गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना हिस्टोग्राम। आदर्श से संभावित विचलन। वजन और वजन बढ़ना: अधिक वजन की पहचान करना

यह सवाल सबसे अधिक गर्भवती माताओं को चिंतित करता है: गर्भावस्था के दौरान मुझे कितना वजन बढ़ाना चाहिए? आखिरकार, अत्यधिक और अपर्याप्त वजन दोनों ही माँ के लिए हानिकारक हो सकते हैं।, और बच्चे के लिए।

जो महिलाएं बहुत कम खाती हैं और अपर्याप्त वजन हासिल करती हैं, उन्हें कम वजन वाले बच्चे (2.5 किलोग्राम से कम) को जन्म देने का खतरा होता है। शारीरिक रूप से बच्चे की उपस्थिति से क्या होता है या मनोवैज्ञानिक समस्याएं. गर्भावस्था के दौरान कम पोषण अधिक खाने से ज्यादा हानिकारक हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान खराब पोषण बच्चे के मस्तिष्क और चयापचय को नुकसान पहुंचा सकता है। इसके अलावा, आपके हार्मोन एस्ट्रोजन का उत्पादन कम हो सकता है, जिससे गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है।

गर्भावस्था के दौरान गर्भवती माताओं का अतिरिक्त वजन बढ़ना भी अवांछनीय है। बहुत अधिक वजन बढ़ने से तथाकथित गर्भकालीन मधुमेह और प्रीक्लेम्पसिया (देर से विषाक्तता) का खतरा बढ़ सकता है। गर्भावस्था से संबंधित मधुमेह एक अधिक वजन वाले बच्चे (4 किलो से अधिक) को जन्म दे सकता है, जबकि प्री-एक्लेमप्सिया को जीवन-धमकाने वाले उच्च रक्तचाप की विशेषता है और इससे अधिक गंभीर जब्ती विकार हो सकते हैं। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने के मानक को गंभीरता से पार करने वाली मां को प्रसव में कठिनाई हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक वजन बढ़ने से माताओं को बच्चे के जन्म के बाद जल्दी वजन कम होने से भी रोका जा सकता है।

इष्टतम वजन बढ़नाज्यादातर आपके गर्भावस्था से पहले के वजन पर निर्भर करता है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान आपका अपना वजन जितना कम होगा, आप उतना ही अधिक हासिल कर सकती हैं।

अगर आपका वजन सामान्य से कम है तो वजन 12.5 - 18 किलो तक बढ़ सकता है।

सामान्य वजन के साथ - 11.5 - 16 किग्रा।

अतिरिक्त वजन के साथ - 7 - 11.5 किग्रा।

मोटापा - 6 किलो या उससे कम (या आपके स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा अनुशंसित)।

पर एकाधिक गर्भावस्था- 16 - 21 किग्रा (अपने वजन की परवाह किए बिना)।

बॉडी मास इंडेक्स की गणना निम्नानुसार की जाती है: शरीर के वजन का मान मीटर में वर्ग ऊंचाई से विभाजित होता है (उदाहरण के लिए: 1.70 मीटर)।

सूचकांक 18.5 से कम - कम वजन।

सूचकांक 18.5 से 25 - सामान्य वजन

सूचकांक 25 से 30 - अधिक वजन

सूचकांक 30 से अधिक - मोटापा।

ये सभी किलो किस लिए हैं?

बच्चा 3 - 3.5 किग्रा।

प्लेसेंटा 500 ग्राम।

गर्भाशय 1 किग्रा

एमनियोटिक फ्लूइड 1 किग्रा.

स्तन वृद्धि 500 ​​ग्राम।

अतिरिक्त रक्त - 1.5 किग्रा।

आपके शरीर में पानी 1.5 - 2 कि.ग्रा

माँ के शरीर में वसा का अतिरिक्त जमाव 3-4 किग्रा.

वजन बढ़ने की दरविशुद्ध रूप से व्यक्तिगत। कुछ महीनों में आप अधिक प्राप्त कर सकते हैं, कुछ कम। कुछ महिलाओं का वजन गर्भावस्था के पहले दिनों से ही बढ़ना शुरू हो जाता है, और फिर धीमा हो जाता है, जबकि अन्य, इसके विपरीत, 20 सप्ताह के बाद तेजी से वजन बढ़ना शुरू कर सकती हैं। कोई भी विकल्प पूरी तरह से सामान्य है, अगर यह इष्टतम सेट की सीमाओं से परे नहीं जाता है। पहली तिमाही के दौरान सामान्य वजन पर, आपको लगभग 1.5 किलोग्राम (कम वजन होने पर 2 किलोग्राम, अधिक वजन होने पर 800 ग्राम) बढ़ना चाहिए।

दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरानवजन तेजी से बढ़ रहा है। 14 से 28 सप्ताह की गर्भवती महिलाओं का सामान्य वजन साप्ताहिक रूप से लगभग 300 ग्राम बढ़ सकता है। नौवें महीने में, वजन थोड़ा कम हो सकता है - 0.5 - 1 किग्रा - यह पूरी तरह से सामान्य है, और यह बच्चे के जन्म के लिए शरीर की तैयारी के कारण होता है।

आपको कितना खाना चाहिए।यद्यपि महिलाओं को सामान्य आकार के बच्चे को पैदा करने के लिए गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है, अमेरिकी शोधकर्ताओं ने पाया है कि केवल दुबला द्रव्यमान में वृद्धि, वसा द्रव्यमान में वृद्धि नहीं, बच्चे के आकार को प्रभावित करती है। और गर्भावस्था के दौरान महिलाएं जितनी अधिक मोटी होती हैं, बच्चे के जन्म के बाद उनमें उतनी ही अधिक चर्बी होती है। इसके विपरीत, दुबला द्रव्यमान में वृद्धि एक महिला के प्रसवोत्तर वजन को प्रभावित नहीं करती है। किसी भी स्थिति में आपको गर्भावस्था के दौरान "दो के लिए" नहीं खाना चाहिए

पहली तिमाही के दौरान, आपको प्रति दिन केवल 200 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है, दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान 300 कैलोरी। सुनिश्चित करें कि ये अतिरिक्त कैलोरी पौष्टिक "स्वस्थ" खाद्य पदार्थों से आती हैं: मूसली या अनाज के साथ दूध या ताजे फल + दही। गर्भावस्था के 13वें सप्ताह के आसपास आपको भूख लग सकती है, जब एस्ट्रोजेन, एक भूख उत्तेजक, रक्त में बढ़ जाता है। अगर भूख में वृद्धि से अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ता है, तो यह सामान्य है।

आप उपवास के दिनों को भूखा और व्यवस्थित नहीं कर सकते।यदि वजन बढ़ने की दर बहुत अधिक है - सबसे पहले, पशु वसा और मिठाइयों का सेवन सीमित करें। अपने आप को जटिल कार्बोहाइड्रेट, विशेष रूप से अनाज, काली रोटी, साथ ही फलों और सब्जियों तक सीमित न रखें। वजन में तेज उछाल (आगे और पीछे) से दबाव में तेज वृद्धि होती है, जो गर्भावस्था के दौरान अपने आप में खतरनाक है। इसलिए यदि आप यह तय करते हैं कि आप बहुत अधिक वजन बढ़ा रहे हैं, तो खाने की मात्रा को बहुत कम न करें, इसे धीरे-धीरे करें।

कोशिश करें कि इसके अलावा ज्यादा चॉकलेट न खाएं एक लंबी संख्याकैलोरी और वसा, इसमें बहुत अधिक कैफीन भी होता है, जो शरीर को आयरन और फोलिक एसिड को अवशोषित करने से रोकता है, जो बदले में बच्चे को ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए जिम्मेदार होते हैं। इसके अलावा, कैफीन कैल्शियम के अवशोषण को बाधित करता है। इसी कारण से, कॉफी और स्ट्रांग ब्लैक टी का सेवन सीमित करें।

विषाक्तता के साथआपको वैसे भी खाना होगा। कम भोजन करें और अक्सर, खाली पेट में अधिक एसिड निकलता है, जो कुछ भी बेहतर न होने पर पेट की दीवारों को खा जाता है, जिससे मतली भी होती है।

छोटा शोफमाना सामान्यगर्भावस्था के दौरान। यदि गुर्दे सामान्य रूप से काम कर रहे हैं, तो आपको अपने आप को तरल पदार्थों तक सीमित नहीं रखना चाहिए। आपको एक दिन में कम से कम 6 मानक गिलास पानी पीने की ज़रूरत है, और प्यास लगने पर पीना सुनिश्चित करें। आखिरकार, एमनियोटिक द्रव हर 3 घंटे में पूरी तरह से नवीनीकृत हो जाता है, और इसके लिए पानी की आवश्यकता होती है।

आपका बच्चा गर्भावस्था के बाद वजन कम करने में आपकी मदद करेगा।

बेशक, गर्भावस्था के दौरान कुछ वसा का जमाव अपरिहार्य है, यह बिल्कुल सामान्य है और इसके साथ सामंजस्य स्थापित किया जाना चाहिए। बच्चे के जन्म के बाद, आप पर्याप्त इच्छा के साथ जल्दी से अपना पिछला वजन वापस पा सकते हैं। यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आपकी भूख कितनी बढ़ गई है। यह प्रकृति के ज्ञान का हिस्सा है: यह महत्वपूर्ण है कि आपके बच्चे को उसके लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व मिलते हैं, और बेतहाशा भूख लगने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि भरपूर भोजन के साथ, बच्चे को वह सब कुछ मिल जाए जिसकी उसे आवश्यकता है। वास्तव में, बहुत कुछ खाना जरूरी नहीं है, मुख्य बात गुणवत्ता खाना है स्वस्थ भोजन. चूंकि स्तनपान कराने के लिए गर्भावस्था की तुलना में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए आपके शरीर को प्रतिदिन सामान्य से 500 अधिक कैलोरी की आवश्यकता होगी।

लेकिन आप जो भी करें, किसी भी स्थिति में आहार पर न जाएं और भूखे न रहें। खाना पर्याप्तकैलोरी, "खाली" खाद्य पदार्थों से बचें जो अधिक प्रोटीन, विटामिन या खनिज प्रदान नहीं करते हैं और बहुत सारे तरल पदार्थ पीते हैं। आप प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास तरल पी सकते हैं, इससे भूख की भावना कम हो जाएगी। आंशिक रूप से खाने की कोशिश करें: दिन में कई बार छोटे हिस्से में। रात को भूख न लगे इसके लिए आपको रात को एक गिलास दूध या केफिर पीना चाहिए। साथ ही व्यायाम में भी सावधानी बरतें।

आपको अधिक काम नहीं करना चाहिए, इसके अलावा, इस अवधि के दौरान कुछ व्यायाम खतरनाक हो सकते हैं। बाद सीजेरियन सेक्शनसे विशेष सावधान रहना चाहिए व्यायाम. भारी सामान न उठाएं या न उठाएं। पेट में तनाव पैदा करने वाली किसी भी तरह की गतिविधि से भी बचें। अगर जन्म खत्म हो गया है सहज रूप मेंऔर जटिलताओं के बिना, आप बच्चे के जन्म के ठीक एक हफ्ते बाद, सबसे आसान व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं - व्यायाम करना और खींचना, चलना, धीमी गति से झुकना। आप केगेल व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं: बारी-बारी से योनि की मांसपेशियों को निचोड़ना और आराम देना।

आपका बच्चा वजन कम करने में आपकी मदद करेगा।उसे अधिक बार अपनी बाहों में लें और उसके साथ चलें। यह हाथ की मांसपेशियों के लिए एक बेहतरीन कसरत है। जैसे-जैसे बच्चे का वजन बढ़ता है (लगभग 2.5 से 9 किलोग्राम प्रति वर्ष), आपका भार धीरे-धीरे बढ़ता जाएगा। घुमक्कड़ के साथ चलना भी बढ़िया है व्यायाम तनाव. सुबह ही शुरू करें, टहलने के दौरान अच्छी गति बनाए रखें, और आप ध्यान नहीं देंगे कि बढ़ा हुआ किलोग्राम अपने आप कैसे पिघल जाएगा। मुख्य बात यह है कि धैर्य रखें, अपना समय लें - जो 9 महीने से प्राप्त कर रहा है उसे 3 दिनों में रीसेट नहीं किया जा सकता है।

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पहले से ही आपके पेट में रहता है छोटा चमत्कार – भविष्य का बच्चा. और इसलिए मैं जल्दी से 9 महीने गुजरना चाहता हूं, मेरे छोटे बच्चों को जानने के लिए गर्भावस्था कैलेंडर का अध्ययन करें! और आप, हर भविष्य की माँ की तरह, उसकी कल्पना करें: वह कैसा दिखता है, आँखों का रंग क्या होगा और सामान्य तौर पर यह लड़का है या लड़की? अपने स्वास्थ्य और शरीर के वजन पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि कमी और स्तन माँ और बच्चे दोनों को नुकसान पहुँचा सकते हैं। आत्म-नियंत्रण के लिए गर्भावस्था वजन बढ़ाने का चार्ट एक अच्छी मदद होगी!

कैलकुलेटर और वजन बढ़ाने की तालिका

वजन बढ़ाने वाला कैलकुलेटर

सेंटीमीटर में आपकी ऊंचाई:

गर्भावस्था से पहले वजन:

गर्भावस्था का सप्ताह:

सप्ताह 2 सप्ताह 4 सप्ताह 6 सप्ताह 8 सप्ताह 10 सप्ताह 12 सप्ताह 14 सप्ताह 16 सप्ताह 18 सप्ताह 20 सप्ताह 22 सप्ताह 24 सप्ताह 26 सप्ताह 28 सप्ताह 30 सप्ताह 32 सप्ताह 34 सप्ताह 36 सप्ताह 38 सप्ताह 40

वजन वृद्धि तालिका वजन के लिए गणना: 55 किग्रा।, ऊंचाई: 165 सेमी।

इस अवधि के लिए इष्टतम वजन:

इस अवधि के लिए बढ़ाएँ:

सप्ताह संख्या	लाभ, किग्रा।	माँ का वजन, किग्रा।	भ्रूण की ऊंचाई और वजन
2 सप्ताह	0.5	55.5
4 सप्ताह	0.7	55.7	ऊंचाई: 1 मिमी, वजन: 0.5 ग्राम
6 सप्ताह	1	56	ऊंचाई: 2-4 मिमी, वजन: 0.7 ग्राम
8 सप्ताह	1.2	56.2	ऊंचाई: 1.6 सेमी, वजन: 1 ग्राम
10 सप्ताह	1.3	56.3	ऊंचाई: 3.1cm, वज़न: 4g
12 सप्ताह	1.5	56.5	ऊंचाई: 5.4 सेमी, वजन: 14 ग्राम
14 सप्ताह	1.9	56.9	ऊंचाई: 8.7 सेमी, वजन: 43 ग्राम
16 सप्ताह	2.3	57.3	ऊंचाई: 11.6 सेमी, वजन: 100 ग्राम
18 सप्ताह	3.6	58.6	ऊंचाई: 14.2 सेमी, वजन: 190 ग्राम
20 सप्ताह	4.8	59.8	ऊंचाई: 16.4 सेमी, वजन: 300 ग्राम
22 सप्ताह	5.7	60.7	ऊंचाई: 27.8 सेमी, वजन: 430 ग्राम
24 सप्ताह	6.4	61.4	ऊंचाई: 30 सेमी, वजन: 600 ग्राम
26 सप्ताह	7.7	62.7	ऊंचाई: 36 सेमी, वजन: 760 ग्राम
28 सप्ताह	8.2	63.2	ऊंचाई: 38 सेमी, वजन: 1 किलो
30 सप्ताह	9.1	64.1	ऊंचाई: 40 सेमी, वजन: 1 किलो 300 ग्राम
32 सप्ताह	10	65	ऊंचाई: 42.4 सेमी, वजन: 1 किलो 700 ग्राम
34 सप्ताह	10.9	65.9	ऊंचाई: 45 सेमी, वजन: 2 किलो 150 ग्राम
36 सप्ताह	11.8	66.8	ऊंचाई: 47.5 सेमी, वजन: 2 किलो 600 ग्राम
38 सप्ताह	12.7	67.7	ऊंचाई: 50 सेमी, वजन: 3 किलो 100 ग्राम
40 सप्ताह	13.6	68.6	ऊंचाई: 51.5 सेमी, वजन: 3 किलो 400 ग्राम

वृद्धि की दर इतनी महत्वपूर्ण क्यों है?

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की दर इतनी महत्वपूर्ण क्यों है? गर्भवती महिला पसंद है छोटा बच्चा: वह भावनात्मक रूप से संवेदनशील, असुरक्षित और भरोसेमंद हो जाती है। चारों ओर हर कोई दोहराता है कि अच्छे पोषण और हिस्से में वृद्धि की आवश्यकता गर्भवती माँ को नहीं, बल्कि उसके अंदर पल रहे बच्चे को होती है। रिश्तेदारों और गर्लफ्रेंड ने स्वादिष्ट व्यवहार करने के लिए एक-दूसरे के साथ होड़ की, और परिणामस्वरूप, वे आदर्श की सीमा से परे चले गए और एक सुरक्षित आहार खाने के लिए मजबूर हुए।

हमेशा जोड़ नहीं अतिरिक्त पाउंडभूख से उत्तेजित। इसके कई कारण हो सकते हैं: शरीर में अतिरिक्त पानी का ठहराव (सूजन), गर्भावस्था की शुरुआत में एक गतिहीन जीवन शैली, अधिक वजन होने की पैथोलॉजिकल प्रवृत्ति, एक कठिन संक्रमण काल। किसी भी मामले में, एक महिला को बच्चे के स्वास्थ्य और खुद के बारे में चिंता करनी चाहिए!

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने का मानदंड व्यर्थ नहीं था, क्योंकि अतिरिक्त वजन पैथोलॉजी का संकेत है, यह निम्नलिखित कारणों से गर्भवती महिला को लाभ नहीं पहुंचाता है:

1. गर्भवती महिलाओं का मधुमेह, देर से विषाक्तता।
2. कार्यकाल में वृद्धि और तदनुसार, पेट, माँ के लिए चलना मुश्किल होगा, सांस की तकलीफ संभव है।
3. वैरिकाज़ नसें, चेहरे पर मकड़ी नसें।
4. एंडोक्राइन और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के कार्यों का उल्लंघन।
5. रीढ़ और आंतरिक अंगों पर भारी भार।
6. कोलेस्ट्रॉल बढ़ना।
7. पहली तिमाही में गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने के मानदंड का पालन करने में विफलता गर्भपात का खतरा है, और बाद की तिमाही में - समय से पहले जन्म का खतरा।
8. एक बड़े बच्चे का जन्म (4-4.5 किग्रा से अधिक), जो एक संकीर्ण श्रोणि के साथ श्रम में महिलाओं के लिए विशेष रूप से खतरनाक है।

लेकिन अधिक वजन बच्चे के लिए एक संभावित खतरा है:

1. ऑक्सीजन भुखमरी।
2. घाटा पोषक तत्त्व.
3. चमड़े के नीचे की वसा की परत के कारण अल्ट्रासाउंड पर बच्चे की स्थिति और उसके लिंग का निर्धारण करने में कठिनाइयाँ।

चिंता न करें, गर्भवती महिलाओं में वजन बढ़ना असामान्य नहीं है, अप्रिय, लेकिन बहुत डरावना नहीं है। इन परेशानियों से बचने के लिए आप बेसिक्स पर टिके रह सकते हैं पौष्टिक भोजनअधिक चलें और ताजी हवा में सांस लें। और सप्ताह में एक बार सेट कैलकुलेटर का उपयोग करें अधिक वज़नगर्भावस्था के दौरान।

गर्भावस्था के दौरान महीनों तक किलोग्राम को कैसे नियंत्रित करें: बढ़े हुए हिस्से का मिथक

"गर्भावस्था के वजन की गणना करें" - यह सिर्फ डरावना लगता है, वास्तव में यह आम है उचित पोषणवसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के पूर्ण सेट के साथ। एक राय है कि एक गर्भवती महिला को बड़ी मात्रा में उच्च कैलोरी और अक्सर स्वस्थ भोजन की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि दूसरा बच्चे के लिए होता है। यह एक मिथक है और आपके पेट में पल रहे बच्चे को पोषक तत्वों और कुछ कैलोरी की जरूरत होती है।

पहली तिमाही के अंत तक, गर्भवती माँ महीनों तक अपने मेनू में 200 किलो कैलोरी जोड़ती है, दूसरी तिमाही के दौरान - 300, तीसरी तिमाही में हम पहले से ही 340-360 किलो कैलोरी जोड़ते हैं। उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की गणना करना मुश्किल नहीं है: दूसरी तिमाही में, बच्चे को प्रदान करने के लिए, आपको आहार में एक गिलास रस और कुछ सेब जोड़ने की जरूरत है। बेशक, अपना मेनू छोड़े बिना।

प्रत्येक सप्ताह के दौरान वजन में वृद्धि क्यों होती है और गर्भवती महिला के वजन की गणना कैसे करें?

गर्भावस्था के पहले दिनों से आपके शरीर का वजन धीरे-धीरे बढ़ना शुरू हो जाता है। पहली तिमाही में, वृद्धि नगण्य है, दूसरे और तीसरे में, प्राप्त किलोग्राम की संख्या बढ़ जाती है। किलोग्राम का एक सेट ऐसे कारकों पर निर्भर करता है:

1. गर्भावस्था से पहले मां की ऊंचाई और वजन।
2. अवधि।
3. एक महिला की उम्र जितनी अधिक होगी - किलोग्राम के एक अनिर्धारित सेट की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
4. विषाक्तता की समस्या यह है कि एक महिला का वजन नहीं बढ़ता है, बल्कि इसके विपरीत, इसे खो देता है। लेकिन आनन्दित न हों, अगले दो ट्राइमेस्टर में शरीर नुकसान की भरपाई करने की कोशिश करेगा।
5. एकाधिक गर्भधारण के साथ, वजन बढ़ना अधिक तीव्र होता है, लेकिन इस मामले में आपको मानदंडों का भी पालन करना चाहिए। आखिरकार, समय से पहले जन्म का खतरा बढ़ जाता है!

इन सबके बावजूद गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की दर एक सापेक्षिक चीज है। एक पतली लड़की, जो कभी अतिरिक्त पाउंड से पीड़ित नहीं हुई है, गर्भावस्था के दौरान 20 किलो वजन बढ़ा सकती है, और एक मोटा लड़की, इसके विपरीत, प्रसूति अस्पताल को ईख के साथ छोड़ देगी।

ध्यान दें कि गर्भावस्था के दौरान सामान्य औसत वजन बढ़ना 9-12 किलोग्राम का स्वीकार्य संकेतक है। और बीएमआई जितना कम होगा, बच्चे की प्रतीक्षा करते समय उतनी ही अधिक वृद्धि होगी। एक महिला का शरीर एक स्मार्ट तंत्र है, गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, यह जानना कि क्या करना है।

एक ऑनलाइन कैलकुलेटर गर्भवती महिला के सामान्य वजन की गणना कैसे करता है?

कैलकुलेटर तालिका के अनुसार गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की दर की गणना करता है। यह एक तालिका है जो आपको मापदंडों की तुलना करने और मानदंड निर्धारित करने की अनुमति देती है। आखिरकार, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना इस तरह के बदलावों के कारण सुचारू रूप से आगे बढ़ता है:

1. गर्भाशय बढ़ रहा है, गर्भावस्था के अंत तक यह 600 ग्राम बढ़ जाएगा।
2. छाती 500 ग्राम
3. रक्त की मात्रा +1.2 एल।
4. ऊतक तरल पदार्थ, उल्बीय तरल पदार्थऔर अपरा लगभग 4.5 किग्रा.
5. अजन्मे बच्चे का औसत वजन 3.3 किलोग्राम है।

किसी भी गर्भावस्था के दौरान वजन की गणना करना बहुत सरल है: हमें पहले से ही 10 किलो वजन मिलता है, यहां हमें गर्भवती महिलाओं के प्राकृतिक वजन में 1.5-2 किलोग्राम 12 किलोग्राम की सुरक्षात्मक वसा परत के कारण गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की सही दर को जोड़ना चाहिए। हम कह सकते हैं कि तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना सबसे महत्वपूर्ण है, और यह आदर्श का 60% है।

जुड़वाँ बच्चों की अपेक्षा के लिए सप्ताह के दौरान गर्भावस्था के दौरान टेबल वजन बढ़ना

जुड़वा बच्चों के साथ गर्भावस्था के दौरान वजन का सेट सामान्य से +4 किलोग्राम है। यानी जुड़वा बच्चों के साथ लंबे समय से प्रतीक्षित गर्भावस्था के दौरान वजन शेड्यूल के अनुसार 16-17 किलोग्राम है। जुड़वा बच्चों की प्रत्याशा में, महिलाएं 17 किलो जोड़ती हैं, और यह उचित है, क्योंकि दो बच्चों का वजन एक से अधिक होता है।

वजन और वजन बढ़ना: अधिक वजन की पहचान करना

वजन गर्भवती महिलाओं में सप्ताह दर सप्ताह वजन बढ़ने का नियंत्रण है। यह वजन है जो एक दैनिक अनुष्ठान बन जाता है जो आपको स्थिति को हफ्तों तक नियंत्रण में रखने की अनुमति देता है। आपने कितना हासिल किया, हफ्तों तक कितना हासिल करना बाकी है, आपको एक किलोग्राम जोड़ने या खोने की कितनी जरूरत है?

क्या गर्भावस्था के दौरान शरीर का वजन कम करना संभव है?

एकाधिक या एकल गर्भावस्था अपने आप में आहार के लिए एक विपरीत संकेत है। बाद में एक सामान्य संकेतक की बराबरी करने की तुलना में हानिकारक मिठाइयों को फलों से बदलना आसान है - गर्भवती महिलाओं में अत्यधिक वजन बढ़ने के लिए यह सबसे अच्छा आहार विकल्प है।

बचपन के साथी वेबसाइट से युक्तियाँ: स्वस्थ और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ

अपने आहार के विटामिन और पोषक तत्वों पर ध्यान दें, इसमें निम्न का प्रभुत्व होना चाहिए:

1. आहार में भावी माँप्रोटीन आवश्यक रूप से मौजूद है - ये दूध और डेयरी उत्पाद, मांस, अंडे हैं।
2. फास्फोरस, जो मछली और समुद्री भोजन से निकाला जाता है।
3. इस पदार्थ के साथ हीमोग्लोबिन, मछली कैवियार और अनार विशेष रूप से मूल्यवान हैं।
4. दलिया और ताजे फलों से फाइबर।

किसी विशेष उत्पाद का कितना अनुपात दैनिक मेनू में शामिल किया जाना चाहिए? गणना सरल है: 100 ग्राम प्रोटीन, 60 ग्राम वसा और 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट। ऐसा मेनू आपको बच्चे को ले जाने के दौरान भी अपना फिगर बनाए रखने की अनुमति देगा! न्यूनतम सेटडॉक्टर द्वारा निर्धारित विटामिन के सेवन के साथ भोजन से उपयोगी पदार्थों को मिलाएं।

क्या होगा अगर गर्भवती महिलाओं के लिए वजन बढ़ना अब मेरा लगातार वजन है?

कई गर्भवती माताओं को चिंता होती है कि बच्चे के जन्म के बाद शरीर का वजन समान स्तर पर रहेगा और महिला को पोर्ट या आहार पर जाना होगा। चिंता न करें - यह अस्थायी है, और जन्म देने के बाद हर हफ्ते किलोग्राम में एक साहुल रेखा लाएगा जो आपकी आत्मा के लिए सुखद है। नवजात शिशु की देखभाल निश्चित रूप से आपको वजन कम करने में मदद करेगी!

और भी बहुत कुछ है कि स्तनपान के दौरान मुरब्बा, चॉकलेट, कॉफी जैसी सभी प्रकार की ज्यादतियों को अस्थायी रूप से भूलना होगा।

जैसा कि हम पहले ही बता चुके हैं कि चिंता न करें, क्योंकि गर्भवती महिलाओं में वजन बढ़ना काफी आम है। प्रेग्नेंसी वेट गेन कैलकुलेटर का उपयोग करते समय, याद रखें कि सभी गणनाएँ औसत पर आधारित होती हैं! संदेह, चिंता या असंतोषजनक प्रदर्शन के मामले में, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

हमारे गर्भावस्था वजन कैलकुलेटर का प्रयोग करें और अपनी गर्भावस्था के हर मिनट का आनंद लें। अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें, गर्भावस्था के अंतिम महीनों की उम्मीद करें, अपने बच्चे के साथ पहली मुलाकात का आनंद लें। आखिरकार, इसे आपके हाथों में प्राप्त करने के बाद, गर्भावस्था के दौरान वजन की गणना करने का समय नहीं होगा, अपना ख्याल रखने के लिए - आपका पूरा जीवन एक छोटे, भूखे और इतने प्यारे छोटे आदमी पर केंद्रित होगा, जिसे आपने अभी तक नहीं किया है जानना!

सबकी गर्भावस्था गर्भवती माँअपने तरीके से आगे बढ़ता है: किसी के लिए, अद्भुत 9 महीने आसान होते हैं, कोई असहनीय विषाक्तता, पीठ दर्द, सिरदर्द, सूजन, कब्ज आदि से पीड़ित होता है। गर्भधारण की अवधि के दौरान वजन बढ़ना भी एक संकेतक है।

नवजात शिशु एक दूसरे से वजन के मामले में बहुत कम भिन्न होते हैं, उनकी माताओं, जबकि वे भ्रूण को ले जाते हैं, किलो की एक अलग मात्रा प्राप्त करते हैं, आदर्श में फिट होते हैं या बहुत अधिक प्राप्त करते हैं। कुछ महिलाओं का वजन बिल्कुल भी नहीं बढ़ता या कम भी होता है। इस लेख में हम इन सभी सूक्ष्मताओं को समझेंगे।

वजन बढ़ने की दर

यह एक गलत राय है कि भ्रूण की जरूरतों के लिए ही वजन बढ़ाया जाता है। सामान्य रूप से गर्भावस्था के विकास और नवजात शिशु के बाद के जीवन के लिए एक निश्चित मार्जिन के साथ किलोग्राम का एक सेट आवश्यक है।

वजन का वितरण	वज़न	कुल वजन बढ़ने का%
	जन्म के समय बच्चे का वजन 2500-4000 ग्राम होता है और गर्भावस्था के आखिरी हफ्तों में यह काफी बढ़ जाता है	25-30 %
प्लेसेंटा एक अंग है जो भ्रूण और मां के बीच संचार प्रदान करता है, विकासशील बच्चे को ऑक्सीजन और पोषण प्रदान करता है और चयापचय उत्पादों को लेता है	400-600 ग्राम	5 %
एमनियोटिक द्रव एक जैविक रूप से सक्रिय तरल माध्यम है जो भ्रूण को घेरता है।	37 सप्ताह तक 1-1.5 ली., प्रसव के समय 800 मिली	10 %
गर्भाशय महिला अंग है जिसमें भ्रूण का विकास और असर होता है।	प्रसव के समय तक 1000	10 %
मुक्त परिसंचारी रक्त की मात्रा	1.5 किग्रा	25 %
ऊतक या अंतरालीय द्रव	1.5-2 किग्रा
स्तन (ग्रंथियों के ऊतकों का विकास)	0.5 किग्रा
वसा जमा, जो बच्चे के जन्म के बाद के लिए एक ऊर्जा डिपो हैं स्तनपान	3-4 किग्रा	25-30 %
कुल	10-15 किग्रा	100%

वजन बढ़ने को कैसे ट्रैक करें?

बेशक, वजन नियंत्रित होना चाहिए। पुष्टि गर्भावस्था के पहले दिन से, एक महिला को खरीदना चाहिए अच्छा तराजूऔर एक नोटबुक या कागज़ की शीट रखें जिसमें वह साप्ताहिक वजन वृद्धि को चिह्नित करेगा।

• आपको प्रत्येक सप्ताह एक ही दिन अपना वजन करने की आवश्यकता है;
• सुबह के समय;
• एक पोशाक में या उसके बिना;
• खाने से पहले;
• आंतों और मूत्राशय को खाली करना।

गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन बढ़ना

वजन बढ़ना असमान रूप से होता है, न केवल हफ्तों में, बल्कि समय के साथ भी। व्यक्तिगत विशेषताएं: कोई गर्भधारण के क्षण से मोटा हो रहा है, और किसी को केवल 20 वें सप्ताह से वजन बढ़ने की सूचना है।

• मानक प्रवाह के साथलगभग 40% वजन पहली छमाही में और शेष 60% गर्भावस्था के दूसरे छमाही में होता है।
• शरीर का औसत वजन बढ़नापहले तीन महीनों के दौरान यह 0.2 किलोग्राम साप्ताहिक है, लेकिन यह इस अवधि के दौरान है कि बहुत से लोग विषाक्तता का अनुभव करते हैं, कुछ तो माइनस में भी जाते हैं।
• पहले तीन महीनों के लिएगर्भवती मां का वजन लगभग 2-3 किलो बढ़ रहा है।
• दूसरी तिमाही में महिला की सामान्य स्थिति में सुधार और भूख में वृद्धि की विशेषता है - यह इस अवधि के दौरान है कि सबसे गहन द्रव्यमान लाभ गिर जाएगा। एक महिला का प्रति सप्ताह लगभग 300-400 ग्राम वजन बढ़ता है।
• आखिरी तारीखों परवजन बढ़ना, एक नियम के रूप में, बंद हो जाता है, कभी-कभी प्रसव की तैयारी से जुड़े हार्मोनल परिवर्तनों की पृष्ठभूमि और अतिरिक्त पानी को हटाने के कारण वजन थोड़ा कम हो जाता है।

वजन बढ़ना किन संकेतकों पर निर्भर करता है?

वजन बढ़ने का कोई एक मानदंड नहीं है जिसके तहत सभी गर्भवती महिलाओं को शामिल किया जा सके। वजन में इष्टतम सेट सीधे शुरुआती वजन पर निर्भर करता है दिलचस्प स्थिति: यह जितना छोटा होता है, उतना ही इसे गर्भ के दौरान सेट करने की अनुमति होती है। यही नियम है, ऐसा ही चलता है मोटी औरतेंथोड़ा सा हासिल करें और केवल "नेत्रहीन गर्भवती" बनें बाद की तारीखेंपतली महिलाओं के लिए गर्भावस्था को छुपाना ज्यादा मुश्किल होता है।

• यह निर्धारित करने के लिए कि प्रारंभ में सामान्य, कम या अधिक वजन, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना की अनुमति देता है, जिसकी गणना के लिए आपको ऊंचाई और वजन के आंकड़ों की आवश्यकता होती है - गर्भावस्था से पहले!
• बीएमआई किलोग्राम में वजन (शरीर के वजन) के बराबर होता है जिसे मीटर वर्ग में महिला की ऊंचाई से विभाजित किया जाता है।
• उदाहरण: 50 किलो पर 160 सेमी, 50 / (1.6 * 1.6) = 19.5 बीएमआई

गर्भधारण के दौरान किलो का इष्टतम सेट - बीएमआई डिकोडिंग

बेसलाइन बीएमआई पर आधारित साप्ताहिक लाभ तालिका

गर्भावस्था के सप्ताह तक वजन की दर गर्भावस्था से पहले के वजन पर निर्भर करती है, जिसके आधार पर बीएमआई की गणना करना आवश्यक है:

एक सप्ताह	बीएमआई 18.5 किग्रा से कम	बीएमआई 18.5-25	बीएमआई 30 से अधिक
4	0 - 0.9 किग्रा	0 - 0.7 किग्रा	0 - 0.5 किग्रा
6	0 - 1.4 किग्रा	0 - 1 किग्रा	0 - 0.6 किग्रा
8	0 - 1.6 किग्रा	0 - 1.2 किग्रा	0 - 0.7 किग्रा
10	0 - 1.8 किग्रा	0 - 1.3 किग्रा	0 - 0.8 किग्रा
12	0 - 2 किग्रा	0 - 1.5 किग्रा	0 - 1 किग्रा
14	0.5 - 2.7 किग्रा	0.5 - 2 किग्रा	0.5 - 1.2 किग्रा
16	3.6 किग्रा तक	3 किलो तक	1.4 किग्रा तक
18	4.6 किग्रा तक	4 किलो तक	2.3 किग्रा तक
20	6 किलो तक	5.9 किग्रा तक	2.9 किग्रा तक
22	7.2 किग्रा तक	7 किलो तक	3.4 किग्रा तक
24	8.6 किग्रा तक	8.5 किग्रा तक	3.9 किग्रा तक
26	10 किलो तक	10 किलो तक	5 किलो तक
28	13 किग्रा तक	11 किग्रा तक	5.4 किग्रा तक
30	14 किग्रा तक	12 किलो तक	5.9 किग्रा तक
32	15 किलो तक	13 किग्रा तक	6.4 किग्रा तक
34	16 किलो तक	14 किग्रा तक	7.3 किग्रा तक
36	17 किग्रा तक	15 किलो तक	7.9 किग्रा तक
38	18 किग्रा तक	16 किलो तक	8.6 किग्रा तक
40	18 किग्रा तक	16 किलो तक	9.1 किग्रा तक

मैं उन महिलाओं के पोषण पर विशेष ध्यान देना चाहूंगी जो शुरू में अधिक वजन वाली हैं। गर्भावस्था निश्चित रूप से सबसे आसान अवधि नहीं होगी, क्योंकि वजन को नियंत्रण में रखना होगा, लेकिन इसका मतलब है कि यह भूखे रहने का समय है! खाने से इंकार करना भ्रूण के विकास में गड़बड़ी और वसा के टूटने के कारण विषाक्त पदार्थों को रक्तप्रवाह में छोड़ने से भरा होता है। अनुशंसित आहार स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाएगा!

गर्भधारण अवधि के दौरान कम वजन या अधिक वजन का क्या खतरा है?

इष्टतम दृश्य छलांग के बिना एक सहज वजन बढ़ना है, जो अंततः अनुशंसित संकेतकों में फिट बैठता है। कमी और अधिक वजन दोनों ही भ्रूण और गर्भवती मां के स्वास्थ्य के लिए खतरा हैं।

अपर्याप्त वजन बढ़ने और कुपोषण से नवजात शिशु का कुपोषण हो सकता है और अंतर्गर्भाशयी विकास मंदता के लिए विभिन्न विकल्प हो सकते हैं। 2.5 किलोग्राम से कम वजन के पैदा होने वाले बच्चों में विभिन्न शारीरिक और मानसिक विकृति विकसित होने का खतरा होता है। बच्चे को ले जाने वाली महिला के शरीर में पोषक तत्वों का अपर्याप्त सेवन हार्मोनल व्यवधान पैदा करता है और उम्मीद से पहले गर्भपात और बच्चे के जन्म का खतरा बढ़ जाता है। यहां तक ​​\u200b\u200bकि वजन घटाने की प्रवृत्ति या कम से कम कुछ वृद्धि की अनुपस्थिति डॉक्टर की तत्काल यात्रा का कारण होनी चाहिए।

अधिक वजन कम वजन से कम खतरनाक नहीं होना चाहिए:

• किसी भी समय प्रति सप्ताह 2 किलो से अधिक;
• पहले 3 महीनों के लिए 4 किग्रा से अधिक;
• दूसरी तिमाही के लिए मासिक 1.5 किग्रा से अधिक;
• तीसरी तिमाही में 800 ग्राम से अधिक साप्ताहिक।

अत्यधिक वृद्धि से रक्तचाप में वृद्धि, विकास हो सकता है मधुमेहवैरिकाज़ नसों, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, समय से पूर्व बुढ़ापाप्लेसेंटा, प्रसव में जटिलताएं।

अधिक वजन होने का सबसे बड़ा खतरा छिपा हुआ या स्पष्ट सूजन है। इस मामले में, प्लस ऑन स्केल ओवरईटिंग से जुड़ा नहीं है, बल्कि इस तथ्य का परिणाम है कि शरीर, या बल्कि उत्सर्जन प्रणाली, भार का सामना नहीं कर सकता है और ऊतकों और अंगों में द्रव जमा होने लगता है। एडिमा वृद्धि (देखें) के साथ देर से विषाक्तता के विकास की धमकी देती है।

स्पष्ट एडिमा को अपने आप देखा जा सकता है: यदि पैरों पर मोज़े हटाने के बाद कोई निशान है, तो उंगली से गहने मुश्किल से हटाए जाते हैं, चेहरा फूला हुआ दिखता है, और पेशाब दुर्लभ है - आपको सूजन है, आपको तत्काल जाना चाहिए चिकित्सक। छिपे हुए एडिमा का पता केवल एक डॉक्टर द्वारा लगाया जा सकता है, इसलिए आपको उन नियोजित यात्राओं की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए जो स्त्री रोग विशेषज्ञ उत्कृष्ट स्वास्थ्य के साथ भी निर्धारित करते हैं।

वजन कैसे ना बढ़े

ज़्यादा मत खाओ

देखभाल करने वाली माताओं और दादी-नानी की यह सलाह कि अब आप दो लोगों के लिए खा सकते हैं, बिल्कुल गलत है। शरीर को उचित मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त करने चाहिए, लेकिन बिना अधिभार के, भोजन के अंशों में और समय पर। आपको थोड़ा खाने की जरूरत है, लेकिन सामान्य से अधिक बार। औसतन, सामान्य आहार से 200-300 कैलोरी अधिक कैलोरी बढ़ाना सामान्य माना जाता है, लेकिन इन आंकड़ों को बिना किसी अपवाद के, विशेष रूप से मोटापे से ग्रस्त महिलाओं द्वारा निर्देशित नहीं किया जा सकता है।

कब्ज के खिलाफ लड़ाई

वजन को प्रभावित करने वाले प्रतिकूल कारकों में से एक कब्ज की प्रवृत्ति है, क्योंकि मल त्याग न केवल पैमाने पर वजन बढ़ाता है, बल्कि नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है सामान्य अवस्थाशरीर, इसे स्लैगिंग (गर्भावस्था के बाहर देखें)। विशेष रूप से अक्सर गर्भवती महिलाएं बाद के चरणों में कब्ज से पीड़ित होती हैं। स्पष्ट कारणों से, आप इसे नियमित रूप से उपयोग नहीं कर सकते। सबसे अच्छी बात:

• रात में, ताजा सफेद गोभी से सलाद का एक हिस्सा होता है - सुबह मल त्याग होगा
• हर दिन 2-3 सूखे खुबानी या प्रून खाएं, गर्मियों में आप खुबानी या बेर ताजा कर सकते हैं
• जैसा कि एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया है, आप इस तरह के एक सुरक्षित और प्रभावी प्रीबायोटिक (आसमाटिक रेचक) ले सकते हैं जैसे लैक्टुलोज - नॉर्मेज़, पोर्टलक सिरप, लैक्टुलोज़ पॉली, गुडलक, लैक्टुलोज़ श्ताडा, लिवोलुक-पीबी, रोमफ़ालक। यह गर्भावस्था के किसी भी चरण में उपयोग के लिए स्वीकृत है।

बेकार, हानिकारक और जल्दी पचने वाले कार्बोहाइड्रेट को हटा दें

मिठाई, समृद्ध पेस्ट्री, मिठाई और कन्फेक्शनरी को हटा दें। सभी प्रकार के पफ, शॉर्टब्रेड कुकीज़, भरने के साथ और बिना, मफिन, रोल, केक, केक, आइसक्रीम इत्यादि जैसे अनावश्यक शरीर वसा के अतिरिक्त कुछ भी योगदान नहीं देता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं और पहले से ही हैं तो उन्हें पूरी तरह से छोड़ दें अतिरिक्त पाउंड प्राप्त किया।

इसके अलावा, ये सभी उत्पाद खाद्य योजकों और ऐसे (ताड़, नारियल, रेपसीड) से संतृप्त होते हैं, जो पाचन तंत्र को लोड करते हैं, मोटापे के विकास में योगदान करते हैं, और वैज्ञानिकों के कुछ शोधों के परिणामों के अनुसार, यहां तक ​​​​कि ऑन्कोलॉजी भी।

आसान उपवास के दिनों की व्यवस्था करें

वे न केवल अतिरिक्त वजन बढ़ने की उभरती हुई प्रवृत्ति को सामान्य करने में मदद करते हैं, बल्कि सामान्य तौर पर शरीर को कुछ राहत देंगे। हर 2 सप्ताह में एक बार अनलोडिंग की व्यवस्था करना पर्याप्त है। उपवास का दिन, फिर से, भुखमरी का मतलब नहीं है! इस दिन, अधिकांश सामान्य आहार को सब्जियों या कम वसा वाले पनीर, केफिर से बदल दिया जाना चाहिए और कुछ हद तक तरल को सीमित करना चाहिए।

कारण के भीतर शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

ताजी हवा में रोजाना टहलना न केवल अतिरिक्त वसा को बनने से रोकेगा, बल्कि बच्चे के लिए भी फायदेमंद है, क्योंकि मां का रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है। व्यवहार्य गृहकार्य और परिचित गतिविधियों को पूरी तरह से न छोड़ें।

इसके विपरीत - लापता वजन हासिल करने के लिए

यदि वजन स्थिर रहता है, तो कुछ सिफारिशें हैं जो आपको इसे प्राप्त करने की अनुमति देती हैं:

• दिन में 5-6 बार खाएं, लेकिन बिना अधिक भार के;
• कष्टदायी विषाक्तता के साथ, आपको अभी भी एक छोटे से टुकड़े में खाने की ज़रूरत है, मतली के मुकाबलों की प्रतीक्षा कर रहा है। पर खा सकते हैं ताजी हवा, रात को बिस्तर में - यानी ऐसे वातावरण में जिसमें विषाक्तता की अभिव्यक्तियाँ न्यूनतम हैं।
• अपने साथ एक स्वस्थ नाश्ता ले जाएँ: मेवे, बिस्किट कुकीज़, केला, पनीर, सूखे मेवे, दही;
• मूंगफली का मक्खन खाएं, ऊर्जा और प्रोटीन से भरपूर (यदि आपको इससे एलर्जी नहीं है);
• खट्टा क्रीम के साथ व्यंजन भरें, जतुन तेल, मक्खन, क्रीम (लेकिन मेयोनेज़ नहीं);
• पर्याप्त तरल पदार्थ पिएं, डेयरी और किण्वित दूध उत्पादों की उपेक्षा न करें।

वजन बढ़ने को सुरक्षित रूप से कैसे रोकें

स्वाभाविक रूप से, गर्भवती महिलाओं के लिए कोई सख्त या मोनो-आहार काम नहीं करेगा।

वजन कम करने या इसे कुछ संख्या में रखने से गेहूं के आटे और कन्फेक्शनरी, फास्ट फूड, साथ ही नमकीन, मसालेदार और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों से बने आटे के उत्पादों को पूरी तरह से अस्वीकार करने में मदद मिलेगी, जो आपको अतिरिक्त तरल पीने के लिए मजबूर करते हैं।

• मेनू में जटिल कार्बोहाइड्रेट (300-350 ग्राम दैनिक) शामिल होना चाहिए: साबुत अनाज अनाज, सब्जियां और मौसमी फल।
• आप मछली और मांस (प्रति दिन 100-120 ग्राम) को सीमित नहीं कर सकते हैं, लेकिन मेनू में इन उत्पादों की आहार और दुबली किस्में शामिल होनी चाहिए: खरगोश का मांस, टर्की, बीफ, पाइक पर्च, कॉड, नवागा।
• प्रति दिन 10 ग्राम की मात्रा में मक्खन की अनुमति है, परिष्कृत सूरजमुखी तेल को अपरिष्कृत के साथ बदलना बेहतर है।
• पकाने की विधि - भाप में पकाना, उबालना, उबालना।
• पोषण मध्यम होना चाहिए, 1 भोजन के लिए - 1-2 व्यंजन से अधिक नहीं।
• आप दोपहर का भोजन और नाश्ता नहीं छोड़ सकते, लेकिन रात के खाने को डेयरी उत्पाद से बदला जा सकता है।
• भोजन के लिए इष्टतम कैलोरी अनुपात: नाश्ता 30%, दूसरा नाश्ता 10%, दोपहर का भोजन 40%, दोपहर का नाश्ता और रात का खाना - 10% प्रत्येक।
• भोजन से 10-15 मिनट पहले एक गिलास पानी पीने की अनुमति है।
• नमक प्रति दिन 5 ग्राम तक कम हो जाता है।
• आदतन मिठाई को कम वसा वाले दही या कुटीर चीज़ से बदला जाना चाहिए।
• अंतिम भोजन 19.00 बजे होना चाहिए।
• रात के खाने के बाद, शांत चलने की सलाह दी जाती है।

तरल पदार्थों में से स्वच्छ पेयजल को प्राथमिकता देनी चाहिए। अनुशंसित 1.5 लीटर को 3 भागों में विभाजित किया जाना चाहिए, जिनमें से दो को 16.00 से पहले और बाकी - 20.00 से पहले पिया जाना चाहिए। ऐसी प्रणाली सूजन से बचाएगी और रात में किडनी को अनलोडिंग देगी।

आटा उत्पाद: आहार नमक मुक्त, चोकर, राई की रोटी प्रति दिन 100-150 ग्राम तक।

• सूप:रोजाना 200 ग्राम तक पास्ता, अनाज और आलू के प्रतिबंध वाली सब्जियां।
• मांस और मांस उत्पाद: भाप क्वेनेल, मीटबॉल, पुडिंग, ज़राजी, पूर्व-उबले मांस से बेफ्ट्रोगनोव, एस्पिक - प्रति दिन 150 ग्राम तक।
• मछली: भाप सूफले, मैश किए हुए आलू, प्रति दिन 150 ग्राम तक दम किया हुआ पट्टिका।
• दूध और डेयरी उत्पाद: संपूर्ण दूध 1 गिलास एक दिन, कम वसा वाला पनीर 150 ग्राम, कम वसा वाला दही, 200 ग्राम तक दही प्रतिदिन।
• अंडे: 1-2 साप्ताहिक भाप आमलेट के रूप में और नरम-उबले हुए।
• अनाज और साइड डिश:सबसे उपयोगी - दलिया, अनाज, सूप में अनाज। यदि अनाज की मात्रा बढ़ जाए तो इस दिन रोटी सीमित रखनी चाहिए।
• सब्ज़ियाँ: तोरी, गोभी, कद्दू, खीरे, मिर्च, टमाटर, साग। अधिमानतः ताजा या भाप सूफले, मैश किए हुए आलू।
• नाश्ता:सब्जी सलाद, कम वसा वाला हैम, एस्पिक मछली, मांस।
• सॉस: जड़ी बूटियों के साथ कम वसा वाले पनीर से, कम वसा वाले खट्टा क्रीम, दूध सॉस।
• मसाले: बे पत्ती, जड़ी बूटी, लौंग। सीमित मात्रा में।
• फल और जामुन: मीठा और खट्टा ताजा।
• पेय पदार्थ: 1/3 दूध के साथ कमजोर चाय, पानी के साथ मिश्रित रस, चीनी के बिना प्राकृतिक फल पेय।

गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, एक महिला का जीवन महत्वपूर्ण रूप से बदल जाता है, जैसा कि पोषण के प्रति उसका दृष्टिकोण होता है। कुछ महिलाएं बिजली की गति से वजन बढ़ाते हुए "दो के लिए" खाना शुरू कर देती हैं। अन्य, इसके विपरीत, बच्चे के जन्म के बाद आसानी से उनसे छुटकारा पाने के लिए न्यूनतम संख्या में किलोग्राम हासिल करने का प्रयास करते हैं। हालाँकि, ये दोनों दृष्टिकोण मौलिक रूप से गलत हैं।

गर्भवती माँ को अपने आहार की समय पर निगरानी करनी चाहिए, लेकिन अनावश्यक कट्टरता के बिना, शरीर की भोजन की आवश्यकता को पूरा करना चाहिए। आखिरकार, वजन ऊपर या नीचे के मानदंड से विचलन महिला और बच्चे दोनों के लिए विनाशकारी परिणामों से भरा होता है। इसलिए महिलाओं को अपने शरीर के वजन में बदलाव की प्रक्रिया को सावधानी से नियंत्रित करने की जरूरत है। इस मामले में, उन्हें गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की तालिका से मदद मिलेगी।

वजन बढ़ने की दर

महिला के शरीर के वजन में वृद्धि इसका प्रमाण है सामान्य पाठ्यक्रमगर्भावस्था। एक नियम के रूप में, गर्भधारण की पहली तिमाही के दौरान, गर्भवती माँ 2-3 किग्रा जोड़ती है। और जन्म के समय तक ये संख्या लगभग 5 गुना बढ़ जाती है। गर्भवती महिला का वजन कितना होता है? 40वें सप्ताह तक, प्राप्त किलोग्राम निम्नानुसार वितरित किए जाते हैं:

• बच्चे का वजन - 3-3.5 किग्रा;
• प्लेसेंटा -700-900 ग्राम;
• गर्भाशय - 900 ग्राम;
• एमनियोटिक द्रव - 800 ग्राम;
• स्तन ग्रंथियां - 400-500 ग्राम;
• बाद के स्तनपान के लिए शरीर में वसा - 2-4 किग्रा;
• ऊतक द्रव - लगभग 1.5 किग्रा;
• रक्त की मात्रा में वृद्धि - 1.3 किग्रा।

इन सभी बिंदुओं को जोड़कर, आप गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन बढ़ने का संकेत प्राप्त कर सकती हैं, जो लगभग 11-13 किलोग्राम है। हालाँकि, ये आंकड़े अत्यधिक मनमाने हैं। वे मध्यम भार वर्ग की महिलाओं के लिए विशिष्ट हैं। लेकिन चूंकि लोगों के पास पूरी तरह से अलग पैरामीटर हैं, इसलिए आपको सभी को समान मानकों पर समायोजित नहीं करना चाहिए।

अनास्तासिया, छह महीने की एवदोकिया की माँ: “गर्भावस्था के दौरान मैंने केवल 8 किलो वजन बढ़ाया। स्त्री रोग विशेषज्ञ ने कहा कि मेरे शुरुआती वजन के लिए यह एक पूर्ण मानदंड है। मैं हमेशा एक बहुत बड़ी महिला रही हूं। और मेरी बहन, जिसने दो महीने बाद जन्म दिया, ने दो बार - 15 किग्रा जोड़ा। लेकिन वह मुझसे बहुत छोटी और स्लिम है।”

व्यक्तिगत विशेषताएं

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, वजन बढ़ाने के लिए बस कोई कठोर ढांचा नहीं है, क्योंकि गर्भावस्था से पहले हर महिला का अपना शरीर का वजन होता है, जो सीधे उसकी ऊंचाई और काया पर निर्भर करता है। भावी मां की उम्र अंतिम भूमिका नहीं निभाती है, क्योंकि युवा लड़कियों में पूर्णता की संभावना कम होती है। गर्भवती माँ के वजन को प्रभावित करने वाले अन्य महत्वपूर्ण कारकों में, यह हाइलाइट करने योग्य है:

• अपरिवर्तनीय भूख;
• प्रारंभिक विषाक्ततावजन घटाने के लिए अग्रणी;
• बहुत अधिक या पानी की कमी;
• भ्रूण का आकार (बच्चा जितना बड़ा होगा, माँ उतनी ही भारी होगी);
• अतिरिक्त ऊतक द्रव (एडिमा का कारण बनता है)।

इवेलिना, दो महीने की इल्दार की माँ: “मेरी विषाक्तता गर्भावस्था के पाँचवें सप्ताह में शुरू हुई। मतली, कमजोरी, चक्कर आना लगातार मौजूद थे। मैंने हमेशा की तरह खाने की कोशिश की, लेकिन किसी कारण से किसी भी मांस से घृणा हो गई। नतीजतन, 11 सप्ताह तक मैंने 7 किलो वजन कम किया। साथ ही, हीमोग्लोबिन गिरा। समय के साथ, विषाक्तता बीत गई और मैंने दो के लिए खाना शुरू कर दिया, विशेष रूप से यकृत और गोमांस पर झुकाव। 16वें हफ्ते में, वजन आखिरकार बढ़ना शुरू हुआ, हीमोग्लोबिन सामान्य हो गया। गर्भावस्था के दौरान कुल वजन 9 किलो बढ़ा था।

इस प्रकार, प्रत्येक महिला को स्वतंत्र रूप से वजन बढ़ाने के मानदंडों की गणना करनी चाहिए, जो व्यक्तिगत मापदंडों से शुरू होती है। यदि, गर्भधारण के क्षण से पहले, महिला का वजन कम था, तो गर्भावस्था के दौरान वह सामान्य से थोड़ा अधिक वजन बढ़ा सकती है। जबकि गर्भवती माताएँ शानदार रूपआदर्श से थोड़ा कम जोड़ना चाहिए। गर्भावस्था से पहले बॉडी मास इंडेक्स पर आधारित एक तालिका अधिक सटीक संकेतकों की गणना करने में मदद करेगी। बीएमआई एक साधारण सूत्र द्वारा निर्धारित किया जाता है: आपको अपना वजन किलो में अपनी वर्ग ऊंचाई (मीटर में) से विभाजित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि किसी लड़की का वजन 1.6 मीटर की ऊंचाई के साथ 48 किलोग्राम है, तो उसका बीएमआई 18.75 होगा। गणना पूरी करने के बाद, आप तालिका देख सकते हैं:

यह तालिका एक बच्चे को ले जाने वाली माताओं के लिए बनाई गई थी:

क्या होगा अगर जुड़वां हैं? इस मामले में, एक और तालिका विकसित की गई है:

गर्भावस्था के दौरान साप्ताहिक वजन बढ़ना

गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में वजन बढ़ने की दर अलग-अलग होती है। गर्भावस्था की पहली तिमाही में महिला का वजन सिर्फ 1-3 किलो ही बढ़ता है। हालांकि, गंभीर विषाक्तता के साथ, वजन प्रारंभिक स्तर पर रह सकता है या माइनस में भी जा सकता है। ऐसे में चिंता न करें, क्योंकि मां के शरीर का वजन कम हो रहा है प्रारंभिक अवधिबच्चे को कोई खतरा नहीं है। दूसरी और तीसरी तिमाही में औसत साप्ताहिक वजन बढ़ना 300-400 ग्राम होता है। लेकिन, फिर से, यह ध्यान देने योग्य है कि यह सूचक प्रत्येक महिला के लिए अलग-अलग है।

डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज, प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ एलेक्सी गेनाडेयेविच सावित्स्की: “गर्भावस्था के दौरान प्रति सप्ताह 400 ग्राम वजन बढ़ना पूर्ण मानदंड है। लेकिन आपको महीने के दौरान संकेतकों पर ध्यान केंद्रित करते हुए सामान्य रूप से तस्वीर का मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। क्योंकि सप्ताह के दौरान छलांग ऊपर और नीचे दोनों हो सकती है। इस मामले में, महिला की स्थिति की निगरानी करना आवश्यक है: एडिमा की उपस्थिति, रक्तचाप, मूत्र में प्रोटीन की उपस्थिति। इन सभी का समग्र रूप से मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। वजन अपने आप में एक सशर्त सांकेतिक इकाई है, जो स्थिति का आकलन करने के लिए एक मानदंड है।

आप निम्न सूत्र का उपयोग करके स्वयं इसकी गणना कर सकते हैं: मीटर में व्यक्त की गई माँ की ऊँचाई से 22 ग्राम गुणा करें (अल्पविराम वापस मुड़ा हुआ है)। उदाहरण के लिए, 160 सेमी की एक महिला की ऊंचाई के साथ, गणना इस तरह दिखाई देगी: 22x16 \u003d 352 ग्राम यह गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही में व्यक्तिगत साप्ताहिक वृद्धि है। एक अधिक सामान्यीकृत तालिका नीचे प्रस्तुत की गई है:

गर्भावस्था का सप्ताह	गर्भावस्था से पहले कम वजन (बीएमआई 18.5 से कम)	सामान्य गर्भावस्था पूर्व वजन (बीएमआई 18.5 से 24.9)	गर्भावस्था से पहले अधिक वजन (बीएमआई 30 से अधिक)
4	0-0.9 किग्रा	0-0.7 किग्रा	0-0.5 किग्रा
6	0-1.4 किग्रा	0-1 किग्रा	0-0.6 किग्रा
8	0-1.6 किग्रा	0-1.2 किग्रा	0-0.7 किग्रा
10	0-1.8 किग्रा	0-1.3 किग्रा	0-0.8 किग्रा
12	0-2 किग्रा	0-1.5 किग्रा	0-1 किग्रा
14	0.5-2.7 किग्रा	0.5-2 किग्रा	0.5-1.2 किग्रा
16	3.6 किग्रा तक	3 किलो तक	1.4 किग्रा तक
18	4.6 किग्रा तक	4 किलो तक	2.3 किग्रा तक
20	6 किलो तक	5.9 किग्रा तक	2.9 किग्रा तक
22	7.2 किग्रा तक	7 किलो तक	3.4 किग्रा तक
24	8.6 किग्रा तक	8.5 किग्रा तक	3.9 किग्रा तक
26	10 किलो तक	10 किलो तक	5 किलो तक
28	13 किग्रा तक	11 किग्रा तक	5.4 किग्रा तक
30	14 किग्रा तक	12 किलो तक	5.9 किग्रा तक
32	15 किलो तक	13 किग्रा तक	6.4 किग्रा तक
34	16 किलो तक	14 किग्रा तक	7.3 किग्रा तक
36	17 किग्रा तक	15 किलो तक	7.9 किग्रा तक
38	18 किग्रा तक	16 किलो तक	8.6 किग्रा तक
40	18 किग्रा तक	16 किलो तक	9.1 किग्रा तक

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आदर्श से विचलन

गर्भावस्था के पहले तिमाही में वजन बढ़ने की सकारात्मक गतिशीलता की कमी चिंता का कारण नहीं होनी चाहिए। कुछ गर्भवती माताओं को गर्भावस्था के 14-16 सप्ताह में ही शरीर के वजन में बदलाव दिखाई देने लगते हैं। अक्सर इसका कारण एक लंबा और होता है गंभीर विषाक्तता. गर्भावस्था के दूसरे या तीसरे तिमाही में मां में वजन की कमी बहुत अधिक खतरनाक होती है। आखिरकार, पोषक तत्वों की कमी से भ्रूण के विकास में विभिन्न विकृति हो सकती है, साथ ही शरीर के वजन में कमी के साथ शिशु का जन्म भी हो सकता है। एक महिला में हार्मोन के स्तर में गिरावट गर्भपात और समय से पहले जन्म का कारण बन सकती है।

अधिक वजन के अप्रिय परिणाम होते हैं, खासकर मां के लिए। आखिरकार, दसियों अतिरिक्त पाउंड एक महिला के पैरों और रीढ़ पर एक विशेष भार डालते हैं, जिससे उसके लिए चलना और रोजमर्रा की गतिविधियों को करना मुश्किल हो जाता है। लेकिन यह अभी भी आधी परेशानी है।
अतिरिक्त वजन प्रीक्लेम्पसिया की घटना को भड़का सकता है, जिसे इस रूप में भी जाना जाता है देर से विषाक्तता. अक्सर यह बीमारी प्लेसेंटल एबॉर्शन की ओर ले जाती है, जिससे भ्रूण के स्वास्थ्य को खतरा होता है।
तेज बढ़तशरीर में बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ जमा होने के कारण शरीर का वजन बढ़ना जलोदर का पहला लक्षण है। यह अत्यधिक सूजन में खुद को प्रकट करता है और गुर्दे के कामकाज में गड़बड़ी का संकेत देता है।

मदद के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क करके इन सभी समस्याओं का समय रहते समाधान किया जाना चाहिए।

और मैं पढ़ता हूं कि आपका बच्चा हर हफ्ते कैसे विकसित होता है, तो आप शायद एक और सवाल में रुचि रखते हैं - आप एक ही समय में कैसे बढ़ते हैं।

हमारा प्रेग्नेंसी वेट गेन कैलकुलेटर प्रत्येक सप्ताह के लिए वजन बढ़ने की दर की गणना करता है।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की गणना

प्रसूति (आखिरी माहवारी की शुरुआत से) गर्भकालीन आयु, साथ ही गर्भावस्था से पहले अपनी ऊंचाई और वजन का संकेत दें:

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना एक बहुत ही व्यक्तिगत प्रक्रिया है। गर्भावस्था के दौरान सभी महिलाओं का वजन अलग-अलग तरीके से बढ़ता है। यह गर्भवती माँ के रंग और उसके अधिक वजन की प्रवृत्ति, भ्रूण के आकार और कई अन्य बातों पर भी निर्भर करता है। शारीरिक विशेषताएं. हालाँकि, प्रक्रिया की कुछ सीमाएँ होनी चाहिए। और वे कर रहे हैं! रूसी प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ निम्नलिखित संदर्भ मूल्यों का पालन करते हैं: गर्भावस्था के दौरान कुल वजन 10-12 किलोग्राम होना चाहिए, गर्भावस्था की पहली छमाही में वृद्धि - प्रति सप्ताह 300-400 ग्राम, गर्भावस्था की दूसरी छमाही में वृद्धि - 250 -300 ग्राम प्रति सप्ताह। इसके अलावा, यह वृद्धि केवल सामान्य शरीर के वजन वाली महिलाओं के लिए विशिष्ट है।

हर कोई एक जैसा नहीं बढ़ता

अधिक वजन वाली या कम वजन वाली महिलाओं के लिए संख्या काफी भिन्न होती है। शरीर के अपर्याप्त वजन के साथ, गर्भावस्था के दौरान वजन 12-15 किलोग्राम तक बढ़ना चाहिए (और फिर, यह जानना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था से पहले महिला का वजन कितना कम था)। अधिक वजन के साथ - पूरी गर्भावस्था के लिए 8-10 किलो तक। ये सभी आंकड़े, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, पूरी तरह से अनुमानित हैं और, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, व्यक्तिगत हैं, लेकिन आपको उन पर ध्यान देने की आवश्यकता है। अन्यथा, आप बहुत अधिक प्राप्त कर सकते हैं, और फिर आपके लिए न केवल जन्म देना मुश्किल होगा, बल्कि गर्भावस्था के बाद अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना, या बहुत कम बढ़ना, और फिर बच्चा धीमा हो सकता है अंतर्गर्भाशयी विकासपोषण की कमी से।

"सही" मूल्यों के साथ तुलना करें, गर्भावस्था के दौरान वजन को हफ्तों तक नियंत्रित करना बेहतर होता है, इसलिए आप पहले शरीर के वजन में खतरनाक बदलाव देख सकते हैं। हमारा प्रेग्नेंसी वेट कैलकुलेटर इसमें आपकी मदद करेगा। यदि आपकी स्त्री रोग विशेषज्ञ ऐसी सिफारिशें देती हैं जो गणना के परिणामों से बहुत अलग हैं, तो हमें लिखें।

लेख के लिए प्रश्न

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