Η σοβαρότητα της αριστερής πλευράς της εγκύου. Η αριστερή πλευρά πονάει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: αιτίες και θεραπεία. Πιθανές αιτίες αιχμηρών πόνων στη δεξιά πλευρά της κοιλιάς

4,10 /5 (82,00%) Ψήφοι: 10

Τρώμε για να ζήσουμε, όχι για να τρώμε. Σίγουρα έχετε ακούσει αυτήν την παροιμία περισσότερες από μία φορές. Στην περίπτωσή σου, όταν γεννιέται μια νέα ζωή στην κοιλιά σου, η παροιμία γίνεται νέο νόημα. Το φαγητό σας για πρώιμες ημερομηνίεςη εγκυμοσύνη θα πρέπει να παρέχει νέα ζωή, που δώσατε αφορμή, με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αυτό δεν ισχύει μόνο για το μωρό, αλλά και για σένα, μαμά.

Ξεκινάμε μια σειρά άρθρων Καλύτερη διατροφήκατα την εγκυμοσύνη." Το πρώτο από αυτά είναι αφιερωμένο στη διατροφή στην αρχή της εγκυμοσύνης, δηλαδή το πρώτο τρίμηνο.

Εδώ είναι επιτέλους η στιγμή που είσαι έγκυος. Ένα εκατομμύριο νέες αισθήσεις και πολλοί νέοι κανόνες που πρέπει να τηρείτε. Αυτό που ήταν δυνατό πριν είναι τώρα αδύνατο. Και χρειάζεσαι εκείνα τα προϊόντα που δεν σου άρεσαν ποτέ... Απλά μια αναταραχή πληροφοριών πέφτει στο κεφάλι σου! Να σταματήσει. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Ό,τι και να σας πουν, πρέπει να καταλάβετε ένα πράγμα: τώρα, περισσότερο από ποτέ, πρέπει να προσέχετε τι τρώτε. Εξάλλου, η κατάστασή σας και η υγεία του μωρού σας εξαρτώνται άμεσα από αυτό. Πρέπει να καταλάβετε ότι οι προτεραιότητες των τροφίμων έχουν αλλάξει λίγο.

Διαβάστε επίσης:

Τώρα θα πρέπει να τρώτε έχοντας την ανάγκη να παρέχετε όλα τα θρεπτικά συστατικά για εσάς και το μωρό σας. Φυσικά, καταλαβαίνετε, αν η μητέρα δεν λαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, τότε δεν τα λαμβάνει ούτε το αναπτυσσόμενο μωρό.

Πόσες θερμίδες χρειάζεται μια έγκυος;

• Η μέση γυναίκα χρειάζεται 2100 θερμίδες.
• Μια έγκυος χρειάζεται 2500 θερμίδες την ημέρα
• Η γυναίκα που θηλάζει χρειάζεται 3000 θερμίδες

Θυμηθείτε ότι η εγκυμοσύνη μπορεί να χωριστεί σε τρία στάδια ή, όπως λέγεται συχνά, σε τρίμηνα. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε ποια πρέπει να είναι η διατροφή στην αρχή της εγκυμοσύνης, από τη σύλληψη έως τις 12 εβδομάδες, δηλ. μέχρι το τέλος του πρώτου τριμήνου.

Χαρακτηριστικά της διατροφής στην αρχή της εγκυμοσύνης

Πρώτα από όλα, η διατροφή στην αρχή της εγκυμοσύνης (αλλά αυτό ισχύει και για τα επόμενα δύο τρίμηνα) πρέπει να είναι ισορροπημένη.

Θα πρέπει να περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων και συγκεκριμένα: αυγά, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, προϊόντα κρέατος, φρούτα και λαχανικά, λίπη και υδατάνθρακες.

Από όλες τις θερμίδες, περίπου το 10% πρέπει να προέρχεται από πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Η περισσότερη πρωτεΐνη βρίσκεται στο κρέας, τα ψάρια, τα όσπρια, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Το 30% των θερμίδων πρέπει να προέρχεται από λίπη που βρίσκονται σε ξηρούς καρπούς, βούτυρο, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Περίπου το 55% των θερμίδων πρέπει να προέρχεται από υδατάνθρακες. Βρίσκονται σε ζυμαρικά, φρούτα, πατάτες, ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης και άλλα δημητριακά.

Οι καλύτερες τροφές για την πρώιμη εγκυμοσύνη

Τα σύκα θα είναι μια πολύ χρήσιμη προσθήκη στην κύρια δίαιτα. Μία μερίδα περιέχει 5 γραμμάρια φυτικών ινών. Παρακάτω θα το διαβάσετε κανονική πορείαεγκυμοσύνη χρειάζεσαι ασβέστιο. Μία μερίδα σύκα περιέχει το 25% της ημερήσιας αξίας ασβεστίου (1000 mg).

Ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα των σύκων είναι ότι είναι πηγή περιεκτικότητας σε σίδηρο. Και πώς το ξέρεις μέλλουσα μαμά, η έλλειψη σιδήρου στον οργανισμό μιας εγκύου μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία.

• Σχοινόπρασο (φρέσκο ​​κρεμμύδι). Μέγεθος μερίδας – 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο κρεμμύδι

Ναι είναι. Αόρατος σύντροφος πολλών σαλατών. Μικρό, αλλά, όπως λένε, τολμηρό. Φολικό οξύ, σίδηρος, βιταμίνη C, κάλιο, μαγνήσιο, βιταμίνη Β6, φυτικές ίνες. Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά στο σχοινόπρασο είναι απαραίτητα στην αρχή της εγκυμοσύνης.Το σώμα σας χρειάζεται βιταμίνη C για να απορροφήσει σίδηρο. Το σχοινόπρασο σας παρέχει 3,5 mg βιταμίνης C και 0,1 mg σιδήρου ανά μερίδα (2 κουταλιές της σούπας). Προσθέστε το σχοινόπρασο στη φρέσκια σαλάτα ή τη σούπα σας ή πασπαλίστε το πάνω από πατάτες φούρνου. Μμμμ, πεντανόστιμο. Μπορείτε επίσης να το πασπαλίσετε πάνω από ένα σάντουιτς βουτύρου ή τυρί κρέμα. Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχει πού να δείξετε φαντασία.

• φασόλια στίγματα. Μέγεθος μερίδας - 1/2 φλιτζάνι

Τα φασόλια με στίγματα είναι από τις καλύτερες και πιο υγιεινές τροφές στον πλανήτη μας.

1 mg χαλκού
- 5 mg σιδήρου (20% της ημερήσιας αξίας σας)
- 400 mg φωσφόρου (περισσότερο από το ήμισυ της ημερήσιας ανάγκης σας)

Όλα αυτά περιέχονται σε μία μερίδα από αυτά τα φασόλια. Περιέχει επίσης περίπου 15 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα (περισσότερο από το ήμισυ της ημερήσιας αξίας σας. Χρειάζεστε 28 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης). Γνωρίζατε ότι οι φυτικές ίνες είναι η πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

• Πράσο (Pearl onion). Σερβίρισμα - 1 ποτήρι

Το πράσο είναι εξαιρετική πηγή ασβεστίου (55 mg ανά μερίδα). Μία μερίδα περιέχει επίσης 60 μικρογραμμάρια φολικού οξέος (ο κανόνας είναι 400 μικρογραμμάρια την ημέρα), 0,2 mg βιταμίνης Β6 (10% της ημερήσιας απαίτησης).

Το πράσο έχει μια γλυκιά και ήπια γεύση που ταιριάζει με σαλάτα ή σούπα.

• Αγκινάρες. Μέγεθος μερίδας – Μία μέτρια αγκινάρα

Εάν αισθάνεστε αδυναμία και υπνηλία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η αγκινάρα είναι αυτό που χρειάζεστε. Μία μερίδα αγκινάρας περιέχει:

1 mg σιδήρου (12% DV)
- 100 μικρογραμμάρια φολικού οξέος
- 10 g φυτικές ίνες

Ο σίδηρος είναι ένα από τα κύρια στοιχεία ενεργοποίησης ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, το φολικό οξύ είναι η μείωση του κινδύνου ανάπτυξης ελαττώματος του νευρικού σωλήνα, οι φυτικές ίνες είναι η πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

• Σπόροι κολοκύθας. Μία μερίδα - 1/2 φλιτζάνι

Το σώμα σας αλλάζει με απίστευτο ρυθμό. Αύξηση της μήτρας, των μυών, αυξημένη πίεση στην πλάτη και την κοιλιά. Όλα αυτά απαιτούν επαρκώς υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στα τρόφιμα. Με αρκετή πρωτεΐνη, το σώμα σας θα αντεπεξέλθει σε όλα τα εμπόδια!

Συμπεριλάβετε τους σπόρους κολοκύθας στη διατροφή σας. Μία μερίδα περιέχει 5 γραμμάρια πρωτεΐνης. Οι σπόροι περιέχουν επίσης ασβέστιο, νάτριο, φώσφορο, κάλιο. Τρώγοντας μία μερίδα σπόρων, θα εξασφαλίσετε στον εαυτό σας το 25% της ημερήσιας ανάγκης σε μαγνήσιο.

• Βασιλικός. Μία μερίδα - 10 κουταλιές της σούπας ολόκληρα φύλλα βασιλικού

Ο βασιλικός είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, βιταμίνης Ε, ριβοφλαμίνης, βιταμίνης Α, βιταμίνης C, βιταμίνης Κ, βιταμίνης Β6, μαγνησίου, φωσφόρου, καλίου, ψευδάργυρου και χαλκού. Απλά μια αποθήκη χρήσιμων ιχνοστοιχείων για μια έγκυο μαμά. Προσθέστε φύλλα βασιλικού σε μια σαλάτα, καταναλώστε τα μόνο την ώρα του φαγητού για να πάρετε όλα τα ευεργετικά στοιχεία που περιέχει.

Απαραίτητες Βιταμίνες

Θυμηθείτε ότι όλοι οι γιατροί συμβουλεύουν να αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα διατροφής ακόμη και πριν την εγκυμοσύνη. Αυτά περιλαμβάνουν φολικό οξύ και βιταμίνη D, σίδηρο, ασβέστιο και άλλα.

1. Φολικό οξύ

Κανείς δεν θα διαφωνήσει με το πόσο σημαντικό είναι το φολικό οξύ, ειδικά τις πρώτες εβδομάδες μετά τη σύλληψη ενός μωρού. Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα έως και 70%. Εάν δεν υπάρχει αρκετό φολικό οξύ στο σώμα της μητέρας, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συνέπειες όπως η δισχιδής ράχη. Η ημερήσια απαίτηση σε φολικό οξύ είναι 400 μικρογραμμάρια. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετάφολικό οξύ την ημέρα.

Η ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντική για μια γυναίκα. Γιατί όλα όσα λαμβάνει κατά τη διάρκεια ενός γεύματος - ασβέστιο, πρωτεΐνες, σίδηρος, λίπη, πολλά άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά χρειάζονται για να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί σωστά το έμβρυο. Γι' αυτό πρέπει να δίνεται διατροφή και λήψη χρήσιμων ουσιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Ιδιαίτερη προσοχή. Εξίσου σημαντική είναι η διατροφή κατά τον προγραμματισμό μιας εγκυμοσύνης.

φυτικά αλκοολούχα ποτά διατροφής ασβέστιο
Διατροφή Διατροφή Διατροφή
πουρέ λαχανικώνΚατά τη διάρκεια της γαλουχίας Πρόληψη

Προηγουμένως, θεωρούνταν φυσικό ότι, εάν είναι απαραίτητο, το ίδιο το μωρό παίρνει ό,τι χρειάζεται για την ανάπτυξη. Αλλά πρόσφατα διαπιστώθηκε ότι εάν μια γυναίκα τρώει ακατάλληλα, ακανόνιστα, τότε το σώμα της ενεργοποιεί τον μηχανισμό της αυτοσυντήρησης και το έμβρυο στερείται πολλά θρεπτικά συστατικά. Να γιατί κατάλληλη διατροφήκατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητο μέτρο.

Σε τι να εστιάσω;

Τα κύρια προβλήματα της εγκυμοσύνης είναι η τοξίκωση, η δυσκοιλιότητα, η δυσπεψία, η καούρα.

Πρέπει να έχει ποικίλη διατροφή

1. Για να αντιμετωπίσετε την τοξίκωση και την καούρα, το φαγητό με την αρχή των "κομματιών" είναι κατάλληλο, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά σιγά σιγά. Προσπαθήστε να πίνετε περισσότερο καθαρό νερό (όχι ανθρακούχο). Προσθέστε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, δημητριακά, μπανάνες, δημητριακά, πίτουρο, ρύζι κ.λπ.
2. Όταν το έργο του εντέρου είναι δύσκολο, αυτό συνήθως οφείλεται στο γεγονός ότι η μήτρα αυξάνεται, αρχίζει να ασκεί πίεση στο ορθό. Επομένως, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα έντερα μπορεί να μην λειτουργούν πάντα ως συνήθως. Με τέτοια προβλήματα, πρέπει να ισορροπήσετε σωστά τη διατροφή σας. Αυτό μπορεί να γίνει με τροφές που περιέχουν διαιτητικές ίνες - δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως, φρούτα, μούρα, λαχανικά.

Η διατροφή στην αρχή της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να αποτελείται από πυκνά και υγρά τρόφιμα - το πρώτο και το δεύτερο δεν μπορούν να ληφθούν αμέσως, πίνετε μεταξύ των γευμάτων (γάλα, κομπόστα, σούπες). Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει στην αποφυγή προβλημάτων.

Στο 2ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, αξίζει να προσθέσετε στη διατροφή σας μια γαλακτοκομική-χορτοφαγική διατροφή. Το κρέας και το ψάρι πρέπει να είναι στη διατροφή όχι περισσότερο από τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα. Είναι καλύτερα να ψήνονται και να τρώγονται, προσθέτοντας λαχανικά, βότανα. Λαχανικά, φρούτα, μούρα - όλα αυτά λαμβάνονται κατά προτίμηση ωμά.

Περισσότερα ψάρια και λαχανικά

Και ήδη από το τελευταίο τρίμηνο, όταν το συκώτι και τα νεφρά αρχίζουν να λειτουργούν με εκδίκηση, επιλέξτε φαγητό που βασίζεται σε ελαφριές χορτοφαγικές σούπες και σαλάτες.

Τι να αποκλείσετε από τη δίαιτα;

Όπως γνωρίζετε, τα θαλασσινά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και άλλων υγιεινών λιπαρών οξέων. Έχουν θαυμάσια επίδραση στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού.

Τα ψάρια πρέπει να είναι καλά τηγανισμένα, καθαρισμένα. Είναι αδύνατο να φάτε ωμά ψάρια, οστρακοειδή, στρείδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορεί να περιέχει παθογόνους, παθογόνους μικροοργανισμούς.

Μην τρώτε κακοψημένο κρέας, πουλερικά, αυγά. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα είναι ευαίσθητο σε βακτηριακή τροφική δηλητηρίαση. Αποφύγει:

• κονσερβοποιημένες τροφές;
• πατέ;
• Μη παστεριωμένα τρόφιμα, χυμοί, γάλα.
• Ωμά αυγά;
• καφεΐνη (η κυκλοφορία του αίματος διαταράσσεται, οι χρήσιμες ουσίες απορροφώνται ελάχιστα).
• τσάι, σοκολάτα?
• λουκάνικα, αλλαντικά προϊόντα?
• καπνιστά προϊόντα?
• τηγανητά, λιπαρά τρόφιμα?
• αλκοόλ.

Απαγορεύεται η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών

Απαραίτητες ουσίες κατά την εγκυμοσύνη.

Ονομασία βιταμινών και στοιχείων	Η διατροφική αξία	Απαιτούμενη ποσότητα, την οποία περιέχουν τα προϊόντα
Βιοτίνη	Συμμετέχει στο μεταβολισμό πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων. Βοηθά στην παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα.	Οι ειδικοί συνιστούν τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης τουλάχιστον 30 - 35 mcg την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να φάτε - αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, βόειο κρέας, δημητριακά ολικής αλέσεως.
Ασβέστιο	Προωθεί την ανάπτυξη, την ανοργανοποίηση των οστών. Παρέχει πήξη αίματος, μυϊκή σύσπαση. Το ασβέστιο συμβάλλει στο σχηματισμό γερών, υγιών δοντιών.	Η συνιστώμενη δόση είναι από 1000 έως 1300 mg την ημέρα. Βρίσκεται σε τρόφιμα όπως το γάλα, το τυρί, το γιαούρτι, το λάχανο, τα φασόλια, ο σολομός, ο χυμός πορτοκαλιού.
Υδατάνθρακες	Παρέχουν στον οργανισμό ενέργεια, την αργή και γρήγορη απελευθέρωσή του. Ενέργεια για τον εγκέφαλο, μυϊκό ιστό.	Συνιστάται τουλάχιστον 175 g την ημέρα. Βρίσκεται σε τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, λαχανικά, πατάτες και ζυμαρικά.
Χαλκός	Βοηθά στην ανάπτυξη του καρδιαγγειακού, μυοσκελετικού, νευρικού συστήματος. Βοηθά επίσης στο σχηματισμό συνδετικών ιστών, ερυθρών αιμοσφαιρίων, προάγει τη μεταφορά σιδήρου, οξυγόνου στο αίμα.	Η συνιστώμενη δόση είναι 1 mg την ημέρα. Μπορεί επίσης να συμπεριληφθεί στη διατροφή κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης. Υπάρχουν σε τέτοια προϊόντα - δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί, σπόροι, συκώτι, νεφρά. Διατίθεται και σε κοτόπουλο, ψάρι, σταφίδα.
Φώσφορος	Υποστηρίζει την οξεοβασική ισορροπία. Βοηθά στην ανάπτυξη και ενδυνάμωση του οστικού ιστού.	Η απαιτούμενη δόση είναι 700 mg την ημέρα. Πρέπει να τρώτε ψάρια, πουλερικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως.
Βιταμίνη Α	Ομαλοποιεί την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού. Συμμετέχει στην ανάπτυξη των οργάνων της όρασης, στην ανάπτυξη της αναγέννησης των ιστών. Προστατεύει από μολυσματικές ασθένειες.	Ανά ημέρα - 770 mcg. Διατίθεται σε συκώτι, γαλακτοκομικά, πορτοκαλιά λαχανικά (ροδάκινα, βερίκοκα, κολοκυθάκια, πεπόνια κ.λπ.). Η βιταμίνη πρέπει να καταναλώνεται σε μικρές δόσεις
Κυτταρίνη	Αδιάλυτες φυτικές ίνες - απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα, αποτρέπουν το σχηματισμό δυσκοιλιότητας, μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου. Διαλυτό - ρυθμίζει την απορρόφηση της ζάχαρης, ελαχιστοποιεί την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων.	Είναι απαραίτητο να λαμβάνεται με το φαγητό από 28 έως 30 γραμμάρια την ημέρα. αδιάλυτο - σιτηρά, καλαμπόκι, πίτουρο, κουνουπίδι. Διαλυτά - ξερά φασόλια, μπιζέλια, κριθάρι, καρότα, μήλα, πορτοκάλια.
Φολικό οξύ (βιταμίνη Β9)	Μειώνει τον κίνδυνο της εκπαίδευσης εκ γενετής ελάττωμαανάπτυξη. Ομαλοποιεί το νευρικό σύστημα. Βοηθά στη σύνθεση DNA, RNA, στην κυτταρική διαίρεση.	Ο συνιστώμενος κανόνας δεν είναι μικρότερος από 500 έως 600 mcg την ημέρα. Υπάρχει στο συκώτι, ξηροί καρποί, σκούρα πράσινα λαχανικά (σπανάκι, σπαράγγια), πλιγούρι βρώμης, ψωμί από σιτηρά.
Σίδερο	Εξαλείφει την κόπωση, ομαλοποιεί την ψυχοκινητική και νοητική ανάπτυξη. Δυναμώνει ανοσοποιητικό σύστημα, έγκυος και παιδί.	Προσθέστε στη διατροφή το 2ο τρίμηνο τουλάχιστον 29 mg. Σε τέτοια προϊόντα - αυγά, κρέας, συκώτι, δημητριακά, όσπρια, ψάρια.
χλωρίδια	Η ανακατανομή του υγρού στο σώμα, κατεβαίνει στη σύνθεση του γαστρικού υγρού, εμπλέκεται στην πέψη.	Χρειάζεστε 2,3 γραμμάρια χλωριούχων την ημέρα. Υπάρχει σε αλατισμένο κρέας, μαργαρίνη, ξηροί καρποί, βούτυρο, αλάτι.

Πάρτε την ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου

Στην αρχή, στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, δεν είναι απαραίτητο να αλλάξετε δραστικά τη συνήθη διατροφή σας για ότι είναι απαραίτητο. Οπότε βασικά τρώτε ό,τι θέλετε. Αλλά σταδιακά προσθέστε στη διατροφή υγιεινά φαγητάδιατροφή, που περιέχει τα απαραίτητα για την ανάπτυξη του παιδιού.

Μην βασανίζεστε και αναγκάζεστε να φάτε ό,τι δεν θέλετε. Συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας και φτιάξτε μαζί κατά προσέγγιση δίαιταη διατροφή να είναι νόστιμη και υγιεινή.

Κατά προσέγγιση διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανά εβδομάδα.

ημέρες	Πρόγραμμα	Απαιτούμενα προϊόντα
1 ημέρα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε το πρωί με χυλό - μπορεί να είναι ρύζι γάλακτος, αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε τυρί κότατζ, καφέ ή λίγο με γάλα. Σάντουιτς με ψωμί σίτου.
	Μεσημεριανό	Λίγο αργότερα, μπορείτε να φτιάξετε μια φρέσκια σαλάτα με φύκια. Προσθέστε ή φάτε ξεχωριστά ένα βραστό αυγό.
	Βραδινό	Για να ξεκινήσετε, φτιάξτε μια σαλάτα από φρέσκα παντζάρια, μπορείτε να προσθέσετε καρύδια για γεύση. Για το δεύτερο, ετοιμάστε μια ελαφριά σούπα, λαχανόσουπα. Η ξινή κρέμα είναι κατάλληλη για ντύσιμο. Μπορείτε να το πιείτε με μια κομπόστα από τα αποξηραμένα φρούτα τους.
	απογευματινό τσάι	Φρέσκα φρούτα, γιαούρτι.
	Βραδινό	Βράζουμε τα ψάρια, προσθέτουμε τα πράσινα φασόλια. Τσάι με επιδόρπιο.
	Για την νύχτα	Πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.
2 μερα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα σουφλέ με τυρόπηγμα. Λίγα κομμάτια τυρί, τσάι με γάλα (πολύ χρήσιμο για εγκύους).
	Μεσημεριανό	Λίγο αργότερα, φάτε φρούτα, γιαούρτι. Μπορείτε να προσθέσετε μια φέτα ψωμί.
	Βραδινό	Φτιάξτε μια φρέσκια σαλάτα, ντύστε τη με λαχανικά, ελιές ή λινέλαιο. Το ελαφρύ μπορς είναι κατάλληλο για το δεύτερο, ξινή κρέμα για ντύσιμο. Ή μπορείτε να σβήσετε το συκώτι σάλτσα κρέμας γάλακτοςκαι προσθέτουμε τον πουρέ πατάτας. Φτιάξτε κομπόστα ή ζελέ από αποξηραμένα φρούτα.
	απογευματινό τσάι	Τέλεια μπισκότα, χυμός ροδάκινου.
	Βραδινό	Φτιάξτε κοτολέτες στον ατμό (αν θέλετε να τηγανίσετε ελαφρά), φρέσκο ​​κουνουπίδι. Και τσάι και επιδόρπιο.
	Για την νύχτα	Πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ, βιο-γιαούρτι.
3 ημέρα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Και πάλι, ξεκινήστε τη μέρα με χυλό γάλακτος, αλλά μπορείτε να μαγειρέψετε άλλο ένα (φαγόπυρο). Ένα σάντουιτς με βραστό κρέας είναι κατάλληλο για τσάι. Χρησιμοποιήστε ψωμί από σιτάρι ή σίκαλη.
	Μεσημεριανό	Μπορείτε να αραιώσετε τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με βιο-γιαούρτι και ψωμί.
	Βραδινό	Φρέσκια σαλάτα με λάχανο, ντύστε τη με φυτικό ή άλλο λάδι. Ελαφριά σούπα με κρέμα γάλακτος. Ή μαγειρέψτε κέικ ψαριών (ψητά), στιφάδο παντζάρια. Χυμός ή κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα.
	απογευματινό τσάι	Και πάλι φρέσκα φρούτα και κομπόστα ή αφέψημα από δαμάσκηνα.
	Βραδινό	Ιδανικό για κατσαρόλες και γλυκό τσάι.
	Για την νύχτα	Ένα ποτήρι κεφίρ.
Ημέρα 4	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Κουάκερ με γάλα, με την προσθήκη βουτύρου. Μπορείτε να βράσετε ένα αυγό ή να το τηγανίσετε. Ένα κομμάτι τυρί, ψωμί, τσάι ή κακάο με γάλα.
	Μεσημεριανό	Ελαφριά γαλακτοκομικά επιδόρπια, κεφίρ, γιαούρτι.
	Βραδινό	Μπορείτε να πάρετε μια βινεγκρέτ. Βράζουμε το ζωμό κοτόπουλου, προσθέτουμε τον φιδέ και τα βραστά καρότα. Κομπόστα φρούτων ή ζελέ.
	απογευματινό τσάι	Φτιάξτε μόνοι σας τυρί cottage με ξινή κρέμα, προσθέστε φρούτα, τσάι.
	Βραδινό	Βράζετε ή τηγανίζετε ψάρια, γαρνίρετε με πουρέ πατάτας, φρέσκια παντζαροσαλάτα, μπορείτε να προσθέσετε δαμάσκηνα ή καρύδια. Τσάι με επιδόρπιο.
	Για την νύχτα	Ένα ποτήρι κεφίρ, πηγμένο γάλα, ζυμωμένο ψημένο γάλα ή γιαούρτι.
Ημέρα 5	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Κάντε την πέμπτη μέρα. Το πρωί, φτιάξτε μια σαλάτα, τρίψτε ωμά παντζάρια, καρότα και ανακατέψτε τα πάντα ελαιόλαδο. Τσάι ή οτιδήποτε άλλο.
	Μεσημεριανό	Ετοιμάστε πλιγούρι βρώμης με μέλι. Προσθέστε αμύγδαλα, κανέλα.
	Βραδινό	Θα είναι αρκετός ζωμός κότας με ένα αυγό, βότανα. Φρέσκα φρούτα. Κομπόστα.
	απογευματινό τσάι	Φτιάξτε μόνοι σας ένα σάντουιτς με ψωμί με πίτουρο. Βράζουμε το κοτόπουλο και προσθέτουμε τα φύλλα μαρουλιού.
	Βραδινό	Βραστά λαχανικά, σαλάτες. Τσάι με ένα ελαφρύ επιδόρπιο.
	Για την νύχτα	Ένα ποτήρι κεφίρ με φραγκοστάφυλο.
Ημέρα 6	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Χτυπάμε το τυρί cottage, προσθέτουμε φρούτα κατά βούληση (ροδάκινα, μήλα, ακτινίδιο). Αυτή η δίαιτα είναι ιδιαίτερα ευεργετική στην αρχή της εγκυμοσύνης.
	Μεσημεριανό	Φτιάξτε μια κατσαρόλα με φρέσκο ​​λάχανο και μήλα. Χυμός ή ζελέ.
	Βραδινό	Ετοιμάστε μια φρέσκια σαλάτα λαχανικών. Ψήνουμε ψάρια με ντομάτες, προσθέτουμε αγγούρια και μαρούλι.
	απογευματινό τσάι	Φάτε βινεγκρέτ, φρούτα.
	Βραδινό	Ετοιμάστε ένα μπιφτέκι στον ατμό. Ελαφριά φρουτοσαλάτα. Τσάι με ζάχαρη.
	Για την νύχτα	Μούσλι ή κεφίρ.
Ημέρα 7	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Ομελέτα με γάλα, ψωμί σίκαλης και τυρί.
	Μεσημεριανό	Σαλάτα από μήλα, αχλάδια και σπόρους ροδιού με γιαούρτι.
	Βραδινό	Κρέας στο φούρνο με κάπαρη, ελιές και λαχανοσαλάτα.
	απογευματινό τσάι	Φρέσκα φρούτα λαχανικά.
	Βραδινό	Κολοκύθα γεμιστή με λαχανικά, ρύζι και τυρί.
	Για την νύχτα	Κεφίρ με σμέουρα.

Μάθετε επίσης γιατί

Το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης διακρίνεται από μια ειδική προσέγγιση όχι μόνο στον τρόπο ζωής, αλλά και στη διατροφή. Συνήθως είναι στο πρώτο τρίμηνο που μια γυναίκα πάσχει από τοξίκωση. Και μόνο μια ματιά στα προϊόντα γίνεται πρόκληση τρομερής ναυτίας, ακόμη και αντανακλαστικό φίμωσης. Ωστόσο, πρέπει ακόμα να φάτε. Είναι το πρώτο τρίμηνο που απαιτεί (όχι απλώς ζητάει) μια προσεκτικά ισορροπημένη διατροφή από μια γυναίκα. Μετά από όλα, υγεία και ενδομήτρια ανάπτυξημελλοντικό παιδί.

Λοιπόν, τι πρέπει να απορρίπτεται και τι, αντίθετα, πρέπει να περιλαμβάνεται στην καθημερινή διατροφή μιας εγκύου;

Καταπολέμηση της Τοξίκωσης μέσω Σωστή Διατροφή

Εάν οργανώσετε σωστά το φαγητό σας από άποψη ποιότητας και ποσότητας, τότε αυτό μπορεί πραγματικά να γίνει ένα αποτελεσματικό όπλο κατά του βασανιστή. Τι απαιτεί αυτό;

1. Τα γεύματα πρέπει να γίνονται τουλάχιστον πέντε έως έξι φορές την ημέρα, σε μικρές μερίδες.
2. Το πρώτο γεύμα (κράκερ, κράκερ, κεφίρ κ.λπ.) πρέπει να γίνεται ακριβώς στο κρεβάτι.
3. Μεταξύ των γευμάτων, πρέπει να πίνετε άφθονο καθαρό μη ανθρακούχο νερό, περίπου δύο λίτρα την ημέρα.

Μόνο υγιεινό και υγιεινό φαγητό

Θα πρέπει να ξεχάσετε εντελώς τα χοτ ντογκ, τα γρήγορα ζεστά σάντουιτς με όλα τα είδη, τα πατατάκια, τις τηγανιτές πατάτες, τα καπνιστά κρέατα (λουκάνικα και ψάρια), τις μαρινάδες, τα λιπαρά τρόφιμα, τη γλυκιά σόδα (ειδικά την Coca-Cola) και άλλα προϊόντα που περιέχουν τεχνητά βαφές, συμπεριλαμβανομένων των γιαουρτιών. Είναι επιτακτική ανάγκη να αρνηθείτε εντελώς οποιαδήποτε ποτά που περιέχουν αλκοόλ: βότκα, κρασί, σαμπάνια και διάφορα κοκτέιλ.

Στο τραπέζι, μια έγκυος πρέπει να έχει στον ατμό, ψήσει, βραστά και φρέσκα λαχανικά, σαλάτες, κρέας, τυρί, αυγά, φρούτα. Τα χόρτα πρέπει να υπάρχουν σε κάθε πιάτο. Ψάρι. Και αυτή δεν πρέπει να ξεχαστεί. Και αναπληρώνουμε τα αποθέματα ασβεστίου με τη χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων και φυσικά τυρί κότατζ.

Το πρώτο τρίμηνο θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με προϊόντα που προκαλώντας αλλεργίες, για παράδειγμα, στη σοκολάτα, τα εσπεριδοειδή, το μέλι και άλλα.

Αν θες κάτι...

Μερικές φορές οι σύζυγοι υποφέρουν από το απρόβλεπτο των εγκύων συζύγων τους. Τώρα θέλει φύκια στη μέση της νύχτας και μετά δώσε της ένα κομμάτι φρέσκια κιμωλία. Μην το εκλάβετε αυτό ως διανοητικό «άλμα». Απλά πρέπει να το καταλάβεις αυτή τη στιγμήτο σώμα της χρειάζεται ιώδιο ή ασβέστιο.

Κατά κανόνα, στο πρώτο τρίμηνο, πολλές έγκυες γυναίκες εμφανίζουν έλλειψη σιδήρου στον οργανισμό. Και ο σίδηρος είναι η αιμοσφαιρίνη στο αίμα, η οποία είναι ζωτικής σημασίας προκειμένου να πραγματοποιηθεί η μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς και των δύο οργανισμών, τόσο της μέλλουσας μητέρας όσο και του εμβρύου της.

Εάν εμφανιστεί αναιμία στη μητέρα, το παιδί θα πεινάσει για οξυγόνο. Μπορείτε να πάρετε σίδηρο εάν τρώτε τακτικά κόκκινο κρέας, ψάρι, αυγά (κρόκοι), βερίκοκα, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, προϊόντα δημητριακών.

Συμπλέγματα βιταμινών - αναπόσπαστο μέρος της διατροφής μιας εγκύου γυναίκας

Δυστυχώς, η τρέχουσα περιβαλλοντική κατάσταση δεν ευνοεί τη βελτίωση της υγείας των εγκύων γυναικών. Γι' αυτό, για την ενίσχυση της υγείας και την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος, το οποίο εξασθενεί σημαντικά με την έναρξη της εγκυμοσύνης, ο γιατρός συνταγογραφεί σύμπλοκα βιταμινών στην έγκυο. Κατά την επιλογή βιταμινών για μια συγκεκριμένη περίπτωση εγκυμοσύνης, ο γιατρός πρέπει να λάβει υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά της πορείας της.

Κατά κανόνα, αυτά τα σύμπλοκα βιταμινών περιέχουν όλες τις ουσίες που συμπληρώνουν τη διατροφή - κάλιο, φώσφορο, σίδηρο, βιταμίνες Β, Α, C, Ε και άλλες. Σε όλα αυτά, αυτά τα φάρμακα δεν θα συμβάλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους μιας γυναίκας.

Η εγκυμοσύνη δεν είναι σημάδι ότι πρέπει να τρώτε για δύο

Απόλυτη παρανόηση όταν λένε ότι τώρα που ήρθε η εγκυμοσύνη πρέπει να φας για δύο! Όχι και πάλι όχι. Εκτός από το να υπέρβαροςαυτό δεν θα οδηγήσει σε μελλοντική μητέρα. Για να αναπληρώσετε όλη την ενέργεια που πηγαίνει στο έργο δύο οργανισμών, αξίζει απλώς να τονιστεί η ποιότητα και η χρησιμότητα των τροφίμων.

Θυμάμαι Χρυσός Κανόναςεγκυμοσύνη: είναι καλύτερα να τρώτε συχνά, αλλά σιγά σιγά. Σύμφωνα με τα ιατρικά πρότυπα, κατά μέσο όρο, σε εννέα μήνες εγκυμοσύνης, μια γυναίκα δεν πρέπει να πάρει περισσότερα από δεκατρία κιλά σε βάρος. Κι όμως, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η αύξηση βάρους στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι απολύτως ανεξάρτητη από τη διατροφή της γυναίκας.

Δεν μπορείτε να πέσετε σε αντίστροφη βλακεία - να καθίσετε. Θυμηθείτε, η εγκυμοσύνη δεν είναι μια εποχή πειραμάτων στο σώμα σας. Εδώ πρέπει να σκεφτείτε μόνο την υγεία και την ανάπτυξη του αγέννητου παιδιού σας. Για να απαλλαγείτε από τον φόβο, να κερδίσετε περιττά κιλά, είναι καλύτερο να κάνετε. Αυτά τα μαθήματα θα είναι χρήσιμα τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί της.

Εργαστείτε στον εαυτό σας

Φυσικά, κάποια στιγμή είναι εξαιρετικά δύσκολο να πάρεις και να ξαναφτιάξεις τον εαυτό σου, τις συνήθειες και τους εθισμούς σου. Αλλά κανείς δεν το ζητάει αυτό. Το κύριο πράγμα είναι να πάρετε μια απόφαση, γιατί όλα αυτά γίνονται για το μελλοντικό υγιές και φυσιολογικά αναπτυσσόμενο μωρό!

Επομένως, αφού λάβετε μια απόφαση, αξίζει απλώς να αρχίσετε να κάνετε τα πάντα με τον σωστό τρόπο. Και τότε, πολύ σύντομα, ένα πραγματικό θαύμα θα εμφανιστεί στο σπίτι σας - υγιές, δυνατό, να μεγαλώνει και να σας ευχαριστεί. Το μωρό σας σίγουρα θα σας ευχαριστήσει για όλες τις προσπάθειές σας, με καλή υγεία και φυσιολογική ανάπτυξή του.

Ευτυχία, αγωνιώδης προσδοκία, προσμονή, ακόμη και φόβος - όλα αυτά τα συναισθήματα αναπόφευκτα συνοδεύουν τις έγκυες γυναίκες. Και είναι πολύ σημαντικό αυτή την περίοδο να μην παραδοθούμε στα συναισθήματα, αλλά να θυμόμαστε την ευθύνη, που είναι επίσης αναπόσπαστο κομμάτι της. Αυτή τη στιγμή το πιο σημαντικό είναι η τήρηση των βασικών υγιεινός τρόπος ζωήςΖΩΗ. Σχεδόν όλα ισχύουν για την εγκυμοσύνη, αν και ορισμένα απαιτούν μικρές αλλαγές.

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πιο σημαντική, καθώς το τι τρώει μια γυναίκα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πώς θα αναπτυχθεί το παιδί της. Για παράδειγμα, το αν μια έγκυος λαμβάνει αρκετή πρωτεΐνη εξαρτάται από το αν το παιδί θα έχει αρκετό οικοδομικό υλικό. Η πρωτεϊνική διατροφή για τις εγκύους είναι πολύ, πολύ σημαντική.

Επιπλέον, πολλά προϊόντα έχουν την πιο επιζήμια επίδραση στην κατάσταση και την ανάπτυξη του παιδιού, καθώς και στην ευημερία της μητέρας. Φυσικά, τέτοια προϊόντα πρέπει να εγκαταλειφθούν. Είναι λογικό να εξετάσουμε ένα σημαντικό χαρακτηριστικό: η σωστή διατροφή στην αρχή της εγκυμοσύνης θα είναι κάπως διαφορετική από τη διατροφή μιας εγκύου τις τελευταίες εβδομάδες.

Δεν καταλαβαίνουν όλοι από πού προέρχονται τέτοιες διαφορές, αλλά η κατανόηση του θέματος θα είναι αρκετά απλή. Κρίνετε μόνοι σας, σημαντικά συστήματα του σώματος τοποθετούνται στα αρχικά στάδια, αλλά το μέγεθος του εμβρύου αυξάνεται ελαφρώς. Να γιατί στα αρχικά στάδια υγιεινή διατροφήΟι έγκυες γυναίκες βασίζονται στην επαρκή πρόσληψη μετάλλων, βιταμινών και παρόμοιων στοιχείων.

Στο δεύτερο τρίμηνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η διατροφή πρέπει να επικεντρώνεται στην αυξημένη πρόσληψη πρωτεϊνών, καθώς τώρα αρχίζει η ενεργός ανάπτυξη του παιδιού, εσωτερικά όργανα. Όλα αυτά απαιτούν ΥΛΙΚΟ ΚΑΤΑΣΚΕΥΗΣδηλαδή πρωτεΐνη.

Θρέψη στο τρίτο τρίμηνο Η εγκυμοσύνη είναι, πρώτα απ 'όλα, βιταμίνες και μέταλλα που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των εσωτερικών συστημάτων του σώματος του παιδιού, ειδικά το ασβέστιο για την ανάπτυξη των οστών και την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος.

Κατά τον προγραμματισμό μιας εγκυμοσύνης, η σωστή διατροφή είναι επίσης πολύ σημαντική. Όσο πιο υγιές, ανθεκτικό, δυνατό είναι το σώμα μιας γυναίκας τη στιγμή της σύλληψης, τόσο πιο πιθανό είναι να εδραιωθεί με επιτυχία σάκος κύησηςστη μήτρα. Και ένα ορισμένο σύνολο βιταμινών στο σώμα συμβάλλει στη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου.

Όπως μπορείτε να δείτε, η διαφορά στις συστάσεις για σωστή διατροφή των εγκύων κατά μήνες, και μερικές φορές ακόμη και κατά εβδομάδες, είναι αρκετά δικαιολογημένη. Ωστόσο, υπάρχουν, φυσικά, γενικοί κανόνεςσωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εδώ θα μιλήσουμε για αυτά περαιτέρω.

Γενικές αρχές σωστής διατροφής κατά την εγκυμοσύνη

Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να θυμηθούμε ένα απλό πράγμα: από το τραπέζι είναι καλύτερα να σηκωθείτε ελαφρώς πεινασμένοι παρά με ένα βάρος στο στομάχι από την υπερφαγία. Από αυτή την άποψη, είναι καλύτερο να τηρείτε πλήρως τις αρχές της κλασματικής διατροφής: τρώτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά. Η ιδανική επιλογήθα τρώει 5-6 φορές την ημέρα. Πρέπει να φάτε την τελευταία φορά 3 ώρες πριν τον ύπνο. Αργότερα, το φαγητό αποθαρρύνεται ιδιαίτερα, εάν το αίσθημα της πείνας είναι αφόρητο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ, να φάτε ένα μήλο ή ένα αχλάδι. Είναι αυτή η δίαιτα για έγκυες γυναίκες που θα είναι η πιο βέλτιστη.

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως, στην πραγματικότητα, κάθε σωστή διατροφή, περιλαμβάνει την απόρριψη τηγανητών, τουρσί και καπνιστών κρεάτων. Το φαγητό στον ατμό, βραστό, βραστό ή στο φούρνο θα είναι πολύ πιο χρήσιμο. Τα τρόφιμα για εγκύους πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο φρέσκα, να μην περιέχουν συντηρητικά, υπερβολικό αλάτι και άλλα παρόμοια.

Προφανώς, κονσέρβες, διάφορα λουκάνικα και άλλα προϊόντα μακρά αποθήκευση, εάν δεν αρνούνται τις απαγορεύσεις, τότε απαιτούν αυστηρό έλεγχο της χρήσης τους.

Φυσικά, συνιστάται να εγκαταλείψετε το γρήγορο φαγητό. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι εάν υπάρχει μια επιλογή - να μείνετε πεινασμένοι ή να φάτε κάτι όχι πολύ υγιεινό, είναι ακόμα καλύτερο να επιλέξετε το δεύτερο. Μια έγκυος δεν πρέπει να πεινάει. Ένα άλλο πράγμα είναι, εάν έχετε ύποπτα συχνά πριν από μια τέτοια επιλογή, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε να κουβαλάτε μαζί σας φρούτα ή σάντουιτς.

Μεγάλη σημασία έχει η ισορροπία μεταξύ βασικά συστατικάδιατροφή όπως πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες καθώς και βιταμίνες και μέταλλα. Σίγουρα, ισορροπημένη διατροφήγια τις έγκυες γυναίκες σε διαφορετικές χρονικές στιγμές υποδηλώνει διαφορετική ισορροπία αυτών των συστατικών, το ίδιο το γεγονός παραμένει αμετάβλητο.

Γεύματα ανά εβδομάδα

1-3 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Οι γυναικολόγοι υπολογίζουν την εγκυμοσύνη όχι από την ημέρα της σύλληψης, αφού είναι σχεδόν αδύνατο να την υπολογίσουν, αλλά από την πρώτη ημέρα της τελευταίας εμμήνου ρύσεως. Επομένως, τις πρώτες 2 εβδομάδες μαιευτικός όροςοι εγκυμοσύνες συμβαίνουν πριν τη σύλληψη.

Σχεδιασμός εγκυμοσύνης- αυτή είναι μια εξαιρετικά σημαντική περίοδος, από την οποία, ό,τι και να πει κανείς, εξαρτάται τόσο η υγεία του αγέννητου παιδιού όσο και η απουσία επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αποδεικνύεται λοιπόν ότι η σωστή διατροφή πριν την εγκυμοσύνη είναι υψίστης σημασίας. Σε αυτό το στάδιο, είναι πολύ σημαντικό να αυξηθεί η ποσότητα του φολικού οξέος. Συχνά οι γιατροί συνιστούν να το πίνετε σε μορφή κάψουλας, αλλά είναι πολύ καλύτερο να λαμβάνετε όλες τις βιταμίνες από τα κανονικά τρόφιμα. Το φολικό οξύ βρίσκεται στα φυλλώδη χόρτα, το μαρούλι και τα δημητριακά.

Είναι εξίσου χρήσιμο να καταναλώνετε κίτρινα φρούτα και λαχανικά. Αλλά είναι καλύτερα να αρνηθείτε τα λιπαρά και γλυκά τρόφιμα. Αυτό θα αποφύγει προβλήματα με την παχυσαρκία, καθώς και θα μειώσει τον κίνδυνο πρώιμης τοξίκωσης.

Περίπου τη 10-14η ημέρα του κύκλου, γίνεται γονιμοποίηση και αρχίζει η κίνηση του εμβρυϊκού ωαρίου προς τη μήτρα. Από αυτή τη στιγμή, μπορούμε να μιλάμε για την έναρξη της εγκυμοσύνης.

3 εβδομάδα

Η διατροφή στην αρχή της εγκυμοσύνης είναι ένα πολύ περίπλοκο θέμα, αφού κυριολεκτικά κάθε εβδομάδα εμφανίζονται νέα όργανα και συστήματα στο έμβρυο, πράγμα που σημαίνει ότι η ανάγκη για βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά αλλάζει συνεχώς.

Την τρίτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το ωάριο εμφυτεύεται και αρχίζει να αναπτύσσεται ο πλακούντας, καθώς και η εμβρυϊκή μεμβράνη. Για το δικό τους πλήρης ανάπτυξηχρειάζεται ασβέστιο, το οποίο βρίσκεται στο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το μπρόκολο, τα πράσινα λαχανικά και χυμοί φρούτων; και μαγγάνιο, μπορεί να ληφθεί από γαλοπούλα και χοιρινό, αμύγδαλα, πλιγούρι βρώμης, αυγά, σταφίδες, μπανάνες, καρότα και σπανάκι.

4 εβδομάδα

Για 4 εβδομάδες, η διατροφή παραμένει η ίδια όπως για 3, αλλά αυτή τη στιγμή είναι ιδιαίτερα σημαντικό να σταματήσετε τον καφέ. Ωστόσο, η κατανάλωση αυτού του, φυσικά, νόστιμου, αλλά όχι πολύ υγιεινού ποτού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι με εξαιρετική προσοχή. Ειδικά ο καφές αντενδείκνυται το βράδυ. Όπως μπορείτε να δείτε, η σωστή διατροφή τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης δεν είναι πολύ δύσκολη. Περαιτέρω θα είναι λίγο πιο δύσκολο.

5 εβδομάδα

Κατά κανόνα, περίπου αυτή τη στιγμή, αρχίζει η τοξίκωση των εγκύων γυναικών. Για να ανακουφίσετε αυτήν την κατάσταση, μπορείτε να αλλάξετε ελαφρώς το καθημερινό σας μενού. Έτσι, το κρέας και τα αυγά, καθώς και άλλες ζωικές πρωτεΐνες, μπορούν να αντικατασταθούν με ξηρούς καρπούς, σόγια και άλλα όσπρια. Αντί για γάλα, μπορείτε να φάτε γιαούρτι και τυρί. Δεν θα είναι περιττό να εισαγάγετε καρότα, μάνγκο, βερίκοκα στη διατροφή.

6 εβδομάδα

Η τοξίκωση είναι σε πλήρη εξέλιξη, οπότε το πρωί πρέπει να ξεκινά με κράκερ ή κράκερ χωρίς ζάχαρη. Είναι καλύτερα να τα φάτε αμέσως μετά το ξύπνημα, χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Σε αυτό το στάδιο, είναι προτιμότερο να πίνετε πολλά υγρά, τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα. Το βράδυ, μπορείτε να φάτε μια χούφτα σταφίδες.

7 εβδομάδα

Αυτή τη στιγμή, μπορεί να προκύψουν προβλήματα με τα έντερα. Επομένως, θα πρέπει να αποφεύγετε τροφές που προάγουν το σχηματισμό αερίων, συμπεριλαμβανομένου του λάχανου. Δεν θα είναι περιττό να αρνηθείτε αυτά τα προϊόντα που είναι συνδεδεμένα. Είναι καλύτερα να εισάγετε στη διατροφή δαμάσκηνα, φρέσκο ​​κεφίρ και παρόμοια.

8 εβδομάδα

Το τσάι τζίντζερ θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την τοξίκωση και μην ξεχνάτε τους ξηρούς καρπούς.

9-10 εβδομάδες

Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως και ψωμί ολικής αλέσεως. Το καστανό ρύζι είναι καλύτερο από το λευκό. Γενικά, το σώμα μιας εγκύου σε αυτό το στάδιο απαιτεί αρκετές φυτικές ίνες.

11-12 εβδομάδες

Το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης πλησιάζει στο τέλος του και η διατροφή αυτή την περίοδο πρέπει να είναι ιδιαίτερη. Αυτή είναι η πιο δύσκολη στιγμή και είναι πολύ σημαντικό να ακούς τον εαυτό σου, το σώμα σου. Εάν θέλετε να φάτε ένα συγκεκριμένο πιάτο, τότε είναι ακριβώς εκείνες οι ουσίες που περιέχονται σε αυτό που λείπουν από το μωρό σας. Φυσικά, δεν πρέπει να φτάσετε στα άκρα.

13-16 εβδομάδες

Η διατροφή στο 2ο τρίμηνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χαρακτηρίζεται, όπως ήδη αναφέρθηκε, από άφθονη πρόσληψη πρωτεϊνών. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η συνολική ημερήσια θερμιδική πρόσληψη τροφής. Εάν το πρώτο τρίμηνο θα είναι αρκετό να φάτε 2400-2700 kcal, τότε από τώρα και στο εξής θα πρέπει να φάτε 2700-2900 kcal.

16-24 εβδομάδες

Η διατροφή στους 6 μήνες της εγκυμοσύνης πρέπει να συμβάλλει στην ανάπτυξη της όρασης και της ακοής του παιδιού. Δηλαδή χρειάζεσαι βιταμίνη Α και βήτακαροτίνη. Αυτή τη στιγμή, είναι καλύτερο να τρώτε λάχανο, κίτρινες πιπεριές, καρότα. Λάβετε υπόψη ότι η βιταμίνη Α απορροφάται μόνο με λίπη.

24-28 εβδομάδες

Είναι αυτή τη στιγμή που η κλασματική διατροφή γίνεται ιδιαίτερα σημαντική. Η μήτρα αναπτύσσεται ενεργά, καταλαμβάνει όλο και περισσότερο χώρο στην κοιλιακή κοιλότητα και αρχίζει να ασκεί πίεση στο στομάχι. Κατά συνέπεια, το στομάχι γίνεται μικρότερο και είναι δύσκολο να συγκρατηθεί ένας μεγάλος αριθμός απότροφή. Ακόμη και όταν τρώει σε μικρές μερίδες, μια έγκυος γυναίκα μπορεί να ενοχληθεί. Είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε τα ανθρακούχα ποτά και τον καφέ, προκαλούν επίσης καούρες. Σε γενικές γραμμές, η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας στο τρίτο τρίμηνο πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο διαφορετική, καθώς οι ανάγκες του μωρού αυξάνονται.

29-34 εβδομάδες

Στους 8 μήνες, τα οστά αναπτύσσονται ενεργά και τα δόντια τοποθετούνται, επομένως, είναι πολύ σημαντικό να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο. Για την ανάπτυξη του εγκεφάλου, τα λιπαρά οξέα είναι απλά απαραίτητα και είναι αυτά που συμβάλλουν στην απορρόφηση του ασβεστίου. Η έλλειψη σιδήρου αυτή τη στιγμή μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη αναιμίας, τόσο στη μητέρα όσο και στο παιδί. Τα λιπαρά ψάρια, οι ξηροί καρποί, το κόκκινο κρέας, τα σκούρα πράσινα λαχανικά και οι σπόροι είναι οι τροφές που πρέπει να τρώτε αυτή την περίοδο της εγκυμοσύνης.

35-40 εβδομάδα

Η διατροφή στον 9ο, τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης πρέπει να συμβάλλει στη συνολική ενδυνάμωση του οργανισμού της μητέρας. Άλλωστε, μπροστά της είναι μια πολύ δύσκολη και χρονοβόρα εργασία - ο τοκετός. Η κύρια πηγή ενέργειας στο σώμα είναι οι υδατάνθρακες και είναι η κατανάλωσή τους που πρέπει να γίνει η βάση της διατροφής μιας εγκύου πριν τον τοκετό. Τα κουάκερ και τα λαχανικά είναι τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε αυτή την περίοδο.

Αυτό είναι το μόνο που μπορεί να ειπωθεί για τη διατροφή του τριμήνου. Ένα παράδειγμα δείπνου, πρωινού ή μεσημεριανού γεύματος για έγκυες γυναίκες μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο.

Ένα δείγμα μενού για την ημέρα μπορεί να μοιάζει με αυτό:

1. Πρώτο γεύμα: τοστ μαύρο ψωμί, μικρό κομμάτι βούτυρο, αυγό κοτόπουλου, ένα ποτήρι κεφίρ?
2. Δεύτερο γεύμα: Πράσινη σαλάτα, ένα ποτήρι τσάι.
3. Τρίτο γεύμα: φιλέτο κοτόπουλο, βραστές πατάτες, ένα αχλάδι, ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι.
4. Τέταρτο γεύμα: Τοστ με μαρμελάδα ή βούτυρο, ένα ποτήρι χυμό.
5. Πέμπτο γεύμα: Καστανό ρύζι, βραστό ψάρι, σαλάτα λαχανικών, τσάι.
6. Έκτο γεύμα: ένα ποτήρι κεφίρ ή ένα μικρό φρούτο.

Ειδική διατροφή για εγκύους

Αλλά αυτό δεν είναι όλα τα διατροφικά χαρακτηριστικά των εγκύων γυναικών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γυναίκες αναπτύσσουν παθολογίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που απαιτούν ειδική διατροφή. Ετσι, με αναιμίαΟι έγκυες γυναίκες χρειάζονται ειδική διατροφή. Με μια τέτοια ασθένεια, είναι πολύ σημαντικό να αυξηθεί η πρόσληψη τροφών που περιέχουν σίδηρο.

Επιπλέον, είναι σημαντικό όχι μόνο να γνωρίζουμε ποιες τροφές θα χρησιμοποιήσουμε, αλλά και σε ποιους συνδυασμούς, καθώς αυτό επηρεάζει την απορρόφηση του σιδήρου στον ανθρώπινο οργανισμό. Μια γυναίκα που έχει βιώσει αναιμία εγκυμοσύνης θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό όχι μόνο για φαρμακευτική θεραπείααλλά και για την κατάλληλη διατροφή.

Με την παχυσαρκία, που αναπτύχθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να υπάρχει ανάγκη για διαιτητική διατροφή για εγκύους. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι χωρίς να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, μια έγκυος γυναίκα δεν πρέπει να επιλέξει μια δίαιτα για απώλεια βάρους. Ο κίνδυνος ανάπτυξης παθολογιών και ανωμαλιών είναι πολύ μεγάλος, τόσο στο σώμα της μητέρας όσο και στο σώμα του παιδιού.

Οι μονο-δίαιτες και οι δίαιτες που απαιτούν παρατεταμένη νηστεία είναι ιδιαίτερα επιβλαβείς. Και τα δύο συμβάλλουν στον υποσιτισμό και στο beriberi. Θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να αποκατασταθεί η κατάσταση του σώματος, η παροχή θρεπτικών συστατικών και βιταμινών και είναι εντελώς αδύνατο να αντισταθμιστεί η βλάβη που προκαλούν τέτοιες δίαιτες σε ένα παιδί.

Μου αρέσει!

Όντας μέσα ενδιαφέρουσα θέση, οι γυναίκες σκέφτονται την ορθότητα της διατροφής τους. Η τροφή που εισέρχεται στον οργανισμό της μητέρας έχει θετικές και αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και την ανάπτυξη του μωρού. Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλη. Δεν πρέπει να κάνετε αυστηρή δίαιτα, αρκεί να ακολουθήσετε μικρές συστάσεις για να προσαρμόσετε τη διατροφή σας.

Η σημασία της σωστής διατροφής

Οι βιταμίνες, τα μέταλλα και τα άλλα θρεπτικά συστατικά πρέπει να είναι ισορροπημένα καθ' όλη την περίοδο της γέννησης ενός μωρού. Επειδή η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παρέχει:

1. κανονική λειτουργία του σώματος της μητέρας.
2. πλήρης διατροφή του εμβρύου, ικανοποιώντας τις ανάγκες του.
3. ανάπτυξη και σχηματισμός του πλακούντα.
4. πρήξιμο των μαστικών αδένων.
5. μακρά και επαρκής γαλουχία.

Επίσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι πνευματικές και σωματικές ικανότητες του παιδιού τοποθετούνται στη μήτρα. Με ανεπάρκεια στη διατροφή ορισμένων ουσιών, είναι δυνατές αποκλίσεις:

• τη γέννηση ενός παιδιού με ανωμαλίες και δυσπλασίες.
• μείωση της βιωσιμότητας του νεογέννητου.
• ασθενής ανοσολογική προστασία.
• μειωμένη νοημοσύνη?
• μειωμένη συγκέντρωση και προσοχή.
• πρώιμη εκδήλωση κληρονομικών ασθενειών.
• μείωση του προσδόκιμου ζωής.

Πρώτο τρίμηνο

Η διατροφή στην αρχή της εγκυμοσύνης δεν απαιτεί απότομη προσαρμογή. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε επειγόντως τον τρόπο ζωής και τις γευστικές σας συνήθειες. Αρκεί να παρακολουθήσετε προσεκτικά την ποιότητα των προϊόντων και να παρατηρήσετε μερικά σημεία:

1. Πρόσληψη φυλλικού οξέος. Η βιταμίνη Β9 είναι ιδιαίτερα σημαντική στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και ανάπτυξη οργάνων και ιστών, επηρεάζει το σχηματισμό του νευρικού συστήματος. Οι κύριες πηγές είναι: όσπρια, λάχανο, παντζάρια, σόγια, τυρί, καρότα και άλλα.
2. Μην τρώτε για δύο. Οι ενεργειακές ανάγκες του μωρού δεν είναι τόσο υψηλές και η υπερκατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες θα οδηγήσει σε υπέρβαρο.
3. Για να απαλλαγείτε από τις πρωινές ναυτίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα σας βοηθήσουν ένα κράκερ ή μπισκότο που τρώγεται με άδειο στομάχι και ένα ποτήρι νερό χωρίς αέριο. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προτιμήστε τα ψητά, βραστά και στον ατμό. Όταν κάνετε εμετό, το σώμα σας χάνει μεταλλικά στοιχεία, επομένως δεν πρέπει να αρνηθείτε εντελώς τα αλατισμένα πιάτα.

Η καλή διατροφή κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι θεμελιώδης για την πρόληψη της αποβολής. Χρήσιμες ουσίες μειώνουν τον κίνδυνο θνησιγένειας και προαπαιτούμενα για παραμορφώσεις.

Δεύτερο τρίμηνο

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το έμβρυο αρχίζει να μεγαλώνει γρήγορα. Η λειτουργική δραστηριότητα έφτασε στα διαμορφωμένα όργανα. Η ημερήσια απαίτηση αυξάνεται σε 2500 kcal. Το σώμα μιας εγκύου γυναίκας αρχίζει να λειτουργεί σε ενισχυμένη λειτουργία, επομένως υπάρχει μεγάλη πιθανότητα καούρας και δυσκοιλιότητας. Για να απαλλαγείτε από αυτά τα προβλήματα, η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας στο δεύτερο τρίμηνο θα πρέπει να εμπλουτιστεί με τα ακόλουθα στοιχεία:

• Ασβέστιο και βιταμίνη D. Είναι θεμελιώδη για το σχηματισμό των οστών, των μυών και του νευρικού ιστού. Η ανεπάρκεια, αντίθετα, θα οδηγήσει σε καθυστέρηση της ανάπτυξης του εμβρύου. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά, το συκώτι των θαλασσινών θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σας.

Τροφές που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν από τον οργανισμό οδηγούν σε δυσπεψία: ψωμί, σιμιγδάλι, κακάο, γρήγορο φαγητό, σόδα, καθώς και τηγανητά και πικάντικα πιάτα. Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να εγκαταλειφθούν εντελώς.

• Σίδερο. Η μείωση του επιπέδου της αιμοσφαιρίνης στην ιατρική αντιμετωπίζεται ως αναιμία. Εμφανίζεται λόγω έλλειψης σιδήρου στο αίμα. Για πρόληψη και θεραπεία, αξίζει να προσθέσετε προϊόντα κρέατος, αυγά και λαχανικά στη διατροφή. Για την καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου στο αίμα, συνιστάται ο συνδυασμός προϊόντων με μούρα και φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C (τριανταφυλλιά, κράνμπερι, φραγκοστάφυλα). Διαβάστε περισσότερα για την αναιμία κατά την εγκυμοσύνη >>>;
• Κυτταρίνη. Η συνεχώς αναπτυσσόμενη μήτρα μιας εγκύου γυναίκας, η μειωμένη εντερική κινητικότητα προκαλούν δυσκοιλιότητα. Τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες πρέπει να αποτελούν τη βάση της καθημερινής διατροφής.

Διαβάστε περισσότερα:

• Φρούτα κατά την εγκυμοσύνη >>>
• Λαχανικά κατά την εγκυμοσύνη >>>

τρίτο τρίμηνο

Ήρθε η ώρα για τη μέλλουσα μητέρα να μειώσει το θερμιδικό περιεχόμενο της τροφής. Η εντατική ανάπτυξη του εμβρύου αντικαθίσταται από μια αξιοπρεπή αύξηση βάρους. Για να διασφαλιστεί η σωστή διατροφή για μια έγκυο γυναίκα στο τρίτο τρίμηνο, θα πρέπει να ακολουθούνται οι κύριες συστάσεις που αναφέρονται παραπάνω.

Μπορείτε να μειώσετε την ενεργειακή αξία των τροφίμων περιορίζοντας την πρόσληψη απλών υδατανθράκων και ζωικών λιπών. Για την πρόληψη του οιδήματος, οι έγκυες γυναίκες περνούν ημέρες νηστείας, αλλά όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Η βάση της διατροφής είναι τα μήλα, το κεφίρ και το τυρί cottage. Αφού καθαριστεί, το σώμα αποκαθίσταται και τονώνεται.

Κατά προσέγγιση δίαιτα

Η διατροφή μιας εγκύου πρέπει να είναι πλήρης και ποικίλη. Για παράδειγμα, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μενού όπως αυτό:

Πρώτο πρωινό (7:30):

• αυγά;
• ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση?
• φρέσκα φρούτα.

Δεύτερο πρωινό (9:30):

• σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο?
• γάλα (τσάι με γάλα)?
• ένα σάντουιτς με τυρί?
• φρούτα.

Μεσημεριανό (13:00):

• σαλάτα λαχανικών;
• άπαχη σούπα με ξινή κρέμα.
• βραστό κρέας (πουλερικά, ψάρια) με λαχανικά.
• χυμός φρούτων (φρεσκοστυμμένος χυμός αραιωμένος με νερό 1:1).

Απογευματινό σνακ (16:00):

• κατσαρόλα τυρί cottage?
• γάλα ή γιαούρτι?
• φρέσκα φρούτα (μούρα).

πρώτο δείπνο (18:30):

• πλιγούρι βρώμης ή είδος σίκαληςστο γάλα?
• φρέσκα φρούτα.

Δεύτερο δείπνο (20:30):

• σαλάτα χωρίς μαγιονέζα?
• σάντουιτς με βραστό λουκάνικο?
• κεφίρ?
• πράσινο μήλο;
• ρόφημα αγριοτριανταφυλλιάς ή τσάι από βότανα.

Φάτε μια ποικίλη και υγιεινή διατροφή και όλα θα πάνε καλά για εσάς και το μωρό σας!