Hrana u ranoj trudnoći. Što jesti u ranoj trudnoći. Procijenjeno po danu

Sve što je potrebno za rast, dijete dobiva iz krvi majke. Stoga treba dati Posebna pažnja. Trebate li više jesti? Ili biste samo trebali promijeniti način prehrane?

Razgovarajmo prvo o količini. Ovo je prvo pitanje koje buduće majke obično postavljaju. Naše su bake vjerovale da trudnica treba jesti za dvoje. Posljedica toga je nakupljanje viška tjelesne težine. S druge strane, posljednjih se godina toliko govori o opasnostima sustavnog prejedanja da su neke buduće majke počele jesti premalo, što također nije bezazleno za dijete. Kako to uopće radite?

Buduća majka ne bi trebala jesti dvostruko više, nego dvostruko više

Ljudsko tijelo funkcionira zahvaljujući energiji primljenoj izvana, koja nastaje kao rezultat "izgaranja" hrane. Energija sadržana u svakoj hrani izražava se u kalorijama. Proizvodi se pak razlikuju po energetskom sadržaju: neki daju malo kalorija, drugi desetke ili stotine puta više. Tijelo koristi kalorije iz hrane za razne funkcije, a za održavanje života treba mu određeni minimum kalorija.

Osnovni metabolizam kod čovjeka ovisi o tjelesnoj težini, visini, dobi, spolu. Žena prosječne visine s normalnom tjelesnom težinom (60 kg), od 19 do 40 godina, koja se bavi lakim fizičkim radom, trebala bi primiti približno 1850-2000 kcal dnevno. Tijekom trudnoće bazalni metabolizam se povećava za 25%. Dakle, trudnica treba 2500 kcal, a do kraja trudnoće - 2800-2900 kcal dnevno.

Znakovi pothranjenosti

1. Nedostatak hrane (situacija je mnogo češća nego što se uobičajeno misli).
2. Pogrešan omjer potrebnih komponenti (česta situacija).
3. Loša kvaliteta proizvoda (također česta situacija).
4. Prekomjerna prehrana (puno rjeđa od tri gornja slučaja).

Što prijeti pothranjenosti tijekom trudnoće?

1. Kasna trudnoća (preeklampsija) - bolesno stanje, kod kojih se u teškim oblicima redom razvija zadržavanje tekućine u tijelu (vodenica trudnica), gubitak bjelančevina mokraćom i povećanje.
2. pobačaj ( prijevremeni porod i pobačaji), jer zbog pothranjenost posteljica se ne može normalno razvijati.
3. Rizik od prijevremenog odlijepljenja posteljice - u terminima blizu poroda posteljica se počinje odvajati od stijenke maternice, dijete može umrijeti (vjerojatnost 50%), majka ima krvarenje.
4. Slabokrvnost (anemija) - nastaje zbog nedovoljnog unosa ili apsorpcije bjelančevina, željeza i vitamina.
5. Infektivne komplikacije, uključujući iz pluća, jetre i bubrega.
6. Slab generička djelatnost, dugotrajni trudovi, iscrpljenost buduća majka u porodu.
7. Postporođajno krvarenje i smanjeno zgrušavanje krvi.
8. Sporo zacjeljivanje rana međice, maternica se sporo smanjuje nakon poroda.
9. Zastoj intrauterinog razvoja fetusa.
10. Nedovoljna porođajna težina djeteta, kao i nedonoščad, niska održivost.
11. encefalopatija.
12. Hiperekscitabilnost i hiperaktivnost.
13. Smanjena otpornost fetusa na infekcije u prenatalnom razdoblju, tijekom i nakon poroda; sklonost raznim bolestima.

Uvjeriti se da vodite računa o pravilnoj prehrani nije lako, ali rezultat je vrijedan toga.

Koja je pravilna prehrana?

Potrebne komponente uključuju:

• bjelančevine;
• ugljikohidrati;
• masti;
• vitamini;
• minerali (to uključuje kuhinjsku sol, željezo, magnezij itd.);
• tekućina.

Vjeverice- Osnovni, temeljni " građevinski materijal neophodna za fetus. Nije slučajno da se iu korizmi trudnice izuzimaju i smiju konzumirati meso, mlijeko, jaja i druge životinjske namirnice. Čak i ako ste uvjereni vegetarijanac, bolje je odustati od svojih principa tijekom trudnoće.

Bjelančevine treba unositi najmanje 100 g dnevno u prvoj polovici trudnoće, a najmanje 120 g u drugoj. Najmanje polovica njih trebala bi biti životinjska bjelančevina.

Dnevna prehrana trudnice trebala bi uključivati ​​najmanje 100-150 g nemasnog mesa (uključujući meso peradi) ili ribe, kao i mlijeko i / ili mliječne proizvode (barem pola litre), sir, svježi sir, najmanje jedno jaje. Svi ovi proizvodi sadrže lako probavljive bjelančevine, esencijalne aminokiseline i to u optimalnim omjerima.

ugljikohidrata preporuča se unos prosječno 350 g dnevno u prvoj polovici trudnoće i 400 g u drugoj. Nakon ulaska u porodiljni dopust potrošnja ugljikohidrata, kao i ukupni sadržaj kalorija u prehrani, trebali bi se donekle smanjiti, jer je u ovom trenutku tjelesna aktivnost i, sukladno tome, potrošnja energije u tijelu značajno smanjena.

U konzumiranim ugljikohidratima, glavni udio bi trebali činiti “dobri” ugljikohidrati. Nalaze se u hrani bogatoj biljnim vlaknima, poput smeđeg integralnog kruha, žitarica, povrća, voća, bobičastog voća. I korištenje "loših" ugljikohidrata - šećera i slatkiša, bijelog kruha i peciva, tjestenine i slastica - treba ograničiti, osobito u drugoj polovici trudnoće.

masti. Unos masti trebao bi biti oko 80 g dnevno, uključujući povrće - 15-30 g. Od biljnih ulja, preporuča se suncokret, maslina, kukuruzna ulja, od životinja - kremasta i rastopljena vrhunska. margarin, mast, drugačija vrsta zamjene za maslac (tzv. lagana ili ultra-lagana ulja) najbolje je isključiti iz prehrane.

vitamini pružiti normalan protok biokemijskih i fizioloških procesa u tijelu. Posebno je važno da trudnica prima dovoljno slijedeći vitamini.

Vitamin E je vitalan za buduću majku. O tome uvelike ovisi normalno funkcioniranje reproduktivnog sustava, intrauterini razvoj fetus. Dnevne potrebe za vitaminom E su 15-20 mg. Glavni izvori vitamina E su nerafinirano biljno ulje, jetra, jaja, žitarice, mahunarke, orasi. Vitamin E je topiv u mastima, stoga je za njegovu potpunu apsorpciju u tijelu proizvode koji ga sadrže najbolje konzumirati s kiselim vrhnjem ili biljnim uljem.

Vitamin C (askorbinska kiselina) jača i stimulira imunološki sustav, aktivira zaštitne funkcije tijela. Dnevna potreba je 100-200 mg. Najbogatiji vitaminom C su plodovi šipka, citrusa, crnog ribiza, kivija, krkavine, slatke paprike i mladog luka.

Vitamini B jačaju mišićna vlakna, neophodni su za normalno funkcioniranje živčanog, probavnog, kardiovaskularni sustavi. Puno vitamina B nalazi se u suhom prehrambenom i pivskom kvascu, smeđoj riži, brašnu, grašku. Od životinjskih proizvoda, njegov sadržaj je visok u jetri, bubrezima i srcu.

Vitamin A je neophodan za normalan razvoj posteljice, štiti stanice od djelovanja toksičnih proizvoda i štetnog zračenja. Vrlo je važan za vid. Dnevna potreba je 2,5 mg. Vitamin A ljudsko tijelo dobiva iz beta-karotena koji u velikom broju nalazi se u povrću i voću žute, narančaste i crvene boje (marelice, breskve, rajčice, bundeve, dinje, a najviše - u običnoj mrkvi), peršinu, kupusu, posebno cvjetači i prokulicama.

Vitamin D je važan za pravilno formiranje kostiju, kostura djeteta. Njegov nedostatak također može dovesti do razvoja anemije kod žena.

Neophodan za normalan razvoj živčani sustav fetus. Izvor folne kiseline je zelje (zeleni luk, peršin, zelena salata).

Minerali i elementi u tragovima također su neophodni za normalan razvoj fetusa. Najvažniji od njih mogu se nazvati kalcijem, fosforom, magnezijem, kalijem, natrijem, željezom.

Kalcij, fosfor i magnezij glavni su "građevni materijali" za mišićno-koštani sustav (kosti i hrskavicu) djeteta. Uz nedostatak kalcija tijekom trudnoće, fetus će ga "uzeti" iz kostiju i zuba majke, što može rezultirati omekšavanjem kostiju žene, njihovom povećanom lomljivošću i deformacijom, kao i karijesom.

Glavni "dobavljači" kalcija su mlijeko i mliječni proizvodi, sir, orasi, zeleno povrće.
Velika količina fosfora nalazi se u ribi, mesu, jajima, nerafiniranim žitaricama; magnezij - u lubenicama, žitaricama, orasima, povrću.

Kalij i natrij igraju važna uloga u regulaciji ravnoteže vode i soli u tijelu. Velika količina kalija nalazi se u grožđicama, špinatu, grašku, orašastim plodovima i gljivama. A glavni izvor natrija je kuhinjska sol.

Nedostatak željeza uzrokuje nagli pad razine hemoglobina u krvi, što zauzvrat dovodi do pogoršanja opskrbe kisikom tkiva i organa same trudnice i djeteta, a može čak dovesti i do razvoj fetalne hipoksije. Dnevne potrebe za željezom su 15-20 mg. U velikim količinama nalazi se u žumanjku jajeta, jetri, zelenilu i voću.

Potreba za vitaminima i mikroelementima tijekom trudnoće je toliko velika da čak i uz najuravnoteženije i racionalna ishrana trudnica često ima manjak ovih tvari. Stoga, tijekom trudnoće, liječnici preporučuju uzimanje složenih multivitaminskih pripravaka, koji su sada razvijeni i proizvedeni. veliki iznos.

Tekućine trudnica treba 2-2,5 litara dnevno. Otprilike polovica te količine sadržana je u konzumiranim proizvodima. Prema tome, besplatna tekućina, uključujući prva jela, treba piti 1-1,2 litre. S tendencijom edema u posljednjim tjednima trudnoće, besplatni unos tekućine treba ograničiti na 700-800 mililitara (3-4 šalice). Od pića je bolje preferirati sokove, kompote, kiselice, mlijeko, stolnu mineralnu vodu. Možete piti slab čaj; kava je prihvatljiva u malim količinama (1 šalica kave dnevno) i također nije jaka.

Važno!

Poznata kanadska primalja Gloria Lemay citira savjet liječnika budućoj majci koja se boji debljanja: “Ne morate brinuti o debljanju sve dok jedete. Pod hranom mislim na ono što je na zemlji uzgojila majka priroda. Sve što stavljate u usta treba biti što bliže prirodi. Ako je krumpir, onda pečen u ljusci. Ako su žitarice - onda jela koja ste sami pripremili od cjelovitih žitarica. Ako je povrće organsko i sirovo. Ako su slatkiši, onda neka to bude svježa breskva, komad dinje ili pola banane. Što je proizvod rafiniraniji, prerađeniji, to ga više treba izbjegavati (recimo, očita je razlika između pomfrita prženog u rafiniranom ulju i krumpira pečenog u ljusci). Gloria također preporučuje jesti velike sive morska sol. Korisnija je od pročišćene jodirane fine soli, jer je prirodnog podrijetla i sadrži mnoge bitne elemente u tragovima.

Opasna hrana tijekom trudnoće

Plodovi mora- izvrstan izvor proteina i željeza, a omega 3 - masne kiseline sadržane u ribi, dobro utječu na rast djeteta i potiču razvoj mozga. Kako biste zaštitili svoje tijelo od štetnih bakterija ili virusa u hrani, nemojte jesti sirovu ribu ili rakove - osobito kamenice i školjke - izbjegavajte sushi. Također treba izbjegavati smrznute dimljene plodove mora.

Pri kuhanju ribe obavezno se pridržavajte pravila 10 minuta. Ribu izmjerite na najdebljem mjestu i kuhajte na sljedeći način: 10 minuta na svakih 2,5 cm na temperaturi od 230 C. Sve morske plodove osim ribe – školjke, kamenice i škampe – obavezno kuhajte u kipućoj vodi 4-6 minuta. .

Meso i divljač. Tijekom trudnoće, promjene u metabolizmu i cirkulaciji mogu povećati rizik od bakterijskog trovanja hranom. U tom će slučaju reakcija tijela biti mnogo bolnija. To se rijetko događa, ali trovanje može utjecati i na djetetov organizam.

Kako biste spriječili bolesti koje se prenose hranom, meso i divljač temeljito skuhajte prije posluživanja.

Na neko vrijeme zaboravite na sirovo dimljene i domaće kobasice. Bakterija E. coli, koja često vrvi površinom mesa, također može dospjeti unutra tijekom procesa sjeckanja mesa i kuhanja kobasica. Bakterije E. coli umiru samo na unutarnjoj temperaturi od 80 °C.
Budite oprezni s uličnim hrenovkama i kulinarskim mesom, koji su izvori rijetke, ali potencijalno ozbiljne bolesti koja se prenosi hranom, poznate kao listerioza.

Mliječni proizvodi. Mliječni proizvodi kao što su obrano mlijeko, mozzarella sir i svježi sir zdrav su i hranjiv dio prehrane trudnica. Međutim, svaki proizvod koji sadrži nepasterizirano mlijeko je strogo kontraindiciran za vas, jer može izazvati prehrambenu bolest.

Izbjegavajte sljedeće meke sireve koji sadrže nepasterizirano mlijeko: Brie, Feta, Camembert, sve sireve s plavim žilama kao što je Roquefort, pikantne meksičke sireve.

Kofein. Tijekom trudnoće, umjerena konzumacija kofeina je otprilike jednaka dvjema šalicama i nije štetna. No, to ne znači da je kofein zdrav i potpuno siguran.

Kofein može proći kroz placentu i utjecati na srce i obrasce disanja vaše bebe. Zlouporaba kofeina - 500 mg ili više dnevno, što je otprilike jednako pet šalica kave - uzrokuje smanjenje težine fetusa i smanjenje opsega glave.

Zbog potencijalnog rizika, liječnik vam može savjetovati da ograničite unos kofeina.

Biljni čajevi. Mnogi biljni čajevi imaju umirujući učinak, ali ih tijekom trudnoće treba koristiti s oprezom. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom o ovoj ili onoj kolekciji. Uzimanje velikih količina određenih biljnih čajeva, poput paprene metvice i čaja od listova maline, može izazvati kontrakcije i povećati rizik od pobačaja ili prijevremenog poroda.

Jedno od najosnovnijih pravila je potpuno odbacivanje alkohola!

Posebno za- Ksenia Dakhno

Mnogo je mitova i znakova povezanih s trudnoćom. Vrlo često donose mnogo neugodnosti samim trudnicama, komplicirajući im život. Uz prehranu trudnica vežu se mnogi mitovi. Često možete čuti savjet da jedete za dvoje ili, obrnuto, idete na dijetu kako beba ne bi prevelika. Mnoge su zablude povezane s korištenjem određenih proizvoda, poput čokolade ili slatkiša.

Kako ne biste brinuli o svojoj prehrani i time ne stvarali nepotreban stres svom tijelu, svaka bi žena trebala naučiti pravilno jesti u ovo doba i prije trudnoće. Zapravo, nema ništa teško u planiranju prehrane trudnice, samo trebate pokušati dati svom djetetu sve što vam je potrebno, a ne previše. A kako to učiniti, pokušat ćemo shvatiti.

Pravilna prehrana u trimestru

Svaki trimestar trudnoće ima svoje karakteristike. U prvom tromjesečju u našoj prehrani dominiraju mučnine. Sretnice, koje ova sudbina ne trpi, mogu se radovati početku trudnoće. Ostali moraju smanjiti unos hrane na minimum, pokušati jesti malo po malo, što laganije obroke bez izraženog mirisa. U tom razdoblju bolje je dati prednost žitaricama, voću, povrću, morate jesti malo mesa i piti dovoljno tekućine kako biste izbjegli dehidraciju.

U drugom tromjesečju mučnina nestaje i ženu čeka još jedan nevidljivi neprijatelj - pojačan. U tom razdoblju vrlo je važno osigurati si kvalitetnu prehranu bez prejedanja. Kako beba počinje aktivno rasti, treba mu sve više vitamina i hranjivim tvarima. U ovom razdoblju žena bi trebala jesti više mesa, povrća i voća. Važno je jesti hranu bogatu željezom, kao što su jetra, heljda, jabuke, rajčice.

Što se trudnoća dalje razvija, to je veća vjerojatnost edema, dakle Unos soli mora biti strogo ograničen. Povećani trbuščić u trećem tromjesečju često izaziva žgaravicu. U tom razdoblju važno je jesti malo po malo i dati prednost namirnicama s alkalnom reakcijom, kao što su svježi sir, meko kuhana jaja, kuhano meso, riba, perad, parni omlet, sušeni bijeli kruh.

Još jedna smetnja trudnica povezana s prehranom je zatvor.. Da biste ih izbjegli, važno je jesti kiselo-mliječne proizvode, sušeno voće kuhano na pari, salate od sirovog povrća (ako nema žgaravice), kuhani kupus i repu. Vrlo je važno da količina primljene hrane bude dovoljna. Jedite više niskokalorične hrane bogate vlaknima.

Koliko tekućine trebate piti tijekom trudnoće?

Tekućine tijekom trudnoće također su legendarne. Netko savjetuje piti, netko obrnuto - ograničiti unos tekućine kako ne bi provocirao izgled. Moderna medicina kaže - treba piti, ali umjereno. Trudnica treba piti najmanje 2 litre tekućine dnevno. Voda je ta koja pomaže u uklanjanju toksina iz tijela i sprječava nastanak bubrežnih kamenaca.

Treba piti malo, nekoliko gutljaja, i birati prava pića. Jasno je da slatku raznobojnu sodu treba isključiti iz prehrane. Najbolje je piti običnu vodu. Ako želite nešto ukusnije, onda možete odabrati sok, ali ga treba razrijediti vodom 1: 1, a istovremeno sok treba biti prirodan i ne baš sladak.

Mnogo je pitanja u vezi s upotrebom napitaka s kofeinom tijekom trudnoće. Bolje je odbiti crnu kavu tijekom trudnoće, ali ako je žena na nju navikla, bolje je to učiniti postupno ili piti ne više od 1-2 šalice dnevno, postupno smanjujući njezinu snagu. Čaj, i crni i zeleni, možete konzumirati u razumnim granicama, šalica-dvije dnevno neće škoditi. Ali to ne znači da možete popiti dvije šalice svakog pića - Ne možete popiti više od dvije šalice pića s kofeinom dnevno.

Često se umjesto biljnih čajeva preporučuju uobičajeni čajevi. Ovo se ne isplati. Razlog - mnoge biljke djeluju abortivno i žena toga možda nije svjesna. Primjerice, omiljeni hibiskus, kojeg poznajemo kao hibiskus, upravo je takva biljka.

Trebate li jesti za dvoje?

Vrlo često se trudnicama savjetuje da jedu za dvoje. Naravno, to ne znači da je potrebno odmah baciti na hranu, udvostručiti dio. Stvarno, potreba za energijom kod trudnice se povećava, ali ne odmah udvostručuje, već postupno. Stoga uopće nije potrebno povećavati veličinu porcije, samo je potrebno pratiti kvalitetu hrane.

Smatra se da bi trudnica u prosjeku trebala unositi 2,5 tisuće kcal dnevno. Ali ovo je prosječna brojka, nekome treba malo više, a nekome manje. Zato važno je usredotočiti se na razvoj bebe i dobrobit majke, kao i kontrolirati debljanje. Osim toga, morate paziti što jedete. Hrana treba sadržavati dovoljno svih osnovnih nutrijenata, kao što su masti i ugljikohidrati. I u drugoj polovici trudnoće bit će potrebno više bjelančevina, ali će se morati smanjiti unos ugljikohidrata. To se posebno odnosi na slatkiše i brašno.

Ako postoji stalna želja da se nešto žvače, bolje je otići u šetnju ili žvakati povrće. Mnoge djevojke dopuštaju sebi prejedanje tijekom trudnoće, vjerujući da ovo dijete želi jesti. Tada to rezultira dugim i teškim mršavljenjem.

Je li potrebno uzimati vitamine iz ljekarne?

Vrlo često u literaturi možete pronaći preporuke za uzimanje vitamina tijekom trudnoće. U većini slučajeva ova je literatura ili iskreno zastarjela ili su je objavili sami proizvođači vitamina. Danas postoji nekoliko stajališta o unosu vitamina. Jedno od najnovijih i najrasprostranjenijih gledišta u svijetu je da potrebno je uzimati samo folnu kiselinu i to samo u fazi planiranja i u prvom tromjesečju.

Što je s ostalim vitaminima? Često se preporučuju za korištenje u drugom i trećem tromjesečju. Ali zapravo, ako je žena uspjela zatrudnjeti i iznijeti trudnoću do pola, najvjerojatnije nema izražen beriberi. Ako si žena može kupiti skupi vitaminski kompleks za trudnice, onda si najvjerojatnije može priuštiti i normalnu hranu. U svakom slučaju, dobra prehrana puno je zdravija od uzimanja sintetskog vitamina.

Uz uzimanje vitamina postoji još jedan problem - njihovo predoziranje izuzetno je opasno.. Na primjer, predoziranje tijekom trudnoće može dovesti do poremećaja u formiranju srca fetusa. Višak nekih vitamina izlučuje se iz tijela bez štete za njega, ali se istovremeno povećava opterećenje na sustav izlučivanja. Jedan zaključak - s beriberi, koji se ne može izliječiti pravilna prehrana treba uzimati vitamine, ali samo po preporuci i pod nadzorom liječnika. Moraju biti vitamini za trudnice, koji sadrže vitamin D i elemente u tragovima. Samostalna primjena vitamina "za svaki slučaj" je kontraindicirana.

Koje su opasnosti od hrane tijekom trudnoće

Prejedanje tijekom trudnoće vrlo je opasno, osobito u drugoj polovici. U ovom trenutku jetra žene nosi povećano opterećenje, a prejedanje ga još više povećava. Tijelo može na to reagirati sa svim znakovima intoksikacije. Stoga prejedanje može dovesti do slabosti i povraćanja. Tijekom povraćanja često dolazi do grčeva želuca i drugih organa, što može dovesti do prijevremenog poroda.

Vrlo je važno iz prehrane isključiti previše slanu hranu. Obilje soli izaziva vensku kongestiju i pojavu edema. A to je vrlo opasno, osobito u drugoj polovici trudnoće. Također, nemojte se nabacivati ​​bilo kakvoj egzotici. To može izazvati poremećaj gastrointestinalnog trakta ili alergijske reakcije. Najranije povrće i voće također nisu najbolji izbor za trudnicu - mogu sadržavati puno štetnih kemijske tvari od gnojiva i sredstava za tretiranje biljaka.

Tijekom trudnoće važno je izbjegavati jake alergene. To ne znači da ih treba potpuno eliminirati, samo ih nemojte zlorabiti - jedna ili dvije čokolade neće naštetiti, ali pet ili šest mogu izazvati alergijsku reakciju ili izazvati alergiju kod bebe nakon godinu dana rođenja.

U trudnoći je bolje jesti prema osjećaju gladi, a ne prema rasporedu, budući da se potrebe za hranjivim tvarima mogu mijenjati tijekom vremena, i stari graf izgubit će na važnosti. Bolje je ograničiti jelo nakon 19.00, možete piti kefir ili jogurt, pojesti nešto nekalorično i lagano.

Važno je jesti polako, bez žurbe, dobro žvakati hranu. Vrlo je važno udobno sjediti. Često trbuščić podupire želudac i ometa normalan unos hrane, pa možete jesti u bilo kojem položaju – samo da vam je udoban. Čim nestane osjećaj gladi, obrok se mora prekinuti.

Bolje je dati prednost jednostavnim proizvodima koje su jele naše pra-prabake. Priprema svega je također jednostavna - kuhajte, pirjajte, pecite. Ne biste trebali jesti složene salate s hrpom egzotičnih sastojaka, sushi, voće iz dalekih zemalja i sve ono što je naše tijelo relativno nedavno naučilo probaviti.

I posljednje pravilo - ako ne možete, ali stvarno želite, onda možete malo. Zapamtite – trudnice se ne bi trebale brinuti i osjećati nesretno ako ste sigurni da će vam slatkiši, pita, jagode i sl. usrećit će vas - dopustite si samo malo. Upamtite - ne za vas.

Žena koja odluči postati majka svakako mora znati da proces hranjenja djeteta počinje od trenutka začeća. Zato ona mora isključivo jesti korisni proizvodi tijekom trudnoće pomoći će pravilnom razvoju djeteta i održavati buduću majku u dobroj formi.

Najvažnija stvar za ženu tijekom razdoblja nošenja djeteta je dati prednost prirodnim proizvodima i ne biti lijena kuhati sama, morate biti potpuno sigurni u kvalitetu hrane. Prehrana treba biti uravnotežena i sadržavati dnevne doze minerali i vitaminima.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Tvrdi sir i svježi sir sadrže mnogo korisnih tvari:

1. Protein , koja je neophodna komponenta sastava krvi i limfe.
2. B vitamini koji povećavaju "disanje" tjelesnih tkiva, izdržljivost i performanse majke.
3. željezo i kalcij neophodan za formiranje kostiju, kose, kože i noktiju djeteta.
4. Folna kiselina vrlo je važno za pravilno formiranje fetusa i prevenciju rizika od razvoja patologija, jačanje srčanog mišića majke.

prirodni jogurt sadrži puno više kalcija zdravog za kosti od običnog kravljeg mlijeka te sve bifidobakterije potrebne za normalan rad crijeva. Jogurt je bogat cinkom i proteinima, utažit će žeđ i smanjiti osjećaj gladi. Jogurt možete zamijeniti kvalitetnim kefirom.

Oni su skladište hranjivih tvari potrebnih za razvoj bebe raznih elemenata u tragovima:

Međutim, oni imaju visok sadržaj kalorija i nije preporučljivo da buduća majka zlorabi orahe!

Riba i plodovi mora

Svi znaju da je to izvor fosfora. Također se nalazi u ribljim proizvodima jedan od naj korisni vitamini D, koji jača kosti i živčani sustav trudnice .

Tijekom trudnoće ženama je bolje konzumirati nemasnu bijelu ribu, po mogućnosti morsku bogatu jodom.

Meso, jetra

Važan građevinski materijal stanica tijela nerođenog djeteta - protein koji se u dovoljnim količinama nalazi u mesnim proizvodima. Jedite nemasno meso - piletina, kunić, govedina, nemasna svinjetina. U pripremi jela od mesa bolje je bez začina.

Jetra sadrži željezo i vitamine B skupine . Ovo je proizvod koji morate imati ne samo za bebu, već i za samu majku - ona podnosi teška opterećenja u sretnim mjesecima rađanja djeteta. Mnoge trudnice mogu doživjeti pad razine hemoglobina i anemiju, a jedenje jela od jetre pomoći će da se nosi s tim problemom.

jaja

Sadrže više od 10 korisnih vitamina i minerala , na primjer, kolin utječe na mentalnu sposobnost nerođenog djeteta. U oslobađanju od mučnina koje muče mamu u prvim mjesecima" zanimljiv položaj“, pomoći će krom sadržan u ovom proizvodu. Važno je redovito jesti jaja - i kokošja i prepeličja.

Ali ne sirovo!

Bogata je vitaminima, vlaknima, elementima u tragovima i organskim kiselinama . Možete ga jesti u bilo kojem obliku - sirovo, kuhano, pečeno, u salatama, koje je najbolje začiniti biljnim uljem ili kiselim vrhnjem, ali ne majonezom.

Posebnu pozornost treba obratiti na mrkvu, brokulu i avokado.

Upravo ovo povrće sadrži najveću količinu:

Voće i bobice

Posebno korisno tijekom trudnoće! Sadrže minerale i vitamine vitalne za razvoj bebe. Najvažnije je ne zaboraviti dobro oprati voće prije jela.

Mala dnevna porcija jagoda, kupina, malina povećava obrambenu snagu bebinog organizma. Želio bih napomenuti prednosti manga, sadrži puno vitamina A, možete ga jesti u bilo kojem obliku - sirovo, kuhano, slano ili slatko.

Mahunarke

Najveću korist tijelu buduće majke donijet će leća iz cijele obitelji mahunarki. Sadrži vitamin B-6, folnu kiselinu i željezo. potrebno tijekom trudnoće.

žitarice

Na primjer, žitarice bogata vlaknima, željezom i vitaminima B skupine . Vrlo je korisno skuhati mliječnu kašu s ovom žitaricom i dodati žitarice u domaće kolače. Zobena kaša pomoći će normalizirati probavu.

Špinat

Zeleno lišće ove korisne biljke sadrži:

• Folna kiselina.
• Kalcij.
• vitamin A.

Nije teško uzgojiti špinat u svom vrtu, na balkonu ili na prozorskoj dasci. Zauzima jedno od najvrijednijih mjesta na listi TOP-12! Od ove biljke možete kuhati mnogo zdravih jela u obliku pire krumpira, juha, priloga.

gljive

Zovu se "šumsko meso" i sadrže samo veliku količinu vitamina B, E, C, PP, nikotinske kiseline i elemenata u tragovima:

• Yoda.
• Cinkov.
• Kalij.
• Fosfor.

Gljive su vrlo bogate proteinima - leucinom, tirozinom, histidinom, argininom . Potrebno je s oprezom koristiti gljive samo od provjerenih proizvođača.

Ulje

• Najkorisniji za buduće majke je maslina „tekuće zlato“, blagotvorno djeluje na proces formiranja živčanog sustava bebe.
• Suncokretovo ulje zasićuje tijelo trudnice vitaminima E, A, D, poboljšava izgled kosu i kožu.
• I ovdje maslac Ne trebate ga zlorabiti - sadrži puno kalorija. Za normalan razvoj bebe dovoljno je 50 grama dnevno.

Važno je da trudnica zapamti da je dobra prehrana ključ ne samo njezina zdravlja, već i pravilnog razvoja bebe.