Има редица основни принципи:
Минимум алкохол
Ограничете кофеина



Ironclads - "да!" или акцент върху желязото
здравословен баланс
Запълнете празнините с витамини
Какво ще кажете за диетата за него?

Когато става въпрос за планиране на бременност, старата поговорка „Ти си това, което ядеш“ звучи добре дошло. Всичко, което ядете, попадайки в кръвта, прониква в клетките и хормоните. Американската асоциация по бременност, организация с нестопанска цел, посветена на репродуктивното здраве, препоръчва поне 3 месеца в годината да се посветят на промени в диетата. Но ако вече сте на път към зачеването – във всеки случай не е късно да започнете сега. Съвети за съставянето на специална диета ще намерите в тази статия.

Минимум алкохол
От време на време чаша вино или бутилка бира няма да навреди, така че не се потапяйте в болезнени съмнения и притеснения. Но ако наистина планирате бременност, въздържайте се от пиене на алкохол, особено между овулацията и менструацията. Въпреки че изследванията за ефектите на алкохола върху репродуктивното здраве са непълни, някои от тях сочат връзка между употребата на алкохол и проблемите с плодовитостта. Когато датски изследователи проследиха 430 двойки, опитващи се да забременеят за първи път, те установиха, че способността на жената да забременее намалява пропорционално на количеството алкохол, което консумира. (Това проучване не установи пряк ефект на алкохолните напитки върху репродуктивното здраве на мъжете, но това не означава, че няма ефект)

Ограничете кофеина
Изследванията за това дали кофеинът може да повлияе или да попречи на нормалното зачеване са спорни. Като цяло експертите са единодушни, че консумацията на кофеин (не повече от 300 mg на ден) няма да повлияе по никакъв начин на настъпването на бременността. Но ако има трудности със зачеването или се подготвяте за IVF, по-добре е напълно да изключите кофеина. Това вещество свива кръвоносните съдове, забавя притока на кръв към матката и потенциално предотвратява движението на оплодената яйцеклетка напред.

Резкият отказ от кафе обаче може да причини главоболие. Така че, ако решите да се отървете от любимия си навик, направете го постепенно. Разменете малко кофеиново кафе в чашата си с безкофеиново кафе. Малко по малко количеството на безкофеиновата напитка ще доминира или дори ще го измести напълно.

По-малко лесно смилаеми въглехидрати
Яденето на големи количества лесно смилаеми въглехидрати като бял хляб, тестени изделия, бял оризи захарта, няма да намалят директно вероятността от бременност, но те, да кажем, "обедняват" тялото. как?
Процесът на почистване на зърнените култури ги лишава от 17 ключови хранителни вещества. Сред изгубените са тези, които са полезни за репродуктивното здраве: антиоксиданти, витамини от група В и желязо. Жена, която планира бременност, трябва да включи в диетата си храни, богати на хранителни вещества, а пълнозърнестите храни трябва да заемат почетно място. Според наскоро актуализираната Хранителна пирамида на USDA, трябва да се стремите към около 200 грама пълнозърнести храни на ден.
Ако имате поликистозни яйчници – един от най общи причинибезплодие при жените, обърнете допълнително внимание на пълнозърнестите храни. Поликистозата е хормонален дисбаланс, който може да се влоши, когато нивата на инсулин в кръвта се повишат. Основните виновници за повишаването на инсулина са лесноусвоимите въглехидрати. Когато жени със синдром на поликистозни яйчници ядат твърде много въглехидрати, инсулинът преминава през кръвния поток към яйчниците, което може да доведе до нередовна овулация.

Яжте зелени, червени и жълти зеленчуци и плодове
Плодовете и зеленчуците са не само склад за витамини и минерали, те са и пълни с антиоксиданти. Вредните свободни радикали, които навлизат в тялото ни в големи количества отвсякъде: от замърсената атмосфера и вода, с прекомерно интензивно физическа дейност, пушене, излизат извън контрол на тялото, разрушават клетките и увреждат клетъчните мембрани и съответно влияят негативно на репродуктивните органи. Ето защо са необходими антиоксиданти за неутрализиране на мародерстващите свободни радикали. Колкото по-ярък е нюансът на зеленчук или плод, толкова повече е пълен с хранителни вещества. Стремете се към приблизително 2 чаши плодове и 3 чаши зеленчуци с цвят на дъгата на ден.

Яжте риба, но внимавайте
Вашето тяло се нуждае от омега-3 мастни киселини, за успешно зачеванеи по-нататъшна бременност, а рибата е техният най-добър източник. Вярно е, че напоследък често се говори за повишено съдържание на живак в морските дарове. Морските дарове, считани за безопасни, сега включват скариди, риба тон, сьомга или сом. На жените, които са бременни или планират бременност, се препоръчва да ядат до 500 грама риба или други морски дарове на седмица. Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) съветва да се избягва консервирана бяла риба тон, прясна или замразена риба меч, кралска скумрия, пържоли от риба тон и месо от акула сред соленоводните риби.

Ако сте вегетарианец или просто не обичате риба, опитайте ленено семе. Ленено семе - сред продуктите от растителен произход - шампион по съдържание на омега-3 мастни киселини. Семената могат да бъдат намерени в хранителни магазини и магазини за здравословни храни. Вторият вариант е да купите ленено маслои го добавете 1 супена лъжица към салата или към печен картоф. Но готвенето с ленено масло не си струва: високата температура унищожава всички полезни хранителни вещества.

Ironclads - "да!"
Препоръчително е да попълните резервите в тялото на такъв важен елемент като желязото преди бременност, тъй като менструалното кървене изчерпва тези резерви. По време на бременността плодът също „изпомпва“ желязото на майката, което създава заплаха от следродилна анемия, която между другото се среща при 27% от новите майки. Препоръчително е, разбира се, да проверите кръвта за наличие на анемия, но ако ядете малко или никакво червено месо, това вече е причина да вземете мултивитамини, съдържащи желязо.

здравословен баланс
Избягвайте всяка диета, която изключва някое от веществата от диетата: протеини, мазнини или въглехидрати, или поставя твърде голям акцент върху някое от тях. За протеини се стремете към 4 x 100 g порции протеин на ден, включително риба, постно месо, ядки и бобови растения.

Запълнете празнините с витамини
В момента, уви, не си струва да разчитате на получаването на всички необходими хранителни вещества само от консумираната храна. По-добре е да играете на сигурно, като вземете мултивитаминен комплекс, предназначен специално за бременни жени.
Когато избирате витамини, внимавайте да съдържат препоръчителните дневни дози.

Витамин А: Приблизително 770 микрограма на ден. Бъдете внимателни: консумацията на твърде много от този витамин може да причини рожденни дефектиразвитие в плода. Въпреки това, получаването на витамин А от храната във всякакви количества е напълно безопасно, така че не трябва да се притеснявате, че прекалявате с консумацията на храни, богати на витамин А.

Фолиева киселина: Витаминният комплекс трябва да съдържа най-малко 400 микрограма от този витамин B9. Предпазва от вродени дефекти на невралната тръба на плода. Особено важно е да получите фолиева киселина преди бременност, тъй като невралната тръба се формира след 3-4 седмици от началото на бременността и много жени през този период дори не знаят за състоянието си.

Витамин B12: Дефицитът на този витамин може също да играе роля в развитието на дефекти на невралната тръба на плода. По принцип витамин В12 се намира в животински продукти: риба, месо, черен дроб, сирене, мляко. Дневната нужда е 3-4 микрограма.

Какво ще кажете за диетата за него?
Мъжете се съветват да обърнат внимание на мултивитамини, съдържащи цинк и селен, и да ги приемат ежедневно в продължение на поне 3 месеца преди спиране на контрацепцията. Изследователите откриват в тези вещества полезни свойстваза здравословно развитие на спермата.

Правилното хранене играе роля важна роляпо време на бременност. Тялото на бременната жена претърпява драматични промени, като най-важните промени започват през първия месец на бременността. Рецепция здравословна храна, богат на хранителни вещества и не съдържа токсини, намалява вероятността от дефекти в плода и усложнения по време на бременност. Правилното хранене е важно не само за плода, но и за самата майка. Тялото на бременната жена доставя на плода всички необходими хранителни вещества за нормалното му развитие. Така за самата майка остават по-малко хранителни вещества. Подготвяйки се за бременност, трябва да промените диетата на по-здравословна. Това ще помогне да се създаде навикът да се яде здравословна храна и да се подготви тялото на жената за бременност.

стъпки

Здравословна диета

Здравословното хранене е добро за нормално време, но е особено важно за жена, която предстои да забременее. Правилното хранене намалява риска от дефекти на плода, както и предотвратява гестационния диабет и други проблеми, които бременната жена може да развие.

Избягвайте или намалете приема на следните храни

Всеки знае, че по време на бременност трябва да се въздържате или да намалите консумацията на определени храни. Храните, които ядете преди бременността, също ще повлияят на тялото ви по време на бременност. Колкото по-рано започнете, толкова по-малък е рискът по време на бременност.

Премахнете бисфенол А от вашата диета. Това веществовлияе неблагоприятно на майката и плода. Той е причина за ендокринни разстройства, поведенчески разстройства и ниско IQ при децата. Колкото повече бисфенолът въздейства на майката, толкова повече се отразява на бебето. Въпреки че много компании са спрели да използват бисфенол в своите продукти, трябва да се направи много повече работа, за да се спре употребата на това вещество.

• Не поставяйте храна в пластмасови съдове в микровълновата. Под въздействието на висока температура бисфенолът може да проникне в храната.
• Ако е възможно, купувайте пластмасови прибори, които не съдържат BPA.
• Отървете се от пластмасовите прибори с драскотини и други повреди. Чрез тях бисфенолът може да се измие.
• Избирайте замразени храни пред консервирани. Облицовките за кутии могат да бъдат направени от BPA.

1. Ограничете приема на храни, съдържащи пестициди.Оранофосфатите, съдържащи се в пестицидите, имат вредно въздействие върху ендокринна система. Това не означава, че трябва да купувате само органични продукти. Имайте предвид, че при отглеждането на органични култури се използват и пестициди, но те са естествени и причиняват по-малко вреда. Има няколко начина за намаляване на консумацията на пестициди.

   • Измивайте добре плодовете и зеленчуците преди ядене или готвене. Всеки зеленчук или плод трябва да се измие, дори ако обелите кожата или се продава вече обелен. След като плодът или зеленчукът е обелен, може да възникне повторно заразяване.
   • Изберете органични ябълки, ягоди, целина, спанак, грозде, боровинки и маруля. Изброените продукти може да съдържат най-голямо количество пестициди. Това не означава, че неорганичните храни са опасни за консумация, просто споменатите храни съдържат повече пестициди. В случай на други зеленчуци и плодове можете да спестите пари и да купувате неорганични.

2. Стойте далеч от съмнителни химикали.много химически веществасе установяват в мастни натрупвания и растат. Не всички химикали са безопасни, а някои могат да причинят сериозни проблеми за бебета и фетуси, включително нарушено внимание. Тези вещества включват забавители на горенето и фталати. Днес забавителите на горенето не се използват в хранително-вкусовата и козметичната промишленост, но във всеки случай, когато купувате продукт, е по-добре да прочетете етикета на продуктите, играчките и козметиката. Фталатите се добавят към продуктите за лична хигиена и козметиката. Ето защо, преди да купите продукт, прочетете етикета.

   Намалете сладките напитки, особено колата.Според проучванията консумацията на сладки напитки с течение на времето може да доведе до потискане на отделянето на инсулин в организма. Това състояние, заедно с инсулиновата резистентност през втория триместър на бременността, може да доведе до гестационен диабет.

   Избягвайте храни с високо съдържание на животински мазнини.Яденето на храна с високо съдържание на животински мазнини преди зачеването води до повишен риск от заболяване гестационен диабет. Такъв риск се отбелязва дори при жени, които редовно спортуват, но консумират много животински мазнини. Животинската мазнина съдържа голям бройхолестерол и наситени мазнини. Според проучвания, консумацията на големи количества животински мазнини може да доведе до намален приток на кръв към плацентата, което е причина за мъртво раждане при кърмачета.

Включете или яжте повече от следните храни

Проблемното протичане на бременността може да се избегне чрез включване на различни хранителни вещества в диетата. Така и майката, и детето ще бъдат здрави. Някои от тези храни е най-добре да започнете или да увеличите диетата си преди зачеването.

Включете морски дарове с ниско съдържание на живак във вашата диета.Бременната жена се препоръчва да яде две порции морски дарове по 100 грама всяка. Някои морски дарове са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и витамин D. Омега-3 мастните киселини са полезни за развитието и функционирането на мозъка. Витамин D е от съществено значение за здравословното развитие на костите и имунитета. Морските дарове трябва да се консумират още преди зачеването, тъй като много жени имат малко количество омега-3 мастни киселини и витамин D. След като забременее, тялото на жената се нуждае от още повече от споменатите елементи, които са толкова необходими и на майката. и дете. Най-големият бройОмега-3 мастни киселини се намират в сьомгата, сардините, арктическия овъглен, стридите, белия тон и мидите. Други морски дарове също са полезни.

Пия чай.Консумацията на чай повишава плодовитостта. Може би това се дължи на действието на антиоксидантите, съдържащи се в чая.

Приемайте повече фолиева киселина.Фолиевата киселина помага да се избегне рискът от дефекти в плода. Особено важно е да използвате това лекарство през първия триместър. Фолиевата киселина е синтетична версия на фолата и се усвоява по-добре от тялото. Приемайте 800 микрограма фолат или фолиева киселина на ден. Храни като зърнени храни, спанак, бобови растения и фъстъци ще помогнат за попълване на тялото с необходимите елементи.

Включете в диетата си храни, богати на холин.Холинът е от съществено значение за развитието и възстановяването на клетките, както и за развитието на мозъка и регулирането на триглицерина. Холинът преминава към детето от майката. Тялото на много жени съдържа малко количество холин, липсата му може да създаде проблеми след зачеването. Сред проблемите са затруднения в развитието на мозъка на плода и увреждане на мускулната тъкан на майката. Храни, богати на холин са: яйца, риба и пълнозърнести храни.

Алкохолът, а с него и тютюнопушенето, влияят много агресивно на плода във всяка седмица от бременността. Отначало закрепването на яйцеклетката към ендометриума става по-трудно, за повече по-късни датипоради алкохол може да настъпи спонтанен аборт, увреждане на клетките на плода. Често поради лоши навицимомичета, планиращи бременност, се ражда живо дете, но с дефекти и изоставане в развитието.

нездравословната храна вреди на плода

Препоръчително е да премахнете от диетата всички бързи храни, мигновени юфка, газирани напитки, храни с високо съдържание на прости въглехидрати, мазнини, аромати, трябва да използвате възможно най-малко консерванти и оцветители. В храната с такова съдържание има минимално количество полезни вещества, но има много такива, които могат да повлияят негативно на плода. Боите и консервантите причиняват алергии и диатеза при вече родено дете. В същото време се добавя тегло, което създава проблеми при зачеването и носенето на бебето.

богата диета

Колкото повече храни, съдържащи различни минерали и витамини в диетата, толкова по-полезно е менюто за бъдеща майка. Ако в организма няма достатъчно полезни вещества, той изпада в състояние на стрес, което пречи на зачеването на дете.

Диета при планиране на бременност

По-добре е да нормализирате теглото предварително. Храненето по време на планиране на бременност трябва да бъде пълноценно, без строги диети. Такова меню ще ви позволи да не останете без необходимите хранителни вещества.

Фолиева киселина в диетата

Важно е диетата да съдържа страхотно съдържаниефолиева киселина. Това е необходимо за узряването на пълноценна здрава яйцеклетка, за успешен процес на зачеване и имплантация, за правилно развитие на плода без патологии на невралната тръба. Ако фолиевата киселина не е достатъчна, детето може да изпита проблеми като деформация на нервната система, проблеми във функционирането на мозъка, изоставане в развитието.

Най-лесният начин да си набавите фолиева киселина е от таблетки, така препоръчват лекарите. Също така в менюто на тези, които искат да забременеят, трябва да присъстват зелени листни зеленчуци (много полезни са спанак, броколи), ядки, зърнени храни, бобови растения, тиква, яйца, черен дроб, телешко и кефир, ферментирало печено мляко.

Витамин Е в диетата

Храненето при планиране на бременност за момичета, които искат да забременеят, заедно с витамин В9 (фолиева киселина) трябва да съдържа витамин Е. Той участва в узряването на яйцеклетката, развитието на яйчниците и матката и допринася за ефективното зачеване и раждане на здрав плод.

В менюто трябва да има много зеленчуци (особено зеленолистни), минимално обработени зърнени храни, яйца, черен дроб, ядки, растителни масла (можете да изберете всяко, всяко от тях има високо съдържание на този витамин).

Йоден дефицит и планиране на бременност

Липсата на йод причинява проблеми с щитовидната жлеза. Когато една жена е бременна, йодът е още по-важен за организма, тъй като той участва в развитието на нервната, ендокринната и хематопоетичната система на детето в утробата. Ако няма достатъчно йод, бременността може да се прекрати сама или да замръзне. Също така могат да се родят деца с дефекти и умствена изостаналост.

Много йод се съдържа в морски дарове като риба и водорасли, спанак, ябълкови семки (те не трябва да се консумират в големи количества), рибено масло.

Желязо в менюто на жената

Най-често по време на бременност възниква анемия, тоест недостиг на желязо. Поради такова нарушение, плацентата се формира по-лошо, може да има нарушения на кръвообращението и токсикоза в първия период на бременността. Желязото също е важно вещество за нормалното функциониране на хемоглобина, който е необходим за преноса на кислород в тялото на бъдещата майка. Ако няма достатъчно кислород, бебето може да изпита хипоксия, развитието и растежът ще се забавят.

За да не се случи това, дори когато планирате бременност, трябва да въведете в диетата постно месо (бяло и червено), бобови растения, морски дарове, нарове, зеленчуци със зелени листа, яйца, ядки.

Омега-3 мастни киселини за здрава бременност

Благодарение на омега-3 мастните киселини, ендометриумът расте правилно и структурата му се формира правилно, рискът от образуване на кръвни съсиреци в матката намалява и овулацията настъпва своевременно. Мастните киселини също така поддържат имунитета на бъдещата майка, вероятността от стрес и болести. на сърдечно-съдовата системанамалява, тоест създава се отлична почва за зачеване и носене на плода.

Можете да получите мастни киселини от мазна риба (сьомга, скумрия, розова сьомга), ленено масло и орехи.

Ами вегетарианството?

Вегетарианците изключват от диетата си много храни, които съдържат голямо количество витамини и минерали, необходими за зачеването и бременността. При планиране на бременност в диетата задължително трябва да се включат млечни продукти и яйца. Ако те бъдат изключени от менюто, в организма ще липсват най-важните микроелементи като калций, протеини, желязо, цинк, витамин В12 и D. Ако не искате да се откажете от вегетарианството, лекарят трябва да направи диета, допълнително предписват употребата на витамини.

Още 3 важни точки:

1. По-добре е да намалите количеството чай и кафе, тъй като техните вещества могат да намалят вероятността от зачеване и по-нататъшно прикрепване на яйцеклетката. За да избегнете рискове, по-добре е да намалите количеството кофеин до 300 mg на ден (2 чаши кафе или 6 чаши чай).Ако правилото е нарушено, тоест консумирайте повече кофеин, усвояването на желязото и фолиевата киселина ще бъде бавно, а отделянето бързо.

2. Необходимо е да се изключат опасни храни като пресни яйца, сурово мляко, месо без термична обработка, екзотични ястия. Трябва да се внимава с домашните консерви, а всички плодове и зеленчуци да се измиват старателно.

3. За да избегнете риска от отоци и образуване на кръвни съсиреци и да подобрите кръвообращението, е необходимо да пиете по 30 мл вода на килограм телесно тегло всеки ден. Водата трябва да е чиста, соковете и чаят не са включени в този обем.

Присъединяването към здравословна диета, правилното хранене при планиране на бременност трябва да стане основата на живота на мъж, който планира да стане баща, защото планирането и раждането на бебе е нещо обичайно.

Планирането на бременността върши чудеса. Може би преди това бъдещите родители нямаха представа за нивото на хормоните си, не чуха какво е PCR, пиеха кафе и пушиха на литри. Сега те разбират резултатите от изследванията, както и лекарите, и се мръщят, ако съсед пуши на балкона. При планиране на бременност храненето също се променя драстично. Любителите на "джънк фууд" преминават към моркови, броколи и извара. Шибаните изчисляват съдържанието на протеини и калории в храната.

Да кажем веднага: стандартните правила не винаги са верни. Това, което е добро за един, може да навреди на друг. Ето защо, ако имате алергии, заболявания на стомашно-чревния тракт или бъбреците, имате нужда от индивидуална диета. За нея трябва да отидете не в интернет, а в клиниката. Диетата за жени ще бъде предписана от лекуващия лекар. Той ще състави рационално меню, което ще ви позволи да получавате необходимото количество протеини, мазнини, въглехидрати, макро- и микроелементи на ден. Е, в тази статия ще представим Общи правилахранене по време на планиране на бременност.

„Има ли продукти, които помагат за подобряване на плодовитостта и зачеване на здраво, активно бебе? Как да се храним правилно? Какви храни ще ви помогнат да забременеете? понякога питат момичетата.

Ще отговорим веднага: ако има проблеми с репродуктивното здраве, тогава никакви продукти няма да ви помогнат да забременеете. Можете да ядете килограми джинджифил, тиква, да пиете билкови отвари, но това няма да реши проблема. В този случай трябва да отидете на лекар.

Ако като цяло сте здрави, тогава правилното хранене в подготовката за бременност ще помогне за зачеването здраво дете. В края на краищата, ако имате хиповитаминоза, изтощени сте или в диетата няма достатъчно протеини, тогава умното тяло „мисли“, че са настъпили трудни времена. И тук вече не зависи от бременността - да оцелееш! Следователно, когато недохранванерепродуктивните органи не работят с пълен капацитет.

Протеини мазнини въглехидрати

Трябва да се даде хранене преди бременност Специално внимание. Това важи за мъжете и особено за жените. Тялото започва да изисква нови градивни елементи, голямо количество въглехидрати, протеини и мазнини, за да създаде нови клетки.

Въглехидратите са енергия. Предпочитание трябва да се дава не на бързите (бяло брашно, захар), а на бавните въглехидрати. Това са хляб с трици, черен ориз, висококачествена паста от твърда пшеница. Такива въглехидрати се абсорбират бързо, не предизвикват тежест в стомаха и рязко повишаване на глюкозата. Нормата за жена е 400 гр. в един ден.

протеин - строителни материализа клетките на бъдещото бебе. Необходими продукти: риба, постно месо, пиле, извара, сирене, млечни продукти. Нормата на протеина е 1-1,5 грама на килограм тегло на жената. Това количество не трябва да се превишава. Също така трябва напълно да се откажете от соята, тя често причинява алергии.

Диета с ниско съдържание на мазнини (например за отслабване) може да доведе до сериозен хормонален дисбаланс. Необходими са както животински мазнини, така и (предимно) растителни. Норма - 90-120 гр. мазнини на ден (за жени). Рационалното хранене при планиране на бременност е невъзможно без масла. Екстра върджин растителните масла и тиквените семки съдържат необходимия за организма витамин Е. Особено полезни са зехтинът и лененото масло - те имат оптимално съотношение на витамини и мастни киселини. Растителното масло е номер едно в списъка с храни за плодовитост.

Общото съдържание на калории в диетата на активна млада жена е 2000-2500 kcal на ден.

Таблица на съдържанието на протеини, мазнини, въглехидрати (щракнете за уголемяване).

Препоръчително е да готвите храна за двойка, задушете, печете, но не пържете. Високи температуриунищожават хранителни вещества. Размерите на порциите не трябва да се увеличават: със сериозно наддаване на тегло вероятността от зачеване намалява.

храна за зачеване

Основните правила за хранене преди бременност съответстват на правилата за здравословно хранене като цяло. Единственото нещо, на което трябва да обърнете специално внимание, са храните, съдържащи фолиева киселина. Храни, които насърчават зачеването, могат да бъдат намерени на рафтовете на всеки магазин за хранителни стоки. Препоръчително е незабавно да обмислите диетата за седмицата, така че да е разнообразна и да съдържа основните групи храни:

• Зеленчуци, плодове, горски плодове, сушени плодове. Предпочитание - зелени зеленчуци (имат повече фолиева киселина).
• Месо, пиле
• Животински и растителни масла, ядки, семена
• Млечни продукти
• Зърнени храни, тестени изделия, картофи, хляб

Важно е да изберете сезонни храни с оптимално съдържание на калории, които ще ви позволят да заченете здраво бебе и да се чувствате комфортно дори когато момичето вече е бременна.

При подготовката за бременност храненето трябва да бъде разнообразно. Колкото по-разнообразна е диетата преди бременността, толкова повече хранителни вещества ще постъпят в тялото. Всеки продукт съдържа определено количество витамини, микроелементи, протеини, мазнини, въглехидрати и други съединения. Необходимата информация може да бъде намерена на опаковката или на специални сайтове. Джинджифилът или планирането на бременност ще повишат имунитета, млечните продукти ще укрепят костите, сушените плодове ще ускорят метаболизма, ленът ще компенсира липсата на мазнини и т.н.

За джинджифила при планиране на бременност, заслужава да се спомене специално. Джинджифилът влияе върху кръвоносната и нервната система, подобрява храносмилането, подобрява метаболизма, укрепва имунната система. Има леко противовъзпалително действие. Джинджифилът се смята за афродизиак, тоест подобрява сексуално желание. Но джинджифилът е противопоказан при някои заболявания на стомашно-чревния тракт.

Какво не е позволено

Здравословното хранене е от съществено значение при планирането на бременност. Ето защо бързото хранене е забранено. Хамбургерите и пържените картофи са вредни дори за възрастен човек, да не говорим за ембриона. По принцип всички продукти, които съдържат изкуствени добавки, оцветители, консерванти са вредни (научете се да четете етикетите на опаковките). Дори привидно безвреден хляб или наденица може да съдържа половината от периодичната таблица.

Боите, трансмазнините и консервантите повишават нивата на холестерола и кръвната захар, добавят вредни калории и не съдържат витамините, необходими на бъдещата майка. По-добре е да замените чипса със здравословни тиквени семки или тиква. Освен това нездравословната храна, с която сме свикнали, може да причини алергии и храносмилателни проблеми.

Диетата преди бременност е отделен въпрос. Можете да забравите за строгите диети, при които можете да свалите 3 килограма за 5 дни. Ако има наднормено тегло, лекарят ще помогне да се направи правилна диетаза поддържане или отслабване. Разбира се, понякога можете да забравите за забраните и да ядете любимото си лакомство веднъж седмично.

Трябва ли да пия чай и кафе?

При планиране на бременност правилното хранене се отнася и за напитките. Кофеинът и танините в тези напитки могат да попречат на зачеването. Когато се подготвяте за бременност, препоръчително е да откажете сокове в опаковки. Често добавят консерванти. Компот от сушени плодове или плодове ще бъде отличен заместител, да не говорим за пресен цитрусов сок. Що се отнася до водата, лекарите съветват да приемате 25 ml на 1 kg тегло дневно. С други думи, с тегло от 50 кг трябва да пиете повече от литър чиста вода (не напитки) на ден.

Има ли достатъчно витамини

В условията на града е трудно да се попълни нормата на всички витамини и минерали с храна и напитки всеки ден, особено при планиране на зачеване. Ето защо често се препоръчва да започнете да приемате витаминни комплекси предварително. И мъже и жени. Да го направите или не, зависи от вас и вашия лекар.

Мнозина отказват аптечните витамини в полза на храни, богати на витамини. различни групи. Лененото масло при планиране на бременност и тиквените семки ще компенсират липсата на витамин Е, цитрусовите плодове - витамин С, а фосфорът се намира в рибата, трябва да се яде поне три пъти седмично.

Пресни зеленчуци, горски плодове и плодове (не по-малко от 500 грама на ден), тиквени семки ще помогнат за запълване на нуждата от витамини, особено С. Имунитетът на жената и нейното здраве зависят от аскорбиновата киселина.

Едно от основните вещества в диетата на жената, която иска да има бебе, е фолиевата киселина. Той участва в образуването на невралната тръба на плода. Храненето по време на планирането трябва да бъде балансирано и да съдържа такова количество хранителни вещества, което е достатъчно както за жената, така и за плода. Зелените зеленчуци, телешкият черен дроб и редица други храни съдържат фолиева киселина. Той не се разрушава при топлинна обработка и може да помогне за ускоряване на метаболитните процеси.

Дефицитът на йод е сериозен. Заболявания щитовидната жлезасе превърнаха в един от проблемите на 21 век. При планиране на зачеването нуждата от йод се увеличава. Йодът участва активно в процесите на метаболизма, формирането на ендокринната, нервната и други системи на ембриона. Вместо (или в допълнение към) таблетки, яжте риба и морски дарове, зеленчуци, фейхоа, ябълки, морско зеле. Такъв е случаят, когато здравословни храниможе да бъде вкусно.

Никъде няма ютия. Липсата на желязо в менюто може да доведе до анемия и влошаване на образуването на плацентата, здравето на жената. Недостигът също влошава кръвоснабдяването на матката и причинява тежка токсикозапрез първия триместър. Желязото е отговорно за пренасянето на кислород в кръвта. Когато планирате бременност, трябва да се опитате често да ядете елда и други храни, съдържащи оптимално количество желязо.

Полезни продукти за мъже

Храненето при подготовка за бременност е важно и за мъжете. Храната преди бременност трябва да бъде балансирана. Продукти за мъжко здраве - това е обичайната "здравословна" диета: плодове, зеленчуци, зърнени храни, постно месо, риба и така нататък. Препоръчително е да ядете заедно с втората половина, като ядете същата храна като нея (само в големи количества).

Производството на тестостерон ще се увеличи с употребата на продукти с трици, растителни масла, ферментирали млечни продукти, ползите от които са неоспорими.

Продуктите за подобряване на спермограмата (т.е. качеството на спермата) също са храни с високо съдържание на протеини: постно месо, карантии (особено черен дроб), яйца, сирене, морски дарове, мазна и постна риба.

Човек също трябва да яде ядки и мед, за да зачене дете. Ядките съдържат растителен протеин, полиненаситени мастни киселини и уникален набор от витамини. Той е важен продукт за мъжкото репродуктивно здраве, подобрява морфологията на спермата.

Избирайте ядки с черупки и кори непосредствено преди консумация - така всички хранителни вещества се запазват по-добре. Медът и пчелните продукти (пити, пчелно млечице и др.) не са панацея, но и добро лекарствоосвен ако не са алергични.

Морските дарове, бадемите, шамфъстъците се считат за полезни за зачеването, защото съдържат уникален набор от витамини и аминокиселини.

Броколите, карфиолът и брюкселското зеле, зеленчуците, цитрусовите плодове са шампиони по съдържание на витамин С. Този витамин е необходим за правилния метаболизъм и пряко влияе върху качеството на спермата.

Фолиевата киселина е от съществено значение при планирането на бременност за мъжа. Има много от него в зеления боб, лещата, тиквата, целината и други тъмнозелени. Тези продукти намаляват броя на дефектните сперматозоиди.

Бирената мая под формата на хранителна добавка също съдържа витамини от група В и е много полезна. Но естествената бира е лош спътник за мъжа, когато планира бременност.

Струва си да се откажете от алкохола няколко месеца преди началото на планирането на дете. Това е отрова за мъжките репродуктивни клетки, драстично влошава качеството на спермата.

Кървавото месо, тлъстите колбаси, пушените меса, бързото хранене, сладките също водят до намаляване на активността на сперматозоидите. Мъж, който планира дете, ще ги откаже без проблем.

Правилното хранене преди бременност не е гаранция за бързо зачеване. Няма продукти, които са панацея за безплодие или лекуват хронични заболявания за една нощ. Но здравословно храненее част от задължителната програма за раждане на здраво дете.

Двойките, които скоро мечтаят да станат родители, трябва да оптимизират диетата си няколко месеца преди зачеването, за да подготвят правилно тялото си (както мъжко, така и женско) за големи промени. Вече не е тайна за никого, че храненето при планиране на бременност пряко влияе върху нивото на хормоните и следователно върху възможността за зачеване.

Веднага след като се вземе решение, и мъжът, и жената трябва да осигурят на тялото си максимално всички необходими витамини и минерали. Мнозина погрешно смятат, че за това е достатъчно да приемат специални мултивитаминни комплекси, които лекарят ще им предпише. Те обаче са само помощно средство за правилно формулирана, балансирана диета.

Като начало си струва да научите за себе си няколко общи истини - трябва да следвате препоръките на специалисти, които вероятно знаят от какво се нуждаят организмите на бъдещите родители, за да заченат и след това да родят здраво, силно дете. Балансираната, правилна диета при планиране на бременност включва спазване на следните правила.

1. Трябва да използвате само пресни продукти и ястия.
2. Трябва старателно да дъвчете храната, за да я усвоите най-добре.
3. Правилното хранене е способността да се комбинират различни храни. Не можете да ядете месни ястия с картофи, хляб и други продукти от брашно.
4. Необходимо е да се ограничи консумацията на кафе и черен чай: тези напитки могат да се пият само по 1 чаша (200 ml) сутрин - това е едно от основните правила. рационално храненепри планиране на бременност.
5. Мъжете също ще трябва да се откажат от бирата, тъй като тя намалява броя на активните сперматозоиди.
6. За обличане на ястия с правилно хранене през този период се препоръчва използването на студено пресовано масло или растително масло (не повече от 40 g на ден).

Ако бъдещите родители коригират диетата си преди да планират бременност в съответствие с тези препоръки, организмът им ще получи всичко необходимо до момента на зачеването. Това ще реши много проблеми и най-важното ще гарантира успеха и благополучието на целия период на раждане на дете. Общите точки по този въпрос за двойката са едни и същи, въпреки че менюто им може да варира леко.

За мъже

Мнозина не разбират защо диетата трябва да се коригира при планиране на бременност за мъже, защото цялото натоварване отива върху тялото на жената. Това е погрешно мнение: дефицитът на определени витамини и минерали в бъдещия баща може да доведе до факта, че зачеването не настъпва твърде дълго или до непълноценността на самия плод (прочетете повече за значението на витамините за мъжете при планиране бременност). Ето защо е толкова важно мъжете да подредят собствената си диета шест месеца преди желаната дата. Той трябва да съдържа продукти като:

• мляко, моркови, черен дроб, ядки, сирене, яйца, червени плодове и зеленчуци са източници на витамин А;
• банани, месо, млечни продукти, бобови растения - те съдържат голямо количество витамини от група В, които трябва да присъстват в диетата на мъжа, тъй като подобряват кръвообращението, което допринася за пълната еякулация по време на зачеването;
• копър, ябълки, див чесън, ягоди, ягоди, киви, цитрусови плодове, брюкселско зеле - тези продукти съдържат много аскорбинова киселина (витамин С), която трябва да бъде включена в диетата на бъдещия баща, тъй като гарантира предаването на стабилни генетични информация;
• масло и растително масло, зърнени храни - съдържащият се в тях токоферол (витамин Е) укрепва имунитета на бъдещия баща;
• правилното хранене за мъжете през този период е морски дарове: сардина, пъстърва, сьомга, риба тон, херинга, както и ленено масло, което ще им осигури витамин F, който допринася за узряването на здрави сперматозоиди и следователно улеснява процеса на зачеване ;
• тъмните зеленчуци (като спанак и маруля), аспержи, грах, авокадо, леща, карфиол, цвекло, целина, тиква са богати на фолиева киселина, което намалява броя на дефектните сперматозоиди с грешен набор от хромозоми;
• диетата на мъж при планиране на бременност включва сушени семки от диня, какао на прах, шоколад, агнешко, постно говеждо, стриди, фъстъци, тиквени семки, сусам, телешки черен дроб, пшеничен зародиш, които са богати на цинк, който е отговорен за подвижност на сперматозоидите и производство на тестостерон;
• октопод, царевица, ориз, ечемик, шамфъстък, пшеница, бадеми ще осигурят на тялото селен, който поддържа мъжката сексуална активност на всяка възраст.

Ако диетата на мъжа при планиране на бременност включва тези продукти и отговаря на горепосочените препоръки, бъдещият баща няма да има проблеми със зачеването и ще предаде на детето си здрав, пълен набор от хромозоми. Диетата на сродната му душа ще бъде малко по-различна, но не значително.

За жени

Всъщност основната тежест в този важен период пада върху тялото на бъдещата майка. Необходимо е успешно зачеване, след това безопасно издържане, раждане и хранене на детето. Следователно храненето е от голямо значение при планирането на бременността за жените: това е основата, основата на тяхното здраве за следващите 1,5 години. Сега е моментът да се запасите с всичко необходимо. Тяхната диета трябва да включва храни като:

• тъмнозелени листни зеленчуци (броколи, лук, магданоз, спанак, зеле, леща, зелен грах, боб, аспержи, моркови, соя, цвекло, домати), цитрусови плодове, орехи, дини, праскови, пълнозърнесто брашно, пшеничен зародиш, елда, богати са овесени ядки, ориз, кефир, обикновени семена, извара, сирене, говежди и черен дроб на треска, хайвер, яйчен жълтък;
• диетата преди бременност трябва да включва сметана, рибено масло, масло, зърнени култури, жълто-червени или зелени зеленчуци и плодове (планинска пепел, кайсии, дива роза, морски зърнастец, тиква, касис, червени и зелени чушки, зеле, целина, моркови, копър, киселец), коприва, глухарче, детелина съдържа много витамин А;
• зърнени храни, варива, зърнени храни, зърнени кълнове, лешници, пълнозърнесто брашно, бадеми, шипки, репички, червено цвекло, картофи - естествени източници на витамин В1;
• мляко, яйца, черен дроб, листни зеленчуци, бобови растения ще осигурят на тялото витамин B2 (това е основата правилното храненепри планиране на бременност за жени);
• дрян, морски зърнастец, касис, червен пипер, магданоз, хрян, кресон, рутабага, коприва, любовник, горски плодове - това е витамин С в най-чистата му форма;
• храненето през този период трябва да включва рибено масло, скумрия, атлантическа херинга, сьомга, черен дроб на треска, гъби, сардини в масло, бял равнец съдържат витамин D;
• всички нерафинирани растителни масла в диетата, ядки, сушени кайсии, калина, морски зърнастец, дива роза, сини сливи, киселец, спанак, щука, калмари, сьомга, овесени ядки, ечемичени зърна, пшеница са богати на токоферол.

Тези незначителни моменти се различават в храненето при планиране на бременност за двама, но те трябва да бъдат взети под внимание. Особено ако има някакви проблеми със зачеването и в същото време се знае чия е вината.

Балансираната диета ще помогне да се коригират грешките и да се постигнат отлични резултати - раждането на дългоочакваното и най-важното - силно и здраво бебе. По-долу можете да намерите приблизително меню за седмицата, върху което е желателно да се съсредоточите няколко месеца преди зачеването.

Приблизително меню

За да улесните съставянето на меню за една седмица по време на планирането на бременността, можете да се съсредоточите върху следната опция, която е доста подходяща за тази цел. Това е приблизителна схема за правилно, балансирано хранене при планиране на бременност.

• понеделник

закуска: люспи (царевични или оризови), залети с мляко; чай или кафе).

Вечеря: варено пиле с ориз, салата пресен домат, сок (основата на правилното хранене при планиране на бременност).

Вечеря: паста, натурално кисело мляко.

• вторник

закуска: пушена риба с гъби, чай (или кафе).

Вечеря: паста с риба, зелева салата, билкова инфузия (те трябва да бъдат включени в диетата на бъдещите майки).

Вечеря: ориз, печено тофу, кефир.

• сряда

закуска: бъркани яйца, чай (или кафе).

Вечеря: печени (храненето при планиране на бременност включва отказ от пържени храни) бекон с гъби, зеленчукова салата, зеленчуков сок.

Вечеря: гювеч от извара, мляко.

• четвъртък

закуска: люспи, пълни с мляко; чай или кафе).

Вечеря: телешко варено с паста, зелена салата, сок.

Вечеря: паста, печена риба, плодова салата, мляко.

• петък

закуска: мюсли, чай (или кафе).

Вечеря: паста с варено пиле, салата от пресни зеленчуци, билкова настойка.

Вечеря: варени картофи, печена риба, кисело мляко.

• Събота

закуска: бъркани яйца, чай (или кафе).

Вечеря: месо на скара с варен ориз, зелена салата, пресен сок.

Вечеря: задушено зеле със зеленчуци, кефир.

• неделя

закуска: мюсли с плодове и ядки в мляко, чай (или кафе).

Вечеря: варени картофи с черен дроб, салата от пресни зеленчуци, прясно изцеден сок.

Вечеря: гювеч от извара, билкова настойка.

За това какво е правилно балансирана диетапо време на планиране на бременност - това е основата за успешно зачеване, успешно носене и добро здраве на бебето, няма съмнение. Ето защо тези двойки, които скоро мечтаят да станат щастливи родители пълноценно дете, трябва особено внимателно да разгледате този въпрос и да използвате всички горепосочени препоръки.