हम बच्चों में एक स्वस्थ जीवन शैली पैदा करते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली की आदत कैसे विकसित करें विषय पर परामर्श हम बच्चों में एक स्वस्थ जीवन शैली पैदा करते हैं

में आधुनिक दुनियाआप अक्सर सुन सकते हैं कि कैसे युवा माता-पिता अपने अनुचित बच्चे के बारे में शिकायत करते हैं, जो एक स्वस्थ जीवन शैली (एचएलएस) में शामिल नहीं होना चाहता। भले ही हर मामला अलग हो। खुद बच्चों की तरह वजह अब भी वही है- परवरिश।

एक बच्चे में पहले कदम से एक जीवन शैली डाली जाती है। इतनी कम उम्र में, उनकी पहली दिनचर्या स्थापित हो जाती है, जब वे एक निश्चित समय पर उठते हैं, एक निश्चित समय पर भोजन करते हैं। और यहाँ अंतिम भूमिका नहीं है KINDERGARTEN, जिसमें शिक्षक इंगित करने के लिए बाध्य है, उचित पोषणऔर स्वच्छता।

अपने बच्चों के लिए एक उदाहरण बनें

लेकिन सारी जिम्मेदारी अपने ऊपर मत डालिए शिक्षण संस्थानोंमाता-पिता बच्चे के जीवन में मुख्य शिक्षक होते हैं और बने रहते हैं। इससे भी बेहतर, अगर आप एक तरह के रोल मॉडल बन जाते हैं, जो आपके अपने कार्यों से उसे एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर ले जाएगा।

सबसे सरल तरीके से, अपने बच्चे को दिखाएँ कि उनके दांतों को ब्रश करना एक स्वस्थ आदत है। इस तथ्य को सिद्ध कीजिए निजी अनुभव. उसे प्रक्रिया में ही शामिल करने की कोशिश करें ताकि आपके दांतों को ब्रश करने की मिनट प्रक्रिया का कारण न हो नकारात्मक भावनाएँ. वही कहानी, और व्यायाम के साथ, और उचित पोषण (पीपी), और स्वस्थ जीवन शैली श्रेणी से अन्य चीजें।

एक बच्चा प्रदर्शन करना कैसे सीख सकता है अगर उसे किसी वयस्क की अप्रिय टिप्पणी के तहत अकेले ही करना है। वैसे, बाद वाले को किसी कारण से व्यायाम करने के लिए दस मिनट नहीं मिल सकते हैं, लेकिन इससे उन्हें उनींदापन से छुटकारा पाने और पीठ दर्द के बारे में भूलने में मदद मिलेगी। अपनी संतान दें वास्तविक उदाहरणपरिश्रम, और वह स्वयं किए जा रहे अभ्यासों में शामिल होना चाहेगा।

भोजन की संस्कृति में भी यही स्थिति देखी जाती है। यदि पकवान वास्तव में अनुपयोगी लगता है, और पिताजी खुद को बीयर और चिप्स की अनुमति देते हैं, तो चिपचिपा द्रव्यमान को खिलाने का प्रयास सफल होने की संभावना नहीं है। स्वाभाविक रूप से, स्थिति अतिशयोक्तिपूर्ण है, और हम आशा करते हैं कि हमारे पाठकों में माता-पिता नहीं हैं जो बच्चों की उपस्थिति में खुद को इस तरह के व्यवहार की अनुमति देते हैं।

ताकि हर भोजन थोड़ा "पक्षपातपूर्ण" यातना में न बदल जाए, यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपका बच्चा क्या पसंद कर सकता है। ऐसा करने के लिए, उसे स्वयं पूछने या उसके साथ मिलकर पीपी व्यंजनों की तैयारी से परिचित होने के लिए पर्याप्त है। और एक मिठाई के रूप में, हमेशा रखने लायक ताज़ा फलया सूखे मेवे, या अन्य स्वस्थ स्नैक्स।

छोटी उम्र में एक बच्चा स्पंज की तरह जानकारी को अवशोषित करता है, इसके प्रवाह को बाहर से फ़िल्टर करना आपके हित में है। उसे सही जानकारी के साथ वैकल्पिक स्रोत दें, वह स्रोत बनें। अपने स्वयं के उदाहरण के साथ उनका समर्थन करना याद करते हुए, अपने प्रस्तावों का औचित्य सिद्ध करें। याद रखें, एक बच्चे की नज़र में, आप पहले और मुख्य वयस्क, शिक्षक और मित्र हैं, यह आपके साथ है कि उसकी स्वस्थ जीवन शैली शुरू होती है!

स्वस्थ छविज़िंदगी को परिभाषित करता है राष्ट्र का स्वास्थ्य . इस तथ्य के बावजूद कि सभी का स्वास्थ्य उनकी व्यक्तिगत चिंता है, राज्य को एक स्वस्थ जीवन शैली को प्रोत्साहित करने और इसे बढ़ावा देने के लिए हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता है।

पहली नज़र में, स्वस्थ आदमीधूम्रपान नहीं करता, शराब नहीं पीता, ड्रग्स नहीं लेताए . यही है, यह सबसे अधिक लाभदायक माल का उपयोग नहीं करता है, जिस पर बड़े करों का भुगतान किया जाता है। अर्थव्यवस्था घाटे में है। लेकिन यह केवल सतही क्षणिक दृष्टि है। डब्ल्यूएक स्वस्थ व्यक्ति स्कूल नहीं छोड़ता और पूर्ण ज्ञान प्राप्त करता है। विश्वविद्यालय से स्नातक, और एक सक्षम युवा विशेषज्ञ बन जाता है। फिर वह प्रोडक्शन में काम करता है या शोधकर्ता बन जाता है। राज्य को आर्थिक विकास और नए आविष्कार प्राप्त होते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें, समर्थन करें भौतिक रूप, शायद हर व्यक्ति नहीं, क्योंकि इसके लिए कुछ प्रयास की आवश्यकता होती है। इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की आदत को विकसित करना आवश्यक है बचपन. जिस तरह एक व्यक्ति को सुबह नाश्ता करने की आदत हो जाती है, उसी तरह उसे खेल सुविधाओं में जाने की आदत डालनी चाहिए।

बच्चे का शारीरिक विकास
नेतृत्व करने की आदत स्वस्थ जीवन शैलीटीका लगाने की जरूरत है बचपन से ही . इसके लिए एक उपकरण है। ये शारीरिक शिक्षा पाठ और विभिन्न स्कूली खेल प्रतियोगिताएं हैं। आधुनिक खेल आविष्कारों के अनुसार, शारीरिक शिक्षा पाठों के दृष्टिकोण की प्रणाली को बदलकर, उनमें बच्चों की रुचि बनती है। नियमित रूप से शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में भाग लेना , उनकी उपलब्धियों की जाँच करने की आवश्यकता है। इसके लिए विभिन्न खेल प्रतियोगिताओं और प्रतियोगिताओं का आयोजन किया जाता है। कोई हारने वाला नहीं होना चाहिए। उनकी गतिविधियों का सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने से बच्चे आगे के खेलों के लिए प्रेरित होते हैं। और इसी तरह। साथ खेल खंड प्रारंभिक अवस्थाउनकी दिशा के अनुसार विशेष प्रशिक्षण देना शुरू करें। ऐसे में कई अच्छे एथलीट हैं।

वयस्कों के लिए स्पोर्ट्स क्लब
वयस्क बहुत व्यस्त होते हैं। लेकिन अगर उन्हें खेल खेलने की आदत है, तो हमेशा समय रहेगा। जिम जाने की इच्छा का समर्थन करना चाहिए . हालांकि एक विकल्प होना चाहिए। इसका मतलब यह है कि पैदल दूरी के भीतर न केवल जिम और फिटनेस क्लब होने चाहिए, बल्कि मार्शल आर्ट, खेल के मैदान भी होंगे दल के खेलऔर इसी तरह। साथ ही, वे किफायती होने चाहिए। इन शर्तों के लिए अतिरिक्त धन की आवश्यकता होती है। इस तरह की फंडिंग प्रायोजन हो सकती है। इसे निश्चित रूप से राज्य द्वारा प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। इस मामले में, एक वयस्क उसके लिए सुविधाजनक समय पर एक अच्छी तरह से सुसज्जित स्पोर्ट्स हॉल में आता है, जहां एक पेशेवर प्रशिक्षक उसके साथ इंतजार कर रहा है व्यक्तिगत कार्यक्रम. एक व्यक्ति शारीरिक और नैतिक संतुष्टि प्राप्त करके जिम छोड़ देता है. वह निश्चित रूप से वहां फिर से आएंगे। इस प्रकार, लोग एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं।

पहले कदम से बच्चों के लिए स्वस्थ जीवन शैली

बच्चों में जीवन के प्रति दृष्टिकोण बहुत पहले बनने लगता है। सबसे पहले, यह उनके पर्यावरण पर निर्भर करता है - वे लोग जो अपना अधिकांश जीवन उनके साथ बिताते हैं - उनके माता-पिता।

एक स्वस्थ जीवन शैली और इसकी मूल बातें एक बच्चे के लिए एक जटिल अवधारणा है। इसलिए, इसे घटकों में तोड़ना और सही, स्वस्थ आदतों को स्थापित करना शुरू करना उचित है। यह उनसे है कि बच्चे स्वास्थ्य, शासन और अनुशासन का विचार बनाने लगते हैं।

बच्चों के लिए दैनिक दिनचर्या

दैनिक दिनचर्या आदतों की एक पूरी श्रृंखला है जिसे बच्चे को अवश्य करना चाहिए। सब कुछ सुबह शुरू होता है और शाम को खत्म होता है।

06:50-07:00 बजे - उदय। बच्चों के लिए सुबह उठने का समय आमतौर पर आसान नहीं होता, क्योंकि। उनका तंत्रिका तंत्रअभी पूर्ण विकसित नहीं हुआ है। इसलिए, आप उन्हें कुछ मिनट के लिए बिस्तर पर लेटे रहने दे सकते हैं।

नींद में सोए हुए बच्चे आखिरकार जाग गए और बिस्तर से उठ गए, आपको उन्हें सीधे शौचालय में भेज देना चाहिए। उन्हें अपना सारा संचित अत्यावश्यक व्यवसाय वहीं करने दें।

फिर यह बच्चों को बिस्तर बनाना सिखाने लायक है। माता-पिता के लिए ऐसा करना असंभव है - बच्चों को आज़ादी सीखने दें। उनके लिए दो या तीन मिनट काफी होंगे।

07:10 - दस मिनट की सुबह की एक्सरसाइज। मैं इसे बच्चों के साथ बिताना खुशी की बात मानता हूं। भविष्य में सुबह का व्यायाम खेलों के लिए प्रेरणा का काम कर सकता है। सक्रिय जीवन के बिना बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली पूरी नहीं होगी।

07:20 - अपने दांतों को ब्रश करें, अपना चेहरा धोएं और एक कंट्रास्ट शावर लें, जो न केवल मज़बूत होगा, बल्कि बच्चे की प्रतिरोधक क्षमता को भी मजबूत करेगा।

07:30 - तैयार होने का समय। अगर बच्चों की चीजें शाम को बना ली जाये तो बच्चों को ज्यादा समय नहीं लगेगा.

07:35 - नाश्ता। स्वस्थ और स्वादिष्ट सुबह के भोजन (अनाज) को कम से कम दोपहर के भोजन तक बच्चों के शरीर को कार्बोहाइड्रेट से चार्ज करना चाहिए।

खाने के बाद बर्तन धो लें। बच्चों को कम उम्र से ही बर्तन धोना सिखाना बेहतर होता है। अन्यथा, यह भविष्य में समस्या पैदा कर सकता है।

07:45 - बच्चे तैयार होकर स्कूल जाते हैं।

पाठों के बाद, 14:00-14:30 बजे, एक स्वादिष्ट घर का बना लंच होता है, जिसके दौरान आप मुफ्त विषयों पर चैट कर सकते हैं।

15:00-17:00 - मंडली या खेल अनुभाग में जाना। कुछ माता-पिता अपने बच्चों को रात के खाने के ठीक बाद अपना होमवर्क करवाते हैं। बात यह है कि यह पूरी तरह सही नहीं है। दोपहर को सक्रिय रूप से और मौसम की अनुमति, बाहर खर्च किया जाना चाहिए।

17:00-18:00 - स्कूल की तैयारी गृहकार्य. आराम से पहले काम।

18:30-19:30 - रात का खाना और खाली समय। शाम का समय सामूहीकरण करने का सबसे अच्छा समय है। आप बच्चों के साथ बीते दिन के उनके अनुभवों पर चर्चा कर सकते हैं।

बच्चों के पास 22:00 बजे तक खाली समय है।

22:00 से 07:00 तक - सो जाओ।

प्रत्येक निर्देश को स्पष्ट स्पष्टीकरण द्वारा समर्थित किया जाना चाहिए। "क्यों और किसलिए?"तो यह बच्चों के लिए स्पष्ट हो जाता है कि माता या पिता उन्हें ऐसा क्यों करना चाहते हैं।

सबसे पहले, इन आदतों को बनाने के लिए बच्चों को अपने माता-पिता से प्रशंसा और नैतिक समर्थन की आवश्यकता होती है। इससे सब कुछ बहुत तेज हो जाएगा। प्रशंसा एक अविश्वसनीय रूप से प्रभावी चीज है, निंदा से कहीं अधिक उपयोगी है। खासकर अगर आप इसे अपने माता-पिता के होठों से सुनते हैं।

यहाँ बचपन से हमारे लिए इतनी सरल और परिचित दिनचर्या है। आखिरकार, हमारे माता-पिता ने भी हमें अच्छी आदतें सिखाईं, अपने बच्चों में एक स्वस्थ जीवन शैली डाली।

माता-पिता के लिए 8 टिप्स

अपने स्वास्थ्य के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप चाहते हैं कि आपके बच्चे इसका इलाज करें। बच्चों की स्वस्थ चेतना के निर्माण के लिए, यह शायद सबसे अधिक है महत्वपूर्ण बिंदु. इससे किसी ऐसे व्यक्ति को कोई समस्या नहीं होगी जो पहले से ही स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करता है।

बच्चों के सभी आलंकारिक-मौखिक संघों को पकड़ना और ध्यान रखना आवश्यक है जो न केवल स्वास्थ्य की चिंता करते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि समय रहते बुरे संघों को प्रभावित करना और अच्छे लोगों का समर्थन करना संभव होगा।

आदतें और कौशल आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं और एक दूसरे के पारस्परिक विकास में योगदान करते हैं। इसलिए, बच्चों को अपने दाँत ब्रश करना, हाथ धोना, सुबह व्यायाम करना आदि सिखाते समय सुरक्षित व्यवहार कौशल के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

बेशक, बच्चे की अधिक बार प्रशंसा करना आवश्यक है। मैंने पहले भी लिखा था कि तारीफ़ असरदार चीज़ होती है।

शिक्षा एक बहुआयामी प्रक्रिया है। इसलिए, उपयोगी आदतों और कौशल के साथ-साथ आध्यात्मिक सार को विकसित करना आवश्यक है। जिम्मेदारी, मानवता और कर्तव्य की भावना जैसे गुणों का भी बच्चों के स्वस्थ विकास में एक स्थान है।

इनमें से किसी एक में अपने बच्चों का नामांकन कराना न भूलें खेल खंडजो आपके इलाके में उपलब्ध हैं: फुटबॉल, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, हैंडबॉल, तैराकी, जिम्नास्टिक, नृत्य आदि। उन्हें यह न जानने दें कि आलस्य क्या है और एक सक्रिय जीवन व्यतीत करें।

यदि आप धूम्रपान करते हैं और (या) घर पर मछली के साथ बीयर पीना पसंद करते हैं, तो इसे छोड़ दें। नहीं तो इनमें बच्चों की रुचि जगाएं बुरी आदतें. एक समझदार व्यक्ति के लिए यह स्पष्ट होना चाहिए।

बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवनशैली निकटतम लोगों - उनके माता-पिता द्वारा बनाई गई है। बच्चों की नजरों में उन्हें सिर्फ अपने लिए ही नहीं बल्कि सभी के लिए मिसाल बनना चाहिए।

अपने बच्चे को जल्दी स्वस्थ दिमाग विकसित करने में मदद करना कोई आसान काम नहीं है। हालाँकि, शिक्षा को कभी भी एक आसान काम नहीं माना गया है। मैं निश्चित रूप से जानता हूं कि एक स्वस्थ जीवन शैली का हमारे बच्चों के मन में एक स्थान है - एक स्वस्थ और मजबूत पीढ़ी।

प्रत्येक जिम्मेदार माता-पिता चाहते हैं कि उनका बच्चा जीवन में सफल हो, उसके पलों की सराहना करना सीखे, बड़ा होने पर एक दयालु और शिष्ट व्यक्ति बने। ऐसा करने के लिए, आपको उपयोगी कौशल पैदा करने की आवश्यकता है। यह लेख उन 6 आदतों के बारे में बात करेगा जो माता-पिता को अपने बच्चों को सिखानी चाहिए। इनकी मदद से बच्चे के भविष्य में सफल होने की संभावना काफी बढ़ जाती है।

यदि आप अपने बच्चों को समय-समय पर पढ़ाते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि वे यह सब भूल जाएंगे। जानकारी को बच्चों द्वारा मज़बूती से आत्मसात करने के लिए, विकास के दौरान इसके लिए समय आवंटित किया जाना चाहिए। आदर्श विकल्पमाता-पिता के साथ गर्मी की छुट्टियां और छुट्टियां होंगी। बच्चे के साथ संचार एक चंचल वातावरण में होना चाहिए, जो आपको इन सभी उपयोगी आदतों और कौशलों को बहुत तेज़ी से सीखने की अनुमति देगा।

व्यक्तिगत समय का प्रबंधन करने की क्षमता

में वयस्कताअपने व्यक्तिगत समय का प्रबंधन सर्वोच्च प्राथमिकता है। अपने बच्चे में यह आदत कैसे डालें? उसके लिए किसी भी कक्षा के लिए समय सीमा निर्धारित करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, टैबलेट या कंप्यूटर चलाने के लिए, उसकी अवधि 17-00 से 20-00 तक होगी। पाठों के लिए, आपको अपनी खुद की समय सीमा निर्धारित करनी चाहिए, इत्यादि। अपने बच्चे को उनमें निवेश करने की कोशिश करें। आप उसे "अगले 5 मिनट" के लिए कंप्यूटर पर खेलने नहीं दे सकते। तो वह अपने समय को महत्व देना सीखेगा और स्कूल, खेल और अन्य में अधिक उत्पादक होगा।

समानुभूति

बच्चे को यह समझना चाहिए कि जब यह अन्य लोगों, जानवरों, सहपाठियों के लिए बुरा होता है। फिर वह बड़ा होकर एक देखभाल करने वाला वयस्क बनेगा, जिसे उसके बच्चे देखेंगे। इन उद्देश्यों के लिए, एक व्यक्तिगत उदाहरण उपयुक्त है - बुजुर्गों की मदद करें, एक बेघर कुत्ते या बिल्ली को खिलाएं, एक अनाथालय को अनावश्यक चीजें दें।

पर्यावरण संरक्षण

बचपन से ही आपको अपने बच्चों को प्रकृति में आदेश देना सिखाना चाहिए। उन्हें बताएं कि आप जूस के डिब्बे, बैग और अन्य कचरा सड़क पर नहीं फेंक सकते, उन्हें रक्षाहीन जानवरों को अपमानित करने के लिए पेड़ों और झाड़ियों पर शाखाएं न तोड़ना सिखाएं। अपने बच्चे को समझाएं कि आपको पानी बचाने की जरूरत है, आप हवा और पर्यावरण को प्रदूषित नहीं कर सकते।

अपने बच्चे को सकारात्मक सोचना सिखाएं

यह एक आवश्यक आदत है जो आपको कई प्रयासों में सफल होने में मदद करेगी। ताकि बच्चा एक असुरक्षित व्यक्ति के रूप में बड़ा न हो, उसे बचपन से ही अपने आसपास की खूबसूरत चीजों को देखना सिखाना चाहिए। यह फूलों की क्यारी में सुंदर फूल, इंद्रधनुष, सूर्योदय आदि हो सकते हैं। शाम को, बच्चे से यह सूची बनाने के लिए कहें कि उसने पूरे दिन में क्या देखा और अच्छा महसूस किया। यह सब अवचेतन में जमा हो जाएगा, और वह एक सकारात्मक व्यक्ति के रूप में बड़ा होगा।

उचित पोषण और एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांत

यह शायद हमारी सूची की सबसे कठिन वस्तु है। सभी बच्चे विभिन्न पटाखे, चिप्स, कार्बोनेटेड पेय पसंद करते हैं। आप एक पल में इन सब से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। सब कुछ धीरे-धीरे करना चाहिए। माता-पिता को खुद इन सिद्धांतों का पालन करना चाहिए, क्योंकि अगर वे पेस्टी और कोका-कोला के प्रशंसक हैं, तो बच्चे को उबला हुआ मांस और सब्जियां खाने के लिए मजबूर करना बहुत मुश्किल होगा। अपने बच्चे को खेल खेलने और व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करें। यह केवल आपके उदाहरण से किया जा सकता है।

कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने की क्षमता (स्वतंत्रता)

स्कूल में सीखने में अपने बच्चे की स्वतंत्रता को जगाने की कोशिश करें। छोटे बच्चों के लिए, यह एक खोए हुए खिलौने की तलाश आदि हो सकता है। खुद पर भरोसा करने की क्षमता बच्चे को भविष्य की वयस्क दुनिया में नेविगेट करने में मदद करेगी और दूसरों पर निर्भर नहीं रहेगी।

और सबसे महत्वपूर्ण नियम! एक बच्चे को स्पंज की तरह इन सभी सिद्धांतों को अवशोषित करने के लिए, उन्हें स्वयं पालन करना चाहिए - बच्चे के लिए एक उदाहरण बनना चाहिए। यदि पिताजी लगातार धूम्रपान करते हैं और बियर पीते हैं, माँ प्रकृति में चिल्लाती है और कूड़ा करती है, तो आपके बच्चे को कुछ भी अच्छा नहीं सिखाया जा सकता है। वह आपके व्यवहार की नकल करेगा!

इरीना कोंद्रशेवा 12/20/2014 476

कोई भी तर्क नहीं देगा कि एक स्वस्थ जीवनशैली बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण है। यदि आप नहीं जानते कि अपने परिवार में स्वस्थ आदतें कैसे डालें, तो इन युक्तियों का उपयोग करें।

बचपन से ही अपने बच्चे में स्वस्थ जीवन शैली की आदतें विकसित करना महत्वपूर्ण है: कई वर्षों के बाद, एक बड़ा बच्चा इसके लिए आपको धन्यवाद देगा। यदि आपके माता-पिता ने आपको सही खाना और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना नहीं सिखाया, तो इसका मतलब यह नहीं है कि शुरू करने में बहुत देर हो चुकी है। पूरे परिवार को स्वस्थ आदतें सिखाने के लिए इन सुझावों पर ध्यान दें!

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें

अपने बच्चों और पति के लिए एक उदाहरण बनें: अस्वास्थ्यकर आदतों के लिए उन्हें डांटने से पहले, स्वयं एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू करें। सबसे अधिक संभावना है, सबसे पहले आप "टूट जाएंगे"। लेकिन मुख्य बात यह है कि आपका परिवार आपके प्रयासों को देखेगा: सुबह व्यायाम करना, पूल में जाना, फास्ट फूड छोड़ना।

सकारात्मक बने रहें

यह संभावना नहीं है कि आपके बच्चे इसे पसंद करेंगे यदि वे लगातार निषेध सुनते हैं: "आप गर्म कुत्तों को नहीं खा सकते", "बहुत मेयोनेज़ न जोड़ें", "सोडा पीने के लिए हानिकारक है!"। उन्हें यह बताना न भूलें कि वे क्या कर सकते हैं: "आप बहुत सारे फल खा सकते हैं", "आप सप्ताह में दो बार पूल में छप सकते हैं", "मूसली खाना अच्छा है"।

अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए स्वस्थ आदतों के लिए बच्चों की प्रशंसा करें। आखिरकार, एक स्वस्थ जीवन शैली मज़ेदार और रोमांचक है!

टीवी और इंटरनेट पर समय सीमित करें

खुद को या बच्चों को टीवी स्क्रीन और कंप्यूटर मॉनीटर के सामने शाम बिताने की अनुमति न दें। इस समय को दिन में 2 घंटे तक सीमित करें। यदि आप रिमोट कंट्रोल के साथ सोफे पर लेट जाते हैं या लैपटॉप आपकी गोद में बेकाबू हो जाता है, तो कुछ समय बाद आपके परिवार को मोटापे या इससे भी बदतर, हृदय रोग की समस्या का सामना करना पड़ेगा।

डिनर परिवार का समय है

एक बड़ी टेबल पर एक साथ डिनर करने की परंपरा शुरू करें (यदि आपने पहले से नहीं किया है)। इस तरह की आदत से आपके ऑफिस, किराने की दुकान, किंडरगार्टन, स्कूल और घर के बीच दौड़ते समय डिनर स्नैक्स खाने की संभावना कम हो जाएगी। इसके अलावा, आप नियंत्रित कर सकते हैं कि बच्चे क्या खाते हैं।

एक सक्रिय अवकाश की योजना बनाएं

पूरे परिवार को आगे बढ़ाओ! सप्ताहांत के लिए एक सक्रिय छुट्टी की योजना बनाएं: घुड़सवारी, साइकिल चलाना, वाटर पार्क, स्कीइंग या स्केटिंग रिंक। ऐसा शगल स्वास्थ्य और बंधन संबंधों दोनों के लिए अच्छा है।

उत्पाद लेबल पढ़ें

अपने बच्चों को सुपरमार्केट में ले जाते समय, उन्हें लेबल पर जार और पैकेज की सामग्री को पढ़ना सिखाएं। सबसे पहले, इस तरह आप उन्हें बोर नहीं होने देंगे या दुकानों में हरकत नहीं करने देंगे। दूसरा, उन्हें बताएं कि कौन से पदार्थ हानिकारक हैं और कौन से स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।

अपने परिवार को स्वस्थ स्नैक्स के बारे में सिखाएं

अपने बच्चों और पति को सुबह सैंडविच के बैग देने के बजाय, उनके लिए स्वस्थ स्नैक्स पैक करें। मूसली, पनीर, उबला हुआ चिकन, सब्जियां और फल पनीर और सॉसेज के साथ पाव के टुकड़े की तुलना में अधिक स्वादिष्ट, अधिक संतोषजनक और स्वास्थ्यवर्धक होते हैं।

अपना और अपने परिवार का ख्याल रखें!