Vilken mat ska gravida kvinnor äta? Vad äter gravida kvinnor? Hemligheterna med en balanserad kost. Näring för toxikos

För full utveckling bebis och friskvård framtida mamma, gravida kvinnor måste följa vissa kostregler. Dessutom kommer att följa alla rekommendationer hjälpa inte bara att uthärda friskt barn men också för att hålla figuren smal och vacker. Rätt näring för gravida kvinnor är nyckeln till god babyhälsa och en framgångsrik graviditet.

Grundläggande näringsprinciper för gravida kvinnor

Att vänta barn är en bra tid att byta till en hälsosam kost och tänka om dina vanor. Det första som måste ändras är antalet måltider och gå från 3 måltider om dagen till 4-5 måltider om dagen.

När antalet måltider ökar bör mängden portioner minskas. Den blivande mamman behöver inte äta för två - förutom de överflödiga kilona som gått upp och ytterligare problem p.g.a. övervikt under förlossningen kommer det inte att ge.

Du måste äta ofta och i små portioner.

Produkterna får endast vara färska och naturliga: inga konserveringsmedel och syntetiska produkter. Dieten bör innehålla färska grönsaker, frukter, bär och grönsaker, som perfekt hanterar problemet med förstoppning och bidrar till normalisering av tarmarna, såväl som kött, fisk, mejeriprodukter - de viktigaste proteinkällorna och förebyggande av anemi och brist på kalcium i kroppen.

Hur man äter rätt under graviditeten

Missbruka inte stora mängder mat, ät inte för mycket, så att det inte uppstår en känsla av tyngd i magen. Det rekommenderas inte att hoppa över måltider. Om du känner dig hungrig är det bättre att ta ett mellanmål i form av ett äpple eller yoghurt;
Det är nödvändigt att äta frukost direkt efter uppvaknandet. Näringsrika spannmål: havregryn, bovete, majs, rik på spårämnen och vitaminer, perfekt för en morgonmåltid;
En varierad meny är en viktig förutsättning för näring av blivande mammor. Varje produkt är användbar och kommer bara att gynna barnet. Användningen av samma rätter kan leda till brist på vissa användbara och näringsämnen kropp;
Du bör begränsa antalet godis, konfektyr och mjölprodukter i din meny. Socker kan ersättas med hälsosam honung, godis - med frukt, russin, nötter;
Första halvan av dagen - lämpligast tid för intag av proteinmat, eftermiddag och kväll - bra för att äta mejeriprodukter, surmjölk, såväl som vegetabiliska produkter;
Rätt näring under graviditeten innebär att man dricker tillräckligt med vatten för att undvika svullnad hos gravida kvinnor. Bärfruktdrycker, kompotter, gelé, nyponbuljong och svagt te är användbara;
Ge företräde åt mat som är ångad, stuvad, kokt eller bakad. För stekt mat, använd så lite fett som möjligt;

Viktig! Missbruket av mjölprodukter och bakverk kan orsaka jäsning i tarmarna och leda till obehag och obehag.

Korrekt näring för en gravid kvinna: meny

Frukost:

Som den första måltiden efter att ha vaknat är müsli med mjölk med olika spannmål, bitar av frukt och bär, nötter lämplig. En sådan frukost kommer att mätta kroppen, ge energi och ge kalcium och fosfor.

Färska säsongsbetonade frukter fyllda med hemgjord yoghurt eller fryst, som inte förlorar sin smak när de tinas, kommer också att vara användbara. användbara egenskaper. En mängd spannmål, ägg i någon form, rostat bröd: med keso, ost, bacon, grönsaker, kesogrytor kommer att vara en utmärkt frukost och ge rätt näring under graviditet.

Lunch:

Andra frukost - ett mellanmål före lunch med frukt, yoghurt, en milkshake med tillsats av en bit frukt eller en handfull nötter och torkad frukt.

Middag:

Lunch är en komplett måltid. Inkludera soppor, kokt, bakat eller stuvat kött i kosten, fisk är användbart. Kokt potatis, stuvade grönsaker, vermicelli eller pasta passar till garnering. Glöm inte vitaminsallader med olivolja, grönska. Efter middagen kan du dricka ett glas juice, kompott eller örtte.

eftermiddagste:

Ett mellanmål på eftermiddagen gör att du kan stilla din hunger före middagen och ge din kropp energi för att klara av ett sömnigt tillstånd efter middagen. Lämpliga färska grönsaker och fruktjuicer, kaka eller bulle med honung eller sylt, ostmassa eller ostmassarätter.

Middag:

Till middag passar grytor med kött och grönsaker, fiskrätter, äggrätter och fräscha sallader utmärkt. Du kan också äta en bulle med mjölk eller yoghurt.

Andra middagen:

Den andra middagen faller som regel på mer sen tid. För att inte belasta magen innan du går och lägger dig och stilla hungerkänslan hjälper ett glas varm mjölk, det är möjligt med honung, en bit ost med torra kakor eller en näve torkad frukt eller nötter. Alla fermenterade mjölkprodukter är lämpliga: fermenterad bakad mjölk, yoghurt, kefir.

Förbjudna livsmedel med rätt näring under graviditeten på menyn:

undvik att äta halvkokt fisk och skaldjur, såsom sushi;
grönsaker och frukter måste tvättas väl under rinnande vatten för att förhindra infektion med toxoplasmos;
Det är värt att undvika användningen av ädelostsorter under graviditeten (dor blue, camembert), som innehåller listeriabakterien, som är farlig för barnets hälsa.

Rätt näring under graviditeten per vecka

Första 4 veckorna graviditeten är den tid då den blivande mamman inser att nu borde hon ta sin hälsa mer ansvarsfullt: äta annorlunda. Du bör avstå från snabba mellanmål "på sprången", glömma snabbmat (korv, pommes frites), rökt kött och byta till grönsakssallader, surmjölksprodukter och färsk frukt.

Rätt näring under graviditeten tidiga datum bör förse en gravid kvinnas kropp i tillräckligt kalcium, nödvändigt för bildandet av starka ben hos det ofödda barnet. Kalcium är rikt på alla mejeriprodukter, surmjölksprodukter, särskilt keso, gröna grönsaker, broccoli.

Den blivande mammans kropp behöver också mangan och zink som finns i ägg, havregryn, bananer, kalkon, spenat och morötter.

Toxikos är en vanlig företeelse hos gravida kvinnor, så rätt näring under graviditetens första trimester under 5 till 10 veckor Det består i att utesluta livsmedel som kan provocera fram kräkningar. Detta gäller kaloririk och fet mat. För illamående bör du äta små portioner, citron, surkål, nypondekok, rik på C-vitamin och torkade aprikoser är användbara, särskilt före sänggåendet.

11-12 veckors graviditet- en period av ovanlig smakpreferenser i mat under graviditeten. Förneka dig inte ens de mest vågade kombinationerna av produkter. tillräckligt.

13-16 veckor tidpunkten för slutförandet av fostrets skelettbildning. Användningen av mjölk, keso, kefir kommer att gynna det ofödda barnet.

Under 17-24 veckor bildandet och utvecklingen av syn- och hörselorganen hos barnet. Dessa veckor är nyttiga livsmedel rika på vitamin A. Det finns i stora mängder i kål, morötter och paprika.

MED 24 till 28 veckor blivande mammor kan uppleva en obehaglig känsla av halsbränna, som är förknippad med trycket från magen på livmodern, som har ökat avsevärt vid den här tiden i storlek. Undvik fet och kryddig mat, såser och kryddor och undvik kolsyrade drycker. Med halsbränna är spannmål nyttiga, särskilt havregryn och bovete, grönsakspurésoppor med låg fetthalt, kokt kött och stuvade grönsaker.

29 - 34:e graviditetsveckan- perioden för bildning och utveckling av barnets hjärna. Kosten bör domineras av röd fisk, mejeri- och surmjölksprodukter, nötter och ägg. Rätt näring för gravida kvinnor under denna period är särskilt viktigt!

Börjar med 35 veckor- tiden för förberedelse av kroppen för framtida förlossning, den behöver energi. Källan till energi och förstärkning av kroppen är färska och kokta grönsaker. Du bör minska mängden kött- och fiskrätter, ägg, samt kalciumrika livsmedel i kosten - kroppen behöver inte kalcium innan förlossningen.Dess överskott kommer att härda benen i barnets skalle och göra det svårt för det att passera genom födelsekanalen.

Viktig! Mer uppmärksamhet bör ägnas åt användningen av vegetabiliska fetter, dressing sallader med vegetabilisk olja, lägga till grönsaker. Vegetabilisk olja hjälper till att öka muskelelasticiteten och är ett utmärkt förebyggande av hemorrojder.

Graviditet är en tid då en kvinna kan tillåta allt i sin diet, men observera måttet och följa de grundläggande kostreglerna. Efter att ha organiserat korrekt näring under graviditeten i veckor bör en kvinna inte förneka sig själv små nöjen - en källa positiva känslor så nödvändigt för barnet.

Under de sista månaderna av graviditeten måste blivande mammor återigen ompröva sin kost. Vad vägleder dig i valet av mat? Vi har sammanställt ett memo för gourmeter med mage.

Näringsprinciper under graviditeten

Under de sista 2 månaderna av graviditeten (32-40 veckor) kroppen framtida mamma förbereder för kommande förlossning, samlar den nödvändiga styrkan och upplever prenatala förändringar. Samtidigt är det nödvändigt att ordna näring på ett sådant sätt att flickan inte vinner övervikt under de sista veckorna av graviditeten. Detta är inte bara en fråga om skönhet och förmågan att snabbt återgå till form efter förlossningen: övervikt leder ofta till störningar och svaghet arbetsaktivitet, såväl som till utvecklingen, åderbråck, hypertoni, diabetes gravida kvinnor och andra sjukdomar.

Den maximala viktökningen under graviditeten bör inte överstiga 10-12 kg under hela graviditeten, och under de senaste 20 veckorna är det tillåtet att gå upp högst 8 kg. Dessutom bör andelen fettvävnad inte utgöra mer än 1,5 -2 kg.

De sista två månaderna av graviditeten kännetecknas av sådana egenskaper som en tendens till ödem (särskilt händer, fötter, ansiktssvullnad), halsbränna (på grund av en ökning av livmodern och avslappning av magsfinktern under påverkan av progesteron), förstoppning . Och dessa faktorer är också viktiga för att ändra kosten under de sista veckorna av graviditeten.

För att vara redo för förlossningen måste du vägledas av några principer i valet av mat:

1. Akta dig för kolhydrater!

Många flickor under den period de föder barn lägger till mer än de planerat, så kolhydrater utesluts ofta från kosten under graviditetens sista trimester. Faktum är att under de två sista månaderna av graviditeten upphör den aktiva viktökningen och kroppen är mer förberedd för den allvarliga belastningen under förlossningen, och komplexa kolhydrater är en av de mest pålitliga energikällorna i vår kost. Enkla kolhydrater (sött, mjöl och konfektyr) bör uteslutas från kosten från graviditetens andra trimester: övervikt kommer att försvåra normal leverans. Men komplexa kolhydrater (spannmål, grönsaker, fullkornsbröd etc.) är användbara och hjälper till att samla mycket energi för förlossningen.

Jackpotatis tillhör också komplexa kolhydrater, men på grund av det höga GI (glykemiskt index) bidrar oftare än andra representanter för denna grupp till viktökning. Försök att äta potatis inte mer än 2-3 gånger i veckan. Frukter är närmare enkla kolhydrater i sammansättning, så det är bättre att festa på dem 1-2 gånger om dagen för mellanmål.

2. Fetter - strikt enligt receptet

Fetter är flera gånger mer kalorier än proteiner och kolhydrater, så det är bättre att begränsa deras innehåll i kosten: välj lågfettsorter, fjäderfä eller fisk, magra mejeriprodukter, undvik koncentrerade buljonger, uteslut halvfabrikat från kost (korv, korv, snabbmat) .

Koncentrerade buljonger stimulerar överskottsutsöndring av magsaft, vilket kan orsaka halsbränna.

En liten mängd fett är nödvändig för absorptionen av fettlösliga vitaminer och vissa mineraler (magnesium, kalcium), syntesen av viktiga hormoner, etc. Därför är icke-animaliska fetter i form av vegetabilisk olja, nötter, vissa grönsaker (avokado), fisksorter (lax, öring) 1-2 gånger i veckan användbara och måste konsumeras för normal tillväxt och barnets utveckling, såväl som moderns välbefinnande.

3. Proteiner

Under de sista månaderna av graviditeten tonar proteinets roll som byggmaterial för barnets kropp i bakgrunden, så den kan minimeras, speciellt om du inte lider av överdriven kärlek till kött. Du kan äta lågfettsorter av fågel eller fisk tillagad på ett skonsamt sätt - stuvning, kokning, ångande.

Livmodern når en rekordstor storlek de sista veckorna av graviditeten, vilket gör att ju lättare och enklare maten är, desto bättre mår den blivande mamman.

Ägg konsumeras bäst inte mer än 1-2 gånger i veckan och tillagas mycket noggrant: glöm inte att de kan vara en källa till salmonellos.

4. Mejeri- och surmjölksprodukter...

... och keso kan ätas utan begränsning, men det är bättre att köpa produkter med minskat kaloriinnehåll och helst utan ett stort antal smakämnen, konserveringsmedel, färgämnen är starka allergener. Kontrollera noggrant varornas utgångsdatum och köp produkter på en verifierad plats. Matförgiftning under de sista månaderna av graviditeten är farligt för din hälsa och för ditt barns hälsa. Det är bättre att välja ostar från 10-15% fett och att inte missbruka dem, särskilt under de sista veckorna av graviditeten.

5. Inga allergener!

Under de sista 2 månaderna av graviditeten är det bättre att ge upp mat som kan orsaka allergier (honung, citrusfrukter, choklad).

6. Vätska

Läkare tror att den genomsnittliga dagliga volymen vätska inte bör vara mer än 2 liter, men en betydande del av denna mängd finns i mat. Därför vätska i form av stillastående vatten, te, mjölk, gelé, juice, soppor etc. du kan inte dricka mer än 1-1,2 liter per dag, och i närvaro av ödem, begränsa dig till 0,8-1 liter.

För mycket vätska leder till tung last på njurarna och ödem.

Om du gillar att dricka örtte, läs ingredienserna noggrant. Vissa örter kan bidra till överdriven livmodertonus och hotet om för tidig födsel.

7. Salt

Under de sista två månaderna av graviditeten bör det dagliga saltintaget inte överstiga 5-8 gram. Begränsning av salt under denna period minskar ökad excitabilitet, minimerar sannolikheten för ödem och hjälper till att minska smärta under förlossningen. Men om du äter mer salt och inte kan tolerera en diet med en minskad mängd av det, finns det inga negativa förändringar i ditt hälsotillstånd och analyser, då kan du lämna den tidigare salthalten i kosten under överinseende av en läkare .

8. Eliminera skada!

För att minimera risken att få matförgiftning, uteslut misstänkta livsmedel från kosten under de sista månaderna av graviditeten (mjukostar, köttpastejer, konserver, rå, termiskt dåligt eller helt obearbetat kött eller fisk).

9. Var uppmärksam på hur du känner dig

Se till att övervaka ditt välbefinnande efter att ha ätit en viss produkt, särskilt om du provar mat som är ovanlig för dig. Glöm inte att många tillstånd och sjukdomar under graviditeten lätt kan korrigeras med hjälp av dietterapi. Till exempel, om en tjej lider av förstoppning, kan du införa livsmedel med ett högt innehåll av vegetabiliska fibrer i hennes kost (stuvade eller bakade grönsaker och frukter - äpplen, päron, rödbetor, etc., torkad frukt, särskilt torkade aprikoser eller katrinplommon). , surmjölksprodukter, kli). Och om det finns ett lågt innehåll av hemoglobin i blodet, kan detta korrigeras med en diet med hög järnhalt (lever och muskelvävnad hos djur, äpplen, spenat, katrinplommon).

Fytin eller fosfater bidrar till en minskning av järnabsorptionen i tarmen, så det är bättre att inte dricka järnhaltiga preparat med mjölk.

Vanligtvis rekommenderar läkare att hålla sig till ett genomsnittligt kaloriinnehåll på 1600-2200 kcal under de sista månaderna av graviditeten (beroende på längd, initial vikt, aktivitet, närvaro eller frånvaro av kroniska sjukdomar). Men det är speciella fall(flickor som är underviktiga, feta eller överviktiga, med flerbördsgraviditet och så vidare). I den här situationen är det bäst att rådgöra med din läkare om beredningen av kosten. Dessutom, om du bestämmer dig för att inte amma (och detta beslut fattas bäst under andra trimestern, men i alla fall senast den 32:a veckan), kan kaloriinnehållet i kosten minskas.

Statistik visar att en tjej med varje ny graviditet lägger i snitt efter förlossningen ca 2,5 kg. Dessutom hjälper amning i de flesta fall inte att återgå till prenatal kroppsvikt. Så om det finns en önskan att återgå till normala höjd- och viktindikatorer, måste du försöka - kost, sport, massage och en aktiv livsstil hjälper dig att gå ner de hatade kilona.

Vad man ska äta under den sista månaden av graviditeten

Den nionde månaden av graviditeten är en av de mest spännande. När allt kommer omkring kommer det efterlängtade mötet med barnet att äga rum snart. När den blivande mamman förbereder sig för förlossningen och samlar in hemgiften bör den blivande mamman också komma ihåg sin hälsa och äta rätt. Näringen för en gravid kvinna under den sista månaden av graviditeten skiljer sig något från den vanliga kosten. Maten ska vara enkel, lätt, icke-fet, icke-gasande.

Det är inte för inte som gynekologer starkt rekommenderar vad gravida kvinnor bör äta under den senaste månaden. De vet exakt vad blivande mammors överätande är full av - det här är problem under förlossningen.

Kom ihåg att näringen för gravida kvinnor under den senaste månaden också är nyckeln till hälsan hos dina smulor. Han är på väg att dyka upp. Håll dig därför till en diet och "bryt inte ner" på skadliga livsmedel.

Vad man inte ska äta under den sista månaden av graviditeten

Det händer ofta att under den nionde månaden efter att de föder ett barn tillåter blivande mammor sig själva de produkter som de avstod från att använda tidigare. Men näring under den sista månaden av graviditeten kan avsevärt påverka barnets hälsa. Hur? Till exempel kommer ett barn att födas med en allergisk reaktion på mat som hans mamma har frestats att äta.

Vad kan inte äta en gravid kvinna under den senaste månaden? Allt som är uppenbart och potentiella allergener: choklad, citrusfrukter, honung, kondenserad mjölk, jordgubbar.

Näringen för gravida kvinnor under den senaste månaden kan avtalas med en gynekolog. Förresten rekommenderar experter ofta att begränsa dig till rika bakverk, eftersom detta bidrar till den snabba ökningen av övervikt, vilket är helt oönskat vid graviditetens mållinje.

Meny under de sista veckorna av graviditeten

	Komplexa kolhydrater				Mejeri och mejeriprodukter		Planerade faror
1:a frukosten	1 kopp bovetegröt (150-200 gr)	1 kokt ägg			1 kopp lättmjölk
				2 frukter (äpple, päron)	keso med låg fetthalt (150-170 gr)
	1 kopp vildris (150-200g)	100 g magert fjäderfä (kalkon)	Grönsakssallad (100 gr)			15 gr till salladsdressing
	1 fullkornsrostat bröd	Sallad, en halv tomat			1 skiva ost med låg fetthalt
		150 gr grillad fisk	Grönsaksgryta (potatis, broccoli, morot, lök, tomat)
					1 glas kefir (200 gr).

Diet för gravida kvinnor

Första måltiden: svart brödrostat bröd, en liten bit smör, ett kycklingägg, ett glas kefir.

Andra måltid: Grön sallad, ett glas te.

Tredje måltiden: Kycklingfilé, kokt potatis, ett päron, ett glas kefir eller drickyoghurt.

Fjärde måltiden: Rosta med sylt eller smör, ett glas juice.

Femte måltiden: Brunt ris, kokt fisk, grönsakssallad, te.

Sjätte måltiden: ett glas kefir eller en liten frukt.

Diet för gravida kvinnor vid 9 månader

Om den blivande mamman har gått upp för många kilo i slutet av graviditeten kommer gynekologen att rekommendera en diet. Och detta betyder att det är nödvändigt att justera näringen under den sista månaden av graviditeten. Hur man gör det?

inkludera fullkornsbröd och spannmål i din kost, vilket ger en känsla av mättnad och undviker konstant mellanmål;
äta grönsaker och frukt;
välj magert kött som behöver bakas eller ångas;
koka inte koncentrerade buljonger, föredrar mat på den andra buljongen;
konsumera mindre salt, eftersom det behåller vatten i kroppen och provocerar uppkomsten av ödem;
ge företräde åt ost med en fetthalt på högst 15 procent.

Som du kan se är näringen för en gravid kvinna under den sista månaden av graviditeten inte "hungrig". Därför kommer dieten för gravida kvinnor under den senaste månaden att vara sparsam.

Påståendet att gravida kvinnor är strängt förbjudna att äta vissa livsmedel har inte alltid rimliga skäl. Snarare en kvinna som är med intressant position, bör vara mer uppmärksamma på sin kost, ge företräde åt hälsosam och ekologisk mat, äta med måtta och i portioner. Samtidigt bör vissa livsmedel begränsas eller uteslutas, även om ofta samma skadliga och ohälsosamma livsmedel som inte rekommenderas att äta inte bara för gravida kvinnor, utan för alla andra (snabbmat, alkohol, rökt kött, etc.) ofta faller under förbudet.

Viktig:Man bör komma ihåg att näring under graviditeten är grunden för hälsan hos både den blivande mamman och hennes barn. Det bör inte finnas någon brist på vitaminer eller mineraler, liksom överdriven absorption av livsmedel som provocerar allergier (choklad, ägg, jordgubbar, tomater).

Grundläggande principer för korrekt och hälsosam näring för en gravid kvinna

Näringen för en gravid mamma bör baseras på flera grundläggande principer:

Helst ska du bara äta naturligt och kvalitetsprodukter odlas i ett ekologiskt rent område.
Den dagliga kosten bör vara balanserad och komplett i förhållande till innehållet av vitaminer, aminosyror, mikro- och makroelement.
Alla livsmedelsgrupper bör konsumeras dagligen för att säkerställa en komplett diet.
Du bör äta mat som har genomgått djup bearbetning så lite som möjligt.
Det är idealiskt att ta ångade, stuvade, bakade produkter, det vill säga de som har utsatts för den mest skonsamma värmebehandlingen.
Från konservering och produkter som innehåller annan sort stabilisatorer, konserveringsmedel, emulgeringsmedel och färgämnen ska kasseras.
Om en kvinna har det är det viktigt att inte konsumera några allergiframkallande livsmedel under graviditeten.
Det är nödvändigt att noggrant uppleva mat så att matsmältningsprocessen är så effektiv som möjligt och inte ger obehag.
Fraktionerad näring är perfekt alternativ för en gravid kvinna. Det låter dig stilla din hunger, inte för att få extra kilon, för att förse både mammans och barnets kropp med alla nödvändiga ämnen.
Det är viktigt att inte äta för mycket. Inget behov, som man säger, "ät för två". Detta kommer bara att ge en känsla av full mage, tyngd och eventuella problem med en stol.

Notera:under graviditeten är det förbjudet att gå på någon diet (på egen hand), såvida den inte ordinerats av din läkare baserat på förekomsten av en viss sjukdom.

Det är nödvändigt att äta grönsaker och frukter upp till 4 gånger om dagen, och om möjligt är det bättre att äta dem med skal (om möjligt). Proteiner (kött, ägg, fisk) konsumeras bäst på morgonen. Dessa är tyngre livsmedel som tar mer tid och energi att smälta.

På eftermiddagen bör vegetabiliska och sura mjölkprodukter föredras - de bidrar till god matsmältning och absorberas lätt. Glöm inte heller att livsmedel som torkad frukt, kål måste ätas tillsammans med källor. Detta vitamin hjälper järn att absorberas.

För att undvika matförgiftning och sjukdomar som under graviditet, samt amning, bör du inte äta under någon förevändning:

dåligt bearbetat kött (biff med blod);
rätter med råa ägg (inklusive hemgjorda): mousse, cheesecakes, glass, etc.;
opastöriserad mjukost (Camembert, Brie);
(rå, mjukkokt);
pajer av alla slag.

Vad man inte ska äta under första trimestern

De första 3 månaderna är perioden för att lägga alla organ och system hos det ofödda barnet, så vid denna tidpunkt bör du vara mycket selektiv med vad en gravid kvinna äter. Under den första trimestern bör en gravid kvinna inte äta alls eller bör begränsa mat som:

Se till att inkludera livsmedel med tillräckligt med fiber i den dagliga kosten för en gravid kvinna under den första trimestern. Det normaliserar tarmens motilitet och är också en utmärkt källa till spårämnen och vitaminer.

Under denna period är det lika viktigt att inte glömma mejeriprodukter - huvudkällan till kalcium för mor och foster, såväl som fisk (fosfor). Istället för enkla kolhydrater måste du äta komplexa som tar längre tid att bryta ner, vilket innebär att de ger en lång mättnadskänsla och inte framkallar ett hopp i blodsockret.

fullkornsbröd med kli;
rent vatten;
frukt och bär;
smör (i liten mängd);

Notera:väletablerad näring för den blivande mamman under första trimestern kommer att normalisera arbetet i matsmältningskanalen, såväl som urinsystemet. Detta förbättrar i sin tur symtomen. tidig toxicos, minskar deras manifestation och förhindrar utvecklingen av komplikationer.

Vad man inte ska äta under andra trimestern

Från 14 till 26 veckor har en gravid kvinna vanligtvis aptit. Det beror på att tecken på tidig toxicos avtar. Fostret vid denna tidpunkt växer redan aktivt och utvecklas, och det behöver fortfarande många olika näringsämnen, de kommer från moderns kropp. Det är värt att undvika de livsmedel som provocerar processerna för förfall och gasbildning i tarmarna. Förutom obehag kan det också orsaka avföringsproblem.

baljväxter;
kakor;
korvar;
pannkakor;
färdiga produkter (kotletter, pannkakor, dumplings, dumplings);
blå ost;
rökt kött;
kolsyrat vatten;
sushi;
marinader;
pepparrot;
fiskkaviar;
stroganina;
peppar;
milkshakes;
friterade ägg.

Det är viktigt att maten under den andra trimestern av graviditeten inte bara är näringsrik, utan också lätt, vilket kommer att säkerställa regelbunden avföring. I själva verket lider gravida kvinnor mycket ofta av förstoppning, detta påverkar negativt tillståndet för både den blivande modern och barnet i livmodern. Regelbunden tarmrörelse två gånger om dagen är nyckeln till normalt välbefinnande, god sömn, frisk hud osv.

Under andra trimestern bör en gravid kvinna inte äta:

gårdagens bröd med kli;
kexkakor;
proteinomelett;
juice från grönsaker (morötter) och bär (vinbär, äpple, päron);
gröna grönsaker, rika ;
lever;
torkad frukt (torkade aprikoser, fikon, russin, katrinplommon);
(innehåller järn).

Vad man inte ska äta under tredje trimestern

Under tredje trimestern växer fostret aktivt, eftersom tiden för födseln närmar sig. En kvinna bör äta rätt, och samtidigt inte gå upp i vikt mer än normalt, vilket händer väldigt ofta. Därför bör du begränsa mängden protein i kosten (högst 100 g per dag), och kolhydrater (300 g), och öka mängden fett på grund av vegetabiliskt.

En kvinna som bestämmer sig för att bli mamma måste definitivt veta att processen att mata ett barn börjar från befruktningsögonblicket. Det är därför hon behöver äta uteslutande användbara produkter under graviditeten kommer det att hjälpa barnet att utvecklas ordentligt och hålla den blivande mamman i god form.

Det viktigaste för en kvinna under tiden för att föda ett barn är att föredra naturliga produkter och inte vara lat för att laga mat på egen hand, du måste vara helt säker på kvaliteten på maten. Näringen ska vara balanserad och innehålla dagliga intag mineraler och vitaminer.

Mjölk och mejeriprodukter

Hårdost och keso innehåller många användbara ämnen:

Protein , som är en nödvändig komponent i sammansättningen av blod och lymfa.
B-vitaminer som ökar "andningen" av kroppsvävnader, moderns uthållighet och prestation.
järn och kalcium nödvändig för bildandet av ben, hår, hud och naglar hos barnet.
Folsyra det är mycket viktigt för korrekt bildande av fostret och förebyggande av risken för att utveckla patologier, stärka moderns hjärtmuskel.

naturlig yoghurt innehåller mycket mer benhälsosamt kalcium än vanlig komjölk och alla bifidobakterier som behövs för normal tarmfunktion. Yoghurt är rik på zink och proteiner, den kommer att släcka din törst och minska hungerkänslan. Du kan ersätta yoghurt med högkvalitativ kefir.

De är ett lager av näringsämnen som är nödvändiga för utvecklingen av barnet av olika spårämnen:

De har dock ett högt kaloriinnehåll, och det är inte tillrådligt för en framtida mamma att missbruka nötter!

Fisk och skaldjur

Alla vet att det är en källa till fosfor. Finns även i fiskprodukter en av de mest nyttiga vitaminer D, som stärker benen och nervsystemet hos en gravid kvinna .

Under graviditeten är det bättre för kvinnor att konsumera mager vit fisk, helst marina rik på jod.

Kött, lever

Viktig byggmaterial det ofödda barnets kroppsceller - ett protein som finns i tillräckliga mängder i köttprodukter. Ät magert kött - kyckling, kanin, nötkött, magert fläsk. Vid beredning av kötträtter är det bättre att göra utan kryddor.

Levern innehåller järn och B-vitaminer . Detta är en måste-ha-produkt inte bara för barnet utan också för mamman själv - hon uthärdar tunga belastningar under de lyckliga månaderna när hon föder sitt barn. Många gravida kvinnor kan uppleva sänkta hemoglobinnivåer och anemi, och att äta leverrätter hjälper till att hantera detta problem.

Ägg

De innehåller mer än 10 användbara vitaminer och mineraler t.ex. påverkar kolin det ofödda barnets mentala kapacitet. För att bli av med illamåendet som plågar mamma under de första månaderna av den "intressanta situationen", kommer krom som finns i denna produkt att hjälpa. Det är viktigt att regelbundet äta ägg – både kyckling och vaktel.

Men inte rå!

Rik på vitaminer, fibrer, spårämnen och organiska syror . Du kan äta det i vilken form som helst - rå, kokt, bakad, i sallader, som bäst smaksätts med vegetabilisk olja eller gräddfil, men inte med majonnäs.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas morötter, broccoli och avokado.

Det är dessa grönsaker som innehåller den största mängden av:

Frukt och bär

Särskilt användbart under graviditeten! De innehåller mineraler och vitaminer som är viktiga för barnets utveckling. Det viktigaste är att inte glömma att tvätta frukterna noggrant innan du äter dem.

En liten daglig portion jordgubbar, björnbär, hallon ökar försvaret av barnets kropp. Jag skulle vilja notera fördelarna med mango, den innehåller mycket vitamin A, du kan äta den i vilken form som helst - rå, kokt, saltad eller söt.

Baljväxter

Linser från hela "baljväxtfamiljen" kommer att ge den största fördelen för den blivande mammans kropp. Den innehåller vitamin B-6, folsyra och järn. behövs under graviditeten.

spannmål

Till exempel, spannmål rik på fibrer, järn och B-vitaminer . Det är mycket användbart att laga mjölkgröt med denna spannmål och lägga till spannmål till hembakade kakor. Havregryn hjälper till att normalisera matsmältningen.

Spenat

De gröna bladen av denna användbara ört innehåller:

Folsyra.
Kalcium.
Vitamin A.

Det är inte svårt att odla spenat i din trädgård, på din balkong eller på din fönsterbräda. Han upptar en av de mest värdiga platserna på TOP-12-listan! Från denna ört kan du laga många hälsosamma rätter i form av potatismos, soppor, sidorätter.

Svampar

De kallas "skogskött" och innehåller bara en enorm mängd vitaminer B, E, C, PP, nikotinsyra och spårämnen:

Yoda.
Zink.
Kalium.
Fosfor.

Svampar är mycket rika på proteiner - leucin, tyrosin, histidin, arginin . Det är nödvändigt att använda svampar med försiktighet endast från pålitliga tillverkare.

Olja

Det mest användbara för blivande mammor är oliv "flytande guld", det har en gynnsam effekt på bildningsprocessen nervsystem bebis.
Solrosolja mättar kroppen hos en gravid kvinna med vitamin E, A, D, förbättras utseende hår och hud.
Och här Smör Du behöver inte missbruka den – den innehåller mycket kalorier. För en normal utveckling av barnet räcker det med 50 gram per dag.

Det är viktigt för en gravid kvinna att komma ihåg att bra näring är nyckeln inte bara till hennes hälsa utan också till en korrekt utveckling av barnet.

Graviditet är ett fantastiskt tillstånd för en kvinna, där, tillsammans med många bra poäng det finns vissa begränsningar. En viss lista över produkter som är kontraindicerade för kvinnor i position anges, till exempel kaffe eller alkoholhaltiga drycker. Det finns också många saker som kan skada i en intressant position, så de är också oacceptabla. Det är mycket farligt att lyfta vikter eller ta ett för varmt bad. Men det finns också absolut vidskepliga förbud som sannolikt inte kommer att skada, men kvinnor är väldigt rädda för att bryta dem. Låt oss titta på alla dessa "nej" och varför de är så viktiga under graviditetsperioden.

För första gången när en kvinna märker två ränder på ett graviditetstest, är en kvinna rådvill: vad ska hon äta nu så att produkterna inte skadar barnet och gynnar honom? Därför kommer vi att överväga livsmedel och drycker som kategoriskt inte rekommenderas för användning under graviditet.

Vad man inte ska äta under graviditeten: förbjuden mat

En gravid kvinna måste vara medveten om att maten hon äter fungerar som ett biologiskt byggmaterial för utvecklingen av barnets kropp, så den bör vara av bättre kvalitet och hälsosammare. Läkare är överens om en sak - kosten ska domineras av frukt och grönsaker, spannmål, mejeriprodukter och animaliska proteiner. Dessutom behöver en kvinna i position en full försörjning av rent dricksvatten och ta vitaminpreparat (som ordinerats av en läkare).

En separat post i kosten för en gravid kvinna är restriktioner för vissa livsmedel och drycker. De kan negativt påverka både kvinnan själv och barnets utveckling. Varför kan du inte äta vissa livsmedel när du är gravid?

Sårbarhet är huvudorsaken inre organ, särskilt magen, som genomgår starka förändringar efter befruktningen. Placeringen av organ förändras, ämnesomsättningen minskar och tonen i alla muskler, inklusive tarmarna, försvagas. Därför kan den vanliga kosten före graviditeten vara ett seriöst test för matsmältningssystemet i sin nya tjänst. Det är därför du under graviditeten inte bör engagera dig i kryddig och tung mat.

Dessutom införs restriktioner för de så kallade skadliga produkterna med aromer, E-tillsatser och andra ohälsosamma ämnen. Detta beror på det faktum att dessa produkter kommer in i barnet genom moderkakan och stör dess normala utveckling.

Och slutligen kan vissa tabun i näring orsakas av olika kroniska sjukdomar, toxicos eller allergiska manifestationer hos den blivande mamman. Därför väljs ofta förbjudna produkter individuellt.

Så, vilka livsmedel är inte tillåtna under graviditeten:

Korv. Doftkorvar och korvar har länge upphört att vara användbara. Det räcker att ta en snabb titt på kompositionen och det blir tydligt att det inte luktar kött där. Och istället för animaliska råvaror där i enormt antal innehåller kryddor, fett, färgämnen och andra ämnen som har en giftig effekt på fostret.
Sötsaker. Ostkakor, marmelad, halva och andra sockerhaltiga godsaker är en källa till tomma "snabba" kolhydrater. Dessa produkter omvandlas omedelbart till övervikt och har inget näringsvärde. Som ett resultat går en kvinna snabbt upp i vikt, vilket har en dålig effekt på det övergripande graviditetsförloppet - det finns smärta i nedre delen av ryggen, takykardi irriterar, fostret ökar överdrivet i vikt.
Allergiframkallande produkter. Choklad, citrusfrukter, skaldjur kan orsaka allergier, även om detta inte var fallet utanför graviditeten. Efter befruktningen, mot bakgrund av minskad immunitet, kan den kvinnliga kroppen reagera på ett helt nytt sätt på de produkter som är bekanta med den, särskilt om de kan provocera fram allergier. Därför, när du befinner dig i graviditetens första trimester, vad du kan och inte får äta från listan över "allergena", bör din läkare berätta för dig.
Baljväxter. Majs, ärtor, bönor bidrar till ökad flatulens. Dessa produkter är särskilt kontraindicerade från och med andra trimestern, när livmodern växer aktivt och börjar komprimera organen. Om baljväxter missbrukas kommer en kvinna att drabbas av smärta, uppblåsthet och matsmältningsbesvär.
Salta och rökta rätter. Sådan mat "belastar" levern och njurarna kolossalt. Detta kan i bästa fall sluta med halsbränna och toxicos, och i värsta fall havandeskapsförgiftning, pankreatit och njursvikt. Det är särskilt viktigt att komma ihåg att det är omöjligt att bli involverad i heta kryddor i början av graviditeten, eftersom de kan förvärra förloppet av toxikos.
Halvfabrikat, såser, krutonger. Sådana produkter är helt enkelt övermättade med skadliga ingredienser. De stör metaboliska processer och försämrar matsmältningen. Som ett resultat av detta mår en gravid kvinna illa, och barnet har brist på näringsämnen och får istället en hel uppsättning E-tillskott. Utöver allt ovanstående råder läkare att avstå från att äta söt läsk, dåligt tillagat kött och råa ägg, snabbmat och andra produkter som inte hör till en hälsosam kost.

Varför du inte ska dricka kaffe under graviditeten

Att dricka kaffe under graviditeten är en aktuell och kontroversiell fråga. Även om läkare inte ger råd, motsätter de sig inte måttlig konsumtion av svagt kaffe under graviditeten, dock inte mer än 1 kopp. Men det finns några experter som är kategoriskt emot denna praxis.

Missbruk av kaffe under graviditeten kan vara dödligt för en kvinna. Studier visar att mer än tre koppar om dagen kan provocera fram ett missfall, en hypertensiv kris, särskilt om en kvinna har förutsättningar för utveckling av havandeskapsförgiftning. Det finns också risk för att utveckla hypokalcemisyndrom och kaliumbrist. Dessa två element spolas rikligt ut ur kroppen tillsammans med koffeinet som finns i kaffe.

Viktig! Under graviditeten är det inte kaffet i sig som skadar, utan koffeinet som finns i det. Därför måste kvinnor i position begränsa andra toniska drycker - en stark infusion av svarta och gröna teblad, Coca-Cola och energidrycker.

Varför du inte ska dricka alkohol eller röka när du är gravid

Även små doser av lågalkoholdrycker kan orsaka missbildningar hos ett barn eller allvarliga komplikationer hos en kvinna under förlossningen. Alkohol är särskilt farligt under den första trimestern, när embryot bildas. Regelbunden exponering för alkohol på fostret påverkar bildandet av dess vaskulära och nervsystem negativt.

Samma restriktioner gäller för nikotin. Obstetrisk praktik har länge visat att rökning under graviditeten ökar risken för underutveckling av lungorna hos barnet. Dessutom hotar den intrauterina effekten av nikotin på fostret i framtiden med en astmatisk komponent och minskad immunitet.

Vilka örter är inte tillåtna under graviditeten

På grund av oerfarenhet tar gravida kvinnor till örtmedicin, med tanke på homeopati mycket säkrare än droger. Faktum är att det finns många örtväxter som kan orsaka missfall, för tidig förlossning, öka blodtrycket eller förvärra kroniska sjukdomar.

Alla gravida kvinnor måste komma ihåg vad som är omöjligt under graviditeten:

oregano;
bomullsrot;
saffran (krokus);
berberis;
renfana;
enbär;
stor svalört;
sagebrush;
muskot;
träsk mynta.

Under graviditeten är det också förbjudet att använda alla eteriska oljor. Dessutom är det inte tillåtet att ta in dem, använda dem externt eller för aromaterapi. Denna försiktighetsåtgärd orsakas av en ökad risk för att utveckla allvarliga allergiska attacker, oplanerad utveckling födelseprocess och patologiska reaktioner av det kardiovaskulära systemet.

Råd! Alla örter är inte farliga under graviditeten, och vissa av dem kan vara till stor hjälp för en kvinna under en sjukdom. Nypon, pepparmynta och vitt te hjälper till att klara en förkylning, ingefärste med citron tar bort okuvliga kräkningar, och ett lingonblad kommer att lindra svullnader.

Förbud och graviditet: vad kan och inte kan göras under graviditeten

Under graviditeten observeras en kvinna av en gynekolog i nio månader. Läkaren övervakar ständigt kvinnans hälsa och kan, med tanke på hennes tillstånd, rekommendera vissa restriktioner inom olika områden i livet. Så, med hot om missfall, kan de vara kontraindicerade motion, intimitet. Om en kvinna har venös insufficiens är det kontraindicerat för henne att stå eller sitta länge. Tja, utan undantag är alla damer i en position förbjudna att vara nervösa och överarbeta. Men låt oss titta på alla dessa "gör inte" i ordning.

Sex under graviditeten: när inte?

Av någon anledning tror kvinnor att det är omöjligt att ha sex under en kort period av graviditeten. Det finns faktiskt situationer när intimitet är kontraindicerat. Först och främst är det ett hot om missfall på grund av livmoderhypertonicitet, felaktig placering av moderkakan eller hormonella störningar. Sex kommer i detta fall att bidra till en kraftig sammandragning och spänning i livmodern, vilket kan förvärra kvinnans tillstånd.

Om det inte finns några sådana kontraindikationer, är intimitet till och med välkommen, särskilt under de sista veckorna av graviditeten. Det visar sig att sperma innehåller speciella ämnen - prostaglandiner - som mjukar upp livmoderhalsen och därigenom förhindrar bristningar under förlossningen.

Vad man inte ska göra inom sport under graviditeten

Om en kvinna leder en aktiv livsstil och spelar sport, måste hon i början av graviditeten göra några justeringar av sin dagliga rutin. Det är bättre att överge övningar med ett skarpt rörelseomfång, styrketräning samt överdriven stress på ryggen.

Råd! Det bästa alternativet för sport under graviditeten är yoga, Pilates, simning enligt ett speciellt program för gravida kvinnor.

Varför du inte ska flyga i ett flygplan när du är gravid

Resor och resor är inte kontraindicerade under graviditeten om det fortgår utan komplikationer. Du kan välja vilken transport som helst, förutom flyget. Det finns en konstant fluktuation i atmosfärstrycket i luften, vilket kan störa det normala förloppet av graviditeten. Under flygningen kan en kvinnas blodtryck öka, och om graviditetsåldern överstiger 7 månader kan sammandragningar till och med börja.

Varför du inte ska sova på rygg under graviditeten

Från och med andra trimestern är det bäst för gravida kvinnor att undvika att ligga på rygg medan de sover. Under denna period är livmodern med barnet redan ganska stor, och i denna position pressar den starkt på diafragman, blodkärlen och inre organ.

Om du inte följer läkares råd kommer blodflödet genom venerna att sakta ner, vilket kommer att orsaka huvudvärk, förvärring av hemorrojder, åderbråck i bäckenorganen och ryggsmärtor.

Råd! Den optimala positionen för en gravid kvinna är att sova på vänster sida.

Varför du inte kan korsa benen under graviditeten

Att sitta i denna position under graviditeten kan orsaka många komplikationer. För det första finns det ett starkt tryck på botten av livmodern och en försämring av blodcirkulationen, vilket orsakar syrebrist hos barnet. För det andra pressas venen under knäet ner, vilket kan provocera eller förvärra de redan existerande åderbråck i benen. Och för det tredje orsakar det smärta i rygg och pubis.

Varför du inte bör lyfta vikter under graviditeten

Med en normal graviditet är det tillåtet för en kvinna att lyfta inte mer än 5 kg, och om det finns ett hot om avbrott kan inget mer än 1 kg lyftas alls. Även om allt är väldigt individuellt och beror på kvinnans hälsa. I vilket fall som helst är det bättre att undvika att bära vikter, eftersom detta hotar inte bara med ett missfall, utan också med ryggradsskador, åderbråck vener, inklusive hemorrojder.

Varför du inte bör räcka upp händerna under graviditeten

Förbudet att räcka upp händer under graviditeten är en vanlig vidskepelse. Och om du tror honom, gör denna position att navelsträngen lindas runt barnet. Men detta har också medicinska indikationer. Faktum är att med starkt upphöjda händer uppstår en överbelastning av livmodern, den allmänna blodcirkulationen störs och yrsel uppstår. Alla dessa symtom är oacceptabla under graviditeten, så det är bättre att undvika att höja händerna abrupt.

Varför du inte ska vara nervös under graviditeten

Sambandet med nervösa störningar hos en nyfödd och frekvent stress hos en kvinna under graviditeten är ett sedan länge etablerat faktum. Dessutom är alla gravida kvinnor förbjudna att vara nervösa, eftersom detta ökar risken för att utveckla en mängd olika patologier - placentabortfall, högt blodtryck, diabetes, psoriasis och andra sjukdomar under graviditeten.

Vad man inte ska göra under graviditeten: myter och vidskepelser

Kvinnor som planerar en graviditet, eller redan lyckliga gravida kvinnor, tilldelar olika vidskepelser och tecken en speciell roll. Deras väsen orsakar ibland verklig förvirring, men kvinnor fortsätter flitigt att tro på dem och oroa sig för detta, vilket ger upphov till många rädslor och tvivel. Tänk på de mest populära bland dem.

Myt #1. Varför ska man inte klippa håret när man är gravid?

Sedan biblisk tid har hår ansetts vara något heligt, som personifierar livets gång. Kanske av denna anledning har åsikten förankrats att klippning av hår under graviditeten förkortar det ofödda barnets liv. Faktum är att det inte finns några bevis för ett sådant mytiskt förhållande, så att besöka frisören i ett så känsligt tillstånd överlämnas till kvinnans övervägande.

Myt nummer 2. Varför kan man inte färga håret under graviditeten?

Denna vidskepelse har liknande rötter som den tidigare myten. Det står att färgning av hår när man bär ett barn kan göra hans öde surt.

I själva verket kan faran ligga någon annanstans - gamla generationens färger (ammoniak) kan tränga in i moderns kropp, och därför till fostret, vilket orsakar vissa komplikationer. Därför, om du vill se vacker ut under graviditeten, använd endast ammoniakfria färger.

Myt #3. Varför ska gravida kvinnor inte röra katter?

Den äldre generationen skäller alltid ut gravida kvinnor när de vill gosa en katt. Enligt deras åsikt kommer detta att orsaka ett stort antal fiender i barnet. Officiell medicin har en annan förklaring, och den är helt logisk. Om en kvinna inte hade toxoplasmos före befruktningen, kan hon bli smittad från en bärare av sjukdomen - en katt. Även om djuret är inhemskt och friskt, finns det ingen sådan fara.

Myt nummer 4. Varför kan gravida kvinnor inte sy, sticka, brodera?

Allt som rör nål och tråd under graviditeten anses vara oacceptabelt. Enligt vidskepelse kan en kvinna "sy upp" ingången till vår värld för en bebis, eller så kan ett barn trassla in sig i navelsträngen. Sådana föreställningar är av associativ karaktär och påverkar inte graviditetsförloppet på något sätt om kvinnan inte överanstränger sig under en sådan sysselsättning.

Myt nummer 5. Varför kan inte kvinnor få sina tänder rengjorda?

Ett sådant uttalande var relevant för flera decennier sedan, när smärta och rädsla under ett tandläkarbesök kunde få gravida kvinnor att svimma, panikattacker och till och med hota missfall. Och enligt vidskepelse kan detta orsaka en stark skräck hos barnet.

Nu, med en säker smärtstillande medicin, modern teknologi och bekvämligheten av proceduren är tandbehandling under graviditeten helt acceptabel och till och med välkommen. Det är trots allt känt att tänderna under graviditeten ofta börjar försämras på grund av kalciumbrist, och om man skjuter upp behandlingen till senare kan man helt tappa tänderna.

Sammanfattningsvis kan vi med tillförsikt säga att kvinnor under graviditeten i valet av produkter, sport och transporter måste vara mycket försiktiga. Diskutera därför omedelbart med förlossningsläkaren-gynekologen alla möjliga förbud även vid registreringstillfället.