कपड़ों से ब्रेस्ट कैसे कम करें। सुंदर स्तनों का राज: ब्रा कैसे चुनें? ऑपरेटिव स्तन कमी

शायद यह एक विडंबना है, लेकिन अक्सर बड़े स्तनों के मालिक कम से कम दृष्टि से इसे कम करने के तरीकों की तलाश में हैं। कुछ लोग इस उद्देश्य के लिए एक प्लास्टिक सर्जन के चाकू के नीचे जाने के लिए तैयार हैं, और इसलिए सही अलमारी की मदद से छाती को नेत्रहीन रूप से कम करने की सलाह इस मामले में सबसे स्वागत योग्य होगी।

वर्जित कपड़े

• जैकेट एक बटन के साथ. जैकेट पहनते समय या तो उसे पूरी तरह से बटन लगा दें या खोल दें। जब इसे केवल बीच में बटन किया जाता है, तो एक बड़ी हलचल का भ्रम पैदा होता है;
• डबल ब्रेस्टेड जैकेट;
• कपड़े में उच्च कमर;
• अत्यधिक गहरी नेकलाइन;
• तंग पतलून और स्कर्ट;
• कपड़े, ब्लाउज, एक चौकोर नेकलाइन वाले ब्लाउज।

इस तरह के कपड़ों से परहेज करके आप अपने स्तनों को छोटा दिखा सकती हैं।

ब्रेस्ट रिडक्शन ब्रा कैसे खरीदें?

सबसे बुनियादी रहस्य: बस्ट जितना बड़ा होगा, अंडरवियर उतना ही आसान होगा। इसलिए, उभरा हुआ फूल, कढ़ाई, चिलमन आपका विकल्प नहीं है। स्तन कम करने के लिए ब्रा चुनते समय, एक साधारण, चिकनी ब्रा का चयन करें, हमेशा सही आकार के साथ। सबसे बड़ी गलती यह राय है कि स्तन की दृश्य कमी के लिए अंडरवियर को एक या दो आकार में खरीदने के लिए पर्याप्त है। मैमोलॉजिस्ट इस तरह के फैसले के खिलाफ चेतावनी देते हैं, क्योंकि स्तन ग्रंथियों के लगातार निचोड़ने के बाद स्वास्थ्य समस्याएं संभव हैं।

यदि आपके पास एक बड़ी छाती है, तो लघु ब्रा पक्षों पर हड्डियों के साथ होनी चाहिए, न कि केवल इसकी रेखा के साथ। यह महत्वपूर्ण है कि पट्टियाँ पर्याप्त चौड़ी हों, क्योंकि संकीर्ण पट्टियाँ कंधों पर बहुत अधिक दबाव डालेंगी। कप पूरी तरह बंद होने चाहिए, आधे बंद नहीं।

एक शानदार बस्ट वाली महिलाओं के लिए एक आदर्श विकल्प कोर्सेट और हाफ-ग्रेस है, जिसमें लगभग कमर के स्तर तक एक विस्तृत चोली और खड़ी सिली हुई हड्डियाँ होती हैं।

कपड़े से छाती को नेत्रहीन कैसे कम करें

आपको केवल लिनन पर ही नहीं, बल्कि उस कपड़े पर भी ध्यान देना चाहिए जिससे कपड़े सिलते हैं। इस मामले में साटन की चीजें आपको शोभा नहीं देंगी, इनका ठीक उल्टा असर होगा। रंग विविधताओं के बीच, गहरे गहरे रंगों को प्राथमिकता दें। सबसे अच्छा विकल्प ऊर्ध्वाधर पैटर्न या धारियों वाले कपड़े और स्वेटर होंगे। एक बड़ा पैटर्न, विशेष रूप से छाती क्षेत्र में, आपके लिए नहीं है।

कपड़े अर्ध-तंग या स्पष्ट कटौती के साथ चुने जाने चाहिए। वी-नेक भी बहुत अच्छा लगेगा। नेकलाइन अब बस्ट को उजागर नहीं करना चाहिए, लेकिन कॉलरबोन और अंत छाती के केंद्र तक पहुंचे बिना। पोशाक या स्वेटर का चोली पर्याप्त चौड़ा होना चाहिए, फिर छाती कम चमकदार दिखेगी। क्लासिक चुनना काली पोशाक, मध्य-घुटने की लंबाई और थोड़ी भड़कीली स्कर्ट पर रुकें।

ट्राउजर में फंसा हुआ ब्लाउज तब तक अच्छा लगेगा, जब तक वह बहुत छोटा न हो। बड़े स्तनों के मालिकों के लिए क्लासिक ट्यूनिक्स भी अद्भुत हैं। आप आस्तीन की किसी भी लंबाई और चौड़ाई को चुन सकते हैं, केवल टॉर्च आस्तीन से बचा जाना चाहिए।

सहायक उपकरण बस्ट कम करने के लिए

जैसा कि आप देख सकते हैं, यदि आपके बहुत बड़े स्तन हैं, तो स्लिमिंग ब्रा और सही कपड़े इसे ठीक करने में मदद करेंगे। लेकिन यह एक्सेसरीज का ध्यान रखने लायक है। भड़कीली ज्वेलरी बस्टी महिलाओं के लिए कोई विकल्प नहीं है। मोतियों और ब्रोच को त्यागना जरूरी है बड़े आकार. लेकिन बस्ट से ध्यान हटाने के लिए आपको लंबे झुमके और एक लंबा हार चाहिए। इस तरह के कार्य से निपटना बहुत अच्छा है और लंबा दुपट्टा, कमर तक गिरना, कपड़ों के रंग में या एक अलग शेड में।

यदि आप अपनी छाती को नेत्रहीन रूप से छोटा करना चाहते हैं, तो अपने कंधे पर ले जाने के लिए कॉम्पैक्ट बैग चुनें। वही बैग बड़े आकारहाथ में लेना बेहतर है।

हर महिला के वॉर्डरोब में सबसे फेमिनिन और सबसे अहम चीज होती है ब्रा। दुनिया में बहुत कम महिलाएं हैं जो इसे नहीं पहनेंगी - ये शायद अफ्रीका की जंगली जनजातियों में कुख्यात नारीवादी, अलौकिकता के अनुयायी या छोटे स्तन वाली महिलाएं हैं। लेकिन बाद में भी, सबसे अधिक संभावना है, एक स्त्री पोशाक के लिए - एक पोशाक, उदाहरण के लिए, निश्चित रूप से सबसे अधिक स्त्री रेखाओं पर जोर देने के लिए एक ब्रा पहनना चाहेगी।

ब्रा को छाती का समर्थन करने और उसके आकार को बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो, आकर्षण के नियम से प्रभावित होता है: उम्र के साथ, त्वचा की लोच के नुकसान के कारण छाती शिथिल हो जाती है। और इसलिए सही ब्रा चुनने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है - यह केवल आकार जानने के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन बहुत सारी बारीकियां हैं।

दुर्भाग्य से, अक्सर महिलाएं अंडरवियर को गलत तरीके से चुनती हैं। और एक गलत तरीके से चुनी गई ब्रा, अगर यह बाहरी रूप से खराब नहीं होती है, तो निश्चित रूप से स्तन को ख़राब कर देती है, जो किसी न किसी उपचार को बर्दाश्त नहीं करती है और भविष्य में "बदला" ले सकती है: आकार खो सकती है (हाँ, हाँ, गलत ब्रा स्तन ग्रंथि को ख़राब कर सकती है) , और सबसे खराब स्थिति में, नियोप्लाज्म के लिए, भगवान न करे, नेतृत्व करें। तथ्य यह है कि अत्यधिक तंग और निचोड़ने वाली ब्रा के साथ, लसीका और रक्त प्रवाह बाधित होता है, और यह कोई मजाक नहीं है।

अधिकांश विशिष्ट गलतियाँ- बड़े स्तनों वाली महिलाएं इसे नेत्रहीन रूप से कम करने के लिए इसे छोटे कपों में "ढो" देती हैं, या वे ब्रा के कट की ख़ासियत को ध्यान में नहीं रखती हैं, जिनमें से बहुत सारे हैं - विभिन्न प्रकार के स्तनों के लिए।

आखिरकार, प्रत्येक महिला के स्तनों का आकार अलग-अलग होता है। एक पूरी तरह से फिटिंग वाली ब्रा न केवल कटती है, कसती नहीं है, हस्तक्षेप नहीं करती है, बल्कि स्तन को बहुत ही सुंदर आकार देती है, स्तन को सहारा देती है।

नियम 1.

ब्रा को परंपरागत रूप से चिह्नित किया जाता है, उदाहरण के लिए, 70A, 85B, 75 C, जहां A कप का आयतन है, और फिगर बस्ट के नीचे का घेरा है। हमारे देश में, आकार अंकन का उपयोग अभी भी अक्षरों के साथ नहीं, बल्कि संख्याओं के साथ किया जाता है: शून्य AA से मेल खाता है, पहला - A, दूसरा - B, तीसरा - C, आदि।

बस्ट के नीचे की परिधि को मापें, फिर छाती की परिधि - सबसे अधिक उभरे हुए बिंदुओं पर, निप्पल की रेखा के साथ। इन मापदंडों के बीच का अंतर आपको कप की मात्रा निर्धारित करने की अनुमति देगा।

नियम 2.

आकार चयन

पर इस पलब्रा के विभिन्न रूप हैं - अंडर अलग - अलग प्रकारआंकड़े, विभिन्न संगठनों के लिए और विभिन्न कार्यक्षमता के लिए। ब्रा में स्तनों को सांस लेना चाहिए और इससे आपको कोई असुविधा नहीं होनी चाहिए।

ब्रा के कई मॉडल हैं जो पूर्ण महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं, या एक संकीर्ण पीठ के साथ, लेकिन बड़े स्तन हैं।

लघु नाजुक महिलाओं, छोटे स्तनों वाली महिलाओं के लिए मॉडल हैं।

और स्पोर्ट्स ब्रा और नर्सिंग ब्रा हैं।

इसके लिए डिजाइन की गई बाजार में कई ब्रा भी हैं अलग पोशाक, जो शास्त्रीय रूप से भिन्न हैं।

और आकृति नियम निम्नलिखित नियम निर्धारित करता है:

नियम 3

कभी भी बिना ट्राई किए ब्रा न खरीदें।

बारीकियों

यदि आपके पास बड़े, बड़े स्तन हैं, तो आपको उन्हें कसने और सहारा देने की आवश्यकता है, हालांकि, बाहरी सौंदर्यशास्त्र के अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि आप सहज महसूस करें और अपने स्तनों की नाजुक त्वचा को नुकसान न पहुंचाएं। आपको चौड़ी पट्टियों वाले मॉडल का चयन करना चाहिए, जिसमें काफी चौड़ा फ्रेम हो जो छाती के नीचे का समर्थन करता हो। और, ज़ाहिर है, रसीला स्तनों के लिए, आपको चुनना चाहिए घनी सामग्रीब्रा छाती का समर्थन करने के लिए - सुरुचिपूर्ण फीता केवल कामुक अधोवस्त्र के लिए उपयुक्त है।

यदि आपके बड़े स्तन हैं, और साथ ही आप एक सुंदर महिला हैं, तो एक कप के साथ एक ब्रा चुनें ताकि यह पूरे स्तन को कवर करे, आधा नहीं। आपकी छाती के वजन का प्रभावी ढंग से समर्थन करने और आपको सहज महसूस कराने के लिए पीछे की पट्टियाँ और हार्नेस पर्याप्त चौड़ी होनी चाहिए।

"कम" छाती के साथ, एक ब्रा आदर्श होती है, जिसमें निचला हिस्सा संकुचित होता है, यदि एक छोटी सी छाती है, तो आप पूरी तरह से तंग कप का उपयोग कर सकते हैं।

यदि शारीरिक रूप से स्तनों को व्यापक रूप से फैलाया जाता है, तो कठोर हड्डियों और पट्टियों के साथ एक घने बस्ट का चयन करना आवश्यक होता है, जो कि आधार पर चौड़ा होता है - ताकि छाती आ सके और समर्थित हो। इसके लिए और कई अन्य मामलों के लिए, Wonderbra ब्रांड उपयुक्त है, ब्रा जारी करनाबहुत अच्छा काम कर रहा हूँ tsya स्तन के एक सुंदर आकार के सौंदर्य रखरखाव के साथ, और भी बहुत आरामदायक हैएस।

एंजेलिका मॉडल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके स्तन बहुत रसीले नहीं हैं, लेकिन छोटे भी नहीं हैं। साथ ही, यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह मॉडल खुले कपड़े के लिए है, कप के बन्धन निचले रिबन के स्तर पर जुड़े हुए हैं, कंधे के पट्टियां छाती के कनेक्शन में योगदान देती हैं: यह दृष्टि से दिखता है अधिक मोटा। छाती मुख्य रूप से नीचे से समर्थित है, और इसलिए यह रूप न केवल कई लोगों के लिए उपयुक्त है, बल्कि लंबे समय तक पहनने की सुविधा कुछ के लिए संदिग्ध है। ऐसी ब्रा सबसे अधिक बार होती हैं विशेष अवसर, लंबे समय तक पहनने के लिए नहीं। एंजेलिका को आकार सी वाली बस्टी महिलाओं द्वारा नहीं खरीदा जाना चाहिए, और यह एक किशोर आकृति वाली महिलाओं के लिए भी contraindicated है।

ब्रा मॉडल के प्रकार

क्लासिक

यह मॉडल एक काफी बंद कप की विशेषता है: कप के ऊपरी और निचले हिस्से समान आकार के होते हैं, गड्ढेदार (यानी। पार्श्व आवेषणआधार पर काराकास नहीं, भ्रमित न करें)।

सामग्रियों के उपयोग के अनुसार - बहुत अलग, कप घने हो सकते हैं, या उन्हें केवल तल पर ही सील किया जा सकता है, या वे पूरी तरह से लैस हो सकते हैं।

लगभग सभी महिलाओं के लिए उपयुक्त।

डेमी-ब्रा, उर्फ "एंजेलिका"

अंडरवायर के साथ कप, सामग्री सबसे विविध है - घने, फीता या संयोजन से। पट्टियाँ हटाने योग्य हो सकती हैं।

केवल मध्यम स्तन आकार के मालिकों और विशेष संगठनों के लिए उपयुक्त।

बालकनी

अंडरस्टेटेड कप वाली ब्रा का यह मॉडल। यह मुझे "एंजेलिका" की थोड़ी याद दिलाता है: छाती को नीचे से सहारा दिया जाता है, इसे ऊपर उठाया जाता है, लेकिन कपों में खुद का सबसे खुला आकार होता है, उनकी ऊंचाई छोटी होती है, और छाती "बालकनी पर खड़ी" लगती है - इसलिए नाम।

किसी भी आकार की बहुत गहरी नेकलाइन के साथ-साथ छोटे या मध्यम स्तन आकार वाली लड़कियों के लिए भी उपयुक्त है। वियोज्य पट्टियों वाले मॉडल हैं।

संचिका के लिए नहीं।

पुश अप

फोम आवेषण के साथ ब्रा जो नेत्रहीन रूप से ऊपर उठते हैं और बढ़ते नहीं हैं बड़े स्तन. आमतौर पर घने कपड़े से बना होता है, क्योंकि फीता का समर्थन और आवेषण (कपड़ा, सिलिकॉन, फोम रबर) नहीं होता है। लेकिन सजावट फीता हो सकती है।

वॉल्यूम की आवश्यकता वाले किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त। पुश-अप्स छाती को 1-2 आकार तक बढ़ाते हैं

Corbeil (फ्रेंच कौरबे से - घुमावदार)

बहुत खुले समर आउटफिट्स के लिए एक विशेष आकार - ऊपरी आधा निचले आधे हिस्से की तुलना में काफी छोटा है, यह बस्ट को बमुश्किल सहारा देता है, V- के लिए आकार की नेकलाइन. पट्टियां बहुत अलग हो सकती हैं, लेकिन ऊपरी हिस्से में कप बहुत कम होते हैं।

बंदो

यह ब्रा मॉडल छोटे स्तनों वाली महिलाओं के लिए है: फ्रेंच से, इसका अर्थ है "धारीदार"।

यह अंडरवायर फैब्रिक की एक पट्टी है, स्ट्रैपलेस। यदि मॉडल लोचदार है, तो कोई हड्डी नहीं हो सकती है। अकवार आगे और पीछे हो सकता है। मॉडल फिटकेवल ब्रेस्ट साइज A के स्वामियों के लिए।

आवाक्ष

अंडरवायर्ड ब्रा, जिसका आधार सामान्य से अधिक चौड़ा है - कमर तक एक छोटा कोर्सेट। बस्टियर बस्टी महिलाओं के लिए उपयुक्त है, और न केवल स्तन के आकार को पूरी तरह से ठीक करता है, बल्कि कमर को भी नेत्रहीन रूप से संकरा करता है। सामग्री अक्सर सिंथेटिक्स होती है - फीता, लोचदार घने कपड़े।

bracier

इस मॉडल की ख़ासियत यह है कि इसमें कपों के बीच एक चौड़ा पुल है, जिसका ऊपरी हिस्सा न्यूनतम है। छाती नीचे से समर्थित है और दृष्टि से बढ़ जाती है। छोटे स्तनों वाली महिलाओं के लिए विभिन्न प्रकार के नंगे-कंधे वाले खुले परिधानों के लिए उपयुक्त।

लेकिन अगर आप इस मॉडल को पट्टियों के साथ चुनते हैं, तो सही आकार बी और सी स्तन आकार वाली महिलाओं के लिए भी उपयुक्त है।

निर्बाध पैटर्न

बिना सीम के कप उपयुक्त आकारलोचदार स्तन। यह ब्रा यथासंभव आरामदायक है, तंग-फिटिंग कपड़े, कपड़े से बने कपड़ों के लिए उपयुक्त है पतली सामग्री. चिकना "अदृश्य अंडरवियर" - इसे भी कहा जाता है। सहज "एंजेलिका" और पुश-अप्स हो सकते हैं।

सिलिकॉन

ये मॉडल कपड़े से नहीं बने हैं, लेकिन वास्तव में सिलिकॉन से बने हैं। अंडरवियर की कमी का प्रभाव पैदा करने के लिए, लेकिन छाती को प्रभावी ढंग से उठाने के लिए, खुली पीठ के साथ एक पोशाक पहनने के लिए उनका उद्देश्य एक अदृश्य सहायक प्रभाव है। वास्तव में, केवल अधिकतम बी आकार वाले स्तनों के स्वामी ही उपयुक्त होते हैं।

खेल

इन ब्रा का मुख्य उद्देश्य छाती को सबसे प्राकृतिक स्थिति में ठीक करना है, ताकि एक महिला की शारीरिक गतिविधि के दौरान, छाती के "उछाल" का आयाम, जो दौड़ते, कूदते समय अपरिहार्य हो, न्यूनतम हो। घने प्राकृतिक और लोचदार सामग्री का उपयोग वन-पीस बैक, चौड़ी और गैर-खिंचाव वाली पट्टियों के साथ किया जाता है।

नर्सिंग के लिए

इन मॉडलों में पूरी ब्रा को हटाए बिना, स्तनपान कराने के लिए एक विशेष आराम डिजाइन और अलग करने योग्य विवरण हैं। आमतौर पर यह केवल होता है प्राकृतिक कपड़े, चौड़े कंधे की पट्टियों और अच्छे बस्ट सपोर्ट के साथ।

ब्रा पर कोशिश करते समय, एक बड़ी सांस लें और साँस छोड़ें - अंडरवियर आपको दबाना नहीं चाहिए। हमेशा हुक की पहली पंक्ति पर जकड़ें, क्योंकि समय के साथ कपड़े का एक प्राकृतिक खिंचाव होगा और आप इसे सबसे दूर के हुक पर पुनर्व्यवस्थित कर सकते हैं।

ब्रा आप पर अच्छी तरह से फिट होनी चाहिए, लेकिन इतना नहीं कि छाती का हिस्सा कांख में फैल जाए, और घेरने वाला आधार भी सिलवटों की ओर न खिंचे।

और याद रखें कि हमारी त्वचा सांस लेती है। पुश-अप्स या सिंथेटिक टाइट ब्रा को ज्यादा देर तक पहनने से कोई फायदा नहीं होता है सबसे अच्छे तरीके सेछाती की स्थिति को प्रभावित करता है, इसलिए आरामदायक और अच्छी तरह से फिट ब्रा चुनें, स्पष्ट रूप से आपके फिगर और छाती के नीचे।

बेशक, कूल-फिटिंग ब्रा ढूंढना आसान नहीं है, लेकिन हमारी सिफारिशों से लैस होकर, मापने के लिए स्टोर पर जाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें - अपना आदर्श आकार चुनें।

बड़े सुंदर स्तन तुरंत ध्यान आकर्षित करते हैं और अक्सर अधिक विनम्र रूपों वाली महिलाओं से ईर्ष्या करते हैं। हालांकि, एक ठाठ बस्ट के मालिक के लिए, स्तन अक्सर एक बोझ होते हैं, और वह भाग्य के इस तरह के उपहार को मना करने में कोई आपत्ति नहीं करेगी।

बड़े स्तन एक श्रंगार हो सकते हैं यदि व्यापक कूल्हों द्वारा संतुलित किया जाए, और लंबा, जबकि एक छोटी, दुबली-पतली लड़की अनुपातहीन दिखेगी। अक्सर महिलाएं अपने स्तनों को ठीक से चुने हुए कपड़ों की मदद से कम करती हैं, और उनके अन्य फायदों को उजागर करने की कोशिश करती हैं। आइए एक साथ पता करें कि कैसे सही ढंग से एक अलमारी का चयन करना है जो छाती को अधिक सटीक बनाता है।

स्त्रीत्व का ऐसा अंतरंग और अनिवार्य गुण

सही साइज की आरामदायक ब्रा का चुनाव करना बहुत जरूरी है।

• कप मजबूत होने चाहिए और पूरी तरह से छाती पर फिट होने चाहिए।
• आपको छोटी चोली के साथ छाती को "खींचने" की कोशिश नहीं करनी चाहिए, यह बदसूरत दिखती है और स्तन ग्रंथियों के लिए बहुत हानिकारक है।
• शानदार छाती को सुरक्षित रूप से सहारा देने के लिए पट्टियां चौड़ी और मजबूत होनी चाहिए। यदि पट्टियां संकीर्ण हैं, तो वे त्वचा में दर्द से कट जाएंगे और कुछ भी पकड़ने की संभावना नहीं है।
• सेमी-ग्रेस ब्रा, जो मध्ययुगीन कोर्सेट की जगह लेती है, बहुत अच्छी लगती है, साथ ही इसके समान एक लेस बस्टियर भी।
• अच्छी तरह से छाती सुधारात्मक ब्रा - मिनिमाइज़र का समर्थन करता है।
• और, ज़ाहिर है, एक आकर्षक बस्ट संयोजन अनुकूल रूप से रूपों पर जोर देगा।

उनका स्वागत कपड़ों से किया जाता है ...

बड़े स्तन वाली सुंदरियों के लिए सामंजस्यपूर्ण ढंग से फिट होने वाले कपड़े चुनना अक्सर मुश्किल होता है। ऐसे मामलों में जहां शरीर का बाकी हिस्सा काफी पतला होता है, यह एक वास्तविक समस्या बन जाती है। अलमारी चुनते समय, आपको कुछ सिद्धांतों का पालन करना चाहिए:

• डार्क टॉप और लाइट बॉटम के साथ सूट चुनना बेहतर होता है। यह आंकड़ा संतुलित करेगा और इसे अधिक आनुपातिक बना देगा।

• वी-नेक वाले कपड़े फिगर को नेत्रहीन रूप से लंबा करने में मदद करेंगे,
• आपको ढीले, तंग-फिटिंग छाती, शीर्ष कवर के साथ फिट सिल्हूट के ब्लाउज, ब्लाउज और शर्ट पर ध्यान देना चाहिए।
• जाँघ के मध्य तक पहुँचने वाले जैकेट और स्वेटशर्ट लाभप्रद दिखते हैं। वे सिल्हूट को फैलाते हैं और शरीर के प्रमुख हिस्सों से ध्यान हटाते हैं।
• यदि स्वभाव से कूल्हे छाती की तुलना में संकरे हैं, तो ट्यूलिप स्कर्ट उपयुक्त हैं, साथ ही पैच पॉकेट और ब्रीच वाले पतलून भी।
• ट्राउजर या स्कर्ट में टिका हुआ एक क्लासिक, थोड़ा लम्बा ब्लाउज अच्छा लगता है।
• आस्तीन उपयुक्त हैं, मैक्सी या 3/4 लंबाई।

के अलावा सही शैलीकपड़े, सही सामग्री चुनना महत्वपूर्ण है। जैकेट और ब्लाउज के लिए, यह तंग होना चाहिए, जबकि कपड़े नरम, बहने वाले कपड़े से बने हो सकते हैं।

जितना गहरा उतना अच्छा...

रसीले स्तनों के मालिकों की अलमारी में रंग अधिमानतः गहरा होना चाहिए। अच्छे दिखें: बैंगनी, गहरा हरा, बरगंडी, चॉकलेट, नेवी ब्लू और इसी तरह के रंग।

वर्टिकल स्ट्राइप और बटन्स की वर्टिकल अरेंजमेंट अच्छी लगती है। वे आकृति को "खिंचाव" करने में सक्षम हैं और इसे दृष्टि से संकुचित कर देते हैं। फिगर को मोटा बनाने के लिए उनकी ख़ासियत के कारण साटन के कपड़े पहनने की सलाह नहीं दी जाती है।

बचने के लिए कपड़े

• ब्लाउज, टॉप और टी-शर्ट, शॉर्ट जैकेट के क्रॉप्ड और टाइट मॉडल।
• ऊनी उत्पादों में बड़ी बुनाई।
• पतले कपड़े से बने टी-शर्ट और टॉप, खासकर पतले स्ट्रैप वाले।
• ट्यूनिक्स और कपड़े जो बस्ट से नीचे निकलते हैं।
• छाती पर बड़ा पैटर्न।
• ऊपरी शरीर पर जेब या तामझाम के साथ शर्ट और ब्लाउज।
• डबल ब्रेस्टेड और एक बटन वाली जैकेट।
• अत्यधिक गहरी नेकलाइन, छोटी गोल नेकलाइन और पोलो कॉलर।
• फूले हुए बड़े स्वेटर।
• तंग स्कर्ट और कपड़े, साथ ही साम्राज्य शैली में कपड़े
• "कॉलर" प्रकार के कॉलर, और अन्य विशाल कॉलर।
• ऊपरी धड़ पर सेक्विन, अलंकरण और चमकदार कपड़े।
• तंग पैंट।
• "स्क्वायर" या बैगी कपड़े।
• आस्तीन वाले उत्पाद - छोटे लैंप।

ठीक उसी तरह, एक अलमारी को ठीक से बनाने से, आप उस समस्या को हल कर सकते हैं जो बड़े स्तनों वाली महिलाओं को परेशान करती है और सभी अवांछित "minuses" को मोहक "pluses" में बदल देती है।

बड़े स्तन कई महिलाओं से ईर्ष्या करते हैं। छोटे ब्रेस्ट वाली महिलाएं इसे बड़ा करने के लिए कितनी मेहनत करती हैं! लेकिन जिन महिलाओं के बड़े स्तन होते हैं वे हमेशा प्रकृति के ऐसे उपहार से खुश नहीं होती हैं। स्तन कम करने के लिए, विभिन्न तरकीबों का उपयोग किया जाता है - अरोमाथेरेपी से लेकर ऑपरेशन तक। लेकिन आप बस छाती को नेत्रहीन रूप से कम कर सकते हैं - कपड़ों की मदद से। और आज हम बात करेंगे कि यह कैसे करना है।

कपड़े जो एक बस्टी सुंदरता खराब कर देते हैं

बड़े स्तनों के साथ, वे अक्सर गलत कपड़े चुनकर खुद को बिगाड़ लेती हैं। प्रिय सुंदरियों, यहाँ उन चीजों की एक सूची है जो नहीं चाहिए बड़े स्तनों वाली महिला की अलमारी में मौजूद रहें:

डबल ब्रेस्टेड जैकेट;
. एक बटन वाली या बीच में बिना बटन वाली जैकेट;
. भारी स्वेटर और भुलक्कड़ स्वेटर;
. तंग टी-शर्ट और टी-शर्ट;
. लघु जैकेट और टॉप;
. उच्च कमर वाले कपड़े - साम्राज्य शैली में;
. चौकोर और बैगी आकार वाले कपड़े;
. पोलो कॉलर वाले कपड़े और एक छोटी गोल नेकलाइन;
. तामझाम और छाती की जेब वाले कपड़े;
. आस्तीन-लालटेन या कश वाले कपड़े;
. पाइप पतलून, तंग कपड़े और स्कर्ट;
. बहुत गहरी नेकलाइन।

फिर क्या बचा है, तुम पूछो? और वहाँ फैंसी और अद्भुत चीजों की एक उड़ान बनी हुई है जो नेत्रहीन रूप से आपको कम कर देगी और आपको पतला और फिट बनाएगी। हमारी सलाह का पालन करते हुए एक अलमारी बनाकर आप अपने आप में सुंदर और संतुष्ट रहेंगे।

ब्रा से वॉल्यूम निकालें

शुरुआत करते हैं अंडरवियर से। संचिका सुंदरियों को यह याद रखने की आवश्यकता है कि आपको अपने आकार में एक ब्रा खरीदने की आवश्यकता है। आप बाद में मैमोलॉजिस्ट के नियमित रोगी नहीं बनना चाहते हैं, है ना?

तो, सही ब्रा अतिरिक्त मात्रा को छिपाने में मदद करेगी। इसे छाती का आकार ठीक रखना चाहिए। अपनी ब्रा की पट्टियाँ चौड़ी रखें और आपकी त्वचा में कटी हुई न हों। न केवल छाती की रेखा के साथ, बल्कि साइड आवेषण में भी हड्डियों के साथ ब्रा चुनना बेहतर होता है।

छाती को नेत्रहीन रूप से कम करने के लिए, आपको इसे पूरी तरह से ढंकने की आवश्यकता है। एक सेमी-ग्रेस ब्रा, बस्ट कॉम्बिनेशन या बस्टियर बस्टी महिलाओं पर बहुत अच्छा लगेगा। इस तरह के अंडरवियर न केवल मात्रा को दृष्टि से कम करेंगे, बल्कि स्मार्टनेस की छाप बनाने में भी मदद करेंगे।

कपड़े और पैटर्न

कपड़े चुनते समय सुंदरियों को साटन चीजों पर ध्यान नहीं देना चाहिए। दिन के उजाले में उनका खेल आप पर क्रूर मजाक कर सकता है!

चुनना बेहतर कपड़ेगहरा, गहरा स्वर। कपड़ों पर कई तरह की वर्टिकल स्ट्राइप्स या पैटर्न भी बहुत अच्छे लगेंगे। वे दृष्टि से आकृति को बढ़ाते हैं, और बस्ट अब इतना हड़ताली नहीं होगा।

साथ ही, यह न भूलें कि छाती क्षेत्र में ब्लाउज या ड्रेस पर बड़े फूल या डिज़ाइन इस क्षेत्र पर ध्यान आकर्षित करते हैं। इसलिए, ऐसे कपड़े न पहनना बुद्धिमानी होगी - आखिरकार, यह वह क्षेत्र है जिसे आप इतना छिपाने की कोशिश कर रहे हैं।

एक सुंदरी की कोठरी

बड़े स्तनों वाली महिला के लिए ड्रेस चुनना उतना मुश्किल नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। अर्ध-आसन्न सिल्हूट वाले कपड़े पर ध्यान दें। स्पष्ट डार्ट्स और एक वी-गर्दन या शॉल कॉलर बड़े स्तनों को छिपाने में मदद करेगा, जबकि सिल्हूट नेत्रहीन रूप से बस्ट और कूल्हों को संतुलित करता है। मुख्य बात यह है कि कटआउट खोखला नहीं खोलता है!

ट्राउज़र या स्कर्ट में टक किए हुए ब्लाउज़ बस्टी महिलाओं पर बहुत अच्छे लगते हैं। क्लासिक शैली चुनने के लिए ब्लाउज बेहतर हैं, थोड़ा लम्बा। लेकिन आप वाइड स्लीव्स और बड़े कॉलर वाले ब्लाउज़ के साथ भी एक्सपेरिमेंट कर सकती हैं। मुख्य बात यह नहीं है कि बहुत छोटा मॉडल चुनना है: यह सभी प्रयासों को शून्य कर देगा!

बनाने के लिए व्यापार शैलीआपको एक जैकेट या जैकेट लेने की जरूरत है। जैकेट एक वी-गर्दन के साथ एक हाथ की लंबाई होनी चाहिए, जिसे कई बटनों से बांधा गया हो। एक गोल नेकलाइन के साथ एक बड़ी छाती वाली लंबी जैकेट को पूरी तरह से छुपाता है, जिसे सभी बटनों के साथ बांधा जाता है। इसके अलावा, एक ऊर्ध्वाधर पैटर्न वाला कार्डिगन मोक्ष हो सकता है। इसे बेल्ट से पहना जाना चाहिए - यह कमर पर जोर देगा।

क्लासिक कट के साथ फ्लेयर्ड ट्राउजर या ट्राउजर फिगर को बैलेंस करते हैं। स्कर्ट ढीले-ढाले मैक्सी या मिडी लंबाई में उपलब्ध हैं।

आभूषण और सहायक उपकरण

वे अत्यधिक रसीले स्तनों से ध्यान हटाएंगे। उन्हें कपड़ों से मैच करते हुए या चमकीले कपड़ों के साथ पहनना जायज़ है। यहां, कोई भी आपको अपनी पसंद में सीमित नहीं करता है। मुख्य बात यह है कि दुपट्टा छाती से लगभग कमर तक गिरना चाहिए। छाती पर सुंदर सुंदरियों के लिए आकर्षक गहने एक वर्जित है। आप नेत्रहीन रूप से छाती को कम करना चाहते हैं, इसे बढ़ाना नहीं! ऐसा करने के लिए, लंबे झुमके और पतले हार या हार चुनें। वे तनावग्रस्त हैं सुंदर गर्दनऔर छाती से ध्यान हटाओ।

बड़े स्तनों वाली सुंदरियां बड़े कंधे वाले बैग में फिट नहीं होती हैं। यदि आपकी पसंद भारी बैग पर गिर गई, तो इसे अपने हाथ में ले लें।

एक अलमारी की मदद से आप आकृति की सभी खामियों को छिपा सकते हैं या इसे अपनी इच्छानुसार अंधा कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको बस थोड़ी सी ट्रिक जानने की जरूरत है। दृश्य स्तन कमी के लिए, हमने कुछ रहस्य प्रकट किए। अब यह आप पर निर्भर है। आगे बढ़ो और हमेशा सुंदर और प्रिय रहो!

बहुत बड़े स्तनों को कम करने के कई कारण हो सकते हैं: गर्भाशय ग्रीवा कशेरुक में असहनीय दर्द, ढीली त्वचा, चुभन वाली गर्मी, रोजमर्रा की जिंदगी में असुविधा आदि। ऑपरेशन को केवल अंतिम उपाय के रूप में इंगित किया जाता है, जब बस्ट महत्वपूर्ण शारीरिक परेशानी का कारण बनता है। . लेकिन घर पर बस्ट ठीक करने के कई तरीके हैं। सबसे अच्छा परिणाम अनिवार्य शारीरिक गतिविधि के साथ एक एकीकृत दृष्टिकोण के साथ प्राप्त किया जाता है।

लक्ष्य

महिलाएं अपने स्तनों को कम क्यों करना चाहती हैं इसके मुख्य कारण हैं:

• एक बड़ी हलचल मोटर गतिविधि को कम करती है;
• रीढ़ और हृदय पर एक मजबूत भार डालता है, जो स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, सांस की तकलीफ, पीठ और गर्दन में दर्द को भड़काता है;
• कपड़ों के चयन में कठिनाइयाँ पैदा करता है;
• नींद के दौरान बेचैनी;
• मास्टोपैथी और स्तन ग्रंथियों के अन्य विकृति के विकास की ओर जाता है।

घर पर स्तन कैसे कम करें

बिना सर्जरी और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए, घर पर ही स्तन के आकार को कम करना काफी संभव है।

सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बस्ट का आकार सीधे वसा की मात्रा से संबंधित होता है। इसलिए, मालिकों शानदार रूपसमस्या को हल करने के लिए अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त होगा।

आहार

अधिकांश तेज़ तरीकासही स्तन का आकार शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधानएक आहार है जो बस्ट के आस-पास के क्षेत्र सहित पूरे शरीर में वसा को हटाने में मदद करता है। आहार में कैलोरी की संख्या कम करते समय स्तन ही सबसे पहले प्रतिक्रिया करता है। दैनिक मेनू की समीक्षा करना आवश्यक है और सबसे पहले, पानी, नमक, चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा का सेवन सीमित करें।

नमक शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रखता है और चयापचय को धीमा कर देता है। चीनी वसा कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देती है।

आहार पर प्रतिबंधित खाद्य पदार्थ:

• डिब्बाबंद भोजन, अचार, स्मोक्ड मीट;
• खट्टी गोभी;
• मीठा सोडा;
• डिब्बाबंद रस;
• मिठाई, दूध चॉकलेट और अन्य मिठाइयाँ;
• केले, ख़ुरमा, अंगूर, अनानास।

ताजी सब्जियों और फलों पर जोर है। नमक का स्वीकार्य दैनिक भत्ता 0.5-1 चम्मच है।

प्रति दिन कैलोरी की सामान्य संख्या 400-500 यूनिट कम हो जाती है। इसके लिए, निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन किया जाता है:

1. 1. आलू के साइड डिश की जगह सब्जी खाएं।
2. 2. पशु वसा को ओमेगा -3 और 6 से बदलें: अलसी का तेल, नट, मछली का तेल।
3. 3. मेन्यू में डाइटरी ब्रेड या साबुत आटे से बने बेकरी उत्पाद, बिना पॉलिश किए लाल चावल, एक प्रकार का अनाज, दलिया शामिल करें।
4. 4. शरीर को प्रोटीन से भरने के लिए खाएं: चिकन मांस, मछली और समुद्री भोजन, पनीर, दूध, अंडे।
5. 5. हिस्से का आकार कम करें: कम खाना बेहतर है, लेकिन अधिक बार।
6. 6. पीने के आहार का निरीक्षण करें: प्रति दिन 2 लीटर शुद्ध पानी पिएं।

वजन घटाने के लिए, दैनिक आहार में निम्नलिखित BJU वितरण होना चाहिए: प्रोटीन - 50%, वसा - 20%, कार्बोहाइड्रेट - 40-45%। वजन घटाने के दौरान विटामिन और खनिज परिसरों को पीना भी महत्वपूर्ण है।

उत्पाद जो छाती क्षेत्र में गहन वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं:

• अजवाइन, पालक और अन्य साग: अजमोद, सलाद, डिल;
• सभी प्रकार की गोभी;
• काली मूली;
• मूली;
• एस्परैगस; हरी मटर;
• खीरे।

कॉस्मेटिक देखभाल

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने से अनिवार्य रूप से खिंचाव के निशान और सैगिंग त्वचा की उपस्थिति होती है।इसलिए, स्तन की उचित देखभाल सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। विशेष क्रीम, तेल और स्क्रब के उपयोग से नियमित मालिश टोन बढ़ाने और रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करती है। अनुशंसित देखभाल के उपाय:

• इस दौरान हाथों या कपड़े से छाती की मालिश करें जल प्रक्रियाएं. निप्पल और आसपास का क्षेत्र प्रभावित नहीं होता है।
• दैनिक विपरीत बौछार।
• महीने में एक बार नमक और दूध के साथ हल्का छिलका उतारना।
• छाती क्षेत्र और आवेदन में त्वचा की व्यवस्थित सफाई प्रसाधन सामग्रीएक सख्त प्रभाव के साथ।
• फलों, शहद, सब्जियों, क्रीम और दूध, पनीर पर आधारित विभिन्न होममेड मास्क का उपयोग।

खिंचाव के निशान को खत्म करने के लिए तैयार किए गए सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। आमतौर पर, ऐसे उत्पादों में शामिल हैं: विटामिन, समुद्री शैवाल, सुगंधित तेल, हरी चाय.स्तन कमी को बढ़ावा देना मालिश तेल, जिन्हें धीरे से त्वचा में रगड़ा जाता है या मौखिक रूप से लिया जाता है:

• जोजोबा तेल और अंगूर के बीज: 25 मिली प्रति 5 मिली के अनुपात में मिलाएं, गुलाब ईथर की 2-3 बूंदें डालें। त्वचा को रोजाना छाती पर मलें।
• अलसी का तेल: 2 बड़े चम्मच मौखिक रूप से लें। लेकिन आपको 1 चम्मच से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे आवश्यक खुराक पर लाना चाहिए।
• लिमेट तेल: जोजोबा तेल (15 मिली) मिलाएं, अंगूर के बीज(5 मिली) और लिमेट (3-4 बूंद)। बाहरी रूप से लगाएं।

छाती को सहारा दें अच्छा आकारछोड़ने में मदद मिलेगी बुरी आदतेंजैसे धूम्रपान और शराब पीना। चिलचिलाती धूप के लंबे समय तक संपर्क में रहने से प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।

दृश्य कमी

• ब्रा मॉडल चुनें जिसमें एक्सिलरी ज़ोन छिपा हो, चौड़ी पट्टियाँ और बंद कप हों। लड़कियां कॉम्पैक्ट कप के साथ स्विमसूट पहन सकती हैं।
• वे अंडरकट्स के साथ लम्बी और अर्ध-तंग ब्लाउज (कपड़े) पर रुकते हैं।
• विस्तारित आस्तीन से बचें (इससे आकृति की आनुपातिकता का नुकसान होता है)।
• फ्री कट और डीप नेकलाइन वाली जैकेट्स चुनें।

एक अच्छी तरह से चुनी गई ब्रा नेत्रहीन रूप से स्तन के आयतन को 1-2 आकार तक कम कर सकती है।

आदर्श विकल्प फिट है, लेकिन तंग-फिटिंग चीजें नहीं हल्का कपड़ा. तंग बस्ट के बिना एक ढीला फिट बेहतर है। गहरी नेकलाइन और चौकोर आकार के कटआउट पर प्रतिबंध लगा दिया गया है।

कपड़ों के निचले हिस्से को चुनने में, मैक्सी स्कर्ट या घुटनों के ठीक नीचे और फ्लेयर्ड ट्राउज़र्स को प्राथमिकता दी जाती है। में ऊपर का कपड़ास्टाइलिस्ट भारी सजावटी आवेषण से बचने की सलाह देते हैं: रफल्स और फ्लॉज़, चौड़े कॉलर, चेस्ट पॉकेट। चित्रा खेलता है महत्वपूर्ण भूमिकाखामियों को छिपाने में। साफ-सुथरे पैटर्न, संकीर्ण ऊर्ध्वाधर या तिरछी धारियों पर जोर दिया गया है। क्रॉस बार की अनुमति नहीं है। भारी सामान (मोती, पेंडेंट) भी प्रतिबंधित हैं।

लोक उपचार का उपयोग

स्तन सुधार के लिए उपयुक्त कई लोक उपचार हैं। कंप्रेस के उपयोग की सिफारिश की जाती है।

पर दैनिक प्रक्रियाएंबस्ट की मात्रा को 4 सेमी तक कम करना संभव है।

पोस्ता से

आवश्यक घटक:

• खसखस - 100-120 ग्राम;
• फार्मेसी गुलाब - 60-65 ग्राम;
• कैमोमाइल (फूल) - 50 ग्राम;
• जई चोकर - 110 ग्राम;
• खट्टा क्रीम (वसा सामग्री 20%) - 200 ग्राम।

खाना बनाना:

1. 1. उबलते पानी के 500 मिलीलीटर के साथ कैमोमाइल, खसखस ​​​​और गुलाब डालें।
2. 2. 45-50 मिनट प्रतीक्षा करें और चोकर को शुद्ध शोरबा में जोड़ें। अच्छी तरह मिलाओ।
3. 3. 15-20 मिनट के बाद, मिश्रण को धुंध के टुकड़े पर फैलाएं, ऊपर खट्टा क्रीम की एक परत लगाएं और किनारों पर रोल करें।
4. 4. सेक को माइक्रोवेव में गर्म करें और छाती पर आधे घंटे के लिए लगाएं। समय-समय पर पलटें।

बादाम और अखरोट से बना है

सेक के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• बादाम - 160 ग्राम ;
• छिलके वाले अखरोट - 120 ग्राम;
• अंडे की जर्दी - 1 टुकड़ा;
• प्राकृतिक शहद - 55 ग्राम;
• मक्खन - 30-33 ग्राम।

व्यंजन विधि:

1. 1. जर्दी को शहद और मक्खन के साथ पीसें, मिक्सर से चिकना होने तक फेंटें।
2. 2. मेवों को पीस लें, फिर उन्हें पिछले मिश्रण में मिला लें।
3. 3. एक धुंध सेक करें और इसे कम से कम एक घंटे के लिए अपनी छाती पर रखें।

शहद के साथ

आवश्यक घटक:

• शहद - 160-165 ग्राम;
• मोटी क्रीम - 50-55 मिली;
• दलिया - 50 ग्राम;
• गैस के साथ खनिज पानी - 450 मिली;
• ऋषि और नीलगिरी - 35 ग्राम प्रत्येक

व्यंजन विधि:

1. 1. जड़ी बूटियों को खनिज पानी से डाला जाता है और 15 मिनट के लिए आग लगा दी जाती है।
2. 2. तरल को एक अलग कंटेनर में छान लें और शेष गर्म वनस्पति को शहद और क्रीम के साथ मिलाएं।
3. 3. कई परतों में मुड़ी हुई जाली को पहले काढ़े में डुबोया जाता है, जिसके बाद उस पर एक द्रव्यमान लगाया जाता है।
4. 4. ऊपर एक और धुंध परत के साथ कवर करें और तुरंत छाती पर लगाएं।
5. 5. एक घंटे के हर चौथाई वे पलट जाते हैं, एक घंटे तक ऐसा करते रहें।

औषधीय जड़ी बूटियों से

अवयव:

• राख और ओक की छाल - 50 ग्राम और 100 ग्राम;
• सन्टी छाल - 45 ग्राम;
• बिर्च सैप - 25 मिली;
• पाइन सुई - 35 ग्राम।

खाना बनाना:

1. 1. जड़ी बूटियों को 400 मिलीलीटर उबलते पानी के साथ पीसा जाता है और 4 घंटे के लिए जोर दिया जाता है।
2. 2. उसके बाद, सूती कपड़े का एक टुकड़ा गरम किया जाता है और आसव में डुबोया जाता है।
3. 3. छाती को ढकें और तब तक लेटें जब तक सेक ठंडा न हो जाए। फिर दोबारा गीला करें। प्रक्रिया को लगातार 3 बार दोहराएं।

खेल अभ्यास का परिसर

पेक्टोरल मांसपेशियों को कम करने के सभी प्रस्तावित तरीकों के साथ, इसे दैनिक रूप से सहारा लेना आवश्यक है शारीरिक गतिविधि. चुनने के लिए एक पूर्ण जटिल या कई अभ्यास करने की अनुमति है।

प्रत्येक अभ्यास 2-3 सेटों में 13-15 बार किया जाता है।

छाती के सभी मांसपेशी समूहों को काम करने के उद्देश्य से एक मानक पाठ:

व्यायाम का नाम	कैसे प्रदर्शन करें
हाथ मिलाना	1. छाती की मांसपेशियों को सिकोड़ने पर ध्यान दें। 2. वे अपनी हथेलियों को एक दूसरे के साथ जोड़ते हैं, अपनी कोहनी को पक्षों तक, स्तर पर उठाते हैं छाती. उंगलियां ऊपर इशारा कर रही हैं। 3. वे जितना हो सके अपने हाथों को निचोड़ते हैं और 4-5 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहते हैं, फिर आराम करते हैं
बर्पी	1. एक ऊर्ध्वाधर रुख, शरीर के साथ हाथ पर कब्जा। 2. गहरा स्क्वाट। 3. पैरों को पीछे की ओर फेंका जाता है, पंजों पर टिका होता है। 4. स्क्वैट पोजीशन में वापस आएं और खड़े हो जाएं
वॉल पुश-अप्स	1. दीवार के सामने एक कदम की दूरी पर खड़े हो जाएं। 2. वे अपने हाथों से आराम करते हैं और अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़कर और मोड़कर पुश-अप्स करते हैं। आप समर्थन के रूप में एक बेंच या फर्श का उपयोग कर सकते हैं
उल्टा फलक	1. आराम से फर्श पर बैठने की स्थिति में। 2. हाथ पीछे की ओर, हथेलियाँ एड़ी की ओर। 3. पैरों को घुटनों पर मोड़ें और पूरी तरह से पैर पर आराम करें। 4. हाथों और पैरों पर एक साथ झुकते हुए शरीर को फर्श के समानांतर उठाएं। 5. कुछ सेकंड के लिए रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 6. 20-30 सेकंड आराम करें और दोहराएं
डंबल प्रेस फर्श पर पड़ा हुआ है	1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को मोड़ लें। 2. वे अपने हाथों में डम्बल लेते हैं और उठाते हैं, फिर नीचे करते हैं
डम्बल के साथ हाथ फैलाना	1. पीठ पर स्थित हैं। 2. डम्बल के साथ हाथ फैल गए और छाती तक कम हो गए
पुल ओवर	1. किसी कुर्सी या बेंच पर पीठ के बल लेट जाएं। 2. पैर फर्श पर आराम से टिके रहें। 3. डम्बल को उनके सिर के ऊपर उठाएं और एक गहरी सांस के बाद उन्हें वापस हवा देना शुरू करें। 4. उन्हें 2-3 सेकंड के लिए वहीं रखें और अपनी मूल स्थिति में लौट आएं
गेंद मारना	वे दीवार से 2 मीटर की दूरी पर खड़े होते हैं और बल के साथ उस पर गेंद फेंकना शुरू करते हैं, कोहनी पर अपनी बाहों को झुकाते और झुकाते हैं। क्या आप इसे एक साथ कर सकते हैं

उल्टा फलक

घर पर या फिटनेस सेंटर में, ऊपरी शरीर को ठीक करने के उद्देश्य से नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। आप पूल में जा सकते हैं, जहां आप अपनी बाहों को वापस फेंकने के साथ अपनी पीठ पर तैरने की तकनीक में महारत हासिल कर सकते हैं। नियमित जॉगिंग या पैदल चलने से कोई कम लाभ नहीं होगा।

अधिक कार्डियो करना चाहिए:

• व्यायाम बाइक या साइकिल चलाना;
• रोइंग;
• बैडमिंटन;
• चरण एरोबिक्स।

इस तरह की गतिविधि के लिए सबसे सफल समय सुबह का समय होता है, जब शरीर ऊर्जा से भरपूर होता है। शक्ति अभ्यास से पहले उन्हें करना अधिक प्रभावी है।

गर्भावस्था के बाद अक्सर स्तन बहुत बड़े हो जाते हैं और अपना आकार खो देते हैं स्तनपान. इसलिए, बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, चौड़ी पट्टियों वाली ब्रा पहनना आवश्यक है। खेल भार के रूप में आकार कम करने के लिए स्तन ग्रंथियांउपरोक्त सभी अभ्यास युवा माताओं के लिए उपयुक्त हैं।

यदि कोई महिला अभी भी स्तनपान कर रही है, तो उसे ज्यादा मेहनत नहीं करनी चाहिए ताकि दूध गायब न हो जाए। इस मामले में, धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं, एक दृष्टिकोण से शुरू करें। तीन सप्ताह के लिए, तीन या अधिक तक बढ़ाएँ।