Бременност и спорт през първия триместър. Физическа активност по време на бременност. Ранна бременност – кое е възможно и кое не. Видове физическа активност, които са противопоказани за бременни жени

Както повечето от нас знаят, бременността не е болест и ако протича без усложнения, тогава можете да се опитате да поддържате обичайния си начин на живот - например да продължите да играете любимия си спорт. Но този въпрос изисква специален подход, който ще обсъдим в този раздел.

Бъдещите майки трябва да правят гимнастика. Отдавна е доказано вредното влияние на хиподинамията (липса на физическа активност) върху протичането на бременността и развитието на плода. Но въпреки това в акушерската практика има условия, при които всяка физическа активност е противопоказана за жената. По правило акушер-гинекологът я информира за това.

Кога да кажа "не"

Бъдещата майка трябва да знае, че всяка физическа активност е противопоказана:

• при остри заболявания и обостряне на хронични заболявания, например при грип, ТОРС, обостряне на гастрит;
• с повишен тонус на матката, зацапванеот гениталния тракт, които са доказателства за заплаха от аборт;
• с изразена токсикоза на началото на бременността ( неукротимо повръщане);
• с гестоза на бременността, проявяваща се с повишаване на кръвното налягане, поява на протеин в урината, оток;
• при наличие на спонтанни аборти в миналото;
• с полихидрамниони;
• със систематично появяващи се спазми след часовете.

Така само жени с неусложнена бременност могат да правят гимнастика.

Как да се "обезопасим"?

Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете часовете. Ако няма противопоказания, възниква въпросът: какви класове да посещавате? Днес почти всеки фитнес клуб предлага уроци за бъдещи майки. Има и много училища, в които се подготвя жена предстоящо раждане. Във всеки случай подходът трябва да бъде индивидуален.

Ако за последен път сте се занимавали със спорт в часовете по физическо възпитание в училище или от време на време сте посещавали уроци във фитнес клуб, тогава във вашия случай няма голям избор: или физиотерапевтични упражнения според методологията за бременни жени, или тренировки за релаксация и дишане. Останалите класове най-вероятно ще бъдат твърде трудни за вас и следователно опасни. Ако редовно посещавате фитнес залата и искате да продължите да спортувате, докато сте бременна, има много по-широка гама от дейности, които можете да си позволите. Не забравяйте обаче, че е препоръчително да посещавате само специализирано обучение за бременни жени. Те са по-адекватни като натоварване и не включват упражнения, които не са препоръчителни за бъдещи майки.

Индивидуалното обучение е за предпочитане пред груповото. Само по този начин ще получите нивото на натоварване, което е подходящо за вас. Груповите класове трябва да варират според триместъра. Най-безопасният триместър за упражнения е вторият. Не трябва да го правите сами по книги или други наръчници, защото има много упражнения, които са нежелателни по време на бременност.

"Черен списък"

И така, какви упражнения и дейности не се препоръчват за бременна жена?

На първо място, скачането и вибрациите са противопоказани за бъдещата майка, т.к. може да настъпи отлепване на плацентата спонтанен аборт. Следователно всички аеробика с голямо въздействие (със скокове), танци на корема (танци на корема) - поради изобилието от специфично разклащане, конните спортове са изключени.

Избягвайте упражнения, които повишават вътрекоремното налягане, т.к. това влошава храненето на плода и може да провокира аборт. Те включват упражнения за корем, особено повдигане на двата крака от легнало положение; упражнения, които причиняват напрежение или задържане на дъха ви. За да избегнете напрежение, опитайте да промените началната позиция или да намалите натоварването. Също така, интраабдоминалното налягане се увеличава при колоездене и упражнения на обикновен велоергометър. За 5 бременни става само колелото легнало (с облегалка).

В тялото по време на бременност се увеличава секрецията на релаксин - хормон, който омекотява връзките на таза и им позволява да се разтягат еластично: това е необходимо за нормалното раждане. За съжаление, релаксинът не действа селективно, а върху всички връзки наведнъж и следователно върху ставите. Затова, за да се избегнат наранявания, не се допуска максимално сгъване и разгъване на ставата, забранени са дъмбели с тегло над 1 кг, не се допускат боулинг и упражнения за разтягане.

Разбира се, всички високоинтензивни тренировки се отлагат за неопределено време, те също не се препоръчват по време на кърмене. Такива дейности включват колоездене (групово обучение на велосипеди), обучение (групово обучение на бягащи пътеки), интервален урок (комбинация от сила и аеробни упражнения), бягане.

По време на бременност координацията на движенията е нарушена, поради което не се препоръчват всички дейности и упражнения, които са трудни от координационна гледна точка. Те включват: босу клас (обучение на мека полусферична босу платформа), уроци по танци и класическа аеробика със сложна хореография, упражнения за баланс от пилатес и йога.

Поради високата травматичност и интензивност са изключени всички колективни спортове: волейбол, баскетбол, футбол. Също така не трябва да играете бадминтон, голф и тенис. На бременните жени обикновено не се препоръчва да вдигат ръце над раменете си.

Избягвайте упражнения с изходна позиция по корем. По време на урока е необходимо да редувате изходните позиции и да не лежите по гръб повече от 5 минути. Ако по време на гимнастика в легнало положение изпитвате замайване, слабост, учестено дишане, дискомфорт- може би това е синдромът на долната куха вена (компресия на долната куха вена от матката). Това се случва, ако на по-късни датилегнете по гръб за дълго време. Ако подобни симптоми наистина са свързани с долната празна вена, просто се преобърнете на една страна. За да предотвратите това състояние, по-добре е да изпълнявате упражнения, легнали на наклонена равнина, така че главата да е по-висока от краката.

Ако правите йога, внимавайте с обърнатите пози и не правете усуквания.

Всички травматични спортове са изрично забранени: алпийски ски, сноуборд, ролери и обикновени кънки.

Не забравяйте, че гимнастиката по време на бременност е необходима, за да се адаптира тялото на жената към ново състояние за него и да се подготви за раждането. Следователно физиотерапевтичните упражнения в лечебните заведения или индивидуалните уроци с опитен инструктор по специална програма ще бъдат оптимални.

Пулс под контрол

За да дозирате правилно натоварването и да избегнете претоварване, трябва да наблюдавате пулса. Най-лесният начин е да преброите пулса сами по време на урока. Удобно е да направите това по следния начин: намерете пулса на ръката или на врата, пребройте за 10 секунди, след което умножете по b. Пулсът по време на тренировка не трябва да надвишава 60% от пулса на максималната кислородна консумация (P O2 макс.)през първия триместър и 65-70% през втория и третия триместър. P O2 max може да се изчисли по формулата 220 - възраст. Например, ако сте на 25 години, тогава 220-25=195, 195x0.6=117. Това означава, че пулсът не трябва да надвишава 117 удара в минута през първия триместър при 25-годишна жена. За да не прекъсвате тренировката и да не извършвате толкова сложни изчисления, можете да използвате сърдечни монитори сърдечен ритъм. Те се състоят от две части - колан, който се носи на гърдите и отчита пулса ви директно от сърцето, и часовник, който се носи на ръката и показва пулса ви през цялата тренировка. Предварително въвеждате максимално допустимия пулс в паметта на сърдечния монитор и ако го превишите, часовникът ще ви уведоми със звуков сигнал. Освен върху пулса, фокусирайте се и върху чувствата си.

Пази се

По време на урока не трябва да прегрявате, така че не трябва да се обличате твърде топло, не практикувайте в лошо вентилирани, задушни помещения. Не понасяйте жажда: ако по време на гимнастика почувствате жажда, пийте негазирана вода със стайна температура. Трябва да го правите редовно - 2-3 пъти седмично. Тренировките по-малко от веднъж седмично от време на време ще навредят повече, отколкото ще помогнат - такива натоварвания са по-травматични.

Спортните дейности не могат да повлияят неблагоприятно на растежа и формирането на плода, но само при условие, че нямате противопоказания за физическа активност.

Комплексът от тренировки по време на бременност трябва да включва не само общи и развиващи упражнения, но и специални, които ще помогнат за укрепване на мускулите на гръбначния стълб, както и някои дихателни упражнения.

Вие също трябва да запомните, че редовните разходки на свеж въздухулесняват по-нататъшните процеси на раждане, така че по време на бременност лекарите съветват да се движат повече.

Преди да започне да тренира и спортува, бременната жена трябва задължително да отиде на консултация с лекуващ специалист, за да разбере всички възможни противопоказания за определени физически дейности. Противопоказанията могат да бъдат както общи, така и специални.

Общи противопоказания

Те обикновено се наричат:

1. Декомпенсация на функцията на всяка система в тялото на жената.
2. Тежко общо състояние.
3. Избледняване на детето в утробата по време на предишна бременност.
4. Преждевременно раждане при предишна бременност.
5. Кървене от вътрешен характер.

Така, при липса на горните симптоми, бременността и фитнесът са две напълно съвместими неща. Но лекуващият лекар трябва да разработи класове, следвайки индивидуални характеристикитялото на майката и естеството на хода на бременността.

Как е часът по фитнес

Ако все пак решите да започнете да спортувате, винаги трябва да помните правилата, които ще направят класовете по-ефективни и по-безопасни. Първо трябва да обърнете внимание на интензивността на такива дейности. Всяка тренировка не трябва да завършва със силен задух, всички упражнения трябва да са умерени и спокойни.

Също така трябва да запомните забранените моменти по време на тренировка, като резки движения, прекомерно огъване на гърба, скачане, разтягане или люлеене на краката.

Спортът е дейност, която не обича дългите паузи. Това важи особено за класовете по време на раждане. Нередовното обучение може просто да стане неефективно или да повлияе неблагоприятно на целия процес на бременност.

Към работата трябва да се подхожда много отговорно. За да започнете, трябва постоянно наблюдавайте общото си благосъстояние по време и след тренировка. Всеки симптом на неразположение е добра причиназа спиране на дейността. Също така трябва използване голям бройтечностиза предотвратяване на дехидратация.

Отрицателно засяга детето и тежкото прегряване по време на тренировка, така че също трябва да се избягва по всякакъв начин. През лятото, например, не е нужно да тренирате в големи жеги, но трябва да тренирате сутрин или вечер. През зимата си струва да изберете хладни стаи за класове, тъй като общият кръвен поток по време на бременност е много по-силен и тялото се загрява многократно по-бързо.

При избора индивидуална програмане забравяйте да кажете на вашия треньор във фитнеса, ако сте спортували преди бременността или ако все още сте начинаеща. Този факт ще бъде взет предвид при съставяне на индивидуално обучение. Изцяло твой класовете трябва да започнат със загряване на мускулите и добро загряване. Преди да започнете трябва дайте повишено вниманиепулс. В нормално състояние за десет секунди се появяват 12-16 удара, след завършване на упражнението тази марка се повишава до 18 удара и не повече.

Спорт за бременни през първия триместър

Първият триместър е времето на полагане на всички органи и важни системи в детето. Спортните дейности в такива моменти трябва да бъдат сведени до минимум.. Няма нужда да мислите, че ако стомахът ви все още не е станал голям, тогава засега можете да се натоварите максимално. Прекомерният стрес може да причини спонтанен аборт, тъй като те няма да позволят на ембриона да се прикрепи нормално към стените на матката.

Фитнес в ранна бременност може да се случи за укрепване на бедрата. Също така не е противопоказано за специални дихателни упражнения и укрепване на гръдните мускули. Експертите казват, че такива упражнения през първия триместър са много лесни и ефективни за изпълнение.

Спорт през втория триместър

Бременността по това време е положителна, размерът на бебето не пречи на правенето физически упражненияи се движи нормално. След 12 гестационна седмица натоварването може постепенно да се увеличи. Сега можете да обърнете повече внимание на областта на таза и коремните мускули. Препоръчително е всички спортове по време на бременност да се извършват със специална превръзка, за да се намали натоварването на гръбначния стълб. Също така всички упражнения, които преди това са били изпълнявани на гърба, трябва да се променят на позиция отстрани. Позицията по гръб не позволява на детето да получава необходимото количество кислород.

Упражнение през третия триместър

Много хора смятат, че големият корем и спортът в последните етапи просто не могат да се комбинират. Но това съвсем не е така. По това време трябва да обърнете повече внимание на ръцете, бедрата и гърдите. Трябва да помислите за упражнения, които ще ви помогнат да отпуснете гърба си и в същото време да намалите общото натоварване на гръбначния стълб. В този случай упражненията с фитбол ще помогнат много. В последните етапи възможността за повишаване на тонуса на матката е голяма. Поради тази причина, ако се почувствате зле или имате ускорен пулс по време на тренировка, трябва незабавно да потърсите помощ от Вашия лекар.

С наближаването на времето на раждане жените често се замислят да правят упражнения за стимулиране. генерични процеси. Да, има такива упражнения. Но най-добре е да се подхожда много внимателно и само след консултация с гинеколог.

Фитнесът по време на бременност трябва да бъде истинско удоволствие, а не мъчение. Полезно и в същото време приятно забавление може да бъде плуването в басейна, което може да се направи във всеки триместър. За жена в позиция и във вода има цяла гама от специални упражнения, сред които можете да намерите най-ефективните и подходящи.

Когато разберете, че очаквате бебе, не е нужно да се обричате на девет месеца пасивност и неподвижност. Трябва да се разхождате, да се обграждате с любими хора и обичащи хоракойто ще може да даде голям брой положителни емоции, намери си добър треньор и спортувай с него. Правете всичко умерено и в резултат на това детето ви ще ви благодари, като потупва крака или писалката си в корема.

Ако няма противопоказания, тогава една жена може свободно да продължи да спортува, избирайки за себе си оптималното натоварване на тялото. Но ако са налице следните симптоми, такова обучение трябва да бъде спряно незабавно:

1. наличие на сърдечни или белодробни заболявания;
2. високо кръвно налягане;
3. спазми или силно напрежение в корема;
4. болка в таза или долната част на гърба;
5. развитие на недостиг на въздух;
6. кървене от различен характер;
7. намаляване на общата активност по време на движение на плода.

1. Колоездене;
2. повдигане на тежки товари;
3. скачане или бягане на дълги разстояния;
4. плуване под вода на голяма дълбочина;
5. езда.

Всички тези дейности могат да доведат до падане, треперене и общото натоварване на сърдечно-съдовата система на бременната жена се увеличава. Това носи повишен риск за плода.

Спорт в различно време на бременност

Спортните дейности в различните периоди на бременността имат свои собствени характеристики. Това, което е полезно през първия триместър, може да бъде много опасно и трудно изпълнимо през второто и третото.

Най-подходящото време за спортни дейности ще бъде вторият триместър. В началото тялото вече е напълно свикнало с носенето на плода, преструктурирането на хормоналния фон завършва, общото благосъстояние се подобрява и общите заплахи за детето намаляват.

За разлика от втория триместър, първият съдържа много повече ограничения за спортни дейности.

Това време обикновено се счита за критично за бременността, тъй като през първия триместър най-често се развиват основните проблеми с бременността. Възможно е да има заплаха от прекъсване на бременността, както и нарушения в полагането на основните органи и системи на детето.

Именно през първия триместър настъпва стартирането на физиологични промени в тялото, което най-често води до общи неразположения, токсикоза и отрицателно благосъстояние.

Предпочитани дейности

Както беше посочено по-рано, бъдеща майканяма почти никакви ограничения при избора на спортна посока, трябва да се изключат само травматичните спортове. Някой продължава да тренира, както преди бременността, докато някой радикално изгражда нов спортна програма. Но експертите отдавна са идентифицирали онези видове физическа активност, които се считат за по-предпочитани и ефективни по време на бременност. Те включват гимнастика, йога, пилатес и плуване.

Плуване по време на бременност

Водните дейности, включително плуването, са много широко използвани от бременните жени. Плуването ви позволява да разпределите равномерно общото натоварване върху тялото на жената и върху основните мускулни групи. Една жена в положение, чието тегло вече е нараснало значително през втория триместър, се чувства много добре във водата.

При плуване бързо се отпуска гръбначният стълб, който се уморява от повишеното вертикално натоварване. Освен това плуването укрепва сърдечно-съдовата и дихателната система. Когато отидете на басейн по време на раждане на дете, трябва да изясните дали ще трябва да вземете сертификат от гинеколога, който ви наблюдава. В някои пулове такъв сертификат се приема безпроблемно.

Времето на сесиите е най-добре избрано, когато лентите са свободни. Също така е по-добре да намалите натоварването и да не се опитвате да поставяте нови рекорди, плувайки на дълги разстояния и дори в определеното време. Лекарите съветват бременните майки да намалят времето за плуване до 30 минути, за да няма усещане за преумора.

Ако смятате, че плуването е скучно и монотонно занимание, тогава можете да изберете друга тренировка във водата - аквааеробика. Във вода всички упражнения се изпълняват просто, тъй като тежестта на собственото тяло не се усеща в този момент. Водната аеробика ви позволява да облекчите силното напрежение в мускулите и помага да поддържате тялото в нормално състояние. Понякога такива упражнения във водата дори помагат на бебето да се преобърне, ако преди това е било в неправилна позиция.

Особено внимание трябва да се обърне на личната хигиена при посещение на басейна. Такива манипулации ще помогнат за предпазване от възможни инфекциозни и кожни заболявания, които не трябва да се хващат по време на бременност.

Гимнастически упражнения

Особено място сред различни видовеспорт за бременни отнема гимнастика. Това може да бъде набор от упражнения, упражнения с фитбол или силови тренировки.

В зависимост от гестационната възраст упражненията се подбират по различни начини. Специално място в гимнастиката за бременни жени заемат упражненията, които са предназначени да се подготвят за раждане.

В този случай трябва да говорите за трениране на мускулите на тазовото дъно. Те включват някои упражнения с фитбол и упражнението на Кегел, които всяка бременна майка знае.

Всички упражнения трябва да се изпълняват бавно, без резки движения. Натоварването трябва да се определи въз основа на вашето собствено състояние и чувства. Подходящ за практика удобни дрехикоито няма да пречат на нормалното движение.

По време на бременност трябва да изберете лекар, на когото определено имате доверие и да говорите с него физическа дейност. Добър специалистняма да играе на сигурно, а напротив - замислено ще каже кой спорт по време на бременност е най-добре да се използва.

Внимание, само ДНЕС!

Бременност и спорт – съвместими ли са? Какъв спорт да изберете по време на бременност.

Бременност Никой друг жизнен цикъл не е обвит в толкова много митове, суеверия и лъжливи съвети. След като прочетоха и чуха много митове за бременността, за това какво можете и не можете да правите, много млади момичета спират да водят пълноценен начин на живот веднага щом разберат за положението си.

По този начин причинявате повече вреда, отколкото полза на себе си и на вашето бебе. В тази статия разбиваме мита, че бременните жени не трябва да спортуват.

Възможно ли е да спортувате по време на бременност? Трябва да

Наистина има бременности, протичащи с усложнения, по време на които лекарите препоръчват почивка на легло, липса на физическа активност и, разбира се, пълно спокойствие.

Но това е само малък процент, останалите млади жени, особено тези, които са се занимавали активно със спорт преди бременността, могат и дори трябва да се упражняват физически, за да се поддържат в добра форма и да се подготвят за естествено раждане.

За да не ви губим времето, веднага ще обявим на кого е по-добре да отложите спорта за по-късно:

• До първото посещение при лекар и пълно изследване. Дори да се чувствате страхотно, във вас може да се крие някакъв проблем, който все още не се е усетил. За това са кръвните изследвания и ехографията. Преминете всички необходими прегледи, уверете се, че всичко върви добре и тогава започвайте фитнес
• анемия Това се случва при бременна жена не е толкова рядко, докато диагнозата се поставя и премахва по време на бременност. За лечение най-често е достатъчно да изпиете курс от хапчета и след като се уверите, че всичко е наред, можете да отидете на фитнес
• Многоплодна бременност. За тялото на жената това е двойна тежест. Ето защо, без съвет от лекар, не се претоварвайте.
• Заплаха от прекъсване, протягащи болки, кървене и мазане, обилно отделяне. В този случай ви се показва почивка на легло и в никакъв случай никакви натоварвания.

Мога ли да спортувам по време на бременност?

Възможно е и необходимо. Често не само възрастни жени, но и млади хора можете да чуете фразата "не можете да разклатите бебето". С това те оправдават необходимостта да се въздържат от спорт и интимни отношения преди раждането. Нека се потопим малко по-дълбоко в историята и да погледнем нашите бременни прабаби.

Пример (многократно описан в литературата и научните статии). Поле, сенокос, жена в разрушаване по време на контракции отива в купа сено, далеч от останалите. Там се появява нов човек. Тя го увива в пелена (която започнаха да носят със себе си предварително) и остана с него няколко часа, за да си почине. След това тя стана и отиде на работа.

• От това описание може да се разбере, че жените са работили (същата физическа активност) до раждането, а няколко часа по-късно са се възстановили достатъчно, за да продължат да работят. Има много такива примери в историята, това са жени войни, занаятчии и много други.
• Кога и от кого е измислена теорията „не можеш да разтърсиш дете“? Предполага се, че теорията се е появила в кралските домове на Европа с идването на християнството. Дамите и така не бяха твърде натоварени с работа. Но с появата на нова религия менструацията, бременността и процесът на раждане на дете най-накрая придобиха негативна конотация.
• В такива дни жените все повече седяха в стаите си, извършвайки възможно най-малко движения. По-късно теорията придоби популярност и въпреки пламенните убеждения на лекарите, че бременността не е болест, жените в много страни по света се опитаха да се движат до минимум.

Но тези дни са в миналото и днес лекарите силно препоръчват здравословни упражнения. Нямате противопоказания, искате здраво бебеИ красива фигурамалко след раждането?

Искате ли да родите сами без упойка и намесата на лекари? Фитнес за бременни, това от което се нуждаете сега!

Какъв товар да избера?

Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е свидетелството на лекарите. Второто е дали сте се занимавали със спорт преди. За тези, които са правили упражнения за последен път в училище и сега са решили да се подготвят за раждането, можем да препоръчаме йога за бременни, както и плуване и фитнес за бременни във вода. Третият е триместърът на бременността. В зависимост от това ще изберем един или друг товар.

Кардио натоварванията трябва да бъдат намалени за тези, които са участвали в миналото и да не започват, ако няма предишен опит. Първият триместър на бременността е труден за мнозина. високо кръвно налягане, повишен сърдечен ритъм и дори замайване поради това. Сърцето вече работи активно през този период, не се нуждае от натоварвания.

От момента, в който видяхте две ивици на теста - спорт с висок рискнараняването е противопоказано. Включва сноуборд, ски, баскетбол, конна езда и дори колоездене, ако е високоскоростно или с препятствия.

Ако не е имало спорт преди бременността

Време и честота на обучение: бъдещите майки, които решат да водят активен начин на живот през първия триместър, е препоръчително да правят фитнес не повече от 3 пъти седмично средно по 30 минути с пълно отсъствие на кардио натоварвания.

: Разходка в парка. Често се предлага замяна на бягащата пътека при ниски скорости, но това предложение е уместно само когато пистата е на чист въздух.

Видео: Упражнения за бременни - 1 триместър

Какъв товар да избера?

• Плуване и водна аеробика. Имайте предвид, че учените са изследвали повече от хиляда бременни жени, плуващи в хлорирана и речна вода. В първия случай не е установена безопасност, но по отношение на речната и езерната вода учените от цял ​​свят са категорично против. Морската вода предизвиква много спорове, но все пак няма противопоказания
• Йога. Ще помогне да стегнете и тренирате всички мускули на тялото, да подготвите тялото за носене на бебе в последните етапи, да преминете през раждането лесно и почти безболезнено
• Гимнастика за бременни. Леки физически упражнения, които могат да се изпълняват, за да поддържате тялото в добра форма, да облекчите неприятните симптоми и безпроблемно да се подготвите за предстоящото раждане

Ако една жена се е занимавала със спорт преди бременността.

Мишена: запазване на първоначалния идеален размер на тялото и възстановяване на фигурата възможно най-бързо след раждането. Преминете през процеса на бременност и раждане възможно най-лесно и приятно. Не забравяйте за начина си на живот и се зарадвайте с отлични форми през цялата бременност.

Време и честота на обучение: за тренираното тяло първият триместър най-често преминава почти незабележимо. Много световни спортисти се състезаваха през първия триместър и дори спечелиха първи места. Необходимо е да се намали интензивността на тренировките или тяхната честота само според указанията на лекарите. В случай, че спортът се счита за травматичен, продължете или преминете към спорт без остриета.

Не забравяйте да информирате треньора за бременността, той ще коригира натоварването и ще ви наблюдава по-внимателно по време на тренировка.

Какъв товар да избера?

• На първо място, този, който сте правили преди бременността. Но са възможни и промени (замяна с друг спорт или частична замяна)
• Кардио тренировка във вашия случай, показана до началото на третия триместър
• Силовата тренировка трябва да се коригира с тренажор, за да продължи да тренира тялото, но да не допуска рестартиране, което е вредно за бъдещата майка и бебе
• Танците, всички видове аеробика, оформянето и стриптичната хирургия могат да продължат до самото раждане или докато коремът порасне толкова много, че ще бъде трудно да се направи

Освен това трябва да добавите: Туризъм, упражнения на открито. Плуване, водна аеробика и йога за постепенна подготовка за раждането.

Ако решите да отидете на фитнес за първи път по това време, препоръчваме ви да спрете на фитнес за бременни жени, който ще подготви тялото за бременност в последните етапи и естествено раждане.

За вас са идеални упражнения във вода, йога на чист въздух (ако бременността е през лятото) или на закрито, гимнастика за бременни.

Ако преди това сте спортували и нямате противопоказания, продължете с удобно за вас темпо. Слушайте себе си, ако тялото е уморено, замаяно, слабост или други неразположения, по-добре е да оставите тренировката за този ден. Ако симптомите се появят отново, посетете лекар, за да сте сигурни, че всичко е наред със здравето ви.

Видео: УПРАЖНЕНИЯ ЗА БРЕМЕННИ 2 ТРИМЕСТЪР / FITNESS MAMA

Ако преди това сте се занимавали със спорт, но е трябвало да спрете през първия триместър (токсикоза или временни ограничения на лекарите, които в момента са премахнати), обучението е допустимо само под наблюдението на инструктор по специално изготвена програма.

Освен това от началото на третото тримесечие е препоръчително всички без изключение да добавят дихателни упражнения, които помагат в процеса на раждане, както и упражнения на Кегел.

Днес много знаменитости дават пример с начина си на живот и по този начин вдъхновяват милиони жени. Надяваме се тези жени да ви вдъхновят днес!

Видео: Фитнес за бременни

Умерената физическа активност има благоприятен ефект върху състоянието на човешкото тяло. Спортът по време на бременност не прави изключение. Мина времето, когато бъдещата родилка беше угоявана и лишена от товари. Съвременните лекариТе препоръчват да спортувате, но ви молят да не забравяте мерките за безопасност.

Ползите от спорта

Физическите упражнения по време на бременност спомагат за по-лесното раждане в бъдеще и за доброто здраве на бебето. Систематичните упражнения ще приведат тялото на бременна жена в тонус, ще я направят по-устойчива. Подобрява се работата на сърдечно-съдовата система, ускорява се метаболизмът. Благодарение на подобреното кръвообращение, плодът получава хранителни вещества и кислород достатъчно- без него здравословно развитиеневъзможен.

Спортът в ранните етапи е профилактика на застояли процеси и заболявания, които не могат да бъдат избегнати със заседнал начин на живот. В допълнение към горното, спортът помага да се отървете от потенциални усложнения при късна бременност, прееклампсия и проблеми по време на раждане. Смята се, че физическата активност по време на бременност ускорява раждането с 30%.

Противопоказания за физическа активност

Преди да започнете упражнения, важно е да се консултирате с Вашия лекар. Само той може да отговори на въпроса дали си струва да спортувате по време на бременност в конкретна ситуация. Има случаи, когато бъдещата майка трябва да се въздържа от усилие. Това са на първо място следните заболявания:

• чернодробни проблеми;
• бъбречна недостатъчност;
• сърдечно-съдови заболявания;
• кървене от гениталния тракт;
• плацента превия;
• възпалителни процеси;
• заплахи за прекъсване на бременността;
• анемия;
• И така нататък.

Друга причина да избягвате упражненията е многоплодна бременност. В противен случай спортът ще донесе вреда, а не полза и понякога ще доведе до трагични последици.

Нежелани спортове

Не всеки вид физическа активност е подходящ за бременни жени. Някои спортове са толкова травматични, че със сигурност ще навредят на родилката и детето. Това са упражнения, които включват резки движения, люлеене, прекомерни натоварвания и вероятност от нараняване и падане. Такива спортове трябва да бъдат забравени още през първия триместър. Между тях:

• скокове с парашут;
• конна езда;
• бойни изкуства;
• разходка с велосипед;
• гмуркане;
• танцова аеробика;
• каране на ски;
• стъпка;
• бягане и спринт на дълги разстояния;
• гмуркане.

Препоръчително е да изключите груповите спортове - баскетбол, футбол, волейбол и др.

Подходящо упражнение

Спортът по време на бременност е преди всичко полезен за тялото. Представените по-долу физически дейности са подходящи за жени в положение дори през последния триместър.

Пешеходен туризъм. Трудно е да ги наречем спортни, но са незаменими. Те са достъпни за мнозина, полезни и прости. Достатъчно е да се разхождате два до три часа дневно. Не заобикаляйте стълбите, но е по-добре да използвате специално стъпалата. И преди да излезете, разбира се, трябва да се облечете топло, за да избегнете хипотермия. Дори и да има други спортове, не трябва да забравяте за разходките. По-добре още веднъж да се разхождате, отколкото да се бутате в разклатен автобус. Такъв вид натоварване е необходимо през последния триместър, за да се поддържа форма на родилката.

Плуване. Спортуването в басейн разтоварва гръбначния стълб, укрепва мускулите на гърба и подобрява кръвообращението. Водните упражнения поддържат тялото в добра форма както преди, така и след раждането. Те ще подобрят благосъстоянието на бременната жена, ще облекчат подуването и ще предотвратят разширените вени на краката. По време на тренировка жената е защитена от падания, удари, дехидратация и прекомерно натоварване на ставите. Струва си да се отбележи, че поради плуването при повечето бременни жени токсикозата става скучна или изчезва, проблемите със съня изчезват и апетитът се подобрява.

Важно е да се обърне внимание на качеството на водата в басейна. Преди час посетителите се проверяват за здравен сертификат. Ако това не се случи, има голяма вероятност да хванете инфекция във водата.

Йога. Има специален комплекс за бременни жени - упражнения, които няма да навредят на бъдещата майка, и специални спортни комплекси, предназначени за съответния триместър. Акцентът е върху дишането и релаксацията. Уменията, придобити по време на спортни тренировки, са полезни по време на раждането. Ако не е възможно да посещавате йога за бременни жени, изберете някоя от нейните посоки. Въпреки това е важно да информирате инструктора за вашата позиция.

Пилатес. Този тип обучение е полезно наравно с йога. Жена в позиция практикува умения за релаксация и правилно дишане, тя тренира мускулите на тазовото дъно, в процеса на обучение се подобрява кръвообращението, което влияе положително върху развитието на плода. Такива физически дейности не включват резки движения и прекомерен стрес, поради което са подходящи за бременни жени.

Гимнастика за бременни. Това е специален набор от упражнения, който отчита нуждите на жените в положение. За тези, които практикуват, това укрепва сърдечно-съдовата система, мускулите, необходими за раждането, се разработват. На първо място, това са мускулите на таза и перинеума. Правят се упражнения за гърба, което намалява натоварването на гръбначния стълб. Често гимнастиката включва тренировки на топка, наречена фитбол. Важно е да започнете да спортувате през първия триместър.


Бягай. Разрешено е както през първия, така и през втория триместър. Важно е обаче да избягвате пренапрежението. Това важи особено за тези, които не са тичали преди бременността. Такива жени могат да бягат рано, но да преминат към състезателно ходене или ходене по-късно. Ако беше решено да бягате на улицата, трябва да се погрижите топли дрехи, тъй като хипотермията е категорично противопоказана за раждаща жена.

Основни правила за спортуване

Някои правила ще ви помогнат да се застраховате срещу всякакви рискове, да избегнете проблеми за бебето и да се насладите на спорта.