Graviditet och sport under första trimestern. Fysisk aktivitet under graviditeten. Tidig graviditet - vad är möjligt, vad är det inte. Typer av fysisk aktivitet som är kontraindicerad för gravida kvinnor

Som de flesta av oss vet är graviditet ingen sjukdom, och om den fortsätter utan komplikationer kan du försöka behålla din vanliga livsstil - till exempel fortsätta att spela din favoritsport. Men denna fråga kräver ett speciellt tillvägagångssätt, som vi kommer att diskutera i det här avsnittet.

Blivande mammor behöver träna gymnastik. Den skadliga effekten av hypodynami (brist på fysisk aktivitet) på graviditetsförloppet och fostrets utveckling har länge bevisats. Men trots detta finns det i obstetrisk praktik tillstånd där all fysisk aktivitet är kontraindicerad för en kvinna. Som regel informerar obstetrikern-gynekologen henne om detta.

När ska man säga "nej"

Den blivande mamman behöver veta att all fysisk aktivitet är kontraindicerad:

• vid akuta sjukdomar och exacerbation av kroniska sjukdomar, till exempel med influensa, SARS, förvärring av gastrit;
• med ökad livmodertonus, spotting från könsorganen, som är bevis på en hotad abort;
• med en uttalad toxicos i början av graviditeten ( okuvliga kräkningar);
• med gestos av graviditet, manifesterad av en ökning av blodtrycket, utseendet av protein i urinen, ödem;
• i närvaro av missfall i det förflutna;
• med polyhydramnios;
• med systematiskt uppträdande krampvärk efter lektionerna.

Det är alltså bara kvinnor med en okomplicerad graviditet som kan träna gymnastik.

Hur man "säkrar"?

Var noga med att kontrollera med din läkare innan du börjar klasserna. Om det inte finns några kontraindikationer uppstår frågan: vilka klasser ska man delta i? Idag erbjuder nästan varje fitnessklubb klasser för blivande mammor. Det finns också många skolor där en kvinna är förberedd för kommande förlossning. I varje fall bör tillvägagångssättet vara individuellt.

Om du senast gick in för idrott på idrottslektioner i skolan eller då och då deltog i lektioner på en träningsklubb, så finns det i ditt fall lite val: antingen fysioterapiövningar enligt metodiken för gravida kvinnor, eller avslappnings- och andningsträning. Resten av klasserna kommer troligen att vara för svåra för dig och därför osäkra. Om du har tränat på gymmet regelbundet och vill fortsätta träna medan du är gravid, finns det ett mycket bredare utbud av aktiviteter du har råd med. Kom dock ihåg att det är tillrådligt att endast gå specialutbildning för gravida kvinnor. De är mer adekvata när det gäller belastning, och de innehåller inte övningar som inte rekommenderas för blivande mammor.

Individuell träning är att föredra framför gruppträning. Endast på detta sätt kommer du att få den belastningsnivå som är lämplig för dig. Grupplektioner bör variera efter trimestern. Den säkraste trimestern för att träna är den andra. Du bör inte göra det själv enligt böcker eller andra manualer, eftersom det finns många övningar som är oönskade under graviditeten.

"Svart lista"

Så, vilka övningar och aktiviteter rekommenderas inte för en gravid kvinna?

Först och främst är hoppning och vibrationer kontraindicerade för den blivande mamman, eftersom. placentaavbrott kan förekomma missfall. Därför är all kraftfull aerobics (med hopp), magdans (magdans) - på grund av överflöd av specifika skakningar är ridsporter uteslutna.

Undvik övningar som ökar det intraabdominala trycket, eftersom. detta försämrar fostrets näring och kan provocera fram en abort. Dessa inkluderar magövningar, särskilt att lyfta upp båda benen från ryggläge; övningar som gör att du anstränger dig eller håller andan. För att undvika ansträngning, försök att ändra startpositionen eller minska belastningen. Dessutom ökar det intraabdominala trycket när man cyklar och tränar på en vanlig motionscykel. För 5 gravida kvinnor är endast liggcykeln (med ryggstöd) lämplig.

I kroppen under graviditeten ökar utsöndringen av relaxin - ett hormon som mjukar upp ligamenten i bäckenet och låter dem sträcka sig elastiskt: detta är nödvändigt för normal förlossning. Tyvärr verkar relaxin inte selektivt, utan på alla ligament samtidigt och följaktligen på lederna. Därför är maximal ledböjning och -extension inte tillåten för att undvika skador, hantlar som väger mer än 1 kg är förbjudna, bowling och stretchövningar är inte tillåtna.

Självklart skjuts alla högintensiva pass upp på obestämd tid, de rekommenderas inte heller under amning. Sådana aktiviteter inkluderar cykling (gruppträning på cykel), träning (gruppträning på löpband), intervalllektion (kombination av styrka och aerob träning), löpning.

Under graviditeten är koordinationen av rörelser störd, därför rekommenderas inte alla aktiviteter och övningar som är svåra ur koordinationssynpunkt. Dessa inkluderar: bosu-klass (träning på en mjuk hemisfärisk bosu-plattform), danslektioner och klassisk aerobics med komplex koreografi, balansövningar från Pilates och yoga.

På grund av det höga traumat och intensiteten är alla lagsporter uteslutna: volleyboll, basket, fotboll. Du ska inte heller spela badminton, golf och tennis. Gravida kvinnor rekommenderas i allmänhet inte att höja armarna över axlarna.

Undvik övningar med utgångsläge på magen. Under lektionen är det nödvändigt att byta startpositioner och inte ligga på rygg i mer än 5 minuter. Om du under gymnastik i ryggläge upplever yrsel, svaghet, snabb andning, obehag- kanske är detta syndromet hos den nedre hålvenen (kompression av den nedre hålvenen av livmodern). Detta händer om på senare datum ligga på rygg länge. Om sådana symtom verkligen är förknippade med den nedre hålvenen, rulla helt enkelt över på din sida. För att förhindra detta tillstånd är det bättre att utföra övningar liggandes på ett lutande plan så att huvudet är högre än benen.

Om du gör yoga, var försiktig med inverterade poser och gör inte vridningar.

Alla traumatiska sporter är uttryckligen förbjudna: alpin skidåkning, snowboard, rullar och vanlig skridskoåkning.

Kom ihåg att gymnastik under graviditeten är nödvändig för att anpassa kvinnans kropp till ett nytt tillstånd för honom och förbereda sig för förlossningen. Därför kommer fysioterapiövningar i medicinska institutioner eller individuella lektioner med en erfaren instruktör enligt ett speciellt program att vara optimala.

Puls under kontroll

För att dosera belastningen korrekt och undvika överbelastning måste du övervaka pulsen. Det enklaste sättet är att räkna pulsen på egen hand under lektionen. Det är bekvämt att göra detta på det här sättet: hitta pulsen på armen eller på nacken, räkna i 10 sekunder och multiplicera sedan med b. Pulsen under träning bör inte överstiga 60 % av pulsen av maximal syreförbrukning (P O2 max) under första trimestern och 65-70 % under andra och tredje trimestern. P O2 max kan beräknas med formeln 220 - ålder. Till exempel, om du är 25 år gammal, då 220-25=195, 195x0,6=117. Det betyder att pulsen inte bör överstiga 117 slag per minut under första trimestern hos en 25-årig kvinna. För att inte avbryta träningen och inte utföra sådana komplexa beräkningar kan du använda hjärtmonitorer hjärtfrekvens. De består av två delar – ett bälte som bärs på bröstet och avläser din puls direkt från hjärtat, och en klocka som bärs på armen och visar din puls under hela träningspasset. Du matar in den högsta tillåtna pulsen i hjärtmonitorns minne i förväg och om du överskrider den kommer klockan att meddela dig med en ljudsignal. Utöver pulsen, fokusera också på dina känslor.

Ta hand om dig själv

Under lektionen bör du inte överhettas, så du bör inte klä dig för varmt, öva inte i dåligt ventilerade, kvava rum. Tål inte törst: om du under gymnastik känner dig törstig, drick icke-kolsyrat vatten i rumstemperatur. Du måste göra det regelbundet - 2-3 gånger i veckan. Att träna mindre än en gång i veckan då och då kommer att göra mer skada än nytta - sådana belastningar är mer traumatiska.

Sportaktiviteter kan inte påverka fostrets tillväxt och bildning negativt, utan endast under förutsättning att du inte har några kontraindikationer för fysisk aktivitet.

En uppsättning träning under graviditeten bör inte bara innehålla allmänna och utvecklingsövningar, utan också speciella som hjälper till att stärka ryggradens muskler, såväl som vissa andningsövningar.

Du måste också komma ihåg att regelbundna promenader på frisk luft underlätta ytterligare förlossningsprocesser, så under graviditeten rekommenderar läkare att flytta mer.

Innan du börjar träna och spela sport måste en gravid kvinna nödvändigtvis gå till en konsultation med en behandlande specialist för att ta reda på alla möjliga kontraindikationer för vissa fysiska aktiviteter. Kontraindikationer kan vara både allmänna och speciella.

Allmänna kontraindikationer

De kallas vanligtvis:

1. Dekompensation av funktionen hos något system i en kvinnas kropp.
2. Svårt allmäntillstånd.
3. Blekning av barnet i livmodern under en tidigare graviditet.
4. För tidig födsel under en tidigare graviditet.
5. Blödning av inre natur.

Således, i avsaknad av ovanstående symtom, är graviditet och kondition två helt kompatibla saker. Men den behandlande läkaren själv bör utveckla klasser och följa efter individuella egenskaper moderns kropp och arten av graviditetsförloppet.

Hur är träningspasset

Om du fortfarande bestämmer dig för att börja spela sport, bör du alltid komma ihåg reglerna som kommer att göra klasserna mer effektiva och säkrare. Först måste du vara uppmärksam på intensiteten i sådana aktiviteter. Varje träningspass ska inte sluta med svår andnöd, alla övningar ska vara måttliga och lugna.

Du måste också komma ihåg om förbjudna stunder under träningen, såsom plötsliga rörelser, överdriven böjning av ryggen, hoppning, stretching eller svängning av benen.

Sport är en aktivitet som inte gillar långa pauser. Detta gäller särskilt för klasser under barnafödande. Oregelbunden träning kan helt enkelt bli ineffektiv eller negativt påverka hela graviditetsprocessen.

Arbetet bör hanteras mycket ansvarsfullt. För att börja måste du hela tiden övervaka ditt allmänna välbefinnande både under och efter träning. Alla symptom på sjukdomskänsla är bra anledning för att stoppa aktiviteten. Behöver också använda sig av Ett stort antal vätskor för att förhindra uttorkning.

Negativt påverkar barnet och kraftig överhettning under träning, så det måste också undvikas med alla medel. På sommaren behöver du till exempel inte träna i extrem värme utan du bör träna på morgonen eller kvällen. På vintern är det värt att välja svala rum för klasser, eftersom det allmänna blodflödet under graviditeten är mycket starkare och kroppen värms upp många gånger snabbare.

När man väljer individuellt program glöm inte att berätta för din tränare på gymmet om du har idrottat innan graviditeten, eller om du fortfarande är nybörjare. Detta faktum kommer att beaktas vid sammanställning av en individuell utbildning. Alla era klasserna bör börja med att värma upp musklerna och en bra uppvärmning. Innan du börjar behöver du ge ökad uppmärksamhet puls. I normalt tillstånd inträffar 12-16 slag på tio sekunder, efter att ha slutfört övningen stiger ett sådant märke till 18 slag och inte mer.

Sport för gravida kvinnor under första trimestern

Den första trimestern är tiden för att lägga alla organ och viktiga system i barnet. Sportaktiviteter under denna tid bör hållas till ett minimum.. Du behöver inte tänka på att om din mage ännu inte har blivit stor, så kan du för tillfället ladda dig för fullt. Överdriven stress kan orsaka missfall, eftersom de inte kommer att tillåta embryot att fästa normalt på livmoderns väggar.

Fitness i tidig graviditet kan hända för att stärka höfterna. Det är inte heller kontraindicerat för speciella andningsövningar och förstärkning av bröstmusklerna. Experter säger att sådana övningar under första trimestern är mycket lätta och effektiva att utföra.

Sport under andra trimestern

Graviditet vid denna tidpunkt är positiv, storleken på barnet stör inte att göra motion och rör sig normalt. Efter 12 veckors graviditet kan belastningen gradvis ökas. Nu kan du ägna mer uppmärksamhet åt bäckenområdet och magmusklerna. Det är tillrådligt att utföra alla sporter under graviditeten i ett speciellt bandage för att minska belastningen på ryggraden. Dessutom bör alla övningar som tidigare utförts på ryggen ändras till positionen på sidan. Positionen på ryggen tillåter inte barnet att få rätt mängd syre.

Träning under tredje trimestern

Många tror att en stor mage och sport i sista etappen helt enkelt inte går att kombinera. Men så är det inte alls. Vid denna tidpunkt måste du vara mer uppmärksam på armar, höfter och bröst. Du måste tänka på övningar som hjälper till att slappna av i ryggen och samtidigt minska den totala belastningen på ryggraden. I det här fallet kommer fitballövningar att hjälpa mycket. I de sista stadierna är möjligheten att öka tonus i livmodern stor. Det är av denna anledning att om du mår dåligt eller får ökad puls under träning, bör du omedelbart söka hjälp från din läkare.

När tiden för födseln närmar sig funderar kvinnor ofta på att göra stimuleringsövningar. generiska processer. Ja, det finns sådana övningar. Men det är bäst att närma sig dem mycket noggrant och först efter att ha konsulterat en gynekolog.

Fitness under graviditeten ska vara ett verkligt nöje, inte plåga. Ett användbart och samtidigt njutbart tidsfördriv kan vara att simma i poolen, vilket kan göras i vilken trimester som helst. För en kvinna i position och på vattnet finns en hel rad specialövningar tillgängliga, bland vilka du kan hitta de mest effektiva och lämpliga.

När du får reda på att du väntar barn behöver du inte döma dig själv till nio månaders passivitet och orörlighet. Du behöver gå, omge dig med nära och kära och älska människor som kommer att kunna ge ett stort antal positiva känslor, hitta en bra tränare för dig själv och idrotta med honom. Gör allt med måtta, och som ett resultat kommer ditt barn att tacka dig genom att knacka på benet eller pennan i magen.

Om det inte finns några kontraindikationer kan en kvinna fritt fortsätta att spela sport och själv välja den optimala belastningen på kroppen. Men om följande symtom finns, bör sådan träning omedelbart avbrytas:

1. förekomsten av hjärt- eller lungsjukdomar;
2. högt blodtryck;
3. krampande smärta eller svår spänning i buken;
4. smärta i bäckenet eller nedre delen av ryggen;
5. utveckling av andnöd;
6. blödning av annan karaktär;
7. minskad total aktivitet under fostrets rörelse.

1. cykling;
2. lyfta tunga laster;
3. hoppa eller springa långa sträckor;
4. simma under vattnet på stora djup;
5. ridning.

Alla dessa aktiviteter kan leda till ett fall, skakning uppstår och den totala belastningen på det kardiovaskulära systemet hos en gravid kvinna ökar. Detta medför ökade risker för fostret.

Sport vid olika tidpunkter av graviditeten

Sportaktiviteter under olika perioder av graviditeten har sina egna egenskaper. Vad som är användbart under den första trimestern kan vara mycket farligt och svårt att göra i andra och tredje.

Den mest lämpliga tiden för sportaktiviteter kommer att vara andra trimestern. Genom dess början är kroppen redan helt van vid att bära fostret, omstruktureringen av den hormonella bakgrunden slutar, det övergripande välbefinnandet förbättras och allmänna hot mot barnet minskar.

Till skillnad från andra trimestern innehåller den första många fler restriktioner för sportaktiviteter.

Denna tid anses generellt vara kritisk för graviditet, eftersom det är under första trimestern som de största problemen med graviditeten oftast utvecklas. Det kan finnas ett hot om avbrytande av graviditeten, såväl som kränkningar i läggningen av barnets huvudorgan och system.

Det är i första trimestern som lanseringen av fysiologiska förändringar i kroppen sker, vilket oftast leder till allmänna besvär, toxicos och negativt välbefinnande.

Föredragna aktiviteter

Som tidigare sagts, framtida mamma har nästan inga begränsningar i valet av sportriktning, bara traumatiska sporter bör uteslutas. Någon fortsätter att träna, som innan graviditeten, medan någon radikalt bygger ett nytt sportprogram. Men experter har länge identifierat de typer av fysisk aktivitet som anses vara mer att föredra och effektiva under graviditeten. Dessa inkluderar gymnastik, yoga, pilates och simning.

Simning under graviditeten

Vattenaktiviteter, inklusive simning, används mycket av gravida kvinnor. Simning gör att du kan fördela den totala belastningen jämnt på kvinnans kropp och på huvudmuskelgrupperna. En kvinna i en position, vars vikt redan har ökat avsevärt under andra trimestern, mår väldigt bra i vattnet.

Vid simning slappnar ryggraden snabbt av, vilket är trött på den ökade vertikala belastningen. Dessutom stärker simning kardiovaskulära och andningsorganen väl. När du går till poolen vid födelsetillfället bör du klargöra om du behöver ta ett intyg från den gynekolog som observerar dig. I vissa pooler accepteras ett sådant certifikat utan fel.

Tiden för sessionerna väljs bäst när banorna är lediga. Det är också bättre att minska belastningen och inte försöka sätta nya rekord genom att simma långa sträckor, och till och med på den tilldelade tiden. Läkare råder gravida mammor att minska simtiden till 30 minuter så att det inte uppstår någon känsla av överansträngning.

Om du tycker att simning är en tråkig och monoton aktivitet, kan du välja ett annat träningspass på vattnet - vattengymnastik. I vatten utförs alla övningar helt enkelt, eftersom vikten av ens egen kropp inte känns i detta ögonblick. Vattengympa gör att du kan lindra starka spänningar i musklerna och hjälper till att hålla kroppen i ett normalt tillstånd. Ibland hjälper sådana övningar i vattnet till och med att barnet rullar över, om han innan dess var i fel position.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas när du går till poolen personlig hygien. Sådana manipulationer hjälper till att skydda mot eventuella infektions- och hudsjukdomar som inte bör fångas under graviditeten.

Gymnastiska övningar

En speciell plats bland olika sorter sport för gravida kvinnor tar gymnastik. Det kan vara en rad övningar, fitballövningar eller styrketräning.

Beroende på graviditetsåldern väljs övningar på olika sätt. En speciell plats i gymnastik för gravida kvinnor är upptagen av övningar som är utformade för att förbereda för förlossning.

I det här fallet måste du prata om att träna musklerna i bäckenbotten. Dessa inkluderar några fitball-övningar och Kegel-övningen, som varje gravid mamma är medveten om.

Alla övningar ska utföras långsamt, utan plötsliga rörelser. Belastningen bör bestämmas utifrån ditt eget tillstånd och dina känslor. Lämplig för övning bekväma kläder som inte kommer att störa normala rörelser.

Under graviditeten måste du välja en läkare du definitivt litar på och prata med honom om fysisk aktivitet. Bra specialist kommer inte att spela det säkert, utan tvärtom - kommer eftertänksamt att berätta vilken sport under graviditeten som är bäst att använda.

OBS, bara IDAG!

Graviditet och sport - är de kompatibla? Vilken sport att välja under graviditeten.

Graviditet. Ingen annan livscykel är höljd i så många myter, vidskepelser och falska råd. Efter att ha läst och hört många myter om graviditet, om vad du kan och inte kan göra, slutar många unga tjejer att leva en fullvärdig livsstil så fort de får reda på sin situation.

Därför orsakar du mer skada än nytta för dig själv och ditt barn. I den här artikeln slår vi hål på myten om att gravida kvinnor inte ska träna.

Är det möjligt att idrotta under graviditeten? Behöver

Det finns faktiskt graviditeter som uppstår med komplikationer, under vilka läkare rekommenderar sängstöd, brist på fysisk aktivitet och, naturligtvis, fullständig sinnesfrid.

Men detta är bara en liten andel, resten av unga kvinnor, särskilt de som var aktivt engagerade i sport före graviditeten, kan och bör till och med träna sig fysiskt för att hålla sig i god form och förbereda sig för en naturlig förlossning.

För att inte slösa bort din tid kommer vi omedelbart att meddela vem det är bättre att skjuta upp sporten till senare:

• Fram till första besöket hos läkaren och fullständig testning. Även om du mår bra, kan något problem som ännu inte har gjort sig känt lurar inom dig. Det är vad blodprov och ultraljud är till för. Passera alla nödvändiga undersökningar, se till att allt går bra och börja sedan träna
• Anemi. Det förekommer hos en gravid kvinna är inte så sällsynt, medan diagnosen både ställs och tas bort under graviditeten. För behandling räcker det oftast med att dricka en kurs med piller och efter att du har kontrollerat att allt är bra kan du gå till fitness
• Flerfaldig graviditet. För en kvinnas kropp är detta en dubbel börda. Därför, utan råd från en läkare, överarbeta inte dig själv.
• Hot om avbrott, dragsmärtor, blödning och daubing, rikliga flytningar. I det här fallet visas du sängläge och i inga fall några laster.

Kan jag idrotta under graviditeten?

Det är möjligt och nödvändigt. Ofta, inte bara äldre kvinnor, utan också unga människor, kan du höra frasen "du kan inte skaka barnet." Med detta motiverar de behovet av att avstå från sport och intima relationer före förlossningen. Låt oss dyka lite djupare i historien och titta på våra gravida gammelfarmödrar.

Ett exempel (beskrivs upprepade gånger i litteraturen och vetenskapliga artiklar). En åker, slåtter, en kvinna i rivning vid tidpunkten för sammandragningar går till en höstack, bort från resten. Där dyker det upp ny person. Hon slår in honom i en blöja (som de började bära med sig i förväg) och stannade hos honom ett par timmar för att vila. Sedan reste hon sig och gick till jobbet.

• Av denna beskrivning kan man förstå att kvinnorna arbetade (samma fysisk aktivitet) fram till förlossningen, och några timmar senare var återställda nog att fortsätta arbeta. Det finns många sådana exempel i historien, dessa är kvinnliga krigare och hantverkare och många andra.
• När och av vem uppfanns teorin "du kan inte skaka ett barn"? Förmodligen dök teorin upp i Europas kungahus i och med kristendomens tillkomst. Damer och så var inte alltför belastade med arbete. Men med tillkomsten av en ny religion fick menstruation, graviditet och processen att föda ett barn äntligen en negativ klang.
• På sådana dagar satt kvinnor allt oftare i sina kammare och utförde så få rörelser som möjligt. Senare blev teorin populär, och trots läkarnas brinnande övertygelser om att graviditet inte är en sjukdom, försökte kvinnor i många länder i världen att gå till ett minimum.

Men dessa dagar är i det förflutna och idag rekommenderar läkare starkt hälsosam träning. Du har inga kontraindikationer, du vill frisk bebis Och vacker figur strax efter förlossningen?

Vill du föda på egen hand utan bedövning och ingripande av läkare? Fitness för gravida kvinnor, vad du behöver nu!

Vilken belastning ska man välja?

Det första du måste vara uppmärksam på är läkarnas vittnesmål. Det andra är om du har hållit på med idrott tidigare. För de som tränade för sista gången i skolan, och nu bestämt sig för att förbereda förlossningen, kan vi rekommendera yoga för gravida, samt simning och fitness för gravida i vattnet. Den tredje är trimestern av graviditeten. Beroende på det kommer vi att välja en eller annan belastning.

Konditionsbelastningar bör minskas för dem som varit inblandade tidigare och inte börja om det inte fanns någon tidigare erfarenhet. Första trimestern av graviditeten är svår för många. högt blodtryck, ökad hjärtfrekvens och till och med yrsel på grund av detta. Hjärtat arbetar redan aktivt under denna period, det behöver inga belastningar.

Från det ögonblick du såg två ränder på testet - sporta med hög risk skada är kontraindicerad. Det inkluderar snowboard, skidåkning, basket, ridning och till och med cykling, om det är höghastighetståg eller med hinder.

Om det inte fanns någon sport före graviditeten

Tid och frekvens för träning: blivande mammor som bestämmer sig för att leda en aktiv livsstil under första trimestern, det är lämpligt att träna högst 3 gånger i veckan i i genomsnitt 30 minuter med en fullständig frånvaro av cardiobelastningar.

: Vandring i parken. Det föreslås ofta att byta löpbandet i låga hastigheter, men detta förslag är endast aktuellt när banan är i frisk luft.

Video: Övningar för gravida kvinnor - 1 trimester

Vilken belastning ska man välja?

• Simning och vattengympa. Observera att forskare har studerat mer än tusen gravida kvinnor som simmar i klorerat vatten och flodvatten. I det första fallet hittades ingen säkerhet, men när det gäller flod- och sjövatten är forskare runt om i världen kategoriskt emot det. Havsvatten orsakar mycket kontrovers, men det finns fortfarande inga kontraindikationer
• Yoga. Det kommer att hjälpa till att spänna och träna alla kroppens muskler, förbereda kroppen för att föda ett barn i de sista stadierna, gå igenom förlossningen enkelt och nästan smärtfritt
• Gymnastik för gravida kvinnor. Lätta fysiska övningar som kan utföras för att hålla kroppen i god form, lindra obehagliga symtom och smidigt förbereda inför den kommande förlossningen

Om en kvinna gick in för sport före graviditeten.

Mål: behåll den ursprungliga idealiska kroppsstorleken och återställ figuren så snabbt som möjligt efter förlossningen. Gå igenom processen med graviditet och förlossning så lätt och trevlig som möjligt. Glöm inte din livsstil och gläd dig själv med utmärkta former under hela din graviditet.

Tid och frekvens för träning: för en tränad kropp går första trimestern oftast nästan omärkligt. Många världsidrottare tävlade under den första trimestern och vann till och med förstaplatser. Det är nödvändigt att minska träningsintensiteten eller deras frekvens endast enligt läkares indikationer. I händelse av att sporten anses traumatisk, fortsätt eller byt till en bladlös sport.

Var noga med att informera tränaren om graviditeten, han kommer att justera belastningen och kommer att övervaka dig mer noggrant under träningen.

Vilken belastning ska man välja?

• Först och främst den som du gjorde före graviditeten. Men förändringar är också möjliga (ersättning med en annan sport eller delvis ersättning)
• Konditionsträning i ditt fall, visas fram till början av tredje trimestern
• Styrketräning måste anpassas med en tränare för att fortsätta träna kroppen, men inte för att tillåta omstarter som är skadliga för den blivande mamman och barnet
• Dans, alla typer av aerobics, formning och plastikkirurgi kan fortsätta fram till själva förlossningen eller tills magen växer så mycket att det blir svårt att göra

Dessutom måste du lägga till: Vandring, utomhusträning. Simning, vattengympa och yoga för att gradvis förbereda för förlossningen.

Om du bestämmer dig för att gå in för fitness för första gången vid denna tidpunkt, rekommenderar vi att du stannar vid fitness för gravida kvinnor, vilket kommer att förbereda kroppen för graviditet i de sista stadierna och naturlig förlossning.

För dig, övningar i vattnet, yoga i friska luften (om graviditeten sker på sommaren), eller inomhus är gymnastik för gravida perfekt.

Om du tidigare har idrottat och det inte finns några kontraindikationer, fortsätt i en takt som är bekväm för dig. Lyssna på dig själv, om kroppen är trött, yr, svag eller andra åkommor är det bättre att lämna träningen för denna dag. Om symtomen återkommer, besök en läkare för att se till att allt är i sin ordning med din hälsa.

Video: ÖVNINGAR FÖR GRAVID 2 TRIMESTER / FITNESS MAMA

Om du tidigare gick in för sport, men var tvungen att sluta under första trimestern (toxicos eller tillfälliga begränsningar av läkare, som för närvarande tas bort), är träning endast tillåten under överinseende av en instruktör enligt ett speciellt utarbetat program.

Dessutom, från början av tredje trimestern, är det lämpligt för alla, utan undantag, att lägga till andningsövningar som hjälper till i förlossningsprocessen, såväl som Kegel-övningar.

Idag är många kändisar ett exempel med sin livsstil, och inspirerar därmed miljontals kvinnor. Vi hoppas att dessa kvinnor inspirerar dig idag!

Video: Fitness för gravida kvinnor

Måttlig fysisk aktivitet har en gynnsam effekt på människokroppens tillstånd. Sport under graviditeten är inget undantag. Tiden har gått när den framtida födande kvinnan göds och berövas laster. Moderna läkare De rekommenderar att du spelar sport, men ber dig att inte glömma säkerhetsåtgärder.

Fördelarna med sport

Fysisk träning under graviditeten hjälper till att underlätta framtida förlossning och barnets goda hälsa. Systematiska övningar kommer att få en gravid kvinnas kropp i ton, göra henne mer motståndskraftig. Det kardiovaskulära systemets arbete förbättras, ämnesomsättningen accelererar. Tack vare förbättrad blodcirkulation får fostret näring och syre in tillräckligt- utan det sund utveckling omöjlig.

Sport i tidiga skeden är att förebygga stagnerande processer och åkommor som inte kan undvikas med en stillasittande livsstil. Utöver ovanstående hjälper idrott att bli av med potentiella komplikationer i sen graviditet, havandeskapsförgiftning och problem under förlossningen. Man tror att fysisk aktivitet under graviditeten påskyndar förlossningen med 30%.

Kontraindikationer för fysisk aktivitet

Innan du börjar träna är det viktigt att rådfråga din läkare. Bara han kan svara på frågan om det är värt att spela sport under graviditeten i en viss situation. Det finns vissa fall då den blivande mamman behöver avstå från ansträngning. Dessa är först och främst följande sjukdomar:

• leverproblem;
• njursvikt;
• hjärt-kärlsjukdomar;
• blödning från könsorganen;
• placenta previa;
• inflammatoriska processer;
• hot om att avbryta graviditeten;
• anemi;
• Och så vidare.

En annan anledning att undvika träning är flerbördsgraviditet. Annars kommer sport att medföra skada, inte fördel, och ibland leda till tragiska konsekvenser.

Oönskade sporter

Inte alla typer av fysisk aktivitet är lämpliga för gravida kvinnor. Vissa sporter är så traumatiska att de säkert kommer att skada den födande kvinnan och barnet. Det är övningar som involverar plötsliga rörelser, svängningar, överbelastning och sannolikheten för skador och fall. Sådana sporter bör glömmas bort redan under första trimestern. Bland dem:

• Fallskärmshoppning;
• hästridning;
• kampsport;
• en tur på cykeln;
• dykning;
• dansaerobics;
• skidåkning;
• steg;
• långdistanslöpning och sprint;
• dykning.

Det är tillrådligt att utesluta gruppsporter - basket, fotboll, volleyboll och så vidare.

Lämplig träning

Sport under graviditeten är först och främst bra för kroppen. De fysiska aktiviteterna nedan är lämpliga för kvinnor i position även under sista trimestern.

Vandring. Det är svårt att kalla dem sport, men de är oersättliga. De är tillgängliga för många, användbara och enkla. Det räcker med att gå två till tre timmar dagligen. Gå inte förbi trappan, men det är bättre att specifikt använda stegen. Och innan man går ut ska man såklart klä sig varmt för att undvika hypotermi. Även om det finns andra sporter bör du inte glömma att gå. Det är bättre att gå en gång till än att trycka runt i en skakande buss. Denna typ av belastning behövs under den sista trimestern för att hålla kvinnan i förlossningen i form.

Simning. Sport i poolen belastar ryggraden, stärker ryggmusklerna och förbättrar blodcirkulationen. Vattenträning håller kroppen i god form både före och efter förlossningen. De kommer att förbättra välbefinnandet hos en gravid kvinna, lindra svullnad och förebygga åderbråck i benen. Vid tidpunkten för träning är en kvinna skyddad från fall, stötar, uttorkning och överdriven belastning på lederna. Det är värt att notera att på grund av simning, hos de flesta gravida kvinnor, blir toxicos matt eller försvinner, problem med sömn försvinner och aptiten förbättras.

Det är viktigt att vara uppmärksam på kvaliteten på vattnet i poolen. Före lektionen kontrolleras besökarna för hälsointyg. Om detta inte händer finns det stor chans att få en infektion i vattnet.

Yoga. Det finns ett speciellt komplex för gravida kvinnor - övningar som inte kommer att skada den blivande mamman och speciella sportkomplex designade för motsvarande trimester. Tonvikten ligger på andning och avslappning. De färdigheter som förvärvats under idrottsträning är användbara under förlossningen. Om det inte är möjligt att delta i yoga för gravida kvinnor, välj någon av dess riktningar. Det är dock viktigt att informera instruktören om din position.

Pilates. Den här typen av träning är användbar i nivå med yoga. En kvinna i position övar avslappning och korrekt andningsförmåga, hon tränar musklerna i bäckenbotten, under träningsprocessen förbättras blodcirkulationen, vilket positivt påverkar fostrets utveckling. Sådana fysiska aktiviteter involverar inte plötsliga rörelser och överdriven stress, därför är de lämpliga för gravida kvinnor.

Gymnastik för gravida kvinnor. Detta är en speciell uppsättning övningar som tar hänsyn till behoven hos kvinnor i position. För den som övar stärker det det kardiovaskulära systemet, tränas de muskler som är nödvändiga för förlossningen. Först och främst är dessa musklerna i bäckenet och perineum. Övningar utförs för ryggen, vilket minskar belastningen på ryggraden. Ofta inkluderar gymnastik träning på en boll som kallas fitball. Det är viktigt att börja träna under första trimestern.


Springa. Det är tillåtet i både första och andra trimestern. Det är dock viktigt att undvika överansträngning. Detta gäller särskilt för dem som inte sprang före graviditeten. Sådana kvinnor kan springa tidigt, men byta till loppgång eller promenader senare. Om det var bestämt att springa på gatan ska du ta hand om varma kläder, eftersom hypotermi är kategoriskt kontraindicerat för en kvinna i förlossning.

Grundläggande regler för sport

Vissa regler hjälper till att försäkra sig mot alla typer av risker, undvika problem för barnet och njuta av sporten.