महिला स्तनों की देखभाल कैसे करें। उचित स्तन देखभाल सुंदर स्तन - इसे कैसे प्राप्त करें? ब्रेस्ट केयर के लिए घरेलू नुस्खे

महिलाएं हमेशा अपने लुक में कमियां ढूंढती हैं। टेढ़े पैर या पीले दांत, चेहरे पर फुंसी या बाजू पर चर्बी। छोटी पलकें, विरल भौहें, बड़ी नाक। सूची बहुत बड़ी है, लेकिन पुजारियों की कमी और शिथिल स्तन कमियों की अग्रणी स्थिति रखते हैं। यदि स्क्वैट्स की मदद से पहली समस्या हल हो जाती है, तो दूसरे को सभी उपलब्ध तरीकों से लड़ना होगा, एक विशेष आहार से शुरू करना और व्यायाम के सही सेट के साथ समाप्त होना।

फीता और आराम

आकर्षण बल एक कसी हुई छाती का मुख्य दुश्मन है, इसलिए महिलाएं बिना ब्रा के नहीं रह सकतीं। अंडरवियर न केवल सुंदर होना चाहिए, रफल्स और धनुष के साथ छंटनी चाहिए, बल्कि व्यावहारिक भी होनी चाहिए।

छोटे साफ-सुथरे बस्ट वाली लड़कियां पतली या सिलिकॉन पट्टियाँ खरीद सकती हैं। तीसरे आकार और अधिक के मालिक विस्तृत पट्टियों वाले विकल्पों के अनुरूप होंगे, जो रीढ़ पर भार को कम करते हैं और शानदार रूपों का बेहतर समर्थन करते हैं।

चयन नियम

1. मासिक धर्म से पहले अधोवस्त्र की दुकान पर जाना बेहतर होता है, जब स्तन ग्रंथियां सूज जाती हैं और आकार में बढ़ जाती हैं।
2. आपको जो ब्रा मॉडल पसंद हैं, वे निश्चित रूप से आजमाए जाएंगे ताकि यह मूल्यांकन किया जा सके कि वे कितने आरामदायक हैं।
3. आपको पट्टियों को हटाना या कम करना चाहिए, और देखें: यदि ब्रा छाती को पकड़ना जारी रखती है, तो यह एक अच्छा विकल्प. यदि यह नीचे की ओर खिसकना शुरू हो जाता है, तो दूसरा विकल्प आज़माना बेहतर है।
4. ब्रा और रीढ़ की हड्डी के पीछे दो अंगुलियों को रखा जाना चाहिए, जबकि हड्डियां स्तन ग्रंथियों या उनके नीचे की त्वचा में नहीं खोदती हैं।
5. सही अंडरवियर में, स्तन पूरी तरह से कप में फिट होते हैं, चुटकी नहीं लेते, बाहर नहीं गिरते और निपल्स बाहर नहीं निकलते।
6. सामग्री स्पर्श के लिए नरम और सुखद है, इससे असुविधा, जलन या खुजली नहीं होती है।

महत्वपूर्ण: आप अंडरवियर नहीं पहन सकते हैं जिससे हड्डियाँ बाहर निकल जाती हैं। यदि स्तन ग्रंथियां नियमित रूप से क्षतिग्रस्त हो जाती हैं या उनके नीचे की त्वचा को रगड़ दिया जाता है, तो घातक ट्यूमर का खतरा बढ़ जाता है।

आकस्मिक और स्पोर्टी विकल्प
एक लड़की के पास कितनी ब्रा होनी चाहिए? कम से कम 2: एक दैनिक पहनने के लिए, दूसरा जिम में प्रशिक्षण के लिए। कूदने, दौड़ने और अन्य जोरदार गतिविधियों के दौरान साधारण ब्रा बस्ट को अच्छी तरह से सपोर्ट नहीं करती हैं। नतीजतन, त्वचा खिंच जाती है, और स्तन धीरे-धीरे शिथिल हो जाते हैं।

सही स्पोर्ट्स टॉप कैसे चुनें? इसके साथ मॉडल को वरीयता दें:

• चौड़ी पट्टियाँ पीठ पर पार हो गईं;
• सिले हुए फोम सील, क्योंकि हटाने योग्य तेजी से बाहर निकलते हैं;
• तल पर लोचदार समर्थन बैंड जो स्तन ग्रंथियों को ठीक करते हैं, लेकिन चुटकी नहीं लेते।

जिम ब्रा को सिंथेटिक सामग्री से बनाया जाना चाहिए। आधुनिक कपड़े अच्छी तरह से सांस लेते हैं, "स्टीम रूम" का प्रभाव पैदा नहीं करते हैं, लेकिन कपास की सामान्य किस्मों की तुलना में अधिक समय तक चलते हैं।

"निम्न" चिह्नित मॉडल योग या ध्यान के लिए हैं। शिलालेख "उच्च" का अर्थ है कि नृत्य करते समय, घोड़े की सवारी करते हुए या रस्सी कूदते हुए भी छाती नहीं उछलेगी।

महत्वपूर्ण: स्तन ग्रंथियों में रक्त के ठहराव से बचने के लिए आप 12 घंटे से अधिक समय तक ब्रा में नहीं चल सकते। अंडरवियर को हटाने के बाद, दोनों गोलार्द्धों को हल्के पथपाकर आंदोलनों के साथ फैलाएं।

जल प्रक्रियाएं

काम के बाद गर्म फोम स्नान में भिगोना अच्छा होता है, लेकिन स्तन ग्रंथियों के लिए एक विपरीत स्नान अधिक उपयोगी होता है। आप सुबह की शुरुआत कमरे के पानी से, फिर ठंडे पानी से और कुछ महीनों के बाद बर्फ के पानी से कर सकते हैं। ऐसी प्रक्रियाएं रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं, त्वचा को अच्छे आकार में रखती हैं।

गर्म जेट को ठंडे वाले के साथ वैकल्पिक करने की सिफारिश की जाती है, जिससे उन्हें निर्देशित किया जाता है बगलनिपल्स को। इस तरह की हरकतें बस्ट को कसने में मदद करती हैं, और डेकोलेट क्षेत्र में समय से पहले खिंचाव के निशान को रोकती हैं। ठंडे पानी से समाप्त करें। आप स्तन ग्रंथियों को बर्फ के टुकड़ों से पोंछ सकते हैं, लेकिन इसे सावधानी से और समझदारी से करें ताकि ठंड न लगे।

कॉस्मेटिक उपकरण

केवल उभारों को धोना ही काफी नहीं है नियमित जेलशॉवर और वॉशक्लॉथ। खिंचाव के निशान और शुरुआती झुर्रियों को रोकने के लिए, हर 2 सप्ताह में एक बार फेशियल स्क्रब से डेकोलेट क्षेत्र में त्वचा को साफ करने की सलाह दी जाती है, या इसे स्वयं पकाएं। आप स्ट्रॉबेरी को शहद और जैतून के तेल के विकल्प के साथ आजमा सकते हैं या मिला सकते हैं अनाजबादाम मक्खन और नट्स के साथ।

मॉइस्चराइजिंग और कसने वाले मास्क के बिना मत करो। उदाहरण के लिए, अंडे की सफेदी को फेंट लें नींबू का रसया 10 ग्राम शहद को 30 ग्राम के साथ मिलाएं मक्खनऔर सेब की चटनी की समान मात्रा। नींबू के रस (20-30 मिली) के साथ 2 जर्दी का मास्क और 3 बड़े चम्मच भारी क्रीम त्वचा को लोचदार बना देगी।

स्तन देखभाल में अंतिम स्पर्श एक क्रीम है। इसमें शामिल होना चाहिए:

• मुसब्बर का रस;
• जोजोबा, नींबू, पाइन या जायफल गुलाब के आवश्यक तेल;
• विटामिन ए और टोकोफेरोल;
• सेंट जॉन पौधा या जिनसेंग का अर्क, आप हॉप या तेल के पेड़ कर सकते हैं;
• लोच के लिए कोलेजन;
• समुद्री शैवाल का अर्क;
• हाइलोरूनिक एसिड;
• विटामिन सी।

कॉस्मेटिक उत्पाद को मालिश आंदोलनों के साथ लागू किया जाता है, बगल से छाती के केंद्र तक ले जाया जाता है। क्रीम को एरिओला या निप्पल पर नहीं लगना चाहिए। यदि वे बहुत शुष्क हैं, तो आप फार्मेसी वैसलीन का उपयोग कर सकते हैं।

महंगे स्तन सौंदर्य प्रसाधनों का एक बजट विकल्प गुलाब का तेल है। यह मॉइस्चराइज़ और टाइट करता है, उम्र बढ़ने से बचाता है। आप एवोकाडो तेल को जोजोबा और जैतून के तेल के साथ बराबर मात्रा में मिलाकर अपने स्तनों के लिए सौंदर्य प्रसाधन तैयार कर सकते हैं।

बस्ट पैड
जो महिलाएं सर्जिकल प्रक्रियाओं के बिना एक बड़े बस्ट का मालिक बनने का सपना देखती हैं, वे फाइटोएस्ट्रोजेन के साथ कई प्रकार की क्रीम खरीदती हैं। प्लांट "हार्मोन" वास्तव में अधूरे दूसरे को तीसरे में बदलने में मदद करते हैं, और साथ ही साथ त्वचा को कसते हैं। लेकिन कॉस्मेटिक्स का असर तब खत्म हो जाता है जब लड़की इसका इस्तेमाल करना बंद कर देती है। इस तरह की क्रीम ऑन्कोलॉजी का कारण बन सकती हैं, क्योंकि हार्मोन के साथ मजाक करना, यहां तक ​​​​कि सब्जी वाले भी खतरनाक हैं।

पोषण और इसकी भूमिका

टोकोफेरोल, एस्कॉर्बिक एसिड और विटामिन ए शरीर में कोलेजन का उत्पादन करने के लिए आवश्यक हैं, जो त्वचा की लोच के लिए जिम्मेदार है। इन घटकों की कमी से होता है समय से पूर्व बुढ़ापाउपकला। चेहरा और छाती सबसे पहले पीड़ित होते हैं।

महिलाओं को आहार से शरीर को थका नहीं देना चाहिए, और रोजाना स्वस्थ भोजन करना चाहिए:

• चोकर की रोटी;
• केले;
• शराब बनाने वाली सुराभांड;
• जंगली भूरे चावल;
• पागल;
• अंडे;
• खट्टे फल जैसे अंगूर और संतरे;
• शिमला मिर्च;
• हरी सब्जियां;
• कैवियार;
• कद्दू;
• वनस्पति तेल, उदाहरण के लिए, जैतून, अलसी;
• फलियां: सोयाबीन, सेम और मटर;
• गोमांस जिगर।

बड़ी मात्रा में नमक के रूप में अल्कोहल को contraindicated है, लेकिन एक ग्लास वाइन, विशेष रूप से रेड वाइन, चोट नहीं पहुंचाएगा।

नकारात्मक रूप से, छाती की उपस्थिति लगातार वजन बढ़ने से प्रभावित होती है। स्तन ग्रंथियां वसा से बनी होती हैं, इसलिए, जब द्रव्यमान प्राप्त होता है, तो वे काफी बढ़ जाते हैं, और वजन कम होने पर त्वचा खिंच जाती है, शिथिल हो जाती है और झुर्रीदार हो जाती है।

जो लड़कियां अपने बाजू की चर्बी से छुटकारा पाने का फैसला करती हैं उन्हें त्याग देना चाहिए अधिक वजनधीरे-धीरे, भुखमरी या सख्त आहार से दूर किए बिना। मिलाना उचित पोषणखेलकूद के साथ।

बस्ट के लिए सेवानिवृत्ति में भी लोचदार और टोंड बने रहने के लिए, वक्ष क्षेत्र की मांसपेशियों को लगातार प्रशिक्षित और विकसित करना आवश्यक है। आदर्श व्यायाम:

• तैरना;
• पुश अप;
• एक बारबेल या डम्बल के साथ जटिल;
• क्रॉसबार पर पुल-अप;
• रोइंग।

घर पर स्तन के आकार को समायोजित करने के लिए विशेष भार का एक सेट होता है:

1. समान वजन वाली दो किताबें उठाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। हथेलियों पर भार डालें, और उन्हें छाती के स्तर तक उठाएँ, कोहनियों को जोड़ दें। इन्वेंट्री को याद न करने की कोशिश करते हुए धीरे-धीरे ऊपरी अंगों को पक्षों तक फैलाएं। उसी समय, अपने पैर की उंगलियों पर उठें और ऊपर पहुंचें, लेकिन अपनी हथेलियों को अपने कंधों से ऊपर न उठाएं। 20 सेकंड, और मूल स्थिति पर लौटें।
2. खड़े होने की स्थिति में, अपनी पीठ को दीवार से सीधा दबाएं। पेक्टोरल मांसपेशियों को कस लें, और ब्रेस्टस्ट्रोक की नकल करने वाले हाथों को हिलाएं। स्तन ग्रंथियों के आकार में सुधार के लिए एक दिन में 100 "शुष्क" स्ट्रोक पर्याप्त हैं।
3. अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके झुकें। पहले दाहिना हाथ बाएं पैर के अंगूठे तक पहुंचना चाहिए, और फिर अगले को स्पर्श करना चाहिए। 15 से 20 दोहराव।
4. खड़े होने की स्थिति, बेहतर संतुलन के लिए घुटनों को थोड़ा मोड़कर। प्रत्येक हाथ में एक छोटा डम्बल। ऊपरी अंगों को उठाएं, और सिर के ऊपर से पार करें। जल्दी से नीचे करें, और अपनी पीठ के पीछे थोड़ा सा ले जाएँ। 20 त्वरित प्रतिनिधि तक।
5. दीवार या फर्श से धक्का देना उपयोगी होता है। प्रशिक्षित करने के लिए एक विस्तृत और संकीर्ण पकड़ के साथ हाथ सेट करें विभिन्न समूहमांसपेशियों। आप अपनी मुट्ठियों पर प्लैंक, पुश-अप्स कर सकते हैं।
6. केवल छाती के लिए ही नहीं, आसन के लिए भी व्यायाम करना चाहिए। अपने सिर के ऊपर टॉल्सटॉय या सोवियत एनसाइक्लोपीडिया की मात्रा डालते हुए, कमरे के चारों ओर एक सीधी पीठ के साथ चलें। अपने हाथों से भार उठाना मना है। आपको कोशिश करने की ज़रूरत है कि चलते समय किताब फर्श पर न गिरे।

रास्ता दिखाना

संतुलित आहार, शारीरिक व्यायामऔर कॉस्मेटिक उपकरणछाती को सुंदर और लोचदार बना देगा, लेकिन हमें मुख्य दुश्मन के बारे में नहीं भूलना चाहिए महिलाओं की सेहत- मास्टोपैथी और ट्यूमर। हर महीने चक्र के 5-12वें दिन स्तन ग्रंथियों की जांच जरूरी है। बस्ट पर थोड़ा सा जेल लगाकर शॉवर में ऐसा करना सुविधाजनक है। हाथों को ऊपर और नीचे करके धीरे से छाती को महसूस करें, कांख में लिम्फ नोड्स के बारे में न भूलें।

स्त्री रोग विशेषज्ञ या मैमोलॉजिस्ट से संपर्क करने का कारण होगा:

• किसी भी आकार की स्तन ग्रंथियों में संघनन;
• बगल या ग्रोइन में सूजन लिम्फ नोड्स;
• लिनन पर निपल्स या अजीब निशान से निर्वहन;
• सीने में दर्द जो मासिक धर्म के आने से जुड़ा नहीं है;
• निप्पल विकृति।

35-40 के बाद की महिलाओं को बिना किसी कारण के नियमित जांच के लिए साल में कम से कम एक बार मैमोलॉजिस्ट के पास जाना चाहिए और अल्ट्रासाउंड कराना चाहिए।

बड़े और छोटे स्तनों को नियमित देखभाल की जरूरत होती है। तब वह शानदार दिखेगी, विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित करेगी, और अपने मालिक के आत्म-सम्मान को बढ़ाएगी।

वीडियो: फर्म स्तन कैसे बनाए रखें

यह कोई रहस्य नहीं है कि गर्भावस्था के दौरान न केवल महिला शरीर के अंदर बल्कि बाहर भी परिवर्तन होते हैं। "दिलचस्प" स्थिति का पहला संकेत स्तन वृद्धि है। गर्भावस्था के हर दिन, स्तन ग्रंथियां अधिक सुंदर, लोचदार और विशेष रूप से मनभावन, बड़ी हो जाती हैं। इस तरह के सकारात्मक रूपांतर निष्पक्ष सेक्स को खुश नहीं कर सकते हैं, क्योंकि अंत में स्तन सुंदरता और मोहक आकार के सभी मानदंडों को पूरा करते हैं। एक बच्चे के जन्म के बाद, महिला के स्तन सबसे महत्वपूर्ण कार्य करते हैं - यह बच्चे को उपयोगी और पौष्टिक माँ का दूध प्रदान करता है।

बहुत बार ऐसे परीक्षणों के बाद उपस्थितिबस्ट अपना पूर्व आकर्षण और सुंदरता खो देता है, और एक शानदार स्तन के बजाय, एक महिला के पास इसकी एक आकर्षक समानता होती है। यही कारण है कि टुकड़ों को ले जाने के दौरान उसके प्रस्थान के बारे में सोचना इतना महत्वपूर्ण है।

सही ब्रा

स्तन ग्रंथियों की देखभाल सही अंडरवियर यानी ब्रा से शुरू होती है। यह आइटम महिलाओं की अलमारीअवांछित खिंचाव के निशान की उपस्थिति को रोकने में मदद करता है, गर्भावस्था के दौरान छाती को चोट से बचाता है, और जब पेट सक्रिय रूप से बढ़ने लगता है तो रीढ़ पर भार को भी कम करता है।

सौभाग्य से, आज अंडरवियर का विकल्प असीमित है और इसकी मात्रा और विविधता से आश्चर्यचकित करता है, जो हर महिला के लिए हर स्वाद और रंग के लिए उत्पाद खरीदने की स्थिति में संभव बनाता है। हालांकि, यह मत भूलो कि आपको सुंदरता और आकर्षण पर नहीं, बल्कि आराम और व्यावहारिकता पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। प्राकृतिक "सांस लेने योग्य" कपड़े से बने ब्रा पर अपनी पसंद को रोकें। यह भी महत्वपूर्ण है कि अंडरवियर को खड़ा किया जाए ताकि स्तन ग्रंथियों में रक्त परिसंचरण में बाधा न आए। गर्भावस्था के हर दिन स्तनों में वृद्धि होगी, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि बाद में ब्रा में चौड़ी पट्टियाँ और बहु-स्तरीय फास्टनर हों। यह न भूलें कि सही अंडरवियर पेक्टोरल मांसपेशियों और त्वचा के लिए सहायता प्रदान करता है, जो खिंचाव के निशान को बनने से रोकने में मदद करता है।

खरीदते समय, सुनिश्चित करें कि ब्रा में कोई आंतरिक सीम नहीं है, जिससे जलन हो सकती है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान स्तन ग्रंथियों की संवेदनशीलता बढ़ जाती है। आरामदायक कप भी चुनें जो आपके स्तन के आकार और आकार से मेल खाता हो। अनिवार्य लंबाई समायोजन के साथ पट्टियां नरम और लोचदार होनी चाहिए। यदि फिटिंग या पहनने के दौरान आपको असुविधा महसूस होती है, तो दूसरे विकल्प पर प्रयास करें।

ओह वो स्ट्रेच मार्क्स!

यह समस्या अक्सर महिलाओं में बच्चे को जन्म देने और दूध पिलाने के बाद होती है। और यह परेशानी स्तन वृद्धि के कारण लोचदार ऊतकों के फटने के कारण होती है, जो बाद में संयोजी ऊतक की मदद से ठीक हो जाती हैं। खिंचाव के निशान की उपस्थिति को रोकना संभव है, मुख्य बात यह है कि ऐसा करने के लिए हर संभव प्रयास करना है। निम्नलिखित अनुशंसाएँ इसमें मदद कर सकती हैं:

1. उचित पोषण ही सब कुछ है!गर्भवती महिला के आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ मौजूद होने चाहिए: सब्जियां, फल, मछली, मांस, वनस्पति तेल। यह ऐसे उत्पाद हैं जिनमें विटामिन ई और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा होते हैं, जो स्तन की त्वचा की लोच को बनाए रखने में मदद करते हैं।
2. पीने के शासन का निरीक्षण करें।यह स्तन की त्वचा की दृढ़ता और चिकनाई बनाए रखने में मदद करेगा। आपको प्रति दिन कम से कम दो लीटर तरल (पेय, शोरबा, आदि) पीने की आवश्यकता है।
3. कंट्रास्ट शावर लें।बारी-बारी से ठंडे और गर्म पानी के साथ अपनी दैनिक जल गतिविधियों को पूरा करें। हालांकि, यह मत भूलो कि आपको तापमान के अंतर को धीरे-धीरे बढ़ाने की जरूरत है।
4. ब्रेस्ट मसाज करें।हल्के और चिकने आंदोलनों के साथ, नीचे से ऊपर तक स्तन ग्रंथियों की मालिश करें। औसतन, प्रक्रिया 5 से 10 मिनट तक रहनी चाहिए।
5. क्रायोमैसेज ट्राई करें।घटना का सार हर्बल जलसेक (कैमोमाइल, ऋषि) से बर्फ के क्यूब्स के साथ स्तन ग्रंथियों की नियमित रगड़ है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि क्रायोमासेज न केवल छाती के लिए बल्कि चेहरे की त्वचा के लिए भी उपयोगी है।
6. धूप और वायु स्नान करें।यदि आपके पास बिना अंडरवियर के घर में घूमने का अवसर है, तो इसे अवश्य करें। स्नान की अवधि 15 मिनट है। यह समय जमने और असुविधा का अनुभव न करने के लिए पर्याप्त होगा।
7. स्तनों की देखभाल के लिए विशेष क्रीम का प्रयोग करें।ऐसे उत्पादों में उनकी संरचना पदार्थ होते हैं जो कोलेजन और इलास्टिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। इन प्रोटीनों का संयोजन एक प्रकार का ढांचा बनाता है जो हमें अपनी त्वचा को कोमल और लोचदार बनाए रखने की अनुमति देता है।

छाती का व्यायाम

उन्हें धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे लोड बढ़ाना चाहिए। हालाँकि, इसे ज़्यादा न करें ताकि आपके स्वास्थ्य और अजन्मे बच्चे को नुकसान न पहुँचे।

तो, यहाँ गर्भावस्था के दौरान स्तनों को मजबूत बनाने के लिए कुछ प्रभावी व्यायाम दिए गए हैं:

1. अपनी बाहों को छाती के स्तर तक उठाएं और उन्हें कोहनियों पर मोड़ें ताकि आपकी हथेलियां एक दूसरे के ऊपर आपकी उंगलियों के साथ आराम करें। कुछ सेकंड के लिए तनाव को पकड़ने की कोशिश करते हुए वैकल्पिक रूप से अपनी हथेलियों को निचोड़ें।
2. अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें और कुछ सर्कुलर मूवमेंट आगे और फिर पीछे करें। अपनी कसरत धीमी और आराम की गति से करें।
3. अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएँ। ऊपरी अंगों को पार करते हुए धीरे-धीरे उन्हें ऊंचे स्तर तक उठाने की कोशिश करें, लेकिन सिर के ऊपर नहीं।

इतना सरल और एक ही समय में प्रभावी व्यायामइसके बाद भी आप अपने स्तनों को उत्कृष्ट स्थिति में रखने में मदद करें स्तनपान. हालांकि, सावधान रहें, क्योंकि विषाक्तता, रक्तस्राव, के मामले में शारीरिक गतिविधि निषिद्ध है। बीमार महसूस कर रहा है (सिर दर्द, जुकाम, आदि), साथ ही अगर गर्भपात का खतरा है। यदि आप व्यायाम करते समय बीमार हो जाते हैं, तो व्यायाम करना तुरंत बंद कर दें।

उपसंहार!

गर्भावस्था के दौरान अपने स्तनों की देखभाल करना न केवल उपयोगी है, बल्कि सुखद भी है। आखिरकार, हर महिला परिस्थितियों के बावजूद हमेशा सही दिखने का प्रयास करती है। उपरोक्त सभी गतिविधियों को करने के लिए आप कम से कम समय और प्रयास खर्च करेंगे, हालांकि, मेरा विश्वास करो, परिणाम इसके लायक है।

अपूर्ण रूप से गठित होने के कारण एक छोटा बच्चा प्रतिरक्षा तंत्रऔर श्लेष्म झिल्ली के कम सुरक्षात्मक कार्य रोगजनक बैक्टीरिया के प्रभाव के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। वे मुख्य रूप से मुंह के माध्यम से बच्चे के शरीर में प्रवेश करते हैं। इसलिए, दूध पिलाने के दौरान मां के निप्पल पर होने वाला कोई भी संक्रमण तुरंत बच्चे को मिल जाता है और विभिन्न बीमारियों का कारण बन सकता है। इस संबंध में, स्तनपान के दौरान स्तन ग्रंथियों को साफ रखना चाहिए।
स्तन देखभालदुद्ध निकालना के दौरान 3 बड़ी दिशाएँ शामिल हैं: नर्सिंग महिलाओं के लिए एक विशेष, ठीक से चयनित ब्रा का उपयोग, स्तन ग्रंथियों की सक्षम स्वच्छता और स्तनपान के लिए सहायक उपकरण का उपयोग।

अपने स्तनों की देखभाल कैसे करें: अंडरवियर

दुद्ध निकालना के दौरान, स्तन ग्रंथियां दूध से भर जाती हैं, आकार में बढ़ जाती हैं और भारी हो जाती हैं। ताकि जहाजों को निचोड़ा न जाए और दूध का बहिर्वाह परेशान न हो, स्तन समर्थन आवश्यक है। इसलिए, स्तनपान कराने वाली महिलाओं को स्तनपान के दौरान नर्सिंग ब्रा पहनने की सलाह दी जाती है। अंडरवियर चुनते समय, माताओं को सबसे पहले इस तथ्य पर ध्यान देना चाहिए कि नर्सिंग ब्रा प्राकृतिक कपड़ों से बनी है। प्राकृतिक कपड़ेएलर्जी का कारण नहीं बनता है, नमी को अच्छी तरह से अवशोषित करता है और धोने में आसान होता है। इसके अलावा, ब्रा आरामदायक, अच्छी तरह से समर्थित और छाती को निचोड़ने वाली नहीं होनी चाहिए। आकार चुनते समय, आपको दूध की भीड़ के साथ स्तन ग्रंथियों में संभावित वृद्धि को ध्यान में रखना होगा। हालाँकि, एक बहुत बड़ी ब्रा स्तन के खिंचाव के निशान और "ढीली" हो सकती है, जबकि एक बहुत छोटी और तंग ब्रा स्तन को निचोड़ लेगी, जिससे उसमें रक्त संचार बाधित हो जाएगा।
खिलाने के लिए, "गड्ढों के बिना" ब्रा चुनने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि स्तन भरते समय, वे स्तन को निचोड़ सकते हैं और दूध के ठहराव का कारण बन सकते हैं। पट्टियाँ चौड़ी होनी चाहिए, जो समान रूप से स्तन ग्रंथियों को सहारा देंगी। निर्बाध सामग्री से बने ब्रा मॉडल चुनने की अनुशंसा की जाती है। यदि उत्पाद पर सीम हैं, तो उन्हें एरोला और निप्पल क्षेत्र से नहीं गुजरना चाहिए, ताकि उन्हें रगड़ना और जलन पैदा न हो। फीता के साथ मॉडल चुनने की भी सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि वे संवेदनशील त्वचा को निप्पल के आसपास रगड़ सकते हैं। माँ के लिए बच्चे को दूध पिलाना सुविधाजनक और आरामदायक बनाने के लिए, कप का ऊपरी हिस्सा ब्रा पर बिना रुके आता है, और इसे हर बार दूध पिलाने के दौरान निकालने की आवश्यकता नहीं होती है। चूंकि, बच्चे के जन्म के बाद, नर्सिंग मां के स्तन विभिन्न रोगजनकों के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होते हैं, अंडरवियर की सफाई बहुत महत्वपूर्ण है। कम से कम दो नर्सिंग ब्रा रखने और उन्हें नियमित रूप से धोने की सलाह दी जाती है। सबसे पहले (स्तनपान के गठन के दौरान), दूध के संभावित रिसाव के कारण, उन्हें हर दिन बदलने की सिफारिश की जाती है।

अपने स्तनों की ठीक से देखभाल कैसे करें

जब दूध का रिसाव होता है, विशेष रूप से शिशु के जीवन के पहले महीनों में स्तन देखभालस्तनपान कराने वाली महिलाओं को विशेष ब्रेस्ट पैड का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। वे दूध पिलाने के बीच जारी दूध को अवशोषित करते हैं और इस प्रकार त्वचा को जलन से बचाते हुए, शुष्क और साफ रहने में मदद करते हैं। ब्रा पैड डिस्पोजेबल और पुन: प्रयोज्य हैं। यह महत्वपूर्ण है कि पैड की सतह सांस लेने योग्य हो और जलरोधक हो। इसके अलावा, इस तरह के लाइनर को स्तन पर छूने पर दूध को अच्छी तरह से अवशोषित करना चाहिए, नरम, पतला और सुखद होना चाहिए। पुन: प्रयोज्य पैड कार्बनिक कपास से बने होते हैं। इनमें डिस्पोजेबल पैड की तुलना में कम सोखने की क्षमता होती है, इसलिए इन्हें बार-बार बदलने की जरूरत होती है। इन पैड्स को धोकर दोबारा इस्तेमाल किया जा सकता है। आप उन्हें बेबी सोप या बेबी सोप से हाथ से धो सकते हैं। कपड़े धोने का पाउडर, या में वॉशिंग मशीनसौम्य धुलाई कार्यक्रम का चयन करके। धोने के बाद उन्हें अच्छी तरह से धोना चाहिए।
डिस्पोजेबल पैड में 4 परतें होती हैं। बाहरी सतह सांस और जलरोधक है। लाइनर के अंदर एक नरम शोषक पैड और adsorbent की घनी परत होती है। इस प्रकार, त्वचा के संपर्क में आने वाली भीतरी परत सूखी रहती है, जिससे निप्पल में दर्द होने का खतरा कम हो जाता है। अधिकांश डिस्पोजेबल पैड में नॉन-स्लिप टेप होता है जो उन्हें ब्रा में शिफ्ट होने से रोकता है। ईयरबड्स को नियमित रूप से बदलना महत्वपूर्ण है (जब वे गीले हो जाते हैं) क्योंकि दूध से भरे होने पर, वे बैक्टीरिया के लिए एक अच्छा प्रजनन स्थल बन जाते हैं। इसके अलावा, दूध को सोखने की उनकी क्षमता की एक सीमा होती है, जिसके बाद वे सूखेपन की गारंटी नहीं देते हैं। अगर ब्रेस्ट ज्यादा देर तक गीला रहता है तो इससे ब्रेस्ट में दरारें और इन्फेक्शन हो सकता है।
लीकेज को इकट्ठा करने के लिए विशेष पैड भी हैं स्तन का दूध. वे उपयोग करने के लिए सुविधाजनक हैं स्तन देखभालस्तनपान कराने वाली माताओं को हाइपरलैक्टेशन के साथ, जब स्तन में बहुत अधिक दूध होता है। बाह्य रूप से, यह उपकरण एक प्लास्टिक "कप" जैसा दिखता है जिसे ब्रा में डाला जाता है। इसका एक हिस्सा प्लास्टिक से बना है, दूसरा सिलिकॉन से बना है जिसमें निप्पल के लिए एक छेद है। एक डबल तल की उपस्थिति के कारण निप्पल स्वयं अस्तर की सतह को नहीं छूता है। उच्च आर्द्रता के कारण निप्पल की समस्याओं को रोकने के लिए, हर 2-3 घंटे में पैड हटाने और स्तनों के लिए वायु स्नान की व्यवस्था करने की सिफारिश की जाती है। उपयोग के बाद, उन्हें धोया जाना चाहिए और एक साफ, बंद कंटेनर में संग्रहित किया जाना चाहिए।
स्तनपान कराने वाली मां को यह बात हमेशा याद रखनी चाहिए दुद्ध निकालनादर्द और बेचैनी की भावना के साथ नहीं होना चाहिए। यदि ये या परेशानी के अन्य लक्षण दिखाई देते हैं, तो एक महिला को सूजन, लालिमा, दरारें और जलन के लिए स्तन ग्रंथियों की सावधानीपूर्वक जांच करनी चाहिए। यदि कोई परिवर्तन पाया जाता है, तो आपको जल्द से जल्द स्तनपान का उल्लंघन करने वाले कारण को खत्म करने के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

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अनुदेश

स्तनपान बंद करने के बाद पहला सप्ताह विशेष रूप से कठिन होता है। स्तनपान जारी है, और स्तन उसी तीव्रता से दूध से भर जाता है। दूध "जलने" से पहले, शरीर के लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि अब बच्चे को दूध पिलाने की आवश्यकता नहीं है। कुछ के लिए, इस प्रक्रिया में कुछ ही दिन लगते हैं, जबकि अन्य के लिए इसमें महीनों लग जाते हैं।

लैक्टेशन रोकने के कई तरीके हैं। पुराने दिनों में, महिलाओं ने अपने स्तनों को चादर से कसकर बांध दिया और कई दिनों तक दर्द सहती रहीं। साथ ही, बैंडिंग ने गारंटी नहीं दी और यहां तक ​​​​कि मास्टिटिस के रूप में जटिलताओं का कारण बन गया - स्तन ग्रंथि की सूजन। इस खतरनाक स्थिति में उपचार की आवश्यकता होती है, अन्यथा यह शुद्ध सूजन में विकसित हो सकती है, जो समाप्त हो सकती है शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान. लैक्टेशन को मौलिक रूप से रोकने का एक अन्य तरीका हार्मोनल ड्रग्स लेना है जो पिट्यूटरी ग्रंथि में प्रोलैक्टिन के उत्पादन को प्रभावित करता है। हालांकि, ज्यादातर महिलाओं में, हार्मोन लेने से विभिन्न कारण होते हैं दुष्प्रभावसिरदर्द और मतली से लेकर निम्न रक्तचाप और बिगड़ा हुआ हृदय दर. लैक्टेशन को रोकने के प्राकृतिक तरीके में एक महिला को धैर्यपूर्वक शरीर के लिए यह महसूस करने की प्रतीक्षा करना शामिल है कि अब दूध उत्पादन की आवश्यकता नहीं है। लेकिन इस तरह से फीडिंग में सालों तक देरी हो सकती है। आप हिंसक तरीकों का सहारा लिए बिना, माँ की पहल पर स्तनपान बंद कर सकते हैं। बेशक, यह तरीका सीने में बेचैनी और तापमान में संभावित वृद्धि के साथ भी है, लेकिन आज इसे सबसे सुरक्षित माना जाता है।

यदि आप दुद्ध निकालना बंद करने का निर्णय लेते हैं, तो धैर्य रखें, क्योंकि प्रक्रिया लंबी अवधि तक खींच सकती है। हो सके तो दूध न निकालें, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि स्तन ग्रंथियों में सख्त गांठ न बने। यदि स्तन गर्म और बहुत दर्दनाक हैं, और पैल्पेशन पर विषम धब्बे पाए जाते हैं, धीरे से मालिश करें और आराम से व्यक्त करें।

इस अवधि के दौरान हड्डियों के साथ अंडरवियर पहनने की सिफारिश नहीं की जाती है। एक सूती ब्रा चुनें जो आपके स्तनों को अच्छी तरह से सहारा दे लेकिन उन्हें निचोड़े नहीं। घड़ी के चारों ओर अंडरवियर पहनना जरूरी है। नींद के दौरान, ऐसी पोजीशन से बचें जो भरी हुई छाती पर दबाव डालती हो। पेट के बल सोना सख्त वर्जित है। साइड पोज़ में, आप साइड के नीचे एक छोटा रोलर रख सकते हैं ताकि छाती बिस्तर की सतह से ऊपर उठे।

दर्द और सूजन को कम करने के लिए आप बर्फ की बोतल को तौलिये में लपेट कर अपनी छाती पर लगा सकते हैं। बस बर्फ को हर समय न रखें। लोकविज्ञानटूटी गोभी के पत्तों से सेक प्रदान करता है। और, वास्तव में, गोभी का रस इस समस्या से प्रभावी ढंग से मुकाबला करता है, विभिन्न मुहरों के पुनर्वसन में योगदान देता है। दूध पिलाना बंद करने के बाद पहले सप्ताह में गर्म पानी से नहाने और नहाने से बचने की कोशिश करें, क्योंकि गर्म पानी से दूध का प्रवाह बढ़ जाता है।

स्तन ग्रंथियों की हल्की मालिश की अनुमति है, लेकिन एरोला को स्पर्श न करें, क्योंकि इस क्षेत्र की मालिश भी दुद्ध निकालना बढ़ा सकती है। इस अवधि के दौरान तापमान में मामूली वृद्धि स्वीकार्य है, क्योंकि शरीर गंभीर हो रहा है हार्मोनल परिवर्तन. लेकिन अगर तापमान एक दिन से अधिक समय तक 38.5 डिग्री सेल्सियस से ऊपर रहता है, तो डॉक्टर से सलाह लें - यह मास्टिटिस हो सकता है।

हम, महिलाओं को, विस्तार से अध्ययन करना चाहिए और अपना और अपने शरीर का सम्मान करना चाहिए - चाहे किसी महिला के स्तन बड़े हों या छोटे, प्रत्यारोपण के साथ या हटाने के बाद। यदि हम अपने स्तनों को बच्चे को दूध पिलाने के स्रोत और अपने लिए आनंद के स्रोत के रूप में महत्व देते हैं, तो स्तन के प्रति हमारा दृष्टिकोण सुधरना शुरू हो गया है।

जब आप हर महीने अपने स्वयं के स्तनों की जाँच करें, तो ऐसा सावधानी और सम्मान के साथ करें। अपने सीने के लिए आभारी रहें छाती, आपके शरीर का हिस्सा होने के लिए हृदय के क्षेत्र। उन्हें लगातार संदेश भेजने के लिए क्षमा मांगें कि वे बहुत बड़े, बहुत छोटे, बहुत नरम या बहुत तंग हैं। अपने स्तनों का सम्मान करना सीखें और उन्हें वैसे ही स्वीकार करें जैसे वे हैं, अपने शरीर के पूर्ण अंग के रूप में। यदि एक सप्ताह के बाद भी आप सोचते हैं कि वे बदसूरत हैं, फिर भी उनके साथ श्रद्धा से व्यवहार करें, भले ही इच्छाशक्ति के प्रयास से। धीरे-धीरे आपके रवैये में नरमी आएगी। याद रखें कि विचार और भावनाएं स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं। अपने और दूसरों से सहायता और समर्थन प्राप्त करने के लिए खुले रहें। जब आपके जीवन में ऐसी घटनाएं घटती हैं जो आपको परेशान करती हैं, असंतोष और दर्द का कारण बनती हैं, तो अपने आप को शारीरिक रूप से इन भावनाओं को अपनी छाती से बाहर निकालने का अवसर दें, इन भावनाओं का पूरी तरह से जवाब दें, पूरी तरह से दुःख में लिप्त हों, और फिर खुद से यह कहते हुए इसे दूर फेंक दें : "मैं उन्हें आपकी छाती से साफ कर रहा हूं।"

स्तन का आकार और आकार उत्पादित दूध की मात्रा को प्रभावित नहीं करता है। स्तनपान के लिए स्तन ग्रंथियों की तैयारी गर्भावस्था के दौरान शुरू होनी चाहिए। गर्भवती माताओं को नियमित रूप से स्तनों की मालिश करने में सक्षम होना चाहिए, निपल्स का इलाज करना चाहिए ताकि उन पर त्वचा अधिक स्थिर हो और भविष्य में दरार न पड़े। स्तन ग्रंथियों के लिए नियमित वायु स्नान, उन्हें काफी कठोर टेरी तौलिया के साथ रगड़ने से त्वचा को खिलाने के दौरान माइक्रोट्रामा से अधिक सुरक्षित किया जाएगा। अस्तित्व विभिन्न रूपनिप्पल, बच्चे को खिलाने के लिए अधिक या कम अनुकूल है, हालांकि, यहां तक ​​​​कि एक बहुत ही सपाट निप्पल भी स्तनपान कराने में गंभीर बाधा नहीं है।

बच्चे के जन्म से पहले अस्पताल में स्तनपान को प्रोत्साहित करने के लिए दूध निकालने की कोशिश शुरू होनी चाहिए।

स्वच्छता के उपाय

हमेशा अपने हाथों को पहले साबुन और पानी से अच्छी तरह धो लें। प्रत्येक भोजन से पहले, स्तनों को गर्म पानी से धोया जाता है। इसे साबुन से धोना दिन में 1-2 बार से ज्यादा नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, शराब या अन्य कीटाणुनाशक समाधानों से त्वचा को न पोंछें। साधारण बेबी सोप ही काफी है।

स्तनपान में सुधार और दूध के ठहराव को रोकने के लिए स्तन की मालिश बहुत उपयोगी है। यह, एक डिग्री या किसी अन्य के लिए, हमेशा खिलाने या पंप करने से पहले होता है। इसी तरह छाती को सहारा देने वाला हाथ भी काम करता है। ग्रंथि के ऊतक समान घनत्व के होने चाहिए। यदि आपको संघनन के क्षेत्र मिल गए हैं, तो इन जगहों पर मालिश अधिक तीव्र होनी चाहिए, लेकिन जोर ताकत बढ़ाने पर नहीं, बल्कि मालिश के समय पर होना चाहिए। ग्रंथि में मुहरों का उन्मूलन इसकी सूजन (मास्टिटिस) की प्रभावी रोकथाम है। इस आयोजन में पिताजी को शामिल करना अच्छा है।

पम्पिंग

एक नियम के रूप में, केवल 2 उंगलियां डिकैंटिंग में शामिल होती हैं - अंगूठा और तर्जनी। इस मामले में, आंदोलनों को सही ढंग से निर्देशित करना बहुत महत्वपूर्ण है - ग्रंथि की परिधि से निप्पल तक। निप्पल को सीधे निचोड़ना अवांछनीय है। दूध को एक साफ कंटेनर में व्यक्त करना जरूरी है, जिसे बाद में कसकर बंद कर दिया जाना चाहिए और रेफ्रिजरेटर में डाल दिया जाना चाहिए। व्यक्त किए गए दूध का उपयोग निम्नलिखित आहारों में बच्चे की पूर्ति के लिए किया जा सकता है।

यदि दूध की अधिकता है, तो इसे भविष्य में उपयोग के लिए डीप फ्रीजर (-20°C और नीचे) में जमाया जा सकता है।

निपल्स की दरारें और घर्षण संक्रमण और मास्टिटिस का कारण बन सकते हैं, साथ ही मां को भी जन्म दे सकते हैं असहजताऔर खाने में परेशानी होती है। उनकी घटना से सुविधा होती है: माँ की त्वचा की विशेषताएं, स्वच्छता के नियमों का उल्लंघन, बच्चे को अत्यधिक सक्रिय रूप से चूसना। स्वच्छता उपायों के कार्यान्वयन के लिए छाती की चोटों की रोकथाम कम हो जाती है: छाती की सफाई, छोटे नाखूनमाँ (आप पंप या मालिश के दौरान खरोंच कर सकते हैं), निप्पल सूखा होना चाहिए - दूध पिलाने के बाद बचे हुए दूध को सावधानी से पोंछना चाहिए। यदि दूध पिलाने के बीच में रिसाव होता है, तो अपनी ब्रा में एक साफ जालीदार पैड लगाएं और अपने स्तनों पर दबाव कम करने का प्रयास करें।

यदि बच्चे को दो स्तनों से दूध पिलाया गया था, तो शेष दूध को उस स्तन से निकालना आवश्यक है जिससे दूध पिलाना शुरू हुआ।

सिंथेटिक सामग्री के साथ निप्पल के संपर्क से बचें। खिलाते समय, बच्चे को न केवल निप्पल, बल्कि एरोला पर भी कब्जा करना चाहिए, और खिलाने के अंत में, आप स्तन को बल से नहीं ले सकते - उस क्षण को चुनें जब बच्चा आराम करता है और निप्पल को दर्द रहित रूप से छोड़ देता है। नाजुक त्वचा और निप्पल की कमजोर रंजकता वाली महिलाओं में दरारें अधिक आसानी से बन जाती हैं।

यदि दरारें अभी भी दिखाई देती हैं, तो इलाज तुरंत किया जाना चाहिए, जबकि वे छोटे हैं। अपने बच्चे को प्रभावित स्तन से दूध न पिलाएं। इससे दूध निकालकर बच्चे को बोतल से पिलाएं, तो दरारें जल्दी ठीक होंगी। क्षतिग्रस्त स्तन, स्वस्थ से अधिक, मालिश और पम्पिंग की जरूरत है।

जितना हो सके अपनी छाती को खुला रखने की कोशिश करें। यदि कमरे का तापमान आपको खुली छाती के साथ चलने की अनुमति नहीं देता है, तो लपेटने का एक तरीका सोचें स्तन ग्रंथिलेकिन निप्पल को खुला छोड़ दें।

दरारें और घर्षण का इलाज करने के लिए, आप विटामिन ए (रेटिनॉल), वनस्पति तेलों के कैरोटीन (समुद्री हिरन का सींग, गुलाब, कद्दू) की एक उच्च सामग्री के साथ एक तेल समाधान का उपयोग कर सकते हैं, एरोसोल का उपयोग जलने के इलाज के लिए किया जाता है और इसमें एंटीबायोटिक्स (लिवियन, पैन्थेनॉल) नहीं होते हैं। , विनिज़ोल)। प्रभावी सोडियम यूस्नेट (0.3% और देवदार के तेल में 0.5% घोल), मलहम और जेली जो उपचार प्रक्रियाओं को तेज करते हैं (सोलकोसेरिल, एक्टोवैजिन, बीपेंटेन)। यदि तेजी से सुधार नहीं होता है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

यदि सूजन के लक्षण हैं (दरारों या निपल्स से प्यूरुलेंट डिस्चार्ज, लालिमा या साइनोसिस, छाती की त्वचा के आसपास बुखार, दर्दनाक क्षेत्रों का दिखना, स्तन ग्रंथि में सीलन, अक्सर धड़कते हुए दर्द जो ठंड के संपर्क में आने पर कम हो जाते हैं), परामर्श लें एक डॉक्टर तुरंत - और कोई स्व-उपचार नहीं!

सबसे अच्छे स्तन देखभाल उत्पाद पानी, गर्मी, 1-2 मिनट के लिए धूप स्नान, हवा और स्वयं हैं मां का दूध. सभी (स्वयं अनावश्यक) कीटाणुनाशक, साथ ही शराब और साबुन, केवल नाजुक त्वचा को सुखाते हैं।

• अब्राम के पेड़ के तेल की कुछ बूँदें स्तन की सूजन में मदद कर सकती हैं।
• स्तन के दूध की आखिरी बूंदों को अपने निपल्स पर लगाएं और उन्हें हवा में सूखने दें।
• छाती को लार से गीला करें, हवा में सूखने दें।
• कोलोस्ट्रम इमल्शन (गाय के दूध के कोलोस्ट्रम से निर्मित) से स्तनों और निपल्स को लुब्रिकेट करें।
• अर्निका C200: वोदका के 10 मिलीलीटर में 3 बूंदों को भंग करें, प्रत्येक खिला के बाद परिणामी समाधान के साथ निपल्स को चिकनाई करें और उन्हें हवा में सूखने दें; दर्दनाक निपल्स की संवेदनशीलता को कम करने में मदद करता है।

स्तनपान की उत्तेजना

• दलिया कीचड़ (यदि संभव हो तो इसे गर्म लें)।
• दुद्ध निकालना को बढ़ावा देने के लिए वेलेडा चाय।
• वेलेडा दुद्ध निकालना तेल को बढ़ावा देना।
• सनबाथिंग: अपनी छाती को 1-2 मिनट से ज्यादा धूप में न रखें। निपल्स कभी नहीं मिलने चाहिए धूप की कालिमा! इस स्थिति में, अधिक से कम बेहतर है।
• भरपूर पेय।
• रवि और करोला रॉय की रेसिपी के अनुसार लैक्टेशन बॉल्स: 250 ग्राम गेहूं 150 ग्राम जौ 100 ग्राम जई, 1 मुट्ठी कटे हुए काजू 150 ग्राम मक्खन 150 ग्राम मस्कोवैडो चीनी।

दानों को महीन पीस लीजिये, काजू के साथ कढ़ाई में डालिये और हल्का ब्राउन होने तक और तेज महक आने तक भून लीजिये. तेल डालें, मिश्रण को तब तक हिलाएं जब तक कि एक सजातीय द्रव्यमान न बन जाए। आखिर में चीनी डालें और 10-15 सेकंड के बाद पैन को आंच से उतार लें। थोड़ा पानी (2-3 बड़े चम्मच) डालें। फिर नरम द्रव्यमान से 2-3 सेमी के व्यास के साथ गेंदें बनाएं प्रति दिन 3 गेंदों से ज्यादा न खाएं।

अगर आपको ब्रेस्ट कैंसर हुआ है

यदि आपने मास्टेक्टॉमी करवाई है, तो निशान को सम्मान और कृतज्ञता से स्पर्श करें, यह मदद करता है, यह आपके बलिदान की स्वीकृति है।

मास्टक्टोमी के बाद स्तन पुनर्निर्माण उपचार ला सकता है। यदि यह आपका मामला है, तो नियमित रूप से सर्जन के काम के साथ-साथ आपके शरीर की उपचार शक्तियों की सराहना करने में थोड़ा समय व्यतीत करें।

पहचानें कि आपका शरीर जानता है कि कैसे चंगा करना है और स्वस्थ रहना है, चाहे आप अभी कहीं भी हों। उन लोगों से सहायता प्राप्त करें जिनके पास समान अनुभव रहा है और वे इसका उपयोग करने में सक्षम थे।

अपने आप से पूछें: मेरे जीवन के कौन से पहलू अधिक प्रशंसा के पात्र हैं? मेरे व्यक्तित्व के कौन से लक्षण उच्च रेटिंग के पात्र हैं? मेरे कौन से रिश्ते मेरा समर्थन करते हैं? कौन सा समर्थित नहीं है? अपने जीवन के किसी न किसी पहलू की सराहना करने के लिए हर दिन पाँच मिनट निकालें, यहाँ तक कि सबसे छोटे भी। हम जिस पर ध्यान देते हैं वह और अधिक सार्थक हो जाता है।

दिन में पंद्रह सेकंड बिताएं और किसी के बारे में या किसी चीज़ के बारे में सोचें (शायद एक पालतू जानवर, एक छोटा बच्चा) जिसे आप बिना शर्त प्यार करते हैं, ठीक उसी तरह। साथ ही अपना हाथ हृदय क्षेत्र पर रखें। समय के साथ, आप अपनी छाती में गर्माहट और कोमल अनुभूति महसूस करना सीखेंगे। यह वह ऊर्जा है जो हृदय और छाती को ठीक करती है।