Igre za razvoj pozitivnog mišljenja. Pozitivno razmišljanje: svaki dan može biti sretan

Pozitivno razmišljanje je put do slobode, do novog životnog standarda, do uspjeha i osobnog rasta. Svaka osoba može postati uspješan kreator svoje budućnosti. Uostalom, naša budućnost je samo mentalna slika, ideja koja još nema ostvarenje i oblik u materijalnom svijetu. Svaka osoba u početku ima sve što je potrebno da bude sretna, voljena i uspješna. Naša budućnost je rezultat našeg razmišljanja danas. Stoga je praksa pozitivnog razmišljanja upravo onaj alat za oblikovanje stvarnosti koji može promijeniti naše živote na bolje.

Zašto je pozitivan stav prema životu tako važan?

• pozitivno razmišljanje izaziva pozitivne osjećaje i emocije: sreću, radost, zadovoljstvo samim sobom, mir, dok negativno razmišljanje uglavnom uzrokuje, negativne emocije: strah ljutnja, ljubomora, razočarenje, malodušnost;
• pozitivne emocije utječu ne samo na psihičko zdravlje, jačaju imunološki sustav, povećavajući otpornost na bolesti; prakticirajući vježbe pozitivnog razmišljanja možete se riješiti niza bolesti uzrokovanih negativnim stavovima i iskustvima;
• optimizam je zarazan – moći ćete lakše privući prave i pozitivnije ljude u svoj život koji će vas približiti ostvarenju vaših ciljeva;
• pozitivan stav povećava vašu energiju i približava vas ostvarenju vaših želja, dok negativno razmišljanje pokreće suprotne procese.

Pozitivno razmišljanje: najučinkovitije vježbe.

Ovdje je važno shvatiti da su negativne misli naš izbor, naš loša navika, koji se može zamijeniti korisnim. Vježbe pozitivnog razmišljanja rade na istom principu kao psihička vježba. Biti u dobrom fizički oblik- važan je redovit, po mogućnosti svakodnevni trening. Isto vrijedi i za razmišljanje. Pozitivno razmišljanje rezultat je svakodnevnog rada na sebi. Prema različitim podacima, našem mozgu treba od 21 do 60 dana da stvori novu naviku. Svakodnevnim prakticiranjem vježbi pozitivnog načina razmišljanja tijekom najmanje mjesec dana pozitivno razmišljanje postat će vam navika.

Oslobodite se negativnih riječi

Pratite svoje misli i izjave. Ako često naglas ili u sebi ponavljate fraze: "... ne sumnjam", "... neću uspjeti", "Nemam sreće" - ovo jasan znak prevlast negativnih stavova. Pokušajte svaku negativnu izjavu promijeniti u pozitivnu. Afirmacije su izvrsne za ovo.

Biti zahvalan!

Ovo je možda jedan od najmoćnijih i učinkovite vježbe. Zahvalnost ima ogromnu moć. Zahvaljujte na apsolutno svemu što vam je u životu, čak i na poteškoćama i razočarenjima, jer one vas čine jačim, obogaćuju životno iskustvo. Gledajte na svoj život u smislu onoga što već imate, a ne u smislu onoga što nedostaje. Pronađite i zapišite 5 dnevno dobri bodoviživot na kojem ste zahvalni. Ova jednostavna vježba će vas naučiti da se usredotočite na pozitivni aspektišto se događa.

Vježba "Moj savršen dan"

Ovu tehniku ​​predložio je Martin Seligman, američki psiholog, utemeljitelj pozitivne psihologije. Najčešće se ova tehnika koristi u postavljanju ciljeva. U isto vrijeme, pomaže zadržati fokus na pozitivnom, na onome što želite, a ne na onome što ne želite.

Odvojite vrijeme da detaljno opišete svoj idealan dan. Uzeti Posebna pažnja vaše osobne sklonosti i životne vrijednosti, odredite što je vama osobno važno, na primjer:

• provodite vrijeme s voljenima;
• pronađite vremena za svoj omiljeni hobi;
• opustite se u prirodi;
• raditi na zanimljivom projektu;
• besposličariti, ne raditi ništa, listati časopis;
• dakle, to može biti bilo koja aktivnost koja vam donosi radost i zadovoljstvo.

Sljedeća faza je implementacija, tj. samo trebate živjeti svoj "savršeni dan" i zabilježiti sami što je uspjelo, a što nije. Kakve ste emocije doživjeli? Radost, zadovoljstvo, mir...? Ako nešto ne uspije, samo trebate napisati novi "savršen dan" i ponovno ga proživjeti stvaran život. Vježba se izvodi sve dok ne osjetite zadovoljstvo promjenama koje se događaju u vašem životu.

Vježba "+5"

Bit ove vježbe je vrlo jednostavna: morate napraviti reviziju svih negativnih događaja koji okupiraju vaš um. Za svaki negativni događaj trebate pronaći 5 prednosti, 5 pozitivnih aspekata određenog problema, npr. dobili ste otkaz na poslu (pa-pa). Prednosti trenutne situacije:

• bila je izvrsna prilika da se malo opustimo;
• rad još uvijek nije donosio zadovoljstvo, pa je postalo moguće pronaći nešto zanimljivije;
• možete spavati;
• velika šansa za bolje plaćen položaj i;
• izostanak plaće odličan je razlog da naučite kako racionalnije upravljati osobnim proračunom.

Vježba "Mirovni ugovor s prošlošću"

Jeste li ikada primijetili koliko vremena provodite proživljavajući negativne događaje iz prošlosti, stalno ih ponavljajući u glavi. To je samo veliki apsorber vitalna energija i dragocjeno vrijeme. Umjesto da stvarate svoju budućnost, vaša energija se troši na doživljavanje prošlosti koje više nema. Negativne slike iz prošlosti izazivaju negativne emocije u sadašnjosti, a one opet izazivaju nova neugodna sjećanja. Zapamtite da emocije uvijek stvaraju misli i da samo vi možete promijeniti svoje obrasce razmišljanja. Za ovo vam je potrebno:

• oprosti svojim prijestupnicima, kako u prošlosti tako i u sadašnjosti;
• usredotočite se na trenutni trenutak, pronađite radost u onome što sada radite u ovom trenutku vremena;

Vizualizacija

Unatoč činjenici da je o vizualizaciji već dosta napisano, to nimalo ne umanjuje njezinu učinkovitost. Nije tajna da naš um radi i razmišlja kroz slike. Slike utječu na sve što nas okružuje: što osjećamo, što radimo, kako postižemo svoje ciljeve, kako gradimo odnose s ljudima oko nas.

“Mašta je važnija od znanja”, rekao je Einstein. Što više pozitivnih slika nacrtate u svom umu, to će se više dobrih stvari pojaviti u vašem životu. Prvo ideja, a onda izvedba. Tajna vizualizacije je jednostavna – stvarajući pozitivne slike svog života i sebe u svom umu, utječemo na svoju svijest.

Postoji još jedan uvjet - samo redoviti, dnevni tečajevi vizualizacije daju opipljiv učinak, pomažu vam da se prilagodite pozitivnom razmišljanju u budućnosti i zauvijek. Istina je da vizualizacija ne funkcionira samo kod onih koji je rade od slučaja do slučaja i očekuju trenutne rezultate: meditirajte danas, postanite milijunaš sutra.

Meditacija

Tehnika meditacije izvrstan je alat za koncentraciju i smirivanje uma. Redovita praksa meditacije promiče duhovno i tjelesno zdravlje, uči mentalnu samokontrolu. Prednosti meditacije su brojne, a jedna od njih je razvoj pozitivnog stava. U meditativnom stanju lakše se riješiti veliki broj negativnost koja vam smeta. Meditacija se može kombinirati s vizualizacijom i afirmacijama – tako je učinak još jači. Promijeniti negativan stav pomoć u novcu.

Dakle, čim postanete gospodar svoje svijesti i svaki događaj u životu možete pretvoriti u pozitivno, nadahnjujuće iskustvo, zauvijek ćete se riješiti briga, sumnji, razočaranja. Nećete više biti talac svoje prošlosti – postat ćete kreator svoje lijepe budućnosti.

Julija Kajumova
Trening "Umijeće pozitivnog razmišljanja"

trening

« Umijeće pozitivnog razmišljanja»

Relevantnost

U moderno doba stres, tjeskoba, strah od neuspjeha, a često i nisko samopoštovanje, čvrsto su ušli u naše živote. Ljudima se čini da će ih začarani krug problema i beskrajna depresija progoniti do kraja.

Osvrnemo se oko sebe i vidimo umorne, tužne, ponekad i ljute ljude. Vode nezanimljivo život: svađaju se između sebe, imaju puno obiteljskih problema, kao i problema na poslu. Glavni razlog je stav prema životu. Ako nije pozitivan, onda je život u istim bojama odraz našeg odnosa prema njemu.

Roditeljski stavovi također negativno utječu na dijete. "mora da si odličan učenik", "Ne možeš ništa", "u životu nećeš ništa postići", pa čak često postavljaju kao primjer neko drugo, uspješnije dijete. Sve to utječe na budućnost. Ovi se negativni stavovi obično javljaju u starijoj dobi. Ali možete promijeniti situaciju na bolje. Za ovo postoji pozitivno razmišljanje.

Pozitivno razmišljanje vodi do pozitivnog života. To pak podrazumijeva sposobnost poboljšanja.

Cilj: očuvanje i jačanje psihičkog i socijalnog zdravlja učenika, formiranje temelja tolerantne komunikacijske kulture, ovladavanje vještinama pozitivno razmišljanje te sposobnost primjene stečenog znanja u životu.

Zadaci:

Otkriti učenicima psihološki sadržaj pojmova « pozitivno i negativno razmišljanje» , "komunikativna tolerancija";

Prikaži vrijednost pozitivno razmišljanje za život i zdravlje ljudi;

Doprinijeti razumijevanju vrijednosti pozitivno razmišljanje;

Promicati razvoj kreativnosti;

Promicati stjecanje vještina pozitivno razmišljanje koristeći algoritam koji je stvorila grupa.

Trajanje: trening je za 1.5 sati.

Materijali i oprema:

Kuglica guste meke vunene niti pastelne boje;

A4 papir za svakog učenika, olovke, olovke.

Napredak lekcije

Vježba #1 "Komplimenti u krugu"

Cilj: razvijati sposobnost uočavanja pozitivnih osobina kod ljudi, izražavanja na prijateljski i ugodan način.

Pedagoški psiholog: Dobar dan! Danas ćemo započeti našu lekciju s lijepe riječi drugoj osobi o njegovim vještinama i zaslugama. Sjećate li se kako se zovu ove riječi? Tačno, kompliment. (Počinje pedagog-psiholog, djeca se javljaju igra: razvlačeći nit i dodajući lopticu jedno drugom govore komplimente.) Jesu li izrečeni svi komplimenti? Niste nikoga zaboravili? Sada pokušajte nježno povući konac. Što osjećaš? (Osjećaj naših partnera, svi smo međusobno povezani, jedno smo, stvorilo se nešto zajedničko među nama.) Da. A kako smo mi s tobom povezani, što nas je sada toliko spojilo? (Dobre, ljubazne riječi). Pravo. U međuvremenu se riječi ne izgovaraju naglas, kako se to zove (Naša razmišljanja.) Dakle, sada smo povezani dobrim, pozitivnim mislima jedni o drugima!

Gle, poslao sam dobru misao u krug, i vratila mi se, iako izražena drugim riječima. Mislite li da mi se popravilo raspoloženje, da li sam imao više pozitivne energije, snage? a ti Sada, zamislite da bih jednom od vas poslao lošu ideju (podsmijeh, ljutnja, iritacija itd.) a crni konac sad imaš u rukama. Što misliš da bih dobio natrag iz kruga? Da, najvjerojatnije, sada bih držao dva crna kraja konca. Kako bi to utjecalo na mene? (Loše raspoloženje, sumnja u sebe, negativne misli o drugima, možda pogoršanje zdravlja ako ovo stanje dugo traje). Namotajmo svoje klupko vedrih misli i sažmimo svoje razmišljanje.

Pitanja za raspravu:

1. Zašto je važno imati pozitivan emocionalni stav, samopouzdanje, pozitivno mišljenje o drugima, prihvaćanje tuđeg mišljenja, čak i ako se ono razlikuje od vašeg i. T. ?

2. Zašto je važno moći međusobno komunicirati (imati tolerantnu komunikacijsku kulturu?

Predavanje: pozitivno razmišljanje je put do slobode, do novog životnog standarda, do uspjeha i osobnog rasta. Svaka osoba može postati uspješan kreator svoje budućnosti. Uostalom, naša budućnost je samo mentalna slika, ideja koja još nema ostvarenje i oblik u materijalnom svijetu. Svaka osoba u početku ima sve što je potrebno da bude sretna, voljena i uspješna. Naša budućnost je rezultat našeg razmišljajući danas. Stoga, vježbajte pozitivno razmišljanje- ovo je upravo onaj alat za oblikovanje stvarnosti koji može promijeniti naše živote na bolje.

Što je on pozitivno osoba koja razmišlja ?

Sigurno ste barem jednom u životu sreli osobu koja je iznenađujuće mirna i samouvjerena. U njegovim pokretima nema žurbe, u riječima nema grubosti. Na licu mu je blagi, nenametljivi osmijeh. Takvu osobu vole djeca i životinje, kao da osjećaju kako iz njega izvire neka nepoznata sila, duboka i beskrajna, topla i ljubazna. Gledajući takvu osobu, možete osjetiti njegovu izuzetnu ravnotežu. Kao da zna nešto o ovom svijetu što ti ne znaš. Neka tajna koja mu daje apsolutni mir i slobodu od briga i tjeskobe. Štoviše, njegov društveni status i financijska situacija ne igraju apsolutno nikakvu ulogu.

Ako se takvoj osobi dogodi nevolja (koncept je, usput rečeno, također vrlo subjektivan, on se prije svega pita - što koristi to što se meni dogodilo? Uostalom, svaki problem ima dvije strane. Obično, iz nekog razloga, vidimo samo onu tamnu.I osoba sa pozitivno razmišljanje zna da postoji svjetlo, a on je traži u životu. Traženje i pronalaženje!

Pozitivno i negativno razmišljanje To je manifestacija karaktera osobe. I ovaj se karakter mora formirati. Biti pozitivan, kao i svaka druga umjetnost, zahtijeva stalni razvoj. Nitko ne može govoriti drugi jezik prije nego neko vrijeme nauči ili vježba. Neuvježban ljudi ne mogu dizati teške utege, trčati ili plivati ​​poput sportaša.

Reći da će sve biti u redu, smiješiti se bez razloga ili ignorirati probleme i poteškoće ne pokušavajući ih riješiti, ne znači biti pozitivan. Danas se to zove nepraktičnost. "Sve je u redu"- to je neodgovorno razmišljanje, jer je osoba u iluzijama, ali u isto vrijeme postoji tendencija pogoršanja, a osoba to ne želi vidjeti.

Pozitivni ljudi djeluju nego samo sanjati. Traže prilike i rješenja, a ne traže krivca za svoje nevolje. Ne žive sa svojim problemima, ne sažalijevaju se i nisu žrtve.

Pozitivno razmišljanje u teškim vremenima

Kada dođu teška vremena, donoseći katastrofu, nesreću i oskudicu, što se dobrog može dogoditi ako se osjećate obeshrabreno, postanete negativni i smatrate se nesretnim? Zašto bi okolnosti i situacije trebale utjecati na vaše raspoloženje i stanje uma? pozitivno razmišljanje neće otopiti prevladavajuće okolnosti i uvjete, kao da je magijom, ali sa pozitivan stav može poboljšati situaciju i više kontrole nad vašim stanjem uma, vašim reakcijama i ponašanjem.

Možete nastaviti razmišljati o problemima s kojima se suočavate i čak patiti, ali također možete odbiti dopustiti da okolnosti previše utječu na vaš um. Ne možete uvijek kontrolirati vanjske okolnosti, ali možete promijeniti svoj stav i razmišljanje.

pozitivno razmišljanje nije tako lako postići, pogotovo za ljude u teškim situacijama. Paru im ova ideja ne može pasti na pamet pozitivne misli. Neki ljudi ne dopuštaju događajima da utječu na njihov um, pa manje pate, a doživljavaju više sreće. Čak i ljudi koji žive na razini preživljavanja trebaju pozitivno razmišljanje kako bi makar malo poboljšali svoju situaciju.

I usred rata čovjek može razmišljati o miru. Čak i usred katastrofa, ljudi mogu vidjeti svjetlo i potražiti utjehu. Možete živjeti u strahu i negativnim očekivanjima, ali možete pokušati popraviti stvari unatoč okolnostima. To je stvar izbora.

Utjecaj misli

Utjecaj misli je neprimjetan. Samo to morate zapamtiti pozitivan ili negativnih misli, svatko već sada pridonosi formiranju svoje kvalitete života. Ignorirati svoje osjećaje nezahvalan je zadatak. Kada smo iskreni prema sebi, možemo raditi s tim kvalitetama. I postići neke pomake, dobiti prave rezultate, promijeniti. Pozitivno razmišljanje nije Pozitivno razmišljanje je gledati na pravi način i učiniti pravu stvar. A da bih stvarno nešto napravio, obično je glupo praviti popise onoga što nemam, morate brzo saznati što posjedujete, koji su vam resursi.

pozitivno razmišljanje kombinira elemente i pozitivan, i konstruktivno.

Pozitivno razmišljanje pomaže u smirenju, konstruktivno reagirati na vlastite i tuđe pogreške, graditi kompetentnu kritiku, pružati motivaciju i podršku. pozitivno razmišljanje jedan od najvažnijih alata i prekretnica u osobnom razvoju, ključ poslovnog uspjeha, međuljudskih i unutarnji sklad.

pri čemu, pozitivno razmišljanje treba biti realan, konstruktivan i odgovoran. Ako vam nije dobro, vi toplina i jak kašalj, svoje stanje možete tumačiti na različite načine, od "Užas, umirem" do "Sve je u redu, počinjem se liječiti". Drugi, pozitivan stav je bolji za zdravlje i za dušu. Međutim, govoriti sebi i drugima da su to gluposti, odbijati grgljati i sjediti gol na propuhu je druga stvar. Nije pozitivno razmišljanje već glupost i neodgovornost.

I svatko od nas ima priliku birati svaki dan, svaku minutu. Sami odlučujemo kojom ćemo bojom obojati svoj dan i cijeli život. Mi sami odlučiti: Je li polupuna čaša poluprazna ili polupuna? Kako odgovoriti na crteže u dnevnoj sobi - napad bijesa ili smijeha? Kako doživljavati otkaz s posla - kao krah svih nada ili kao iznenada otvorene nove horizonte?

I tako je u svemu, bez iznimke. Samo napravite svoj izbor. Pronađite uporište u svojoj duši, obojite svoj život svijetlim bojama, jer ovo je vaš život. I tada ćete, najvjerojatnije, prestati razmišljati o toj temi pozitivno razmišljanje- to će jednostavno postati vaš način života.

Zašto pozitivan stav prema životu je toliko važan?

pozitivno razmišljanje izaziva pozitivne osjećaje i emocije: sreća, radost, samozadovoljstvo, mir, dok je negativno razmišljanje je uglavnom, negativno emocije: strah ljutnja, ljubomora, razočarenje, malodušnost;

Pozitivne emocije utječu ne samo na psihičko zdravlje, one jačaju imunološki sustav, povećavajući otpornost na bolesti; vježbanje vježbi pozitivno razmišljanje možete se riješiti niza bolesti uzrokovanih negativnim stavovima i iskustvima;

Optimizam je zarazan - moći ćete lakše privući u svoj život ono pravo i više pozitivni ljudi koji će vas približiti ostvarenju vaših ciljeva;

pozitivan raspoloženje povećava vašu energiju i približava vas ispunjenju vaših želja, dok negativno razmišljanje pokreće suprotne procese

optimističan (pozitivan) razmišljanje - vrsta mišljenja gdje čovjek pri rješavanju životnih problema vidi uglavnom prednosti, a ne nedostatke; sreća, uspjeh i životne lekcije, a ne pogreške i loša sreća; ciljevi i ciljevi, a ne problemi; mogućnosti, a ne prepreke; njihove želje i resurse, a ne želje i potrebe.

Pozitivno razmišljanje nije ignorirati negativno. Pozitivno razmišljanje je gledati na pravi način i učiniti pravu stvar. A da bih stvarno nešto napravio, obično je glupo praviti popise onoga što nemam, morate brzo saznati što posjedujete, koji su vam resursi.

Vježba broj 3 Tablica

Cilj: formiranje pozitivnog stava prema sebi, samoprihvaćanje.

Pedagoški psiholog: “Sada će svatko od vas nacrtati tablicu. Da biste to učinili, uzmite list papira i podijelite ga na četiri kvadrata. U kut svakog kvadrata upišite brojeve 1,2,3,4. Nadalje, s adolescentima se radi individualno stolovi: na kvadrat

1 kvadrat - upišite pet svojih pozitivnih osobina;

3 kvadrata - pet vaših kvaliteta koje vam se ne sviđaju;

2 kvadrata - pogledajte kvalitete upisane u kvadrat. 3 i preformulirajte ih tako da izgledaju kao pozitiv (u smislu tvojih prijatelja);

4 kvadrata - pogledajte kvalitete upisane u kvadrat. 1 i preformulirajte ih u niječne (u smislu tvojih neprijatelja).

Pedagoški psiholog: “Sada prekrijte dlanom kvadrate 3 i 4, a pogledajte kvadrate 1 i 2. Vidite kakva ste divna osoba! Obrnuto, prekrijte dlanom kvadrate 1 i 2, a pogledajte kvadrate 3 i 4. Strašna slika! Pogledajte tablicu u cjelini. Uostalom, zapravo ste opisali iste kvalitete. Sve si ti. Samo dva boda vizija: prijatelj i neprijatelj. Nacrtajte krug na sjecištu kvadrata i u njega upišite veliko slovo "ja".Zatim dlanom zatvorite kvadratić. 1 i 2. Kako si ti divna osoba! Zatvori kv. 3 i 4. Sada pogledajte cijeli list kao cjelinu. Zapravo iste kvalitete. Samo s različitih stajališta. A sada nacrtajte na sjecištu kvadrata. zaokruži i u njega upiši slovo "ja"

Rasprava. Kakav je dojam na vas ostavila ova vježba? Koje je osobine bilo lakše zapisati i preformulirati, a koje teže?

Vodeći: "Zapravo, nema loših i dobre osobine. Postoje situacije u kojima i kvaliteta smeta, a postoje situacije u kojima kvaliteta također pomaže. Ako tako postupamo sa svojim osobinama, moći ćemo sami kontrolirati njihove manifestacije, umjesto da im se pokoravamo. Onda možemo reći: "Ja koristim svoju kvalitetu, a ne kvaliteta mene". A sada razmišljati P: Kako se ponašate prema drugim ljudima? Postoje li ljudi koje tretirate kao kvadrate 3, 4?

Vježba broj 5. Razvojne metode pozitivno razmišljanje

Pedagoški psiholog: Razgovarali smo o tome da postoje pozitivne, ljubazne, dobre misli o sebi i onima oko vas, koje donose poboljšanje raspoloženja, naboj živahnosti, zdravlja, povećanje ne samo mentalne, već i fizičke snage. Takav razmišljanje nazivaju pozitivnim ili « pozitivan» . A ako mi "prijenos" pozitivno razmišljanje na odnose s drugim ljudima, onda govorimo o tolerantnoj komunikacijskoj kulturi, što je to (to je tolerancija osobe prema drugim ljudima, sposobnost prihvaćanja takvih kakvi jesu, bez pojave agresivnih obrambenih radnji, sposobnost prihvaćanja svoje stajalište, čak i ako je. Postoje negativne, loše, neljubazne misli koje donose sebi i drugim ljudima ne samo Loše raspoloženje, sumnja u sebe, nepovjerenje u druge, ali i propadanje fizičko zdravlje ako ove misli potraju "zapeti" u našoj glavi. Takav razmišljanje nazovite negativnim ili "negativan". Vjerojatno je svatko od nas ikada iskusio učinak i tih i drugih misli? Onda vam je vjerojatno poznato stanje kada je teško otjerati loše misli od sebe i prilagoditi se dobru, « pozitivan» razmišljanje?. (Da). Možda neki od vas imaju svoj način egzila "negativan" misli iz glave?

Vježbajte "Dnevnik".

Ako u životu dominiraju negativni pogledi i stavovi, tada će vam vođenje dnevnika pomoći da ih promijenite. Neka vam postane pravilo da svaki dan, najmanje 1 mjesec, vodite dnevnik. Ako je dnevnik lijepo dizajniran i izaziva ugodne osjećaje izgled, to će vam samo pridonijeti užitku sljedećeg dana trening pozitivnog razmišljanja.

1. Radosni događaji. Ovdje napiši dijelove života koji su te ugodno iznenadili, nasmijali i pružili ti puno zadovoljstva. Opišite svoje osjećaje, doživljaje, prenesite boje! Neka to bude ekstremni bungee let u borbi protiv straha od visine ili nevjerojatan rođendanski poklon koji nikada nećete zaboraviti. Može biti. neki tvoj zatupljujuće apsurdan i čudan čin najbolji prijatelj, nad kojim ste se smijali više od tjedan dana. Zapamtite, u teškim danima za vas, ova će knjižica postati pravi spas. Samo ga otvori i nasmiješi se.

2. Uspjeh/Sreća. Ovdje upisujete svoju sreću (Šta imaš sreće danas) i uspjeh (što ste postigli, što ste postigli). Mnogi ljudi prije svega pamte svoje pogreške i pogreške, stalno im se vraćajući, zanemarujući i ne primjećujući njihove uspjehe i uspjehe. Kao rezultat toga, razvijaju iskrivljenu sliku o sebi kao o gubitniku.

Korisno je zapisati sve dobre stvari, sve što ti godi: sretno (Šta imaš sreće danas) a vaši uspjesi su ono što ste postigli, što ste postigli. Nije potrebno voditi evidenciju uspjeha dugi niz godina. Ali barem mjesec dana je u redu. Poboljšano samopouzdanje - i baviti se drugim, praktičnijim stvarima!

Vježbajte "+5".

Suština ove vježbe je jednostavan: morate napraviti reviziju svih negativnih događaja koji okupiraju vaš um. Za svaki negativni događaj potrebno je pronaći 5 dobrobiti, 5 pozitivnih aspekata određenog problema.

To će vam pomoći da preusmjerite pozornost s problema na druge aspekte situacije i pomoći vam da brže pronađete rješenje.

Vježbajte "Budi zahvalan".

Zahvalnost ima ogromnu moć.

Zahvaljujte na apsolutno svemu što vam je u životu, čak i na poteškoćama i razočarenjima, jer vas oni čine jačim, obogaćuju vaše životno iskustvo.

Gledajte na svoj život u smislu onoga što već imate, a ne u smislu onoga što nedostaje

Svaki dan pronađite i zapišite 5 pozitivnih stvari u svom životu na kojima ste zahvalni. Ova jednostavna vježba naučit će vas da se usredotočite na pozitivnu stranu stvari.

Vizualizacija "Naboj motivacije".

Nije tajna da naš um radi i razmišlja kroz slike. Slike utječu na sve što jesmo okružuje: na ono što osjećamo, što radimo, kako postižemo svoje ciljeve, kako gradimo odnose s ljudima oko nas.

"Mašta je važnija od znanja" Einsteinove riječi. Više pozitivanšto slike crtate u svojoj mašti, to će se više dobrih stvari pojaviti u vašem životu. Prvo ideja, a onda izvedba. Tajna vizualizacije je jednostavna – stvaranje u vašem umu pozitivan slike naših života i nas samih, utječemo na svoju svijest.

Postoji još jedan uvjet - samo redoviti, dnevni tečajevi vizualizacije daju opipljiv učinak, pomažu vam da se prilagodite pozitivno razmišljanje u budućnosti i zauvijek. Istina je da vizualizacija ne funkcionira samo kod onih koji je rade od slučaja do slučaja i čekaju trenutni rezultate: meditirajte danas - postanite milijunaš sutra.

Nacrtaj sebe danas, nakon nekog vremena. Što vas okružuje, kakvo je vaše raspoloženje, tko je pored vas, što ste postigli.

Cilj: naučite biti inspirirani za postizanje svojih ciljeva. Ova praksa pozitivno razmišljanje pomoći će vam da ostanete na pravom putu.

Zatvorite oči, pokušajte se potpuno opustiti, a zatim zamislite sebe u budućnosti. Na primjer, sebe za pet godina. Ako imate cilj, onda će ispred vas sigurno biti osoba koja ga je već postigla. Zamislite koliko je sretan što je ostvario svoj plan, kako su mu se promijenili život i izgled. Obratite pozornost na to kako se ubuduće oblačite, koje emocije prevladavaju na vašem licu. Zamislite da je vaša osobnost iz budućnosti sada pred vama.

Sada zamislite da pravi vi ulazite u buduće ja, kao da se duh useljava u njegovo tijelo. Osjetite raspon emocija koje vaša buduća osobnost doživljava. Osjećaj da nije on, nego ti taj koji imaš ono što želiš, postigao si svoj cilj, ispunio svoj san.

Izađi iz toga. Koncentrirajte se na činjenicu da je vaša buduća osobnost pred vama. Zatražite neke savjete koji će vam pomoći da postanete isti.

Nakon toga izađite iz vizualizacije, zapišite ove savjete na papir i slijedite ih. Ovo su zaista vrlo vrijedne preporuke, jer ih je dala vaša podsvijest, a ona uvijek zna što je za vas najbolje.

Vježba 6 "Portret"

Učitelj-psiholog traži od djece da razmisle o tome koje su osobine drugih ljudi, po njihovom mišljenju, vrijedne poštovanja, zatim razmisli o tome bilo da su prisutni u sebi. Limenka "crtati" rudnik "portret" vršnjak, učitelj, roditelj, što većina učenika poštuje.

Rasprava o rezultatima

Pedagoški psiholog: Dakle, u ovoj lekciji naučili smo što je naše razmišljanje. Tko će imenovati nove pojmove kojima možemo utjecati na svoje zdravlje? Zašto je to važno za osobu pozitivno razmišljanje Zašto su negativne misli štetne? Koja moć pomaže osobi da se riješi negativnih misli? Što hrani misao i jača je? (Mašta, fantazija.) Pravo. Kako (pod kojim okolnostima) možeš li koristiti ono što si naučio?

Pedagoški psiholog: Na kraju naše lekcije, osmislimo vlastiti način kako se riješiti negativnih misli i kontrolirati svoje razmišljanje.

Učitelj-psiholog, uz pomoć sugestivnih pitanja, pomaže u izgradnji algoritma za kontrolu vlastitog razmišljanje. Na primjer, takav:

Označi ako misao nije dobra;

Povežite snagu volje ne s gorivom negativna misao mašta i razmišljajući o njoj;

Pozvati na njegovo mjesto suprotno značenje pozitivna misao;

Poboljšaj pozitivan misao kroz maštu i razmišljajući o njoj;

Potražite pomoć odrasle osobe (roditelja, psihologa, učitelja, ako se ne možete sami snaći);

Promijenite svoj stav prema situaciji ako je ne možete promijeniti;

Djeca mogu izraditi vlastiti algoritam. Učitelj-psiholog podržava i pomaže da se to pretoči u riječi.

Htio bih vam zahvaliti na lekciji, na vašim mišljenjima. Siguran sam da će vam u budućnosti ovaj algoritam i preporuke koje smo zajednički razvili tijekom našeg rada pomoći da stabilizirate svoje emocionalno stanje, te da će vam omogućiti da očuvate i poboljšate svoje zdravlje.

Vježba broj 7 "Prijateljski pozdrav"

Cilj: pozitivan afirmacija osobnosti, integracija emocionalno pozitivnih iskustava stečenih u nastavi.

Uputa: Svaki sudionik crta svoj dlan na papiru, list se potpisuje. Zatim sudionici prelaze listove u krug i upisuju svaki "dlan" moje iskrene želje njenom vlasniku. Oblik izvršenja je proizvoljan. Psiholog se također može fokusirati na svakog tinejdžera i svakom dati pozitivnu povratnu informaciju, želje za budućnost.

Vrlo često ono što se događa na konzultacijama s psihologom čovjek može učiniti sam: savladati pozitivno mišljenje, vizualizaciju, aktivno slušanje stvarno i prema savjetima iz knjige. Druga stvar je uvesti korisne psihološke vježbe u naviku. Ovdje psiholog najčešće djeluje samo kao poticaj - poput teretane za one koji kod kuće "ne dosegnu ruke fitnesa".

Psihološke vježbe za svaki dan

Nije ni čudo da je matematika među prijemnim ispitima za Psihološki fakultet. Naše znanosti imaju mnogo toga zajedničkog! U psihologiji, uključujući i obiteljsku psihologiju, postoji mnogo različitih vježbi. Predlažem da pogledate neke od njih. Svatko ih može koristiti u svojoj obitelji.

1. Moja omiljena metoda, koju stavljam na prvo mjesto, je "Kako nevjerovatno!". Sastoji se od činjenice da svaka vaša reakcija na neočekivani događaj (loš ili dobar) počinje rečenicom "Kako super!". I nema veze što stvari "nisu fontana" i ljudi oko vas neće vas u prvi mah razumjeti. Takva reakcija okoline čak će vam ići na ruku – mozak će u panici početi izmišljati zašto je to super. Možete dodatno pojačati učinak metode - odmah recite: "To je tako super, jer ..." I tada će vas vaš mozak spasiti!
2. Uvodimo obveznu proceduru "5 radosti dana". U tome sudjelujete vi, vaš partner, djeca, roditelji – bilo tko, bilo tko. Navečer jedno drugom ispričate pet ugodnih događaja u danu. Nije bitan njihov značaj, bitno je da vam donose radost. To će vas naučiti uočavati dobre događaje, a ne fokusirati se na loše, kao i podijeliti dobre vijesti prije svega s voljenima.
3. Unesi nagrade za sebe. Barem jednom mjesečno poklonite si neku lijepu sitnicu ili značajan dar. Važno je to obećati sebi unaprijed i pričekati njegovo stjecanje.
4. Još jedna vježba - ploča za vizualizaciju. To je plakat ili stalak na kojem se nalaze slike onoga što osoba želi dobiti od života. Ona je moćno oružje u borbi za san. Glavno načelo njegovog djelovanja je ispravno formiranje slika vlastitih snova i vizualizacija željenog.

U sredinu ploče postavite svoju fotografiju na kojoj ste iskreno sretni, doživljavate radost. A onda počnite oko sebe objavljivati ​​slike ili crteže onoga što želite od života ili što u njemu želite postići. Da biste izradili ploču za vizualizaciju, odaberite životopisne, lijepe, svijetle i izražajne slike koje prikazuju ono što želite.

Za svaki sektor odaberite zasebne fotografije: za sektor braka - sliku sa slikom sretna obitelj; za sektor karijere - slika uspješnog poslovnog čovjeka; za sektor materijalno bogatstvo- auto, kuća, vikendica; za sektor duhovnog života - fotografije, na primjer, zemalja koje bih želio posjetiti ...

Na ploču za vizualizaciju trebate postaviti slike koje odražavaju konačni rezultat vašeg truda, snove koji su se već ostvarili, ostvarene prilike. Po želji slike mogu biti popraćene kratkim komentarima (u sadašnjem vremenu).

1. Uz svu našu želju misliti pozitivno sami podsvjesno blokiramo postizanje cilja! Kao da kažemo “zdrav sam i sretan”, a u isto vrijeme provlači se misao “pa kako da budem zdrav kad vlada epidemija”. Ili "odakle doći srećom s tečajem eura.

Ispričat ću vam jednu prekrasnu vježbu. Ujutro se probudite i recite sebi u mislima, ali bolje naglas: “Sjajno je što je došao ovaj dan. Dopuštam (dopuštam, zapovijedam - možete odabrati bilo koju riječ) sebi da živim ovaj dan onako kako ja želim! Ostvarit ću sve svoje ciljeve." A ako se baš ta negativna misao pojavi u vašoj glavi, recite: “Ali ja zabranjujem takve misli i sve prepreke da budu u ovom danu!”. Zatim naglas brojite "jedan, dva, tri" i pljesnite rukama! Ova vježba je odlična i za djecu! Njime vrijedi započeti dan, a završiti s “pet radosti”.

Važno je imati plan za taj dan, a bolje ga je napraviti dan ranije. Ali nemojte si postavljati ograničenja i granice! Doista, često nešto ne štima upravo zato što se i sami bojimo, usporavamo, ne shvaćamo svoje mogućnosti. Pokušajte ovu vježbu raditi najmanje 21 dan, ali radije neka vam to postane navika.

1. Baveći se vizualizacijama, aktiviranjem snage misli, sanjarenjem, ljudi tu aktivnost često pretvaraju u opsesija. Misle da se vrte u glavi. Ako u ovom trenutku zamislimo mozak kao zasebno biće, onda on sjedi i misli: “Straža! Koliko možete razmišljati o tome? To se još nije dogodilo, a već ima toliko problema!” I čini sve da se ta opsesivna "smetnja" ne dogodi. S dobrim namjerama, naravno.

Nudim vam sljedeće metoda borbe. Otvorite svoje bilješke na telefonu i odaberite datum točno za godinu dana. Tamo zapišite sve svoje snove. I blizu, s podsjetnikom koji će raditi za godinu dana. Svi! Zaboravi, nemoj se prijavljivati. Radi - ocijenite rezultat. Sigurno ćete se iznenaditi!

Danas se puno raspravlja o tome je li dobro živjeti u pozitivnom svijetu, točnije, pokušavati ga sebi umjetno stvoriti. Siguran sam da će vam se napori uloženi u osiguravanje mira, spokoja i pozitivnog stava u obitelji vratiti kao bumerang, što se očituje u vašoj djeci. Odrastat će u prijateljskom okruženju i postati samopouzdani ljudi. I jako je cool!

Metoda aktivnog slušanja

Ova metoda zvuči ovako – sjednite i razgovarajte. Za što? Često čujem ovo pitanje. Tako je osoba uređena, da nam je teško živjeti bez povratne informacije od drugih. Ako žena cijeli dan stoji za štednjakom, očekuje dobra riječ o sebi, ocjena svoga rada. Kada supružnik ide na posao, provodi cijeli dan tamo, također očekuje povratnu informaciju - u obliku plaće.

Pozitivna, zanimljiva knjiga o trudnoći? Nedavno sam bio glup tražiti uzbudljivu, pozitivnu, neku vrstu psihološke ili psihološke pomoći za sebe: 6 vježbi i aktivno slušanje. Umjesto savjetovanja s psihologom - pozitivno razmišljanje.

Rasprava

Ovakvo razmišljanje odavno je uvriježeno. Od prva tri mjeseca svi poznaju i nadziru takve stanove: policija, stambeno-komunalna služba, općina, poliklinika, vijeće... Složno pomažu jedni drugima urediti te stanove za one kojima je to potrebno.
Naš treći mandat, kao glavni općinski zastupnik, zauzima upravo takav stan. [link-1] .
Za to ne znaju samo oni koji su na listi čekanja okruga.

Za tri godine dugova se trebalo nagomilati ne 30 tisuća, nego najmanje 130, dapače i više. Dakle, netko je dugo čuvao stan ..

Odvija se na Fakultetu psihologije Moskovskog državnog sveučilišta, posebno za tinejdžere. Nazovi odjel razvojne psihologije, oni će ti reći. Preporučite trening za tinejdžera za razvoj samopouzdanja.

Psihološka pomoć sebi: 6 vježbi i aktivno slušanje. ...savladati pozitivno mišljenje, vizualizaciju, aktivno slušanje stvarno i prema savjetima iz knjige. Imamo sjajnu psihologinju u školi. Ako postoji problem s ponašanjem, ravnateljica joj odmah ...

Rasprava

Dakle, nema čuda. :))) Nakon nekog vremena, ako se ne držiš unutar granica, ne radiš ono što si radio na satu, sve se vraća u normalu.

Moje dijete nije išlo tamo, nego je išlo u druge razrede. Tijekom učenja sve je bilo ok, čak je i rukopis bio čitljiv. Onda sam oko pola godine sve vježbe radila doma i sve što je trebalo biti tu za održavanje “forme”. Sve je bilo više-manje isto. Onda je došlo prijelazno doba, tinejdžerski bunt i sve se vratilo. Kao, bio je umoran od svega ovoga.

Sada ubiremo plodove. Postalo je gore nego što je bilo PRIJE bilo kakve nastave.

o pozitivnom razmišljanju. - druženja. Dijete od rođenja do godinu dana. Njega i odgoj djeteta do godinu dana: prehrana, bolest, razvoj. koje druge misli? Također ću sama dodati vrlo dobru anegdotu na ovu temu, a malo kasnije ću postaviti poveznicu na mamine molitve, mislim puno ...

Rasprava

Rođak iz Perma podučavao: Ti si zdrav, jak, pametan i lijep! Evo moje mantre u koju vjeruje i moj sin.

Ja osobno nikad ne razmišljam o lošim stvarima (nastojim ne misliti), jer Iskreno vjerujem da je ta misao materijalna!!! Čak i kad se beba rodila ispred vremena, zatim ležao na dojenju - ni tada se nije pojavila nijedna loša misao! :))
Općenito, pokušavam ostati pozitivan u svom životu. pomaže :)

o pozitivnom razmišljanju. ... Teško mi je izabrati rubriku. O svom, o djevojačkom. Rasprava o pitanjima o životu žene u obitelji, na poslu, odnosima s muškarcima. U modernoj psihološkoj literaturi stalno nailazim na ovu tezu.

Rasprava

Ne brkajte vjeru s iluzijama.

Postoji znanost o psihologiji, a postoji i popularna psihologija poput "Cosma" i kojekakvih gluposti poput "Muškarci su s Marsa, žene s Venere". Vjerovati jednostavnim izjavama znači pokazivati ​​visok stupanj nekritičnosti (najblaže rečeno). Što se tiče raspoloženja, ono je naravno vrlo važno. Ako osoba u početku ne vjeruje u uspjeh, njegove kvalitete jake volje se smanjuju - zašto pokušavati, ionako ništa neće uspjeti. Na razgovor dolazi drhtavih ruku i ostavlja dojam slabe i neadekvatne osobe. Na porod dolazi već uplakana i šmrcava, od užasa ne čuje ništa i nikoga, pa si stvara hrpu nepotrebnih problema. Ali pozitivan stav je samo jedna komponenta, postoje mnoge druge. Ako idete na ovrhu sa Pozitivan stav ipak biti upucan. Porod može biti lagan (ako imate sreće), a može biti i vrlo težak. Morate biti spremni na to, shvaćajući da će na kraju ipak završiti. Ako se bojite bolova - dogovorite epiduralnu, nisam siguran da će sve uspjeti - tražite najpouzdaniji tim. Ovo je pozitivan i konstruktivan stav, a ne Manilovljevi snovi - morate vjerovati i sve će biti u redu. Ovakav pristup lišava osobu subjektivnosti, aktivnosti, volje. I odlična studentica s malim djetetom (pogotovo s dvoje) možda neće odmah napraviti karijeru, ali ako pokuša, sigurno će postići ono što želi - život je, hvala Bogu, dug.

Baka moga muža ostala je paralizirana u dobi od 30 godina. Imala je 2 male djece, rodila je treće i nakon 3 mjeseca poroda ostala je paralizirana. Nisam mogao ni pomaknuti ruku, micali su mi se samo mišići lica i prsti. Ležala je paralizirana 35 godina, umrla je nakon što je odgojila djecu i vidjela unuke. Živjeli su u malenoj privatnoj kući u Sterlitamaku. Muž joj je radio kao čuvar u banci (to je bilo poslije rata), primao je 90 rubalja, mirovina zbog bolesti iznosila je 13 rubalja. Cijelo to vrijeme bila je oslonac obitelji, njezina glava, centar razmišljanja, sve je punila pozitivom i stalno su joj dolazili ljudi, koji su mogli hodati i zaraditi puno, ŽALBA ZA ŽIVOT! Kad sam ušao u ovu obitelj, sav sam se iznenadio pričama o njoj: svih 35 godina - niti jedne histerije!
Nakon 5 godina, čuvši tu i tamo nešto, počinjem nešto shvaćati.
Da joj život nije bio tako tijesan, ne bi bila ovakva! Bila bi jako dobra žena, ali ne tako jaka. Upravo sam se suočila s činjenicom, ne hipotetskom situacijom, već s ČINJENICOM - ne samo troje male djece, već NJEZINU DJECU, muža, vrlo dobar čovjek ali ih treba voditi. Pa, ona umire, on se ženi, hoće li njezina nova žena trebati njezinu djecu? Ne, naravno, u najboljem slučaju neće uvrijediti. Nije to bilo odjednom, u početku je tražila doktore da joj nešto daju da ne pati. Oni. bila je to recimo godina najtežih, izluđujućih razmišljanja, rezultat kojih je TREBALO ŽIVJETI i puniti optimizmom svoju obitelj, inače ne bi mogla mirno ni umrijeti, jer bi djeca zapravo ostala sama . Da treba razgovarati sa svojom obitelji na način da je poslušaju, jer. ona ne može fizički prisiliti djecu na nešto. Da sam otišla, možda ne bih pokušavala na silu, ali TAKVA nemoć je, naravno, strašna.
Vratimo se razgovoru o pozitivnom. Istovremeno, njezina djeca i unuci vrlo su pozitivne osobe. Nikada nisu mislili da su uvrijeđeni sudbinom, osjećaju se slobodni u ljudskom društvu, imaju dovoljno novca. Normalni ljudi!!! Moja situacija je bila puno lakša, ali moj pesimizam je dovoljan za 10. A tek prije tjedan dana shvatila sam da uopće ne mogu maštati pozitivno.Sve fantazije su o tome kako će se nešto loše dogoditi, a ja to odmah osjetim, brinem se duboko i ozbiljno, kao da se stvarno dogodilo. Glupo, znam. No, shvativši, pokušao sam i ja nešto radosno "nadživjeti", ali ne ide! Sada treniram.

Često se sjetim jednog svog rođaka, koji je u svakoj situaciji sklon pronaći ili izmisliti nešto negativno. S njom je gotovo nemoguće komunicirati. I ne mislim da želim biti. Pomaže.

Pozitivno razmišljanje je u biti ono što mislimo ili kako mislimo. I to nije goli optimizam i slijepa vjera u najbolje.

Svako spominjanje pozitivnog razmišljanja izaziva kontroverznu reakciju drugih. Neki su ljudi uvijek “na pozitivi”: bezbrižno žive svoj život i čini se da ih nikakva nevolja ne može slomiti. Međutim, pozitivan način razmišljanja nema nikakve veze s glupošću, nepromišljenim nestašlucima i kratkovidnošću.

Granica između zdravog optimizma i nespremnosti da se uoče i riješe problemi u vlastitom životu nije uvijek jasno istaknuta.

Jedno je sigurno – umijeće pozitivnog mišljenja nema nikakve veze s infantilnošću. Ovo je način kako pravilno usmjeriti energiju i postići rezultate.

Formiranje pozitivnog mišljenja

Prepoznajte životnu zamku pozitivnosti

Neki ljudi pogrešno tumače koncept pozitivnog razmišljanja. Oni misle da je bit u negiranju činjenica i realnosti onoga što se događa, jer sve će biti dobro. Obično se to izražava u lijenosti i nesposobnosti da se brine o sebi. Takve se manifestacije nalaze osobito kod onih ljudi koji imaju zamjenu pojmova. Dakle, samo pitanje "Kako misliti pozitivno" oni tumače u kontekstu "Kako ne razmišljati o problemima".

Na primjer, u obitelji koja živi u siromaštvu, roditelji ne mare za trenutne potrebe svoje djece, već nastavljaju nadopunjavati obitelj, vjerujući da će se sve nekako riješiti. Ili žena nakon 40 godina nije stekla obitelj i zanimanje, a vjeruje da je još sve pred njom. Osoba sklona pretilosti i s nepovoljnim genetskim podacima ne obraća pozornost na svoje zdravlje i nastavlja voditi normalan život. Primjeri se mogu beskrajno ilustrirati. Je li to pozitivno razmišljanje? Naravno da ne. Ljudi koji žive na neutemeljenoj pozitivi često bježe od stvarnosti, uranjajući u svijet iluzija koje su sami stvorili. Ne reagiraju na signale života i nastavljaju ignorirati očite činjenice.

Pozitivno razmišljanje je potraga za perspektivama, sposobnost odabira načina razmišljanja u skladu sa stvarnim okolnostima.

Možda ste naišli na ljude koji kažu da se ne trebate brinuti, jer će sve ionako uspjeti. Doista, mnogi žive lošije od vas, pa vrijedi li se žaliti? Ironija je da mnogi ne žele i dalje biti u istoj poziciji u kojoj su sada, u sljedećih 5-7 godina.

Ali ako samovoljno stvarate iluzornu percepciju stvarnosti, pokušavajući pozitivno percipirati sve njezine manifestacije (čak i one koje vam štete), kakve su vam šanse da nešto promijenite?

Bit pozitivnog razmišljanja ili ono o čemu šute knjige o uspjehu

Neki moderni treneri, autori poslovnih treninga podučavaju pozitivno percipirati sve situacije u životu. To je poštena i apsolutno dobronamjerna namjera. Ali iz nekog razloga, mnogi ne spominju da pozitivno razmišljanje nema mnogo veze s poricanjem stvarnosti. Na primjer, živite sa suprugom alkoholičarem. Naravno, nema radosti što je ta osoba pored vas. Obrasli ste socijalnim, psihološkim, emocionalnim problemima. Knjiga o psihologiji može vas naučiti da ovu činjenicu percipirate pozitivno, da naučite izdržati i voljeti. Stvarnost kaže da možete psihički osakatiti i sebe i djecu koja odrastaju u takvom okruženju. Što uraditi?

Ovdje dolazi do izražaja pozitivan način razmišljanja. Prvo, prepoznajete činjenicu da živite u nenormalnom, traumatičnom okruženju, svjesni ste problema. Drugo, tražiti izlaze iz trenutne situacije. I tu nastaje poteškoća. Kako razmišljati pozitivno kada shvatite da vam život nije tako ružičast, a psihički se teško uopće natjerati na nešto?

Suština pozitivnog razmišljanja je da pronađete pouzdane rupe za sebe i načine kako promijeniti trenutnu stvarnost. Doslovno hvatate prilike poput spašavanja slamki. Primjerice, pristajete na bolje plaćeni posao kako biste mogli iznajmiti zaseban stan i preseliti se s djecom. Shvaćate da će vam ipak biti lakše živjeti bez muža koji vam uništava život i odlučujete se razvesti.

Drugim riječima, pozitivno razmišljanje nije čisti optimizam. Ovo je prilika da razmišljate na način da vaše misli rade "za vas", a ne protiv.

Umijeće pozitivnog razmišljanja razvija se korak po korak

1. Nikada ne lažite sami sebe.

   Najteže je sebi prepoznati laž. Kada ste unutar svijeta koji ste sami stvorili, teško je i pomisliti da bi moglo biti drugačije. Ali uvijek postoji mogućnost obratiti se psihologu ili barem zatražiti savjet od druge osobe. Bolje je ne razgovarati previše s bliskim komentarima, njihovi emotivni komentari mogu se netočno odraziti na vašu percepciju stvarnosti, jer je njihova slika onoga što se događa iskrivljena. Međutim, ne baš bliska osoba koja je upoznata s vašom situacijom može nepristrano opisati kako sve što se događa izgleda izvana.

2. Usredotočite se na ono što želite.

   Potražite bilo kakvu priliku da se usredotočite na dobro i konsolidirate rezultat. Da biste to učinili, počnite tamo gdje trebate svake večeri zapisivati ​​dobre događaje koji su vam se dogodili. Ne može biti manje od 5 bodova, ali bolje je pokušati napisati 10. Inače, najpopularniji izgovor za vođenje dnevnika je: "Ništa dobro mi se ne događa." Zato se ne događa da ste to prestali primjećivati. Počnite s vrlo malim stvarima: probudio sam se rano bez alarma, dovršio projekt, pojeo svoj omiljeni omlet za doručak i tako dalje. Bit ove lekcije je „pokrenuti mehanizam“ pozitivnog razmišljanja, početi razmišljati pozitivno ako mislite da ste u „mrtvoj točki“.

3. Više komunicirajte s onima koji ne samo da žive život, već su već imali iskustva u uspješnom rješavanju problematičnih situacija. Primjerice, borio se s viškom kilograma ili bolešću opasnom po život, izvukao se iz hipotekarnih dugova ili je sam odgajao petero male djece. Ako ste stalno u svom i tuđem životu ljudi čiji se interesi ne mijenjaju i u čijem životu se ništa ne događa, nehotice počinjete slično razmišljati. Pozitivan mislilac traži prilike i ne boji se pokušati učiniti nešto kako bi promijenio situaciju koja mu ne odgovara. Oslonite se na iskustvo onih koji su to već učinili.

4. Svjesno birajte s kim ćete komunicirati i kako se ponašati.

   Smanjite ili prekinite svaki kontakt s ljudima koji nemaju životne ciljeve. Okolina izravno utječe na to tko ćete postati. Prijateljica slabe volje može jednostavno slegnuti ramenima, sažaliti se nad tobom, utješiti te i reći da svi tako žive. Ali jeste li zadovoljni takvim rezultatom? Možete sjediti i čekati uz more vremenske prilike, možete se čak i pokušati uvjeriti da je sve u redu. Ali nezadovoljstvo ili stres koji doživljavate nije vaš problem. Ovo su načini da si kažete da se ne trebate miriti sa situacijom, već da je promijenite.

5. Napraviti plan provedbe plana.

   Ništa ne potiče formiranje pozitivnog razmišljanja kao samopouzdano kretanje kroz točke plana. Ljudi griješe postavljajući odjednom velike ciljeve koji se ne mogu postići u kratkom vremenskom razdoblju. Iz spoznaje nestvarnosti željenog nije moguće misliti pozitivno – to je logično. Primjer: želite se odseliti od roditelja s cijelom obitelji, ali shvaćate da je to nemoguće (jasan primjer negativnog razmišljanja). Ne možete samo napisati cilj u jednom paragrafu i promijeniti sve preko noći, morate učiniti puno pripremni rad. Podijelite veliki cilj u korake: promijenite stil života, promijenite posao ili poradite na povećanju plaće, naučite planirati budžet i uštedjeti N rubalja mjesečno, zaradite novac za prvi mjesec najma i za depozit, dobar stan , spakiraj svoje stvari, kreni. Dakle, postupnim radom na svakoj stavci koja više ne izgleda tako nerealno, lakše ćete uvidjeti realnost cilja.

Pozitivno razmišljanje nije ništa drugo nego sposobnost vidjeti povoljne prilike i odabrati kako ih implementirati. U praksi nije teško misliti pozitivno ako svakoj životnoj okolnosti pristupate svjesno.

Vježba za stvaranje pozitivne percepcije

Razmotrite bilo koju situaciju koja vas trenutno brine. Ali ne činite to iz inercije, ne kao što ste navikli, već svjesno rastavite moguće opcije odnos prema njoj. Na primjer, dobili ste otkaz. Niste u tome uspjeli pronaći ništa pozitivno, počeli ste se brinuti i kriviti sebe za propuštene prilike. Sada zamislite sve mogućnosti kako se nositi s njom.

Dakle, otpušteni ste. Tvoje misli:

• Ja sam bezvrijedan.
• Neću stići nigdje drugdje
• Imao sam problema na ovom poslu.
• Moram raditi na čemu da promijenim situaciju.
• Dobio sam izazov i nove prilike da poboljšam samu kvalitetu svog života.

Trebam li objašnjavati kako formirati pozitivne misli o bilo kojoj životnoj situaciji? Nemojte se bojati krenuti s pravim mislima, ako se osjećate loše, priznajte si što vas brine. Ali tražite druge misli, sa svakim korakom poboljšavajući svoj stav prema onome što se događa.