ما يجب القيام به حتى يستمر الحمل بشكل جيد. ما الذي يجب القيام به حتى يستمر الحمل بشكل جيد؟ زيادة الوزن حسب مؤشر كتلة الجسم

التخطيط للحمل غاية في الأهمية منعطففي حياة آباء المستقبل. تعتمد صحة الطفل ومسار الحمل واحتمالية حدوث الحمل إلى حد كبير على الحالة الصحية الأولية وأسلوب حياة كلا الشريكين. مع العلم بذلك ، فإن غالبية الأزواج الذين قرروا زيادة تكوين الأسرة يحاولون الرفض عادات سيئة، تناول الطعام بشكل صحيح ، الاسترخاء ، ممارسة الرياضة - باختصار ، قيادة المزيد أسلوب حياة صحيحياة. من المهم بنفس القدر الخضوع لفحص طبي كامل استعدادًا للحمل ، وهذه مهمة أيضًا لكلا الزوجين. الأمراض المزمنة غير المعالجة ، والاختلالات الهرمونية التي لم يتم اكتشافها مسبقًا ، يمكن أن تكون الالتهابات الكامنة عقبة أمام الحمل ، وفي حالة الحمل ، فإنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض الجنين. لذا فإن الاستنتاج واضح: قبل التخطيط للحمل ، يحتاج الزوجان إلى استشارة أخصائي والخضوع لفحص طبي كامل ، والذي يتم اختياره في كل حالة على حدة ، مع مراعاة العمر والخصائص الصحية للوالدين المستقبليين.

2. المعالجة الطبية للحمل

قاعدة مهمة ل أم المستقبل: أثناء الحمل ، من الضروري إجراء الفحص والاختبار في الوقت المناسب. يسمح لك الفحص المنتظم بمراقبة تطور الجنين ومسار الحمل في الوقت المناسب لتحديد المشكلات الصحية والقضاء عليها. بعد كل شيء ، منع تطور المضاعفات أسهل بكثير من معالجة العواقب. هناك خطة مقبولة بشكل عام أو "أساسية" لفحص المرأة الحامل. ويشمل التسجيل المبكر (حتى 12 أسبوعًا) ، وجمعًا دقيقًا لسجلات الدم (المعلومات الصحية) ، والإشراف الطبي المنتظم ومجموعة معينة من الدراسات المختبرية والأجهزة. تم تطوير خطة المسح الأساسية على أساس الأبحاث السريريةونتائج الإحصائيات الطبية ويمكن أن تقلل من خطر حدوث مضاعفات الحمل بمقدار 2-3 مرات ، وخطر الإصابة بأمراض الجنين بأكثر من 5 مرات!

بعيدا البحث العام، هناك تحليلات محددة موصوفة "في مناسبات خاصة- حسب الشهادة. توقيت وتكرار مجموعة "أساسية" من الدراسات الإضافية ، مثل التحليل العامالدم والبول ، المسحة المهبلية ، الموجات فوق الصوتية و CTG هي أيضًا فردية تمامًا ويمكن أن تتغير. تعتمد الزيادة في تواتر الدراسات الروتينية أو التغيير في توقيت سلوكها على خصائص مسار الحمل في مريض معين.

3. التغذية العقلانية

من الناحية المثالية ، يجب أن يكون النظام الغذائي للأم الحامل فرديًا - مع مراعاة طولها ووزنها الأولي (قبل الحمل) وعمرها وصحتها والتمثيل الغذائي. للمساعدة في تخطيط النظام الغذائي ، عد السعرات الحرارية و النسبة الصحيحةالبروتينات والدهون والكربوهيدرات يمكنك استشارة الطبيب الذي يراقب مسار الحمل. إذا كانت الأم الحامل تعاني من مشاكل في زيادة الوزن في الماضي ، فإن الأمر يستحق استشارة أخصائي في التغذية الطبية(اخصائي تغذيه). في النصف الأول من الحمل يجب أن يحتوي النظام الغذائي على 2400 سعرة حرارية على الأقل ولا يزيد عن 2600 سعرة حرارية في اليوم. بعد الأسبوع العشرين ، يزداد الحد الأدنى لمحتوى السعرات الحرارية الغذائية إلى 2800 سعرة حرارية ، والحد الأقصى يقتصر على 3000 سعرة حرارية.

4. أداء تمارين يومية للأمهات الحوامل

هناك مجموعات كاملة من التمارين التي وضعها الأطباء خصيصًا للنساء الحوامل. وهي تهدف إلى تطبيع الدورة الدموية في منطقة الحوض ، ومنع توسع الأوردة ، وتفريغ العمود الفقري ، وتقوية عضلات الحوض ، وشد أربطة الحوض والأنسجة العجان. من المستحسن أن تبدأ تمارين "الحامل" من الثلث الأول من الحمل ، وإذا أمكن ، أداؤها كل يوم. بالإضافة إلى هذه الجمباز التوليدي المحدد ، هناك قائمة كاملة بأنواع النشاط البدني التقليدية المقبولة وحتى الموصى بها للأمهات الحوامل. تشمل أشهر أنواع النشاط البدني "الحامل" السباحة ، والتمارين الرياضية المائية ، والبيلاتس ، واليوغا ، وثني الجسم ، والرقص الشرقي. بالطبع ، هناك مضاعفات الحمل والأمراض العامة التي قد تمنع الأم الحامل استخدام بعض الألعاب الرياضية. لذلك ، عند اختيار نمط النشاط الفردي لنفسك ، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب. ومع ذلك ، فإن الحمل الطبيعي ليس بأي حال من الأحوال موانع للحفاظ على جسمك في حالة بدنية جيدة!

5. الامتثال لأنماط النوم

أثناء النوم ، يتلقى الجسم الراحة الكاملة. أثناء النوم ، يتم استعادة القدرة العاملة للخلايا العصبية ، واسترخاء العضلات ، وتطبيع عملية التمثيل الغذائي والدورة الدموية. غالبًا ما يؤدي اضطراب النوم لدى المرأة الحامل إلى تطور التسمم وزيادة في توتر الرحم وضغط الدم وانخفاض تدفق الدم المشيمي. يجب ألا تقل مدة النوم في أي مرحلة من مراحل الحمل عن 8 ساعات متتالية. في الوقت نفسه ، من المهم للغاية أن تشعر الأم الحامل بالراحة والبهجة بعد النوم.

ويتراوح الوقت الأمثل للنوم بين الساعة العاشرة مساءً وحتى الثامنة صباحًا. خلال هذه الفترة يحتاج الجهاز العصبي في الغالب إلى التفريغ والاستعادة. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يتم تحديد اختيار وضع النوم من خلال العادة ومسألة الراحة. من الثلث الثاني من الحمل ينصح بعدم النوم على بطنك ، يمكنك الاستلقاء على ظهرك أو على جانبك.

ولكي يكون النوم قوياً ، ويكتمل الباقي ، يُنصح بالمشي قليلاً قبل النوم بثلاثين دقيقة. قبل الذهاب إلى الفراش ، من الجيد الاستحمام بماء دافئ وتهوية غرفة النوم لمدة 10 دقائق. يجب ألا تثقل على نفسك "في الليل" بالهموم والهموم: وإلا فإنك تخاطر بالاستمرار في حل مشاكل النهار أثناء نومك ، ولن يكون نومك قوياً.

متلازمة الوريد الأجوف السفلي - ما هو؟
في الثلث الثالث من الحمل ، مع تضخم البطن ، قد يصبح وضع الاستلقاء غير مريح بسبب تطور متلازمة الوريد الأجوف السفلي. ترتبط هذه المتلازمة بالضغط على وعاء كبير يقع بين الرحم والعمود الفقري. نتيجة لذلك ، عند الاستلقاء على ظهرك لفترة طويلة ، يكون من الصعب عودة الدم الوريدي إلى القلب. عادة ما تظهر متلازمة الوريد الأجوف السفلي دوار شديد، وزيادة معدل ضربات القلب و السلوك النشطالجنين ( زيادة حادةحركات). تختفي جميع المظاهر على الفور تقريبًا بعد تغيير وضع الجسم. لمنع تطور هذه المتلازمة ، تواريخ لاحقةمن الأفضل أن تنام على جانبك أو على ظهرك بنصف جانب ، مع وضع وسادة صغيرة أسفل ظهرك على جانب واحد.

6. تسهيل ظروف العمل والجدول الزمني

إن سر الحمل الناجح مهم جدًا لدرجة أنه يحدده القانون! بالإضافة إلى الرفض غير المشروط للعمل في الصناعات الخطرة ، يجب على الأم الحامل مراجعة جدول العمل. يتم تحديد طريقة العمل من خلال عدد أيام العمل في الأسبوع ، وطول يوم العمل ، ووقت بدء العمل وانتهائه ، ونوع عبء العمل ، وظروف طريق العمل والعودة.

• يجب ألا يتجاوز يوم عمل المرأة الحامل 6 ساعات ؛
• خلال يوم العمل ، كل 40-60 دقيقة ، تحتاج إلى أخذ فترات راحة في العمل لمدة 3 دقائق على الأقل ؛
• يجب أن تتجنب وضعًا ثابتًا أثناء العمل: قم بتغيير وضعيتك ، استيقظ ، امشي ؛
• لا يستطيع العمل لساعات إضافية وفي الليل ؛
• لا تذهب في رحلات عمل ؛
• عدد أيام العمل في الأسبوع - لا يزيد عن 5 ، الأمثل - 3 أيام عمل ؛
• يوصى بإجازة ما قبل الولادة للأم الحامل قبل شهرين من الولادة.

إذا كان من الواضح أن نظام العمل الفعلي لا يتناسب مع هذه التوصيات ، فيجب عليك استشارة محامٍ ومناقشة خيارات تغيير الجدول الزمني مع الإدارة.

7. الحصول على المشاعر الإيجابية

من الملاحظ أنه خلال فترة توقع الطفل يبدأ العديد من الأزواج في الانضمام بنشاط أنواع مختلفةالترفيه الثقافي. هذا الشغف بالجمال يرجع إلى عدة أسباب في آن واحد. أولا ، جميع الأنواع أوقات الفراغ الثقافيةتتعلق بالترفيه مع الحد الأدنى من إنفاق الطاقة البدنية: في أفضل الأحوال ، تمشي الأم الحامل بهدوء عبر قاعات الفرنيسج أو تجلس على كرسي مريح ، وتتلقى ما يلزم المشاعر الايجابية. لذلك من وجهة نظر خطر الإصابة أو النشاط البدني المفرط ، فإن هذا النوع من الترفيه هو بالتأكيد الأكثر أمانًا. ثانياً ، لقد ثبت أنه أثناء الحمل ، يتم تنشيط الإمكانات الإبداعية للمرأة ؛ بطبيعة الحال ، يتزايد أيضًا الاهتمام بأنواع مختلفة من الفن.

8. الترفيه النشط

تفضل العديد من النساء خيارات مختلفة لقضاء وقت الفراغ النشط. كما أنه مفيد للأم الحامل. فقط لا تنسي أن الحمل هو حالة خاصة مرتبطة بزيادة الحمل على الجسم ، لذلك لا يزال يتعين مراجعة النظام المعتاد للنشاط البدني "للحالة الخاصة". لذلك ، في أي مرحلة من مراحل الحمل ، يجب أن تستبعد تمامًا مثل هذه الأنواع من الأنشطة الخارجية المرتبطة بالإجهاد المفرط على الصحافة أو رفع الأثقال أو خطر الإصابة (السقوط أو الصدمة). هذه "القائمة السوداء" تشمل جميع أنواع المصارعة وكذلك التزلج ، التزحلقوالتزلج على الجليد والتزحلق على الجليد وركوب الدراجات ؛ كما سيتم حظر البولينج والجولف والتنس وكرة السلة والكرة الطائرة وغيرها من الرياضات المماثلة مؤقتًا.

من أشهر الأنشطة الخارجية للأمهات الحوامل السباحة في المسبح أو المياه المفتوحة. الاستحمام والسباحة ليس ممكنًا فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا في أي مرحلة من مراحل الحمل. عادي إجراءات المياهإعطاء جرعة جرعات على جميع مجموعات العضلات ، وتساعد على تقوية الجهاز العضلي الهيكلي والرباط ، ولها تأثير مريح على الجهاز العصبييساعد في الوقاية والعلاج المعقد لأمراض العمود الفقري والوذمة والدوالي. توجد مجموعة خاصة من التمارين في الماء ، أو التمارين الرياضية المائية للحوامل ، والتي تساعد على الاستعداد بشكل فعال للولادة والمحافظة على صحتها. شكل مادي. تعتبر السباحة والتمارين الرياضية المائية في مياه البحر مفيدة بشكل خاص ؛ في العديد من حمامات السباحة ، يتم استخدام تركيبة ملح مماثلة لملح البحر الطبيعي - يطلق عليه "رابا".

هناك نوع آخر من الأنشطة الخارجية المفيدة دون قيد أو شرط لجميع الأمهات الحوامل ، وهو المشي لمسافات طويلة. إذا لم يكن هناك إمكانية للمشي في الريف ، فستعمل حديقة المدينة أو الساحة أو الساحات. يدعم المشي في لهجة جيدةعضلات الساقين والأرداف والظهر ، تمنع حدوث البواسير والدوالي ، وتساعد على محاربة الاحتقان الوريدي في منطقة الحوض. نتيجة للمشي المنتظم على الأقدام ، يتحسن تدفق الدم في الرحم ، مما يعني أن الطفل يتلقى المزيد من الأكسجين و العناصر الغذائية. من المهم أن تتم المسيرة بأكملها بنفس الوتيرة: بدون جهد لا داعي له ، ولكن ليس ببطء شديد. من الأفضل مناقشة عدد ومسافة ومدة هذه الجولات مع طبيبك. التوصيات التقليدية لمدة المشي للأم الحامل هي 40-60 دقيقة. رغم ذلك، متى صحة جيدةيمكنك المشي لفترة أطول ، والحفاظ على وتيرة مريحة للمشي والراحة كل 30-40 دقيقة. المعدات - ضمادة ، ملابس مريحة "حسب الطقس" ، مريحة أحذية رياضية، تثبيت جيد للقدم و "المقعد" (وسادة صغيرة أو وسادة بولي يوريثين ، وهي مريحة للجلوس للراحة).

9. أفراح "حامل" بحتة

لا تقتصر أسرار الحمل الناجح على أسلوب الحياة الصحيح والإشراف الطبي الدقيق. لا تقل أهمية عن الحالة النفسية للأم الحامل ، والوعي بحقيقة الحمل ذاتها ، ومتعة الحمل. في هذا يجب أن يساعدها أقرب الناس - زوجها وأقاربها وأصدقائها ، محاطين بها باهتمام وإعجاب ، وبالطبع عدم رفض استقبال أفراح "حامل" محددة. تنتظر الأم الحامل الكثير من التغييرات الممتعة خلال هذه الفترة: يصبح الشعر أقوى وأكثر سمكًا ، ويصبح الجلد متجانسًا ، ويظهر أحمر الخدود ، وحتى تتغير المشية. رومانسي جدا و أنثوي جدا مظهرالمرأة الحامل تجعل كل من حولها يرغب في المجاملة والمساعدة والتعاطف. خلال هذه الفترة ، تعطي الطبيعة نفسها للمرأة الفرصة لتشعر وكأنها طفلة مرة أخرى ، وتستمتع بهذا الشعور وتفهم ما سيشعر به طفلها. تسعد العديد من النساء بشكل خاص في القيام بأشياء تؤكد حقيقة الحمل في عيون الآخرين. يمكن أن تكون هذه نزوات غير متوقعة مثل الأكل الفوري لشيء لذيذ في منتصف الليل ، وظهور الملابس والإكسسوارات "الحامل" في خزانة الملابس ، وشغف نشط بكل ما يتعلق بموضوع الحمل والأمومة (كتب ، مجلات ، منتديات) ، فقدان الاهتمام بالشؤون اليومية (الدراسة ، العمل ، الحياة) مؤقتًا.

من دواعي سروري الخاص للعديد من أمهات المستقبل الاهتمام بتجهيز المكان وإعطائه للطفل. قد تكون المرأة الحامل مهتمة ببدء التغيير بنفسها والمشاركة بنشاط في إعادة تنظيم الحياة فيما يتعلق بالظهور القادم لمستأجر صغير جديد. غالبًا ما تبدأ خلال هذه الفترة إصلاحات المقاييس المختلفة واختيار وشراء كل ما هو ضروري للطفل. قد تظهر الأم الحامل بشكل غير متوقع موهبة المصمم الداخلي ومهارة رئيس العمال المحترف وقدرة المسوق في مجال سلع الأطفال. هذا وقت رائع لتكريسه لوضع خططك الإبداعية على الورق. ومع ذلك ، لا ينبغي للمرأة الحامل ، بالطبع ، السفر إلى أسواق البناء أو استنشاق الغراء والطلاء في شقتها الخاصة. من الأفضل أن تقوم بالجزء الإبداعي والقيادة ، وأن توكل الباقي إلى أفراد عائلتك.

10. دورات لأولياء الأمور

هناك سر آخر حمل خفيف- هذا هو تلقي الآباء المستقبليين في الوقت المناسب لمعلومات كافية ويمكن الوصول إليها حول كل ما يتعلق بالحمل والولادة ورعاية الطفل ، وأفضل مصدر لهذه المعلومات هو مدرسة الأمومة أو الدورات لأولياء الأمور في المستقبل. فصول موضوعيةيتم إجراء مثل هذه الدورات من قبل متخصصين ، ولكن في الوقت نفسه ، يتم تكييف عرض المعلومات للآباء المستقبليين ، مما يعني أنه من الأسهل إدراكها. عادة ما تعقد المحاضرات على شكل محادثة ، مما يمنح الجمهور الفرصة لطرح أي أسئلة وتبادل الآراء. أثناء الدرس ، يمكن للمتخصص أن يقترح ما يمكن قراءته من مؤلفات إضافية حول موضوع المحاضرة. في الدورات ، يمكنك تعلم الكثير من الأشياء الشيقة حول مسار الحمل وتطور الجنين ، ومعنى وضرورة الدراسات الطبية المختلفة للحوامل ، والتحضير للولادة و الرضاعة الطبيعية، تعلم كيفية رعاية المولود الجديد ، والحصول على المشورة من الأسرة و علم نفس الأطفال. جزء كبير من التدريب في الدورات للأمهات الحوامل هو فصول التحضير للولادة. فهي لا تحتوي فقط على معلومات نظرية حول هذه العملية ، ولكنها تحتوي أيضًا على قصة مفصلة عن مشاعر المرأة أثناء المخاض ، والحاجة والمعنى لبعض التلاعبات الطبية ، وإثبات للتخدير الذاتي ، والاسترخاء ، والتدليك ، وتقنيات التنفس.

نتيجة موثوقة

لنتائج مثالية وموثوقة فحوصات طبيهيجب على الأم الحامل اتباع القواعد التالية:

• من الضروري الخضوع للامتحانات ليس بشكل انتقائي ، ولكن بالكامل ؛
• يجب عليك التقيد الصارم بشروط البحث التي أوصى بها الطبيب ؛
• يجب عليك إبلاغ الطبيب فورًا عن التغييرات في الحالة العامة ، نزلات البردأو تفاقم الأمراض المزمنة ؛ في هذه الحالات ، من الضروري إجراء فحص إضافي وغير مجدول ، بالإضافة إلى أن شكواك وأعراضك ستساعد الطبيب على تقييم نتيجة الاختبارات والفحوصات بشكل صحيح ؛
• يُنصح بالفحص في عيادة واحدة: أولاً ، قد تختلف المختبرات المختلفة في الكواشف المستخدمة ، ودقة المعدات ووحدات القياس ، وثانيًا ، من الأنسب أن يقارن أخصائي التشخيص النتائج بدراساته السابقة ؛
• يجب على نفس الطبيب المعالج أن يصف ويقيم نتائج جميع الدراسات ؛ يوصى بعدم تغيير طبيب النساء والتوليد أثناء الحمل: الطبيب الذي راقبك منذ البداية لديه الفرصة لتقييم ديناميكيات الحمل بشكل أكثر موضوعية.

طفل ينتظر- وقت سعيد للمرأة. لكي تمر هذه الفترة بأمان أكبر ويولد الطفل بصحة جيدة ، وتستعيد الأم قوتها بسرعة ، من الضروري بذل القليل من الجهد حتى قبل الحمل وتطبيق بعض القواعد البسيطة في حياتك.

في البداية ، بالطبع ، هناك تنظيم الأسرة والحمل. من المستحسن أن تناقش مسبقًا مع توأم روحك عدد الأطفال في الأسرة. يعد هذا ضروريًا حتى تتمكن المرأة من حساب المدة التي تستغرقها فترة الراحة بين الولادة ، واستعادة الجسم بعد الولادة التالية والاستعداد للولادة التالية.

التحضير للحمل ينطوي أيضًا على التنظيم التغذية السليمة. وفقًا للخبراء ، حتى قبل أن تحمل المرأة ، يحتاج جسدها إلى 4 أشهر على الأقل لتطهير نفسها من المواد الضارة والسموم وتخزين العناصر الغذائية الأساسية.

مقدمًا ، يجدر البدء في تناول الفيتامينات والعناصر النزرة التي لا غنى عنها في تكوين جسم الطفل. نظرًا لأن بعض أعضاء الجنين قد تكونت بالفعل خلال الشهر الأول من الحمل (وقد لا تزال المرأة غير مدركة لوضعها) ، فإن العديد من النساء ، يستعدن للحمل ، يتناولن حمض الفوليك ، مع نقص في التواريخ المبكرةأثناء الحمل ، قد يعاني الجنين من إغلاق غير طبيعي للأنبوب العصبي.

الحديد هو أيضا عنصر أساسي من العناصر النزرة. مشكلة شائعة مع نقص هذا العنصر فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. وأثناء الحمل ، تزداد حاجة الجسم للحديد مرتين. لذلك ، من الضروري شرب المستحضرات المحتوية على الحديد بالفعل قبل شهرين إلى أربعة أشهر من الحمل المخطط ، خلال كامل فترة توقع الطفل وبعد الولادة ، لأن الحديد في هذا الوقت لا يكفي دائمًا للمرأة.

عند التخطيط لعدد الأطفال ، من الضروري مراعاة العمر. من المرجح أن يعاني الأطفال الصغار جدًا (أقل من 18 عامًا) وكذلك الأمهات المتأخرات (بعد 35) من مشاكل صحية ، وهناك أيضًا خطر أن يولد الطفل بتشوهات. سن الإنجاب الأمثل هو من عشرين إلى ثمانية وعشرين عامًا ، وفي ذلك الوقت من المستحسن أن تنجب الطفل الأول على الأقل.

ولكن بعناية شديدة من الضروري الاهتمام بصحة الأم الحامل ، وخاصة الحذر منها أمراض معدية. حتى قبل الحمل ، فإن الأمر يستحق فحص وعلاج الالتهابات المتقدمة ، لأنه أثناء الحمل ، غالبًا ما تتفاقم الأمراض ، مما قد يؤدي إلى مضاعفات مختلفة وحتى الولادة المبكرة.

أيضًا في مرحلة التخطيط ، من المفيد اختيار عيادة وطبيب نسائي لمراقبة الحمل. يمكنك العثور على طبيب جيد في عيادة ما قبل الولادة العادية ، أو يمكنك الاختيار صيانة مدفوعةالحمل في موسكو.

حافظي على صحتك أثناء الحمل باتباع هذه النصائح البسيطة.

إذا كنت تفكرين في الحمل ، أو كنت حاملاً بالفعل ، فمن المحتمل أنك تعرفين أساسيات العناية بنفسك وبطفلك: ممنوع التدخين ، ممنوع الكحول ، الراحة. فيما يلي بعض النصائح الإضافية لمساعدتك على ضمان حمل صحي.

تناولي فيتامينات ما قبل الولادة

من الحكمة البدء بتناول فيتامينات ما قبل الولادة عندما تحاولين الإنجاب فقط. يبدأ دماغ طفلك وحبله الشوكي بالتطور منذ الأيام الأولى من الحمل ، لذلك من المهم أن تحصلي على العناصر الغذائية الصحيحة في جسمك ، مثل حمض الفوليك والكالسيوم والحديد.

يمكن شراء الفيتامينات للحوامل من أي صيدلية. لا تنس التشاور أولاً مع طبيبك ، سيخبرك بالخيار الأفضل لمركب فيتامين لك. تذكر أنه في بعض الأحيان يمكن أن يكون الإفراط في تناول الفيتامينات أكثر خطورة من نقصها ، لذلك من المهم أن يتم التحكم في تناول المكملات الغذائية من قبل أخصائي مختص. إذا بدأت تشعر بالغثيان بعد تناول الفيتامينات ، فحاول تناولها قبل النوم أو مع الوجبات الخفيفة. يمكنك أيضًا تجربة مضغ العلكة أو النعناع لتسكين الغثيان.

ما هي الفيتامينات الأفضل تناولها أثناء الحمل

فيتامين	بريجناكير	علامات التبويب المتعددة مجمع بريجنا	بريجناويت	فيتروم موطن ما قبل الولادة	فيتروم قبل الولادة	ماترينا
بيتا كاروتين	4.2 مجم	-	-	2500 وحدة دولية	-	2500 وحدة دولية
د	2.5 ميكروغرام (100 وحدة دولية)	400 وحدة دولية	200 وحدة دولية	400 وحدة دولية	400 وحدة دولية	400 وحدة دولية
ه	20 مجم	44.7 وحدة دولية	10 مجم	30 وحدة دولية	11 وحدة دولية	30 وحدة دولية
في 1	3 مجم	5 مجم	1.5 مجم	3 مجم	1.5 مجم	3 مجم
في 2	2 مجم	5 مجم	2.5 مجم	3.4 مجم	1.7 مجم	3.4 مجم
ال 6	10 مجم	5 مجم	5 مجم	10 مجم	2.6 مجم	10 مجم
ال 12	6 مجم	7 مكجم	5.75 ميكروغرام	12 ميكروجرام	4 مكغ	12 ميكروجرام
ل	200 مكجم	-	-	-	-	-
حمض الفوليك	400 مكجم	400 مكجم	0.75 مجم	800 مكجم	0.8 مجم	1 مجم
النياسين	20 مجم	30 مجم	15 مجم	20 مجم	18 مجم	20 مجم
مع	70 مجم	200 مكجم	75 مجم	120 مجم	100 مجم	100 مجم
حديد	20 مجم	5 مجم	30 مجم	60 مجم	60 مجم	60 مجم
الزنك	15 مجم	15 مجم	-	25 مجم	25 مجم	25 مجم
المغنيسيوم	150 مجم	100 مجم	-	25 مجم	-	25 مجم
اليود	140 مكجم	150 مكجم	-	150 مكجم	-	150 مكجم
نحاس	1 مجم	2 مجم	-	2 مجم	-	2 مجم

اذهب للرياضة

يجب أن تظل معظم الأمهات نشيطات. عادي تمرين جسديتساعدك على التحكم في وزنك ، وتساعد في التحكم في الوزن ، وتحسن الدورة الدموية ، وتوفر مزاج جيدونوم عميق. بالإضافة إلى ذلك ، إذا أصبحت معتادًا على ممارسة الرياضة ، فستتمكن من إظهار ذلك مثال جيدلطفلك بعد ولادته.

تعد البيلاتس واليوجا والسباحة والمشي من الأنشطة الرائعة لمعظم النساء الحوامل ، ولكن احرصي على مراجعة طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل عدة مرات في الأسبوع قدر الإمكان. استمع إلى جسدك ، وقم فقط بتلك التمارين التي يمكنك القيام بها ولا تبالغ في ذلك.

ممارسة الرياضة أثناء الحمل

الفصل الأول	الفصل الثاني	الربع الثالث
يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة تمامًا كما كنت تفعل قبل الحمل. وحتى ممارسة الرياضة بنفس الوزن كما كانت قبل الحمل.	يبدأ قلبك بالعمل بجدية أكبر لمواكبة زيادة حجم الدم. حتى لا تفرط القلب ، قلل من حمل القلب.	أصبحت مفاصلك ضعيفة ، لذا يجب تجنب رفع الأشياء الثقيلة. مارس التمارين بدون أوزان. يُنصح بالتدرب أثناء الجلوس ، حيث يصبح الحفاظ على التوازن أكثر صعوبة.
يعتبر الفصل الأول من الحمل وقتًا رائعًا لبدء ممارسة اليوجا أو البيلاتس قبل الولادة ، ويمكنك أيضًا التواصل مع النساء الحوامل الأخريات في الفصل.	تجنب التمرين المفرط ولا ترفع أشياء ثقيلة إذا شعرت بالدوار.	يمكنك الاستمرار في أداء تمارين الكارديو إذا شعرت أنك بخير. تجد العديد من النساء الحوامل أن ضمادة خاصة لدعم البطن تساعد على تقليل التوتر.
إذا شعرت بالتعب ، قلل من شدة التمرين.	إذا كنت راكبًا للدراجة ، فانتقل إلى دراجة تمارين رياضية ، لأن البطن المتضخمة لا تسمح لك بالتوازن كما كان من قبل.	تعتبر السباحة مفيدة للغاية في هذه المرحلة فهي تساعد على تخفيف الضغط عن الظهر وإرخاء المفاصل.

خطط لميلادك

هل قررتِ أنك تريدين مساعدة مساعدة أثناء الولادة؟ التفكير في التخدير فوق الجافية؟ اكتب رغباتك ووزع نسخة من خطتك على كل من سيشارك في ولادتك. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند وضع خطة الولادة:

• من يهمك وجوده ، بما في ذلك إخوة الطفل وأقاربك وأصدقائك ؛
• قائمة الإجراءات التي تريد تجنبها ؛
• الملابس التي ترغبين في الولادة فيها ؛
• هل تريد تشغيل الموسيقى أو الإضاءة الخاصة ؛
• هل تريد مسكنات الألم ، إذا كان الأمر كذلك ، فما هي ؛

فوائد التخدير فوق الجافية

• ماذا تفعل إذا ظهرت مضاعفات.

ادرس المعلومات

حتى لو لم يكن هذا حملك الأول ، فإن حضور فصول الأمومة سيساعدك على الشعور بمزيد من الاستعداد للولادة. لن تتاح لك فقط الفرصة لمعرفة المزيد عن الولادة و أغذية الأطفال، ولكن أثناء الفصل ستتمكن أيضًا من طرح الأسئلة والتعبير عن مخاوفك. ستتاح لك أيضًا الفرصة لمقابلة أمهات وموظفين آخرين.

يجدر أيضًا تذكر تاريخ الأمراض في عائلتك. تحدث إلى طبيبك عن المشاكل التي لديك أثناء الحمل السابقوإخباره إذا كان هناك أي تشوهات خلقية في عائلتك.

مثال على شجرة العائلة

مارس تمارين كيجل

تقوي هذه التمارين عضلات قاع الحوض التي تدعم المثانة والأمعاء والرحم. سيساعد أداء هذا الجمباز الحميم البسيط على التخفيف النشاط القبليومنع مشاكل سلس البول. ميزة كبيرة هي أنه يمكن إجراء هذه التمارين دون أن يلاحظها أحد من قبل الآخرين. يمكنك التدرب أثناء وقوفك في طابور في المتجر أو قراءة كتاب أو جلوسك على مكتبك. إليك كيفية صنعها:

• اضغط على عضلاتك الحميمة كما لو كنت تحاول كبح تيار من البول. اجعلهم متوترين لمدة ثلاث ثوان ثم استرخ ؛
• كرر 10 مرات.

قم بتغيير بعض العادات المنزلية

حتى القيام بالأشياء البسيطة التي اعتدتِ عليها قد يكون محفوفًا بالمخاطر أثناء الحمل ، مثل تنظيف الحمام أو التنظيف بعد الحيوانات الأليفة. التعرض لمادة سامة مواد كيميائيةقد يؤدي رفع الأشياء الثقيلة أو ملامسة البكتيريا إلى الإضرار بك ولطفلك. إليك بعض الأشياء التي لا يجب القيام بها أثناء الحمل (الصيحة!):

لا تنس أيضًا استخدام القفازات أثناء التنظيف ، واغسل يديك جيدًا بعد التعامل مع الحيوانات والتعامل مع اللحوم النيئة.

انتبه لوزنك

نحن نعلم أنك بحاجة إلى تناول المزيد من الطعام الآن أكثر مما كنت عليه قبل الحمل. ومع ذلك ، سيكون فقدان الوزن الزائد أكثر صعوبة بعد الولادة. في الوقت نفسه ، يمكن أن تؤدي زيادة الوزن غير الكافية إلى حقيقة أن الطفل سوف يعاني من نقص الوزن عند الولادة ، وهذا أحد الأسباب الرئيسية لمشاكل النمو. يجب أن يخبرك طبيبك عن عدد الجنيهات التي يجب أن تكتسبها.

زيادة الوزن حسب مؤشر كتلة الجسم

أسبوع من الحمل	مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5	مؤشر كتلة الجسم من 18 إلى 25	مؤشر كتلة الجسم 25 إلى 30	مؤشر كتلة الجسم فوق 30	حمل متعدد
الزيادة المسموح بها لكامل الفترة كجم	12.5 - 18	11.5 - 16	7 - 11.5	6 أو أقل	16 - 21
1 - 17	3.25	2.35	2.25	1.50	4.55
17 - 23	1.77	1.55	1.23	0.75	2.70
23 - 27	2.10	1.95	1.85	1.3	3.00
27 - 31	2.35	2.11	1.55	0.65	2.35
31 - 35	2.35	2.11	1.55	0.65	2.35
35 - 40	1.75	1.25	1.55	0.45	1.55

اذهب للتسوق لشراء أحذية جديدة

الحمل سبب وجيه لشراء حذاء جديد! مع نمو معدتك ، يزداد الحمل على ساقيك. هذا لأنه كلما زاد الوزن ، يتغير مركز الجاذبية. يمكن أن يؤدي هذا إلى ألم في القدمين وتورم وأحيانًا تطور القدم المسطحة. لمنع هذه المشاكل ، ارتدِ أحذية مريحة توفر دعمًا جيدًا لقدميك. أعط الأفضلية للأحذية ذات النعال العظمية الخاصة. اختر أيضًا أحذية بنعل غير قابل للانزلاق. تكتشف العديد من الأمهات أن حجم قدمهن يزداد ، لذلك لا تتفاجأ إذا كان حجمك صغيرًا جدًا بالنسبة لك.

قم بتغيير بعض عادات الرعاية الذاتية

أثناء الحمل ، لا تنسي الانغماس في روتين الرعاية الذاتية ، ولكن خلال هذه الفترة ، يجب أن تكوني أكثر حرصًا. تجنب الذهاب إلى الساونا ، خاصة إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل ، فقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع درجة الحرارة. الشيء نفسه ينطبق على الحمامات الساخنة. الى جانب ذلك ، بعض الزيوت الأساسيةيمكن أن يسبب تقلصات الرحم ، خاصة خلال الثلث الأول والثاني من الحمل. استشر أخصائيًا للتأكد من استخدام الزيوت الآمنة فقط في الإجراءات.

قائمة المحرمات:

• العرعر.
• إكليل الجبل؛
• كلاري حكيم.

تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

يعتبر تناول حمض الفوليك أمرًا بالغ الأهمية للتطور السليم للأنبوب العصبي للطفل ، والذي يغطي الحبل الشوكي وهو ضروري لصنع خلايا دم حمراء جديدة. بالفعل عند التخطيط للحمل ، من المفيد إثراء نظامك الغذائي بالأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك: الحبوب ، والهليون ، والعدس ، وجنين القمح ، والبرتقال ، وعصير البرتقال.

محتوى حمض الفوليك في الأطعمة

منتج	حمض الفوليك	منتج	حمض الفوليك
لحم كبد البقر	240	كبد سمك القد	110
سبانخ	80	عين الجمل	77
بندق	68	قلب	56
الكلى	56	دقيق الجاودار	55
سلطة	48	مسحوق الكاكاو	45
جريش القمح	40	فطر بورسيني طازج	40
جبن روكفور	39	دقيق القمح ، 1 ثانية	35.5
الجبن الدسم	35	دقيق الجاودار البذور	35
برينزا	35	الحنطة السوداء والشعير	32
كرة قدم	31	كعكة الزبدة	31
خبز الجاودار والقمح والحبوب	30	دهن الخنزير	30
حليب مجفف	30	دقيق الشوفان	29
باتون	28	دقيق القمح ، w.s.	27.1
لؤلؤة الشعير	24	جبن روسي	23.5
جريش "هرقل" والسميد	23	قرنبيط	23
خبز حنطة	22.5	ملفات تعريف الارتباط والمفرقعات	21
مكرونة ، دبليو.	20	جريش الأرز	19
الباذنجان	18.5	بصل أخضر	18
فلفل حلو أحمر	17	بازيلاء	16
يقطين	14	مخ	14
الجبن المطبوخ	14	الشمندر	13

استبدل الأطعمة غير الصحية بالفواكه

يوصي العديد من الأطباء بالحد من تناول الكافيين أثناء الحمل لأنه قد يكون له آثار ضارة عليك وعلى طفلك. بالنسبة لبعض الأمهات الحوامل ، يمكن أن يكون هذا التقييد اختبارًا حقيقيًا ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تخيل بدء يومهم بدون فنجان قهوة. يجب عليك أيضًا الحد من استهلاك الحلويات والكعك. لتسهيل التخلي عن منتجاتك المعتادة ، حاول استبدالها بالفواكه. لا تحتوي فقط على العديد من الفيتامينات ، ولكنها تحتوي أيضًا على السكريات الطبيعية التي ستساعدك في الحفاظ على مستويات الطاقة.

منتج	الحصة المعتادة (مل)	محتوى الكافيين (ملغ)
حبوب البن المطحونة	237 (1 كوب)	118 - 179
قهوة فورية	237	76 - 106
قهوة منزوعة الكافيين	237	3 - 5
شاي أسود	237	43 - 50
شاي أخضر	237	30
شاى فوري	237	15
الكولا	355 (بنك واحد)	36 - 46
دايت كولا	355	39 - 50
حليب الشوكولاتة	237	8
شوكولا ساخنة (كيس)	237	5
شوكولاتة الحليب	28 جرام	7
معجنات الشوكولاتة	28 جرام	25 - 58

أكل السمك

في عام 2007 ، أجريت دراسة شارك فيها أكثر من 12000 طفل. وجد العلماء أن الأطفال الذين تأكل أمهاتهم أكثر أثناء الحمل عدد كبير منحصلت الأسماك على درجات أعلى في معدل الذكاء ، فضلاً عن مهارات حركية وتواصل أفضل من أقرانها الذين لم تأكل أمهاتهم الأسماك. يفسر العلماء هذه الحقيقة من خلال حقيقة أن الأسماك تحتوي على كمية كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية - وهي عناصر غذائية ضرورية لنمو الدماغ. ومع ذلك ، يجب مراعاة أن بعض أنواع الأسماك تحتوي على الزئبق الذي يشكل خطورة على الطفل والأم.

من الأفضل إعطاء الأفضلية لما يلي:

• سمك السالمون؛
• سوما.
• التونة الخفيفة
• بولوك.

تجنب الاستهلاك

• سمك أبو سيف؛
• أسماك القرش.
• الملك ماكريل؛
• المحار.

هذه الأنواع تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.

ضع واقي الشمس

أثناء الحمل ، تصبح بشرتك أكثر حساسية لأشعة الشمس ، لذا من المرجح أن تصابين بها ضربة شمسوتصبغ. يتقدم كريم واقي من الشمسمع SPF 30 أو أعلى. تذكر أيضًا أن ترتدي قبعة في الشمس و نظارة شمسيه. على الرغم من عدم إجراء دراسات تؤكد ضرر زيارة سرير التسمير لطفلك ، لا يزال الخبراء ينصحون بتجنبه.

ما هو أفضل وقت للتواجد في الشمس؟

تطير بحذر

انطلق - احجز تذاكر الطائرة ، لكن اتخذ بعض الاحتياطات. يقول الخبراء أكثر أفضل وقتللرحلات الجوية - منتصف الحمل (من 14 إلى 28 أسبوعًا). بحلول هذا الوقت ، من المحتمل أن يكون غثيان الصباح قد توقف ، وخطر الإجهاض أو الولادة المبكرةقليل ومع ذلك ، قبل السفر ، تأكد من مراجعة طبيبك وتأكد أيضًا من أن شركة الطيران لا تفرض أي قيود على النساء الحوامل. على متن الطائرة ، اشرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك ، واخرج من مقعدك بشكل دوري للمشي قليلًا. سيساعد المشي لمسافة قصيرة في تقليل خطر الإصابة بجلطات الدم. اطلب الحصول على مقعد بالقرب من الممر - بهذه الطريقة يكون لديك مساحة أكبر وسيكون من الأسهل عليك النهوض إذا كنت ترغب في تمديد ساقيك أو الذهاب إلى المرحاض.

قل نعم للأشياء الجيدة في بعض الأحيان

في الحقيقة ، لا أحد يعرف لماذا تنجذب النساء الحوامل أحيانًا إلى أطعمة معينة. يدعي بعض الخبراء أنه بهذه الطريقة يبلغ الجسم عن نقص في بعض العناصر الغذائية الموجودة في هذا المنتج. على سبيل المثال ، إذا كنت تشتهي الآيس كريم ، فقد يكون لديك نقص في الكالسيوم. يعتقد خبراء آخرون أن بيت القصيد هو الحالة العاطفية للمرأة الحامل. حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، يمكنك في بعض الأحيان أن تدلل نفسك بشيء لذيذ إذا كنت تريده حقًا. في الوقت نفسه ، كن حذرًا - لا تأكل أكثر من اللازم وتعرف على الوجبات الخفيفة التي يجب تجنبها.

فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل عدم تناولها:

• البيض واللحوم غير المطبوخة جيدا.
• جبن غير مبستر
• شاي الاعشاب.

ما يمكنك وما لا يمكنك تناوله أثناء الحمل

منتجات	يستطيع	ممنوع
منتجات الخبز والمخابز	خبز مصنوع من دقيق القمح الكامل ، مع النخالة ، والبسكويت الجاف (البسكويت ، إلخ) ، والمعجنات غير القابلة للهضم.	خبز من دقيق من أجود الأنواع ، نفخة وعجينة غنية.
الحساء	حساء الخضار على لحم ثانوي بولونيا ، بورشت ، شوربة الشمندر ، حساء الكرنب من الملفوف الطازج.	مرق اللحم والدجاج القوية.
لحم و دواجن	لحم بقري مسلوق قليل الدسم ، لحم بتلو ، لحم أرانب ، لحم دواجن أبيض منزوع الجلد ، شرحات على البخار ، كرات لحم ، كرات لحم.	اللحوم الدهنية ، النقانق ، النقانق ، الزلابية الجاهزة ، اللحوم المدخنة ، الأطعمة المعلبة.
سمكة	أصناف قليلة الدسم من الأسماك (سمك النازلي ، القد ، نافاجا ، إلخ) ويفضل أن تكون مسلوقة.	أصناف الدهون ، سمك مملحوالأغذية المعلبة وعصي السلطعون.
الحبوب والحبوب والبقوليات	كاشي - الحنطة السوداء والأرز والدخن والشعير والذرة والقمح ودقيق الشوفان.	يجب أن تكون محدودة السميد. الفول والفاصوليا والبازلاء.
بيض	1-2 بيضة في اليوم (مسلوق ومخفوق).	بيض نيء مقلي.
الحليب ومنتجات الألبان	حليب مسلوق ، لبن رائب ، كفير ، حليب مخبوز ، أصناف متنوعة ، جبن قريش قليل الدسم (طاجن ، تشيز كيك) ، زبادي ، كريمة حامضة قليلة الدسم ، جبن.	جبنة مدخنة حارة. يجب تجنب الحليب الخام.
الفواكه والخضروات والتوت	أنواع مختلفة من الخضار والأعشاب ، نيئة أو مسلوقة. الفاكهة ، التوت (خاصة الغابات - التوت البري ، العنب البري ، العنب البري) ، البذور ، المكسرات. من الأفضل استخدام جميع أنواع الفاكهة والتوت في شكلها الطبيعي.	نظرًا لخطر الإصابة بالحساسية ، لا تسيء استخدام الفواكه والخضروات ذات اللون البرتقالي والأحمر والأسود والحمضيات.
الدهون والحلويات	زيتون ، ذرة ، زيت دوار الشمس ، زبدة. الجيلي والمربيات والحلويات والسكر والحلويات - باعتدال.	لا تسيء استخدام الشوكولاتة والمنتجات التي تحتوي على كريم ، واستبعاد العلكة.
الوجبات الخفيفة والتوابل	سلطات من الخضار النيئة ، صلصة الخل بالزيت النباتي ، الكافيار النباتي ، سلطات الفاكهة.	صلصات حارة ودسمة ، فجل ، خردل ، فلفل ، خل.
المشروبات	عصائر ، كيسيل ، كومبوت ، مشروبات فواكه (توت بري) ، شاي أسود أخضر وضعيف ، قهوة ضعيفة ، مرق ثمر الورد.	المشروبات الكحولية ، الشاي الأسود القوي والقهوة ، عصير الليمون ، المشروبات الغازية ، إلخ.

اعرف متى تتصل بالطبيب

يحدث الارتباك أحيانًا أثناء الحمل ، خاصة إذا كانت المرأة تحمل طفلها الأول. كيف تعرف عدم ارتياحهي القاعدة ، والتي تتطلب رعاية طبية؟ ينصح الخبراء بالاتصال بطبيبك إذا كان لديك أي من هذه الأعراض:

• أي نوع من الألم
• تشنجات شديدة
• تقلصات كل 20 دقيقة.
• نزيف مهبلي أو تسرب السائل الأمنيوسي.
• الدوخة أو الإغماء.
• التنفس المرتبك
• القلب.
• الغثيان والقيء المستمر.
• من الصعب عليك المشي ، لديك انتفاخ.
• قلة نشاط الطفل.

دلل نفسك

قد تعتقد أنك مشغول للغاية الآن ، ولكن عندما يأتي الطفل ، لن يكون لديك وقت تقريبًا لنفسك. لذا استفد من وقت فراغك إلى أقصى حد. دلل نفسك بالمانيكير ، واحصل على حفلة توديع العزوبية ، واذهب في نزهة هادئة مكان لطيف- كل هذا سيساعدك على التخلص من التوتر ، وبالتالي سيفيدك أنت والطفل.

6 أكتوبر 2017 مؤلف مسؤل

من الطبيعي أن تقلق معظم الأمهات لأول مرة بشأن كيفية سير الحمل ، وما إذا كان يسير على ما يرام ، دون مضاعفات ، خاصة في المراحل المبكرة. حاليًا ، يشارك أطباء التوليد وأمراض النساء في إدارة الحمل.

من أجل مراقبة حالة الأم الحامل والجنين على النحو الأمثل ، يوصي الأطباء بالذهاب بانتظام إلى عيادة ما قبل الولادة.

تسجيل المرأة الحامل في المستوصف

كيف يمكن للمرأة أن تفهم أن الحمل المبكر يسير على ما يرام؟ من الصعب جدًا تحديد طبيعة مسار الحمل بشكل مستقل في الأشهر الثلاثة الأولى. يمكن للمتخصصين المؤهلين فقط الإجابة على هذا السؤال من خلال إجراء الفحص المناسب. لذلك ، من المهم جدًا أن تزور المرأة الحامل عيادة ما قبل الولادة في أقرب وقت ممكن ، ويفضل قبل 12 أسبوعًا.

إذا تم تحديد موانع للحفاظ على الحمل ، فلا يزال بإمكانك في الأشهر الثلاثة الأولى استخدام طرق لطيفة لإنهائه. التسجيل في الوقت المناسب في المستوصف والزيارات المنتظمة الأخرى لطبيب التوليد وأمراض النساء ، وفقًا للجدول الزمني المحدد ، تحدد إلى حد كبير المسار الطبيعي للحمل.

يجب مراعاة جدول الزيارات إلى عيادة ما قبل الولادة ، التي حددها الطبيب المشرف ، دون أدنى شك.

التغيرات الفسيولوجية في جسم المرأة الحامل

كيف تفهم أن الحمل يتطور بشكل طبيعي دون مراعاة رأي الأطباء؟ للقيام بذلك ، تحتاج إلى التركيز على الخاص بك الحالة العامةوالأحاسيس. إن حمل الطفل سيؤدي بالضرورة إلى التغيرات الفسيولوجيةفي جسد المرأة الحامل. ما نوع التغييرات التي يمكن أن تلاحظها المرأة في جسدها ، والتي ستشير إلى المسار الطبيعي للحمل:

• مظهر.
• أداء الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي.
• وظائف الكلى والكبد والجهاز الهضمي (GIT).

مظهر

سيكون من الطبيعي تمامًا أن تكتسب المرأة الحامل مظهرًا مميزًا لم يكن معتادًا عليها قبل الحمل:

• بالإضافة إلى مظهر البطن ، هناك زيادة طفيفة في حجم الأطراف ، وانخفاض في نطاق الحركة في مفاصل الورك ، وتغير في ملامح الوجه. بسبب التحول في مركز الثقل ، يتغير مشية المرأة ووضعها.
• هناك اسمرار للجلد (تصبغ) في الوجه والبطن والمنطقة المحيطة بالحبيب.
• تصبح الأوردة أكثر وضوحا في الأطراف السفلية. قد تظهر حتى توسع الأوردةالأوردة ، والتي لم تكن نموذجية قبل الحمل.
• بسبب زيادة البطن ، غالبًا ما يتم تشكيل ما يسمى بالخطوط (خطوط وعلامات تمدد الجلد) على سطحه.
• خلال فترة الحمل ، في بعض الحالات ، يتم تسجيل زيادة معتدلة في درجة حرارة الجسم (حالة subfebrile). كقاعدة عامة ، يتم ملاحظة ذلك قبل 4 أشهر ويرتبط بالعادة التغيرات الهرمونيةفي جسد المرأة الحامل. بالمناسبة ، الارتفاع درجة حرارة المستقيمتعتبر واحدة من علامات مبكرةحمل.
• تخضع الغدد الثديية لتغييرات كبيرة ، وتورم وزيادة في حجمها يستحيل ببساطة عدم ملاحظتها. يزداد حجم الحلمات أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب التصبغ ، تصبح الحلمات والهالة بنية داكنة.

أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي

كقاعدة عامة ، يعتبر انخفاض ضغط الدم سمة مميزة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ولكن بدءًا من الأسبوع التاسع والعشرين تقريبًا ، هناك ميل إلى الزيادة ، مما يجعل تشخيص ارتفاع ضغط الدم الحقيقي أمرًا صعبًا في بعض الأحيان. مع نمو الجنين وزيادة الرحم ، يزداد معدل ضربات القلب أيضًا بشكل طفيف (خلال 84-90 نبضة في الدقيقة الواحدة).

غالبًا ما تؤدي التقلبات في ضغط الدم والتغيرات الهرمونية في الجسد الأنثوي إلى اضطراب القلب ، والذي يمكن أن يتجلى في عدم انتظام ضربات القلب وانقباضات الرحم.

يؤدي الحمل الإضافي على الرئتين ، المرتبط بحقيقة أنه يجب عليك توفير الأكسجين ليس فقط لنفسك ، ولكن أيضًا للجنين ، إلى حدوث ضيق في التنفس. تواجه النساء الحوامل ، خاصة في المراحل المتأخرة ، بعض الصعوبات في أداء النشاط البدني الطبيعي. يمكن ملاحظة نوبة ضيق في التنفس والإرهاق حتى عند صعود السلالم لبضعة طوابق فقط.

ومع ذلك ، يعتبر كل هذا ضمن النطاق الطبيعي ، ما لم تكن ، بالطبع ، المرأة الحامل تعاني من أي أمراض في القلب والأوعية الدموية و / أو الجهاز التنفسي.

الجهاز الهضمي والبولي

في كثير من الأحيان ، تتغير النساء في الموقف بشكل كبير تفضيلات الذوق. لدى بعض النساء الحوامل نفور حاد من أنواع معينة من الأطعمة (على سبيل المثال ، اللحوم والجبن والنقانق والزبدة) ، بينما قد تنجذب أخريات عمومًا إلى أشياء غير صالحة للأكل (الطين والطباشير).

في بعض الحالات ، هناك زيادة في الشهية ، وفي حالات أخرى ، على العكس ، انخفاض كبير. أيضا ، بسبب انخفاض التوتر المعوي ، فإن النساء الحوامل أكثر عرضة للإمساك. هذا أمر طبيعي ولا يتطلب تصحيحًا بالأدوية ، فقط تغيير في النظام الغذائي.

غالبًا ما يؤدي الضغط المتزايد على الكلى إلى كثرة التبول. في حالة عدم وجود أعراض أخرى كثرة التبوليجب أن يعزى إلى التغيرات الفسيولوجية الطبيعية في جسم المرأة الحامل ، وليس إلى المظاهر السريرية لأي مرض.

لا أحد يقول إن عليك أن تتحمل أي نوع من عدم الراحة أو ما هو أسوأ ، الألم. يجب إبلاغ طبيبك بأي تغيرات في صحتك. وسيقرر مدى جدية الأمر.

علامات الحمل الطبيعي

ما يجب الانتباه إليه أولاً قبل كل شيء لمعرفة أن الحمل ، في كل من المراحل المبكرة والمتأخرة ، يتم بشكل طبيعي:

• زيادة وزن الجسم.
• تضخم البطن.
• حركة الجنين.
• نبض قلب الجنين.
• ألم.
• إفرازات مهبلية.
• ظهور اللبأ.

زيادة كتلة الجسم

نمو الجنين ، زيادة الرحم ، احتباس السوائل ، إعادة هيكلة عمليات التمثيل الغذائي - كل هذا يؤدي بشكل طبيعي إلى زيادة تدريجية في وزن المرأة الحامل. في المتوسط ​​، يزيد وزن جسم الأم الحامل طوال فترة الحمل بمقدار 10-12 كجم ، منها:

• حوالي 6 كجم من الجنين وما بعد الولادة والسائل الذي يحيط بالجنين.
• 1-2 كجم ناتجة عن نمو الرحم والغدد الثديية.
• 3-4 كجم زيادة فورية في الوزن.

في المراحل المبكرة من الحمل ، لا يتغير وزن جسم المرأة عمليًا. بحلول نهاية الأسبوع الثاني عشر ، هناك بعض الزيادة ، والتي يمكن أن تصل إلى 2 كجم. في الثلث الثاني من الحمل ، تكتسب المرأة عادة 300 جرام أسبوعيًا. في الثلث الثالث من الحمل ، تصل الزيادة بالفعل إلى 400 جرام أسبوعيًا.

قبل الولادة بأيام قليلة ، تؤدي التغييرات المنتظمة في عمليات التمثيل الغذائي إلى حقيقة أن وزن جسم المرأة الحامل يمكن أن ينخفض ​​بمقدار 1-2 كجم.

يرجى ملاحظة أن هذه متوسطات وقد تختلف على أساس كل حالة على حدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتأثر زيادة الوزن ، من بين أمور أخرى ، بعوامل مثل الخصائص الفردية والدستورية للجسم ، وكذلك الوراثة.

حركة الجنين

يقوم الطفل بالحركات الأولى في 8 أسابيع ، لكنها ليست ملحوظة بعد بالنسبة للمرأة. من المقبول عمومًا أن يبدأ الشعور بحركة الجنين في الأسبوع 16-20. إن الأمهات متعددات الولادة على دراية بهذا الشعور بشكل مباشر ، لذلك يقمن بإصلاحه في وقت مبكر النشاط الحركيالطفل الذي لم يولد بعد من الولادة. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه نظرًا لقلة ترسب الدهون على الجدار الأمامي للبطن ، فإن الفتيات الأكثر نحافة يرون حركات الطفل بشكل أسرع من الحركات الممتلئة.

لاحظ التاريخ الذي شعرت فيه بأول حركة للجنين ، حيث سيساعد ذلك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك على تحديد موعد ولادتك. كقاعدة عامة ، من الضروري إضافة 20 أسبوعًا من أجل الحمل - الثاني والعشرون. ستساعدك شدة الحركات على تقييم صحة الطفل. النشاط العنيف المفرط سيء تمامًا مثل الانخفاض الكبير في الحركة أو التوقف التام عنها.

للتحكم في نشاط الطفل ، يتم استخدام اختبار مصمم خصيصًا ، والذي يمكن استخدامه أيضًا في المنزل بدءًا من الأسبوع الثامن والعشرين. من الساعة 9 صباحًا حتى 9 مساءً ، من الضروري حساب عدد الحركات وتسجيل كل 10. عادةً ، يتم ملاحظة الحركة العاشرة عادةً قبل الساعة 5 مساءً. إذا لاحظت في غضون 12 ساعة أن الطفل قد تحرك أقل من 10 مرات ، فيجب إبلاغ الطبيب بذلك. إذا لم تكن هناك حركة واحدة طوال اليوم ، فعليك الذهاب على الفور إلى المستشفى.

من خلال حركة الجنين ، يمكن للمرأة نفسها أن تفهم كيف يسير حملها ، وكل شيء يتطور بشكل طبيعي ، أو تحتاج إلى طلب المساعدة على الفور.

نبض قلب الجنين

واحد من أهم الميزاتالمسار الطبيعي للحمل هو نبض قلب الجنين. يمكن تحديد العلامات الأولى لعمل قلب الجنين باستخدام جهاز استشعار خاص بالموجات فوق الصوتية المهبلية بالفعل في المراحل المبكرة من الحمل (3-4 أسابيع). ملامح التغيرات في معدل ضربات قلب الجنين:

• في 4-6 أسابيع ، سيكون معدل ضربات القلب 80-85 نبضة في الدقيقة.
• في عمر 6-8 أسابيع ، سيرتفع معدل ضربات القلب إلى 110-130 نبضة في الدقيقة.
• في 8-10 أسابيع ، يمكن أن يصل معدل ضربات القلب إلى 190 نبضة في الدقيقة.
• من الأسبوع الحادي عشر حتى التسليم ، سيكون معدل ضربات القلب في حدود 140-160 هدية في الدقيقة.

من خلال معدل ضربات القلب ، يمكنك تقييم الحالة العامة للجنين. يتفاعل قلب الطفل فورًا مع أي تغيرات تحدث مع المرأة الحامل (الإجهاد ، أمراض مختلفة ، تمرين جسدي). على سبيل المثال ، سريع جدًا نبض القلبقد يشير إلى اضطرابات طويلة الأمد في إمداد الدم للجنين ، مما يؤدي إلى نقص الإمداد بالأكسجين والمواد المغذية.

سيشير تباطؤ الإيقاع إلى تدهور حاد في حالة الجنين ، مما يتطلب تدابير طارئة تصل إلى الولادة الجراحية وتشملها.

ألم

أثناء الحمل ، غالبًا ما تكون هناك أحاسيس مؤلمة ذات طبيعة مختلفة وكثافة وتوطين. يعتبر معظمهم عملية فسيولوجية طبيعية استجابة للتغيرات التي تحدث في جسم المرأة الحامل:

• فيما يتعلق بزيادة الرحم ، فإن الأربطة الخاصة به تتمدد ، والتي ترتبط بالعظام الحرقفي ، وحدوث ألم في المنطقة الطيات الأربيةوفوق الجبهة. يمكن إلقاء اللوم على المنعطفات الحادة أو الحركات السريعة أو حتى السعال فقط. مثل هذه الآلام لا تشكل خطرا على المرأة أو الطفل.
• بسبب الميل إلى الإمساك ، غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من آلام شد في أسفل البطن (عادةً في الجانب الأيسر). لمنع الإمساك ، انتبه لنظامك الغذائي. يجب أن يشمل نظامك الغذائي كافٍمنتجات الألبان والأطعمة التي تحتوي على المزيد من الألياف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين المنتظمة ذات الشدة المعتدلة لها تأثير إيجابي على حركة الأمعاء.
• بسبب بعض التناقض في مفصل العانة تحت تأثير هرمون ريلاكسين الذي ينتجه المبيض والمشيمة ، يمكن ملاحظة الألم في منطقة العانة. هذه التغييرات في موقع عظام الحوض ضرورية لتسهيل مرور الطفل عبر قناة الولادة.

إذا كنت تعاني من ألم شديد وواضح بما فيه الكفاية ، فيجب عليك طلب المساعدة من أخصائي مؤهل. تقبل أي الأدويةلا ينصح بإجراء أي تلاعبات لتسكين الألم دون إبلاغ الطبيب المشرف.

إفرازات مهبلية

خلال فترة الحمل بأكملها ، لوحظ وجود إفرازات مهبلية. وهذا تماما ظاهرة طبيعية، إذا كان طابعها يتوافق مع عدد من المعلمات. ما هي الإفرازات المهبلية التي تعتبر طبيعية؟

غزير ، شفاف ، أبيض ، بدون رائحة كريهة ولا يصاحبه حكة أو حرق في منطقة الأعضاء التناسلية. في الوقت نفسه ، تعتبر التصريفات التالية مرضية ، وتتطلب تحديد السبب والخضوع لمعاملة خاصة:

• أصفر. من الضروري اجتياز الاختبارات المناسبة لاستبعاد الأمراض المنقولة جنسياً (على سبيل المثال ، السيلان).
• وفير لون أبيضمصحوبة بحكة وحرقان . بالإضافة إلى أنه يحتوي على قوام كريمي. معظم سبب مشتركهذا الإفراز هو داء المبيضات المهبلي أو القلاع.
• أخضر. يمكن أن تكون الأسباب متنوعة للغاية ، ولكنها غالبًا ما ترتبط بالأمراض المعدية والتهابات الجهاز البولي التناسلي.
• بني. لا يجب عليك بأي حال من الأحوال تأخير زيارة طبيب النساء والتوليد. يمكن أن يحدث هذا النوع من الإفرازات بسبب الحمل خارج الرحم ، وانفصال المشيمة ، وصدمة عنق الرحم ، وما إلى ذلك.
• دموي . يعتبر الأكثر خطورة على الإطلاق التفريغ المرضي، عند التعرف على الأمور التي من الضروري أن ترى طبيبك المشرف عليها.

في كثير من الأحيان قضايا دمويةإشارة حول الحمل خارج الرحم، تطور الإجهاض ، انفصال المشيمة المبكر ، تلف المهبل و / أو عنق الرحم.

اللبأ

بالنسبة لبعض النساء الحوامل ، فإن أي تغييرات في الجسم لم يتم تحذيرهن من حدوثها تسبب قلقاً بالغاً. على سبيل المثال ، قد يتسبب ظهور اللبأ قبل الولادة في حدوث نوبة هلع. نسارع أن نؤكد لكم أنه لا داعي للقلق. يعتبر إفراز اللبأ أثناء الإنجاب أمرًا طبيعيًا. لا يمكن تتبع أي علم الأمراض هنا.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يعتبر عدم وجود اللبأ قبل الولادة انحرافًا عن القاعدة.

إذا كنت لا تستطيع أن تفهم بدقة ما إذا كان الحمل يسير بشكل جيد وطبيعي ، فعليك زيارة طبيب النساء والتوليد في أقرب وقت ممكن ، والذي سيبدد كل شكوكك أو يتخذ الإجراءات المناسبة في الوقت المناسب.

لكي ينمو الجنين بشكل طبيعي ، ويمضي الحمل بأمان ، يجب على الأم الحامل أن تأكل بعقلانية. يجب تناول الطعام 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. يجب أن يشمل النظام الغذائي الخضروات والفواكه والأسماك الخالية من الدهون واللحوم والحبوب والبيض ومنتجات الألبان ومركب متعدد الفيتامينات مصمم خصيصًا للنساء الحوامل.

في الأشهر الأولى من الحمل ، كقاعدة عامة ، تعاني المرأة من القيء والغثيان في الصباح. لذلك ، يجب أن يكون الإفطار خفيفًا قدر الإمكان. كما يمكن استخدامه لتخفيف الغثيان عصير ليمونوالتوابل العطرية لتحميض الطعام.

حسنًا ، إذا كانت لديك مشاكل مع أسنانك ، فمن الأفضل استشارة طبيب الأسنان. تطورت الأطراف الصناعية في كالينينغراد الآن كثيرًا ويمكن أن تساعد في العديد من المواقف.

يجب أن يكون النظام الغذائي اليومي في النصف الأول من الحمل حوالي 2500 كيلو كالوري ، وفي الثاني - 3000 كيلو كالوري. في المقابل ، فإن الحاجة إلى الكربوهيدرات هي 370-380 جم ، والبروتينات - 140 جم ، والدهون - 80 جم يوميًا.

من النظام الغذائي للمرأة الحامل ، من الضروري استبعاد الأطعمة التي تهيج الجهاز الهضميويعطل عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن تشمل هذه القائمة الأطباق المقلية والمملحة والمخللة والمدخنة ، وكذلك التوابل الحارة والسكر.

يمكنك شرب الماء بدون غاز ، والشاي الأسود ، عصائر الفاكهةباستثناء العنب الذي يمكن أن يسبب الانتفاخ. بطبيعة الحال ، المشروبات الكحولية ممنوعة منعا باتا.

أثناء الحمل ، تزداد الحاجة إلى الفيتامينات ، لأنه يصبح من الضروري توفيرها ليس فقط لجسم الأم ، ولكن أيضًا للطفل الذي لم يولد بعد.

فيتامين سي من أجل الأداء الطبيعي للبيئة الداخلية لجسم الأم الحامل ، هناك حاجة إلى 100 ملغ / يوم. حمض الاسكوربيك. المصادر هي الخضار والفواكه الطازجة.

فيتامين ب (روتين). ينشط عمليات الأكسدة في الأنسجة ، ويساعد على تكوين حمض الأسكوربيك النشط في الجسم. - الجرعة المطلوبة 30 مجم / يوم. يوجد أيضًا في الخضار والفواكه الطازجة.

فيتامين ب 1. يوفر حالة طبيعية للبيئة الداخلية للجسم. نسبة عالية في منتجات الحبوب.

فيتامين ب 2 (ريبوفلافين). يحسن الرؤية ، يشارك في عمليات النمو. يمكن الحصول على 75٪ من القيمة اليومية لفيتامين من اللحوم ومنتجات الألبان ، و 30٪ من الخضار والفواكه.

فيتامين ب (حمض النيكوتينيك). يشارك في تنظيم التفاعلات الأيضية ، ويحسن أداء البنكرياس. يحتوي على خبز البازلاء والحنطة السوداء والجاودار والقمح.

فيتامين ب 6. يشارك في عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون. من الضروري تناول 3 ملغ / يوم في اليوم. توجد في اللحوم والجبن والأرز والحليب.

فيتامين Bc9 (حمض الفوليك). يضمن التكوين الطبيعي للكريات البيض والصفائح الدموية وكريات الدم الحمراء. يحتوي على البقدونس والكبد البقري والسبانخ.

فيتامين ب 12. عملها الرئيسي هو منع فقر الدم. يوجد في المنتجات الحيوانية (اللحوم ، الكبد).

فيتامين ب 15. يحفز عمليات الأكسدة. يحتوي على بذور عباد الشمس والمكسرات.

فيتامين أ يؤثر على نمو وحالة الهيكل العظمي. يحتوي على منتجات من أصل حيواني (بيض ، حليب ، كبد بقري).

فيتامين هـ ينشط الجهاز العضلي. من الضروري استخدام 20 ملغ / يوم. هذا الفيتامين غني بالزيت النباتي.

فيتامين ك يساهم في استقلاب الطاقة. توجد في السبانخ والبطاطس والطماطم.

فيتامين د يساهم في تطبيع امتصاص أملاح الكالسيوم والفوسفور ، مما يساهم في البنية الطبيعية للعظام. يتشكل في الجلد أثناء التعرض للشمس ، ولكنه يدخل الجسم أيضًا مع الطعام. وجدت في الأسماك سمنةوالجبن وصفار البيض وكبد البقر.

تحتاج المرأة الحامل إلى قدر أكبر من المعين المعادن.

الكالسيوم والفوسفور. ضروري لتكوين الهيكل العظمي للطفل. يمكن تلبية الاحتياجات اليومية عن طريق تناول 600 مل من الحليب.

حديد. ضروري لتركيب الهيموجلوبين. يحتوي على الكبد واللحوم والبيض ودقيق الشوفان.

غالبًا ما تعاني المرأة الحامل من مشكلة مثل الإمساك. لتجنب هذا المرض ، يوصى بتناول الخضار والفواكه النيئة ومنتجات الألبان. كقاعدة عامة ، يختفي الإمساك والغثيان والقيء الصباحي بعد 4 أشهر من الحمل.

من الأهمية بمكان أثناء الحمل تناول الكمية الضرورية من الفيتامينات والمعادن. علاوة على ذلك ، من الأفضل بكثير إذا كان تناولهم يأتي من المنتجات الطبيعية. تشارك الفيتامينات في عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وتزيد من قوة الحماية الجهاز المناعيتساعد في محاربة البكتيريا والفيروسات.