هل من الممكن ممارسة الرياضة في الأشهر الثلاثة الأولى. هل يمكن ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟ ما هي الرياضة الممكنة أثناء الحمل؟ موانع للنشاط البدني

في هذا الوقت ، يستمر الجسد الأنثوي في الخضوع لتغييرات مميزة ، وتحدث هذه التغييرات بسرعة كبيرة. تكاد تكون المشيمة مكتملة التكوين. في النهاية ، وحتى لحظة ولادة الطفل ، ستجري الاتصال بين جسد الأم والطفل.

سوف تتغذى وتوفر الأكسجين بشكل كامل لكائن حي صغير النمو. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إفراز جميع منتجات التمثيل الغذائي من خلال المشيمة. تلاحظ الأم الحامل في هذا الوقت رغبة أكثر في الذهاب إلى المرحاض. وذلك لأن الكلى تبدأ في العمل في الجنين.

عادة ، في الشهر الثالث ، تصبح العلامات أقل وضوحًا ، وبنهاية ذلك غالبًا ما تختفي تمامًا ولا تزعج الأم الحامل. ومع ذلك ، في هذا الوقت ، تتميز المرأة بحالة من النعاس والتعب. كما أن الأم الحامل تصبح أكثر تشتتًا وغيابًا عن الانتباه.

لا داعي للقلق بشأن هذا الأمر ، فهذه حالة طبيعية ستمر بعد ولادة الطفل. قد تنزعج المرأة ، ولتجنب ذلك عليك شرب المزيد من السوائل ، مع الحفاظ على النظام الغذائي اللازم ، وإثراء نظامك الغذائي بالخضار والفواكه.

بالطبع ، لا تنس مجمعات الفيتامينات المصممة للنساء في المناصب. تم تصميمها خصيصًا للنساء الحوامل ولها تأثير مفيد ليس فقط على جسم الأم ، ولكن أيضًا تساعد جسم الطفل على النمو بشكل صحيح.

تشتمل مجمعات الفيتامينات على جميع الفيتامينات والعناصر الدقيقة والكلي الضرورية التي تحتاجها المرأة أيضًا عند الحمل. ينصح الأطباء بأخذها بعد الولادة وأثناء الرضاعة الطبيعية.

في هذا الوقت ، يجب على المرأة الذهاب إلى عيادة ما قبل الولادة ، إذا لم يتم ذلك في وقت سابق. سيقوم الطبيب الذي سيراقب مسار الحمل بإنشاء بطاقة صرف فردية ، يسجل فيها نتائج جميع الفحوصات والاختبارات الموصوفة ، بالإضافة إلى الحالة الحالية للمرأة الحامل.

يجب أن تكون هذه الوثيقة مع المرأة الحامل حتى الولادة. يزور عيادة ما قبل الولادةفي هذا الوقت ، يتم إجراؤه مرة واحدة تقريبًا كل أسبوعين أو ثلاثة أسابيع. في نهاية الثلث الأول من الحمل ، العديد من النساء (حسب الخصائص الفردية) قد تظهر بطن مستديرة.

تشمل الدراسات الإلزامية خلال الأشهر الثلاثة الأولى ما يلي:

• تتبع وزن وضغط دم المرأة. تتميز كل فترة بزيادة معينة في الوزن يجب اتباعها.
• تسليم فحوصات البول للسكر والبروتين والتي تجرى قبل أيام قليلة من موعد الفحص من قبل طبيب التوليد.
• فحص أطراف المرأة الحامل لتحديد الحالات الوذمة المحتملة وكذلك الكشف عن علامات الدوالي.
• الاستماع إلى بطن المرأة بواسطة سماعة الطبيب لمراقبة نبضات قلب الجنين.
• حساب حجم الرحم عن طريق الجس الخارجي ومقارنة البيانات مع المعايير النموذجية لفترة الحمل هذه.
• قياس ارتفاع قاع الرحم.

النساء الحوامل المصابات بخلل وظيفي في قشر الكظر (خاصة أولئك الذين يتوقعون ولادًا) معرضون لبعض المخاطر من 13 إلى أسبوع من الحمل.

في هذا الوقت ، تبرز مناسل الطفل بشكل كبير عدد كبير منهرمون التستوستيرون هو هرمون الذكورة. وإذا كانت هناك عيوب في نظام الإنزيم في قشرة الغدة الكظرية ، فهذا يؤدي إلى حقيقة أن كمية الأندروجينات في جسم المرأة تزداد.

ونتيجة لذلك ، تؤدي هذه الظاهرة إلى التنافر الذي قد يؤدي إلى رفض الجنين وإجهاضه. يجدر الانتباه إلى ذلك من أجل القضاء على جميع المخاطر.

إذا كان الحمل مستقرًا ، فلا يجب أن يكون هناك ألم. إذا شعرت المرأة الحامل بألم من طبيعة مختلفة في البطن أو الظهر ، أو تفريغ غزيرمن المهبل ذو الطبيعة المخاطية ، أو هناك ضغط على المستقيم ، وكذلك أي علامات أخرى غير متوقعة و عدم ارتياح، فهي بحاجة ماسة لرؤية الطبيب الذي يراقب مسار الحمل.

في مثل هذه الحالة ، لا يجب تأجيل الاستشارة ، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب غير متوقعة. بالطبع ، لا يجب أن تثير الذعر ، يجب على المرأة الحامل ألا تعرض نفسها لداء العصاب. من الأفضل انتظار الطبيب بهدوء وتقليل الحركة.

ماذا يحدث للطفل في الشهر الثالث من الحمل؟

بالنسبة للجنين ، الأشهر الثلاثة الأولى هي الأكثر أهمية. في هذا الوقت يتم تشكيل الجميع اعضاء داخليةوالأنظمة الحيوية التي ستستمر في التغيير مع تطورها. بحلول نهاية الشهر الثالث ، يمكنك مراقبة حركات ساقي وذراع الطفل.

إنه قادر بالفعل على شد قبضتيه ولفها ، وتحويل رأسه ، وفتح فمه ، وحتى البلع. وأثناء التصوير بالموجات فوق الصوتية ، يمكنك حتى ملاحظة كيفية القيام بذلك طفل صغيرتمتص الإبهام. يتحسن عمل نخاع العظم الأحمر ، فهو ينظم وظيفة المكونة للدم. يبدأ العمل الكامل للكبد والأمعاء ، المليء بالمحتويات ، والتي تشمل الصفراء.

في نهاية الثلث الأول من الحمل ، يصل حجم الطفل إلى تسعة سنتيمترات.

قد يكون الشهر الأخير من الأشهر الثلاثة الأولى مرهقًا للمرأة الحامل لعدة أسباب. بعض الأعراض التي تسبب عدم الراحة للمرأة تبقى من الأشهر الأولى. ومع ذلك ، بدأت تظهر مضايقات نفسية وجسدية جديدة. غالبًا ما تظهر على النحو التالي:

• التعب السريع والنعاس المتزايد للمرأة.
• كثرة التبول التي لم تتم ملاحظتها من قبل.
• نوبات غثيان غير متوقعة وحتى قيء مصحوبة بزيادة إفراز اللعاب.
• مشاكل في البراز ، الهضم ، الحموضة المعوية ، كثرة تكوين الغازات في الأمعاء.
• النفور من بعض الأطعمة.
• تغيرات مختلفة في الغدد الثديية. وتشمل هذه الشبكة الزرقاء المرئية تحت الجلد ، وتصلب الصدر وثقله ، والتي تظهر حولها الغدد العرقية.
• زيادات ومظاهر الأوردة على الساقين وكذلك على البطن.
• زيادة الصداع.
• زيادة حجم البطن.
• تقلبات مزاجية عاطفية مميزة ، مظاهر متكررة للتهيج ، حالات عصبية ، رغبة مستمرة في البكاء.
• ظهور شعور بالسلام الداخلي الكامل يقترب من نهاية الثلث الأول من الحمل.

كقاعدة عامة ، يتم وصف المقطع الأول من قبل الطبيب في أو. إن مرور مثل هذه الدراسة خلال هذه الفترة له أهمية خاصة ، يجب ألا تفوتك.

قد تتجلى هذه الفترات من خلال التكوين عيوب خلقيةتشوهات الجنين والكروموسومات. تتيح الموجات فوق الصوتية في هذا الوقت تحديد أمراض الجنين الموجودة في الوقت المناسب ، لأنه بعد فترة يصبح من المستحيل تحديد تشوهات الطفل ، حيث يمكن أن تختفي تمامًا.

بجانب، الموجات فوق الصوتيةيساعد ، يمكن أن يكون الخطأ يومين أو 3 أيام فقط.

بحلول هذا الوقت ، يتغير جسم المرأة وبسرعة كبيرة. بعد ستين يومًا من الحمل ، تكون المشيمة قد تشكلت بالفعل. المشيمة هي الرابط بين الأم والجنين.

من خلال المشيمة ، يتم توفير الأكسجين والتغذية لجنينك ، ويتم إفراز منتجات التمثيل الغذائي. تساهم الكلى المتكونة بالكامل في إفراز الطفل ، لذلك في هذا الوقت تبدأ الأم الحامل بشكل متزايد في الذهاب إلى المرحاض.

في 3 أشهر ، عادة ما ينخفض ​​التسمم ، وتحسن حالة المرأة المستقبلية في المخاض بشكل ملحوظ ، وتختفي الرغبة في الغثيان والقيء.

عادة في هذا الوقت تعذب المرأة الرغبة المستمرة في النوم والتعب. هي أيضا غافلة ومشتتة. سوف تمر هذه الحالة بعد الولادة.

في هذا الوقت أيضًا ، يكون الإمساك ممكنًا ، وللتخفيف من الحالة ، يجب عليك شرب الماء قدر الإمكان ، وتناول المزيد من الخضار والفواكه واللحوم والأسماك. يوصى بتناول الفيتامينات المخصصة للحوامل.

خلال هذه الفترات ، يجب عليك التسجيل لدى طبيب التوليد. سيراقب حالتك حتى الولادة نفسها ، وسيبدأ بطاقتك ، والتي ستعكس جميع فحوصاتك واختباراتك ومسار حملك.

يجب أن تكون البطاقة معك حتى الولادة. ستزور الطبيب مرة كل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، ما لم تكن هناك موانع أخرى لذلك.

كقاعدة عامة ، بحلول نهاية الشهر الثاني ، بداية الشهر الثالث ، يبدأ البطن في الدوران عند النساء الحوامل ، وهي علامة مميزة.

هناك العديد من الفحوصات الإلزامية التي يجب أن تخضع لها المرأة في 3 أشهر من الحمل:

1. قراءات ضغط الدم والوزن.
2. تحليل البول للبروتين والسكر ، عادة قبل يومين من زيارة الطبيب ؛
3. بحث عن احتمالية حدوث وذمة في الوجه والساقين والذراعين. بالإضافة إلى ذلك ، سيتم فحص ساقيك بحثًا عن مظاهر الدوالي.
4. الاستماع بسماعة طبية إلى أسفل بطنك لمراقبة نبضات قلب طفلك ؛
5. الحساب بالفحص اليدوي الخارجي لحجم الرحم وقاع الرحم مقارنة بالمعيار.

لا تفوت!

يصبح الحمل من 13 إلى 14 أسبوعًا هو الأخطر بالنسبة لمزيد من نمو الطفل إذا كانت الأم تعاني من خلل في قشرة الغدة الكظرية ، خاصة بالنسبة للأطفال الذكور.

في الشهر الثالث من الحمل ، تفرز الغدد التناسلية للطفل أكبر كمية من هرمون التستوستيرون. ينتج التنافر في نظام إنزيم قشرة الغدة الكظرية أم المستقبل، زيادة الأندروجين في جسدها.

ما هي المخاطر؟ للأسف ، هذا الموقف يؤدي عادة إلى الإجهاض. هذا سبب شائع للإجهاض لدى الأمهات المصابات بفرط الأندروجين في الغدة الكظرية والمبيض.

ألم في الحمل الطبيعي، في أي أقسام من الجسم لا ينبغي أن يكون. إذا كان لديك فجأة متلازمة الألمفي الظهر ، في أسفل البطن ، الشعور بثقل في المستقيم ، أو فجأة هناك إفرازات من المهبل أو أي شيء آخر ليس لطيفًا تمامًا ، عليك الاتصال بطبيبك.

هذا إجراء ضروري. قبل زيارة الطبيب ، حاول قضاء المزيد من الوقت في السرير لتقليل القلق.

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يتم تكوين أهم الأعضاء والأنظمة الداخلية للطفل. في الفترات اللاحقة ، سيستمر نظام وأعضاء الطفل في النمو والتطور.

في نهاية الشهر الثالث ، يقوم الطفل بالفعل بحركات بساقيه وذراعيه ، ومن الممكن أن يلف ويقبض قبضتيه ، ويدير رأسه ، ويفتح فمه ، ويبتلع.

في الموجات فوق الصوتية ، يمكنك أن ترى كيف يمتص الطفل إصبعه. لوظيفة المكونة للدم هذه اللحظةنخاع العظام الأحمر المسؤول بالكامل.

يتحمل الكبد مسؤولية كبيرة عن وظيفة المكونة للدم. إنه يعمل بالفعل بكامل طاقته. تمتلئ محتويات الأمعاء تمامًا لأول مرة بالصفراء.

سيكون طول طفلك في نهاية الشهر الثالث في حدود تسعة سنتيمترات.

حتى منذ بداية الحمل ، استمرت الأعراض التي تسبب عدم الراحة للمرأة الحامل ، ولكن قد تظهر أحاسيس نفسية وجسدية أخرى ؛

إذن ، ما الذي يمكن أن يثير قلقك:

• الرغبة المستمرة في النوم والتعب.
• الرغبة المتكررة في الذهاب إلى المرحاض ، في كثير من الأحيان أكثر من ذي قبل ؛
• الشعور بالغثيان مع نوبات من القيء وإفراز اللعاب.
• الإمساك المتكرر
• نوبات حرقة ، زيادة تراكم الغازات في البطن.
• إحجام شديد عن تناول أنواع معينة من الطعام ؛
• يأخذ الصدر تعديلات كبيرة ، وشبكة الأوعية الدموية تحت الجلد ، وتغميق الحويصلات الهوائية في الحلمة ، ويصبح الصدر أثقل ، ويصلب ، وتظهر الغدد العرقية ؛
• تضخم الأوردة في الساقين والبطن.
• يصبح الصداع أكثر تواترا.
• يزيد البطن.
• قد يزداد البطن قليلاً.
• تقلبات مزاجية متكررة ، وزيادة التهيج ، وزيادة المزاج العصبي ، وزيادة البكاء.
• بحلول نهاية الشهر الثالث ، تبدأ النساء الحوامل في الشعور بتحسن كبير ، ويظهر السلام الداخلي.

عادة ما يتم وصف الموجات فوق الصوتية الأولى في الأسبوع الثاني عشر إلى الثالث عشر من الحمل. مهمتك هي ألا تفوتها ، وأن يتم فحصك في الوقت المناسب. خلال هذه الفترة ، يتم الكشف عن تكوين غير طبيعي للجنين وعلم أمراض الكروموسومات.

إذا فاتتك هذه اللحظة ، بعد أربعة عشر يومًا ، لن تتمكن من الشك في أعراض داون وغيرها. مرض شديدمما يؤدي إلى إعاقة الطفل.

بالإضافة إلى ذلك ، في هذا الوقت ، هناك احتمال كبير بالموجات فوق الصوتية لتحديد المزيد التاريخ المحددتصور الطفل.

(9-12 أسبوعًا) فترة مهمة جدًا ، سواء بالنسبة لصحة الأم أو للنمو الطبيعي للطفل. في هذا الوقت ، تتفاقم الأحاسيس المرتبطة بالحمل ، ويقل الانزعاج الذي عادة ما يكون رفيقًا. الثلث الأول من الحمل. كقاعدة عامة ، تتغير الحالة العاطفية للأم ، وهناك تغييرات في المظهر المرتبط بها التغيرات الهرمونية.

قد تجلب المظاهر الرئيسية للحمل في الشهر الثالث بعض الانزعاج. غالبًا ما يكون هذا بسبب الاضطرابات الهرمونية ، ويحدث صداع طفيف ، ويزيد الوزن. زيادة الوزن الطبيعية هي 3-4 كيلوغرامات. خلال هذه الفترة ، من المهم تناول الطعام بشكل صحيح ، وقيادة نمط حياة نشط معتاد. تحدث تغيرات في الجلد أيضًا ، وتنتج الغدد المزيد من الزيوت ، ويصبح الجلد مخمليًا وناعمًا ، ولكن الإفراط في هذه التغيرات يمكن أن يسهم في التأثير المعاكس. حَبُّ الشّبَاب.

في الشهر الثالث يبدأ البطن بالانتفاخمما يؤدي إلى انزعاج في البطن. تؤدي الحركات المفاجئة إلى وخز أو ثقل في الصفاق. بحلول نهاية الثلث الأول من الحمل ، تحتاج المرأة إلى تعلم كيفية التحرك بسلاسة ، حيث ستنمو المعدة في المستقبل ، وسيكون القيام بذلك أكثر صعوبة. أما الحالة العاطفية فهي تتحسن كقاعدة. إذا كانت المرأة قلقة في الشهرين الأولين ، فقد زارتها مخاوف ، ثم في الشهر الثالث من الحمل هناك ثقة في مشاعرها ونقاط قوتها ، فلا مزيد من الأفكار حول المسار الخاطئ للحمل.

تطور الجنين في الشهر الثالث من الحمل

الأهم من ذلك كله ، أن الشهر الثالث مهم للنمو السليم للطفل. خلال هذه الفترة يصل وزن الجنين إلى 20-30 جرامًا ، وحجمه 8-9 سم ، وتنمو الأعضاء الداخلية والكبد والكليتين بنشاط في الطفل. يتكون الجهاز الدوري ، الأول وتظهر المواد ، والتي تتحول فيما بعد إلى الهيموغلوبين.

يتشكل الدماغ ويتطور ، وبحلول نهاية الثلث يكون الجنين قادرًا بالفعل على الشعور بالألم. تتشكل تدريجياً مسئولة عن إنتاج الهرمونات والغدد المسئولة عن الهضم. في الأسبوع العاشر ، تكوين العينين ، الفم ، المسالك المعوية. يبدأ تصلب العظام وتطور الأعضاء التناسلية. لم يتم الشعور بحركات الجنين بعد ، ولكنه يتحرك. يقبض بقبضة اليد ، ويدير الرأس في اتجاهات مختلفة. يفتح الفم ويقوم بالمحاولات الأولى لمص الإبهام. تشكل في الأسبوع 11 صندوق صوت.

بحلول نهاية الشهر الثالث من الحمل ، من المهم الخضوع لفحص لتحديد التشوهات الإجمالية المحتملة. في الأسبوع 12 ، يكون نبض الجنين من 130 إلى 150 نبضة في الدقيقة ومن الممكن بالفعل اكتشاف مثل هذا الانحراف مثل عيب خلقي في القلب.

متطور بالكامل في الثلث الأول من الحمل المشيمة و حبل سري ، سيضمنون الاتصال بين الأم والطفل حتى نهاية الحمل. من خلال المشيمة ، يتلقى الجنين الأكسجين والعناصر الغذائية الضرورية الأخرى ، كما يتم إفراز منتجات التمثيل الغذائي من خلاله.

مضاعفات الشهر الثالث من الحمل

خلال الشهر الثالث ، يُنصح الأم الحامل بزيارة الطبيب دون أن تفشل ، لأن جميع الأعضاء لم تفعل ذلك بعد الطفل المولودبحلول هذه الفترة تكاد تكون كاملة. خلال هذه الفترة ، اكتمل فقط الفحص الطبيسيساعد في تحديد ما إذا كان هناك أي انتهاكات في نمو الجنين. تحدث مضاعفات الحمل المتكررة في الأشهر الثلاثة الأولى بسبب زيادة علامات الحمل والفشل الهرموني ونمط الحياة الخاطئ للمرأة الحامل. كل هذه المضاعفات ، ذات المظاهر المعتدلة ، طبيعية للشهر الثالث من الحمل.

كقاعدة عامة ، المظاهر تسمم في الشهر الثالث من الحمل يضعف ولكنه يحدث والعكس صحيح. يتطور التسمم إلى مضاعفات الشهر الثالث من الحمل بشكل متكرر قيء شديدغثيان شبه مستمر. هذا يؤدي إلى حقيقة أن الجسم يفقد السوائل ، وينخفض ​​وزن الجسم ، لأن المرأة عمليا لا تستطيع تناول الطعام. يمكن أن يؤدي فقدان السوائل إلى التسمم بالأطعمة الشائعة. تخفيض المستوى الجلوكوز وكذلك يؤدي انخفاض ضغط الدم إلى الشعور بالضعف والإغماء.

خلال النهار ، يجب استشارة الطبيب إذا لاحظت أيًا من العلامات التالية ، وأيضًا الأعراض الخطيرة أثناء الحمل: ارتفاع درجة حرارة الجسم فوق 38 درجة ، والقيء المتكرر المتكرر ، والتورم الكبير في الساقين والذراعين ، والصداع المتكرر الذي لا يطاق ، والحرق الشديد. ، أو ألم شديد أثناء التبول. حتى لو شعرت بضعف أو إرهاق لا أساس لهما ، فإن الدوخة هي بالفعل علامة خطيرة. احرصي على البحث عن أعراض مثل الإسهال ، وقلة حركة الجنين ، والتبول الشديد ، والعطش المفرط ، وزيادة الوزن بشكل كبير في غضون أيام قليلة.

الأكل الصحي أثناء الحمل

تعتبر العناصر الغذائية أثناء الحمل ضرورية للمرأة ، وعليها أن تستهلك ما لا يقل عن 2500 سعر حراري يوميًا ، بينما يزيد النظام الغذائي اليومي للمرأة ، كقاعدة عامة ، بمقدار 300 سعرة حرارية في المتوسط. في الوقت نفسه ، فإن الشيء الرئيسي في النظام الغذائي للسيدة الحامل ليس كمية الطعام التي يتم تناولها ، ولكن أعلى جودتها. منذ في كل منتج النسبة البروتينات و البروتينات مختلفة ، يجب أن تحتوي القائمة على مجموعة متنوعة من المنتجات. يمكن للنساء اللواتي اعتدن على الأكل بعقلانية حتى قبل الحمل أن ينوعن بشكل طفيف نظامهن الغذائي.

في النظام الغذائي للمرأة الحامل ، من الضروري إدخال أربع مجموعات من الأطعمة المختلفة التي يوصي الأطباء بتناولها يوميًا. ل المجموعة الأولى، والتي تشكل ما يقرب من 70٪ من النظام الغذائي في موقع مثير للاهتمامتشمل النساء الأرز والحبوب الأخرى والبطاطا والمعكرونة والخبز. لكن لا ينصح بدمج هذه المنتجات مع أي دهون ، وإلا فإن الأم الحامل يمكن أن تكتسب وزنًا كبيرًا. الخيار الأفضلستكون منتجات من دقيق القمح الكامل تحتوي على الكمية المطلوبة من الألياف.

المجموعة الثانية من المنتجاتتشمل الفواكه والخضروات الطازجة أو المجمدة بما في ذلك أي تسبب الحساسيةالفواكه الغريبة والجريب فروت والليمون والبرتقال الناضج. أثناء الحمل ، يساعد القرنبيط والملفوف الأبيض والجزر والبروكلي والسبانخ والبنجر والفلفل الحلو والكرفس والطماطم على تجديد إمدادات الفيتامينات. في هذا التوابل يجب تجنب استخدام الزعتر والفلفل الحار.

ك ت مجموعة المنتجات الثالثةلا غنى عنها خلال الشهر الثالث من الحمل ، وتشمل اللحوم والبقوليات والبيض والمكسرات والأسماك ، كما أن استهلاكها يشبع جسم الأم بالبروتينات كاملة. تطور ما قبل الولادةطفل. لكن عليك أن تستهلك فقط اللحوم البسيطة الخالية من الدهون والبازلاء والبيض المسلوق ، بفضل هذه المنتجات ، يتم تعزيز تكاثر الخلايا الجنينية ، وتحسين إنتاج الدم. يتم امتصاص الحديد الموجود في الأسماك واللحوم بواسطة جسم الأم الحامل أسرع بكثير من عنصر مماثل في المنتجات النباتية. ويتم تسهيل الامتصاص الكامل للحديد من الخضار والبيض من خلال الاستخدام الموازي لعصائر البرتقال أو التفاح.

المجموعة الرابعة- هذا الحليب ومنتجات الألبان المختلفة ، يتميز بمحتوى كبير من الكالسيوم. تذكر أنه بدون الكالسيوم ، لن يعمل الجهاز العصبي بشكل طبيعي ، ولن يتلقى الطفل أهم العناصر الضرورية له التطوير الكاملأنسجة عظامه. حاول أن تستهلك منتجات الألبان قليلة الدسم فقط لتجنب زيادة تناول الدهون.

عند الحمل ، يجب على المرأة تجنب تناول الأطعمة التالية. أولاً ، الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، بما في ذلك البسكويت المزجج والحلويات والسكر. ثانياً: الدهون الحيوانية المختلفة ومنها سمنة، ومن الأفضل خبز جميع الأطباق في الفرن أو على الشواية.

بالإضافة إلى الحديد والكالسيوم ، يتطلب الشهر الثالث المختلف من الحمل عناصر نزرة أخرى ، يجب على الأم الحامل بالتأكيد أن تستهلك الأطعمة التي تحتوي عليها. وهذا الحمض لا غنى عنه في تكوين الجهاز العصبي للطفل ، وهو حيويته أعضاء مهمةكما يتكون العمود الفقري تحت تأثير حمض الفوليك. عند اختيار الأطعمة ، تذكر أن المستويات الطبيعية من حمض الفوليك توجد في الملفوف العادي والخس والقرنبيط والجريب فروت والطماطم والمكسرات والجزر والأسماك.

إذا لم تستهلك الأم الحامل كمية حمض الفوليك اللازمة لها في الطعام ، يوصى بتناول هذا العلاج بشكل إضافي. بحيث لا تتطور الأم الحامل أثناء الحمل فقر دم ، ومع مضاعفات الشهر الثالث من الحمل ، تحتاج المرأة بانتظام إلى استخدام مثل هذا المعدن حديد . توجد في البيض واللحوم الحمراء والخضروات ذات الجذور الداكنة والسردين والمكسرات. كما أن تناول مكملات الحديد الحديثة على معدة فارغة مرتين يوميًا يساعد على تجنب الإسهال والغثيان.

يستخدم الكالسيوم سيسمح للأم الحامل بالحفاظ على أسنانها صحية ، لأنها بكمية غير كافية نمو الجنينسيأخذها من جسمك مما سيؤثر سلبًا على عظامك وأسنانك. ابني نظامك الغذائي أثناء الحمل بحيث يتلقى جسمك الكمية المطلوبة من اليود. غالبًا ما يؤدي غياب هذا العنصر إلى إجهاض تلقائي يتطور دماغ الطفل بشكل غير كامل ويمكن ملاحظته في بعض الحالات تخلف الطفل العقلي. لتجديد توازن اليود في الجسم ، من الأفضل استخدامه ملح مدعم باليود ، والتي يوصى بتخزينها في وعاء مغلق فقط.

يجب على كل امرأة أثناء الحمل تجنب المشروبات الكحولية تمامًا ، بما في ذلك النبيذ الأحمر. حتى العلماء أثبتوا أن النبيذ الأحمر لا يمكن أن يمنع تطور فقر الدم ، وحتى الجرعات الصغيرة جدًا من الكحول تؤثر سلبًا على نمو الجنين في الشهر الثالث من الحمل. عند تناول النباتات الطبية أو الفيتامينات الطبية ، تأكد من استشارة الطبيب ، لأن الجرعات الزائدة تشكل خطورة كبيرة على الطفل. يزيد استهلاك الشاي والقهوة من خطر الإصابة بفقر الدم ، في حين أن الكافيين يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض التلقائي.

لا تستهلك أطعمة نيئة مختلفة أثناء الحمل ، قم بتسخين كل اللحوم ، وقم بغلي الحليب ، وانسى الأمر قبل ولادة الطفل. بيض نيء. تحقق من تاريخ انتهاء صلاحية جميع الأطعمة المشتراة ، وفي كل مرة قم بإعداد الأطباق الطازجة لنفسك ، ولا تسخن طعام الأمس ، واغسل جميع الخضروات جيدًا.

أهمية يمارسعلى التواريخ المبكرةمنذ فترة طويلة تلقى الحمل أدلته. بالنسبة لمسألة ما إذا كانت الرياضة ضرورية أثناء الحمل ، قدم كبار الخبراء إجابة إيجابية. الشيء الرئيسي هو فهم الأنشطة التي لن تضر الأم الحامل وطفلها. الحمل ليس مرضا ، لذلك حتى لو لم تكن المرأة قد شاركت في الرياضة من قبل ، فهذه الفترة يمكن أن تكون بداية لحياة نشطة.

مزايا ممارسة الرياضة خلال فترة الإنجاب

في العالم الحديثكل امرأة حامل لديها فرصة لتجربة البرامج الشاملة المتخصصة التي طورها كبار أطباء أمراض النساء والمعلمين. وفقًا لهيكلها ، يهدف النشاط البدني أثناء الحمل إلى تحسين الرفاهية العامة للأم الحامل. حقيقة مهمة ستكون تطوير العضلات ، والتي ستشارك لاحقًا عملية الولادةوالتحكم في الوزن لمدة 9 أشهر.

في السابق ، كان الأطباء يوصون النساء اللاتي يتوقعن إضافة إلى الأسرة بالحصول على حالة راحة دائمة وتفضيلية. في الوقت الحالي ، تغير الرأي بشكل جذري. على مدار الأربعين عامًا الماضية ، تمكن الباحثون في مجال العلوم من إثبات أن النشاط البدني أثناء الحمل المبكر لا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الطفل فحسب ، بل يزيد أيضًا من أداء المرأة في الوضع.

تمكن العلماء من إثبات أن الرياضة لسيدة في وضع معتدل قادرة على:

• تحسين أداء الجهاز الهضمي.
• تطبيع التمثيل الغذائي في الجسم.
• تقوية جهاز المناعة.
• استقرار الحالة العامة
• ضمان الأوكسجين المناسب لجسم الطفل ؛
• الحماية من الوذمة في أواخر الحمل ؛
• تقليل عدد علامات التمدد أو حماية الأم الحامل من ظهورها ؛
• اشحن بمشاعر إيجابية.

سيساعد الجانب الرياضي من حياة المرأة في الحفاظ على جسدها في حالة جيدة. أعدت ل نشاط العملستكون العملية أسهل في التحمل ، وستكون الأم الشابة قادرة على استعادة شكلها بشكل أسرع بعد ولادة الطفل الذي طال انتظاره.

كيف أعرف إذا كان بإمكاني بدء التدريب؟

في بعض الحالات ، لا يُمنع النشاط البدني أثناء الحمل فحسب ، بل يوصى به أيضًا العديد من الخبراء البارزين. إذا ، قبل بداية الوقت السعيد ، يجب أن تصبح المرأة التي تمارس الرياضة بشكل احترافي في المراحل المبكرة أقل إنتاجية من ذي قبل.

سيحتاج برنامج التدريب إلى تعديل فيما يتعلق بالوضع الجديد. في حالات أخرى ، من الضروري تعيين استشارة مع مدرب مؤهل قادر على التطور برنامج فرديالتدريب ، بناءً على البيانات التي تم الحصول عليها بعد المحادثة.

بعد التأكد من أن التوجه الرياضي أثناء الحمل أمر ممكن وأوصى به الخبراء ، تبدأ الأمهات الحوامل في التفكير في الاتجاه الأفضل للاختيار في المستقبل القريب.

يركز الأطباء انتباه النساء الحوامل على العديد من الرياضات المعروفة والمناسبة تمامًا لأي فترة حمل:

• دروس السباحة. ستكون هذه أفضل طريقة لمكافحة الإجهاد المفرط على العمود الفقري والمفاصل. مجموعة من التمارين في الماء تقوي الكتلة العضلية ، كما تسمح للجسم بالاسترخاء والتخلص من التوتر.
• لياقة خاصة تهيئ الجسم لعملية الولادة وتحسن مرونة جميع العضلات.

• تهدف تمارين اليوجا أو البيلاتيس إلى التمدد والتحكم في عملية التنفس ، وهي مهمة جدًا في الولادة والتحسين الحالة العامةنحيف. تقوم جميع مدارس اليوغا تقريبًا بتدريس دورة دروس خاصة للأمهات الحوامل ، أثناء الحمل لن يصبحوا مشكلة في هذا الاتجاه. الطبيب الذي أم المستقبلسيختار للتشاور بشأن القضايا الرياضية ، سيتعين عليه اختيار الحمل المناسب للجسم. للقيام بذلك ، قد يحتاج إلى التحليلات الحالية واستنتاجات المتخصصين من مختلف الاتجاهات التي تم تمريرها خلال الأشهر الماضية. في المراحل المبكرة من الحمل ، ما هو ممكن ، ما لا يمكن للطبيب تحديده بدقة ، لا يستحق تحديد موعد مستقل.

الفروق الدقيقة والتفاصيل في الفصل

يجب أن تفهم المرأة أن الحمل عملية فردية ، لذلك لا ينصح الجميع بنفس التمارين. قبل البدء في التدريب ، يجب أن تلتقي بطبيبك حتى يتمكن من تحديد نوع الرياضة أثناء الحمل خيار مثاليلك. نظرًا للتطور الديناميكي للمجتمع ، تتجمع مجموعات المصالح بسهولة وتكثر مع مجموعة متنوعة من البرامج لكل ذوق. إذا كان لديك أدنى شك ، يمكنك طلب المشورة من مدرب شخصي.

بعد اتخاذ قرار بشأن النظام ، لا ينبغي لأحد أن ينسى أن التمارين التي يُسمح بأدائها في الأشهر الأولى ستكون محظورة تمامًا في المراحل اللاحقة بسبب نمو البطن. بمرور الوقت ، سيتعين على المدرب أن يجد بديلاً لطيفًا مناسبًا لهم.

القواعد العامة للمرأة الحامل

• يمنع منعا باتا ارتفاع درجة الحرارة ، وهذا سوف يساهم في اضطرابات في تدفق الدم للطفل.
• يمكن أن يؤدي بذل الكثير من الجهد في تمارين الإطالة إلى حدوث التواءات بسبب عمل الاسترخاء.
• إذا قام الطبيب بقيادة المرأة في الموقف بتشخيص فقر الدم ، حمل متعددأو تهديد محتمل بالمقاطعة ، فحتى الشحن أثناء الحمل يصبح نقطة خلافية.
• لا ينصح للمرأة في أي مرحلة من مراحل الحمل بزيارة صالات رياضية مزدحمة بدون نظام تهوية مناسب.
• يجب حذف أحمال القلب خلال فترة الحمل من برنامج التمرين ، لأن القلب يخضع بالفعل لحمل مزدوج.

سيكون الهدف الرئيسي هو تجنب النشاط البدني الذي يمكن أن يتسبب في إصابة الأم الحامل أو يؤدي إلى السقوط. لذلك من الأفضل تأجيل أقسام كرة السلة وركوب الخيل والتزلج على الجليد للمزيد الموعد النهائي المتأخرولا تعود إليهن إلا بعد ولادة الطفل.

كم من الوقت تكرس للرياضة؟

بالنسبة للنساء اللواتي لم يسبق لهن المشاركة بنشاط في الرياضة ، يجب ألا يتجاوز النشاط البدني أثناء الحمل 30 دقيقة في اليوم 3 مرات في الأسبوع ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى. يمكن أن تصبح التدريبات المتكررة ضغطًا إضافيًا على الجسم ، والذي لا يزال يجري إعادة بنائه لمرحلة جديدة من الحياة.

التمرين الأولي الجيد هو المشي ، ويفضل أن يكون ذلك في منطقة المنتزه. هناك ، ستكون الأم الحامل قادرة على ذلك مساعدة سهلةتمارين لشد الأطراف العلوية والسفلية. في المستقبل ، بالاتفاق مع الطبيب المعالج ، يمكن أيضًا إجراء الجري أثناء الحمل.

ممارسة الرياضة البدنية عند اكتشاف مشاكل صحية

لذلك ، اكتشفنا أن المرأة في الوضع لا يُحظر عليها ممارسة الرياضة على الإطلاق ، حتى في المراحل الأولى من الحمل. ما هو ممكن وما هو مستحيل يحدده المتخصصون فقط. إذا كانت الأم الحامل فجأة تعاني من مشاكل مع الغدة الدرقيةوالأوعية الدموية والقلب والعمود الفقري أو زيادة الوزن بسرعة كبيرة ، ثم يجب التخلي عن التمارين النشطة لفترة من الوقت.

لا يمكن إعطاء الإذن بأي نوع من النشاط البدني في هذه الحالة إلا من قبل الطبيب الذي يراقب الحمل وطبيب التوليد وأمراض النساء.

خصائص التمرين في بداية الحمل

من أجل إجراء الفصول الدراسية ذات الفوائد الصحية والجسم والعضلات ، يجب إجراؤها بانتظام ، أي مرتين في الأسبوع على الأقل. فقط في هذه الحالة سيكون الجسم بالنغمة المطلوبة. يؤدي النشاط البدني غير المتكرر أثناء الحمل إلى إجهاد أكثر مما ينفع الأم الحامل.

يجب أن تبدأ الفصول الدراسية بعد ساعتين على الأقل من الوجبة الأخيرة ، ولا تنسَ تعويض نقص الأكسجين في الغرفة أو صالة الألعاب الرياضية.

يجب أن تمنح مجموعة التمارين المطورة المتعة والشحن فقط ، فضلاً عن المساهمة في الرغبة في الانخراط بشكل أكبر. الإرهاق ممنوع منعا باتا على الأم ولها طفل المستقبللم تشعر بأي إزعاج قد يؤثر سلبًا على مسار الحمل. فقط إذا تم اتباع جميع القواعد والتوصيات المذكورة أعلاه ، فإن النشاط البدني سيحقق فوائد ونتائج مهمة من شأنها أن تساعد في عملية الولادة.