Как да запазите големи гърди след бременност. Как да запазите красива форма на гърдите след раждането. Възможно ли е да „напомпате“ гърдите във фитнеса

Красивите еластични гърди след бременност и кърмене не са характеристики на физиологичното телосложение, те са правилна грижа, което се извършва от жена много преди раждането на бебето. Как да запазите гърдите по време на бременност и какво си струва да знаете, за да се радвате на еластичен бюст дори след няколко раждания?

Как да запазим млечните жлези, така че дори след раждането и кърменето те да изглеждат еластични, да не се разстройват със стрии и да не увисват? Това е цяла наука, списък с функции и прости препоръки, които повечето жени по време на бременност и кърмене забравят. Междувременно най прости препоръкине изискват финансова подкрепа, не се нуждаят от дълго време.

важно!

Размерът на гърдите има по-голямо влияние върху външния вид на бюста след кърмене, отколкото по-голям размер, толкова по-видими стрии и промени след кърмене.

Хидратация на кожата

Сухата кожа реагира на външната среда, влиза в контакт с тъканите, появяват се стрии, асиметрия и дори болезненост. Лесен съвет как да поддържате красив бюст по време на бременност е да овлажнявате кожата възможно най-често с прости бебешки кремове, да използвате душ гелове с натурални масла и винаги да използвате масла след всяко къпане.

Поддържане на формуляри

Поддръжка на гърдите - важна характеристикакоето много жени забравят. Този проблем е особено актуален в периода на растеж на органа, когато мускулите на млечните жлези не могат да се въздържат, кожата се разтяга, гръдната тъкан става отпусната и безформена.

Всичко, което трябва да разберете, е, че бюстът няма свои лични мускули, които биха могли да бъдат напомпани, напомпани и уголемени. В допълнение, в повечето случаи женските гърди в 80% се състоят от мастна тъкан, която не се поддава на физическо натоварване и освен това, с голямата си загуба, тя просто изчезва. Ето защо, когато отслабнете, бюстът изчезва и едва след това страните и коремът изчезват.

Всичко, което може да се направи, е да се поддържа формата на бюста по време на сън и наяве. При което Специално вниманиеобръща се на качеството на сутиена, който трябва да е без твърди части, удобен и мек. Ако си купите сутиен с неправилна форма или стегнат, лесно можете да получите мастит, който по-специално се лекува оперативно.

Всички други популярни опции, изброени по-долу, се използват като консултации от мамолози. Всеки случай има свои собствени характеристики и индивидуални характеристикифизика, които е важно да се вземат предвид, включително.

Поддържащ сутиен

Сутиенът, споменат по-горе, е задължителен за грижа за гърдите по време на кърмене и дори бременност. Освен това те нямат право да идват в родилното без специален сутиен за кърмачки.

Тази адаптация се различава по това, че няма твърди основи, гърдите са в естествена позиция за себе си, тъканите са естествени, но с примес от еластичен бамбук, което ви позволява да се адаптирате към специалните възможности на променящия се бюст.

важно!

Най-големите външни промени настъпват по време на пристигането на млякото, което се случва на третия ден. В този момент има ограничения за приема на течности, но поради факта, че изсъхва много, много жени не се съобразяват с препоръките. Млякото пристига и увеличава размера на гърдите с два или три размера наведнъж.

Въпреки това, използването на такъв сутиен е необходимо не само по време на пристигане на мляко, но и през цялата бременност. Така че, когато гърдата се излива по време на бременност, е важно да се осигури правилната опора денонощно. Използването на специализирано бельо помага за предотвратяване на стрии, деформации на външния вид на гърдите, както и противодейства на застоя на коластра и мляко през периода кърмене.

При избора на модел можете да се ориентирате към индивидуалните си предпочитания, като избирате между марки, производители и цветове. Но основното нещо, което трябва да запомните е, че комфортът зависи от такова бельо поне за година и половина.

Кръгов масаж

Превантивният кръгов масаж, който се извършва самостоятелно у дома, също помага за предотвратяване на деформации на млечната жлеза. Основното нещо, което трябва да запомните е правилна последователностдвижение, метод на кръгово движение и максимална безопасност.

По-добре е да извършвате кръгови движения след душ, когато гърдите са отпуснати и омекотени. След като овлажните с бебешко олио или маслинов спрей, поставете едната си длан отдолу, а другата отгоре. Извършвайте кръгови движения по посока на часовниковата стрелка, като леко натискате централната част на млечната жлеза.

важно!

Преди масажа е необходимо да се свалят всички пръстени от ръцете, часовници и метални предмети, гривни.

Извършват се кръгови движения спрямо дланите, тоест гърдите между дланите са като пластилин, който се омекотява с ръце. В същото време дланите извършват успоредни движения една спрямо друга. Продължителността на манипулациите, докато маслото се абсорбира. Важно е процедурата да се извършва само вечер и само с помощта на плъзгащи се масла, кремове.

Използване на кремове и маски

Следващият начин на действие се отнася за тези, които могат да си позволят да прекарат малко повече време от само пет минути преди лягане в банята. Маски, кремове и кърмене по време на бременност се извършват само след препоръки и консултации с лекар. Струва си да се помни, че някои компоненти, които съставляват продукта, могат да причинят алергии, което е опасно по време на бременност и особено по време на кърмене.

Най-лесният вариант е да използвате кремове, които се купуват в аптеката. В този случай не е нужно да губите време и ресурси, за да подготвите състава у дома. Единственото изискване е качеството на използвания продукт, използването му само в правилната пропорция.

Повечето кремове, които се използват за повдигане на гърдите по време на бременност и кърмене съдържат натурални масла(облепиха, праскова, пшеница, овес), както и влагозадържащи компоненти от естествен произход. За да помогне обаче лекарството, е необходимо да се прилага през нощта, като се намазва кожата на гърдите с дебел слой, увива се и се изчаква кремът да попие.

Можете да използвате домашни маски. Например, такива маски са популярни:

1. Овесени ядки - 4 с.л. л., сусамово масло - 1 ч.л., масло от морски зърнастец- 1 ч.л и глицерин 1 с.л. л.Смесете всичко и нанесете гъста паста на равномерен слой върху гърдите (включително зърното). Завийте с топла кърпа и изчакайте да се появи коричка, която стяга кожата.
2. Алое, мед, Оризово брашнои масло от морски зърнастец.Смесете всичко в произволно количество, така че да се получи гъста кремообразна консистенция. Нанесете върху почистена кожа, увийте с кърпа, оставете за няколко часа, изплакнете с топла вода без сапун.
3. Зелев лист с мед през нощта.Също така е популярно лекарство, което позволява не само да се поддържа еластичността, но също така се използва широко за целите на терапията на мастопатия, уплътняване на млякото (стагнация). За да използвате тази опция, ще ви трябва пресен зелев лист от бяло зеле и мед в количество, което е достатъчно, за да покрие цялата площ на листа. Залейте зелето с вряла вода, отстранете горните две листа, веднага намажете с мед, така че да се разтвори малко, и прикрепете към гърдите, като го увиете в мушама и топла кърпа. основна характеристикатази опция е да не оставяте зелевия лист да замръзне, той трябва да е мек и топъл. През нощта зелевият сок, заедно с меда, ще се абсорбира напълно, няма да има лепкавост, а гърдите и кожата им ще бъдат не само нежни и тонизирани, но и снежнобели.

важно!

Често по време на бременност има алергия към мед. Ето защо първо си струва да проверите реакцията към алергия и едва след това да приложите метода.

Студен и горещ душ

Контрастният душ е често срещан начин не само за бременни жени, но и за момичета, които следят теглото си през целия си живот. Контрастът на температурата ви позволява да активирате всички защитни сили на тялото на местно ниво и в допълнение да провокирате свиване на млечните жлези с естествено паралелно стягане на кожата.

Въпреки това си струва да извършвате такива процедури правилно, като вземете предвид характеристиките на метода. Така например, ако горните методи в повечето случаи се използват през нощта или вечерта, тогава в този случай най-оптималното време за манипулация е сутрин след зареждане.

След обичайното физическа дейностструва си да измиете гърдите с вода при стайна температура. Ако манипулацията е зимно времедни, препоръчително е да затоплите малко чешмяната вода, така че градусът й да е като на закрито. Много студената вода също не допринася за укрепване, а може да служи само за образуване на стагнация.

Тъй като млечната жлеза няма собствени мускули, които биха могли да помогнат за поддържане на форма, струва си да обърнете внимание на алтернативни силови упражнения, които помагат да поддържате бюста в добра форма, като упражнявате мускулите, които държат гърдите. Тези мускули са разположени над гърдите, близо до подмишницата.

Най-простото упражнение е повдигане на гръдния кош с плътно стиснати една в друга длани в позиция „верига“. За да направите това, вдигнете ръцете си и ги хванете по същия начин, както седите на бюро, и стиснете дланите си, докато гърдите ви се повдигнат малко. Задръжте за 3-5 секунди и повторете отново.

имам красиви гърдидори след няколко раждания всяка жена може. За да направите това, просто трябва да отделите повече време за себе си и да не бъдете мързеливи да правите прости манипулации, за да възстановите и поддържате естествения тон на гърдите. Разбира се, тя никога няма да бъде като момиче, но женската гърда след хранене може да изглежда привлекателна и тонизирана.

Много жени са запознати с този проблем: нежеланите килограми първо се отлагат върху бедрата, корема, лицето и едва след това върху гърдите. И в същото време те са първите, които напускат тази зона. Ето защо почти всяко момиче се чуди как да поддържа гърдите си стегнати и обемни, докато отслабва.

Външно влияние

Нека си признаем: ако не вземете предвид липосукцията, в природата няма естествени начини за отслабване само на бедрата или корема. Най-вероятно ще „изпуснете“ навсякъде повече или по-малко равномерно и мазнините също ще напуснат гърдите. Затова е важно да се съсредоточите върху това, че гърдите не се увисват и не губят еластичност. За разлика от други органи, той не е защитен от кости и мускули, а само от тънка обвивка от мазнини, връзки и кожа. Те образуват естествен сутиен, който започва от брадичката, включва шията, зоните близо до раменете и самата гръд, завършвайки в долната й част. Колкото по-добро е състоянието на кожата на тези места, толкова по-красив е самият бюст, респ. Така че, когато отслабвате, е много важно да използвате добри продукти за грижа за тонуса на зоната на деколтето.

Правилен избор

Трябва да нанасяте средствата сутрин и вечер върху цялата част на гърдите и деколтето до шията с движения нагоре, без да спестявате количество (тук кожата е суха и изисква повече продукт). Все още не е измислен чудодеен еликсир, който действа за миг, но все пак крайният резултат зависи пряко от активността на средствата. Обикновеният лосион за тяло не прави чудеса. Само в неговата власт е да поддържа млад гръден кош в правилно състояние. За премахване на стрии, сухота, отпуснатост, пигментация и леко коригиране на формата са необходими много активни средства. Например, лифтинг кремовете съдържат специални мембранни вещества, които покриват гърдите като невидима мрежа, стягайки и опъвайки кожата. Добър вариантза тези, които търсят отговор на въпроса - как да поддържаме гърдите по време на отслабване. Алтернатива могат да бъдат стягащи кремове за лице или шия, които ще работят добре и с кожата на деколтето.

Спортен подход

Фитнес натоварванията имат двусмислен ефект върху гърдите. Така че, ако не изберете правилното бельо, тогава по време на аеробни тренировки (бягане, стъпка и т.н.) млечните жлези ще бъдат в постоянно движение и кожата им ще започне да се разтяга и увисва. Необходими са специални горнища, които да поддържат добре бюста, без да го притискат и създават дискомфорт.

Възможно ли е да "напомпате" гърдите във фитнеса?

В зависимост от това какво се разбира под това. За увеличаване на размера - не, но за стягане и промяна на очертанията - съвсем. Упражненията за тази зона развиват гръдните мускули. И въпреки че не са пряко свързани със самата млечна жлеза, ако са правилно развити и укрепени, гърдите ще изглеждат по-изгодни. Освен това по време на натоварване кръвообращението в него се засилва и кожата се стяга. Никой не изисква подвизи, но няколко лицеви опори на ден плюс няколко упражнения с дъмбели ще донесат осезаеми ползи.

Лятно време

Между другото, през лятото, особено на плажа, защитата на гърдите е необходима поне 20. Да, и френските козметолози директно съветват своите клиенти да се грижат за гърдите си по същия начин, както за лицата си. Тоест почистете с мляко и тоник, нанесете нежен пилинг, нанесете серум, стягащ крем и т.н. И тъй като французойките от древни времена не могат да се похвалят с пищни гърди, може да се вярва на техните трикове за подобряване на тази зона.

стая за масаж

Има много методи за масаж на гърдите. Те са насочени основно към подобряване на кръвообращението, дренажа и стягане на кожата. По-добре е да го правите ежедневно под душа и по време на прилагането на крема. Има няколко Общи правилаза тези, които се притесняват как да запазят гърдите си, докато отслабват. Първо, движенията трябва да вървят само нагоре, сякаш задават посоката на повдигане. Второ, движенията трябва да обхващат цялата зона на деколтето до долната челюст. Трето, не трябва да има усукване, натискане, потупване и други мъчения. Четвърто, масажът се извършва върху крем. Отличен ефект дава воден масаж. Кръговите движения под хладен душ със средно налягане перфектно тонизират и стягат гърдите. Горещата вода, напротив, отслабва съединителната тъкан. Ето защо козметолозите дори препоръчват да се къпете в полуседнало положение, без да потапяте раменете си. Между другото, в договора на танцьорите от френското кабаре Lido все още има клауза, според която момичетата трябва да масажират всяка гърда с кубче лед поне 5 минути, преди да излязат на сцената.

Легнете под ножа

Но момичетата, които са имали пластична операция на гърдите, може да не се притесняват как да поддържат размера на гърдите, докато отслабват. Днес такива операции са станали почти обичайни. Те струват доста приемливо, отнемат малко време и дават естествен резултат. Разрезите са направени микроскопични, имплантите са абсолютно невидими както визуално, така и на допир. Основното е, че избраният размер и форма са в хармония с физиката. Тогава резултатът ще зарадва, а не ще накара другите да се смеят. Разбира се, трябва предварително да обсъдите всички подробности с лекаря: размера, формата и дори еластичността на гърдите. Млечната жлеза трябва леко да се люлее при ходене, а не да прилича на неподвижен корсет. Вярно е, че сега такива ситуации почти никога не се случват.

Въпросът за поддържане на формата и еластичността на гърдите след раждането е актуален за всяка жена. Значителното наддаване на тегло по време на бременност, кърменето на бебето значително се отразява на външния вид и състоянието женски гърди. Ако искате да запазите гърдите си в страхотна форма след раждането, следвайте нашите прости съвети.

Защо гърдите са деформирани?
Основните причини за промяната във външното състояние на гърдите са отпуснатата кожа и недостатъчно развитите гръдни мускули. Формата на гърдите зависи от правилното разположение и еластичността на млечната жлеза. Млечните жлези са разположени върху тънък мастен слой. Неправилната поза, „кривият“ гръб при седене пред монитора на компютъра води до отслабване на гръдните мускули. Ето защо най-важното нещо, с което да започнете, е постоянно да се грижите за състоянието на мускулите, позицията на тялото си (правилната стойка). Грижата за състоянието на гърдите е необходима не само преди и по време на бременност, но и след раждането.

Не напълнявайте.
Женската гърда се състои от жлезиста (75%) и мастна тъкан (25%) - това е с нормално теглочовек. При наднормено теглоповече мазнини в гърдите. По време на бременността, под въздействието на естрогенните хормони, жлезистата тъкан нараства, еластичността на кожата намалява, което причинява стрии или, както се казва, стрии. И ако мастната тъкан расте до жлезистата тъкан, тогава няма нужда да се говори за състоянието на кожата на гърдите. В допълнение, такова натоварване допринася за разтягането на връзките, които поддържат млечната жлеза отвътре. Затова се старайте да не качвате повече от 10-14 килограма по време на бременност. Това ще намали вероятността от стрии и увисване на млечните жлези.

Ежедневен душ.
Стрии (стрии) могат да се появят както по време на бременност, така и след края на периода на кърмене. Много козметолози единодушно заявяват, че през първите девет месеца след раждането всички последствия от бременността, включително стрии, могат да бъдат премахнати. За да направите това, трябва да отделяте малко внимание на себе си всеки ден. Ежедневният душ по време и след бременност е един от начините да поддържате гърдите си във форма. Масажирането на кожата на гърдите с топла вода я поддържа еластична. Контрастният душ също е много ефективен (редуващ се студен и топла вода), засилва микроциркулацията на кръвта, в резултат на което кожата получава повече хранителни веществаи кислород, а също така е по-малко подложен на разтягане и разкъсване. Масажът на млечната жлеза трябва да се извършва по следния начин: насочете струя топла вода и обиколете ареолата на зърното по гърдите - обратно на часовниковата стрелка на дясната гърда и по посока на часовниковата стрелка на лявата гърда. Можете също така да масажирате с кърпа за измиване с душ гел с водорасли по същата схема. След като вземете душ, подсушете внимателно гърдите си с хавлиена кърпа. След това трябва да нанесете овлажняващ крем върху местата, където се образуват стрии. В допълнение към овлажнителя можете и трябва да използвате специален крем против стрии. Но тук основното е да прочетете инструкциите, тъй като такива кремове са разделени на две категории: някои наистина се отърват от стрии, докато други само ги изсветляват. В допълнение, ефективността на крема за стрии може да се постигне, ако стриите са пресни. Ако след девет месеца стриите не са изчезнали, трябва да се свържете със специалист в козметичен салон, където неестетичните белези и стрии ще бъдат премахнати с лазер.

По-високи гърди.
Една жена "в позиция" трябва да се грижи не само за дрехите, но и за специален сутиен за бременни и кърмещи майки. Най-добре е да купувате такова бельо в специализирани магазини или аптеки, тъй като там продават бельо, което отговаря на стандартите за качество. Преди да купите сутиен, трябва да го пробвате. Сутиенът трябва напълно да съответства на размера на гърдите ви и да се уверите, че ги поддържа добре. Пренатален сутиен трябва да се носи ежедневно. Сутиенът за кърмачки е със свалящи се чашки, които отварят зърното или цялата гърда. Такъв сутиен трябва да се купи непосредствено преди раждането. Също така трябва да отговаря напълно на формата на гърдите и да я поддържа добре. А за спорт се нуждаете от сутиен, който ще ограничи максимално подвижността на гърдите, за да предотврати разклащането му по време на тренировка.

Как да изберем сутиен.
Състав: памук - не повече от 60%, синтетика - 40-80%, дневна - до 40% памук, нощна - до 80% памук, останалата част - еластична синтетика.

Презрамки: максимално широки, еластични, с регулируема дължина.

Чашка: без костилки, порест каучук, памук плътно до кожата, горният слой се отделя за кърмене, зад който има тънка чашка с отвор за зърното. Или модели с напълно отделяща се чашка от презрамката.

Закопчаване: 3-5 реда кукички - обиколката на гърдите по време на бременност се увеличава между чашките или отзад - 2-3 реда кукички.

Хранете бебето правилно.
Общоприето е, че кърменето на детето допълнително допринася за увисването на кожата на гърдите. Кърменето обаче има малък ефект върху състоянието на гърдите и с правилното боравене с гърдите ви лесно можете да намалите възможността от нараняване на млечната жлеза. Някои майки отбелязват, че след няколко месеца кърмене зърното се издърпва. Но "такива промени" са временни, няколко седмици след края на кърменето всичко ще се върне на мястото си.

Правила, които трябва да се спазват.
Изберете правилния сутиен. Предпочитание трябва да се даде на модели с широки презрамки и естествено подходящи за вас по размер (ни повече, ни по-малко). Постоянно носете сутиен, а в последните месеци на бременността и по време на кърмене - денонощно. За през нощта е за предпочитане по-свободен модел.

Въздържайте се от ръчно помпане. Бебето по никакъв начин не уврежда гърдата по време на хранене. С помощта на ръчно декантиране се получава силно разтягане на мускулите. Затова най-добре е да използвате специални помпи за изцеждане.

Опитайте се да поддържате еднакво количество мляко (приблизително) и в двете гърди. За да направите това, последователно приложете детето към едната или другата гърда. Следващото хранене трябва да започне от друга гърда, а не от тази, която е приключила с храненето предишния път.

Преди нощна почивка е необходимо да се изпразнят и двете гърди, за да няма преразтягане от голямо "въздържание".

Укрепваме гърдите.
По време на бременност също е много важно да се грижите за гърдите, като ги укрепвате, както преди бременността. Необходимо е да се укрепи кожата на гърдите с помощта на специална козметика, предназначена за грижа за гърдите по време на бременност. Съдържащите се в тях подхранващи масла, силикон, еластин, витамини и микроелементи подхранват кожата и повишават нейната еластичност. Такива средства няма да могат да се отърват от съществуващите стрии, но предотвратяването на появата на нови е тяхната задача, която при правилна и редовна употреба се изпълнява перфектно. За по-добро усвояване на крема, преди да го нанесете, е необходимо да извършите процедурата за почистване на кожата със специален мек скраб. След раждането тази процедура може да бъде заменена с пилинг на кожата с кафява захар, смляно кафе и твърда кърпа. Ако не е възможно да използвате специален крем за бъдещи майки, можете да използвате зехтинстудено пресовано. Всеки ден сутрин и вечер е необходимо да нанасяте крем или зехтин върху кожата на гърдите с кръгови движения, като леко втривате. Специалната козметика има добра абсорбция и маслото не се абсорбира напълно, така че в края на процедурата остатъците от него трябва да се отстранят със салфетка. Необходимо е редовно и постоянно да се използва крем за кожа на гърдите, особено след раждане.

Естествено, след края на периода на кърмене гърдите може да не са толкова буйни, колкото бяха. Но е възможно да се увеличи еластичността и да се поддържа форма.

За да може гърдите да запазят красотата си след раждането и кърменето, трябва да се използва следният метод:
Необходимо е да навлажнете 0,5 m ивици марля или друга кърпа пресен соккраставици, вода с винен оцет или вода с добавка на лимонов сок, и поставете на гърдите. След това трябва да превържете 2 пъти ластичен бинтоколо торса под гърдите, след това изтеглете превръзката от левия гръден кош през дясното рамо и около врата по-нататък през лявото рамо на кръст под десния гръден кош. Такава манипулация с превръзката се извършва два пъти, а краят на превръзката се фиксира с лепяща лента. Такъв компрес се държи 2-3 часа. Трябва да се прави в продължение на шест месеца, 2 пъти седмично в продължение на 6 седмици, след това веднъж седмично, 2 пъти месечно и веднъж месечно.

Правилното хранене.
Храненето играе огромна роля за външния вид на нашите гърди. В диетата трябва да се ограничат пържени храни, животински мазнини, сметана, колбаси, пушени меса, сладкиши и подправки, алкохол и тютюн. Необходимо е да се ядат повече зеленчуци, плодове и зеленчуци, ориз, риба, леща.

Маски за гърди.
За стягане на гърдите е добре да използвате редовно 2-3 пъти седмично специални маски за гърди с лифтинг ефект. Подхранваща масказа гърди: 2 с.л. разбийте извара с 1 ч.ч. зехтин (може да добавите малко сметана, а през лятото - плодов сок). Маската трябва да се нанесе върху кожата на шията и гърдите с тънък слой за 20 минути, след което се измива със слаба отвара от лайка.

Масаж на гърдите с нанасяне на крем.
Масажът на гърдите се състои от поглаждане в посока от зърното (не е необходимо да се докосва зърното) и леко спираловидно разтриване и отново поглаждане.
Основни движения:

• Спирално разтриване с няколко пръста от зърното.
• С леки движения изтегляме лъчи от зърното.
• Също така е лесно да рисувате увеличаващи се кръгове от зърното.

Упражнения за поддържане на гръдните мускули.
Тези упражнения е най-добре да започнат много преди бременността. При редовно и правилно изпълнение резултатите се забелязват след 5 седмици.

Необходимо е да коленичите и да се облегнете на нисък ограничител (например ръба на дивана), дръжте ръцете си на ширината на раменете. След това трябва да огънете лактите си и да докоснете платформата с гърдите си, след което изправете лактите си. Това упражнение трябва да се изпълнява с изправено тяло. Направете 8-10 пъти.

Това упражнение изисква присъствието на топката и присъствието на партньор. Необходимо е да застанете в положение на краката на ширината на раменете и да държите топката с две ръце на нивото на гърдите. Топката трябва да бъде хвърлена към партньор или към стената, докато огъвате и разгъвате ръцете в лактите, не ги повдигайте над нивото на гърдите.

Приемаме изходната позиция в легнало положение. В този случай лицето е насочено надолу, с акцент върху протегнати ръце, коленете са свити, а стъпалата са повдигнати нагоре. Необходимо е да разтворите ръцете си малко по-широко от раменете. Необходимо е да изпълнявате лицеви опори, като движите лактите си отстрани и спускате тялото възможно най-ниско. В долната точка трябва да се задържите за 5-10 секунди, след което да се изправите. Когато изпълнявате това упражнение, гърбът трябва да е прав. Опитайте се да държите гърба си прав, не се огъвайте в кръста. Повторете упражнението 8-10 пъти.

Едновременно или последователно описвайте кръгове с ръце напред и назад.

По време на упражненията трябва внимателно да наблюдавате дишането си, то трябва да е равномерно и спокойно. Необходимо е да се вдишва през носа и да се издишва през устата. Освен това трябва да правите упражненията бавно, така че натоварването на мускулите да е забележимо. Ако почувствате болка в мускулите след изпълнение на упражненията, е необходимо да намалите броя на подходите за изпълнение, като постепенно увеличавате. Ако кърмите, тогава се препоръчва да правите упражненията веднага след края на храненето, докато гърдите не са имали време да се напълнят с мляко. След тренировка вземете топъл душ. Всички тези упражнения могат да се правят по време на бременност и след раждане, но първо трябва да се консултирате с вашия лекар, защото тялото на всеки е различно.

Природата, замислила жената като майка, й даде гърдите, благодарение на които бебето се храни бързо и лесно. Хората обаче придават на този орган собствено значение. И така, раклата е смятана многократно и продължава да се смята днес за една от най-привлекателните женски частитяло. Размерът му обаче не е толкова важен. Много по-важно добра формаи стегнатост на гърдите. След бременност някои дами, уви, губят красотата на бюста. Ето защо много бъдещи майки започват да се тревожат за безопасността на своята гордост още преди бременността. А някои жени дори отказват да кърмят, лишавайки детето си от най-пълното и балансирано хранене. Нека да разберем как да поддържаме естетиката на тази част от тялото без драстични мерки.

Относно формата и красотата на гърдите в отрицателна странаМного фактори могат да повлияят, включително:

• наследственост
• съотношението на жлезистата и мастната тъкан (при загуба на тегло мастната тъкан намалява и самата гърда може да увисне поради отпуснати мускули и кожа или, обратно, при наддаване на телесно тегло масата и обемът на гръдния кош се увеличават и ако мускулите са слаби, тогава те не могат да се справят с такова натоварване - отново сме изправени пред увисване)
• лоши навици (като пушене)
• липса на грижи за гърдите или пълното им отсъствие
• сутиен, който е твърде тесен или разхлабен, или изобщо не носите такъв

Как да запазим гърдите след раждане

Жените, които решават да не практикуват кърмене в името на красив бюст, грешат дълбоко. Първо, гърдите започват да растат (и съответно да разтягат кожата, чиято еластичност също определя привлекателния външен вид на тази част от тялото) много преди бебето да я опознае. Той започва да се увеличава по размер и да променя формата си още през първия триместър на бременността, до края на който се удвоява. В първите дни от появата на мляко в гърдите, то достига своя най-голям размер. Освен това няма глобални промени, които могат да разтегнат кожата още повече. Второ, бюстът губи красотата си не от самото кърмене, а от неправилната му организация.

По този начин можете перфектно да нахраните бебето майчиното млякои спаси сандъка. Просто трябва да следвате следните правила:

• Правилно прикрепете бебето към гърдите. Именно неправилното нанасяне може да предизвика разтягане на тъканите и в резултат на това увисване на бюста.
• Не пренатягайте гърдите - това се отразява негативно на формата, а също така възпрепятства кръвообращението, което е изпълнено с много по-сериозни проблеми от увисването.
• За да изцедите мляко, използвайте помпа за кърма, ръчно можете да предизвикате разтягане на тъканите.
• Необходимо е да се опитате да гарантирате, че двете гърди се изпразват равномерно (трябва да се дават на бебето последователно)
• Избягвайте застой на мляко.
• Защитете бюста си от внезапни промени, например от бързия отказ от кърмене.
• През нощта трябва внимателно и равномерно да изпразните двете гърди, така че тази, в която остава млякото, да не се разтяга.

Освен това е необходимо:

• В последния триместър на бременността и след раждането постоянно (дори през нощта) носете удобен сутиен с широки, издръжливи презрамки, като го сваляте само по време на хранене и хигиенни процедури. За сън можете да си вземете отделен сутиен, малко по-свободен.
• Практикувайте втвърдяване на гърдите по време на бременност. За това ще ви помогне контрастен душ (без фанатизъм - не топла и студена вода, а топла и хладна), въздушни бани и триене с кърпа.

Как да поддържаме гърдите, докато отслабваме

Всякакви промени могат да повлияят на формата и външния вид на бюста. Особено загуба на тегло. В края на краищата, както бе споменато по-горе, мастната тъкан намалява, съответно и гърдите също намаляват. И ако загубата на тегло настъпи рязко, тогава кожата просто „няма време“ да се адаптира към промените.

Ето защо, ако искате да отслабнете, трябва да следвате няколко прости правила:

• Отслабвайте бавно, без глад. Разбира се, искате бързо да намерите желаната форма! Но в края на краищата едва ли някой иска да има увиснали гърди, прикрепени към тях. Следователно диетата трябва да бъде разумна, балансирана и да съдържа достатъчнокатерица.
• Носете сутиен, който пасва. Особено важно е да го носите, ако решите да прекарате свободното си време активно, в което гърдите ви ще правят внезапни движения след вас: бягайте, яздете кон, играйте тенис.

Нека поговорим за мерки, които ще бъдат изключително полезни във всеки случай: за отслабване, бременност или просто за превенция. Те включват:

• самомасаж

Трябва да се прави както по време на отслабване, така и по време на бременност поне през ден (и за предпочитане всеки ден) за 10-15 минути. Това ще помогне да се запази еластичността на кожата. Можете да прибегнете до помощта на вода - направете масаж със струя от душа (5-10 минути). Струята не трябва да е твърде силна, а температурата на водата трябва да е приятна за кожата ви. Масажирайте всяка гърда последователно в кръг, движейки се отдолу нагоре.

• редовна грижа

Включва използването на козметика за поддържане на стегната кожа на гърдите. Това са кремове, лосиони, маски и компреси. Много полезно е обтриването на гърдите с кубчета лед, приготвени от билкови отвари (лайка, розмарин, розови листенца и др.), С леки масажни движения. Не забравяйте за растителните масла (зехтин, бадем и др.).

Можете да направите своя собствена маска. Например това: комбинирайте два белтъка и една супена лъжица лимонов сок, разбийте и нанесете върху почистена (с нежен скраб) кожа на гърдите, без да засягате областта на зърната. Задръжте за 20 минути, изплакнете с топла вода и намажете бюста с крем.

• упражнения

Те ще бъдат полезни на всички, както за профилактика, така и за тези, които се чудят как да върнат гърдите си във форма. В крайна сметка упражненията тренират мускулите, а именно повдигат бюста, правейки го по-висок и по-красив.

Има комплекси от упражнения за гърдите голяма сума, като по желание можете сами да изберете един от тях. И ние предлагаме следното:

Упражнение едно. Съберете дланите си така, че да са пред гърдите. Сега започнете да ги натискате един срещу друг колкото можете по-силно за няколко секунди. Направете 8 до 10 повторения.

Упражнение две. Отидете до стената, поставете ръцете си върху нея и си представете, че трябва да я преместите напред - натиснете я с цялата си сила за 10 секунди.Сега можете да отпуснете ръцете си, да ги преместите. Направете 10 повторения.

Трето упражнение. Забелязали ли сте, че плувките нямат проблем с увиснали бюстове? Това е така, защото плуването помага за укрепване на гръдните мускули. Малко вероятно е да имате възможност да ходите на басейн всеки ден, но това не е задължително. Отидете до стената, притиснете гърба си към нея, стоейки възможно най-изправен. Стегнете гръдните мускули. Сега си представете, че плувате бруст, като правите подобни движения с ръцете си. Направете 100 повторения, при които гръдните мускули не могат да бъдат отпуснати!

Класовете трябва да са редовни - само в този случай ще почувствате резултата. И те ще помогнат, дори ако гърдите вече са увиснали. Разбира се, едва ли бюстът ще стане като на 16, но по-красив, еластичен и висок - определено.

Можете също така да възстановите формата на гърдите след хранене с помощта на пластична хирургия. Но е много по-евтино и безопасно да изберете по-малко "кръвожаден" метод - упражнения и грижи. Или посетете козметик, който също може да ви предложи по-приятни начини за възстановяване на гърдите ви. И е по-добре да прибягвате до пластична хирургия само в крайни случаи, когато другите методи са безсилни.

Красивата и еластична гърда е гордостта на притежателката си и обект на възхищение за представителите на силния пол. И нека един приятел да увери, че живее добре дори с първия размер, разбирам, че въпросът е в елементарната женска завист, тя все още не е спестила за пластична хирургия.

Гърдите стават особено привлекателни в периода на очакване на бебето. Промените засягат не само размера на бюста, който може да се увеличи с няколко позиции, гърдите се изпълват, придобиват заоблена форма и леко пружинират по време на движение. Цялата магия обаче, както в приказката за Пепеляшка, изчезва след спиране на кърменето. И вместо апетитни форми, в сутиена остават да висят две тикви или по-скоро спаружени круши. Освен това размерът на гърдите след хранене често се оказва дори по-малък, отколкото в „периода преди бременността“, а освен това се появяват непривлекателни белезникави ивици - стрии.

Увисналите и раирани гърди след бременност и хранене на бебе наистина ли са присъда и никакви средства няма да помогнат да се избегне такава неприятност? Уверявам ви, че при желание и усърдие грижовните процедури и гимнастика могат значително да намалят последствията от бременността за красивите гърди. Въпреки това, трябва да започнете на етапа на планиране на раждането на трохите.

Как да подготвим гърдите за бременност
Първата ми бременност се случи в относително ранна възрастТака че тогава не мислех много за подготовката. За раждането на най-малката принцеса започнах да се подготвям предварително.

Прочетете още

Формата на гърдите може да се промени под въздействието на два фактора: недостатъчна еластичност на кожата и липса на подкрепа за млечните жлези от гръдните мускули. Именно върху тях трябва да обърнете внимание на етапа на планиране на бременността. Тъй като работих усилено върху гръдните мускули във фитнеса, трябваше само да се захвана специален агентза укрепване на кожата на гърдите.

Тези, които не са особено приятели на спорта, могат да вземат няколко прости упражнения, което ще помогне за поддържане на еластичен бюст. Класическите лицеви опори с широк захват, които могат да се започнат от коленете при липса на подготовка, тренират перфектно гръдните мускули. Друг вариант на натоварване: сгънете дланите си пред гърдите с лакти настрани и ги стиснете с усилие. Ножиците с ръце пред гърдите, кръговите въртения с ръцете също помагат за укрепване на мускулите.

За грижа за кожата можете да използвате всяко бебешко олио или крем за бюст. Основното е, че тази грижа трябва да бъде преди бременността. Контрастният душ тонизира добре кожата, препоръчително е да завършите всеки хигиенна процедураза тяло.

Какво да правите по време на бременност, за да поддържате гърдите си във форма
След като сте видели две заветни ленти на теста, не трябва да отказвате да тренирате и да хвърляте продукти за грижа в далечната кутия, освен ако, разбира се, лекарите нямат нищо против и вашето здраве позволява.

Особено внимание трябва да се обърне на избора на сутиен. През третия месец е по-добре да изберете специален модел от естествени материали с широки презрамки и да смените сутиена според нуждите, тъй като размерът на гърдите ще расте заедно със заобления корем. Изборът е най-добре в специализирани магазини или аптеки. Дантелените модели все още ще имат време да се върнат в гардероба, сега основното е да осигурите максимална подкрепа на гърдите, това е един от важните фактори, които се противопоставят на нейното „увисване“.

Стрии: по-добре да се предотврати, отколкото да се бори
как по-еластична кожапо-малък шанс за стрии. Белезникави ивици се появяват, когато тъканите не издържат на бързо растящия бюст, те се късат и на тяхно място се образува груба съединителна тъкан. Разбира се, можете да отдадете стриите на наследствеността или можете да се опитате да ги предотвратите.

Основни помощници в това са специални кремове за предотвратяване на стрии или масла, които съдържат голям бройвитамини А и Е. Масло от пшеничен зародиш, бадемово масло, масло от авокадо – точно сега кожата се нуждае от най-внимателни и деликатна грижа. Ако не можете да закупите екзотични продукти, можете да минете с обикновен зехтин. Въпреки това, ежедневно и методично след душ, е необходимо да поглезите гърдите с масаж с масла и определено ще се харесате външен видслед завършване на лактацията.

Ето едно интересно видео за домашни грижи.

От собствен опит мога да кажа, че е възможно да поддържате красиви гърди след бременност. Разбира се, няма да отговаря на 100% на стандарта, който сте имали преди раждането на вашето бебе, но е напълно възможно да получите гладка кожа и форма, която може да мине без сутиен. След приключване на храненето на дъщеря ми размерът ми не ме зарадва много, но след като се върнах към активни тренировки, всеки месец параметрите и формата на гърдите се доближават до тези, които бяха преди бременността. Сигурен съм, че с времето ще става още по-добре.

(Посетен 185 пъти, 1 посещения днес)