Храна в ранна бременност. Какво да ядем по време на ранна бременност. Прогнозно на ден

Всичко, което е необходимо за растежа, детето получава от кръвта на майката. Следователно човек трябва да дава Специално внимание. Трябва ли да ядете повече? Или просто трябва да промените диетата си?

Нека първо да поговорим за количеството. Това е първият въпрос, който обикновено задават бъдещите майки. Нашите баби са вярвали, че бременната жена трябва да яде за двама. В резултат на това се натрупа излишно телесно тегло. От друга страна, през последните години толкова много се говори за опасностите от системното преяждане, че някои бъдещи майки започнаха да ядат твърде малко, което също не е безобидно за детето. Как го правиш все пак?

Бъдещата майка трябва да яде не двойно повече, а двойно повече

Човешкото тяло функционира благодарение на енергията, получена отвън, която се образува в резултат на "изгарянето" на храната. Енергията, съдържаща се във всяка храна, се изразява в калории. Продуктите от своя страна се различават по своето енергийно съдържание: някои осигуряват малко калории, други десетки или стотици пъти повече. Тялото използва калориите в храната, за различни функции, и той се нуждае от определен минимум калории, за да поддържа живота си.

Основният метаболизъм при човека зависи от телесното тегло, ръста, възрастта, пола. Жена със среден ръст с нормално телесно тегло (60 kg), от 19 до 40 години, занимаваща се с лека физическа работа, трябва да получава приблизително 1850-2000 kcal на ден. По време на бременност основният метаболизъм се увеличава с 25%. Следователно бъдещата майка се нуждае от 2500 kcal, а до края на бременността - 2800-2900 kcal на ден.

Признаци на недохранване

1. Липса на храна (ситуация, която е много по-често срещана, отколкото обикновено се смята).
2. Неправилно съотношение на необходимите компоненти (обща ситуация).
3. Лошо качество на продуктите (също често срещана ситуация).
4. Прекомерно хранене (много по-рядко от горните три случая).

Какво заплашва недохранването по време на бременност?

1. Късна бременност (прееклампсия) - болестно състояние, при тежки форми на които последователно се развива задържане на течности в организма (хидропс на бременни), загуба на белтък с урината и повишаване.
2. спонтанен аборт ( преждевременно ражданеи спонтанни аборти), защото поради недохранванеплацентата не може да се развие нормално.
3. Рискът от преждевременно отлепване на плацентата - в сроковете, близки до раждането, плацентата започва да се отделя от стената на матката, детето може да умре (50% вероятност), майката има кървене.
4. Анемия (анемия) - възниква поради недостатъчен прием или усвояване на протеини, желязо и витамини.
5. Инфекциозни усложнения, включително от белите дробове, черния дроб и бъбреците.
6. слаб родова дейност, продължително раждане, изтощение бъдеща майкапри раждане.
7. Следродилен кръвоизлив и намалено съсирване на кръвта.
8. Бавно зарастване на перинеални рани, матката се свива бавно след раждането.
9. Забавяне на вътрематочното развитие на плода.
10. Недостатъчно тегло при раждане на детето, както и недоносеност, ниска жизнеспособност.
11. енцефалопатия.
12. Свръхвъзбудимост и хиперактивност.
13. Намалена устойчивост на плода към инфекции в пренаталния период, по време и след раждането; чувствителност към различни заболявания.

Да се ​​убедите да се грижите за правилното хранене не е лесно, но резултатът си заслужава.

Каква е правилната диета?

Необходимите компоненти включват:

• протеини;
• въглехидрати;
• мазнини;
• витамини;
• минерали (те включват готварска сол, желязо, магнезий и др.);
• течност.

катерици- основен " строителни материалинеобходими за плода. Неслучайно дори по време на постите се прави изключение за бременните жени и им се разрешава да консумират месо, мляко, яйца и други животински продукти. И дори ако сте убеден вегетарианец, по-добре е да се откажете от принципите си по време на бременност.

Протеините трябва да се консумират най-малко 100 g на ден през първата половина на бременността и най-малко 120 g през втората. Поне половината от тях трябва да са животински протеини.

Ежедневната диета на бъдещата майка трябва да включва най-малко 100-150 g постно месо (включително птиче месо) или риба, както и мляко и / или млечни продукти (поне половин литър), сирене, извара, поне едно яйце. Всички тези продукти съдържат лесноусвоими протеини, незаменими аминокиселини и то в оптимални пропорции.

въглехидратипрепоръчва се да се консумират средно 350 g на ден през първата половина на бременността и 400 g през втората. След напускане в отпуск по майчинствоконсумацията на въглехидрати, както и общото съдържание на калории в диетата, трябва да бъдат малко намалени, тъй като по това време физическата активност и съответно енергийната консумация на тялото са значително намалени.

В консумираните въглехидрати основният дял трябва да бъде на "добрите" въглехидрати. Те се намират в храни, богати на растителни фибри, като кафяв пълнозърнест хляб, зърнени храни, зеленчуци, плодове, горски плодове. А употребата на "лоши" въглехидрати - захар и сладкиши, бял хляб и кифли, тестени и сладкарски изделия - трябва да се ограничи, особено през втората половина на бременността.

мазнини.Приемът на мазнини трябва да бъде около 80 г на ден, включително растителни - 15-30 г. От растителни масла се препоръчват слънчогледово, зехтин, царевично масло, от животински - кремообразно и топено първокласно. маргарин, мазнини, различен видзаместителите на маслото (така наречените леки или ултра леки масла) е най-добре да изключите от вашата диета.

витаминипредоставят нормален курсбиохимични и физиологични процеси в организма. Особено важно е бременната жена да получава достатъчноследните витамини.

Витамин Е е жизненоважен за бъдещата майка. Нормалното функциониране на репродуктивната система до голяма степен зависи от това, вътрематочно развитиеплода. Дневната нужда от витамин Е е 15-20 mg. Основните източници на витамин Е са нерафинирано растително масло, черен дроб, яйца, зърнени храни, бобови растения, ядки. Витамин Е е мастноразтворим, следователно, за пълното му усвояване от тялото, продуктите, които го съдържат, се консумират най-добре със заквасена сметана или растително масло.

Витамин С (аскорбинова киселина) укрепва и стимулира имунна система, активира защитните функции на организма. Дневната нужда е 100-200 mg. Най-богати на витамин С са шипките, цитрусовите плодове, касисът, кивито, морският зърнастец, сладките пиперки и зеленият лук.

Витамините от група В укрепват мускулните влакна, необходими са за нормалното функциониране на нервната, храносмилателната, сърдечно-съдови системи. Много витамин В се съдържа в суха хранителна и бирена мая, кафяв ориз, брашно, грах. От животинските продукти съдържанието му е високо в черния дроб, бъбреците и сърцето.

Витамин А е необходим за нормалното развитие на плацентата, предпазва клетките от въздействието на токсични продукти и вредни лъчения. Много е важен за зрението. Дневната нужда е 2,5 mg. Витамин А се получава от човешкото тяло от бета-каротин, който в големи количестванамира се в зеленчуци и плодове с жълт, оранжев и червен цвят (кайсии, праскови, домати, тиква, пъпеш и най-вече в обикновените моркови), магданоз, зеле, особено карфиол и брюкселско зеле.

Витамин D е важен за правилното формиране на костите, скелета на детето. Липсата му също може да доведе до развитие на анемия при жената.

От съществено значение за нормалното развитие нервна системаплода. Източник на фолиева киселина са зеленчуците (зелен лук, магданоз, маруля).

Минерали и микроелементиса необходими и за нормалното развитие на плода. Най-важните от тях могат да се нарекат калций, фосфор, магнезий, калий, натрий, желязо.

Калцият, фосфорът и магнезият са основните "строителни материали" за опорно-двигателния апарат (кости и хрущяли) на детето. При липса на калций по време на бременност, плодът ще го „вземе“ от костите и зъбите на майката, което може да доведе до омекване на костите при жената, тяхната повишена крехкост и деформация, както и кариес.

Основните "доставчици" на калций са млякото и млечните продукти, сиренето, ядките, зелените зеленчуци.
Голямо количество фосфор се съдържа в риба, месо, яйца, нерафинирани зърна; магнезий - в дини, зърнени храни, ядки, зеленчуци.

Калият и натрият играят важна роляв регулирането на водно-солевия баланс на организма. Голямо количество калий има в стафидите, спанака, граха, ядките и гъбите. А основният източник на натрий е готварската сол.

Недостигът на желязо причинява рязко понижаване на нивото на хемоглобина в кръвта, което от своя страна води до влошаване на снабдяването с кислород както на тъканите и органите на самата бременна жена, така и на бебето и дори може да доведе до развитие на фетална хипоксия. Дневната нужда от желязо е 15-20 mg. В големи количества се намира в яйчен жълтък, черен дроб, зеленчуци и плодове.

Нуждата от витамини и микроелементи по време на бременност е толкова голяма, че дори и при най-балансираните и рационално храненебременната жена често има недостиг на тези вещества. Ето защо по време на бременност лекарите препоръчват приемането на комплексни мултивитаминови препарати, които сега се разработват и произвеждат. голяма сума.

Течностибременната жена се нуждае от 2-2,5 литра на ден. Приблизително половината от това количество се съдържа в консумираните продукти. Съответно, безплатната течност, включително първите ястия, трябва да се пие 1-1,2 литра. С тенденция към оток през последните седмици от бременността, свободният прием на течности трябва да бъде ограничен до 700-800 милилитра (3-4 чаши). От напитките е по-добре да предпочитате сокове, компоти, целувки, мляко, трапезна минерална вода. Можете да пиете слаб чай; кафето е допустимо в малки количества (1 кафена чаша на ден) и също не е силно.

важно!

Известната канадска акушерка Глория Лемей цитира лекарски съвет към бъдеща майка, която се страхува да напълнее: „Не е нужно да се тревожите за наддаване на тегло, стига да ядете. Под храна имам предвид това, което е отгледано на земята от майката природа. Всичко, което слагате в устата си, трябва да бъде възможно най-близо до природата. Ако това е картоф, след това печени в кожите им. Ако зърнени култури - тогава ястия, приготвени лично от вас от пълнозърнести храни. Ако зеленчуците са био и сурови. Ако сладкиши, тогава нека е прясна праскова, парче пъпеш или половин банан. Колкото по-рафиниран е продуктът, толкова по-обработен е, толкова повече трябва да се избягва (да речем, разликата между пържени картофи, пържени в рафинирано олио, и картофи, изпечени в кората им, е очевидна). Глория също препоръчва да се ядат големи сиви морска сол. Тя е по-полезна от пречистената йодирана фина сол, тъй като е с естествен произход и съдържа много основни микроелементи.

Опасни храни по време на бременност

Морска храна- отличен източник на протеини и желязо, а омега 3 - мастните киселини, съдържащи се в рибата, имат добър ефект върху растежа на детето и стимулират развитието на мозъка. За да защитите тялото си от вредни бактерии или вируси в храната си, не яжте сурова риба или ракообразни - особено стриди и миди - избягвайте суши. Замразените пушени морски дарове също трябва да се избягват.

Не забравяйте да използвате правилото за 10 минути, когато готвите риба. Измерете рибата в най-дебелата й точка и я гответе по следния начин: 10 минути на всеки 2,5 см при температура 230 C. Всички морски дарове, с изключение на риба - миди, стриди и скариди - непременно варете във вряща вода за 4-6 минути .

Месо и дивеч.По време на бременност промените в метаболизма и кръвообращението могат да увеличат риска от бактериално хранително отравяне. В този случай реакцията на тялото ще бъде много по-болезнена. Това се случва рядко, но отравянето може да засегне и тялото на детето.

За да предотвратите болести, причинени от храна, сварявайте всяко месо и дивеч старателно преди сервиране.

За известно време забравете за сурово пушените и домашни колбаси. Бактериите E. coli, които често гъмжат от повърхността на месото, също могат да попаднат вътре по време на процеса на нарязване на месо и готвене на колбаси. Бактериите E. coli умират само при вътрешна температура от 80 ° C.
Бъдете внимателни с уличните хот-доги и кулинарните меса, и двата източника на рядко, но потенциално сериозно хранително заболяване, известно като листериоза.

Млечни продукти.Млечни продукти като обезмаслено мляко, сирене моцарела и извара са здравословна и питателна част от диетата на бременната жена. Но всеки продукт, съдържащ непастьоризирано мляко, е строго противопоказан за вас, тъй като може да причини хранителна болест.

Избягвайте следните меки сирена, съдържащи непастьоризирано мляко: бри, фета, камамбер, всички сирена със сини жилки като рокфор, пикантни мексикански сирена.

Кофеин.По време на бременност умерената консумация на кофеин се равнява на две чаши и не е вредна. Това обаче не означава, че кофеинът е здравословен и напълно безопасен.

Кофеинът може да премине през плацентата и да повлияе на сърцето и дишането на вашето бебе. Злоупотребата с кофеин - 500 mg или повече на ден, което е приблизително еквивалентно на пет чаши кафе - причинява намаляване на теглото на плода и намаляване на обиколката на главата му.

Поради потенциалния риск Вашият лекар може да Ви посъветва да ограничите приема на кофеин.

Билкови чайове.Много билкови чайове имат успокояващ ефект, но трябва да се използват с повишено внимание по време на бременност. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар относно тази или онази колекция. Приемът на големи количества определени билкови чайове, като мента и чай от малинови листа, може да предизвика контракции и да увеличи риска от спонтанен аборт или преждевременно раждане.

Едно от най-основните правила е пълното отхвърляне на алкохола!

Особено за- Ксения Дахно

Има много митове и признаци, свързани с бременността. Много често те носят много неудобства на самите бременни жени, усложнявайки живота им. Много митове са свързани с храненето на бременните жени. Често можете да чуете съвети да ядете за двама или, обратно, да отидете на диета, така че бебето да не расте твърде голямо. Много погрешни схващания са свързани с употребата на определени продукти, като шоколад или сладкиши.

За да не се притеснявате за диетата си и по този начин да не създавате ненужен стрес на тялото си, всяка жена трябва да се научи как да се храни правилно по това време още преди бременността. Всъщност няма нищо трудно в планирането на диетата на бременна жена, просто трябва да се опитате да дадете на детето си всичко, от което се нуждаете, и да не давате твърде много. И как да направите това, ще се опитаме да го разберем.

Правилно хранене през тримесечието

Всеки триместър на бременността има свои собствени характеристики. През първия триместър храненето ни е доминирано от гадене.Късметлиите, които тази съдба не страда, могат да се зарадват на настъпването на бременността. Останалите трябва да намалят приема на храна до минимум, опитайте се да ядете малко по малко, възможно най-леки ястия без изразена миризма. По-добре е през този период да се даде предпочитание на зърнени храни, плодове, зеленчуци, трябва да ядете малко месо и да пиете достатъчно течности, за да избегнете дехидратация.

През второто тримесечие гаденето изчезва и друг невидим враг очаква жената - повишена. През този период е много важно да си осигурите пълноценно хранене, без да преяждате. Тъй като бебето започва да расте активно, то се нуждае от все повече и повече витамини и хранителни вещества. През този период жената трябва да яде повече месо, зеленчуци и плодове. Важно е да ядете храни, богати на желязо, като черен дроб, елда, ябълки, домати.

Следователно колкото по-нататък се развива бременността, толкова по-голяма е вероятността от оток Приемът на сол трябва да бъде строго ограничен.Увеличеният корем през третия триместър често провокира киселини. През този период е важно да се яде малко по малко и да се предпочитат храни с алкална реакция, като извара, рохко сварени яйца, варено месо, риба, птици, парни омлети, сушен бял хляб.

Друга неприятност на бременните жени, свързана с храненето, е запекът.. За да ги избегнете, е важно да ядете кисело-млечни продукти, задушени сушени плодове, салати от сурови зеленчуци (ако няма киселини), варено зеле и цвекло. Много е важно количеството приета храна да е достатъчно. Яжте повече нискокалорични храни, богати на фибри.

Колко течности трябва да пиете по време на бременност?

Течностите по време на бременност също са легендарни. Някой съветва да пие, някой обратното - да ограничи приема на течности, за да не провокира появата. Съвременната медицина казва - трябва да пиете, но умерено. Бременната жена трябва да пие най-малко 2 литра течност на ден.Именно водата помага за извеждането на токсините от тялото и предотвратява образуването на камъни в бъбреците.

Трябва да пиете малко, няколко глътки и да изберете правилните напитки.Ясно е, че сладката многоцветна сода трябва да бъде изключена от диетата. Най-добре е да пиете обикновена вода. Ако искате нещо по-вкусно, тогава можете да изберете сок, но трябва да се разрежда с вода 1: 1 и в същото време сокът трябва да е натурален и не много сладък.

Има много въпроси относно употребата на кофеинови напитки по време на бременност. По-добре е да откажете черно кафе по време на бременност, но ако жената е свикнала с него, по-добре е да го правите постепенно или да пиете не повече от 1-2 чаши на ден, като постепенно намалявате силата му. Чай, както черен, така и зелен, може да се консумира в разумни граници, чаша-две на ден няма да навреди. Но това не означава, че можете да пиете две чаши от всяка напитка - Можете да пиете не повече от две чаши кофеинови напитки на ден.

Често обичайните чайове се препоръчват да заменят билковите чайове. Правенето на това не си струва. причина - много билки са абортивни и жената може да не го осъзнава.Например любимият хибискус, който познаваме като хибискус, е точно такова растение.

Трябва ли да ядете за двама?

Много често бременните жени се съветват да ядат за двама. Разбира се, това не означава, че е необходимо незабавно да се нахвърлите върху храната, удвоявайки порцията. Наистина ли, нуждата от енергия при бременна жена се увеличава, но не веднага се удвоява, а постепенно.Следователно не е необходимо изобщо да увеличавате размера на порцията, необходимо е само да следите качеството на храната.

Смята се, че бременната жена трябва да консумира средно 2,5 хиляди kcal на ден. Но това е средна цифра, някой се нуждае от малко повече, а някой по-малко. Ето защо важно е да се съсредоточите върху развитието на бебето и благосъстоянието на майката, както и да контролирате наддаването на тегло.Освен това трябва да внимавате какво ядете. Храната трябва да съдържа достатъчно от всички основни хранителни вещества, като мазнини и въглехидрати. И през втората половина на бременността ще са необходими повече протеини, но ще трябва да се намали приемът на въглехидрати. Това важи особено за сладките и брашното.

Ако има постоянно желание да дъвчете нещо, по-добре е да отидете на разходка или да дъвчете зеленчуци. Много момичета си позволяват да преяждат по време на бременност, вярвайки, че това бебе иска да яде. След това води до дълго и трудно отслабване.

Необходимо ли е да се приемат фармацевтични витамини?

Много често в литературата можете да намерите препоръки за приемане на витамини по време на бременност. В повечето случаи тази литература е или откровено остаряла, или е издадена от самите производители на витамини. Днес има няколко гледни точки относно приема на витамини. Едно от най-новите и широко разпространени възгледи в света е това необходимо е да се приема само фолиева киселина и то само на етапа на планиране и през първия триместър.

Какво ще кажете за останалите витамини? Те често се препоръчват за употреба през втория и третия триместър. Но всъщност, ако една жена е успяла да забременее и да пренесе бременността до половината, тя най-вероятно няма изразено бери-бери. Ако една жена може да си купи скъп витаминен комплекс за бременни жени, тогава тя най-вероятно може да си позволи да се храни нормално. Във всеки случай доброто хранене е много по-здравословно от приема на синтетичен витамин.

Има и друг проблем, свързан с приема на витамини – предозирането им е изключително опасно.. Например, предозирането по време на бременност може да доведе до нарушено сърдечно образуване на плода. Излишъкът от някои витамини се отделя от тялото без вреда за него, но в същото време се увеличава натоварването на отделителната система. Един извод - с авитаминоза, която не може да бъде излекувана правилното хранененеобходимост от прием на витамини, но само по препоръка и под наблюдението на лекари. Трябва да са витамини за бременни жени, които съдържат витамин D и микроелементи. Самостоятелният прием на витамини „за всеки случай“ е противопоказан.

Какви са опасностите от храната по време на бременност

Преяждането по време на бременност е много опасно, особено през втората половина.По това време черният дроб на жената носи повишено натоварване, а преяждането го увеличава още повече. Тялото може да реагира на това с всички признаци на интоксикация. Следователно преяждането може да доведе до слабост и повръщане. По време на повръщане често се появяват спазми на стомаха и други органи, което може да доведе до преждевременно раждане.

Много е важно да изключите от диетата твърде солени храни. Изобилието от сол провокира венозен застой и появата на оток. А това е много опасно, особено през втората половина на бременността. Освен това не се нахвърляйте на екзотика. Това може да предизвика разстройство на стомашно-чревния тракт или алергични реакции. Най-ранните зеленчуци и плодове също не са най-добрият изборза бременна жена - те могат да съдържат много вредни химически веществаот торове и средства за обработка на растенията.

Важно е да се избягват всякакви силни алергени по време на бременност.Това не означава, че те трябва да бъдат напълно премахнати, просто не ги злоупотребявайте - един или два шоколада няма да навредят, но пет или шест могат да провокират алергична реакция или да причинят алергия при бебе след една година от раждането.

По-добре е да се храните по време на бременност според чувството на глад, а не според графика,тъй като нуждите от хранителни вещества могат да се променят с времето и стара графикаще загуби актуалност. По-добре е да ограничите храненето след 19.00, можете да пиете кефир или кисело мляко, да ядете нещо некалорично и леко.

Важно е да ядете бавно, да не бързате, да дъвчете добре храната.Много е важно да седнете удобно. Често коремът подпира стомаха и пречи на нормалното приемане на храна, така че можете да ядете във всяка поза - стига да ви е удобна. Веднага след като чувството на глад изчезне, храненето трябва да се спре.

По-добре е да дадете предпочитание на прости продукти, които са яли нашите пра-пра-баби. Подготовката на всичко също е проста - варете, парете, печете. Не трябва да ядете сложни салати с куп екзотични съставки, суши, плодове от далечни страни и всичко, което тялото ни се е научило да смила сравнително наскоро.

И последното правило - ако не можете, но наистина искате, тогава можете да го направите малко. Запомнете – бременните жени не трябва да се притесняват и да се чувстват нещастни, ако сте сигурни, че бонбони, пай, ягоди и т.н. ще ви направи щастливи - позволете си съвсем малко. Запомнете - не за вас.

Жена, която реши да стане майка, трябва определено да знае, че процесът на хранене на дете започва от момента на зачеването. Ето защо тя трябва да се храни изключително полезни продуктипо време на бременност ще помогне на бебето да се развива правилно и ще поддържа бъдещата майка в добра форма.

Най-важното нещо за една жена по време на периода на раждане е да даде предпочитание на естествените продукти и да не бъде мързелива да готви сама, трябва да сте напълно уверени в качеството на храната. Храненето трябва да бъде балансирано и да съдържа дневни дози минералии витамини.

Мляко и млечни продукти

Твърдото сирене и извара съдържат много полезни вещества:

1. Протеин , който е необходим компонент от състава на кръвта и лимфата.
2. витамини от група В които повишават "дишането" на телесните тъкани, издръжливостта и работоспособността на майката.
3. желязо и калций необходими за формирането на костите, косата, кожата и ноктите на бебето.
4. Фолиева киселина това е много важно за правилното формиране на плода и предотвратяване на риска от развитие на патологии, укрепване на сърдечния мускул на майката.

натурално кисело мляко съдържа много повече полезен за костите калций от обикновеното краве мляко и всички бифидобактерии, необходими за нормалната функция на червата. Киселото мляко е богато на цинк и протеини, то ще утоли жаждата ви и ще намали чувството на глад. Можете да замените киселото мляко с висококачествен кефир.

Те са склад от хранителни вещества, необходими за развитието на бебето на различни микроелементи:

Те обаче имат високо съдържание на калории и не е препоръчително бъдещата майка да злоупотребява с ядки!

Риба и морски дарове

Всеки знае, че е източник на фосфор. Среща се и в рибните продукти един от най полезни витамини D, който укрепва костите и нервната система на бременната жена .

По време на бременност е по-добре жените да консумират постна бяла риба, за предпочитане морска, богата на йод.

Месо, черен дроб

Важен строителен материал на клетките на тялото на нероденото дете - протеин, който се съдържа в достатъчни количества в месните продукти. Яжте нетлъсто месо - пилешко, заешко, телешко, постно свинско. При приготвянето на месни ястия е по-добре да се справите без подправки.

Черният дроб съдържа желязо и витамини от група В . Това е задължителен продукт не само за бебето, но и за самата майка - тя издържа на големи натоварвания в щастливите месеци на раждане на детето си. Много бременни жени могат да получат спад в нивата на хемоглобина и анемия, а яденето на ястия с черен дроб ще помогне да се справят с този проблем.

яйца

Те съдържат повече от 10 полезни витамини и минерали , например, холинът влияе върху умствения капацитет на нероденото бебе. За да се отървете от гаденето, което измъчва мама през първите месеци " интересна позиция“, ще помогне хромът, съдържащ се в този продукт. Важно е редовно да ядете яйца - както пилешки, така и пъдпъдъчи.

Но не сурови!

Богат на витамини, фибри, микроелементи и органични киселини . Можете да го ядете под всякаква форма - сурово, варено, печено, в салати, които е най-добре подправено с растително масло или заквасена сметана, но не и с майонеза.

Особено внимание трябва да се обърне на морковите, броколите и авокадото.

Именно тези зеленчуци съдържат най-голямо количество от:

Плодове и горски плодове

Особено полезен по време на бременност! Те съдържат минерали и витамини, жизненоважни за развитието на бебето. Най-важното е да не забравяте да измиете добре плодовете, преди да ги консумирате.

Малка дневна порция ягоди, къпини, малини повишава защитните сили на тялото на бебето. Бих искал да отбележа ползите от мангото, съдържа много витамин А, можете да го ядете под всякаква форма - сурово, варено, осолено или сладко.

Бобови растения

Лещата от цялото "семейство бобови растения" ще донесе най-голяма полза за тялото на бъдещата майка. Съдържа витамин B-6, фолиева киселина и желязо. необходими по време на бременност.

зърнени храни

Например, зърнени хранибогати на фибри, желязо и витамини от група В . Много е полезно да готвите млечна каша с тази зърнена култура и да добавите зърнени храни към домашно приготвени сладкиши. Овесената каша ще помогне за нормализиране на храносмилането.

спанак

Зелените листа на тази полезна билка съдържат:

• Фолиева киселина.
• калций.
• Витамин А.

Не е трудно да отглеждате спанак във вашата градина, на балкона или на перваза на прозореца. Той заема едно от най-достойните места в списъка ТОП-12! От тази билка можете да готвите много здравословни ястия под формата на картофено пюре, супи, гарнитури.

гъби

Те се наричат ​​​​"горско месо" и съдържат огромно количество витамини B, E, C, PP, никотинова киселина и микроелементи:

• Йода.
• Цинк.
• калий.
• Фосфор.

Гъбите са много богати на протеини - левцин, тирозин, хистидин, аргинин . Необходимо е внимателно да се използват гъби само от доверени производители.

Масло

• Най-полезен за бъдещите майки е маслина "течно злато", то има благоприятен ефект върху процеса на формиране на нервната система на бебето.
• Слънчогледово олио насища тялото на бременна жена с витамини Е, А, D, подобрява външен видкоса и кожа.
• И тук масло Не е необходимо да го злоупотребявате - той съдържа много калории. За нормалното развитие на бебето са достатъчни 50 грама на ден.

Важно е бременната жена да помни, че доброто хранене е ключът не само към нейното здраве, но и към правилното развитие на бебето.