Vad är ett vitaminkomplex för idrottare. Vitaminer för idrottare som ett sätt att uppnå sportmål. Möjliga kontraindikationer och skada

I varje persons kost spelar vitaminer en viktig roll. De hjälper till att upprätthålla normal metabolism och naturliga fysiologiska processer i kroppen.

Idrottare som upplever ökad fysisk aktivitet, de är dubbelt nödvändiga.

För idrottare är en komplett kost med en varierad rik meny en förutsättning. Det är dock inte alla idrottare som noggrant övervakar näring och räknar kalorier, och maten innehåller inte mineraler och vitaminer i rätt mängd.

Läkemedelsföretag kommer till undsättning, efter att ha utvecklat vitaminer för idrottare, med hänsyn till kroppens behov av deras ökade innehåll under en period av konstant stress.

Vitaminpreparat hjälper till att förhindra uppkomsten av en brist på ett visst ämne, förhindrar processen med långsam muskeluppbyggnad och uppkomsten av allvarliga hälsoproblem.

Från skolår vet en person hur farligt beriberi är, d.v.s. brist på vitaminer i kroppen. Det är lättare för idrottare att uppnå sitt mål när man vet vilka av läkemedlen som hjälper bättre i detta.

För korrekt muskeltillväxt är följande vitaminer för idrottare en utmärkt hjälpare:

B13, eller fosforsyra. B13 är användbart för idrottare eftersom det förbättrar vävnadsregenerering. De är rika på: jäst, mjölk, lever.
B1 (ett annat namn är tiamin) och A. Naturen tilldelar dem funktionen att kontrollera proteinsyntes och normal celltillväxt. Vitamin A finns i mejeriprodukter, fiskolja, morötter. För att få tiamin i kosten måste du inkludera spannmål, lever, njurar, bönor.
B3 finns i ägg, mjölk, tonfisk och lever.
B9 (folsyra). Tack vare honom normaliserar idrottaren processen med hematopoiesis, d.v.s. Blodet förser musklerna med tillräckligt med syre. Mycket folsyra i färska grönsaker och baljväxter.
Vitamin E och C hjälper idrottare att bekämpa fria radikaler som uppstår under intensiv träning. För detta ändamål rekommenderas idrottare att äta: broccoli, paprika, tomater, citrusfrukter, som har ett högt innehåll av vitamin C. Det andra elementet finns i kli, vegetabilisk olja, nötter.
Vitamin H och B7 (biatonin). Dessa är ämnesomsättningens motorer, d.v.s. aminosyrametabolism. För att idrottarens kropp ska ta emot dem i rätt mängd måste du äta äggula, lever, soja och spannmål.
Katalysatorn för fysiologisk blodkoagulering - vitamin K innehåller vissa frukter: bananer, kiwi, avokado och salladsblad.
C-vitamin har redan ansetts vara en stor hjälpare i kampen mot fria radikaler som kan orsaka cancer. Det, förutom sådana egenskaper, påverkar den harmoniska utvecklingen av bindväv.
Kalcium och fosfor, nödvändiga för ett hälsosamt skelettsystem, kommer att hjälpa idrottare att absorbera vitamin D. För detta bör idrottare äta ägg och mejeriprodukter.
Vitamin E och C, som beskrevs i detalj tidigare.
B4 (kolin), ansvarig för regenereringen av membran i vävnadsceller. Ger sitt intag av fisk (någon av sorterna), sojamjöl, kött.
Sammansättningen av undevit innehåller 11 vitaminer, men komplexet är inte positionerat av tillverkare som vitaminer för idrottare. Kostnaden för läkemedlet är dess största fördel (21 rubel).
För tonårsidrottare släpps Complivit Active. Du kan köpa ett multivitaminkomplex som aktiverar kroppen under en intensiv belastning för 130 rubel. Det visas för alla, inte bara idrottare.
Läkemedlet Alphabet-effekten är populär bland idrottare. Elementen är indelade i tabletter enligt kompatibla grupper. Å ena sidan är detta bra - vitaminer för idrottare kännetecknas av utmärkt smältbarhet, å andra sidan har inte alla möjlighet att dricka tabletter tre gånger om dagen. Kostnaden för en multivitamin är 140 rubel.
Ett komplett utbud av ämnen som uppfyller kroppens behov under intensiv träning kommer att ge dynamizan. Det innehåller dessutom extraherad ginseng, så läkemedlet är placerat som kvinnors sportvitaminer. Kostnaden för dynamizane är 350 rubel.
Ett vitaminläkemedel med det mest kompletta spektrumet av ämnen - Vitrum-prestanda är vanligt bland idrottare. Den används vid mental stress och under långa träningsperioder. Du måste betala 390 rubel för Vitrum.
En egenskap hos läkemedlet Gerimaks energi är innehållet av ginseng och grönt te. Ett utmärkt verktyg för kvinnor som är involverade i sport. Kostnaden för Gerimaks energi är 530 rubel.

För att öka tonen måste idrottare ta droger som levererar näringsämnen till cellerna under intensiv träning:

Vitaminer för idrottare som skadeförebyggande

Prestationshöjande droger

För att uppnå detta mål måste idrottare konsumera B2, som förbättrar muskeltonus och finns i spannmål, mejeriprodukter och kött.

B6, som reglerar metaboliska processer, finns i tillräckliga mängder i fisk, rått ris, fläsk, kycklingkött och ägg.

För att förbättra ledningsförmågan hos de signaler som tillförs av hjärnan, som överförs till musklerna genom nervändarna, kan man inte klara sig utan B12, som är mättad med mjölk, fisk och kött.

Behöver idrottare vitaminer under återhämtningsperioder?

Svaret är entydigt – definitivt. Under viloperioderna mellan träningspassen måste du ta:

Balansen av vitaminer i kroppen

Inte alla apotek har rätt utbud av vitaminer för idrottare. Ändå kan du hitta det nödvändiga för måttlig sport - det här är vitamin- och mineralkomplex som säljs av apotekskedjan till överkomliga priser. Om du tar dem kommer idrottarens kropp att få näringsämnen i rätt proportioner. Dessa inkluderar följande komplex:

Slutsats

Det är lättare att erövra sporthöjder genom att observera principerna för korrekt näring och underhålla kroppen med en balanserad uppsättning element av vitamin- och mineralkomplex för idrottare.

(videodiagram)51456.533a7da2d17f9131a2d34f6ff3af(/videodiagram)

Video: Vitaminer i mat. Hur och vilka vitaminer att dricka.

Innehållet i artikeln:

Vitaminer är av stor betydelse inte bara för professionella idrottare, utan också för nybörjare. Intensiva träningspass kräver konsumtion av en stor mängd näringsämnen, vilket är huvudorsaken till behovet av att konsumera mikronäringskomplex. Ett korrekt näringsprogram för idrottare bör innehålla livsmedel som innehåller viktiga näringsämnen i en viss andel, frukt, grönsaker, mikronäringsämnen och antioxidanter.

Även om mikronäringsämnen finns i mat. Icke desto mindre uppstår behovet av användning av tillsatser. Idag kommer vi att berätta vilka vitaminer för sport som har maximalt värde. Det finns ett brett utbud av vitamin- och mineraltillskott på marknaden idag. De utvecklas med hänsyn till egenskaperna hos vissa grupper av människor. Du kan hitta vitaminer för barn, idrottare, män, kvinnor och mer.

Rekommendationer för att välja vitaminer och ett komplex av mikronäringsämnen

Mycket ofta, efter att ha bestämt sig för att köpa vitaminer för dem som är involverade i sport, går människor vilse i överflöd av kosttillskott som presenteras i sportnäringsbutiker och apotek. Det bör omedelbart sägas att den manliga kroppen är mer i behov av spårämnen i jämförelse med honan. Detta uttalande gäller särskilt för män som leder en aktiv livsstil.

Kroppen av idrottare behöver särskilt vitamin B1. Detta ämne är känt för sin förmåga att stimulera tillväxten av muskelvävnad. När du väljer ett tillskott bör du komma ihåg att tillverkare skapar mikronäringskomplex designade för idrottare i alla åldrar. Så tonåringar rekommenderas att ägna särskild uppmärksamhet åt vitamin C (askorbinsyra). En liknande situation har utvecklats i cykliska sportgrenar, vars representanter också akut behöver detta ämne.

Experter inom näring och sportnäring rekommenderar att man äter mer mat som innehåller mikronäringsämnen. Denna rekommendation beror på det faktum att sportvitaminer som finns i naturliga produkter absorberas bättre och så fullständigt som möjligt i jämförelse med konstgjorda ämnen.

Tillskott av mikronäringsämnen bör tas enligt tillverkarens instruktioner. Annars är en överdos av vissa vitaminer och mineraler möjlig.

Vilka är de viktigaste vitaminerna för idrottare?

Forskare idag är övertygade om att med en brist på mikronäringsämnen störs arbetet i alla kroppssystem. Mikronäringskomplex är viktiga för alla människor. Men vitaminer för dem som är involverade i sport är särskilt värdefulla. Dessa ämnen utför många funktioner i kroppen, och även med en brist på en av dem kommer du inte att kunna få önskat resultat i klassrummet. Alla professionella idrottare måste använda speciella kosttillskott så att kroppen alltid förses med alla viktiga näringsämnen. Nu ska vi prata om de viktigaste mikronäringsämnena för idrottare.

Vi har redan noterat att C-vitamin är extremt viktigt för idrottare. Därför kommer vi att ägna lite mer uppmärksamhet åt detta ämne, i jämförelse med andra vitaminer för dem som är involverade i sport. Vitamin C är en kraftfull naturlig antioxidant och skyddar inte bara cellstrukturerna i alla vävnader från förstörelse under påverkan av fria radikaler, utan påskyndar också regenerativa processer.

Detta ämne är också nödvändigt för att kroppen ska kunna producera kollagen. Denna proteinförening är huvudelementet i bindväv, såväl som ligament. Ju mer aktivt kroppen syntetiserar kollagen, desto mindre är risken för skador på den artikulära-ligamentösa apparaten.

Vitamin C ökar också hastigheten och kvaliteten på järnabsorptionen i kroppen. Detta mineral är känt för sin förmåga att leverera syre till vävnader. Dessutom är järn huvudfordonet. En lika viktig funktion av vitamin C för idrottare är deltagandet av detta ämne i reaktionerna på produktionen av det manliga hormonet. Testosteron är det viktigaste anabola hormonet i kroppen och i många avseenden, med dess deltagande, aktiveras processerna för muskelvävnadstillväxt och styrkeparametrarna ökar.

Du bör veta att C-vitamin är mycket lösligt i vatten, vilket bidrar till en jämn fördelning av ämnet i kroppen. En överdos av detta ämne är praktiskt taget uteslutet. Och låt oss nu titta på andra vitaminer för dem som är involverade i sport, som är viktiga för en aktiv livsstil.

Pyridoxin (B6)- deltar aktivt i metabolismen av proteinföreningar och påskyndar processerna för utsöndring av metaboliter av dessa reaktioner från kroppen. Naturliga källor till ämnet är kyckling, ägg, lever, ris, fisk. Den dagliga dosen för män är 2 milligram och för kvinnor - 1,6 milligram.
Tiamin (B1)– Det är oerhört viktigt för tillväxten av muskelvävnad. Ämnet ingår i muskelproteiner, och används även vid produktion av hemoglobin. Som ni vet är hemoglobin viktigt under sport. Män och kvinnor som leder en aktiv livsstil bör konsumera vitamin B1 i stora mängder, eftersom dess konsumtion är hög. Naturliga källor till ämnet är spannmål, baljväxter och öljäst. Den dagliga dosen för män är 1,5 milligram och för kvinnor - 1,1 milligram.
Ergocalciferol (D)- nödvändigt för att förbättra absorptionen av ett så viktigt mineral för benvävnad som kalcium. Naturliga källor till ämnet är mjölk och solen (syntetiseras vid solbränna).
VID 3- detta ämne är aktivt involverat i sex dussin metaboliska processer och förbättrar kvaliteten på näring av muskelvävnader. Naturliga källor till ämnet är mjölk, tonfisk, ägg och svamp. Den dagliga dosen för män är 19 milligram och för kvinnor - 16 milligram.
E- en av de mest kraftfulla naturliga antioxidanterna och skyddar mest effektivt cellmembranen i vävnader från de negativa effekterna av fria radikaler. Detta är ett mycket viktigt vitamin för dem som är involverade i sport, för om cellmembranen inte skadas, så växer cellerna mycket snabbare. Naturliga källor till ämnet är vegetabiliska oljor, grönsaker, vetekli och nötter. Den dagliga dosen för män är 10 milligram och för kvinnor - 8 milligram.
A- är nödvändig för reaktioner av syntes av proteinföreningar och därigenom påskynda viktökning. Det är också viktigt för glykogenpåfyllningsreaktionen. Detta vitamin är också oerhört viktigt för dem som är involverade i sport. Grönsaker är naturliga källor till ämnet.
Riboflavin (B2)- ämnet är oerhört viktigt för det normala förloppet av energiprocesser. Detta vitamin är involverat i de oxidativa reaktionerna av fettsyror, glukosmetabolism och förbättrar också kvaliteten på väteabsorptionen. Naturliga källor till ämnet är lever, mejeriprodukter, kött och mjölk. Den dagliga dosen för män och kvinnor är 3 milligram.
Kobalamin (B12)- deltar aktivt i ett stort antal processer, till exempel främjar muskelstimulering genom nervfibrer. Du måste förstå hur viktig neuromuskulär aktivitet är i sport. Naturliga källor till ämnet är mejeriprodukter och marina produkter, samt fjäderfä.

De bästa vitaminkomplexen för idrottare

Även om alla mikronäringsämnen finns i olika livsmedel, kan en person inte fullt ut tillgodose kroppens behov av mikronäringsämnen. I detta avseende finns det ett behov av deras ytterligare användning. Idag kan du hitta ett brett utbud av mikronäringskomplex till försäljning. Vi kommer nu att prata om de mest populära kosttillskotten bland idrottare.

Alfabeteffekt för idrottare- en av de bästa produkterna för idrottare, eftersom den innehåller alla nödvändiga vitaminer för dem som är involverade i sport. Dessutom innehåller tilläggets sammansättning karnitin med taurin och matsmältningsenzymer. Under dagen måste du ta en tablett i olika färger (det finns tre totalt).
Orthomol Sport- sammansättningen av denna tillsats är mycket komplex och det är meningslöst att uppehålla sig vid detta i detalj. Vi kommer bara att rapportera att denna produkt kan till fullo förse kroppen med alla mikronäringsämnen. Under hela tiden måste du dricka innehållet i en flaska och ta ett piller.

Om de mest effektiva vitaminkomplexen, se här:

Vitaminer och mineraler är extremt nödvändiga ämnen för att upprätthålla en normal funktion av människokroppen. Mest av allt behövs de av människor som upplever betydande fysisk ansträngning. För idrottare av snabbstyrka sporter, med hänsyn till allvarliga belastningar på kroppen och ökade energikostnader, är mättnad av kosten med alla nödvändiga ämnen i vitamin- och mineralgruppen en nyckelfråga för framstegen i deras träningsprocess.

Viktiga frågor idrottare ställer

Ökar konsumtionen av vitaminer vid styrketräning?
Ska kroppsbyggare och styrkelyftare inkludera extra vitaminer i kosten?
Kommer ytterligare vitaminer att påverka muskeltillväxt och styrka?

Alla dessa frågor kan besvaras "ja" med stort självförtroende.

Det är viktigt att veta att varken vitaminer eller mineraler syntetiseras av kroppen, utan endast kan fås utifrån med mat. Men som med andra viktiga näringsämnen är det vanligtvis inte möjligt att helt förse en mer eller mindre avancerad idrottare med vitaminer och mineraler enbart genom en naturlig balanserad kost. Behovet av dem är ganska stort, och det finns många välbehövliga ämnen i sig. Därför, i utbudet av sportnäring, är en mängd olika vitamin- och mineralkomplex representerade brett, som är i ständig efterfrågan bland idrottare.

Men först, vi noterar att trots vad som sades i föregående stycke, bör du fortfarande försöka få huvuddelen av dessa ämnen från vanlig mat. Därför, innan vi i detalj överväger vad vitaminer är, vad de är ansvariga för och vilka komplex som är bäst att använda, kommer vi att ge några uppgifter om innehållet av viktiga ämnen i mat.

Så, vitaminer:

Och från följande tabeller får du reda på vilka produkter som innehåller vilka mineraler:

Vitaminer och mineraler behövs av människokroppen i mycket små mängder. Vitaminer är ingen energikälla och har noll kalorier, men de är oerhört viktiga som regulatorer av nästan alla biokemiska processer, alla typer av metabolism. Mineraler (oorganiska ämnen) påverkar också metaboliska processer. Dessutom är de nödvändiga för att kroppen ska kunna utföra många andra funktioner (särskilt för syntesen av mänskliga kroppsvävnader, hormoner).

Vad är vitaminer och mineraler

Det finns cirka femton vitaminer totalt. De viktigaste av dem är vitaminerna A, D, E, F, K (fettlösliga), grupperna B, C (vattenlösliga).

Grundläggande mineraler- fosfor, kalcium, kalium, magnesium, natrium (makroelement, det vill säga det dagliga behovet är minst 200 mg), zink, koppar, järn, krom, kisel, kobolt, selen och andra (spårämnen, det vill säga kroppen behöver mindre än 200 mg per dag).

Var och en av vitaminerna och mineralerna utför sina specifika funktioner i människokroppen. Till exempel förvärrar en brist på C-vitamin tillståndet i cirkulationssystemet. Brist på kalcium, fosfor och kalium leder till kramper, smärta i benen. Järnbrist sänker koncentrationen av hemoglobin i blodet. Låt oss ta en närmare titt på deras funktioner.

De viktigaste vitaminerna

Brist på vitamin B12 kan leda till en försämrad muskelrespons, till störningar i nervsystemet och hjärnans aktivitet och till kronisk trötthet. "Vänner" med vitamin C och A, det vill säga tillsammans med dem involverade i genomförandet av viktiga processer som förekommer i kroppen. Finns i animaliska produkter: lever, ägg, fisk och mjölk. Den dagliga dosen är 3 mcg. Att få i sig denna mängd vitamin är väldigt enkelt. Intressant nog kommer även vegetarianer att tycka att det är problematiskt att förbli utan detta vitamin, eftersom kroppen med dess brist startar interna processer och syntetiserar det på egen hand.

Viktigt för kvinnliga idrottare: Preventivmedel kan förstöra hela din tillgång på vitamin B12!

Detta vitamin finns i nöt- och kycklingkött, lever, fisk, keso och ägg. Förresten kan vitt jästbröd negativt påverka absorptionen av kobalamin. Svart bröd som inte är jäst, eller att ersätta bröd med flingor, kommer att ge mer fördelar för kroppen.

Grundläggande egenskaper:

accelererar vävnadsregenerering;
gör kroppen starkare i förhållande till virussjukdomar;
direkt involverad i bildandet av nya muskelceller;
aktiverar bildandet av kollagen;
normaliserar blodsockernivån.

Vitaminet absorberas perfekt i sin naturliga form, så det är användbart för idrottare att konsumera fiskolja, ägg, lever, smör, helmjölk, ost och grädde. Vitamin Vid höga doser kan leda till toxicitet. Idrottare måste beräkna innehållet av vitamin A, beroende på graden av daglig fysisk aktivitet.

Huvud funktioner:

spelar rollen som ett hormon i kroppen;
kunna syntetisera självständigt;
"övervakar" metabolismen av kalcium och fosfor;
hjälper till att ta upp vitamin A på rätt sätt.

Hudceller syntetiserar vitaminet under inverkan av solljus på hudområden, så det är mycket användbart att vara på stranden för att öka den fysiska tonen. Även bestrålning i ett solarium kommer att vara effektivt. Matkällor: kött och mejeriprodukter, margarin, fisk, äggulor.

Grundläggande egenskaper:

påverkar positivt mental aktivitet och nervledning;
de säger om honom att han "pumpar upp" musklerna;
metabolism (och protein också) med dess deltagande är mycket mer intensiv.

En vitaminbrist kommer att förhindra att kolhydrater tas upp. Dessutom kan giftiga ämnen - pyrodruv och mjölksyror - ansamlas i cellerna. Dess källor i mat: baljväxter, spannmål, öljäst. Daglig dos - upp till 10 mcg. Ett vattenlösligt vitamin, för höga doser leder inte till förgiftning.

2:a plats.Vitamin B6 eller Pyridoxin. Vitamin spelar en viktig roll i processen för tillväxt av proteinvävnader, särskilt i musklerna. Utan det observeras inte en fullvärdig ökning av muskelmassa. Det är till honom som både idrottare och barn är skyldiga en ökning av längd, vikt och muskelstyrka. Det är en del av enzymer. Huvudegenskaper:
- deltar i metabolismen av aminosyror och proteiner;
- deltar i syntesen av hemoglobin;
- påverkar bildandet av neurotransmittorer i kroppen;
- främjar produktionen av glukos och sockerbärare. Vitamin B6-brist leder till en försvagning av hjärtmuskeln, ansamling av giftiga ämnen i kroppen, överdriven irritabilitet, minskade muskelreaktioner och muskelkramper, tryckfall och andra obehagliga konsekvenser som gör det svårt att avancera en idrottskarriär. att välja naturliga källor, nämligen: lever, öljäst, kål, ärtor, keso, bovete och potatis.
1 plats. Inte konstigt att vi sätter detta vitamin i första hand, eftersom det är en riktig "kung" för muskler. Det är C-vitamin som hjälper kroppen att ta upp proteiner och syntetisera andra proteinstrukturer, vilket bidrar till muskeltillväxt. De borde inte engagera sig. Å ena sidan syntetiserar kroppen själv det, och å andra sidan, om vitaminet är i överskott, blockeras den naturliga syntesen av vitaminet, vilket kommer att leda till dåliga konsekvenser. De viktigaste egenskaperna hos vitamin C:
- stimulerar anabolism;
- kraftfull antioxidant;
- reserverar järn och hjälper till att bättre absorbera det;
- förbättrar blodkvaliteten;
- normaliserar kolesterolnivåerna;
- deltar i syntesen av testosteron;
- främjar bildandet av kollagen. Vitamin C hjälper dessutom idrottaren att återhämta sig snabbare efter träning, minskar sannolikheten för allvarliga skador genom att öka mängden kollagen. Det tillhör gruppen av vattenlösliga vitaminer som inte ackumuleras i vävnader, vilket innebär att de inte skadar människokroppen, även när de intas i för stora mängder. Finns i grönsaker, frukt och bär: melon, citrus, syra, paprika, nypon, havtorn, blomkål. Var dock försiktig med att ta detta vitamin - att ta C-vitamin på fastande mage kan leda till irritation av magslemhinnan. Detta vitamin är trots allt en syra och en stark syra! Vitamin C rekommenderas att dricka mycket vatten och ta endast efter måltider. Tobak är C-vitamins verkliga fiende. En cigarett bränner upp till 100 mg askorbinsyra, vilket är nästan 10 medelstora äpplen!

Vad en idrottare behöver

Idrottare behöver akut B-vitaminer, såväl som antioxidantvitaminerna C och E. Nervsystemets effektiva funktion och i slutändan styrketräningens intensitet beror på B-vitaminer. B-vitaminer konsumeras aktivt i händelse av "misslyckanden". Bristen på dessa vitaminer stör metabolismen av proteiner och fetter, vilket kan leda till dålig muskeltillväxt. Vitamin C och E behövs akut för att kompensera för oxidativ stress som påverkar kroppen vid fysisk ansträngning. Sportfarmakologi rekommenderar att man väljer vitaminkomplex med mikromineraler som innehåller minst 50-100 mg vitamin B1 och B6, samt 50-100 mcg vitamin B12. C-vitamin behöver du 500-1000 mg och 400-800 IE vitamin E.

Hur man väljer ett komplex av vitaminer

Som en komponent i sportnäring används vitaminer och mineraler vanligtvis i kombination, det vill säga i form av preparat som innehåller en viss uppsättning viktiga ämnen. Valet av det optimala vitamin-mineralkomplexet beror på många faktorer, inklusive typen av sport, träningsnivån för idrottaren, kroppsvikt, balanserad kost, tävlings- och träningsschema, aktuella symtom och kroppens individuella egenskaper. I denna fråga är det värt att rådgöra med en specialist.

Oftast, i avsaknad av specifika indikationer, faller valet på universella komplex av multivitaminer och mineraler. Kvaliteten på sådana komplex bestäms av balansen i kompositionen för vissa uppgifter.

Innan du köper bör du noggrant studera rekommendationerna för användning som är bifogade till varje förpackning av läkemedlet av tillverkarna, var uppmärksam på sammansättningen av komplexet (de viktigaste vitaminerna och mineralerna måste tillhandahållas i tillräckliga doser), utvärdera antalet tabletter eller kapslar i förpackningen (baserat på en viss period). Dosering och balans av läkemedel är de två viktigaste faktorerna.

Det är värt att komma ihåg att ett överskott av vissa vitaminer och mineraler i kroppen kan bli en källa till hälsoproblem nästan i samma utsträckning som deras brist.

Vad man ska välja i butiken:

Enligt webbplatsens betyg www.sportpit-obzor.ru, baserat på recensioner från specialister och konsumenter av sportnäring, ser TOP-5 vitamin-mineralkomplexen ut så här:

Animal Pak från Universal Nutrition
Opti Män från Optimal näring
Multi Pro 32X från AST Idrottsvetenskap
Daglig formel från Universal Nutrition
Vakt från 2000-talets sjukvård

Som praxis visar har de två första raderna i denna TOP inte förändrats på flera år.

Källor till basmaterial: webbplatser heavystuff.net, fitperson.ru, www.bodybuilding-shop.ru, www.sportpit-obzor.ru
Redigering, tillägg och bearbetning av materialet: Pavel Avdokushin

Vitaminer är oersättliga näringskomponenter som krävs av en person och som kroppen inte kan syntetisera på egen hand. Dessa ämnen erhålls uteslutande från speciella tillsatser eller vanliga livsmedel. Sådana element kallas oftast mikronäringsämnen, eftersom kroppen kräver vitaminer i en minimal mängd. Proteiner, kolhydrater, fetter behövs i mycket större doser. Bodybuilding ökar behovet av mikronäringsämnen.

Bristen på dessa komponenter bromsar avsevärt hastigheten för muskeltillväxt och progression i träning. Vikten av vitaminer för kroppsbyggare är att utan dessa element sker ingen proteinproduktion och processen att bygga muskler blir omöjlig. Metabolismen hos kroppsbyggare skiljer sig från normala människor, eftersom kroppsbyggare kräver mer vitaminer.

Professionella idrottare med lång praktisk erfarenhet vet med säkerhet att utan att tillhandahålla det nödvändiga antalet vitaminer är det omöjligt att få ett bra resultat i bodybuilding. För att kompensera för bristen tar de flesta idrottare speciella vitamin- och mineralkomplex, såväl som andra sporttillskott. Vitaminbrister är vanligtvis det som orsakar platåer, men de flesta idrottare inser helt enkelt inte det.

Vitaminer för alla som är engagerade i bodybuilding är oumbärliga komponenter, eftersom kroppsbyggare helt enkelt är skyldiga att konsumera mat med ett högt kaloriinnehåll, som innehåller få mikronäringsämnen. Stora mängder mat tillåter inte idrottare att lägga till så mycket frukt och grönsaker i kosten som skulle kompensera för bristen.

Om du äter för mycket mat kommer det att provocera fram en oro i mag-tarmkanalen. För att undvika negativa effekter, utan att öka portionerna och kvantiteten av produkter, bör speciella komplex användas.

Normen för användningen av olika vitaminer

Den dagliga dosen av mikronäringsämnen är helt beroende av idrottarens individuella egenskaper, varaktigheten och antalet träningspass, stress som upplevs av en person, såväl som yttre faktorer som klimat och så vidare.

Det är omöjligt att självständigt beräkna vilka vitaminer som behövs. En specialist hjälper till att bestämma mikronäringsämnen och doser efter att ha tagit ett blodprov. Att leva i tuffa klimatförhållanden, när plus- eller minustemperaturen sjunker och stiger till 40 grader, påverkar ökningen av behovet av vitaminer med 2 eller 3 gånger för att bibehålla hälsan.

Mikronäringsämnen för kroppsbyggare blir mycket mer nödvändiga när idrottare konsumerar stora mängder protein, det vill säga från 3 till 5 gram per 1 kilo av sin egen vikt. Alltför intensiva och hårda lektioner ger ökad stress för kroppen. Detta blir ofta anledningen till att en balanserad kost inte tillåter dig att få i dig så många mikronäringsämnen som säkerställer att kroppen fungerar normalt.

Vitaminkomplex från sportnäringstillverkare

Det finns många vitaminkomplex, men de mest populära bland kroppsbyggare är följande:

Animal Pak och Daily Formula produceras Universal Nutrition. Den första är det mest eftertraktade vitamintillskottet med hög styrka som finns tillgängligt för styrkeidrottare. Det andra är ett mer budgetalternativ.
Opti Men och Opti Women tillverkad av ett amerikanskt företag Optimal näring. De är inte sämre än Animal Pak, eftersom de är huvudkonkurrenterna till detta tillägg, som skiljer sig åt i syfte, det vill säga den första serien skapades för män och den andra för kvinnor.

De presenterade världsmärkena är de bästa bland sportnäringstillverkare, de har länge etablerat sig som hög effektivitet och utmärkt kvalitet. Den enda nackdelen är att de på grund av den höga kostnaden inte alltid är tillgängliga för vanliga idrottare. Farmaceutiska preparat är ett billigare alternativ.

Apotekskomplex används också ganska ofta av kroppsbyggare. De är ett utmärkt substitut för dyra kosttillskott. De mest populära är följande:

Effektivt och billigt komplex "Complivit". Dess sammansättning representeras av en mängd olika vitaminer. Det är bra för dem som regelbundet idrottar, det är otroligt användbart för barn över sju år. Reglerna och dosen för användning av vitaminer anges i instruktionerna.
Vitamin-mineralkomplex "Alfabet-effekt". Designad för personer som regelbundet ägnar sig åt fysisk aktivitet. Det skiljer sig från liknande komplex i närvaro av tre typer av tabletter - morgon, dag, kväll.
Innehåller ett extrakt av ginseng "Dynamizan". Detta preparat innehåller också aminosyror, mineraler, vitaminer. Det rekommenderas för användning av idrottare och personer som utsätts för regelbunden mental stress. Det ökar koncentrationsförmågan, uthålligheten, prestationsförmågan.
Den mest prisvärda av vitaminkomplexen "Undevit". Det innehåller 1 vitamin mindre än Complivit, det vill säga bara 11, inte 12. Läkemedlet har aldrig positionerats som ett sportläkemedel, men de flesta idrottare tar det på grund av dess goda sammansättning och låga kostnad.

Farmaceutiska preparat skiljer sig naturligtvis från speciella sportpreparat. Men när man jämför kostnaden föredrar de flesta idrottare apoteksvitaminer framför annonserade kosttillskott.

Vad är vitaminer?

Vitaminer delas vanligtvis in i två undergrupper:

Vattenlösliga. De är mikronäringsämnen från grupperna C och B, som inte kan ackumuleras i människokroppen, och i överskott utsöndras med urin. Detta gör att du kan använda dessa vitaminer i nästan obegränsade mängder.
Fettlöslig. Det är vitaminer som ingår i K, E, D, A-gruppen, som har exakt samma betydelse för kroppsbyggare som vattenlösliga. Men med tanke på att de är kumulativa måste de drickas med försiktighet, eftersom överskott kommer att skada idrottaren.

Lista över viktiga vitaminer för kroppsbyggare

I kosten eller som tillskott bör finnas närvarande:

Ett viktigt mikronäringsämne som varje kroppsbyggare behöver. Att förse vävnader och organ med syre utförs exakt med användning av askorbinsyra. Med dess hjälp absorberas glukos och glykogenlager bildas. Detta vitamin är också nödvändigt för syntesen av steroidhormoner, såväl som metabolism.

Vitamin B1

Krävs för att stimulera kolhydratmetabolism som krävs av kroppsbyggare. Utan detta ämne kommer en större mängd kolhydrater helt enkelt inte att absorberas, utan kommer att börja ackumuleras i kroppen och täppa till den.

Vitamin B2

Det är huvuddeltagaren i proteinmetabolism. Det har en direkt inverkan på processen för muskeltillväxt. Ganska ofta tar professionella kroppsbyggare det utöver det.

Vitamin B3

Deltar i över femtio processer. Stora doser av det gör att du kan ge muskelavlastning, eftersom detta vitamin gör blodkärlen mer uttalade.

Vitamin B6

Nödvändigt för den normala processen för tillväxt av proteinvävnad, särskilt i muskler. Detta enzym krävs för intensivt tränade idrottare som gör grundläggande tunga övningar.

Vitamin B12

Deltar i syntesen av aminosyror och proteinmetabolism, stöder den vitala aktiviteten hos cellerna i ryggmärgen och nervsystemet.

Bristen på detta mikronäringsämne orsakar en minskning av styrkeindikatorerna, såväl som idrottarens uthållighet. Utan dess normala nivå i kroppen kommer kalcium och fosfor, som är nödvändiga för muskelkontraktion, inte att absorberas helt.

Vitamin E

Detta ämne är ansvarigt för produktionen av testosteron. Dessutom ökar tokoferol kvaliteten på toleransen mot fysisk tung belastning, hjälper musklerna att växa naturligt.

Vitamin H

Det har en direkt effekt på aminosyrametabolism och energiförsörjning av muskler. En brist på detta mikronäringsämne leder till en förlust av muskelmassa och en minskning av styrkeindikatorer, vilket får dig att tänka på din egen kost, noggrant analysera om den innehåller rätt mängd av detta mikronäringsämne.

Krävs för att skapa nya muskelceller. Om kroppen har en minimal mängd av detta mikronäringsämne, saktar återhämtningsprocessen efter träning ner. Detta beror på koncentrationen och återställandet av glykogen efter varje fysisk aktivitet.

Vitaminer krävs av kroppsbyggare. När de inte används i den mängd som idrottaren behöver, kommer inga framsteg att göras. För att ha en balanserad kost behöver du ta hjälp av antingen en dietist eller en tränare. Om kosten inte tillåter att komplettera den med grönsaker och frukt, är det absolut nödvändigt att välja lämpligt vitaminkomplex eller sporttillskott.

När den fysiska aktiviteten ökar ökar behovet av biologiskt aktiva ämnen. Vilka vitaminer är bättre för idrottare - naturliga eller syntetiska? Vilken roll spelar de i människokroppen?

Vitaminer och sport

Vilken roll spelar vitaminer? De skyddar idrottares kropp från hypovitaminos som uppstår när volymen och intensiteten av belastningar förändras. Vitaminer behövs under perioden av "torkning" av kroppen - med ett överskott av protein ökar behovet av B-vitaminer (B2, B6, B12) kraftigt.

Vilka vitaminer är mer lämpliga för idrottare - apotek eller naturliga? Studier visar att under intensiv träning kan inte ens den mest balanserade och hälsosamma kosten helt förse kroppen med vitaminer - deras brist uppstår (i genomsnitt får idrottare mindre än 20-30% av biologiskt aktiva element). Glöm inte skador - för att återställa dess funktioner behöver kroppen en ökad mängd vitaminer. Baserat på detta kan vi säga att apoteksvitaminer är av största vikt i sportnäring.

Sortiment av vitaminer

Vitamin C är av största intresse. Eftersom det är en antioxidant skyddar detta ämne idrottarens kropp från inverkan av fria radikaler, deltar i metabolismen av aminosyror och i syntesen av kollagen. Vitamin C ökar absorptionen av järn, är involverad i syntesen av steroidhormoner, varav en är testosteron.

Vitaminer från B-gruppen är inte mindre viktiga (B1 - tiamin, B2 - riboflavin, B3 - niacin, B6 - pyridoxin, B12 - kobalamin). De är involverade i proteinmetabolism - ju mer proteinmat en idrottare konsumerar, desto större doser vitaminer behöver hans kropp. Tiamin främjar bildandet av muskelvävnad. Niacin är nödvändigt för muskelnäring och är också involverat i metaboliska processer i samband med frisättning av energi. B-vitaminer reglerar energiförbrukningen och främjar blodets syremättnad.

Vitamin D är nödvändigt för korrekt absorption av kalcium och fosfor - ämnen som är ansvariga för benhälsan. Vitamin E (tokoferol) är ett ämne av särskild betydelse för idrottare. Som en kraftfull antioxidant skyddar tokoferol cellmembranen från skador och främjar även tillväxten av nya celler. Höga doser av detta ämne ökar uthålligheten under intensiva sporter. Ett annat vitamin av särskild betydelse är retinol (vitamin A). Detta ämne är involverat i syntesen av proteiner, främjar muskeltillväxt och ackumulering av glykogen - den huvudsakliga "lagringen" av energi. Det är bara viktigt att komma ihåg att vitamin A är giftigt i höga doser. Biotin (vitamin H) är avgörande för korrekt aminosyrametabolism och för energi. Idrottare som följer principerna för separat sportnäring är i stort behov av detta ämne.

Apotek vitaminer för idrottare

Genom att interagera med varandra förbättrar eller försvagar vitaminer varandras verkan. I vitaminkomplex separeras i vissa fall vitaminer enligt principen om kompatibilitet (alfabetet kan nämnas som ett exempel). I de flesta fall finns det ingen sådan uppdelning. Vilka komplex ska användas? Läkaren bör svara på denna fråga - var noga med att rådgöra med en specialist. Nedan kommer vi att ge de vitaminkomplex som oftast rekommenderas till idrottare.

Alvitil (tabletter, sirap) - ett vitaminkomplex som endast innehåller vitaminer (utan mineraler)
Decamevit - detta komplex innehåller 10 vitaminer och metionin
Multi-tabs - i olika versioner innehåller detta vitaminpreparat mineraler och B-vitaminer eller en uppsättning olika vitaminer och mineraler
Tri-vi-plus - ett sådant komplex kombinerar vitaminer med selen, zink, koppar
Bitam - detta läkemedel innehåller B-vitaminer, ett antal spårämnen och mefenaminsyra (komplexet används särskilt ofta i bodybuilding, eftersom det aktivt påverkar proteinstrukturer och accelererar celltillväxt)

I sportnäringsbutiker kan du köpa specialiserade vitaminer för idrottare - de har som regel en ökad dos av biologiskt aktiva ämnen. Vilket komplex som är att föredra för dig kommer att få veta av en specialist inom sportnäring.