ما هي الأطعمة التي يجب أن تأكلها المرأة الحامل؟ ماذا تأكل الحوامل؟ أسرار النظام الغذائي المتوازن. التغذية للتسمم

ل التطوير الكاملطفل و صحة أم المستقبل، يجب على النساء الحوامل الالتزام بقواعد غذائية معينة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع جميع التوصيات لن يساعد فقط على التحمل طفل سليمولكن أيضًا لإبقاء الشكل نحيفًا وجميلًا. التغذية السليمة للمرأة الحامل هي مفتاح صحة الطفل الجيدة والحمل الناجح.

المبادئ الأساسية لتغذية المرأة الحامل

يُعد توقع ولادة طفل وقتًا رائعًا للتبديل إلى نظام غذائي صحي وإعادة التفكير في عاداتك. أول شيء يجب تغييره هو عدد الوجبات والانتقال من 3 وجبات في اليوم إلى 4-5 وجبات في اليوم.

مع زيادة عدد الوجبات ، يجب تقليل كمية الحصص. لا تحتاج الأم الحامل إلى تناول طعام لشخصين - باستثناء الوزن الزائد المكتسب والمشاكل الإضافية الناتجة عن ذلك زيادة الوزنأثناء الولادة لن تجلب.

تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان وفي أجزاء صغيرة.

يجب أن تكون المنتجات طازجة وطبيعية فقط: لا تحتوي على مواد حافظة ومنتجات اصطناعية. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الخضار الطازجة والفواكه والتوت والخضر ، والتي تتعامل بشكل مثالي مع مشكلة الإمساك وتساهم في تطبيع الأمعاء ، وكذلك اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان - المصادر الرئيسية للبروتين والوقاية من فقر الدم ونقص الكالسيوم في الجسم.

كيف تأكل بشكل صحيح أثناء الحمل

لا تفرط في تناول كميات كبيرة من الطعام ، ولا تفرط في الأكل ، حتى لا يكون هناك شعور بثقل في المعدة. لا ينصح بتخطي الوجبات. إذا شعرت بالجوع ، فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة على شكل تفاحة أو زبادي ؛
من الضروري تناول وجبة الإفطار مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم. الحبوب المغذية: دقيق الشوفان ، الحنطة السوداء ، الذرة الغنية بالعناصر النزرة والفيتامينات ، مثالية لوجبة الصباح ؛
تعد القائمة المتنوعة شرطًا مهمًا لتغذية الأمهات الحوامل. كل منتج مفيد وسيفيد الطفل فقط. يمكن أن يؤدي استخدام نفس الأطباق إلى عدم وجود بعض المفيد و العناصر الغذائيةجسم؛
يجب أن تحد من عدد الحلويات والحلويات ومنتجات الدقيق في قائمتك. يمكن استبدال السكر بالعسل الصحي والحلويات - بالفواكه والزبيب والمكسرات ؛
النصف الأول من اليوم - أفضل وقتلتناول الأطعمة البروتينية ، بعد الظهر والمساء - رائعة لتناول منتجات الألبان والحليب الرائب وكذلك منتجات الخضروات ؛
تتضمن التغذية السليمة أثناء الحمل شرب كمية كافية من الماء لتجنب التورم عند النساء الحوامل. مشروبات فاكهة التوت والكومبوت والهلام ومرق ثمر الورد والشاي الضعيف مفيدة ؛
أعط الأفضلية للأطعمة المطهية على البخار أو المطهية أو المسلوقة أو المخبوزة. بالنسبة للأطعمة المقلية ، استخدم أقل قدر ممكن من الدهون ؛

مهم!يمكن أن يؤدي سوء استخدام منتجات الدقيق والمعجنات إلى تخمر الأمعاء ويؤدي إلى عدم الراحة وعدم الراحة.

التغذية السليمة للمرأة الحامل: القائمة

إفطار:

كوجبة أولى بعد الاستيقاظ من النوم ، يمكنك تناول مزيج من الحليب مع مختلف الحبوب وقطع الفاكهة والتوت والمكسرات. مثل هذا الإفطار سوف يشبع الجسم وينشط ويوفر الكالسيوم والفوسفور.

الفواكه الموسمية الطازجة المليئة بالزبادي منزلي الصنع أو المجمدة ، والتي لا تفقد مذاقها عند إذابتها ، ستكون مفيدة أيضًا. خصائص مفيدة. مجموعة متنوعة من الحبوب والبيض بأي شكل من الأشكال والخبز المحمص: مع الجبن والجبن ولحم الخنزير المقدد والخضروات وكاسرولات الجبن سيكون إفطارًا ممتازًا ويقدم التغذية السليمةأثناء الحمل.

غداء:

الفطور الثاني - وجبة خفيفة قبل الغداء مع فواكه أو زبادي أو ميلك شيك مع إضافة قطعة فاكهة أو حفنة من المكسرات والفواكه المجففة.

عشاء:

الغداء وجبة كاملة. قم بتضمين الحساء واللحوم المسلوقة والمخبوزة أو المطهية في النظام الغذائي ، والأسماك مفيدة. البطاطا المسلوقة ، الخضار المطهية ، الشعيرية أو المعكرونة مناسبة للتزيين. لا تنس سلطات الفيتامينات مع زيت الزيتون، خضرة. بعد العشاء ، يمكنك شرب كوب من العصير أو كومبوت أو شاي أعشاب.

شاي العصر:

تسمح لك وجبة خفيفة بعد الظهر بإشباع جوعك قبل العشاء وتنشيط جسمك للتكيف مع حالة النعاس بعد العشاء. مناسبة للخضروات الطازجة و عصائر الفاكهة، كعكة أو خبز مع العسل أو المربى ، كتلة اللبن الرائب أو أطباق الخثارة.

عشاء:

لتناول العشاء ، تعد أطباق اليخنة باللحوم والخضروات وأطباق السمك وأطباق البيض والسلطات الطازجة رائعة. يمكنك أيضًا تناول كعكة مع الحليب أو اللبن.

العشاء الثاني:

العشاء الثاني ، كقاعدة عامة ، يقع على المزيد وقت متأخر. حتى لا تثقل المعدة قبل الذهاب إلى الفراش وإشباع الشعور بالجوع ، فإن كوبًا من الحليب الدافئ سيساعدك ، فمن الممكن مع العسل أو قطعة من الجبن مع البسكويت الجاف أو حفنة من الفواكه المجففة أو المكسرات. أي منتجات حليب مخمرة مناسبة: الحليب المخمر ، الزبادي ، الكفير.

الأطعمة المحظورة مع التغذية السليمة أثناء الحمل في القائمة:

تجنب تناول الأسماك والمأكولات البحرية نصف المطبوخة ، مثل السوشي ؛
يجب غسل الخضار والفواكه جيدًا تحت الماء الجاري لمنع الإصابة بداء المقوسات ؛
يجدر تجنب استخدام أصناف الجبن الأزرق أثناء الحمل (دور بلو ، كاممبرت) التي تحتوي على بكتيريا الليستيريا التي تشكل خطورة على صحة الطفل.

التغذية السليمة أثناء الحمل بأسبوع

أول 4 أسابيعالحمل هو الوقت الذي تدرك فيه الأم الحامل أنها الآن يجب أن تأخذ صحتها بمسؤولية أكبر: تناول الطعام بشكل مختلف. يجب أن تتخلى عن الوجبات الخفيفة السريعة "أثناء التنقل" ، ونسيان الوجبات السريعة (الهوت دوج ، والبطاطس المقلية) ، واللحوم المدخنة ، والتحول إلى سلطات الخضار ، ومنتجات اللبن الرائب والفواكه الطازجة.

التغذية السليمة أثناء الحمل التواريخ المبكرةيجب أن يوفر جسد المرأة الحامل في كافٍالكالسيوم الضروري لتكوين عظام قوية للجنين. الكالسيوم غني بجميع منتجات الألبان والحليب الرائب ، وخاصة الجبن ، والخضروات الخضراء ، والبروكلي.

كما يحتاج جسم الأم الحامل إلى المنجنيز والزنك الموجودة في البيض ودقيق الشوفان والموز والديك الرومي والسبانخ والجزر.

يعد التسمم أمرًا شائعًا عند النساء الحوامل ، لذا فإن التغذية السليمة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أثناء الحمل من 5 إلى 10 أسابيعيتكون من استبعاد الأطعمة التي يمكن أن تسبب القيء. هذا ينطبق على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون. للغثيان ، يجب تناول كميات صغيرة ، والليمون ، ومخلل الملفوف ، مغلي ثمر الورد ، غني بفيتامين سي ، والمشمش المجفف مفيدة ، خاصة قبل النوم.

11-12 أسبوعًا من الحمل- فترة غير عادية تفضيلات الذوقفي الطعام أثناء الحمل. لا تحرم نفسك حتى من أكثر مجموعات المنتجات جرأة. كافٍ.

13-16 أسبوعًاوقت الانتهاء من تكوين الهيكل العظمي للجنين. استخدام الحليب والجبن والكفير سيفيد الطفل الذي لم يولد بعد.

خلال 17-24 أسبوعًاتكوين وتطور أجهزة الرؤية والسمع عند الطفل. في هذه الأسابيع ، تعتبر الأطعمة الغنية بفيتامين أ مفيدة ، حيث توجد بكميات كبيرة في الملفوف والجزر والفلفل.

مع من 24 إلى 28 أسبوعًاقد تعاني الأمهات الحوامل من شعور غير محبب بحرقة المعدة ، والتي ترتبط بضغط المعدة على الرحم ، والذي زاد حجمه بشكل ملحوظ بحلول هذا الوقت. تجنب الأطعمة الدهنية والحارة والصلصات والتوابل ، وتجنب المشروبات الغازية. في حالة الحموضة المعوية ، تعتبر الحبوب مفيدة ، وخاصة دقيق الشوفان والحنطة السوداء وحساء الخضار قليل الدسم واللحوم المسلوقة والخضروات المطهية.

29 - الأسبوع 34 من الحمل- فترة تكوين وتطور دماغ الطفل. يجب أن يهيمن النظام الغذائي على الأسماك الحمراء ومنتجات الألبان والحليب الزبادي والمكسرات والبيض. التغذية السليمة للحوامل خلال هذه الفترة مهمة بشكل خاص!

بادئ ذي بدء 35 أسبوعًا- وقت تحضير الجسم للولادة في المستقبل ، فهو بحاجة إلى طاقة. مصدر الطاقة وتقوية الجسم الخضار الطازجة والمسلوقة. يجب تقليل كمية اللحوم وأطباق السمك والبيض وكذلك الأطعمة الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي - لا يحتاج الجسم إلى الكالسيوم قبل الولادة.سوف يؤدي فائضها إلى تصلب عظام جمجمة الطفل وتجعل من الصعب عليها المرور عبر قناة الولادة.

مهم! يجب إيلاء المزيد من الاهتمام لاستخدام الدهون النباتية ، وتزيين السلطة بالزيت النباتي ، وإضافة الخضار. يساعد الزيت النباتي على زيادة مرونة العضلات وهو وسيلة ممتازة للوقاية من البواسير.

الحمل هو الوقت الذي يمكن للمرأة أن تسمح فيه بكل شيء في نظامها الغذائي ، ولكن مع مراعاة التدبير ، والالتزام بالقواعد الأساسية للتغذية. بعد تنظيم التغذية السليمة أثناء الحمل لأسابيع ، لا ينبغي للمرأة أن تحرم نفسها من الملذات الصغيرة - مصدر المشاعر الايجابيةضروري جدا للطفل.

في الأشهر الأخيرة من الحمل ، سيتعين على الأمهات الحوامل إعادة النظر في نظامهن الغذائي مرة أخرى. ما الذي يرشدك في اختيار الطعام؟ قمنا بتجميع مذكرة للذواقة مع بطون.

مبادئ التغذية أثناء الحمل

في الشهرين الأخيرين من الحمل (32-40 أسبوعًا) الجسم أم المستقبلتستعد ل الولادة القادمة، يتراكم القوة اللازمة ويختبر تغييرات ما قبل الولادة. في الوقت نفسه ، من الضروري ترتيب التغذية بطريقة لا تكسبها الفتاة زيادة الوزنخلال الأسابيع الأخيرة من الحمل. هذه ليست مجرد مسألة جمال والقدرة على العودة بسرعة إلى الشكل بعد الولادة: الوزن الزائدغالبًا ما يؤدي إلى الاضطراب والضعف نشاط العمل، فضلا عن تطور الدوالي ، ارتفاع ضغط الدم, السكريالنساء الحوامل وأمراض أخرى.

يجب ألا يتجاوز الحد الأقصى لزيادة الوزن أثناء الحمل 10-12 كجم طوال فترة الحمل ، وفي آخر 20 أسبوعًا يجوز زيادة الوزن بما لا يزيد عن 8 كجم. علاوة على ذلك ، يجب ألا تزيد حصة الأنسجة الدهنية عن 1.5 - 2 كجم.

يتسم الشهرين الأخيرين من الحمل بسمات مثل الميل إلى الوذمة (خاصة اليدين والقدمين وانتفاخ الوجه) وحرقة المعدة (بسبب زيادة الرحم واسترخاء العضلة العاصرة في المعدة تحت تأثير البروجسترون) والإمساك . وهذه العوامل مهمة أيضًا لتغيير النظام الغذائي في الأسابيع الأخيرة من الحمل.

لكي تكوني جاهزة للولادة ، يجب أن تسترشدي ببعض المبادئ في اختيار الطعام:

1. احذر الكربوهيدرات!

تضيف العديد من الفتيات خلال فترة الحمل أكثر مما خططن له ، لذلك غالبًا ما يتم استبعاد الكربوهيدرات من النظام الغذائي في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. في الواقع ، في الشهرين الأخيرين من الحمل ، يتوقف اكتساب الوزن النشط ويكون الجسم أكثر استعدادًا للحمل الخطير أثناء الولادة ، وتعتبر الكربوهيدرات المعقدة أحد أكثر مصادر الطاقة الموثوقة في نظامنا الغذائي. يجب استبعاد الكربوهيدرات البسيطة (الحلويات والطحين والحلويات) من النظام الغذائي من الثلث الثاني من الحمل: فالوزن الزائد سيجعل الولادة الطبيعية أكثر صعوبة. لكن الكربوهيدرات المعقدة (الحبوب والخضروات وخبز الحبوب الكاملة وما إلى ذلك) مفيدة وتساعد على تجميع الكثير من الطاقة للولادة.

تنتمي بطاطس الدثار أيضًا إلى الكربوهيدرات المعقدة ، ولكن نظرًا لارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) في كثير من الأحيان ، فإن الممثلين الآخرين لهذه المجموعة يساهمون في زيادة الوزن. حاول ألا تأكل البطاطس أكثر من 2-3 مرات في الأسبوع. الثمار أقرب في التركيب إلى الكربوهيدرات البسيطة ، لذلك من الأفضل تناولها 1-2 مرات في اليوم لتناول الوجبات الخفيفة.

2. الدهون - بدقة حسب الوصفة

تحتوي الدهون على سعرات حرارية أكثر بعدة مرات من البروتينات والكربوهيدرات ، لذلك من الأفضل الحد من محتواها في النظام الغذائي: اختر الأصناف قليلة الدسم ، أو الدواجن أو الأسماك ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، وتجنب المرق المركزة ، واستبعاد المنتجات شبه المصنعة من النظام الغذائي (النقانق والنقانق والوجبات السريعة).

تحفز المرق المركزة إفراز العصارة المعدية الزائدة ، والتي يمكن أن تسبب حرقة المعدة.

كمية صغيرة من الدهون ضرورية لامتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون وبعض المعادن (المغنيسيوم والكالسيوم) ، وتوليف الهرمونات الهامة ، إلخ. لذلك فإن الدهون غير الحيوانية على شكل زيت نباتي ، ومكسرات ، وبعض الخضار (الأفوكادو) ، وأصناف الأسماك (السلمون ، والسلمون المرقط) 1-2 مرات في الأسبوع مفيدة ويجب تناولها من أجل النمو الطبيعيونمو الطفل ، وكذلك رفاهية الأم.

3. البروتينات

في الأشهر الأخيرة من الحمل ، يتلاشى دور البروتين كمواد بناء لجسم الطفل في الخلفية ، لذلك يمكن التقليل منه ، خاصة إذا كنت لا تعانين من الحب المفرط للحوم. يمكنك أن تأكل أنواعًا قليلة الدسم من الدواجن أو الأسماك مطبوخة بطريقة لطيفة - الطهي والغليان والبخار.

يصل الرحم إلى حجم قياسي في الأسابيع الأخيرة من الحمل ، مما يعني أنه كلما كان الطعام أخف وزنا وأبسط ، كان شعور الأم الحامل أفضل.

من الأفضل استهلاك البيض بما لا يزيد عن 1-2 مرات في الأسبوع ويتم طهيه بعناية شديدة: لا تنس أنه يمكن أن يكون مصدرًا لمرض السالمونيلا.

4. منتجات الألبان والحليب الزبادي ...

... ويمكن تناول الجبن القريش دون قيود ، ولكن من الأفضل شراء منتجات ذات محتوى منخفض من السعرات الحرارية ويفضل بدونها عدد كبيرالنكهات والمواد الحافظة والأصباغ من مسببات الحساسية القوية. تحقق بعناية من تواريخ انتهاء صلاحية البضائع وشراء المنتجات في مكان تم التحقق منه. يشكل التسمم الغذائي في الأشهر الأخيرة من الحمل خطورة على صحتك وصحة طفلك. يفضل اختيار الأجبان من 10-15٪ دهن وعدم الإساءة إليها خاصة في الأسابيع الأخيرة من الحمل.

5. لا مسببات للحساسية!

في الشهرين الأخيرين من الحمل ، من الأفضل التخلي عن الأطعمة التي يمكن أن تسبب الحساسية (العسل والحمضيات والشوكولاتة).

6. سائل

يعتقد الأطباء أن متوسط الحجم اليومي للسائل يجب ألا يزيد عن 2 لتر ، ولكن يوجد جزء كبير من هذه الكمية في الطعام. لذلك ، سائل على شكل ماء ، شاي ، حليب ، جيلي ، عصائر ، شوربات ، إلخ. لا يمكنك شرب أكثر من 1-1.2 لترًا يوميًا ، وفي حالة وجود وذمة ، حدد نفسك بـ 0.8-1 لتر.

الكثير من السائل يؤدي إلى حمل ثقيلعلى الكلى وذمة.

إذا كنت تحب شرب شاي الأعشاب ، اقرأ المكونات بعناية. يمكن لبعض الأعشاب أن تساهم في زيادة توتر الرحم وخطر الولادة المبكرة.

7. ملح

في الشهرين الأخيرين من الحمل ، يجب ألا يتجاوز تناول الملح اليومي 5-8 جرام. يقلل تقييد الملح خلال هذه الفترة من الاستثارة المتزايدة ، ويقلل من احتمالية حدوث الوذمة ويساعد على تقليل الألم أثناء الولادة. لكن إذا تناولت المزيد من الملح ولا تستطيع تحمل نظام غذائي بكمية قليلة منه ، فلا توجد تغيرات سلبية في حالتك الصحية وتحليلاتك ، فيمكنك ترك محتوى الملح السابق في النظام الغذائي تحت إشراف الطبيب. .

8. القضاء على الضرر!

لتقليل مخاطر الإصابة بالتسمم الغذائي ، استبعد الأطعمة المشبوهة من النظام الغذائي في الأشهر الأخيرة من الحمل (الأجبان الطرية ، أو أطباق اللحوم ، أو الأطعمة المعلبة ، أو اللحوم أو الأسماك النيئة أو غير المعالجة بالحرارة أو غير المصنعة تمامًا).

9. انتبه لما تشعر به

تأكد من مراقبة صحتك بعد تناول منتج معين ، خاصةً إذا جربت طعامًا غير معتاد بالنسبة لك. لا تنسي أن العديد من الحالات والأمراض أثناء الحمل يمكن تصحيحها بسهولة بمساعدة العلاج الغذائي. على سبيل المثال ، إذا كانت الفتاة تعاني من الإمساك ، فيمكنك إدخال الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف النباتية في نظامها الغذائي (الخضار والفواكه المطبوخة أو المخبوزة - التفاح والكمثرى والبنجر وما إلى ذلك ، والفواكه المجففة ، وخاصة المشمش المجفف أو الخوخ المجفف. ومنتجات اللبن الزبادي والنخالة). وإذا كان هناك نسبة منخفضة من الهيموجلوبين في الدم ، فيمكن تصحيح ذلك باتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الحديد (الكبد والأنسجة العضلية للحيوانات ، والتفاح ، والسبانخ ، والخوخ).

يساهم الفيتين أو الفوسفات في انخفاض امتصاص الحديد في الأمعاء ، لذلك يفضل عدم شرب المستحضرات المحتوية على الحديد مع الحليب.

عادة ، يوصي الأطباء بالالتزام بمتوسط محتوى من السعرات الحرارية يتراوح بين 1600 و 2200 سعرة حرارية في الأشهر الأخيرة من الحمل (حسب الطول ، والوزن الأولي ، والنشاط ، ووجود أو عدم وجود أمراض مزمنة). ولكن هناك حالات خاصة(الفتيات اللواتي يعانين من نقص الوزن أو السمنة أو زيادة الوزن مع حمل متعددوما إلى ذلك وهلم جرا). في هذه الحالة ، من الأفضل التشاور مع طبيبك بشأن تحضير النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، إذا قررت عدم الإرضاع (ومن الأفضل اتخاذ هذا القرار في الثلث الثاني من الحمل ، ولكن على أي حال في موعد لا يتجاوز الأسبوع الثاني والثلاثين) ، فيمكن عندئذٍ تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي.

تظهر الإحصائيات أن الفتاة مع كل منهما حمل جديديضيف في المتوسط بعد الولادة حوالي 2.5 كجم. علاوة على ذلك ، فإن الرضاعة في معظم الحالات لا تساعد في استعادة وزن الجسم قبل الولادة. لذلك إذا كانت هناك رغبة في العودة إلى مؤشرات الطول والوزن الطبيعية ، فسيتعين عليك المحاولة - سيساعدك النظام الغذائي والرياضة والتدليك ونمط الحياة النشط على خسارة تلك الكيلوجرامات المكروهة.

ماذا نأكل خلال الشهر الأخير من الحمل

الشهر التاسع من الحمل هو واحد من أكثر الشهور إثارة. بعد كل شيء ، سيعقد الاجتماع الذي طال انتظاره مع الطفل قريبًا. استعدادًا للولادة وجمع مهر الطفل ، يجب على الأم الحامل أيضًا أن تتذكر صحتها وتناول الطعام بشكل صحيح. تختلف تغذية المرأة الحامل في الشهر الأخير من الحمل نوعًا ما عن النظام الغذائي المعتاد. يجب أن يكون الطعام بسيطًا وخفيفًا وغير دهني وغير غازي.

ليس من قبيل الصدفة أن ينصح أطباء أمراض النساء بشدة بما يجب أن تأكله المرأة الحامل في الشهر الماضي. إنهم يعرفون بالضبط ما هو الإفراط في الأكل للأمهات الحوامل - هذه مشاكل أثناء الولادة.

تذكر أن تغذية النساء الحوامل في الشهر الماضي هي أيضًا مفتاح لصحة فتاتك. إنه على وشك الظهور. لذلك ، التزم بنظام غذائي ولا "تكسر" الأطعمة الضارة.

ما لا تأكله خلال الشهر الأخير من الحمل

غالبًا ما يحدث أنه في الشهر التاسع من الحمل ، تسمح الأمهات الحوامل لأنفسهن بتلك المنتجات التي امتنعا عن استخدامها في وقت سابق. لكن التغذية في الشهر الأخير من الحمل يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحة الطفل. كيف؟ على سبيل المثال ، سيولد الطفل برد فعل تحسسي تجاه الأطعمة التي تميل والدته إلى تناولها.

ما الذي لا تستطيع الحامل أن تأكله في الشهر الماضي؟ كل ما هو واضح ومثير للحساسية المحتملة: الشوكولاته والحمضيات والعسل والحليب المكثف والفراولة.

يمكن الاتفاق على تغذية النساء الحوامل في الشهر الماضي مع طبيب أمراض النساء. بالمناسبة ، غالبًا ما يوصي الخبراء بقصر نفسك على المعجنات الغنية ، لأن هذا يساهم في الزيادة السريعة في الوزن الزائد ، وهو أمر غير مرغوب فيه تمامًا في خط النهاية للحمل.

القائمة في الأسابيع الأخيرة من الحمل

	الكربوهيدرات المعقدة				منتجات الألبان والألبان		الأخطار المخطط لها
الإفطار الأول	1 كوب عصيدة الحنطة السوداء (150-200 جم)	1 بيضة مسلوقة			1 كوب حليب قليل الدسم
				2 فاكهة (تفاح ، كمثرى)	جبن قريش قليل الدسم (150-170 جم)
	1 كوب أرز بري (150-200 جم)	100 غرام من الدواجن الخالية من الدهن (ديك رومي)	سلطة خضار (100 جم)			15 غرام لتتبيل السلطة
	1 توست حبوب كاملة	خس نصف طماطم			1 شريحة جبن قليل الدسم
		150 جريل سمك مشوي	يخنة خضار (بطاطس ، بروكلي ، جزر ، بصل ، طماطم)
					1 كوب من الكفير (200 جم).

النظام الغذائي للمرأة الحامل

الوجبة الأولى:توست الخبز الأسود ، قطعة صغيرة من الزبدة ، بيضة دجاج ، كوب من الكفير.

الوجبة الثانية:سلطة خضراء ، كوب شاي.

الوجبة الثالثة:فيليه دجاج ، بطاطس مسلوقة ، حبة كمثرى ، كوب من الكفير أو شرب اللبن.

الوجبة الرابعة:نخب مع المربى أو الزبدة ، كوب عصير.

الوجبة الخامسة:أرز بني ، سمك مسلوق ، سلطة خضار ، شاي.

الوجبة السادسة:كوب من الكفير أو فاكهة صغيرة.

النظام الغذائي للمرأة الحامل في عمر 9 شهور

إذا اكتسبت الأم الحامل الكثير من الكيلوجرامات بنهاية الحمل ، سيوصي طبيب أمراض النساء باتباع نظام غذائي. وهذا يعني أنه من الضروري تعديل التغذية في الشهر الأخير من الحمل. كيف افعلها؟

قم بتضمين الخبز والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي ، مما يمنحك شعورًا بالشبع ويتجنب تناول الوجبات الخفيفة المستمرة ؛
أكل الخضار والفواكه.
اختر اللحوم الخالية من الدهون التي تحتاج إلى خبزها أو طهيها على البخار ؛
لا تطبخ المرق المركز ، مفضلًا الطعام على المرق الثاني ؛
قلل من استهلاك الملح ، لأنه يحتفظ بالمياه في الجسم ويؤدي إلى ظهور الوذمة ؛
إعطاء الأفضلية للجبن التي لا تزيد نسبة الدهون فيها عن 15 بالمائة.

كما ترون ، فإن تغذية المرأة الحامل في الشهر الأخير من الحمل ليست "جائعة". لذلك ، فإن النظام الغذائي للنساء الحوامل في الشهر الماضي سيكون ضئيلًا.

التأكيد على أن النساء الحوامل ممنوع منعا باتا تناول أطعمة معينة ليس له دائما أسباب معقولة. بدلا من ذلك ، أن تكون امرأة موقع مثير للاهتمام، يجب أن تكون أكثر انتباهاً لنظامهم الغذائي ، وإعطاء الأفضلية للأغذية الصحية والعضوية ، وتناول الطعام باعتدال وفي أجزاء. في الوقت نفسه ، يجب الحد من بعض الأطعمة أو استبعادها ، على الرغم من أنه غالبًا ما تكون نفس الأطعمة الضارة وغير الصحية التي لا ينصح بتناولها ليس فقط للحوامل ، ولكن لأي شخص آخر (الوجبات السريعة ، والكحول ، واللحوم المدخنة ، وما إلى ذلك) في كثير من الأحيان تقع تحت الحظر.

مهم:يجب أن نتذكر أن التغذية أثناء الحمل هي أساس صحة كل من الأم الحامل وطفلها. يجب ألا يكون هناك نقص في الفيتامينات أو المعادن ، وكذلك الامتصاص المفرط للأطعمة التي تثير الحساسية (الشوكولاتة ، البيض ، الفراولة ، الطماطم).

المبادئ الأساسية للتغذية السليمة والصحية للمرأة الحامل

يجب أن تستند تغذية الأم الحامل إلى عدة مبادئ أساسية:

من الناحية المثالية ، يجب أن تأكل فقط بشكل طبيعي و منتجات ذات جودة عاليةنمت في منطقة نظيفة بيئيا.
يجب أن يكون النظام الغذائي اليومي متوازنًا وكاملاً فيما يتعلق بمحتوى الفيتامينات والأحماض الأمينية والعناصر الدقيقة والكبيرة.
يجب تناول جميع المجموعات الغذائية يوميًا لضمان اتباع نظام غذائي كامل.
يجب أن تأكل طعامًا خضع لعملية معالجة عميقة بأقل قدر ممكن.
من المثالي تناول المنتجات المطهية بالبخار والمطهية والمخبوزة ، أي تلك التي تعرضت للمعالجة الحرارية اللطيفة.
من الحفظ والمنتجات التي تحتوي على نوع مختلفيجب التخلص من المثبتات والمواد الحافظة والمستحلبات والملونات.
إذا كانت المرأة تعاني منه ، فمن المهم عدم تناول أي أطعمة مسببة للحساسية أثناء الحمل.
من الضروري تجربة الطعام بعناية حتى تكون عملية الهضم فعالة قدر الإمكان ولا تسبب أي إزعاج.
التغذية الجزئية الخيار الأمثللامرأة حامل. يسمح لك بإشباع جوعك ، وليس اكتساب أرطال زائدة ، وتزويد جسم كل من الأم والطفل بجميع المواد الضرورية.
من المهم عدم تناول وجبة دسمة. لا حاجة كما يقولون "أكل لفردين". سيؤدي هذا فقط إلى الشعور بالمعدة الممتلئة ، والثقل ، و المشاكل المحتملةمع كرسي.

ملحوظة:أثناء الحمل ، يُمنع اتباع أي نظام غذائي (بمفردك) ، إلا إذا وصفه طبيبك بناءً على وجود مرض معين.

من الضروري تناول الخضار والفواكه حتى 4 مرات في اليوم ، وإذا أمكن ، من الأفضل تناولها بقشر (إن أمكن). من الأفضل استهلاك البروتينات (اللحوم والبيض والأسماك) في الصباح. هذه هي الأطعمة الثقيلة التي تتطلب المزيد من الوقت والطاقة للهضم.

في فترة ما بعد الظهيرة ، يجب إعطاء الأفضلية للمنتجات النباتية والحليب الزبادي - فهي تساهم في الهضم الجيد ويمكن امتصاصها بسهولة. أيضا ، لا تنس أن الأطعمة مثل الفواكه المجففة والملفوف يجب أن تؤكل جنبا إلى جنب مع المصادر. يساعد هذا الفيتامين على امتصاص الحديد.

لتجنب التسمم الغذائي والأمراض مثل أثناء الحمل ، وكذلك الرضاعة الطبيعية ، يجب عدم تناول الطعام تحت أي ذريعة:

اللحوم المعالجة بشكل سيئ (شريحة لحم مع الدم) ؛
أطباق البيض النيء (بما في ذلك محلية الصنع): الموس ، والجبن ، والآيس كريم ، وما إلى ذلك ؛
الجبن الطري غير المبستر (كاممبرت ، بري) ؛
(نيء ، مسلوق) ؛
الفطائر بأنواعها.

ما لا تأكله خلال الأشهر الثلاثة الأولى

الأشهر الثلاثة الأولى هي فترة زرع جميع أعضاء وأنظمة الطفل الذي لم يولد بعد ، لذلك في هذا الوقت يجب أن تكون انتقائيًا للغاية بشأن ما تأكله المرأة الحامل. في الثلث الأول من الحمل ، يجب على المرأة الحامل عدم تناول الطعام على الإطلاق أو الحد من الأطعمة مثل:

تأكد من تضمين الأطعمة التي تحتوي على ألياف كافية في النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يعمل على تطبيع حركة الأمعاء ، وهو أيضًا مصدر ممتاز للعناصر النزرة والفيتامينات.

خلال هذه الفترة ، من المهم أيضًا عدم نسيان منتجات الألبان - المصدر الرئيسي للكالسيوم للأم والجنين ، وكذلك الأسماك (الفوسفور). بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة ، تحتاج إلى تناول الكربوهيدرات المعقدة التي تستغرق وقتًا أطول لتتحلل ، مما يعني أنها تعطي إحساسًا طويلاً بالشبع ولا تسبب قفزة في نسبة الجلوكوز في الدم.

خبز الحبوب الكاملة بالنخالة.
ماء نقي؛
الفواكه والتوت.
زبدة (بكمية صغيرة) ؛

ملحوظة:التغذية الراسخة للأم الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى ستعمل على تطبيع عمل الجهاز الهضمي ، وكذلك الجهاز البولي. وهذا بدوره يحسن الأعراض. تسمم مبكر، ويقلل من مظاهرها ويمنع تطور المضاعفات.

ما لا تأكله خلال الثلث الثاني من الحمل

من 14 إلى 26 أسبوعًا ، عادة ما تكون لدى المرأة الحامل شهية. يرجع ذلك إلى هبوط علامات التسمم المبكر. ينمو الجنين ويتطور بالفعل في هذا الوقت ، ولا يزال يحتاج إلى العديد من العناصر الغذائية المختلفة ، فهي تأتي من جسم الأم. يجدر تجنب تلك الأطعمة التي تثير عمليات التسوس وتكوين الغازات في الأمعاء. بالإضافة إلى الانزعاج ، يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل في البراز.

البقوليات.
كيك؛
السجق؛
الفطائر.
المنتجات النهائية (شرحات ، فطائر ، زلابية ، زلابية) ؛
جبنة زرقاء؛
لحوم مدخنة
مياه فوارة؛
سوشي؛
ماء مالح.
فجل حار؛
كافيار السمك
ستروجانينا.
الفلفل؛
اللبن.
البيض المقلي.

من المهم ألا يكون الطعام في الثلث الثاني من الحمل مغذيًا فحسب ، بل خفيفًا أيضًا ، مما يضمن انتظام البراز. في الواقع ، غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من الإمساك ، مما يؤثر سلبًا على حالة كل من الأم الحامل والطفل في الرحم. حركات الأمعاء المنتظمة مرتين في اليوم هي مفتاح الرفاهية الطبيعية ، والنوم الجيد ، والجلد الصحي ، وما إلى ذلك.

في الثلث الثاني من الحمل ، لا ينبغي للمرأة الحامل أن تأكل:

خبز الأمس بالنخالة
ملفات تعريف الارتباط البسكويت
عجة البروتين
عصائر من الخضار (الجزر) والتوت (الكشمش والتفاح والكمثرى) ؛
الخضار الخضراء الغنية.
الكبد؛
الفواكه المجففة (المشمش المجفف والتين والزبيب والخوخ) ؛
(يحتوي على حديد).

ما لا تأكله خلال الثلث الثالث من الحمل

خلال الثلث الثالث من الحمل ، ينمو الجنين بنشاط مع اقتراب موعد الولادة. يجب على المرأة أن تأكل بشكل صحيح ، وفي نفس الوقت لا تكتسب وزناً أكثر من المعتاد ، وهو ما يحدث في كثير من الأحيان. لذلك يجب الحد من كمية البروتين في النظام الغذائي (لا يزيد عن 100 جرام في اليوم) ، والكربوهيدرات (300 جرام) ، وزيادة كمية الدهون الناتجة عن الخضار.

يجب على المرأة التي تقرر أن تصبح أماً أن تعرف بالتأكيد أن عملية إطعام الطفل تبدأ من لحظة الحمل. هذا هو السبب في أنها تحتاج إلى تناول الطعام بشكل حصري منتجات مفيدةأثناء الحمل ، سيساعد الطفل على النمو بشكل صحيح ويحافظ على الأم في حالة جيدة.

أهم شيء بالنسبة للمرأة خلال فترة الحمل هو إعطاء الأفضلية للمنتجات الطبيعية وألا تكون كسولة للطهي بمفردها ، يجب أن تكوني واثقة تمامًا من جودة الطعام. يجب أن تكون التغذية متوازنة وأن تحتوي على بدلات يومية المعادنوالفيتامينات.

الحليب ومنتجات الألبان

يحتوي الجبن الصلب والجبن القريش على الكثير من المواد المفيدة:

بروتين ، وهو مكون ضروري لتكوين الدم والليمفاوية.
فيتامينات ب التي تزيد من "تنفس" أنسجة الجسم ، وزيادة قدرة الأم على التحمل.
الحديد والكالسيوم ضروري لتكوين عظام الطفل وشعره وجلده وأظافره.
حمض الفوليك إنه مهم جدًا للتكوين السليم للجنين والوقاية من خطر الإصابة بأمراض ، وتقوية عضلة قلب الأم.

زبادي طبيعي يحتوي على الكالسيوم الصحي للعظام أكثر بكثير من حليب البقر العادي ، وجميع البكتيريا المشقوقة الضرورية لوظيفة الأمعاء الطبيعية. الزبادي غني بالزنك والبروتينات ، فهو يروي عطشك ويقلل من الشعور بالجوع. يمكنك استبدال الزبادي بالكفير عالي الجودة.

إنها مخزن للمواد الغذائية اللازمة لنمو الطفل من العناصر النزرة المختلفة:

ومع ذلك ، فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، وليس من المستحسن للأم المستقبلية أن تتعاطى المكسرات!

سمك و مأكولات بحرية

يعلم الجميع أنه مصدر للفوسفور. وجدت أيضا في منتجات الأسماك واحدة من أكثر فيتامينات مفيدةد ـ الذي يقوي عظام الحامل وجهازها العصبي .

خلال فترة الحمل ، من الأفضل للمرأة أن تتناول الأسماك البيضاء الخالية من الدهون ، ويفضل أن تكون غنية باليود البحرية.

اللحوم والكبد

مهم مواد البناءخلايا جسم الجنين - بروتين موجود بكميات كافية في منتجات اللحوم. تناول اللحوم الخالية من الدهون - الدجاج والأرانب ولحم البقر ولحم الخنزير قليل الدهن. في تحضير أطباق اللحوم ، من الأفضل الاستغناء عن التوابل.

يحتوي الكبد على الحديد وفيتامين ب . هذا منتج لا غنى عنه ليس فقط للطفل ، ولكن أيضًا للأم نفسها - فهي تتحمل أعباء ثقيلة في الأشهر السعيدة لإنجاب طفلها. قد تعاني العديد من النساء الحوامل من انخفاض في مستويات الهيموجلوبين وفقر الدم ، وسيساعد تناول أطباق الكبد في التغلب على هذه المشكلة.

بيض

تحتوي على أكثر من 10 فيتامينات ومعادن مفيدة على سبيل المثال ، يؤثر الكولين على القدرة العقلية للطفل الذي لم يولد بعد. في التخلص من الغثيان الذي يعذب الأم في الأشهر الأولى من "الوضع المثير للاهتمام" ، سيساعد الكروم الموجود في هذا المنتج. من المهم تناول البيض بانتظام - الدجاج والسمان.

لكن ليس خام!

غني بالفيتامينات والألياف والعناصر النزرة والأحماض العضوية . يمكنك أن تأكله بأي شكل - نيء ، مسلوق ، مخبوز ، في سلطات ، وأفضل ما يمكن أن يتبل بالزيت النباتي أو القشدة الحامضة ، ولكن ليس بالمايونيز.

يجب إيلاء اهتمام خاص للجزر والبروكلي والأفوكادو.

هذه الخضروات هي التي تحتوي على أكبر كمية من:

الفواكه والتوت

مفيد بشكل خاص أثناء الحمل! تحتوي على معادن وفيتامينات حيوية لنمو الطفل. أهم شيء هو عدم نسيان غسل الثمار جيدًا قبل تناولها.

حصة يومية صغيرة من الفراولة والعليق والتوت تزيد من دفاعات جسم الطفل. أود أن أشير إلى فوائد المانجو ، فهي تحتوي على الكثير من فيتامين أ ، يمكنك تناولها بأي شكل - نيء ، مسلوق ، مملح أو حلو.

البقوليات

العدس من "عائلة البقوليات" كلها ستحقق أكبر فائدة لجسم الأم الحامل. يحتوي على فيتامين ب 6 وحمض الفوليك والحديد. مطلوب أثناء الحمل.

الحبوب

على سبيل المثال، الحبوبغني بالألياف والحديد وفيتامين ب . من المفيد جدًا طهي عصيدة الحليب مع هذه الحبوب وإضافة الحبوب إلى الكعك محلي الصنع. يساعد دقيق الشوفان في جعل عملية الهضم طبيعية.

سبانخ

تحتوي الأوراق الخضراء لهذه العشبة المفيدة على:

حمض الفوليك.
الكالسيوم.
فيتامين أ.

ليس من الصعب زراعة السبانخ في حديقتك أو في شرفتك أو على حافة النافذة. إنه يحتل أحد أكثر الأماكن جدارة في قائمة أفضل 12! من هذه العشبة يمكنك طهي الكثير من الأطباق الصحية على شكل بطاطس مهروسة وشوربات وأطباق جانبية.

الفطر

يطلق عليها اسم "لحوم الغابات" وتحتوي على كمية هائلة من الفيتامينات B و E و C و PP وحمض النيكوتين والعناصر النزرة:

يودا.
الزنك.
البوتاسيوم.
الفوسفور.

الفطر غني جدًا بالبروتينات - ليسين ، تيروسين ، هيستيدين ، أرجينين . من الضروري استخدام الفطر بحذر فقط من الشركات المصنعة الموثوقة.

زيت

الأكثر فائدة للأمهات الحوامل زيتون "الذهب السائل" له تأثير مفيد على عملية التكوين الجهاز العصبيطفل.
زيت عباد الشمس يشبع جسم المرأة الحامل بالفيتامينات E ، A ، D ، ويحسن مظهرالشعر والجلد.
و هنا سمنة لا داعي لإساءة استعماله - فهو يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. للنمو الطبيعي للطفل ، يكفي 50 جرامًا يوميًا.

من المهم للمرأة الحامل أن تتذكر أن التغذية الجيدة هي المفتاح ليس فقط لصحتها ، ولكن أيضًا للنمو السليم للطفل.

الحمل هو حالة مذهلة للمرأة ، مع الكثير نقاط جيدةهناك قيود معينة. يشار إلى قائمة معينة من المنتجات التي يمنع استخدامها للنساء في المناصب ، على سبيل المثال ، القهوة أو المشروبات الكحولية. هناك أيضًا العديد من الأشياء التي يمكن أن تضر في وضع مثير للاهتمام ، لذا فهي أيضًا غير مقبولة. من الخطورة جدًا رفع الأثقال أو أخذ حمام ساخن جدًا. ولكن هناك أيضًا محظورات خرافية تمامًا من غير المحتمل أن تؤذي ، لكن النساء يخشين جدًا من كسرها. دعونا نلقي نظرة على كل هذه "لا" ولماذا هي مهمة جدا خلال فترة الحمل.

لأول مرة ملاحظة خطين في اختبار الحمل ، تكون المرأة في حيرة ، فماذا تأكل الآن حتى لا تضر المنتجات بالطفل وتفيده؟ لذلك ، سننظر في الأطعمة والمشروبات التي لا ينصح باستخدامها بشكل قاطع أثناء الحمل.

ما لا تأكله أثناء الحمل:طعام ممنوع

يجب أن تدرك المرأة الحامل أن الطعام الذي تتناوله يخدم كمواد بناء بيولوجية لنمو جسم الطفل ، لذلك يجب أن يكون ذا جودة أفضل وأكثر صحة. يتفق الأطباء على شيء واحد - يجب أن تهيمن على النظام الغذائي الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان والبروتينات الحيوانية. كذلك ، تحتاج المرأة التي تشغل منصبًا إمدادًا كاملاً بمياه الشرب النظيفة وتناول مستحضرات الفيتامينات (على النحو الذي يحدده الطبيب).

عنصر منفصل في النظام الغذائي للمرأة الحامل هو القيود المفروضة على بعض الأطعمة والمشروبات. يمكن أن تؤثر سلبًا على كل من المرأة نفسها ونمو الطفل. لماذا لا يمكنك تناول أطعمة معينة أثناء الحمل؟

الضعف هو السبب الرئيسي اعضاء داخليةوخاصة المعدة التي تمر بتغيرات قوية بعد الحمل. يتغير موقع الأعضاء ، ويقل التمثيل الغذائي وتضعف نبرة جميع العضلات ، بما في ذلك الأمعاء. لذلك ، يمكن أن يكون النظام الغذائي المعتاد قبل الحمل اختبارًا خطيرًا الجهاز الهضميفي منصبها الجديد. لهذا السبب يجب ألا تتورط أثناء الحمل في الأطعمة الغنية بالتوابل والثقيلة.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم فرض قيود على ما يسمى بالمنتجات الضارة ذات النكهات والإضافات الإلكترونية والمواد غير الصحية الأخرى. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن هذه المنتجات تدخل الطفل من خلال المشيمة وتعطل نموه الطبيعي.

وأخيرًا ، يمكن أن تكون بعض المحظورات في التغذية ناجمة عن أمراض مزمنة مختلفة أو تسمم أو مظاهر حساسية لدى الأم الحامل. لذلك ، غالبًا ما يتم اختيار المنتجات المحظورة بشكل فردي.

إذن ، ما هي الأطعمة غير المسموح بها أثناء الحمل:

السجق. لم تعد النقانق والنقانق المعطرة مفيدة لفترة طويلة. يكفي إلقاء نظرة سريعة على التركيبة ويتضح أنه لا توجد رائحة للحوم هناك. وبدلاً من المواد الخام الحيوانية هناك رقم ضخميحتوي على بهارات ودهون وصبغات ومواد أخرى لها تأثير سام على الجنين.
حلويات. تعتبر فطائر الجبن والمربى والحلاوة الطحينية وغيرها من الأشياء الجيدة التي تحتوي على السكر مصدرًا للكربوهيدرات "السريعة" الفارغة. تتحول هذه المنتجات على الفور إلى وزن زائد ولا تحمل أي قيمة غذائية. نتيجة لذلك ، تكتسب المرأة وزنًا سريعًا ، مما يؤثر بشكل سيء على مجرى الحمل بشكل عام - هناك ألم في أسفل الظهر ، وعدم انتظام دقات القلب ، ويزيد وزن الجنين بشكل مفرط.
منتجات مسببة للحساسية. الشوكولاته والحمضيات والمأكولات البحرية يمكن أن تسبب الحساسية ، حتى لو لم يكن هذا هو الحال خارج فترة الحمل. بعد الحمل ، على خلفية انخفاض المناعة ، يمكن للجسد الأنثوي أن يتفاعل بطريقة جديدة تمامًا مع المنتجات المألوفة له ، خاصةً إذا كانت قادرة على إثارة الحساسية. لذلك ، كونك في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ما يمكنك تناوله وما لا يمكنك تناوله من قائمة "المواد المسببة للحساسية" ، يجب أن يخبرك طبيبك بذلك.
البقوليات.تساهم الذرة والبازلاء والفول في زيادة انتفاخ البطن. يُمنع استخدام هذه المنتجات بشكل خاص بدءًا من الثلث الثاني من الحمل ، عندما ينمو الرحم بنشاط ويبدأ في ضغط الأعضاء. إذا أسيء استخدام البقوليات ، فإن المرأة ستعاني من الألم والانتفاخ وعسر الهضم.
أطباق مملحة ومدخنة. مثل هذه الأطعمة "تحمّل" الكبد والكلى بشكل هائل. يمكن أن ينتهي هذا ، في أحسن الأحوال ، بحموضة معوية وتسمم ، وفي أسوأ الأحوال ، تسمم الحمل ، والتهاب البنكرياس ، والفشل الكلوي. من المهم بشكل خاص أن تتذكر أنه من المستحيل التورط في التوابل الساخنة في بداية الحمل ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مسار التسمم.
المنتجات شبه المصنعة والصلصات والخبز المحمص. هذه المنتجات ببساطة مشبعة بالمكونات الضارة. إنها تعطل عمليات التمثيل الغذائي وتزيد من سوء الهضم. نتيجة لذلك ، تشعر المرأة الحامل بالتوعك ، ويعاني الطفل من نقص في العناصر الغذائية ويتلقى مجموعة كاملة من المكملات الإلكترونية بدلاً من ذلك. بالإضافة إلى كل ما سبق ، ينصح الأطباء بالامتناع عن تناول الصودا الحلوة واللحوم غير المطبوخة جيدًا بيض نيءوالوجبات السريعة وغيرها من المنتجات التي لا تنتمي إلى نظام غذائي صحي.

لماذا لا تشربين القهوة أثناء الحمل

يعتبر شرب القهوة أثناء الحمل مسألة موضوعية ومثيرة للجدل. على الرغم من أن الأطباء لا ينصحون ، إلا أنهم لا يعارضون الاستهلاك المعتدل للقهوة الضعيفة أثناء الحمل ، ومع ذلك ، لا يزيد عن كوب واحد. لكن هناك بعض الخبراء الذين يعارضون هذه الممارسة بشكل قاطع.

يمكن أن تكون إساءة استخدام القهوة أثناء الحمل قاتلة للمرأة. تشير الدراسات إلى أن تناول أكثر من ثلاثة أكواب في اليوم يمكن أن يؤدي إلى حدوث إجهاض ، وأزمة ارتفاع ضغط الدم ، خاصة إذا كانت المرأة لديها المتطلبات الأساسية لتطور تسمم الحمل. هناك أيضًا خطر الإصابة بمتلازمة نقص كالسيوم الدم ونقص البوتاسيوم. يتم طرد هذين العنصرين بكثرة من الجسم مع الكافيين الموجود في القهوة.

مهم! أثناء الحمل ، لا تضر القهوة نفسها ، بل الكافيين الموجود فيها. لذلك ، تحتاج النساء في المناصب إلى الحد من المشروبات المنشطة الأخرى - التسريب القوي لأوراق الشاي الأسود والأخضر ، والكوكاكولا ، ومشروبات الطاقة.

لماذا لا تشرب الكحول أو تدخن أثناء الحمل

حتى الجرعات الصغيرة من المشروبات منخفضة الكحول يمكن أن تسبب تشوهات للرضيع أو مضاعفات خطيرة للمرأة أثناء الولادة. يعتبر الكحول خطيرًا بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأولى ، عندما يتم تكوين الجنين. يؤثر التعرض المنتظم للكحول على الجنين سلبًا على تكوين جهازه الوعائي والعصبي.

تنطبق نفس القيود على النيكوتين. أثبتت ممارسة التوليد منذ فترة طويلة أن التدخين أثناء الحمل يزيد من مخاطر تخلف الرئة عند الطفل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تأثير النيكوتين داخل الرحم على الجنين يهدد في المستقبل بمكون الربو وانخفاض المناعة.

ما هي الأعشاب غير المسموح بها أثناء الحمل

بسبب قلة الخبرة ، تلجأ النساء الحوامل إلى الأدوية العشبية ، معتبرين المعالجة المثلية أكثر أمانًا من الأدوية. في الواقع ، هناك العديد من النباتات العشبية التي يمكن أن تسبب الإجهاض أو الولادة المبكرة أو زيادة ضغط الدم أو تفاقم الأمراض المزمنة.

يجب على جميع النساء الحوامل أن يتذكرن جيدًا ما هو مستحيل أثناء الحمل:

مردقوش؛
جذر القطن
الزعفران (الزعفران) ؛
البرباريس.
حشيشة الدود.
العرعر.
بقلة الخطاطيف الكبيرة
الميرمية.
جوزة الطيب؛
مستنقع النعناع.

أيضا ، أثناء الحمل ، يحظر استخدام الكل الزيوت الأساسية. علاوة على ذلك ، لا يُسمح بأخذها إلى الداخل أو استخدامها خارجيًا أو للعلاج بالروائح. ينتج هذا الاحتياط عن زيادة خطر الإصابة بنوبات حساسية شديدة ، وتطور غير مخطط له عملية الولادةوردود الفعل المرضية للجهاز القلبي الوعائي.

نصيحة! ليست كل الأعشاب خطرة أثناء الحمل ، وبعضها يمكن أن يكون مفيدًا جدًا للمرأة أثناء المرض. تساعد ثمر الورد والنعناع والشاي الأبيض في التغلب على البرد ، كما أن شاي الزنجبيل بالليمون يزيله القيء الذي لا يقهر، وسوف يخفف ورق عنب الثور من الانتفاخ.

المحظورات والحمل: ما يمكن وما لا يمكن فعله أثناء الحمل

أثناء الحمل ، يراقب طبيب أمراض النساء المرأة لمدة تسعة أشهر. يراقب الطبيب باستمرار صحة المرأة ، وقد يوصي ببعض القيود في مختلف مجالات الحياة ، نظرًا لحالتها. لذلك ، مع خطر الإجهاض ، يمكن منعهم تمرين جسدي, حميمية. إذا كانت المرأة تعاني من قصور وريدي ، فيُمنع لها الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة. حسنًا ، بدون استثناء ، يُحظر على جميع السيدات في المنصب أن يشعرن بالتوتر والإرهاق. ومع ذلك ، دعونا نلقي نظرة على كل هذه "المحظورات" بالترتيب.

الجنس أثناء الحمل: متى لا؟

لسبب ما ، تعتقد النساء أنه من المستحيل ممارسة الجنس خلال فترة قصيرة من الحمل. في الواقع ، هناك حالات يتم فيها بطلان العلاقة الحميمة. بادئ ذي بدء ، إنه تهديد بالإجهاض بسبب فرط توتر الرحم أو الوضع غير المناسب للمشيمة أو الاضطرابات الهرمونية. سوف يساهم الجنس في هذه الحالة في حدوث تقلص حاد وتوتر في الرحم ، مما قد يؤدي إلى تفاقم حالة المرأة.

إذا لم تكن هناك موانع من هذا القبيل ، فإن العلاقة الحميمة مرحب بها ، خاصة في الأسابيع الأخيرة من الحمل. اتضح أن السائل المنوي يحتوي على مواد خاصة - البروستاجلاندين - التي تعمل على تليين عنق الرحم ، وبالتالي تمنع التمزق أثناء الولادة.

ما لا يجب القيام به في الرياضة أثناء الحمل

إذا كانت المرأة تعيش أسلوب حياة نشطًا ، تمارس الرياضة ، فمع بداية الحمل ، سيكون عليها إجراء بعض التعديلات على روتينها اليومي. من الأفضل التخلي عن التمارين ذات المدى الحاد من الحركة ، وتدريب القوة ، وكذلك الضغط المفرط على الظهر.

نصيحة! أفضل خيار لممارسة الرياضة أثناء الحمل هو اليوجا والبيلاتس والسباحة وفق برنامج خاص للسيدات الحوامل.

لماذا لا يجب عليك السفر بالطائرة أثناء الحمل

لا يتم منع السفر والسفر أثناء الحمل إذا استمر دون مضاعفات. يمكنك اختيار أي وسيلة نقل ، باستثناء الطائرة. هناك تذبذب مستمر في الضغط الجوي في الهواء ، مما قد يعطل سير الحمل الطبيعي. أثناء الرحلة ، قد يرتفع ضغط دم المرأة ، وإذا تجاوز عمر الحمل 7 أشهر ، فقد تبدأ الانقباضات.

لماذا لا يجب أن تنامي على ظهرك أثناء الحمل

ابتداءً من الثلث الثاني من الحمل ، من الأفضل للمرأة الحامل تجنب الاستلقاء على ظهرها أثناء النوم. في هذه الفترة ، يكون الرحم مع الطفل كبيرًا بالفعل ، وفي هذا الوضع يضغط بشدة على الحجاب الحاجز والأوعية الدموية والأعضاء الداخلية.

إذا لم تتبع نصائح الأطباء ، فسوف يتباطأ تدفق الدم عبر الأوردة ، مما يسبب الصداع ، وتفاقم البواسير ، والدوالي في أعضاء الحوض وآلام الظهر.

نصيحة! الوضع الأمثل للمرأة الحامل هو النوم على جانبها الأيسر.

لماذا لا يمكنك وضع ساقيك أثناء الحمل

يمكن أن يسبب الجلوس في هذا الوضع أثناء الحمل العديد من المضاعفات. أولاً ، يوجد ضغط قوي على الجزء السفلي من الرحم وتدهور في الدورة الدموية مما يسبب نقص الأكسجين لدى الطفل. ثانيًا ، يتم الضغط على الوريد الموجود أسفل الركبة ، مما قد يؤدي إلى إثارة أو تفاقم دوالي الساقين الموجودة بالفعل. وثالثاً ، يسبب ألماً في الظهر والعانة.

لماذا لا يجب رفع الأثقال أثناء الحمل

في الحمل الطبيعي ، يجوز للمرأة أن ترفع ما لا يزيد عن 5 كيلوغرامات ، وإذا كان هناك تهديد بالانقطاع ، فلا يجوز رفع أكثر من كيلوغرام واحد على الإطلاق. على الرغم من أن كل شيء فردي للغاية ويعتمد على صحة المرأة. على أي حال ، من الأفضل تجنب حمل الأثقال ، لأن هذا لا يهدد بالإجهاض فحسب ، بل أيضًا بإصابات العمود الفقري ، توسع الأوردةالأوردة ، بما في ذلك البواسير.

لماذا لا يجب عليك رفع يديك أثناء الحمل

يعد حظر رفع اليدين أثناء الحمل خرافة شائعة. وإذا كنت تصدقه ، فإن هذا الوضع يتسبب في التفاف الحبل السري حول الطفل. لكن هذا أيضًا له المؤشرات الطبية. الحقيقة هي أنه مع رفع الأيدي بقوة ، يحدث إجهاد مفرط للرحم ، وتضطرب الدورة الدموية العامة ، وتظهر الدوخة. كل هذه الأعراض غير مقبولة لفترة الحمل ، لذلك من الأفضل تجنب رفع يديك بشكل مفاجئ.

لماذا لا يجب أن تكوني متوترة أثناء الحمل

العلاقة بالاضطرابات العصبية عند الوليد والتوتر المتكرر لدى المرأة أثناء الحمل حقيقة مثبتة منذ زمن طويل. بالإضافة إلى ذلك ، يُحظر على جميع النساء الحوامل الشعور بالتوتر ، لأن هذا يزيد من خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من الأمراض - انفصال المشيمة وارتفاع ضغط الدم والسكري والصدفية وأمراض أخرى أثناء الحمل.

ما لا يجب فعله أثناء الحمل: الخرافات والخرافات

تقوم النساء اللواتي يخططن للحمل ، أو النساء الحوامل السعيدات بالفعل ، بتعيين دور خاص لمختلف الخرافات والعلامات. يتسبب جوهرهم أحيانًا في حيرة حقيقية ، لكن النساء يواصلن إيمانهن بهن والقلق بشأن ذلك ، مما يثير العديد من المخاوف والشكوك. فكر في الأكثر شعبية بينهم.

الأسطورة رقم 1. لماذا لا تقصين شعرك اثناء الحمل؟

منذ العصور التوراتية ، كان الشعر يعتبر شيئًا مقدسًا ، يجسد مجرى الحياة. ربما لهذا السبب ، فقد ترسخ الرأي القائل بأن قص الشعر أثناء الحمل يقصر من عمر الجنين. في الواقع ، لا يوجد دليل على مثل هذه العلاقة الأسطورية ، لذا فإن زيارة مصفف الشعر في مثل هذه الحالة الدقيقة متروكة للمرأة.

الأسطورة رقم 2. لماذا لا يمكنك صبغ شعرك أثناء الحمل؟

هذه الخرافة لها جذور مشابهة للأسطورة السابقة. تقول إن صبغ الشعر أثناء الحمل يمكن أن يجعل مصيره بائسا.

في الواقع ، قد يكمن الخطر في مكان آخر - يمكن أن تخترق دهانات الجيل القديم (الأمونيا) جسم الأم ، وبالتالي إلى الجنين ، مما يسبب بعض المضاعفات. لذلك ، إذا كنت تريد أن تبدو جميلًا أثناء الحمل ، فاستخدم فقط الدهانات الخالية من الأمونيا.

الأسطورة رقم 3. لماذا لا تلمس الحامل القطط؟

يقوم الجيل الأكبر سناً دائمًا بتوبيخ النساء الحوامل عندما يرغبن في احتضان قطة. في رأيهم ، سيؤدي هذا إلى عدد كبير من الأعداء في الطفل. الطب الرسمي له تفسير آخر ، وهو منطقي تمامًا. إذا لم تكن المرأة مصابة بداء المقوسات قبل الحمل ، فيمكن أن تصاب بالعدوى من حامل للمرض - قطة. على الرغم من أنه إذا كان الحيوان داجنًا وصحيًا ، فلا يوجد مثل هذا الخطر.

عدد الأسطورة 4. لماذا لا تستطيع المرأة الحامل الخياطة والتطريز والتطريز؟

كل ما يتعلق بإبرة وخيط أثناء الحمل يعتبر غير مقبول. وفقًا للخرافات ، يمكن للمرأة أن "تخيط" مدخل عالمنا لطفل رضيع ، أو يمكن أن يتشابك الطفل في الحبل السري. هذه المعتقدات ذات طبيعة ترابطية ولا تؤثر على مسار الحمل بأي شكل من الأشكال إذا لم تفرط المرأة في العمل أثناء هذه المهنة.

الأسطورة رقم 5. لماذا لا تستطيع النساء تنظيف أسنانهن؟

كان مثل هذا التصريح مهمًا منذ عدة عقود ، عندما كان الألم والخوف أثناء التعيين مع طبيب الأسنان قد يتسببان في إصابة النساء الحوامل بالإغماء ونوبات الهلع وحتى التهديد بالإجهاض. ووفقًا للخرافات ، فإن هذا قد يسبب خوفًا شديدًا لدى الطفل.

الآن ، مع مسكن آمن ، التقنية الحديثةراحة الإجراء ، علاج الأسنان أثناء الحمل مقبول تمامًا بل ومرحب به. بعد كل شيء ، من المعروف أن الأسنان أثناء الحمل غالبًا ما تبدأ في التدهور بسبب نقص الكالسيوم ، وإذا قمت بتأجيل العلاج لاحقًا ، فقد تفقد أسنانك تمامًا.

بإيجاز ، يمكننا القول بثقة أن النساء أثناء الحمل في اختيار المنتجات والرياضة ووسائل النقل بحاجة إلى توخي الحذر الشديد. لذلك ، ناقش على الفور مع طبيب النساء والتوليد جميع المحظورات الممكنة حتى وقت التسجيل.