Εγκυμοσύνη και αθλητισμός στο πρώτο τρίμηνο. Σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πρώιμη εγκυμοσύνη - τι είναι δυνατό, τι δεν είναι. Τύποι σωματικής δραστηριότητας που αντενδείκνυνται για έγκυες γυναίκες

Όπως γνωρίζουμε οι περισσότεροι από εμάς, η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια και αν εξελιχθεί χωρίς επιπλοκές, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να διατηρήσετε τον συνήθη τρόπο ζωής σας - για παράδειγμα, να συνεχίσετε να παίζετε το αγαπημένο σας άθλημα. Αλλά αυτό το ζήτημα απαιτεί μια ειδική προσέγγιση, την οποία θα συζητήσουμε σε αυτήν την ενότητα.

Οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να κάνουν γυμναστική. Η επιβλαβής επίδραση της υποδυναμίας (έλλειψης σωματικής δραστηριότητας) στην πορεία της εγκυμοσύνης και στην ανάπτυξη του εμβρύου έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό. Αλλά, παρόλα αυτά, στη μαιευτική πρακτική υπάρχουν συνθήκες στις οποίες οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται για μια γυναίκα. Κατά κανόνα, ο μαιευτήρας-γυναικολόγος την ενημερώνει σχετικά.

Πότε να πείτε "όχι"

Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να γνωρίζει ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται:

• σε οξείες ασθένειες και επιδείνωση χρόνιων ασθενειών, για παράδειγμα, με γρίπη, SARS, έξαρση γαστρίτιδας.
• με αυξημένο τόνο της μήτρας, κηλίδωσηαπό το γεννητικό σύστημα, που είναι αποδείξεις επαπειλούμενης άμβλωσης·
• με έντονη τοξίκωση κατά την έναρξη της εγκυμοσύνης ( αδάμαστος εμετός);
• με κύηση εγκυμοσύνης, που εκδηλώνεται με αύξηση της αρτηριακής πίεσης, εμφάνιση πρωτεΐνης στα ούρα, οίδημα.
• παρουσία αποβολών στο παρελθόν.
• με πολυυδραμνιο?
• με συστηματικά εμφανιζόμενους πόνους κράμπης μετά τα μαθήματα.

Έτσι, μόνο γυναίκες με απλή εγκυμοσύνη μπορούν να κάνουν γυμναστική.

Πώς να «ασφαλίσετε»;

Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, τίθεται το ερώτημα: ποια μαθήματα να παρακολουθήσετε; Σήμερα, σχεδόν κάθε γυμναστήριο προσφέρει μαθήματα για μέλλουσες μητέρες. Υπάρχουν επίσης πολλά σχολεία στα οποία προετοιμάζεται μια γυναίκα επερχόμενη γέννα. Σε κάθε περίπτωση, η προσέγγιση πρέπει να είναι ατομική.

Αν την τελευταία φορά που αθληθήκατε σε μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο ή παρακολουθήσατε περιστασιακά μαθήματα σε γυμναστήριο, τότε στην περίπτωσή σας δεν υπάρχει επιλογή: είτε ασκήσεις φυσιοθεραπείας σύμφωνα με τη μεθοδολογία για εγκύους είτε προπόνηση χαλάρωσης και αναπνοής. Τα υπόλοιπα μαθήματα, πιθανότατα, θα είναι πολύ δύσκολα για εσάς, και ως εκ τούτου ανασφαλή. Εάν πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο και θέλετε να συνεχίσετε την άσκηση ενώ είστε έγκυος, υπάρχει ένα πολύ ευρύτερο φάσμα δραστηριοτήτων που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Ωστόσο, να θυμάστε ότι καλό είναι να παρακολουθείτε μόνο εξειδικευμένη εκπαίδευση για εγκύους. Είναι πιο επαρκείς ως προς το φορτίο και δεν περιλαμβάνουν ασκήσεις που δεν συνιστώνται για τις μέλλουσες μητέρες.

Η ατομική εκπαίδευση είναι προτιμότερη από την ομαδική. Μόνο έτσι θα έχετε το επίπεδο φορτίου που είναι κατάλληλο για εσάς. Τα ομαδικά μαθήματα πρέπει να διαφέρουν ανά τρίμηνο. Το πιο ασφαλές τρίμηνο για άσκηση είναι το δεύτερο. Δεν πρέπει να το κάνετε μόνοι σας σύμφωνα με βιβλία ή άλλα εγχειρίδια, γιατί υπάρχουν πολλές ασκήσεις που είναι ανεπιθύμητες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

"Μαύρη λίστα"

Λοιπόν, ποιες ασκήσεις και δραστηριότητες δεν συνιστώνται σε μια έγκυο γυναίκα;

Πρώτα απ 'όλα, τα άλματα και οι κραδασμοί αντενδείκνυνται για τη μέλλουσα μητέρα, επειδή. μπορεί να συμβεί αποκόλληση πλακούντα αποτυχία. Ως εκ τούτου, όλα τα αερόμπικ υψηλής πρόσκρουσης (με άλματα), ο χορός της κοιλιάς (χορός της κοιλιάς) - λόγω της αφθονίας συγκεκριμένων κουνημάτων, εξαιρούνται τα ιππικά αθλήματα.

Αποφύγετε ασκήσεις που αυξάνουν την ενδοκοιλιακή πίεση, γιατί. αυτό βλάπτει τη διατροφή του εμβρύου και μπορεί να προκαλέσει έκτρωση. Αυτές περιλαμβάνουν ασκήσεις για την κοιλιά, ειδικά ανύψωση και των δύο ποδιών από την ύπτια θέση. ασκήσεις που προκαλούν καταπόνηση ή κράτημα της αναπνοής σας. Για να αποφύγετε την καταπόνηση, δοκιμάστε να αλλάξετε τη θέση εκκίνησης ή να μειώσετε το φορτίο. Επίσης, η ενδοκοιλιακή πίεση αυξάνεται κατά την ποδηλασία και την άσκηση με κανονικό ποδήλατο γυμναστικής. Για 5 έγκυες γυναίκες, είναι κατάλληλο μόνο το ξαπλωμένο ποδήλατο (με πλάτη).

Στο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η έκκριση της ρελαξίνης αυξάνεται - μια ορμόνη που μαλακώνει τους συνδέσμους της λεκάνης και τους επιτρέπει να τεντώνονται ελαστικά: αυτό είναι απαραίτητο για τον φυσιολογικό τοκετό. Δυστυχώς, η ρηλαξίνη δεν δρα επιλεκτικά, αλλά σε όλους τους συνδέσμους ταυτόχρονα και, κατά συνέπεια, στις αρθρώσεις. Επομένως, για την αποφυγή τραυματισμού, δεν επιτρέπεται η μέγιστη κάμψη και επέκταση της άρθρωσης, απαγορεύονται οι αλτήρες βάρους άνω του 1 κιλού, δεν επιτρέπονται οι ασκήσεις μπόουλινγκ και διατάσεων.

Φυσικά, όλες οι προπονήσεις υψηλής έντασης αναβάλλονται επ' αόριστον, επίσης δεν συνιστώνται κατά τη διάρκεια Θηλασμός. Τέτοιες δραστηριότητες περιλαμβάνουν το ποδήλατο (ομαδική προπόνηση με ποδήλατα), την προπόνηση (ομαδική προπόνηση σε διαδρόμους), το μάθημα διαλειμμάτων (συνδυασμός δύναμης και αερόβιας άσκησης), το τρέξιμο.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο συντονισμός των κινήσεων διαταράσσεται, επομένως δεν συνιστώνται όλες οι δραστηριότητες και ασκήσεις που είναι δύσκολες από συντονιστικής άποψης. Αυτά περιλαμβάνουν: μάθημα bosu (προπόνηση σε μια μαλακή ημισφαιρική πλατφόρμα bosu), μαθήματα χορού και κλασική αεροβική με σύνθετη χορογραφία, ασκήσεις ισορροπίας από το Pilates και τη γιόγκα.

Λόγω του υψηλού τραύματος και της έντασης, όλα τα ομαδικά αθλήματα εξαιρούνται: βόλεϊ, μπάσκετ, ποδόσφαιρο. Επίσης, δεν πρέπει να παίζετε μπάντμιντον, γκολφ και τένις. Γενικά δεν συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να σηκώνουν τα χέρια τους πάνω από τους ώμους τους.

Αποφύγετε ασκήσεις με αρχική θέση στο στομάχι. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται οι αρχικές θέσεις και να μην ξαπλώνετε ανάσκελα για περισσότερο από 5 λεπτά. Εάν κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σε ύπτια θέση αισθανθείτε ζάλη, αδυναμία, γρήγορη αναπνοή, δυσφορία- ίσως πρόκειται για το σύνδρομο της κάτω κοίλης φλέβας (συμπίεση της κάτω κοίλης φλέβας από τη μήτρα). Αυτό συμβαίνει εάν ενεργοποιηθεί μεταγενέστερες ημερομηνίεςξαπλώστε ανάσκελα για πολλή ώρα. Εάν τέτοια συμπτώματα συνδέονται όντως με την κάτω κοίλη φλέβα, απλώς κυλήστε στο πλάι σας. Για να αποφευχθεί αυτή η κατάσταση, είναι καλύτερο να εκτελείτε ασκήσεις ξαπλωμένοι σε κεκλιμένο επίπεδο έτσι ώστε το κεφάλι να είναι ψηλότερα από τα πόδια.

Αν κάνεις γιόγκα, πρόσεχε με ανεστραμμένες στάσεις και μην κάνεις ανατροπές.

Απαγορεύονται ρητά όλα τα τραυματικά αθλήματα: αλπικό σκι, snowboard, roller και κανονικό πατινάζ.

Θυμηθείτε, η γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητη για να προσαρμοστεί το σώμα της γυναίκας σε μια νέα κατάσταση γι 'αυτήν και να προετοιμαστεί για τον τοκετό. Επομένως, οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας σε ιατρικά ιδρύματα ή μεμονωμένα μαθήματα με έμπειρο εκπαιδευτή σύμφωνα με ένα ειδικό πρόγραμμα θα είναι βέλτιστες.

Σφυγμός υπό έλεγχο

Για να δοσολογήσετε σωστά το φορτίο και να αποφύγετε την υπερφόρτωση, πρέπει να παρακολουθείτε τον παλμό. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να μετρήσετε μόνοι σας τον παλμό κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Είναι βολικό να το κάνετε αυτό με αυτόν τον τρόπο: βρείτε τον παλμό στο χέρι ή στο λαιμό, μετρήστε σε 10 δευτερόλεπτα και μετά πολλαπλασιάστε με b. Ο παλμός κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν πρέπει να υπερβαίνει το 60% του παλμού της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου (P O2 max)στο πρώτο τρίμηνο και 65-70% στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. Το P O2 max μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας τον τύπο 220 - ηλικία. Για παράδειγμα, αν είστε 25 ετών, τότε 220-25=195, 195x0,6=117. Αυτό σημαίνει ότι ο σφυγμός δεν πρέπει να ξεπερνά τους 117 παλμούς το λεπτό το πρώτο τρίμηνο σε μια γυναίκα 25 ετών. Για να μην διακόψετε την προπόνηση και να μην πραγματοποιήσετε τέτοιους σύνθετους υπολογισμούς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καρδιολογικά όργανα ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ. Αποτελούνται από δύο μέρη - μια ζώνη που φοριέται στο στήθος και διαβάζει τον σφυγμό σας απευθείας από την καρδιά και ένα ρολόι που φοριέται στο χέρι και εμφανίζει τους σφυγμούς σας καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Εισαγάγετε τον μέγιστο επιτρεπόμενο καρδιακό ρυθμό στη μνήμη του μόνιτορ καρδιάς εκ των προτέρων και εάν τον υπερβείτε, το ρολόι θα σας ειδοποιήσει με ένα ηχητικό σήμα. Εκτός από τον παλμό, εστιάστε και στα συναισθήματά σας.

Να προσέχεις τον εαυτό σου

Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, δεν πρέπει να υπερθερμαίνετε, επομένως δεν πρέπει να ντύνεστε πολύ ζεστά, μην κάνετε πρακτική σε δωμάτια με κακό αερισμό, βουλωμένα δωμάτια. Μην ανέχεστε τη δίψα: εάν κατά τη διάρκεια της γυμναστικής αισθάνεστε δίψα, πιείτε μη ανθρακούχο νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Πρέπει να το κάνετε τακτικά - 2-3 φορές την εβδομάδα. Η προπόνηση λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα από καιρό σε καιρό θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό - τέτοια φορτία είναι πιο τραυματικά.

Οι αθλητικές δραστηριότητες δεν μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ανάπτυξη και το σχηματισμό του εμβρύου, αλλά μόνο με την προϋπόθεση ότι δεν έχετε αντενδείξεις για σωματική δραστηριότητα.

Ένα σετ προπόνησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να περιλαμβάνει όχι μόνο γενικές και αναπτυξιακές ασκήσεις, αλλά και ειδικές που θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης, καθώς και ορισμένες ασκήσεις αναπνοής.

Πρέπει επίσης να θυμάστε ότι οι τακτικές βόλτες καθαρός αέραςδιευκολύνουν περαιτέρω διαδικασίες γέννησης, επομένως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γιατροί συμβουλεύουν να μετακινηθείτε περισσότερο.

Πριν αρχίσει να προπονείται και να παίζει αθλήματα, μια έγκυος πρέπει απαραίτητα να πάει σε μια διαβούλευση με έναν θεράποντα ειδικό για να μάθει για όλες τις πιθανές αντενδείξεις για ορισμένες σωματικές δραστηριότητες. Οι αντενδείξεις μπορεί να είναι γενικές και ειδικές.

Γενικές αντενδείξεις

Συνήθως αναφέρονται ως:

1. Αντιστάθμιση της λειτουργίας οποιουδήποτε συστήματος στο σώμα μιας γυναίκας.
2. Σοβαρή γενική κατάσταση.
3. Εξασθένιση του παιδιού στη μήτρα κατά τη διάρκεια προηγούμενης εγκυμοσύνης.
4. Πρόωρος τοκετός σε προηγούμενη εγκυμοσύνη.
5. Αιμορραγία εσωτερικής φύσης.

Έτσι, ελλείψει των παραπάνω συμπτωμάτων, η εγκυμοσύνη και η φυσική κατάσταση είναι δύο απολύτως συμβατά πράγματα. Αλλά ο ίδιος ο θεράπων ιατρός θα πρέπει να αναπτύξει μαθήματα, ακολουθώντας ατομικά χαρακτηριστικάτο σώμα της μητέρας και τη φύση της πορείας της εγκυμοσύνης.

Πώς είναι το μάθημα γυμναστικής

Εάν εξακολουθείτε να αποφασίσετε να ξεκινήσετε να παίζετε αθλήματα, τότε θα πρέπει να θυμάστε πάντα τους κανόνες που θα κάνουν τα μαθήματα πιο αποτελεσματικά και ασφαλέστερα. Πρώτα πρέπει να δώσετε προσοχή στην ένταση τέτοιων δραστηριοτήτων. Κάθε προπόνηση δεν πρέπει να τελειώνει με έντονη δύσπνοια, όλες οι ασκήσεις πρέπει να είναι μέτριες και ήρεμες.

Πρέπει επίσης να θυμάστε απαγορευμένες στιγμές κατά τη διάρκεια της προπόνησης, όπως ξαφνικές κινήσεις, υπερβολικές κάμψεις πλάτης, άλματα, τέντωμα ή κούνιες ποδιών.

Ο αθλητισμός είναι μια δραστηριότητα που δεν του αρέσουν οι μεγάλες παύσεις. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα μαθήματα κατά τη διάρκεια της τεκνοποίησης. Η ακανόνιστη προπόνηση μπορεί απλώς να γίνει αναποτελεσματική ή να επηρεάσει αρνητικά ολόκληρη τη διαδικασία της εγκυμοσύνης.

Η εργασία πρέπει να προσεγγίζεται πολύ υπεύθυνα. Για να ξεκινήσετε, πρέπει να το κάνετε συνεχώς παρακολουθήστε τη γενική σας ευεξία τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την άσκηση. Οποιοδήποτε σύμπτωμα αδιαθεσίας είναι καλός λόγοςνα σταματήσει η δραστηριότητα. Χρειάζεται επίσης χρήση ένας μεγάλος αριθμός απόυγράγια την πρόληψη της αφυδάτωσης.

Επηρεάζει αρνητικά το παιδί και σοβαρή υπερθέρμανση κατά τη διάρκεια της προπόνησης, επομένως πρέπει επίσης να αποφεύγεται με κάθε τρόπο. Το καλοκαίρι, για παράδειγμα, δεν χρειάζεται να ασκείστε σε υπερβολική ζέστη, αλλά θα πρέπει να προπονείστε το πρωί ή το βράδυ. Το χειμώνα, αξίζει να επιλέξετε δροσερά δωμάτια για μαθήματα, καθώς η γενική ροή αίματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ ισχυρότερη και το σώμα θερμαίνεται πολλές φορές πιο γρήγορα.

Κατά την επιλογή ατομικό πρόγραμμαμην ξεχάσετε να ενημερώσετε τον προπονητή σας στο γυμναστήριο εάν είχατε αθληθεί πριν την εγκυμοσύνη ή εάν είστε ακόμα αρχάριος. Το γεγονός αυτό θα ληφθεί υπόψη κατά τη σύνταξη μιας ατομικής εκπαίδευσης. Ολα δικα σου τα μαθήματα πρέπει να ξεκινούν με ζέσταμα των μυών και καλή προθέρμανση. Πριν ξεκινήσετε χρειάζεστε δίνω αυξημένη προσοχήσφυγμός. Στην κανονική κατάσταση, 12-16 παλμοί συμβαίνουν σε δέκα δευτερόλεπτα, μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, ένα τέτοιο σημάδι αυξάνεται στους 18 παλμούς και όχι περισσότερο.

Αθλητισμός για εγκύους στο πρώτο τρίμηνο

Το πρώτο τρίμηνο είναι η περίοδος ωοτοκίας όλων των οργάνων και των σημαντικών συστημάτων στο παιδί. Οι αθλητικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο.. Δεν χρειάζεται να σκεφτείτε ότι αν το στομάχι σας δεν έχει γίνει ακόμη μεγάλο, τότε προς το παρόν μπορείτε να φορτώσετε τον εαυτό σας στο έπακρο. Το υπερβολικό άγχος μπορεί να προκαλέσει αποβολή, καθώς δεν θα επιτρέψουν στο έμβρυο να προσκολληθεί κανονικά στα τοιχώματα της μήτρας.

Η φυσική κατάσταση στην αρχή της εγκυμοσύνης μπορεί να συμβεί για την ενίσχυση των γοφών. Επίσης δεν αντενδείκνυται ειδικές αναπνευστικές ασκήσεις και ενδυνάμωση των θωρακικών μυών. Οι ειδικοί λένε ότι τέτοιες ασκήσεις στο πρώτο τρίμηνο είναι πολύ εύκολο και αποτελεσματικό να εκτελεστούν.

Αθλητισμός στο δεύτερο τρίμηνο

Η εγκυμοσύνη αυτή τη στιγμή είναι θετική, το μέγεθος του μωρού δεν παρεμβαίνει στη δημιουργία φυσική άσκησηκαι κινηθείτε κανονικά. Μετά τις 12 εβδομάδες κύησης, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί σταδιακά. Τώρα μπορείτε να δώσετε περισσότερη προσοχή στην περιοχή της λεκάνης και στους κοιλιακούς μύες. Καλό είναι να κάνετε όλα τα αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με ειδικό επίδεσμο για να μειώσετε το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Επίσης, όλες οι ασκήσεις που πραγματοποιήθηκαν προηγουμένως στην πλάτη θα πρέπει να αλλάξουν στη θέση στο πλάι. Η θέση στην πλάτη δεν επιτρέπει στο παιδί να λάβει τη σωστή ποσότητα οξυγόνου.

Άσκηση στο τρίτο τρίμηνο

Πολλοί πιστεύουν ότι η μεγάλη κοιλιά και ο αθλητισμός στα τελευταία στάδια απλά δεν μπορούν να συνδυαστούν. Αλλά αυτό δεν ισχύει καθόλου. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στα χέρια, τους γοφούς και το στήθος. Πρέπει να σκεφτείτε ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε την πλάτη σας και ταυτόχρονα να μειώσετε το συνολικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Σε αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις fitball θα βοηθήσουν πολύ. Στα τελευταία στάδια η πιθανότητα αύξησης του τόνου της μήτρας είναι μεγάλη. Για αυτόν τον λόγο, εάν αισθάνεστε αδιαθεσία ή έχετε αυξημένο καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να αναζητήσετε αμέσως βοήθεια από το γιατρό σας.

Καθώς πλησιάζει η ώρα του τοκετού, οι γυναίκες σκέφτονται συχνά να κάνουν ασκήσεις τόνωσης. γενικές διαδικασίες. Ναι, υπάρχουν τέτοιες ασκήσεις. Αλλά είναι καλύτερο να τα προσεγγίζετε πολύ προσεκτικά και μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο.

Η φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι πραγματική απόλαυση, όχι μαρτύριο. Μια χρήσιμη και συνάμα ευχάριστη ενασχόληση μπορεί να είναι το κολύμπι στην πισίνα, που μπορεί να γίνει σε οποιοδήποτε τρίμηνο. Για μια γυναίκα στη θέση και στο νερό, διατίθεται μια ολόκληρη σειρά ειδικών ασκήσεων, μεταξύ των οποίων μπορείτε να βρείτε τις πιο αποτελεσματικές και κατάλληλες.

Όταν μάθετε ότι περιμένετε μωρό, δεν χρειάζεται να καταδικάζετε τον εαυτό σας σε εννέα μήνες παθητικότητα και ακινησία. Πρέπει να περπατήσετε, να περιτριγυρίσετε τον εαυτό σας με αγαπημένα πρόσωπα και αγαπημένους ανθρώπουςπου θα μπορέσει να δώσει μεγάλο αριθμό θετικά συναισθήματα, βρες έναν καλό προπονητή για σένα και αθλήσου μαζί του. Κάντε τα πάντα με μέτρο και ως αποτέλεσμα, το παιδί σας θα σας ευχαριστήσει χτυπώντας το πόδι ή το στυλό του μέσα στην κοιλιά.

Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, τότε μια γυναίκα μπορεί ελεύθερα να συνεχίσει να αθλείται, επιλέγοντας για τον εαυτό της το βέλτιστο φορτίο στο σώμα. Αλλά εάν υπάρχουν τα ακόλουθα συμπτώματα, τότε αυτή η εκπαίδευση θα πρέπει να σταματήσει αμέσως:

1. η παρουσία καρδιακών ή πνευμονικών ασθενειών.
2. υψηλή πίεση του αίματος;
3. πόνος με κράμπες ή έντονη ένταση στην κοιλιά.
4. πόνος στη λεκάνη ή στο κάτω μέρος της πλάτης.
5. ανάπτυξη δύσπνοιας?
6. αιμορραγία διαφορετικής φύσης.
7. μείωση της συνολικής δραστηριότητας κατά την κίνηση του εμβρύου.

1. ποδηλασία?
2. ανύψωση βαρέων φορτίων.
3. άλματα ή τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων.
4. κολύμπι υποβρύχια σε μεγάλα βάθη.
5. ιππασία.

Όλες αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να οδηγήσουν σε πτώση, τρέμουλο και το συνολικό φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα μιας εγκύου γυναίκας αυξάνεται. Αυτό επιφέρει αυξημένους κινδύνους για το έμβρυο.

Αθλητισμός σε διαφορετικές περιόδους κύησης

Οι αθλητικές δραστηριότητες σε διαφορετικές περιόδους εγκυμοσύνης έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά. Ό,τι είναι χρήσιμο στο πρώτο τρίμηνο μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο και δύσκολο να γίνει το δεύτερο και το τρίτο.

Η καταλληλότερη περίοδος για αθλητικές δραστηριότητες θα είναι το δεύτερο τρίμηνο. Από την έναρξή του, το σώμα είναι ήδη εντελώς συνηθισμένο να φέρει το έμβρυο, η αναδιάρθρωση του ορμονικού υποβάθρου τελειώνει, η συνολική ευημερία βελτιώνεται και οι γενικές απειλές για το παιδί μειώνονται.

Σε αντίθεση με το δεύτερο τρίμηνο, το πρώτο περιέχει πολλούς περισσότερους περιορισμούς στις αθλητικές δραστηριότητες.

Αυτή η περίοδος θεωρείται γενικά κρίσιμη για την εγκυμοσύνη, καθώς είναι στο πρώτο τρίμηνο που αναπτύσσονται συχνότερα τα κύρια προβλήματα με την κύηση. Μπορεί να υπάρχει απειλή διακοπής της εγκυμοσύνης, καθώς και παραβιάσεις στην τοποθέτηση των κύριων οργάνων και συστημάτων του παιδιού.

Είναι στο πρώτο τρίμηνο που εμφανίζεται η εκτόξευση φυσιολογικών αλλαγών στο σώμα, οι οποίες συνήθως οδηγούν σε γενικές παθήσεις, τοξίκωση και αρνητική ευημερία.

Προτιμώμενες Δραστηριότητες

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μέλλουσα μαμάδεν έχει σχεδόν κανένα περιορισμό στην επιλογή μιας αθλητικής κατεύθυνσης, μόνο τα τραυματικά αθλήματα θα πρέπει να αποκλείονται. Κάποιος συνεχίζει να προπονείται, όπως πριν από την εγκυμοσύνη, ενώ κάποιος χτίζει ριζικά ένα νέο Αθλητικό πρόγραμμα. Αλλά οι ειδικοί έχουν εντοπίσει εδώ και καιρό εκείνους τους τύπους σωματικής δραστηριότητας που θεωρούνται πιο προτιμητέοι και αποτελεσματικοί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτά περιλαμβάνουν τη γυμναστική, τη γιόγκα, το πιλάτες και την κολύμβηση.

Κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι θαλάσσιες δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένης της κολύμβησης, χρησιμοποιούνται ευρέως από τις έγκυες γυναίκες. Η κολύμβηση σάς επιτρέπει να κατανέμετε ομοιόμορφα το συνολικό φορτίο στο σώμα της γυναίκας και στις κύριες μυϊκές ομάδες. Μια γυναίκα σε μια στάση, της οποίας το βάρος έχει ήδη αυξηθεί σημαντικά από το δεύτερο τρίμηνο, νιώθει πολύ καλά μέσα στο νερό.

Όταν κολυμπάτε, η σπονδυλική στήλη χαλαρώνει γρήγορα, η οποία έχει κουραστεί από το αυξημένο κατακόρυφο φορτίο. Επιπλέον, η κολύμβηση ενισχύει καλά το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα. Όταν πηγαίνετε στην πισίνα τη στιγμή της γέννησης ενός παιδιού, θα πρέπει να διευκρινίσετε εάν θα χρειαστεί να πάρετε πιστοποιητικό από τον γυναικολόγο που σας παρακολουθεί. Σε ορισμένες πισίνες, ένα τέτοιο πιστοποιητικό γίνεται αποδεκτό χωρίς αποτυχία.

Η ώρα των συνεδριών επιλέγεται καλύτερα όταν οι λωρίδες είναι ελεύθερες. Είναι επίσης καλύτερο να μειώσετε το φορτίο και να μην προσπαθήσετε να σημειώσετε νέα ρεκόρ κολυμπώντας μεγάλες αποστάσεις και μάλιστα στον καθορισμένο χρόνο. Οι γιατροί συμβουλεύουν τις εγκύους να μειώσουν τον χρόνο κολύμβησης στα 30 λεπτά, ώστε να μην υπάρχει αίσθημα υπερκόπωσης.

Αν πιστεύετε ότι η κολύμβηση είναι μια βαρετή και μονότονη δραστηριότητα, τότε μπορείτε να επιλέξετε μια άλλη προπόνηση στο νερό - aqua aerobics. Στο νερό, όλες οι ασκήσεις εκτελούνται απλά, αφού το βάρος του ίδιου του σώματος δεν γίνεται αισθητό αυτή τη στιγμή. Η αερόβια στο νερό σας επιτρέπει να ανακουφίσετε την έντονη ένταση στους μύες και βοηθά στη διατήρηση του σώματος σε κανονική κατάσταση. Μερικές φορές τέτοιες ασκήσεις στο νερό βοηθούν ακόμη και το μωρό να κυλήσει, αν πριν από αυτό ήταν σε λάθος θέση.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνεται όταν πηγαίνετε στην πισίνα την προσωπική υγιεινή. Τέτοιοι χειρισμοί θα βοηθήσουν στην προστασία από πιθανές μολυσματικές και δερματικές ασθένειες που δεν πρέπει να συλληφθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Γυμναστικές ασκήσεις

Ξεχωριστή θέση μεταξύ διάφορα είδηαθλητισμός για έγκυες γυναίκες παίρνει γυμναστική. Μπορεί να είναι μια σειρά από ασκήσεις, ασκήσεις fitball ή προπόνηση δύναμης.

Ανάλογα με την ηλικία κύησης, οι ασκήσεις επιλέγονται με διαφορετικούς τρόπους. Ξεχωριστή θέση στη γυμναστική για έγκυες γυναίκες καταλαμβάνουν οι ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να προετοιμαστούν για τον τοκετό.

Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να μιλήσετε για την εκπαίδευση των μυών του πυελικού εδάφους. Αυτές περιλαμβάνουν μερικές ασκήσεις fitball και την άσκηση Kegel, την οποία γνωρίζει κάθε έγκυος μητέρα.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά, χωρίς απότομες κινήσεις. Το φορτίο πρέπει να προσδιορίζεται με βάση τη δική σας κατάσταση και τα συναισθήματά σας. Κατάλληλο για εξάσκηση άνετα ρούχαπου δεν θα παρεμποδίσει την κανονική κίνηση.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να επιλέξετε έναν γιατρό που σίγουρα εμπιστεύεστε και να μιλήσετε μαζί του σωματική δραστηριότητα. Καλός ειδικόςδεν θα το παίξει με ασφάλεια, αλλά αντίθετα - θα πει προσεκτικά ποιο άθλημα είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Προσοχή, μόνο ΣΗΜΕΡΑ!

Εγκυμοσύνη και αθλητισμός - είναι συμβατά; Τι άθλημα να επιλέξετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Εγκυμοσύνη. Κανένας άλλος κύκλος ζωής δεν καλύπτεται από τόσους πολλούς μύθους, δεισιδαιμονίες και ψεύτικες συμβουλές. Έχοντας διαβάσει και ακούσει πολλούς μύθους για την εγκυμοσύνη, για το τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε, πολλά νεαρά κορίτσια σταματούν να ακολουθούν έναν ολοκληρωμένο τρόπο ζωής μόλις μάθουν για την κατάστασή τους.

Έτσι, προκαλώντας περισσότερο κακό παρά καλό στον εαυτό σας και στο μωρό σας. Σε αυτό το άρθρο, καταρρίπτουμε τον μύθο ότι οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να ασκούνται.

Είναι δυνατόν να αθλείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Πρέπει να

Πράγματι, υπάρχουν εγκυμοσύνες που συμβαίνουν με επιπλοκές, κατά τις οποίες συστήνουν οι γιατροί ξεκούραση στο κρεβάτι, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και, φυσικά, απόλυτη ψυχική ηρεμία.

Αλλά αυτό είναι μόνο ένα μικρό ποσοστό, οι υπόλοιπες νεαρές γυναίκες, ειδικά εκείνες που ασχολούνταν ενεργά με τον αθλητισμό πριν από την εγκυμοσύνη, μπορούν και πρέπει ακόμη και να ασκηθούν σωματικά για να διατηρηθούν σε καλή κατάσταση και να προετοιμαστούν για φυσικό τοκετό.

Για να μην χάνετε χρόνο, θα σας ανακοινώσουμε αμέσως σε ποιον είναι καλύτερο να αναβάλετε το άθλημα για αργότερα:

• Μέχρι την πρώτη επίσκεψη στο γιατρό και πλήρη εξέταση. Ακόμα κι αν αισθάνεστε υπέροχα, κάποιο πρόβλημα που δεν έχει γίνει ακόμα αισθητό μπορεί να κρύβεται μέσα σας. Γι' αυτό χρησιμεύουν οι εξετάσεις αίματος και οι υπέρηχοι. Περάστε όλα απαραίτητες εξετάσεις, βεβαιωθείτε ότι όλα πάνε καλά και μετά ξεκινήστε τη γυμναστική
• Αναιμία. Εμφανίζεται σε έγκυο δεν είναι τόσο σπάνια, ενώ η διάγνωση γίνεται και αφαιρείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για θεραπεία, τις περισσότερες φορές αρκεί να πιείτε μια σειρά χαπιών και αφού βεβαιωθείτε ότι όλα είναι καλά, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο
• Πολύδυμη εγκυμοσύνη. Για το σώμα μιας γυναίκας, αυτό είναι διπλό βάρος. Επομένως, χωρίς τη συμβουλή γιατρού, μην καταπονείστε υπερβολικά.
• Απειλή διακοπής, πόνοι έλξης, αιμορραγία και θραύση, άφθονη απόρριψη. Σε αυτή την περίπτωση, εμφανίζεται ανάπαυση στο κρεβάτι και σε καμία περίπτωση δεν υπάρχουν φορτία.

Μπορώ να αθλούμαι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Είναι δυνατό και απαραίτητο. Συχνά, όχι μόνο γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας, αλλά και νεαρά άτομα, μπορείτε να ακούσετε τη φράση «δεν μπορείς να ταρακουνήσεις το μωρό». Με αυτό δικαιολογούν την ανάγκη αποχής από αθλήματα και στενές σχέσεις πριν τον τοκετό. Ας βουτήξουμε λίγο πιο βαθιά στην ιστορία και ας δούμε τις έγκυες προγιαγιάδες μας.

Ένα παράδειγμα (περιγράφεται επανειλημμένα στη βιβλιογραφία και τις επιστημονικές εργασίες). Ένα χωράφι, χόρτο, μια γυναίκα σε κατεδάφιση την ώρα των συσπάσεων πάει σε μια θημωνιά, μακριά από τα υπόλοιπα. Εκεί φαίνεται νέο πρόσωπο. Τον τυλίγει με μια πάνα (την οποία άρχισαν να κουβαλάνε μαζί τους από πριν) και έμεινε μαζί του για μια-δυο ώρες για να ξεκουραστεί. Μετά σηκώθηκε και πήγε στη δουλειά.

• Από αυτή την περιγραφή, γίνεται κατανοητό ότι οι γυναίκες εργάζονταν (ίδια σωματική δραστηριότητα) μέχρι τον τοκετό και λίγες ώρες αργότερα αναρρώθηκαν αρκετά για να συνεχίσουν να εργάζονται. Υπάρχουν πολλά τέτοια παραδείγματα στην ιστορία, αυτές είναι γυναίκες πολεμίστριες και τεχνίτες και πολλές άλλες.
• Πότε και από ποιον επινοήθηκε η θεωρία «δεν μπορείς να ταρακουνήσεις ένα παιδί»; Προφανώς η θεωρία εμφανίστηκε στους βασιλικούς οίκους της Ευρώπης με την έλευση του Χριστιανισμού. Οι κυρίες και έτσι δεν ήταν πολύ επιβαρυμένες με τη δουλειά. Αλλά με την έλευση μιας νέας θρησκείας, η έμμηνος ρύση, η εγκυμοσύνη και η διαδικασία της γέννησης ενός παιδιού απέκτησαν τελικά μια αρνητική χροιά.
• Τέτοιες μέρες, οι γυναίκες κάθονταν όλο και περισσότερο στις θαλάμες τους, εκτελώντας όσο το δυνατόν λιγότερες κινήσεις. Αργότερα, η θεωρία κέρδισε δημοτικότητα και παρά τις ένθερμες πεποιθήσεις των γιατρών ότι η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια, οι γυναίκες σε πολλές χώρες του κόσμου προσπάθησαν να κινηθούν στο ελάχιστο.

Αλλά αυτές οι μέρες είναι στο παρελθόν και σήμερα, οι γιατροί συστήνουν ανεπιφύλακτα την υγιεινή άσκηση. Δεν έχετε αντενδείξεις, θέλετε υγιές μωρόΚαι όμορφη φιγούραλίγο μετά τον τοκετό;

Θέλετε να γεννήσετε μόνοι σας χωρίς αναισθησία και παρέμβαση γιατρών; Fitness για εγκύους, αυτό που χρειάζεστε τώρα!

Τι φορτίο να επιλέξω;

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξεις είναι η μαρτυρία των γιατρών. Το δεύτερο είναι αν έχεις ασχοληθεί παλιότερα με τον αθλητισμό. Για όσες έκαναν ασκήσεις για τελευταία φορά στο σχολείο και τώρα αποφάσισαν να προετοιμαστούν για τον τοκετό, μπορούμε να προτείνουμε γιόγκα για έγκυες γυναίκες, καθώς και κολύμπι και γυμναστική για εγκύους στο νερό. Το τρίτο είναι το τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Ανάλογα με αυτό, θα επιλέξουμε ένα ή άλλο φορτίο.

Τα καρδιαγγειακά φορτία θα πρέπει να μειωθούν για όσους έχουν ασχοληθεί στο παρελθόν και να μην ξεκινήσουν εάν δεν υπήρχε προηγούμενη εμπειρία. Το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι δύσκολο για πολλές. υψηλή πίεση του αίματος, αυξημένος καρδιακός ρυθμός, ακόμη και ζάλη εξαιτίας αυτού. Η καρδιά λειτουργεί ήδη ενεργά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν χρειάζεται φορτία.

Από τη στιγμή που είδατε δύο ρίγες στη δοκιμή - σπορ με υψηλού κινδύνουο τραυματισμός αντενδείκνυται. Περιλαμβάνει snowboard, σκι, μπάσκετ, ιππασία ακόμα και ποδηλασία, αν είναι ταχύτατη ή με εμπόδια.

Αν δεν υπήρχε άθλημα πριν την εγκυμοσύνη

Χρόνος και συχνότητα προπόνησης: οι μέλλουσες μητέρες που αποφασίζουν να ακολουθήσουν έναν ενεργό τρόπο ζωής κατά το πρώτο τρίμηνο, συνιστάται να κάνουν γυμναστική όχι περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα για κατά μέσο όρο 30 λεπτά με πλήρη απουσία καρδιο φορτίων.

: Πεζοπορία στο πάρκο. Συχνά προτείνεται η αντικατάσταση του διαδρόμου σε χαμηλές ταχύτητες, αλλά αυτή η πρόταση είναι σχετική μόνο όταν η πίστα είναι στον καθαρό αέρα.

Βίντεο: Ασκήσεις για έγκυες γυναίκες - 1 τρίμηνο

Τι φορτίο να επιλέξω;

• Κολύμβηση και αεροβική στο νερό. Σημειώστε ότι οι επιστήμονες έχουν μελετήσει περισσότερες από χίλιες έγκυες γυναίκες που κολυμπούν σε χλωριωμένο νερό και ποτάμι. Στην πρώτη περίπτωση, δεν βρέθηκε ασφάλεια, αλλά όσον αφορά το νερό των ποταμών και των λιμνών, οι επιστήμονες σε όλο τον κόσμο είναι κατηγορηματικά αντίθετοι. Το θαλασσινό νερό προκαλεί πολλές διαμάχες, αλλά και πάλι δεν υπάρχουν αντενδείξεις
• Γιόγκα. Θα βοηθήσει στη σύσφιξη και την εκγύμναση όλων των μυών του σώματος, θα προετοιμάσει το σώμα για να γεννήσει ένα μωρό στα τελευταία στάδια, θα περάσει τον τοκετό εύκολα και σχεδόν ανώδυνα
• Γυμναστική για εγκύους. Ελαφριές σωματικές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν για να διατηρήσουν το σώμα σε καλή κατάσταση, να ανακουφίσουν τα δυσάρεστα συμπτώματα και να προετοιμαστούν ομαλά για τον επερχόμενο τοκετό

Εάν μια γυναίκα ασχολήθηκε με τον αθλητισμό πριν από την εγκυμοσύνη.

Στόχος: διατηρήστε το αρχικό ιδανικό μέγεθος σώματος και αποκαταστήστε τη σιλουέτα όσο το δυνατόν γρηγορότερα μετά τον τοκετό. Περάστε τη διαδικασία της εγκυμοσύνης και του τοκετού όσο πιο εύκολα και ευχάριστα γίνεται. Μην ξεχνάτε τον τρόπο ζωής σας και ευχαριστήστε τον εαυτό σας με εξαιρετικές φόρμες καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Χρόνος και συχνότητα προπόνησης: για ένα εκπαιδευμένο σώμα, το πρώτο τρίμηνο τις περισσότερες φορές περνά σχεδόν ανεπαίσθητα. Πολλοί παγκόσμιοι αθλητές αγωνίστηκαν κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου και μάλιστα κέρδισαν τις πρώτες θέσεις. Είναι απαραίτητο να μειωθεί η ένταση της προπόνησης ή η συχνότητά τους μόνο σύμφωνα με τις υποδείξεις των γιατρών. Σε περίπτωση που το άθλημα θεωρείται τραυματικό, συνεχίστε ή μεταβείτε σε ένα άθλημα χωρίς λεπίδες.

Φροντίστε να ενημερώσετε τον προπονητή για την εγκυμοσύνη, θα προσαρμόσει το φορτίο και θα σας παρακολουθεί πιο προσεκτικά κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Τι φορτίο να επιλέξω;

• Πρώτα απ 'όλα, αυτό που έκανες πριν την εγκυμοσύνη. Αλλά είναι επίσης δυνατές αλλαγές (αντικατάσταση με άλλο άθλημα ή μερική αντικατάσταση)
• Καρδιοπροπόνηση στην περίπτωσή σας, εμφανίζεται μέχρι την αρχή του τρίτου τριμήνου
• Η προπόνηση δύναμης πρέπει να προσαρμόζεται με προπονητή για να συνεχίσει να εκπαιδεύει το σώμα, αλλά να μην επιτρέψει επανεκκινήσεις που είναι επιβλαβείς για τη μέλλουσα μητέρα και το μωρό
• Ο χορός, όλα τα είδη αερόμπικ, οι πλαστικές επεμβάσεις διαμόρφωσης και στριπ μπορούν να συνεχιστούν μέχρι τον ίδιο τον τοκετό ή έως ότου η κοιλιά μεγαλώσει τόσο πολύ που θα είναι δύσκολο να γίνει

Επιπλέον, πρέπει να προσθέσετε: Πεζοπορία, άσκηση σε εξωτερικούς χώρους. Κολύμπι, αεροβική στο νερό και γιόγκα για να προετοιμαστείτε σταδιακά για τον τοκετό.

Εάν αποφασίσετε να πάτε για πρώτη φορά για γυμναστική αυτή τη στιγμή, σας συνιστούμε να σταματήσετε στο fitness για εγκύους, που θα προετοιμάσει το σώμα για την κύηση στα τελευταία στάδια και τον φυσικό τοκετό.

Για εσάς, οι ασκήσεις στο νερό, η γιόγκα στον καθαρό αέρα (αν η εγκυμοσύνη γίνεται το καλοκαίρι) ή σε εσωτερικούς χώρους, η γυμναστική για εγκύους είναι τέλεια.

Εάν έχετε κάνει στο παρελθόν αθλήματα και δεν υπάρχουν αντενδείξεις, συνεχίστε με ρυθμό που σας βολεύει. Ακούστε τον εαυτό σας, εάν το σώμα είναι κουρασμένο, ζαλισμένος, αδυναμία ή άλλες παθήσεις, είναι καλύτερα να αφήσετε την προπόνηση για αυτήν την ημέρα. Εάν τα συμπτώματα επανεμφανιστούν, επισκεφθείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι όλα είναι εντάξει με την υγεία σας.

Βίντεο: ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΕΓΚΥΥΣΑ 2 ΤΡΙΜΗΝΟ / FITNESS ΜΑΜΑ

Εάν προηγουμένως ασχοληθήκατε με αθλήματα, αλλά έπρεπε να σταματήσετε το πρώτο τρίμηνο (τοξίκωση ή προσωρινοί περιορισμοί των γιατρών, που έχουν αφαιρεθεί), η προπόνηση επιτρέπεται μόνο υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή σύμφωνα με ένα ειδικά προετοιμασμένο πρόγραμμα.

Επιπλέον, από την αρχή του τρίτου τριμήνου, καλό είναι όλοι ανεξαιρέτως να προσθέσουν ασκήσεις αναπνοής που βοηθούν στη διαδικασία του τοκετού, καθώς και ασκήσεις Kegel.

Σήμερα, πολλές διασημότητες δίνουν το παράδειγμα με τον τρόπο ζωής τους και έτσι εμπνέουν εκατομμύρια γυναίκες. Ελπίζουμε αυτές οι γυναίκες να σας εμπνεύσουν σήμερα!

Βίντεο: Fitness για έγκυες γυναίκες

Η μέτρια σωματική δραστηριότητα έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του ανθρώπινου σώματος. Ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν αποτελεί εξαίρεση. Πέρασε ο καιρός που η μέλλουσα λοχεία παχύνθηκε και στερήθηκε τα φορτία. Σύγχρονοι γιατροίΣυνιστούν να παίζετε αθλήματα, αλλά σας ζητούν να μην ξεχάσετε τα μέτρα ασφαλείας.

Τα οφέλη του αθλητισμού

Η σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά στη διευκόλυνση του μελλοντικού τοκετού και στην καλή υγεία του μωρού. Οι συστηματικές ασκήσεις θα φέρουν το σώμα μιας εγκύου γυναίκας σε τόνο, θα την κάνουν πιο ανθεκτική. Το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος βελτιώνεται, ο μεταβολισμός επιταχύνεται. Χάρη στη βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος, το έμβρυο λαμβάνει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο αρκετά- χωρίς αυτό υγιής ανάπτυξηαδύνατο.

Ο αθλητισμός στα αρχικά στάδια είναι η πρόληψη στάσιμων διεργασιών και παθήσεων που δεν μπορούν να αποφευχθούν με τον καθιστικό τρόπο ζωής. Εκτός από τα παραπάνω, ο αθλητισμός βοηθά στην απαλλαγή από πιθανές επιπλοκές στο τέλος της εγκυμοσύνης, την προεκλαμψία και τα προβλήματα κατά τον τοκετό. Πιστεύεται ότι η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επιταχύνει τον τοκετό κατά 30%.

Αντενδείξεις για σωματική δραστηριότητα

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μόνο αυτός μπορεί να απαντήσει στο ερώτημα εάν αξίζει να παίζετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις που η μέλλουσα μητέρα χρειάζεται να απέχει από την προσπάθεια. Αυτές είναι, πρώτα απ 'όλα, οι ακόλουθες ασθένειες:

• προβλήματα στο συκώτι?
• νεφρική ανεπάρκεια;
• καρδιαγγειακές παθήσεις;
• αιμορραγία από το γεννητικό σύστημα.
• προδρομικός πλακούντας;
• φλεγμονώδεις διεργασίες?
• απειλές διακοπής της εγκυμοσύνης ·
• αναιμία;
• Και ούτω καθεξής.

Ένας άλλος λόγος για να αποφύγετε την άσκηση είναι πολύδυμη εγκυμοσύνη. Διαφορετικά, ο αθλητισμός θα φέρει κακό, όχι όφελος και μερικές φορές θα οδηγήσει σε τραγικές συνέπειες.

Ανεπιθύμητα αθλήματα

Δεν είναι κάθε είδος σωματικής δραστηριότητας κατάλληλο για έγκυες γυναίκες. Μερικά αθλήματα είναι τόσο τραυματικά που σίγουρα θα βλάψουν τη γυναίκα που γεννά και το παιδί. Πρόκειται για ασκήσεις που περιλαμβάνουν απότομες κινήσεις, ταλαντεύσεις, υπερβολικά φορτία και την πιθανότητα τραυματισμού και πτώσεων. Τέτοια αθλήματα πρέπει να ξεχαστούν ήδη από το πρώτο τρίμηνο. Ανάμεσα τους:

• Αλεξιπτωτισμό ελευθέρας πτώσεως;
• ιππασία;
• πολεμικές τέχνες;
• μια βόλτα με το ποδήλατο?
• καταδύσεις;
• Αερόμπικ χορού?
• χιονοδρόμια;
• βήμα;
• τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων και σπριντ.
• καταδύσεις.

Συνιστάται να αποκλείονται τα ομαδικά αθλήματα - μπάσκετ, ποδόσφαιρο, βόλεϊ κ.λπ.

Κατάλληλη άσκηση

Ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι, πρώτα απ 'όλα, καλός για τον οργανισμό. Οι σωματικές δραστηριότητες που παρουσιάζονται παρακάτω είναι κατάλληλες για γυναίκες σε θέση ακόμα και στο τελευταίο τρίμηνο.

Πεζοπορία. Είναι δύσκολο να τα πεις αθλητικά, αλλά είναι αναντικατάστατα. Είναι προσιτά σε πολλούς, χρήσιμα και απλά. Αρκεί να περπατάτε δύο με τρεις ώρες καθημερινά. Μην παρακάμπτετε τις σκάλες, αλλά είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε συγκεκριμένα τα βήματα. Και πριν βγείτε, φυσικά, θα πρέπει να ντυθείτε ζεστά για να αποφύγετε την υποθερμία. Ακόμα κι αν υπάρχουν άλλα αθλήματα, δεν πρέπει να ξεχνάτε το περπάτημα. Είναι καλύτερα να περπατήσετε άλλη μια φορά παρά να σπρώξετε μέσα σε ένα λεωφορείο που τρέμει. Αυτός ο τύπος φορτίου χρειάζεται το τελευταίο τρίμηνο για να διατηρείται η γυναίκα σε φόρμα.

Κολύμπι. Ο αθλητισμός στην πισίνα αποφορτίζει τη σπονδυλική στήλη, δυναμώνει τους μύες της πλάτης και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Οι ασκήσεις στο νερό διατηρούν το σώμα σε καλή φόρμα τόσο πριν όσο και μετά τον τοκετό. Θα βελτιώσουν την ευημερία μιας εγκύου, θα ανακουφίσουν το πρήξιμο και θα είναι η πρόληψη των κιρσών στα πόδια. Την ώρα της προπόνησης, μια γυναίκα προστατεύεται από πτώσεις, χτυπήματα, αφυδάτωση και υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις. Αξίζει να σημειωθεί ότι λόγω της κολύμβησης, στις περισσότερες εγκύους, η τοξίκωση γίνεται θαμπή ή εξαφανίζεται, τα προβλήματα με τον ύπνο εξαφανίζονται και η όρεξη βελτιώνεται.

Είναι σημαντικό να προσέχετε την ποιότητα του νερού στην πισίνα. Πριν από το μάθημα, οι επισκέπτες ελέγχονται για πιστοποιητικό υγείας. Εάν αυτό δεν συμβεί, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να κολλήσετε μια μόλυνση στο νερό.

Γιόγκα. Υπάρχει ένα ειδικό συγκρότημα για έγκυες γυναίκες - ασκήσεις που δεν θα βλάψουν τη μέλλουσα μητέρα και ειδικά αθλητικά συγκροτήματα σχεδιασμένα για το αντίστοιχο τρίμηνο. Η έμφαση δίνεται στην αναπνοή και τη χαλάρωση. Οι δεξιότητες που αποκτώνται κατά την αθλητική προπόνηση είναι χρήσιμες κατά τον τοκετό. Εάν δεν είναι δυνατή η παρακολούθηση της γιόγκα για έγκυες γυναίκες, επιλέξτε οποιαδήποτε από τις κατευθύνσεις της. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ενημερώσετε τον εκπαιδευτή για τη θέση σας.

Πιλάτες. Αυτός ο τύπος προπόνησης είναι χρήσιμος στο ίδιο επίπεδο με τη γιόγκα. Μια γυναίκα σε θέση ασκεί χαλάρωση και σωστές δεξιότητες αναπνοής, εκπαιδεύει τους μύες του πυελικού εδάφους, κατά τη διαδικασία της εκπαίδευσης βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που επηρεάζει θετικά την ανάπτυξη του εμβρύου. Τέτοιες σωματικές δραστηριότητες δεν περιλαμβάνουν ξαφνικές κινήσεις και υπερβολικό άγχος, επομένως είναι κατάλληλες για έγκυες γυναίκες.

Γυμναστική για εγκύους. Πρόκειται για ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που λαμβάνει υπόψη τις ανάγκες των γυναικών σε θέση. Για όσους εξασκούνται, δυναμώνει το καρδιαγγειακό σύστημα, οι μύες που είναι απαραίτητοι για τον τοκετό επεξεργάζονται. Πρώτα απ 'όλα, αυτοί είναι οι μύες της λεκάνης και του περίνεου. Εκτελούνται ασκήσεις για την πλάτη, γεγονός που μειώνει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Συχνά η γυμναστική περιλαμβάνει προπόνηση σε μια μπάλα που ονομάζεται fitball. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε την άσκηση από το πρώτο τρίμηνο.


Τρέξιμο. Επιτρέπεται τόσο στο πρώτο όσο και στο δεύτερο τρίμηνο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αποφύγετε την υπερένταση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσες δεν έτρεχαν πριν την εγκυμοσύνη. Τέτοιες γυναίκες μπορούν να τρέξουν νωρίς, αλλά να αλλάξουν το περπάτημα ή το περπάτημα αργότερα. Εάν αποφασίστηκε να τρέξετε στο δρόμο, θα πρέπει να φροντίσετε ζεστά ρούχα, δεδομένου ότι η υποθερμία αντενδείκνυται κατηγορηματικά για μια γυναίκα που γεννά.

Βασικοί κανόνες για τον αθλητισμό

Μερικοί κανόνες θα σας βοηθήσουν να ασφαλιστείτε από κάθε είδους κινδύνους, να αποφύγετε προβλήματα για το μωρό και να απολαύσετε το άθλημα.