सप्ताह के अनुसार प्रारंभिक अवस्था में गर्भवती महिलाओं का पोषण। प्रारंभिक अवस्था में गर्भवती महिला का पोषण: भोजन, विटामिन, आहार। निर्माण और परिष्करण सामग्री से दूर रहें: पेंट, वार्निश, चिपकने वाले आदि।

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अब जब गर्भावस्था आ गई है, तो उचित पोषण का गंभीरता से ध्यान रखने का समय आ गया है। गर्भावस्था के दौरान आप जो भी खाती हैं उसका असर गर्भवती महिला और उसके होने वाले बच्चे दोनों पर पड़ता है। हालांकि, "दो लोगों के लिए खाने" की कोई ज़रूरत नहीं है, आपको बस उन खाद्य पदार्थों को चुनने की ज़रूरत है जो लाभकारी पोषक तत्वों से अधिक समृद्ध हों। विकास के लिए, भ्रूण माँ के शरीर से आवश्यक सब कुछ प्राप्त करता है: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, खनिज तत्व और विटामिन। माँ, बदले में, उन्हें भोजन के साथ प्राप्त करती हैं। इसलिए, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान विटामिन की आवश्यकता बढ़ जाती है। नहीं संतुलित आहारगर्भपात, छोटा कद, प्रसवकालीन स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है, भ्रूण की व्यवहार्यता को कम करता है।

यह याद रखना चाहिए कि गर्भावस्था की अवधि विशेष आहार के उपयोग के माध्यम से वजन कम करने का समय नहीं है! गर्भावस्था के दौरान शराब किसी भी रूप और मात्रा में निषिद्ध है (यहां तक ​​कि रेड वाइन भी)!

गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए, विशेष रूप से हाल के महीनों में, वसा और आटा उत्पादों का सेवन नहीं करना चाहिए। यह एक बढ़े हुए भ्रूण की ओर जाता है, जो बच्चे के जन्म को कठिन बना सकता है।

गर्भावस्था के पहले भाग में दिन में चार बार भोजन करना चाहिए।
दूसरे में, आपको दिन में 5-6 बार खाने की ज़रूरत है, अधिमानतः डेयरी उत्पाद, और मांस और मछली के व्यंजन सीमित करें। मेनू में शामिल करना सुनिश्चित करें: दलिया, केफिर, पनीर, खट्टा क्रीम, मक्खन, अंडे, सब्जियां, फल।

नमकीन, मसालेदार और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को छोड़ दें (गंभीर विषाक्तता हो सकती है)। तरल पदार्थ का सेवन प्रति दिन 1 लीटर (सूप सहित) तक सीमित करें।

पर सही पसंदनीचे दिए गए चार समूहों में से उत्पाद, आपको और आपके बच्चे को एक विविध और की गारंटी दी जाती है संतुलित आहार.

दैनिक आहार में, 50-60% पशु प्रोटीन (25-30% मछली और मांस, 20-25% डेयरी उत्पाद, 5% अंडे) होना चाहिए।

1. डेयरी उत्पाद- बच्चे के विकास और माँ के शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए आवश्यक प्रोटीन के साथ-साथ हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने के लिए आवश्यक ट्रेस तत्व (कैल्शियम) होते हैं।

इस संबंध में, पूरे रूप में और डेयरी उत्पादों (केफिर, दही दूध, डेयरी डेसर्ट, दही), साथ ही पनीर के रूप में प्रति दिन 0.5 लीटर दूध का सेवन करने की सलाह दी जाती है। डाइट में हार्ड चीज, जैसे चेडर, प्रोसेस्ड चीज, पास्चुरीकृत चीज को शामिल करना उपयोगी होता है।

2. मांस उत्पाद- इसमें प्रोटीन, आयरन और बी विटामिन होते हैं, जो मां के शरीर की जरूरतों को पूरा करने और बच्चे के विकास के लिए भी जरूरी हैं।

इस समूह में गोमांस, सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, कुक्कुट, मछली से उत्पाद शामिल हैं। इस समूह के उत्पादों को दिन में दो बार उपयोग करने की सलाह दी जाती है। पोल्ट्री मांस और मछली को वरीयता देना अधिक समीचीन है। खाना पकाने की प्रक्रिया के दौरान वसा वाले क्षेत्रों को हटाते हुए केवल दुबला मांस खाने की कोशिश करें।

सभी मांस, पोल्ट्री और मछली उत्पादों को उबला हुआ या बेक किया हुआ खाना चाहिए, तले हुए और स्मोक्ड व्यंजनों से परहेज करना चाहिए।

खाना पकाने से पहले पोल्ट्री की त्वचा को हमेशा हटा देना चाहिए।

रेड मीट की तुलना में व्हाइट मीट हमेशा दुबला होता है।

बीफ, पोर्क और मेमने का सिरोलिन सबसे दुबला होता है।

सभी सॉसेज और सॉसेज में बहुत अधिक वसा होती है।

अंडे विशेष ध्यान देने योग्य हैं, जिन्हें कड़ा उबालना चाहिए, और भोजन के लिए केवल प्रोटीन का उपयोग करना चाहिए।

3. ब्रेड, अनाज, आलू- कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, ट्रेस तत्व और फाइबर होते हैं।

इस समूह के उत्पादों में रोटी शामिल है, अधिमानतः साबुत अनाज के साथ या साबुत आटे से, आलू के व्यंजन, पास्ता, चावल, अनाज से विभिन्न प्रकारअनाज, मूसली या अनाज। इस समूह के उत्पादों के व्यंजन प्रत्येक भोजन में आहार में शामिल किए जाने चाहिए।

4. फल और सब्जियां- बनाए रखने के लिए आवश्यक विभिन्न विटामिन और खनिज होते हैं विभिन्न कार्यशरीर, और फाइबर पाचन में सुधार करने के लिए।

मटर, बीन्स, बीन्स, मसूर, गोभी और सूखे मेवे जैसी कई फसलें आयरन से भरपूर होती हैं। हालांकि, मांस उत्पादों की तुलना में उनके उपयोग के दौरान इन उत्पादों से लोहे का अवशोषण कम सक्रिय है। इस प्रक्रिया को बेहतर बनाने के लिए आपको साथ-साथ विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।

दिन में कम से कम चार बार सब्जियों और फलों को आहार में शामिल करना चाहिए। जहां भी संभव हो फलों और सब्जियों को छिलके सहित खाने की कोशिश करें।

प्रत्येक भोजन के लिए उत्पादों का सही वितरण महत्वपूर्ण है। इसलिए मांस, मछली, अनाज नाश्ते और दोपहर के भोजन का हिस्सा होना चाहिए, क्योंकि प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ चयापचय को बढ़ाते हैं और लंबे समय तक पेट में बने रहते हैं। दोपहर में, देर से दोपहर में, डेयरी और सब्जी खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। शाम को प्रचुर मात्रा में भोजन का गर्भवती महिला के शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, सामान्य आराम और नींद के विघटन में योगदान देता है।

दिन में 5-7 खुराक में खाना खाने की सलाह दी जाती है।

उदाहरण के तौर पर, दिन के लिए निम्नलिखित अनुमानित मेनू का सुझाव दिया जा सकता है:

नाश्ता
फल या फलों का रस।
दूध के साथ दलिया या चोकर के गुच्छे।
साबुत ब्रेड, कम वसा वाले मक्खन के साथ टोस्ट।
चाय या कॉफी। दिन का खाना
चाय, कॉफी या दूध।
फल या कुकीज़। रात का खाना
शोरबा।
लेट्यूस, पनीर, मछली, ठंडा उबला हुआ मांस के साथ सैंडविच।
ताज़ा फलया दही।
चाय, कॉफी या फलों का रस। दोपहर की चाय
कुकीज़ के साथ चाय या कॉफी। जल्दी रात का खाना खाये
मांस, मछली, पनीर, अंडे या फलियां।
आलू, चावल या पास्ता।
सब्जी या सलाद।
दूध का हलवा, या फल, या बिस्कुट।
चाय। देर रात का खाना
दूध के साथ साबुत ब्रेड या बिस्कुट।

पानी, चाय, कॉफी, जूस, सूप सहित, पहली-दूसरी तिमाही में खपत किए गए तरल की कुल मात्रा प्रति दिन 1.2-1.5 लीटर होनी चाहिए।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में नमक का सेवन प्रति दिन 8 ग्राम तक सीमित है, क्योंकि इससे अधिक शरीर में जल प्रतिधारण और एडिमा के विकास में योगदान देता है।

सामान्य सिद्धांतोंगर्भावस्था के दौरान उचित पोषण इस प्रकार हैं:

छोटे हिस्से में भोजन दिन में 5-7 बार बार-बार लेना चाहिए।

बिना हड़बड़ी के धीरे-धीरे खाएं।

अधिक सादा पेयजल पिएं। भोजन से पहले एक गिलास पानी आपको तेजी से भरा हुआ महसूस कराएगा और लंबे समय तक टिकेगा।

यदि आप जानते हैं कि आप अपने आप को किसी विशेष उत्पाद तक सीमित नहीं रख सकते हैं, तो इसे पूरी तरह से काट देना सबसे अच्छा है।

अधिक मछली, पोल्ट्री और कम रेड मीट खाएं।

भोजन उबला हुआ, बेक किया हुआ या दम किया हुआ होना चाहिए, लेकिन तला हुआ नहीं।

सब्जियां, फल और अनाज, वनस्पति तेल खाने को प्राथमिकता दें।

गर्भावस्था की पहली तिमाही में पोषण

गर्भावस्था के पहले तिमाही में, गर्भावस्था से पहले एक महिला का आहार उसके मेनू से काफी भिन्न नहीं होता है, गर्भवती महिला का स्वाद केवल बदल सकता है। लेकिन अब आपको विषाक्तता से बचने और भ्रूण के समुचित विकास की नींव रखने के लिए उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करना शुरू करना होगा।

अपने दैनिक मेनू में वनस्पति तेल और समुद्री मछली के साथ हरी सलाद शामिल करने का प्रयास करें। गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड, आयोडीन और विटामिन ई की खुराक लेना शुरू करना महत्वपूर्ण है।

जिगर और गुर्दे के बढ़ते काम के कारण, गर्भावस्था की शुरुआत में ही आहार में मसालेदार भोजन और मसाले जैसे काली मिर्च, सरसों और सिरका की मात्रा को काफी सीमित करने की सलाह दी जाती है। जिगर पर भार को कम करने के लिए, तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को उबले हुए और धीमी आंच पर पकाने की कोशिश करें, मक्खन, उच्च वसा वाले खट्टा क्रीम, क्रीम और वनस्पति तेल के उपयोग को सीमित करें। कम वसा वाले पनीर का उपयोग करें।

सब्जियों और फलों के साथ-साथ साबुत ब्रेड भी खाएं, क्योंकि इसमें फाइबर और बी विटामिन होते हैं।
गर्भवती महिला के आहार में टेबल नमक पर विशेष ध्यान देना चाहिए। यह जल विनिमय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसका अत्यधिक उपयोग एडिमा के विकास और रखरखाव में योगदान देता है भड़काऊ प्रक्रियाएं. सामान्य दैनिक सेवन
नमक 12-15 ग्राम है गर्भावस्था के पहले तिमाही में, अचार और स्मोक्ड मीट के आहार में प्रतिबंध की सिफारिश करना पहले से ही संभव है।

कॉफ़ी को गर्भवती माँ के आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए, भले ही वह गर्भावस्था से पहले महिला का पसंदीदा पेय हो। एक गर्भवती महिला जो एक दिन में कम से कम 3-4 कप ब्लैक कॉफी पीती है, उसके समय से पहले बच्चे को जन्म देने की संभावना कम वजन के साथ होती है। चाय और कॉफी (और टैनिन) में निहित पदार्थ रक्त वाहिकाओं को फैला सकते हैं, जिससे दबाव बढ़ जाएगा। अपेक्षाकृत हाल ही में, यह पाया गया कि कैफीन के उपयोग और शिशुओं में कुछ जन्म दोषों के बीच एक निश्चित संबंध है। उपयोग एक लंबी संख्यागर्भावस्था के बीच में कॉफी गर्भपात का कारण भी बन सकती है क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देती है, जिससे गर्भपात हो जाता है ऑक्सीजन भुखमरीभ्रूण।

गर्भावस्था के दौरान, माँ और भ्रूण में एनीमिया को रोकने के लिए शरीर को पर्याप्त आयरन प्राप्त करना चाहिए, साथ ही कुछ समय के लिए आयरन का स्टॉक भी करना चाहिए। स्तनपान(यह नवजात शिशु के लिए आयरन का एकमात्र और बहुत महत्वपूर्ण स्रोत है)। ऐसा करने के लिए, अक्सर अपने आहार में एक प्रकार का अनाज और नट्स शामिल करें।

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में पोषण

इस समय, गर्भवती महिला के आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा मध्यम होनी चाहिए, क्योंकि इनके अधिक सेवन से अत्यधिक वजन बढ़ सकता है। आपको उन खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन से बचना चाहिए जिनमें बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल होता है और यह लिवर के कामकाज को बाधित करता है। अगर भावी माँतले हुए अंडे और कटे हुए अंडे के साथ सलाद को मना नहीं कर सकते, केवल प्रोटीन का उपयोग करना बेहतर है।

उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले कुछ खाद्य पदार्थ नीचे सूचीबद्ध हैं:
अंडे की जर्दी;
गोमांस गुर्दे, जिगर और दिमाग;
सॉस;
सॉस;
लाल और काली कैवियार;
मक्खन;
खट्टी मलाई;
पनीर;
सैलो;
मीठी पेस्ट्री और केक।

वसा का सेवन सीमित करें। गर्भावस्था के दूसरे तिमाही से, अचार को आहार से बाहर करने और भोजन में नमक को मध्यम मात्रा में शामिल करने की सलाह दी जाती है। बहुत महत्वपूर्ण: दूसरी तिमाही से, मेनू में संभावित एलर्जी (खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, विदेशी फल, आदि) को सीमित करें ताकि बच्चे को एलर्जी पैदा न हो।

कैल्शियम को शरीर में प्रवेश करने के लिए, डेयरी उत्पादों को प्रतिदिन मेनू में उपस्थित होना चाहिए: दूध, केफिर, कम वसा वाले पनीर, पनीर। अन्यथा, गर्भवती महिला की हड्डियों और दांतों से कैल्शियम निकल जाएगा और बच्चे में फ्रैक्चर की प्रवृत्ति विकसित हो जाएगी। कैल्शियम सप्लीमेंट लेना शुरू करना सुनिश्चित करें (एक बच्चा, एक वयस्क के विपरीत, अकार्बनिक कैल्शियम को भी अवशोषित करता है)। और चाक न खाएं, इसमें कैल्शियम के अलावा बहुत सारे पदार्थ होते हैं जो आपके और बच्चे के लिए हानिकारक होते हैं, इसके अलावा, ज्यादातर मामलों में इससे गर्भनाल में कैल्सीफिकेशन जमा हो जाता है और भ्रूण को खिलाने में कठिनाई होती है।

सप्ताह में एक बार, उपवास के दिन एक सेब (प्रति दिन 1 किलो हरे सेब) या केफिर (1 किलो पनीर या केफिर) खर्च करें। कम तरल पीने की आदत डालना शुरू करें, आपको तीसरी तिमाही में इसकी आवश्यकता होगी।

और, फिर से, शराब नहीं!

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में पोषण

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में पोषण संबंधी सिफारिशें सबसे कठिन हैं। सबसे पहले, बचने के लिए देर से विषाक्ततागर्भवती महिलाओं और, परिणामस्वरूप, एडिमा, तरल की मात्रा 1 लीटर (सूप और फलों सहित) तक सीमित होनी चाहिए। शरीर के अंदर और बाहर तरल पदार्थ की मात्रा प्रतिदिन मापी जानी चाहिए, अंतर 200 मिलीलीटर से अधिक नहीं होना चाहिए। नमक को सीमित करके, ऊतकों को अतिरिक्त तरल पदार्थ से मुक्त करना संभव है और इस तरह उनके चयापचय और उनके कार्य में वृद्धि होती है। गर्भावस्था के अंतिम 2 महीनों में नमक की मात्रा प्रतिदिन 5 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। अगर आपको फ्लूइड रिटेंशन या सूजन है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से मिलें!

मांस और मछली शोरबा, विशेष रूप से केंद्रित वाले, साथ ही मांस सॉस खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि वे यकृत को बाधित करते हैं, जो पहले से ही लोड के साथ काम कर रहा है। शाकाहारी सूप, डेयरी सॉस, मांस और मछली को उबाल कर सेवन करना बेहतर है, इसे बेक किया जा सकता है। मशरूम शोरबा का उपयोग सीमित करें।

पशु वसा में से, केवल मक्खन का उपयोग करना और आहार से अन्य सभी (गोमांस, सूअर का मांस, मटन वसा या लार्ड) को बाहर करना सबसे अच्छा है। खाना बनाना वनस्पति तेल में होना चाहिए, इसमें अधिक विटामिन और पर्याप्त मात्रा में होता है पोषक तत्त्व.

हम फोलिक एसिड, आयोडीन, विटामिन ई लेना जारी रखते हैं।

हम सप्ताह में 1-2 बार अनलोडिंग केफिर और सेब के दिनों की व्यवस्था करना जारी रखते हैं। गर्भावस्था के अंतिम महीने में, आपको आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करना चाहिए: चीनी, शहद, जैम, आदि, पूरी तरह से आटा उत्पादों और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का त्याग करें - यह भ्रूण को प्रसव के लिए तैयार करेगा, भ्रूण के वसा द्रव्यमान को कम करेगा। जन्म नहर के माध्यम से आसान मार्ग।

साथ ही खुलासा किया जन्म देने वाली नलिकाबहुत तेजी से होता है, पेट की प्रेस अधिक तीव्रता से काम करती है, इस संबंध में, जन्म अधिनियम में तेजी आती है और कुछ हद तक संवेदनाहारी होती है।

गर्भावस्था के दौरान अनुमेय वजन बढ़ना।

यह एक ऐसा सवाल है जो सभी को चिंतित करता है। संपूर्ण गर्भावस्था के दौरान, 40 सप्ताह तक, कुल वजन औसतन 9.5 से 12.5 किलोग्राम की सीमा में होना चाहिए। वहीं, गर्भावस्था के पहले 20 हफ्तों में प्रति 500 ​​ग्राम वजन करीब 2.5 किलोग्राम बढ़ना चाहिए। प्रति महीने। और गर्भावस्था के दूसरे छमाही में, अगले 20 हफ्तों में, प्रति सप्ताह 500 ग्राम की दर से वजन 10 किलो बढ़ सकता है। पूरी गर्भावस्था के लिए अधिकतम वजन 10-12 किलो से अधिक नहीं होना चाहिए। इसमें शामिल हैं: बच्चे का वजन 3 किलो है, गर्भाशय का वजन 1 किलो है, प्लेसेंटा 0.5 किलो है, उल्बीय तरल पदार्थ- 0.5 किग्रा, रक्त की मात्रा में वृद्धि - 1 किग्रा, उपचर्म वसा - 1 किग्रा। यानी पूरी गर्भावस्था में महिला खुद 6 किलो तक वजन बढ़ा सकती है।

अधिक सटीक आकलन के लिए स्वीकार्य वृद्धिगर्भावस्था के लिए शरीर का वजन, आप निम्न डेटा का उपयोग कर सकते हैं।

पहले आपको निम्नलिखित के अनुसार अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करने की आवश्यकता है सूत्र: प्रारंभिक वजन (किग्रा) ऊंचाई के वर्ग से विभाजित (एम). परिणाम के अनुसार यदि बीएमआई 19.8 से कम है तो शरीर का वजन घटा हुआ माना जाता है। यदि बीएमआई 19.8 और 26 के बीच है, तो शरीर का वजन सामान्य है। यदि बीएमआई 26 से अधिक है, तो शरीर का वजन अधिक है। इसके अलावा, तालिका का उपयोग करके, आप गर्भावस्था की एक निश्चित अवधि के लिए आवश्यक वजन का निर्धारण कर सकते हैं।

गर्भावस्था के सप्ताह 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 26 28 30 32 36 36 38 40 बीएमआई 19.8 0.5 0.9 1.4 1.6 1.8 2.0 2.0 2.7 3, 2 4.5 5.4 6.8 7.7 8.6 9.8 10.2 11.3 12.5 13.5 13.5 15.2 बीएमआई से कम 19.8 – 26 0.5 0.7 1 .0 1.2 1.3 1.5 1.9 2.3 3.6 4.8 5.7 6.4 7.7 8.2 9.1 10.0 10.9 11.8 12.7 13.6 BMI over 26 0.5 0.5 0.6 0.7 0.8 0.9 1.0 1.4 2.3 2.9 3.4 3.9 5.0 5.4 5, 9 6.4 7.3 7.9 8.6 9.1

गर्भावस्था के सामान्य क्रम में, गर्भवती महिला के शरीर के वजन में वृद्धि, सबसे पहले, भ्रूण के विकास, गर्भाशय के आकार में वृद्धि और एमनियोटिक द्रव, स्तन ग्रंथियों, और की मात्रा में वृद्धि के कारण होती है। शरीर में द्रव और रक्त की मात्रा में वृद्धि, और अंत में - वसा के संचय (1.5 -1.7 किग्रा) के कारण।

यदि आप अचानक नोटिस करते हैं कि आपका वजन बहुत अधिक बढ़ गया है या वजन बढ़ने की दर अत्यधिक है, तो ध्यान दें कि क्या आपके आहार में ऐसे उत्पाद गलती से दिखाई दे रहे हैं जिन्हें गर्भावस्था के दौरान आहार से बाहर करना बहुत ही उचित है, अर्थात्: जैम, जैम, मुरब्बा, चॉकलेट, चॉकलेट बिस्कुट, मफिन, केक, पाई, क्रीम, आइसक्रीम, शक्करयुक्त फल, साथ ही चिप्स, कुरकुरे आलू, सॉसेज, सॉसेज, फैटी मीट, मेयोनेज़।

अत्यधिक वजन बढ़ने (15 किलो से अधिक) और अपर्याप्त वजन बढ़ने (4 किलो से कम) के साथ, गहन परीक्षा आवश्यक है।

बीयर सहित मादक पेय पदार्थों का सेवन, कम मात्रा में भी पूरी तरह से अस्वीकार्य है।

संभावित संबंधित समस्याएं और उन्हें हल करने के तरीके।

मल त्यागने में कठिनाई।कब्ज को रोकने के लिए, फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है, जैसे: साबुत रोटी, चोकर के गुच्छे, दलिया, फलियाँ, दाल का सूप, रात में - दही या एक दिन की केफिर, सुबह खाली पेट - कच्ची सब्जियाँ और फल, prunes, सेब।

जी मिचलाना।यह अप्रिय घटना अक्सर गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में और मुख्य रूप से सुबह में होती है। मतली को रोकने के लिए, सुबह उठते ही और अभी भी बिस्तर पर, सूखी रोटी का एक छोटा टुकड़ा या टोस्ट, या एक सेब का टुकड़ा खाने की कोशिश करें। यदि आप दिन भर मिचली महसूस करते हैं, तो भोजन के बीच में थोड़ी मात्रा में भोजन के साथ छोटे-छोटे ब्रेक लें, लेकिन ताकि प्रति दिन लिए गए भोजन की कुल मात्रा कम न हो। अन्यथा, भोजन के बीच लंबे अंतराल से उल्टी हो सकती है। कुछ मामलों में, ठंडा भोजन खाने से मतली से बचा जा सकता है, जिसमें गर्म व्यंजन से कम पौष्टिक गुण नहीं होते हैं। कभी-कभी अलग-अलग खाना पकाने की महक भी आपको मिचली का एहसास करा सकती है, जिससे आप तले हुए खाद्य पदार्थों या विभिन्न मसालों वाले व्यंजनों से बचते हैं।

पेट में जलन।गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में (पिछले कुछ हफ्तों में), कुछ महिलाएं इस अप्रिय घटना से पीड़ित होती हैं। नाराज़गी को रोकने और इससे छुटकारा पाने के लिए, आपको चाहिए:
- बड़े भोजन से बचें, अक्सर और छोटे हिस्से में खाने की कोशिश करें;
- तला हुआ, वसायुक्त, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ और खाद्य पदार्थ न खाएं;
- तेज चाय और कॉफी से परहेज करें
- धीरे-धीरे खाओ, धीरे-धीरे;
खाने के तुरंत बाद झुकना या लेटना नहीं चाहिए।
यदि ये तकनीकें आपको सूचीबद्ध अप्रिय घटनाओं से राहत नहीं देती हैं, तो डॉक्टर की सलाह लें।

खतरनाक रोगजनकों के कारण होने वाली खाद्य विषाक्तता को रोकने के लिए आंतों में संक्रमणजैसे, उदाहरण के लिए, साल्मोनेला या लिस्टेरिया, गर्भावस्था के दौरान नहीं खाने की सलाह दी जाती है:

नरम बिना पाश्चुरीकृत चीज़ जैसे ब्री, कैमेम्बर्ट, स्टिलिटॉन, आदि।

कोई पेस्ट;

कच्चे अंडेया नरम-उबला हुआ;

घर का बना व्यंजन जिसमें कच्चे अंडे शामिल हैं: मूस, घर का बना आइसक्रीम, समृद्ध चीज़केक इत्यादि।

अपर्याप्त थर्मली संसाधित मांस (रक्त के साथ मांस)।

गर्भावस्था किसी भी महिला के लिए बेहद अहम समय होता है। इसीलिए, पहले दिनों से ही, गर्भवती माँ को अपना ख्याल रखना चाहिए और उस छोटे से चमत्कार का जो नौ महीने में पैदा होगा, उसे तर्कसंगत रूप से खाने और यथासंभव लंबे समय तक यात्रा करने की आवश्यकता है। ताजी हवा. इस दौरान विशेष जिम्नास्टिक की भी जरूरत होती है।

पहली तिमाही, जो गर्भावस्था के पहले बारह हफ्तों तक चलती है, बच्चे के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह इस समय है कि इसकी सभी प्रणालियों और अंगों की स्थापना और विभेदन होता है। भविष्य के बच्चे के स्वास्थ्य के लिए पहला कदम भविष्य की मां का विकास है। एक ठीक से चयनित मेनू बच्चे को एक मजबूत कंकाल प्रणाली की अनुमति देगा, संक्रमण से निपटना आसान होगा, खाद्य एलर्जी के जोखिम को समाप्त करेगा, और अच्छी मानसिक क्षमता भी होगी।

गर्भवती माँ के आहार की विशेषताएं

गर्भावस्था के दौरान पोषण विकसित करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए? 1 ट्राइमेस्टर का मतलब पोषण और जीवनशैली की प्रकृति में विशेष बदलाव नहीं है। यह केवल महत्वपूर्ण है कि एक गर्भवती महिला का आहार जितना संभव हो उतना विविध हो, क्योंकि उसका बच्चा अभी भी बहुत छोटा है और पोषक तत्वों की कमी के प्रति बेहद संवेदनशील है। गर्भवती माताओं का भोजन यथासंभव विविध होना चाहिए। इसमें सब्जियां और फल, समुद्री भोजन और जड़ी-बूटियां, बीज और नट्स, साथ ही डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए।

के लिए भावी माँऔर उसके बच्चे को संतुलित आहार दिया गया, गर्भावस्था के दौरान पोषण विकसित करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए? पहली तिमाही - एक अवधि जिसमें आप चार समूहों के उत्पादों को शामिल कर सकते हैं। आइए उन पर अधिक विस्तार से विचार करें।

डेरी

के लिए सामान्य वृद्धिभ्रूण, प्लेसेंटा और गर्भाशय, साथ ही एक महिला के परिसंचारी रक्त प्रवाह की मात्रा बढ़ाने के लिए, उसके शरीर को गर्भावस्था के पहले हफ्तों से प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि की आवश्यकता होती है। इसकी कमी की पूरी तरह से डेयरी उत्पादों द्वारा भरपाई की जाती है। उनका उपयोग कैल्शियम से मां और बच्चे के शरीर को भी संतृप्त करेगा, जो दांतों और कंकाल प्रणाली को मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण है।

इस संबंध में गर्भावस्था के दौरान पोषण क्या होना चाहिए? पहली तिमाही में दिन में आधा लीटर दूध पीने की सलाह दी जाती है। और यह न केवल इसकी संपूर्णता में हो सकता है। दही और केफिर, दही और डेयरी डेसर्ट, और निश्चित रूप से, पनीर को आहार में शामिल करना उपयोगी है। भविष्य की माताओं और पनीर की कुछ किस्मों की सिफारिश करें। उनकी सूची में ठोस, साथ ही पास्चुरीकृत और संसाधित शामिल हैं।

मांस उत्पादों

माँ के शरीर के सामान्य कामकाज के साथ-साथ भ्रूण के विकास के लिए, गर्भवती माताओं को पर्याप्त मात्रा में बी विटामिन, आयरन और प्रोटीन युक्त भोजन करना चाहिए। ये सभी पदार्थ मांस उत्पादों में पाए जाते हैं।

इस मामले में गर्भावस्था के दौरान पोषण का आयोजन कैसे किया जाना चाहिए? पहली तिमाही में मेनू में मेमने और बीफ, पोर्क और मछली को शामिल करने की आवश्यकता होगी। यह भविष्य की माताओं और पोल्ट्री मांस के लिए आवश्यक है। इस समूह से संबंधित उत्पादों को एक महिला को दिन में दो बार सेवन करना चाहिए। इसी समय, अभी भी मछली और पोल्ट्री मांस को अधिक वरीयता देने की सिफारिश की जाती है। लेकिन अगर पोर्क, बीफ या मेमने से गर्भवती मां के लिए व्यंजन तैयार किए जाते हैं, तो आपको केवल दुबले टुकड़ों को चुनना होगा, उनमें से वसा वाले क्षेत्रों को हटा देना चाहिए। इसके अलावा, गर्भवती महिला (पहली तिमाही) के आहार का संकलन करते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि:

• सभी मांस उत्पादों को या तो उबला हुआ या बेक किया जाना चाहिए (तले हुए और स्मोक्ड व्यंजन को बाहर रखा जाना चाहिए);
• खाना पकाने से पहले, पक्षी से त्वचा को हटा देना चाहिए;
• सबसे दुबला सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा और बीफ है;
• खरीदे गए सॉसेज में बहुत अधिक वसा होता है।

आलू, अनाज और ब्रेड उत्पाद

उत्पादों के इस समूह में ट्रेस तत्व, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर होते हैं जो गर्भवती महिलाओं के आहार में आवश्यक होते हैं। ब्रेड खरीदते समय, गर्भवती माताओं को साबुत अनाज से बनी या युक्त किस्मों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। प्रत्येक भोजन में चावल, पास्ता और आलू की भी सिफारिश की जाती है। साइड डिश के रूप में, विभिन्न प्रकार के अनाज से अनाज का उपयोग करना अच्छा होता है। इस समूह के उत्पादों से और क्या संभव है? अनाज और मूसली खाने से माँ और बच्चे को फायदा होगा।

सब्जियाँ और फल

हर कोई जानता है कि सामान्य जीवन के लिए मानव शरीर को अंदर आना चाहिए पर्याप्तफाइबर, विभिन्न ट्रेस तत्व और विटामिन। पहली तिमाही एक ऐसी अवधि है जब एक महिला को विशेष रूप से इन लाभकारी तत्वों की आवश्यकता होती है। और मेनू विकसित करते समय आपको इस पर ध्यान देना चाहिए। इसमें अपेक्षित मां को जरूरी सब्जियां और फल शामिल करना चाहिए। इसके अलावा, उनके उपयोग की सिफारिश दिन में कम से कम चार बार की जाती है। इस अवधि के दौरान, फलों और सब्जियों के रस के साथ-साथ सलाद भी सामने आते हैं, जो पहली तिमाही में मुख्य भोजन बन जाना चाहिए। इसमें कुछ भी मुश्किल नहीं है। इसके अलावा, हम एवोकाडोस या कीवी के बारे में बिल्कुल भी बात नहीं कर रहे हैं। आपको सेब, नाशपाती, साथ ही केला गाजर और चुकंदर, गोभी और शलजम, खीरा, मीठी मिर्च आदि खाना चाहिए, यानी कुछ ऐसा जो हमेशा हमारे स्टोर की अलमारियों पर पाया जा सकता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए गाजर का जूस बहुत फायदेमंद होता है। इसके अलावा, आप इससे एक अद्भुत पेय बना सकते हैं, जिसमें न केवल बहुत सारे विटामिन होते हैं, बल्कि कैल्शियम, साथ ही फास्फोरस भी होता है, जो भ्रूण को सामान्य रूप से विकसित करने की अनुमति देता है। ऐसा करने के लिए गाजर और शलजम का रस मिलाएं। ऐसा पेय महिला के रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करेगा।
पहली तिमाही में मेनू में सेब, नाशपाती, आलूबुखारा, अंगूर, केले और अन्य फलों को शामिल करने की सिफारिश की गई है। उनमें भ्रूण के लिए आवश्यक कई विटामिन और खनिज होते हैं।

उदाहरण के लिए, साधारण सेब। इस फल की कई किस्में हैं, जिनमें से प्रत्येक अपने आप में अच्छी है। लेकिन ये सभी गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी हैं, क्योंकि इनमें साइट्रिक और मैलिक एसिड, ट्रेस तत्व (लोहा और सल्फर, मैग्नीशियम और पोटेशियम, फास्फोरस और मैंगनीज), टैनिन और पेक्टिन होते हैं। कच्चे सेब आमाशय के रस के पृथक्करण को सक्रिय करने में मदद करेंगे, और पके हुए सेब इसमें सुधार करेंगे लेकिन किसी भी मामले में, यह फल गर्भवती माताओं के लिए एक अद्भुत आहार उत्पाद होगा।

नाशपाती विभिन्न खनिजों (सिलिकॉन, कैल्शियम और फास्फोरस) से भी भरपूर होती है। वे विशेष रूप से गुर्दे और संचार प्रणाली के रोगों में आवश्यक हैं। गर्भवती महिलाओं को नाशपाती की मीठी किस्में ही खानी चाहिए। यह उनमें टैनिन की कम मात्रा के कारण होता है। जंगली नाशपाती का आंतों पर फिक्सिंग प्रभाव पड़ेगा, जिससे पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली बिगड़ जाएगी।

पहली तिमाही में महिला के पोषण संबंधी लक्षण क्या हैं? खाए गए सभी खाद्य पदार्थों को उनके तापमान या स्वाद में परेशानी पैदा किए बिना आनंद देना चाहिए।

इसके अलावा, एक गर्भवती महिला को पता होना चाहिए:

1. कुछ नमकीन चाहिए? अद्भुत। गर्भधारण के पहले 3 महीने बस आवश्यक हैं, क्योंकि साउरकराट और मसालेदार ककड़ी, मसालेदार सेब और हेरिंग का एक टुकड़ा भूख बढ़ा सकता है।
2. फलों और सब्जियों को संयम में खाना चाहिए। यदि शरीर गोभी का विरोध करता है, तो अपने आप को उस पर घुटन करने के लिए मजबूर न करें। साथ ही गाजर का जूस ज्यादा न पिएं। इसमें मौजूद कैरोटीन की अत्यधिक मात्रा बच्चे को नुकसान ही पहुंचाएगी।
3. आहार में मछली, सब्जियां, मांस, फल आवश्यक खाद्य पदार्थ हैं। उनमें निहित विटामिन, ट्रेस तत्व और अन्य उपयोगी पदार्थ महिला और उसके अजन्मे बच्चे दोनों के लिए बहुत उपयोगी होते हैं।
4. डेयरी उत्पादों, कुटीर चीज़ और पनीर के बारे में मत भूलना। उनका उपयोग कैल्शियम की बढ़ती आवश्यकता को पूरा करेगा। इसके अलावा, वे उन माताओं की मदद करेंगे जो किसी भी कारण से पूरे दूध को बर्दाश्त नहीं कर सकती हैं।
5. डिब्बाबंद, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। ऐसा खाना खराब है।
6. आपको पर्याप्त मात्रा में ताजा निचोड़ा हुआ रस, फलों के पेय, खाद, साथ ही टेबल मिनरल वाटर का उपयोग करना चाहिए। तरल कब्ज को रोकेगा और आंत्र समारोह में सुधार करेगा।
7. प्रत्येक भोजन के लिए सभी आवश्यक खाद्य समूहों को सही ढंग से वितरित करना भी महत्वपूर्ण है। इसलिए लंच और ब्रेकफास्ट में अनाज, मछली और मीट को शामिल करना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि ये उत्पाद प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो चयापचय को बढ़ाते हैं और लंबे समय तक पेट में बने रहते हैं। दोपहर में खाए जाने वाले व्यंजन सब्जी और डेयरी होने चाहिए। शाम को ज्यादा भोजन न करें। यह गर्भवती महिला के शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा और उसके सामान्य आराम और नींद में बाधा उत्पन्न करेगा।
8. पहली तिमाही के दौरान, दिन में 5-7 बार खाने की सलाह दी जाती है।

गर्भावस्था के पहले सप्ताह के लिए आहार

एक महिला के आहार की सावधानीपूर्वक योजना बनाई जानी चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको सभी व्यंजनों को पहले से पेंट करने की आवश्यकता होगी, यदि दिन के हिसाब से नहीं, तो कम से कम सप्ताह के हिसाब से। इस तरह की योजना अधिक तर्कसंगत होगी, क्योंकि गर्भावस्था की शर्तों को ठीक हफ्तों में माना जाता है, जिनमें से प्रत्येक बच्चे के विकास में अगला चरण है।

तो, पहली तिमाही में पोषण कैसे वितरित किया जाना चाहिए? आइए इस प्रश्न पर अधिक विस्तार से विचार करें।

गर्भावस्था के पहले सप्ताह में, अंडा सक्रिय रूप से कुचला जाता है और गर्भाशय की दीवारों से जुड़ा होता है। इस अवधि के दौरान, गर्भवती मां का आहार यथासंभव स्वस्थ होना चाहिए। मेनू में केवल प्राकृतिक स्वस्थ उत्पाद होने चाहिए जो महिला शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए आवश्यक हों।

गर्भावस्था के पहले सप्ताह में, नियमित रूप से ऐसा भोजन करना पर्याप्त है जिसमें शामिल न हो हानिकारक घटक. इस अवधि के दौरान जामुन, फल ​​और सब्जियों के लाभों को याद रखना महत्वपूर्ण है। लेकिन डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों, वसायुक्त खाद्य पदार्थों और मिठाइयों को मना करने की सलाह दी जाती है। ऐसा पोषण सेट के साथ संभावित समस्याओं को रोक देगा। अधिक वज़नऔर शुरुआती विषाक्तता की एक उत्कृष्ट रोकथाम होगी। इस अवधि के दौरान, आपको फल खाने की ज़रूरत होती है, जिसका छिलका चमकीले पीले रंग का होता है। उनकी सूची में केले और खरबूजे, आड़ू और आम शामिल हैं। दैनिक आहार में प्राकृतिक जामुन के साथ दही, पनीर और अनाज के साथ टोस्ट और बहुत कुछ शामिल होना चाहिए

दूसरे सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

पहले 14 दिनों में गर्भवती माताओं के मेनू में शामिल व्यंजन विविध होने चाहिए। यह वह अवधि है जब शिशु के सभी महत्वपूर्ण तंत्रों की नींव रखी जाने लगती है।

2 सप्ताह के गर्भ में एक महिला क्या खा सकती है? बड़ी मात्रा में, उसे अपने मेनू में अनाज का सलाद, पनीर, दही और डेयरी उत्पाद शामिल करने चाहिए। उसी समय, भले ही आप वास्तव में सामान्य फास्ट फूड (फ्रेंच फ्राइज़, हॉट डॉग, पिज्जा) के साथ नाश्ता करना चाहते हों, फिर भी आपको उन्हें मना कर देना चाहिए क्योंकि वे कोई लाभ नहीं लाते हैं। भावी मां को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उसके मेनू में शामिल व्यंजन जितना संभव हो उतना विटामिन युक्त हो। ऐसा करने के लिए, उन्हें सब्जियां और फल (विशेष रूप से पीले वाले) शामिल करना चाहिए। वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों से परहेज करने से शुरुआती विषाक्तता की समस्या को खत्म करने में मदद मिलेगी।

बच्चे को जन्म देने के दूसरे सप्ताह में, ऐसे उत्पाद लेने की सलाह दी जाती है जिनमें फोलिक एसिड होता है। भ्रूण के विकास पर इस तत्व का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। फोलिक एसिड फलों और सूखे मेवों में पाया जाता है, साथ ही शुद्ध और ताजा जमे हुए बेरीज में भी पाया जाता है। इस प्रकार, मेनू में केले और कीवी, रसभरी और अंजीर, अनार, स्ट्रॉबेरी आदि शामिल होने चाहिए। सब्जियों से, शरीर को फोलिक एसिड से भरने के लिए बैंगन और सभी प्रकार की गोभी का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, बच्चे के लिए इस उपयोगी पदार्थ में बीन्स, पालक, लेट्यूस और अजमोद, अखरोट और हेज़लनट्स, पोर्सिनी मशरूम और खमीर शामिल हैं।

भविष्य की माताएं पशु और वनस्पति उत्पादों के साथ-साथ आलू, जिगर, फलियां, मांस, दूध, आदि के व्यंजन खाकर विटामिन की मुख्य आवश्यकता प्रदान कर सकती हैं।

पहली तिमाही के दूसरे सप्ताह में, एक महिला तेजी से वजन बढ़ा सकती है। इससे बचने के लिए उसे जैम, मिठाई और अन्य मिठाइयों का त्याग करना चाहिए। इसमें चीनी का सेवन बंद करने की भी सलाह दी जाती है शुद्ध फ़ॉर्म. जो लोग अपने अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में गंभीर हैं, उन्हें डॉक्टर द्वारा निर्धारित नहीं की जाने वाली दवाओं, डिब्बाबंद भोजन, गर्म मसालों और मादक पेयों को स्पष्ट रूप से मना करना चाहिए।

तीसरे सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

गर्भवती माँ के आहार में शामिल व्यंजनों का चयन एक बहुत ही गंभीर मुद्दा है। और जो इसे सभी जिम्मेदारी के साथ संपर्क करता है उसे भ्रूण के विकास में होने वाली प्रक्रियाओं को ध्यान में रखना चाहिए।

तीसरे सप्ताह में डेयरी उत्पाद, ब्रोकली और हरी सब्जियां खाने के साथ-साथ पीना भी जरूरी है फलों के रसजो कैल्शियम से भरपूर होते हैं। बच्चे के कंकाल तंत्र के निर्माण के लिए इस तत्व की आवश्यकता होती है। भी भविष्य का बच्चामैंगनीज और जिंक की जरूरत है। वे लीन बीफ और अंडे, दलिया और टर्की मांस, अखरोट और बादाम में प्रचुर मात्रा में हैं। इस समय, गर्भवती माँ को किशमिश, गाजर और पालक के साथ-साथ विभिन्न प्रकार की सब्जियाँ, जामुन और फल खाने की आवश्यकता होती है।

चौथे सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

यह अवधि शिशु के शरीर के विकास के लिए कम महत्वपूर्ण नहीं है। - अवधि जब निषेचित अंडेअपना आकार बदलता है, एक भ्रूण की तरह बन जाता है, जिसमें महत्वपूर्ण के अलावा महत्वपूर्ण अंगछोटे ऊतक विकसित होने लगते हैं।

इस अवधि के दौरान एक महिला के आहार में केवल पौष्टिक भोजन ही शामिल होना चाहिए। यहां तक ​​​​कि जो लोग वास्तव में एक कप कॉफी पीना चाहते हैं, उन्हें इसे मना कर देना चाहिए। आखिरकार, यह पेय एक छोटे से दिल पर बहुत बड़ा भार डालेगा। इसके अलावा, जो लोग सॉसेज और स्मोक्ड मीट खाना पसंद करते हैं, उन्हें धीरे-धीरे उबले हुए मीट पर स्विच करना होगा। गर्भावस्था के 4 सप्ताह एक ऐसा समय है जिसमें सब्जियों और फलों, अनाज, डेयरी उत्पादों की दैनिक खपत शामिल होती है। इस दौरान चाहिए

पांचवें सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

यह अवधि सबसे अधिक होती है प्रारंभिक विषाक्तता. ऐसे मामलों में, एक विशेष आहार से महिला की स्थिति को कम करने में मदद मिलेगी। पहली तिमाही में एक ही समय में एक मेनू शामिल होता है जिसमें पशु प्रोटीन को सब्जियों से बदल दिया जाता है। यानी इस समूह के मांस, अंडे और अन्य उत्पादों के बजाय आपको नट्स, फलियां और सोया खाने की जरूरत है।

छठे सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

गर्भवती मां के आहार में बदलाव के मामले में इस अवधि की अपनी विशेषताएं हैं। पहली तिमाही अपने मध्य में आ गई है। इसी समय, गर्भावस्था की शर्तों को पोषण के कुछ समायोजन की आवश्यकता होती है। इसलिए, एक महिला को बिस्तर से बाहर निकलने से पहले ही अपने दिन की शुरुआत पटाखे या पटाखे वाली चाय के साथ करनी चाहिए। सोने से पहले थोड़ा जलपान करना चाहिए। इस समय आपको अधिक पीने की जरूरत है। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों, स्मोक्ड और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ने की भी सिफारिश की जाती है।

6 सप्ताह की अवधि में भ्रूण का विकास काफी सक्रिय होता है। इसीलिए आहार में ऐसे व्यंजन होने चाहिए जिनमें अधिक से अधिक विटामिन, ट्रेस तत्व और पोषक तत्व हों। वे सब्जियों और फलों, मांस और जड़ी-बूटियों, साथ ही मछली से तैयार किए जाते हैं। शिशु के सामान्य विकास के लिए डेयरी उत्पादों का सेवन जारी रखना आवश्यक है।

सातवें सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

इस अवधि के दौरान, दैनिक आहार में उन व्यंजनों को शामिल करना महत्वपूर्ण है जो विषाक्तता के अभिव्यक्तियों को कम करने में मदद करेंगे। ऐसा करने के लिए, आपको चाय के साथ पटाखे, नमकीन प्रेट्ज़ेल, अनाज या सूखी कुकीज़ का उपयोग करके, बिस्तर से उठे बिना सुबह का नाश्ता बनाना जारी रखना होगा।

सातवें सप्ताह में भ्रूण के दूध के दांत आने शुरू हो जाते हैं। इसलिए आपको मेनू में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना जारी रखना चाहिए। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि इस तत्व का अति प्रयोग न करें। जब बड़ी मात्रा में कैल्शियम शरीर में प्रवेश करता है, तो गर्भाशय की टोनिंग हो सकती है।

इसी अवधि में आपको तले हुए आलू, फलियां और गोभी का सेवन बंद कर देना चाहिए। यह बढ़े हुए गैस गठन से बचना होगा। गर्भवती मां को ताजे फल और सब्जियां, डेयरी उत्पाद, मांस और नट्स को प्राथमिकता देनी चाहिए।

आठवें सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

इस अवधि में दैनिक आहार के और भी अधिक संतुलन की आवश्यकता होती है, जिसमें ट्रेस तत्वों और विटामिनों की एक पूरी श्रृंखला शामिल होनी चाहिए। यह बढ़ते हुए भ्रूण को उसकी जरूरत के सभी घटक प्रदान करेगा।

निरंतर विषाक्तता के साथ, गर्भवती माँ को सुबह सूखे बिस्कुट, मेवे खाने और अदरक की चाय पीने की सलाह दी जाती है।

इस अवधि में, उबले हुए दुबले मांस सहित प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाना भी महत्वपूर्ण है।

एक महिला के शरीर में पोषक तत्वों का संतुलन समुद्री भोजन और मछली द्वारा पूरी तरह से समर्थित होता है। इस अवधि के दौरान आंतों के क्रमाकुंचन से ताजी सब्जियों और फलों में सुधार होगा। और डेयरी उत्पाद गर्भवती माँ और बच्चे के शरीर को बहुत आवश्यक कैल्शियम से भर देंगे।

एक महिला को यह याद रखना चाहिए कि इस अवधि के दौरान, यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप ताजी रोटी, फलियां और खमीर आटा उत्पाद नहीं खा सकते हैं। ये उत्पाद आंतों के काम में बाधा डालते हैं, जिससे गैस बनने और पेट फूलने की प्रक्रिया होती है। इस अवधि के दौरान मसालेदार, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ, साथ ही अचार निषिद्ध हैं। ये खाद्य पदार्थ नाराज़गी पैदा कर सकते हैं।

नौवें सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

इस अवधि के दौरान, एक महिला के शरीर में एक महत्वपूर्ण हार्मोनल पुनर्गठन होता है। इसीलिए गर्भवती माँ के लिए तर्कसंगत पोषण विशेष रूप से आवश्यक हो जाता है। उसके द्वारा उपयोग किए जाने वाले सभी भोजन गढ़वाले होने चाहिए और उनमें कार्बोहाइड्रेट, ट्रेस तत्व, वसा और प्रोटीन पूर्ण रूप से होने चाहिए। इस अवधि के दौरान जल संतुलन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। गर्भवती महिला को हर दिन पानी, जूस, कॉम्पोट, चाय आदि में निहित 1-1.5 लीटर तरल का सेवन करना चाहिए।

दसवें सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

इस अवधि के दौरान, गर्भवती माँ अक्सर कुछ असामान्य खाना चाहती है। लेकिन उसे स्वाद वरीयताएँलगातार बदल रहे हैं। ऐसे मामलों में, आपको वही खाना चाहिए जो आप वास्तव में चाहते हैं, लेकिन माप से अधिक न हो।

ऐसा माना जाता है कि इस तरह से गर्भवती महिला का शरीर बताता है कि में इस पलविशेष रूप से उसके भविष्य के बच्चे के लिए आवश्यक है। अन्यथा, महिला का आहार, पिछले सभी हफ्तों की तरह, संतुलित और स्वस्थ होना चाहिए। आहार में ताजी सब्जियां और फल, डेयरी उत्पाद, मछली और मांस शामिल होना चाहिए।

ग्यारहवें सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

इस अवधि के दौरान, एक महिला को अपने शरीर को कैल्शियम और फ्लोरीन, फोलिक और फैटी एसिड, विटामिन डी, ई, सी, ए, बी 1 और बी 6 से संतृप्त करना चाहिए। ग्यारहवें सप्ताह में, भविष्य की माँ अब पहले जैसी नहीं है, विषाक्तता से पीड़ित है। इसलिए वह उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना शुरू कर सकती है, जो असहज अवस्था के कारण शरीर द्वारा अस्वीकार कर दिए गए थे। इस स्तर पर, बड़ी संख्या में फलों और सब्जियों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। वे आवश्यक प्राकृतिक विटामिन के साथ मां और भ्रूण के शरीर को भर देंगे।

बारहवें सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

इस अवधि के दौरान, गर्भवती मां को दिया जाना चाहिए विशेष ध्याननाश्ता। यह पौष्टिक और पूर्ण होना चाहिए। इसके अलावा, दिन भर में, एक महिला को अक्सर खाने की ज़रूरत होती है, लेकिन किसी भी मामले में ज़्यादा खाना नहीं चाहिए। इसके अलावा, गर्भवती माँ को अपने शरीर को सुनना चाहिए और खुद को कुछ ऐसा खाने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए जो घृणित हो। एक महिला के जीवन में पहली तिमाही बहुत महत्वपूर्ण होती है। मध्यम व्यायाम, बाहरी गतिविधियाँ और संतुलित आहार स्वास्थ्य को बनाए रखने और भ्रूण को सामान्य विकास के सभी अवसर प्रदान करने में मदद करेगा।

गर्भावस्था के दौरान संतुलित आहार एक महिला के लिए बहुत जरूरी होता है। क्योंकि भोजन के दौरान उसे जो कुछ भी मिलता है - कैल्शियम, प्रोटीन, आयरन, वसा, कई अन्य आवश्यक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है ताकि भ्रूण ठीक से विकसित और विकसित हो सके। इसलिए गर्भावस्था के दौरान पोषण और उपयोगी पदार्थों की प्राप्ति पर विशेष ध्यान देना चाहिए। गर्भावस्था की योजना बनाते समय पोषण भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

पौधे आधारित आहार मादक पेय कैल्शियम
पोषण आहार पोषण
सब्जी प्यूरीदुद्ध निकालना रोकथाम के दौरान

पहले, यह स्वाभाविक माना जाता था कि, यदि आवश्यक हो, तो बच्चा स्वयं वह लेता है जो उसे विकास के लिए चाहिए। लेकिन हाल ही में यह पता चला कि अगर कोई महिला गलत तरीके से, अनियमित रूप से खाती है, तो उसका शरीर आत्म-संरक्षण के तंत्र को चालू कर देता है और भ्रूण कई पोषक तत्वों से वंचित हो जाता है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण एक आवश्यक उपाय है।

किस पर ध्यान देना है?

गर्भावस्था की मुख्य समस्याएं विषाक्तता, कब्ज, अपच, नाराज़गी हैं।

विविध आहार लेना चाहिए

1. विषाक्तता और नाराज़गी से निपटने के लिए, "टुकड़े" के सिद्धांत पर भोजन करना उपयुक्त है, जिसका अर्थ है कि आपको अक्सर खाने की ज़रूरत है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। अधिक शुद्ध पानी (कार्बोनेटेड नहीं) पीने की कोशिश करें। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, अनाज, केला, अनाज, चोकर, चावल आदि को अपने आहार में शामिल करें।
2. जब आंतों का काम मुश्किल होता है, तो यह आमतौर पर इस तथ्य के कारण होता है कि गर्भाशय बढ़ता है, मलाशय पर दबाव डालना शुरू कर देता है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान, आंतें हमेशा की तरह काम नहीं कर सकती हैं। ऐसी समस्याओं के साथ, आपको अपने आहार को ठीक से संतुलित करने की आवश्यकता होती है। यह उन खाद्य पदार्थों के साथ किया जा सकता है जिनमें आहार फाइबर होता है - अनाज, साबुत रोटी, फल, जामुन, सब्जियाँ।

पावर ऑन प्रारंभिक तिथियांगर्भावस्था में घने और तरल भोजन शामिल नहीं होना चाहिए - पहला और दूसरा तुरंत नहीं लिया जा सकता है, भोजन (दूध, कॉम्पोट, सूप) के बीच पीएं। उचित पोषणगर्भावस्था के दौरान समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी।

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में, आपको अपने आहार में डेयरी-शाकाहारी आहार को शामिल करना चाहिए। सप्ताह में चार से पांच दिन से अधिक मांस और मछली आहार में नहीं होना चाहिए। वे सब्जियों, जड़ी-बूटियों को जोड़कर सबसे अच्छे से पके और खाए जाते हैं। सब्जियां, फल, जामुन - यह सब अधिमानतः कच्चा लिया जाता है।

अधिक मछली और सब्जियां

और पहले से ही अंतिम तिमाही में, जब जिगर और गुर्दे प्रतिशोध के साथ काम करना शुरू करते हैं, तो हल्के शाकाहारी सूप और सलाद पर आधारित भोजन चुनें।

आहार से क्या बाहर करें?

जैसा कि आप जानते हैं, समुद्री भोजन प्रोटीन और अन्य स्वस्थ फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत है। शिशु के मस्तिष्क के विकास पर इनका अद्भुत प्रभाव पड़ता है।

मछली को अच्छी तरह से तला हुआ, साफ किया जाना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान कच्ची मछली, शंख, सीप खाना असंभव है। इसमें रोगजनक, रोगजनक सूक्ष्मजीव हो सकते हैं।

खराब पका हुआ मांस, पोल्ट्री, अंडे न खाएं। गर्भावस्था के दौरान, शरीर जीवाणु खाद्य विषाक्तता के लिए अतिसंवेदनशील होता है। टालना:

• डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ;
• पाट;
• अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ, जूस, दूध;
• कच्चे अंडे;
• कैफीन (रक्त परिसंचरण परेशान है, उपयोगी पदार्थ खराब अवशोषित होते हैं);
• चाय, चॉकलेट;
• सॉसेज, सॉसेज उत्पाद;
• स्मोक्ड उत्पाद;
• तला हुआ, वसायुक्त भोजन;
• अल्कोहल।

मादक पेय पीना मना है

गर्भावस्था के दौरान आवश्यक पदार्थ।

अपने दैनिक कैल्शियम का सेवन करें

बहुत शुरुआत में, गर्भावस्था की पहली तिमाही में, आवश्यक के लिए अपने सामान्य आहार में भारी बदलाव करना आवश्यक नहीं है। इसलिए मूल रूप से वही खाएं जो आप चाहते हैं। लेकिन धीरे-धीरे आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करें जिनमें बच्चे के विकास के लिए आवश्यक हो।

अपने आप को प्रताड़ित न करें और अपने आप को वह खाने के लिए मजबूर न करें जो आप नहीं चाहते हैं। अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लें और साथ में एक अनुमानित आहार बनाएं ताकि यह स्वादिष्ट और स्वस्थ हो।

सप्ताह के अनुसार गर्भावस्था के दौरान अनुमानित पोषण।

यह भी पता करें कि क्यों

गर्भावस्था के दौरान पोषण सबसे महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक है पूर्ण विकासभ्रूण, गर्भावस्था का अनुकूल पाठ्यक्रम और इसके परिणाम। सामान्य गर्भाधान, गर्भावस्था की प्रक्रिया और बच्चे को दूध पिलाना प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रियाएँ हैं जिन्हें अक्सर डॉक्टरों के हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है। गर्भवती माताओं को केवल एक ही बात समझनी चाहिए कि उनके अजन्मे बच्चे का जीवन और स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करेगा कि वे पूरे 9 महीने कैसे खाते हैं। कुछ को इसका एहसास नहीं होता है, इसलिए भविष्य में भ्रूण के विकास में गंभीर समस्याएं होती हैं। इसके अलावा, गर्भधारण के दौरान गर्भवती मां के अनुचित और असंतुलित पोषण से कई वर्षों तक बच्चे की भलाई प्रभावित होगी।

में आधुनिक दुनियाबहुत सारे प्रलोभन, लेकिन कभी-कभी आपको अपनी इच्छाओं को भूल जाना चाहिए और पूरी तरह से बच्चे पर ध्यान देना चाहिए। गर्भावस्था के पहले महीनों में पोषण संबंधी समस्याओं को कम करने के लिए, डॉक्टर विशेष उत्पाद लिख सकते हैं, जैसे प्रोटीन विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स, जो शरीर को सभी आवश्यक पदार्थों की आपूर्ति करने में सक्षम हैं।

पहली तिमाही - गर्भवती महिलाओं की विशेषताएं और विलक्षणताएं

रिश्तेदार गर्भवती महिला के आहार को ठीक रखने में मदद कर सकते हैं। पहली तिमाही भ्रूण के निर्माण में सबसे महत्वपूर्ण अवधियों में से एक है। यह गर्भावस्था के पहले महीनों के दौरान है कि आपको सभी बुरी आदतों को पूरी तरह त्यागना होगा। वास्तव में, यह गर्भाधान से कुछ महीने पहले किया जाना चाहिए था, यहाँ तक कि गर्भावस्था की योजना बनाते समय भी।

भोजन के संबंध में, आदतों में तेज बदलाव और पूरी तरह से संक्रमण स्वस्थ भोजनशरीर के लिए तनावपूर्ण हो सकता है, और यह बिल्कुल जरूरी नहीं है। उदाहरण के लिए, क्या आप तले हुए आलू खाना पसंद करते हैं और उनके बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते? ठीक है, स्वस्थ खाओ। इस तरह की सनक का पूरा समर्थन किया जाता है। किसी भी मामले में, अगर गर्भवती महिला कुछ असामान्य चाहती है, तो उसे निश्चित रूप से देना चाहिए। भोजन में छोटी-छोटी फुसफुसाहट अनुमेय है, क्योंकि गर्भावस्था के संबंध में शरीर का पुनर्निर्माण किया जाता है - यह चिंता का विषय है कि बच्चे के लिए क्या आवश्यक है। बड़ी राशिउपयोगी खनिज और विटामिन। वे पर्याप्त नहीं हो सकते हैं, इसलिए ऐसी "विशलिस्ट" वाली महिला का शरीर संकेत देता है कि पर्याप्त पदार्थ नहीं हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, पहले महीनों में गर्भवती महिलाओं का आहार काफी सरल है। कई तो अपनी आदत भी नहीं बदलते।

हम क्या खा रहे हैं?

एक गर्भवती महिला का मेनू काफी अप्रत्याशित चीज है। बेशक, सब कुछ व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है, लेकिन सभी गर्भवती माताओं के लिए कुछ सामान्य पैटर्न हैं।

भोजन में थोड़ी सी सनक को भी सुनना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि गर्भवती महिलाओं की इच्छाएँ कभी-कभी बहुत कुछ कह जाती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप समुद्री शैवाल चाहते हैं, तो शरीर में आयोडीन की भारी कमी हो जाती है। डेयरी उत्पादों (दूध, पनीर, पनीर और अन्य) में बढ़ी हुई रुचि अपर्याप्तता का संकेत है उच्च स्तरकैल्शियम। यह भ्रूण के पूर्ण विकास के लिए आवश्यक है, इसलिए इसकी कमी को अविलंब दूर किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, विटामिन सी की कमी ताजी सब्जियां और फल, आलू और अचार खाने की लालसा से जाहिर होती है। इसी अवधि में बहुत से लोग मेवे, मछली और हरी मटर खाना चाहते हैं - ऐसी खाद्य प्राथमिकताएँ हैं स्पष्ट संकेतशरीर में विटामिन बी 1 की कमी। फल, साथ ही नारंगी और लाल सब्जियां, विटामिन ए (यानी कैरोटीन) का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। केले के प्रेमियों के लिए, अच्छी खबर यह है कि वे विटामिन बी6 और बहुत जरूरी पोटेशियम से भरपूर होते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए एक उचित आहार किसी भी स्थिति में मांस के उपयोग को बाहर नहीं करना चाहिए। ऐसे में अक्सर स्थितियां देखी जाती हैं उपयोगी उत्पादविषाक्तता के कारण छोड़ दिया। इसी तरह की घटना गर्भावस्था के पहले कुछ महीनों के दौरान महिलाओं को चिंतित करती है। किसी भी मामले में, यह काफी तेजी से गुजरेगा, और ऐसे उत्पादों के उपयोग से कोई परेशानी नहीं होगी।

पहली छमाही उपयोगी सूक्ष्म और स्थूल तत्वों का सही अनुपात है

गर्भावस्था के पहले कुछ महीनों में ये बनना शुरू हो जाते हैं आंतरिक अंगभावी बच्चा, यही कारण है कि पोषण के संबंध में विशेषज्ञों की सलाह का पालन करना इतना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, दिन में 4 बार खाना बेहतर होता है, और यह इस तरह से किया जाना चाहिए कि दैनिक आहार के कुल ऊर्जा मूल्य का लगभग 30% नाश्ते के लिए खाया जाए।

इसके बाद दूसरा नाश्ता होता है - यह एक और 15% है, दोपहर का भोजन 40% है, रात का खाना केवल 10% है। लेकिन रात 9 बजे आप एक गिलास केफिर पी सकते हैं - यह शेष 5% होगा।

इस तरह के अनुपात की गणना 2400 या 2700 किलो कैलोरी तक के ऊर्जा मूल्य वाले आहार के लिए की जानी चाहिए। बचने के लिए संभावित समस्याएंभविष्य में, आपको गर्भावस्था के दौरान अपने भोजन की ठीक से योजना बनाने की आवश्यकता है।

डॉक्टर सलाह देते हैं कि आप ऐसे आहार का पालन करें जिसमें सभी आवश्यक प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, सूक्ष्म और स्थूल तत्व, खनिज और विटामिन शामिल हों। प्रति दिन एक गर्भवती महिला के आहार में औसतन 75 ग्राम वसा, 110 ग्राम तक प्रोटीन और लगभग 350 ग्राम कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। यह ये अनुपात हैं जो गर्भवती महिला के शरीर को भ्रूण के सामान्य शारीरिक विकास के लिए आवश्यक सब कुछ प्रदान करने में सक्षम हैं।

गर्भावस्था के दौरान मतभेद

गर्भवती महिलाओं के आहार में शराब और सिगरेट को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए - ऐसा लगता है कि हर कोई यह जानता है, लेकिन कुछ युवा महिलाएं ऐसे व्यसनों को छोड़ने का जोखिम नहीं उठा सकती हैं।

कभी-कभी यह जानना पर्याप्त नहीं होता कि आगे क्या है बुरी आदतेंगलत की ओर ले जा सकता है शारीरिक विकासबेबी, के साथ समस्याओं के लिए हृदय प्रणालीऔर मानसिक विकास।

गर्भावस्था के पहले महीनों में दुर्व्यवहार से बचना चाहिए दवाइयाँजब तक कि उपस्थित चिकित्सक इसे आवश्यक न समझे। रोगियों के साथ किसी भी तरह के संपर्क से बचें, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान महिला की प्रतिरोधक क्षमता बहुत कमजोर हो जाती है, जिससे दुखद परिणाम हो सकते हैं। खराब गुणवत्ता वाला खाना न खाएं। सबसे बढ़िया विकल्पताजा तैयार भोजन, ताजी सब्जियां और फल होंगे। खाद्य विषाक्तता सबसे अच्छी संभावना नहीं है।

सबसे दिलचस्प बात यह है कि मसालेदार के प्रेमी थोड़े बदकिस्मत होते हैं। सरसों, सहिजन, काली मिर्च और सिरका जैसे मसाले, वे निश्चित रूप से जल्द नहीं देखेंगे। यह महत्वपूर्ण है कि गर्भवती महिला के मेनू में डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ बिल्कुल न हों। आप केवल उन्हीं का उपयोग कर सकते हैं जो चिह्नित हैं " शिशु भोजन” और “कोई संरक्षक गारंटी नहीं”।

खनिजों की आवश्यक खुराक

गर्भवती महिलाओं के सामने सबसे बुनियादी समस्या रक्त में आयरन की कमी है। यह वह घटक है जो सामान्य रक्त परिसंचरण और ऊतक श्वसन के लिए जिम्मेदार है। आवश्यक दैनिक खुराक (लगभग 20 मिलीग्राम तक) के लिए बनाने के लिए, आहार में अंडे की जर्दी, यकृत, दलिया और एक प्रकार का दलिया शामिल करना पर्याप्त है।

यदि चूना, नमक, चाक आदि खाने की इच्छा हो तो यह शरीर में कैल्शियम लवणों की कमी का स्पष्ट संकेत है। इसलिए पहला कदम है अपने आहार में बदलाव करना। इस मामले में, गर्भवती महिलाओं को विशेष विटामिन, फास्फोरस, कैल्शियम और आयरन की तैयारी निर्धारित की जाती है। अनुमानित आहारगर्भवती महिला के आहार में प्रतिदिन 1500 से 2000 मिलीग्राम कैल्शियम शामिल होना चाहिए। यह खुराक एक वयस्क के दैनिक मानदंड से लगभग दोगुनी है। इस जरूरत को पूरा करने के लिए, डेयरी उत्पादों, विशेषकर दूध का गहन सेवन करना आवश्यक होगा। उदाहरण के लिए, 100 मिली पास्चुरीकृत दूध में लगभग 130 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। पनीर इस संबंध में सबसे मूल्यवान है - केवल 100 ग्राम पनीर में 1000 मिलीग्राम कैल्शियम तक हो सकता है।

टेबल सॉल्ट के सेवन के संबंध में सख्त नियमों का पालन करना चाहिए। उदाहरण के लिए, पहले कुछ महीनों में आप प्रति दिन 12 ग्राम तक की अनुमति दे सकते हैं, थोड़ी देर बाद आप केवल 8 ग्राम तक ही ले सकते हैं, लेकिन पिछले दो या तीन महीनों में केवल 5 ग्राम तक।

गर्भावस्था के दौरान पोषण - बुनियादी नियम

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि सभी पके हुए भोजन उच्चतम गुणवत्ता वाले हों। कई डॉक्टर आहार से सुक्रोज को खत्म करने की सलाह देते हैं। इसका अधिकांश भाग कन्फेक्शनरी में पाया जाता है। एक अच्छा विकल्प ग्लूकोज, शहद, फ्रुक्टोज, साथ ही किसी भी कन्फेक्शनरी उत्पाद होंगे जो उनके आधार पर बनाए जाते हैं।

एक गर्भवती महिला के लिए यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि भोजन के साथ आने वाली ऊर्जा की मात्रा लागत से मेल खाती हो। यानी यह सामान्य बात है भावी माँवजन बढ़ रहा है, लेकिन यह सिफारिश उसे अतिरिक्त वजन से बचाएगी जो बच्चे के जन्म के बाद भी रह सकती है।

गर्भवती महिला का आहार पूरी तरह से संतुलित होना चाहिए: पोषक तत्वों की अधिकता भी पूर्ण को बाधित कर सकती है शारीरिक विकासभ्रूण, चयापचय और ग्रंथियों का कार्य आंतरिक स्राव. नतीजतन, शरीर के अत्यधिक वजन और आंतरिक अंगों के धार्मिक विकास वाले बच्चे का जन्म हो सकता है।

अगर समस्या को दूसरी तरफ से देखा जाए तो कुपोषण गर्भ में पल रहे बच्चे को ज्यादा खाने से भी ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है। गर्भवती महिला के आहार में कम से कम एक उपयोगी तत्व (उदाहरण के लिए, कैल्शियम) की कमी से बच्चे के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। आवश्यक मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स, विटामिन और खनिजों की अनुपस्थिति में गर्भपात या समय से पहले जन्म हो सकता है। शिशु के जीवन के लिए समयपूर्वता बहुत खतरनाक है: यह हीन मानसिक विकास, विभिन्न विसंगतियों की घटना, विकृति, विकासात्मक देरी को प्रभावित कर सकता है।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने में मानक

गर्भवती महिलाओं के लिए एक अनुमानित आहार की गणना केवल उनकी व्यक्तिगत जरूरतों से की जानी चाहिए। एक दिलचस्प तथ्य यह है कि सभी महिलाओं का वज़न लगभग एक जैसा ही होता है। उदाहरण के लिए, शरीर के वजन में वृद्धि की दर 8 से 10 किग्रा है। गर्भावस्था के दूसरे छमाही के दौरान यह लगभग 300 या 350 ग्राम प्रति सप्ताह है। ज्यादातर, कई लड़कियां अनियंत्रित रूप से खाना शुरू कर देती हैं, यह समझाते हुए कि उन्हें दो खाने की जरूरत है। यह सही नहीं है! आप कार्यकाल की पहली छमाही में बहुत अधिक अतिरिक्त पाउंड हासिल नहीं कर सकते। भस्म उत्पादों के लाभों की निगरानी करना और इसे ज़्यादा नहीं करना महत्वपूर्ण है। कई के अनुपालन के मामले में सरल नियम, वजन घटाने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए आहार की भविष्य में आवश्यकता नहीं हो सकती है।

गर्भावस्था का दूसरा भाग

इस समय गर्भावस्था के दौरान पोषण कुछ अलग होता है - इसे दिन में 5-6 बार खाने की सलाह दी जाती है। यह पहली छमाही की तुलना में थोड़ा अधिक है, लेकिन एक शर्त अपरिवर्तित बनी हुई है - गर्म मसाले, मसाला और कॉफी को छोड़ना होगा। खाने वाले खाद्य पदार्थों की एक मोटी सूची है। उदाहरण के लिए, पनीर को लगभग 150 ग्राम, मक्खन और वनस्पति तेल - 30 ग्राम से 40 ग्राम, 1 अंडा, 500 ग्राम दूध और 50 ग्राम खट्टा क्रीम खाना चाहिए। बेकरी उत्पादों के लिए, गेहूं और राई की रोटी का मान 150-200 ग्राम है, बन्स या कुकीज़ को 100 ग्राम खाया जा सकता है, पास्ता को 60 ग्राम से अधिक नहीं खाने की सलाह दी जाती है। पानी और जूस के अलावा, आप चाय और कोको पी सकते हैं .
सोने से एक घंटे पहले एक गिलास केफिर पीने की सलाह दी जाती है। जहां तक ​​मांस और मछली के सेवन की बात है तो गर्भवती महिलाओं के आहार की योजना इस तरह से बनानी चाहिए कि ये दो प्रकार के उत्पाद नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए होने चाहिए। लेकिन रात के खाने के लिए, यह डेयरी और पौधों के खाद्य पदार्थों को वरीयता देने के लायक है, और रात का खाना सोने से कुछ घंटे पहले होना चाहिए ताकि शरीर को भारीपन महसूस न हो।

गर्भवती माताओं में स्वास्थ्य समस्याएं

संभावना है कि एक गर्भवती महिला को साधारण असहिष्णुता या बुनियादी खाद्य पदार्थों से एलर्जी हो सकती है, इसे खारिज नहीं किया जाना चाहिए। इस मामले में, आपको अपने डॉक्टर के साथ अपने आहार का पूरी तरह से समन्वय करने की आवश्यकता है। प्रसवपूर्व क्लिनिक, जो गर्भावस्था का नेतृत्व करना जारी रखेगी। गर्भावस्था (मेनू) के दौरान पोषण की गणना इस तरह से की जाएगी कि कुछ उत्पादों के लिए एलर्जी को भड़काने के लिए नहीं, लेकिन साथ ही साथ की जरूरतों को पूरा करें विकासशील भ्रूण. उदाहरण के लिए, यदि किसी चीज को मना करने का कोई तरीका नहीं है, तो ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन कम मात्रा में किया जाएगा, जो धीरे-धीरे बढ़ेंगे। एलर्जेनिक उत्पादों को उबले हुए पानी में पतला किया जाता है और दिन में एक बार एक चम्मच में लिया जाता है। धीरे-धीरे, खुराक और एकाग्रता दो और फिर तीन चम्मच तक बढ़ जाएगी। इस तरह के प्रशिक्षण में खुराक में धीरे-धीरे वृद्धि शामिल है, ताकि भविष्य में एलर्जी वाले खाद्य पदार्थों को भी खाना संभव हो सके।

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण की निगरानी डॉक्टर द्वारा उन मामलों में भी की जाती है जहां गर्भावस्था किसी भी जटिलता के साथ होती है, उदाहरण के लिए, यदि किसी लड़की में मोटापा, पुरानी बीमारियाँ या अन्य असामान्यताएँ हैं।

देर से विषाक्तता के साथ क्या करें?

सबसे आम समस्या देर से विषाक्तता की उपस्थिति है - इस मामले में, डॉक्टर उपवास आहार की सलाह देते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए आहार में एक सेब आहार शामिल है - इसका तात्पर्य है कि एक लड़की दिन में पांच बार लगभग 300 ग्राम पके, पके या कच्चे सेब खाती है। नतीजा 1.5 किलो प्रति दिन है। उसी सिद्धांत पर बनाया गया एक तरबूज आहार है, लेकिन अंत में प्रति दिन 2 किलो तरबूज निकलता है। किसी भी मामले में, ऐसे आहार रासायनिक और ऊर्जा की दृष्टि से काफी हीन हैं, इसलिए उन्हें प्रति सप्ताह 1 बार से अधिक निर्धारित नहीं किया जाता है।