كيف تحسب وزنك الطبيعي؟ كيف تحسب وزنك المثالي

كثير الفتيات الحديثاتاتبع الشكل ، حاول أن تكون لائقًا ونحيفًا. لتحديد النسبة الطبيعية لمعلمات الطول والوزن ، من الضروري معرفة المعايير والالتزام بها ، وتنظيم وزن الجسم بالتغذية والتدريب البدني المنتظم.

لطالما ابتكرت العقول العلمية صيغة تحدد الوزن الزائد أو النقص. هذا هو مؤشر كتلة الجسم. يشير هذا الاختصار إلى مؤشر كتلة الجسم. وفقًا لهذا الحساب ، يتم تقييم المؤشرات الرئيسية لجسم الإنسان.

نسبة الطول والوزن عند الفتاة ضرورية ليس فقط لتحديد الجمال. بمعرفة كيفية عمل هذه الصيغة ، يمكنك الشك في مشاكل مع الجسم أو ، على العكس من ذلك ، عدم التفكير في المخاطر المحتملة.

ماذا يجب أن تكون نسبة الطول والوزن

الصيغة هي " علامة طريق"، مما يوضح ما إذا كانت الحياة تسير في الاتجاه الصحيح. أو ربما حان وقت التغيير.

جدول نسبة الطول والوزن عند الفتيات

هناك رأي مفاده أن الوزن الأمثل للإنسان هو الوزن الذي كان في شبابه.لكن يجب ألا ننسى أنه في كل عام من العمر لا يصغر جسم الإنسان. تقل كمية كتلة العضلات ، تزداد الطبقة الدهنية. وإذا كنت تأخذ المعيار الصحيحعند تحديد وزن صيغة Quetelet (BMI) ، يمكن أن تكون مخطئًا جدًا.

يمكن أن يتأثر الحساب الصحيح لهذا المؤشر بنوع اللياقة البدنية وكمية العضلات ودهون الجسم في الجسم.

كيف تبدأ في تحديد النسب الصحيحة للجسم

نسبة الطول والوزن عند الفتيات في العالم الحديثمختلفة جدًا حتى عن تلك التي كانت قبل 20-30 عامًا. اليوم ، يتم تحديد جمال اللياقة البدنية الأنثوية من خلال: الطول ونسب الجزء العلوي من الجسم والأطراف السفلية. لكن كل الأرقام نسبية.

لتحديد معالم جسمك ، تحتاج إلى إجراء عدة قياسات:

بالإضافة إلى قياسات الرقبة والكتفين والوركين ، عضلات الساق، صدر. تحدد كل هذه المؤشرات معًا تناسب الجسم.

كيفية قياس الارتفاع بشكل صحيح

مع تقدم العمر ، يخضع النمو أيضًا للتغييرات. أولاً ، يكون ارتفاع الشخص في الصباح دائمًا أعلى بمقدار 1-2 سم منه في المساء. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم يرتاح ويتمدد أثناء النوم. ثانيًا ، لن يكون نمو الشخص في سن الخمسين كما كان قبل 20 عامًا. لذلك ، هناك حاجة لإجراء قياسات جديدة على فترات منتظمة.

لقياس طولك بشكل صحيح ، يجب أن تأخذ مساعدًا ومقياسًا صعبًا. يجب ترك شريط القياس لقياس حجم الخصر.

في هذا الموضع ، في الجزء العلوي من الرأس (التاج) ، يحتاج المساعد إلى وضع علامة على الحائط. علاوة على ذلك ، يتم إجراء القياسات بشكل موازٍ للأرضية. قياس المسافة من أعلى نقطة إلى أسفل - هناك نمو. تختلف كل امرأة أو فتاة.

من المستحيل أن نقول أن أحدا أجمل. لكن هناك فئات مكانة الأنثى:

"بوصة" - ارتفاع يصل إلى 155 سم ؛
تحت متوسط الطول - 155-165 سم ؛
الفتيات متوسطات الطول - 165-170 سم ؛
فوق متوسط الارتفاع - 170-175 سم ؛
بنات طويل القامة - 175-185 سم ؛
طويل جدًا أو طويل جدًا - 185 وما فوق.

أنواع الجسم

يشتمل تصنيف الجسم الرئيسي على ثلاثة أنواع - وهي الوهن ، والوهن الطبيعي ، والوهن المفرط (المظهر الباطني).

اللياقة البدنية الوهن

تتميز نسبة الطول والوزن عند الفتيات مع هذا النوع من الشكل بالنحافة العامة والأطراف العلوية والسفلية الرشيقة. عادة ما يكون ارتفاعهم 167-172 سم.البنات بهذا النوع من الشخصيات خفيفة للغاية ونحيفة وأنيقة. ليس لديهم ميل للضبط الوزن الزائد.

الفتيات نورمستين

السمة المميزة لهذا النوع من اللياقة البدنية هي تناسب الشكل. عادة ما تكون هؤلاء النساء متوسطات الطول ولديهن بنية متناغمة للغاية. مع تقدم العمر ، يمكن أن يكتسبوا 2-3 كجم من الوزن الزائد.

هذا هو نوع الجسم الأنثوي القوي ممتلئ الجسم. عادة ما يكون أقل من متوسط الارتفاع. لديهم صدر عريض وأكتاف عريضة. عادة ما تكون الفتيات اللواتي يتمتعن بمثل هذا اللياقة البدنية عرضة لاكتساب الوزن الزائد.

لتحديد نوع جسمك ، عليك معرفة الطول وطول الساق وحجم المعصم:

الوهن- الأرجل أطول من ارتفاع 7-8 سم. محيط الرسغ أقل من 15 سم.
نورموستينكس- الأرجل أطول من ارتفاعها بمقدار 3-5 سم. محيط المعصم 15.5 - 18 سم.
باطن الجسم- الأرجل أطول من ارتفاعها بمقدار 2 سم. محيط الرسغ أكثر من 18 سم.

هناك أيضًا أقسام حسب الشكل:

أ - شخصية رمزية - لديها الوركين واسعةمقارنة بالأكتاف الضيقة.
X - النوع المجازي للشكل. الأكتاف والوركين متساوية في العرض تقريبًا. الخصر 20 سم أصغر.
ح - شخصية رمزية. الكتفين والخصر والوركين تقريبا نفس الحجم.
تي - شخصية رمزية. النوع "الصبياني" واسع الأكتاف مع ضيقة الوركين.
أوه - بنية رمزية. يتميز هذا النوع من النساء بأكبر جزء من شكلهن - الخصر.

فهرس Quetelet

في منتصف القرن التاسع عشر ، ابتكر عالم الإحصاء وعالم الاجتماع Adolf Quetelet صيغة يمكن من خلالها تحديد الوزن الزائد لدى الشخص. مؤشر Quetelet (BMI) هو تطابق بين طول الإنسان ووزنه ، مما يساعد على تحديد مقدار الوزن الزائد أو الناقص.

لحساب مؤشر كتلة الجسم ، تحتاج إلى تقسيم وزنك على (الطول بالأمتار * الارتفاع بالأمتار). يبدو مثل هذا - الوزن كجم: (الارتفاع بالمتر) 2.

مثال: 74 كجم: (1.76 * 1.76) = 23.88 - الرقم الناتج هو صيغة Quetelet أو مؤشر كتلة الجسم.

درجات مؤشر كتلة الكيتليت

يجب استخدام مؤشر الكتلة بحذر. عند حسابها ، لا تؤخذ كمية الدهون في جسم شخص معين بعين الاعتبار. لهذا هذا التحليلالوزن إرشادي.

مؤشر يصل إلى 18.5 - نقص الوزن.لا يوجد خطر من السمنة. قد تعاني النساء من الاضطرابات الهرمونية والإجهاض وانخفاض ضغط الدم وانخفاض الهيموغلوبين.
مؤشر 18.6 - 25 - الوزن طبيعي.لا يوجد خطر من المرض. ليست هناك حاجة لإنقاص الوزن أو زيادته. يمكن أن تكون التغييرات في الوزن مجرد تفضيل شخصي.
مؤشر 25.1 - 30 - كيلوغرام إضافي. هناك خطر ظهور تدريجي لارتفاع ضغط الدم والدوالي ، السكري.
مؤشر 30.1 - 35 - 1 درجة سمنة.هذا المرض ليس فقط الكثير من الدهون على جسم الإنسان أو عيب تجميلي. بدءًا من هذه الدرجة من السمنة ، يتحمل الجهاز القلبي الوعائي وأوعية الدماغ عبئًا مزدوجًا. لا يمتص الجسم السكر بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.
مؤشر 31.1 - 40 - الدرجة الثانية من السمنة.الحاجة إلى اتخاذ إجراءات عاجلة تتضاعف. عواقب هذا المرض هي التهاب المفاصل والتهاب المفاصل وارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية والنوبات القلبية.
أكثر من 40.1 - 3 درجات من السمنة.تزداد احتمالية الوفاة من جميع الأمراض المذكورة أعلاه بشكل كبير. هناك حاجة ملحة لاتخاذ تدابير لتقليل الوزن الزائد.

أحجام

نسبة الطول إلى الوزن أو مؤشر Quetelet ليس مؤشرًا مثاليًا جميلة الجسمعند الفتيات أو عدم وجود مشاكل صحية.

إلى مؤشر كتلة الجسم ، تحتاج إلى إضافة قياس الخصر.ستكون هذه المعلمة بالإضافة إلى صيغة Quetelet.

أظهر شريط السنتيمتر أكثر من 80 سم - هناك فرصة ضئيلة للإصابة بأمراض التمثيل الغذائي.
أظهرت القياسات بشريط سنتيمتر أن محيط الخصر يتجاوز 87 سم - وهو رقم حاسم. هناك حاجة لانقاص الوزن بسبب المضاعفات المحتملةمن ناحية الصحة.

صيغة بروك

طور الجراح الفرنسي بول بروك في القرن التاسع عشر عملية حسابية يمكن من خلالها تحديد مؤشر الوزن الأمثل للشخص. تتضمن صيغة الحساب هذه الحاجة إلى معرفة طولك بالسنتيمتر الذي تحتاج إلى طرح مائة منه. سيكون الرقم الناتج مؤشرا على الوزن المثالي.

ولكن من أجل الحساب الصحيح ، هناك حاجة لمعرفة نوع جسمك. لذلك ، قد تبدو الفتيات اللواتي لهن نفس وزن الجسم مختلفين ، بسبب نوع مختلفبنية الجسم.

الوهن - (يقاس بالسنتيمتر النمو - مائة) - 1/10 من النتيجة.
نورموستينيكس - يقاس بالسنتيمتر الارتفاع - مائة.
Endomorphs - (يقاس بالسنتيمتر الارتفاع - مائة) + 1/10 من النتيجة.

صيغة نايجلر

عند الحساب ، استخدم ارتفاعًا ووزنًا معينين. إلى 152.4 سم المثالي (يعتبر رقم النمو هذا مثاليًا) - (إلى 2.5 سم التالية) تحتاج إلى إضافة 0.9 كجم من الوزن. أضف 10٪ من النتيجة إلى رقم الإخراج.

على سبيل المثال: الارتفاع الأولي 165 سم .165-152.4 = 12.6: 2.5 = 5.04 * 0.9 = 4.536. يجب إضافة الرقم الناتج إلى 45 كجم المثالي = 49.536. ويضاف 10٪. نتيجة لذلك ، حصلنا على 54.48 كجم.

صيغة Neger ليست مناسبة لجميع أنواع الجسم. من فتاة ذات نمو مرتفع ، يمكنك عمل "تحليل".

صيغة جون مكالوم

تم تطوير صيغة وزن الجسم من قبل جون ماكالوم ، خبير وكاتب رياضي. بين الرياضيين ، يتم التعرف على هذه الصيغة على أنها الأفضل. يجب أن يتحدد بحجم المعصم.

معلمات الجسم حسب مكالوم:

حجم الصدر 6.5 * لكل حجم رسغ.
حجم الخصر - حجم الصدر المقاس * 0.53 ؛
حجم الورك - حجم الصدر المقاس * 0.85 ؛
حجم الفخذ (الرجل) - حجم الصدر المقاس * 0.53 ؛
حجم العنق - حجم الصدر المقاس * 0.37 ؛
حجم العضلة ذات الرأسين - حجم الصدر المقاس * 0.36 ؛
حجم الجزء السفلي من الساق - حجم الصدر المقاس * 0.34 ؛
حجم الساعد - حجم الصدر المقاس * 0.29.

صيغة لورنتز

في بداية القرن العشرين ، قام الفيزيائي الهولندي بحساب الوزن المثالي للشخص. يعتمد على النمو.

هذا الحساب مناسب للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 20 عامًا. النمو ليس له حدود.

صيغة النصف الجميل:(اطرح 100 من الارتفاع المقاس بالسنتيمتر) - (الارتفاع المقاس بالسنتيمتر 150) مقسومًا على 2.

مثال: 175 سم = (175-100) - (175-150) /2=75-25/2=62.5 كجم

صيغة بريتمان

لتحديد الوزن المثالي لشخص معين باستخدام صيغة بريتمان ، من الضروري استخدام معلمة الارتفاع بالسنتيمتر. يتم الحساب وفقًا للصيغة:

قياس معامل النمو بالسنتيمتر * لكل 0.7 وطرح 50.

مثال: 176 سم * 0.7-50 = 73.2 كجم.

يعد حساب الوزن المثالي وفقًا لهذه الصيغة أكثر ملاءمة للنساء في سن أكثر نضجًا.

دور العمر في نسبة الطول والوزن

بمرور الوقت ، يخضع جسم الإنسان للتغييرات. ينخفض حجم العضلات ، وتزداد دهون الجسم. بسبب الهرمونات التغييرات المرتبطة بالعمرفي النساء ، هناك إعادة توزيع ، وحتى تراكم مفرط للدهون تحت الجلد. لذلك هناك حاجة لمقارنة وزنك ليس بمؤشرات الشباب ولكن مع مراعاة العمر.

قام الجراح الشهير بروكس بحساب مؤشر كتلة الجسم ، وحدد عدد السنوات وميزات الشكل.

أفضل نتيجة لوزن الأنثى حتى 39 سنة. الطول المقاس بالسنتيمتر هو عامل 110.
أفضل وزن للإناث 40+. الطول المقاس بالسنتيمتر هو 100.
للحصول على بنية الجسم الوهن ، من الضروري طرح 10٪ من الوزن المثالي.
بالنسبة للإناث ، أضف 10٪ من وزنها المثالي.

حساب نسبة الطول والوزن على أساس نوع الشكل الأنثوي

الحصول على لياقة بدنية مثالية هو حلم أي امرأة أو فتاة. كل الناس مختلفون ويجب الاعتراف بذلك. كل امرأة فريدة بغض النظر عن أبعاد جسمها.

معيار الوزن والطول: طاولة للنساء

ارتفاع	19-29 سنة	30 - 39 سنة	40-50 سنة
165	58,5	61,75	66,3
167	60,3	63,65	68,34
169	62,1	65,65	70,38
171	63,9	67,45	72,42
173	65,7	69,35	74,46
175	67,5	71,25	76,5

توضح الأرقام في هذا الجدول المتوسط ، الوزن المسموح بهالنساء في أعمار مختلفة.

استخدام آلة حاسبة مخصصة

وجدت مكانها على الإنترنت أنواع مختلفةحاسبات على الإنترنت يمكن استخدامها لحساب الوزن الأمثل للجسم باستخدام صيغ مختلفة. طريقة استخدام الآلة الحاسبة عبر الإنترنت بسيطة للغاية. تحتاج إلى معرفة معلمات جسمك وإدخال البيانات في نوافذ الآلة الحاسبة.

لمعرفة القيم الخاصة بك باستخدام صيغة Quetelet ، ما عليك سوى معرفة طول جسمك ووزنك.سيقوم المساعد عبر الإنترنت بالحساب بنفسه.

نسبة الطول والوزن عند الفتاة المراهقة

سوف تساعدك الصيغة في معرفة مؤشر كتلة الجسم للطفل. حساب الأطفال لمؤشر Quetelet \ u003d وزن الطفل بالكيلو جرام / الطول بالمتر 2. على سبيل المثال: طول الطفل 1.35 ، الوزن 35 كجم = 35 / 1.82 = 19.23. هذا هو المعيار بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 13 عامًا.

لتحديد مؤشر كتلة الجسم للمراهق ، من الضروري إجراء نفس الحساب مثل الأطفال. مؤشر Quetelet للبالغين ليس مناسبًا لهم بعد ، بسبب النمو المستمر للجسم.

من الضروري حساب المؤشر - النسبة المئوية. النسبة المئوية = وزن / ارتفاع المراهقين.يجب مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها بالقيم التي تتوافق مع العمر. شاب.

المؤشرات:

والنتيجة هي 95 وأكثر - المرض هو السمنة.
النتيجة 80-95 - زيادة الوزن.
النتيجة من 6 - 80 - الوزن الطبيعي.
أقل من 6 - نقص الوزن.

مؤشر كتلة الجسم أثناء الحمل

يتم تقدير مؤشر كتلة الجسم أثناء الحمل وفقًا لحسابات Quetelet المقبولة عمومًا. لكن هذه الصيغة لها خصائصها الخاصة. لتطبيق هذا الحساب ، عليك معرفة عدد أسابيع الحمل والوزن والطول قبل الحمل.

الصيغة: تربيع الوزن / الطول قبل الحمل:

نتيجة 19.8 أو أقل - نقص الوزن ؛
نتيجة تصل إلى 26 - الوزن الطبيعي ؛
أي شيء يزيد عمره عن 26 عامًا يعاني من زيادة الوزن.

أثناء الحمل ، هناك حاجة لمراقبة الوزن. يمكن أن تؤثر أي تغييرات في وزن الأم على نمو الطفل.

لماذا تحتاج إلى معرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك

يعتبر مؤشر Quetelet أو الصيغة مؤشرًا نسبيًا. لكن معرفة ذلك ضروري ولا حتى لجمال الجسد. في هذه الأرقام ، يتم إخفاء جزء من الصحة. يجب أن تنبه المؤشرات التي تتجاوز القاعدة.

وراءهم أمراض خطيرة مثل توسع الأوردةالأوردة والتهاب المفاصل والتهاب الوريد الخثاري والسكتات الدماغية والنوبات القلبية والسكري. قلة من الناس يريدون أن يكون لديهم الكثير من المشاكل في أجسامهم. لذلك ، يصبح من الضروري مراقبة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك من أجل منع الوزن الزائد مع عواقبه.

مساوئ وقيود استخدام طريقة مؤشر كتلة الجسم

صيغة Quetelet لها عيوبها. يجب أن تشمل هذه:

العمر لا يؤخذ في الاعتبار في الحسابات ؛
يمكن تفسير العضلات المتطورة على أنها خطر زيادة الوزن أو السمنة ؛
لا فرق بين الذكر والأنثى.

وهذا يشمل كلا من العيوب والقيود. إذا كنت بحاجة إلى حسابات متعمقة ، فيجب أن تأخذ عدة صيغ مختلفة.

كيفية تطبيع مؤشر كتلة الجسم

بالنسبة للفتيات اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن أو زيادة الوزن ، يمكن أن يكون حساب مؤشر كتلة الجسم مساعدًا. تحتاج إلى معرفة قواعد معينة. هم متشابهون جدا لكلا المجموعتين.

يمكن أن يصبح مؤشر كتلة الجسم عند الفتيات ، وبطريقة مختلفة نسبة الطول والوزن ، عاملاً مساعدًا في حل المشكلات الصحية. وأيضاً ليكون دليلاً في تحقيق النسب المرجوة من الشكل.

تنسيق المقال: ميلا فريدان

فيديو حول مؤشر كتلة الجسم

معايير مؤشر كتلة الجسم والأمراض المصاحبة:

يعتمد الوزن الطبيعي للشخص بشكل مباشر على طوله ، لذلك يوصي خبراء التغذية بمراعاة نسبة هذين المؤشرين. لحساب مدى مثالية مثل هذه النسبة ، ستساعد الصيغ الخاصة ومؤشر كتلة الجسم والجداول (مع مراعاة مؤشر مثل العمر).

باستخدام شريط قياس.تحتاج إلى الوقوف بالقرب من جدار مستقيم على أرضية صلبة ومستوية. ضع كتابًا (أو أي شيء مسطح آخر) على رأسك وضع علامة على الحائط. خذ سنتيمترًا (شريط قياس) وقس المسافة من الأرضية إلى العلامة التي تم إجراؤها.
باستخدام عداد.يوجد في المكاتب الطبية جهاز خاص - مقياس المسافة ، والذي يسمح لك بقياس ارتفاع الشخص. من الأنسب استخدام مقياس ارتفاع مع مسطرة مدمجة وشعاع أفقي يتغير في الارتفاع. لقياس الارتفاع باستخدام هذا الجهاز ، تحتاج إلى الوقوف على منصته ، والضغط على ظهرك على الحائط ، والوقوف بشكل مستقيم ، والحفاظ على ساقيك معًا ، والنظر أمامك. ثبت الشعاع الأفقي وفقًا لطولك ، اترك المنصة. سيتم وضع علامة على النمو على مسطرة مقياس المسافات بسهم خاص.

يمكن حساب نسبة الطول والوزن عند الرجال والنساء بالصيغة. ومع ذلك ، عليك أولاً معرفة وزنك وطولك بالضبط.

أنواع الجسم للنساء والرجال

يتم تحديد نسبة الطول والوزن للشخص حسب نوع جسمه: الوهن ، الوهن العضلي والوهن المفرط. يتم تحديد هذه الأنواع من خلال البيانات الجينية ، فهي تحدد خصائص التمثيل الغذائي ومستوى النشاط البشري. يعتبر أن كل جسم يجمع بين جميع الأنواع الثلاثة مع غلبة واحد منهم.

الوهن

النوع الوهن هو سمة مميزة لكل من الرجال والنساء الذين لديهم عظام رقيقة ، ومفاصل صغيرة ، وكتلة صغيرة من العضلات ، أيدي طويلةوالساقين والأكتاف الضيقة. للوهن هو سمة مميزة مستوى مرتفعالأيض والحالة الهرمونية والأنشطة اليومية ، لذلك فهي ليست عرضة لاكتساب الوزن الزائد ، والذي يكون عادة إما طبيعيًا أو أقل من الطبيعي.

خصائص النوع المعني:

لياقة بدنية رقيقة
نحافة طبيعية
أكتاف ضيقة؛
شقة الصدر؛
الحد الأدنى من العضلات.

تساعد الأطعمة عالية السعرات الحرارية على زيادة كتلة العضلات. مستوى عالالكربوهيدرات ، بينما يجب أن تكون كمية البروتينات والدهون ضمن الحد الأدنى من القاعدة. الكمية الموصى بها من الكربوهيدرات - البروتينات - الدهون: 55٪ - 25٪ - 20٪.

نورموستينيك

نوع نورموستينيك هو سمة مميزة للأشخاص الذين لديهم عظام كبيرة وكتلة عضلية كبيرة وأكتاف عريضة. يعتبر هذا النوع هو الأكثر رياضية.

نظرًا لحقيقة أن العمليات الداخلية نشطة جدًا وتعمل بشكل جيد ، فإن الأجسام المتوسطة تكتسب بسهولة كتلة العضلات والدهون ، ولكن من السهل خسارتها. من بين الأشخاص الذين لديهم مؤشرات وزن طبيعية أكثر شيوعًا ، وغالبًا ما يكون لديهم زيادة في الوزن.

خصائص النوع السوي:

لياقة بدنية قوية
رياضية طبيعية
شكل مستطيل
تخفيف واضح للعضلات
مجموعة سهلة من كتلة العضلات.

للحفاظ على الوزن تحت السيطرة ، يحتاج أصحاب الميزومورف إلى تناول الكربوهيدرات - البروتينات - الدهون بالنسب التالية: 40٪ - 30٪ - 30٪. في الوقت نفسه ، يوصي المدربون بتدريبات القوة بحيث تكون نسبة الدهون وكتلة العضلات متوازنة.

الوهن المفرط

يميل النوع المفرط الوهن إلى اكتساب أرطال إضافية ، وذلك بسبب الخصائص الوراثية: انخفاض نشاط الأنسولين واللبتين يوفر كمية أكبر من الطاقة مقارنة باستهلاكه ، مما يساهم في تراكم الدهون الزائدة.

خصائص بنية الجسم الداخلية:

أشكال ناعمة ومستديرة.
نمو صغير
عضلات ضعيفة النمو
مجموعة سهلة من كتلة الدهون والعضلات.
من الصعب التخلص من الوزن الزائد.

للحفاظ على نوع فرط الوهن الطبيعي ، يوصي الخبراء بتقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة كمية الدهون. نسبة الكربوهيدرات - البروتينات - الدهون: 25٪ - 35٪ - 40٪. يجب ألا يشمل التدريب تمارين القوة فحسب ، بل يشمل أيضًا تمارين القلب.

طول الساق

يُحسب الطول المثالي للساقين بنسبته مع ارتفاع الشخص:

هناك معادلة أخرى لقياس الطول المثالي للساق.

للقيام بذلك ، عليك أن تعرف طولك ونوع جسمك:

بالنسبة للنوع الوهن ، يكون طول الأرجل نصف ارتفاع زائد 6-8 سم ؛
للورم - نصف الارتفاع زائد 4-6 سم ؛
للوهن المفرط - نصف الارتفاع زائد 2-4 سم.

ملحوظة:لقياس طول الساقين بشكل صحيح ، من الضروري إرفاق شريط سنتيمتر بالجزء البارز من عظم الورك وخفضه على الأرض.

تأثير العمر على نسبة الطول والوزن

تعتمد نسبة الطول والوزن إلى حد كبير على العمر. لقد أثبت العلماء أنه على مر السنين ، يزداد الوزن تدريجياً. هذا بسبب تباطؤ عملية التمثيل الغذائي في الجسم. لذلك فإن المظهر المعتدل للوزن الزائد بعد 30 عامًا يعتبر عملية فسيولوجية طبيعية ولا تنطبق على السمنة.

يمكنك حساب الوزن المثالي مع مراعاة العمر بالصيغة: 50 + 0.75 × (الطول - 150) + (الوزن - 20): 4 = وزن الجسم. على سبيل المثال ، مع ارتفاع 164 سم وعمر 35 عامًا ، يعتبر المؤشر في حدود 64 كجم وزنًا طبيعيًا.

نسبة الوزن والطول عند الرجل. الجدول حسب العمر

ارتفاع	عمر
ارتفاع	20–29	30–39	40–49	50–59	60–69
150	51.3	56.7	58.1	58.0	57.3
152	53.1	58.7	61.5	61.0	60.3
154	55.3	61.6	64.5	63.8	61.9
156	58.5	64.4	67.3	65.8	63.7
158	61.2	67.3	70.4	68.0	67.0
160	62.9	69.4	72.3	69.7	68.2
162	64.6	71.0	74.4	72.7	69.1
164	67.3	73.9	77.2	75.6	72.2
166	68.8	74.5	78.0	76.3	74.3
168	70.8	76.2	79.6	79.5	76.0
170	72.7	77.7	81.0	79.9	76.9
172	74.1	79.3	82.8	81.1	78.3
174	77.5	80.8	84.4	82.5	79.3
176	80.8	83.3	86.0	84.1	81.9
178	83.0	85.6	88.0	86.5	82.8
180	85.1	88.0	89.9	87.5	84.4
182	87.2	90.6	91.4	89.5	85.4
184	89.1	92.0	92.9	91.6	88.0
186	93.1	95.0	96.6	92.8	89.0
188	95.8	97.0	98.0	95.0	91.5
190	97.1	99.5	100.7	99.4	94.8

نسبة الوزن والطول عند النساء. الجدول حسب العمر

ارتفاع	عمر
ارتفاع	20–29	30–39	40–49	50–59	60–69
150	48.9	53.9	58.5	55.7	54.8
152	51.0	55.0	59.5	57.6	55.9
154	53.0	59.1	62.4	60.2	59.0
156	55.8	61.5	66.0	62.4	60.9
158	58.1	64.1	67.9	64.5	62.4
160	59.8	65.8	69.9	65.8	64.6
162	61.6	68.5	72.2	68.7	66.5
164	63.6	70.8	74.0	72.0	70.7
166	65.2	71.8	76.6	73.8	71.4
168	68.5	73.7	78.2	74.8	73.3
170	69.2	75.8	79.8	76.8	75.0
172	72.8	77.0	81.7	77.7	76.3
174	74.3	79.0	83.7	79.4	78.0
176	76.8	79.9	84.6	80.5	79.1
178	78.2	82.4	86.1	82.4	80.9
180	80.9	83.9	88.1	84.1	81.6
182	83.3	87.7	89.3	86.5	82.9
184	85.5	89.4	90.9	87.4	85.8
186	89.2	91.0	92.9	89.6	87.3
188	91.8	94.4	95.8	91.5	88.8
190	92.3	95.8	97.4	95.6	92.9

نسبة الوزن والطول عند المراهقين. طاولة

في مرحلة المراهقةهناك طفرة في النمو بسبب سن البلوغ. بالنسبة للبعض ، تبدأ هذه "القفزة" في سن 11 عامًا ، وبالنسبة للآخرين في سن 13-14 عامًا ، ينمو بعض الأطفال بسرعة كبيرة ويصلون إلى ارتفاع الشخص البالغ في غضون عامين ، والبعض الآخر ينمو تدريجيًا ، ويصل إلى النمو الكامل في سن 18 عامًا.

مع الزيادة السريعة في النمو ، فإن كتلة العضلات ووزنها ليس لديها وقت للتراكم ، ومع بطيئة ، على العكس من ذلك ، يتم اكتساب الوزن أولاً ، وبعد ذلك يتمدد المراهق فقط ، مما يؤدي إلى عودة معايير الطول والوزن إلى وضعها الطبيعي.

يحذر خبراء التغذية: الصيام في سن المراهقة خطير جداحيث أن الدماغ خلال هذه الفترة يحتاج إلى تغذية مكثفة ، ونقصها يمكن أن يؤدي إلى التخلف العقلي.

نسبة الطول والوزن عند المراهقين ، الموضحة في الجدول ، لها قيمة متوسطة. يشير الانحراف الهبوطي لهذه القيمة إلى حدوث انتهاك للقاعدة ويتطلب مشورة متخصصة (بفارق 10 وحدات) ، ويشير الانحراف التصاعدي إلى أن الجسم يتقدم على المعيار المتوسط.

عمر	أولاد		فتيات
عمر	الطول (سم)	الوزن ، كجم)	الطول (سم)	الوزن ، كجم)
7 سنوات	116,8-125,0	21,0-25,4	116,9-124,8	20,6-25,3
8 سنوات	122,1-130,8	23,3-28,3	123,0-131,0	23,0-28,5
9 سنوات	125,6-136,3	25,6-31,5	128,4-137,0	25,5-32,0
10 سنوات	133,0-142,0	28,2-35,1	134,3-142,9	27,7-34,9
11 سنة	138,5-148,3	31,0-39,9	140,2-148,8	30,7-38,9
12 سنة	143,6-154,5	34,4-45,1	145,9-154,2	36,0-45,4
13 سنوات	149,8-160,6	38,0-50,6	151,8-159,8	43,0-52,5
14 سنة	156,2-167,7	42,8-56,6	155,4-163,6	48,2-58,0
15 سنة	162,5-173,5	48,3-62,8	157,2-166,0	50,6-60,4
16 سنة	166,8-177,8	54,0-69,6	158,0-166,8	51,8-61,3
17 سنة	171,6-181,6	59,8-74,0	158,6-169,2	52,9-61,9

نسبة الوزن والطول عند الأطفال. طاولة

ترتبط مؤشرات النمو والوزن للطفل ارتباطًا مباشرًا بنموه البدني والعقلي وصحته ، ولهذا السبب من المهم جدًا معرفة النسبة الصحيحة. تم تطوير القواعد المعينة من قبل منظمة الصحة العالمية وهي معيار. ومع ذلك ، لا يمكن وصف هذه البيانات بأنها موضوعية تمامًا ، فهي توضح كيف يجب أن يتطور الطفل العادي.

عمر	أولاد		فتيات
عمر	الطول (سم)	الوزن ، كجم)	الطول (سم)	الوزن ، كجم)
سنة واحدة	75,8	9,7	74	9
سنتان	87,5	12,2	86,4	11,5
3 سنوات	96,1	14,3	95,1	13,9
4 سنوات	103,3	16,3	102,7	16,1
5 سنوات	110	18,3	109,4	18,2
6 سنوات	116	20,5	115,1	20,2

من المهم مراقبة الطول والوزن في الطفولة. على سبيل المثال ، نقطة توقف في الأولاد بعمر 3 أشهر. يبلغ ارتفاعه 61.4 سم على الأقل ووزنه 6400 جم على الأقل (منخفض - 59.4 سم و 5700 جم) ؛ عند الفتيات بعمر 6 أشهر. ارتفاع لا يقل عن 65.7 سم ووزن لا يقل عن 7300 جم (الشكل المنخفض - 63.5 سم و 6500 جم).

مؤشر كتلة الجسم (BMI). كيفية حساب

مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر موضوعي يحدد تطابق معايير جسم الإنسان مع بعضها البعض: نقص الوزن - طبيعي - زيادة الوزن.

يستخدم الأطباء مؤشر كتلة الجسم بشكل أساسي عند تحديد المخاطر الصحية المرتبطة بالاستعداد للدهون الزائدة في الجسم ، ويستخدم المدربون أيضًا هذا المؤشر لتحديد مدى انسجام الشكل وما إذا كان يحتاج إلى تغيير للأفضل.

لحساب المؤشر المعني ، من الضروري تطبيق الصيغة: الوزن (كجم) مقسومًا على الارتفاع 2 (م). على سبيل المثال ، الطول 1.66 م ، والوزن 58 كجم ، والحساب الرياضي يجب أن يتم على النحو التالي: 58: (1.66 × 1.66) = 21 ، وهذا هو المعيار.

ملحوظة!عند حساب مؤشر كتلة الجسم ، من الضروري مراعاة المؤشرات الفردية: نوع الجسم واللياقة البدنية ، وسمك العظام ، ووجود / عدم وجود أنسجة عضلية.

مؤشر كتلة الجسم أثناء الحمل

من المهم للأمهات الحوامل تتبع زيادة الوزن ، والتي يتم تلخيصها من المؤشرات التالية:

لمعرفة مقدار الزيادة في الوزن الطبيعي ، يوصي أطباء أمراض النساء باستخدام معادلة مؤشر كتلة الجسم: الوزن (كجم): الارتفاع 2 (م).

ستكون القيم المتوسطة للحوامل هي القيم التالية:

< 18,5 – недостаточность веса;
18.5-25 - القاعدة ؛
25-30 - الدهون الزائدة في الجسم.
> 30 - السمنة.

إذا كان المؤشر منخفضًا ، فستكون الزيادة في حدود 12.5-18 كجم ، إذا كان المؤشر المطلوب طبيعيًا - 11.5-15 كجم ، في حالة الدهون الزائدة - 7-11.5 كجم ، مع السمنة - 6 كجم أو أقل.

إذا كانت الزيادة أقل من المعتاد ، فمن الضروري استشارة طبيب أمراض النساء ، فقد تهدد مثل هذه الحالة حياة الطفل الذي لم يولد بعد وصحة المرأة الحامل بشكل عام.

مؤشر سمنة الجسم

يقيس مؤشر السمنة في الجسم نسبة الدهون الزائدة في الجسم.تم تطوير هذا المؤشر بواسطة R. Bergman. قام بتحليل العمر والجنس والوزن والطول ومحيط الورك للمجموعات العرقية المكسيكية والأمريكية من أصل أفريقي ووجد أن هناك علاقة بين حجم الورك والطول مع دهون الجسم.

بناءً على هذا الارتباط ، استنتج العلماء صيغة لحساب IOT: يجب تقسيم محيط الورك (سم) على مجموع الارتفاع (م) مضروبًا في جذر الارتفاع (م) وطرح 18.

على سبيل المثال ، إذا كان محيط الورك 102 سم ، وكان الارتفاع 1.64 مترًا ، فسيتم حساب IOT بثلاثة إجراءات رياضية:

1.64 × 1.28 (جذر 1.64) = 2.09 ؛
102: 2,09 = 48;
48 — 18 = 30.

كيف تحدد وزنك المثالي

يمكن تحديد نسبة الطول والوزن باستخدام صيغ خاصة مشتقة من العلماء - Quetelet ، Brock ، McCallum. لا تساعد هذه الصيغ في حساب الوزن المثالي الذي يجب أن يكون عليه فحسب ، بل تساعد أيضًا في اكتشاف مخاطر الإصابة بالسمنة والأمراض الأخرى ذات الصلة.

يتم استخدام الطرق المدروسة لحساب تطابق معلمات الجسم من قبل مدربي اللياقة البدنية المحترفين لوضع برامج التدريب.

صيغة Quetelet. أمثلة

تساعد صيغة Quetelet على تحديد تناسب الشكل. يمكن الحصول على بيانات موضوعية إذا كان عمر الشخص لا يقل عن 20 عامًا ولا يزيد عن 66 عامًا ، والصيغة المعنية ليست مناسبة للفئات العمرية الأخرى ، كما لا ينصح بها للرياضيين. جوهر الحوسبة: وزن الجسم (كجم): ارتفاع 2 (م).

بالنسبة للمعلمات 177 سم و 72 كجم ، من الضروري إجراء العمليات الحسابية التالية:

1.77 × 1.77 = 3.13 ؛
72: 3.13 = 23 (المؤشر المرغوب).

بالنسبة للرجال ، يتراوح المؤشر الطبيعي بين 19 و 25 للجنس العادل - 19-24. يتم تحديد نقص الوزن من خلال المؤشر<18, а ожирение начинается с индекса равного >30- إن مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة عندما ينحرف المؤشر عن القاعدة أو تنحرف عنها مرتفعة للغاية.

صيغة بول بروك. أمثلة

تحسب صيغة Broquet تناسب وزن الجسم بالنسبة إلى طول الشخص:

الارتفاع (سم) - 110 (حتى 40 عامًا) ؛
الارتفاع (سم) - 100 (بعد 40 سنة).

يؤخذ الجسم أيضًا في الاعتبار: النوع الوهن يحتاج إلى طرح 10 ٪ من الرقم الذي تم الحصول عليه ، والنوع المفرط الوهن ، على العكس من ذلك ، إضافة 10 ٪.

يحتاج الشخص من النوع الوهن الذي يبلغ ارتفاعه 170 سم وعمره 35 عامًا إلى إجراء الحسابات التالية:

170 — 110 = 60;
60-10٪ = 54 (المؤشر المرغوب).

يتم تحديد نوع الجسم حسب حجم محيط الرسغ:

صيغة مكالوم. أمثلة

تساعد النسب المثالية لجسم الإنسان في تحديد صيغة مكالوم ، والتي وفقًا لها يُحسب محيط الصدر أولاً - محيط الرسغ مضروبًا في 6.5 ؛ ثم معالم أخرى للجسم.

هم:

حجم الخصر - 70٪ ؛
حجم الورك - 85٪ ؛
محيط العنق - 37٪ ؛
الساعد - 29٪.
حجم الساق - 34٪ ؛
محيط العضلة ذات الرأسين - 36٪ ؛

على سبيل المثال ، بالنسبة لرسغ يساوي 16 سم ، يتم إجراء الحسابات على النحو التالي:

16 * 6.5 = 104 سم (صدر) ؛
104 - 85٪ = 88 سم (الوركين) ؛
104-70٪ = 72 سم (الخصر) ؛
104 - 37٪ = 38 سم (رقبة) ؛
104-36٪ = 37 سم (العضلة ذات الرأسين) ؛
104 - 34٪ = 35 سم (قصبة) ؛
104 - 29٪ = 30 سم (ساعد).

يرجى ملاحظة أن هذه بيانات متوسطة ، وبالتالي فإن النسب المعروضة قد تتقلب على أساس كل حالة على حدة.

متى يلزم تعديل وزن الجسم؟

يساعد وزن الشخص بالنسبة لطوله وعمره ومؤشرات أخرى في حساب الصيغ المختلفة التي تقيم أيضًا مقدار وزن الجسم ضمن النطاق الطبيعي. إذا تم الكشف عن نقص أو زيادة في الوزن ، فيجب تصحيحه.

يُعرَّف نقص الوزن بمؤشر من 16 إلى 18.5 ، وفقًا لمؤشر كتلة الجسم ؛<8 (М) и <21 (Ж) по ИОТ. Коррекция заключается в наборе веса, осуществляется специальным усиленным питанием. При этом обязателен медицинский контроль, так как излишняя худоба может спровоцировать летальный исход.

تعتبر المؤشرات التالية ذات وزن زائد:

> 30 وفقًا لمؤشر كتلة الجسم (درجة السمنة الأولى تصل إلى 34.99 ، II - حتى 39.99 ، III -> 40) ؛
> 25 (للرجال) و> 38 (للنساء) لـ IOT.

تتطلب السمنة برنامجًا لفقدان الوزن يتكون من التغذية المتوازنةو النشاط البدني. الأول يقدمه اختصاصي تغذية ، والثاني يقدمه مدرب لياقة. فقط العمل المنسق لهؤلاء المتخصصين سيساعد في جعل وزن الجسم أقرب إلى المعدل الطبيعي.

كيفية تطبيع مؤشر كتلة الجسم

قم بتغيير النظام الغذائي للأفضل - قم بتنويعه بأطعمة صحية وصحية.
التزم بخطة الوجبة ، وتناول وجبات صغيرة.
رفض الأطعمة "الضارة" - الأطعمة الدهنية والحلوة والنشوية والوجبات السريعة.
يشرب عدد كبير منماء - 2 لتر على الأقل يوميًا.
الامتناع عن الأكل في الليل.

تحتاج أيضًا إلى تغيير النشاط البدني:

يرتبط الرقم المثالي بنسبة تناسبية الوزن والطول ، ويعتمد على اللياقة البدنية والخصائص الفردية الأخرى. الصيغ ، الجداول التي تأخذ في الاعتبار المؤشرات المختلفة للجسم وعمر الشخص ، والتي تساعد على فهم ما إذا كانت هناك حاجة إلى تصحيح الوزن ، ستساعدك على معرفة المعيار الخاص بك.

تنسيق المقال: لوزينسكي أوليغ

فيديو عن نسبة الطول والوزن

ليس هناك حد للكمال ، كما تعلم. هذا ينطبق بشكل خاص على معايير جمال الأنثى. العديد من الشابات على وجه الخصوص يشعرن بالقلق إزاء مسألة ما يجب أن يكون نسبة مثاليةالطول و الوزن. للاقتراب من المثالية ، تعذب الفتيات أنفسهن بأنظمة غذائية مختلفة ويقضين ساعات طويلة في الصالات الرياضية.

ومع ذلك ، لا تستطيع كل سيدة شابة الإجابة على الفور على سؤال حول الوزن الذي يجب أن يبلغ ارتفاعه 170 أو 158 سم. هنا عليك القيام ببعض الحسابات. هناك طرق مختلفة.

ماذا يجب أن تكون نسبة الطول والوزن

لنكون صادقين ، فإن معيار الوزن والطول للنساء هو مؤشر فردي للغاية ، لأن هناك العديد من المعلمات الإضافية. على سبيل المثال ، لدى شخص ما ما يسمى بالعظم العريض ، بينما يمتلك شخص ما كتلة عضلية عالية التطور. لمعرفة النمو ، يجب أن تؤخذ كل هذه البيانات في الاعتبار. أيضًا ، ستكون القياسات تقريبية تمامًا لأولئك الذين لم ينتهوا بعد من النمو (المراهقون) ، وكذلك بالنسبة للنساء في " موقع مثير للاهتمام". في هذه الحالات ، ليست هناك حاجة للحديث عن المُثُل على الإطلاق.

كيف تحدد طولك بشكل صحيح

الخطوة الأولى هي قياس طولك بشكل صحيح. للقيام بذلك ، قف وظهرك إلى جدار شفاف واتكئ عليه. يجب أن يكون لديك خمس نقاط اتصال على الأقل:

مؤخرة الرأس؛
الأجزاء البارزة من الشفرات.
ردفان؛
عضلات الساق؛
كعوب.

إذا لم تلمس إحدى هذه النقاط على الأقل الحائط ، فأنت تقف بشكل غير صحيح. في هذه الحالة ، لا يمكن اعتبار القياسات صحيحة تمامًا.

ضع لوحًا مسطحًا أو مسطرة أو كتابًا أعلى رأسك واطلب من شخص ما رسم خط حيث يلمس الكائن الحائط. الآن ، باستخدام شريط قياس ، قم بقياس المسافة من الأرض إلى العلامة. يمكن تقييم النتيجة على النحو التالي:

150 سم وأقل - نمو منخفض ؛
151-156 سم - أقل من المتوسط ؛
157-167 سم - متوسط الارتفاع ؛
168-175 سم - عالية ؛
176 سم - جدا نمو مرتفعللمرأة.

ما يجب أن يكون الوزن مع الارتفاع المقابل للوزن المقاس ، ستساعدك الجداول الخاصة في معرفة ذلك. ومع ذلك ، لا يمكن اعتبار هذه النتيجة صحيحة تمامًا. الحقيقة هي أنه لا يأخذ كل جدول في الاعتبار جميع المعلمات الضرورية.

أنواع الجسم: ما هي

تعتمد نسب الوزن والطول عند النساء على العديد من العوامل ، على سبيل المثال ، على نوع اللياقة البدنية. هناك ثلاثة أنواع منها:

الوهن. اسم آخر هو رقيقة الجوفاء. الناس من هذا النوع لديهم أطراف رفيعة وطويلة وهشة للغاية. عادة ما يكون نموهم أعلى من المتوسط. لديهم أيضًا أوراك وأكتاف ضيقة إلى حد ما ، فضلاً عن حجم صغير. .القفص الصدري. غالبًا ما يكون للوهن عملية استقلاب متسارعة ، لذا فهي رقيقة نوعًا ما. إذا بدأ الناس من هذا النوع في تناول الكثير من الطعام ، فإن الوزن سيزداد ببطء شديد. يقولون عن هؤلاء الناس: "شخصية صبيانية".
نورموستينيك - طبيعي. هؤلاء السيدات الشابات هن الأكثر حظًا ، لأن كل شيء متناسب في أجسادهن: العظام متوسطة السماكة ، والكتفين والوركين عريضان جدًا ، والخصر أضيق بكثير مقارنة بهن. التمثيل الغذائي لهذا النوع من النساء معتدل. مع اتباع نظام غذائي عادي ، يتم استهلاك جميع السعرات الحرارية بالكامل ، ولكن لا يجب الإفراط في تناول الطعام ، لأن هناك خطر إفساد الشكل بسرعة كبيرة.

الوهن المفرط - عظم واسع. في هذا النوع من الناس ، تكون العظام واسعة جدًا وضخمة. ظاهريًا ، هذا واضح للعيان: الوركين والكتفين العريضين ، العنق القصير والساقين ، الصدر الضخم. هذا النوع هو الأكثر حظًا. يتباطأ التمثيل الغذائي لمثل هؤلاء الأشخاص ، ومع التغذية غير السليمة ، ستكتسب الكتلة بسرعة البرق.

نظرًا لأن معيار الوزن والطول للمرأة يعتمد بشكل أساسي على ما تحتاجه لتحديده بشكل صحيح. للقيام بذلك بسيط للغاية. للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى قياس محيط معصمك. نظرًا لأن هذا هو الجزء الوحيد من الجسم الذي لا يتم فيه ترسيب الدهون عمليًا ، يمكن الوثوق بهذه القياسات. لذا:

16 سم أو أقل - أنت مصاب بالوهن ؛
16-18.5 سم - نوع الجسم طبيعي تمامًا ؛
18.5 سم أو أكثر - لديك عظمة عريضة.

طول الساق

بالإضافة إلى النسبة الصحيحة للوزن والطول شكل جميلمن المهم أيضًا أن يكون لديك نسب جيدة. نظرًا لأن النمو يعتمد بشكل أساسي على طول الساقين ، فإن هذه المعلمة مهمة أيضًا. بالطبع ، من الصعب جدًا إصلاح طول الساقين ، فسيتعين عليك أن تكون راضيًا عما أعطته الطبيعة.

تحدث عادة عند الشابات أو النساء وهن النوع العادي. يجب قياس الساقين من الأرض إلى حديبة عظم الفخذ البارزة (إذا لم تكن هناك مشاكل في الوزن ، فهي ظاهرة للعيان).

لكي يعتبر الشكل متناسبًا ، يجب ألا يقل طول ساقي الفتاة عن نصف الارتفاع. يعتبر من الجميل أن يكون لديك معلمات يزيد طول الأرجل عندها عن نصف الارتفاع بعدة سنتيمترات:

2-4 سم - لفرط الوهن ؛
4-6 سم - لبنية بدنية طبيعية ؛
6-9 سم - للوهن.

إذا لم تفسدك الطبيعة بأرجل طويلة ، فيمكن تصحيح هذا النقص من خلال وجود الكعب العالي.

العمر يحتاج أيضا إلى أن يؤخذ في الاعتبار.

بالإضافة إلى هذه العوامل ، من الضروري أيضًا مراعاة عمر المرأة. الحقيقة هي أن معيار الوزن الذي يبلغ ارتفاعه 175 للنساء اللائي احتفلن بعيد ميلادهن الخمسين والفتيات في سن العشرين سيكون مختلفًا. يتعلق الأمر بمعدل الأيض. أصغر الفتاة ، هو أعلى. تبعا لذلك ، القواعد تختلف.

كيف تحدد النسبة الصحيحة لوزنك وطولك

للقيام بذلك ، هناك العديد من الصيغ والجداول المختلفة التي تأخذ في الاعتبار العوامل المختلفة. أي واحد تختاره متروك لك. لتحديد وزنك المثالي للطول بنفسك ، يمكنك استخدام صيغة Brock على سبيل المثال. سيكون الحساب سريعًا ، ولكنه تقريبي تمامًا. للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى قياس طولك بشكل صحيح وطرح 100 سم من النتيجة التي تم الحصول عليها بالسنتيمتر ، وسيكون هذا هو الوزن المطلوب.

كما تعلمون ، فإن معيار الوزن والطول المحسوب بهذه الطريقة للنساء تقريبي للغاية ، لأن الحساب لا يأخذ في الاعتبار نوع اللياقة البدنية أو ، في الواقع ، عمر الشخص. لذلك ، لضبط النتيجة ، يمكنك إزالة 7-10٪ أخرى بأمان.

صيغة Quetelet

يمكن لأولئك المهتمين بمعيار الوزن والطول للنساء استخدام ، على سبيل المثال ، صيغة Quetelet ، التي تأخذ في الاعتبار جميع المعايير الضرورية. الصيغة ليست معقدة للغاية ، يمكن لأي شخص تطبيقها:

م = 0.75 × (ف - 150) + 50 + (ب - 20): 4.

جميع الحروف هنا بديهية: M - وزن الجسم ؛ ب - العمر P هو ارتفاع الشخص.

لإجراء فحص إضافي ، يمكنك أيضًا حساب مؤشر كتلة الجسم (في النسخة الإنجليزية من مؤشر كتلة الجسم) ، والتي تعني أو بطريقة أخرى. من السهل جدًا القيام بذلك:

IR \ u003d B: R 2.

تشير الأحرف ، بالطبع ، إلى الوزن والطول ، على التوالي ، فقط في هذه الحالة ، يجب قياس الارتفاع بالأمتار. بناءً على الرقم الذي حصلت عليه ، نقوم بتقييم النتائج:

18.5 أو أقل - لديك عجز واضح في الوزن ، فأنت بحاجة ماسة إلى اكتساب بضعة كيلوغرامات ؛
18.6-24.9 - يمكن اعتبار وزنك طبيعيًا ، المؤشرات الطبيةلانقاص الوزن لا ؛
25-29.9 - حزين ، لكن لا يمكن وصف وزنك طبيعيًا ، لذلك صحةوالشخصية الجميلة لا تزال بحاجة إلى خسارة بضعة كيلوغرامات ؛
30-34.9 - لديك علامات واضحةالسمنة من الدرجة الأولى. إذا كنت لا تريد أن تعاني من الكثير من المشاكل الصحية ، فانتقل إلى صالة الألعاب الرياضية على وجه السرعة ؛
فوق 35 - سمنة من الدرجة الثانية ؛ على الأرجح ، في المستقبل القريب سوف تحتاج إلى مساعدة الطبيب ، لأنه مع مثل هذا الوزن ، تتدهور الصحة بشكل كبير ؛
فوق 40 - تحتاج فقط إلى مساعدة خبير تغذية ، فمن غير المرجح أن تتمكن من إنقاص وزنك بمفردك.

معيار الوزن والطول: طاولة للنساء

نظرًا لأن جميع نسب معلمات جسم الإنسان قد تم حسابها منذ فترة طويلة من قبل خبراء التغذية والمتحمسين غير المبالين ، يمكنك تحديد وزنك المثالي الشخصي باستخدام أحد الجداول العديدة الجاهزة. للحصول على أقصى استفادة النتيجة الدقيقة، اختر الجداول التي تأخذ في الاعتبار أكبر عددحدود. عند استخدامها ، من الجدير بالذكر أن البيانات بالنسبة للرجال والنساء غالبًا ما تكون مختلفة ، لذا كن حذرًا.

هناك آخر بسيط جدا و طريقة ميسورة التكلفةتحديد ما إذا كان الوقت قد حان لخسارة الوزن. اقسم خصرك المقاس بالسنتيمترات على وركيك. إذا كانت النتيجة أقل من 0.8 - كل شيء على ما يرام ، فأنت لست بحاجة إلى نظام غذائي. أولئك الذين لديهم مؤشرات تتراوح من 0.81 إلى 0.84 يجب أن يفكروا في نظامهم الغذائي. حسنًا ، بالنسبة لأولئك الذين لديهم هذا الرقم أكبر من أو يساوي 0.85 ، فقد حان الوقت لرؤية أخصائي التغذية - أنت بدين.

لقد وجد العلماء ذلك الطول والوزن للأطفالتصل إلى 5 سنواتتحددها ظروف الحياة وليس الجينات. يعتقد خبراء منظمة الصحة العالمية أيضا ذلك التطور البدنييتم تحديد الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 5 سنوات من خلال الظروف المعيشية أكثر من الوراثة. أظهرت دراسة شملت أكثر من 8000 طفل من أوروبا وآسيا وأمريكا ذلك ، على الرغم من ذلك الفروقات الفردية، متوسط الوزن والطول للأطفال من دول مختلفةتختلف قليلا. وفقا لدراسة ، أصدرت منظمة الصحة العالمية الجديد جداول النسبة الطبيعية للوزن والطول عند الأطفال.

تم تجميع الجداول التي كانت موجودة من قبل منذ أكثر من 20 عامًا بناءً على بيانات عن الأطفال من الولايات المتحدة الذين تلقوا تغذية اصطناعية. الأطفال الذين هم على الرضاعة الطبيعيةزيادة الوزن بشكل أبطأ من أقرانهم الذين يجلسون على مخاليط الحليب. وفقًا لخبراء منظمة الصحة العالمية ، ساهمت المعايير المتضخمة في توصيات غير معقولة للتغذية الاصطناعية والإفراط في التغذية والسمنة. أظهرت بيانات العلماء أن الموجود من قبل نسبة الوزنتم المبالغة في تقديرها بحوالي 15-20٪. على سبيل المثال ، وفقًا للتوصيات السابقة ، طبيعي وزن طفل عمره سنة واحدةكان 10.2-12.93 كجم ؛ وفقًا للتوصيات الجديدة ، يجب أن يتراوح هذا الرقم من 9.53 كجم إلى 11.79 كجم.

في "معايير النمو للأطفال دون سن الخامسة"متضمن نسبة الوزن إلى العمر ، ونسبة الطول إلى العمر ، ونسبة الوزن إلى الطول.

جدول نسبة الطول والوزن للأطفال. عمر الطفل

عمر	منخفظ جدا	قصير	تحت المتوسط	متوسط	فوق المتوسط	عالي
مولود جديد	48,0	49,0	50,0	53,0	54,5	55,0
شهر واحد	50,5	51,5	53,0	56,5	57,5	58,5
2 أشهر	53,5	54,5	56,0	59,5	61,0	62,0
3 اشهر	56,0	57,0	58,5	62,5	64,0	65,5
4 اشهر	58,5	59,5	61,5	65,5	67,0	68,5
5 شهور	61,0	62,0	63,5	68,0	69,5	71,0
6 اشهر	63,0	64,0	65,5	70,0	71,5	72,0
7 شهور	65,0	66,0	67,5	71,5	73,0	74,0
8 أشهر	66,5	67,5	69,5	73,0	74,5	75,5
9 أشهر	68,0	69,0	70,0	74,5	76,0	77,0
10 شهور	69,0	70,0	71,5	76,0	77,5	79,0
11 شهر	70,0	71,0	72,5	77,5	79,0	80,5
12 شهر	71,0	72,0	74,0	78,5	80,5	81,5
15 شهرا	73,0	74,5	76,0	81,5	85,0	86,5
18 شهرا	75,0	76,5	78,5	83,5	86,5	88,0
21 شهر	77,0	78,5	81,0	87,5	88,0	91,0
24 شهرا	79,5	81,0	83,0	88,5	92,0	94,0
27 شهرًا	81,5	83,0	85,5	92,0	94,5	96,5
30 شهر	83,5	85,0	87,5	95,0	97,0	99,0
33 شهر	86,0	87,5	90,0	97,5	99,5	101,5
36 شهرًا	88,0	89,5	92,0	99,5	102,0	104,0
3 سنوات و 6 شهور	90,5	92,0	95,0	102,5	105,0	107,0
4 سنوات	93,0	95,5	98,5	105,5	108,0	110,0
4 سنوات و 6 شهور	96,5	98,5	101,0	108,5	111,0	113,5
5 سنوات	98,5	101,5	105,0	112,0	114,5	117,0
5 سنوات و 6 شهور	102,5	104,5	108,0	115,0	118,0	120,0
6 سنوات	105,5	108,0	111,0	119,0	121,5	123,5
6 سنوات و 6 شهور	108,5	111,0	114,0	122,0	124,5	126,5
7 سنوات	110,5	114,0	117,0	125,0	128,0	130,0
8 سنوات	116,5	119,0	122,0	131,5	134,5	136,5
9 سنوات	121,5	124,5	127,5	136,5	145,0	147,5
10 سنوات	126,5	129,0	133,0	142,0	146,0	149,0
11 سنة	131,0	134,0	138,0	148,5	153,0	155,0
12 سنة	136,0	139,0	142,5	155,0	159,5	162,5
13 سنوات	140,0	143,5	147,5	160,5	166,0	169,5
14 سنة	145,0	148,5	152,5	166,5	172,0	176,0
15 سنة	149,0	153,0	158,0	172,0	178,0	181,0
16 سنة	154,0	158,0	162,0	177,5	182,0	185,0
17 سنة	159,5	163,0	168,0	180,0	185,0	188,0

تحتاج إلى معرفة نسبة الطول والوزن

هناك صيغ مختلفة لتحديد الأمثل نسبة الوزن والطول.لكنها كلها مشروطة ، لأنها لا تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل الأخرى. لذلك ، يجب تقييم الدهون الزائدة ليس فقط من خلال هؤلاء النسبولكن أيضا من خلال مظهر، سمك ثنية الجلد ، إلخ. بنفس الشيء الطول و الوزنقد يبدو شخص ما سمينًا ، وقد يبدو الآخر طبيعيًا تمامًا.

رجال
ارتفاع		وزن
م	رطل / بوصة	متوسط الوزن بالكيلوجرام	بدانة
1.55	5"1	56	67
1.58	5"2	58	69
1.60	5"3	59	71
1.63	5"4	60	72
1.65	5"5	62	75
1.68	5"6	64	77
1.70	5"7	66	79
1.73	5"8	68	81
1.75	5"9	69	83
1.78	5"10	72	86
1.80	5"11	74	88
1.83	6"0	76	91
1.85	6"1	78	93
1.88	6"2	80	96
1.91	6"3	82	98

نحيف
ارتفاع		وزن
م	رطل / بوصة	متوسط الوزن بالكيلوجرام	بدانة
1.42	4"8	46	55
1.45	4"9	47	56
1.47	4"10	49	59
1.50	4"1	50	60
1.50	5"0	51	61
1.55	5"1	53	64
1.58	5"2	54	65
1.60	5"3	56	67
1.63	5"4	58	70
1.65	5"5	60	72
1.68	5"6	62	74
1.70	5"7	64	76
1.73	5"8	65	78
1.75	5"9	67	81
1.78	5"10	69	83

أفضل نسبة دهون في الجسم

المعلمة الموضوعية للجسم المثالي هي النسبة المئوية للدهون والأنسجة العضلية الهيكلية. بالنسبة للرجال ، القاعدة هي 9 - 15٪ من الدهون من إجمالي وزن الجسم ، وللنساء - من 12 إلى 20٪.

فهرس Quetelet

معرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، يمكن للمرء أن يحكم على السمنة أو نقص الوزن. يتم احتساب المؤشر للبالغين من الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 65 عامًا. قد تكون النتائج خاطئة بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات والرياضيين وكبار السن والمراهقين (أقل من 18 عامًا). من بين العديد طرق مختلفةعد المثالي وزن،الطريقة الأكثر شيوعًا هي طول وزنمؤشر ، مؤشر كتلة الجسم - مؤشر Quetelet. معادلة:
وزن ( وزن) الجسم بالكيلوجرام مقسومًا على ارتفاعبالمتر المربع
ب / (ص * ص)

القاعدة بالنسبة للرجال هي 19-25. للنساء - 19-24.

أين مكان الدهون؟

من الواضح أن مؤشر Quetelet يوضح كمية الدهون في الجسم بشكل جيد ، لكنه لا يشير إلى كيفية توزيع الدهون في الجسم ، بمعنى آخر ، لا يعطي صورة جمالية بصرية.

وبالتالي ، يمكنك فحص جسمك بحثًا عن المثالية وفقًا لصيغة أخرى. يتم تحديد توزيع الدهون في جميع أنحاء الجسم حسب النسبة:
الخصر (على مستوى السرة) / حجم الأرداف.

القاعدة بالنسبة للرجال هي 0.85

للنساء - 0.65 - 0.85.

هل يؤثر العمر على نسبة الطول إلى الوزن؟

الجواب لا لبس فيه. نعم، بالطبع لا. أثبت أن وزن الذكور والإناثيجب أن تزداد تدريجياً مع تقدم العمر - هذه عملية فسيولوجية طبيعية. الكيلوغرامات ، التي يعتبرها بعض الناس "زائدة عن الحاجة" ، في الواقع ، قد لا تكون كذلك. يمكنك استخدام الصيغة لتحديد الوزن الأمثل حسب العمر. ف - في هذه الحالة ، الطول ، و ب - العمر بالسنوات. وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20): 4

جدول نسبة الطول والوزن عند الرجال والنساء حسب العمر.

الطول (سم	العمر ، سنوات
	20-29		30-39		40-49		50-59		60-69
	جنس
	م	و	م	و	م	و	م	و	م	و
150	51.3	48.9	56.7	53.9	58.1	58.5	58.0	55.7	57.3	54.8
152	53.1	51.0	58.7	55.0	61.5	59.5	61.0	57.6	60.3	55.9tr>
154	55.3	53.0	61.6	59.1	64.5	62.4	63.8	60.2	61.9	59.0
156	58.5	55.8	64.4	61.5	67.3	66.0	65.8	62.4	63.7	60.9
158	61.2	58.1	67.3	64.1	70.4	67.9	68.0	64.5	67.0	62.4
160	62.9	59.8	69.4	65.8	72.3	69.9	69.7	65.8	68.2	64.6
162	64.6	61.6	71.0	68.5	74.4	72.2	72.7	68.7	69.1	66.5
164	67.3	63.6	73.9	70.8	77.2	74.0	75.6	72.0	72.2	70.7
166	68.8	65.2	74.5	71.8	78.0	76.6	76.3	73.8	74.3	71.4
168	70.8	68.5	76.2	73.7	79.6	78.2	79.5	74.8	76.0	73.3
170	72.7	69.2	77.7	75.8	81.0	79.8	79.9	76.8	76.9	75.0
172	74.1	72.8	79.3	77.0	82.8	81.7	81.1	77.7	78.3	76.3
174	77.5	74.3	80.8	79.0	84.4	83.7	82.5	79.4	79.3	78.0
176	80.8	76.8	83.3	79.9	86.0	84.6	84.1	80.5	81.9	79.1
178	83.0	78.2	85.6	82.4	88.0	86.1	86.5	82.4	82.8	80.9
180	85.1	80.9	88.0	83.9	89.9	88.1	87.5	84.1	84.4	81.6
182	87.2	83.3	90.6	87.7	91.4	89.3	89.5	86.5	85.4	82.9
184	89.1	85.5	92.0	89.4	92.9	90.9	91.6	87.4	88.0	85.8
186	93.1	89.2	95.0	91.0	96.6	92.9	92.8	89.6	89.0	87.3
188	95.8	91.8	97.0	94.4	98.0	95.8	95.0	91.5	91.5	88.8
190	97.1	92.3	99.5	95.8	100.7	97.4	99.4	95.6	94.8	92.9

معادلة بروك لتحديد العلاقات بين الطول والعمر والوزن

تعد صيغة بروك واحدة من أكثر الطرق شيوعًا لحساب الوزن المثالي. يأخذ في الاعتبار نسبة الطول والوزن ونوع الجسم وعمر الشخص. وصيغة بروك للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا هي "الطول (بالسنتيمتر) ناقص 110" ، بعد 40 عامًا - "الارتفاع (بالسنتيمتر) ناقص 100".

في الوقت نفسه ، يجب أن يطرح الأشخاص المصابون بنوع الجسم الوهن (رقيق العظام) 10٪ من النتيجة ، ويجب أن يضيف الأشخاص المصابون بنوع الجسم المفرط الوهن (عريض العظام) 10٪ إلى النتيجة.

كيف تحدد نوع جسمك؟

ينقسم الجسم عادة إلى 3 أنواع: وهن معياري ، ووهني مفرط ، ووهني. من أجل معرفة نوع جسمك ، يكفي قياس محيط أنحف مكان على الرسغ بسنتيمتر. سيكون المحيط الناتج بالسنتيمتر هو المؤشر الضروري (مؤشر Soloviev).

نوع جسمك

نوع الجسم	مؤشر سولوفيوف - للرجال	مؤشر Soloviev - للنساء	نموذجي لهذا النوع من الجسم
نورموستينيك (عادي)	18-20 سم	15-17 سم	يتميز الجسم بتناسب الأبعاد الرئيسية ونسبها الصحيحة
مفرط الوهن (عريض العظام)	أكثر من 20 سم	أكثر من 17 سم	في الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم المفرط الوهن (عريض العظام) ، تكون الأبعاد المستعرضة للجسم أكبر بكثير مما هي عليه في الوهن السوي وخاصة الوهن. عظامهم سميكة وثقيلة ، أكتافهم وصدرهم وفخذهم عريضون وأرجلهم قصيرة.
وهن (رقيق العظام)	أقل من 18 سم	أقل من 15 سم	في الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الوهن (رقيق العظام) ، تسود الأبعاد الطولية على الأبعاد العرضية: الأطراف طويلة ، والعظم رقيق ، والرقبة طويلة ، ورقيقة ، والعضلات ضعيفة النمو.

صيغة ناجلر لنسبة الطول والوزن

هناك صيغة Nagler تسمح لك بحساب النسبة المثالية للوزن والطول. يجب أن يمثل الطول 152.4 سم 45 كجم من الوزن. لكل بوصة (أي 2.45 سم) يزيد طولها عن 152.4 سم يجب أن يكون هناك 900 جرام أخرى. بالإضافة إلى 10٪ أخرى من الوزن الناتج.

صيغة نسبة محيط جون ماكالوم

واحدة من أفضل الصيغ التي ابتكرها خبير المنهج جون ماكالوم. تعتمد صيغة مكالوم على قياس محيط الرسغ.

6.5 محيط المعصم يساوي محيط الصدر.
85٪ من محيط الصدر يساوي محيط الوركين.
للحصول على محيط الخصر ، يجب أن تأخذ 70٪ من محيط الصدر.
53٪ من محيط الصدر يساوي محيط الفخذ.
لمحيط العنق ، يجب أن تأخذ 37٪ من محيط الصدر.
محيط العضلة ذات الرأسين حوالي 36٪ من محيط الصدر.
محيط الجزء السفلي من الساق أقل بقليل من 34٪.
يجب أن يكون محيط الساعد 29٪ من محيط الصدر.

ولكن لن تتطابق البيانات المادية لكل شخص مع هذه النسب تمامًا ، لأنها تشير إلى أن حجم الرسغ يرتبط ارتباطًا وثيقًا بحجم جميع عظام الإنسان. وبالنسبة للبعض ليس كذلك.

عدد قليل من نسب الطول والوزن

يعتبر الجسم مثاليًا إذا كان محيط الخصر أقل بمقدار 25 سم من محيط الوركين ، وكان محيط الوركين مساويًا تقريبًا لمحيط الصدر. يجب أن يكون محيط الخصر مساويًا لـ "الطول بالسنتيمتر - 100". أي أن المرأة التي يبلغ ارتفاعها 172 سم يتم طيها بشكل متناسب إذا كان محيط الخصر 72 سم ، ومحيط الورك والخصر حوالي 97 سم ، أي إذا كانت ترتدي مقاس الملابس 48. إذا كان محيط الورك أقل من محيط الصدر ، وكان محيط الخصر أقل بـ 20 سم من محيط الورك ، فإن هذا الشكل يسمى "تفاحة". إذا كان محيط الصدر أقل من محيط الورك ، وكان محيط الخصر أقل بمقدار 30 سم أو أكثر من محيط الورك ، فهذا شكل كمثرى الشكل. بالنسبة للنساء والفتيات من متوسط الطول - من 165 إلى 175 سم - اتضح أن هذه الملاحظة عادلة. محيط خصرهم بالسنتيمتر يساوي تقريباً وزنهم بالكيلوجرام. كيلوغرام واحد من فقدان الوزن يعطي انخفاضًا في الخصر بمقدار سنتيمتر واحد.

توجد صيغ مختلفة لتحديد النسبة المثلى للوزن والطول. هنا يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه مع نفس الطول والوزن ، قد يبدو شخص ما ممتلئًا والآخر - طبيعي تمامًا.

إذا كنت تعرف مؤشر كتلة الجسم ، يمكنك الحكم على السمنة أو نقص الوزن. يتم احتساب المؤشر للبالغين من الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 65 عامًا. قد تكون النتائج خاطئة بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات والرياضيين وكبار السن والمراهقين (أقل من 18 عامًا).
كيف نحسب؟ ارسم طولك بالمتر ، ثم اقسم وزن جسمك بالكيلوجرام على الشكل الناتج. على سبيل المثال: الطول 170 سم ، الوزن 65 كغ. إذن 65: (1.7 * 1.7) = 22.5.
سيكون الرقم الناتج هو الفهرس الخاص بك. القاعدة بالنسبة للرجال هي 19-25. للنساء - 19-24.

الطريقة 2. وحدات التخزين

يعتبر مؤشر Quetelet مؤشرًا جيدًا لكمية الدهون في الجسم ، ولكنه لا يشير إلى كيفية توزيع الدهون ، بمعنى آخر ، لا يعطي صورة بصرية. لكن يمكنك فحص جسمك من أجل المثالية باستخدام صيغة أخرى.
يتم تحديد توزيع الدهون في جميع أنحاء الجسم حسب النسبة: محيط الخصر (على مستوى السرة) مقسومًا على حجم الأرداف. القاعدة بالنسبة للرجال هي 0.85 ؛ للنساء - 0.65 - 0.85.

طريقة 3. مراعاة العمر

لقد ثبت أن وزن الرجل والمرأة يجب أن يزداد تدريجياً مع تقدم العمر - هذه عملية فسيولوجية طبيعية. الكيلوغرامات ، التي يعتبرها بعض الناس "زائدة عن الحاجة" ، في الواقع ، قد لا تكون كذلك. يمكنك استخدام الصيغة لتحديد الوزن الأمثل حسب العمر.
ف - في هذه الحالة ، الطول ، و ب - العمر بالسنوات. وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20): 4

الطريقة الرابعة. صيغة بروك

تعد صيغة بروك واحدة من أكثر الطرق شيوعًا لحساب الوزن المثالي. يأخذ في الاعتبار نسبة الطول والوزن ونوع الجسم وعمر الشخص.
صيغة بروك للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا: الطول (بالسنتيمتر) ناقص 110 ، بعد 40 عامًا - الارتفاع (بالسنتيمتر) ناقص 100.
في الوقت نفسه ، يجب أن يطرح الأشخاص المصابون بنوع الجسم الوهن (رقيق العظام) 10٪ من النتيجة ، ويجب أن يضيف الأشخاص المصابون بنوع الجسم المفرط الوهن (عريض العظام) 10٪ إلى النتيجة.
كيف تحدد نوع جسمك؟ يكفي قياس محيط أنحف مكان على الرسغ بسنتيمتر.

الطريقة 5. صيغة Nagler

هناك صيغة Nagler تسمح لك بحساب النسبة المثالية للوزن والطول. لطول 152.4 سم يجب أن يكون هناك وزن 45 كجم. لكل بوصة (2.54 سم) تزيد عن 152.4 سم يجب أن يكون هناك 900 جم أخرى بالإضافة إلى 10٪ أخرى من الوزن الناتج.

الطريقة 6. صيغة جون مكالوم

تم إنشاء واحدة من أفضل الصيغ من قبل خبير المنهج جون مكالوم. تعتمد صيغته على قياس محيط المعصم.
محيط الرسغ مضروبًا في 6.5 يساوي محيط الصدر.
85٪ من محيط الصدر يساوي محيط الوركين.
للحصول على محيط الخصر ، يجب أن تأخذ 70٪ من محيط الصدر.
53٪ من محيط الصدر يساوي محيط الفخذ.
لمحيط العنق ، يجب أن تأخذ 37٪ من محيط الصدر.
محيط العضلة ذات الرأسين حوالي 36٪ من محيط الصدر.
محيط الجزء السفلي من الساق أقل بقليل من 34٪.
يجب أن يكون محيط الساعد 29٪ من محيط الصدر.
ولكن لن تتوافق جميع البيانات المادية تمامًا مع هذه النسب ، فالأرقام لها قيمة متوسطة ومتوسطة.
عدد قليل من الخيارات لنسبة الطول والوزن:
يعتبر الجسم مثاليًا إذا كان محيط الخصر أقل بمقدار 25 سم من محيط الوركين ، وكان محيط الوركين مساويًا تقريبًا لمحيط الصدر.
يجب أن يكون محيط الخصر مساويًا لـ: الطول بالسنتيمتر - 100. أي أن المرأة التي يبلغ ارتفاعها 172 سم يتم طيها نسبيًا إذا كان محيط الخصر 72 سم ، والوركين والخصر حوالي 97 سم ، أي إذا كانت ترتدي ملابس مقاس 48.
إذا كان محيط الوركين أقل من محيط الصدر ، وكان محيط الخصر أقل من محيط الوركين بمقدار 20 سم ، فإن هذا الشكل يسمى "التفاحة". إذا كان محيط الصدر أقل من محيط الورك ، وكان محيط الخصر أقل بمقدار 30 سم أو أكثر من محيط الورك ، فهذا شكل كمثرى الشكل.
بالنسبة للنساء والفتيات من متوسط الطول - من 165 إلى 175 سم - اتضح أن هذه الملاحظة عادلة. محيط خصرهم بالسنتيمتر يساوي تقريباً وزنهم بالكيلوجرام. كيلوغرام واحد من فقدان الوزن يعطي انخفاضًا في الخصر بمقدار سنتيمتر واحد.