्नलिखित परिभाषा है:
- यदि बॉडी मास इंडेक्स 18.5 से कम है, तो व्यक्ति में कमी है;
- 24 तक - आदर्श;
- 29 तक - अतिरिक्त;
- 30 से अधिक मोटापे को दर्शाता है।
परिणामी मूल्य की तालिका में संकेतकों के साथ तुलना की जानी चाहिए।
कैलकुलेटर का उपयोग करना
गणना में आसानी के लिए, ऊंचाई और उम्र के लिए एक आदर्श वजन कैलकुलेटर पेश किया जाता है।
वसा की मात्रा की गणना के साथ तराजू
बॉडी मास इंडेक्स संकेतक केवल गणितीय मान देते हैं। यह उल्लेखनीय है कि मौजूदा बिखराव से मानव शरीर में और वसा की मात्रा में महत्वपूर्ण अंतर होता है उपस्थिति. आप अपने काम को आसान बना सकते हैं और किसी व्यक्ति में वसा की मात्रा की गणना करने के कार्य के साथ संपन्न तराजू का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, शरीर के माध्यम से एक कमजोर विद्युत आवेग पारित किया जाता है, जो आसानी से पानी और मांसपेशियों से गुजरता है। वसा से गुजरने में कठिनाई और संकेतकों की गणना की ओर ले जाती है।
वास्तविक संकेतक कैसे निर्धारित करें
महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने की उम्मीद में अक्सर, पुरुष और महिलाएं बड़े संकेतकों के साथ वजन कम करना शुरू करते हैं।
अपनी क्षमताओं को कम न आंकने के लिए, संभावित उपलब्धि की गणना करने के लिए निम्नलिखित सूत्र का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है:
- विकास के प्रत्येक सेमी के लिए 45 किग्रा + 1 किग्रा, जो कि 25 वर्षों में प्रत्येक वर्ष के लिए 150 सेमी + 0.5 किग्रा से अधिक है, लेकिन 7 किग्रा से अधिक नहीं।
- अगला, आपको प्राप्त मूल्य में 4-7 किग्रा जोड़ना होगा।
- यदि वर्तमान में उसका वजन 90 किग्रा है तो 4-7 किग्रा और जोड़ें।
- यदि इस समय व्यक्ति का वजन 100 किलोग्राम से अधिक है, तो कुछ और किलोग्राम जोड़ें।
एक उदाहरण के रूप में, आप 82 किलो वजन वाली, 165 सेमी लंबी और 31 साल की महिला को ले सकते हैं। उसके लिए, सामान्य संकेतकों की गणना इस प्रकार की जाएगी: 45 + 15 + 3 + 7 \u003d 70 किग्रा। मूल्य को घटाकर 67 किया जा सकता है - यदि आप 4 किग्रा जोड़ते हैं तो यह राशि प्राप्त होगी।
यह पता चला है कि एक महिला का वजन 67 से 70 किलोग्राम होना चाहिए। अन्यथा, वह प्राप्त वजन को बनाए रखने में सक्षम नहीं होगी (उदाहरण के लिए, 55 किलोग्राम तक वजन कम करने पर), और स्वास्थ्य समस्याएं भी उत्पन्न होंगी।
महत्वपूर्ण! वजन कम करते समय या संकेतकों की गणना करते समय, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी महत्वाकांक्षाओं पर ध्यान न दें, बल्कि अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की आवश्यकता पर ध्यान दें।
वजन और स्वास्थ्य का आपस में गहरा संबंध है, जिसकी हर समय निगरानी की जानी चाहिए। अपने आहार को नियंत्रित करते हुए आपको हर 2 दिन या सप्ताह में एक बार लगातार अपना वजन करने की आवश्यकता होती है। हासिल बनाए रखने के लिए आदर्श रूपयह साप्ताहिक उपवास के दिन बिताने के लिए पर्याप्त होगा। वे शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, जो वसा कोशिकाओं के टूटने में योगदान देता है।
