Prehrana trudnica u ranim fazama po tjednima. Prehrana trudnice u ranoj fazi: hrana, vitamini, dijeta. Držite se dalje od građevinskih i završnih materijala: boja, lakova, ljepila itd.

Djevojke, pronađeno koristan članak, MB nekome u trudnoći, jer će meni dobro doći!

Sada kada je trudnoća došla, vrijeme je da se ozbiljno pozabavite pravilnom prehranom. Tijekom trudnoće hrana koju jedete utječe i na trudnicu i na njezino dijete. No, nema potrebe "jesti za dvoje", samo trebate birati namirnice koje su više obogaćene korisnim nutrijentima. Za razvoj, fetus dobiva sve što je potrebno iz majčinog tijela: proteine, masti, ugljikohidrate, minerale i vitamine. Majka ih pak prima s hranom. Stoga, tijekom trudnoće i dojenja postoji povećana potreba za vitaminima. Ne Uravnotežena prehrana može dovesti do pobačaja, niskog rasta, perinatalnih zdravstvenih problema, narušava sposobnost preživljavanja fetusa.

Treba imati na umu da razdoblje trudnoće nije vrijeme za mršavljenje korištenjem posebnih dijeta! Alkohol tijekom trudnoće je kontraindiciran u bilo kojem obliku i količini (čak i crno vino)!

Za normalan tijek trudnoće ne treba, osobito u posljednjim mjesecima, konzumirati masnoće i proizvode od brašna. To dovodi do povećanja ploda, što može otežati porod.

U prvoj polovici trudnoće obroci bi trebali biti četiri puta dnevno.
U drugom, morate jesti 5-6 puta dnevno, po mogućnosti mliječne proizvode, i ograničiti jela od mesa i ribe. Obavezno uključite u jelovnik: kašu, kefir, svježi sir, kiselo vrhnje, maslac, jaja, povrće, voće.

Isključite slanu, začinjenu i dimljenu hranu (može dovesti do teške toksikoze). Ograničite unos tekućine na 1 litru dnevno (uključujući juhe).

Na pravi izbor proizvoda među četiri skupine u nastavku, vama i vašem djetetu zajamčena je raznolika i Uravnotežena prehrana.

U dnevnoj prehrani 50-60% trebaju biti životinjske bjelančevine (25-30% riba i meso, 20-25% mliječni proizvodi, 5% jaja).

1. Mliječni proizvodi- sadrže bjelančevine neophodne za rast djeteta i zadovoljenje potreba majčina organizma, kao i elemente u tragovima (kalcij) neophodne za jačanje kostiju i zuba.

S tim u vezi, preporučljivo je konzumirati do 0,5 litara mlijeka dnevno, kako u punomasnom obliku tako iu obliku mliječnih proizvoda (kefir, kiselo mlijeko, mliječni deserti, jogurti), kao i svježeg sira. Korisno je u prehranu uključiti tvrde sireve, kao što su cheddar, topljeni sirevi, pasterizirani sir.

2. Mesne prerađevine- sadrže bjelančevine, željezo i vitamine B koji su također neophodni kako za potrebe majčinog organizma tako i za razvoj djeteta.

Ova skupina uključuje proizvode od govedine, svinjetine, janjetine, peradi, ribe. Preporučljivo je koristiti proizvode iz ove skupine dva puta dnevno. Bolje je dati prednost mesu peradi i ribi. Pokušajte jesti samo nemasno meso, uklanjajući područja koja sadrže masnoću tijekom procesa kuhanja.

Sve proizvode od mesa, peradi i ribe treba jesti kuhane ili pečene, izbjegavajući pržena i dimljena jela.

Kožu peradi uvijek treba ukloniti prije kuhanja.

Bijelo meso je uvijek posnije od crvenog.

Goveđi, svinjski i janjeći file je najmasniji.

Sve kobasice i kobasice sadrže puno masti.

Posebnu pažnju zaslužuju jaja, koja se moraju tvrdo kuhati, a za hranu treba koristiti samo bjelančevine.

3. Kruh, žitarice, krumpir- sadrže ugljikohidrate, vitamine, elemente u tragovima i vlakna.

Proizvodi ove skupine uključuju kruh, po mogućnosti od cjelovitih žitarica ili od integralnog brašna, jela od krumpira, tjesteninu, rižu, žitarice od razne vrstežitarice, muesli ili žitarice. Jela od proizvoda ove skupine treba uključiti u prehranu u svakom obroku.

4. Voće i povrće- sadrže razne vitamine i minerale potrebne za održavanje razne funkcije tijelo, a vlakna za poboljšanje probave.

Brojne kulture poput graška, graha, graha, leće, kupusa i suhog voća bogate su željezom. Međutim, apsorpcija željeza iz ovih proizvoda tijekom njihove uporabe manje je aktivna nego iz mesnih proizvoda. Da biste poboljšali ovaj proces, trebali biste istovremeno koristiti hranu bogatu vitaminom C.

Povrće i voće treba uključiti u prehranu najmanje četiri puta dnevno. Pokušajte jesti voće i povrće s korom kad god je to moguće.

Važna je pravilna raspodjela proizvoda za svaki obrok. Dakle, meso, riba, žitarice trebaju biti dio jela za doručak i ručak, jer hrana bogata proteinima ubrzava metabolizam i dugo se zadržava u želucu. U poslijepodnevnim satima, u kasnim poslijepodnevnim satima, prednost treba dati mliječnim i biljnim namirnicama. Obilan unos hrane u večernjim satima negativno utječe na tijelo trudnice, pridonosi poremećaju normalnog odmora i sna.

Preporučljivo je jesti hranu tijekom dana u 5-7 doza.

Kao primjer, može se predložiti sljedeći približni jelovnik za dan:

Doručak
Voće ili voćni sok.
Zobene pahuljice ili mekinje s mlijekom.
Integralni kruh, tost s nemasnim maslacem.
Čaj ili kava. Ručak
Čaj, kava ili mlijeko.
Voće ili kolačići. Večera
Juha.
Sendvič sa zelenom salatom, sirom, ribom, hladnim kuhanim mesom.
Svježe voće ili jogurt.
Čaj, kava ili voćni sok. Popodnevni čaj
Čaj ili kava s kolačićima. Rana večera
Meso, riba, sir, jaja ili mahunarke.
Krompir, riža ili tjestenina.
Povrće ili salata.
Mliječni puding, ili voće, ili keks.
Čaj. kasna večera
Mlijeko s integralnim kruhom ili keksima.

Ukupna količina tekućine koja se konzumira u 1-2 tromjesečju treba biti 1,2-1,5 litara dnevno, uključujući vodu, čaj, kavu, sokove, juhe.

Unos soli ograničen je u drugoj polovici trudnoće na 8 g dnevno, jer više doprinosi zadržavanju vode u tijelu i razvoju edema.

Generalni principi Pravilna prehrana tijekom trudnoće je sljedeća:

Hranu treba uzimati često 5-7 puta dnevno u malim obrocima.

Jedite polako bez žurbe.

Pijte više obične vode za piće. Čaša vode prije obroka učinit će da se osjećate siti brže i duže.

Ako znate da se ne možete ograničiti na određeni proizvod, najbolje je potpuno ga izbaciti.

Jedite više ribe, peradi i manje crvenog mesa.

Hranu treba kuhati, peći ili pirjati, ali ne pržiti.

Dajte prednost jedenju povrća, voća i žitarica, biljnog ulja.

Prehrana u prvom tromjesečju trudnoće

U 1. tromjesečju trudnoće prehrana žene ne razlikuje se bitno od jelovnika prije trudnoće, okusi trudnice mogu se samo promijeniti. Ali sada se morate početi pridržavati načela pravilne prehrane kako biste izbjegli toksikozu i postavili temelje za pravilan razvoj embrija.

Pokušajte u svoj dnevni jelovnik uvrstiti zelene salate s biljnim uljem i morsku ribu. Važno je početi uzimati dodatke folne kiseline, joda i vitamina E tijekom cijele trudnoće.

Zbog pojačanog rada jetre i bubrega savjetuje se na samom početku trudnoće znatno ograničiti količinu ljute hrane i začina poput papra, senfa i octa u prehrani. Da biste smanjili opterećenje jetre, pokušajte zamijeniti prženu i masnu hranu kuhanom i pirjanom, ograničite upotrebu maslaca, masnog kiselog vrhnja, vrhnja i biljnog ulja. Svježi sir koristiti niske masnoće.

Uz povrće i voće jedite integralni kruh jer sadrži vlakna i vitamine B skupine.
Posebnu pozornost u prehrani trudnice treba posvetiti kuhinjskoj soli. Ima važnu ulogu u izmjeni vode. Pretjerana uporaba pridonosi razvoju edema i održava upalni procesi. Uobičajeni dnevni unos
sol je 12-15 g. U 1. tromjesečju trudnoće već je moguće preporučiti ograničenje u prehrani kiselih krastavaca i dimljenog mesa.

Kava bi trebala biti potpuno isključena iz prehrane buduće majke, čak i ako je bila omiljeno piće žene prije trudnoće. Trudnica koja pije barem 3-4 šalice crne kave dnevno ima veću vjerojatnost da će prijevremeno roditi dijete s malom porođajnom težinom. Tvari sadržane u čaju i kavi (i tanin) mogu proširiti krvne žile, što će dovesti do povećanja tlaka. Relativno nedavno je otkriveno da postoji jasna veza između upotrebe kofeina i nekih urođenih mana kod beba. Koristiti veliki broj kava usred trudnoće može čak dovesti do pobačaja jer sužava krvne žile, što dovodi do gladovanje kisikom fetus.

Tijekom trudnoće tijelo mora primati dovoljno željeza kako bi se spriječila anemija kod majke i fetusa, kao i opskrbiti se željezom neko vrijeme. dojenje(ovo je jedini i vrlo važan izvor željeza za novorođenče). Da biste to učinili, često uključite heljdu i orašaste plodove u svoju prehranu.

Prehrana u drugom tromjesečju trudnoće

U ovom trenutku prehrana trudnice trebala bi imati umjeren sadržaj ugljikohidrata, jer njihova prekomjerna konzumacija može dovesti do prekomjernog debljanja. Treba izbjegavati pretjeranu konzumaciju namirnica koje sadrže puno kolesterola i ometaju rad jetre. Ako buduća majka ne može odbiti kajganu i salate s nasjeckanim jajima, bolje je koristiti samo proteine.

Neke namirnice s visokim sadržajem kolesterola navedene su u nastavku:
žumanjak jajeta;
goveđi bubrezi, jetra i mozak;
kobasice;
kobasice;
crveni i crni kavijar;
maslac;
kiselo vrhnje;
sir;
salo;
slatka peciva i kolači.

Ograničite unos masti. Od drugog tromjesečja trudnoće preporučljivo je isključiti kisele krastavce iz prehrane i umjereno soliti hranu. Vrlo važno: od 2. tromjesečja ograničite potencijalne alergene u jelovniku (agrumi, jagode, egzotično voće itd.) kako se dijete ne bi rodilo alergično.

Da bi kalcij ušao u tijelo, mliječni proizvodi moraju svakodnevno biti prisutni u jelovniku: mlijeko, kefir, nemasni svježi sir, sir. Inače će se kalcij isprati iz kostiju i zuba trudnice, a dijete će razviti sklonost lomovima. Obavezno počnite uzimati preparate kalcija (dijete, za razliku od odrasle osobe, apsorbira i anorganski kalcij). I nemojte jesti kredu, osim kalcija, sadrži puno tvari štetnih za vas i dijete, osim toga, u većini slučajeva to dovodi do taloženja kalcifikata u pupkovini i poteškoća s hranjenjem fetusa.

Jednom tjedno provedite dan posta od jabuke (1 kg zelenih jabuka dnevno) ili kefira (1 kg svježeg sira ili kefira). Počnite se navikavati na manje tekućine, trebat će vam u 3. tromjesečju.

I opet, bez alkohola!

Prehrana u trećem tromjesečju trudnoće

Preporuke za prehranu u 3. tromjesečju trudnoće su najteže. Prvo, izbjegavati kasna toksikoza trudnice i, kao rezultat, edem, količina tekućine treba ograničiti na 1 litru (uključujući juhe i voće). Dnevno treba mjeriti količinu tekućine u tijelu i izvan nje, razlika ne smije biti veća od 200 ml. Ograničavanjem soli moguće je osloboditi tkiva viška tekućine i time pospješiti njihov metabolizam i funkciju. U zadnja 2 mjeseca trudnoće količina kuhinjske soli ne smije biti veća od 5 g dnevno. Ako imate zadržavanje tekućine ili otekline, odmah posjetite liječnika!

Ne preporučuje se jesti mesne i riblje juhe, posebno one koncentrirane, kao ni mesne umake, jer ometaju jetru, koja ionako radi pod opterećenjem. Bolje je pripremati vegetarijanske juhe, mliječne umake, meso i ribu konzumirati kuhano, može se i peći. Ograničite upotrebu juha od gljiva.

Od životinjskih masti najbolje je koristiti samo maslac, a sve ostale (goveđu, svinjsku, ovčju mast ili mast) isključiti iz prehrane. Kuhanje treba biti u biljnom ulju, ima više vitamina i dovoljnu količinu hranjivim tvarima.

Nastavljamo uzimanje preparata folne kiseline, joda, vitamina E.

Nastavljamo dogovarati istovarne dane kefira i jabuka 1-2 puta tjedno. U posljednjem mjesecu trudnoće trebali biste ograničiti unos lako probavljivih ugljikohidrata: šećera, meda, pekmeza itd., potpuno napustiti proizvode od brašna i masnu hranu - to će pripremiti fetus za porod, smanjiti masnu masu fetusa za lakši prolaz kroz porođajni kanal.

Istodobno, razotkrivanje rodni kanal događa mnogo brže, trbušni tisak radi intenzivnije, s time u vezi, porođaj se ubrzava i donekle anestezira.

Dopušteno povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće.

Ovo je pitanje koje brine svakoga. Tijekom cijele trudnoće, tijekom 40 tjedana, ukupni dobitak težine trebao bi biti u prosjeku u rasponu od 9,5 do 12,5 kg. Istovremeno, u prvih 20 tjedana trudnoće, dobitak na težini trebao bi biti oko 2,5 kg na 500 g. na mjesec. A u drugoj polovici trudnoće, tijekom sljedećih 20 tjedana, dobitak na težini može biti 10 kg po stopi od 500 g tjedno. Maksimalni dobitak težine za cijelu trudnoću ne smije prelaziti 10-12 kg. To uključuje: težina djeteta je 3 kg, težina maternice je 1 kg, posteljica je 0,5 kg, amnionska tekućina- 0,5 kg, povećan volumen krvi - 1 kg, potkožno masno tkivo - 1 kg. Odnosno, za cijelu trudnoću sama žena može dodati do 6 kg.

Za točniju procjenu dopušteno povećanje tjelesne težine za trudnoću, možete koristiti sljedeće podatke.

Prvo morate izračunati svoj indeks tjelesne mase (BMI) prema sljedećem formula: početna težina (kg) podijeljena s kvadratom visine (m). Prema rezultatu, ako je BMI manji od 19,8, tada se tjelesna težina smatra smanjenom. Ako je BMI između 19,8 i 26, tjelesna težina je normalna. Ako je BMI veći od 26, tjelesna težina je prekomjerna težina. Nadalje, pomoću tablice možete odrediti potreban dobitak težine za određeno razdoblje trudnoće.

Tjedni trudnoće 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 BMI manji od 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,0 2,7 3, 2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 BMI 19,8 – 26 0,5 0,7 1 ,0 1,2 1,3 1,5 1,9 2,3 3,6 4,8 5,7 6,4 7,7 8,2 9,1 10,0 10,9 11,8 12,7 13,6 BMI iznad 26 0,5 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9 1,0 1,4 2,3 2,9 3,4 3,9 5,0 5,4 5, 9 6,4 7,3 7,9 8,6 9,1

U normalnom tijeku trudnoće do povećanja tjelesne težine trudnice dolazi prije svega zbog razvoja fetusa, povećanja veličine maternice i količine amnionske tekućine, mliječnih žlijezda, povećanje volumena tekućine i krvi u tijelu, i na kraju - zbog nakupljanja masti (1,5 -1,7 kg).

Ako iznenada primijetite da imate pretjerano povećanje tjelesne težine ili je brzina povećanja tjelesne težine pretjerana, obratite pozornost na to jesu li se u vašoj prehrani slučajno pojavili proizvodi koje je vrlo poželjno isključiti iz prehrane tijekom trudnoće, a to su: džem, džem, marmelada, čokolada, čokoladni biskviti, muffini, kolači, torte, kreme, sladoledi, ušećereno voće, kao i čips, hrskavi krumpir, kobasice, kobasice, masno meso, majoneza.

I kod prekomjernog povećanja tjelesne težine (više od 15 kg) i kod nedovoljnog povećanja tjelesne težine (manje od 4 kg) potrebno je dubinsko ispitivanje.

Konzumacija alkoholnih pića, uključujući i pivo, potpuno je neprihvatljivo, čak iu malim količinama.

Mogući povezani problemi i načini njihovog rješavanja.

Poteškoće sa stolicom. Kako biste spriječili zatvor, preporučljivo je jesti hranu bogatu vlaknima, naime: kruh od cjelovitog brašna, pahuljice od mekinja, zobene pahuljice, mahunarke, juhu od leće, noću - jogurt ili jednodnevni kefir, ujutro na prazan želudac - sirovo povrće i voće, suhe šljive, jabuke .

Mučnina. Ova neugodna pojava često se javlja u prva tri mjeseca trudnoće i to uglavnom ujutro. Kako biste spriječili mučninu, kada se ujutro probudite i još ste u krevetu, pokušajte pojesti mali komad suhog kruha ili tosta ili komadić jabuke. Ako tijekom dana osjećate mučninu, tada napravite male pauze između obroka s malom količinom hrane, ali tako da se ukupna dnevna količina hrane ne smanjuje. Inače, dugi razmaci između obroka mogu izazvati povraćanje. U nekim slučajevima, mučnina se može izbjeći jedenjem hladne hrane, koja nema manje nutritivne kvalitete od vrućih jela. Ponekad vam različiti mirisi kuhanja mogu izazvati i mučninu, zbog čega izbjegavate prženu hranu ili jela s raznim začinima.

Žgaravica. U trećem tromjesečju trudnoće (u posljednjih nekoliko tjedana) neke žene pate od ove neugodne pojave. Kako biste spriječili žgaravicu i riješili je se, trebali biste:
- izbjegavajte velike obroke, pokušajte jesti često iu malim obrocima;
- nemojte jesti prženu, masnu, dimljenu hranu i hranu;
- Izbjegavajte jak čaj i kavu
- jesti polako, polako;
Nemojte se saginjati ili leći odmah nakon jela.
Ako vas ove tehnike ne riješe navedenih neugodnih pojava, potražite savjet liječnika.

Kako bi se spriječilo trovanje hranom uzrokovano opasnim patogenima crijevne infekcije, kao što su, na primjer, salmonela ili listerija, preporučljivo je ne jesti tijekom trudnoće:

meki nepasterizirani sirevi kao što su Brie, Camembert, Stiliton itd.

bilo kakve paste;

sirova jaja ili kuhano meko kuhano;

domaća jela koja uključuju sirova jaja: pjenice, domaći sladoledi, bogate kolače od sira itd.

nedovoljno termički obrađeno meso (meso s krvlju).

Trudnoća je vrlo važno razdoblje za svaku ženu. Zato se već od prvih dana buduća mama treba pobrinuti za sebe i to sićušno čudo koje će se roditi za devet mjeseci treba racionalno hraniti i posjećivati ​​što duže. svježi zrak. U tom razdoblju također je potrebna posebna gimnastika.

Prvo tromjesečje, koje traje prvih dvanaest tjedana trudnoće, vrlo je važno za bebu. U to vrijeme se odvija polaganje i diferencijacija svih njegovih sustava i organa. Prvi korak do zdravlja budućeg djeteta je razvoj buduće majke. Pravilno odabran jelovnik omogućit će djetetu da ima jak koštani sustav, lakše se nosi s infekcijama, eliminira rizik od alergija na hranu, a također ima dobre mentalne sposobnosti.

Značajke prehrane trudnice

Što je važno uzeti u obzir pri razvoju prehrane tijekom trudnoće? 1 tromjesečje ne podrazumijeva posebnu promjenu u prirodi prehrane i načina života. Važno je samo da prehrana trudnice bude što raznovrsnija jer je njezina beba još vrlo mala i izrazito osjetljiva na nedostatak hranjivih tvari. Hrana budućih majki trebala bi biti što raznovrsnija. Mora sadržavati povrće i voće, plodove mora i bilje, sjemenke i orašaste plodove, kao i mliječne proizvode.

Da bi buduća majka i njezino je dijete imalo uravnoteženu prehranu, što treba uzeti u obzir pri razvoju prehrane tijekom trudnoće? 1 tromjesečje - razdoblje u kojem možete uključiti proizvode iz četiri skupine. Razmotrimo ih detaljnije.

Mliječni proizvodi

Za normalan rast fetusa, placente i maternice, kao i za povećanje volumena cirkulirajućeg krvotoka žene, njeno tijelo zahtijeva povećani sadržaj proteina od prvih tjedana trudnoće. Njegov nedostatak savršeno se nadoknađuje mliječnim proizvodima. Njihova uporaba također će zasititi tijelo majke i djeteta kalcijem, što je važno za jačanje zuba i koštanog sustava.

Kakva bi trebala biti prehrana tijekom trudnoće u tom smislu? Prvo tromjesečje preporučuje se popratiti konzumacijom do pola litre mlijeka tijekom dana. I to može biti ne samo u cijelosti. Korisno je u prehranu uključiti jogurt i kefir, deserte od jogurta i mliječnih proizvoda i, naravno, svježi sir. Preporučite budućim majkama i neke sorte sira. Njihov popis uključuje čvrste, pasterizirane i prerađene.

Mesne prerađevine

Za normalno funkcioniranje majčina organizma, kao i za razvoj fetusa, trudnice trebaju jesti obroke s dovoljnom količinom vitamina B, željeza i bjelančevina. Sve te tvari nalaze se u mesnim proizvodima.

Kako u ovom slučaju treba organizirati prehranu tijekom trudnoće? 1 tromjesečje zahtijevat će uključivanje janjetine i govedine, svinjetine i ribe u jelovnik. Potrebno je za buduće majke i meso peradi. Proizvode iz ove skupine žena bi trebala konzumirati dva puta dnevno. Pritom se ipak preporuča dati veću prednost ribi i mesu peradi. Ali ako se jela za trudnicu pripremaju od svinjetine, govedine ili janjetine, tada je potrebno odabrati samo nemasne komade, uklanjajući s njih područja s masnoćom. Osim toga, pri sastavljanju prehrane trudnice (1 tromjesečje), važno je zapamtiti da:

• svi mesni proizvodi trebaju biti kuhani ili pečeni (pržena i dimljena jela treba isključiti);
• prije kuhanja potrebno je ukloniti kožu s ptice;
• najmasnija je svinjetina, janjetina i govedina;
• kupljene kobasice sadrže puno masti u svom sastavu.

Krumpir, žitarice i krušni proizvodi

Ova skupina proizvoda sadrži elemente u tragovima, vitamine, ugljikohidrate i vlakna koji su toliko potrebni u prehrani trudnica. Buduće majke pri kupnji kruha trebaju obratiti pozornost na sorte koje su napravljene od ili sadrže cjelovite žitarice. Riža, tjestenina i krumpir također se preporučuju u svakom obroku. Kao prilog, dobro je koristiti žitarice od raznih vrsta žitarica. Što je još moguće od proizvoda ove skupine? Jedenje žitarica i muslija koristit će mami i bebi.

Povrće i voće

Svi znaju da za normalan život ljudsko tijelo mora primiti u dovoljno vlakna, razne elemente u tragovima i vitamine. Prvo tromjesečje je razdoblje kada žena posebno treba ove korisne elemente. I na to biste trebali obratiti pozornost prilikom izrade jelovnika. U njemu, buduća majka mora nužno uključiti povrće i voće. Štoviše, njihova se uporaba preporučuje najmanje četiri puta dnevno. U tom razdoblju do izražaja dolaze sokovi od voća i povrća, ali i salate koje bi trebale postati glavni obrok u 1. tromjesečju. Nema ništa teško u ovome. Osim toga, uopće ne govorimo o avokadu ili kiviju. Treba jesti jabuke, kruške, kao i banalne mrkvu i repu, kupus i repu, krastavce, slatke paprike itd. To jest, nešto što se uvijek može naći na policama naših trgovina.

Sok od mrkve vrlo je koristan za trudnice. Štoviše, od njega možete napraviti prekrasan napitak koji sadrži ne samo mnoge vitamine, već i kalcij, kao i fosfor, što omogućuje normalan razvoj fetusa. Da biste to učinili, pomiješajte sok od mrkve i repe. Takvo piće pomoći će normalizirati krvni tlak žene.
Preporuča se uključiti jabuke, kruške, šljive, grožđe, banane i drugo voće u jelovnik u 1. tromjesečju. Sadrže mnoge vitamine i minerale potrebne za fetus.

Na primjer, obične jabuke. Postoji mnogo sorti ovog voća, od kojih je svaka dobra na svoj način. Ali svi su korisni za trudnice, jer sadrže limunsku i jabučnu kiselinu, elemente u tragovima (željezo i sumpor, magnezij i kalij, fosfor i mangan), tanine i pektine. Sirove jabuke pomoći će aktivirati odvajanje želučanog soka, a pečene će ga poboljšati.Ali u svakom slučaju ovo će voće biti prekrasan dijetetski proizvod za buduće majke.

Kruške su bogate i raznim mineralima (silicijem, kalcijem i fosforom). Posebno su potrebni kod bolesti bubrega i krvožilnog sustava. Trudnice bi trebale jesti samo slatke sorte krušaka. To je zbog niskog sadržaja tanina u njima. Divlje kruške će djelovati fiksirajuće na crijeva, što će pogoršati rad probavnog sustava.

Koje su prehrambene karakteristike žene u 1. tromjesečju? Sva hrana koja se jede trebala bi pružati zadovoljstvo, a da ne uzrokuje nelagodu ni u svojoj temperaturi ni u okusu.

Osim toga, trudnica treba znati:

1. Hoćeš malo slanog? Nevjerojatno. Prva 3 mjeseca trudnoće jednostavno su neophodna, jer kiseli kupus i kiseli krastavac, kisela jabuka i komadić haringe mogu pobuditi apetit.
2. Voće i povrće treba jesti umjereno. Ako se tijelo opire kupusu, nemojte se prisiljavati da se njime davite. Također, nemojte piti previše soka od mrkve. Prekomjerna količina karotena sadržana u njemu samo će naškoditi bebi.
3. Riba, povrće, meso, voće bitne su namirnice u prehrani. Vitamini, mikroelementi i druge korisne tvari sadržane u njima vrlo su korisne i za ženu i za njezino nerođeno dijete.
4. Ne zaboravite na mliječne proizvode, svježi sir i sir. Njihovom upotrebom zadovoljit će se sve veća potreba za kalcijem. Osim toga, pomoći će onim majkama koje iz bilo kojeg razloga ne podnose punomasno mlijeko.
5. Treba izbjegavati konzerviranu, prženu i dimljenu hranu. Ovakva hrana je loša.
6. Treba piti u dovoljnim količinama, koristeći svježe iscijeđene sokove, voćne napitke, kompote, kao i stolnu mineralnu vodu. Tekućina će spriječiti zatvor i poboljšati rad crijeva.
7. Također je važno pravilno rasporediti sve potrebne skupine namirnica za svaki od obroka. Dakle, žitarice, riba i meso trebaju biti uključeni u obroke za ručak i doručak. To je zbog činjenice da su ti proizvodi bogati proteinima, koji ubrzavaju metabolizam i dugo se zadržavaju u želucu. Jela koja se konzumiraju poslijepodne trebaju biti povrtna i mliječna. Nemojte jesti velike obroke navečer. To će negativno utjecati na tijelo trudnice i ometat će njezin normalan odmor i san.
8. Tijekom 1. tromjesečja preporučljivo je jesti 5-7 puta dnevno.

Dijeta za prvi tjedan trudnoće

Ženska prehrana mora biti pažljivo planirana. Da biste to učinili, morat ćete slikati sva jela unaprijed, ako ne po danu, onda barem po tjednu. Takvo planiranje bit će racionalnije, jer se termini trudnoće razmatraju točno u tjednima, od kojih je svaki sljedeća faza u razvoju djeteta.

Dakle, kako treba rasporediti prehranu u prvom tromjesečju? Razmotrimo ovo pitanje detaljnije.

U prvom tjednu trudnoće jaje se aktivno drobi i pričvršćuje na zidove maternice. U tom razdoblju prehrana buduće majke trebala bi biti što zdravija. Jelovnik bi trebao sadržavati samo prirodne zdrave proizvode koji su potrebni za održavanje ženskog tijela u dobroj formi.

U prvom tjednu trudnoće dovoljno je jesti običnu hranu koja ne sadrži štetne komponente. U tom razdoblju važno je zapamtiti prednosti bobičastog voća, voća i povrća. Ali preporučljivo je odbiti konzerviranu hranu, masnu hranu i slatkiše. Takva prehrana spriječit će moguće probleme sa setom. višak kilograma i bit će izvrsna prevencija rane toksikoze. U tom razdoblju trebate jesti voće čija je kora obojena u jarko žutu boju. Njihov popis uključuje banane i dinje, breskve i mango. U dnevnoj prehrani treba uključiti jogurte s prirodnim bobicama, tost sa sirom i žitaricama i drugo

Prehrana za trudnice u drugom tjednu

Jela uključena u jelovnik budućih majki u prvih 14 dana trebaju biti raznolika. To je razdoblje kada se počinju postavljati temelji svih vitalnih sustava bebe.

Što žena može jesti u 2 tjedna trudnoće? U većim količinama u jelovnik bi trebala uvrstiti salate od žitarica, sireve, jogurte i mliječne proizvode. U isto vrijeme, čak i ako stvarno želite grickati uz uobičajenu brzu hranu (pomfrit, hot-dog, pizza), ipak biste ih trebali odbiti jer ne donose nikakvu korist. Buduća majka trebala bi se pobrinuti da jela koja se nalaze u njezinom jelovniku budu što vitaminizirana. Da biste to učinili, trebali bi uključiti povrće i voće (osobito žuto). Izbjegavanje masne i pržene hrane pomoći će u uklanjanju problema rane toksikoze.

U 2. tjednu nošenja djeteta preporuča se uzimanje proizvoda koji sadrže folnu kiselinu. Ovaj element ima blagotvoran učinak na razvoj fetusa. Folna kiselina se nalazi u voću i suhom voću, kao iu pasiranom i svježe smrznutom bobičastom voću. Tako bi jelovnik trebao sadržavati banane i kivi, maline i smokve, šipak, jagode itd. Od povrća preporuča se koristiti patlidžan i sve vrste kupusa kako bi se organizam napunio folnom kiselinom. Također, puno ove korisne tvari za bebu sadrži grah, špinat, zelena salata i peršin, orasi i lješnjaci, vrganji i kvasac.

Glavnu potrebu za vitaminima buduće majke mogu osigurati ishranom proizvodima životinjskog i biljnog podrijetla, kao i jelima od krumpira, jetrica, mahunarki, mesa, mlijeka itd.

U drugom tjednu 1. tromjesečja žena može brzo dobiti na težini. Da bi to izbjegla, trebala bi odustati od pekmeza, slatkiša i drugih slatkiša. Također je poželjno prestati konzumirati šećer u čisti oblik. Oni koji ozbiljno razmišljaju o zdravlju svog nerođenog djeteta trebaju kategorički odbiti lijekove koje nije propisao liječnik, konzerviranu hranu, ljute začine i alkoholna pića.

Prehrana za trudnice u trećem tjednu

Odabir jela uključenih u prehranu buduće majke vrlo je ozbiljno pitanje. A onaj tko mu pristupi sa svom odgovornošću mora uzeti u obzir procese koji se odvijaju u razvoju fetusa.

U 3. tjednu važno je jesti mliječne proizvode, brokulu i zeleno povrće te piti voćni sokovi koji su bogati kalcijem. Ovaj element je potreban za formiranje djetetovog koštanog sustava. Također buduća beba treba mangan i cink. Njima obiluju nemasna govedina i jaja, zobeno i pureće meso, orasi i bademi. U ovom trenutku trudnica treba jesti grožđice, mrkvu i špinat, kao i razno povrće, bobice i voće.

Prehrana za trudnice u četvrtom tjednu

Ovo razdoblje nije ništa manje važno za razvoj bebinog tijela. - razdoblje kada oplođeno jaje mijenja svoj oblik, postajući poput embrija, u kojem, osim vitalnog važni organi počinju se razvijati mala tkiva.

Ženska prehrana u tom razdoblju treba uključivati ​​samo zdravu hranu. Čak i oni koji stvarno žele popiti šalicu kave trebali bi je odbiti. Uostalom, ovo piće će dati veliko opterećenje malom srcu. Osim toga, oni koji su radije jeli kobasice i dimljeno meso morat će postupno prijeći na kuhano meso. 4 tjedna trudnoće je vrijeme koje uključuje dnevnu konzumaciju povrća i voća, žitarica, mliječnih proizvoda. Potreban u ovom razdoblju

Prehrana za trudnice u petom tjednu

Ovo razdoblje je najčešće rana toksikoza. U takvim slučajevima, posebna dijeta pomoći će ublažiti stanje žene. 1 tromjesečje u isto vrijeme uključuje jelovnik u kojem se životinjske bjelančevine zamjenjuju biljnim. Odnosno, umjesto mesa, jaja i ostalih proizvoda iz ove skupine, trebate jesti orašaste plodove, mahunarke i soju.

Prehrana za trudnice u šestom tjednu

Ovo razdoblje u smislu promjene prehrane buduće majke ima svoje karakteristike. Prvo tromjesečje je došlo do sredine. U isto vrijeme, uvjeti trudnoće zahtijevaju određenu prilagodbu prehrane. Dakle, žena, čak i prije ustajanja iz kreveta, treba započeti dan šalicom čaja s krekerom ili krekerom. Malo osvježenje treba biti prije spavanja. U ovom trenutku morate piti više. Također se preporučuje napuštanje konzervirane hrane, dimljene i masne hrane.

Razvoj fetusa u razdoblju od 6 tjedana prilično je aktivan. Zato prehrana treba sadržavati jela koja sadrže što više vitamina, elemenata u tragovima i hranjivih tvari. Pripremaju se od povrća i voća, mesa i začinskog bilja, kao i ribe. Za normalan razvoj bebe potrebno je nastaviti jesti mliječne proizvode.

Prehrana za trudnice u sedmom tjednu

U tom je razdoblju važno uključiti u dnevnu prehranu ona jela koja će pomoći u smanjenju manifestacija toksikoze. Da biste to učinili, trebate nastaviti raditi jutarnje zalogaje bez ustajanja iz kreveta, koristeći krekere, slane perece, žitarice ili suhe kolačiće uz čaj.

U sedmom tjednu embrij počinje postavljati mliječne zube. Zato u jelovnik morate nastaviti uključivati ​​namirnice koje sadrže kalcij. Međutim, važno je ne pretjerati s ovom elementom. Kada velika količina kalcija uđe u tijelo, može doći do toniranja maternice.

U istom razdoblju trebali biste prestati jesti prženi krumpir, mahunarke i kupus. Time ćete izbjeći povećano stvaranje plina. Buduća majka treba dati prednost svježem voću i povrću, mliječnim proizvodima, mesu i orašastim plodovima.

Prehrana za trudnice u osmom tjednu

Ovo razdoblje zahtijeva još veću ravnotežu dnevne prehrane, koja bi trebala uključivati ​​cijeli niz elemenata u tragovima i vitamina. To će rastućem fetusu osigurati sve komponente koje su mu potrebne.

Uz kontinuiranu toksikozu, trudnici se preporučuje da ujutro jede suhe kekse, orašaste plodove i pije čaj od đumbira.

U ovom razdoblju također je važno jesti proteinsku hranu, uključujući kuhano nemasno meso.

Ravnotežu hranjivih tvari u ženskom tijelu savršeno podržavaju plodovi mora i riba. Peristaltika crijeva u tom će razdoblju poboljšati svježe povrće i voće. A mliječni proizvodi nadopunit će tijelo buduće majke i djeteta prijeko potrebnim kalcijem.

Žena treba zapamtiti da u tom razdoblju, čak i ako stvarno želite, ne možete jesti svježi kruh, mahunarke i proizvode od tijesta od kvasca. Ovi proizvodi ometaju rad crijeva, uzrokujući procese stvaranja plinova i nadutosti. U tom razdoblju zabranjena je začinjena, masna i pržena hrana, kao i kiseli krastavci. Ove namirnice mogu izazvati žgaravicu.

Prehrana za trudnice u devetom tjednu

Tijekom tog razdoblja u tijelu žene dolazi do značajnog hormonskog restrukturiranja. Zato je racionalna prehrana posebno potrebna budućoj majci. Svi obroci koje koristi trebali bi biti obogaćeni i u potpunosti sadržavati ugljikohidrate, elemente u tragovima, masti i bjelančevine. Ravnoteža vode igra značajnu ulogu u ovom razdoblju. Svaki dan trudnica treba popiti 1-1,5 litara tekućine koja se nalazi u vodi, soku, kompotu, čaju itd.

Prehrana za trudnice u desetom tjednu

U tom razdoblju trudnica često želi jesti nešto neobično. Ali ona preferencije okusa stalno se mijenjaju. U takvim slučajevima trebate jesti točno ono što stvarno želite, ali ne prelazite mjeru.

Vjeruje se da na taj način tijelo trudnice sugerira da in ovaj trenutak posebno potrebno za njezinu buduću bebu. Inače, prehrana žene, kao i svih prethodnih tjedana, treba biti uravnotežena i zdrava. Dijeta bi trebala uključivati ​​svježe povrće i voće, mliječne proizvode, ribu i meso.

Prehrana za trudnice u jedanaestom tjednu

U tom razdoblju žena treba zasititi svoje tijelo kalcijem i fluorom, folnom i masnom kiselinom, vitaminima D, E, C, A, B 1 i B 6. U jedanaestom tjednu, buduća majka više nije toliko kao prije, mučena toksikozom. Zato može početi konzumirati hranu koju je zbog neugodnog stanja tijelo odbacilo. U ovoj fazi preporučuje se konzumacija većeg broja voća i povrća. Oni će napuniti tijelo majke i fetusa potrebnim prirodnim vitaminima.

Prehrana za trudnice u dvanaestom tjednu

Tijekom tog razdoblja, buduća majka treba dati Posebna pažnja doručak. Mora biti hranjiv i potpun. Nadalje, tijekom dana žena treba često jesti, ali ni u kojem slučaju ne smije prejedati. Osim toga, buduća majka treba slušati svoje tijelo i ne prisiljavati se jesti nešto što je odvratno. Prvo tromjesečje je vrlo važno u životu žene. Umjerena tjelovježba, aktivnosti na otvorenom i uravnotežena prehrana pomoći će u očuvanju zdravlja i dati fetusu sve mogućnosti za normalan razvoj.

Uravnotežena prehrana tijekom trudnoće vrlo je važna za ženu. Jer sve što dobiva tijekom obroka - kalcij, bjelančevine, željezo, masti, mnoge druge esencijalne hranjive tvari potrebne su kako bi se fetus pravilno razvijao i rastao. Zato se prehrani i unosu korisnih tvari tijekom trudnoće mora posvetiti posebna pozornost. Jednako je važna i prehrana pri planiranju trudnoće.

biljna prehrana alkoholna pića kalcij
Prehrana Dijeta Prehrana
pire od povrća Tijekom laktacije Prevencija

Ranije se smatralo prirodnim da, ako je potrebno, beba sama uzima ono što mu je potrebno za razvoj. Ali nedavno je otkriveno da ako žena jede nepravilno, neredovito, tada njeno tijelo uključuje mehanizam samoodržanja i fetus je lišen mnogih hranjivih tvari. Stoga je pravilna prehrana tijekom trudnoće neophodna mjera.

Na što se fokusirati?

Glavni problemi trudnoće su toksikoza, zatvor, probavne smetnje, žgaravica.

Treba imati raznoliku prehranu

1. Da biste se nosili s toksikozom i žgaravicama, prikladno je jesti po principu "komada", što znači da morate jesti često, ali malo po malo. Pokušajte piti više čiste vode (ne gazirane). Svojoj prehrani dodajte hranu bogatu vlaknima, žitarice, banane, žitarice, mekinje, rižu itd.
2. Kada je rad crijeva otežan, to je obično zbog činjenice da se maternica povećava, počinje vršiti pritisak na rektum. Stoga, tijekom trudnoće, crijeva možda neće uvijek raditi kao obično. S takvim problemima morate pravilno uravnotežiti svoju prehranu. To se može postići namirnicama koje sadrže dijetalna vlakna – žitaricama, integralnim kruhom, voćem, bobičastim voćem, povrćem.

Uključite napajanje rani datumi trudnoća se ne bi trebala sastojati od guste i tekuće hrane - prvi i drugi se ne mogu uzeti odmah, piti između obroka (mlijeko, kompot, juhe). Pravilna prehrana tijekom trudnoće pomoći će u izbjegavanju problema.

U drugom tromjesečju trudnoće vrijedi dodati mliječno-vegetarijansku prehranu. Meso i riba trebali bi biti u prehrani najviše četiri do pet dana u tjednu. Najbolje ih je peći i jesti, dodajući povrće, začinsko bilje. Povrće, voće, bobičasto voće - sve to poželjno je uzeti sirovo.

Više ribe i povrća

I već u posljednjem tromjesečju, kada jetra i bubrezi počnu raditi s osvetom, odaberite hranu koja se temelji na laganim vegetarijanskim juhama i salatama.

Što isključiti iz prehrane?

Kao što znate, plodovi mora izvrstan su izvor proteina i drugih zdravih masnih kiselina. Imaju divan učinak na razvoj bebinog mozga.

Ribu treba dobro ispeći, očistiti. Tijekom trudnoće nemoguće je jesti sirovu ribu, školjke, kamenice. Može sadržavati patogene, patogene mikroorganizme.

Nemojte jesti loše kuhano meso, perad, jaja. Tijekom trudnoće tijelo je osjetljivo na bakterijsko trovanje hranom. Izbjegavajte:

• konzervirana hrana;
• pašteta;
• nepasterizirana hrana, sokovi, mlijeko;
• sirova jaja;
• kofein (cirkulacija krvi je poremećena, korisne tvari se slabo apsorbiraju);
• čaj, čokolada;
• kobasice, proizvodi od kobasica;
• dimljeni proizvodi;
• pržena, masna hrana;
• alkohol.

Zabranjeno je piti alkoholna pića

Esencijalne tvari tijekom trudnoće.

Osigurajte si dnevni unos kalcija

Na samom početku, u prvom tromjesečju trudnoće, nije potrebno drastično mijenjati uobičajenu prehranu za ono što je potrebno. Dakle, u osnovi jedite što želite. Ali postupno dodajte u prehranu zdrave namirnice koje sadrže potrebne za razvoj djeteta.

Nemojte se mučiti i prisiljavati da jedete ono što ne želite. Posavjetujte se sa svojim ginekologom i zajedno napravite približnu prehranu tako da bude ukusna i zdrava.

Približna prehrana tijekom trudnoće po tjednima.

Također saznajte zašto

Prehrana tijekom trudnoće jedan je od najvažnijih uvjeta puni razvoj fetus, povoljan tijek trudnoće i njen ishod. Normalno začeće, proces trudnoće i hranjenje djeteta prirodni su fiziološki procesi koji često ne zahtijevaju intervenciju liječnika. Jedina stvar koju bi buduće majke trebale shvatiti je da će život i zdravlje njihovog nerođenog djeteta ovisiti o tome kako će jesti svih 9 mjeseci. Neki to jednostavno ne shvaćaju, pa u budućnosti postoje ozbiljni problemi s razvojem fetusa. Štoviše, nepravilna i neuravnotežena prehrana buduće majke tijekom trudnoće utjecat će na dobrobit bebe dugi niz godina.

U moderni svijet previše iskušenja, ali ponekad biste trebali zaboraviti na svoje želje i u potpunosti se fokusirati na dijete. Kako bi ublažili prehrambene probleme u prvim mjesecima trudnoće, liječnici mogu propisati posebne proizvode, poput proteinskih vitaminsko-mineralnih kompleksa, koji su u stanju opskrbiti tijelo svim potrebnim tvarima.

1 tromjesečje - značajke i ekscentričnosti trudnica

Rođaci mogu pomoći u održavanju prehrane trudnice. Prvo tromjesečje je jedno od najvažnijih razdoblja u formiranju fetusa. U prvim mjesecima trudnoće morat ćete potpuno napustiti sve loše navike. Zapravo, to je trebalo učiniti nekoliko mjeseci prije začeća, čak i tijekom planiranja trudnoće.

Što se tiče hrane, oštra promjena navika i prijelaz na potpuno zdrava hrana može postati stres za tijelo, a to apsolutno nije potrebno. Na primjer, volite li jesti pržene krumpiriće i ne možete zamisliti svoj život bez njih? U redu, jedi zdravo. Takve ekscentričnosti u potpunosti podržavamo. U svakom slučaju, ako trudnica želi nešto neobično, onda joj to svakako treba dati. Mali hirovi u hrani su dopušteni, jer se tijelo obnavlja u vezi s trudnoćom - to se tiče onoga što je potrebno za dijete. veliki iznos korisni minerali i vitamini. Oni možda nisu dovoljni, pa žensko tijelo s takvim "popisom želja" signalizira da nema dovoljno tvari. Kao što vidite, dijeta za trudnice u prvim je mjesecima prilično jednostavna. Mnogi niti ne mijenjaju svoje navike.

Što jedemo?

Jelovnik trudnice prilično je nepredvidiva stvar. Naravno, sve se odabire pojedinačno, ali postoje neki opći obrasci za sve buduće majke.

Vrlo je važno osluškivati ​​i najmanje ekscentričnosti u hrani, jer želje trudnica ponekad dovoljno govore. Na primjer, ako želite morske alge, tada postoji akutni nedostatak joda u tijelu. Povećan interes za mliječne proizvode (mlijeko, sir, svježi sir i dr.) znak je nedovoljnog visoka razina kalcij. Neophodan je za puni razvoj fetusa, stoga njegov nedostatak treba eliminirati bez odlaganja. Nedostatak vitamina C dokazuje, primjerice, žudnja za svježim povrćem i voćem, krumpirom i kiselim krastavcima. Mnogi u sličnom razdoblju žele jesti orahe, ribu i zeleni grašak - takve prehrambene preferencije su jasan znak nedostatak vitamina B1 u tijelu. Voće, kao i narančasto i crveno povrće, odličan su izvor vitamina A (odnosno karotena). Za ljubitelje banana dobra je vijest da su bogate vitaminom B6 i prijeko potrebnim kalijem.

Pravilna prehrana za trudnice ni u kojem slučaju ne smije isključiti upotrebu mesa. Često se opažaju takve situacije koristan proizvod napuštena zbog toksičnosti. Slična pojava zabrinjava žene tijekom prvih nekoliko mjeseci trudnoće. U svakom slučaju, proći će dovoljno brzo, a korištenje takvih proizvoda neće uzrokovati nikakve probleme.

Prva polovica je točan omjer korisnih mikro i makro elemenata

U prvim mjesecima trudnoće počinju se formirati unutarnji organi buduće bebe, zbog čega je jako važno pridržavati se savjeta stručnjaka o prehrani. Prvo, poželjno je jesti 4 puta dnevno, i to tako da se za doručak pojede oko 30% ukupne energetske vrijednosti dnevne prehrane.

Zatim slijedi drugi doručak - to je još 15%, ručak je 40%, večera je samo 10%. Ali u 21 sat možete popiti čašu kefira - to će biti preostalih 5%.

Takve omjere treba izračunati za dijetu s energetskom vrijednošću od 2400 ili do 2700 kcal. Kako bi se izbjeglo mogući problemi ubuduće morate pravilno planirati obroke tijekom trudnoće.

Liječnici preporučuju da slijedite dijetu koja će uključivati ​​sve potrebne proteine, ugljikohidrate, masti, mikro i makro elemente, minerale i vitamine. Prehrana trudnice dnevno trebala bi sadržavati prosječno 75 g masti, do 110 g bjelančevina i približno 350 g ugljikohidrata. Upravo su te proporcije u stanju pružiti tijelu trudnice sve što je potrebno za normalan fiziološki razvoj fetusa.

Kontraindikacije tijekom trudnoće

Dijeta za trudnice trebala bi potpuno isključiti alkohol i cigarete - čini se da to svi znaju, ali neke mlade dame jednostavno ne mogu priuštiti da se odreknu takve ovisnosti.

Ponekad nije dovoljno znati što slijedi loše navike može dovesti do netočnog fiziološki razvoj beba, do problema sa kardiovaskularni sustav i mentalni razvoj.

U prvim mjesecima trudnoće treba izbjegavati zlostavljanje lijekovi osim ako nadležni liječnik to ne smatra potrebnim. Izbjegavajte bilo kakav kontakt s pacijentima, jer je tijekom trudnoće imunitet žene previše oslabljen, što može dovesti do tužnih posljedica. Nemojte jesti hranu loše kvalitete. Najbolja opcija Hrana će biti svježe pripremljena jela, svježe povrće i voće. Trovanje hranom nije najbolja perspektiva.

Najzanimljivije je da ljubitelji ljutog malo nemaju sreće. Takve začine kao što su senf, hren, papar i ocat, sigurno neće uskoro vidjeti. Važno je da na jelovniku trudnice apsolutno nema konzervirane hrane. Možete koristiti samo one koji su označeni " Dječja hrana” i “Bez konzervansa zajamčeno”.

Potrebne doze minerala

Najosnovniji problem s kojim se susreću trudnice je nedostatak željeza u krvi. Upravo je ova komponenta odgovorna za normalnu cirkulaciju krvi i disanje tkiva. Kako bi se nadoknadila potrebna dnevna doza (do otprilike 20 mg), dovoljno je u prehranu uključiti žumanjak, jetru, zobene pahuljice i heljdinu kašu.

Ako postoji želja da jedete vapno, sol, kredu i još mnogo toga, onda je to jasan znak nedostatka kalcijevih soli u tijelu. Stoga je prvi korak promjena prehrane. U ovom slučaju trudnicama se propisuju posebni vitamini, pripravci fosfora, kalcija i željeza. Približna dijeta Prehrana trudnice treba sadržavati 1500 do 2000 mg kalcija dnevno. Ova doza je gotovo dvostruko veća od dnevne norme odrasle osobe. Da bi se zadovoljila ova potreba bit će potrebno pojačano konzumiranje mliječnih proizvoda, posebice mlijeka. Na primjer, 100 ml pasteriziranog mlijeka sadrži približno 130 mg kalcija. Sirevi su u tom pogledu najvrjedniji - samo 100 g sira može sadržavati do 1000 mg kalcija.

U pogledu konzumacije kuhinjske soli moraju se poštovati stroga pravila. Primjerice, u prvih nekoliko mjeseci možete dopustiti do 12 g dnevno, nešto kasnije možete samo do 8 g, ali u posljednja dva-tri mjeseca samo do 5 g.

Prehrana tijekom trudnoće - osnovna pravila

Važno je osigurati da sva kuhana hrana bude najviše kvalitete. Mnogi liječnici preporučuju uklanjanje saharoze iz prehrane. Najviše ga ima u slastičarstvu. Dobra zamjena bila bi glukoza, med, fruktoza, kao i svi konditorski proizvodi koji se proizvode na njihovoj osnovi.

Za trudnicu je vrlo važno osigurati da količina energije koja dolazi s hranom odgovara troškovima. Odnosno, normalno je da buduća mama dobiva na težini, ali će je ova preporuka zaštititi od viška kilograma koji bi mogao ostati nakon poroda.

Prehrana trudnice mora biti potpuno uravnotežena: višak hranjivih tvari također može poremetiti punu tjelesni razvoj fetus, metabolizam i rad žlijezda unutarnje izlučivanje. Kao rezultat toga, može se roditi dijete s prekomjernom tjelesnom težinom i neskladnim razvojem unutarnjih organa.

Ako problem pogledamo s druge strane, onda pothranjenost može naškoditi nerođenom djetetu čak i više od prejedanja. Nedostatak barem jednog korisnog elementa (na primjer, kalcija) u prehrani trudnice može negativno utjecati na zdravlje djeteta. U nedostatku potrebnih makro- i mikroelemenata, vitamina i minerala, može doći do pobačaja ili prijevremenog poroda. Preuranjenost je vrlo opasna za život djeteta: može utjecati na inferiorni mentalni razvoj, pojavu raznih anomalija, deformacija, kašnjenja u razvoju.

Standard u debljanju tijekom trudnoće

Približnu prehranu za trudnice treba izračunati samo na temelju njihovih individualnih potreba. Zanimljiva je činjenica da sve žene dobivaju masu na gotovo isti način. Na primjer, brzina povećanja tjelesne težine je od 8 do 10 kg. To je otprilike 300 ili 350 g tjedno već tijekom druge polovice trudnoće. Najčešće, mnoge djevojke počinju nekontrolirano jesti, objašnjavajući da moraju jesti za dvoje. Nije u redu! Ne možete dobiti previše kilograma viška u prvoj polovici mandata. Važno je pratiti prednosti konzumiranih proizvoda i ne pretjerivati. U slučaju usklađenosti s nekoliko jednostavna pravila, dijeta za trudnice za mršavljenje možda neće biti potrebna u budućnosti.

drugoj polovici trudnoće

Prehrana tijekom trudnoće u ovom trenutku je nešto drugačija - preporučuje se jesti 5-6 puta dnevno. To je nešto više nego u prvom poluvremenu, ali jedan uvjet ostaje nepromijenjen - ljuti začini, začini i kava morat će se napustiti. Postoji okvirni popis namirnica koje se moraju jesti. Na primjer, svježeg sira treba jesti otprilike 150 g, maslaca i biljnog ulja - od 30 g do 40 g, 1 jaje, 500 g mlijeka i 50 g kiselog vrhnja. Što se tiče pekarskih proizvoda, norma pšeničnog i raženog kruha je 150-200 g, peciva ili kolačići mogu se jesti 100 g, tjestenina se preporučuje ne više od 60 g. Osim vode i soka, možete piti čaj i kakao .
Sat vremena prije spavanja preporučuje se popiti čašu kefira. Što se tiče unosa mesa i ribe, ishranu za trudnice treba planirati na način da ove dvije vrste proizvoda moraju biti za doručak i ručak. Ali za večeru vrijedi dati prednost mliječnim i biljnim namirnicama, a večera bi trebala biti nekoliko sati prije spavanja kako tijelo ne bi osjećalo težinu.

Zdravstveni problemi kod budućih majki

Ne treba odbaciti mogućnost da trudnica ima jednostavnu intoleranciju ili alergijsku reakciju na osnovne namirnice. U tom slučaju morate u potpunosti uskladiti svoju prehranu sa svojim liječnikom. antenatalnu kliniku, koji će nastaviti voditi trudnoću. Prehrana tijekom trudnoće (jelovnik) bit će izračunata na takav način da ne izazove alergiju na određene proizvode, ali u isto vrijeme zadovolji potrebe fetus u razvoju. Na primjer, ako nema načina da se nešto odbije, tada će se takve namirnice konzumirati u malim dozama, koje će se postupno povećavati. Alergenski proizvodi se razrijede u kuhanoj vodi i uzimaju žličicu jednom dnevno. Postupno će se doza i koncentracija povećati na dvije, a zatim tri žlice. Takav trening uključuje postupno povećanje doze, tako da će u budućnosti biti moguće jesti čak i onu hranu koja je alergična.

Pravilnu prehranu tijekom trudnoće također nadzire liječnik u slučajevima kada se trudnoća javlja s bilo kakvim komplikacijama, na primjer, ako djevojka ima pretilost, kronične bolesti ili druge abnormalnosti.

Što učiniti s kasnom toksikozom?

Najčešći problem je pojava kasne toksikoze - u ovom slučaju liječnici preporučuju dijetu na postu. Dijeta za trudnice uključuje dijetu s jabukama - podrazumijeva da djevojka pet puta dnevno pojede otprilike 300 g pečenih, zrelih ili sirovih jabuka. Rezultat je 1,5 kg dnevno. Postoji dijeta s lubenicom koja se temelji na istom principu, ali na kraju ispadne 2 kg lubenice dnevno. U svakom slučaju, takve su dijete prilično inferiorne u kemijskom i energetskom smislu, pa se propisuju ne više od 1 puta tjedno.