ما الذي يسبب انخفاض النمو. مع تقدمنا في العمر ، يتناقص طولنا. متوسط التغيرات المرتبطة بالعمر في الطول
نتائج الدراسة: مع تقدم العمر ، يجف كل شيء تقريبًا في جسم الإنسان وينقص.
مع تقدم الناس في السن ، يصبحون أصغر. يعتقد معظم الناس أن هذا ينطبق فقط على انخفاض الطول. ولكن للأسف ليس كذلك. مع تقدمنا في العمر ، تتقلص أيضًا قلوبنا وعظام وجهنا وأعضائنا التناسلية.
غالبًا ما ترتبط هذه التغييرات ارتباطًا وثيقًا بظهور المشكلات الصحية.
في عام 2011 ، أجريت دراسات في الولايات المتحدة أظهرت أنه كلما انخفض طولك ، زاد خطر الإصابة بأمراض مختلفة. في هذه الدراسة، لويز أتكينسون تفحص بالتفصيل التغييرات المرتبطة بالعمرفي شكل تصغير لأعضاء الجسم ، وكذلك كيف يمكنك مقاومة هذه التغييرات.
أمراض الشيخوخة - العمود الفقري
بعد سن الأربعين ، يبدأ معظم الناس في الانخفاض بحوالي 1 سم كل عشر سنوات. بحلول سن الثمانين ، يكون معظم الرجال أقصر بمقدار 5 سم مما كانوا عليه في شبابهم. تفقد النساء في هذا العمر ارتفاعًا يصل إلى 8 سم.
بالمقارنة مع الرجال ، فإن معدل فقدان العظام لدى النساء أعلى بسبب حقيقة أنه خلال فترة انقطاع الطمث ، ينخفض مستوى الهرمون الأنثوي ، المسؤول عن صحة العظام لدى كل من الرجال والنساء ، بسرعة كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمتلك الرجال أنسجة عضلية أكثر تطوراً تدعم الهيكل العظمي.
بعد سن 35 عامًا ، تبدأ عظامنا في فقدان المعادن ، وخاصة الكالسيوم. مع تباطؤ قدرة الجسم على إصلاح أنسجة العظام ، تبدأ العظام في الانكماش ببطء وتصبح هشة ، وبالتالي تصبح أكثر عرضة للتشوه والكسر والكسر - وهو مرض يسمى هشاشة العظام.
الانخفاض في الطول لا يرجع فقط إلى انخفاض أنسجة العظام ، ولكن أيضًا إلى تسطيح الأقراص الفقرية.
23 قرصًا بنواة تشبه الهلام ، تعمل كممتص للصدمات للفقرات ، تحتوي على 88٪ من الماء. نظرًا لأننا نقف أو نتحرك أثناء النهار ، تكون الأقراص في حالة ضغط ، ونتيجة لذلك فإنها تتدلى وتفقد السوائل. في الليل عندما نكون في الوضع الأفقي، تمتلئ الأقراص بالسائل مرة أخرى وتعود إلى حالتها الأصلية. وهذا يفسر حقيقة أنه خلال النهار ينخفض ارتفاعنا بمقدار 1.5 سم ، وفي الصباح نصبح أطول قليلاً مرة أخرى. هذا يفسر أيضًا تناول الأموال لتقوية أنسجة العظام قبل النوم مباشرة ، عندما تكون أنسجة العظام قادرة على تناول هذه المواد.
ومع ذلك ، مع تقدمنا في العمر ، تتعافى الأقراص بشكل أسوأ وأسوأ بين عشية وضحاها ، وتتسطح تدريجياً ، ويقل ارتفاعنا نتيجة لذلك.
يمكن أن يكون فقدان الطول في أي عمر علامة تحذيرية لهشاشة العظام ، خاصة عند النساء. عند الرجال ، يمكن أن يكون انخفاض الطول علامة على الإصابة بأمراض القلب.
في عام 2006 ، أجريت دراسة واسعة النطاق على الرجال البريطانيين ، أظهرت الأرقام التالية: هؤلاء الرجال الذين انخفض طولهم بنحو 3 سم في 20 عامًا كانوا أكثر عرضة بنسبة 46٪ للإصابة بأمراض القلب التاجية.
ويرجع ذلك ، وفقًا للباحثين ، إلى أن الأمراض الشائعة المرتبطة بالشيخوخة ، مثل أمراض القلب وهشاشة العظام ، تميل إلى الحدوث في وقت واحد.
حوالي 20٪ من الناس لا ينقص الطول مع تقدم العمر. يتم تسهيل هذا ليس فقط من خلال الوراثة الجينية الجيدة ، ولكن قبل كل شيء ، أسلوب حياة صحيحياة. للوقاية من هشاشة العظام:
1. يجب الالتزام بها نظام غذائي سليمالتغذية مع الاستهلاك الكافي الكالسيوم وفيتامين د ؛
2. الكحول والكافيين الزائد(أكثر من 3 أكواب من القهوة أو الشاي يوميًا) يمكن أن يؤثر أيضًا على صحة العظام ، "كما تقول كلير بورينج ، الزميلة في الجمعية الوطنية لهشاشة العظام. لذلك ، بعد 40 ، يجب استبعاد هذه المشروبات.
يتم غسل الكالسيوم بواسطة الكافيين. وعن نقص الكالسيوم ، يمكنني أن أخبرك بالأعراض:
- أظافر هشة
- جلد جاف
- سحق المفاصل
من المنتجات الطبيعية ، يمكن تجديد الكالسيوم: اللوز والسمسم والكرفس.
3. يشرب كافٍالماء (الخام). لن أكتب بالتفصيل لأن الموقع يحتوي على مقال عن الماء وأفعاله. باختصار:
- ما يغسل يجب استعادته (على الأقل)
- يجب ألا "يتكاثف" الدم
- 80٪ من الإنسان يتكون من الماء.
4. توصل العلماء الإسرائيليون بدورهم إلى استنتاج مفاده أن الأشخاص الذين يستخدمون التمارين الهوائية النشطة(ضمن حدود معقولة ، بالطبع) ، يفقدون نصف ارتفاعهم مثل الأشخاص الذين توقفوا عن ممارسة التربية البدنية في منتصف العمر (أو لم يشتكوا أبدًا من أي تمرين جسدي).
يعزز النشاط البدني اندفاع الدم إلى المفاصل. وهذا تجديد وتغذية وتنشيط. هذا هو السبب في أن الطريقة الرئيسية لعلاج جميع الأمراض المقترنة بكلمة التهاب المفاصل هي النشاط البدني.
سأحكي قصة. ذات مرة كنت على متن قطار إلى لفيف. ومعي في المقصورة لم تكن شابة على الإطلاق ، لكنها سيدة ثرثارة. روت قصتها. عندما كانت تبلغ من العمر 30 عامًا ، أصيبت بمرض التهاب المفاصل. كان الأمر سيئًا لدرجة أنها كانت ترتدي ملابسها وتخلع ملابسها بمساعدة زوجها فقط (لم تستطع ببساطة رفع ذراعيها دون ألم). نظرًا لكونها في ذلك الوقت رئيسة لمتجر بقالة كبير ، فقد حصلت على تذكرة لمصحة متخصصة جيدة في ريغا.
كل يوم كانوا يقومون "بجولة سريعة" حول ملعب صغير ، كانت ممراته مليئة بالحصى الصغيرة. وأخذت مجموعة التمارين اليومية الإلزامية مع بيتها. لذلك كان أحد التمارين كالتالي: المشي على ركبتيك على الأرض لمدة 5-10 دقائق يوميًا (هذه هي الطريقة التي يتم بها إحياء مفاصل الركبة واستعادتها).
عندما تحدثنا معها ، كانت تبلغ من العمر 60 عامًا ولم ألاحظ أي مشاكل في فهم يديها وخفضها. لكن التمرين أصبح أسلوب حياة لها.
إذا كنت لا تعمل باستمرار على الحفاظ على عضلاتك في حالة جيدة (خاصة عضلات البطن) ، فسرعان ما تخاطر بالحصول على مظهر غير صحي: انحناء ، معدة بارزة ، ورأس مائل للأمام ، والتي "تلتهم" أيضًا بضعة سنتيمترات من طولك. الوضعية الصحيحة وصيانتها المستمرة هي أيضًا حماية فعالة ضد شيخوخة الأقراص الفقرية.
ويمكنك أن تبدأ بتمرين بسيط للغاية - تمرين لأكثر الحالات ترددًا (انظر الصورة أدناه). ماذا سيفعل هذا التمرين:
- اندفاع الدم الطازج إلى منطقة الحوض وتجديد الدورة الدموية (ممتاز للنساء في سن اليأس والمعانين من أمراض النساء)
- تخفيف التوتر في أسفل الظهر والعجز
- استرخاء الغدد الكظرية
- يخفف التوتر في الساقين ويقلل من التورم.
كيف تفعل؟ كل شيء معروض في الصورة. ما هو فارق بسيط:
1. يجب أن تكون الغنائم قريبة من الحائط قدر الإمكان. قد لا تعمل في المرة الأولى. افعل ما يصلح. سوف تعتاد عليها بمرور الوقت. حاول أولاً أن تجلس وظهرك على الحائط ، ثم أدر مؤخرتك إلى ظهرك ....
2. تحت الظهر (العجز) من الضروري وضع أسطوانة من البطانيات والبسط ... وهذا بالضبط ما يحتاجه العمود الفقري.
بالمناسبة ، هناك الكثير من الملحقات الرائعة للتدرب في المنزل: الحصير ، وكرات التمرين للظهر ، وبكرات الضغط ...
أمراض الشيخوخة - القلب
بعد بلوغ منتصف العمر ، تبدأ عضلة القلب في الانكماش بمعدل 0.3 جرام في السنة ، مما يؤثر على قدرتها على ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.
بعد إجراء فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي للرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و 85 عامًا ، وجد العلماء في جامعة جونز هوبكنز للأبحاث في الولايات المتحدة الأمريكية أنه مع كل سنة من العمر ، تستغرق عضلة القلب وقتًا أطول في الانقباض (حوالي 2 إلى 5٪) ، بينما ينخفض الحجم الفعلي للدم الذي يدفعه القلب بمقدار 9 مل سنويًا.
يمكن أن تؤدي هذه التغييرات إلى ارتفاع ضغط الدم. يؤدي ارتفاع ضغط الدم بدوره إلى زيادة سُمك عضلات القلب لأنها تضخ المزيد من الدم للتغلب على المقاومة المتزايدة.
يقول جراهام جاكسون ، كبير أطباء القلب في مستشفى سانت توماس وجاي بلندن: "نتيجة لارتفاع ضغط الدم ، يتضخم القلب ، مما يؤدي إلى تدهور إمدادات الدم ، مما قد يؤدي إلى تليف وقصور في القلب".
كيفية الرد عليه:
مثل كل العضلات ، يصبح القلب أقوى وأقل عرضة للتغيرات المرتبطة بالعمر إذا تعرض لنشاط بدني. بمعنى آخر ، يحتاج القلب إلى التدريب.
ينصح جراهام جاكسون: "النشاط الديناميكي أو الأيروبيكي المفيد للقلب هو المشي ، وصعود السلالم ، والبستنة ، والأعمال المنزلية القوية ، والرقص ، وممارسة الرياضة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية". - وأنت لست بحاجة مطلقًا إلى أن تصبح رياضيًا متميزًا. للحصول على نتائج جيدة ، يكفي المشي المكثف لمدة 60 دقيقة خمس مرات في الأسبوع ".
2014-05-22
يتناقص الرجال والنساء في القامة مع تقدم العمر بعد الثلاثين. بشكل عام ، يمكن للرجل أن يتقلص بما يزيد قليلاً عن 2.5 سم في العمر والمرأة 5 سم ، وهذا جزء من عملية الشيخوخة الطبيعية ، حيث يفقد الناس تدريجياً العضلات والدهون من الجسم. عندما يحدث هذا ، تتسبب الجاذبية في تدهور الفقرات في العمود الفقري ، وتقليصها ، مما يؤدي إلى فقدان الطول.
تتفاقم هذه العملية بسبب هشاشة العظام ، وهي حالة تؤثر في الغالب على كبار السن ، حيث يتم تدمير الأنسجة الإسفنجية داخل العظام وعدم استبدالها ، مما يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام. يمكن أن تؤدي هذه العملية أيضًا إلى انحناء بعض كبار السن وعدم قدرتهم على الوقوف بشكل مستقيم. يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم لدى كبار السن أيضًا إلى انخفاض كثافة العظام وتقلص ارتفاعها لاحقًا.
يمكن تقليل عملية الانكماش بواسطة نظام غذائي متوازنغني بالكالسيوم الذي يقوي العظام. عادي تمرين جسديكما تبطئ العملية ، مما يساعد في الحفاظ على قوة العظام والعضلات.
لا ينقص الناس في الطول فقط مع تقدم العمر. يمكن أيضًا تقليل O في غضون يوم واحد ، بعدة مليمترات. هذا بسبب الماء الموجود في أقراص العمود الفقري. يختفي هذا التأثير في الصباح ، فيتعافى الجسم ويعود إلى ارتفاعه الطبيعي.
بغض النظر عن مدى شعبية الجميلات ذوات الأرجل الطويلة ، فإن "البوصة" الصغيرة كانت وستتجاوز أي منافسة. فقط لأن الفتيات الصغيرات يبدون لطيفات للغاية ، مثل الجان الخيالية أو الدمى الصينية الصغيرة. حتى بجوار الرجل القصير ، يمكنك المشي بأمان في أحذية عالية الكعب والشعور بالانسجام. تبدو المرأة الصغيرة والنحيلة دائمًا أنيقة وأنثوية. هناك الآلاف من الأسباب التي تجعل الفتيات والنساء القصيرات يشعرن بالسعادة والثقة.
كيف تقلل من النمو؟ هذه القضية ذات أهمية خاصة للفتيات في مرحلة المراهقة. أولئك الذين تجاوزوا 170 سم وما زالوا لن يتوقفوا. إذا كانت هناك إجراءات تسمح لك بالنمو ، فربما بمساعدة الطب ، يمكنك أن تصبح أقل؟
للوهلة الأولى ، تبدو مثل هذه الرغبة غبية ، ونزهة ، وتبدو المشكلة نفسها لا يمكن الدفاع عنها. بعد كل شيء ، هناك ملايين من النساء في العالم لا يعتبر النمو بالنسبة لهن سببًا للحزن. إنهم ناجحون وواثقون من أنفسهم ولا يشعرون حتى بإسقاط الإحراج عندما يكون هناك رجل قصير القامة في الجوار. وعندما تقلق مشكلة النمو المراهق ، فيمكن أخذها على محمل الجد وعدم أخذها في الاعتبار. لكن بعد كل شيء ، يشعر الكثير من البالغين الجادين بالقلق بشأن السؤال: كيف تقلل من النمو؟
العالم الذي نعيش فيه مصمم للأشخاص متوسط الطول. الملابس والأثاث والسيارات والشقق - كل هذا تم إنشاؤه لمثل هؤلاء الأشخاص فقط. الموقف الغامض للآخرين ، والسخرية والنكات عن الأشخاص الذين لا يمكن وصف طولهم بالمتوسط ، يؤدي فقط إلى تفاقم رغبتهم في أن يصبحوا أدنى.
بحثًا عن إجابة لسؤال كيفية تقليل النمو ، يلجأون إلى الجراحين كثيرًا. في عيادات تقويم العظام ، يتم حل هذه المشكلة بمساعدة الوسائل التقنية. تقنية "التقصير" أكثر تعقيدًا وصدمة من إجراء "الإطالة" العكسي. عند اتخاذ قرار بشأن كيفية تقليل طول الشخص ، يقوم الجراحون بإجراء عمليات في الورك أو أسفل الساق. للقيام بذلك ، يتم قطع قطعة من العظم أو يتم تقاطع العظم بزاوية مائلة ويتم ضغط أجزائه بحيث تتداخل الحواف مع بعضها البعض. بعد العملية ، يتم تثبيت العظام باستخدام ألواح أو قضبان أو جهاز إليزاروف حتى يتم دمجها تمامًا. بشكل عام فهذه عملية صعبة بالنسبة للجراح ومؤلمة للمريض.
مهمة أخرى صعبة للغاية هي حجم التقصير. عظامنا في "حالة" من العضلات. إذا تم تقصير العظم ، فإن العضلات تضعف ، ومع تقصير كبير ، هناك انتهاك لوظيفة "ثني - تمديد" ، التي تؤثر على المفاصل. لذلك ، يمكن أن تؤدي هذه العمليات إلى الإعاقة ، ويمكن إجراء تقصير بما لا يزيد عن 4-5 سم.
بالطبع ، اكتسبت جراحات العظام الجراحية هذه بالفعل خبرة في تقصير العظام بنجاح ، ولكن عادةً ما يتم إجراء العمليات مع إصابات أو أمراض الهيكل العظمي.
ولكن من أجل أن تصبح ببساطة أقل ، هل يستحق اتخاذ مثل هذه الخطوات الخطرة والمؤلمة؟ ربما يكون من الأسهل الاعتناء بنفسك ، ومظهرك ، ووقفتك ، ومشيتك. ل مخاطرة عاليةمن أجل الصحة لا يمكن مقارنتها بالنتيجة ، والتي قد تكون غير مهمة أو غير ملحوظة على الإطلاق.
إذا قررت بنفسك مشكلة كيفية تقليل النمو ، فلا ترهق بأي حال من الأحوال. بغض النظر عن طولك ، حافظ على ظهرك مستقيماً ورأسك مرفوعًا. لن يقلل الظهر المنحني من الارتفاع ، بل سيخلق فقط مشاكل للعمود الفقري والألم.
إذا كنت تريد حقًا الظهور بمظهر منخفض ، اخلع حذائك على A وأعد النظر في ملابسك - ستخلق الخطوط الأفقية الوهم بالمزيد قصر القامة، والأقمشة اللامعة ستساعدهم في ذلك. يمكن أن تساعدك تصفيفة الشعر الصحيحة أيضًا على الظهور بمظهر أقصر.
يجب قول بضع كلمات عن التغذية. كما تعلم ، يؤثر كل شيء تقريبًا بدرجة أكبر أو أقل على النمو. لكن هذا لا يعني أنه إذا توقفت عن تناول فيتامين النمو ، فقد تصبح قصيرًا. يجب ألا تتبع نظامًا غذائيًا ، وأن ترفض الأطعمة الغنية بفيتامينات أ ، د (فهي تساعد على النمو) - في هذه الحالة ، يمكن أن تتضرر الصحة ، ولن تؤثر القيود عمليًا على النمو.
بشكل عام ، يمكن تقديم نصيحة واحدة - ابتكر حيلًا مختلفة في مظهرك لتحويل انتباه الآخرين عن طولك. أو انتظر قليلاً. مع تقدم العمر ، ينخفض طول الشخص ، وهذه حقيقة لا يمكن إنكارها. والأهم من ذلك - توقف عن التفكير في كونك طويل القامة عيبًا!
لماذا نقصر مع تقدمنا في العمر؟
مع تقدم العمر ، لا يكتسب الناس الوزن فحسب ، بل يصبحون أقصر أيضًا. هذه الظاهرة هي عملية طبيعية تحدث مع تقدم العمر ويمكن تفسيرها بثلاثة أسباب رئيسية.
كلما تقدمنا في السن ، أصبحنا أقصر. أولاً ، يرجع هذا إلى جفاف الأقراص بين الفقرات ، مما يؤدي إلى تسطحها وتقليل الطول الكلي للعمود الفقري. السبب الثاني لفقدان الطول هو تسطيح قوس القدم. والثالث هو فقدان الكتلة العضلية وخاصة في منطقة البطن. هذا يفسد الموقف بشكل كبير ، ويجعلنا نتحدب ، ونصبح أكثر فأكثر مثل أجدادنا ، الذين بدوا في يوم من الأيام قصيرة بالنسبة لنا.
في المتوسط ، يفقد الشخص حوالي 0.6-0.8 سم في الطول كل عام بعد سن الأربعين. بحلول سن السبعين ، يصبح الرجال 3-4 سم ، والنساء - 5 سم أقل. في الرجال ، يكون هذا التأثير أقل وضوحًا ، لأنهم يميلون إلى امتلاك عظام أقوى و ...
0 0
يعلم الجميع أن الشخص العادي يتوقف عن النمو عند حوالي 20 عامًا. بحلول هذا العمر ، يتشكل الهيكل العظمي والأنسجة العظمية أخيرًا ، ويُعتقد أنه من المستحيل ببساطة أن تصبح أطول بعد 20 عامًا. ومع ذلك ، يواصل العديد من الأشخاص ذوي القامة القصيرة البحث عن إجابة لسؤال ما الذي يجب القيام به من أجل النمو - وأحيانًا يجرون تجارب لا يمكن تصورها لتحقيق هدفهم. كيف تصبح طويل القامة - وما إذا كان الأمر يستحق الكفاح من أجله - اقرأ مقالتنا.
لماذا أنا منخفض جدا؟
ربما تكون قد طرحت هذا السؤال مرة واحدة على الأقل في حياتك إذا بدأت في قراءة هذا المقال بعناية. قد تكون هناك عدة أسباب لقصر القامة - ولكي تفهم كيف تصبح أطول بالنسبة لك ، يجب أن تقرر سبب قصر قامة الخاص بك.
قد يكون هذا استعدادًا وراثيًا: من غير المحتمل أن يكبر الطفل الطويل في عائلة يكون جميع أفرادها أقصر. تعاطي النيكوتين والكحول في سن المراهقة أيضًا ...
0 0
مرحبا ايها القراء! في هذه المقالة ، سننظر بأكبر قدر ممكن من التفصيل في الطرق الأكثر شيوعًا لزيادة طول الإنسان ، وكذلك السؤال: هل من الممكن زيادة النمو من خلال بارادته، وإذا كان الأمر كذلك ، فكيف. حسنًا ، جميع الكلمات الرئيسية موجودة ، والآن يمكنك الانتقال إلى جوهر المشكلة =).
ستكون العناوين الفرعية لمقال اليوم على النحو التالي.
العوامل المؤثرة على النمو البشري.
هناك ثلاثة عوامل رئيسية تؤثر على النمو البشري بشكل أكثر نشاطًا.
الوراثة. الأشخاص طويل القامة ، كقاعدة عامة ، لديهم نفس الأطفال طوال القامة. الأمراض. أمراض الكلى والكبد والرئتين. نظام الغدد الصماءوما إلى ذلك وهلم جرا. أسلوب الحياة. عاقِل نظام غذائي متوازنونمط الحياة النشط والانتعاش الجيد يساهمان في حقيقة أن الميول الجينية ستتحقق إلى أقصى حد.
0 0
يتغير ارتفاع الشخص خلال النهار .... لقد وجدت بالفعل خسارة ، تصيح. لقد ولت السنتيمترات - والحمد لله ، حسنًا ، لقد ذهبوا! ومع ذلك ، ليس كل شيء بهذه البساطة ، وهناك سنتيمترات ، والتي من العار أن نخسرها. حول طولك ...
"لقد قمت مؤخرًا بقياس طولي. اتضح أن 173 سم بدلاً من 176 ، وهو ما كان لدي بعد المدرسة. هل من الممكن أن يتغير الطول في مرحلة البلوغ؟ إيرينا ، موسكو "نعم ، بالطبع - هذا ممكن. وللأسف - بعد أن تكبر تمامًا ، أي بعد 20 عامًا ، يبدأ "العد التنازلي" على الفور تقريبًا.
أي تغييرات في النمو ممكنة بسبب العمود الفقري. الأرجل مستقيمة وعظام أنبوبية صلبة ولا يمكنها تغيير طولها. هناك ، بالطبع ، عمليات خاصة تمد الساقين - غالبًا ما يتم التحدث عنها بشكل شائع على شاشات التلفزيون. النقطة المهمة هي أن العظم ينكسر ، وتنقسم نهاياته لمسافة معينة وثابتة حتى ينمو نسيج بديل في الفجوة. من الواضح تمامًا أنه بدون حاجة ماسة إلى ...
0 0
على الرغم من أن طول الفتيات لا يقل أهمية عن الرجال ، إلا أنه لا يزال يسبب القلق والإحراج. تجذب الفتيات طويلات القامة بشكل معتدل دائمًا أعين الرجال ، بالإضافة إلى شعورهن بمزيد من الثقة. بعد كل شيء ، يجب أن تعترف بأن الرجال لا يأخذون الفتيات الصغيرات على محمل الجد ، وغالبًا ما يتعلمون أو بدون أي تفكير خادع يذكر مكانتهم الصغيرة. لذا ، إذا لم تكن راضيًا عن طولك ، فلا داعي لليأس والتعقيد من هذا الأمر. في هذه المقالة سوف نتناول هذه القضية من الناحية النفسية و الجانب العملي.
أسباب قلة النمو
بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أن الكثير من الفتيات يدفعن الكثير ، وفي بعض الأحيان الاهتمام المتعصب لنموهن. إذا كان هذا الأمر خطيرًا جدًا بالنسبة للرجال ، فلا ينبغي أن يكون هذا مشكلة كبيرة بالنسبة للفتيات نظرًا لحقيقة أنه يمكن تصحيح ذلك بنفس الحذاء. كعب عالي. إنه أفضل بكثير إذا كنت أقصر من رأسك. شابمن العكس.
يرجى ملاحظة أنه ليس الجميع ...
0 0
مع تقدم العمر ، لا يكتسب الناس الوزن فحسب ، بل يصبحون أقصر أيضًا. هذه عملية طبيعية تحدث مع تقدم العمر ويمكن تفسيرها بثلاثة أسباب رئيسية.
أولاً ، يرجع هذا إلى جفاف الأقراص بين الفقرات ، مما يؤدي إلى تسطحها وتقليل الطول الكلي للعمود الفقري. السبب الثاني لفقدان الطول هو تسطيح قوس القدم. والثالث هو فقدان الكتلة العضلية وخاصة في منطقة البطن. هذا يفسد الموقف بشكل كبير ، ويجعلنا نتحدب ، ونصبح أكثر فأكثر مثل أجدادنا ، الذين بدوا في يوم من الأيام قصيرة بالنسبة لنا.
في المتوسط ، يفقد الشخص حوالي 0.6-0.8 سم في الطول كل عام بعد سن الأربعين. بحلول سن السبعين ، يصبح الرجال 3-4 سم ، والنساء - 5 سم أقل. في الرجال ، يكون هذا التأثير أقل وضوحًا ، حيث يميلون إلى امتلاك عظام أقوى وكتلة عضلية أكبر.
يمكن أن يكون فقدان الطول بسرعة كبيرة من أعراض هشاشة العظام ، حيث ...
0 0
لقد أثبت العلماء أن الشخص يستمر في النمو حتى 35-40 عامًا. كثير من الناس ليسوا سعداء بطولهم. يريد البعض أن ينمو على الأقل بضعة سنتيمترات ، والبعض الآخر لا يعرف كيفية تقليل طوله. هل من الممكن التأثير بطريقة ما على الوضع؟
فيما يلي سوف نتحدث عن أسباب تسارع النمو وعن احتمالات إبطائه.
أسباب التسارع
الشباب الحديث من حيث بياناته الأساسية الأنثروبومترية يتقدم بفارق كبير عن الجيل السابق. لذلك ، يواجه الكثير منهن ، وخاصة الفتيات ، السؤال "كيف يتم تقليل الطول؟". هناك عدد من العوامل التي تؤثر على معدل النمو:
الجينات الوراثية. برنامج النمو 80-90٪ وضعته الطبيعة. لذلك ، مع مراعاة معايير نمو الوالدين ، من الممكن حساب الارتفاع المتوقع للطفل. بالنسبة للصبي ، أضف ارتفاع الأم والأب ، وأضف 13 سم ، واقسم الكمية الناتجة على 2. بالنسبة للفتاة ، اطرح 13 سم من ارتفاع الأب ، واجمع ارتفاع الأم وقسم النتيجة على 2. الرقم الناتج ...
0 0
كيفية زيادة طول الشخص
يشعر بعض الناس بالحرج من قصر القامة ، وخاصة الرجال. ومع ذلك ، يمكن حل هذه المشكلة ، وبدون تكاليف مالية خاصة ، ولكن فقط من خلال التطبيق المناسب للجهود. بعد أن حددت لنفسك مهمة كيفية زيادة النمو في المنزل ، يمكنك بسهولة تهيئة الظروف التي يصبح فيها هذا حقيقيًا. غالبًا ما يكون سبب النمو المنخفض هو سوء التغذية، قلة الرياضة ، العمل الشاق أو المستقر. كيف تصبح أطول؟
طرق زيادة طول الشخص
يتم تحديد ارتفاع الإنسان من خلال العديد من العوامل. إذا لم يكن لدى الشخص أمراض مميزة منذ الولادة ، فإن بشرته هي مظهر طبيعي للجسم ، أي المعلمات المثلى المطلوبة للعمل الطبيعي في الظروف البيئية الحالية. تشمل الطرق الرئيسية لزيادة النمو ما يلي:
صحيح...
0 0
قلة هم الذين حيرتهم التغيير في النمو البشري. على الرغم من حقيقة أن طول الجسم هو المسافة من أعلى الرأس إلى القدم ، فإن الارتفاع بالنسبة لعلماء الأنثروبولوجيا هو أحد السمات الأنثروبومترية ، وهو أيضًا مؤشر التطور البدنيشخص. بالإضافة إلى نمط الحياة ، تتأثر هذه القيمة أيضًا بالجنس والعمر والعوامل البيئية ، الأمراض الوراثيةوكذلك الوراثة من الوالدين. بالإضافة إلى ذلك ، يتأثر النمو بالانتماء إلى أحد الأجناس أو الأمم.
أسباب انخفاض طول الإنسان
مع تقدم العمر ، فإن انخفاض طول الإنسان ، للأسف ، أمر لا مفر منه. هذه حقيقة لا جدال فيها وهناك عدة أسباب يمكن أن تسبب انخفاض في طول الإنسان.
العوامل المؤثرة:
يعتمد النمو البشري بشكل مباشر على حالة العمود الفقري. إذا كانت هناك أمراض مثل الجنف والداء العظمي الغضروفي ، فإن الشخص ينحني ، وبالتالي ينخفض نموه بشكل كبير.
الأرطال الزائدة في جسم الإنسان تؤدي أيضًا ...
0 0
10
يبلغ طول الشخص في الصباح 1 سم عنه في المساء
إن بنية أجسامنا مثيرة للاهتمام وغامضة ، ولا يزال الأطباء غير قادرين على تفسير سبب حدوث عمليات معينة فيها.
على سبيل المثال ، هل تعلم أن عدد العظام عند المولود الجديد هو 300. بمرور الوقت ، يتناقص عددها ويصبح عند البالغين في جسم العظام 206 بالفعل. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن عددًا معينًا من العظام ينمو معًا مع تقدم العمر ، ويشكل نظامًا قويًا واحدًا. عظام الإنسان أقوى بخمس مرات من الخرسانة المسلحة وبعض أنواع الفولاذ.
في الصباح ، نحن أطول من المساء بمقدار سنتيمتر واحد. يحدث هذا لأن الغضروف في الجسم في الصباح يكون في وضعية غير منضدة ، وفي المساء بعد الإنسان. لفترة طويلةيمشون ويؤدون أنشطة معينة ، يتقلصون. بحلول المساء ، يزداد حجم القدم أيضًا بنسبة 8٪. أما رواد الفضاء ، بدورهم ، وهم في حالة انعدام الوزن ، فيزداد ارتفاعهم بمقدار 5-8 سنتيمترات ...
0 0
11
لماذا يفقد الناس طولهم مع تقدم العمر؟
2014-05-22يتناقص الرجال والنساء في القامة مع تقدم العمر بعد الثلاثين. بشكل عام ، يمكن للرجل أن يتقلص بما يزيد قليلاً عن 2.5 سم في العمر والمرأة 5 سم ، وهذا جزء من عملية الشيخوخة الطبيعية ، حيث يفقد الناس تدريجياً العضلات والدهون من الجسم. عندما يحدث هذا ، تتسبب الجاذبية في تدهور الفقرات في العمود الفقري ، وتقليصها ، مما يؤدي إلى فقدان الطول.
تتفاقم هذه العملية بسبب هشاشة العظام ، وهي حالة تؤثر في الغالب على كبار السن ، حيث يتم تدمير الأنسجة الإسفنجية داخل العظام وعدم استبدالها ، مما يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام. يمكن أن تؤدي هذه العملية أيضًا إلى انحناء بعض كبار السن وعدم قدرتهم على الوقوف بشكل مستقيم. يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم لدى كبار السن أيضًا إلى انخفاض كثافة العظام وتقلص ارتفاعها لاحقًا.
يمكن تقليل عملية الانكماش عن طريق ...
0 0
12
في عملية الاقتراب من الشيخوخة العزيزة ، لا يضيف الشخص زوجين فقط أرطال إضافية، ولكنه يصبح أيضًا أقل بعدة سنتيمترات. هذه الظاهرة غير العادية هي ، في الواقع ، عملية فسيولوجية طبيعية تحدث مع تقدم الجسم في العمر وتعزى إلى ثلاثة عوامل رئيسية.
أولاً ، مع تقدم الشخص في العمر ، تصبح الأقراص الفقرية تدريجيًا جافة وتتخذ شكلًا مسطحًا ، وبسبب هذا ، يتناقص الطول الإجمالي للعمود الفقري.
ثانيًا ، مع تقدم العمر ، يتم تسطيح قوس القدم ، مما يجعل صاحبها منخفضًا. وأخيرًا ، السبب الثالث هو الانخفاض التدريجي في كتلة العضلات ، خاصة في البطن ، مما يغير بشكل كبير الوضع ، بعيدًا عن الأفضل ، ويجعل الشخص ينحني ، كما لو كان تحت وطأة عبء ثقيل.
بعد أربعين عامًا ، ينخفض طول الشخص بمعدل 0.1-0.15 سم سنويًا. أقرب إلى 70 سنة نصف قويالإنسانية "تنقص" بمقدار 3-4 سنتيمترات ، والضعيف - ...
0 0
13
حول هذا الموضوع هو كمية كبيرةالأساطير.
على الرغم من أن كل شيء كان واضحًا في الأنثروبولوجيا منذ فترة طويلة - إلا أن النمو متغير يتقلب بشكل دوري ويعتمد بشكل واضح تمامًا على العوامل الوراثية وأسلوب الأكل للأجيال السابقة.
على سبيل المثال ، لوحظ الحد الأقصى للنمو خلال الفترات:
منذ حوالي 30 ألف سنة في أوروبا بين كرون ماجنونس - ارتفاع متوسطحسب البقايا التي عثر عليها رجال حوالي 185 سم
وقت الهجرة الكبرى للأمم وبعد ذلك بقليل 4-7 قرون. إعلان - من البيانات المعروفة ، تجاوز متوسط نمو قوات شارلمان (شارلمان) 183 سم ، على الرغم من حقيقة أن تشارلز نفسه كان 192 سم.
واليوم مع انتشار من الحد الأقصى في هولندا وبين الشعوب النيلية من 184-185 سم ، إلى الفيتنامية الوسطى 165.
كل هذا مرتبط بالعوامل المناخية والتغذية ، خلال فترات الحد الأقصى ، زاد استهلاك اللحوم بشكل حاد.
لكن العصور الوسطى كانت فترة جائعة إلى حد ما ، مثل عصر التنوير حتى بداية القرن العشرين.
هذا يؤكد الغياب ...
0 0
14
هل النمو يعتمد على التغذية؟
نعم بالتأكيد! في أي عمر ، وخاصة في السنوات الأولى من العمر ، يتم تحديد نمو الطفل من خلال تناول كمية كافية من البروتينات والدهون والفيتامينات والكربوهيدرات والأملاح المعدنية. على سبيل المثال ، يؤدي نقص اليود في الجسم إلى التقزم وتدهور الذكاء. ويرافق عدم كفاية تناول الطعام البروتيني تأخر في النمو وضمور.
تأكد من أن الطفل يتلقى ما يكفي من الطعام ، ليس فقط من حيث الحجم ، ولكن أيضًا من حيث تكوين الجودة. من المفيد جدًا تناول الجبن واللحوم والحليب والخضروات والفواكه والأسماك. لا يجب أن تكون برتقال أو أفوكادو أو فواكه غريبة أخرى. على سبيل المثال ، يحتوي الجزر مع الزبدة أو القشدة الحامضة على الكثير من فيتامين أ ، والذي يسمى "فيتامين النمو". لكن تذكر أنه من الأفضل امتصاص الفيتامينات A و D عند تناولها مع الدهون. فيتامين د ضروري لبناء العظام. تذكر كل شئ طويل القامةطويل الساقين.
ولكي تنمو العظام ، يحتاجون إلى فيتامين د والكالسيوم والبروتين. بروتين...
0 0
15
لا تصبح أغبى
ضيف
Alex_amigo
لا تصبح أغبى
ضيف
لا تصبح أغبى
ضيف
Alex_amigo
0 0
16
Gif لم تنجح
دعونا نرى ما اذا كان يعمل.
مع / بدون معالجة:
إنها مخادعة: د
أوه ، مقال مثير للاهتمام للغاية ، العديد من الفتيات قلقات لأنهن لا يصلين نموًا) دعهن يعرفن) شكرًا لك! كان مشوقا!
أتفق مع ميلان 100٪. نمو مرتفعأصبح رمزًا للجاذبية تقريبًا ، ولهذا السبب اخترعت العديد من الفتيات القصيرات مجموعة من المجمعات لأنفسهن ...
من تجربتي الخاصة ، سأقول إنني كنت أدور في مجال عرض الأزياء لبعض الوقت ، وكنت الوحيد (الأحمق) الذي لم يزيد طولها. كنت أعرف فتيات عارضات يبلغ طولهن حوالي 170 سم ، ولكن على Sedcard تأكدت بثقة أنهن بين 175 و 178. في كل مرة كنت أتساءل طيب كيف يفعلون ذلك ؟! تبين أن كل شيء بسيط: بشكل عام ، لا أحد يهتم بالنمو. الشيء الرئيسي هو أن الكارد المذكور يجب أن يكون بقراءة "175 سم" ، وإذا كان نوع الفتاة مناسبًا ، يأخذونها للتصوير دون قياس.
المهم هو أنه لا يُنسب للجميع ...
0 0
تفقد العظام بعض موادها المفيدة ، وخاصة الكالسيوم ، وتصبح أقل كثافة (تسمى هذه الحالة بهشاشة العظام ، أو في مرحلة لاحقة ، هشاشة العظام). يقلل من كمية الماء في جسمك. هذا بسبب التغيرات المرتبطة بالعمر في العظام والعضلات والمفاصل. مع تقدم العمر ، يمكن أن يصبح الشخص أقصر. يحدث اتجاه تناقص الطول بين جميع الأجناس وكلا الجنسين. بالفعل بعد سن 35 ، يبدأ الناس في أن يصبحوا أقصر تدريجيًا - يبلغ متوسط معدل هذا الانخفاض حوالي 1.3 سم لكل 10 سنوات. وبحلول سن الستين ، ينخفض ارتفاع الإنسان بمقدار 2-3 سم ، وبنسبة 80 × 5-6-8 سم.يعتبر الأطباء هذه العملية "فسيولوجية" تمامًا: فالأقراص الفقرية "تتآكل" ، و "تمحى" المفاصل في المفاصل ، وأخيراً ، تفقد العضلات نغمتها وتصبح مترهلة ، بالإضافة إلى انخفاض كتلتها.
مع تقدمنا في العمر ، يتناقص طولنا
انتباه
كيف تتغلب على ذلك: حوالي 20٪ من الناس لا يتقلصون مع تقدم العمر. لا يتم تسهيل ذلك فقط من خلال الوراثة الجينية الجيدة ، ولكن قبل كل شيء ، من خلال أسلوب حياة صحي.
للوقاية من الإصابة بهشاشة العظام: 1. يجب اتباع نظام غذائي سليم يحتوي على كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د. 2. الكحول والكافيين الزائد (أكثر من 3 أكواب من القهوة أو الشاي يوميًا) يمكن أن يؤثر أيضًا على صحة العظام ، "كما تقول كلير بورينج ، الزميلة في الجمعية الوطنية لهشاشة العظام.
معلومات
لذلك ، بعد 40 ، يجب استبعاد هذه المشروبات. يتم غسل الكالسيوم بواسطة الكافيين. وعن نقص الكالسيوم ، يمكنني أن أخبرك بالأعراض:
- أظافر هشة
- جلد جاف
- سحق المفاصل
من المنتجات الطبيعية ، يمكن تجديد الكالسيوم: اللوز والسمسم والكرفس.
3. شرب كمية كافية من الماء (الخام).
انخفاض في طول الإنسان
يسمى الجين المكتشف HMGA2. وفقًا لنظرية العلماء ، ينمو الشخص بمقدار 1 سم إذا تم تغيير أحد "الأحرف" الأساسية للجين. في الوقت نفسه ، لا يمكن القول إن HMGA2 مسؤول تمامًا عن النمو البشري: هناك احتمال أن يكون للجينات الأخرى تأثيرها ، لكن العلماء لم يكتشفوها بعد.
في الوقت نفسه ، من المعروف أن نمونا تحدده الوراثة بنسبة 90 في المائة ، و 10 في المائة فقط منه تحدده البيئة والتغذية وغيرها. عوامل خارجية. تعتبر العوامل داخل الرحم مهمة للغاية أيضًا ، حيث يحدث النمو الأكثر كثافة أثناء الحمل فقط.
إذا حدث ضرر في المشيمة خلال هذه الفترة مما أدى إلى اضطراب تغذية الجنين ، فقد يولد الطفل بنقص النمو وانخفاض وزن الجسم. منذ العام الأول من العمر وحتى توقف النمو ، يلعب نظام الغدد الصماء دورًا رائدًا في تنظيم النمو.
حتى أي عمر ينمو جسم الذكر وأعضائه بشكل منفصل
قد يكون الطفل صغيرا. يؤدي نقص الهرمونات الجنسية خلال فترة البلوغ إلى تأخر النمو. في سن أكبر ، يمكن أن يؤدي تأخر النمو إلى حدوث أي مرض مزمن - على سبيل المثال ، اضطرابات الامتصاص المعوي ، والتهابات القصبات الرئوية المتكررة ، وعيوب القلب ، واختلال وظائف الكبد ، وأمراض الكلى ، وفقر الدم ، وما إلى ذلك.
لذلك ، يمكننا القول أن الطول مؤشر حساس للغاية لصحة الطفل. تأخر النمو في معظم هذه الأمراض قابل للعكس - عندما يتم القضاء على سبب المرض ، يعود المعدل إلى طبيعته.
مهم
على الرغم من حقيقة أن المخططات والجداول المقبولة عمومًا توفر تقدمًا تدريجيًا ثابتًا في نمو الجسم ، فإن معظم الأطفال ينمون بطريقة مختلفة تمامًا - مثل القفزات التي تتناوب مع فترات التوقف. هناك ثلاث مراحل للنمو البشري المكثف: السنة الأولى من العمر ، 4-5 سنوات ، فترة البلوغ (البلوغ).
في أي عمر يتوقف الشخص عن النمو؟
العوامل المؤثرة:
- الوزن الزائد
- الجنف ، تنخر العظم وأمراض العمود الفقري الأخرى
- ضعف العضلات
- امتداد سيء
يعتمد النمو البشري بشكل مباشر على حالة العمود الفقري. إذا كانت هناك أمراض مثل الجنف والداء العظمي الغضروفي ، فإن الشخص ينحني ، وبالتالي ينخفض نموه بشكل كبير.
تؤدي الأرطال الزائدة في جسم الإنسان أيضًا إلى انخفاض في الطول ، وهذا يأتي من تأثير الجاذبية التي تعمل على الأقراص الفقرية وتقلل منها. علاوة على ذلك ، فإن كل 10 كجم إضافية تزيل حوالي 1 سم من طولك. لا تدعم العضلات الضعيفة وسوء التمدد العمود الفقري وتمدده بشكل صحيح ، وفي هذه الحالة لا يتم تفريغ العمود الفقري. هناك حقيقة أخرى معروفة وهي أن ارتفاع الشخص في المساء يقل بمقدار 1-2 سم عنه في الصباح. إن انخفاض طول الإنسان في المساء عملية طبيعية وطبيعية.
يمكن إيقاف أمراض الشيخوخة عند الشباب (العمود الفقري والقلب)
بالإضافة إلى هرمون النمو ، وهو العامل الرئيسي الذي يؤثر على النمو ، فإن الهرمونات مهمة أيضًا. الغدة الدرقيةوالهرمونات الجنسية. السنوات الأولى من حياة الطفل مهمة ، عندما يكون مستوى هرمونات الغدة الدرقية مرتفعًا. في هذه المرحلة ، توفر الهرمونات النضج والتمايز بين أنسجة العظام المركزية الجهاز العصبي. يولد الطفل بغدة توتة كبيرة.
خلال مرحلة الطفولة ، تستمر في الزيادة ، وفي سن 13 أو 14 تبدأ في الانكماش. الغدة الصعترية لها علاقة بالغدد التناسلية. إنه يعمل بينما تكون الغدد التناسلية صغيرة. بمجرد أن تبدأ في التطور ، تتوقف الغدة الصعترية عن عملها. لهذا السبب ، عندما ينضج الشخص أخيرًا جنسيًا (حوالي 22 عامًا) ، يتوقف عمليًا عن النمو.
تعمل الهرمونات الجنسية على تسريع النمو ، ولكن مع فائضها طفولةقد يحدث الإغلاق المبكر لمناطق النمو.
ماذا تفعل إذا كان طولك يتناقص؟
بالنسبة لمعظم الناس ، يكون النمو "الصباحي" أكبر بمقدار سنتيمتر واحد من المساء ، وإذا كان الظهر يمثل مشكلة ، فيمكن أن يختلف النمو بمقدار 2 سم ، وبطبيعة الحال ، لا ينبغي للمرء أن يعتقد أن النمو سينخفض وينقص.
لا يمكن أن تستمر هذه العملية إلى أجل غير مسمى. لكن من الممكن تقليل الحجم بمقدار 3-5 سم ، وهذا "النمو الضائع" كافٍ للحصول على مشاكل كبيرة. بالمناسبة ، منطقة أسفل الظهر تعاني أولاً. وفقًا لبعض التقارير ، يعاني ما يصل إلى 90 بالمائة من جميع الأشخاص فوق سن 25 عامًا من آلام الظهر. ما العمل لاستعادة النمو؟ وصفات تتبع من وصف المشاكل. انطلق لممارسة الرياضة ، وخاصة السباحة المناسبة (سنتطرق إلى هذه المشكلة لاحقًا) ، و "على الشاطئ" - رياضة الجمباز القوية ، خاصة بالنسبة للصحافة ، بالإضافة إلى التمدد المناسب باستخدام أي من الأساليب المجربة (اليوغا ، البيلاتيس ، المنافذ ، إلخ). خفض الوزن. غيّر وضعنا في الفضاء قدر الإمكان ، وكن حذرًا من وضعية الجلوس.
عندما يتوقف النمو
مع انخفاض معدلات النمو ، يدخل الجسم مرحلة من الهدوء ، و اعضاء داخليةتبدأ في التطور ببطء. خلال فترة البلوغ ، تبدأ الفتيات (11-12 عامًا) في الزيادة الحادة في الطول من 6 إلى 11 سم ، مما يضيف متوسطًا يصل إلى 8 سم في السنة. يدخل الأولاد سن البلوغ بعد ذلك بقليل (من 13 إلى 14 عامًا) ، وبالتالي فإن زيادة ارتفاعهم تتراوح من 7 إلى 12 سم - في المتوسط ، 9.5 سم في السنة. في سن 15 ، تصل معظم الفتيات إلى طولهن النهائي ، بينما يصل الأولاد إلى طولهم النهائي في سن 19-20. ومع ذلك ، فإن الشخص ، بغض النظر عن الجنس ، يستمر في النمو قليلاً بعد 25 عامًا.
مع تباطؤ قدرة الجسم على إصلاح أنسجة العظام ، تبدأ العظام في الانكماش ببطء وتصبح هشة ، وبالتالي تصبح أكثر عرضة للتشوه والكسر والكسر - وهو مرض يسمى هشاشة العظام. الانخفاض في الطول لا يرجع فقط إلى انخفاض أنسجة العظام ، ولكن أيضًا إلى تسطيح الأقراص الفقرية.
23 قرصًا بنواة تشبه الهلام ، تعمل كممتص للصدمات للفقرات ، تحتوي على 88٪ من الماء. نظرًا لأننا نقف أو نتحرك أثناء النهار ، تكون الأقراص في حالة ضغط ، ونتيجة لذلك فإنها تتدلى وتفقد السوائل. في الليل ، عندما نكون في وضع أفقي ، تمتلئ الأقراص بالسائل وتعود إلى حالتها الأصلية. وهذا يفسر حقيقة أنه خلال النهار ينخفض ارتفاعنا بمقدار 1.5 سم ، وفي الصباح نصبح أطول قليلاً مرة أخرى.
في أي عمر يبدأ طول الشخص في الانخفاض؟
إذا كنت لا تعمل باستمرار على الحفاظ على عضلاتك في حالة جيدة (خاصة عضلات البطن) ، فسرعان ما تخاطر بالحصول على مظهر غير صحي: انحناء ، معدة بارزة ، ورأس مائل للأمام ، والتي "تلتهم" أيضًا بضعة سنتيمترات من طولك. الوضعية الصحيحة وصيانتها المستمرة هي أيضًا حماية فعالة ضد شيخوخة الأقراص الفقرية. ويمكنك أن تبدأ بتمرين بسيط للغاية - تمرين لأكثر الحالات ترددًا (انظر الصورة أدناه). ماذا سيفعل هذا التمرين:
- اندفاع الدم الطازج إلى منطقة الحوض وتجديد الدورة الدموية (ممتاز للنساء في سن اليأس والمعانين من أمراض النساء)
- تخفيف التوتر في أسفل الظهر والعجز
- استرخاء الغدد الكظرية
- يخفف التوتر في الساقين ويقلل من التورم.
كيف تفعل؟ كل شيء معروض في الصورة. ما هو فارق بسيط: 1. يجب أن تكون الغنائم أقرب ما يمكن إلى الحائط.
