कई बुनियादी सिद्धांत हैं:
न्यूनतम शराब
कैफीन सीमित करें



आयरनक्लाड - "हाँ!" या लोहे पर जोर
स्वस्थ संतुलन
Voids को विटामिन से भरें
उसके लिए आहार के बारे में क्या?

जब गर्भावस्था की योजना बनाने की बात आती है, तो पुरानी कहावत "आप वही हैं जो आप खाते हैं" बहुत स्वागत योग्य लगता है। आप जो कुछ भी खाते हैं, वह रक्त में मिल जाता है, कोशिकाओं और हार्मोन में प्रवेश करता है। अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन, प्रजनन स्वास्थ्य के लिए समर्पित एक गैर-लाभकारी संगठन है, जो आहार में बदलाव के लिए वर्ष में कम से कम 3 महीने समर्पित करने की सिफारिश करता है। लेकिन, यदि आप पहले से ही गर्भाधान के रास्ते पर हैं - किसी भी मामले में, अभी शुरू करने में देर नहीं हुई है। एक विशेष आहार बनाने के टिप्स आपको इस लेख में मिलेंगे।

न्यूनतम शराब
कभी-कभार शराब का एक गिलास या बीयर की एक बोतल चोट नहीं पहुंचाएगी, इसलिए दर्दनाक संदेह और चिंताओं में न डूबें। लेकिन अगर आप वास्तव में गर्भावस्था की योजना बना रहे हैं, तो शराब पीने से बचें, खासकर ओव्यूलेशन और मासिक धर्म के बीच। जबकि प्रजनन स्वास्थ्य पर शराब के प्रभावों पर शोध अधूरा है, इसमें से कुछ शराब के उपयोग और प्रजनन समस्याओं के बीच एक कड़ी की ओर इशारा करते हैं। जब डेनिश शोधकर्ताओं ने पहली बार गर्भवती होने की कोशिश कर रहे 430 जोड़ों का अनुसरण किया, तो उन्होंने पाया कि एक महिला की गर्भवती होने की क्षमता शराब की मात्रा के अनुपात में कम हो जाती है। (इस अध्ययन में पुरुष प्रजनन स्वास्थ्य पर मादक पेय पदार्थों का सीधा प्रभाव नहीं पाया गया, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कोई प्रभाव नहीं पड़ता है)

कैफीन सीमित करें
कैफीन सामान्य गर्भाधान को प्रभावित कर सकता है या हस्तक्षेप कर सकता है, इस पर शोध बहस योग्य है। सामान्य तौर पर, विशेषज्ञ इस बात पर एकमत हैं कि कैफीन (प्रति दिन 300 मिलीग्राम से अधिक नहीं) का सेवन किसी भी तरह से गर्भावस्था की शुरुआत को प्रभावित नहीं करेगा। लेकिन, अगर गर्भाधान में कठिनाइयाँ हैं या आप आईवीएफ की तैयारी कर रहे हैं, तो कैफीन को पूरी तरह से बाहर करना बेहतर होगा। यह पदार्थ रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, गर्भाशय में रक्त के प्रवाह को धीमा करता है और संभावित रूप से निषेचित अंडे को आगे बढ़ने से रोकता है।

हालांकि, कॉफी के अचानक मना करने से सिरदर्द हो सकता है। इसलिए अगर आप अपनी पसंदीदा आदत से छुटकारा पाने का फैसला करते हैं, तो इसे धीरे-धीरे करें। डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी के लिए अपने कप में कुछ कैफीनयुक्त कॉफ़ी को स्वैप करें। थोड़ा-थोड़ा करके, डिकैफ़िनेटेड पेय की मात्रा हावी हो जाएगी, या इसे पूरी तरह से बदल भी देगी।

कम आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट
बड़ी मात्रा में आसानी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट जैसे सफेद ब्रेड, पास्ता, सफेद चावलऔर चीनी, सीधे गर्भावस्था की संभावना को कम नहीं करेगी, लेकिन वे कहते हैं, शरीर को "गरीब" करें। कैसे?
अनाज की सफाई प्रक्रिया उन्हें 17 प्रमुख पोषक तत्वों से वंचित करती है। खोने वालों में वे हैं जो प्रजनन स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं: एंटीऑक्सिडेंट, बी विटामिन और आयरन। गर्भावस्था की योजना बना रही महिला को अपने आहार में पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए और साबुत अनाज को जगह देनी चाहिए। हाल ही में अपडेट किए गए यूएसडीए फूड पिरामिड के अनुसार, आपको एक दिन में लगभग 200 ग्राम साबुत अनाज का लक्ष्य रखना चाहिए।
यदि आपके पास पॉलीसिस्टिक अंडाशय हैं - सबसे अधिक में से एक सामान्य कारणों मेंमहिलाओं में बांझपन, साबुत अनाज पर दें विशेष ध्यान पॉलीसिस्टिक एक हार्मोनल असंतुलन है जो रक्त इंसुलिन के स्तर में वृद्धि होने पर खराब हो सकता है। इंसुलिन में वृद्धि के मुख्य अपराधी आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट होते हैं। जब पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम वाली महिलाएं बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खाती हैं, तो इंसुलिन रक्तप्रवाह से अंडाशय में जाता है, जिससे अनियमित ओव्यूलेशन हो सकता है।

हरी, लाल और पीली सब्जियां और फल खाएं
फल और सब्जियां न केवल विटामिन और खनिजों का भंडार हैं, बल्कि ये एंटीऑक्सीडेंट से भी भरे हुए हैं। हानिकारक मुक्त कण जो हर जगह से बड़ी मात्रा में हमारे शरीर में प्रवेश करते हैं: प्रदूषित वातावरण और पानी से, अत्यधिक तीव्र से शारीरिक गतिविधि, धूम्रपान, शरीर के नियंत्रण से बाहर हो जाना, कोशिकाओं को नष्ट करना और कोशिका झिल्लियों को नुकसान पहुँचाना, और तदनुसार, प्रजनन अंगों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसलिए, हानिकारक मुक्त कणों को बेअसर करने के लिए एंटीऑक्सिडेंट की आवश्यकता होती है। किसी सब्जी या फल की छाया जितनी चमकीली होती है, वह उतना ही अधिक पोषक तत्वों से भर जाता है। प्रति दिन लगभग 2 कप फल और 3 कप इंद्रधनुषी रंग की सब्जियां खाने का लक्ष्य रखें।

मछली खाएं लेकिन सावधान रहें
आपके शरीर को ओमेगा -3 फैटी एसिड की जरूरत है सफल गर्भाधानऔर आगे गर्भावस्था, और मछली उनका सबसे अच्छा स्रोत है। सच है, हाल ही में वे अक्सर समुद्री भोजन में पारा की बढ़ी हुई सामग्री के बारे में बात करते हैं। सुरक्षित माने जाने वाले समुद्री भोजन में अब झींगा, टूना, सामन या कैटफ़िश शामिल हैं। जो महिलाएं गर्भवती हैं या गर्भावस्था की योजना बना रही हैं, उन्हें प्रति सप्ताह 500 ग्राम तक मछली या अन्य समुद्री भोजन खाने की सलाह दी जाती है। यूएस फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) नमकीन पानी की मछली के बीच डिब्बाबंद सफेद टूना, ताजी या जमी हुई स्वोर्डफ़िश, किंग मैकेरल, टूना स्टेक और शार्क मांस से बचने की सलाह देता है।

यदि आप शाकाहारी हैं या मछली पसंद नहीं करते हैं, तो अलसी का सेवन करें। अलसी - पौधे की उत्पत्ति के उत्पादों में - ओमेगा -3 फैटी एसिड की सामग्री में चैंपियन। बीज किराने की दुकानों और स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में पाए जा सकते हैं। दूसरा विकल्प खरीदना है अलसी का तेलऔर इसे 1 बड़ा चम्मच सलाद या बेक्ड आलू में डालें। लेकिन अलसी के तेल से खाना बनाना इसके लायक नहीं है: उच्च तापमान सभी उपयोगी को नष्ट कर देता है पोषक तत्त्व.

आयरनक्लाड - "हाँ!"
गर्भावस्था से पहले आयरन जैसे महत्वपूर्ण तत्व के शरीर में भंडार को फिर से भरने की सलाह दी जाती है, क्योंकि मासिक धर्म रक्तस्राव इन भंडारों को कम कर देता है। गर्भावस्था के दौरान, भ्रूण भी माँ के लोहे को "पंप" करता है, जिससे प्रसवोत्तर एनीमिया का खतरा पैदा होता है, जो कि 27% नई माताओं में होता है। बेशक, एनीमिया की उपस्थिति के लिए रक्त की जांच करने की सलाह दी जाती है, लेकिन यदि आप कम या कोई लाल मांस नहीं खाते हैं, तो यह आयरन युक्त मल्टीविटामिन लेने का एक कारण है।

स्वस्थ संतुलन
किसी भी आहार से बचें जो आहार से किसी भी पदार्थ को बाहर करता है: प्रोटीन, वसा या कार्बोहाइड्रेट, या उनमें से किसी पर बहुत अधिक जोर देता है। प्रोटीन के लिए, प्रति दिन प्रोटीन की 4 x 100 ग्राम सर्विंग का लक्ष्य रखें, जिसमें मछली, लीन मीट, नट्स और फलियां शामिल हैं।

Voids को विटामिन से भरें
वर्तमान में, केवल खाए गए भोजन से सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने पर भरोसा करना उचित नहीं है। विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेने से इसे सुरक्षित रखना बेहतर होता है।
विटामिन चुनते समय, सुनिश्चित करें कि उनमें अनुशंसित दैनिक भत्ते शामिल हैं।

विटामिन ए: लगभग 770 माइक्रोग्राम प्रति दिन। सावधान रहें: इस विटामिन का अधिक मात्रा में सेवन आपको नुकसान पहुंचा सकता है जन्म दोषभ्रूण में विकास। हालाँकि, किसी भी मात्रा में भोजन से विटामिन ए प्राप्त करना काफी सुरक्षित है, इसलिए आपको चिंता नहीं करनी चाहिए कि आप विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं।

फोलिक एसिड: एक विटामिन कॉम्प्लेक्स में इस विटामिन बी9 के कम से कम 400 माइक्रोग्राम होने चाहिए। यह भ्रूण के न्यूरल ट्यूब के जन्म दोषों से बचाता है। गर्भावस्था से पहले फोलिक एसिड प्राप्त करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि गर्भावस्था की शुरुआत से 3-4 सप्ताह के बाद न्यूरल ट्यूब बनती है, और इस अवधि के दौरान कई महिलाओं को अपनी स्थिति के बारे में पता भी नहीं होता है।

विटामिन बी 12: इस विटामिन की कमी भ्रूण में न्यूरल ट्यूब दोष के विकास में भी भूमिका निभा सकती है। मूल रूप से, विटामिन बी 12 पशु उत्पादों में पाया जाता है: मछली, मांस, यकृत, पनीर, दूध। दैनिक आवश्यकता 3-4 माइक्रोग्राम है।

उसके लिए आहार के बारे में क्या?
पुरुषों को सलाह दी जाती है कि वे गर्भनिरोधक बंद करने से पहले जिंक और सेलेनियम युक्त मल्टीविटामिन पर ध्यान दें और कम से कम 3 महीने तक रोजाना लें। शोधकर्ता इन पदार्थों में पाते हैं लाभकारी गुणस्वस्थ शुक्राणु विकास के लिए।

उचित पोषण खेलता है महत्वपूर्ण भूमिकागर्भावस्था के दौरान। गर्भावस्था के पहले महीने में शुरू होने वाले सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तनों के साथ, एक गर्भवती महिला के शरीर में नाटकीय परिवर्तन होते हैं। स्वागत स्वस्थ भोजन, पोषक तत्वों से भरपूर और विषाक्त पदार्थों से मुक्त, भ्रूण में दोष और गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं की संभावना को कम करता है। उचित पोषण न केवल भ्रूण के लिए बल्कि मां के लिए भी महत्वपूर्ण है। एक गर्भवती महिला का शरीर भ्रूण को सामान्य रूप से विकसित होने के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति करता है। इस प्रकार माँ के लिए स्वयं कम पोषक तत्व रह जाते हैं। गर्भावस्था की तैयारी करते समय, आपको अपने आहार को अधिक स्वस्थ आहार में बदलना चाहिए। इससे स्वस्थ भोजन खाने की आदत डालने और महिला के शरीर को गर्भावस्था के लिए तैयार करने में मदद मिलेगी।

कदम

स्वस्थ आहार

स्वस्थ भोजन सामान्य समय के लिए अच्छा है, लेकिन गर्भवती होने वाली महिला के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। उचित पोषण भ्रूण के दोषों के जोखिम को कम करता है, साथ ही गर्भावधि मधुमेह और गर्भवती महिला को होने वाली अन्य समस्याओं को भी रोकता है।

निम्नलिखित खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें या कम करें

हर कोई जानता है कि गर्भावस्था के दौरान आपको कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन कम या कम करना चाहिए। गर्भावस्था से पहले आप जो आहार लेती हैं, उसका असर गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर पर भी पड़ता है। जितनी जल्दी आप शुरू करेंगी, गर्भावस्था के दौरान उतना ही कम जोखिम होगा।

अपने आहार से बिस्फेनॉल ए को हटा दें। यह पदार्थमां और भ्रूण पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। यह बच्चों में एंडोक्राइन विकारों, व्यवहार संबंधी विकारों और कम आईक्यू का कारण है। बिस्फेनॉल जितना अधिक मां को प्रभावित करता है, उतना ही यह बच्चे को प्रभावित करता है। हालांकि कई कंपनियों ने अपने उत्पादों में बिस्फेनॉल का इस्तेमाल बंद कर दिया है, लेकिन इस पदार्थ के इस्तेमाल को रोकने के लिए अभी और काम करने की जरूरत है।

• माइक्रोवेव में प्लास्टिक के कंटेनर में खाना न रखें। उच्च तापमान के प्रभाव में, बिस्फेनॉल भोजन में प्रवेश कर सकता है।
• हो सके तो ऐसे प्लास्टिक के बर्तन खरीदें जो BPA मुक्त हों।
• खरोंच और अन्य नुकसान वाले प्लास्टिक के बर्तनों से छुटकारा पाएं। इनके जरिए बिस्फेनॉल को धोया जा सकता है।
• डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों के बजाय जमे हुए खाद्य पदार्थ चुनें। क्या लाइनर्स बीपीए से बनाए जा सकते हैं।

1. कीटनाशक युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।कीटनाशकों में निहित ऑरानोफॉस्फेट्स पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है अंत: स्रावी प्रणाली. इसका मतलब यह नहीं है कि आपको केवल जैविक उत्पाद खरीदने की जरूरत है। ध्यान दें कि जैविक फसलें उगाते समय कीटनाशकों का भी उपयोग किया जाता है, लेकिन वे प्राकृतिक होते हैं और कम नुकसान पहुंचाते हैं। कीटनाशकों की खपत को कम करने के कई तरीके हैं।

   • खाने या पकाने से पहले फलों और सब्जियों को अच्छी तरह धो लें। किसी भी सब्जी या फल को धोना चाहिए, भले ही आप उसका छिलका उतार दें या वह पहले से ही छिलका उतारकर बेचा जाता है। एक बार किसी फल या सब्जी को छीलने के बाद, पुन: संदूषण हो सकता है।
   • कार्बनिक सेब, स्ट्रॉबेरी, अजवाइन, पालक, अंगूर, ब्लूबेरी और सलाद का विकल्प चुनें। सूचीबद्ध उत्पादों में कीटनाशकों की उच्चतम मात्रा हो सकती है। इसका मतलब यह नहीं है कि गैर-जैविक खाद्य पदार्थ उपभोग करने के लिए खतरनाक हैं, बस उल्लेखित खाद्य पदार्थों में अधिक कीटनाशक होते हैं। अन्य सब्जियों और फलों के मामले में, आप पैसे बचा सकते हैं और अजैविक खरीद सकते हैं।

2. संदिग्ध रसायनों से दूर रहें।अनेक रासायनिक पदार्थफैटी डिपॉजिट में बसें और बढ़ें। सभी रसायन सुरक्षित नहीं होते हैं, और कुछ शिशुओं और भ्रूणों के लिए गंभीर समस्याएं पैदा कर सकते हैं, जिसमें बिगड़ा हुआ ध्यान भी शामिल है। इन पदार्थों में फ्लेम रिटार्डेंट और थैलेट्स शामिल हैं। ज्वाला मंदक आज खाद्य और कॉस्मेटिक उद्योगों में उपयोग नहीं किया जाता है, लेकिन किसी भी मामले में, उत्पाद खरीदते समय, उत्पादों, खिलौनों और सौंदर्य प्रसाधनों के लेबल को पढ़ना बेहतर होता है। Phthalates को व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों और सौंदर्य प्रसाधनों में जोड़ा जाता है। इसलिए, इससे पहले कि आप कोई उत्पाद खरीदें, लेबल पढ़ें।

   शक्करयुक्त पेय, विशेषकर कोला का सेवन कम करें।अध्ययनों के अनुसार, समय के साथ शक्करयुक्त पेय के सेवन से शरीर में इंसुलिन के स्राव को रोका जा सकता है। यह स्थिति, गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के दौरान इंसुलिन प्रतिरोध के साथ, गर्भकालीन मधुमेह का कारण बन सकती है।

   पशु वसा में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें।गर्भाधान से पहले पशु वसा में उच्च भोजन खाने से बीमारी का खतरा बढ़ जाता है गर्भावस्थाजन्य मधुमेह. ऐसा जोखिम उन महिलाओं में भी देखा जाता है जो नियमित रूप से व्यायाम करती हैं, लेकिन बहुत अधिक पशु वसा का सेवन करती हैं। पशु वसा शामिल है एक बड़ी संख्या कीकोलेस्ट्रॉल और संतृप्त वसा। अध्ययनों के अनुसार, बड़ी मात्रा में पशु वसा का सेवन करने से नाल में रक्त का प्रवाह कम हो सकता है, जो शिशुओं में मृत जन्म का कारण है।

निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करें या अधिक खाएं

आहार में विभिन्न पोषक तत्वों को शामिल करके गर्भावस्था के समस्याग्रस्त पाठ्यक्रम से बचा जा सकता है। तो जच्चा और बच्चा दोनों स्वस्थ रहेंगे। इनमें से कुछ खाद्य पदार्थों को गर्भधारण से पहले आहार में शुरू करना या बढ़ाना सबसे अच्छा है।

अपने आहार में कम पारा वाले समुद्री भोजन को शामिल करें।एक गर्भवती महिला को 100 ग्राम समुद्री भोजन की दो सर्विंग्स खाने की सलाह दी जाती है। कुछ समुद्री भोजन में ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन डी अधिक होता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड मस्तिष्क के विकास और कार्य के लिए फायदेमंद होते हैं। स्वस्थ हड्डियों के विकास और प्रतिरक्षा के लिए विटामिन डी आवश्यक है। गर्भाधान से पहले ही समुद्री भोजन का सेवन कर लेना चाहिए, क्योंकि कई महिलाओं के शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन डी की थोड़ी मात्रा होती है। गर्भवती होने के बाद, एक महिला के शरीर को बताए गए तत्वों की और भी अधिक आवश्यकता होती है, जो माँ दोनों के लिए बहुत आवश्यक हैं। और बच्चा। सबसे बड़ी संख्याओमेगा-3 फैटी एसिड सैल्मन, सार्डिन, आर्कटिक चार, सीप, अल्बकोर टूना और मसल्स में पाए जाते हैं। अन्य समुद्री भोजन भी उपयोगी होते हैं।

चाय पीएँ।चाय के सेवन से फर्टिलिटी बढ़ती है। शायद यह चाय में निहित एंटीऑक्सीडेंट की क्रिया के कारण है।

अधिक फोलिक एसिड लें।फोलिक एसिड भ्रूण में दोषों के जोखिम से बचने में मदद करता है। पहली तिमाही में इस दवा का उपयोग करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। फोलिक एसिड फोलेट का सिंथेटिक संस्करण है और शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होता है। प्रतिदिन 800 माइक्रोग्राम फोलेट या फोलिक एसिड लें। अनाज, पालक, फलियां और मूंगफली जैसे खाद्य पदार्थ शरीर को आवश्यक तत्वों के साथ भरने में मदद करेंगे।

अपने आहार में कोलीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।सेल विकास और मरम्मत के साथ-साथ मस्तिष्क के विकास और ट्राइग्लिसरॉल विनियमन के लिए कोलाइन आवश्यक है। Choline बच्चे को मां से पास करता है। कई महिलाओं के शरीर में थोड़ी मात्रा में कोलीन होता है, इसकी कमी गर्भधारण के बाद समस्या पैदा कर सकती है। समस्याओं में भ्रूण के मस्तिष्क के विकास में कठिनाइयाँ और माँ की मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान है। कोलीन से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं: अंडे, मछली और साबुत अनाज।

शराब, और इसके साथ धूम्रपान, गर्भ के किसी भी सप्ताह में भ्रूण को बहुत आक्रामक रूप से प्रभावित करता है। सबसे पहले, अंडे को एंडोमेट्रियम से जोड़ना अधिक कठिन हो जाता है, अधिक के लिए बाद की तारीखेंशराब के कारण गर्भपात हो सकता है, भ्रूण की कोशिकाओं को नुकसान हो सकता है। अक्सर के कारण बुरी आदतेंगर्भावस्था की योजना बना रही लड़कियां, एक जीवित बच्चा पैदा होता है, लेकिन दोषों और विकासात्मक मंदता के साथ।

जंक फूड भ्रूण को नुकसान पहुंचाता है

आहार से सभी फास्ट फूड, इंस्टेंट नूडल्स, कार्बोनेटेड पेय, सरल कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थ, वसा, स्वादों को हटाने की सिफारिश की जाती है, आपको जितना संभव हो उतना कम संरक्षक और रंगों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। ऐसी सामग्री वाले भोजन में उपयोगी पदार्थों की न्यूनतम मात्रा होती है, लेकिन उनमें से बहुत सारे हैं जो भ्रूण को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। रंजक और परिरक्षक पहले से ही पैदा हुए बच्चे में एलर्जी और डायथेसिस का कारण बनते हैं। साथ ही वजन भी बढ़ जाता है, जो गर्भधारण करने और बच्चे को जन्म देने में समस्या पैदा करता है।

समृद्ध आहार

आहार में जितने अधिक विभिन्न खनिज और विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ होंगे, मेनू उतना ही उपयोगी होगा भावी माँ. यदि शरीर में पर्याप्त उपयोगी पदार्थ नहीं हैं, तो यह तनाव की स्थिति में आ जाता है, जो बच्चे को गर्भ धारण करने से रोकता है।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय आहार

वजन को पहले से सामान्य करना बेहतर है। गर्भावस्था की योजना के दौरान पोषण पूर्ण होना चाहिए, सख्त आहार नहीं। ऐसा मेनू आपको आवश्यक पोषक तत्वों के बिना नहीं रहने देगा।

आहार में फोलिक एसिड

यह महत्वपूर्ण है कि आहार में शामिल हो महान सामग्रीफोलिक एसिड। एक पूर्ण विकसित स्वस्थ अंडे के परिपक्व होने, गर्भाधान और आरोपण की प्रक्रिया के सफल होने के लिए, भ्रूण को न्यूरल ट्यूब के विकृति के बिना सही ढंग से विकसित करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। यदि फोलिक एसिड पर्याप्त नहीं है, तो बच्चे को तंत्रिका तंत्र की विकृति, मस्तिष्क के कामकाज में समस्या, विकासात्मक देरी जैसी समस्याओं का अनुभव हो सकता है।

फोलिक एसिड प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका गोलियों से होता है, जिसकी डॉक्टर सलाह देते हैं। इसके अलावा जो लोग गर्भवती होना चाहते हैं उनके मेनू में हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, ब्रोकोली बहुत उपयोगी हैं), नट, अनाज, फलियां, कद्दू, अंडे, जिगर, बीफ और केफिर, किण्वित बेक्ड दूध होना चाहिए।

आहार में विटामिन ई

गर्भवती होने की इच्छा रखने वाली लड़कियों के लिए गर्भावस्था की योजना बनाते समय विटामिन बी9 (फोलिक एसिड) के साथ पोषण में विटामिन ई होना चाहिए। यह अंडे की परिपक्वता, अंडाशय और गर्भाशय के विकास में शामिल होता है और प्रभावी योगदान देता है। एक स्वस्थ भ्रूण का गर्भाधान और असर।

मेनू में बहुत सारी सब्जियां (विशेष रूप से हरी पत्तेदार), कम से कम संसाधित अनाज, अंडे, यकृत, नट, वनस्पति तेल (आप कोई भी चुन सकते हैं, उनमें से प्रत्येक में इस विटामिन की उच्च सामग्री है) होना चाहिए।

आयोडीन की कमी और गर्भावस्था योजना

आयोडीन की कमी से थायराइड की समस्या हो जाती है। जब एक महिला गर्भवती होती है, तो आयोडीन शरीर के लिए और भी महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि यह गर्भ में बच्चे के तंत्रिका, अंतःस्रावी और हेमेटोपोएटिक सिस्टम के विकास में शामिल होता है। यदि पर्याप्त आयोडीन नहीं है, तो गर्भावस्था अपने आप समाप्त हो सकती है या रुक सकती है। साथ ही दोष और मानसिक मंदता वाले बच्चे पैदा हो सकते हैं।

मछली और समुद्री शैवाल, पालक, सेब के बीज (उन्हें बड़ी मात्रा में नहीं खाना चाहिए), मछली के तेल जैसे समुद्री भोजन में बहुत सारा आयोडीन पाया जाता है।

महिला के मेनू पर लोहा

गर्भावस्था के दौरान अक्सर एनीमिया होता है, यानी आयरन की कमी। इस तरह के उल्लंघन के कारण, प्लेसेंटा खराब हो जाता है, रक्त परिसंचरण में गड़बड़ी हो सकती है, गर्भावस्था की पहली अवधि में विषाक्तता मौजूद होती है। आयरन हीमोग्लोबिन के सामान्य कामकाज के लिए भी एक महत्वपूर्ण पदार्थ है, जो गर्भवती मां के शरीर में ऑक्सीजन के परिवहन के लिए आवश्यक है। यदि पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है, तो बच्चे को हाइपोक्सिया का अनुभव हो सकता है, विकास और विकास धीमा हो जाएगा।

ऐसा होने से रोकने के लिए, गर्भावस्था की योजना बनाते समय भी, आपको दुबला मांस (सफेद और लाल), फलियां, समुद्री भोजन, अनार, हरी पत्तियों वाली सब्जियां, अंडे, नट्स को आहार में शामिल करना होगा।

स्वस्थ गर्भावस्था के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड

ओमेगा -3 फैटी एसिड के लिए धन्यवाद, एंडोमेट्रियम ठीक से बढ़ता है, और इसकी संरचना सही ढंग से बनती है, गर्भाशय में रक्त के थक्कों का खतरा कम हो जाता है, और ओव्यूलेशन समय पर होता है। फैटी एसिड भी गर्भवती मां की प्रतिरक्षा, तनाव और बीमारी की संभावना का समर्थन करते हैं। कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम कीघट जाती है, अर्थात् गर्भ धारण करने और गर्भ धारण करने के लिए एक उत्कृष्ट मिट्टी का निर्माण होता है।

आप वसायुक्त मछली (सामन, मैकेरल, गुलाबी सामन), अलसी के तेल और अखरोट से फैटी एसिड प्राप्त कर सकते हैं।

शाकाहार के बारे में क्या?

शाकाहारियों ने अपने आहार से बहुत से ऐसे खाद्य पदार्थों को बाहर कर दिया है जिनमें गर्भधारण और गर्भावस्था के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों की एक बड़ी मात्रा होती है। गर्भावस्था की योजना बनाते समय, डेयरी उत्पादों और अंडों को आहार में शामिल करना चाहिए। यदि उन्हें मेनू से बाहर कर दिया जाता है, तो शरीर में कैल्शियम, प्रोटीन, आयरन, जिंक, विटामिन बी 12 और डी जैसे सबसे महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों की कमी हो जाएगी। यदि आप शाकाहार छोड़ना नहीं चाहते हैं, तो डॉक्टर को आहार बनाना चाहिए। अतिरिक्त रूप से विटामिन के उपयोग को निर्धारित करें।

3 और महत्वपूर्ण बिंदु:

1. चाय और कॉफी की मात्रा कम करना बेहतर है, क्योंकि उनके पदार्थ गर्भाधान की संभावना और अंडे के आगे के जुड़ाव को कम कर सकते हैं। जोखिम से बचने के लिए, कैफीन की मात्रा को प्रति दिन 300 मिलीग्राम (2 कप कॉफी या 6 कप चाय) तक कम करना बेहतर होता है।यदि नियम तोड़ा जाता है, अर्थात अधिक कैफीन का सेवन करें, तो आयरन और फोलिक एसिड का अवशोषण धीमा होगा, और उत्सर्जन तेज होगा।

2. ताजे अंडे, कच्चा दूध, बिना गर्मी उपचार के मांस, विदेशी व्यंजन जैसे खतरनाक खाद्य पदार्थों को बाहर करना आवश्यक है। घर के डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों के साथ सावधानी बरतनी चाहिए और सभी फलों और सब्जियों को अच्छी तरह से धोना चाहिए।

3. एडिमा और रक्त के थक्कों के जोखिम से बचने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए, प्रति दिन शरीर के प्रति किलोग्राम 30 मिलीलीटर पानी पीना आवश्यक है। पानी साफ होना चाहिए, जूस और चाय इस मात्रा में शामिल नहीं हैं।

एक स्वस्थ आहार में शामिल होना, गर्भावस्था की योजना बनाते समय उचित पोषण एक पिता बनने की योजना बना रहे व्यक्ति के लिए जीवन का आधार बनना चाहिए, क्योंकि बच्चे की योजना बनाना और होना एक सामान्य बात है।

गर्भावस्था की योजना अद्भुत काम करती है। शायद, इससे पहले, भविष्य के माता-पिता को अपने हार्मोन के स्तर के बारे में कोई पता नहीं था, उन्होंने यह नहीं सुना कि पीसीआर क्या है, उन्होंने कॉफी पी और लीटर में धूम्रपान किया। अब वे परीक्षण के परिणामों के साथ-साथ डॉक्टरों को भी समझते हैं और अगर कोई पड़ोसी बालकनी पर धूम्रपान करता है तो भौहें चढ़ाते हैं। गर्भावस्था की योजना बनाते समय, पोषण भी नाटकीय रूप से बदलता है। "जंक फूड" के प्रशंसक गाजर, ब्रोकोली और पनीर पर स्विच कर रहे हैं। चुदाई खाने में प्रोटीन और कैलोरी की मात्रा की गणना करते हैं।

आइए हम तुरंत कहते हैं: मानक नियम हमेशा सत्य नहीं होते हैं। जो एक के लिए अच्छा है वह दूसरे को नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए, यदि आपको एलर्जी है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट या किडनी के रोग हैं, तो आपको एक व्यक्तिगत आहार की आवश्यकता है। उसके लिए, आपको इंटरनेट पर नहीं, बल्कि क्लिनिक जाने की जरूरत है। उपस्थित चिकित्सक द्वारा महिलाओं के लिए आहार निर्धारित किया जाएगा। वह एक तर्कसंगत मेनू बनाएगा जो आपको प्रति दिन आवश्यक मात्रा में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट प्राप्त करने की अनुमति देगा। खैर, इस लेख में हम पेश करेंगे सामान्य नियमगर्भावस्था योजना के दौरान पोषण

"क्या ऐसे उत्पाद हैं जो प्रजनन क्षमता में सुधार करने और स्वस्थ, सक्रिय बच्चे को गर्भ धारण करने में मदद करते हैं? सही कैसे खाएं? गर्भवती होने में कौन से खाद्य पदार्थ आपकी मदद करेंगे? लड़कियां कभी-कभी पूछती हैं।

हम तुरंत उत्तर देंगे: यदि प्रजनन संबंधी स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, तो कोई भी उत्पाद आपको गर्भवती होने में मदद नहीं करेगा। आप एक किलो अदरक, कद्दू खा सकते हैं, हर्बल काढ़े पी सकते हैं, लेकिन इससे समस्या का समाधान नहीं होगा। ऐसे में आपको डॉक्टर के पास जाने की जरूरत है।

यदि आप आम तौर पर स्वस्थ हैं, तो गर्भावस्था की तैयारी में उचित पोषण से गर्भधारण में मदद मिलेगी स्वस्थ बच्चा. आखिरकार, यदि आपको हाइपोविटामिनोसिस है, तो आप कम हो गए हैं, या आहार में पर्याप्त प्रोटीन नहीं है, तो स्मार्ट शरीर "सोचता है" कि मुश्किल समय आ गया है। और यहाँ यह अब गर्भावस्था तक नहीं है - जीवित रहने के लिए! इसलिए कब कुपोषणप्रजनन अंग पूरी क्षमता से काम नहीं करते हैं।

प्रोटीन वसा कार्बोहाइड्रेट

गर्भधारण से पहले पोषाहार देना चाहिए विशेष ध्यान. यह पुरुषों और विशेष रूप से महिलाओं के लिए सच है। नई कोशिकाओं को बनाने के लिए शरीर को नए निर्माण तत्वों, बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा की आवश्यकता होती है।

कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा हैं। वरीयता उपवास (सफेद आटा, चीनी) को नहीं दी जानी चाहिए, लेकिन कार्बोहाइड्रेट को धीमा करने के लिए। ये हैं ब्रान ब्रेड, ब्लैक राइस, हाई क्वालिटी ड्यूरम व्हीट पास्ता। ऐसे कार्बोहाइड्रेट जल्दी अवशोषित होते हैं, पेट में भारीपन और ग्लूकोज में तेज वृद्धि नहीं होती है। एक महिला के लिए आदर्श 400 जीआर है। एक दिन में।

प्रोटीन - निर्माण सामग्रीभविष्य के बच्चे की कोशिकाओं के लिए। आवश्यक उत्पाद: मछली, दुबला मांस, चिकन, पनीर, पनीर, डेयरी उत्पाद। एक महिला के वजन के प्रति किलोग्राम प्रोटीन का मान 1-1.5 ग्राम है। यह राशि अधिक नहीं होनी चाहिए। आपको सोया को पूरी तरह से त्यागने की भी जरूरत है, यह अक्सर एलर्जी का कारण बनता है।

कम वसा वाला आहार (उदाहरण के लिए, वजन घटाने के लिए) एक गंभीर हार्मोनल असंतुलन पैदा कर सकता है। हमें पशु वसा और (ज्यादातर) सब्जी दोनों की जरूरत है। सामान्य - 90-120 जीआर। वसा प्रति दिन (महिलाओं के लिए)। तेल के बिना गर्भावस्था की योजना बनाते समय तर्कसंगत पोषण असंभव है। अतिरिक्त कुंवारी वनस्पति तेल और कद्दू के बीज में शरीर के लिए आवश्यक विटामिन ई होता है। जैतून और अलसी के तेल विशेष रूप से उपयोगी होते हैं - इनमें विटामिन और फैटी एसिड का इष्टतम अनुपात होता है। फर्टिलिटी फूड्स की लिस्ट में वेजिटेबल ऑयल पहले नंबर पर है।

एक सक्रिय युवा महिला के आहार की कुल कैलोरी सामग्री प्रति दिन 2000-2500 किलो कैलोरी होती है।

प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट की सामग्री की तालिका (विस्तार करने के लिए क्लिक करें)।

एक जोड़े के लिए खाना पकाने, स्टू, बेक करने की सलाह दी जाती है, लेकिन तलना नहीं। उच्च तापमानपोषक तत्वों को नष्ट करें। भाग के आकार में वृद्धि नहीं होनी चाहिए: गंभीर वजन बढ़ने के साथ, गर्भाधान की संभावना कम हो जाती है।

गर्भाधान के लिए भोजन

गर्भावस्था से पहले पोषण के बुनियादी नियम सामान्य रूप से स्वस्थ आहार के नियमों के अनुरूप होते हैं। केवल एक चीज जिस पर आपको विशेष ध्यान देना चाहिए वह है फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थ। गर्भाधान को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ किसी भी किराने की दुकान की अलमारियों पर पाए जा सकते हैं। सप्ताह के लिए आहार पर तुरंत विचार करने की सलाह दी जाती है, ताकि यह विविध हो और इसमें मुख्य खाद्य समूह शामिल हों:

• सब्जियां, फल, जामुन, सूखे मेवे। वरीयता - हरी सब्जियां (इनमें फोलिक एसिड अधिक होता है)।
• मांस, चिकन
• पशु और वनस्पति तेल, नट, बीज
• डेयरी उत्पादों
• अनाज, पास्ता, आलू, रोटी

इष्टतम कैलोरी सामग्री के साथ मौसमी खाद्य पदार्थों का चयन करना महत्वपूर्ण है जो आपको एक स्वस्थ बच्चे को गर्भ धारण करने और लड़की के पहले से ही गर्भवती होने पर भी सहज महसूस करने की अनुमति देगा।

गर्भावस्था की तैयारी में, पोषण विविध होना चाहिए। गर्भावस्था से पहले जितना अधिक विविध आहार होगा, उतने ही अधिक पोषक तत्व शरीर में प्रवेश करेंगे। प्रत्येक उत्पाद में एक निश्चित मात्रा में विटामिन, ट्रेस तत्व, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और अन्य यौगिक होते हैं। आवश्यक जानकारी पैकेजिंग या विशेष साइटों पर पाई जा सकती है। अदरक या गर्भावस्था की योजना से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी, डेयरी उत्पाद हड्डियों को मजबूत करेंगे, सूखे मेवे चयापचय को गति देंगे, अलसी वसा की कमी को पूरा करेगी, आदि।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय अदरक के बारे में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है। अदरक परिसंचरण और तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है, पाचन में सुधार करता है, चयापचय में सुधार करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। इसका हल्का विरोधी भड़काऊ प्रभाव है। अदरक को कामोत्तेजक माना जाता है, यानी यह बढ़ाता है सेक्स ड्राइव. लेकिन जठरांत्र संबंधी मार्ग के कुछ रोगों में अदरक को contraindicated है।

क्या अनुमति नहीं है

गर्भावस्था की योजना बनाते समय एक स्वस्थ आहार आवश्यक है। इसलिए फास्ट फूड पर प्रतिबंध लगा दिया गया है। हैम्बर्गर और फ्रेंच फ्राइज़ एक वयस्क के लिए भी हानिकारक हैं, भ्रूण का उल्लेख नहीं करना। सामान्य तौर पर, कोई भी उत्पाद जिसमें कृत्रिम योजक, रंजक, परिरक्षक होते हैं, हानिकारक होते हैं (खुद को पैकेज पर लेबल पढ़ना सिखाएं)। यहां तक ​​​​कि प्रतीत होता है कि हानिरहित ब्रेड या सॉसेज में आवर्त सारणी का आधा हिस्सा हो सकता है।

रंजक, ट्रांस वसा और परिरक्षक कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं, हानिकारक कैलोरी जोड़ते हैं, और गर्भवती माँ के लिए आवश्यक विटामिन नहीं होते हैं। चिप्स को स्वस्थ कद्दू के बीज या कद्दू से बदलना बेहतर है। इसके अलावा, हम जिस जंक फूड के आदी हैं, उससे एलर्जी और पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

गर्भावस्था से पहले आहार एक अलग मुद्दा है। आप सख्त डाइट के बारे में भूल सकते हैं, जिसमें आप 5 दिनों में 3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। अगर वहाँ अधिक वज़न, डॉक्टर बनाने में मदद करेंगे उचित खुराकवजन बनाए रखने या कम करने के लिए। बेशक, कभी-कभी आप निषेधों के बारे में भूल सकते हैं और सप्ताह में एक बार अपनी पसंदीदा विनम्रता खा सकते हैं।

क्या मुझे चाय और कॉफी पीनी चाहिए?

गर्भावस्था की योजना बनाते समय, पेय पदार्थों पर भी उचित पोषण लागू होता है। इन पेय पदार्थों में मौजूद कैफीन और टैनिन गर्भाधान में बाधा डाल सकते हैं। गर्भावस्था की तैयारी करते समय, पैकेजों में जूस को मना करने की सलाह दी जाती है। वे अक्सर परिरक्षकों को जोड़ते हैं। ताजे खट्टे रस का उल्लेख नहीं करने के लिए सूखे मेवे या जामुन का मिश्रण एक उत्कृष्ट विकल्प होगा। जहां तक ​​पानी की बात है, डॉक्टर रोजाना 25 मिली प्रति 1 किलो वजन लेने की सलाह देते हैं। दूसरे शब्दों में, 50 किलो वजन के साथ, आपको प्रति दिन एक लीटर से अधिक शुद्ध पानी (पेय नहीं) पीने की जरूरत है।

क्या पर्याप्त विटामिन हैं

शहर की स्थितियों में, हर दिन भोजन और पेय के साथ सभी विटामिन और खनिजों के आदर्श को फिर से भरना मुश्किल होता है, खासकर जब गर्भाधान की योजना बना रहे हों। इसलिए, अक्सर पहले से विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना शुरू करने की सिफारिश की जाती है। और पुरुष और महिला दोनों। करें या न करें, यह आपके और आपके डॉक्टर के ऊपर है।

कई विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों के पक्ष में फार्मेसी विटामिन को मना कर देते हैं। विभिन्न समूह. गर्भावस्था की योजना बनाते समय अलसी का तेल और कद्दू के बीज विटामिन ई, खट्टे फल - विटामिन सी, और फास्फोरस मछली में पाए जाते हैं, इसे सप्ताह में कम से कम तीन बार खाना चाहिए।

ताजा सब्जियां, जामुन और फल (प्रति दिन 500 ग्राम से कम नहीं), कद्दू के बीज विटामिन की आवश्यकता को पूरा करने में मदद करेंगे, विशेष रूप से सी। महिला की प्रतिरक्षा और उसका स्वास्थ्य एस्कॉर्बिक एसिड पर निर्भर करता है।

एक महिला जो बच्चा पैदा करना चाहती है, उसके आहार में मुख्य पदार्थों में से एक फोलिक एसिड है। यह भ्रूण के तंत्रिका ट्यूब के निर्माण में शामिल है। नियोजन के दौरान पोषण संतुलित होना चाहिए और इसमें पोषक तत्वों की इतनी मात्रा होनी चाहिए जो महिला और भ्रूण दोनों के लिए पर्याप्त हो। हरी सब्जियां, बीफ लीवर और कई अन्य खाद्य पदार्थों में फोलिक एसिड होता है। यह गर्मी उपचार के दौरान नष्ट नहीं होता है और चयापचय प्रक्रियाओं को गति देने में मदद कर सकता है।

आयोडीन की कमी गंभीर है। बीमारी थाइरॉयड ग्रंथि 21वीं सदी की समस्याओं में से एक बन गई है। गर्भाधान की योजना बनाते समय, आयोडीन की आवश्यकता बढ़ जाती है। आयोडीन चयापचय की प्रक्रियाओं में एक सक्रिय भाग लेता है, अंतःस्रावी, तंत्रिका और भ्रूण के अन्य तंत्रों का निर्माण करता है। गोलियों के बजाय (या इसके अलावा) मछली और समुद्री भोजन, साग, फीजोआ, सेब, समुद्री केल खाएं। यह तब की बात है जब गुणकारी भोजनस्वादिष्ट हो सकता है।

कहीं लोहा नहीं। मेनू में आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है और प्लेसेंटा के निर्माण में गिरावट हो सकती है, महिला का स्वास्थ्य। कमी भी गर्भाशय और कारणों को रक्त की आपूर्ति को बाधित करती है गंभीर विषाक्ततापहली तिमाही में। आयरन रक्त में ऑक्सीजन ले जाने के लिए जिम्मेदार होता है। गर्भावस्था की योजना बनाते समय, आपको अक्सर एक प्रकार का अनाज और अन्य खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करनी चाहिए जिनमें आयरन की मात्रा अधिक हो।

पुरुषों के लिए उपयोगी उत्पाद

गर्भावस्था की तैयारी में पोषण पुरुषों के लिए भी महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था से पहले भोजन संतुलित होना चाहिए। पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए उत्पाद - यह सामान्य "स्वस्थ" आहार है: फल, सब्जियां, अनाज, दुबला मांस, मछली और इसी तरह। दूसरी छमाही के साथ एक ही समय में एक साथ खाने की सिफारिश की जाती है, वही खाना (केवल बड़ी मात्रा में)।

चोकर, वनस्पति तेल, किण्वित दूध उत्पादों के साथ उत्पादों के उपयोग से टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ेगा, जिसके लाभ निर्विवाद हैं।

स्पर्मोग्राम (यानी, शुक्राणु की गुणवत्ता) में सुधार करने वाले उत्पाद भी उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं: दुबला मांस, ऑफल (विशेष रूप से यकृत), अंडे, पनीर, समुद्री भोजन, वसायुक्त और दुबली मछली।

एक बच्चे को गर्भ धारण करने के लिए एक आदमी को भी मेवे और शहद खाने की जरूरत होती है। नट्स में वनस्पति प्रोटीन, पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड और विटामिन का एक अनूठा सेट होता है। यह पुरुष प्रजनन स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण उत्पाद है, यह शुक्राणु आकृति विज्ञान में सुधार करता है।

छिलके में मेवे चुनें और खाने से ठीक पहले छीलें - ताकि सभी पोषक तत्व बेहतर तरीके से संरक्षित रहें। शहद और मधुमक्खी उत्पाद (कंघी, शाही जेली, आदि) रामबाण नहीं हैं, बल्कि यह भी हैं अच्छा उपायजब तक कि उन्हें एलर्जी न हो।

सीफूड, बादाम, पिस्ता गर्भधारण के लिए फायदेमंद माने जाते हैं क्योंकि इनमें विटामिन और अमीनो एसिड का अनोखा सेट होता है।

ब्रोकोली, फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स, साग, खट्टे फल विटामिन सी की सामग्री में चैंपियन हैं। यह विटामिन उचित चयापचय के लिए आवश्यक है और सीधे शुक्राणु की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।

एक पुरुष के लिए गर्भावस्था की योजना बनाते समय फोलिक एसिड आवश्यक होता है। हरी बीन्स, दाल, कद्दू, अजवाइन और अन्य गहरे हरे साग में इसकी बहुत अधिक मात्रा होती है। ये उत्पाद दोषपूर्ण शुक्राणुओं की संख्या को कम करते हैं।

आहार अनुपूरक के रूप में ब्रेवर के खमीर में बी विटामिन भी होते हैं और यह बहुत उपयोगी होता है। लेकिन गर्भावस्था की योजना बनाते समय प्राकृतिक बीयर एक आदमी के लिए एक बुरा साथी है।

बच्चे की योजना शुरू होने से कुछ महीने पहले शराब छोड़ देना चाहिए। यह पुरुष प्रजनन कोशिकाओं के लिए जहर है, यह नाटकीय रूप से शुक्राणु की गुणवत्ता को खराब करता है।

खूनी मांस, वसायुक्त सॉसेज, स्मोक्ड मीट, फास्ट फूड, मिठाइयाँ भी शुक्राणु गतिविधि में कमी का कारण बनती हैं। बच्चे की योजना बनाने वाला व्यक्ति उन्हें बिना किसी समस्या के मना कर देगा।

गर्भावस्था से पहले उचित पोषण शीघ्र गर्भाधान की गारंटी नहीं है। ऐसे कोई उत्पाद नहीं हैं जो बांझपन के लिए रामबाण हों या पुरानी बीमारियों को रातोंरात ठीक कर दें। लेकिन पौष्टिक भोजनएक स्वस्थ बच्चे के जन्म के लिए अनिवार्य कार्यक्रम का हिस्सा है।

जोड़े जो जल्द ही माता-पिता बनने का सपना देखते हैं, उन्हें अपने शरीर (पुरुष और महिला दोनों) को बड़े बदलावों के लिए ठीक से तैयार करने के लिए गर्भाधान से कुछ महीने पहले अपने आहार का अनुकूलन करने की आवश्यकता होती है। अब यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि गर्भावस्था की योजना बनाते समय पोषण सीधे हार्मोन के स्तर को प्रभावित करता है, और इसलिए गर्भाधान की संभावना भी।

जैसे ही निर्णय लिया जाता है, पुरुष और महिला दोनों को अपने शरीर को अधिकतम आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करना चाहिए। बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि इसके लिए यह विशेष मल्टीविटामिन परिसरों को लेने के लिए पर्याप्त है जो डॉक्टर उन्हें लिखेंगे। हालांकि, वे उचित रूप से तैयार, संतुलित आहार के लिए केवल एक सहायता हैं।

आरंभ करने के लिए, यह आपके लिए कुछ सामान्य सत्य सीखने लायक है - आपको विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है जो शायद जानते हैं कि भविष्य के माता-पिता के जीवों को गर्भ धारण करने की क्या आवश्यकता है, और फिर एक स्वस्थ, मजबूत बच्चे को जन्म दें। गर्भावस्था की योजना बनाते समय एक संतुलित, उचित आहार में निम्नलिखित नियमों का पालन करना शामिल होता है।

1. आपको केवल ताजा उत्पादों और व्यंजनों का उपयोग करने की आवश्यकता है।
2. भोजन को अच्छे से पचाने के लिए आपको भोजन को अच्छी तरह चबाना चाहिए।
3. उचित पोषण विभिन्न खाद्य पदार्थों को मिलाने की क्षमता है। आप आलू, ब्रेड और अन्य आटे के उत्पादों के साथ मांस व्यंजन नहीं खा सकते।
4. कॉफी और काली चाय की खपत को सीमित करना जरूरी है: ये पेय सुबह में केवल 1 कप (200 मिलीलीटर) पिया जा सकता है - यह मुख्य नियमों में से एक है तर्कसंगत पोषणगर्भावस्था की योजना बनाते समय।
5. पुरुषों को भी बीयर छोड़नी होगी, क्योंकि इससे सक्रिय शुक्राणुओं की संख्या कम हो जाती है।
6. इस अवधि के दौरान उचित पोषण के साथ व्यंजन तैयार करने के लिए, कोल्ड-प्रेस्ड मक्खन या वनस्पति तेल (प्रति दिन 40 ग्राम से अधिक नहीं) का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

यदि भविष्य के माता-पिता इन सिफारिशों के अनुसार गर्भावस्था की योजना बनाने से पहले अपने आहार को समायोजित करते हैं, तो गर्भधारण के समय तक उनके शरीर को वह सब कुछ प्राप्त होगा जिसकी उन्हें आवश्यकता है। यह कई समस्याओं को हल करेगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि की सफलता और भलाई सुनिश्चित करेगा। युगल के लिए इस मामले में सामान्य बिंदु समान हैं, हालांकि उनका मेनू थोड़ा भिन्न हो सकता है।

पुरुषों के लिए

बहुत से लोग यह नहीं समझते हैं कि पुरुषों के लिए गर्भावस्था की योजना बनाते समय आहार को क्यों समायोजित किया जाना चाहिए, क्योंकि पूरा भार महिला के शरीर पर जाता है। यह एक गलत राय है: भविष्य के पिता में कुछ विटामिन और खनिजों की कमी इस तथ्य को जन्म दे सकती है कि गर्भाधान बहुत लंबे समय तक या भ्रूण की हीनता के लिए नहीं होता है (योजना बनाते समय पुरुषों के लिए विटामिन के महत्व के बारे में और पढ़ें एक गर्भावस्था)। इसलिए, पोषित तिथि से छह महीने पहले पुरुषों के लिए अपना आहार ठीक करना इतना महत्वपूर्ण है। इसमें उत्पाद शामिल होने चाहिए जैसे:

• दूध, गाजर, लीवर, नट्स, पनीर, अंडे, लाल फल और सब्जियां विटामिन ए के स्रोत हैं;
• केले, मांस, डेयरी उत्पाद, फलियां - उनमें समूह बी से बड़ी मात्रा में विटामिन होते हैं, जो एक आदमी के आहार में मौजूद होना चाहिए, क्योंकि वे रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, जो गर्भाधान के समय पूर्ण स्खलन में योगदान देता है;
• डिल, सेब, जंगली लहसुन, स्ट्रॉबेरी, स्ट्रॉबेरी, कीवी, खट्टे फल, ब्रसेल्स स्प्राउट्स - इन उत्पादों में बहुत अधिक एस्कॉर्बिक एसिड (विटामिन सी) होता है, जिसे भविष्य के पिता के आहार में शामिल किया जाना चाहिए, क्योंकि यह स्थिर आनुवंशिक के हस्तांतरण की गारंटी देता है। जानकारी;
• मक्खन और वनस्पति तेल, अनाज - उनमें निहित टोकोफेरोल (विटामिन ई) भविष्य के पिता की प्रतिरक्षा को मजबूत करता है;
• इस अवधि के दौरान पुरुषों के लिए उचित पोषण समुद्री भोजन है: सार्डिन, ट्राउट, सामन, ट्यूना, हेरिंग, साथ ही अलसी का तेल, जो उन्हें विटामिन एफ प्रदान करेगा, जो स्वस्थ शुक्राणुजोज़ा की परिपक्वता में योगदान देता है, और इसलिए गर्भाधान की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है। ;
• गहरा साग (जैसे पालक और लेट्यूस), शतावरी, मटर, एवोकाडो, दाल, फूलगोभी, चुकंदर, अजवाइन, कद्दू फोलिक एसिड से भरपूर होते हैं, जो गुणसूत्रों के गलत सेट के साथ दोषपूर्ण शुक्राणुओं की संख्या को कम करते हैं;
• गर्भावस्था की योजना बनाते समय एक आदमी के आहार में सूखे तरबूज के बीज, कोको पाउडर, चॉकलेट, मेमने, लीन बीफ, सीप, मूंगफली, कद्दू के बीज, तिल के बीज, बछड़े के जिगर, गेहूं के बीज शामिल होते हैं, जो जिंक से भरपूर होते हैं, जो इसके लिए जिम्मेदार होते हैं। शुक्राणु गतिशीलता और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन;
• ऑक्टोपस, मक्का, चावल, जौ, पिस्ता, गेहूं, बादाम शरीर को सेलेनियम प्रदान करेंगे, जो किसी भी उम्र में पुरुष यौन गतिविधि का समर्थन करता है।

यदि गर्भावस्था की योजना बनाते समय एक पुरुष के आहार में इन उत्पादों को शामिल किया जाता है और ठीक ऊपर उल्लिखित सिफारिशों को पूरा किया जाता है, तो भविष्य के पिता को गर्भधारण करने में समस्या नहीं होगी, और वह अपने बच्चे को एक स्वस्थ, पूर्ण क्रोमोसोम प्रदान करेगा। उसकी आत्मा के साथी का आहार थोड़ा अलग होगा, लेकिन उल्लेखनीय रूप से नहीं।

महिलाओं के लिए

दरअसल, इस महत्वपूर्ण अवधि में मुख्य बोझ गर्भवती मां के शरीर पर पड़ता है। सफलतापूर्वक गर्भ धारण करना, फिर सुरक्षित रूप से सहना, बच्चे को जन्म देना और खिलाना आवश्यक है। इसलिए, महिलाओं के लिए गर्भावस्था की योजना बनाते समय पोषण का बहुत महत्व है: यह आधार है, अगले 1.5 वर्षों के लिए उनके स्वास्थ्य की नींव। अब आपकी जरूरत की हर चीज का स्टॉक करने का समय है। उनके आहार में खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जैसे:

• गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां (ब्रोकली, प्याज, अजमोद, पालक, गोभी, दाल, हरी मटर, बीन्स, शतावरी, गाजर, सोयाबीन, चुकंदर, टमाटर), खट्टे फल, अखरोट, तरबूज, आड़ू, साबुत आटा, गेहूं के बीज, एक प्रकार का अनाज जई, चावल, केफिर, साधारण बीज, पनीर, पनीर, बीफ और कॉड लिवर, कैवियार, अंडे की जर्दी समृद्ध हैं;
• गर्भावस्था से पहले आहार में क्रीम, मछली का तेल, मक्खन, अनाज, पीली-लाल या हरी सब्जियां और फल (पहाड़ की राख, खुबानी, जंगली गुलाब, समुद्री हिरन का सींग, कद्दू, काले करंट, लाल और हरी मिर्च, गोभी, अजवाइन के टॉप्स, गाजर, डिल, सॉरेल), बिछुआ, सिंहपर्णी, तिपतिया घास बहुत सारा विटामिन ए होता है;
• अनाज, फलियां, अनाज, अंकुरित अनाज, हेज़लनट्स, साबुत आटा, बादाम, गुलाब कूल्हों, मूली, लाल चुकंदर, आलू - विटामिन बी 1 के प्राकृतिक स्रोत;
• दूध, अंडे, जिगर, पत्तेदार सब्जियां, फलियां शरीर को विटामिन बी2 प्रदान करेंगी (यह आधार है उचित पोषणमहिलाओं के लिए गर्भावस्था की योजना बनाते समय);
• डॉगवुड, समुद्री हिरन का सींग, काला करंट, लाल मिर्च, अजमोद, सहिजन, जलकुंभी, रुतबागा, बिछुआ, लवेज, वन फल - यह अपने शुद्धतम रूप में विटामिन सी है;
• इस अवधि के दौरान पोषण में मछली का तेल, मैकेरल, अटलांटिक हेरिंग, सामन, कॉड लिवर, मशरूम, तेल में सार्डिन शामिल होना चाहिए, यारो में विटामिन डी होता है;
• आहार में कोई भी अपरिष्कृत वनस्पति तेल, नट्स, सूखे खुबानी, वाइबर्नम, समुद्री हिरन का सींग, जंगली गुलाब, प्रून, सॉरेल, पालक, पाइक पर्च, स्क्वीड, सैल्मन, दलिया, जौ का दलिया, गेहूं टोकोफेरॉल से भरपूर होते हैं।

दो के लिए गर्भावस्था की योजना बनाते समय ये महत्वहीन क्षण पोषण में भिन्न होते हैं, लेकिन उन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए। खासतौर पर अगर गर्भधारण में कोई दिक्कत हो और साथ ही यह पता चल जाए कि गलती किसकी है।

एक संतुलित आहार गलतियों को सुधारने और उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा - लंबे समय से प्रतीक्षित का जन्म, और सबसे महत्वपूर्ण - मजबूत और स्वस्थ बच्चा. नीचे आप सप्ताह के लिए एक अनुमानित मेनू पा सकते हैं, जिस पर गर्भाधान से कुछ महीने पहले ध्यान देना उचित है।

अनुमानित मेनू

गर्भावस्था की योजना बनाते समय एक सप्ताह के लिए मेनू बनाना आसान बनाने के लिए, आप निम्न विकल्प पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जो इस उद्देश्य के लिए काफी उपयुक्त है। गर्भावस्था की योजना बनाते समय उचित, संतुलित आहार के लिए यह एक अनुमानित योजना है।

• सोमवार

नाश्ता: गुच्छे (मकई या चावल), दूध से भरा हुआ; चाय या कॉफी)।

रात का खाना: चावल, सलाद के साथ उबला हुआ चिकन ताजा टमाटररस (गर्भावस्था की योजना बनाते समय उचित पोषण का आधार)।

रात का खाना: पास्ता, प्राकृतिक दही।

• मंगलवार

नाश्ता: मशरूम, चाय (या कॉफी) के साथ स्मोक्ड मछली।

रात का खाना: मछली के साथ पास्ता, कोलस्लाव, हर्बल आसव (उन्हें गर्भवती माताओं के आहार में शामिल किया जाना चाहिए)।

रात का खाना: चावल, बेक्ड टोफू, केफिर।

• बुधवार

नाश्ता: तले हुए अंडे, चाय (या कॉफी)।

रात का खाना: पके हुए (गर्भावस्था की योजना बनाते समय पोषण में तले हुए खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति शामिल होती है) मशरूम, सब्जी सलाद, सब्जियों के रस के साथ बेकन।

रात का खाना: पनीर पनीर पुलाव, दूध।

• गुरुवार

नाश्ता: दूध से भरे गुच्छे; चाय या कॉफी)।

रात का खाना: पास्ता, हरी सलाद, जूस के साथ उबला हुआ वील।

रात का खाना: पास्ता, बेक्ड फिश, फ्रूट सलाद, दूध।

• शुक्रवार

नाश्ता: मूसली, चाय (या कॉफी)।

रात का खाना: उबला हुआ चिकन के साथ पास्ता, ताजा सब्जियों का सलाद, हर्बल आसव।

रात का खाना: उबले हुए आलू, पकी हुई मछली, दही।

• शनिवार

नाश्ता: तले हुए अंडे, चाय (या कॉफी)।

रात का खाना: उबले हुए चावल के साथ ग्रिल्ड मीट, हरा सलाद, ताजा जूस।

रात का खाना: सब्जियों, केफिर के साथ दम किया हुआ गोभी।

• रविवार

नाश्ता: दूध, चाय (या कॉफी) में फलों और मेवों के साथ मूसली।

रात का खाना: जिगर के साथ उबला हुआ आलू, ताजा सब्जी का सलाद, ताजा निचोड़ा हुआ रस।

रात का खाना: पनीर पनीर पुलाव, हर्बल आसव।

क्या सही है के बारे में संतुलित आहारगर्भावस्था नियोजन के दौरान - यह एक सफल गर्भाधान, सफल असर और बच्चे के अच्छे स्वास्थ्य का आधार है, इसमें कोई संदेह नहीं है। इसलिए, वे जोड़े जो जल्द ही खुश माता-पिता बनने का सपना देखते हैं भरा हुआ बच्चा, आपको विशेष रूप से इस मुद्दे पर सावधानीपूर्वक विचार करना चाहिए और उपरोक्त सभी अनुशंसाओं का उपयोग करना चाहिए।