Det finns ett antal grundläggande principer:
Minimum alkohol
Begränsa koffein



Ironclads - "ja!" eller betoning på järn
hälsosam balans
Fyll tomrummen med vitaminer
Hur är det med kosten för honom?

När det gäller att planera en graviditet låter det gamla ordspråket "Du är vad du äter" mycket välkommet. Allt du äter, kommer in i blodet, penetrerar cellerna och hormonerna. American Pregnancy Association, en ideell organisation dedikerad till reproduktiv hälsa, rekommenderar att minst 3 månader om året ägnas åt kostförändringar. Men, om du redan är på väg mot befruktningen - i alla fall är det inte för sent att börja nu. Tips för bildandet av en speciell diet hittar du i den här artikeln.

Minimum alkohol
Ett glas vin då och då eller en flaska öl kommer inte att skada, så kasta dig inte in i smärtsamma tvivel och bekymmer. Men om du verkligen planerar en graviditet, avstå från att dricka alkohol, särskilt mellan ägglossning och menstruation. Medan forskningen om alkoholens effekter på reproduktiv hälsa är ofullständig, pekar en del av den på ett samband mellan alkoholanvändning och fertilitetsproblem. När danska forskare följde 430 par som försökte bli gravida för första gången fann de att en kvinnas förmåga att bli gravid minskade i proportion till mängden alkohol hon konsumerade. (Denna studie fann ingen direkt effekt av alkoholhaltiga drycker på manlig reproduktiv hälsa, men detta betyder inte att det inte finns någon effekt)

Begränsa koffein
Forskning om huruvida koffein kan påverka eller störa normal befruktning är diskutabel. I allmänhet är experter eniga om att konsumtionen av koffein (högst 300 mg per dag) inte kommer att påverka graviditetens början på något sätt. Men om det finns svårigheter med befruktningen eller om du förbereder dig för IVF, är det bättre att utesluta koffein helt. Detta ämne drar ihop blodkärlen, saktar ner blodflödet till livmodern och förhindrar potentiellt det befruktade ägget från att röra sig framåt.

Men plötslig vägran att kaffe kan orsaka huvudvärk. Så om du bestämmer dig för att bli av med din favoritvana, gör det sedan gradvis. Byt ut en del av det koffeinhaltiga kaffet i din kopp mot koffeinfritt kaffe. Lite i taget kommer mängden av den koffeinfria drycken att dominera, eller till och med ersätta den helt och hållet.

Mindre lättsmälta kolhydrater
Att äta stora mängder lättsmälta kolhydrater som vitt bröd, pasta, vitt ris och socker, kommer inte direkt att minska sannolikheten för graviditet, men de, låt oss säga, "utarmar" kroppen. Hur?
Rengöringsprocessen av spannmål berövar dem 17 viktiga näringsämnen. Bland de förlorade finns de som är bra för reproduktiv hälsa: antioxidanter, B-vitaminer och järn. En kvinna som planerar en graviditet bör inkludera näringsrik mat i sin kost, och fullkorn bör ges en stor plats. Enligt den nyligen uppdaterade USDA Food Pyramid bör du sikta på cirka 200 gram fullkorn om dagen.
Om du har polycystiska äggstockar - en av de mest vanliga orsaker infertilitet hos kvinnor, var extra uppmärksam på fullkorn. Polycystisk är en hormonell obalans som kan förvärras när insulinnivåerna i blodet stiger. De främsta bovarna för ökningen av insulin är lättsmälta kolhydrater. När kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom äter för mycket kolhydrater passerar insulin genom blodbanan till äggstockarna, vilket kan leda till oregelbunden ägglossning.

Ät gröna, röda och gula grönsaker och frukter
Frukt och grönsaker är inte bara ett lager av vitaminer och mineraler, de är också fulla av antioxidanter. Skadliga fria radikaler som kommer in i vår kropp i stora mängder från överallt: från förorenad atmosfär och vatten, med överdrivet intensiv fysisk aktivitet, rökning, komma utom kontroll över kroppen, förstöra celler och skada cellmembran, och följaktligen negativt påverka reproduktionsorganen. Därför behövs antioxidanter för att neutralisera de plundrande fria radikalerna. Ju ljusare nyansen av en grönsak eller frukt är, desto mer är den fylld med ett näringsämne. Sikta på cirka 2 koppar frukt och 3 koppar regnbågsfärgade grönsaker per dag.

Ät fisk men var försiktig
Din kropp behöver omega-3 fettsyror för att framgångsrik befruktning och ytterligare graviditet, och fisk är deras bästa källa. Det är sant att de på senare tid ofta talar om det ökade innehållet av kvicksilver i skaldjur. Skaldjur som anses vara säkra inkluderar nu räkor, tonfisk, lax eller havskatt. Kvinnor som är gravida eller planerar graviditet rekommenderas att äta upp till 500 gram fisk eller annan skaldjur per vecka. US Food and Drug Administration (FDA) rekommenderar att man undviker konserverad vit tonfisk, färsk eller fryst svärdfisk, kungsmakrill, tonfiskbiffar och hajkött bland saltvattenfisk.

Om du är vegetarian eller bara inte gillar fisk, prova linfrön. Linfrön - bland produkterna av vegetabiliskt ursprung - mästaren i innehållet av omega-3-fettsyror. Frön finns i livsmedelsbutiker och hälsokostbutiker. Det andra alternativet är att köpa Linfröolja och lägg det 1 matsked till en sallad eller till en bakad potatis. Men matlagning med linfröolja är inte värt det: hög temperatur förstör allt användbart näringsämnen.

Ironclads - "ja!"
Det är tillrådligt att fylla på reserverna i kroppen av ett så viktigt element som järn före graviditeten, eftersom menstruationsblödning tömmer dessa reserver. Under graviditeten "pumpar" fostret också moderns järn, vilket skapar ett hot om postpartumanemi, som förresten förekommer hos 27% av nyblivna mammor. Det är naturligtvis tillrådligt att kontrollera blodet för förekomst av anemi, men om du äter lite eller inget rött kött är detta redan en anledning att ta ett multivitamininnehållande järn.

hälsosam balans
Undvik all diet som utesluter något av ämnena från kosten: proteiner, fetter eller kolhydrater, eller lägger för stor vikt vid något av dem. För protein, sikta på 4 x 100 g portioner protein per dag, inklusive fisk, magert kött, nötter och baljväxter.

Fyll tomrummen med vitaminer
För närvarande, tyvärr, är det inte värt att räkna med att få alla nödvändiga näringsämnen endast från den mat som konsumeras. Det är bättre att spela det säkert genom att ta ett multivitaminkomplex designat speciellt för gravida kvinnor.
När du väljer vitaminer, se till att de innehåller de rekommenderade dagliga intaget.

Vitamin A: Cirka 770 mikrogram per dag. Var försiktig: att konsumera för mycket av detta vitamin kan orsaka missbildningar utveckling hos fostret. Men att få A-vitamin från mat i vilken mängd som helst är ganska säkert, så du bör inte oroa dig för att du överdriver när du konsumerar mat som är rik på A-vitamin.

Folsyra: Ett vitaminkomplex bör innehålla minst 400 mikrogram av detta vitamin B9. Det skyddar mot fosterskador i fostrets neuralrör. Det är särskilt viktigt att få folsyra före graviditeten, eftersom neuralröret bildas efter 3-4 veckor från graviditetens början, och många kvinnor under denna period är inte ens medvetna om sitt tillstånd.

Vitamin B12: En brist på detta vitamin kan också spela en roll i utvecklingen av neuralrörsdefekter hos fostret. I grund och botten finns vitamin B12 i animaliska produkter: fisk, kött, lever, ost, mjölk. Dagsbehovet är 3-4 mikrogram.

Hur är det med kosten för honom?
Män rekommenderas att vara uppmärksamma på multivitaminer som innehåller zink och selen och ta dem dagligen i minst 3 månader innan de slutar med preventivmedel. Forskare hittar i dessa ämnen fördelaktiga egenskaper för en sund spermieutveckling.

Rätt kost spelar viktig roll under graviditet. En gravid kvinnas kropp genomgår dramatiska förändringar, med de viktigaste förändringarna som börjar under den första månaden av graviditeten. Reception hälsosam mat, rik på näringsämnen och fri från toxiner, minskar sannolikheten för defekter hos fostret och komplikationer under graviditeten. Rätt näring är viktigt inte bara för fostret, utan också för mamman själv. Kroppen hos en gravid kvinna förser fostret med alla nödvändiga näringsämnen för att fostret ska utvecklas normalt. Det blir alltså mindre näringsämnen kvar för mamman själv. När du förbereder dig för graviditeten bör du ändra kosten till en mer hälsosam. Detta kommer att bidra till att ingjuta vanan att äta hälsosam mat och förbereda kvinnans kropp för graviditet.

Steg

Hälsosam kost

Hälsosam kost är bra för normala tider, men det är särskilt viktigt för en kvinna som ska bli gravid. Rätt kost minskar risken för fosterskador, samt förebygger graviditetsdiabetes och andra problem som en gravid kvinna kan utveckla.

Undvik eller minska ditt intag av följande livsmedel

Alla vet att under graviditeten bör du avstå eller minska konsumtionen av vissa livsmedel. Maten du äter före graviditeten kommer också att påverka din kropp under graviditeten. Ju tidigare du börjar, desto mindre risk är det under graviditeten.

Eliminera bisfenol A från din kost. Detta ämne påverkar mamman och fostret negativt. Det är orsaken till endokrina störningar, beteendestörningar och låg IQ hos barn. Ju mer bisfenol påverkar mamman, desto mer påverkar det barnet. Även om många företag har slutat använda bisfenol i sina produkter, måste mycket mer arbete göras för att stoppa användningen av detta ämne.

• Placera inte mat i plastbehållare i mikrovågsugnen. Under påverkan av hög temperatur kan bisfenol tränga in i maten.
• Köp om möjligt plastredskap som är BPA-fria.
• Bli av med plastredskap med repor och andra skador. Bisfenol kan tvättas ut genom dem.
• Välj fryst mat framför konserver. Burkfoder kan tillverkas av BPA.

1. Begränsa ditt intag av livsmedel som innehåller bekämpningsmedel. Oranofosfater som finns i bekämpningsmedel har en skadlig effekt på endokrina systemet. Det betyder inte att du bara behöver köpa ekologiska produkter. Observera att när man odlar ekologiska grödor används också bekämpningsmedel, men de är naturliga och orsakar mindre skada. Det finns flera sätt att minska konsumtionen av bekämpningsmedel.

   • Tvätta frukt och grönsaker väl innan du äter eller lagar mat. Alla grönsaker eller frukter bör tvättas, även om du skalar skalet eller om den säljs redan skalad. När en frukt eller grönsak har skalats kan återkontaminering inträffa.
   • Satsa på ekologiska äpplen, jordgubbar, selleri, spenat, vindruvor, blåbär och sallad. De listade produkterna kan innehålla den högsta mängden bekämpningsmedel. Det betyder inte att icke-ekologiska livsmedel är farliga att konsumera, bara att de nämnda livsmedel innehåller mer bekämpningsmedel. När det gäller andra grönsaker och frukter kan du spara pengar och köpa icke-ekologiska.

2. Håll dig borta från tvivelaktiga kemikalier. Många kemiska substanser bosätta sig i fettavlagringar och växa. Alla kemikalier är inte säkra, och vissa kan orsaka allvarliga problem för spädbarn och foster, inklusive nedsatt uppmärksamhet. Dessa ämnen inkluderar flamskyddsmedel och ftalater. Flamskyddsmedel används inte idag i livsmedels- och kosmetikindustrin, men i alla fall, när du köper en produkt, är det bättre att läsa etiketten på produkter, leksaker och kosmetika. Ftalater tillsätts i personliga hygienprodukter och kosmetika. Läs därför etiketten innan du köper en produkt.

   Dra ner på sockerhaltiga drycker, särskilt cola. Enligt studier kan konsumtion av sockerhaltiga drycker över tid leda till undertryckande av frisättningen av insulin i kroppen. Detta tillstånd, tillsammans med insulinresistens under graviditetens andra trimester, kan leda till graviditetsdiabetes.

   Undvik mat som innehåller mycket animaliskt fett. Att äta en måltid rik på animaliskt fett före befruktningen leder till en ökad risk för sjukdomar graviditetsdiabetes. En sådan risk noteras även hos kvinnor som regelbundet tränar, men konsumerar mycket animaliskt fett. Animaliskt fett innehåller Ett stort antal kolesterol och mättade fetter. Enligt studier kan intag av stora mängder animaliskt fett leda till minskat blodflöde till moderkakan, vilket är orsaken till dödfödsel hos spädbarn.

Inkludera eller ät mer av följande livsmedel

Det problematiska graviditetsförloppet kan undvikas genom att inkludera olika näringsämnen i kosten. Så både mamma och barn blir friska. Vissa av dessa livsmedel är bäst att starta eller öka i kosten innan befruktningen.

Införliva skaldjur med låg kvicksilverhalt i din kost. En gravid kvinna rekommenderas att äta två portioner skaldjur, 100 gram vardera. Vissa skaldjur innehåller mycket omega-3-fettsyror och vitamin D. Omega-3-fettsyror är fördelaktiga för hjärnans utveckling och funktion. D-vitamin är viktigt för en sund benutveckling och immunitet. Fisk och skaldjur bör konsumeras redan innan befruktningen, eftersom många kvinnor har en liten mängd omega-3 fettsyror och vitamin D i kroppen. Efter att ha blivit gravid behöver en kvinnas kropp ännu mer av de nämnda elementen, som är så nödvändiga för både mamma och barn. Det största antalet Omega-3-fettsyror finns i lax, sardiner, röding, ostron, albacore tonfisk och musslor. Andra skaldjur är också användbara.

Dricka te. Tekonsumtion ökar fertiliteten. Kanske beror detta på verkan av antioxidanter som finns i te.

Ta mer folsyra. Folsyra hjälper till att undvika risken för defekter hos fostret. Det är särskilt viktigt att använda detta läkemedel under första trimestern. Folsyra är en syntetisk version av folat och absorberas bättre av kroppen. Ta 800 mikrogram folat eller folsyra per dag. Livsmedel som spannmål, spenat, baljväxter och jordnötter hjälper till att fylla på kroppen med de nödvändiga elementen.

Inkludera kolinrika livsmedel i din kost. Kolin är avgörande för cellutveckling och reparation, såväl som hjärnans utveckling och triglycerolreglering. Kolin passerar till barnet från mamman. Kroppen hos många kvinnor innehåller en liten mängd kolin, dess brist kan skapa problem efter befruktningen. Bland problemen finns svårigheter med utvecklingen av fostrets hjärna och skador på mammans muskelvävnad. Livsmedel som är rika på kolin är: ägg, fisk och fullkorn.

Alkohol, och med det rökning, påverkar fostret mycket aggressivt under alla graviditetsveckor. Till en början blir fästet av ägget till endometriet svårare, för mer senare datum på grund av alkohol kan ett missfall uppstå, skador på fostrets celler. Ofta pga dåliga vanor flickor som planerar graviditet, ett levande barn föds, men med defekter och utvecklingsstörning.

skräpmat skadar fostret

Det rekommenderas att ta bort all snabbmat, snabbnudlar, kolsyrade drycker, mat som innehåller mycket enkla kolhydrater, fetter, smakämnen från kosten, du måste använda så lite konserveringsmedel och färgämnen som möjligt. I mat med ett sådant innehåll, den minsta mängden användbara ämnen, men det finns gott om dem som kan påverka fostret negativt. Färgämnen och konserveringsmedel orsakar allergier och diatese hos ett redan fött barn. Samtidigt tillkommer vikt, vilket skapar problem med att bli gravid och bära en bebis.

rik kost

Ju fler livsmedel som innehåller olika mineraler och vitaminer i kosten, desto mer användbar menyn för framtida mamma. Om det inte finns tillräckligt med användbara ämnen i kroppen, hamnar den i ett tillstånd av stress, vilket förhindrar att man blir gravid.

Kost vid planering av graviditet

Det är bättre att normalisera vikten i förväg. Näring under graviditetsplanering bör vara komplett, inga strikta dieter. En sådan meny låter dig inte lämnas utan de nödvändiga näringsämnena.

Folsyra i kosten

Det är viktigt att kosten innehåller bra innehåll folsyra. Det behövs för att ett fullfjädrat friskt ägg ska mogna, processen för befruktning och implantation ska vara framgångsrik, fostret ska utvecklas korrekt utan patologier i neuralröret. Om folsyra inte räcker kan barnet uppleva sådana problem som missbildningar i nervsystemet, problem i hjärnans funktion, utvecklingsförsening.

Det enklaste sättet att få folsyra är från tabletter, vilket är vad läkare rekommenderar. Också på menyn för dem som vill bli gravida bör vara gröna bladgrönsaker (mycket användbara är spenat, broccoli), nötter, spannmål, baljväxter, pumpa, ägg, lever, nötkött och kefir, fermenterad bakad mjölk.

Vitamin E i kosten

Näring vid planering av graviditet för tjejer som vill bli gravida, tillsammans med vitamin B9 (folsyra), bör innehålla vitamin E. Det är involverat i äggets mognad, utvecklingen av äggstockarna och livmodern, och bidrar till den effektiva befruktning och bärande av ett friskt foster.

Menyn bör ha mycket grönsaker (särskilt gröna bladgröna), minimalt bearbetade spannmål, ägg, lever, nötter, vegetabiliska oljor (du kan välja vilken som helst, var och en av dem har ett högt innehåll av detta vitamin).

Jodbrist och graviditetsplanering

Brist på jod orsakar sköldkörtelproblem. När en kvinna är gravid är jod ännu viktigare för kroppen, eftersom det är involverat i utvecklingen av nervsystemet, endokrina och hematopoetiska systemen hos barnet i livmodern. Om det inte finns tillräckligt med jod kan graviditeten avbrytas av sig själv eller frysa. Dessutom kan barn med defekter och utvecklingsstörning födas.

Mycket jod finns i skaldjur som fisk och tång, spenat, äppelfrön (de ska inte ätas i stora mängder), fiskolja.

Stryk på kvinnans meny

Oftast under graviditeten uppstår anemi, det vill säga järnbrist. På grund av en sådan kränkning bildas moderkakan värre, det kan finnas störningar i blodcirkulationen och toxicos är närvarande under den första graviditetsperioden. Järn är också ett viktigt ämne för hemoglobinets normala funktion, vilket är nödvändigt för transporten av syre i den blivande moderns kropp. Om det inte finns tillräckligt med syre kan barnet uppleva hypoxi, utvecklingen och tillväxten kommer att bromsas.

För att förhindra att detta händer, även när du planerar en graviditet, måste du införa magert kött (vitt och rött), baljväxter, skaldjur, granatäpplen, grönsaker med gröna blad, ägg, nötter i kosten.

Omega-3-fettsyror för en hälsosam graviditet

Tack vare omega-3-fettsyror växer endometriet ordentligt och dess struktur bildas korrekt, risken för blodproppar i livmodern minskar och ägglossningen sker i tid. Fettsyror stöder också den blivande mammans immunitet, sannolikheten för stress och sjukdomar. av det kardiovaskulära systemet minskar, det vill säga en utmärkt jord skapas för befruktning och bärande av fostret.

Du kan få fettsyror från fet fisk (lax, makrill, rosa lax), linolja och valnötter.

Hur är det med vegetarianism?

Vegetarianer utesluter från sin kost många livsmedel som innehåller en stor mängd vitaminer och mineraler som är nödvändiga för befruktning och graviditet. När man planerar en graviditet ska mejeriprodukter och ägg ingå i kosten. Om de utesluts från menyn kommer kroppen att sakna de viktigaste spårämnena som kalcium, protein, järn, zink, vitamin B12 och D. Om du inte vill ge upp vegetarianismen bör läkaren göra en diet, dessutom ordinera användningen av vitaminer.

Ytterligare 3 viktiga punkter:

1. Det är bättre att minska mängden te och kaffe, eftersom deras ämnen kan minska sannolikheten för befruktning och ytterligare fastsättning av ägget. För att undvika risker är det bättre att minska mängden koffein till 300 mg per dag (2 koppar kaffe eller 6 koppar te). Om regeln bryts, det vill säga konsumera mer koffein, kommer absorptionen av järn och folsyra att vara långsam, och utsöndringen kommer att gå snabbt.

2. Det är nödvändigt att utesluta farliga livsmedel som färska ägg, rå mjölk, kött utan värmebehandling, exotiska rätter. Försiktighet bör iakttas med hemmat på burk, och all frukt och grönsaker bör tvättas noggrant.

3. För att undvika risken för ödem och blodproppar, och förbättra blodcirkulationen, är det nödvändigt att dricka 30 ml vatten per kg kropp varje dag. Vatten måste vara rent, juice och te ingår inte i denna volym.

Att gå med i en hälsosam kost, rätt näring när man planerar graviditet bör bli grunden för livet för en man som planerar att bli pappa, eftersom det är vanligt att planera och få barn.

Graviditetsplanering gör underverk. Kanske, innan hade framtida föräldrar ingen aning om nivån på deras hormoner, de hörde inte vad PCR var, de drack kaffe och rökte i liter. Nu förstår de provsvaren likaväl som läkare och rynkar pannan om en granne röker på balkongen. När man planerar en graviditet förändras även näringen dramatiskt. Fans av "skräpmat" går över till morötter, broccoli och keso. Jävlar beräknar protein- och kaloriinnehållet i mat.

Låt oss säga direkt: standardreglerna är inte alltid sanna. Det som är bra för en kan skada en annan. Därför, om du har allergier, sjukdomar i mag-tarmkanalen eller njurarna, behöver du en individuell diet. För henne behöver du inte gå till Internet utan till kliniken. Dieten för kvinnor kommer att ordineras av den behandlande läkaren. Han kommer att göra en rationell meny som gör att du kan få den nödvändiga mängden proteiner, fetter, kolhydrater, makro- och mikroelement per dag. Tja, i den här artikeln kommer vi att presentera generella regler näring under graviditetsplanering.

"Finns det produkter som hjälper till att förbättra fertiliteten och skapa ett friskt, aktivt barn? Hur äter man rätt? Vilka livsmedel hjälper dig att bli gravid? frågar tjejer ibland.

Vi kommer att svara direkt: om det finns problem med reproduktiv hälsa, kommer inga produkter att hjälpa dig att bli gravid. Du kan äta kilo ingefära, pumpa, dricka örtavkok, men detta kommer inte att lösa problemet. I det här fallet måste du gå till läkaren.

Om du generellt är frisk, kommer rätt kost som förberedelse för graviditeten att hjälpa till att bli gravid friskt barn. När allt kommer omkring, om du har hypovitaminos, du är utarmad eller om det inte finns tillräckligt med protein i kosten, då "tror" den smarta kroppen att svåra tider har kommit. Och här är det inte längre upp till graviditeten - att överleva! Därför, när undernäring reproduktionsorgan fungerar inte med full kapacitet.

Proteiner fetter kolhydrater

Näring före graviditet bör ges Särskild uppmärksamhet. Detta gäller för män och särskilt för kvinnor. Kroppen börjar kräva nya byggelement, en stor mängd kolhydrater, proteiner och fetter för att skapa nya celler.

Kolhydrater är energi. Företräde bör inte ges till fasta (vitt mjöl, socker), utan långsamma kolhydrater. Dessa är klibröd, svart ris, högkvalitativ durumvetepasta. Sådana kolhydrater absorberas snabbt, orsakar inte tyngd i magen och en kraftig ökning av glukos. Normen för en kvinna är 400 gr. på en dag.

Protein - byggmaterial för det framtida barnets celler. Nödvändiga produkter: fisk, magert kött, kyckling, keso, ost, mejeriprodukter. Normen för protein är 1-1,5 gram per kilo av en kvinnas vikt. Detta belopp bör inte överskridas. Du måste också helt överge soja, det orsakar ofta allergier.

En diet med låg fetthalt (till exempel för viktminskning) kan leda till en allvarlig hormonell obalans. Vi behöver både animaliskt fett och (mest) vegetabiliskt. Norm - 90-120 gr. fett per dag (för kvinnor). Rationell näring vid planering av graviditet är omöjligt utan oljor. Extra virgin vegetabiliska oljor och pumpafrön innehåller vitamin E som är nödvändigt för kroppen. Oliv- och linfröoljor är särskilt användbara - de har det optimala förhållandet mellan vitaminer och fettsyror. Vegetabilisk olja är nummer ett på listan över fertilitetsföda.

Det totala kaloriinnehållet i kosten för en aktiv ung kvinna är 2000-2500 kcal per dag.

Innehållstabell för proteiner, fetter, kolhydrater (klicka för att förstora).

Det är lämpligt att laga mat för ett par, gryta, baka, men inte steka. Höga temperaturer förstöra näringsämnen. Portionsstorlekarna bör inte ökas: med en allvarlig viktökning minskar sannolikheten för befruktning.

mat för befruktning

De grundläggande reglerna för näring före graviditeten motsvarar reglerna för en hälsosam kost i allmänhet. Det enda du bör vara särskilt uppmärksam på är livsmedel som innehåller folsyra. Livsmedel som främjar befruktning kan hittas på hyllorna i alla livsmedelsbutiker. Det är lämpligt att omedelbart tänka över veckans diet, så att den är varierad och innehåller de viktigaste livsmedelsgrupperna:

• Grönsaker, frukt, bär, torkad frukt. Preferens - gröna grönsaker (de har mer folsyra).
• Kött, kyckling
• Animaliska och vegetabiliska oljor, nötter, frön
• Mejeriprodukter
• Spannmål, pasta, potatis, bröd

Det är viktigt att välja säsongsbetonad mat med optimalt kaloriinnehåll som gör att du kan bli gravid och känna dig bekväm även när flickan redan är gravid.

Som förberedelse för graviditeten bör näringen varieras. Ju mer varierad kost före graviditeten, desto mer näringsämnen kommer in i kroppen. Varje produkt innehåller en viss mängd vitaminer, mikroelement, proteiner, fetter, kolhydrater och andra föreningar. Den nödvändiga informationen finns på förpackningen eller på speciella webbplatser. Ingefära eller graviditetsplanering kommer att öka immuniteten, mejeriprodukter kommer att stärka benen, torkad frukt kommer att påskynda ämnesomsättningen, lin kommer att kompensera för bristen på fett, etc.

Om ingefära när du planerar graviditet är det värt att nämna särskilt. Ingefära påverkar cirkulations- och nervsystemet, förbättrar matsmältningen, förbättrar ämnesomsättningen, stärker immunförsvaret. Det har en mild antiinflammatorisk effekt. Ingefära anses vara ett afrodisiakum, det vill säga det förbättrar sexlust. Men ingefära är kontraindicerat vid vissa sjukdomar i mag-tarmkanalen.

Vad är inte tillåtet

En hälsosam kost är avgörande när du planerar en graviditet. Det är därför snabbmat är förbjudet. Hamburgare och pommes frites är skadliga även för en vuxen, för att inte tala om embryot. I allmänhet är alla produkter som innehåller konstgjorda tillsatser, färgämnen, konserveringsmedel skadliga (lär dig själv att läsa etiketterna på förpackningarna). Även till synes ofarligt bröd eller korv kan innehålla halva det periodiska systemet.

Färgämnen, transfetter och konserveringsmedel ökar kolesterol- och blodsockernivåerna, lägger till skadliga kalorier och innehåller inte de vitaminer som den blivande mamman behöver. Det är bättre att ersätta chips med friska pumpafrön eller pumpa. Dessutom kan skräpmaten som vi är så vana vid orsaka allergier och matsmältningsproblem.

Kost före graviditet är en separat fråga. Du kan glömma strikta dieter, där du kan gå ner 3 kg på 5 dagar. Om det övervikt, kommer läkaren att hjälpa till att göra rätt kost att behålla eller gå ner i vikt. Visst, ibland kan du glömma förbud och äta din favoritgodis en gång i veckan.

Ska jag dricka te och kaffe?

När man planerar en graviditet gäller rätt näring även för drycker. Koffeinet och tanninerna i dessa drycker kan störa befruktningen. När du förbereder dig för graviditet är det lämpligt att vägra juice i förpackningar. De lägger ofta till konserveringsmedel. Kompott av torkad frukt eller bär kommer att vara ett utmärkt substitut, för att inte tala om färsk citrusjuice. När det gäller vatten rekommenderar läkare att ta 25 ml per 1 kg vikt dagligen. Med andra ord, med en vikt på 50 kg behöver du dricka mer än en liter rent vatten (inte drycker) per dag.

Finns det tillräckligt med vitaminer

Under stadens förhållanden är det svårt att fylla på normen för alla vitaminer och mineraler med mat och dryck varje dag, särskilt när man planerar en befruktning. Därför rekommenderas det ofta att börja ta vitaminkomplex i förväg. Och både män och kvinnor. Gör det eller inte, det är upp till dig och din läkare.

Många vägrar apoteksvitaminer till förmån för livsmedel som är rika på vitaminer. olika grupper. Linfröolja när du planerar graviditet och pumpafrön kommer att kompensera för bristen på vitamin E, citrusfrukter - vitamin C, och fosfor finns i fisk, det måste ätas minst tre gånger i veckan.

Färska grönsaker, bär och frukter (inte mindre än 500 gram per dag), pumpafrön kommer att hjälpa till att fylla behovet av vitaminer, särskilt C. Kvinnans immunitet och hennes hälsa beror på askorbinsyra.

En av huvudämnena i kosten för en kvinna som vill skaffa barn är folsyra. Det är involverat i bildandet av fostrets neuralrör. Näringen under planeringen bör vara balanserad och innehålla en sådan mängd näringsämnen som räcker för både kvinnan och fostret. Gröna grönsaker, nötlever och en rad andra livsmedel innehåller folsyra. Det förstörs inte under värmebehandling och kan hjälpa till att påskynda metaboliska processer.

Jodbrist är allvarlig. Sjukdomar sköldkörtel har blivit ett av 2000-talets problem. Vid planering av befruktning ökar behovet av jod. Jod deltar aktivt i metabolismens processer, bildandet av embryots endokrina, nervösa och andra system. Istället för (eller utöver) tabletter, ät fisk och skaldjur, grönt, feijoa, äpplen, havskål. Detta är fallet när nyttig mat kan vara läcker.

Inget strykjärn någonstans. Frånvaron av järn i menyn kan leda till anemi och en försämring av bildandet av moderkakan, kvinnans hälsa. Brist försämrar också blodtillförseln till livmodern och orsakar allvarlig toxicos under första trimestern. Järn är ansvarigt för att transportera syre i blodet. När du planerar en graviditet bör du försöka att ofta äta bovete och andra livsmedel som innehåller den optimala mängden järn.

Användbara produkter för män

Näring som förberedelse för graviditet är också viktigt för män. Mat före graviditet bör balanseras. Produkter för mäns hälsa - det här är den vanliga "hälsosamma" kosten: frukt, grönsaker, spannmål, magert kött, fisk och så vidare. Det rekommenderas att äta tillsammans samtidigt med den andra halvan, äta samma mat som hon (endast i stora mängder).

Produktionen av testosteron kommer att öka med användningen av produkter med kli, vegetabiliska oljor, fermenterade mjölkprodukter, vars fördelar är obestridliga.

Produkter för att förbättra spermogram (det vill säga spermiekvalitet) är också högproteinmat: magert kött, slaktbiprodukter (särskilt lever), ägg, ost, skaldjur, fet och mager fisk.

En man behöver också äta nötter och honung för att bli gravid. Nötter innehåller vegetabiliskt protein, fleromättade fettsyror och en unik uppsättning vitaminer. Det är en viktig produkt för manlig reproduktiv hälsa, den förbättrar spermiemorfologin.

Välj nötter i skalet och skala precis innan du äter – så bevaras alla näringsämnen bättre. Honung och biprodukter (kammar, drottninggelé, etc.) är inget universalmedel, men också bra botemedel om de inte är allergiska.

Fisk och skaldjur, mandel, pistagenötter anses vara fördelaktiga för befruktning eftersom de innehåller en unik uppsättning vitaminer och aminosyror.

Broccoli, blomkål och brysselkål, gröna, citrusfrukter är mästare i innehållet av vitamin C. Detta vitamin är nödvändigt för korrekt ämnesomsättning och påverkar direkt kvaliteten på spermier.

Folsyra är viktigt när man planerar en graviditet för en man. Det finns mycket av det i gröna strängbönor, linser, pumpa, selleri och andra mörka grönsaker. Dessa produkter minskar antalet defekta spermier.

Öljäst i form av ett kosttillskott innehåller även B-vitaminer och är mycket användbar. Men naturlig öl är en dålig följeslagare för en man när man planerar en graviditet.

Det är värt att ge upp alkoholen några månader innan man börjar planera ett barn. Detta är ett gift för manliga reproduktionsceller, det försämrar dramatiskt kvaliteten på spermier.

Blodigt kött, feta korvar, rökt kött, snabbmat, godis leder också till en minskning av spermieaktiviteten. En man som planerar ett barn kommer att vägra dem utan problem.

Rätt näring före graviditeten är ingen garanti för snabb befruktning. Det finns inga produkter som är ett universalmedel mot infertilitet eller botar kroniska sjukdomar över natten. Men äta nyttigt ingår i det obligatoriska programmet för ett friskt barns födelse.

Par som snart drömmer om att bli föräldrar behöver optimera sin kost några månader innan befruktningen för att på rätt sätt förbereda sina kroppar (både manliga och kvinnliga) för stora förändringar. Nu är det ingen hemlighet för någon att näring när man planerar en graviditet direkt påverkar nivån av hormoner, och därför också möjligheten till befruktning.

Så snart beslutet är fattat bör både mannen och kvinnan förse sina kroppar med alla nödvändiga vitaminer och mineraler maximalt. Många tror felaktigt att för detta är det tillräckligt att ta speciella multivitaminkomplex som en läkare kommer att ordinera till dem. Men de är bara ett hjälpmedel för en väl sammansatt, balanserad kost.

Till att börja med är det värt att lära sig själv några vanliga sanningar - du måste följa rekommendationerna från specialister som förmodligen vet vad framtida föräldrars organismer behöver för att bli gravida och sedan föda ett friskt, starkt barn. En balanserad, rätt kost vid planering av graviditet innebär att följa följande regler.

1. Du behöver bara använda färska produkter och rätter.
2. Du måste tugga maten noggrant för att den ska kunna absorberas på bästa sätt.
3. Rätt näring är förmågan att kombinera olika livsmedel. Du kan inte äta kötträtter med potatis, bröd och andra mjölprodukter.
4. Det är nödvändigt att begränsa konsumtionen av kaffe och svart te: dessa drycker kan drickas endast 1 kopp (200 ml) på morgonen - detta är en av huvudreglerna rationell näring när du planerar en graviditet.
5. Män kommer också att behöva ge upp öl, eftersom det minskar antalet aktiva spermier.
6. För att dressa rätter med rätt näring under denna period rekommenderas det att använda kallpressat smör eller vegetabilisk olja (högst 40 g per dag).

Om framtida föräldrar anpassar sin kost innan de planerar graviditet i enlighet med dessa rekommendationer, kommer deras kroppar att få allt de behöver vid befruktningen. Detta kommer att lösa många problem, och viktigast av allt kommer det att säkerställa framgång och välbefinnande under hela perioden för att föda ett barn. De allmänna punkterna i denna fråga för paret är desamma, även om deras meny kan variera något.

För män

Många förstår inte varför kosten bör anpassas när man planerar en graviditet för män, eftersom hela belastningen går till kvinnans kropp. Detta är en felaktig åsikt: en brist på vissa vitaminer och mineraler hos en framtida pappa kan leda till att befruktningen inte inträffar för länge eller till att fostret självt är underlägset (läs mer om vikten av vitaminer för män när du planerar en graviditet). Därför är det så viktigt för män att göra ordning på sin egen kost sex månader före det omhuldade datumet. Den måste innehålla produkter som:

• mjölk, morötter, lever, nötter, ost, ägg, röda frukter och grönsaker är källor till vitamin A;
• bananer, kött, mejeriprodukter, baljväxter - de innehåller en stor mängd vitaminer från grupp B, som måste finnas i en mans kost, eftersom de förbättrar blodcirkulationen, vilket bidrar till full utlösning vid tidpunkten för befruktningen;
• dill, äpplen, vild vitlök, jordgubbar, jordgubbar, kiwi, citrusfrukter, brysselkål - dessa produkter innehåller mycket askorbinsyra (vitamin C), som måste inkluderas i den framtida faderns kost, eftersom det garanterar överföring av stabil genetisk information;
• smör och vegetabilisk olja, spannmål - tokoferolen (vitamin E) som finns i dem stärker immuniteten hos den framtida fadern;
• rätt näring för män under denna period är skaldjur: sardin, öring, lax, tonfisk, sill, samt linolja, vilket kommer att förse dem med vitamin F, vilket bidrar till mognaden av friska spermier och därför underlättar befruktningsprocessen ;
• mörkgröna (som spenat och sallad), sparris, ärtor, avokado, linser, blomkål, rödbetor, selleri, pumpa är rika på folsyra, vilket minskar antalet defekta spermier med fel uppsättning kromosomer;
• kosten för en man när man planerar en graviditet inkluderar torkade vattenmelonfrön, kakaopulver, choklad, lamm, magert nötkött, ostron, jordnötter, pumpafrön, sesamfrön, kalvlever, vetegroddar, som är rika på zink, vilket är ansvarigt för spermiemotilitet och testosteronproduktion;
• bläckfisk, majs, ris, korn, pistagenötter, vete, mandel kommer att förse kroppen med selen, vilket stöder manlig sexuell aktivitet i alla åldrar.

Om en mans diet när du planerar en graviditet inkluderar dessa produkter och uppfyller rekommendationerna ovan, kommer den framtida pappan inte att ha problem med att bli gravid, och han kommer att överföra en hälsosam, komplett uppsättning kromosomer till sitt barn. Kosten för hans själsfrände kommer att vara något annorlunda, men inte nämnvärt.

För kvinnor

Den största bördan under denna avgörande period faller faktiskt på den blivande moderns kropp. Det är nödvändigt att framgångsrikt bli gravid, sedan uthärda säkert, föda och mata barnet. Därför är näring av stor betydelse när man planerar graviditet för kvinnor: detta är grunden, grunden för deras hälsa under de kommande 1,5 åren. Nu är det dags att fylla på med allt du behöver. Deras kost måste innehålla livsmedel som:

• mörkgröna bladgrönsaker (broccoli, lök, persilja, spenat, kål, linser, gröna ärtor, bönor, sparris, morötter, sojabönor, rödbetor, tomater), citrusfrukter, valnötter, vattenmeloner, persikor, fullkornsmjöl, vetegroddar, bovete, havre, ris, kefir, vanliga frön, keso, ost, nötkött och torsklever, kaviar, äggula är rika;
• kosten före graviditeten bör innehålla grädde, fiskolja, Smör, spannmål, gulröda eller gröna grönsaker och frukter (bergsaska, aprikoser, vildros, havtorn, pumpa, svarta vinbär, röd och grön paprika, kål, selleri, morötter, dill, syra), nässlor, maskros, klöver innehåller mycket vitamin A;
• spannmål, baljväxter, spannmål, groddar, hasselnötter, fullkornsmjöl, mandel, nypon, rädisor, rödbetor, potatis - naturliga källor till vitamin B1;
• mjölk, ägg, lever, bladgrönsaker, baljväxter kommer att förse kroppen med vitamin B2 (detta är grunden rätt näring när du planerar en graviditet för kvinnor);
• kornel, havtorn, svartvinbär, röd paprika, persilja, pepparrot, vattenkrasse, rutabaga, nässlor, libbsticka, skogsfrukter - detta är C-vitamin i sin renaste form;
• näring under denna period bör inkludera fiskolja, makrill, sill, lax, torsklever, svamp, sardiner i olja, rölleka innehåller vitamin D;
• alla oraffinerade vegetabiliska oljor i kosten, nötter, torkade aprikoser, viburnum, havtorn, vildros, katrinplommon, syra, spenat, gös, bläckfisk, lax, havregryn, korngryn, vete är rika på tokoferol.

Dessa obetydliga ögonblick skiljer sig åt i näring när man planerar en graviditet för två, men de måste beaktas. Särskilt om det finns några problem med befruktningen, och samtidigt vet man vems fel det är.

En balanserad kost hjälper till att rätta till misstag och uppnå utmärkta resultat - födelsen av den efterlängtade, och viktigast av allt - stark och frisk bebis. Nedan hittar du en ungefärlig meny för veckan, som är önskvärt att fokusera på några månader innan befruktningen.

Ungefärlig meny

För att göra det lättare att skapa en meny för en vecka under graviditetsplaneringen kan du fokusera på följande alternativ, som är ganska lämpligt för detta ändamål. Detta är ett ungefärligt schema för en korrekt, balanserad kost när du planerar en graviditet.

• måndag

Frukost: flingor (majs eller ris), fyllda med mjölk; te eller kaffe).

Middag: kokt kyckling med ris, sallad färsk tomat, juice (grunden för rätt näring vid planering av graviditet).

Middag: pasta, naturell yoghurt.

• tisdag

Frukost: rökt fisk med svamp, te (eller kaffe).

Middag: pasta med fisk, coleslaw, örtinfusion (de måste ingå i kosten för blivande mödrar).

Middag: ris, bakad tofu, kefir.

• onsdag

Frukost: äggröra, te (eller kaffe).

Middag: bakat (näring vid planering av graviditet innebär avslag på stekt mat) bacon med svamp, grönsakssallad, grönsaksjuice.

Middag: kesogryta, mjölk.

• torsdag

Frukost: flingor fyllda med mjölk; te eller kaffe).

Middag: kokt kalvkött med pasta, grönsallad, juice.

Middag: pasta, bakad fisk, fruktsallad, mjölk.

• fredag

Frukost: müsli, te (eller kaffe).

Middag: pasta med kokt kyckling, färsk grönsakssallad, örtinfusion.

Middag: kokt potatis, bakad fisk, yoghurt.

• lördag

Frukost: äggröra, te (eller kaffe).

Middag: grillat kött med kokt ris, grönsallad, färsk juice.

Middag: stuvad kål med grönsaker, kefir.

• söndag

Frukost: müsli med frukt och nötter i mjölk, te (eller kaffe).

Middag: kokt potatis med lever, färsk grönsakssallad, färskpressad juice.

Middag: kesogryta, örtinfusion.

Om vad som är rätt balanserad diet under graviditetsplanering - detta är grunden för en framgångsrik befruktning, framgångsrik bärighet och god hälsa hos barnet, det råder ingen tvekan. Därför de par som snart drömmer om att bli lyckliga föräldrar fullvärdigt barn, bör du särskilt noga överväga detta problem och använda alla ovanstående rekommendationer.