Näring av gravida kvinnor i de tidiga stadierna av veckor. Näring av en gravid kvinna i de tidiga stadierna: mat, vitaminer, kost. Håll dig borta från bygg- och ytbehandlingsmaterial: färger, fernissor, lim, etc.

Flickor, hittade användbar artikel, MB till någon under graviditeten, då det kommer väl till pass för mig!

Nu när graviditeten har kommit är det dags att på allvar ta hand om rätt näring. Under graviditeten påverkar maten du äter både den gravida kvinnan och hennes barn. Det finns dock inget behov av att "äta för två", du behöver bara välja mat som är mer berikad med nyttiga näringsämnen. För utveckling får fostret allt som behövs från moderns kropp: proteiner, fetter, kolhydrater, mineralämnen och vitaminer. Mamman tar i sin tur emot dem med mat. Därför finns det ett ökat behov av vitaminer under graviditet och amning. Inte balanserad diet kan leda till missfall, kortväxthet, perinatala hälsoproblem, försämrar fostrets livskraft.

Man bör komma ihåg att graviditetsperioden inte är tiden att gå ner i vikt genom användning av specialdieter! Alkohol under graviditet är kontraindicerat i någon form och mängd (även rött vin)!

För det normala förloppet av graviditeten bör man inte, särskilt under de senaste månaderna, inte konsumera fett och mjölprodukter. Detta leder till ett förstorat foster, vilket kan göra förlossningen svår.

Under den första hälften av graviditeten bör måltider vara fyra gånger om dagen.
I den andra måste du äta 5-6 gånger om dagen, helst mejeriprodukter, och begränsa kött- och fiskrätter. Se till att inkludera i menyn: gröt, kefir, keso, gräddfil, smör, ägg, grönsaker, frukt.

Uteslut salt, kryddig och rökt mat (kan leda till allvarlig toxicos). Begränsa vätskeintaget till 1 liter per dag (inklusive soppor).

På rätt val produkter bland de fyra grupperna nedan garanteras du och ditt barn en varierad och balanserad diet.

I den dagliga kosten bör 50-60% vara animaliska proteiner (25-30% fisk och kött, 20-25% mejeriprodukter, 5% ägg).

1. Mejeriprodukter- innehåller proteiner som är nödvändiga för barnets tillväxt och uppfyllandet av moderns kropps behov, samt spårämnen (kalcium) som är nödvändiga för att stärka ben och tänder.

I detta avseende är det tillrådligt att konsumera upp till 0,5 liter mjölk per dag både i hel form och i form av mejeriprodukter (kefir, curdled mjölk, mejeri desserter, yoghurt), såväl som keso. Det är användbart att inkludera hårdostar i kosten, som cheddar, smältostar, pastöriserad ost.

2. Köttprodukter- innehåller proteiner, järn och B-vitaminer som också är nödvändiga både för att möta moderns kropps behov och för barnets utveckling.

Denna grupp inkluderar produkter från nötkött, fläsk, lamm, fågel, fisk. Det är lämpligt att använda produkter från denna grupp två gånger om dagen. Det är mer ändamålsenligt att ge företräde åt fjäderfäkött och fisk. Försök att bara äta magert kött, ta bort områden som innehåller fett under tillagningsprocessen.

Allt kött, fågel och fiskprodukter bör ätas kokta eller bakade, undvik stekta och rökta rätter.

Skalet på fågel ska alltid tas bort innan tillagning.

Vitt kött är alltid magrare än rött kött.

Ytterfilén av nötkött, fläsk och lamm är den mest magra.

Alla korvar och korvar innehåller mycket fett.

Ägg förtjänar särskild uppmärksamhet, som måste kokas hårt, och endast protein bör användas till mat.

3. Bröd, flingor, potatis- innehåller kolhydrater, vitaminer, spårämnen och fibrer.

Produkterna i denna grupp inkluderar bröd, helst med fullkorn eller från fullkornsmjöl, potatisrätter, pasta, ris, spannmål från olika sorter spannmål, müsli eller spannmål. Rätter från produkter från denna grupp bör inkluderas i kosten vid varje måltid.

4. Frukt och grönsaker- innehåller olika vitaminer och mineraler som är nödvändiga för att underhålla olika funktioner kropp och fibrer för att förbättra matsmältningen.

Ett antal grödor som ärtor, bönor, bönor, linser, kål och torkad frukt är rika på järn. Upptaget av järn från dessa produkter under deras användning är dock mindre aktivt än från köttprodukter. För att förbättra denna process bör du samtidigt använda livsmedel som är rika på C-vitamin.

Grönsaker och frukter bör ingå i kosten minst fyra gånger om dagen. Försök att äta frukt och grönsaker med skal när det är möjligt.

Rätt fördelning av produkter för varje måltid är viktigt. Så kött, fisk, flingor bör ingå i frukost- och lunchrätter, eftersom proteinrik mat ökar ämnesomsättningen och sitter kvar i magen länge. På eftermiddagen, på sen eftermiddag, bör företräde ges till mejeri- och vegetabiliska livsmedel. Rikligt matintag på kvällen har en negativ effekt på en gravid kvinnas kropp, bidrar till störningar av normal vila och sömn.

Det är lämpligt att äta mat under dagen i 5-7 doser.

Som ett exempel kan följande ungefärliga meny för dagen föreslås:

Frukost
Frukt eller fruktjuice.
Havregrynsgröt eller kli flingor med mjölk.
Fullkornsbröd, rostat bröd med smör med låg fetthalt.
Te eller kaffe. Lunch
Te, kaffe eller mjölk.
Frukt eller kakor. Middag
Soppa.
Smörgås med sallad, ost, fisk, kallkokt kött.
Färska frukter eller yoghurt.
Te, kaffe eller fruktjuice. eftermiddagste
Te eller kaffe med kakor. Tidig middag
Kött, fisk, ost, ägg eller baljväxter.
Potatis, ris eller pasta.
Grönsaker eller sallad.
Mjölkpudding eller frukt eller kex.
Te. sen middag
Mjölk med grovt bröd eller kex.

Den totala mängden vätska som konsumeras under 1-2 trimestern bör vara 1,2-1,5 liter per dag, inklusive vatten, te, kaffe, juice, soppor.

Saltintaget är begränsat under andra hälften av graviditeten till 8 g per dag, eftersom mer av det bidrar till vätskeansamling i kroppen och utvecklingen av ödem.

Generella principer Korrekt näring under graviditeten är som följer:

Mat bör tas ofta 5-7 gånger om dagen i små portioner.

Ät långsamt utan att rusa.

Drick mer vanligt dricksvatten. Ett glas vatten före en måltid gör att du känner dig mätt snabbare och håller längre.

Om du vet att du inte kan begränsa dig till en viss produkt, är det bäst att ta bort den helt.

Ät mer fisk, fågel och mindre rött kött.

Mat ska kokas, bakas eller stuvas, men inte stekas.

Ge företräde åt att äta grönsaker, frukt och spannmål, vegetabilisk olja.

Näring under första trimestern av graviditeten

Under den första trimestern av graviditeten skiljer sig en kvinnas kost inte nämnvärt från hennes meny före graviditeten, smaken hos en gravid kvinna kan bara förändras. Men nu måste du börja följa principerna för korrekt näring för att undvika toxicos och lägga grunden för en korrekt utveckling av embryot.

Försök att inkludera gröna sallader med vegetabilisk olja och havsfisk i din dagliga meny. Det är viktigt att börja ta tillskott av folsyra, jod och E-vitamin under hela graviditeten.

På grund av det ökade arbetet i levern och njurarna är det tillrådligt att i början av graviditeten avsevärt begränsa mängden kryddig mat och kryddor som peppar, senap och vinäger i kosten. För att minska belastningen på levern, försök att ersätta stekt och fet mat med kokt och stuvad, begränsa användningen av smör, gräddfil med hög fetthalt, grädde och vegetabilisk olja. Keso att använda med låg fetthalt.

Ät fullkornsbröd tillsammans med grönsaker och frukt, eftersom det innehåller fibrer och B-vitaminer.
Särskild uppmärksamhet i kosten för en gravid kvinna bör ägnas åt bordssalt. Det spelar en viktig roll vid vattenutbyte. Överdriven användning av det bidrar till utvecklingen av ödem och upprätthåller inflammatoriska processer. Vanligt dagligt intag
salt är 12-15 g. Under graviditetens 1:a trimester är det redan möjligt att rekommendera en begränsning i kosten av pickles och rökt kött.

Kaffe bör helt uteslutas från den blivande mammans kost, även om det var kvinnans favoritdryck före graviditeten. En gravid kvinna som dricker minst 3-4 koppar svart kaffe om dagen är mer benägna att föda ett för tidigt fött barn med låg födelsevikt. Ämnen som finns i te och kaffe (och tannin) kan vidga blodkärlen, vilket kommer att leda till ökat tryck. Relativt nyligen fann man att det finns ett definitivt samband mellan användningen av koffein och vissa fosterskador hos spädbarn. Använda sig av ett stort antal kaffe i mitten av graviditeten kan till och med leda till missfall då det drar ihop blodkärlen, vilket leder till syresvält foster.

Under graviditeten måste kroppen få tillräckligt med järn för att förhindra anemi hos mamman och fostret, samt fylla på med järn ett tag. amning(detta är den enda och mycket viktiga källan till järn för den nyfödda). För att göra detta, inkludera ofta bovete och nötter i din kost.

Näring under andra trimestern av graviditeten

Vid denna tidpunkt bör dieten för en gravid kvinna ha ett måttligt innehåll av kolhydrater, eftersom överdriven konsumtion av dem kan leda till överdriven viktökning. Du bör undvika överdriven konsumtion av livsmedel som innehåller mycket kolesterol och hindrar leverns funktion. Om framtida mamma kan inte vägra äggröra och sallader med hackat ägg, det är bättre att bara använda protein.

Vissa livsmedel som innehåller mycket kolesterol listas nedan:
äggula;
njurar, lever och hjärnor av nötkött;
korvar;
korvar;
röd och svart kaviar;
Smör;
gräddfil;
ost;
salo;
söta bakverk och kakor.

Begränsa fettintaget. Från den andra trimestern av graviditeten är det lämpligt att utesluta pickles från kosten och måttligt tillsätta salt till maten. Mycket viktigt: från 2:a trimestern, begränsa potentiella allergener i menyn (citrusfrukter, jordgubbar, exotiska frukter, etc.) så att barnet inte föds allergiskt.

För att kalcium ska komma in i kroppen måste mejeriprodukter finnas dagligen i menyn: mjölk, kefir, keso med låg fetthalt, ost. Annars kommer kalcium att tvättas ut ur ben och tänder hos den gravida kvinnan, och barnet kommer att utveckla en tendens till frakturer. Se till att börja ta kalciumtillskott (ett barn, till skillnad från en vuxen, absorberar också oorganiskt kalcium). Och ät inte krita, förutom kalcium innehåller den många ämnen som är skadliga för dig och barnet, dessutom leder detta i de flesta fall till avsättning av förkalkning i navelsträngen och svårigheter att mata fostret.

En gång i veckan, spendera ett äpple (1 kg gröna äpplen per dag) eller kefir (1 kg keso eller kefir) fastedag. Börja vänja dig vid att dricka mindre vätska, du kommer att behöva det under 3:e trimestern.

Och återigen ingen alkohol!

Näring under tredje trimestern av graviditeten

Näringsrekommendationer under graviditetens 3:e trimester är de tuffaste. Först att undvika sen toxicos gravida kvinnor och, som ett resultat, ödem, bör mängden vätska begränsas till 1 liter (inklusive soppor och frukt). Mängden vätska in och ut ur kroppen bör mätas dagligen, skillnaden bör inte vara mer än 200 ml. Genom att begränsa saltet är det möjligt att befria vävnaderna från överflödig vätska och därigenom förbättra deras ämnesomsättning och deras funktion. Under de sista 2 månaderna av graviditeten bör mängden bordssalt inte överstiga 5 g per dag. Om du har vätskeretention eller svullnad, kontakta din läkare omedelbart!

Det rekommenderas inte att äta kött- och fiskbuljonger, särskilt koncentrerade sådana, samt köttsåser, eftersom de stör levern, som redan arbetar med en belastning. Det är bättre att förbereda vegetariska soppor, mejerisåser, kött och fisk som ska konsumeras kokt, det kan bakas. Begränsa användningen av svampbuljong.

Av animaliskt fett är det bäst att endast använda smör och utesluta alla andra (nötkött, fläsk, fårkött eller ister) från kosten. Matlagning bör ske i vegetabilisk olja, den har fler vitaminer och en tillräcklig mängd näringsämnen.

Vi fortsätter att ta folsyra, jod, vitamin E.

Vi fortsätter att arrangera lossning av kefir och äppeldagar 1-2 gånger i veckan. Under den sista månaden av graviditeten bör du begränsa intaget av lättsmälta kolhydrater: socker, honung, sylt etc., helt överge mjölprodukter och fet mat - detta kommer att förbereda fostret för förlossningen, minska fostrets fettmassa för lättare passage genom förlossningskanalen.

Samtidigt avslöjande födelsekanalen sker mycket snabbare, bukpressen arbetar mer intensivt, i samband med detta påskyndas förlossningsakten och till viss del bedövas.

Tillåten viktökning under graviditeten.

Det här är en fråga som oroar alla. Under hela graviditeten, i 40 veckor, bör den totala viktökningen i genomsnitt ligga i intervallet 9,5 till 12,5 kg. Samtidigt, under de första 20 veckorna av graviditeten, bör viktökningen vara cirka 2,5 kg per 500 g. per månad. Och under andra hälften av graviditeten, under de kommande 20 veckorna, kan viktökningen vara 10 kg med en hastighet av 500 g per vecka. Den maximala viktökningen under hela graviditeten bör inte överstiga 10-12 kg. Detta inkluderar: barnets vikt är 3 kg, livmoderns vikt är 1 kg, moderkakan är 0,5 kg, Amnionvätska- 0,5 kg, ökad blodvolym - 1 kg, subkutant fett - 1 kg. Det vill säga, under hela graviditeten kan kvinnan själv lägga till upp till 6 kg.

För en mer exakt bedömning tillåten ökning kroppsvikt för graviditet, kan du använda följande data.

Först måste du beräkna ditt kroppsmassaindex (BMI) enligt följande formel: initial vikt (kg) dividerat med kvadraten på höjd (m). Enligt resultatet, om BMI är mindre än 19,8, anses kroppsvikten vara reducerad. Om BMI är mellan 19,8 och 26 är kroppsvikten normal. Om BMI är mer än 26 är kroppsvikten överviktig. Vidare, med hjälp av tabellen, kan du bestämma den nödvändiga viktökningen för en viss period av graviditeten.

Graviditetsveckor 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 BMI mindre än 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,0 52 7. 7 . .6 9.8 10.2 11.3 12.5 13.6 14.5 15.2 BMI 19,8 – 26 0,5 0,7 1 ,0 1,2 1,3 1,5 1,9 2,3 3,6 4,8 5,7 6,4 7,7 8,2 9,1 10,0 10,9 11,8 12,7 13,6 BMI 0 . 0,9 1,0 1,4 2,3 2,9 3,4 3,9 5,0 5,4 5, 9 6,4 7,3 7,9 8,6 9,1

Under det normala graviditetsförloppet uppstår en ökning av kroppsvikten hos en gravid kvinna, först och främst på grund av fostrets utveckling, en ökning av livmoderns storlek och mängden fostervatten, bröstkörtlar, ökning av volymen av vätska och blod i kroppen, och slutligen - på grund av ackumulering av fett (1,5 -1,7 kg).

Om du plötsligt märker att du har en överdriven viktökning eller viktökningen är överdriven, var uppmärksam på om sådana produkter av misstag har dykt upp i din kost som det är mycket lämpligt att utesluta från kosten under graviditeten, nämligen: sylt, sylt, marmelad, choklad, chokladkex, muffins, kakor, pajer, grädde, glass, sockrade frukter, samt chips, knäckpotatis, korv, korv, fett kött, majonnäs.

Både vid överdriven viktökning (mer än 15 kg) och vid otillräcklig viktökning (mindre än 4 kg) är en fördjupad undersökning nödvändig.

Intaget av alkoholhaltiga drycker, inklusive öl, är helt oacceptabelt, även i små mängder.

Möjliga relaterade problem och sätt att lösa dem.

Svårigheter med avföring. För att förhindra förstoppning är det lämpligt att äta mat som är rik på fibrer, nämligen: fullkornsbröd, kli flingor, havregryn, baljväxter, linssoppa, på natten - yoghurt eller endagskefir, på fastande mage på morgonen - råa grönsaker och frukt, katrinplommon, äpplen.

Illamående. Detta obehagliga fenomen uppstår ofta under de första tre månaderna av graviditeten och främst på morgonen. För att förhindra illamående, när du vaknar på morgonen och fortfarande ligger i sängen, försök att äta en liten bit torrt bröd eller rostat bröd eller en bit av ett äpple. Om du känner dig illamående hela dagen, ta då små pauser mellan måltiderna med en liten mängd mat, men så att den totala mängden mat som tas per dag inte minskar. Annars kan långa mellanrum mellan måltiderna framkalla kräkningar. I vissa fall kan illamående undvikas genom att äta kall mat, som har inte mindre näringsmässiga egenskaper än varma rätter. Ibland kan olika matlagningsdofter också få dig att känna dig illamående, vilket gör att du undviker friterad mat eller rätter med olika kryddor.

Halsbränna. Under tredje trimestern av graviditeten (under de senaste veckorna) lider vissa kvinnor av detta obehagliga fenomen. För att förhindra halsbränna och bli av med den bör du:
- undvik stora måltider, försök att äta ofta och i små portioner;
- ät inte stekt, fet, rökt mat och mat;
- Undvik starkt te och kaffe
- ät långsamt, långsamt;
Böj dig inte eller lägg dig inte direkt efter att ha ätit.
Om dessa tekniker inte befriar dig från de angivna obehagliga fenomenen, sök råd från en läkare.

För att förhindra matförgiftning orsakad av farliga patogener tarminfektioner, som till exempel salmonella eller listeria, är det tillrådligt att inte äta under graviditeten:

mjuka opastöriserade ostar som Brie, Camembert, Stiliton, etc.

alla pastor;

råa ägg eller kokta mjukkokta;

hemlagade rätter som inkluderar råa ägg: mousser, hemlagad glass, rika cheesecakes, etc.

otillräckligt termiskt bearbetat kött (kött med blod).

Graviditet är en mycket viktig period för alla kvinnor. Det är därför, från de allra första dagarna, den blivande mamman borde ta hand om sig själv och det lilla miraklet som kommer att födas om nio månader, hon behöver äta rationellt och besöka så länge som möjligt. frisk luft. Specialgymnastik behövs också under denna period.

Den första trimestern, som varar de första tolv veckorna av graviditeten, är mycket viktig för barnet. Det är vid denna tidpunkt som läggningen och differentieringen av alla dess system och organ äger rum. Det första steget till hälsan hos det framtida barnet är utvecklingen av den framtida mamman. En korrekt vald meny kommer att tillåta barnet att ha ett starkt skelettsystem, det är lättare att hantera infektioner, eliminera risken för matallergier och också ha goda mentala förmågor.

Funktioner i den blivande mammans kost

Vad är viktigt att tänka på när man utvecklar näring under graviditeten? 1 trimester innebär inte en speciell förändring av kost och livsstil. Det är bara viktigt att en gravid kvinnas kost är så varierad som möjligt, eftersom hennes barn fortfarande är väldigt litet och extremt känsligt för brist på näringsämnen. Maten för blivande mödrar bör vara så varierad som möjligt. Det måste innehålla grönsaker och frukter, skaldjur och örter, frön och nötter samt mejeriprodukter.

För att framtida mamma och hennes barn fick en balanserad kost, vad ska man tänka på när man utvecklar näring under graviditeten? 1 trimester - en period där du kan inkludera produkter från fyra grupper. Låt oss överväga dem mer i detalj.

Mejeri

För normal tillväxt foster, moderkaka och livmoder, såväl som för att öka volymen av det cirkulerande blodflödet hos en kvinna, kräver hennes kropp ett ökat proteininnehåll från de första veckorna av graviditeten. Dess brist kompenseras perfekt av mejeriprodukter. Deras användning kommer också att mätta mammans och barnets kropp med kalcium, vilket är viktigt för att stärka tänderna och skelettsystemet.

Vilken näring bör vara under graviditeten i detta avseende? 1 trimester rekommenderas att åtföljas av konsumtion av upp till en halv liter mjölk under dagen. Och det kan inte bara vara i sin helhet. Det är användbart att inkludera yoghurt och kefir, yoghurt och mejeridesserter och, naturligtvis, keso i kosten. Rekommendera framtida mammor och vissa sorter av ost. Deras lista inkluderar fasta, såväl som pastöriserade och bearbetade.

Köttprodukter

För normal funktion av moderns kropp, såväl som för fostrets utveckling, bör blivande mödrar äta måltider med en tillräcklig mängd B-vitaminer, järn och protein. Alla dessa ämnen finns i köttprodukter.

Hur ska näringen organiseras under graviditeten i detta fall? 1 trimester kommer att kräva inkludering av lamm och nötkött, fläsk och fisk i menyn. Det är nödvändigt för framtida mödrar och fjäderfäkött. Produkter som tillhör denna grupp bör konsumeras av en kvinna två gånger om dagen. Samtidigt rekommenderas det fortfarande att ge större företräde åt fisk och fjäderfäkött. Men om rätterna för den blivande mamman är beredda av fläsk, nötkött eller lamm, är det nödvändigt att bara välja magra bitar och ta bort områden med fett från dem. Dessutom, när man sammanställer kosten för en gravid kvinna (1 trimester), är det viktigt att komma ihåg att:

• alla köttprodukter bör antingen kokas eller bakas (stekta och rökta rätter bör uteslutas);
• före tillagning måste huden från fågeln tas bort;
• det mest magra är fläsk, lamm och nötkött;
• köpta korvar innehåller mycket fett i sin sammansättning.

Potatis, spannmål och brödprodukter

Denna grupp av produkter innehåller spårämnen, vitaminer, kolhydrater och fibrer som är så nödvändiga i kosten för gravida kvinnor. När de köper bröd måste blivande mammor vara uppmärksamma på sorter som är gjorda av eller innehåller fullkorn. Ris, pasta och potatis rekommenderas också till varje måltid. Som tillbehör går det bra att använda spannmål från en mängd olika sädesslag. Vad mer är möjligt av produkterna från denna grupp? Att äta flingor och müsli kommer att gynna mamma och bebis.

Grönsaker och frukt

Alla vet att för ett normalt liv måste människokroppen ta emot tillräckligt fibrer, olika spårämnen och vitaminer. Den första trimestern är en period då en kvinna särskilt behöver dessa fördelaktiga element. Och du bör vara uppmärksam på detta när du utvecklar en meny. I den måste den blivande mamman nödvändigtvis inkludera grönsaker och frukter. Dessutom rekommenderas användningen av dem minst fyra gånger om dagen. Under denna period kommer juice från frukt och grönsaker i förgrunden, liksom sallader, som bör bli huvudmåltiden under den första trimestern. Det är inget svårt i detta. Dessutom pratar vi inte alls om avokado eller kiwi. Du ska äta äpplen, päron, samt banala morötter och rödbetor, kål och kålrot, gurka, paprika etc. Det vill säga något som alltid finns på hyllorna i våra butiker.

Morotsjuice är mycket användbar för gravida kvinnor. Dessutom kan du göra en underbar drink av den, som inte bara innehåller många vitaminer, utan också kalcium, såväl som fosfor, vilket gör att fostret kan utvecklas normalt. För att göra detta, blanda saften av morötter och kålrot. En sådan dryck hjälper till att normalisera en kvinnas blodtryck.
Det rekommenderas att inkludera äpplen, päron, plommon, vindruvor, bananer och andra frukter i menyn under den första trimestern. De innehåller många vitaminer och mineraler som är nödvändiga för fostret.

Till exempel vanliga äpplen. Det finns många sorter av denna frukt, som var och en är bra på sitt sätt. Men alla är användbara för gravida kvinnor, eftersom de innehåller citron- och äppelsyror, spårämnen (järn och svavel, magnesium och kalium, fosfor och mangan), tanniner och pektiner. Råa äpplen hjälper till att aktivera separationen av magsaft, och bakade kommer att förbättra det. Men i alla fall kommer denna frukt att vara en underbar kostprodukt för blivande mammor.

Päron är också rika på olika mineraler (kisel, kalcium och fosfor). De behövs särskilt vid sjukdomar i njurarna och cirkulationssystemet. Gravida kvinnor bör bara äta söta sorter av päron. Detta beror på det låga innehållet av tanniner i dem. Vildpäron kommer att ha en fixerande effekt på tarmarna, vilket kommer att försämra matsmältningssystemets funktion.

Vilka är de näringsmässiga egenskaperna hos en kvinna i första trimestern? All mat som äts ska ge njutning, utan att orsaka obehag vare sig i deras temperatur eller i smak.

Dessutom bör en gravid kvinna veta:

1. Vill du ha lite salt? Fantastisk. De första 3 månaderna av dräktigheten är helt enkelt nödvändiga, eftersom surkål och inlagd gurka, inlagt äpple och en bit sill kan väcka aptiten.
2. Frukt och grönsaker bör ätas med måtta. Om kroppen motstår kål, tvinga inte dig själv att kvävas på den. Drick heller inte för mycket morotsjuice. En överdriven mängd karoten som finns i det kommer bara att skada barnet.
3. Fisk, grönsaker, kött, frukt är viktiga livsmedel i kosten. Vitaminerna, mikroelementen och andra användbara ämnen som finns i dem är mycket användbara för både kvinnan och hennes ofödda barn.
4. Glöm inte mejeriprodukter, keso och ost. Deras användning kommer att tillfredsställa det ständigt ökande behovet av kalcium. Dessutom kommer de att hjälpa de mammor som av någon anledning inte tål helmjölk.
5. Konserverad, stekt och rökt mat bör undvikas. Den här typen av mat är dålig.
6. Du bör dricka i tillräckliga mängder, med färskpressad juice, fruktdrycker, kompotter, samt bordsmineralvatten. Vätskan kommer att förhindra förstoppning och förbättra tarmfunktionen.
7. Det är också viktigt att korrekt fördela alla nödvändiga livsmedelsgrupper för varje måltid. Så spannmål, fisk och kött bör ingå i lunch- och frukostmåltider. Detta beror på att dessa produkter är rika på protein, vilket ökar ämnesomsättningen och sitter kvar i magen länge. Rätter som konsumeras på eftermiddagen bör vara vegetabiliska och mejeriprodukter. Ät inte stora måltider på kvällen. Detta kommer att påverka den gravida kvinnans kropp negativt och kommer att störa hennes normala vila och sömn.
8. Under den första trimestern är det lämpligt att äta 5-7 gånger om dagen.

Kost för första veckan av graviditeten

En kvinnas kost måste planeras noggrant. För att göra detta måste du måla alla rätter i förväg, om inte på dagen, så åtminstone per vecka. Sådan planering kommer att vara mer rationell, eftersom graviditetsvillkoren övervägs exakt i veckor, som var och en är nästa steg i barnets utveckling.

Så, hur ska näringen fördelas under första trimestern? Låt oss överväga denna fråga mer detaljerat.

Under den första veckan av graviditeten krossas ägget aktivt och fästs vid livmoderns väggar. Under denna period bör den blivande mammans kost vara så hälsosam som möjligt. Menyn bör endast innehålla naturliga hälsosamma produkter som är nödvändiga för att hålla den kvinnliga kroppen i god form.

Under den första veckan av graviditeten räcker det med att äta vanlig mat som inte innehåller skadliga komponenter. Under denna period är det viktigt att komma ihåg fördelarna med bär, frukt och grönsaker. Men det är tillrådligt att vägra konserver, fet mat och godis. Sådan näring kommer att förhindra eventuella problem med setet. övervikt och kommer att vara ett utmärkt förebyggande av tidig toxicos. Under denna period måste du äta frukt, vars skal är målat ljust gult. Deras lista inkluderar bananer och meloner, persikor och mango. Den dagliga kosten bör innehålla yoghurt med naturliga bär, rostat bröd med ost och flingor och annat

Näring för gravida kvinnor under den andra veckan

Rätter som ingår i menyn för blivande mammor under de första 14 dagarna bör varieras. Detta är den period då grunden för barnets alla vitala system börjar läggas.

Vad kan en kvinna äta vid 2 veckors graviditet? I stora mängder bör hon inkludera spannmålssallader, ostar, yoghurt och mejeriprodukter i sin meny. Samtidigt, även om du verkligen vill ha ett mellanmål med den vanliga snabbmaten (pommes frites, varmkorv, pizza), bör du ändå vägra dem eftersom de inte ger någon nytta. Den framtida mamman bör se till att rätterna som ingår i hennes meny är så vitaminiserade som möjligt. För att göra detta bör de inkludera grönsaker och frukter (särskilt gula). Att undvika fet och stekt mat hjälper till att eliminera problemet med tidig toxicos.

Under den andra veckan av att föda ett barn rekommenderas det att ta produkter som innehåller folsyra. Detta element har en gynnsam effekt på fostrets utveckling. Folsyra finns i frukt och torkad frukt, samt i mosade och nyfrysta bär. Således bör menyn innehålla bananer och kiwi, hallon och fikon, granatäpple, jordgubbar etc. Från grönsaker rekommenderas det att använda aubergine och alla typer av kål för att fylla på kroppen med folsyra. Mycket av detta användbara ämne för barnet innehåller också bönor, spenat, sallad och persilja, valnötter och hasselnötter, porcini-svamp och jäst.

Framtida mammor kan ge det huvudsakliga behovet av vitaminer genom att äta animaliska och vegetabiliska produkter, samt rätter från potatis, lever, baljväxter, kött, mjölk, etc.

Under den andra veckan av den första trimestern kan en kvinna snabbt gå upp i vikt. För att undvika detta bör hon avstå från sylt, godis och annan konfekt. Det är också lämpligt att sluta konsumera socker i ren form. De som menar allvar med sitt ofödda barns hälsa bör kategoriskt vägra mediciner som inte ordinerats av en läkare, konserver, varma kryddor och alkoholhaltiga drycker.

Näring för gravida kvinnor under den tredje veckan

Urvalet av rätter som ingår i den blivande mammans kost är en mycket allvarlig fråga. Och den som närmar sig det med allt ansvar måste ta hänsyn till de processer som äger rum i fostrets utveckling.

Under den 3:e veckan är det viktigt att äta mejeriprodukter, broccoli och gröna grönsaker, samt dricka fruktjuicer som är rika på kalcium. Detta element behövs för bildandet av barnets skelettsystem. Också framtida bebis behöver mangan och zink. De är rikliga i magert nötkött och ägg, havregrynsgröt och kalkonkött, valnötter och mandel. Vid denna tidpunkt behöver den blivande mamman äta russin, morötter och spenat, samt en mängd olika grönsaker, bär och frukter.

Näring för gravida kvinnor under den fjärde veckan

Denna period är inte mindre viktig för utvecklingen av barnets kropp. - period när befruktat äggändrar sin form, blir som ett embryo, där, förutom vital viktiga organ små vävnader börjar utvecklas.

En kvinnas kost under denna period bör endast innehålla hälsosam mat. Även de som verkligen vill dricka en kopp kaffe borde vägra det. När allt kommer omkring kommer denna dryck att ge en stor belastning på ett litet hjärta. Dessutom måste de som föredrog att äta korv och rökt kött gradvis gå över till kokt kött. 4 veckors graviditet är en tid som innebär daglig konsumtion av grönsaker och frukter, spannmål, mejeriprodukter. Behövs under denna period

Näring för gravida kvinnor i den femte veckan

Denna period är oftast tidig toxicos. I sådana fall kommer en speciell diet att hjälpa till att lindra kvinnans tillstånd. 1 trimester samtidigt innebär en meny där animaliska proteiner ersätts med vegetabiliska. Det vill säga, istället för kött, ägg och andra produkter från denna grupp behöver du äta nötter, baljväxter och soja.

Näring för gravida kvinnor under den sjätte veckan

Denna period när det gäller att ändra den blivande mammans kost har sina egna egenskaper. 1:a trimestern har kommit till mitten. Samtidigt kräver graviditetsvillkoren viss justering av näringen. Så en kvinna, även innan hon går upp ur sängen, bör börja sin dag med en kopp te med en kex eller kex. En liten förfriskning bör vara innan du går och lägger dig. Vid den här tiden måste du dricka mer. Det rekommenderas också att överge konserver, rökt och fet mat.

Utvecklingen av fostret under en period av 6 veckor är ganska aktiv. Det är därför som kosten bör innehålla rätter som innehåller så många vitaminer, spårämnen och näringsämnen som möjligt. De tillagas av grönsaker och frukt, kött och örter samt fisk. För en normal utveckling av barnet är det nödvändigt att fortsätta äta mejeriprodukter.

Näring för gravida kvinnor i den sjunde veckan

Under denna period är det viktigt att i den dagliga kosten inkludera de rätter som hjälper till att minska manifestationerna av toxicos. För att göra detta måste du fortsätta att göra morgonsnacks utan att gå upp ur sängen, använda kex, saltade kringlor, flingor eller torra kakor tillsammans med te.

Vid den sjunde veckan börjar embryot lägga mjölktänder. Det är därför du måste fortsätta att inkludera livsmedel som innehåller kalcium i menyn. Det är dock viktigt att inte överanvända detta element. När en stor mängd kalcium kommer in i kroppen kan toning av livmodern uppstå.

Under samma period bör du sluta äta stekt potatis, baljväxter och kål. Detta kommer att undvika ökad gasbildning. Den blivande mamman bör föredra färsk frukt och grönsaker, mejeriprodukter, kött och nötter.

Näring för gravida kvinnor i åttonde veckan

Denna period kräver en ännu större balans i den dagliga kosten, som bör innehålla ett komplett utbud av spårämnen och vitaminer. Detta kommer att förse det växande fostret med alla komponenter som det behöver.

Med fortsatt toxicos rekommenderas den blivande mamman att äta torra kex, nötter och dricka ingefärste på morgonen.

Under denna period är det också viktigt att äta proteinmat, inklusive kokt magert kött.

Balansen av näringsämnen i en kvinnas kropp stöds perfekt av skaldjur och fisk. Tarmperistaltiken under denna period kommer att förbättra färska grönsaker och frukter. Och mejeriprodukter kommer att fylla på den blivande mammans och barnets kropp med välbehövligt kalcium.

En kvinna bör komma ihåg att under denna period, även om du verkligen vill, kan du inte äta färskt bröd, baljväxter och jästdegprodukter. Dessa produkter hindrar tarmarnas arbete, vilket orsakar processerna för gasbildning och flatulens. Kryddig, fet och stekt mat, samt pickles, är förbjudna under denna period. Dessa livsmedel kan orsaka halsbränna.

Näring för gravida kvinnor i nionde veckan

Under denna period inträffar en betydande hormonell omstrukturering i en kvinnas kropp. Det är därför rationell näring blir särskilt nödvändig för den blivande mamman. Alla måltider hon använder ska vara berikade och innehålla kolhydrater, spårämnen, fetter och proteiner. Vattenbalansen spelar en betydande roll under denna period. Varje dag bör en gravid kvinna konsumera 1-1,5 liter vätska i vatten, juice, kompott, te etc.

Näring för gravida kvinnor i den tionde veckan

Under denna period vill den blivande mamman ofta äta något ovanligt. Men hon smakpreferenser förändras ständigt. I sådana fall måste du äta precis vad du verkligen vill, men inte överskrida måttet.

Man tror att på detta sätt antyder kroppen av en gravid kvinna att i det här ögonblicket särskilt nödvändigt för hennes framtida barn. Annars bör kvinnans kost, som i alla tidigare veckor, vara balanserad och hälsosam. Kosten bör innehålla färska grönsaker och frukter, mejeriprodukter, fisk och kött.

Näring för gravida kvinnor i elfte veckan

Under denna period bör en kvinna mätta sin kropp med kalcium och fluor, folsyra och fettsyror, vitamin D, E, C, A, B 1 och B 6. Vid den elfte veckan är den framtida mamman inte längre lika mycket som tidigare, plågad av toxicos. Det är därför hon kan börja konsumera mat som, på grund av ett obehagligt tillstånd, avvisades av kroppen. I detta skede rekommenderas det att konsumera ett stort antal frukter och grönsaker. De kommer att fylla på moderns och fostrets kropp med de nödvändiga naturliga vitaminerna.

Näring för gravida kvinnor i tolfte veckan

Under denna period bör den blivande mamman ges Särskild uppmärksamhet frukost. Det måste vara näringsrikt och komplett. Vidare, under hela dagen, måste en kvinna äta ofta, men i inget fall bör hon äta för mycket. Dessutom ska den blivande mamman lyssna på sin kropp och inte tvinga sig själv att äta något som är äckligt. Den första trimestern är mycket viktig i en kvinnas liv. Måttlig träning, utomhusaktiviteter och en balanserad kost hjälper till att upprätthålla hälsan och ge fostret alla möjligheter till normal utveckling.

En balanserad kost under graviditeten är mycket viktig för en kvinna. För att allt hon får under en måltid - kalcium, protein, järn, fetter, många andra viktiga näringsämnen behövs för att fostret ska utvecklas och växa ordentligt. Det är därför näring och att få användbara ämnen under graviditeten måste ges särskild uppmärksamhet. Lika viktigt är näring när man planerar en graviditet.

växtbaserad kost alkoholhaltiga drycker kalcium
Nutrition Dieting Nutrition
grönsakspuré Förebyggande av amning

Tidigare ansågs det naturligt att barnet vid behov själv tar det han behöver för utveckling. Men nyligen upptäcktes det att om en kvinna äter felaktigt, oregelbundet, aktiverar hennes kropp mekanismen för självbevarande och fostret berövas många näringsämnen. Därför är rätt näring under graviditeten en nödvändig åtgärd.

Vad ska man fokusera på?

De viktigaste problemen med graviditeten är toxicos, förstoppning, matsmältningsbesvär, halsbränna.

Bör ha en varierad kost

1. För att klara av toxicos och halsbränna är det lämpligt att äta på principen om "bitar", vilket innebär att du behöver äta ofta, men lite i taget. Försök att dricka mer rent vatten (ej kolsyrat). Lägg till fiberrik mat, spannmål, bananer, spannmål, kli, ris, etc. till din kost.
2. När tarmens arbete är svårt beror detta oftast på att livmodern ökar, börjar sätta press på ändtarmen. Därför kanske tarmarna inte alltid fungerar som vanligt under graviditeten. Med sådana problem måste du balansera din kost ordentligt. Detta kan göras med livsmedel som innehåller kostfiber - spannmål, fullkornsbröd, frukt, bär, grönsaker.

Ström på tidiga datum graviditet bör inte bestå av tät och flytande mat - den första och andra kan inte tas omedelbart, drick mellan måltiderna (mjölk, kompott, soppor). Rätt näring under graviditeten kommer att hjälpa till att undvika problem.

Under den andra trimestern av graviditeten är det värt att lägga till en mejeri-vegetarisk kost till din kost. Kött och fisk bör vara i kosten högst fyra till fem dagar i veckan. De är bäst bakade och ätas, lägga till grönsaker, örter. Grönsaker, frukt, bär - allt detta tas helst rått.

Mer fisk och grönsaker

Och redan under sista trimestern, när levern och njurarna börjar arbeta med hämnd, välj mat som är baserad på lätta vegetariska soppor och sallader.

Vad ska man utesluta från kosten?

Som ni vet är skaldjur en utmärkt källa till protein och andra hälsosamma fettsyror. De har en underbar effekt på utvecklingen av barnets hjärna.

Fisken ska vara väl stekt, rengjord. Det är omöjligt att äta rå fisk, skaldjur, ostron under graviditeten. Det kan innehålla patogena, patogena mikroorganismer.

Ät inte dåligt tillagat kött, fågel, ägg. Under graviditeten är kroppen mottaglig för bakteriell matförgiftning. Undvika:

• Konserverad mat;
• pastej;
• opastöriserade livsmedel, juicer, mjölk;
• råa ägg;
• koffein (blodcirkulationen störs, användbara ämnen absorberas dåligt);
• te, choklad;
• korv, korv produkter;
• rökta produkter;
• stekt, fet mat;
• alkohol.

Det är förbjudet att dricka alkoholhaltiga drycker

Väsentliga ämnen under graviditeten.

Få ditt dagliga kalciumintag

I början, under graviditetens första trimester, är det inte nödvändigt att drastiskt ändra din vanliga kost för vad som är nödvändigt. Så ät i princip vad du vill. Men lägg gradvis till kosten hälsosam mat som innehåller det nödvändiga för barnets utveckling.

Tortera inte dig själv och tvinga dig själv att äta det du inte vill. Rådgör med din gynekolog och gör tillsammans en ungefärlig kost så att den blir god och hälsosam.

Ungefärlig näring under graviditeten per vecka.

Ta också reda på varför

Näring under graviditeten är ett av de viktigaste förhållandena full utveckling foster, gynnsamt graviditetsförlopp och dess resultat. Normal befruktning, processen med graviditet och matning av ett barn är naturliga fysiologiska processer som ofta inte kräver ingripande av läkare. Det enda som framtida mammor borde förstå är att livet och hälsan för deras ofödda barn kommer att bero på hur de äter under alla 9 månaderna. Vissa inser helt enkelt inte detta, så i framtiden finns det allvarliga problem med fostrets utveckling. Dessutom kommer felaktig och obalanserad näring av den blivande mamman under graviditeten att påverka barnets välbefinnande i många år.

I modern värld för många frestelser, men ibland bör du glömma dina önskningar och fokusera helt på barnet. För att lindra näringsproblem under de första månaderna av graviditeten kan läkare ordinera speciella produkter, såsom protein-vitamin-mineralkomplex, som kan förse kroppen med alla nödvändiga ämnen.

1 trimester - egenskaper och excentriciteter hos gravida kvinnor

Släktingar kan hjälpa till att hålla en gravid kvinnas kost. 1:a trimestern är en av de viktigaste perioderna i fostrets bildande. Det är under de första månaderna av graviditeten som du helt måste överge alla dåliga vanor. I själva verket borde detta ha gjorts några månader före befruktningen, även under graviditetsplaneringen.

När det gäller mat, en kraftig förändring av vanor och övergången till en helt hälsosam mat kan bli stressande för kroppen, och det är absolut inte nödvändigt. Gillar du till exempel att äta stekt potatis och kan inte föreställa dig ditt liv utan den? Okej, ät hälsosamt. Sådana excentriciteter stöds fullt ut. I alla fall, om en gravid kvinna vill ha något ovanligt, måste hon definitivt ge det. Små nycker i mat är tillåtna, eftersom kroppen byggs om i samband med graviditet - det handlar om vad som är nödvändigt för ett barn. stor mängd nyttiga mineraler och vitaminer. De kanske inte räcker till, så en kvinnas kropp med en sådan "önskelista" signalerar att det inte finns tillräckligt med ämnen. Som du kan se är dieten för gravida kvinnor ganska enkel under de första månaderna. Många ändrar inte ens sina vanor.

Vad äter vi?

Menyn för en gravid kvinna är ganska oförutsägbar sak. Naturligtvis väljs allt individuellt, men det finns några generella mönster för alla blivande mammor.

Det är mycket viktigt att lyssna på även de minsta excentriciteter i mat, eftersom gravida kvinnors önskemål ibland talar volymer. Vill man till exempel ha sjögräs så är det akut brist på jod i kroppen. Ett ökat intresse för mejeriprodukter (mjölk, ost, keso och andra) är ett tecken på otillräcklig hög nivå kalcium. Det är nödvändigt för fostrets fulla utveckling, så dess brist bör elimineras utan dröjsmål. Brist på C-vitamin, till exempel, vittnar om ett sug efter färska grönsaker och frukter, potatis och pickles. Väldigt många under en liknande period vill äta nötter, fisk och gröna ärtor - sådana matpreferenser är tydligt tecken brist på vitamin B1 i kroppen. Frukt, liksom apelsin och röda grönsaker, är en utmärkt källa till vitamin A (det vill säga karoten). För älskare av bananer är den goda nyheten att de är rika på vitamin B6 och välbehövligt kalium.

En korrekt kost för gravida kvinnor bör inte i något fall utesluta användningen av kött. Situationer observeras ofta när sådana användbar produktövergiven på grund av toxicitet. Ett liknande fenomen oroar kvinnor under de första månaderna av graviditeten. I alla fall kommer det att passera tillräckligt snabbt, och användningen av sådana produkter kommer inte att orsaka några problem alls.

Den första halvan är det korrekta förhållandet mellan användbara mikro- och makroelement

Under de första månaderna av graviditeten börjar de bildas inre organ framtida barn, varför det är så viktigt att följa råden från experter angående kost. För det första är det att föredra att äta 4 gånger om dagen, och detta bör göras på ett sådant sätt att cirka 30 % av det totala energivärdet i den dagliga kosten äts till frukost.

Sedan följs den av en andra frukost - detta är ytterligare 15%, lunch tar 40%, middag är bara 10%. Men klockan 21 kan du dricka ett glas kefir - detta kommer att vara de återstående 5%.

Sådana proportioner bör beräknas för en diet med ett energivärde på 2400 eller upp till 2700 kcal. För att undvika eventuella problem i framtiden måste du planera dina måltider ordentligt under graviditeten.

Läkare rekommenderar att du följer en diet som innehåller alla nödvändiga proteiner, kolhydrater, fetter, mikro- och makroelement, mineraler och vitaminer. En gravid kvinnas kost per dag bör innehålla i genomsnitt 75 g fett, upp till 110 g protein och cirka 350 g kolhydrater. Det är dessa proportioner som kan förse en gravid kvinnas kropp med allt som behövs för fostrets normala fysiologiska utveckling.

Kontraindikationer under graviditet

Dieten för gravida kvinnor bör helt utesluta alkohol och cigaretter - det verkar som att alla vet detta, men vissa unga damer har helt enkelt inte råd att ge upp sådana missbruk.

Ibland räcker det inte att veta vad som händer härnäst dåliga vanor kan leda till felaktiga fysiologisk utveckling baby, till problem med kardiovaskulära systemet och mental utveckling.

Missbruk bör undvikas under de första månaderna av graviditeten mediciner om inte den behandlande läkaren anser att det är nödvändigt. Undvik all kontakt med patienter, eftersom en kvinnas immunitet är för försvagad under graviditeten, vilket kan leda till sorgliga konsekvenser. Ät inte mat av dålig kvalitet. Det bästa alternativet Det kommer att finnas mat nylagad mat, färska grönsaker och frukter. Matförgiftning är inte den bästa möjligheten.

Det mest intressanta är att älskare av kryddig har lite otur. Sådana kryddor som senap, pepparrot, peppar och vinäger kommer de definitivt inte att se snart. Det är viktigt att det absolut inte finns någon burkmat på den gravida kvinnans meny. Du kan bara använda de som är markerade med " Barnmat” och ”Inga konserveringsmedel garanterade”.

Erforderliga doser av mineraler

Det mest grundläggande problemet som gravida kvinnor möter är bristen på järn i blodet. Det är denna komponent som är ansvarig för normal blodcirkulation och vävnadsandning. För att kompensera för den erforderliga dagliga dosen (upp till cirka 20 mg) räcker det att inkludera äggula, lever, havregryn och bovetegröt i kosten.

Om det finns en önskan att äta lime, salt, krita med mera, så är detta ett tydligt tecken på brist på kalciumsalter i kroppen. Så det första steget är att ändra din kost. I detta fall ordineras gravida kvinnor speciella vitaminer, fosfor, kalcium och järnpreparat. Ungefärlig kost En gravid kvinnas kost bör innehålla 1500 till 2000 mg kalcium per dag. Denna dos är nästan två gånger den dagliga normen för en vuxen. För att tillgodose detta behov kommer det att vara nödvändigt att intensivt konsumera mejeriprodukter, särskilt mjölk. Till exempel innehåller 100 ml pastöriserad mjölk cirka 130 mg kalcium. Ostar är de mest värdefulla i detta avseende - endast 100 g ost kan innehålla upp till 1000 mg kalcium.

Strikta regler måste följas för konsumtion av bordssalt. Till exempel, under de första månaderna kan du tillåta upp till 12 g per dag, lite senare kan du bara upp till 8 g, men under de senaste två eller tre månaderna bara upp till 5 g.

Näring under graviditeten - grundläggande regler

Det är viktigt att se till att all lagad mat håller högsta kvalitet. Många läkare rekommenderar att man eliminerar sackaros från kosten. Det mesta finns i konfektyr. Ett bra substitut skulle vara glukos, honung, fruktos, såväl som alla konfektyrprodukter som är gjorda på deras basis.

Det är mycket viktigt för en gravid kvinna att se till att mängden energi som följer med maten matchar kostnaderna. Dvs det är normalt att framtida mamma går upp i vikt, men denna rekommendation kommer att skydda henne från övervikt som kan finnas kvar efter förlossningen.

En gravid kvinnas kost måste vara helt balanserad: ett överskott av näringsämnen kan också störa fysisk utveckling foster, ämnesomsättning och körtelfunktion inre sekretion. Som ett resultat kan en baby med överdriven kroppsvikt och inharmonisk utveckling av inre organ födas.

Om vi ​​ser på problemet från andra sidan, så kan undernäring skada det ofödda barnet ännu mer än att äta för mycket. En brist på minst ett användbart element (till exempel kalcium) i kosten för en gravid kvinna kan påverka barnets hälsa negativt. I avsaknad av nödvändiga makro- och mikroelement, vitaminer och mineraler kan ett missfall eller för tidig födsel inträffa. Prematuritet är mycket farligt för barnets liv: det kan påverka den sämre mentala utvecklingen, förekomsten av olika anomalier, missbildningar, utvecklingsförseningar.

Standard i viktökning under graviditet

En ungefärlig diet för gravida kvinnor bör endast beräknas utifrån deras individuella behov. Ett intressant faktum är att alla kvinnor vinner massa på nästan samma sätt. Till exempel är ökningen av kroppsvikten från 8 till 10 kg. Detta är ungefär 300 eller 350 g per vecka redan under andra halvan av graviditeten. Oftast börjar många tjejer äta okontrollerat och förklarar att de måste äta för två. Det är inte rätt! Du kan inte få för många extra pund under den första halvan av terminen. Det är viktigt att övervaka fördelarna med konsumerade produkter och inte överdriva det. Vid överensstämmelse med flera enkla regler, en diet för gravida kvinnor för viktminskning kanske inte behövs i framtiden.

andra halvan av graviditeten

Näring under graviditeten vid denna tidpunkt är något annorlunda - det rekommenderas att äta 5-6 gånger om dagen. Detta är något mer än under första halvåret, men ett villkor förblir oförändrat - varma kryddor, kryddor och kaffe måste överges. Det finns en grov lista över livsmedel som måste ätas. Till exempel bör keso ätas cirka 150 g, smör och vegetabilisk olja - från 30 g till 40 g, 1 ägg, 500 g mjölk och 50 g gräddfil. När det gäller bageriprodukter är normen för vete och rågbröd 150-200 g vardera, bullar eller kakor kan ätas 100 g, pasta rekommenderas inte mer än 60 g. Förutom vatten och juice kan du dricka te och kakao .
En timme före sänggåendet rekommenderas att dricka ett glas kefir. När det gäller intaget av kött och fisk bör kosten för gravida kvinnor planeras på ett sådant sätt att dessa två typer av produkter måste vara till frukost och lunch. Men till middag är det värt att ge företräde åt mejeri- och växtlivsmedel, och middagen bör vara några timmar före sänggåendet så att kroppen inte känner tyngd.

Hälsoproblem hos blivande mammor

Möjligheten att en gravid kvinna kan ha en enkel intolerans eller allergiska reaktioner mot baslivsmedel bör inte avfärdas. I det här fallet måste du helt samordna din kost med din läkare. mödravårdscentral, som kommer att fortsätta att leda graviditeten. Näring under graviditet (meny) kommer att beräknas på ett sådant sätt att det inte framkallar allergi mot vissa produkter, men samtidigt tillgodose behoven hos utvecklande foster. Till exempel, om det inte finns något sätt att vägra något, kommer sådana livsmedel att konsumeras i små doser, som gradvis kommer att öka. Allergiframkallande produkter späds i kokt vatten och tas i en tesked en gång om dagen. Gradvis kommer dosen och koncentrationen att öka till två, och sedan tre skedar. Sådan träning innebär en gradvis ökning av dosen, så att det i framtiden kommer att vara möjligt att äta även de livsmedel som är allergiska.

Rätt näring under graviditeten övervakas också av en läkare i fall där graviditet inträffar med några komplikationer, till exempel om en flicka har fetma, kroniska sjukdomar eller andra abnormiteter.

Vad ska man göra med sen toxicos?

Det vanligaste problemet är uppkomsten av sen toxicos - i det här fallet rekommenderar läkare en fastediet. Dieten för gravida kvinnor inkluderar en äppeldiet - det innebär att en tjej äter cirka 300 g bakade, mogna eller råa äpplen fem gånger om dagen. Resultatet är 1,5 kg per dag. Det finns en vattenmelondiet byggd på samma princip, men i slutändan kommer det ut 2 kg vattenmelon per dag. I alla fall är sådana dieter ganska underlägsna i kemiska och energimässiga termer, så de ordineras inte mer än 1 gång i veckan.